Autogēna apmācība

Autogēno treniņu pamatā ir novērojums, ka izmaiņas organismā pavada noteiktas sajūtas. Piemēram, kad muskuļi ir atslābināti, rodas smaguma sajūta, un, kad ādas kapilārus piepilda asinis, rodas siltuma sajūta. Notiek arī pretējs efekts: koncentrēšanās uz ķermeņa patieso smagumu veicina muskuļu relaksāciju, un koncentrēšanās uz reālo ķermeņa siltumu veicina asins plūsmu ādas kapilāros.

Autogēno apmācību apgūšana ļauj sasniegt vairākus efektus:

  1. Nomierinies, atbrīvo fizisko un garīgo stresu.
  2. Ātri atpūtieties (ātrāk nekā gulēt vai skatīties televizoru).
  3. Regulējiet sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, asins piegādi smadzenēm, kas ir ļoti svarīgi psihosomatisko slimību ārstēšanā.
  4. Cīnies ar sāpēm.
  5. Palieliniet uzmanību, atmiņu, iztēli, fizisko piepūli.
  6. Lai aktivizētu radošos resursus, attīstot intuīciju, iztēles domāšanu.
  7. Sakaujiet sliktos ieradumus, racionāli pārvaldot stresu, emocionāli un intelektuāli aktivizējot.
  8. Pazīsti sevi.

Autogēns stāvoklis (pārdomātības, slinkuma, kontemplācijas stāvoklis) rodas dabiski, ja persona:

  • atrodas klusā vietā;
  • atvieglinātas ērtā stāvoklī;
  • koncentrējas uz kaut ko;
  • nemēģina sasniegt nekādu rezultātu.

Lai izpildītu šos nosacījumus, autogēna apmācība jāveic ērtā vietā. Tas nedrīkst būt pārāk auksts vai karsts, aizlikts, skaļš. Neliels fona trokšņu daudzums parasti netraucē jūsu aktivitāti, taču jāizvairās no pēkšņa un skaļa trokšņa. Tumšošana nav obligāta. Ja gaisma no loga traucē, jūs varat sēdēt ar muguru pret logu. Nav jābaidās no traucējumiem.

Pirms nodarbības jāatbrīvo jostas josta, jāatslēdz krekla augšējā poga, jāatbrīvo kaklasaites mezgls, jānovelk pulkstenis, brilles. Sievietēm vajadzētu valkāt bikses.

Pozas autogēnai apmācībai

"Vadītājs uz droshky"

Šo pozu var praktizēt gandrīz visur, kur ir krēsls, taburete, piemērota augstuma kaste utt..

  • Apsēdieties uz sēdekļa malas tā, lai krēsla mala balstītos uz sēžas krokām (nesēdiet uz visa sēdekļa, jo tas noved pie kāju nejutīguma).
  • Plaši izklājiet kājas, lai atslābinātu gūžas muskuļus.
  • Novietojiet apakšstilbus perpendikulāri grīdai; ja pēc tam, kad šī spriedze paliek apakšstilbos, pārvietojiet pēdas uz priekšu 3-4 centimetrus, līdz spriedze pazūd.
  • Nolaidiet galvu uz priekšu tā, lai tā karājas saitēs, un salieciet muguru.
  • Šūpojoties turp un atpakaļ, pārliecinieties, vai stāja ir stabila, līdzsvarojot galvu uz leju un izliektu muguru.
  • Novietojiet apakšdelmus uz gurniem tā, lai rokas viegli saliektos ap gurniem un nepieskartos; jums nevajadzētu balstīt apakšdelmus uz gurniem.
  • Aizveriet acis un mierīgi elpojiet kā sapnī, ieelpojot un izelpojot caur degunu..

Guļus stāvoklis augstā atzveltnes krēslā

Apsēdieties krēslā tā, lai, atslābinot, galva noliecās atpakaļ. Roku un kāju stāvoklis, kā pozā "vadītājs droshky".

Apgūstot autogēno treniņu pozas, atcerieties, ka tām jābūt simetriskām. Jebkura novirze sesijas laikā radīs spriedzi, lai novērstu krišanu.

Zema muguras krēsla poza

Tāda pati "vadītāja droshky" poza ar vienu atšķirību - students sēž nevis uz sēdekļa malas, bet gan uz visa sēdekļa tā, lai izliektā mugura balstītos pret krēsla atzveltni.

Guļus ar spilvenu zem galvas

Pozīcija ir ērta vingrošanai gultā pirms gulētiešanas un no rīta tūlīt pēc gulētiešanas..

Apgulieties gultā uz muguras, uz dīvāna, dīvāna, zem galvas ielieciet zemu spilvenu. Novietojiet kājas plecu platumā, atslābiniet kājas, kamēr zeķes izpletās. Nedaudz salieciet rokas elkoņos, nolieciet plaukstas uz leju; rokas nesaskaras ar ķermeni. Atcerieties pozas simetriju.

Guļus bez spilvena

Gulēt uz muguras. Novietojiet iztaisnotās kājas tā, lai attālums starp pēdām būtu 15-18 cm. Izstieptās rokas novietojiet asā leņķī pret ķermeni, plaukstas uz augšu.

Iziet no autogēna stāvokļa

Izejas paņēmiens ļauj maksimizēt aktivizāciju pēc autogēna stāvokļa:

  • Pārtrauciet sekot stundas norādījumiem un koncentrējieties uz to, ka esat labi atpūties un drīz iznāksit no autogēnā stāvokļa.
  • Lēnām saspiediet dūres, sajūtiet spēku rokās, visā ķermenī; pretējā gadījumā nemainiet pozu.
  • Nepagriežot dūres, izstiepiet rokas uz ceļiem..
  • Pagaidiet nākamās izelpas beigas.
  • Elpojiet dziļi, ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izliekiet muguru, pagrieziet seju uz augšu.
  • Pārtrauciet 1-2 sekundes, lai sagatavotos izejas pēdējam solim.
  • Tajā pašā laikā: strauji izelpojiet caur muti, atveriet dūres un atveriet acis. Tad mierīgi noliec rokas.

Iziešanas laikā no autogēnā stāvokļa maksimāli koncentrējieties uz stundu laikā uzkrāto enerģiju, spēku (pat ja to pieaugums bija neliels). Pārejiet pie katras izejas darbības tikai pēc iepriekšējās darbības pabeigšanas. Veiciet visas darbības lēnām, izņemot pēdējo, pēc iespējas ātrāk un enerģiskāk.

Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu izejas laikā jākoncentrējas uz mierīgo, rāmo spēku, kas uzkrāts nodarbības laikā. Tiem, kuriem ir nosliece uz zemu asinsspiedienu, jākoncentrējas uz sparu, enerģiju, drebuļiem gar mugurkaulu, "zosu pumpiņu" skriešanu gar ķermeni.

Nelietojiet aprakstīto tehniku ​​1-1,5 stundas pirms gulētiešanas. Pēc nodarbības pabeigšanas pārtrauciet ievērot šīs nodarbības norādījumus, kādu laiku sēdiet aizvērtām acīm, tad lēnām iztaisnojiet muguru un atveriet acis. Sēdiet 1-2 minūtes, tad jūs varat piecelties.

Padome. Nepietiekami skaidra izeja no autogēna stāvokļa izraisa letarģiju, vājumu pēc fiziskās slodzes. Izvairieties no visbiežāk pieļautajām kļūdām: izpildes ātrums un saburzīts, bez pārtraukumiem starp soļiem, vienlaicīga acu atvēršana, izelpošana, dūru atlocīšana pēdējā solī, nepietiekama asa izelpošana.

Lai izietu guļus stāvoklī, veiciet tās pašas darbības. Pēc tam ieelpojiet un izelpojiet sēdiet gultā..

1. uzdevuma numurs

Apgūt autogēno treniņu pozas. Kad vien iespējams, mēģiniet palikt pozā 5-10 minūtes. Atrodoties pozā, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Ja jūtat diskomfortu kādā ķermeņa daļā, mēģiniet novērst stājas defektu, kas to izraisa. Laika trūkuma gadījumā uzņemiet pozu vismaz dažas sekundes. Pabeidziet relaksāciju pozās ar izeju. 1-1,5 stundas pirms gulētiešanas neizmantojiet izejas tehniku.

Relaksācijas maska

"Relaksācijas maska" ir sejas izteiksme, kurā mīkstinošie, košļājamie muskuļi un mēle ir atslābināti. Katram saspringtam muskulim ir stimulējoša ietekme uz smadzenēm, un tas novērš autogēna stāvokļa rašanos. Mīmu, košļājamie muskuļi un mēles un roku muskuļi ļoti ietekmē smadzeņu stāvokli, tāpēc lielāka uzmanība tiek pievērsta to relaksācijai.

Roku muskuļus var diezgan viegli atslābināt, un citām muskuļu grupām ir īpaši vingrinājumi, kas saistīti ar to, ka ikdienas dzīvē mums nav jāstrādā pie šiem muskuļiem; turklāt pieklājības noteikumi neļauj jums turēt muti vaļā un atslābināt sejas muskuļus.

Pēc "relaksācijas maskas" apgūšanas apvienojiet to ar iemācītajām pozām autogēnai apmācībai šādi. Atrodoties krēslā ar augstu atzveltni, "relaksācijas maska" tiek veikta, kā aprakstīts iepriekš. Pozīcijā "vadītājs uz droshky" un stāvoklī krēslā ar muguras lejasdaļu mute ir pasīvi aizvērta, kad galva tiek nolaista. Gulošās pozās, kad košļājamie muskuļi atslābina, žoklis slīd uz leju.

"Relaksācijas masku" var izmantot arī atsevišķi gadījumos, kad nav iespējams iesaistīties autogēnos treniņos, mazināt fizisko un garīgo spriedzi, mazināt galvassāpes.

2. uzdevuma numurs

Lai atslābinātu košļājamos muskuļus ar vertikālu galvas stāvokli, bez skaņas izrunājiet skaņu "Y", ļaujiet žoklim nokrist. Šādi sēdiet dažas minūtes un novērojiet, kā, atpūšoties košļājamiem muskuļiem, relaksācijas vilnis iziet cauri visam ķermenim, kā atslābina sejas muskuļi, plakstiņi kļūst smagi, skatiens apstājas, apkārtne kļūst neskaidra, pateicoties muskuļu relaksācijai, kas fokusē objektīvu. Vispirms novērojiet savu seju spogulī. Pabeidziet vingrinājumu, izejot no autogēna stāvokļa, jo pat sākumā, labi atslābinot sejas un košļājamos muskuļus, rodas dažāda dziļuma autogēns stāvoklis.

3. uzdevuma numurs

Ar galvu vertikāli atslābiniet košļājamās muskulatūras ar skaņu nesaturošu "Y". Pēc tam, lai atslābinātu mēli, klusējot sakiet zilbi "Te", savukārt atslābinātā mēle maigi balstās uz apakšējo zobu aizmugurējo virsmu. Ievērojiet savu stāvokli. Ļaujiet smagajiem plakstiņiem nogrimt. Pabeidziet vingrinājumu, dodoties ārā. Ja nav iespējams trenēties 5–10 minūtes, izpildiet uzdevumu uz īsāku laiku, vismaz uz dažām sekundēm.

Autogēnie treniņu vingrinājumi

Iepazīšanās vingrinājums "Mierīgums"

Vingrinājuma mērķis ir sagatavoties autogēnai apmācības sesijai..

4. uzdevuma numurs

Uzņemiet kādu no treniņa pozām, atpūtieties, pievēršot īpašu uzmanību "relaksācijas maskai", aizveriet acis. Elpojiet mierīgi, kā sapnī; ieelpot un izelpot caur degunu.

Koncentrējieties uz klusumu, ērtu stāju un acu aizvēršanu. Neaudziniet sevī īpašu “pilnīgu” mieru, pasīvi koncentrējieties uz to, kas jums ir šajā laikā. Vingrojiet tik daudz, cik vien varat pasīvi. Ja jūs sākat izklaidēties, jums vajadzētu izvēlēties izeju. Neejiet ārā pirms gulētiešanas.

Atcerieties, ka tikai pasīvai koncentrācijai ir fizioloģisks efekts. Visizplatītākā kļūda mācīšanās sākumā ir vēlme sevī ieaudzināt "vēlamo" stāvokli. Šāda iekšēja darbība izkliedē pat vēlamā stāvokļa sākumu, "relaksāciju" pārvēršot miltos.

Padome. Pirmo reizi koncentrējieties uz vingrinājumu tikai dažas sekundes, lai jums nebūtu kārdinājuma aktīvi izraisīt mieru. Pat prombūtnē neesoša persona uz dažām sekundēm var koncentrēties uz īstu mieru..

Vingrinājums "Nopietnība"

Vingrinājuma mērķis ir sajust ķermeņa smagumu. Lai to izdarītu, veiciet šādus eksperimentus:

  • Novietojiet roku uz balona vai saburzīta papīra, pārliecinieties, ka rokas svars tos saspiež.
  • Uzlieciet roku uz skalas, novērojiet bultiņas novirzi, atspoguļojot rokas svaru.
  • Jebkurā autogēnā treniņa pozā mēģiniet pacelt rokas, pakāpeniski palielinot centienus deltveida muskuļos (aptverot, piemēram, epauletus, mūsu plecu locītavas), pārliecinieties, ka ar nelielu piepūli tas nedarbojas, jo ieroču smagums traucē; sajust šo svaru.
  • Guļot ūdens vannā, paceliet izstieptas, atslābinātas rokas; kad rokas paceļas virs ūdens, sajūti svara pieaugumu tajās; Alternatīvi ļaujiet ūdenim izkļūt no vannas un novērojiet svara pieaugumu visā ķermenī, kad ūdens izplūst.

Šie eksperimenti ļauj mums pārliecināties, ka smagums ir raksturīgs mūsu ķermenim un nav nepieciešams to ieaudzināt. Tie ir jāizdara dažu dienu laikā. Iemācieties sajust nelielu smagumu: koncentrējieties uz svaru, kas ir; negaidiet īpašu smagumu.

5. uzdevuma numurs

Uzņemiet kādu no treniņu pozīcijām, atpūtieties, koncentrējieties uz mieru. Turpinot justies mierīgi, koncentrējieties uz labās (kreisās - kreisās) rokas faktisko svaru. Pasīvi apdomājiet mieru un smagumu, līdz pazūd smaguma sajūta un jūs nenovērš uzmanību. Iet ārā (izņemot pirms gulētiešanas). Atpūšoties smagums būs jūtams arī citās ķermeņa daļās. Pasīvi apdomājiet to, kur tas atrodas.

Apgūstot šo vingrinājumu, nemēģiniet izplatīt smaguma sajūtu saskaņā ar jebkuru shēmu, nostipriniet to ar pašhipnozi. Jebkurš iekšējs darbs novērsīs autogēna stāvokļa rašanos.

No klases uz klasi, padziļinoties muskuļu relaksācijai, mainīsies šī procesa pavadītās sajūtas:

  • smaguma sajūta izplatīsies visā ķermenī un iegūs izteiktu raksturu;
  • smaguma sajūtu aizstāj ar viegluma sajūtu, var rasties ķermeņa atsvešinātības sajūta;
  • ķermenis pārstāj sajust.

Šīs izmaiņas parasti parādās noteiktās ķermeņa daļās, parasti rokās. Šajos gadījumos pasīvi apdomājiet iegūto sajūtu kombināciju (piemēram, ķermenis ir viegls, rokas trūkst).

Atcerieties, ka smaguma sajūta rokās ir lielāka nekā kājās un ķermenī. Nemēģiniet to pagatavot pat pēc vēlēšanās. Vingrojums tiek apgūts, ja vingrinājuma laikā jūtat smagumu rokās un kājās.

Vingrinājums "Siltums"

Iegremdēšanu autogēnā stāvoklī pavada asins pārdale organismā - tā saturs lielajos traukos un muskuļos samazinās, un tas palielinās ādas kapilāros. To papildina ekstremitāšu un stumbra siltuma sajūta. Pasīvā koncentrēšanās uz reālu ķermeņa siltumu var izraisīt iepriekš aprakstīto fizioloģisko nobīdi..

Lai sajustu siltumu, veiciet šādu eksperimentu. Apsēdies. Saliekt elkoņus, novietot rokas vēdera līmenī tā, lai rokas ar nedaudz saliektiem pirkstiem būtu vērstas viena pret otru. Koncentrējieties uz siltumu, ko izdala jūsu plaukstas. Subjektīvi tas jūtas kā siltuma bumba starp plaukstām. Pieliekot otas tuvāk un viena no otras, jūs varat sajust šīs bumbas diametru. Pēc tam, kad šādi vingrojāt 3-5 minūtes, pietuviniet plaukstas tuvāk vaigiem, 1-2 centimetru attālumā. Sajūtiet siltumu, kas izstaro no plaukstām uz vaigiem.

6. uzdevuma numurs

Atpūtieties kādā no treniņa pozīcijām, vispirms koncentrējoties uz mierīgumu, pēc tam uz mierīgumu un smagumu. Pēc tam, turpinot justies mierīgi un smagi, dažas sekundes koncentrējieties uz labās rokas īsto siltumu (kreiso - kreiso). Pēc tam izveidojiet izeju no autogēnā stāvokļa.

Ja pirms stundas jums ir aukstas rokas, berzējiet tās, pretējā gadījumā pasīva koncentrēšanās uz siltumu būs neiespējama. Nākotnē koncentrēšanās laiks uz siltumu palielināsies, un siltuma sajūta pati par sevi izplatīsies uz otru roku, kājām un rumpi. Maksimālo koncentrācijas laiku nosaka uzmanības novēršana un iejaukšanās.

Vingrojums tiek apgūts, ja sesijas laikā jūtat roku un kāju siltumu.

Tādā veidā var nodrošināt, ka ķermenis ir pietiekami silts, lai nodrošinātu materiālu pasīvai koncentrācijai. Pasīvā uzmanības koncentrēšanās uz ādas siltumu var paaugstināt tās temperatūru par 2-4 grādiem, normalizēt paaugstinātu asinsspiedienu.

Vingrinājums "Sirds"

Atrodoties autogēnā stāvoklī, sirdsdarbības ātrums samazinās. Tas atbilst mierīgas, izmērītas pulsācijas sajūtai ķermenī. Pasīvā koncentrēšanās uz šo pulsāciju palīdz palēnināt pulsu, normalizē sirds ritmu.

Lai pasīvi koncentrētos uz pulsāciju, jums jāveic vairāki eksperimenti, lai to noteiktu:

  • Novietojiet labās rokas otro, trešo un ceturto pirkstu uz kreisās rokas radiālās artērijas, atcerieties tās pulsācijas ritmu; to pašu var izdarīt, novietojot labās rokas rādītājpirkstu uz kakla dobuma virs krūšu kaula augšējā gala.
  • Savienojiet abu roku pirkstus "slēdzenē" un lieciet atvieglinātas rokas sev priekšā; sajust pulsāciju pirkstu pamatnē starp otras rokas pirkstiem.
  • Sēžot uz krēsla, sakrustojiet kājas un novērojiet, kā augšstilba pēda ar pulsu savlaicīgi paceļas.
7. uzdevuma numurs

Atpūtieties vienā no treniņa pozīcijām. Koncentrējieties uz mieru, tad uz mieru un smagumu, tad uz mieru, smagumu un siltumu. Pēc tam, turpinot justies mieram, smagumam un siltumam, sajust, kur pulsācija šobrīd jūtama, un pasīvi koncentrēties uz to. Pēc dažām sekundēm izejiet no autogēnā stāvokļa.

Nākotnē pulsācijas koncentrēšanās laiks palielināsies. No sesijas līdz sesijai tas būs jūtams arvien vairāk ķermeņa zonās, un pienāks laiks, kad visā ķermenī būs jūtama mierīga un spēcīga pulsācija..

Vingrojums tiek apgūts, ja nodarbības laikā pulsācija ir jūtama rokās un stumbrā..

Vingrinājums "Elpošana"

Šis vingrinājums palīdz nomierināt elpošanu..

Elpošana autogēnā treniņa laikā ir mierīga, sekla, tāpat kā sapnī; ieelpot un izelpot caur degunu. Sesijas laikā pasīvi vērojiet elpu, nemēģinot ar to neko darīt. Neskatoties uz šķietamo šīs instrukcijas vienkāršību, sākumā to var būt grūti ievērot. Piemēram, dažreiz rodas kārdinājums pagarināt izelpu vai pauzi pēc tās, jo izelpā relaksācija un atpūta ir dziļāka. Atmaksāšanās par to seko nekavējoties - rodas skābekļa parāds neizbēgami rada dziļu elpu, kas pārkāpj jums tik ļoti patīkamo relaksāciju.

Vislabāk ir novērot elpu it kā no sāniem. Ievērojiet jebkuru elpošanas aspektu: gaisa kustība ieelpošanas un izelpas laikā, nāsu atdzišana ieelpojot, vēdera kustība laikā ar elpošanu.

8. uzdevuma numurs

Atpūtieties vienā no autogēnām treniņu pozīcijām un koncentrējieties uz mieru, smagumu, siltumu un pulsāciju. Pēc tam, nepārtraucot tos just, dažas sekundes koncentrējieties uz jebkuru elpas aspektu. Pēc tam izejiet no autogēnā stāvokļa.

Kā vienmēr, apgūstot jaunu vingrinājumu, pakāpeniski pagariniet koncentrēšanās laiku uz elpošanu, atceroties, ka jaunais vingrinājums jāveic tikai tik daudz, cik jūs to spējat veikt pasīvi. Vingrinājums tiek apgūts, ja stundas laikā elpošana ir mierīga, nomierinoša, ko papildina iespaids, ka "tā elpo pati par sevi"..

Nodarbības laikā apgūtie vingrinājumi saplūst vienā tēlā: mierīga, smaga un silta ķermeņa masa, kas atrodas divu pārklāšanās elpošanas un pulsācijas ritmu ietekmē..

Vingrinājums "Saules pinums"

Autogēnā stāvoklī tiek normalizēta ne tikai krūšu dobuma, bet arī vēdera dobuma orgānu darbība. To pavada siltuma sajūta vēderā. Tāpēc pasīvā koncentrēšanās uz reālu siltumu vēderā vai, precīzāk sakot, saules pinuma zonā normalizē vēdera orgānu darbību.

Saules pinums ir nervu pinumu kopums, kas kontrolē vēdera orgānu darbību. Tas atrodas vēdera dobuma aizmugurējā sienā, aiz kuņģa, pusceļā starp krūšu kaula apakšējo malu un nabu..

Pirms tam jūs iemācījāties pasīvi koncentrēties uz ķermeņa siltumu. Tagad jums jāiemācās koncentrēties uz siltumu saules pinuma zonā. Zināmas grūtības ir tādas, ka, mūsuprāt, kuņģis, saules pinums netiek parādīti tik skaidri kā galva un rokas. To var kompensēt, nosakot saules pinuma projekciju uz vēdera ādas un berzējot šo vietu pulksteņrādītāja virzienā.

9. uzdevuma numurs

Atpūtieties kādā no treniņa pozīcijām un koncentrējieties uz mieru, smagumu, siltumu, pulsāciju un elpošanu. Tad, nepārtraucot tos sajust, koncentrējieties uz siltumu dziļi vēdera augšdaļā. Pēc dažu sekunžu koncentrēšanās izejiet. Nākotnē koncentrēšanās laiks uz saules pinuma siltumu pagarināsies, tāpat kā tas bija ar iepriekšējiem vingrinājumiem..

Šī vingrinājuma meistarību var palīdzēt nodarbības laikā radītā ideja, ka, izelpojot, siltums pāriet vēderā..

Brīdinājums. Ja jums ir kādas vēdera slimības, pirms šī vingrinājuma izmantošanas konsultējieties ar ārstu. Vingrojumi ir kontrindicēti akūtos iekaisuma procesos vēderplēves dobumā (apendicīts, peritonīts, pankreatīts), asiņošanā, audzējos, sievietēm - menstruāciju laikā. Diabēta slimniekiem ir jāsaprot, ka šis vingrinājums var aktivizēt aizkuņģa dziedzeri. Pārraugot cukura līmeni asinīs, var atklāt nepieciešamību pēc insulīna.

Vingrojums tiek apgūts, ja vingrinājuma laikā jūtat, ka kuņģi silda patīkams dziļš siltums.

Vingrinājums "Pieres vēsums"

Autogēnā stāvoklī asins plūsma uz galvu samazinās. To papildina pieres vēsuma sajūta..

Pasīvā koncentrēšanās uz pieres vēsumu samazina asins plūsmu uz galvu, kuras pārmērība izraisa galvassāpes. Vingrinājums "pieres vēsums" ļauj palielināt garīgo sniegumu, mazināt garīgo nogurumu un galvassāpes. Uzmanības objekts ir temperatūras kontrasts starp ķermeņa siltumu un apkārtējā gaisa vēsumu. Atšķirība no vingrinājuma "siltums" ir tā, ka mēs koncentrējamies nevis uz ķermeņa siltumu, bet gan uz gaisa vēsumu, kas nonāk saskarē ar pieri.

Iepriekšējās apmācības laikā pēc iespējas biežāk mēģiniet sajust gaisa vēsumu un gaisa kustības virzienu uz pieres. Vēsumu īpaši skaidri var sajust ejot, nokāpjot pa kāpnēm (kāpšana prasa daudz pūļu un apgrūtina pasīvo koncentrēšanos), atstājot telpu uz ielas.

10. uzdevuma numurs

Atpūtieties kādā no treniņa pozām un koncentrējieties uz mierīgumu, smagumu, siltumu, pulsējošu elpošanu un vēdera siltumu. Tad, nepārtraucot tos sajust, uz dažām sekundēm koncentrējieties uz pieres vēsumu. Pēc tam izveidojiet izeju no autogēnā stāvokļa.

Nākotnē pagariniet koncentrēšanās laiku uz pieres vēsumu. Nemēģiniet sajust izteiktu aukstumu pieres daļā - tas var izraisīt smadzeņu trauku spazmu, kas izpaudīsies kā galvassāpes. Vēsumam jābūt vieglam.

Vingrinājums tiek apgūts, ja nodarbības laikā jūs pastāvīgi jūtat nelielu pieres vēsumu. Veicot turpmāku vingrinājumu, vēsums var izplatīties tempļos, deguna saknē, acu dobumos, bet tas nav nepieciešams.

Autogēnā stāvokļa dinamika

Veicot autogēno apmācību, jūs pasīvi koncentrējaties uz mierīgumu, sešiem standarta vingrinājumiem un visam, kas ar jums notiek. Jums nevajadzētu mēģināt mainīt savu stāvokli jebkurā virzienā. Jūsu ķermenis zina, kāds stāvoklis jums nepieciešams, un jūsu pasīvā pozīcija ļaus vēlamajam stāvoklim izpausties. Var atšķirt divus autogēna stāvokļa posmus:

  1. Pasīvā stadija. Palielinās mierīgums, relaksācija, vienaldzība pret vidi, palēninās domāšana, vienlaikus saglabājot izpratni par notiekošo.
  2. Aktīvā stadija. Palielinās informētība. Praktizētājs asi uztver un pārdzīvo to, kas ar viņu notiek. Loģiskā domāšana apstājas, vides uztvere gandrīz nav. Iespējami spilgti pārdzīvojumi: spilgti vizuālie attēli, pēkšņi formulētas domas, atbrīvošanās no iepriekš traucējošo pārdzīvojumu apspiešanas.

Pēc aiziešanas no autogēnā stāvokļa aktīvās fāzes tiek atzīmēts spēka pieaugums, vēlme realizēt pieredzi, kas notika stundas laikā. Šajā sakarā vingrinājumiem pirms gulētiešanas jābūt īsiem, lai novērstu pāreju uz autogēna stāvokļa aktīvo stadiju - tas var sarežģīt miega iestāšanos. Pēc nelielas fiziskās slodzes autogēna stāvokļa pasīvajā stadijā jums jāpārtrauc izpildīt norādījumus un jāļauj autogēnajam stāvoklim gulēt. Pirms gulētiešanas nav izejas no autogēnā stāvokļa.

Autogēns stāvoklis no miegaina atšķiras ar pastāvīgu apzināšanos par visu, kas ar mums notiek. Tāpēc mijiedarbība ar izpratni ļauj jums regulēt savu stāvokli. Stiprinot informētību, mēs paliekam autogēnā stāvoklī, neļaujot tai aizmigt. Ļaujot izziņai izzust, mēs ļaujam autogēnajam stāvoklim gulēt un pēc tam gulēt..

Autogēna modifikācija

Autogēna modifikācija - stāvokļa un uzvedības maiņa autogēnā stāvoklī.

Pirms iesaistīties autogēnās modifikācijās, jums jāizveido to uzdevumu saraksts, kurus vēlaties atrisināt ar autogēno apmācību, un tie jāsadala atbilstoši jūsu grūtības pakāpei. Sāciet ar vieglāko.

Aprakstiet stāvokli, kas traucē sasniegt mērķi. Pievērsiet uzmanību tā emocionālajiem, intelektuālajiem (garīgajiem) un ķermeņa komponentiem..

Piemēram, kautrība, ko papildina spriedze, drebuļa sajūta gar mugurkaulu un tādas domas kā: “Tas tā! Es nenodošu! "

Izveidojiet sarežģītu pozitīvu tēlu, kas ir pretējs iepriekšminētajam. Šajā gadījumā attēls var būt šāds: mierīgums, siltums gar mugurkaulu un doma: "Es esmu pārliecināts par sevi" vai īsumā: "Es esmu pārliecināts"..

Ir arī labi analizēt savu stāvokli gadījumos, kad jums izdevās pārvarēt šīs grūtības, un papildināt to ar sarežģīta pozitīva tēla elementiem..

Pašhipnozes formulām jāatbilst šādām prasībām:

  • Īsums. Mēs nedomājam garos, detalizētos teikumos, tāpēc mūsu prāts labāk uztvers īsu frāzi. Piemēram, formula: "Mierīgs" ir labāks par "Es esmu mierīgs un pārliecināts par sevi visās situācijās".
  • Pozitivitāte. Formulai vajadzētu apstiprināt, nevis noliegt. Piemēram, formula “Es nebaidos no eksāmeniem” var palielināt trauksmi. Būtu jāpiemēro šādas formulas: "Esmu pārliecināts", "Es visu atceros" utt..
  • Individualitāte. Formula ir paredzēta tikai jums, tai nevajadzētu apmierināt visus. Atcerieties, kā grūtos brīžos jums palīdzēja frāze, kuru saprotat tikai jūs. Ja jums iepriekš ir palīdzēts, piemēram, vārds: "Viss!" pārvarot tieksmi pēc smēķēšanas, jūs varat to droši izmantot autogēnām modifikācijām, lai gan citai personai tas var šķist bezjēdzīgs.
11. uzdevuma numurs

Izveidojiet galdu. Pirmajā slejā uzskaitiet savus uzdevumus, sākot no vienkāršākajiem līdz visgrūtākajiem. Otrajā slejā pierakstiet nosacījumus, kas neļauj sasniegt katru mērķi. Trešajā slejā ievietojiet sarežģītu pozitīvu tēlu katrai situācijai. Sazinieties ar klases vadītāju. Autogēnā stāvoklī apdomājiet vieglākā uzdevuma kompleksu pozitīvu tēlu kopā ar sešiem standarta vingrinājumiem. Pēc šī uzdevuma sasniegšanas jūs varat pāriet uz nākamo. Piemērs:

UzdevumsTraucējošs stāvoklisKomplekss pozitīvs tēls
Pārstāj smēķētVilkšanas sajūta "vēderā", satraukums, domas: "Es smēķēšu pēdējo reizi".Mierīgs, siltums saules pinumā, formula: "Es varu!"
Pārvariet savas bailes no eksāmeniemVēsums gar mugurkaulu, bailes, domas: "Es to neatmetu!"Mierīgums, siltums gar mugurkaulu, formula: "Es varu!"

Sāpju ārstēšana tiek veikta līdzīgi. Komplekss pozitīvs attēls ietver vēsumu vai siltumu anestēzējamajā zonā (norādījis ārsts) un formulas par šīs zonas nejutīgumu, atsvešināšanos vai neesamību. Piemēram, sarežģīts pozitīvs attēls zobu ekstrakcijai: mierīgums, milzīgs relaksējošs smagums visā ķermenī, aukstums sejas apakšējā pusē, it kā jūs gulētu ar seju sniegā, un līdz ar to sejas apakšdaļa kļuva nejutīga, formula: “Sejas apakšdaļa ir sveša” vai vienkārši "Alien", koncentrējoties uz sejas apakšējo daļu.

Gadījumā, ja kāda konkrēta situācija sagādā grūtības, piemēram, var izmantot bailes braukt ar transportu, bailes no augstuma, bailes no publiskas uzstāšanās, šo situāciju pārdomāšana uz autogēna stāvokļa fona. Šīs situācijas tēla sistemātiska apvienošana ar mierīgumu novedīs pie tā, ka reālā situācijā jūs jutīsities mierīgi. Šo metodi, ko Džozefs Valps (ASV) sauc par sistemātisku desensibilizāciju, var apvienot ar sarežģītu pozitīvu tēlu..

Autogēnā stāvoklī motoriskās prasmes var iegūt un uzlabot. Autogēnā stāvoklī iztēlē var atkārtot darbības, kas jāiemācās vai jāuzlabo..

Tam nepieciešami:

  1. Rūpīgi padomājiet par kustībām, kas jums jāiemācās.
  2. Autogēnā treniņa laikā ne tikai vizualizējiet veicamo darbību, bet arī izjūtiet, “iedomājieties” ar muskuļiem, “nododiet” to sevī.
  3. Garīgi noskaitiet darbības, kuras veicat paralēli darbībai vai pirms tās.
  4. Sākot iemācīties kustības, iedomājieties tās sniegumu palēninājumā, pēc tam, apgūstot to, tās prezentācijas temps paātrinās.
  5. Kustības prasmes apguves sākumā, veicot šo darbību, labāk to garīgi iztēloties pozā, kas ir tuvu ķermeņa reālajam stāvoklim. Nākotnē šo darbu var turpināt klasiskās pozās autogēnai apmācībai..
  6. Apgūstot motoriku, jūs varat iekļaut reālas kustības vai ļaut tām izpausties.
  7. Iedomājoties kustību, kas tajā izšķīst, nevis domāt par gala rezultātu.

Sīkāka informācija par ideomotorisko attēlu izmantošanu atrodama A. V. Aleksejeva grāmatā "Pārvari sevi".

Autogēno apmācību augstākais līmenis

Autogēno treniņu (autogēnās meditācijas) augstākā pakāpe ļauj, darbojoties ar vizuāliem attēliem, izmantojot iztēles domāšanu, strādāt ar dziļām psiholoģiskām problēmām, kuras konfliktu dēļ pārnesti bezsamaņā, labāk izprast sevi. Gatavības strādāt augstākajā līmenī pazīmes ir:

  • vizuālie attēli, kas spontāni rodas stundu laikā;
  • spilgti, neaizmirstami sapņi, ko papildina priekšstats par tajos esošo nozīmi un vēlme to saprast.

Gatavošanās augstākajam posmam sastāv no apmācības, lai pagarinātu autogēnā stāvoklī pavadīto laiku un pakāpeniski ieviestu ārējos traucējumus. Tas ir nepieciešams, lai vizuālo attēlu plūsma netiktu pārtraukta, jo ilgstoši nespēj atrasties autogēnā stāvoklī, un netiktu izkropļota ārēju traucējumu ietekmē..

Plašāku informāciju par darbu ar vizuālajiem attēliem var atrast G. Eberleina grāmatā "Veselu bērnu bailes".

Darbs augstākajā autogēno apmācību līmenī jāveic pieredzējuša psihoterapeita vadībā, kurš pārzina šo metodi..

Autogēna apmācība un mūzika

Jebkura svešas runas un mūzikas izmantošana pārkāpj apmācības autogenitātes principu un nodarbību pārvērš par aizsegtu hipnozes sesiju. Tas padara cilvēku atkarīgu no palīdzības no ārpuses..

Jūs varat izmantot mūziku pirms nodarbībām, lai radītu noskaņu, lai labāk izjustu mieru un kontemplāciju. Tas var būt noderīgi cilvēkiem, kuri ir aktīvi, enerģiski un kuriem ir maz pārdomu pieredzes..

Šim nolūkam varat izmantot, piemēram, J.S.Baha darbus:

  • Ērģeļu mise, 2. daļa, B 669–671, 3. daļa, B 676, 6. daļa, B 682, 8. daļa, B 686 Šmieders "Bach - Werke - Verzeichnis".
  • Korāļu prelūdija E-dzīvoklī, V. 622 no ērģeļu grāmatas.
  • Chorale Prelude, B.745.
  • Prelūdija un fūga g-moll, B. 558.5 Orķestra svita Nr. 3 D-dur, B. 1068, 2. kustība (ārija).

Autogēna apmācība ikdienas dzīvē

Autogēno apmācību ir vieglāk apgūt, nekā to regulāri piemērot nākotnē. Centieties organiski "iekļaut" autogēnos treniņus savā ikdienas dzīvē. Atcerieties, ka aktīva nevēlēšanās vingrināties rodas tad, kad nav nepieciešama atpūta. "Noķeriet" brīžus, kad sāk veidoties nogurums, un aktivitāte būs vēlama. No otras puses, nepārslogojiet sevi, kad vingrinājums kļūst neiespējams koncentrēšanās spējas pasliktināšanās dēļ. Un, pats galvenais, atgādiniet sev biežāk, ka autogēns stāvoklis nav kaut kas nepieejams, ka tas pats par sevi rodas ikvienā, kas rada apstākļus tā rašanās gadījumam..

Populārā literatūra

  1. Aleksejevs A. V. Pats jāpārvar
  2. Belyaev G.S., Lobzin V.S., Kopylova I.A. Psihohigiēniskā pašregulācija
  3. Virahs A. Uzvara bezmiega dēļ
  4. Levijs V. L. Māksla būt sev
  5. Lindemann X. Autogēnā apmācība
  6. Pakhomov Yu. V. Izklaidējoša auto apmācība. - Grāmatā: Zeng N. V., Pakhomov Yu. V. Psiho apmācība. Spēles un vingrinājumi
  7. Šulcs I. G. Autogēnā apmācība
  8. Eberleina G. Bailes no veseliem bērniem

Instruktoru literatūra

  1. Petrovs N. N. Autogēnā apmācība kā metode iekšējo attiecību pārkāpumu novēršanai. Krājumā: Ģimenes un personības veidošanās (red. A. A. Bodoļevs)
  2. Lobzin V.S. Autogēnā apmācība
  3. Khramelashvili V.V., Lebedev V. V. Psiholoģiskās problēmas sirds un asinsvadu slimību klīnikā: koronāro sirds slimību iejaukšanās bez narkotikām metodes. Pārskats
  4. Everly J., Rosenfeld R. Stress: daba un ārstēšana
  5. Bensons H. Relaksācijas reakcija

Avots: N.N. Petrovs. Autogēna apmācība jums (saīsināts teksts)

Kā sevi izsūkt? Kā iemācīties veikt autofellāciju?

Kā sevi izsūkt? Kā iemācīties veikt autofellāciju?

  • Mūsu dzīvē daudz kas ir iespējams, jums vienkārši ir jāgrib. Pat ja ir pat īpašs termins "autofellācija", tad notiek arī šāda veida pašapmierināšanās. Lai mācītos, es domāju, ka vispirms ir jānosaka mērķis un pēc tam jāattīsta elastība, kas nozīmē apmācību, stiepšanos.
  • Piesūkties no sevis būs iespējams tikai pubertātes vecumā, pāris gadus pēc paātrinātas izaugsmes fāzes. Tad mugurkauls vēl nav pilnībā izveidojies un var saliekties lielākā leņķī nekā pieaugušajam. Otrs variants ir būt vingrotājam, akrobātam vai kam citam, lai viss ķermenis būtu labi izstiepts.Vieglākais veids, kā veikt autofellāciju, ir apsēsties uz krēsla malas, aptīt rokas ap gurniem un pavilkt ķermeņa augšdaļu pret kājām. Pareizi izstiepjot, tas darbosies pirmo reizi. Droši vien.

Vingrinājumi pašsūkšanai ir līdzīgi vingrinājumiem, kuros vingrotāji palielina stiepšanos..

  • Pastāv leģenda, ka pietiek noņemt divas ribas sev, un tad jūs varēsiet sasniegt savu mērķi. Nav zināms, cik daudz tā ir patiesība, bet viņi to saka. Šīs teorijas piekritēji apgalvo, ka šajā gadījumā mugurkaula elastību ierobežo ribas..
  • Viņi saka, ka jums ir jālauza / jānoņem pāris apakšējo ribu, bet tas vairs nav vajadzīgs perversija. Daudz pareizāk būtu atrast sev normālu un saprotošu seksuālo partneri. Varbūt tad jums nebūs jākļūst kā kaķiem un suņiem...
  • Cik es zinu, cilvēki uz to nav spējīgi, vismaz es par to nekad neesmu dzirdējis. Un elastīgie vingrotāji, ja viņi to var izdarīt, viņi nerunās ar visu pasauli, lai neapkaunotu sevi. Bet kaķi var viegli. Felīni parasti ir diezgan perfekti radījumi. Kad tie ir lieli (lauvas, tīģeri) - jebkura tāda paša izmēra radība, kādu viņi var grauzt, šajā ziņā šie dzīvnieki ir vispilnīgākie. Tāpēc tie ir vienādi elastīgi, viņi to var viegli sasniegt. Un cilvēki pārāk ilgi gāja taisni, centās neslīdēt, un tagad viņi nevar saliekties.
  • Nu, šeit jums ir nepieciešami divi faktori vai apstākļi: 1 Liela vēlme to darīt

    2 Laba stiepšanās, elastība. Tas notiek daudzos sporta veidos, vingrotājos, taču gadu ilgie treniņi palīdzēs attīstīt līdzīgu izstiepšanos parastiem cilvēkiem..

    Vispār es kaut kā internetā izspiegoju, kā vīrieši to dara. Jums jāguļ uz muguras un jāmet kājas atpakaļ, un tad VIŅŠ iekritīs mutē.

    Šeit ir attēls, taču jāpatur prātā, ka šī ir bilde par jogiem, lai skaidri ilustrētu ideju.

    Biedram jābūt pietiekamam garumam, pretējā gadījumā arī no tā nekas neiznāks. Nepieciešama arī laba stiepšanās, piemēram, vingrotāji vai jogi..

    Autominet (autominet)

    Mašīnas būtība ir tāda, ka vīrietis ar elastīgu mugurkaulu un pietiekamu dzimumlocekļa garumu ir diezgan spējīgs ar lūpām aizsniegt viņu (dzimumlocekli), lai stimulētu viņu vismaz kaut kādā veidā stimulēt vai pat padarīt sevi par īstu minetu, vadoties tikai un vienīgi no viņa paša vēlmēm. vēlmes. Patiesība ir tāda, ka mēģinājumus tik viltīgā veidā nokļūt dzimumloceklī veic gandrīz katrs piektais pusaudzis, kurš autoseksu neuzskata par kaut ko pārāk sašutumu. Šeit es vēršu jūsu uzmanību, lasītāj, ka es veicu aprēķinus, pamatojoties nevis uz kopējo hiperseksuālo jauno vīriešu skaitu, bet tikai uz tiem, kuriem arī pats partneru sekss nav kaut kas nežēlīgs. Vēlmi nokļūt mutiski pie saviem dzimumorgāniem izjūt katrs piektais, katrs desmitais, praktizē kā eksotisks masturbācijas līdzeklis - katrs divdesmitais pusaudzis. Šī vēlme, kaut arī daži dzimuma retrogrādi ar putām pie mutes ir nosodīti, no hiperseksualitātes viedokļa ir diezgan pamatota, jo tā ļauj seksu alkstošiem pēcnācējiem realizēt divus kuriozus procesus vienlaikus - dot un ņemt vienā pudelē..

    Vingrinājumi, lai atpūstos un atbrīvotu emocionālo un muskuļu spriedzi

    Diezgan bieži traks dzīves ritmā cilvēki saskaras ar stresa situācijām. Tomēr ne visi ir vienlīdz labi tikt galā ar viņiem. Lai saprastu, vai jūs to varat izdarīt, jums jāzina galvenās stresa izpausmes..

    Šādus kompleksus var viegli izmantot ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Tos var veikt arī mājās bez papildu apmācības un aprīkojuma..

    Stresa noņemšana

    Daudzi cilvēki ir pieraduši vakaros mazināt stresu pie datora monitora vai televizora. Jā, šādai atpūtai ir vieta, kur atrasties, tomēr tas neļauj pilnībā izslēgt visas maņas un pēc iespējas atpūsties. Lai ķermenis pilnībā atpūstos, ir jāizmanto meditācijas un relaksācijas paņēmieni..

    Atcerieties, ka dažādas relaksācijas metodes prasa mācīties, lai arī tās ir vienkāršas. Eksperti iesaka sākt ar 10-20 minūtēm dienā, pakāpeniski palielinot intervālu.

    Elpošanas vingrinājumi

    Pirmā metode ietver relaksāciju ar elpošanu..

    1. Sāciet lēnām ieelpot un izelpot caur degunu, skaitot sev līdz 4.
    2. Lai maksimāli palielinātu elpceļu paplašināšanos, koncentrējieties uz krūšu muskuļu atslābināšanu, ļaujot visam gaisam plūst.
    3. Jogas vingrinājumu veikšana palīdz maksimāli palielināt enerģiju un koncentrēties. Aizveriet kreiso nāsi ar īkšķi un sāciet elpot tikai ar labo, kad esat sasniedzis pašu inhalācijas maksimumu, aizveriet otru nāsi un atkārtojiet vingrinājumu.
    4. Apgulieties un atpūtieties ar roku uz vēdera un otru uz krūtīm. Sāciet ieelpot un izelpot caur degunu un muti. Koncentrējieties uz elpošanu vēderā, nevis uz krūtīm. Labi iedibinātas meditācijas metodes var atrast arī Brain Detox kursā..

    Muskuļu relaksācija

    Šis paņēmiens palīdz pēc iespējas vairāk atslābināties asa muskuļu sasprindzinājuma dēļ, bet pēc tam - viņu atslābināšanās. Šāds komplekss tiek veikts 15-20 sekundes.

    1. Saspiediet roku pēc iespējas spēcīgāk, lai izjustu spriedzi, pēc tam to pilnībā atslābiniet un izelpojiet. Dariet to pašu ar otru roku..
    2. Mest galvu atpakaļ un vicināt to no vienas puses uz otru.
    3. Vingrinājumi būs noderīgi krūtīm, kad jums būs nepieciešams elpot, nedaudz pakavēties un pēc tam mierīgi izelpot gaisu..
    4. Pievelciet abs un pēc tam pēc iespējas tuviniet plecu lāpstiņas un izliecieties, tad vienkārši atpūtieties..

    Meditācija

    Šajā gadījumā ir nepieciešama maksimāla notiekošā vizualizācija, kad cilvēks var pat sajust garšas un skaņas īpašības.

    1. Izvēlieties klusu un mājīgu vietu, kur varat ieņemt lotosa pozīciju vai sēdēt ērtā krēslā.
    2. Ja nepieciešams, aizveriet acis un koncentrējieties uz kaut ko, piemēram, iedomājieties, ka atrodaties baltā smilšu pludmalē pie okeāna.
    3. Iedomājieties, ka dzirdat okeāna, jūras gaisa skaņas, pieskaraties smiltīm. Tātad meditējiet 15-20 minūtes..

    Atcerieties, ka šie relaksācijas paņēmieni neatbrīvos jūs no problēmām, tomēr tie palīdzēs justies relaksētāk un pārliecinātāk..

    6 Kegela vingrinājumi vīriešiem, kas uzlabos potenci un seksa kvalitāti

    Jūs varat trenēties biroja krēslā, pie stūres, liftā un pat uz dīvāna.

    Kāpēc vīriešiem nepieciešami Kegela vingrinājumi

    Kāpēc tad vispār sievietēm vajadzētu. Abu dzimumu iegurņa grīdas muskuļi veic tās pašas funkcijas:

    1. Notur iegurņa orgānus: urīnpūsli, taisnās zarnas un tievo zarnu.
    2. Palīdz kontrolēt urinēšanu, tas ir, aizsargāt pret nejaušu "noplūdi" stresa laikā vai, piemēram, šķaudīšanu.

    Bet vīriešiem ir vēl viens jauks bonuss. Iegurņa pamatnes muskuļos ietilpst neliels, bet seksuālajai dzīvei ārkārtīgi svarīgs muskulis - tā dēvētais sīpolu-sūkļveida muskulis bulbocavernosus, kas aptver dzimumlocekļa pamatni ("spuldzi"). Tieši viņa nodrošina stabilus erekcijas vingrinājumus, lai novērstu erektilās disfunkcijas un spēcīgu ejakulāciju.

    Anglijas rietumu universitātes pētījums par iegurņa grīdas vingrinājumiem erektilās disfunkcijas gadījumā parāda, cik svarīgi seksā ir iegurņa grīdas muskuļi.

    40% vīriešu, kas cieš no erekcijas disfunkcijas, pēc Kegela vingrinājumu kursa atgriezās normālā erekcijā, un 33,5% to ievērojami uzlaboja.

    Kegela vingrinājumi tiek noteikti arī vīriešiem, kuri ir ārstēti no prostatas vēža, lai atjaunotu dzimumfunkciju..

    Kā atrast Kegela muskuļus

    Tas ir vienkārši. Iedomājieties, ka jūs patiešām vēlaties rakstīt, bet šobrīd to nevarat. Samaziniet muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu kontrolēt urinēšanu. Kontraktētie muskuļi ir Kegela muskuļi.

    Kā veikt klasisko Kegela vingrinājumu vīriešiem

    Žanra klasika izskatās kā šādi vingrinājumi erektilās disfunkcijas novēršanai. Samaziniet iegurņa grīdas muskuļus un turiet tos saspringtus 5 sekundes. Tad atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10–20 reizes. Ideālā gadījumā - veiciet 2-3 šādas pieejas dienā.

    Visticamāk, dažos pirmajos treniņos jūs nevarēsiet veikt 10-20 vingrinājumus vienlaikus. Tas ir normāli. Turpiniet vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus.

    Liels Kegela vingrinājumu pluss ir tas, ka to izpildei nav nepieciešami īpaši apstākļi. Trenēties var jebkur.

    Kā dažādot treniņu

    Ja jums ir garlaicīgi darīt to pašu klasisko Kegel vingrinājumu, šeit ir dažas variācijas. Izvēlieties vienu no tiem vai apvienojiet vairākus - rezultāts būs tāds pats.

    1. Samaziniet tūpļa muskuļus

    Ieelpojot saspiediet muskuļus, turiet 5-10 sekundes, izelpojiet un atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes.

    Izmēģiniet jaunu

    • Sulīgs Toyz prostatas stimulators, 2490 rubļi →
    • Anālais vibrators no Doc Johnson, 4 790 rubļi →

    2. Palieliniet muskuļu kontrakciju ātrumu

    Klasiskais Kegela vingrinājums ir statisks: viņš saspieda muskuļus, kādu laiku tos turēja saspringtā stāvoklī un atbrīvoja. Pievienojiet dinamiku: saspiediet un atslābiniet iegurņa pamatnes muskuļus cik ātri vien iespējams. Veiciet 10 ātras kontrakcijas, pēc tam atpūtieties 15-20 sekundes un atkārtojiet pieeju vēl pāris reizes.

    3. Veiciet saspiešanu un turēšanu

    Saspiediet savus Kegela muskuļus cik vien iespējams, un turiet tos maksimālā spriedzē 10-15 sekundes. Tad lēnām atpūtieties. Veiciet 2-3 atkārtojumus.

    4. Veiciet glute tiltu

    Šī ir viena no populārākajām un efektīvākajām Kegela vingrinājumu variācijām. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus. Nepaceļot pēdas, plecus un plecu asmeņus no grīdas, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Šajā stāvoklī jums nav nepieciešams saspiest Kegela muskuļus: tiem jau būs slodze.

    Ir iespējamas citas iespējas:

    • Statisks: turiet iegurni augstākajā punktā 5-10 sekundes, pēc tam nolaidiet to uz grīdas. Veiciet 10-15 atkārtojumus.
    • Dinamika: pēc iespējas ātrāk paceliet un nolaidiet iegurni. Atkal veiciet 10-15 atkārtojumus..

    5. Paceliet kājas

    Gulēt uz muguras. Salieciet ceļus un velciet tos līdz krūtīm tā, lai gurni būtu perpendikulāri grīdai. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 10-15 atkārtojumus.

    Kad jāgaida rezultāts

    Regulāri vingrojot, rezultāts kļūs redzams pēc 3-6 nedēļām Kegela vingrinājumi: Vīriešu urīna nesaturēšanas ārstēšana: problēmas ar urīna nesaturēšanu samazināsies vai vispār izzudīs, un seksa kvalitāte ievērojami uzlabosies.

    Ja rezultāts nav redzams, visticamāk, jūs trenējaties ne visai pareizi. Piemēram, nedodiet nepieciešamo slodzi iegurņa pamatnes muskuļiem, to vietā sasprindzinot abs vai sēžamvietu..

    Izģērbies kaila, nostājies spoguļa priekšā un pievelciet Kegela muskuļus. Ja jūs visu izdarīsit pareizi, maisiņš ievērojami palielināsies.

    Kā papildināt Kegela vingrinājumus vīriešiem

    Ja Kegels jūs interesē kā iespēju uzlabot potenci, neaprobežojieties tikai ar tiem. 2015. gada mājas staigāšanas programma uzlabo erekcijas traucējumus vīriešiem ar akūtu miokarda infarktu pētījumā atklāja, ka jebkura veida aerobās nodarbības ir arī efektīvs veids, kā novērst un apkarot erektilās disfunkcijas. Tāpēc staigā, skrien un tupi.

    Autogēna apmācība - kas tas ir un kāds ir tā pielietojums

    Psiholoģiskajā terapijā ir dažādas metodes un paņēmieni, no kuriem daži prasmīgi pielietojot var sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Autogēna apmācība ir viena no šādām metodēm, kas ietver psiholoģisko pašregulāciju un pašhipnozi. Autogēnai apmācībai ir noteikta saistība ar hipnozi, taču tā atšķiras no tā, ka "pacients" nav pasīvs ietekmes objekts, bet viņš aktīvi praktizē psiholoģisko ietekmi uz sevi.

    Autogēna apmācība: kas tas ir

    Vikipēdija autogēnos treniņus definē diezgan “gudri”. Tajā teikts, ka autogēnā apmācība ir "psiholoģiska tehnika, kuras mērķis ir atjaunot cilvēka ķermeņa homeostatisko mehānismu dinamisko līdzsvaru, ko traucē stress". Tas ir jādefinē vienkāršāk un skaidrāk.

    Autogēnā apmācība ir pietiekami vienkārša, lai to varētu iemācīties lielākā daļa cilvēku. Tiek uzskatīts, ka autogēno treniņu tehniku ​​20. gadsimta sākumā izstrādāja vācu psihiatrs un psihoterapeits Johans Šulcs. Zinātniskās karjeras pirmajā posmā viņš vadīja hipnozes sesijas un pēc tam izstrādāja modernāku sistēmu, kurā pacientam tika piešķirta aktīvāka loma. Šulcs ir diezgan ievērojams sava laika zinātnieks, viņš ir viens no tiem speciālistiem, kas psihoterapiju integrēja medicīnas praksē un padarīja psiholoģiju par pilnvērtīgu zinātni. Protams, Šulca personībai bija arī ēnas puse: viņš bija viens no nacistu ideologiem un centās interpretēt rasu un garīgo “mazvērtību” no medicīnas viedokļa. Nacistiskajā Vācijā Šulcs organizēja masveida homoseksuāļu vajāšanu un arī mēģināja viņus "izārstēt", izmantojot mežonīgas metodes; tos, kurus nevarēja "izārstēt", Šulcs nosūtīja uz koncentrācijas nometni. Neskatoties uz to, Šulca izklāstītā autogēnās apmācības metode mūsdienās tiek plaši izmantota visā pasaulē..

    Tomēr Šulcs savu sistēmu neizstrādāja no nulles. Vispirms viņš pētīja tādu mūsdienu psihoterapeitu darbu kā Zigmunds Freids un Oskars Vogs. Otrkārt, relaksācijas metodes, elpošanas vingrinājumi un meditācija ir senāko garīgo prakšu pamatā, no kurām slavenākās ir austrumu - joga, cjigun, lai gan kaut kas līdzīgs tika praktizēts kristiešu un musulmaņu grēksūdzēs..

    Treniņa pamatpozīcijas

    Autogēnā apmācība ir sadalīta divos posmos - zemākā un augstākā:

    • Zemākajā līmenī nodarbības notiek vienā no trim pozām: melošana, gulēšana un kučiera poza. Atslābināšanās šeit ir galvenā..
    • Augstākajā līmenī tiek praktizēta vizualizācija, līdzīgi kā reālā hipnoze, un stāja šeit nav tik svarīga; tomēr pamatā tiek izmantotas tādas pašas pozas kā apakšējā posmā.

    Vingrinājumi autogēnai apmācībai

    Autogēna apmācība ir pašhipnozes formulu kopums, kas jāatkārto, veicot vingrinājumu..

    Ir izstrādātas sešas standarta formulas:

    Smaguma sajūta. Ir nepieciešams ieņemt kādu no iepriekš uzskaitītajām sākuma pozīcijām un garīgi pateikt: "Es esmu pilnīgi mierīgs." Pēc tam lēnām, absolūtā mierīgā stāvoklī, vairākas reizes garīgi sakiet: "Mana labā roka ir ļoti smaga" (kreisajiem cilvēkiem roka būs kreisā). Pēc tam garīgi vēlreiz saki: "Es esmu pilnīgi mierīgs." Formula “smagā roka” ir garīgi izteikta izelpas laikā; var iedomāties, ka kaut kas smags patiešām ir uz rokas, vai arī tas ir piepildīts ar kaut kādu smagu šķidrumu. Atslābinot šīs rokas muskuļus, jutīsies kā īsts smagums. Lai kontrolētu sajūtas, varat vairākas reizes nedaudz pacelt roku, lai pārliecinātos, ka parādās "smagums".

    Nākotnē smaguma sajūta rodas, no otras puses, abās rokās, kājās, rokās un kājās, visbeidzot, visā ķermenī. Vingrinājuma mērķis ir attīstīt spēju viegli un ātri radīt smaguma sajūtu visā ķermenī. Pēc tam pārejiet uz citu vingrinājumu..

    Sajūta silta. Pirmkārt, tie rada smaguma sajūtu visā ķermenī. Tad jums, tāpat kā pirmajā vingrinājumā, vairākas reizes mierīgi jāpasaka uz izelpas: "Mana labā roka ir silta", un pēc tam - "Es esmu pilnīgi mierīga". Tāpat kā pirmajā vingrinājumā, jums vajadzētu pamazām iemācīties izraisīt siltuma sajūtu visā ķermenī. Jūs varat izmantot figurālus attēlojumus - piemēram, kā roka ir iegremdēta siltā šķidrumā. Kad vingrinājums ir pilnībā apgūts, jūs varat pāriet uz trešo.

    Sirdsdarbības apgūšana. Šim vingrinājumam jums jāiemācās garīgi skaitīt sirdsdarbību (pulss). Pirmkārt, šis vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī, savukārt labajai rokai jāatrodas sirds vai radiālās artērijas rajonā. Lai roka vienlaikus nenoslogotu, zem elkoņa kaut kas jāpieliek - piemēram, spilvens. Šādi iekārtojies, vispirms jārada smaguma un siltuma sajūta visā ķermenī..

    Tad garīgi ir nepieciešams atkārtot vairākas reizes: "Sirds sit mierīgi un vienmērīgi", un pēc tam - "Es esmu pilnīgi mierīga". Tajā pašā laikā nevajadzētu koncentrēties uz sirds darbu, ir jāpaliek absolūti mierīgam..

    Vingrinājums tiek uzskatīts par pilnībā apgūtu, kad zināmā mērā parādās spēja mainīt sirds ritmu..

    Elpošanas ritma regulēšana. Lai to izdarītu, viņi vispirms izraisa smaguma, siltuma un mierīgas sirdsdarbības sajūtu, un pēc tam vairākas reizes garīgi saka: "Es elpoju pilnīgi mierīgi", pēc kura arī garīgi - "Es esmu pilnīgi mierīgs". Šis vingrinājums, iespējams, ir vienkāršākais, tāpēc to ātri apgūst.

    Siltuma sajūta vēdera dobumā un saules pinuma zonā. Tas ir vissarežģītākais vingrinājums visā kompleksā. Bet arī viens no vissvarīgākajiem. Galu galā saules pinums ir sava veida "vēdera smadzenes", tas regulē daudzu iekšējo orgānu darbību un jo īpaši kontrolē mūsu labsajūtu un garastāvokli..

    Pirmkārt, jums jāizraisa smaguma, siltuma, vienmērīgas sirdsdarbības un pat elpošanas sajūtas. Tad vairākas reizes ir nepieciešams garīgi atkārtot: "Mans saules pinums izstaro siltumu" vai "Mans kuņģis tiek sasildīts ar patīkamu siltumu", un pēc tam - "Es esmu pilnīgi mierīgs". Jūsu uzmanība jāpievērš saules pinuma laukumam. Tas atrodas vēderā, vidū starp nabu un krūšu kaula galu. Ir iespējams, tāpat kā iepriekšējos gadījumos, izsaukt figurālus attēlojumus - piemēram, domāt, ka saules pinuma zonā ir kaut kas silts.

    Vēsums pieres daļā. Pēc visu iepriekšējo sajūtu izsaukšanas ir nepieciešams vairākas reizes garīgi pateikt: "Mana piere ir patīkami forša" un vienu reizi - "Es esmu pilnīgi mierīga". Jāpievērš uzmanība pierei un tempļiem. Vingrinājums tiek uzskatīts par pietiekami grūti apgūstamu. Šeit varat izmantot arī figurālos attēlojumus..

    Kad šie seši vingrinājumi ir pietiekami apgūti, garas pašsuzņēmuma formulas var aizstāt ar īsākām, piemēram: "Mierīgi...", "Nopietni..." utt..

    Veicot vingrinājumus, jākoncentrējas uz noteiktiem ķermeņa apgabaliem, taču koncentrācijai jābūt ļoti mierīgai, "pasīvai". Vingrinājumiem jābūt patīkamiem, nevis nogurdinošiem..

    Katrs jauns vingrinājums tiek apgūts divu nedēļu laikā, divas vai trīs reizes dienā. Izrādās, ka visa kompleksa attīstība ilgst 12 nedēļas (aptuveni trīs mēnešus). Izrādās arī, ka pats pirmais vingrinājums tiek veikts visu divpadsmit nedēļu laikā, otrais - trīs nedēļas, bet sestais - tikai divas nedēļas. Katra treniņa ilgums ir vismaz divas minūtes.

    Šie seši vingrinājumi veido zemāko autogēno apmācību līmeni. Augstākais līmenis ir meditācijas vingrinājumi, kuros parādās spēja izraisīt spilgtus vizuālos attēlus un pat iegremdēties “nirvānas” stāvoklī. Šādi vingrinājumi iesācējiem ir diezgan grūti, tos vajadzētu veikt tikai pēc ilgstošas ​​zemākā līmeņa meistarības, un tāpēc tie nav atraduši plašu pielietojumu..

    Zemāka līmeņa vingrinājumi liek smadzenēm samazināties aktivitātei. Apmācāmā smadzeņu elektroencefalogramma parāda, ka viņa stāvoklis ir starpposmā starp nomodu un miegu. Pats par sevi šis stāvoklis ir tuvu tam, kas novērots hipnotiskā miega pirmajā posmā..

    Metode izejai no autogēna stāvokļa

    Autogēns stāvoklis plašā nozīmē ir dabisks relaksācijas, pārdomātības, apceres stāvoklis. Tas notiek, kad cilvēks atrodas klusā vietā, koncentrējoties uz kaut ko un citās līdzīgās situācijās. Šādā vidē ir nepieciešama arī autogēna apmācība..

    Atgriežoties aktīvajā dzīvē, jums jāievēro noteikti noteikumi, kas ļauj jums pēc iespējas ātrāk būt "pareizā stāvoklī":

    • Ir jāpārtrauc veikt pašreizējo uzdevumu un jākoncentrējas uz to, ka jūs esat labi atpūties un drīz iznāksit no autogēna stāvokļa.
    • Nepieciešams, nemainot vispārējo stāju, lēnām savilkt rokas dūrē, sajust spēku visā ķermenī.
    • Neatlaužot dūres, jums vajadzētu izstiept rokas pret ceļiem.
    • Pagaidiet līdz izelpas beigām un nākamajā inhalācijā paceliet rokas un seju uz augšu, izlieciet muguru.
    • Pagaidiet sekundi vai divas, pēc tam strauji izelpojiet caur muti, atraisiet dūres un atveriet acis. Pēc tam jūs varat droši atteikties.

    Ja cilvēkam ir augsts asinsspiediens, tad, atstājot autogēnu stāvokli, viņam jākoncentrējas uz mierīgo, nomierinošo enerģiju, kas saņemta stundas laikā. Ja asinsspiediens ir zems, jums jākoncentrējas uz spēku un sparu..

    Ir svarīgi, lai visas darbības, lai izietu no autogēna stāvokļa, tiktu veiktas pareizi. Kļūdaina izeja novedīs pie pretēja rezultāta, salīdzinot ar gaidīto: valsts būs salauzta, gausa un nogurums būs jūtams ilgu laiku.

    Autogēna stāvokļa posmi

    Autogēns stāvoklis ir īpašs apziņas veids un īpaša darbības forma. Šajā gadījumā apziņa tiek virzīta no ārējās pasaules uz iekšējo. Lai sasniegtu autogēnu stāvokli, jums jāsēž piemērotā vidē: klusā vietā, bez kairinošiem faktoriem, atvieglinātas stājas, pasīvas uzmanības koncentrēšanās, kurā nav vēlēšanās sasniegt konkrētu rezultātu..

    Autogēnu stāvokli var attēlot divos posmos:

    • Līdz ar pasīvo posmu palielinās relaksācija, mierīgums, vienaldzība pret apkārtējo pasauli, domāšanas process palēninās, savukārt tiek saglabāta izpratne par apkārt notiekošo.
    • Aktīvajā posmā izpratne tiek uzlabota. Persona, kas nodarbojas ar apmācību, iegūst pastiprinātu sajūtu par to, kas ar viņu notiek. Tajā pašā laikā loģiskā domāšana apstājas, cilvēks neapzinās, kas notiek ārējā pasaulē, pilnībā ienirstot iekšējā pasaulē. Iespējama spilgtu pārdzīvojumu klātbūtne, piemēram, vizuālie attēli, pēkšņas skaidras domas, iekšējas brīvības un relaksācijas sajūta.

    Autogēna meditācija: augstākais apmācības līmenis

    Ir skaidrs, ka autogēnas apmācības iespējas pārsniedz tālu ierasto garīgā stāvokļa un miera normalizēšanu. Tas, varētu teikt, ir īpašs "jogas" veids, ar kuru var izārstēt pat diezgan nopietnas slimības - vismaz tās, kurām ir psihosomatisks raksturs. Dažādi avoti vēsta, ka “garīgās prakses” meistari laika gaitā apguva tieši pārdabiskas spējas. Var strīdēties par to, cik ticami ir šādi pierādījumi, taču personai noteikti tiek garantēta kontrole pār viņa paša garīgajiem procesiem. Protams, lai sasniegtu augstāko meditatīvo stāvokli, ir jātrenējas nevis mēnesi vai pat gadu, lai gan ir reizes, kad cilvēks ātri un spontāni sasniedz augstāko pakāpi.

    Zemāka līmeņa vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz ķermeņa autonomo funkciju kontrolēšanu. Šulca izstrādātie augstākā līmeņa vingrinājumi ir nepieciešami, lai iemācītos izraisīt sarežģītas pieredzes, spilgtus vizuālos attēlus, lai sasniegtu "autogēnu neitralizāciju" un katarsi - visaugstāko garīgo attīrīšanos. Izmantojot šo paņēmienu, Šulcs ierosināja izārstēt neirotiskus apstākļus. Protams, augstākās apmācības iespējas ir daudz plašākas..

    Apakšējā līmeņa vingrinājumi Šulcs uzskatīja tikai par sagatavošanās pasākumu augstākā līmeņa praksei, ko viņš lielā mērā aizņēmās no Indijas jogiem. "Augstākos" vingrinājumus, pēc Šulca teiktā, var sākt tikai tad, kad "zemākie" vingrinājumi ir pilnībā apgūti un visi nepieciešamie stāvokļi tiks sasniegti maksimāli trīsdesmit sekundēs. Tiek uzskatīts, ka sagatavošanās posmam vajadzētu ilgt vismaz astoņus mēnešus. Tomēr praktizētājs pirmās vizuālās parādības sāk izjust jau veicot "zemākos" vingrinājumus - protams, ne uzreiz.

    Svarīga praktizētāja prasme ir iemācīties sasniegt vēlamos stāvokļus ar "zemākiem" vingrinājumiem jebkurā vidē, pat kaitinošu faktoru klātbūtnē..

    Bez tā jums nevajadzētu iet uz augstāku pakāpi:

    • Viens no pirmajiem "augstākā" cikla vingrinājumiem ir spontānu krāsu attēlojumu tveršana. Nepieciešams paturēt prātā konkrētas krāsas ideju, kas šobrīd ir radusies. Pēc vairāku nedēļu ilgas šādas apmācības attīstās spēja vispirms "redzēt" nejauši darbināmas krāsas, un tad starp visu šo haosu sāk dominēt viena krāsa.
    • Vēl viens vingrinājums ir noteiktu reprezentāciju, kas saistītas ar konkrētu krāsu, izsaukšana prātā. Piemēram, zelts, dzeltens, sarkans rada siltuma sajūtu, zils - auksts, melns un tumši violets - apspiešanu un trauksmi..
    • Trešais vingrinājums ir konkrētu objektu izsaukšana prātā. Sākumā tie būs spontāni attēli, bet pēc tam - doti priekšmeti. Šulcs rakstīja, ka tikai daži var sasniegt spēju izraisīt skaidrus objektu attēlus, lielākā daļa tos attēlo tikai vispārīgā formā vai atsevišķās detaļās. Trešā vingrinājuma beigās praktizētājs var sevi "redzēt".
    • Ceturtais vingrinājums trenē spēju izraisīt tādu abstraktu jēdzienu attēlus kā "patiesība", "taisnīgums", "laime" un citus. Šie attēli var būt konkrēti objekti, taču tie vienmēr būs stingri individuāli. Caur šiem attēliem, pēc Šulca domām, cilvēka zemapziņa izpaužas.
    • Piektajā vingrinājumā praktikants iemācās sevi iedomāties noteiktās situācijās. Arī šie attēli sākumā parādās spontāni un pēc tam mērķtiecīgi..
    • Sestajā vingrinājumā praktikants iemācās izsaukt citu cilvēku attēlus. Sākumā tie ir abstrakti cilvēku attēli un praktikantam vienaldzīgu cilvēku attēli. Tad cilvēki tiek saukti, saistīti ar kaut kādām attiecībām ar praktikantu un vai nu viņam patīkami, vai nepatīkami. Otrā veida attēlus ir daudz grūtāk apgūt, savukārt cilvēku atšķirīgās iezīmes ir pārspīlētas, tāpēc, piemēram, nepatīkami cilvēki parādās nedaudz kariķētā formā. Pamazām attēli kļūst "mierīgāki", karikatūras funkcijas tiek neitralizētas, praktikants kļūst vienaldzīgs pret šiem cilvēkiem.
    • Septītais vingrinājums ir pēdējais un vissvarīgākais. Šajā posmā praktikants uzdod sev svarīgus jautājumus - "Kas es esmu?", "Ko es gribu?" un citiem, un zemapziņa sniedz atbildi - attēlu straumes veidā, kuras laikā jūs varat redzēt sevi it ​​kā no ārpuses. Šajā brīdī notiek tā pati garīgā tīrīšana - katarse, notiek "autogēna neitralizācija", kuras laikā praktikants tiek dziedināts.

    Interesanti, ka Šulcs visaugstākā līmeņa vingrinājumus uzskatīja par vissvarīgākajiem un pamata visā kompleksā, taču tie neatrada plašu pielietojumu un lielu popularitāti; no otras puses, zemākā līmeņa vingrinājumi tika plaši atzīti, kuriem Šulcs nepiešķīra lielu vērtību un uzskatīja tos tikai par sagatavošanos galvenajiem vingrinājumiem..

    Kontrindikācijas autogēnai apmācībai

    Tādējādi autogēnā apmācība ir spēcīgs līdzeklis garīgai dziedināšanai, garīgās dzīves normalizēšanai, absolūtas iekšējās harmonijas sasniegšanai. Tomēr tas nenozīmē, ka burtiski visi var veikt šo praksi. Autogēnā apmācība ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no akūtām veģetatīvām krīzēm, panikas lēkmēm, neskaidras apziņas stāvoklī un delīrijā..

    Neskatoties uz fokusu uz nervu un garīgo traucējumu ārstēšanu, autogēnie treniņi neuzrādīja īpašus pozitīvus rezultātus hipohondriālo sindromu, histērijas, psihastēnijas ārstēšanā. Arī obsesīvi-kompulsīvi traucējumi netiek ārstēti ar šo metodi..

    Interesanti, ka autogēna apmācība veiksmīgi novērš slimības, kuras, šķiet, nav saistītas ar lielāku nervu aktivitāti: aizcietējums, stenokardija, gremošanas traucējumi, pat kuņģa čūla. Tas ir saistīts ar faktu, ka autonomā nervu sistēma ir iesaistīta arī šo iekšējo orgānu darba regulēšanā, un to ir iespējams iegūt apzināti kontrolēt..

    Ir noteikti ierobežojumi cilvēkiem, kuri ir slikti sagatavoti šādām garīgām pārbaudēm. Piemēram, īpaši iespaidīgi cilvēki var neizpildīt dažus vingrinošus un spilgtus vingrinājumus..