Dažādu negatīvu reakciju kopums, kas galvenokārt rodas cilvēka ķermenī negatīvo faktoru ietekmes dēļ, tiek sauktas par stresa situācijām vai stresu. Vienkārši sakot, stress ir personas psiholoģisks, fizioloģisks un morāls traucējums, kas rodas šādu faktoru ietekmē:

• ikdienas burzma;
• strīdēties;
• problēmas darbā;
• finansiālas grūtības;
• nestabilitāte;
• tuvinieku nāve.

• Stresa veidi
• Iemesli
• Simptomi
• Posmi
• Profilakse un ārstēšana

Šie ir tikai daži no galvenajiem stresa cēloņiem, taču patiesībā to ir daudz vairāk, kas cilvēkiem ir ļoti nelabvēlīgi. Katru dienu katrs cilvēks pavada stresu, šis nelabvēlīgais savārgums skar visus un visus, tāpēc ir svarīgi zināt šādu traucējumu galvenos veidus un stadijas, kā arī veidus, kā apkarot un novērst.

Stresa veidi

Stresa attīstības gala rezultāts bija tā sadalīšana divos veidos:

• Eustress;
• Briesmas.

Šāda veida stresiem ir pretējas īpašības, tāpēc apskatīsim tos tuvāk..

1. Eustress ir cilvēka ķermeņa ietekme galvenokārt no pozitīvās puses. Šajā gadījumā traucējumi tiek pamatoti ar pozitīvām emocijām, kurām cilvēks ir gatavs un pārliecināts, ka var ar tām tikt galā. Eustress sauc arī par atmodas reakciju, jo pozitīvas emocijas ir galvenais cilvēka virzītājspēks pozitīvai rīcībai. Šis tips ir sava veida adrenalīna pieplūdums, ko cilvēks saņem jebkāda veida pozitīvu emociju vai prieka dēļ. Eustress nav bīstama slimības forma, un tam galvenokārt ir pozitīvas īpašības..
2. Briesmas ir eustresa reversā reakcija uz ķermeni. Briesmas rodas ķermeņa kritiskā pārsprieguma iedarbības rezultātā. Tieši distress ir galvenais stresa stāvokļa veids un attiecīgi arī cilvēka psiholoģiskie traucējumi. Ciešanas sauc arī par kaitīgu stresu, jo tas tikai negatīvi ietekmē ķermeni un cita veida slimību attīstību cilvēkiem.

Savukārt briesmas tiek iedalītas šādos apakštipos:

1. Fizioloģisks;
2. Psiholoģiskā un emocionālā;
3. Hronisks;
4. Īstermiņa;
5. Nervozs.

Katrai no uzrādītajām sugām ir negatīva ietekme uz cilvēkiem, tādējādi izraisot dažādus traucējumus un slimības. Stress var rasties vai nu spontāni, sliktu ziņu gadījumā, vai arī pieaugt gadu gaitā. Uzkrātais tips ir visbīstamākais, jo uz tā fona rodas hroniska slimība, no kuras nav iespējams atbrīvoties.

Apskatīsim tuvāk, kas ir katra briesmu pasuga..

• Psiholoģiskas un emocionālas ciešanas. Šī kaite ir saistīta tikai un vienīgi ar pārdzīvojumiem uz dažādu emociju fona. Slimības psiholoģiskā veida sekas ir nelabvēlīgas attiecības ar sabiedrību. Emocionālais izskats rodas, kad ķermeni ietekmē gan pozitīvas emocijas (eustress), gan negatīvās (distress). Emocionālie veidi ietver, piemēram, algu palielināšanu, paaugstināšanu amatā, mīļotā nāvi..
• Fizioloģisks distress. Šis veids rodas, negatīvi ietekmējot ķermeni šādos faktoros: karstums, izsalkums, slāpes, aukstums, mīlestība un citi. Gadījumā, ja viņa ķermenis ir pakļauts kādam no iepriekš minētajiem faktoriem, cilvēks ir spiests kaitēt sev. Pat pēc šo faktoru iedarbības pārtraukšanas cilvēkam turpina attīstīties nelabvēlīgs stāvoklis. Negatīvo faktoru ietekmes rezultātā rodas šādas negatīvu seku sērijas: miega trūkums, kuņģa problēmas, pārmērīgs darbs un citi..
• Hroniskas ciešanas. Šis veids ir visbīstamākais, jo persona katru dienu tiek negatīvi ietekmēta pat bez atbilstošu iemeslu klātbūtnes. Sekas hroniskām sugām ir visnelabvēlīgākās, jo tās izraisa pašnāvību, depresijas attīstību, nervu sabrukumu utt. Bieži vien cilvēki, kuriem diagnosticēts hronisks stress, nonāk psihiatriskajā slimnīcā. Slimība nereaģē uz ārstēšanu, kas to padara vēl bīstamāku.
• Nervu mokas. Šis tips rodas galvenokārt pārmērīga stresa ietekmē. Tas var ietekmēt gan absolūti veselu cilvēku, gan cilvēkus, kuriem diagnosticēta trauksmes neiroze. Šīs sugas attīstību galvenokārt ietekmē cilvēka nervu sistēmas atsevišķi stāvokļi..

Ir arī divi papildu veidi: vadības un informatīvais stress..

Informatīvo raksturo traucējumu provokācija informācijas trūkuma dēļ svarīga lēmuma pieņemšanai. Ļoti bieži ceļā cilvēkam nākas sastapties ar brīžiem, kad viņam nekavējoties jāpieņem lēmums, un gan viņa, gan citu cilvēku nākotne būs atkarīga no tā rezultāta..

Vadītāja skats ir kaut kas līdzīgs informatīvajam skatam, bet vienīgā atšķirība ir atbildība par lēmumu.

Tādējādi, zinot galvenos stresa veidus, apsveriet to rašanās cēloņus..

Iemesli

Galvenie psihoemocionālo traucējumu cēloņi cilvēkiem ir tā sauktie stresa faktori. Ir trīs stresa faktoru grupas, kurām ir savi cēloņi..

1. Nekontrolēts. Tie ietver šādus negatīvās ietekmes uz cilvēku cēloņus: nodokļi, laika apstākļu pasliktināšanās, paaugstināts valūtas kurss, inflācija. Šādu iemeslu ietekmē cilvēks katru dienu kļūst arvien nervozāks un noraizējies, kā rezultātā rodas psihiski traucējumi.
2. Priekšmets. Šie ir iemesli, kādus cilvēks var izlabot, bet nedara to šaubu par sevi un citu pazīmju dēļ. Šādu iemeslu piemēri ir: nespēja plānot dienu, nespēja noteikt prioritātes utt..
3. Neatļauts. Tos izraisa ikdienas dzīves pārveidošana par problēmu. Cilvēks uztraucas par katru sīkumu, kā rezultātā viss tiek nogulsnēts smadzenēs un laika gaitā rada tā negatīvo ietekmi..

Hronisku stresu izraisa jebkādi negatīvi psiholoģiski traucējumi, kas ilgu laiku pavada cilvēku..

Jūsu zināšanai! Daudzi cilvēki ikdienu uzskata par saspringtu un uzskata, ka nervu traucējumu ārstēšana nav nepieciešama. Bet maz cilvēku zina, ka tieši visas letālās, onkoloģiskās un garīgās beigas rodas no stresa..

Simptomi

Gandrīz katram cilvēkam ir psiholoģiski traucējumi, tāpēc ir svarīgi zināt galvenos stresa simptomus, lai varētu to atklāt turpmākai ārstēšanai. Katras sugas stresa simptomi ir gandrīz identiski, un tos raksturo šādas izpausmes:

• Personai ir palielināts trauksme;
• Pastāvīga spriedze, kas noved pie cilvēka neiespējamības;
• Uzbudināmības, trauksmes, nervozitātes, aizkaitināmības un agresijas izpausme.
• Nepiemērotu reakciju parādīšanās uz dažādiem stimuliem;
• Samazināta uzmanības koncentrācija;
• Apātijas, melanholijas izskats;
• Sajūta nomākta un nomākta;
• Neiespējamība gūt prieku no patīkamiem notikumiem;
• Neapmierinātības un aizvainojuma izjūta pret citiem;
• Kaprīze līdz sīkākajām detaļām;
• Kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi: pacients vai nu zaudē apetīti, vai, gluži pretēji, biežāk ēd;
• Miega traucējumi, bezmiegs un agrīna pamošanās;
• Uzvedībā mainās sliktāk.

Visi šie simptomi ir galvenās psiholoģisko traucējumu klātbūtnes pazīmes cilvēkam un norāda, ka jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu..

Posmi un simptomi

Stresa posmi vai tos sauc arī par fāzēm, ir sadalīti trīs posmos, caur kuriem notiek psiholoģiskas slimības. Tātad tiek saukti stresa posmi:

1. Trauksmes stadija;
2. Pretestības vai pretestības pakāpe;
3. Izsmelšanas stadija.

Trauksmes stadija rodas, kad kairinātājs tieši ietekmē cilvēka ķermeni. Negatīvās ietekmes rezultātā izdalās stresa hormoni, kas galvenokārt ir vērsti uz aizsardzību vai lidojumu. Šī posma veidošanā ir iesaistīti virsnieru dziedzeri, gremošanas sistēma un imunitāte. Pašā šī posma sākuma sākumā strauji samazinās ķermeņa aizsargfunkcija, kas izraisa dažādu slimību izpausmi. Ja trauksmes stadija tiek atrisināta uz īsu laika periodu (t.i., fiziska cīņa, lidošana, lēmumu pieņemšana), tad slimības simptomi izzūd, bet vienmēr ir tendence uz to parādīšanos. Ilgstošas ​​ķermeņa ietekmes gadījumā tas pastāvīgi tiek iztukšots. Dažās kritiskās situācijās sākotnējais posms ir letāls.

Sākotnējās stadijas simptomi ir gandrīz neredzami, jo cilvēks noraksta visas negatīvās noguruma izpausmes. Bieži sākotnējo posmu raksturo nervozitāte, uzbudinājums un pastāvīgas vai periodiskas spriedzes stāvoklis.

Pretestības posms. Stresora ietekmes spēka izplatības gadījumā pār organisma adaptācijas iespēju trauksmes pazīmes izzūd un organisma pretestības līmenis paaugstinās..

Pretestība pāriet uz augstāku līmeni, un, savukārt, trauksme, nervi un agresija izzūd vai samazina to izpausmes. Ja jūs laikus neatrisinat stresa problēmu, tad ķermenis nespēs nodrošināt ilgstošu pretestību un pienāks izsīkuma stadija.

Otrā posma simptomus galvenokārt izraisa ķermeņa noguruma palielināšanās, pat ja persona neveica fiziskas un intelektuālas darbības. Tiek novērots arī nervozitāte, uzbudinājums, biežas galvassāpes un pat reibonis. Sāk parādīties elpas trūkums un tahikardija, tiek traucēta gremošana un tiek pamanītas ekstremitāšu trīce..

Izsmelšanas stadija. Ķermeņa pretestības robeža ievērojami samazinās, un pirmais posms sāk uzņemt apgriezienus, bet jau bez atgriezenisku procesu iespējas. Trešajam posmam gandrīz vienmēr ir bēdīgs iznākums, ja stresa faktors darbojās kā fizisks stimuls, tad cilvēks sagaida letālu iznākumu, un psiholoģiskā agresora gadījumā tiek novērotas problēmas, kas atbilst šim līmenim.

Šī posma simptomus galvenokārt raksturo pastāvīgas apātijas parādīšanās, slikts garastāvoklis, nespēja izklaidēties. Bieži vien pēdējā posmā cilvēkam ir miega traucējumi, kas nomodā izraisa miega trūkumu un miegainību.

Stresa stadijas vēl nav pilnībā izpētītas, un to izpēte turpinās līdz šai dienai, tāpēc medicīna nestāv uz vietas un meklē kardinālus risinājumus globālajam slimības tipam.

Profilakse un ārstēšana

Ja mēs runājam par stresa novēršanu, tad diemžēl šis ir diezgan grūts posms, jo šie simptomi ir pat pesimistiem. Lai atbrīvotos no emocionālās ietekmes, cilvēkam nepieciešams vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni, baudīt dzīvi, slavēt sevi un savus tuviniekus, baudīt dzīvi, atpūsties, veikt pārtraukumus un novērst uzmanību no problēmām darbā vai mājās ar hobiju un vaļasprieku palīdzību. Šāds atvieglojums ne tikai atbrīvosies no stresa pazīmēm, bet arī atvieglos dzīvi..

Ja daudzu iemeslu dēļ personai nav iespēju veikt šādas profilaktiskas darbības, ir nepieciešams izmantot savlaicīgu narkotiku ārstēšanu. Galvenie palīgi būs tabletes un mikstūras apātijai, nerviem un stresam. Īpaši šādās situācijās tiek novērtētas tabletes un mikstūras, kuru pamatā ir dažādi ārstnieciskie, un, pats galvenais, dabīgie augi..

Svarīgs! Pirms pašārstēšanās uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu padomu un diagnozi. Atklājot problēmas, ārsts izraksta vai iesaka zāles, kurām patiešām būs pozitīva ietekme.

Mūsdienās populārākās zāles ir:

• Persens;
• Tenatens;
• Novo-Passit;
• Nodepress.

Psiholoģisko traucējumu saasināšanās gadījumā būs nepieciešama ārstēšana ar nopietnākiem medikamentiem: trankvilizatoriem, nesteroīdiem vai benzodeazepīniem un beta blokatoriem..

Liela nozīme stresa profilaksē un ārstēšanā ir veselīga dzīvesveida vieta un uzvedība, kas ir veselības un ilgmūžības atslēga. Iemācieties būt laimīgs, un jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām un slimībām.

Stress nav tas, kas ar jums notika, bet gan tas, kā jūs to uztverat

Ne tik sen Amerikas Savienoto Valstu ārstu un psihiatru asociācijas publicēja daudziem šokējošu statistiku. (Visi šie skaitļi attiecas tikai uz amerikāņiem). Stress ir 90% kolīta un 50% sirdslēkmes cēlonis. Viņa dēļ 24 miljoni cilvēku kļuva par narkomāniem, 10 miljoni - alkoholiķi, 10 miljoni cieš no regulāras migrēnas, 30 miljoni - no bezmiega. Viņš ir bieži vainojams rūpnieciskajās avārijās, kuru dēļ gadā tiek reģistrēti aptuveni 2 miljoni ievainojumu un 15 tūkstoši nāves gadījumu..

Šie biedējošie skaitļi atkal lika pasaules sabiedrībai atzīt, ka stress ir līdzvērtīgs tādām 21. gadsimta postām kā vēzis, diabēts un aptaukošanās. Tāpēc ir tik svarīgi izstrādāt vienotu stratēģiju tā apkarošanai..

Galvenā informācija

Definīcija

Stress ir ķermeņa nespecifisko adaptīvo reakciju kopums uz nelabvēlīgu faktoru, stresa faktoru iedarbību, kas izjauc homeostāzi un sadragā nervu sistēmu. Cilvēks, nonākot grūtos apstākļos, piedzīvo vislielāko stresu.

Kā diagnoze tas tiek atspoguļots ICD-11. 06. grupā (Psihiskie un uzvedības traucējumi) ir apakšgrupa, kuras nosaukums ir Ar stresu saistīti traucējumi. Katram ir savs kods:

Vēsture

Pirmo reizi šo terminu 1932. gadā lietoja amerikāņu psihofiziologs Valters Bredfords Kanons. Ilgu laiku tas tika izmantots šaurā nozīmē: tā sauktā universālā reakcija "cīņa vai lidojums", ko aprakstījis zinātnieks.

Kanādas patologs un endokrinologs Hanss Hugo Bruno Selijs paplašināja piemērošanas jomu. 1946. gadā viņš aprakstīja šo stāvokli kā vispārēju adaptācijas spriedzi un ieviesa adaptīvās enerģijas jēdzienu. Viņa koncepciju vēlāk papildināja citi pētnieki..

Mūsdienās dažādās valstīs stresa problēmu risina ļoti daudz zinātnisku organizāciju:

• Stresa institūts Otavā (Kanādā) un Parīzē (Francijā);
• Ilgmūžības, stresa un vecuma kontroles institūts (ASV);
• Datorzinātņu un stresa problēmu institūts (ASV);
• Stresa izpētes institūts (ar tādu pašu nosaukumu ASV un Vācijā);
• Centrējiet tos. Volfs par psiholoģiskā stresa izpēti (Izraēla);
• Psihosociālās ekoloģijas un stresa novēršanas institūts Iževskā (Krievija).

Neskaitāmi pētījumi laboratorijās visā pasaulē cenšas noskaidrot stresa apstākļu rašanās un attīstības modeļus, lai atrastu vēl efektīvākas metodes, kā ar tiem rīkoties..

Fizioloģija

No fizioloģijas viedokļa stress ir ķermeņa pielāgošanās mainītiem, grūti pārvaramiem apstākļiem. Viņš cenšas tiem pielāgoties un atjaunot savu normālo stāvokli. Šajā gadījumā būtiski pārkāpumi notiek iekšējo orgānu darbā. Konkrēti tika identificēta "izmaiņu triāde":

• aizkrūts dziedzera samazināšanās;
• kuņģa-zarnu trakta gļotādas asiņošana;
• virsnieru garozas palielināšanās.

Šīs izmaiņas nevar ietekmēt veselību. Tāpēc pamatoti tiek uzskatīts, ka stresa apstākļi ir lielākās slimības cēloņi..

Ar stresu ir saistīts adaptīvās enerģijas jēdziens, ko ieviesa Selye. Šī ir ķermeņa iekšējā rezerve, kuru tā izmanto, nonākot problēmu situācijā. Saskaņā ar zinātnieka koncepciju:

• tas ir raksturīgs cilvēkam kopš dzimšanas;
• ir ierobežojumi (jo spēcīgāks ir stresa faktors, jo lielāks risks, ka ķermenis nespēs ar to tikt galā šīs ļoti adaptīvās enerģijas trūkuma dēļ);
• ir stresa faktora slieksnis, kas jāpārvar, lai rastos adaptīva reakcija;
• ir līmeņi: primārais (saistīts ar augstām enerģijas izmaksām) un sekundārais (ar minimālām izmaksām).

Nedaudz vēlāk adaptīvās enerģijas jēdziens tika papildināts un paplašināts. Mūsdienās tiek uzskatīts, ka tas tiek dots ne tikai kopš dzimšanas, bet to var ražot visu mūžu, lai gan tuvāk vecumam tā ražošana ievērojami samazinās.

Kā tieši ķermenis ieslēdz aizsardzības un adaptācijas mehānismus? Pirmkārt, izdalot hormonus - kortizolu, adrenalīnu un norepinefrīnu. Tie ir sava veida katalizatori, kas liek iekšējiem orgāniem darboties līdz galam..

Psiholoģija

Sakarā ar pastiprinātu stresa hormonu izdalīšanos trauksme sagrābj cilvēku. Jo vājāks nervu sistēmas tips un jutīgāka rakstura akcentācija, jo grūtāk ir tikt galā ar pieaugošo uztraukumu un bailēm. Tāpēc reakcija ir individuāla. Kāds kaimiņu pārāk trokšņainā remonta dēļ nevar koncentrēties un mierīgi strādāt mājās ar dokumentiem, uztraucas un nervozē. Citi aizmiguši ar cieto akmeni, valkājot austiņas.

Tomēr psihologi saka, ka jebkura persona, neatkarīgi no nervu sistēmas veida, var iemācīties tikt galā ar savām emocijām un pārvarēt problemātiskās situācijas, kas rodas gandrīz katru dienu. Šo spēju sauc par izturību pret stresu. Galvenais šādos brīžos ir domāt pozitīvi, domāt loģiski, meklēt visā plusus un nepadoties..

Vārda izcelsme. Šis termins ir aizgūts no angļu valodas: "stress" tiek tulkots kā "slodze, stress".

Iemesli

Faktorus (kairinātājus), kas izraisa stresu, sauc par stresa faktoriem..

Fizioloģisks

• sāpes, fiziskas traumas, invaliditāte;
• nepanesams fiziskais darbs;
• skaļš troksnis;
• ekstremālas temperatūras;
• ilgstoša vai nekontrolēta vairāku zāļu uzņemšana;
• letāla diagnoze, ilgstoša slimība, hroniskas vai iedzimtas patoloģijas;
• grūtniecība, dzemdības;
• liekais svars;
• vitamīnu trūkums;
• meteosensitivitāte;
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• psihiski traucējumi.

Psiholoģisks

• informācijas pārslodze, laika spiediens, termiņi, atvaļinājuma trūkums uz ilgu laiku;
• konkurence;
• problēmas saziņā ar citiem: dzīvesbiedru, bērniem, vecākiem, draugiem, kolēģiem, priekšniekiem, kaimiņiem, vienkārši svešiniekiem;
• sociālā statusa samazināšanās, darba zaudēšana, pensionēšanās, ieslodzījums;
• dzīvības draudi;
• mīļotā zaudēšana vai šķiršanās uz ilgu laiku;
• materiālās problēmas;
• krasas izmaiņas dzīvē;
• neatbildēta mīlestība, šķiršanās;
• ikdienas dzīvi uz pozitīvu emociju trūkuma un pozitīvu pārmaiņu fona.

Liels laimests loterijā var darboties arī kā stresa faktors

• burka Sirdis;
• hroniska noguruma sindroms;
• pazemināta pašcieņa, iekšējo kompleksu veidošanās;
• pastiprināts konflikts, ķildīgs raksturs;
• pastāvīgas un dziļas vainas izjūtas;
• paaugstināta jutība un neaizsargātība;
• pesimisms;
• nepiepildītas cerības, vilšanās sajūta sevī, neapmierinātība ar savu izskatu, pašrealizācija, dzīves līmenis;
• perfekcionisms;
• Pašnāvnieciskas tieksmes.

Faktiski pilnīgi jebkurš faktors var kļūt par stresa faktoru. Viss ir atkarīgs no paša cilvēka. Piemēram, tie, kas pirmo reizi piedzīvoja cunami, piedzīvo smagu stresu līdz pat šoka stāvoklim. Ārkārtas situāciju ministrijas glābējiem, kuri ir izgājuši īpašu apmācību un to ir redzējuši ne reizi vien, rodas aizsargreakcija, un viņu ķermenis vairs nereaģē uz šo situāciju tik asi un emocionāli. Tas ir ļoti izplatīts ikdienas dzīvē. Lieliskam studentam slikta atzīme ir īsta traģēdija, un daudziem citiem tā ir parasta lieta, kurai viņi pat nepievērš uzmanību..

Jāpatur prātā arī tas, ka gan negatīvie faktori (kairinātāji), gan pozitīvie var kļūt par stresa faktoriem. Piemēram, students, kurš ir slikti sagatavojis sava darba aizstāvēšanu un kaut kādā brīnumā to nokārtojis ar "pieci", noteikti piedzīvo spēcīgas, bet tajā pašā laikā patīkamas emocijas.

Statistikas dati. Visvairāk saspringto profesiju uzskata par EMERCOM glābēju, ķirurgu, fotožurnālistu, reklāmas vadītāju un nekustamo īpašumu aģentu. Visretāk tiek diagnosticēti dietologi, astronomi un programmatūras inženieri..

Simptomi

Stresa klīniskā aina ir diezgan raiba, jo tā izpausme ir individuāla.

Ar nestabilu psihi un sliktu emocionālās sfēras kontroli visi simptomi ir redzami vienā mirklī. Daži cilvēki spēj slēpt savas jūtas, lai arī cik spēcīgas tās būtu. Bet tas nenozīmē, ka viņi neko nejūt. Gluži pretēji: tie, kas cenšas saglabāt sevī visas sāpes, vēl vairāk cieš no to postošās ietekmes. Bet zīmes joprojām izpaužas nedaudz vēlāk un bieži - jau neatgriezenisku seku veidā..

Fizioloģisks

• bruksisms (zobu griešana);
• tahikardija, spiediena pieaugums;
• apgrūtināta elpošana;
• sāpes: galvassāpes, muskuļu sāpes, locītavu sāpes, aiz krūšu kaula, mugurā, kuņģī;
• miega traucējumi;
• samazināts libido;
• grēmas, slikta dūša, izkārnījumu traucējumi;
• bieža urinēšana;
• zvana ausīs, miglā un mušas acu priekšā;
• sausa mute;
• izsitumi, ādas nieze;
• karstuma viļņi, hiperhidroze;
• biežas infekcijas slimības;
• zaudēt svaru vai iegūt svaru, ēšanas traucējumi;
• ekstremitāšu trīce.

Psiholoģisks

• kaprīzs, aizkaitināmība, dusmu un agresijas uzliesmojumi, impulsivitāte;
• bailes, trauksme, fobijas, aizdomas, panika, nepamatota trauksme, obsesīvi negatīvas domas;
• raudulība;
• viltus;
• vaina;
• nervozi smiekli;
• pesimisms, koncentrēšanās uz negatīviem un sliktiem notikumiem, bezcerība, melanholija;
• aizvainojums;
• pašnāvības domu parādīšanās;
• bezmiegs, murgi.

• nekopts izskats;
• neinteresēšanās par ģimeni, darbu, vaļaspriekiem;
• alkoholisms, narkomānija, atkarība no narkotikām;
• veco saišu laušana, nevēlēšanās veidot jaunas paziņas, šķiršanās, saziņas ierobežošana ar draugiem un ģimeni;
• darbaholisms;
• sociālā nepareiza noregulēšana, konflikti, naidīgums pret citiem, tuvums, vēlme pēc vientulības;
• neatbilstoša uzvedība;
• rupja runa.

• atmiņas traucējumi;
• samazināta koncentrēšanās spēja koncentrēties;
• pastāvīgi sastopamas kļūdas darbā;
• grūtības apgūt jaunu materiālu;
• pazeminot IQ;
• sistemātiska jau sacītā atkārtošana;
• problēmas ar runu: vārdu trūkums, stostīšanās, pārmērīga emocionalitāte;
• grūtības pieņemt lēmumu.

Brīdī, kad cilvēks vienkārši nonāk stresa situācijā, simptomi ir visizteiktākie. Pakāpeniski tie vai nu izgaist un kļūst vājāki, vai, gluži pretēji, pastiprinās un sāk apdraudēt veselību. Ir arī regresīvi uzliesmojumi, kad kaut kas atgādina problēmu vai tas atkārtojas.

Tas ir interesanti! Stress ir daļa no evolūcijas dzinēja. Daži zinātnieki apgalvo, ka tieši viņš ļāva cilvēkiem izdzīvot visgrūtākajos apstākļos. Patiešām, tā rašanās brīdī ķermenis aktivizē visas aizsargājošās rezerves. Tas izraisa īslaicīgu apziņas, domāšanas procesu, reakcijas ātruma un efektivitātes palielināšanos..

Attīstības posmi

Selye, kas jau pieminēta 20. gadsimta vidū, identificēja 3 stresa attīstības posmus:

I fāze - trauksme (trauksmes reakcija)

Kas notiek: atbildot uz stresa faktoru, sākas adaptīvo spēju mobilizācija.

Simptomi: hiperhidroze, ekstremitāšu trīce, elpas trūkums, panika, apjukums.

II fāze - pretestība, pretestība (pretestības pakāpe)

Dominējošais - problēmu risināšanas veidu atrašana.

Kas notiek: adaptīvo mehānismu rezultātā ķermeņa stāvoklis vai nu normalizējas, vai (ja ar iekšējiem resursiem nepietiek) pasliktinās.

Simptomi: aktīva, ne vienmēr adekvāta darbība, strādāšana līdz iespēju robežām, drudžaina aktivitāte.

III fāze - izsīkums

Kas notiek: Cīņā pret stresu visi iekšējie resursi ir izsmelti, izraisot nopietnas veselības komplikācijas.

Simptomi: dažādu iekšējo orgānu un centrālās nervu sistēmas darba traucējumi.

Visas iepriekš minētās fāzes tiek izmantotas, lai diagnosticētu un izrakstītu ārstēšanas kursu..

Interesants fakts. Stresa stāvoklis bieži ir ne mazāk intensīvs nekā kaislīgs stāvoklis. Tātad slavenais kosmonauts A.A.Leonovs reiz, lecot ar izpletni, sapinās ar kāju siksniņā, kas aizķērās uz metāla aizmugures, un lidoja ar galvu. Sapratis, ka grasās salūzt, viņš atlieca metāla plāksni un droši piezemējās. Bet pēc tam ne viņš, ne kāds no komandas nevarēja atraisīt nelaimīgo plāksni, lai arī kā viņi centās!

Atkarībā no sekām:

• eustress - psiholoģijā šis jēdziens tiek interpretēts dažādi, pirmkārt, eustress ir pozitīvu emociju izraisīts spriedzes stāvoklis (piemēram, kad sieviete negaidīti uzzina par ilgi gaidīto grūtniecību), otrkārt, tas ir neliels šoks, kas maksimāli mobilizē ķermeni, lai atbrīvotu negatīvo stresa faktoru iedarbība;
• distress - negatīvs stress, ko organisms nespēj pārvarēt, rezultāts ir nopietna slimība un novājināta imunitāte.

Atkarībā no ietekmes rakstura:

• neiropsihisks;
• temperatūra: termiska, auksta;
• gaisma;
• izsalcis;
• apstarošana;
• miega trūkums.

Atkarībā no skartās vietas:

• emocionāls - kontroles zaudēšana pār emocionāli-gribas sfēru;
• fizioloģisks - iekšējo orgānu darbības traucējumi;
• psiholoģiski - traucējumi centrālās nervu sistēmas darbībā;
• sociālā - komunikācijas prasmju vājināšanās;
• informatīvs - kognitīvo spēju pasliktināšanās pārmērīgas informācijas plūsmas dēļ.

Atkarībā no pārklājuma:

• grupa - izpaužas populācijās, kas dzīvo sarežģītos eksistences apstākļos (visi Tālo Ziemeļu iedzīvotāji to piedzīvo ārkārtēja aukstuma dēļ vai, piemēram, megalopolīšu iedzīvotāji straujā dzīves ritma un pastāvīgā laika spiediena dēļ);
• intrapersonāls - kad cilvēks cīnās ar problēmu situāciju viens pret vienu.

Atkarībā no reakcijas:

• vērša reakcija ir uz pastāvīgām un diezgan nopietnām stresa situācijām, kad ir nepieciešams spēt vienmērīgi sadalīt ķermeņa iekšējās rezerves, lai ik pa brīdim risinātu problēmas;
• lauvas reakcija ir uz spēcīgu, smagu stresu, bet reti rodas gadījumos, kad jums jāpieņem stingras gribas vienīgais pareizais lēmums, savelkot sevi kopā un pakļaujot emocijām, lai kontrolētu;
• truša reakcija ir uz ikdienišķām, nelielām problēmām, ikdienas rutīnu, kad cilvēkam ir vieglāk nepievērst tām uzmanību un ļaut visam iet pašam.

Ir arī darbinieki un ģimenes, akūtas un hroniskas, ķīmiskas un mehāniskas utt. Ir ļoti daudz klasifikāciju. Nav iespējams visu aptvert.

Jums to vajadzētu zināt. Pēkšņs un negaidīts stress ir "salauztās sirds" sindroma (psiholoģijas termins) vai kardiomiopātijas (medicīniskas diagnozes) cēlonis. Saskaņā ar šiem noteikumiem palielinās sirds muskuļa vājums..

Diagnostika

Veicot un precizējot diagnozi, tiek veikta diferenciāldiagnoze. Mērķis ir nošķirt stresu no saistītiem stāvokļiem - vienkārša nervu spriedze (kurai nav raksturīgs ilgums un tik nopietnas sekas) un depresija (daži eksperti to sauc par progresējošu stresa formu). Zemāk mēs uzskaitām psihodiagnostikas rīkus.

• testi;
• anketas;
• projektīvie paņēmieni;
• psihofizioloģiskās metodes.

• novērošana;
• saruna;
• darbības produktu analīze.

Lai novērtētu stresa līmeni, bieži izmanto:

• stresa skala PSM-25;
• neiropsihiskā stresa novērtējums (Nemchin);
• metode dominējošā stāvokļa noteikšanai (Kuļikovs);
• anketa "Faktiskais stāvoklis";
• stresa stāvokļa diagnostika (Prohorovs vai Šreiners);
• simptomu uzskaite (Ivanchenko);
• anketa, kas nosaka tieksmi uz stresa pārdzīvojumiem (Nemčins, Teilors);
• anketa "Nogurums / vienmuļība / sāta sajūta / stress";
• tests "Sprieguma pakāpe" (Ļitvincevs);
• situācijas trauksmes skala (Spielbergers).

Šīs diagnostikas metodes ļauj noteikt stresa līmeni:

1. Spēcīgs (maksimums), kad ķermeņa resursi ir izsmelti, persona ir nomākta un atrodas uz depresijas robežas.
2. Mērens (vidējs), kad persona mēģina tikt galā ar problēmu, un šī cīņa var ietekmēt veselību gan pozitīvi, gan negatīvi.
3. Zems (minimāls), kad cilvēks visbiežāk tiek galā ar negatīvām domām, un negatīvās emocijas pārņem ļoti reti un neietekmē veselību.

Visbiežāk līmeņa novērtēšanai tiek izmantota stresa skala (ir dažādu autoru izstrādātas norises). Tas ir garš visu veidu stresa faktoru saraksts, pret kuru cilvēks vai nu pieliek atzīmi (vai punktus), ja viņiem tas rūp, vai ne..

Atkarībā no tā, kāds līmenis tika diagnosticēts, pacients tiek nosūtīts vai nu pie psihologa (kad stress vēl nav postoši ietekmējis veselību), vai pie psihoterapeita. Ārkārtējos gadījumos - pie psihiatra.

Diagnoze ietver arī pilnīgu medicīnisko pārbaudi, lai novērtētu kaitējumu fiziskajai veselībai..

Zinātniskā izpēte. Zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka visbiežāk cilvēki trako nevis lielu traģēdiju, bet stresa dēļ, kas uzkrājas ikdienas nepatikšanas un hroniska noguruma ietekmē..

Ārstēšana

Medikamenti

Psihoterapeits stresa ārstēšanai izraksta zāles, ar kurām cilvēks pats netiek galā. Viņi nomierina nervu sistēmu tā, ka tā pārstāj asi reaģēt uz notiekošo. Kuras tabletes ir izrādījušās visefektīvākās šajā jautājumā:

• antidepresanti: Amitriptilīns, Fluoksetīns, Heptral, Prozac, Nefazodons, Nialamīds;
• psihostimulatori: kofeīns, fenamīns, Cititons, Lobelīns, Sidnokarbs, Strihnīns, Bemitils;
• jebkuras nomierinošas (nomierinošas) zāles: mātei, baldriānam, Persenam, Validolam, Barbovalam, Valocordinam;
• anksiolītiskie līdzekļi (novērš simptomus no veģetatīvās nervu sistēmas): Afobazols, Nitrazepāms, Fenazepāms;
• nootropie līdzekļi (neirometaboliski stimulatori): Piracetāms, Glicīns, Actovegīns, Vinpocetīns, Pantogāms, Semax, Cerebrolizīns;
• normotimiskās zāles (garastāvokļa normalizēšanai): olanzapīns, litija preparāti, okskarbazepīns, lamotrigīns, L-tiroksīns, karbamazepīns, risperidons, kvetiapīns;
• trankvilizatori (spēcīgi nomierinoši līdzekļi): Diazepāms, Bromazepāms, Lorazepāma hlordiazepoksīds, Atarax;
• antipsihotiskie līdzekļi (nomācoši ietekmē centrālo nervu sistēmu): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

Bieži tiek parakstīti arī Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glicīns, Adaptol, Quattrex. No garšaugiem ieteicams pagatavot un dzert citrona balzamu, asinszāli, piparmētru, žeņšeņu, apiņus, vītolu tēju.

Daži vitamīni, kuriem ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, palīdz normalizēt stāvokli. Pirmkārt, tas ir niacīns un gandrīz visa grupa B. Tie tiek nozīmēti kā atsevišķas zāles vai kombinācijā. No multivitamīniem ir vērts atzīmēt Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Psihoterapeitiskā

Lai palīdzētu pacientam atbrīvoties no stresa, ir dažādas psihoterapeitiskās metodes: geštalta terapija, hipnoze, NLP nostiprināšanas tehnika, Rožnova emocionālā stresa psihoterapija, grupu un ģimenes terapija, autogēnā apmācība, zebras princips no racionālas psihoterapijas un daudzi citi.

Bet visbiežāk tiek izmantotas pārvarēšanas stratēģijas un stresa vakcinācijas terapija..

Tikt galā

Pirmkārt, psihoterapijas ietvaros pacientam tiek mācītas pārvarēšanas stratēģijas. Tās ir uzvedības, emocionālās un kognitīvās darbības, kas palīdz tikt galā ar stresu, dažādām dzīves situācijām, kas rodas dzīvē. Šis jēdziens tiek plaši izmantots amerikāņu psiholoģijā. Krievu valodā ir sinonīms termins - piedzīvot (pārvarēt). Darbs tiek veikts divos virzienos - orientēts uz problēmām un emocijām. Pirmajā gadījumā tiek izprasta pati problēma, aktīvi tiek meklēta izeja un tiek veiktas darbības stresa izraisītāja likvidēšanai. Otrajā gadījumā cilvēka iekšējais stāvoklis tiek normalizēts, kontrolējot emocijas..

Stresa vakcinācijas terapija

Citi nosaukumi: vakcinācijas apmācība vai stresa vakcinācija. Uzvedības korekcijas metode, ko izmanto kognitīvi-uzvedības psihoterapijā. Autors ir Kanādas psihologs un psihoterapeits Donalds Meichenbaums. Tas ir saistīts ar paškontroles metožu apguvi, ar kuru palīdzību jūs varat tikt galā ar visām stresa situācijām. Darbs tiek veikts 4 posmos:

1. Konceptuālā fāze - paskaidrojums, kas ir stress un kā organisms uz to reaģē.
2. Jaunu prasmju un iemaņu veidošana - pārvarēšanas stratēģiju mācīšana.
3. Jaunu prasmju un iemaņu pielietošana - lomu spēles, radot problemātiskas situācijas iegūto prasmju praktizēšanai.
4. Pēdējais posms ir universālu instrukciju izdošana par to, kā izturēties stresa situācijās.

Šī tehnika ir lielisks veids, kā ar profesionāļa palīdzību attīstīt izturību pret stresu un pārvarēt vissarežģītāko situāciju..

Vai zinājāt, ka... antidepresanti tracina garneles? Populārā narkotika Prozac, ko bieži lieto stresa ārstēšanai, padara viņus trakus. Tas paaugstina serotonīna līmeni un tādējādi atņem briesmu sajūtu. Šajā stāvoklī viņi peld gaismā, kur kļūst par plēsēju upuriem. Bet ir pierādīts, ka garneles mirst laimīgas..

Ieteikumi

Lai cīņa pret stresu būtu īslaicīga un neradītu sekas veselībai, papildus terapeita apmeklējumam un zāļu lietošanai katru dienu jāstrādā pie sevis..

Pirmais veids, kā mazināt stresu un nervu spriedzi, ir atbrīvot sevi no negatīvām emocijām un postošas ​​pieredzes:

• veikt fizisko vingrinājumu komplektu;
• deja;
• uzzīmējiet problēmu vai savas emocijas;
• aprakstiet tos uz papīra, kuru pēc tam saplēš vai sadedzina;
• skaļi kliegt, dziedāt;
• pārspēt boksa maisu (parasts spilvens būs lielisks tā aizstājējs);
• saburzīt pretstresa rotaļlietu;
• pastāstiet kādam par sāpīgu.

Otrais veids ir mainīt uzmanību:

• padomā par kaut ko labu;
• uzrādīt acij patīkamu attēlu;
• uzņemties darbu, kam nepieciešama maksimāla koncentrēšanās un kas nav saistīts ar stresa faktoru;
• sarunāties ar kādu par svešām tēmām;
• ieslēdziet filmu un piespiest sevi sekot sižetam.

Trešais veids - palīdzēs cīnīties ar stresa relaksāciju:

• vēdināt telpu;
• izslēdziet mobilo tālruni, datoru, televizoru;
• aptumšot gaismas;
• relaksējoša mūzika palīdzēs jums atpūsties (bez vārdiem, automātiskai apmācībai vai jogai);
• ieslēdziet aromātisko lampu;
• sēdēt ērtāk (vēl labāk - ieņemt guļus stāvoklī);
• atslābiniet visas ķermeņa daļas pa vienai;
• uzrādīt skaistu attēlu, kas izraisa pozitīvas emocijas;
• domāt labas lietas;
• relaksācijas laiks - no 5 līdz 15 minūtēm.

Ceturtais veids ir samazināt kortizola līmeni un palielināt serotonīna ražošanu:

• pastaigājieties svaigā gaisā;
• apēd pāris melnās šokolādes vai banāna šķēles;
• lēnām izdzeriet glāzi vēsa ūdens;
• klausieties savu iecienīto mūziku;
• sazināties ar patīkamu, mīļoto cilvēku, kura sabiedrībā tas ir ērti;
• nodarbojies ar savu iecienīto hobiju.

Ja sevi mazinošais stress nav devis rezultātus un stāvoklis pasliktinās, psihoterapeita apmeklējums ir obligāts.

Pierādīts! Smiekli samazina ķermeņa kortizola, epinefrīna un adrenalīna ražošanu, kas ir galvenie stresa marķieri. Tāpēc, lai tiktu ar to galā, smieties bieži un sirsnīgi.!

Efekti

Zinātnieki uzskata, ka stress ir cēlonis lielākajai daļai slimību. Starp visbiežāk sastopamajām sekām:

• migrēna;
• sirds un asinsvadu slimības;
• sāpes dažādās ķermeņa daļās (īpaši bieži aizmugurē);
• impotence, frigiditāte, neauglība;
• diabēts;
• sensorineirāls dzirdes zudums;
• ādas slimības: kašķis, nervu alerģijas, psoriāze, ekzēma;
• matu izkrišana līdz baldness (un, iespējams, arī agri sirmiem matiem);
• Alcheimera un Parkinsona slimība;
• rahīts un apstulbināta izaugsme bērnībā;
• gastrīts un kuņģa čūlas;
• aptaukošanās.

Zinātnieki norāda, ka stress palielina aknu vēža un cirozes attīstības risku.

Smagas psihotraumas vai pastāvīgi atkārtotu stresa situāciju (piedalīšanās karadarbībā, fiziskas traumas, seksuāla vardarbība, nāves draudi) rezultātā var attīstīties posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) - nopietns garīgs stāvoklis.

Ilgstošs stress ir neirozes, depresijas un daudzu personības un uzvedības garīgo traucējumu provokators.

No otras puses, neaizmirstiet, ka dažreiz stress atstāj īstermiņa pozitīvu efektu. Briesmu apstākļos viņš liek jums pieņemt vienīgos pareizos lēmumus, uzlabojot domāšanas procesus. Notiek arī fizisko spēju aktivizēšana: spēks un izturība. Parādās motivācija tikt galā ar grūtībām, raksturs ir rūdīts. Bet visi šie momenti parādās tikai akūta stresa stāvokļa brīdī, bet nekādā veidā nav ieilguši.

Viņi ar to nejoko! Stresu nez kāpēc sauc par “kluso slepkavu”. Tas lēnām, bet noteikti izjauc sirds darbu, izraisot tahikardiju, hipertensiju, sirds mazspēju, insultu un sirdslēkmi..

Profilakse

1. Pārvaldiet laiku starp darbu un spēli pareizi.
2. Iegūstiet pietiekami daudz miega.
3. Ēd pareizi.
4. Iemācieties atpūsties, mazināt stresu.
5. Palieliniet stresa pretestību.
6. Izvairieties no tukšas pieredzes, neiesaistieties konfliktos, rūpējieties par nerviem.
7. Iet sportot.
8. Domā labi, iemācies domāt pozitīvi.
9. Sazinieties, ceļojiet, izbaudiet katru dzīves mirkli.
10. Veiciet dienasgrāmatu, kurā katru dienu tiek analizēts jūsu stāvoklis.

Kā teica amerikāņu psihiatrs Irvins Jaloms: "Cilvēks neizvēlas savu slimību, bet viņš izvēlas stresu - un tieši stress izvēlas slimību." Tātad, lai saglabātu veselību, iemācieties ātri un efektīvi atrisināt problēmu situācijas un izvairīties no nevajadzīgām raizēm..

Dzīve uzlauzt. Lai pasargātu sevi no stresa postošās ietekmes, psihologi iesaka... darīt labus darbus! Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem brīvprātīgie, misionāri, filantropi daudz retāk saskaras ar šādu diagnozi..

Praktiska izmantošana

Poligrāfs

Izmaiņas organismā stresa faktoru ietekmē tiek izmantotas tiesu medicīnā. Jo īpaši uz viņu pamata tiek izmantots melu detektors. Aizdomās turamais ir savienots ar spailēm ar īpašu, mega jūtīgu ierīci, kas uztver vismazākos smadzeņu impulsus un sirdsdarbības ātrumu. Lai palielinātu spriedzi, tiek uzdoti provokatīvi jautājumi. Ja tas ir vainīgs, stresa diktēta ķermeņa bioķīmiskos procesus nevar kontrolēt.

Stresa pilna intervija

Piesakoties darba intervijai, tiek veikts aizvien lielāks stresa interviju skaits. Viņi uzdod dīvainus, dažreiz pat neloģiskus jautājumus. Mērķis ir identificēt nākamā darbinieka izturību pret stresu, viņa spēju pielāgoties mainīgajiem apstākļiem un neparedzētām situācijām. Šī spēja mūsdienās tiek augstu vērtēta..

Stresa definīcija

"Stress - jēdziens, raksturojums, attīstības posmi"

1. Ievads.

2. Stresa jēdziens, raksturojums

3. Stresoru raksturojums

4. Stresa veidi

5. Stresa attīstības posmi un mehānisms

6. Ķermeņa reakcijas uz stresu

7. Psihes aizsardzības mehānismi

8. Ilgstoša stresa sekas ķermenim

9. Stresa līmeņa novērtējums

10. Stresa vadības paņēmieni un profilakse

11. Nepieņemamas metodes stresa pārvarēšanai

13. Secinājums

Atsauces, avoti

Protams, tie ir un tika izmantoti, rakstot šo darbu. Bet tiem, kuriem patīk kopēt tēzes, būs pašiem jāmeklē avoti..

Stress - kas tas ir, veidi, cēloņi, simptomi, 7 zinātniskās teorijas

Vai esat gatavs pārtraukt domāt par savu problēmu un beidzot pāriet uz reālām darbībām, kas palīdzēs vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no problēmām? Tad, iespējams, jūs interesēs šis raksts..

Katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar stresu. Un lielākā daļa regulāri piedzīvo dažādas pakāpes stresu..

No šī raksta jūs uzzināsiet, kāda ir šī parādība, cik spēcīga ir stresa ietekme uz mūsu eksistences komfortu un kā tā ietekmē organisma vitālās funkcijas..

Kas ir stress

Stress - kas tas ir? Zinātne ierosina definēt stresa jēdzienu kā ķermeņa kumulatīvās reakcijas, reaģējot uz visu veidu nelabvēlīgo faktoru iedarbību. Stresa definīcija psiholoģijā nozīmē garīgu stresu, kas rodas sarežģītu dzīves apstākļu spiedienā.

Kas tad ir stress? Šī ir sarežģīta ķermeņa reakcija, ko bieži vien pavada vienlaikus gan psihes, gan cilvēka fizioloģijas stress, kas rodas, kad ārējās vides ārkārtējas prasības, vairumā gadījumu ar negatīvu orientāciju..

Stress psiholoģijā ir sadalīts tipos atkarībā no tā gala rezultāta (eustress un distress), virziena (tādi stresa veidi kā vadības un informatīvie), ietekmes sfēras (fizioloģiskais un emocionālais stress) un ilguma (akūts un hronisks stress)..

Pirmsstresa stāvoklis

Dažādu stresa faktoru ietekmē cilvēkam ir nervu spriedze, rodas trauksme un diskomforts. Tomēr pats stresa stāvoklis vēl nav pienācis, un var veikt pasākumus, lai to novērstu..

Eustress

Labvēlīgi stresa veidi, kas rodas spilgtu pozitīvu emociju ietekmē. Tas tiek uzskatīts par galveno darbojošos spēku, kas virza cilvēku uz attīstību. Mobilizē ķermeņa spēkus, lai efektīvi izkļūtu no situācijas.

Briesmas

Parasti, runājot par stresa negatīvismu un tā ietekmi uz cilvēka ķermeni, mēs domājam tieši stresu. Tomēr stress un ciešanas nav vienādi jēdzieni. Vispārējais stresa jēdziens ietver gan tā negatīvo, gan pozitīvo orientāciju, savukārt ciešanas psiholoģijā nozīmē iznīcināšanu, negatīvas ietekmes uz ķermeni stāvokli, un galvenā atšķirība starp ciešanām ir tā, ka tā dezorganizē cilvēka darbību un uzvedību..

Vairāk par ciešanām varat lasīt rakstā "Briesmas - kas tas ir, veidi un fāzes, cēloņi, simptomi, profilakse".

Fizioloģiskais stress

Šai sugai raksturīgs pārmērīgs ķermeņa stāvoklis smagas fiziskas slodzes laikā vai tad, kad ķermenis ir izsmelts normālas uztura un labas atpūtas trūkuma dēļ..

Emocionālais stress

To raksturo ķermeņa iekļūšana stresa periodā negatīvu emociju ietekmē:

• bailes
• dusmas
• bēdas
• trauksme

Šajā gadījumā provocējošais faktors ir tieši pārmērīgas emocijas, nevis stresa situācija, kas tās izraisīja..

Akūts stress

Īstermiņa emocionālais stress, ko veicināja pēkšņs stresa faktors. To pavada gan asa ieeja, gan asa izeja no situācijas. Visbiežāk tas iziet bez sekām, tomēr cilvēkiem ar iespaidu, kā rezultātā var attīstīties nervu sistēmas darbības traucējumi.

Hronisks stress

Ilgstoša dažādu stresa faktoru iedarbība. Hronisku stresu raksturo ilgstošs psihoemocionāls stress, kas negatīvi ietekmē gan cilvēka dzīves kvalitāti, gan viņa ķermeņa darbību. Ilgtermiņā pastāv risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un citām nopietnām slimībām.

Vadītāja stress

Tas izpaužas cilvēkiem, kuri ir ieguldīti ar varu pieņemt atbildīgus lēmumus, kas var izraisīt nopietnas izmaiņas dažādās dzīves / darba jomās.

Informācijas stress

Stresa veids, kas rodas, ja ir nepietiekams vai pārmērīgs informācijas daudzums, kas apgrūtina pareizā lēmuma pieņemšanu.

Stresa stadijas

Stresa posmi (daži avoti tos sauc par stresa fāzēm) ir sadalīti trīs posmos, kas raksturo cilvēka stāvokli saspringtā ilgstošā stresa situācijā.

Trauksmains

Pirmajā stresa posmā cilvēka ķermenis apstrādā saņemto informāciju par dažādām izmaiņām vidē. Dramatiski mainītie dzīves apstākļi veicina akūtas reakcijas ar ļoti plašu darbības spektru - cilvēks var sākt satraukties vai, gluži pretēji, šokā sastingt. Visas ķermeņa sistēmas darbojas ar maksimālu intensitāti, izmantojot pieejamās rezerves.

Izturīgs

Otrajā posmā cilvēks spītīgi pretojas ārējām ietekmēm, mēģinot pielāgoties un tikt galā ar situāciju. Ja pielāgošanās jauniem apstākļiem ir veiksmīga, šāda veida stresu sauc par eustress. Ja neizdodas pielāgoties, parādās ciešanas, ko raksturo fizisko un emocionālo spēku samazināšanās. Lai kāds būtu rezultāts, šajā stresa fāzē cilvēka ķermenis strādā līdz galam, izmantojot maksimālās iespējas. Tāpēc trešais posms nāk ļoti ātri..

Izsmelšanas stadija

Šīs stresa attīstības fāzes gaita ir atkarīga no tā, ko cilvēka ķermenis ir sasniedzis iepriekšējā posmā. Ja jums izdevās izkļūt no situācijas bez zaudējumiem (eustress variants), tad pastāv liela varbūtība, ka sekas būs spēcīgs nogurums, cilvēks var justies miegains vai viņš sāk justies tukšs. Gadījumā, ja nebija iespējams tikt galā ar problēmu (ciešanām), var rasties bezcerības un melanholijas sajūta, var sākties depresija vai citi garīgi traucējumi..

Stress pēc traumas var izraisīt izmaiņas smadzenēs - tas samazina limbiskās sistēmas daļu, ko sauc par hipokampu. Šī smadzeņu daļa ir atbildīga par atmiņu iegūšanu un glabāšanu, un smaga stresa gadījumā tiek traucēts atmiņas konsolidācijas mehānisms. Tāpēc pēctraumatiskajā periodā cilvēki bieži nevar atcerēties precīzu notikumu attīstību..

Stresa cēloņi - kurš ir pakļauts riskam

Mēs visi esam pakļauti stresam vienā vai otrā pakāpē. Katram cilvēkam ir arī savs emocionālais un fiziskais slieksnis, kuru pārsniedzot ārējo apstākļu ietekme sāk izraisīt negatīvas sajūtas. Izcelsim galvenos stresa faktorus, kas ietekmē cilvēkus.

Personīgās dzīves problēmas

Personīgajā dzīvē emocijas valda pār mums. Un tur, kur ir emocionāls stress, vienmēr ir vieta kairinātājiem, kas veicina stresa līmeņa paaugstināšanos un tā attīstību..

Finanses

Stresa cēloņi, pēc ekspertu domām, ir "popularitātes" ziņā pirmajā vietā. Ārējā sociālā vide bieži prasa no cilvēka noteiktu statusu un ienākumus. Finansiāli maksātnespējīgiem cilvēkiem parasti ir ne tikai liels skaits iekšēju konfliktu, bet arī tie ir ļoti atkarīgi no apkārtējo cilvēku negatīvās domas..

Spēja izpausties

Jebkuram cilvēkam dzīvē ir vajadzīgs mērķis, kura sasniegšanas rezultātā viņš varētu tikt realizēts kā cilvēks. Kāds izdodas izpausties, bet citi to nedara, un neapmierinātība ar šo faktu kļūst par pastāvīga stresa avotu..

Ģimene

Stress bieži rodas no ģimenes un attiecībām starp mīļajiem. Izpratnes trūkums, spriedze un spriedze attiecībās ir visi stresa un psiholoģisko grūtību cēloņi..

Pašu problēmas

Daudzu cilvēku iezīme ir vēlme visu kontrolēt. Tomēr, ja kontrole nav iespējama vai vājināta, tā kļūst par trauksmes cēloni un savas bezpalīdzības sajūtu - auglīgu augsni stresa izpausmju attīstībai.

Drošība

Pašdrošības jautājumi var viegli iedzīt cilvēku stresa stāvoklī. Tas jo īpaši attiecas uz brīžiem, kad pastāv reālas briesmas dzīvībai un veselībai, jo mūsu ķermenis galvenokārt ir pielāgots sevis saglabāšanai. Drošības veidi ietver:

• Personiskā - psiholoģiskā drošība;
• Fizisks - nav izteiktu fizisku draudu.

Darbs

Neizsmeļams stresa avots. Turklāt tas ir saistīts ne tikai ar problēmām darbā, bet arī ar tā prioritāti personai. Kāds izvirzās priekšplānā, lai iegūtu noteiktu amatu, un viņam pārvietošanās trūkums pa karjeras kāpnēm pats par sevi ir stress, un kāds, piemēram, darbu neuzskata par galveno savā dzīvē, bet galu galā tas darbojas kā galvenais dzīves šķērslis tā kā darba stresa situācijās pastāvīgi jāmeklē viņu risinājumi.

Mājdzīvnieku vai tuvinieku nāve

Mīļotā zaudējums vienmēr ir milzīgs stress. Līdz ar tuvinieku nāvi nāk bailes no vientulības, jo viņus nevar aizstāt. Mājdzīvnieka zaudēšana var būt arī biedējoša, it īpaši, ja persona to ļoti mīl..

Personiski

Katrs cilvēks piedalās dažādās aktivitātēs, kurām nav nekāda sakara ar viņu tiešo darbu vai organizāciju. Dažādi privāti pasākumi, kas attiecas uz konkrētiem cilvēkiem, var veicināt stresu..

Organizatoriskais

Pirmkārt, tie ir saistīti ar darba mirkļiem. Šādi iemesli var būt:

• nenobriedusi un vāja vadība;
• normālas darba apstākļu organizācijas trūkums;
• pārmērīgas slodzes;
• prasība pēc tikai nestandarta risinājumiem sarežģītos apstākļos.

Fizioloģisks

Stresa ietekmē cilvēkam var rasties dažādi psihiski traucējumi, taču ir arī atgriezeniskā saite: cilvēki, kuriem jau ir psiholoģiskas problēmas, biežāk tiek uzspiesti. Tie ietver:

• Depresija. Cilvēku, kurš atrodas nomāktā depresīvā stāvoklī, var viegli nomierināt. Principā tā ir jutīgāka, kas nozīmē, ka tā ir viegli pakļauta stresa faktoriem;
• Hipohondrija. Cilvēki, kuri mēdz meklēt sevī neesošas slimības, ir vairāk saspringti nekā tie, kuri ir pārliecināti par savu veselību vai vienkārši praktizē profilaktiskas pārbaudes;
• Iedzimtas attīstības patoloģijas (demence, garīga atpalicība). Šādi cilvēki pasauli uztver atšķirīgi, viņiem tā ir pilna ar dažādām briesmām un stresa faktoriem, kas var būt jebkurš notikums vai dzīves situācija, kas bez novirzēm nerada briesmas cilvēkiem;
• Autisms. Cilvēkiem ar šo slimību jebkura izeja no pazīstamās un ērtās vides ir ļoti aktuāla psihes parādība;
• Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Diezgan izplatīts traucējums, kas biežāk tiek diagnosticēts bērniem. Tajā pašā laikā bērna spēja kaut uz īsu brīdi kaut ko darīt rada grūtības attīstībā, un tāpēc viņa un citu cilvēku dzīves sajūsma tiek palielināta..

Ir arī dažādi psihotipi cilvēkiem ar lielāku vai mazāku izturību pret stresu:

• iekšēja (pašpārliecināta persona, kurai atbalsts nav vajadzīgs) - praktiski nav pakļauta ciešanām;
• ārējs (cilvēks, kurš vairāk paļaujas uz likteni, ir nedrošs un kuram nepieciešams iedrošinājums un atbalsts) - viņam ir augstāks stresa un trauksmes līmenis.

Stresa simptomi

Stresa simptomi ne vienmēr ir izteikti, īpaši ar hronisku stresu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties tos atpazīt, lai laikus veiktu nepieciešamos pasākumus šī stāvokļa novēršanai. Stresa pazīmes ir sadalītas vairākās grupās..

Izziņas

Šādus stresa simptomus sauc arī par intelektuāliem, jo ​​tie izpaužas pārmaiņās domāšanas procesu darbā. Bieži šāda veida simptomu piemērus var redzēt studentiem eksāmenu laikā. Šīs zīmes ietver:

• Grūtības koncentrēties uz kaut ko
• atmiņas pavājināšanās;
• obsesīvas domas, pie kurām jūs pastāvīgi atgriežaties;
• grūtības neatkarīgā lēmumu pieņemšanā.

Emocionāls

Stresa veidošanās process bieži noved pie emocionālās sfēras izmaiņu attīstības. Viņu būtiskā atšķirība no citiem simptomiem ir tā, ka cilvēks spēj ietekmēt un zināmā mērā regulēt emociju sfēru. Tomēr ir grūti noslēpt spilgtas izpausmes:

• kairinājuma, trauksmes, trauksmes stāvoklis, bieži vien, ja nav reāla iemesla;
• pazemināta pašcieņa, viņu pašu sasniegumu devalvācija, paaugstinātas prasības pret sevi;
• negatīvs emocionālais fons - pastāvīga skumjas, ilgas, vientulības un vainas sajūta, tieksme uz depresiju;
• vitālu interešu trūkums, pasivitāte, atteikšanās uzņemties atbildību par sevi, pārliekot to uz citu pleciem;
• hroniski liela spriedze.

Fizioloģisks

Stresa pazīmes, kas izpaužas kā izmaiņas normālā ķermeņa darbībā.

• Spiediena lēcieni, aritmija, palielināta sirdsdarbība;
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi, gremošanas un ēšanas paradumu izmaiņas - samazināta vai palielināta ēstgriba, sāpes vēderā, izkārnījumu traucējumi;
• Elpas trūkuma sajūta, elpas trūkums;
• Muskuļu hipertoniskums, spazmas, krampji;
• Bieži parādās alerģiski izsitumi uz ādas, palielinās svīšana;
• Samazināts libido.

Stresa apstākļos hormonālas izmaiņas izjauc normālu dzimumorgānu darbību, kā rezultātā samazinās libido. Tomēr šīs problēmas risinājums nav atteikšanās no regulāra dzimumakta..

Pats sekss palīdz samazināt stresa hormonus. Bet, ja jūs nolemjat atturēties no dzimumakta, jūs riskējat nopelnīt sev augstu asinsspiedienu..

Uzvedība

Cilvēka uzvedības izmaiņas ir stresa ārējas izpausmes. Tipiski uzvedības simptomi ir:

• Tendence palielināt alkoholisko dzērienu un nikotīna patēriņu ir viens no visbiežāk sastopamajiem uzvedības modeļiem, kas ne tikai neko nenoved, bet arī saasina esošo situāciju;
• Iegremdēšana darbā. Dedzīgs darbaholisms var palīdzēt "pārslēgties";
• Samazināta uzmanība savam darbam un izskatam, uzmanības novēršana, iegremdēšanās domās;
• Emociju nestabilitātes dēļ bieži ir tendence "uzpūst" konfliktus gan mājās, gan darbā.

Ārējais

Ārējās pazīmes, ko var izmantot, lai noteiktu, ka cilvēkam ir stress, ietver ievērojamu spriedzi dažādās muskuļu grupās. Pazīmes, kas pamanāmas "ar aci":

• Persona savāc vai cieši pievelk lūpas;
• "Sejā ir mezgliņi" un vaigu kauli ir "izstiepti" - košļājamie muskuļi ir saspringti;
• Pleci izstiepti uz priekšu, pacelti, saspiesti;
• Persona smagi snauž, lai gan iepriekš viņu nepamanīja.

Hroniskas un akūtas stresa pazīmes

Atsevišķi izšķir arī hroniska stresa simptomus un akūtas stresa pazīmes. Hronisku pavada šādi simptomi:

Izmantojot šo tehniku, vairāk nekā 9000 cilvēku atbrīvojās no psiholoģiskām problēmām.

• Pastāvīgs fiziskais un psiholoģiskais nogurums, vitālās enerģijas trūkums;
• Prieka trūkums, sazinoties pat ar mīļajiem. Katru dienu vēlme redzēt kādu kļūst arvien mazāka;
• Pastāvīgas negatīvas domas, neapmierinātība un dusmas pret sevi un citiem;
• Koncentrēšanās uz kaut ko problēmas, atmiņas traucējumi, samazināta veiktspēja;
• Veselības un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.

Akūts stress visbiežāk izpaužas fizioloģijas līmenī, jo psihe nespēj tik dramatiski pārkārtoties. Galvenie simptomi ir:

• Galvassāpes, sāpes krūtīs;
• Slikta dūša;
• Paaugstināta sirdsdarbība, trīce;
• Straujš agresivitātes pieaugums;
• Emocionāls nejutīgums.

Kā reaģēt uz stresu

Personas reakcija uz stresu iziet vairākos posmos. Atkarībā no ķermeņa stāvokļa un spējas izturēt stresu tie izstaro apzinātas un neapzinātas reakcijas.

Bezsamaņas reakcija

Šādas reakcijas pārstāv īpašus psiholoģiskās aizsardzības veidus. Tie ietver:

• Domu un atmiņu apspiešana;
• Fait accompli realitātes noliegšana;
• Psiholoģiskā regresija - atgriešanās iepriekšējā vai pat agrākā attīstības stadijā;
• Enerģijas sublimācija - negatīvo izpausmju pavadošo spēku pārnešana konstruktīvā darbībā;
• Atrodot racionālus skaidrojumus par notikušo;
• Pāridentificēt sevi kā veidu, kā atrisināt konfliktu, pieņemot pretinieka pasaules uzskatu.

Jāatzīmē, ka pēdējie trīs veidi var būt gan neapzināta reakcija, gan līdzsvarots apzināts lēmums par cilvēku, kurš mēģina atrast izeju no stresa situācijas..

Apzināta atbilde

Apzināta atbilde ir pieņemt savu stāvokli. Turklāt cilvēks vai nu meklē loģiskus veidus, kā izkļūt no tā, vai arī pats atkāpjas un iet līdzi plūsmai. Apzinātas reakcijas ietver:

• Uzvedības vai intelektuālo veidu atrašana problēmas risināšanai;
• Mēģinājumi atrast sociālo atbalstu;
• Izvairīšanās no problēmas pēc tam, kad ir pieņēmusi tās pastāvēšanas faktu;
• Slīdēšana žēlumā un simpātijās pret sevi un savu nostāju;
• Emociju atbrīvošana ar darbībām, kas ļauj "izpūst tvaiku".

Ir arī cilvēku kategorijas, kas sistematizētas pēc viņu reakcijas veidiem:

• "Trusis". Pasīvā pieredze, izvairīšanās no problēmām;
• "Lauva". Reakcija uz notikumiem ir vētraina un izteiksmīga;
• "Vērsis". Persona ar šāda veida reakciju ilgstoši spēj rīkoties uz iespēju robežas.

Reakcijas uz stresu ir raksturīgas ne tikai cilvēkiem, bet arī dzīvniekiem. Piemēram, ar šoku muskuļu reakcijas izpausmi ķermenis ne tikai sasalst, bet kļūst ciets, iegūstot līdzību ar rigor mortis.

Šo faktu veiksmīgi izmanto amerikāņu opossum - briesmu brīdī viņš "miris" nokrīt zemē. Un pēc tam, kad draudi dzīvībai ir pagājuši, viņš atjēgas.

Stresa gaitas iezīmes

Stresa vieglums nav atkarīgs no dzimuma. Gan vīriešiem, gan sievietēm šī valsts nav viegla. Tomēr ir dažas kursa iezīmes, kas saistītas ar cilvēka dzimumu..

Vīriešiem

Sieviešu vidū
Hormonālais pieaugums ir lielāks, hormonu sintēze apstājas ar grūtībām, pat ja situācija ir izsmelta. Fizioloģiski sievietes ir vairāk pakļautas stresam, un no tā izkļūšana prasa ilgāku laiku.	Hormoni tiek ražoti, pārsniedzot normu, taču to daudzums ir mazāks nekā sievietēm. Saistībā ar psiholoģiskās aizsardzības klātbūtni ar sāpju noliegšanu un noraidīšanu ātri tiek izveidots viltus adaptācijas mehānisms.
Dominē ar stresu saistīti psiholoģiski traucējumi, depresija.	Stress izraisa alkohola atkarību.
Emocionālā jutība ir augsta, koncentrējoties uz negatīviem notikumiem.	Atraut uzmanību no negatīvām emocijām, vīrieši principā cenšas par to nedomāt.
Ātri pārslēdzas. Piemēram, viegli izmet darba konfliktus, atrodoties mājās.	Dominē emocionālie un gribas traucējumi, kad vīrietim nepieciešams vairāk laika problēmas "atlikšanai".
Tieksme notikušajā vainot sevi. Pārmērīga emocionalitāte. Abstrakts emociju šļakatām.	Tieksme vainot visus apkārtējos, izņemot sevi. Mierīgums, mierīgums. Vīrieši izdala emocijas, sašutuši par kādu..
Bērns ir papildu, ļoti nozīmīgs iemesls raizēm. Visas problēmas, kas saistītas ar bērniem, sievietei ir ļoti sarežģītas.	Vīrietis izturas pret bērnu atšķirīgi, atdalot viņa problēmas no sevis pat spēcīgas pieķeršanās gadījumā.
Sievietei kļūst vieglāk, kad viņa runā par savu problēmu. Sieviete labprātāk runā par savām problēmām, runā par stresu mīļotajam cilvēkam.	Cilvēks atkāpjas sevī, dod priekšroku tikt galā pats un nevienam nedalīties. Vīrietim kļūst labāk problēmas risināšanas procesā.
Sievietei ir normāli lūgt palīdzību ar akūtu stresu, ar kuru viņa netiek galā. Šajā sakarā sievietes biežāk izkļūst no stresa bez problēmām..	Vīrieša izglītība bieži balstās uz to, ka ir apkaunojoši un nevīrišķīgi lūgt palīdzību. Pat tad, ja vīrietis nejūtas labi, viņš visbiežāk atsakās no piedāvājuma palīdzēt. Tā kā viņš līdz pēdējam klusē par problēmu, viņa stāvoklis pasliktinās, un ir grūti izkļūt no stresa..
Sieviete ir vairāk pakļauta bailēm, depresijai, ar vecumu kļūst neizlēmīga un dezorganizēta, kas ir papildu stresa cēlonis.	Stress vīriešiem biežāk ir saistīta ar fizioloģiju, asinsvadu slimībām, reproduktīvās sistēmas traucējumiem, sliktiem ieradumiem un normāla uztura trūkumu vecumdienās.

Stresa sekas

Stresa sekas ir ļoti dažādas ne tikai attiecībā uz sugām, bet arī to smaguma pakāpes ziņā. Tie ir atkarīgi arī no cilvēka rakstura, viņa fiziskā un psihoemocionālā stāvokļa, spējas tikt galā ar sarežģītu situāciju. Izcelt stresa pozitīvo un negatīvo ietekmi.

Ietekme sievietēm	Sekas vīriešiem
Smagas galvassāpes, panikas lēkmes un nemotivētas bailes; Smagas galvassāpes, panikas lēkmes; Psiholoģiski ēšanas traucējumi: nervozā anoreksija un bulīmija; Cikla traucējumi, smags menstruālā sindroms; Normālas dzimumtieksmes trūkums, reproduktīvās sistēmas slimības līdz neauglībai uz nervu pamata.	Problēmas ar kustību aktivitāti; Psihiski traucējumi un patoloģijas; Problēmas ar dzirdi, redzi, atmiņu līdz pilnīgai to zaudēšanai; Seksuālie traucējumi.

Pozitīvi

Pozitīvas stresa sekas ir adrenalīna un kortizola hormonu īslaicīga ietekme uz ķermeni. Ir svarīgi saprast, ka šī ietekme īslaicīgi saglabājas pozitīva, jo pastāvīgs paaugstināts šo hormonu līmenis labi neietekmē ķermeni. Arī pozitivitātei šeit ir bioloģiska nozīme - tas ir, reakcijai jānodrošina izdzīvošana.

Adrenalīna iedarbība ir ķēdes reakcija:

• Cilvēks par briesmām brīdina pats ķermenis, adrenalīna ietekmē, palielinot trauksmes un trauksmes sajūtu;
• Ar ātru elpošanu asinis tiek aktīvi piesātinātas ar skābekli;
• Paātrināta sirdsdarbība palīdz uzlabot asins plūsmu;
• Artēriju asinis, kas nodrošina smadzenes ar informāciju, nāk biežāk un lielos apjomos, kas veicina garīgo spēju spazmolītu attīstību;
• Arī aktīva asins piegāde muskuļiem palielina to tonusu un palielina spēku;
• Glikozes līmenis paaugstinās, dodot šūnām papildu enerģiju;
• Metabolisma procesu aktivizēšana veicina enerģijas pieplūdumu;
• Asinis izplūst no ādas un iekšējiem orgāniem, kas padara tos mazāk neaizsargātus pret asiņošanu.

Kortizola ietekme:

• Vielmaiņa tiek paātrināta, kā rezultātā parādās spēks un spars;
• Iekaisuma procesus organismā nomāc imūnsistēma;
• Asinīs palielinās sarecēšanas ātrums, kā rezultātā asiņošana apstājas ātrāk;
• Samazina to darbību aktivitāti, kuras ķermenis uztver kā sekundāras;
• Samazina alerģisku reakciju risku;

Papildus jau uzskaitītajiem jāatzīmē, ka kopumā īslaicīga stresa ietekme ir labvēlīga ķermenim. Tas zināmā mērā ir profilakse, dodot ķermeņa uzvedības modeļus turpmākās situācijās..

Eustress dod nepieciešamo satricinājumu un stimulu tālākai attīstībai, mobilizē spēkus un neizmantotos resursus. Pozitīvs psiholoģiskais stress veicina personības attīstību un dzīves pieredzes bagātināšanu.

Zinātnieku grupa 80. gadu sākumā sniedza paziņojumu: stresa psiholoģija ir tāda, ka ikdienas dzīves grūtības ietekmē cilvēkus vairāk nekā liela mēroga atsevišķas traģēdijas.

Procentuāli ir vairāk cilvēku, kas kļūst nenormāli mazo ikdienas problēmu dēļ, nekā tādu, kas zaudē prātu viena liela incidenta dēļ..

Negatīvs

Smagā stresa negatīvās sekas cilvēka psihei un fizioloģijai ir saistītas ar ilgstošu paaugstinātu stresa hormonu līmeni, kas galvenokārt ietekmē nervu sistēmu un caur to visu ķermeni..

Stresa un stresa spiediena laikā notiek šādas izmaiņas:

• Uzmanība un atmiņa pasliktinās;
• Cilvēks satraucas, kad vajag uzkrāt spēkus, pieņem pārsteidzīgus lēmumus;
• Hroniska paaugstināta noguruma fona veiktspēja samazinās;
• Cilvēkos, kuri piedzīvo ilgstošu psiholoģisko stresu, dominē negatīvas emocijas, neapmierinātība ar sevi un visiem apkārtējiem;
• Emocionālo stresu pavada agresija un aizkaitināmība, kas sarežģī situāciju un aizkavē tās atrisināšanu;
• Ir vēlme novērst uzmanību ar alkohola, psihotropo līdzekļu palīdzību;
• Pašnovērtējums krītas, cilvēks pārstāj ticēt sev;
• Problēmas sākas seksuālajā sfērā un ģimenē.
• Attīstās neiroze un citas psiholoģiskas slimības, kurām nepieciešama ārstēšana.

Stresa ietekme uz fizioloģiju:

1. Nervu sistēma:

• Centrālās nervu sistēmas nogurums tās pārmērīgas stimulācijas dēļ;
• Problēmas ar smadzeņu asins piegādi;
• Nervu stostīšanās, tiki, trīce;
• Simpātiskās nervu sistēmas pārmērīga uzbudināšana.

1. Imūnsistēma:

• Antivielu un imūno šūnu skaits samazinās, cilvēkam ir risks inficēties ar vīrusu vai baktērijām;
• Ķermeņa dabiskā aizsardzība pret vēzi samazinās, var attīstīties onkoloģija.

1. Sirds un asinsvadu sistēma:

• Vienmērīgs spiediena pieaugums, hipertensijas attīstība;
• Paaugstināts spiediens uz sirdi, kas ir sirdslēkmes un insultu cēlonis;
• Sirds ritma pārkāpšana, aritmijas un tahikardijas attīstība;
• Liels skaits trombocītu un asins blīvuma palielināšanās izraisa asins recekļu veidošanos;
• Samazināts asinsrites un limfātiskās sistēmas asinsvadu tonuss.

1. Endokrīnā sistēma:

• Sievietēm menstruālā cikla laikā var rasties pārkāpumi, barojošām mātēm ir problēmas ar laktāciju prolaktīna līmeņa pazemināšanās dēļ;
• Vīriešiem testosterons samazinās, parādās problēmas ar potenci;
• Bērniem augšanas hormonu ražošana var samazināties, tā ātrums palēninās;
• Insulīna sintēzes traucējumi, kas potenciāli var izraisīt diabētu.

1. Gremošanas sistēma:

• Spazmas kaklā un barības vadā;
• Kuņģa un zarnu sāpes;
• Zarnu kustīgumu pārkāpums;
• Gremošanas traucējumi;
• Gastrīts, čūla.

1. Skeleta-muskuļu sistēma:

• Normālas asins piegādes trūkums muskuļiem un kauliem;
• Muskuļu spazmas;
• Osteoporoze;
• Svara zudums muskuļu sabrukšanas dēļ.

1. Ādas pārklājums:

• Paaugstināta sebuma ražošana, kā rezultātā rodas pūtītes;
• Uz nerviem var attīstīties tādas ādas slimības kā psoriāze un neirodermīts..

Zinātniskās stresa teorijas

G. Selijs

Hanss Sīlijs ir franču fiziologs, kurš pirms Otrā pasaules kara emigrēja uz Kanādu. Atklāja vispārējo adaptīvo spriedzi, ko viņš domāja ar stresa jēdzienu.

Saskaņā ar Selye teoriju tas ir ne tikai un ne tik daudz kaitīgs ķermeņa pārspriegums ārēju apstākļu spiediena ietekmē, bet zināms fizisko un garīgo aizsardzības mehānismu treniņš, adaptācijas process situācijai, kas paredzēta pretestības palielināšanai..

Tieši Selye identificēja trīs stresa stadijas: trauksmi, pretestību un spēku izsīkumu..

Un, lai arī savā darbā, koncentrējoties uz endokrīno sistēmu, viņš neizpētīja stresa mehānismus daļā centrālās nervu sistēmas, viņš atzina, ka tā loma šajā jomā tiek novērtēta par zemu.

V. lielgabals

Valters Kanons ir amerikāņu psihofiziologs, kurš savā darbā vispirms izmantoja terminu "stress" un izstrādāja slaveno universālās atbildes teoriju ar nosaukumu "cīņa vai bēgšana".

Saskaņā ar viņa teoriju ir četras secīgas reakcijas uz stresa faktoru:

• - Iesaldēt. Orientēšanās posms situācijā, lai novērtētu iespējamos draudus;
• Palaist. Kad tiek identificēti draudi, rodas bailes, panika, vēlme izvairīties no briesmām ar lidojumu;
• Bey. Gadījumā, ja nav iespējams izvairīties no draudiem, parādās agresija un neapdomība. Problēma tiek mēģināta neitralizēt;
• "Padoties." Ja nav iespējams tikt galā ar draudiem, sākas bezspēcības un bezdarbības stadija.

Lielgabals pierādīja, ka šīs reakcijas ir organisma spējas, kas raksturīgas dabai, tās ir iedzimtas un raksturīgas gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem. Dažos gadījumos reakcijas var mainīt secību vai izlaist posmus atkarībā no draudu sarežģītības un smaguma pakāpes..

I. Pavlovs

Iekšzemes zinātnieka I. P. Pavlova attīstība norāda, ka nervu sistēma darbojas savstarpēji savienota ar lielām slodzēm..

Saskaņā ar Pavlova teoriju gadījumā, ja cilvēkam ir spēcīgs emocionāls stress, viņa stāvokli var raksturot kā vienu no diviem posmiem:

• Reakciju un apātijas kavēšana. Persona šajā stāvoklī ir neaktīva, refleksi strādā ar traucējumiem;
• Hiperaktivitāte. Persona ir satraukta stāvoklī, pārāk aktīva un aktīva, piedzīvo sāpīgu trauksmi.

Pēc Pavlova domām, tieši šie posmi veido stresa jēdzienu, un neviens no tiem nav noderīgs cilvēka garīgajai un fiziskajai veselībai..

L. Orbeli

Leons Orbeli ir simpātiskās nervu sistēmas "trofiskās" darbības fenomena autors. Pētījumi ir parādījuši, ka nervu sistēma spēj ietekmēt metabolismu audos, šim nolūkam neizmantojot endokrīnos mehānismus, tas ir, faktiski atsakoties no endokrīnās sistēmas starpniecības.

Tādējādi briesmu ietekmē ķermeņa audos ir iespējamas tūlītējas reakcijas, apejot hormonālās izmaiņas..

E. Gellhorn

Ernsts Gellhorns izstrādāja teoriju, saskaņā ar kuru simpātiskā un parasimpātiskā nervu sistēmas daļa ne tikai cieši mijiedarbojas savā starpā, bet arī ģenerē vispārēju reakciju uz dažādiem stresa faktoriem. Galvenā loma šeit ir hipotalāmam, kas ir atbildīgs par ķermeņa emocionālajām reakcijām. Tajā pašā laikā simpātiskais departaments ir atbildīgs par smadzeņu garozas ierosmi, un parasimpātiskā daļa atslābina un pastiprina depresiju.

R. Lazarus

Nosaukums Lazarus ir pazīstams saistībā ar psiholoģiskā stresa kognitīvo teoriju attīstību..

Viņš kļuva par pamatu teorijai par stresa sadalīšanu fizioloģiskajos un emocionālajos tipos. Lācars apgalvoja, ka stress nav stimuls vai reakcija, bet gan īpaša mijiedarbība starp viņiem, ja pastāv draudi..

Viņa secinājumi ir tādi, ka pastāv tieša saistība starp stresu un indivīda vērtējumu par stresa notikumiem un spēju pielāgoties tiem, jo ​​tas, kas vienam cilvēkam būs nopietna stresa situācija, citam nemaz nav..

V. A. Bodrovs

Peru Vjačeslavam Aleksejevičam Bodrovam, pazīstamam padomju un krievu psihofiziologam, pieder darbi par informatīvo un psiholoģisko stresu darbā.

Zinātnieks šo jēdzienu definē kā reakciju uz cilvēka un apkārtējās pasaules mijiedarbības īpatnībām. Viņaprāt, stress arī pārsvarā ir domāšanas procesu, noteikta domāšanas un izjūtas, spējas adekvāti novērtēt situāciju, savas iespējas un uzvedības stratēģiju rezultāts..

Tieši tas ir atslēga, lai izprastu šī procesa galējo subjektivitāti un apziņu, ka viena indivīda rašanās apstākļi un raksturīgās izpausmes citā nebūs vienādi..

Labi darbi palīdz mazināt stresu. Kad cilvēks palīdz kādam, tad viņi izjūt laimei līdzīgas jūtas, kas veicina endorfīnu veidošanos. Tas arī mazina stresu, atbrīvo negatīvās emocijas un palīdz atpūsties. Tomēr šo efektu var panākt tikai ar pašaizliedzīgiem darbiem..

Stresa ārstēšana

Ir daudz veidu, kā atbrīvoties no stresa, taču ir svarīgi saprast, ka tie ir tieši proporcionāli tā stadijai, stiprumam un attīstības ātrumam. Jums arī jāatceras, ka speciālistam ir jānosaka precīza diagnoze, tādēļ, kad jūtaties noguris un nespēj pats tikt galā ar problēmu, jums jākonsultējas ar ārstu, kurš nozīmēs adekvātu terapiju..

Ārstēšanas metodes var būt bez narkotikām un ar narkotiku lietošanu.

Ārstēšana bez narkotikām

Pat ja jūs iztikt bez medikamentiem, nepieciešamie pasākumi jāveic pēc speciālista ieteikuma. Ir šādi ārstēšanas veidi:

• Psihoterapija. Ir īpaši psiholoģiski paņēmieni, kas palīdz izkļūt no stresa situācijas. Psihoterapeits izvēlēsies jums piemērotāko;
• Atbilstoša fiziskā aktivitāte. Regulāras fiziskās aktivitātes principā ir noderīgas ikvienam, un nervozam nogurušam cilvēkam sports palīdz normalizēt serotonīna līmeni un mazināt muskuļu sasprindzinājumu;
• Relaksācijas paņēmieni. Tie ietver masāžu, elpošanas vingrinājumus, jogu, meditāciju;
• Dzīvesveida normalizēšana. Ārstējot hronisku stresu, nekādā gadījumā nedrīkst lietot alkoholu un narkotikas, bet jāpievērš uzmanība arī savam dzīvesveidam. Jums ir nepieciešams regulāri gulēt pietiekamā daudzumā atpūtai, uzturam jābūt līdzsvarotam un bagātam ar vitamīniem, jāizvairās arī no dzērieniem, kas bagāti ar kofeīnu, un jādod priekšroka augu nomierinošiem preparātiem..

Narkotiku ārstēšana

Šo ārstēšanu izmanto, ja citas metodes nepalīdz un problēmas pasliktinās. Zāles drīkst lietot tikai pēc ārsta norādījuma.

• Nomierinoši, arī augu izcelsmes līdzekļi;
• Vitamīnu un minerālu kompleksi;
• Homeopātija;
• Terapeitiskās zāles, kas saistītas ar simptomātisku ārstēšanu;
• Antidepresanti un psihotropās zāles.

Stresa parādība ir tāda, ka tā ir tikai subjektīva parādība, kurai ir milzīga atkarība no personas personiskajām īpašībām. Nav zāļu, kas varētu atbrīvoties no tā izpausmēm. Lai izkļūtu no traumatiskas situācijas, ir jāsaprot tās pamatcēlonis. Tomēr ir instrumenti un paņēmieni, kas palīdz pielāgoties stresam, pārvarēt to un doties tālāk..

Ja jūs nevēlaties padoties un esat gatavs patiešām, nevis vārdos, cīnīties par savu pilnvērtīgo un laimīgo dzīvi, jūs varētu interesēt šis raksts..