Stresa veidi psiholoģijā - to iezīmes un risinājumi

Varbūt vēsturē vēl nav bijis tik populāra jēdziena kā stress, kas būtu ienācis visās zināšanu jomās. Tas ir aktuāls pētījumu priekšmets tādās zinātnes jomās kā bioloģija, socioloģija, medicīna, psiholoģija. Parasti stresu saprot kā nespecifisku ķermeņa reakciju, kas rodas, reaģējot uz visu veidu ekstremālām situācijām. Kādi ir stresa veidi un kā tos var novērst, aplūkoti šajā rakstā..

Stresa veidu apraksts, to pazīmes

Stresa klasifikācija var balstīties uz dažādiem principiem.

Pēc stresa faktora veida izšķir šādus stresa veidus:

  • Fizioloģiski - reakcija uz sāpēm, pakļaušana ekstremālām temperatūrām, subletālas indes devas utt..
  • Psiholoģisks - ko izraisa psihi traumatiski notikumi. Psiholoģijā šāda veida stresu papildus iedala informatīvajās un emocionālajās pasugās..

Informācijas stress ir mūsdienu sabiedrības problēma. 21. gadsimts tiek atzīts par "informācijas eksplozijas" gadsimtu. Dzīves tempa paātrināšanās, plaša mobilo un plašsaziņas līdzekļu izmantošana nozīmē, ka psihi katru dienu jāapstrādā milzīgs informācijas daudzums. Šāda slodze bieži pārsniedz cilvēka psihes spējas, pat ja viņam ir liela interese par visu notiekošo..

Informācijas pārslodze ir viens no stresa attīstības cēloņiem

Emocionālais stress ir saistīts ar negatīvu emociju pieredzi, reaģējot uz notikumiem, kas nopietni vai uz ilgu laiku ierobežo indivīda sociālo vai bioloģisko vajadzību apmierināšanu (nokļūšana dzīvībai bīstamā situācijā, tuvinieku zaudēšana, naudas nepatikšanas).

Papildus informācija. Atsevišķā kategorijā psihologi ir identificējuši profesionālo stresu, kas rodas, reaģējot uz stresa situācijām personas darba aktivitātēs. Stresori kļūst par nepietiekami skaidru pilnvaru un pienākumu ierobežošanu, augstu atbildības līmeni, vienmuļu aktivitāti un karjeras izredžu trūkumu, lielu konkurenci, kolēģu neatbilstošu izturēšanos. Kalnrači, policisti un vidusskolu skolotāji pēc stresa attīstības riska ir pirmajā vietā, liecina citi zinātniski pētījumi - rokdarbnieki un biroju vadītāji.

Profesionālais stress Starptautiskajā slimību klasifikatorā ir iedalīts atsevišķā kategorijā

Arī pēc ietekmes uz cilvēka ķermeni kvalitātes tiek izdalītas šādas stresa formas:

  • Eustress ir noderīgs stresa veids, kas palielina ķermeņa funkcionālo rezervi. Piemēram, studenta spēka mobilizēšana pirms eksāmena.

Piezīme! Eustress dažreiz sauc par stresu, ko izraisa pozitīvi notikumi un emocijas (bērna piedzimšana, apprecēšanās, dažāda veida balvu saņemšana). Stresa raksturs ir tāds, ka ķermenim nav svarīgi, vai radusies situācija ir patīkama vai nepatīkama personai. Svarīga loma ir tikai psihes pārstrukturēšanas nepieciešamības intensitātei.

  • Briesmas ir negatīva stresa forma. Tas attīstās, kad ķermenis nespēj pielāgoties stresa situācijai, un tā resursi ir izsmelti.

Pēc kursa rakstura izšķir šādas stresa kategorijas:

  • Akūts stress - notiek ar negaidītu un intensīvu stimulu. Piemēram, pārsteiguma uzbrukuma gadījumā - zemestrīce. To raksturo cilvēka uzvedības dezorganizācija (bezmērķīga mešana vai sasalšana vienā pozīcijā) vai / un akūtu somatisko traucējumu rašanās (hipertensīva krīze, miokarda infarkts)..
  • Hronisks stress - rodas, ja persona ilgstoši atrodas stresa situācijā. Piemēram, pastāvīgi ģimenes konflikti, problēmas darbā.

Kas ir stress no psiholoģiskā viedokļa

Parasto cilvēku vidū ir tendence pielīdzināt psiholoģisko stresu un nervu spriedzi. Daļēji tas ir saistīts ar vārda nozīmi, kas tulkots no angļu valodas - "spriedze". Tomēr šāda veida stress nav tikai intensīva emocionāla trauksme. Hanss Selye, kurš izstrādāja stresa teoriju, to saprata kā vispārēju adaptācijas sindromu, kas sastāv no trim posmiem. Viņu īss apraksts:

  • Trauksmes reakcija, kad notiek adaptīvo spēju mobilizācija (pieejama ierobežotā daudzumā);
  • Pretestības pakāpe, kad pielāgošanos jauniem apstākļiem panāk ar sistēmu funkcionēšanas spriegumu;
  • Izsīkuma stadija, kad stresa faktora ietekme nenovājinās, notiek resursu izsīkšana un nedarbojas adaptācijas sistēma. Ilgstoša iedarbība uz šo posmu (hronisks stress) noved pie nopietniem cilvēka psihes un fiziskā stāvokļa traucējumiem, ieskaitot nāvi.

Kā parādās stress

Vispārējais adaptācijas sindroms izpaužas visos līmeņos: emocionālā, fiziskā, uzvedības:

  • Emocionālās stresa formas ir paaugstināta uzbudināmība, aizkaitināmība, asarība, dusmu uzliesmojumi, murgi.
  • Fizioloģiskā līmenī stress izpaužas kā saspringts muskuļu rāmis, tikas, ātra sirdsdarbība, dažādas sāpes, neizskaidrojami noguruma lēkmes, grūtības uzmanības sadalīšanā un pārslēgšanā, biežas saaukstēšanās, miega traucējumi..

Fizioloģiskās stresa izpausmes

  • Stresa uzvedības simptomi ir ēšanas traucējumi (samazināta ēstgriba vai, gluži pretēji, pārmērīga ēdiena uzņemšana), pastiprināta tieksme pēc psihoaktīvām vielām (alkohols, nikotīns utt.).

Stresa cēloņi

Šie faktori var izraisīt stresa reakciju:

  • Ārējie apstākļi: dzīves apstākļi, ekonomiskā un politiskā situācija valstī, dabas un cilvēka izraisītās katastrofas, ražošanas faktori, slimības un ievainojumi, pārvietošanās, tuvinieka nāve, sastrēgumi.
  • Iekšējais: pārliecības un vērtību maiņa.
  • Fizioloģijas ietekme: ilgstošs nogurums, neveselīgs dzīvesveids.

Tipiski stresa situāciju veidi ietver arī starppersonu problēmas:

  • citu noraidījums un kritika;
  • publiskās uzstāšanās un sociālās aktivitātes situācijas;
  • konflikta situācijas;
  • neskaidrība par noteikumiem, kas jāievēro;
  • seksuāla kontakta situācijas;
  • izjaukt tuvas attiecības.

Svarīgs! Stresa reakciju vienlīdz viegli var izraisīt gan reāli, gan tikai mūsu iztēlē esošie notikumi, būtībā - tālu meklētas problēmas.

Stresa cēlonis būtībā var būt jebkas, kas cilvēkam rada emocionālu diskomfortu, “sāp”, “pieķeras”. Psiholoģijā to sauc par "iztēles emocionālās realitātes likumu".

Kādus stresa veidus var novērst

Nav iespējams izvairīties tikai no bioloģisku un akūtu stresu rašanās. Jūs varat strādāt ar visu citu veidu stresa situācijām, pat ja to izraisa ārēji, "objektīvi" iemesli..

Ir metodes, kas palielina izturību pret stresu un neitralizē nervu spriedzi, un tās ir pieejamas visiem:

  • Relaksācijas vingrinājumi: elpošanas vingrinājumi, meditācija, joga, auto-apmācība, masāža.
  • Veselīgas ikdienas rutīnas organizēšana. Darbam un atpūtai vajadzētu būt pārmaiņus. Intelektuālās slodzes līdzsvaro fiziskie vingrinājumi un staigāšana.
  • Slikto paradumu noraidīšana. Tie vājina ķermeni kopumā un padara to mazāk izturīgu pret stresu..

Meditējot, cilvēks iegūst spēju tikt galā ar stresu.

Daudz ko izšķir psiholoģiskā attieksme. Pat ja nav iespējams novērst stresa avotu, ir pilnīgi iespējams uzzināt, kā citādi saistīties ar dzīves notikumiem. Tiem, kuri samierinās ar pasaules vispārējo nestabilitāti, ir daudz vieglāk tikt galā ar jebkādām, pat negaidītām, dzīves izmaiņām. Apmācot stresa pārvaldību, jūs varat iegūt noderīgas iemaņas paškontrolē un starppersonu konfliktu risināšanā.

Stress - kas tas ir: faktori un veidi

Katrs cilvēks no pirmavotiem zina, kas ir stress. Pats piedzimšanas fakts jaundzimušajam rada stresu. Nākotnē šis stāvoklis tiek atkārtots vairāk nekā vienu reizi, jo ārējie stimuli ir katra cilvēka dzīvē. Pilsētas iedzīvotājiem apnīk burzma, transports, sastrēgumi. Cilvēkiem apnīk pastāvīgs darbs un pienākumu saraksts ar ģimeni, sabiedrību, kolēģiem. Kas ir stress? Izdomāsim.

Kas ir stress

Terminu "stress" ieviesa vai drīzāk no materiālu stiprības zinātnes to aizguva 1936. gadā kanādiešu fiziologs Hanss Selye. Sākotnēji tas bija stresa, spiediena un spiediena tehnisks termins. Hanss Selijs nolēma, ka tas pats attiecas arī uz cilvēkiem. Tad stress tika uzskatīts par ķermeņa adaptīvu reakciju ekstremālos apstākļos (augsta temperatūra, slimības, traumas utt.). Mūsdienās stresa problēma tiek aplūkota plašāk, stresa faktoru sarakstā ir sociāli psiholoģiskie elementi, piemēram, konflikti, pārsteigumi.

Stress ir īpaša sajūtu un emociju izdzīvošanas forma. Runājot par psiholoģiskajām īpašībām, stress ir tuvu ietekmei un pēc garastāvokļa. Tas ir psihisks stāvoklis, ķermeņa reakcija uz vides apstākļiem un apkārtējās vides izvirzītajām prasībām indivīdam. No angļu valodas vārds "stress" tiek tulkots kā "stress". Psiholoģijā stresu parasti uzskata par cilvēka adaptācijas periodu..

Atkarībā no tā, kā cilvēks vērtē dominējošos apstākļus, stresam ir dezorganizējošs vai mobilizējošs efekts. Tomēr jebkurā gadījumā ķermeņa noplicināšanas briesmas saglabājas, jo stresa brīdī visas sistēmas darbojas pie savas robežas. Tas darbojas šādi:

  1. Adrenalīns paaugstinās, tas stimulē kortizola ražošanu, kuras dēļ uzkrājas papildu enerģija, palielinās spēks un izturība. Cilvēks piedzīvo enerģijas pieplūdumu.
  2. Jo ilgāk turpinās pirmais uzbudinājuma posms, jo vairāk uzkrājas adrenalīns un kortizols. Pamazām tie aizstāj serotonīnu un dopamīnu, un šie hormoni ir atbildīgi par labu garastāvokli, prieku un pārliecību par sevi (mierīgumu). Attiecīgi garastāvoklis pasliktinās, tiek atzīmēta trauksme. Turklāt kortizola pārpalikums provocē imunitātes samazināšanos un slimību attīstību. Persona bieži ir slima.
  3. Uzmanība pamazām samazinās, uzkrājas nogurums un kairinājums. Mēģinot uzmundrināt sevi ar kafiju, enerģijas dzērieniem, sportu vai tabletēm, tas tikai pasliktinās..
  4. Hormonālais līdzsvars ir tik nelīdzsvarots, ka katrs sīkums satracinās. Stresa tolerance beidzot samazinās.

No pašas personības uztveres viedokļa stress iziet 3 posmus:

  1. Trauksmes sajūta, kas saistīta ar īpašiem apstākļiem. Sākumā to pavada spēka samazināšanās, bet pēc tam aktīva cīņa ar jauniem apstākļiem.
  2. Pielāgošanās iepriekš biedējošiem apstākļiem, ķermeņa sistēmu maksimāla darbība.
  3. Izsmelšanas stadija, kas izpaužas kā aizsardzības mehānismu kļūme un dezorientācija dzīvē. Atkal rodas trauksme un virkne citu negatīvu emociju un jūtu.

Ar mēru stress ir izdevīgs (emocionāls šoks). Tas palielina uzmanību un motivāciju, interesi, aktivizē domāšanu. Bet lielos daudzumos stress neizbēgami noved pie produktivitātes samazināšanās. Turklāt tas negatīvi ietekmē veselību un stimulē slimības. Neatkarīgi no stresa rakstura ķermeņa reakcija bioloģiskajā līmenī ir vienāda: virsnieru garozas aktivitātes palielināšanās (ko izraisa iepriekš aprakstītās hormonālās izmaiņas), limfmezglu un aizkrūts dziedzera atrofija, čūlu parādīšanās kuņģa-zarnu traktā. Ir acīmredzams, ka šādas biežas izmaiņas ir kaitīgas veselībai, ne velti viņi saka, ka visas slimības ir no nerviem.

Stresa apstākļi

Par stresu var runāt, ja:

  • subjekts situāciju uztver kā ārkārtēju;
  • situācija tiek uztverta kā prasības, kas pārsniedz indivīda spējas un iespējas;
  • cilvēks izjūt būtisku atšķirību starp prasību izpildes izmaksām un apmierinātību ar rezultātiem.

Stresa veidi

Jūs varētu būt pārsteigts, bet stress var būt izdevīgs. Stresa priekšvēstneši - emocijas, kā jūs zināt, tās var būt pozitīvas un negatīvas. Šajā sakarā stress var būt patīkams vai nepatīkams. Piemēram, pārsteigums (pārsteigums) var būt patīkams un nepatīkams, bet bioloģiskā līmenī tas izskatās vienādi.

Nepatīkamu un bīstamu stresu sauc par ciešanām. Pozitīvu stresu sauc par eustress. To funkcijas:

  • Ar eustress cilvēks piedzīvo pozitīvas emocijas, viņš ir pārliecināts un gatavs tikt galā ar situāciju un pavadošajām emocijām. Eustress pamodina cilvēku, liek viņam virzīties uz priekšu. Tās ir pozitīvas emocijas un prieks..
  • Briesmas ir kritiskas pārsprieguma rezultāts. Tas traucē cilvēka attīstību un izraisa sliktu veselību.

Turklāt stress var būt īslaicīgs, akūts un hronisks. Īstermiņa parasti ir izdevīgi. Akūts stress robežojas ar šoku, tas ir negaidīts un vardarbīgs šoks. Hronisks stress - iedarbība uz dažādiem nelieliem stresa faktoriem laika gaitā.

Pozitīva, īstermiņa un izdevīga stresa piemērs ir konkurence un publiska uzstāšanās. Ciešanas (bīstama un ilgstoša stresa) piemērs ir trauma, piemēram, mīļotā nāve.

Saskaņā ar rašanās sfērām izšķir šādus stresa veidus:

  • intrapersonāls stress (nepiepildītas cerības, darbību bezjēdzība un bezmērķīgums, nepiepildītas vajadzības, sāpīgas atmiņas utt.);
  • starppersonu stress (problēmas attiecībās ar cilvēkiem, kritika un vērtējums, konflikti);
  • finansiāls stress (nespēja maksāt īri, kavēta alga, līdzekļu trūkums utt.);
  • personīgais stress (grūtības, kas saistītas ar sociālo lomu pildīšanu, pienākumu ievērošanu un neievērošanu);
  • ģimenes stress (visas grūtības, kas saistītas ar ģimeni, paaudžu attiecībām, krīzēm un konfliktiem ģimenē, laulības lomu izpildi utt.);
  • vides stress (nelabvēlīgi dabas apstākļi);
  • sociālais stress (problēmas, kas skar visu sabiedrību vai cilvēku kategoriju, kurai pieder indivīds);
  • darba stress (darba problēmas).

Turklāt stress var būt fizioloģisks un psiholoģisks. Fizioloģiskais stress ir reakcija uz nelabvēlīgiem vides apstākļiem. Patiesībā tas ir vides stress. Fizioloģiskais stress ir:

  • ķīmiskā viela (vielu ietekme, skābekļa trūkums, izsalkums);
  • bioloģiska (slimība);
  • fiziska (profesionāls sports un lielas slodzes);
  • mehāniski (ķermeņa bojājumi, vāka integritātes pārkāpumi).

Psiholoģiskais stress rodas sociālajā sfērā, kad cilvēks mijiedarbojas ar sabiedrību. Psiholoģiskie stresa veidi ietver intrapersonu, starppersonu, personisko, darba un informācijas stresu..

Mēs vēl neesam minējuši pēdējo veidu, pievērsīsim tam uzmanību. Informācijas stress nozīmē informācijas pārslodzi. Katru dienu cilvēki ir spiesti apstrādāt lielu informācijas apjomu, augsta riska grupu veido cilvēki, kuru profesija ietver informācijas meklēšanu, apstrādi un reģistrēšanu (studenti, grāmatveži, skolotāji, žurnālisti). Televīzija, internets, profesionālā apmācība un pienākumu izpilde liek ne tikai saņemt informāciju, bet arī to analizēt, asimilēt un risināt problemātiskas problēmas. Haotiskā informācijas plūsma izraisa nogurumu, uzmanības novēršanu, samazinātu koncentrēšanos, novēršanos no darbības mērķiem un profesionālajiem pienākumiem. Pārslodze ir īpaši bīstama dienas otrajā daļā, pirms gulētiešanas. Miega problēmas ir biežas informācijas pārslodzes sekas.

Stresa cēloņi

Stresu izraisa jauni un neparasti cilvēka dzīves apstākļi. Acīmredzot nav iespējams uzskaitīt visus stresu izraisošos faktorus, tiem ir subjektīvs raksturs, tie ir atkarīgi no normas, kas pazīstama konkrētai personai. Gan nestabilā ekonomiskā situācija valstī, gan vēlamās preces trūkums veikalā var izraisīt stresu..

Kurš faktors izrādās saspringts, ir atkarīgs no personas temperamenta, rakstura, personīgās pieredzes un citām individuālajām un personiskajām īpašībām. Piemēram, disfunkcionālas ģimenes bērns nākotnē mierīgi reaģēs uz vardarbību un cīņām, nevis cilvēks, kurš nekad nav saskāries ar šādu attieksmi..

Pieaugušo stresa cēlonis, visticamāk, ir grūtības darbā. Darba stresa faktori ir šādi:

  • Organizatoriskie faktori: pārmērīgs darbs vai zems nodarbinātība, pretrunīgas prasības (lomu konflikts), prasību nenoteiktība, neinteresants darbs, ekstremāli vai nelabvēlīgi darba apstākļi, neadekvāta procesa organizācija.
  • Organizatoriskie un personīgie faktori: bailes no kļūdām un atlaišanas, bailes zaudēt darbu un savu "es".
  • Organizatoriskie un ražošanas faktori: nelabvēlīgs psiholoģiskais klimats komandā, konflikti, sociālā atbalsta trūkums.

Personīgie stresa faktori ietver:

  • konflikti un pārpratumi ģimenē;
  • slimība;
  • krīzes;
  • dzīves jēgas zudums;
  • izdegšana utt..

Stress ir atbilde uz pieprasījumu. Neatkarīgi no rakstura (pozitīva vai negatīva), ķermenis tiek reorganizēts. Bioķīmiskās nobīdes ir aizsardzības reakcija, ko izstrādājusi evolūcija. Faktiski tieši šīs bioķīmiskās izmaiņas izraisa izjūtas un emocijas, kuras mēs piedzīvojam, kad esam saspringti. Mūs neuztrauc pats stress, bet gan tā sekas - emocijas, kuras negūst izeju.

Stresa pazīmes

Stresa pazīmes ir:

  • trauksmes un spriedzes sajūta;
  • neiespējamības sajūta pārvarēt pašreizējo situāciju;
  • miega problēmas;
  • nogurums un apātija;
  • letarģija;
  • pasivitāte;
  • aizkaitināmība;
  • uzbudināmība;
  • neatbilstošas ​​reakcijas;
  • depresija;
  • ilgas;
  • neapmierinātība ar sevi, darbu, citiem cilvēkiem, visu pasauli.

Stresa sekas

Stress padara cilvēku nervozu, nervozu. Uzkrājošā enerģija lūdz atbrīvot, bet paliekot nerealizēta, iznīcina cilvēku no iekšpuses. Visas psiholoģiskās komplikācijas rodas fiziskās enerģijas stagnācijas dēļ. Galu galā cilvēkam kā sociālai būtnei ir aizliegts atklāti izšļakstīt viņa negatīvo, mēs stresa situācijā nevaram rīkoties kā dzīvnieki: cīnīties, skriet. Lai gan daži to var atļauties, dažās citās situācijās šāda rīcība ir nepieciešama. Bet, piemēram, biroja darbinieka problēmas šādā veidā ir grūti atrisināt. Šeit ir spriedze un tā veidojas.

Tātad, stress var izraisīt:

  • sirds un asinsvadu slimības;
  • saaukstēšanās un traucēta imunitāte;
  • alerģijas;
  • neirozes;
  • kuņģa-zarnu trakta slimības;
  • citas psihosomatiskās slimības;
  • uroģenitālās sistēmas slimības un traucējumi;
  • sāpes un diskomforts muskuļos un locītavās;
  • samazināts kaulu blīvums;
  • samazināta aktivitāte un darbaspējas.

Pasaules Veselības organizācijas (PVO) eksperti iesaka, ka līdz 2020. gadam depresija (galvenā stresa briesmas) būs populārāka, apejot infekcijas un sirds un asinsvadu slimības. Turklāt PVO atzīmē, ka 45% no visām slimībām jau ir izraisījis stress..

Bet tas ir bīstami hroniskam stresam un stresam distresa stadijā. Mērenās devās stress darbojas kā psihes sacietēšana, palielina ķermeņa stabilitāti. Bet tas nenozīmē, ka ir nepieciešams īpaši veikt šādus "atlaidināšanas pasākumus".

Pēcvārds

Stresa brīdī mūsu ķermenis ir gatavs divām iespējām: cīņai vai bēgšanai. To diktē mūsu dzīvnieciskā daļa, ķermeņa bioloģiskais stress. Protams, dzīvē cilvēki ne vienmēr burtiski aizbēg vai uzbrūk stresa apstākļos (lai gan tas nav nekas neparasts). Biežāk to saprot abstrakti: lidojums, piemēram, nozīmē iedzeršanu vai depresiju..

Būtu jāsaprot, ka stresu nevar izvairīties. Tas ir ķermeņa refleksās reakcijas variants grūtos vai nepatīkamos (nelabvēlīgos) apstākļos. Attīstošai aktīvai personībai visu mūžu būs jāsaskaras ar jaunu un nezināmu, neparastu, biedējošu. Un ķermenis reaģēs ar atbilstošām hormonālām izmaiņām, tas refleksīvi aizstāvēs sevi.

Atcerieties, ka stress ir reakcija uz mūsu attieksmi pret situāciju, notikušā uztveri. Mēs reaģējam nevis uz faktu, bet gan uz to, ko tas mums nozīmē. Tā kā no stresa nav iespējams izvairīties, jāstrādā pie stresa izturības palielināšanas. Tas ir svarīgs īpašums, kas ļauj pārvietoties pa dzīves ceļu. Vairāk par to rakstā "Stresa pretestība ir: definīcija, līmeņi, pieaugums".

Stresa veidi, stadijas, cēloņi un simptomi

19.01.2018 ārstēšana 5 698 Views

Stresa cēloņi

Stresu var izraisīt jebkas. Ārējie faktori ir rūpes par darba maiņu, nepatikšanas, tuvinieku nāve utt. Iekšējie iemesli ietver personiskās pašcieņas, vērtību un uzskatu iezīmes. Atsevišķi ir nepieciešams izcelt stresu, kas radies karadarbības, dabas katastrofu utt..

Galvenie traumatiskie faktori, kas izraisa stresu:

  • slimība;
  • nāve;
  • šķiršanās vai šķiršanās;
  • finansiālās situācijas pasliktināšanās;
  • bērna piedzimšana;
  • pārvietojas;
  • seksuālās problēmas;
  • darba vietas vai darbības veida maiņa;
  • pensija;
  • dzīvesveida maiņa grūtniecības laikā.
  • problēmas ar likumu.

Visi cilvēki ir pakļauti stresam. Saistībā ar informatīvo un emocionālo stresu bērniem arvien biežāk rodas stresa situācijas. Tādējādi stresa jēdziens ir ļoti svarīgs, lai tiktu galā ar tā sekām un novērstu tā atkārtošanos..

Neliels pārspriegums nekaitē ķermenim, bet, gluži pretēji, tiek uzskatīts par labvēlīgu tam. Turklāt viņi mudina cilvēku atrast izeju no kritiskās situācijas. Tomēr ilgstoša pieredze un emocijas var izraisīt depresīvu stāvokli. Lai to novērstu, ir ļoti svarīgi zināt pašizglītības prasmes un gribasspēka attīstību..

Stresa veidi

Visizplatītākā stresa veidu klasifikācija ir šāda.

  1. Eustress jeb labvēlīgs stress. Tas ir nepieciešams katram cilvēkam, jo ​​no tā ir atkarīga noteikta hormona adrenalīna izdalīšanās asinīs. Šo stresu var salīdzināt ar pamošanos: cilvēkam ir nepieciešams tikai neliels spiediens, lai sāktu jebkuru darbību. Eustress ir tieši tāds grūdiens..
  2. Briesmas rodas negatīvu emociju rezultātā, kas iedarbojas uz ķermeni, un vienmēr notiek kritiskā stresa laikā. Tieši šajā stāvoklī tās raksturīgās izpausmes parādās vīriešiem un sievietēm..
  3. Pēctraumatiskās situācijas attīstās pēc fiziskas traumas vai traumatiskas pieredzes. Viena no šāda veida traucējumu izpausmēm ir urīna nesaturēšana. Tas notiek galvenokārt bērnam.

Galvenās stresa pazīmes

Pirmās šī stāvokļa pazīmes parādās tūlīt pēc pārsteidzoša emocionālā stāvokļa darbības..

Galvenie stresa simptomi ir:

  • pastāvīga uzbudināmība;
  • slikts un satraucošs miegs;
  • fizisks vājums un depresija;
  • sāpes galvā, smags nogurums;
  • apātija, nevēlēšanās kaut ko darīt;
  • samazināta uzmanības koncentrācija (tas nedod iespēju mācīties vai strādāt);
  • nespēja atpūsties;
  • krītoša interese par apkārtējo pasauli;
  • pastāvīga vēlme raudāt, sūdzēties, pārmērīga raudulība, nepamatota ilgstoša melanholija;
  • sūdzības par apetītes izmaiņām (ar stresu tas var palielināties vai vispār izzust);
  • obsesīvas kustības un ieradumi;
  • nervozitāte;
  • neuzticēšanās apkārtējiem cilvēkiem.

Stresa stadijas

Ir 3 stresa situāciju posmi. Tos raksturo nomākšanas un ierosmes reakciju izmaiņas. Visi posmi ir cieši saistīti. To ilgums var ievērojami atšķirties atkarībā no cēloņa, kas izraisīja pašu stresa reakciju..

  1. Pirmajā posmā cilvēks pamazām zaudē spēju kontrolēt savas domas un rīcību. Tajā pašā laikā ķermeņa vispārējā pretestība samazinās. Šāda cilvēka izturēšanās var krasi mainīties: ja viņš, teiksim, bija laipns, tad viņš kļūst karsts un dusmīgs. Karsti noskaņoti indivīdi bieži atkāpjas no sevis..
  2. Otrajā posmā rodas pretestība un pielāgošanās psihoemocionālajam stresam. Cilvēka ķermenis pamazām pierod strādāt saspringtā situācijā. Indivīds sāk pieņemt lēmumus, kas ļautu viņam tikt galā ar nelabvēlīgu situāciju.
  3. Trešajā posmā notiek pakāpeniska nervu sistēmas izsīkšana. Ilgstoši pakļaujoties traumatiskai situācijai, cilvēkam pamazām rodas hronisks stress. Tas nozīmē, ka viņš nevar patstāvīgi tikt galā ar faktoriem, kas izraisa nervu spriedzi. Vainas un trauksmes sajūta pamazām attīstās un pasliktinās. Hronisks stresa stāvoklis pakāpeniski noved pie dažādu somatisko slimību attīstības pieaugušajiem. Pārvarēt hronisku stresu var būt ļoti grūti..

Stresa ārstēšana

Atbrīvoties no stresa nav tik vienkārši. Kļūdains un ļoti kaitīgs viedoklis ir tāds, ka tam jums jālieto nedaudz alkohola. Alkohola lietošana, gluži pretēji, var saasināt situāciju. Pēctraumatiskā situācijā ārstēšanai ir ļoti svarīgi meklēt pieredzējuša speciālista palīdzību. Vieglas posttraumatiskas epizodes pazīmes gadījumā pieaugušie var dzert sedatīvu kursu, sedatīvus līdzekļus, kas tiek pārdoti bez ārsta receptes.

Jūs varat patstāvīgi vadīt relaksācijas kursus vai automātiskās apmācības. Šādas prakses veikšanai ir daudz metožu. Visi tie ir vērsti uz cilvēka spēju pareizi atpūsties attīstīšanu. Palīdzēs arī pašmāju nomierinošās tējas. Tradicionālās zāļu pagatavošanas metodes var izmantot tikai kā papildu terapiju.

Stresa situāciju sekas un komplikācijas ir ļoti bīstamas. To var izārstēt, taču to nevar iztikt bez psihoterapeita palīdzības.

Piezīme! Ja slimība netiek ārstēta, tad cilvēkam var rasties smagi somatiski traucējumi - kuņģa čūlu saasināšanās, onkoloģiskās patoloģijas. Diagnoze "stress" nepastāv, stresa faktora rezultātā ir traucējumi ķermeņa darbībā.

Kā profilakses līdzeklis pret stresu ir svarīgi atteikties no narkotikām, alkohola un tabakas. Tas viss palielinās ķermeņa pretestību un pārvarēs stresa situācijas..

Stress

Stresa jēdziens

Stress ir cilvēka ķermeņa reakcija uz pārmērīgu slodzi, negatīvām emocijām vai vienkārši uz monotonu satraukumu. Stresa laikā cilvēka ķermenis ražo hormonu adrenalīnu, kas liek meklēt izeju. Stress mazos daudzumos ir vajadzīgs ikvienam, jo ​​tas liek domāt, meklēt izeju no problēmas, bez stresa vispār dzīvē būtu garlaicīgi. Bet, no otras puses, ja ir pārāk daudz stresa, ķermenis vājina, zaudē spēku un spēju risināt problēmas

Šai problēmai tiek veltīts milzīgs skaits zinātnisku darbu. Stresa mehānismi tiek detalizēti pētīti un ir diezgan sarežģīti: tie ir saistīti ar mūsu hormonālo, nervu, asinsvadu sistēmu.

Jāatzīmē, ka smags stress ietekmē veselību. Stress pazemina imunitāti un ir daudzu slimību (sirds un asinsvadu, kuņģa un zarnu trakta uc) cēlonis. Tāpēc ir jāspēj pretoties stresa stāvoklim un uzdot sev pozitīvu attieksmi dzīvē..

Stresa simptomi

Kas praktiski ir stress? Lai to saprastu, apskatīsim galvenos stresa simptomus:

• Pastāvīga kairinājuma, depresijas sajūta un dažreiz bez īpaša iemesla.

• Slikts, nemierīgs miegs.

• Depresija, fizisks nespēks, galvassāpes, nogurums, nevēlēšanās neko darīt.

• Samazināta koncentrēšanās, apgrūtinot mācīšanos vai darbu. Atmiņas problēmas un lēni domāšanas procesi.

• Nespēja atpūsties, nolikt malā savas lietas un problēmas.

• Intereses trūkums par citiem, pat labākajiem draugiem, par ģimeni un draugiem.

• Nepārtraukti rodas vēlme raudāt, raudulība, dažkārt pārvēršoties par šņukstēšanu, melanholiju, pesimismu, sevis žēlošanu, mīļoto.

• Apetītes samazināšanās - lai arī tas notiek otrādi: pārmērīga pārtikas uzņemšana.

• Bieži parādās nervozas tikas un obsesīvi ieradumi: cilvēks sakož lūpas, sakoda nagus utt. Ir satraukums, neuzticība visiem un visiem.

Ja jums ir stress, tas nozīmē vienu lietu: jūsu ķermenis ir reaģējis uz kādu ārēju stimulu.

Stresa veidi

Dažos gadījumos termins "stress" tiek izmantots, lai apzīmētu pašu stimulu. Piemēram, fiziski - tas ir smags aukstums vai nepanesams karstums, atmosfēras spiediena pazemināšanās vai palielināšanās.

Ar ķīmisko stresu saprot visu veidu toksisko vielu iedarbību.

Garīgais stress var būt gan spēcīgas negatīvas, gan pozitīvas emocijas..

Traumas, vīrusu slimības, muskuļu pārslodze ir bioloģisks stress.

Atkarībā no psiholoģijas rezultāta izšķir šādus stresa veidus:

Eustress ("noderīgs" stress). Katram no mums ir nepieciešams zināms stress, lai gūtu panākumus. Tieši viņa ir mūsu attīstības virzītājspēks. Šo stāvokli var saukt par "atmodas reakciju". Tas ir līdzīgs pamošanās no miega. Lai no rīta dotos uz darbu, jāizkāpj no gultas un jāpamostas. Lai sasniegtu darba aktivitāti, jums ir nepieciešams spiediens, neliela adrenalīna deva. Šo lomu spēlē eustresses..

Briesmas (kaitīgs stress), kas rodas no kritiskā stresa. Tieši šis stāvoklis atbild uz visām idejām par stresu..

Stresa cēloņi

Stresa cēlonis būtībā var būt jebkas, kas cilvēku aizķer, kaitina. Piemēram, ārējie iemesli ir trauksme par jebkuru iemeslu (darba maiņa, radinieka nāve)

Iekšējie stresa cēloņi ir dzīves vērtības un uzskati. Tas ietver arī personas personīgo pašcieņu.

Gan sievietes, gan vīrieši stresu un depresiju var pakļaut aptuveni vienādā mērā. Tomēr katram organismam ir savas īpatnības. Ja jūs sākat pamanīt sevī pazīmes, kas norāda uz stresu organismā, tad vispirms ir jānosaka to cēloņi. Ir pilnīgi saprotams, ka stresa cēloņu novēršana ir daudz vienkāršāka nekā tā sekas. Galu galā ne velti viņi saka, ka "visas slimības ir no nerviem".

Klīniskie novērojumi ir parādījuši, ka nelieli stresi nav kaitīgi ķermenim, bet pat izdevīgi. Tie stimulē cilvēku atrast izeju no šīs grūtības. Lai depresija nepārvērstos par nopietnāku, ilgstošāku stāvokli, katram no mums ir jāiesaistās pašizglītībā, gribasspēka attīstībā..

Daudzi cilvēki ir pieraduši tikt galā ar stresu ar antidepresantiem, narkotikām, alkoholu. Kāpēc, pēc viņu domām, tērēt laiku gribasspēka attīstīšanai, ja ir vieglāki veidi? Viņi nedomā, ka var rasties atkarība, ar kuru bez speciālistu palīdzības viņi vairs netiek galā..

Stresa ārstēšana un profilakse

Ir zināms, ka nav labāku zāļu nekā labs miegs. Tāpēc ir vērts padomāt par to, kā jūs gulējat. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs labāk gulēt.

• Regulāri vingrinājumi ir ļoti noderīgi normālam miegam. Pāris stundas pirms gulētiešanas tos ieteicams pavadīt svaigā gaisā..

• Pirms gulētiešanas varat nomazgāties siltā vannā, klausīties maigu, mierīgu mūziku. Ja iespējams, apvienojiet mazgāšanos vannā ar mūzikas klausīšanos. Centieties to darīt katru dienu..

• Ķermenim ir nepieciešams hormons melatonīns, kas palīdzēs jums gulēt labāk un veselīgāk. Tā saturs palielinās, lietojot B grupas vitamīnus, kuru ir daudz rīsu, kviešu, miežu, saulespuķu sēklu, žāvētu aprikožu. Rafinētos pārtikas produktos šādu vitamīnu gandrīz nav, tāpēc mēģiniet ēst dabīgus pārtikas produktus, vēlams, lai tajā būtu daudz ogļhidrātu..

• Jūsu guļamistaba nedrīkst būt aizlikta, trokšņaina un gaiša: tas viss neveicina mierīgu miegu.

Vienmērīga, mierīga elpošana var palīdzēt tikt galā ar stresu. Ieelpojiet dziļi caur degunu. Izelpojiet lēnām un caur muti.

Pareiza ēšana ir svarīga arī stresa gadījumā. Pārtikai jābūt vieglai un sagremojamai. Ēd lēnām nelielās porcijās. Pēc ēšanas nedaudz atpūtieties.

Ir tautas veidi, kā tikt galā ar stresu. Kumelīte tiek uzskatīta par labu līdzekli. Tās novārījums palīdz tikt galā ar galvassāpēm, bezmiegu un nomierinoši. Oregano garšaugu un klari salvijas eļļa ir arī efektīva relaksējoša. Citronu balzams ir lielisks līdzeklis pret nogurumu. To lieto stresa, trauksmes mazināšanai, un tas var palīdzēt pat ar smagu stresu. Citronu balzama tējas ir noderīgas bezmiega un depresijas gadījumā.

Par ārstu: 2010. – 2016 Elektrostāla pilsētas centrālās medicīniski sanitārās vienības Nr. 21 terapeitiskās slimnīcas praktizētājs. Kopš 2016. gada viņa strādā 3. diagnostikas centrā.

Stress nav tas, kas ar jums notika, bet gan tas, kā jūs to uztverat

Ne tik sen Amerikas Savienoto Valstu ārstu un psihiatru asociācijas publicēja daudziem šokējošu statistiku. (Visi šie skaitļi attiecas tikai uz amerikāņiem). Stress ir 90% kolīta un 50% sirdslēkmes cēlonis. Viņa dēļ 24 miljoni cilvēku kļuva par narkomāniem, 10 miljoni - alkoholiķi, 10 miljoni cieš no regulāras migrēnas, 30 miljoni - no bezmiega. Viņš ir bieži vainojams rūpnieciskajās avārijās, kuru dēļ gadā tiek reģistrēti aptuveni 2 miljoni ievainojumu un 15 tūkstoši nāves gadījumu..

Šie biedējošie skaitļi atkal lika pasaules sabiedrībai atzīt, ka stress ir līdzvērtīgs tādām 21. gadsimta postām kā vēzis, diabēts un aptaukošanās. Tāpēc ir tik svarīgi izstrādāt vienotu stratēģiju tā apkarošanai..

Galvenā informācija

Definīcija

Stress ir ķermeņa nespecifisko adaptīvo reakciju kopums uz nelabvēlīgu faktoru, stresa faktoru iedarbību, kas izjauc homeostāzi un sadragā nervu sistēmu. Cilvēks, nonākot grūtos apstākļos, piedzīvo vislielāko stresu.

Kā diagnoze tas tiek atspoguļots ICD-11. 06. grupā (Psihiskie un uzvedības traucējumi) ir apakšgrupa, kuras nosaukums ir Ar stresu saistīti traucējumi. Katram ir savs kods:

Vēsture

Pirmo reizi šo terminu 1932. gadā lietoja amerikāņu psihofiziologs Valters Bredfords Kanons. Ilgu laiku tas tika izmantots šaurā nozīmē: tā sauktā universālā reakcija "cīņa vai lidojums", ko aprakstījis zinātnieks.

Kanādas patologs un endokrinologs Hanss Hugo Bruno Selijs paplašināja piemērošanas jomu. 1946. gadā viņš aprakstīja šo stāvokli kā vispārēju adaptācijas spriedzi un ieviesa adaptīvās enerģijas jēdzienu. Viņa koncepciju vēlāk papildināja citi pētnieki..

Mūsdienās dažādās valstīs stresa problēmu risina ļoti daudz zinātnisku organizāciju:

  • Stresa institūts Otavā (Kanādā) un Parīzē (Francijā);
  • Ilgmūžības, stresa un vecuma kontroles institūts (ASV);
  • Datorzinātņu un stresa problēmu institūts (ASV);
  • Stresa izpētes institūts (ar tādu pašu nosaukumu ASV un Vācijā);
  • Centrējiet tos. Volfs par psiholoģiskā stresa izpēti (Izraēla);
  • Psihosociālās ekoloģijas un stresa novēršanas institūts Iževskā (Krievija).

Neskaitāmi pētījumi laboratorijās visā pasaulē cenšas noskaidrot stresa apstākļu rašanās un attīstības modeļus, lai atrastu vēl efektīvākas metodes, kā ar tiem rīkoties..

Fizioloģija

No fizioloģijas viedokļa stress ir ķermeņa pielāgošanās mainītiem, grūti pārvaramiem apstākļiem. Viņš cenšas tiem pielāgoties un atjaunot savu normālo stāvokli. Šajā gadījumā būtiski pārkāpumi notiek iekšējo orgānu darbā. Konkrēti tika identificēta "izmaiņu triāde":

  • aizkrūts dziedzera samazināšanās;
  • kuņģa-zarnu trakta gļotādas asiņošana;
  • virsnieru garozas palielināšanās.

Šīs izmaiņas nevar ietekmēt veselību. Tāpēc pamatoti tiek uzskatīts, ka stresa apstākļi ir lielākās slimības cēloņi..

Ar stresu ir saistīts adaptīvās enerģijas jēdziens, ko ieviesa Selye. Šī ir ķermeņa iekšējā rezerve, kuru tā izmanto, nonākot problēmu situācijā. Saskaņā ar zinātnieka koncepciju:

  • tas ir raksturīgs cilvēkam kopš dzimšanas;
  • ir ierobežojumi (jo spēcīgāks ir stresa faktors, jo lielāks risks, ka ķermenis nespēs ar to tikt galā šīs ļoti adaptīvās enerģijas trūkuma dēļ);
  • ir stresa faktora slieksnis, kas jāpārvar, lai rastos adaptīva reakcija;
  • ir līmeņi: primārais (saistīts ar augstām enerģijas izmaksām) un sekundārais (ar minimālām izmaksām).

Nedaudz vēlāk adaptīvās enerģijas jēdziens tika papildināts un paplašināts. Mūsdienās tiek uzskatīts, ka tas tiek dots ne tikai kopš dzimšanas, bet to var ražot visu mūžu, lai gan tuvāk vecumam tā ražošana ievērojami samazinās.

Kā tieši ķermenis ieslēdz aizsardzības un adaptācijas mehānismus? Pirmkārt, izdalot hormonus - kortizolu, adrenalīnu un norepinefrīnu. Tie ir sava veida katalizatori, kas liek iekšējiem orgāniem darboties līdz galam..

Psiholoģija

Sakarā ar pastiprinātu stresa hormonu izdalīšanos trauksme sagrābj cilvēku. Jo vājāks nervu sistēmas tips un jutīgāka rakstura akcentācija, jo grūtāk ir tikt galā ar pieaugošo uztraukumu un bailēm. Tāpēc reakcija ir individuāla. Kāds kaimiņu pārāk trokšņainā remonta dēļ nevar koncentrēties un mierīgi strādāt mājās ar dokumentiem, uztraucas un nervozē. Citi aizmiguši ar cieto akmeni, valkājot austiņas.

Tomēr psihologi saka, ka jebkura persona, neatkarīgi no nervu sistēmas veida, var iemācīties tikt galā ar savām emocijām un pārvarēt problemātiskās situācijas, kas rodas gandrīz katru dienu. Šo spēju sauc par izturību pret stresu. Galvenais šādos brīžos ir domāt pozitīvi, domāt loģiski, meklēt visā plusus un nepadoties..

Vārda izcelsme. Šis termins ir aizgūts no angļu valodas: "stress" tiek tulkots kā "slodze, stress".

Iemesli

Faktorus (kairinātājus), kas izraisa stresu, sauc par stresa faktoriem..

Fizioloģisks

  • sāpes, fiziskas traumas, invaliditāte;
  • nepanesams fiziskais darbs;
  • skaļš troksnis;
  • ekstremālas temperatūras;
  • ilgstoša vai nekontrolēta vairāku zāļu uzņemšana;
  • letāla diagnoze, ilgstoša slimība, hroniskas vai iedzimtas patoloģijas;
  • grūtniecība, dzemdības;
  • liekais svars;
  • vitamīnu trūkums;
  • meteosensitivitāte;
  • hormonālā nelīdzsvarotība;
  • psihiski traucējumi.

Psiholoģisks

  • informācijas pārslodze, laika spiediens, termiņi, atvaļinājuma trūkums uz ilgu laiku;
  • konkurence;
  • problēmas saziņā ar citiem: dzīvesbiedru, bērniem, vecākiem, draugiem, kolēģiem, priekšniekiem, kaimiņiem, vienkārši svešiniekiem;
  • sociālā statusa samazināšanās, darba zaudēšana, pensionēšanās, ieslodzījums;
  • dzīvības draudi;
  • mīļotā zaudēšana vai šķiršanās uz ilgu laiku;
  • materiālās problēmas;
  • krasas izmaiņas dzīvē;
  • neatbildēta mīlestība, šķiršanās;
  • ikdienas dzīvi uz pozitīvu emociju trūkuma un pozitīvu pārmaiņu fona.
Liels laimests loterijā var darboties arī kā stresa faktors

  • burka Sirdis;
  • hroniska noguruma sindroms;
  • pazemināta pašcieņa, iekšējo kompleksu veidošanās;
  • pastiprināts konflikts, ķildīgs raksturs;
  • pastāvīgas un dziļas vainas izjūtas;
  • paaugstināta jutība un neaizsargātība;
  • pesimisms;
  • nepiepildītas cerības, vilšanās sajūta sevī, neapmierinātība ar savu izskatu, pašrealizācija, dzīves līmenis;
  • perfekcionisms;
  • Pašnāvnieciskas tieksmes.

Faktiski pilnīgi jebkurš faktors var kļūt par stresa faktoru. Viss ir atkarīgs no paša cilvēka. Piemēram, tie, kas pirmo reizi piedzīvoja cunami, piedzīvo smagu stresu līdz pat šoka stāvoklim. Ārkārtas situāciju ministrijas glābējiem, kuri ir izgājuši īpašu apmācību un to ir redzējuši ne reizi vien, rodas aizsargreakcija, un viņu ķermenis vairs nereaģē uz šo situāciju tik asi un emocionāli. Tas ir ļoti izplatīts ikdienas dzīvē. Lieliskam studentam slikta atzīme ir īsta traģēdija, un daudziem citiem tā ir parasta lieta, kurai viņi pat nepievērš uzmanību..

Jāpatur prātā arī tas, ka gan negatīvie faktori (kairinātāji), gan pozitīvie var kļūt par stresa faktoriem. Piemēram, students, kurš ir slikti sagatavojis sava darba aizstāvēšanu un kaut kādā brīnumā to nokārtojis ar "pieci", noteikti piedzīvo spēcīgas, bet tajā pašā laikā patīkamas emocijas.

Statistikas dati. Visvairāk saspringto profesiju uzskata par EMERCOM glābēju, ķirurgu, fotožurnālistu, reklāmas vadītāju un nekustamo īpašumu aģentu. Visretāk tiek diagnosticēti dietologi, astronomi un programmatūras inženieri..

Simptomi

Stresa klīniskā aina ir diezgan raiba, jo tā izpausme ir individuāla.

Ar nestabilu psihi un sliktu emocionālās sfēras kontroli visi simptomi ir redzami vienā mirklī. Daži cilvēki spēj slēpt savas jūtas, lai arī cik spēcīgas tās būtu. Bet tas nenozīmē, ka viņi neko nejūt. Gluži pretēji: tie, kas cenšas saglabāt sevī visas sāpes, vēl vairāk cieš no to postošās ietekmes. Bet zīmes joprojām izpaužas nedaudz vēlāk un bieži - jau neatgriezenisku seku veidā..

Fizioloģisks

  • bruksisms (zobu griešana);
  • tahikardija, spiediena pieaugums;
  • apgrūtināta elpošana;
  • sāpes: galvassāpes, muskuļu sāpes, locītavu sāpes, aiz krūšu kaula, mugurā, kuņģī;
  • miega traucējumi;
  • samazināts libido;
  • grēmas, slikta dūša, izkārnījumu traucējumi;
  • bieža urinēšana;
  • zvana ausīs, miglā un mušas acu priekšā;
  • sausa mute;
  • izsitumi, ādas nieze;
  • karstuma viļņi, hiperhidroze;
  • biežas infekcijas slimības;
  • zaudēt svaru vai iegūt svaru, ēšanas traucējumi;
  • ekstremitāšu trīce.

Psiholoģisks

  • kaprīzs, aizkaitināmība, dusmu un agresijas uzliesmojumi, impulsivitāte;
  • bailes, trauksme, fobijas, aizdomas, panika, nepamatota trauksme, obsesīvi negatīvas domas;
  • raudulība;
  • viltus;
  • vaina;
  • nervozi smiekli;
  • pesimisms, koncentrēšanās uz negatīviem un sliktiem notikumiem, bezcerība, melanholija;
  • aizvainojums;
  • pašnāvības domu parādīšanās;
  • bezmiegs, murgi.
  • nekopts izskats;
  • neinteresēšanās par ģimeni, darbu, vaļaspriekiem;
  • alkoholisms, narkomānija, atkarība no narkotikām;
  • veco saišu laušana, nevēlēšanās veidot jaunas paziņas, šķiršanās, saziņas ierobežošana ar draugiem un ģimeni;
  • darbaholisms;
  • sociālā nepareiza noregulēšana, konflikti, naidīgums pret citiem, tuvums, vēlme pēc vientulības;
  • neatbilstoša uzvedība;
  • rupja runa.
  • atmiņas traucējumi;
  • samazināta koncentrēšanās spēja koncentrēties;
  • pastāvīgi sastopamas kļūdas darbā;
  • grūtības apgūt jaunu materiālu;
  • pazeminot IQ;
  • sistemātiska jau sacītā atkārtošana;
  • problēmas ar runu: vārdu trūkums, stostīšanās, pārmērīga emocionalitāte;
  • grūtības pieņemt lēmumu.

Brīdī, kad cilvēks vienkārši nonāk stresa situācijā, simptomi ir visizteiktākie. Pakāpeniski tie vai nu izgaist un kļūst vājāki, vai, gluži pretēji, pastiprinās un sāk apdraudēt veselību. Ir arī regresīvi uzliesmojumi, kad kaut kas atgādina problēmu vai tas atkārtojas.

Tas ir interesanti! Stress ir daļa no evolūcijas dzinēja. Daži zinātnieki apgalvo, ka tieši viņš ļāva cilvēkiem izdzīvot visgrūtākajos apstākļos. Patiešām, tā rašanās brīdī ķermenis aktivizē visas aizsargājošās rezerves. Tas izraisa īslaicīgu apziņas, domāšanas procesu, reakcijas ātruma un efektivitātes palielināšanos..

Attīstības posmi

Selye, kas jau pieminēta 20. gadsimta vidū, identificēja 3 stresa attīstības posmus:

I fāze - trauksme (trauksmes reakcija)

Kas notiek: atbildot uz stresa faktoru, sākas adaptīvo spēju mobilizācija.

Simptomi: hiperhidroze, ekstremitāšu trīce, elpas trūkums, panika, apjukums.

II fāze - pretestība, pretestība (pretestības pakāpe)

Dominējošais - problēmu risināšanas veidu atrašana.

Kas notiek: adaptīvo mehānismu rezultātā ķermeņa stāvoklis vai nu normalizējas, vai (ja ar iekšējiem resursiem nepietiek) pasliktinās.

Simptomi: aktīva, ne vienmēr adekvāta darbība, strādāšana līdz iespēju robežām, drudžaina aktivitāte.

III fāze - izsīkums

Kas notiek: Cīņā pret stresu visi iekšējie resursi ir izsmelti, izraisot nopietnas veselības komplikācijas.

Simptomi: dažādu iekšējo orgānu un centrālās nervu sistēmas darba traucējumi.

Visas iepriekš minētās fāzes tiek izmantotas, lai diagnosticētu un izrakstītu ārstēšanas kursu..

Interesants fakts. Stresa stāvoklis bieži ir ne mazāk intensīvs nekā kaislīgs stāvoklis. Tātad slavenais kosmonauts A.A.Leonovs reiz, lecot ar izpletni, sapinās ar kāju siksniņā, kas aizķērās uz metāla aizmugures, un lidoja ar galvu. Sapratis, ka grasās salūzt, viņš atlieca metāla plāksni un droši piezemējās. Bet pēc tam ne viņš, ne kāds no komandas nevarēja atraisīt nelaimīgo plāksni, lai arī kā viņi centās!

Atkarībā no sekām:

  • eustress - psiholoģijā šis jēdziens tiek interpretēts dažādi, pirmkārt, eustress ir pozitīvu emociju izraisīts spriedzes stāvoklis (piemēram, kad sieviete negaidīti uzzina par ilgi gaidīto grūtniecību), otrkārt, tas ir neliels šoks, kas maksimāli mobilizē ķermeni, lai atbrīvotu negatīvo stresa faktoru iedarbība;
  • distress - negatīvs stress, ko organisms nespēj pārvarēt, rezultāts ir nopietna slimība un novājināta imunitāte.

Atkarībā no ietekmes rakstura:

  • neiropsihisks;
  • temperatūra: termiska, auksta;
  • gaisma;
  • izsalcis;
  • apstarošana;
  • miega trūkums.

Atkarībā no skartās vietas:

  • emocionāls - kontroles zaudēšana pār emocionāli-gribas sfēru;
  • fizioloģisks - iekšējo orgānu darbības traucējumi;
  • psiholoģiski - traucējumi centrālās nervu sistēmas darbībā;
  • sociālā - komunikācijas prasmju vājināšanās;
  • informatīvs - kognitīvo spēju pasliktināšanās pārmērīgas informācijas plūsmas dēļ.

Atkarībā no pārklājuma:

  • grupa - izpaužas populācijās, kas dzīvo sarežģītos eksistences apstākļos (visi Tālo Ziemeļu iedzīvotāji to piedzīvo ārkārtēja aukstuma dēļ vai, piemēram, megalopolīšu iedzīvotāji straujā dzīves ritma un pastāvīgā laika spiediena dēļ);
  • intrapersonāls - kad cilvēks cīnās ar problēmu situāciju viens pret vienu.

Atkarībā no reakcijas:

  • vērša reakcija ir uz pastāvīgām un diezgan nopietnām stresa situācijām, kad ir nepieciešams spēt vienmērīgi sadalīt ķermeņa iekšējās rezerves, lai ik pa brīdim risinātu problēmas;
  • lauvas reakcija ir uz spēcīgu, smagu stresu, bet reti rodas gadījumos, kad jums jāpieņem stingras gribas vienīgais pareizais lēmums, savelkot sevi kopā un pakļaujot emocijām, lai kontrolētu;
  • truša reakcija ir uz ikdienišķām, nelielām problēmām, ikdienas rutīnu, kad cilvēkam ir vieglāk nepievērst tām uzmanību un ļaut visam iet pašam.

Ir arī darbinieki un ģimenes, akūtas un hroniskas, ķīmiskas un mehāniskas utt. Ir ļoti daudz klasifikāciju. Nav iespējams visu aptvert.

Jums to vajadzētu zināt. Pēkšņs un negaidīts stress ir "salauztās sirds" sindroma (psiholoģijas termins) vai kardiomiopātijas (medicīniskas diagnozes) cēlonis. Saskaņā ar šiem noteikumiem palielinās sirds muskuļa vājums..

Diagnostika

Veicot un precizējot diagnozi, tiek veikta diferenciāldiagnoze. Mērķis ir nošķirt stresu no saistītiem stāvokļiem - vienkārša nervu spriedze (kurai nav raksturīgs ilgums un tik nopietnas sekas) un depresija (daži eksperti to sauc par progresējošu stresa formu). Zemāk mēs uzskaitām psihodiagnostikas rīkus.

  • testi;
  • anketas;
  • projektīvie paņēmieni;
  • psihofizioloģiskās metodes.
  • novērošana;
  • saruna;
  • darbības produktu analīze.

Lai novērtētu stresa līmeni, bieži izmanto:

  • stresa skala PSM-25;
  • neiropsihiskā stresa novērtējums (Nemchin);
  • metode dominējošā stāvokļa noteikšanai (Kuļikovs);
  • anketa "Faktiskais stāvoklis";
  • stresa stāvokļa diagnostika (Prohorovs vai Šreiners);
  • simptomu uzskaite (Ivanchenko);
  • anketa, kas nosaka tieksmi uz stresa pārdzīvojumiem (Nemčins, Teilors);
  • anketa "Nogurums / vienmuļība / sāta sajūta / stress";
  • tests "Sprieguma pakāpe" (Ļitvincevs);
  • situācijas trauksmes skala (Spielbergers).

Šīs diagnostikas metodes ļauj noteikt stresa līmeni:

  1. Spēcīgs (maksimums), kad ķermeņa resursi ir izsmelti, persona ir nomākta un atrodas uz depresijas robežas.
  2. Mērens (vidējs), kad persona mēģina tikt galā ar problēmu, un šī cīņa var ietekmēt veselību gan pozitīvi, gan negatīvi.
  3. Zems (minimāls), kad cilvēks visbiežāk tiek galā ar negatīvām domām, un negatīvās emocijas pārņem ļoti reti un neietekmē veselību.

Visbiežāk līmeņa novērtēšanai tiek izmantota stresa skala (ir dažādu autoru izstrādātas norises). Tas ir garš visu veidu stresa faktoru saraksts, pret kuru cilvēks vai nu pieliek atzīmi (vai punktus), ja viņiem tas rūp, vai ne..

Atkarībā no tā, kāds līmenis tika diagnosticēts, pacients tiek nosūtīts vai nu pie psihologa (kad stress vēl nav postoši ietekmējis veselību), vai pie psihoterapeita. Ārkārtējos gadījumos - pie psihiatra.

Diagnoze ietver arī pilnīgu medicīnisko pārbaudi, lai novērtētu kaitējumu fiziskajai veselībai..

Zinātniskā izpēte. Zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka visbiežāk cilvēki trako nevis lielu traģēdiju, bet stresa dēļ, kas uzkrājas ikdienas nepatikšanas un hroniska noguruma ietekmē..

Ārstēšana

Medikamenti

Psihoterapeits stresa ārstēšanai izraksta zāles, ar kurām cilvēks pats netiek galā. Viņi nomierina nervu sistēmu tā, ka tā pārstāj asi reaģēt uz notiekošo. Kuras tabletes ir izrādījušās visefektīvākās šajā jautājumā:

  • antidepresanti: Amitriptilīns, Fluoksetīns, Heptral, Prozac, Nefazodons, Nialamīds;
  • psihostimulatori: kofeīns, fenamīns, Cititons, Lobelīns, Sidnokarbs, Strihnīns, Bemitils;
  • jebkuras nomierinošas (nomierinošas) zāles: mātei, baldriānam, Persenam, Validolam, Barbovalam, Valocordinam;
  • anksiolītiskie līdzekļi (novērš simptomus no veģetatīvās nervu sistēmas): Afobazols, Nitrazepāms, Fenazepāms;
  • nootropie līdzekļi (neirometaboliski stimulatori): Piracetāms, Glicīns, Actovegīns, Vinpocetīns, Pantogāms, Semax, Cerebrolizīns;
  • normotimiskās zāles (garastāvokļa normalizēšanai): olanzapīns, litija preparāti, okskarbazepīns, lamotrigīns, L-tiroksīns, karbamazepīns, risperidons, kvetiapīns;
  • trankvilizatori (spēcīgi nomierinoši līdzekļi): Diazepāms, Bromazepāms, Lorazepāma hlordiazepoksīds, Atarax;
  • antipsihotiskie līdzekļi (nomācoši ietekmē centrālo nervu sistēmu): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

Bieži tiek parakstīti arī Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glicīns, Adaptol, Quattrex. No garšaugiem ieteicams pagatavot un dzert citrona balzamu, asinszāli, piparmētru, žeņšeņu, apiņus, vītolu tēju.

Daži vitamīni, kuriem ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, palīdz normalizēt stāvokli. Pirmkārt, tas ir niacīns un gandrīz visa grupa B. Tie tiek nozīmēti kā atsevišķas zāles vai kombinācijā. No multivitamīniem ir vērts atzīmēt Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Psihoterapeitiskā

Lai palīdzētu pacientam atbrīvoties no stresa, ir dažādas psihoterapeitiskās metodes: geštalta terapija, hipnoze, NLP nostiprināšanas tehnika, Rožnova emocionālā stresa psihoterapija, grupu un ģimenes terapija, autogēnā apmācība, zebras princips no racionālas psihoterapijas un daudzi citi.

Bet visbiežāk tiek izmantotas pārvarēšanas stratēģijas un stresa vakcinācijas terapija..

Tikt galā

Pirmkārt, psihoterapijas ietvaros pacientam tiek mācītas pārvarēšanas stratēģijas. Tās ir uzvedības, emocionālās un kognitīvās darbības, kas palīdz tikt galā ar stresu, dažādām dzīves situācijām, kas rodas dzīvē. Šis jēdziens tiek plaši izmantots amerikāņu psiholoģijā. Krievu valodā ir sinonīms termins - piedzīvot (pārvarēt). Darbs tiek veikts divos virzienos - orientēts uz problēmām un emocijām. Pirmajā gadījumā tiek izprasta pati problēma, aktīvi tiek meklēta izeja un tiek veiktas darbības stresa izraisītāja likvidēšanai. Otrajā gadījumā cilvēka iekšējais stāvoklis tiek normalizēts, kontrolējot emocijas..

Stresa vakcinācijas terapija

Citi nosaukumi: vakcinācijas apmācība vai stresa vakcinācija. Uzvedības korekcijas metode, ko izmanto kognitīvi-uzvedības psihoterapijā. Autors ir Kanādas psihologs un psihoterapeits Donalds Meichenbaums. Tas ir saistīts ar paškontroles metožu apguvi, ar kuru palīdzību jūs varat tikt galā ar visām stresa situācijām. Darbs tiek veikts 4 posmos:

  1. Konceptuālā fāze - paskaidrojums, kas ir stress un kā organisms uz to reaģē.
  2. Jaunu prasmju un iemaņu veidošana - pārvarēšanas stratēģiju mācīšana.
  3. Jaunu prasmju un iemaņu pielietošana - lomu spēles, radot problemātiskas situācijas iegūto prasmju praktizēšanai.
  4. Pēdējais posms ir universālu instrukciju izdošana par to, kā izturēties stresa situācijās.

Šī tehnika ir lielisks veids, kā ar profesionāļa palīdzību attīstīt izturību pret stresu un pārvarēt vissarežģītāko situāciju..

Vai zinājāt, ka... antidepresanti tracina garneles? Populārā narkotika Prozac, ko bieži lieto stresa ārstēšanai, padara viņus trakus. Tas paaugstina serotonīna līmeni un tādējādi atņem briesmu sajūtu. Šajā stāvoklī viņi peld gaismā, kur kļūst par plēsēju upuriem. Bet ir pierādīts, ka garneles mirst laimīgas..

Ieteikumi

Lai cīņa pret stresu būtu īslaicīga un neradītu sekas veselībai, papildus terapeita apmeklējumam un zāļu lietošanai katru dienu jāstrādā pie sevis..

Pirmais veids, kā mazināt stresu un nervu spriedzi, ir atbrīvot sevi no negatīvām emocijām un postošas ​​pieredzes:

  • veikt fizisko vingrinājumu komplektu;
  • deja;
  • uzzīmējiet problēmu vai savas emocijas;
  • aprakstiet tos uz papīra, kuru pēc tam saplēš vai sadedzina;
  • skaļi kliegt, dziedāt;
  • pārspēt boksa maisu (parasts spilvens būs lielisks tā aizstājējs);
  • saburzīt pretstresa rotaļlietu;
  • pastāstiet kādam par sāpīgu.

Otrais veids ir mainīt uzmanību:

  • padomā par kaut ko labu;
  • uzrādīt acij patīkamu attēlu;
  • uzņemties darbu, kam nepieciešama maksimāla koncentrēšanās un kas nav saistīts ar stresa faktoru;
  • sarunāties ar kādu par svešām tēmām;
  • ieslēdziet filmu un piespiest sevi sekot sižetam.

Trešais veids - palīdzēs cīnīties ar stresa relaksāciju:

  • vēdināt telpu;
  • izslēdziet mobilo tālruni, datoru, televizoru;
  • aptumšot gaismas;
  • relaksējoša mūzika palīdzēs jums atpūsties (bez vārdiem, automātiskai apmācībai vai jogai);
  • ieslēdziet aromātisko lampu;
  • sēdēt ērtāk (vēl labāk - ieņemt guļus stāvoklī);
  • atslābiniet visas ķermeņa daļas pa vienai;
  • uzrādīt skaistu attēlu, kas izraisa pozitīvas emocijas;
  • domāt labas lietas;
  • relaksācijas laiks - no 5 līdz 15 minūtēm.

Ceturtais veids ir samazināt kortizola līmeni un palielināt serotonīna ražošanu:

  • pastaigājieties svaigā gaisā;
  • apēd pāris melnās šokolādes vai banāna šķēles;
  • lēnām izdzeriet glāzi vēsa ūdens;
  • klausieties savu iecienīto mūziku;
  • sazināties ar patīkamu, mīļoto cilvēku, kura sabiedrībā tas ir ērti;
  • nodarbojies ar savu iecienīto hobiju.

Ja sevi mazinošais stress nav devis rezultātus un stāvoklis pasliktinās, psihoterapeita apmeklējums ir obligāts.

Pierādīts! Smiekli samazina ķermeņa kortizola, epinefrīna un adrenalīna ražošanu, kas ir galvenie stresa marķieri. Tāpēc, lai tiktu ar to galā, smieties bieži un sirsnīgi.!

Efekti

Zinātnieki uzskata, ka stress ir cēlonis lielākajai daļai slimību. Starp visbiežāk sastopamajām sekām:

  • migrēna;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • sāpes dažādās ķermeņa daļās (īpaši bieži aizmugurē);
  • impotence, frigiditāte, neauglība;
  • diabēts;
  • sensorineirāls dzirdes zudums;
  • ādas slimības: kašķis, nervu alerģijas, psoriāze, ekzēma;
  • matu izkrišana līdz baldness (un, iespējams, arī agri sirmiem matiem);
  • Alcheimera un Parkinsona slimība;
  • rahīts un apstulbināta izaugsme bērnībā;
  • gastrīts un kuņģa čūlas;
  • aptaukošanās.

Zinātnieki norāda, ka stress palielina aknu vēža un cirozes attīstības risku.

Smagas psihotraumas vai pastāvīgi atkārtotu stresa situāciju (piedalīšanās karadarbībā, fiziskas traumas, seksuāla vardarbība, nāves draudi) rezultātā var attīstīties posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) - nopietns garīgs stāvoklis.

Ilgstošs stress ir neirozes, depresijas un daudzu personības un uzvedības garīgo traucējumu provokators.

No otras puses, neaizmirstiet, ka dažreiz stress atstāj īstermiņa pozitīvu efektu. Briesmu apstākļos viņš liek jums pieņemt vienīgos pareizos lēmumus, uzlabojot domāšanas procesus. Notiek arī fizisko spēju aktivizēšana: spēks un izturība. Parādās motivācija tikt galā ar grūtībām, raksturs ir rūdīts. Bet visi šie momenti parādās tikai akūta stresa stāvokļa brīdī, bet nekādā veidā nav ieilguši.

Viņi ar to nejoko! Stresu nez kāpēc sauc par “kluso slepkavu”. Tas lēnām, bet noteikti izjauc sirds darbu, izraisot tahikardiju, hipertensiju, sirds mazspēju, insultu un sirdslēkmi..

Profilakse

  1. Pārvaldiet laiku starp darbu un spēli pareizi.
  2. Iegūstiet pietiekami daudz miega.
  3. Ēd pareizi.
  4. Iemācieties atpūsties, mazināt stresu.
  5. Palieliniet stresa pretestību.
  6. Izvairieties no tukšas pieredzes, neiesaistieties konfliktos, rūpējieties par nerviem.
  7. Iet sportot.
  8. Domā labi, iemācies domāt pozitīvi.
  9. Sazinieties, ceļojiet, izbaudiet katru dzīves mirkli.
  10. Veiciet dienasgrāmatu, kurā katru dienu tiek analizēts jūsu stāvoklis.

Kā teica amerikāņu psihiatrs Irvins Jaloms: "Cilvēks neizvēlas savu slimību, bet viņš izvēlas stresu - un tieši stress izvēlas slimību." Tātad, lai saglabātu veselību, iemācieties ātri un efektīvi atrisināt problēmu situācijas un izvairīties no nevajadzīgām raizēm..

Dzīve uzlauzt. Lai pasargātu sevi no stresa postošās ietekmes, psihologi iesaka... darīt labus darbus! Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem brīvprātīgie, misionāri, filantropi daudz retāk saskaras ar šādu diagnozi..

Praktiska izmantošana

Poligrāfs

Izmaiņas organismā stresa faktoru ietekmē tiek izmantotas tiesu medicīnā. Jo īpaši uz viņu pamata tiek izmantots melu detektors. Aizdomās turamais ir savienots ar spailēm ar īpašu, mega jūtīgu ierīci, kas uztver vismazākos smadzeņu impulsus un sirdsdarbības ātrumu. Lai palielinātu spriedzi, tiek uzdoti provokatīvi jautājumi. Ja tas ir vainīgs, stresa diktēta ķermeņa bioķīmiskos procesus nevar kontrolēt.

Stresa pilna intervija

Piesakoties darba intervijai, tiek veikts aizvien lielāks stresa interviju skaits. Viņi uzdod dīvainus, dažreiz pat neloģiskus jautājumus. Mērķis ir identificēt nākamā darbinieka izturību pret stresu, viņa spēju pielāgoties mainīgajiem apstākļiem un neparedzētām situācijām. Šī spēja mūsdienās tiek augstu vērtēta..