Vitamīni depresijas un stresa gadījumā

Mūsdienu dzīves apstākļi ir tādi, ka cilvēki pastāvīgi stresa un nervozē. Šis stāvoklis ārkārtīgi negatīvi ietekmē veselību. No tā būs iespējams atbrīvoties, kompensējot noteiktu vitamīnu trūkumu organismā. Ikvienam ir svarīgi zināt, kā palīdzēt sev, vienkārši palielinot barības vielu daudzumu..

Vitamīni stresam un nerviem

Pieredze izraisa dažādas sajūtas: galvassāpes, gremošanas traucējumi, ģībonis, svara lēcieni. Tas viss kopā nopietni bojā nervu sistēmu. Kad cilvēkam ir trauksme, ķermenis atbrīvo stresa hormonu kortizolu un brīvos radikāļus. Tas ievaino veselas šūnas un nomāc imūnsistēmu. Antioksidanti - vitamīni stresa un noguruma gadījumā var mazināt negatīvo ietekmi uz ķermeni.

Askorbīnskābe imunitātei

C vitamīns palīdzēs novērst stresu, depresiju. Tas ir iesaistīts virsnieru dziedzeru darbībā, kurā tiek ražots kortizols. Ja saņemat pietiekami daudz askorbīnskābes, pamanīsit, ka izskatāties labāk. Jūsu nagi kļūs stiprāki, mati un āda - skaistāka. Elements veicina ātru brūču sadzīšanu, pareizu skeleta sistēmas veidošanos.

Askorbīnskābes aktīvā darbība pret stresu izpaužas tās mijiedarbībā ar flavonoīdiem un karotinoīdiem. Ķermenis pats šo vielu neražo. Noderīgu skābi varat iegūt, lietojot uztura bagātinātājus vai iekļaujot uzturā:

  • sarkanie pipari, brokoļi, tomāti, ziedkāposti;
  • citrusaugļi;
  • apstādījumi;
  • arbūzi, melones;
  • sīpols;
  • jāņogas, zemenes;
  • rožu gūžas.

B grupas vitamīni depresijas ārstēšanai

Šīs barības vielas labi ietekmē nervu šūnas, stiprina imūno un sirds un asinsvadu sistēmu. Visus B grupas vitamīnus ieteicams lietot kompleksā, lai pārvarētu depresiju un nogurumu. Tie ir bagāti ar banāniem, riekstiem, pākšaugiem, papriku, kartupeļiem, zivīm. Katrs grupas vitamīns ir atbildīgs par noteiktām ķermeņa funkcijām:

  1. IN 1. Tas labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu. Ar B1 deficītu cilvēks kļūst aizkaitināms, ātri nogurst.
  2. AT 2. Atbild par normālu nervu un muskuļu šūnu darbību, vielmaiņas procesiem. Ja organismā nav pietiekami daudz B2, var attīstīties smaga depresija..
  3. AT 3. Regulē asinsrites procesus, tauku metabolismu. Trūkums izraisa miega traucējumus, aritmijas, sirds slimības.
  4. AT 5. Veicina ātru brūču sadzīšanu, nomāc iekaisumu un infekcijas, kas var rasties stresa laikā.
  5. AT 6. Trūkums izraisa uzbudināmību.
  6. AT 12. Atjauno nervu šūnas, ir atbildīga par aktivitātes un miega periodu sākšanos.

Vitamīni depresijas ārstēšanai sievietēm

Daiļā dzimuma pārstāvji stresa apstākļus izjūt biežāk nekā vīrieši. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu ķermenis ir ļoti atkarīgs no hormonālā līmeņa izmaiņām. Vitamīni sievietēm stresa laikā ir ļoti svarīgi, tie palīdz stabilizēt stāvokli. Pateicoties viņiem, depresija ātri pāriet, tai būs minimāla negatīva ietekme uz ķermeni. Ir daži vitamīni, kas īpaši noderēs sievietēm ar depresiju..

Retinols

Šis ir A vitamīna nosaukums, kura trūkums organismā var izraisīt jebkuru cilvēku līdz depresijai, un sievietēm tas izraisa arī seksuālu disfunkciju. Šis antioksidants ir īpaši svarīgs pusaudžu meitenēm, kuras tikai reproduktīvo sistēmu veido pietiekamā daudzumā. To satur:

  • ķirbis;
  • āboli;
  • tomāti;
  • aprikozes;
  • sarkanie pipari;
  • savvaļas ķiploki;
  • pūtītes;
  • brokoļi;
  • skābais krējums;
  • saldais kartupelis;
  • biezpiens;
  • fetas siers;
  • jūraszāles;
  • Kalina.

Tokoferols sievietēm

Spēcīgs antioksidants, kas pazīstams arī kā skaistuma vitamīns. Ar savu klātbūtni ķermenis labāk tiek galā ar depresiju, emocionālo nestabilitāti. Tokoferols vai E vitamīns labvēlīgi ietekmē nervu un imūnsistēmu. Antioksidanta avoti ir:

  • rieksti;
  • salāti;
  • dārzeņu eļļa;
  • spināti;
  • rāceņi;
  • bietes;
  • olas;
  • tomāti;
  • sparģeļi.

Kādus vitamīnus dzert stresa laikā

Visus nepieciešamos komponentus un mikroelementus pietiekamā daudzumā ir grūti iegūt tikai no pārtikas. Lai kompensētu viņu trūkumu, varat lietot šādas zāles:

  1. Neiromultivīts. Vitamīni pret depresiju un stresu tabletēs. Ķermenis tos labi absorbē, uzlabo garastāvokli. Palīdzība nervu sistēmas ārstēšanā.
  2. Doppelgerz aktīvs Magnijs. Vitamīni ilgstošas ​​depresijas un stresa gadījumā, kas normalizē sirds, smadzeņu, nervu sistēmas darbību. Samazina trauksmi. Zāles satur B grupas vitamīnus, askorbīnskābi, tokoferolu, magniju.
  3. Vitrum Superstress. Efektīvi vitamīni ilgstošas ​​depresijas un stresa gadījumā. Tabletes satur dzelzi, askorbīnskābi. Zāles cīnās ne tikai ar stresu, bet arī ar infekcijām, hronisku bezmiegu.
  4. Bodrovita. Lielisks antistress, tonizē, dod ķermenim enerģiju. Palielina stresa toleranci un veiktspēju.
  5. Palīdzība pret stresu. Kompleksā ir daudz vitamīnu. Tabletes satur folskābi, holīnu, inozitolu un daudzus augu ekstraktus. Tie palīdzēs neitralizēt stresu..

Kādu vitamīnu trūkst depresijā

Ja pastāvīgi jūtaties spēcīgi, ķermenim kaut kā pietrūkst. Daži vitamīni ir īpaši nepieciešami depresijas un stresa gadījumā. Viņu trūkums izraisa arī nervu pārslodzi, kas pastiprinās noteiktu ārēju faktoru ietekmē. Ja jūtaties pastāvīgi nomākts, mainiet uzturu vai lietojiet vitamīnu kompleksus, kas satur triptofānu, dopamīnu, magniju un cinku.

Triptofāni

Šī aminoskābe ir atbildīga par cilvēka noskaņojumu. Tas ir atrodams olbaltumvielu pārtikā ar augstu cukura un ogļhidrātu saturu. Lai iegūtu triptofānu, regulāri ēdiet banānus, sieru, tītara gaļu, dateles, garneles, austeres, vistu, aknas, lasi, biezpienu un liellopa gaļu. Ja organismā ar to nepietiek, cilvēks jūtas apspiests. Triptofāns ir atrodams daudzos antidepresantos.

Dopamīns

Ja šīs vielas nav, cilvēks lielāko daļu laika izjūt apspiešanu un depresiju, kļūst skarbs un aizkaitināms. Tas ir tāpēc, ka dopamīns ir iesaistīts nervu impulsu vadīšanā. Tās rašanās notiek, kad tirozīns mijiedarbojas ar vitamīniem B9 un B12. Lai palielinātu dopamīna līmeni, jums jāēd:

  • zaļie dārzeņi, salāti;
  • liellopa aknas;
  • kvieši;
  • kalmāri;
  • pākšaugi;
  • olas;
  • zivis;
  • piena produkti.

Magnijs un cinks

Ļoti bieži šo savienojumu trūkums ir smagas depresijas cēlonis, īpaši sievietēm pēc dzemdībām. Lai aizpildītu deficītu, jums jāēd daudz rīsu, sēnes, redīsi, sparģeļi, zaļumi, greipfrūti, burkāni, tomāti. Ieteicams lietot riekstus, griķus, auzu pārslas, zirņus. Iekļaujiet uzturā tītaru, jūras veltes, olas, sieru, jogurtu, austeres. Tas pasargās jūs no jebkādas depresijas..

Video: vitamīni neirozēm un stresam

Atsauksmes

Pēc bērna piedzimšanas es pēkšņi daudz ko mainīju: kļuvu ņurdoša, nervoza. Vitamīni stresa un depresijas gadījumā Doppelherz aktīvais magnijs man palīdzēja pārvarēt šo stāvokli. Pateicoties šīm zālēm, es atkal kļuvu tāds pats..

Nervu darbs un stress mani noveda līdz vietai, ka es negribēju no rīta piecelties no gultas. Es nevarēju paņemt atvaļinājumu, es negribēju ieturēt diētu, tāpēc nolēmu lietot Bodrovit. Šīs tabletes man dod spēku. Pateicoties narkotikai, es priecājos atkal doties uz biroju.

Atradāt kļūdu tekstā?
Atlasiet to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs visu salabosim!

Vitamīnu kompleksu pārskats par miegainību un nogurumu

Miegainība, letarģija, nogurums traucē strādāt, mācīties, neļauj jums baudīt dzīvi. Tās var būt nopietnu ķermeņa traucējumu pazīmes, tāpēc obligāti jāveic pārbaude. Ja nav patoloģisku noviržu, jūs varat paaugstināt vitalitāti ar vitamīnu kompleksiem. Pat ar pietiekamu uzturu cilvēks ne vienmēr saņem pietiekamu daudzumu barības vielu, kas var cīnīties ar pārmērīgu darbu. Vitamīni pret nogurumu un miegainību palīdzēs palielināt efektivitāti, izturību un uzmundrināt. Gados vecākiem cilvēkiem, sistemātiski miega trūkumam un darbaholiķiem ziemas-pavasara periodā regulāri jālieto multivitamīnu kompleksi.

Kādi vitamīni ir nepieciešami vitalitātei

Nogurumu un apātiju izraisa vairāku vitamīnu trūkums, tādēļ ir nepieciešams lietot kompleksus, kas tos satur. Izvēloties zāles, jums jāpievērš uzmanība sastāvam. Svarīga loma laba garastāvokļa un augstas veiktspējas uzturēšanā ir:

  • B grupas vitamīni. Ar deficītu tiek novērota miegainība, bezmiegs, apātija, pastāvīgs nogurums, vielmaiņas traucējumi. Tiamīnu B1 sauc par vitalitātes vitamīnu, biotīns (B7) ir nepieciešams hemoglobīna un glikozes sintēzei, kas piegādā enerģiju nervu šūnām un smadzenēm.
  • C vitamīns. Askorbīnskābes trūkums izraisa nogurumu un samazina imunitāti. Askorbīnskābe veicina norepinefrīna izdalīšanos, kas palielina tonusu un uzlabo garastāvokli.
  • D vitamīns Trūkums ir jūtams ziemā, ir ilgstoša noguruma sajūta, paātrināta sirdsdarbība, miegs kļūst nemierīgs. Vielas pašražošana ar vecumu samazinās. Ja jūs kompensēsit D vitamīna trūkumu, stiprināsies kaulu audi un imunitāte, pāriet izmisums un letarģija.

Lai saglabātu efektivitāti, ir nepieciešama vielmaiņa, dzelzs, kalcijs, cinks, magnijs, kālijs. Minerālu trūkums izpaužas miegainībā, spēka zaudēšanā, aizkaitināmībā. Minerālu un vitamīnu kompleksos tiek ņemta vērā komponentu savietojamība, lai nodrošinātu maksimālu efektu.

Pārskats par enerģizējošiem produktiem

Aptiekās un tiešsaistes veikalos ir daudz vitamīnu preparātu, kas mazina nogurumu. Izvēloties, izlasiet etiķeti uz iepakojuma, apsveriet dzīvesveidu. Dažas zāles, mijiedarbojoties ar vitamīnu kompleksu sastāvdaļām, dod pastiprinātu vai novājinātu efektu. Terapeits jums pateiks, kādus vitamīnus dzert, lai nekaitētu jūsu veselībai. Multivitamīnus nevajadzētu lietot visu laiku. Starp kursiem ir pārtraukumi. Turpinot lietošanu, ķermenis pārtrauc absorbēt vitamīnus un minerālvielas no pārtikas. Izvēlieties slavenu ražotāju produktus, kas izmanto dabīgas sastāvdaļas.

Enerģijas alfabēts

Vitamīnu komplekss ir ieteicams cilvēkiem, kuri smagi strādā fiziski un garīgi. Katrai tabletei ir īpaša ietekme uz ķermeni. Rīta deva satur tiamīnu, eleuterokoku ekstraktu, citronzāles sēklas, folskābi. Vielas atvieglo miegainību, stimulē garīgo aktivitāti. Dienas deva palīdz uzturēt veiktspēju lielās slodzēs, uzlabo enerģijas metabolismu. Vakara tablete palīdz atjaunot spēku pēc darba, stiprina imūnsistēmu. Līdzeklis ir kontrindicēts bezmiegam, grūtniecībai, nervu uzbudināmībai, hipertensijai.

Duovit

Zāles satur B, D grupas vitamīnus, tokoferolu, askorbīnskābi un astoņus minerālvielas, kas iesaistīti vielmaiņas procesos. Duovit ir paredzēts grūtniecēm un zīdīšanas laikā, ar lielu fizisko piepūli, nepietiekamu uzturu, sezonālu augļu un dārzeņu deficītu, pēcoperācijas atveseļošanos. Vitamīnu un minerālvielu komplekss ir piemērots cilvēkiem, kuri strādā stresa un noguruma apstākļos, sportistiem un palīdzēs jaunajām mātēm tikt galā ar nogurumu.

Selmevits

Sabalansēts multivitamīnu komplekss svarīgāko ķermeņa procesu normalizēšanai satur 13 vitamīnus un 9 minerālvielas. Sarežģītā efekta dēļ palielinās izturība pret stresu, izturība un samazinās nogurums. Eksperti iesaka lietot Selmevit, lai saglabātu efektivitāti un sparu, palielinātu aktivitāti un uzlabotu imunitāti. Pēc zāļu lietošanas organisms kļūst izturīgs pret nelabvēlīgiem vides apstākļiem.

Enerions

Līdzeklis pret letarģiju un miegainību satur salbutiamīnu (sintētisku B1 vitamīna atvasinājumu). Enerions ir efektīvs vitamīnu deficīta slimībām, astēniskiem apstākļiem, garīgam un fiziskam nogurumam. Zāles iedarbojas pietiekami ātri. Pēc nedēļas ilgas lietošanas ķermeņa smagums pazūd, uzlabojas apetīte un garastāvoklis. Enerions uzlabo uzmanību, palielina smadzeņu audu izturību pret skābekļa deficītu. Šis rīks palīdz atgūties no smagām infekcijas un vīrusu slimībām.

Revien

Uztura bagātinātājs satur cinku, selēnu, dzelzi, apiņu ekstraktu, žeņšeņu. Dabiskās sastāvdaļas aizsargā pret stresu, palielina vitalitāti un novērš nervu sistēmas izsīkumu. Revien aktivizē domāšanas procesus, mazina psihoemocionālo stresu. Pēc uzņemšanas fiziskās aktivitātes, garastāvoklis uzlabojas, aizkaitināmība tiek nomākta, apātija un trauksme izzūd. BAA ieteicams lietot hroniska noguruma, pastāvīga miegainības, fiziska un garīga stresa gadījumā.

Vitrum Energy

Vitamīnu, minerālvielu, žeņšeņa ekstrakta maisījums uzlabo nervu un endokrīnās sistēmas darbību, palielina ķermeņa enerģijas resursus. Katra viela uzlabo un papildina otras darbību. Vitrum Energy lieto hroniska noguruma, dzimumfunkciju traucējumu, stresa, miegainības, pasliktinātas veiktspējas profilaksei un ārstēšanai. Instruments palīdz tikt galā ar nopietnu slimības lauka stāvokli, ķirurģisku iejaukšanos, palielina izturību pret saaukstēšanos.

Vitrum Centuri

Viena tablete satur 12 vitamīnus un 12 mikroelementus, kas novērš miegainības cēloņus un nodrošina sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanos. Multivitamīnu kompleksa darbību novērtēs cilvēki, kuri sūdzas par apātiju, spēka zudumu. Vitrum Centuri pozitīvi ietekmē visu ķermeņa sistēmu darbu, atvieglo stresa un hroniska noguruma sekas un novērš onkoloģisko slimību attīstību. Zāles ieteicams lietot gados vecākiem cilvēkiem, lai uzlabotu imunitāti, novērstu aterosklerozes un vitamīnu deficīta attīstību.

Macrovit

Komplekss satur B grupas vitamīnus, alfa-tokoferolu, nikotinamīdu. Multivitamīni palīdz atjaunot spēku pēc garīgās un fiziskās slodzes, palielina aktivitāti, mazina miegainību un nogurumu. Tos izmanto, lai uzlabotu pašsajūtu, lai ziemā papildinātu vitamīnu trūkumu. Palīdz ātri atgūties no intensīviem sporta veidiem. Macrovit var lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Doppel Hertz Energotonik

Eliksīrs ar smaržīgu smaržu un patīkamu garšu ietver vitamīnus, minerālvielas, ēteriskās eļļas un augu tinktūras. Vairāk nekā 30 komponenti stiprina, aktivizē ķermeni, veicina koncentrēšanos. Eliksīrs tiek nozīmēts anēmiskiem apstākļiem, samazinātu veiktspēju, kombinētu sirds un asinsvadu sistēmas slimību ārstēšanu. Tinktūras sastāvdaļas uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību un vispārējo labsajūtu.

Dinamisan

Uztura bagātinātājs tablešu veidā satur vitamīnus, aminoskābes, minerālvielas, žeņšeņa ekstraktu, kas nepieciešams vitalitātei. Dynamisan ir sarežģīts efekts: tas samazina depresijas attīstības risku, stimulē enerģijas ražošanu audos, atbalsta imūnsistēmu, kā arī uzlabo atmiņu un veiktspēju. Uztura bagātinātājs efektīvi uzlabo vispārējo stāvokli vecumā, rehabilitācijas periodā pēc ķirurģiskas ārstēšanas, vājinot seksuālo funkciju.

Supradīns

Multivitamīnu komplekss tiek lietots ķermeņa vājināšanās periodā, kad ir jūtams nogurums un miegainība. Pēc ārstēšanas kursa tiek atjaunots enerģijas līdzsvars, uzlabojas vielmaiņas procesi. Supradīns palielina izturību, nervu sistēmas un asinsrades orgānu darbu, stabilizē asinsspiedienu. Kompozīcijā iekļautie komponenti veicina enerģijas rezervju veidošanos, uzlabo uzmanību un mācīšanās sniegumu. Šis rīks ir noderīgs cilvēkiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu.

Vairāku cilņu īpašums

Vitamīnu komplekss ir efektīvs augsta noguruma, astēniskā sindroma, zemas darbspējas, pastāvīga psihoemocionālā stresa gadījumā. Multi-tabs aktīvs atbalsta seksuālās aktivitātes, palīdz tikt galā ar lielu fizisko un intelektuālo stresu, atveseļoties no slimībām, ilgām sporta nodarbībām. K vitamīns, kas ir kompleksa sastāvdaļa, palīdz nostiprināt asinsvadu sienas, novērst osteoporozi.

Apilaks

Nostiprinošs līdzeklis, kura pamatā ir bišu žāvēts bišu pieniņš, kas sastāv no vitamīniem, minerālvielām, hormoniem, fermentiem, ogļhidrātiem. Apilak uzlabo izturību pret stresu, palīdz saglabāt atmiņu, harmonizēt asinsspiedienu. Šis rīks paātrina atveseļošanos pēc vīrusu slimībām, stimulē vielmaiņu un hematopoēzi. Bišu pieniņš ir noderīgs paaugstināta noguruma un miegainības, apetītes zuduma, hroniska noguruma sindroma, hipotensijas gadījumā. Vecumdienās Apilak palīdz uzlabot apetīti, labsajūtu, asins piegādi smadzenēm.

Complivit

Multivitamīnu komplekss stabilizē nervu sistēmas darbību, un to var izmantot pret fizisku un emocionālu nogurumu un miegainību. Ginkgo biloba lapu ekstrakts, kas iekļauts sastāvā, atjauno šūnas, normalizē smadzeņu trauku stāvokli, palielina koncentrāciju un uzlabo garastāvokli. Complivit palīdz pretoties infekcijas un vīrusu slimībām, stresa situācijām, lielām slodzēm, uzlabo redzi.

Speciālista brīdinājums! Ir ieteicams, lai multivitamīnu kompleksus izvēlētos ārsts. Dažiem no tiem ir kontrindikācijas. Pareizi izvēloties zāles, vitamīni palīdzēs novērst miegainības, enerģijas trūkuma cēloņus un uzlabot veselību..

Izmantotās literatūras saraksts:

  • Levins Ya. I., Kovrovs GV Dažas mūsdienīgas pieejas bezmiega terapijai // Ārstējošais ārsts. - 2003. - 4. nr.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Bezmiega terapijas mūsdienu aspekti // Ārstējošais ārsts. - 2013. - 5. nr.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ja. Rabičevs. Bezmiegs (ārstēšana un profilakse). - M.: Medgiz, 1960. gads.

Pašattīstības

Psiholoģija ikdienas dzīvē

Spriedzes galvassāpes rodas stresa, akūtas vai hroniskas, kā arī citu garīgu problēmu, piemēram, depresijas, fona apstākļos. Galvassāpes ar veģetatīvi asinsvadu distoniju parasti ir arī sāpes...

Ko darīt sadursmēs ar vīru: praktiski padomi un ieteikumi Uzdodiet sev jautājumu - kāpēc mans vīrs ir idiots? Kā rāda prakse, meitenes sauc šādus objektīvus vārdus...

Pēdējais atjauninātais raksts 02.02.2018 Psihopāts vienmēr ir psihopāts. No savām anomālajām rakstura īpašībām cieš ne tikai viņš pats, bet arī apkārtējie cilvēki. Labi, ja persona ar personības traucējumiem...

"Visi melo" - slavenā doktora nama slavenākā frāze jau sen ir bijusi visu cilvēku lūpās. Bet tomēr ne visi zina, kā to izdarīt veikli un bez jebkādas...

Pirmā reakcija Neskatoties uz to, ka jūsu laulātajam ir dēka, viņš, visticamāk, par to vainos jūs. Esiet piesardzīgs, lai nepirktu viņa maksājumus. Pat...

Nepieciešamība pēc filmas "9. kompānija" Veseliem vīriešiem ir grūti 15 mēnešus būt bez sievietēm. Nepieciešams tomēr! Filmas "Shopaholic" apakšveļa no Marka Džefesa - vai tā ir neatliekama cilvēka vajadzība?...

. Cilvēks lielāko daļu laika pavada darbā. Tur viņš visbiežāk apmierina komunikācijas nepieciešamību. Sazinoties ar kolēģiem, viņam patīk ne tikai patīkama saruna,...

Psiholoģiskā apmācība un konsultēšana ir vērsta uz sevis izzināšanas, refleksijas un pašpārbaudes procesiem. Mūsdienu psihologi saka, ka personai ir daudz produktīvāk un vieglāk sniegt korekcijas palīdzību mazās grupās....

Kas ir cilvēka garīgums? Ja uzdodat šo jautājumu, tad jūtat, ka pasaule ir kas vairāk par haotisku atomu kolekciju. Jūs, iespējams, jūtaties plašāk nekā uzlikts...

Cīņa par izdzīvošanu Mēs bieži dzirdam stāstus par to, kā vecāki bērni negatīvi reaģē uz jaunākā brāļa vai māsas parādīšanos ģimenē. Seniori var pārtraukt runāt ar vecākiem...

Kādus vitamīnus uzņemt stresa gadījumā

Mūsdienu dzīves ritmā lielākā daļa cilvēku ikdienā saskaras ar stresa situācijām. Šis stāvoklis negatīvi ietekmē veselību. No šīs kaites ir iespējams atbrīvoties, papildinot organismam nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus..

Saturs:

  • 1 vitamīni imunitātes uzlabošanai
  • 2 B grupas vitamīni depresijas ārstēšanai
  • 3 vitamīni depresijas ārstēšanai vīriešiem un sievietēm
  • 4 Kādus vitamīnus dzert stresa laikā
  • 5 vitamīni neirozēm un stresam
  • 6 Kādus ēdienus ēst stresa un depresijas gadījumā

↑ Vitamīni imunitātes uzlabošanai

Imunitāte ir noteikta ķermeņa sistēma, kas pasargā to no nelabvēlīgas vides ietekmes. Tas ir, tas attīsta aizsardzību pret dažādu baktēriju un toksīnu iekļūšanu organismā. Ar labu imunitāti cilvēks ir pasargāts no dažādām infekcijām. Šī iemesla dēļ tas ir obligāti jāpalielina, tādējādi saglabājot veselību..

Lai stiprinātu imūnsistēmu, jums:

  • ēst pareizi;
  • rūdīt ķermeni;
  • ievērot dienas režīmu;
  • lietot īpaši izstrādātus vitamīnu kompleksus.

Cilvēkiem vitamīni jādzer ne tikai imunitātes samazināšanās sezonā, bet arī profilakses nolūkos. Ir vairākas labvēlīgu elementu grupas, kas palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību.

Būtisko vitamīnu saraksts imūnsistēmas atbalstam:

  • A - palīdz saglabāt redzes sistēmu, uzlabo asinsriti traukos, kā arī stiprina tos. Novērš jaunveidojumu attīstību prostatā un aizsargā sieviešu piena dziedzerus no audzēju attīstības;
  • B - no šīs grupas tiek izmantoti B1, B12, B6. Tieši šie elementi ir nepieciešami, lai pasargātu ķermeni no vīrusu un infekciju ietekmes. Viņi ražo īpašās antivielas, kas nepieciešamas imūnsistēmas stiprināšanai;
  • C - palīdz paātrināt antivielu ražošanu. Tas ir būtiski sezonas saaukstēšanās gadījumā;
  • E - spēj novērst mīksto audu novecošanos, paātrina brūču sadzīšanu uz ādas;
  • R - aizsargā ķermeni no ļaundabīgu jaunveidojumu attīstības;
  • D - nepieciešams, lai attīstītu imunitāti pret saaukstēšanos;
  • H - spēj uzlabot vielmaiņu, kā arī aizsargā pret ādas slimībām;
  • K - uzlabo asins šķidruma koagulējamību, kas veicina labu kalcija uzsūkšanos. Un tas labvēlīgi ietekmē kaulu izturību, jo samazinās lūzumu risks..

Tomēr ar vitamīniem vien nepietiek, lai uzlabotu imunitāti. Tie jāuzņem kopā ar mikroelementiem. Tāpēc labākais risinājums būtu uzņemt gatavus vitamīnu kompleksus, kurus var iegādāties jebkurā aptiekā. Apskatīsim populārākos:

  • Immunal Forte - šis komplekss satur augu ekstraktus, vitamīnus B6, C un cinka minerālu;
  • Muklti-tabs - tas satur B, C, A, D, E grupas vitamīnus un folskābi. Turklāt preparātā ir tādi elementi kā cinks, dzelzs, jods, hroms, mangāns;
  • Vitrum ir viens no populārākajiem preparātiem, kas sastāv no 15 minerālvielām un vitamīniem, kas ir lieliski apvienoti viens ar otru. Ļauj pasargāt ķermeni no smagas pārmērīgas slodzes;
  • Complivit - sastāv no 19 dažādiem vitamīniem un minerālvielām, kuras visbiežāk izraksta gados vecākiem cilvēkiem. Viņš spēj kompensēt lielu vitamīnu trūkumu;
  • Immunal - atšķirībā no daudzām zālēm, to ražo tikai no dabīgām sastāvdaļām.

Ir nepieciešams lietot vitamīnus no stresa un nerviem stingri saskaņā ar instrukcijām, noteikti ņemiet vērā to uzņemšanas grafiku.

↑ B grupas vitamīni depresijas ārstēšanai

Kad cilvēks pastāvīgi atrodas pieredzes stāvoklī, ķermenis sāk izjust noteiktu elementu trūkumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi ar ilgstošu depresiju patērēt vairāk vitamīnu un minerālvielu. Tā kā trūkstošie elementi tikai palielinās uzkrāto iekšējo stresu. Tiem, kuri ir pastāvīgi nomākti, jāpārskata diēta, kā arī jālieto vitamīnu kompleksi, kas satur tādas vielas kā cinks, triptofāns, magnijs, dopamīns. Vissvarīgākie vitamīni šai slimībai ir B grupas elementi, jo tie labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Visus vitamīnus depresijas gadījumā ieteicams lietot kompleksā:

  • B1 - novērš uzbudināmības un ātra noguruma attīstību;
  • B2 - uzlabo nervu šūnu darbību, aktivizē vielmaiņas procesus. Ja trūkst šī vitamīna, var attīstīties ilgstošs depresīvs stāvoklis;
  • B3 - apkaro slikta miega problēmu. Sakarā ar to, ka elements uzlabo asinsriti, tas pozitīvi ietekmē sirds sistēmas darbu;
  • B5 - uz slikta emocionālā un garīgā stāvokļa fona organismā var attīstīties infekcija. Un šis vitamīns ļauj nomākt slimības;
  • B6 - šī elementa neesamība cilvēkā izraisa uzbudināmību;
  • B12 - veicina šūnu atjaunošanu, kas ir atbildīgas par miegu.

Visas zāles, kas nepieciešamas ķermenim, var iegūt ar medikamentu palīdzību:

  • Bodrovita. Uzlādē ķermeni ar enerģiju, to tonizē. Palielina efektivitāti un padara cilvēku izturīgāku pret stresa situācijām;
  • Palīdzība pret stresu. Zāles satur lielu daudzumu vitamīnu, kā arī mikroelementus, kas palīdzēs tikt galā ar šo slimību;
  • Doppelhertz. Lieto ilgstošas ​​depresijas apstākļos. Uzlabo sirds muskuļa, nervu sistēmas darbu;
  • Neutromultivīts. Palīdz uzlabot emocionālo fonu. Viņus ārstē nervu sistēmas problēmas.

↑ Vitamīni depresijai vīriešiem un sievietēm

Daiļā dzimuma pārstāvji no depresijas cieš daudz biežāk nekā vīrieši. Būtībā šī stāvokļa faktors ir pēcdzemdību aktivitāte vai menopauzes sākums. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, jums jālieto vitamīnu kompleksi, kuros dominē cinka, omega-3, vitamīnu B, A saturs.

Ar pastāvīgu nervu uzbudināmību ir iespējams lietot zāles MagneB6. Tas ļauj atpūsties un arī mazina uzbudināmības simptomus.

Menopauzes sākuma laikā sieviete piedzīvo izmaiņas ķermenī. Ieteicams dzert narkotiku Osteovit, jo tas sniedz atbalstu hormonālo izmaiņu laikā. Turklāt tiek noteikti vitamīni pret nogurumu - ALFAVIT Energy.

Bet vīriešiem visbiežāk tiek izrakstīti medikamenti, kuru pamatā ir asinszāle. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu ķermeņa struktūra ļoti atšķiras no daiļā dzimuma..

↑ Kādus vitamīnus dzert stresa laikā

Gandrīz visi saskaras ar stresa situācijām. Tās var būt stresa situācijas darbā vai saistībā ar ģimenes locekļiem. Tāpēc jautājums par to, kādus vitamīnus dzert pret stresu, ir ļoti aktuāls iedzīvotāju vidū..

Stresa laikā organismā notiek izmaiņas, palielinās sirdsdarbība, pasliktinās nervu sistēmas darbība. Šajā gadījumā jūs varat lietot zivju eļļu, prebiotikas, vitamīnu kompleksu, baldriānu, L-teanīnu, kas ir dabisks aminoskābju avots. Vitamīniem, kas atrodas stresa stāvoklī, ir pozitīva ietekme, un tiem nav negatīvas blakusparādības.

Pamata vitamīnu saraksts stresam un

  • Dabiskie faktori - atvieglo trauksmes, trauksmes simptomus;
  • Džarvova formulas - samazina kortizola līmeni, tādējādi samazinot dusmu, trauksmes līmeni;
  • Solgar - pazemina asinsspiedienu, kas stresa apstākļos ļoti paaugstinās;
  • Gaia Hebs - pilnībā sastāv no dabīgiem botāniskiem līdzekļiem, diezgan labi tiek galā ar stresu.

↑ Vitamīni neirozēm un stresiem

Ir daudzi faktori, kas izraisa stresu. Pirmkārt - regulāri stresa apstākļi, vitamīnu trūkums, sliktu ieradumu klātbūtne.

Būtiskie vitamīni stresa un garīgā stresa gadījumā:

  • Magnijs B6. Tas satur tādus elementus kā piridoksīns, magnijs. Samazina garīgo traucējumu risku, tai ir atjaunojoša iedarbība, novērš neiroloģisko traucējumu pārkāpšanu;
  • Trigamma - tiek ražots, pamatojoties uz B6 vitamīnu. Izmanto garīgās veselības problēmu ārstēšanai;
  • Vitalalance. Efektīva zāle. Tas ietver B, C, A grupas vitamīnus, kā arī askorbīnskābi un minerālvielas. Pirmkārt, tam ir nomierinoša iedarbība, samazinās garīgās aktivitātes slodze.

Uzmanību! Papildus vitamīnu lietošanai ar neirozēm ir jācenšas izvairīties no situācijām, kas ietekmē psiholoģisko stāvokli.

↑ Kādus ēdienus ēst stresa un depresijas gadījumā

Cilvēkiem, kuri ir pakļauti depresīvām un stresa situācijām, ir jāēd pareizi. Jums jāēd vairāk pārtikas, kas bagātināts ar vitamīniem un minerālvielām. Arī ar nervu traucējumiem cilvēks bieži var iegūt svaru - to provocē fakts, ka organismā trūkst barības vielu.

Lai novērstu šādu situāciju, jums jāplāno diēta. Ieteicams atteikties no taukainiem, augstas kaloritātes ēdieniem. Izslēdziet ātrās ēdināšanas un alkoholiskos dzērienus. Jums katru dienu vajadzētu ēst dārzeņus un augļus. Tie ir dabisks vitamīnu un minerālvielu avots.

  • selerijas;
  • tomāti;
  • piena produkti;
  • gaļa;
  • zivs;
  • jūras veltes;
  • jūraszāles;
  • graudaugi;
  • rieksti.

Jums arī jāpievērš uzmanība vairāk šķidruma dzeršanai. Ir konstatēts, ka cilvēkiem, kas atrodas stresa situācijā, ieteicams patērēt vairāk par ½ litru ūdens. Noderēs kumelīšu, ingvera novārījums, un jūs varat arī izdzert tasi zaļās tējas. Lielu daudzumu dzert nav ieteicams, jo var rasties problēmas ar asinsspiedienu.

Pēc depresijas ārstēšanas cilvēkam stresa gadījumā regulāri jālieto multivitamīnu kurss. Ieteicams arī stresa profilakse. Sāciet vingrot, mēģiniet pietiekami gulēt, ēst pareizi.

7 labākie stresa un depresijas vitamīni un piedevas sievietēm

Lai gan ikvienam ir noteikti dzīves faktori, parasti visizplatītākie ir faktori, kas saistīti ar spiedienu darbā, naudas un veselības problēmām vai attiecībām..

Stress var būt akūts vai hronisks, un tas var izraisīt nogurumu, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, nervozitāti un aizkaitināmību vai dusmas.

Regulāri vingrinājumi, pietiekams miegs un labs uzturs ir vieni no labākajiem veidiem, kā labāk sagatavot ķermeni stresa pārvarēšanai, taču daži vitamīni un piedevas var palīdzēt..

Šeit ir 7 labākie vitamīni un piedevas sievietēm, kas palīdzēs jums cīnīties ar stresu un depresiju.

1. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (lat. Rhodiola rosea) ir augs, kas aug aukstajos, kalnainajos Krievijas un Āzijas reģionos.

Sen pazīstams kā adaptogēns, tas ir netoksisks augs, kas stimulē jūsu ķermeņa stresa reakcijas sistēmu, lai palielinātu jūsu izturību pret stresu (1).

Rodiolas adaptogēnās īpašības ir saistītas ar diviem spēcīgiem aktīviem augu savienojumiem - rosavīnu un salidrozīdu (2).

8 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 100 cilvēki ar hroniskiem noguruma simptomiem, piemēram, sliktu miega kvalitāti un traucētu īstermiņa atmiņu un koncentrēšanos, tika konstatēts, ka, lietojot 400 mg rodiola ekstrakta katru dienu, simptomi uzlabojās jau pēc vienas nedēļas (3).

Cilvēka stāvoklis turpināja uzlaboties visa pētījuma laikā..

Citā pētījumā, kurā piedalījās 118 cilvēki ar stresa izraisītu izdegšanu, tika konstatēts, ka, lietojot 400 mg rodiola ekstrakta katru dienu 12 nedēļas, tika atbrīvoti saistītie simptomi, tostarp trauksme, izsīkums un aizkaitināmība (4)..

Rhodiola ir labi panesama un tai ir spēcīgs drošības profils (5, 6, 7).

Rhodiola ir augu adaptogēns, kas, kā pierādīts, atvieglo simptomus, kas saistīti ar hronisku nogurumu un stresa izdegšanu..

2. Melatonīns

Lai mazinātu stresu, ir svarīgi iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu.

Stress ir cieši saistīts ar bezmiegu, miega traucējumiem, kam raksturīgas grūtības aizmigt vai slikti gulēt, vai abiem (8, 9).

Tomēr atbilstošas ​​miega kvalitātes sasniegšana var nebūt viegls uzdevums, ja esat stresa stāvoklī, kas savukārt var pasliktināt tā smagumu..

Melatonīns ir dabisks hormons, kas regulē jūsu ķermeņa diennakts ritmu vai miega-pamošanās ciklu. Hormonu līmenis paaugstinās vakarā, kad ir tumšs, kas veicina miegu, un samazinās no rīta, kad gaisma palīdz nomodā.

Pārskatot 19 pētījumus, kuros piedalījās 1683 cilvēki ar primāriem miega traucējumiem - tos, kurus neizraisa citi apstākļi, atklājās, ka melatonīns samazināja laiku, ko cilvēki pavada aizmiguši, palielināja kopējo miega laiku un uzlaboja vispārējo miega kvalitāti salīdzinājumā ar placebo (10).

Citā 7 pētījumu pārskatā, kurā piedalījās 205 cilvēki, tika aplūkota melatonīna efektivitāte, ārstējot sekundārus miega traucējumus, ko izraisīja cits stāvoklis, piemēram, stress vai depresija..

Pārskatā tika konstatēts, ka melatonīns samazināja miega laiku un palielināja kopējo miega laiku, taču tam nebija būtiskas ietekmes uz miega kvalitāti, salīdzinot ar placebo (11)..

Lai gan melatonīns ir dabiski sastopams hormons, tā lietošana papildvielu veidā neietekmē jūsu ķermeņa ražošanu. Melatonīns arī neizraisa atkarību (12).

Melatonīna piedevu devas svārstās no 0,3 līdz 10 mg. Vislabāk ir sākt ar mazāko iespējamo devu un, ja nepieciešams, palielināt līdz lielākai devai (13).

Lai gan melatonīna piedevas var iegādāties bez receptes, dažās valstīs tām nepieciešama recepte..

Melatonīna lietošana var palīdzēt ātrāk aizmigt un gulēt ilgāk, ja jums ir ar stresu saistītas problēmas aizmigt.

3. Glicīns

Glicīns ir aminoskābe, ko jūsu ķermenis izmanto olbaltumvielu ražošanai.

Pētījumi liecina, ka glicīns var palielināt ķermeņa izturību pret stresu, veicinot mierīgu nakts atpūtu, pateicoties tā nomierinošajai ietekmei uz smadzenēm un spējai pazemināt ķermeņa temperatūru (14, 15).

Zemāka ķermeņa temperatūra veicina miegu un palīdz gulēt naktī.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 15 cilvēki, kuri sūdzējās par miega kvalitāti un kuri pirms gulētiešanas lietoja 3 gramus glicīna, nākamajā dienā viņi piedzīvoja mazāku nogurumu un paaugstinātu modrību, salīdzinot ar placebo (16)..

Šie efekti radās, neskatoties uz to, ka nav atšķirības miegā vai miegā, salīdzinot ar placebo, kas liecina, ka glicīns uzlabo miega kvalitāti..

Līdzīgs pētījums atklāja, ka 3 gramu glicīna lietošana pirms gulētiešanas uzlaboja miega kvalitāti un veiktspēju garīgās atpazīšanas uzdevumos (17).

Turklāt vēl viens neliels pētījums atklāja, ka 3 gramu glicīna lietošana pirms gulētiešanas mazināja miegainību dienā un nogurumu pēc 3 dienu miega trūkuma (18)..

Glicīns ir labi panesams, bet 9 gramu lietošana tukšā dūšā pirms gulētiešanas ir saistīta ar vieglu gremošanas traucējumiem. Tas nozīmē, ka, visticamāk, 3 gramu lietošana neradīs nekādas blakusparādības (19).

Ir pierādīts, ka glicīna nomierinošā iedarbība uzlabo miega kvalitāti un modrības un uzmanības sajūtu.

4. Ašvagandha

Ashwagandha ir adaptogēns augs, kura dzimtene ir Indija, kur to izmanto Indijas ajūrvēdā, kas ir viena no pasaules vecākajām tradicionālās medicīnas tradicionālajām sistēmām (20)..

Tāpat kā Rhodiola, tiek uzskatīts, ka ashwagandha palielina jūsu ķermeņa izturību pret fizisko un garīgo stresu (21).

Vienā pētījumā, kurā aplūkota ashwagandha ietekme uz stresu, pētnieki randomizēja 60 cilvēkus ar vieglu stresu, lai 60 dienas katru dienu saņemtu 240 mg standartizēta ashwagandha ekstrakta vai placebo (22)..

Salīdzinājumā ar placebo, ashwagandha papildināšana bija ievērojami saistīta ar stresa, trauksmes un depresijas samazināšanos. Ashwagandha ir saistīts arī ar kortizola, stresa hormona, rīta līmeņa samazināšanos par 23%.

Turklāt, pārskatot piecus pētījumus, kuros aplūkota ashwagandha ietekme uz trauksmi un stresu, tika konstatēts, ka tie, kas lietoja ashwagandha ekstraktu, labāk darbojās testos, kas mēra stresa, trauksmes un noguruma līmeni (23)..

Pētījumā, kurā aplūkota ashwagandha drošība un efektivitāte cilvēkiem ar hronisku stresu, atklājās, ka 600 mg ashwagandha lietošana 60 dienas bija droša un labi panesama (24).

Ir pierādīts, ka ashwagandha adaptogēnās īpašības samazina stresu, trauksmi un depresiju, kā arī zemāku rīta kortizola līmeni..

5. L-teanīns

L-teanīns ir aminoskābe, kas visbiežāk sastopama tējas lapās.

Tas ir pētīts par tā spēju veicināt relaksāciju un mazināt stresu bez sedācijas (25, 26).

Pārskatot 21 pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 68 000 cilvēku, tika konstatēts, ka zaļās tējas dzeršana bija saistīta ar samazinātu trauksmes līmeni un uzlabotu atmiņu un uzmanību (27).

Šīs sekas tika attiecinātas uz kofeīna un L-teanīna sinerģisko iedarbību tējā, jo katrai atsevišķai sastāvdaļai bija mazāka ietekme..

Tomēr pētījumi rāda, ka tikai L-teanīns var palīdzēt mazināt stresu.

Viens pētījums atklāja, ka 200 mg L-teanīna lietošana samazināja stresa rādītājus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, atbildot uz garīgi stresa uzdevumu (28).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 34 cilvēki, dzēriens, kas satur 200 mg L-teanīna un citas uzturvielas, pazemināja stresa hormona kortizola līmeni, reaģējot uz stresa pilnu uzdevumu, kas saistīts ar daudzuzdevumu veikšanu (29).

L-teanīns ir labi panesams un drošs, ja to kombinē ar efektīvo relaksācijas devu, kas kapsulu formā svārstās no 200 līdz 600 mg dienā (30, 31).

Salīdzinājumam, L-teanīns veido 1-2% no lapu sausnas, kas ir vienāds ar 10–20 mg L-teanīna vienā tējas maisiņā (32).

Tomēr jāatzīmē, ka tējas dzeršana diez vai būtiski ietekmēs stresu. Tomēr daudziem cilvēkiem tējas dzeršana ir relaksējoša..

L-teanīns ir dabiska tējas lapu sastāvdaļa, kas mazina stresu un veicina relaksāciju.

6. B grupas vitamīni

B kompleksā parasti ir visi astoņi B grupas vitamīni.

Šiem vitamīniem ir svarīga loma vielmaiņā, pārvēršot apēsto pārtiku par izmantojamu enerģiju. B vitamīni ir svarīgi arī sirds un smadzeņu veselībai (33).

Uztura B vitamīnu avoti ir graudi, gaļa, pākšaugi, olas, piena produkti un lapu zaļumi.

Ir ieteiktas lielas B vitamīnu devas, lai mazinātu stresa simptomus, piemēram, zemu garastāvokli un zemu enerģijas līmeni, pazeminot homocisteīna līmeni asinīs (34, 35, 36).

Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar stresu un palielinātu risku saslimt ar vairākām slimībām, tostarp sirds slimībām, demenci un kolorektālo vēzi (37, 38, 39, 40).

Vienā 12 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 60 cilvēki ar stresu darbā, tiem, kuri lietoja vienu no divām B kompleksa formām, bija mazāk ar darbu saistīti stresa simptomi, tostarp depresija, dusmas un nogurums, salīdzinot ar placebo grupā (41).

Turklāt 8 pētījumu pārskats, kurā piedalījās 1292 cilvēki, atklāja, ka multivitamīnu un minerālvielu piedevas lietošana uzlaboja vairākus garastāvokļa aspektus, tostarp stresu, trauksmi un enerģijas līmeni (42)..

Lai gan papildinājums saturēja vairākus citus vitamīnus un minerālvielas, pētījuma autori ieteica, ka bagātinātāji, kas satur lielas B vitamīnu devas, var būt efektīvāki garastāvokļa uzlabošanai..

Citā pētījumā tika atrasti līdzīgi rezultāti, kas liecina, ka B vitamīnu lietošana multivitamīnu un minerālvielu papildinājumā var uzlabot garastāvokli un stresu, pazeminot homocisteīna līmeni (43).

Tomēr nav skaidrs, vai cilvēkiem, kuriem jau ir zems homocisteīna līmenis, būs tāda pati ietekme..

B kompleksa piedevas parasti ir drošas, lietojot ieteicamās devās. Tomēr, lietojot tos lielā daudzumā, tie var izraisīt kaitīgas blakusparādības, piemēram, nervu sāpes. Turklāt tie ir ūdenī šķīstoši, tāpēc jūsu ķermenis izdalās lieko daudzumu urīnā (44).

Astoņi B vitamīni, kas kopīgi dēvēti par B kompleksu, var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu, vai nu pazeminot homocisteīna līmeni, vai uzturot veselīgu šīs aminoskābes līmeni.

7. Apreibinoši pipari (kava)

Apreibinoši pipari (lat. Piper methysticum) ir tropisks mūžzaļš krūms, kas aug Klusā okeāna dienvidu salās (45).

Tās saknes Klusā okeāna salu iedzīvotāji tradicionāli ir izmantojuši, lai pagatavotu svinīgu dzērienu, ko sauc par kava jeb kava-kava..

Apreibinošie pipari satur aktīvos savienojumus, ko sauc par kavalaktoniem, un to īpašības ir pētītas stresa mazināšanai.

Tiek uzskatīts, ka kavalaktoni kavē gamma-aminosviestskābes (GABA) - neirotransmitera - sadalīšanos, kas samazina jūsu nervu sistēmas aktivitāti un kam ir nomierinoša iedarbība. Tas var palīdzēt mazināt trauksmes un stresa sajūtas (46).

Pārskatot 11 pētījumus, kuros piedalījās 645 cilvēki, tika konstatēts, ka apreibinošais piparu ekstrakts novērš trauksmes sajūtu, kas ir izplatīta stresa reakcija (47, 48)..

Tomēr citā pārskatā secināja, ka nav pietiekamu pierādījumu tam, ka apreibinoši pipari novērš trauksmi (49).

Apreibinošos piparus var lietot tējas, kapsulu, pulvera vai šķidruma formā. Šķiet, ka tā lietošana ir droša, lietojot 4–8 nedēļas 120–280 mg kavalaktonu dienas devā (49)..

Nopietnas blakusparādības, piemēram, aknu bojājumi, ir saistītas ar apreibinošiem piparu piedevām, kas, iespējams, ir saistītas ar piedevu sagrozīšanu vai lētāku augu daļu, piemēram, lapu vai kātu, izmantošanu sakņu vietā (50).

Tātad, ja izvēlaties lietot kava kava piedevas, izvēlieties cienījamu zīmolu, kura produktus neatkarīgi pārbauda tādas organizācijas kā NSF International vai Underwriters Laboratories (UL).

Pipari Amerikas Savienotajās Valstīs nav kontrolējama narkotika, taču dažās Eiropas valstīs ir regulatīvi pasākumi, lai ierobežotu tā pārdošanu (51).

Apreibinošos piparus tradicionāli izmantoja kā svinīgu dzērienu. Pētījumi rāda, ka tas var mazināt trauksmi, pateicoties nomierinošai iedarbībai, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Apkopojiet

Stresu var izraisīt daudzi faktori, piemēram, grūtības darbā, naudas un veselības problēmas vai attiecības.

Vairāki vitamīni un citas piedevas ir saistītas ar stresa simptomu mazināšanu, ieskaitot rhodiola rosea, melatonīnu, glicīnu un ashwagandha.

L-teanīna, B kompleksa un apreibinošie pipari var arī palīdzēt palielināt ķermeņa izturību pret dzīves stresu.

Pirms izmēģināt jaunu papildinājumu, noteikti pārbaudiet savu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja lietojat citas zāles, esat grūtniece vai plānojat grūtniecību..

Ja stress joprojām ir problēma jūsu dzīvē, apsveriet iespēju sarunāties ar veselības aprūpes speciālistu vai terapeitu.

Vai šis raksts jums bija noderīgs? Dalieties tajā ar citiem!

Kādi vitamīni palīdz stresa gadījumā?

Kā jūs zināt, labākie vitamīni stresa gadījumā ir dabiski pārtikas produkti un ārstniecisko minerālu kompleksi. Bet dažreiz pat pareiza uztura dēļ cilvēka ķermenis nevar nodrošināt visus nepieciešamos komponentus, un tie ir īpaši svarīgi tiem, kas dzīvo aktīvā dzīvesveidā. Pateicoties vitamīniem, kas palīdz noguruma, depresijas un stresa gadījumā, jūs varat neitralizēt smagu stresu un uzlabot imūnsistēmas stāvokli.

B grupas vitamīni

Lai nervu sistēma darbotos pareizi, ķermenim nepieciešams normāls daudzums vitamīnu B. Tiamīna deficīts var rasties nervu šūnu darbības pasliktināšanās dēļ, un tas provocē vēlmes ēst atcelšanu, kairinātu stāvokli. Ar intelektuālu slodzi cilvēkam ir diezgan grūti koncentrēties uz veicamo darbu.

Riboflavīns ir īpaši svarīgs tiem, kuri ir pakļauti spēcīgai fiziskai un garīgai spriedzei. Pateicoties šim elementam, tiek regulēti inhibēšanas un ierosmes procesi, kas notiek nervu sistēmā. B3 vitamīns (vai nikotīnskābe) piedalās enerģijas pārstrādē, kas nepieciešams pareizai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. B5 vitamīns, kas pazīstams arī kā pantotēnskābe, ir nepieciešams cīņā pret iekaisumu, kas bieži sastopams stresa laikā. Šis savienojums stimulē sirds muskuļa darbu un uzlabo informācijas uztveres spēju..

Ja cilvēks nespēj pārvarēt stresa stāvokli, iemesls var būt B6 vitamīna trūkums.

Tas attiecas arī uz sportistiem, kuri ir pakļauti intensīvām fiziskām aktivitātēm. Viņiem piridoksīns ir ļoti svarīgs nozīmīgākās devās. Ilgstoša uzturēšanās stresa stāvoklī var izraisīt elementa trūkumu, kā arī vielmaiņas procesu disfunkcijas.

Tā rezultātā sāk pasliktināties smadzeņu, asinsrites un nervu sistēmas darbība. Pacients var lūgt palīdzību slimnīcā ar sūdzībām, kas norāda uz izsitumiem uz ādas. Īpaši lielas piridoksīna devas ir nepieciešamas tiem cilvēkiem, kuriem tiek veikta hormonāla vai antibakteriāla terapija, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām iekšējo orgānu slimībām. Šie vitamīni pret stresu un nogurumu ir diezgan efektīvi, jo tie uzņemas atbildību par vielmaiņas procesu regulēšanu.

Papildu vitamīni stresam

Lai uzturētu normālu nervu sistēmas darbību, ir svarīgi nodrošināt organismu ar askorbīnskābi (C vitamīnu). Komponents palīdz imūnsistēmai darboties. Tā kā askorbīnskābe ir arī spēcīgs antioksidants, tā cīnās ar nogurumu, depresiju un stresu. Savienojums uzņemas kontrolēt pareizu audu augšanu, regulēt virsnieru dziedzerus, sintezēt noguruma un stresa hormonus. C vitamīnam ir maksimāla aktivitāte, ja to kombinē ar E vitamīnu un citiem komponentiem.

Retinols ir antioksidants, kas pieder taukos šķīstošo vitamīnu grupai. Stresa situācijā tas novērš depresijas parādīšanos, uzlabo imunitātes stāvokli, saglabā gļotādu un ādas stāvokli. Starp citu, pateicoties A vitamīnam, redze paliek asāka..

Nogurumu novērš E vitamīns (aka tokoferols). Pateicoties viņam, notiek normāla smadzeņu darbība, imunitāte, nervu sistēma un dzimumdziedzeri. D3 vitamīns ir būtiska pretstresa sastāvdaļa. Nervu sistēma, kā arī sirds muskuļa veselība tiek uzturēta labā stāvoklī, ja D3 tiek uzņemts pietiekamā daudzumā. Komponents ir atbildīgs par normālu miegu, vielmaiņu, normālu garastāvokli, un tam ir nozīme jutīguma mazināšanā pret sliktām situācijām.

Tāds elements kā magnijs aktīvi piedalās daudzos fizioloģiskos procesos. Magnijs ir ārkārtīgi svarīgs nervu sistēmai un muskuļiem. Tā kā ķermenis nespēj ražot šo elementu, to var iegūt tikai ar pārtiku. Magnijs atrodas organisko savienojumu apmaiņā, lielā skaitā bioķīmisko procesu. Komponentam ir profilaktiska iedarbība cukura diabēta gadījumā.

Magnijam var būt antistresa iedarbība. Tas palēnina spēcīgas uzbudināšanas procesu, kas tiek atzīmēts centrālajā nervu sistēmā. Minerāls spēj neitralizēt tos faktorus, kas var izraisīt stresu.

Magniju bieži norāda, lai mazinātu noguruma un aizkaitināmības pazīmes. Daži zinātnieki uzskata, ka magnijs var izvadīt stresa hormonus no asinīm. Tāpēc ārstēšana ar zālēm, kuru pamatā ir tā, ir tik efektīva..

Cinks ir vēl viena sastāvdaļa, kas ir būtiska ķermeņa normālai darbībai. Piemēram, pēcdzemdību depresija var rasties šī komponenta deficīta dēļ. Tas izskaidrojams ar to, ka viss uzkrātais cinks sievietes pozīcijā esošajā ķermenī tiek pārnests uz mazuli. Ja jūs tam savlaicīgi pievēršat uzmanību, tad jūs viegli varat novērst negatīvās sekas. Sēnes, sparģeļi, brūnie rīsi, redīsi palīdzēs aizpildīt cinka trūkumu organismā..

Stresa zāles

Vitamīni depresijas un stresa gadījumā ir labi. Bet ir vērts pievērst uzmanību dažām zālēm. Pateicoties viņiem, aizsargreakcijas organismā palielinās. Ilgu laiku dažādi farmācijas uzņēmumi ir uzsākuši tādu zāļu ražošanu, kas palīdz papildināt trūkstošos noderīgos elementus cilvēka ķermenī..

Šīs zāles ir sevi pierādījušas kā visefektīvākos vitamīnu kompleksus:

  1. Neiromultivīts. Šīs zāles ir apvalkotas tabletes. Tie satur B grupas vitamīnus. Zāļu sastāvdaļas ir diezgan labi uzsūcas, tās ir ļoti efektīvas ilgstoša noguruma un stresa apkarošanā.
  2. Vitrum Superstress. Šīs zāles ir pieejamas arī kā tabletes. Tas satur vitamīnus un dzelzi. Šo zāļu lietošana ir indicēta neiropsihisku traucējumu gadījumos, ar lielu fizisko piepūli, pastāvīgu bezmiegu. Zāles palīdz atjaunot spēku, vienlaikus cīnoties ar infekcijām vai pēc traumām.
  3. Doppelgerz aktīvais magnijs. Šis komplekss satur visus iepriekš minētos B grupas vitamīnus, magniju: novērš nogurumu un stresu. Pateicoties uztura bagātinātājam, sirds un nervu sistēmas darbs tiek veikts pilnībā, kā rezultātā cilvēks nejūt miegainību, bet tikai sparu.
  4. Bodrovita. Pateicoties Bodrovit, ķermeņa tonuss paaugstinās, zāles dod papildu enerģiju. Tā kā zāles satur lielu skaitu noderīgu komponentu, āda vēl ilgāk paliek jauna, mati un nagi kļūst stiprāki, palielinās efektivitāte un izturība pret stresu.
  5. Triptofāns. Aminoskābes triptofāns pats nonāk organismā kopā ar cukuru un ogļhidrātu pārtiku. To var atrast arī olbaltumvielu pārtikā, bet ogļhidrāti labāk ietekmē triptofāna uzsūkšanos smadzeņu asinsvados. Triptofānu var iegādāties bez receptes. Un pati viela ir atrodama garnelēs, banānos, sierā, datelēs, tītarā.

Tātad, no iepriekš minētās informācijas, katrs pats izdarīs secinājumus, atcerēsies, kuri depresijas, noguruma un stresa vitamīni palīdz izkļūt no šī stāvokļa, uzlabo veselību.

Svarīgi ir arī medikamenti depresijas un stresa gadījumā: zāles ir diezgan pieejamas un augstas kvalitātes, kas palīdzēs ātri pārvarēt veselības problēmu un stimulēs ķermeņa darbu.