Depresija ir 21. gadsimta problēma, kas nevienu nesaudzē. Ko darīt depresijas laikā, satrauc visus. Un šeit nav runa par iemesliem, kas, kā mums šķiet, provocē slimību, depresiju. Ko darīt šajā situācijā? Jums par to jādomā, jāsakārto sava dzīve (varbūt es dzīvoju nepareizi?) Un jāatrod sava dzīves jēga. No depresijas vienmēr ir izeja, un no noteikuma nav izņēmumu. Pajautājiet sev: vai es gribu dzīvot? Varbūt es dzīvoju nepareizi? Vai es gribu priecāties, smieties, smaidīt? Kas man būtu jāmaina savā dzīvē, lai padarītu manu dvēseli laimīgu? Atbildiet sev uz jautājumu, kāda ir jūsu dzīves jēga? Un jūs sapratīsit, ka dzīves jēgas trūkums noved pie depresijas. Dzīves jēga nevar būt tiekšanās pēc materiāliem labumiem, karjeras izaugsme, iecienīts darbs. Šajā gadījumā cilvēks iedzen sevi stūrī, un iemesls nav tajā, tas ir dziļāk. Tas darbojas tikai kā signāls, jūsu dvēseles sauciens, kas liek jums mainīties. Slikta garastāvokļa signāls liek jums kaut ko mainīt savā dzīvē, liek paskatīties apkārt, analizēt savu dzīvi un izdomāt, ko tieši vēlaties no šīs dzīves.

Tātad, ja ir depresija un nav skaidrs, ko darīt, tad jums ir jāmaina dzīvesveids, jāatrod sava dzīves jēga.

Ko darīt depresijas laikā? Nu, nemelojiet, nelolojiet, nežēlojiet sevi un neizkopiet šo nejauko, pelēkmelno stāvokli. Depresija noved pie tā, ka cilvēks pārstāj vēlēties dzīvot, viņš vienkārši melo un neko negrib, neko nevar izdarīt, un, mainot savu dzīvi, kā arī atrodot galvenās vērtības, viss mainīsies.

Galvenie nepareizie priekšstati par dzīves jēgu ir vēlme pēc lielas naudas, darbs, bērnu audzināšana, rūpes par vecākiem, adrenalīna sports. Tā nav dzīves jēga. Jūs varat nopelnīt daudz naudas, atļauties visu, bet tomēr justies nelaimīgs. Jūs varat pilnībā veltīt sevi darbam, saņemt kolēģu atzinību un kādu dienu būt bez darba. Un ko, dzīves jēga ir zaudēta? Nē. Bērnu audzināšana beidzas noteiktā brīdī, kad viņi augot pamet vecāku māju. Rūpes par vecākiem nevar ilgt visu mūžu, jo viņi mirst. Ekstrēmie sporta veidi dod adrenalīnu, taču rada problēmas gan jums, gan tuviniekiem, kuri par jums uztraucas. Visi šie punkti nav dzīves jēga, tas ir dzīves jēgas pārpratums. Dzīves jēga ir tāda pati - būt laimīgam! Un tavs uzdevums ir darīt to, kas tevi iepriecinās. Laimīgs cilvēks padara pasauli laipnāku, laimīgāku, bet nejauc dzīves jēgu ar baudu (alkohols, pārēšanās utt.) Patiesā dzīves jēga ir laime. Kā to panākt? Patiesu laimi var nopelnīt ar emocionālo attīstību, dvēseles attīstību, pozitīvu attieksmi un mīlestības, draudzības, pateicības, cieņas ielaišanu savā dzīvē.

Ko darīt depresijas laikā? Ārstēšana ar tabletēm virza problēmu dziļāk un tikai saasina. Tablešu lietošana jūs neapmierinās, tikai kādu laiku uzlabos jūsu stāvokli. Un, ja jūs esat nelaimīgs, tad jūs nepadarīsiet citus laimīgus..

Ko darīt, ja depresija ir ilgstoša, briesmīga, briesmīga? Atzīstiet sev: es daru kaut ko nepareizi. Un sāc dzīvot no jauna. Kā? Parādiet gara spītību. Viktors Frankls pirmais atzīmēja, ka depresijas cēlonis ir dzīves jēgas trūkums. Un iemesli, ko cilvēki uzskata par patiesiem, darbojas kā katalizatori, kas paātrina depresijas procesu..

Jūs nezināt, kā rīkoties, ja esat nomākts? Saki dzīvei jā. Pievērsieties dabai, iemīlieties tajā, iemācieties dzīves skaistumu un jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu, jo dzīve ir skaista, gaiša, gaiša.

Ko darīt, ja depresija ir smaga? Neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, jums ir jāpārvietojas, jāiet. Kustība ir dzīve. Izvēlieties sev pieņemamu sporta veidu: peldēšana, pastaigas, slēpošana, riteņbraukšana. Jebkura fiziskā aktivitāte veicina endorfīnu ražošanu, kas uzlabo garastāvokli. Daudzi eksperti apgalvo, ka regulāra skriešana labvēlīgi ietekmē cīņu pret šo garīgo slimību. Tajā pašā laikā mainās ne tikai bioķīmiskie procesi, bet arī mainās attieksme pret sevi, aug pašapziņa..

Ko darīt depresijas laikā? Pārņemiet kontroli pār savām emocijām, cilvēkam ir jākontrolē sevi, jākontrolē jūsu enerģija. Kad tevi pārņem izmisums, bailes, neizdarība, šausmas piepilda tavu ķermeni. Šajās minūtēs garīgi pametiet ķermeni un paskatieties uz sevi it ​​kā no malas. Un jūs redzēsiet, ka jūsu depresija neesat jūs, jūs tiecaties pēc laimes un prieka..

Piespiest sevi piespiedu kārtā smaidīt, pasmieties, pateikt sev, ka esat laimīgākais cilvēks pasaulē. Mehāniski smaidot, cilvēka ķermenis izdala arī endorfīnus - laimes hormonus. Smadzenes smaidot vai nē, smadzenes joprojām ir sirsnīgas, un tās izdala laimes hormonus.

Ko darīt, ja tiek nomocīta depresija? Pārņemiet kontroli pār savu ķermeni. Paceliet galvu augstāk, iztaisnojiet plecus, smaidiet un staigājiet elastīgi pa dzīvi. Pārņemiet kontroli pār saviem vārdiem. Vārdi ir spēcīgi. Vārdi veido domas, darbības, darbus, likteni. Viss sākas ar vārdiem. Ir nepieciešama izšķiroša palīdzība sev mīļotajam. Programmējiet sevi atveseļošanai, sakot: Es kļūstu vēl enerģiskāks katru stundu, katru dienu, gadu. Vai arī mainiet vārdus, ievadiet verbālos formulējumus atkarībā no tā, ko vēlaties sev. Atkārtojiet vārdus daudzas reizes kā mantru.

Zinātnieki ir atklājuši, ka dienā galvā lido tūkstošiem domu, un puse no tām ir negatīvas. Brauciet prom no sevis negatīvās domas. Domas, tāpat kā graudi, dīgst ar mūsu likteni. Padomājiet, pirms domājat, un tad jūs kļūsiet par šīs dzīves saimnieku, tieši jūs sēdēsieties pie sava likteņa stūres. Tas notiks bez tabletēm. Šajā gadījumā ne tikai jūs būsiet laimīgs, bet arī ģimene. Attīstiet savu dvēseli, enerģiju. Mainot savu dzīvi, jūs nonāksiet pie laimes, pavērsit neticamas iespējas un vēlēsieties vēl vairāk. Dzīvo jaunā veidā. Lai tas notiktu, ielieciet elastīgu saiti uz plaukstas un, tiklīdz jums rodas negatīva doma, pavelciet to, līdz tā sāp. Veiciet šīs darbības sistēmā. Tas apmācīs jūsu smadzenes domāt pozitīvi..

Rudens depresija, ko darīt? Šajā gadījumā gaismas terapija nonāks glābšanā, jo, iestājoties sezonālām izmaiņām, cilvēkam nav pietiekami daudz saules. Šīs procedūras laikā cilvēks izjūt lampas gaismas ietekmi uz sevi. Tās jauda ir 10 luksi, kas ir vienāds ar gaismas daudzumu, kas saulainā pavasara dienā iekļūst logā. Tādējādi šī metode kompensē dabiskās gaismas trūkumu. Ārstēšana tiek veikta 4 nedēļās, un no trešās dienas ir jūtams ievērojams uzlabojums. Procedūru ilgums ir no pusstundas līdz vairākām stundām dienā.

Depresija, ko darīt? Ir daudz veidu psihoterapijas, kas palīdz cīņā pret depresiju, taču populāri ir divi galvenie. Pirmajā ietilpst - psihodinamiskā, kas ietver psihoanalīzi. Šī metode palīdz pacientam gūt ieskatu, līdz galam zinot problēmas cēloņus, kas viņu noveda pie depresijas. Otra joma ir uzvedības (kognitīvā) terapija, galveno uzmanību pievēršot izmaiņām cilvēka domās un uzvedībā.

Smaga depresija, ko darīt? Šajā gadījumā tiek izmantota atbalstoša terapija. Šis terapijas veids ir vērsts uz pašu cilvēku un nepiedalās domu mainīšanā. Nav skaidras atbildes par psihoterapijas spēju pilnībā izārstēt depresiju. Tāpēc nav stingras garantijas, kā atbrīvoties no šīs slimības..

Depresija, ko darīt? Lai izmantotu aromātisko eļļu palīdzību, kuras caur ādu spēj iekļūt asinīs un izkliedēties visā ķermenī, pēc tam caur membrānām, kā arī deguna pamatni un smadzenēs. Garastāvoklis uzlabojas, tiklīdz signāli nonāk smadzeņu daļās, kas ir atbildīgas par emocijām. Ēteriskās eļļas var izmantot ļoti dažādos veidos: ieelpojiet smaržu tieši no pudeles vai izsmidziniet to telpā, izmantojiet to masāžai vai kā aromātisko lampu. Garīgo slimību mazināšanai tiek izmantotas daudzas eļļas. Tie ir anīss, baziliks, apelsīns, bergamots, jasmīns, oregano, egle, koriandrs, ciedrs, mandarīns, lavanda, citrons, citrona balzams, roze, piparmētra, rozmarīns. Aromterapeiti iesaka periodiski mainīt eļļu vai eļļas maisījumu, lai nerastos atkarība. Ir atzīmēts eļļu labvēlīgais, kā arī nomierinošais efekts vannu laikā.

Izlejiet savas negatīvās emocijas, neturiet tās sevī. Apspiestās emocijas ir postošas. Lai to izdarītu, varat izmantot parasto spilvenu, uz kura jūs dzīsit dusmas. Nākamais veids, kā atbrīvot emocijas, ir asaras..

Mājdzīvnieki var radīt milzīgas pārmaiņas dzīvē un sagādāt tai prieku. Mūzikas terapija ārstē nopietnus traucējumus. Mūzikas klausīšanās var atjaunot cilvēka apetīti uz dzīvi. Mūzikas terapijas ārstēšana ietver trīs dažādu mūzikas klausīšanos. Pirmais ir līdzskaņs ar skumju noskaņu, otrais ir neitrāls un trešais ir emocionāla ietekme, kas uzlabo garastāvokli.

Pievērsiet uzmanību diētai, kas piepildīta ar vitamīniem B, C, magniju, cinku un citiem noderīgiem vitamīniem.

A vitamīns - burkāni, zaļie dārzeņi, ķirbis, aprikozes.

Kalcijs - piena produkti un piens.

C vitamīns - dārzeņi, augļi, ogas.

B grupas vitamīni - graudaugi, aknas, jogurts, ķirbis, avokado, liesa gaļa, zivis, kliju maize, alus raugs, rieksti.

E vitamīns - augu eļļa.

Magnijs - greipfrūti, zaļumi, tomāti, zirņi, burkāni, rieksti, zaļie dārzeņi, griķi, auzu pārslas.

Cinks - jūras veltes, liesa gaļa, olas, rieksti, jogurts, siers.

Holīns - liellopa aknas, olas dzeltenums, sadīguši kviešu graudi.

Glikoze - saldie augļi, kliju maize, medus.

Autors: Psihoneirologs N. N. Hartmans.

Medicīnas un psiholoģijas centra PsychoMed ārsts

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nevar aizstāt profesionālu padomu un kvalificētu medicīnisko palīdzību. Ja jums ir vismazākās aizdomas par depresiju, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Kā tikt galā ar depresiju? 8 soļi līdz pašdziedināšanai

Hroniskas slimības uzvarēšana bez narkotikām.

Veidi, kā izkļūt no depresijas, mums ir raksturīgi - mums tikai jāspēj tos aktivizēt, saka neirobiologs Deivids Servans-Šreibers. Dažreiz tam nepieciešama psihoterapeita palīdzība, taču mēs paši varam mainīt fiziskās aktivitātes, uzturu un vidi..

Stāvot uz Jaunā tilta, es vēroju, kā starp baltiem akmeņiem plūst Sēna. Krastā, pašā Parīzes centrā, vīrietis makšķerē ar savu dēlu. Zēns tikko noķēra zivi, un viņa acis mirdz no laimes.

Kad es biju šī zēna vecums, es bieži domāju par garām pastaigām pa vienu upi ar tēvu. Tēvs man teica, ka, būdams mazs, viņa tēvs, mans topošais vectēvs, joprojām ziemā peldēja Sēnā. Un viņš piebilda, ka tagad upe ir tik piesārņota, ka tajā ir ne tikai neiespējami peldēties, bet pat zivju nav.

Pēc trīsdesmit gadiem zivis ir atgriezušās. Varbūt jau tagad ir iespējams peldēt vēlreiz. Pietika pārtraukt Sēnas piesārņošanu, lai tā attīrītos. Upes ir dzīvas būtnes. Viņi, tāpat kā mēs, tiecas pēc līdzsvara, homeostāzes. Būtībā - uz pašārstēšanos. Kad viņi paliek vieni, pārtraucot tajos izmest atkritumus, tie tiek attīrīti.

Tāpat kā visas dzīvās būtnes, upes dzīvo pastāvīgā mijiedarbībā ar savu vidi: lietu, gaisu, zemi, kokiem, aļģēm, zivīm un cilvēkiem. Un šī dzīva apmaiņa rada kārtību, organizētību un galu galā - un tīrību..

Tikai stāvoši ūdeņi nav iesaistīti apmaiņā un tāpēc puvi. Nāve ir dzīves pretstats: vairs nav mijiedarbības ar ārpasauli, un pastāvīga līdzsvara, kārtības, kas raksturīga dzīvei, atjaunošana dod vietu haosam un iznīcībai. Bet, kamēr darbojas dabiskie spēki, tie tiek virzīti uz līdzsvaru..

Aristotelis uzskatīja, ka jebkura dzīves forma slēpj sevī spēku, kuru viņš dēvēja par “entelehiju” jeb sevis pabeigšanu. Sēklā vai olā ir spēks, kas padara to par daudz sarežģītāku organismu, vai tas būtu zieds, koks, vistas gaļa vai cilvēks. Šis sevis pabeigšanas process nav tikai fizisks - cilvēkiem tas turpinās ar gudrības iegūšanu. Karls Jungs un Ābrahams Maslovs veica to pašu novērojumu. Pašdziedināšanās un sevis pabeigšanas mehānismus viņi uzskatīja par pašas dzīves pamatu..

Ārstēšana, kuru es apspriedu iepriekšējās lappusēs, ir vērsta uz visu dzīvu būtību raksturīgo pašpietiekamības mehānismu atbalstīšanu - no šūnas līdz visai ekosistēmai, ieskaitot cilvēku. Tieši tāpēc, ka viņi izmanto ķermeņa dabiskos spēkus un palīdz atrast harmoniju, tie ir ļoti efektīvi un gandrīz nerada blakusparādības. Tā kā katra no šīm metodēm savā veidā atbalsta smadzeņu un ķermeņa centienus rast harmoniju, tām ir spēcīgs kopīgs efekts (sinerģija), un būtu kļūda izvēlēties vienu no tām, izslēdzot visas citas. Šīs metodes kopumā savstarpēji pastiprina viena otras darbību, spējot stimulēt parasimpātiskās sistēmas darbību, kas dziļi nomierina un dziedē ķermeni un dvēseli..

Gadu gaitā, parādoties antibiotikām, zāles ir radikāli mainījušās. Pirmo reizi ar narkotiku ārstēšanas palīdzību bija iespējams uzvarēt slimības, kuras līdz tam tika uzskatītas par letālām. Pneimonija, sifiliss, gangrēna atkāpās pirms vienkāršām zālēm. To efektivitāte bija tik augsta, ka tas noveda pie medicīnas postulātu pārskatīšanas, kas tika uzskatīti par nemainīgiem. Attiecības "ārsts - pacients", uzturs, pacienta uzvedība - viss izrādījās nesvarīgs. Pacients dzēra tabletes, un tās palīdzēja: pat ja ārsts ar viņu nerunāja, pat ja uzturs bija nepareizs, un pat tad, ja pats pacients palika pilnīgi vienaldzīgs pret viņa ārstēšanu. Tieši no šiem fantastiskajiem antibiotiku panākumiem Rietumos radās jauna pieeja praktiskajā medicīnā: tāda, kurā netiek ņemti vērā ne slimības apstākļi, ne pacienta iekšējā vitalitāte, ne viņa spēja sevi izārstēt. Šī mehāniskā pieeja ir kļuvusi par galveno medicīnā, pārsniedzot infekcijas slimības..

Mūsdienās gandrīz visa medicīniskā izglītība ir saistīta ar mācīšanos diagnosticēt slimību un noteikt atbilstošu ārstēšanu. Šī pieeja lieliski darbojas akūtos gadījumos: kad jāoperē apendicīts, parakstiet penicilīnu pret pneimoniju vai kortizonu pret alerģijām. Tomēr, runājot par hroniskām slimībām, šī pieeja tikai palīdz tikt galā ar simptomiem un saasinājumiem. Kā arī mēs zinām, kā ārstēt sirdslēkmes un glābt pacienta dzīvību ar skābekli, trinitrīnu un morfīnu, tāpat kā šī mūsu ārstēšana netiek galā ar slimību, kurā ir bloķētas sirds koronārās artērijas. Ne tik sen bija iespējams noteikt, ka tikai kardinālas izmaiņas pacienta dzīvesveidā var izraisīt šīs kaites atkāpšanos. Tas ir par stresa pārvaldību, uztura kontroli, vingrošanu un tā tālāk..

Tas pats attiecas uz depresiju, kas ir hroniska slimība vārda pilnā nozīmē. Būtu kļūdains uzskats, ka viena iejaukšanās, lai cik laba tā arī nebūtu, var līdzsvarot sarežģīto cēloņu kopumu, kas slimību atbalstīja daudzus gadus un pat gadu desmitus ilgu laiku. Visi medicīnas praktiķi un teorētiķi par to vienojas. Pat visnopietnākajiem psihoanalīzes atbalstītājiem, no vienas puses, un visprogresīvākajiem neiropsihologiem, no otras puses, jāatzīst, ka labākais hroniskās depresijas līdzeklis, ko piedāvā klasiskā medicīna, ir psihoterapijas un medikamentu kombinācija. To atbalsta iespaidīgs daudzu universitāšu pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine..

Es sāku ar upes tēlu, kas attīra sevi, kad cilvēks pārtrauc to piesārņot. Līdzīgi hronisku slimību ārstēšanā ir jāizstrādā programma, kas atrisinās problēmu, vienlaikus izmantojot dažādus pašdziedināšanās mehānismus. Ir jāizveido spēcīga dažādu iejaukšanās metožu sinerģija, kas pārspēs slimības attīstību. Tieši ar mērķi radīt šādu sinerģiju šajā grāmatā esmu aprakstījis dažādas pašārstēšanās metodes. Viņu kombinācija, kas pielāgota katram gadījumam, visticamāk pārveidos emocionālās sāpes un atjaunos vitalitāti..

Mēs esam izskatījuši dažādus veidus, kā iekļūt emocionālās dzīves dziļumos un atjaunot saskaņotību. Bet ar ko jūs sākat? Pitsburgas Papildu medicīnas centrā iegūtā pieredze ir ļāvusi izstrādāt diezgan vienkāršus atlases noteikumus, kas piemēroti visiem. Šeit tie ir.

1. Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties kontrolēt savu iekšējo stāvokli. Visā mūžā kāds no mums atrod sevis mierināšanas veidus, kas palīdz pārvarēt grūtos brīžus. Diemžēl biežāk mēs runājam par cigaretēm, šokolādi, saldējumu, alu vai viskiju un pat par anestēziju ar TV programmām. Šie ir visizplatītākie veidi, kā novērst uzmanību no dzīves grūtībām. Ja mēs izmantojam klasiskās medicīnas palīdzību, šos ikdienas toksīnus viegli aizstāj ar trankvilizatoriem vai antidepresantiem. Un, ja ārsta vietā mums padomu dod draugi un klasesbiedri, trankvilizatorus parasti aizstāj ar radikālākām pašapkalpošanās metodēm: kokaīnu vai heroīnu..
   Ir acīmredzams, ka šāda neefektīva un visbiežāk toksiska iedarbība būtu jāaizstāj ar metodēm, kas izmanto emocionālo smadzeņu pašārstēšanās spējas un atjauno saprāta, emociju un pašapziņas izjūtas harmoniju. Pitsburgā mēs aicinājām katru pacientu atklāt sirds saskaņu un iemācīties iekļūt šajā stāvoklī pie mazākās slodzes (vai kad rodas kārdinājums atpūsties ar mazāk veselīgu un mazāk efektīvu spriedzes mazināšanas veidu)..
2. Ja iespējams, ir jāidentificē sāpīgi pagātnes notikumi, kas turpina radīt pieredzi tagadnē. Visbiežāk pacienti nenovērtē emocionālo virpuļu nozīmi, ko viņi sevī nes un kas ietekmē viņu attieksmi pret dzīvi, to noplicinot. Lielākā daļa ārstniecības personu parasti tam nepiešķir nozīmi vai nezina, kā palīdzēt pacientiem atbrīvoties no grūtām atmiņām. Bet parasti vairākas DPDG sesijas (desensibilizācija un apstrāde ar acu kustībām, mūsdienīga psihoterapijas metode. - Red.) Ir pietiekami, lai atbrīvotos no pagātnes nastas un dzemdētu jaunu, harmoniskāku dzīves skatījumu..
3. Vienlīdz svarīgi vienmēr analizēt hroniskus konfliktus emocionālās attiecībās: gan personiskajā dzīvē - ar vecākiem, dzīvesbiedriem, bērniem, brāļiem un māsām, gan darbā. Šīs attiecības tieši ietekmē mūsu emocionālo ekosistēmu. Kļūstot veselīgākiem, tie ļaus jums atgūt iekšējo līdzsvaru. Un, turpinot regulāri piesārņot mūsu emocionālo smadzeņu "plūsmu", tās galu galā bloķē pašdziedināšanās mehānismus..
   Dažreiz, vienkārši pārskatot pagātnes traumu sekas, emocionālās attiecības var atdzimt. Atbrīvojoties no spokiem, kuriem, es atzīmēju, tagad nekas nav jādara, jūs varat atklāt pilnīgi jaunu veidu, kā veidot sakarus ar citiem cilvēkiem. Kad mēs iemācīsimies kontrolēt sirds saskaņu, mums būs vieglāk pārvaldīt savas emocionālās attiecības. Nevardarbīga komunikācija ļauj arī tieši un efektīvi saskaņot emocionālos kontaktus un atrast iekšēju līdzsvaru. Mums pastāvīgi jācenšas panākt labāku emocionālo komunikāciju. Ja nepietiek ar šo metožu apgūšanu no pieredzējuša psihoterapeita, jums jāiesaistās sarežģītākā ģimenes terapijas procesā (kad vissvarīgākie konflikti atrodas personiskās dzīves sfērā).

Tāpat kā visi franču skolēni, arī sešpadsmit gadu vecumā es izlasīju Kamusa stāstu Svešais. Es ļoti labi atceros uztraukumu, kas mani toreiz sagrāba. Jā, Camus ir taisnība, nekas nav jēgas. Mēs akli peldam pa dzīves upi, uzduramies svešiniekiem, kuri ir tikpat apmulsuši kā mēs, patvaļīgi izvēlamies ceļus, kas nosaka visu mūsu likteni, un galu galā mirstam, nekad nepaspējot saprast, kas mums bija jādara citam. Un, ja mums paveicas, mēs varam saglabāt veseluma ilūziju, vismaz daļēji apzinoties būtnes vispārējo absurdu. Šī apziņa par eksistences absurdu ir mūsu vienīgā priekšrocība salīdzinājumā ar dzīvniekiem. Camus ir taisnība. Nav vairs ko gaidīt.

Šodien, četrdesmit viena, pēc daudziem gadiem, kas pavadīti visu tautību vīriešu un sieviešu gultā, apmulsuši un cieta, es atkal atceros Svešinieku, bet pavisam citādi. Tagad man ir pilnīgi skaidrs, ka Camus varonis ir zaudējis saikni ar savām emocionālajām smadzenēm. Viņam nebija iekšēja miera, vai viņš nekad pie viņa nepievērsās: mātes bērēs viņš nejuta ne skumjas, ne sāpes, sievas klātbūtnē nejuta maigumu; gatavojoties slepkavībai, viņš gandrīz nejuta dusmas. Un acīmredzot viņam nebija nekādas saiknes ar sabiedrību, ko viņš varētu lolot (tāpēc arī grāmatas nosaukums).

Bet mūsu emocionālās smadzenes, miljoniem gadu ilgas evolūcijas auglis, vienkārši alkst pēc šiem trim dzīves aspektiem, kuriem Ārpusējam nebija piekļuves: emocijas, kas ir mūsu ķermeņa dvēseles kustības, harmoniskas attiecības ar tiem, kas mums ir dārgi, un jūtas, kuras mēs aizņemam viņu vietu sabiedrībā. Atņemot viņus, mēs veltīgi meklējam dzīves jēgu ārpus sevis, pasaulē, kurā esam kļuvuši. nepiederošie.

Tieši sensācijas viļņi, kas izplūst no šiem dzīves avotiem, dod virzienu un nozīmi mūsu eksistencei, lai aktivizētu ķermeni un emocionālos neironus. Un mēs varam kļūt veseli, tikai attīstot katru no viņiem.

20 atklāsmes par to, kā patiesībā dzīvo kāds, kuram ir depresija

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosāda.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Depresija nav tikai blūzs vai slikts garastāvoklis, tas ir nopietns garīgs traucējums, kas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē. To, ko cilvēks ar šo diagnozi pārdzīvo katru dienu, vislabāk var pateikt nevis ārsts, bet pats slimais. Twitter lietotājs Jevgeņijs Velko dalījās ar to, ko piedzīvo cilvēks ar depresiju un trauksmes traucējumiem.

Kā pašam izkļūt no depresijas ar 15 prātiem

Depresija ir psihisks stāvoklis, kas nomāc mūsu dzīvi, traucē sevi un izjūt vairākus raksturīgus simptomus..

Dažādas depresijas izpausmes:

1. garastāvokļa zudums;
2. cilvēks jūt iekšējas sāpes ķermenī;
3. smadzenes nevar pareizi formulēt savas domas;
4. viena doma var pārņemt cilvēku un iesakņoties galvā, radot trauksmi un rūpes;
5. cilvēks, tāpat kā iepriekš, nevar saprast cilvēku mājienus un to, ko viņi vēlas viņam nodot;
6. cilvēks nejūt citu cilvēku emocijas;
7. izolācija;
8. pastāvīgs pesimisms;
9. apātija un dzīves jēgas zudums;
10. neuzticēšanās cilvēkiem, gatavība aizstāvēties pret cilvēkiem;
11. cilvēks visu uztver naidīgi un ir pārāk uzbudināms;
12. sajūta, ka dzīve ir beigusies;
13. pašnāvnieciska domāšana;
14. izvairīšanās no atbildības par sevi un savu rīcību pat niecīgās situācijās;
15. vienaldzība pret dzīves priekiem;
16. cilvēks par visu sevi vaino un nodarbojas ar pašaizliedzību.

Visi šie simptomi ietekmē tā, ka cilvēkam var būt pat gremošanas problēmas vai galvassāpes..

Izskata iemesli

Depresijas cēloņi (atkarībā no izpratnes līmeņa):

• diēta;
• pazemināts režīms, miega trūkums;
• jūsu cēloņsakarības un nepamatotās cerības;
• atbildība;
• izvairīšanās no problēmām;
• pašaizliedzība;
• negatīva domāšana;
• citu tiesāšana;
• mēģinājumi mainīt citus;
• mēģinājumi izpatikt citiem;
• salīdzināt sevi ar citiem;
• atšķirt sevi no citiem;
• pieķeršanās cilvēkiem / lietām;
• atkarība no rezultāta;
• slikts sociālais loks - bezsamaņā esošie cilvēki, enerģijas vampīri (vairāk par enerģijas vampīriem skatiet šeit);
• notikumu modelēšana nākotnē;
• uztraukties par lietām, kas vēl pat nav notikušas;
• darot lietas, kas jums nepatīk.

15 noderīgas atziņas

Izanalizēsim 15 psihologu padomus, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas.

1. Pieņem sevi tādā stāvoklī, kādā esi šobrīd

Jums nav jāizvairās un jācīnās pret sliktu stāvokli, tas vēl vairāk pasliktina veselības stāvokli.

Jūs cīnāties un tādējādi kaitējat sev un savām sociālajām prasmēm.

Kad jūs pretojaties un mēģināt izvairīties no sliktas pašsajūtas, tas tikai pasliktinās..

Jums tas jādzīvo!

Depresija ir normāla parādība.

Īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar pašattīstību, darbu, nepietiek miega, visiem vīriešiem un sievietēm - tā ir daļa no jūsu izaugsmes, jūsu ceļa.

Un viņa aiziet tikpat ātri, cik nāk.

Un jums vairs nav nepieciešama psihologa palīdzība depresijas gadījumā.

2. Pārorientējiet uzmanību uz citām aktivitātēm: piemēram, sportojiet sporta zālē

Veikt pārtraukumu, novirzīt uzmanību no depresijas uz citām darbībām, piemēram:

• fiziski vingrinājumi;
• peldēšana;
• Riteņbraukšana;
• ceļojums;
• Grāmatu lasīšana.

Pilnīgi un pilnībā iegremdējieties citā nodarbē, pievērsiet tam uzmanību.

Pēc kāda laika problēma, kas jūs agrāk vajāja, šķitīs niecīgs sīkums un pilnīgi nepelnīs jūsu uzmanību..

Tādā veidā jūs noslēgsiet bažas par to, kā izkļūt no depresijas un noticēt sev..

Psihologi dalās ar šo efektīvo padomu..

3. Mazāk pieķerieties pozitīvām emocijām, nebaidieties tās pazaudēt

Kā to saprast un īstenot:

• Nemēģiniet būt emocionāli ideāls. Pieķeroties pozitīvām emocijām un cenšoties tās noturēt, jūs attīstīsit iekšēju pretestību realitātei un notiekošajam.
• Pretojoties slikto emociju parādīšanās brīdim, jūs tikai pastiprināt to izskatu..
• Visi planētas cilvēki dzenās pēc emocijām, pēc stāvokļa - pēc tā, kas nāk un iet un ir nepastāvīgs. Un tās ir bezgalīgas sacensības par to, kas ir nepastāvīgs.
• Ja jūs tik ļoti nedrebat un priecājaties par pozitīvām emocijām, tad tieši jūs cietīsit mazāk depresijas, un negatīvas emocijas jūs tik ļoti nesāpēs..
• Kad esat emocionālajā pīķī, vienkārši izbaudiet pozitīvās emocijas un apzinieties, ka tas nebūs mūžīgs..

Zinot to, tiks slēgti jautājumi par to, kā patstāvīgi izkļūt no ilgstošas ​​depresijas..

4. Dodieties uz jebkuru sociālo vietu un tērzējiet ar jauniem cilvēkiem: dalieties savā problēmā un ļaujiet viņiem jums palīdzēt

Kādas ir šīs izpratnes priekšrocības un iezīmes:

1. Jūs tur neiet gausties, bet dodaties ļaut citiem jums palīdzēt un strādāt ar jums..
2. Jūs dodaties tur, būdams gatavs pieņemt citas pozitīvas cilvēku emocijas caur sevi.
3. Jūs koncentrējaties tikai uz pozitīviem cilvēkiem, nepievēršat uzmanību citiem un neredzat viņus.
4. Kad jūs ļaujat citiem pozitīvi ietekmēt jūs, bailes, rūpes un visas negatīvās emocijas tiek aizstātas..

Jautājumi par to, kā palīdzēt vīrietim, meitenei, mīļotajam cilvēkam izkļūt no depresijas, paliks atklāti, ja cilvēks pats nevēlas palīdzību un jums par to neprasa.

Jums nav vienmēr jāpaļaujas uz draugiem un palīgiem, bet vienkārši esiet ar viņiem..

Vienkārši sakiet cilvēkam: “Man ir tāds satraukums, slodze ar darbu, es tā jūtos. Vai varat man ieteikt, kā rīkoties šajā situācijā? ".

Šāda psiholoģiska palīdzība depresijas gadījumā, sazinoties ar mīļajiem vai svešiniekiem, jūs attīra..

Balsojiet tās lietas, kas jums liek justies sliktāk, ir kaitinošas un sakrājušās jūsu galvā. Lai tas viss iznāk.

5. Izmantojiet meditācijas paņēmienu, lai stiprinātu enerģijas lauku un imunitāti

Kā to izdarīt:

1. Nogulieties uz muguras, aizveriet acis.
2. Koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām, kaklu, pleciem, rokām, krūtīm, gurniem, kājām. Turiet fokusu katrai ķermeņa daļai 15 sekundes un sajūtiet enerģiju, kas izplūst no iekšpuses.
3. Tagad palaidiet šo enerģijas vilni no vainaga līdz papēžam un atkal atpakaļ. Sajūti to savā ķermenī, velti laiku.
4. Tagad sajust visu ķermeni kopumā un sajust enerģijas lauku.
5. Dažas sekundes turpiniet koncentrēties uz šo lauku.

Ievērojiet šo paņēmienu, un jūs zināt visu par to, kā pats izkļūt no depresijas. Vairāk par to, kā pareizi meditēt, varat lasīt FeelPassion vietnē šeit.

Šīs tehnikas plusi:

• jūsu enerģijas lauka pārtraukumi tiek noņemti;
• ir integritātes un iekšējā piepildījuma sajūta;
• jūs stiprināt imūnsistēmu, notiek sadzīšana.

6. pietiekami gulēt un gulēt 8 stundas, lai organismā iegūtu daudz enerģijas

Vai es atpirkšu labu 8 stundu miegu?

• Guļot jūs papildināt savu dzīves enerģiju.
• Jūsu iekšējais dialogs tiek pārtraukts.
• Sapņā jums vairs nav trauksmes, kas jūs satrauc patiesībā..
• Sapnī nav pagātnes un nav atmiņas par sliktu pagātni, tāpat kā nav nākotnes.

Pārliecinieties, ka logs ir pārklāts ar aizkariem, un no ielām nespīd laternas.

Kāpēc ir pietiekami gulēt:

1. Kad jūs gulējat maz, psihi ir vairāk sagrauta..
2. Persona, kurai sabiedrībā nav pietiekami daudz miega, vairāk nonāks negatīvisma ietekmē, viņš viegli zaudēs kontroli pār situāciju un, galvenokārt, pats sevi..
3. Tādējādi prātā tiek fiksēta slikta pieredze, kas cilvēkā rada vēlmi noslēgties un izvairīties no šīs negatīvās pieredzes..
4. Vēlāk tas var izraisīt iekšējas sāpes. Tāpēc ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt, lai mazāk uztrauktos par domām par to, kā palīdzēt sev izkļūt no depresijas..

7. Neprojektējiet nākotni un nenovērsiet pagātnes uzmanību: strādājiet ar to, kas jums ir tagad

Kad cilvēks koncentrējas uz nākotnes notikumiem, viņš zaudē mirkli tagad un atrodas tajās prāta projekcijās, kuras, visticamāk, pat nenotiks..

Turklāt, pateicoties projekcijai nākotnē, apziņā tiek izveidota plaisa, bezdibenis.

Un šajā bezdibenī cilvēks zaudē sevi, kas rada milzīgu daudzumu bailes, rūpes, notiekošā nevaldāmības sajūtu. Vairāk par atbrīvošanos no bailēm lasiet šeit..

Ne velti viņi saka: "mēs atrisināsim jautājumus, kad viņi ienāks.".

Vienmēr atrodieties tajā brīdī, lai noslēgtu jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no dziļas depresijas.

8. Atslēga tiem, kas zaudējuši aizraušanos ar dzīvi un redzējuši to bezjēdzīgu

• Daudzi laimīgi cilvēki jau ir sapratuši, ka dzīve ir bezjēdzīga..
  Jūs neesat vienīgais unikālais cilvēks, kurš pie tā nonācis. Jūs neesat īpašs!
• Vienkārši laimīgi cilvēki izvēlējās būt laimīgi ar vienu sapratni galvā: “Dzīve ir bezjēdzīga! Ha ha! Nu labi! Turpinām izklaidēties un dodamies tālāk! ".
• Vai dzīve jums ir kļuvusi bezjēdzīga? Tāpēc dariet trakas lietas, sasniedziet jaunus augstumus. Jūs varat arī uzzināt vairāk par kaisli un motivāciju dzīvē citā publikācijā..
• Vienmēr ir jābūt kādam dzīves mērķim, ziniet, ko vēlaties no dzīves. Pretējā gadījumā Visums nedos jums enerģiju, jo jums nav mērķa un jūs nevēlaties neko realizēt..
• Cilvēkiem ar lieliem mērķiem vienmēr ir daudz kaislību, enerģijas un motivācijas..

Nepadari sevi par īpašu upuri, izvēlies doties tālāk un vairs neuztraucies par to, kā pats izkļūt no depresijas, kad tev nav spēka neko darīt.

9. Atrodiet priekšrocības pat negatīvajā situācijā, apmāciet prātu refleksīvi pārvērst jebkuru problēmu par joku un jautrību

Pajautājiet sev: Kur ir priekšrocības, kuras es varu izmantot no savas situācijas?

Skatiet priekšrocības, kuras no pirmā acu uzmetiena šķiet šķēršļi.

• Esmu vienkārši nožēlojama depresija, un dažiem nav jumta virs galvas un nav ko ēst. Es dzīvoju pārpilnībā.
• Es dzīvoju lieliskos apstākļos, man ir visas mūsdienu ērtības, internets, elektrība, silts un auksts ūdens. Jā, es esmu vislaimīgākais cilvēks.
• Man ir veselīgs ķermenis, un šeit es sūdzos par dzīvi. Bet ir cilvēki bez kājām, un viņi joprojām ir laimīgi.

Iemācieties pārvērst jebkuru problēmu par joku un jautrību, un tādējādi jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas sievietei vai vīrietim.

Kā to īstenot

1. Pasmieties par sevi.
2. Ziniet, kā smieties par to, kā jūs fucked.
3. Smieties par to, kā jūs mēģināt spēlēt cietēja lomu.
4. Iemācieties atrast ieguvumus pat negatīvos.

Ieguliet šīs atziņas un vairs neuztraucieties par to, kā ātri izkļūt no depresijas.

10. Bieži izejiet no mājas, lai iegūtu svaigu gaisu

Kāpēc ir svarīgi elpot svaigu gaisu un iet ārā:

1. imunitātes stiprināšana;
2. nervu relaksācija un atpūta;
3. tas veicina labu miegu;
4. asins piegāde kļūst labāka;
5. vielmaiņa organismā tiek paātrināta;
6. garas pastaigas palielina apetīti;
7. poras atvērtas, pozitīva ietekme uz ādu.

Pastaiga ir labāka nekā mierīga sēdēšana vienā vietā.

Ja jūsu bērns daudz uzturas mājās, nav pārsteigums, ka viņš vienmēr jūtas slikti. Atcerieties, ka viņam biežāk jāelpo svaigs gaiss, un vairs neuzdodiet jautājumus par to, kā palīdzēt meitai vai dēlam izkļūt no depresijas..

11. Ko gudrie daoisti nāca klajā: stāvoklis "nedarīt"

1. Iedomājieties tādu savas pasivitātes laiku darbības vidū: kad jūs aktīvi nodarbojāties ar savu biznesu un pēc tam aizmirstat par visu. Iedomājieties stāvokli, kad nevēlaties neko darīt: nesatikties ar draugiem, nekur nedoties - nestrādāt, nestrādāt skolā.
2. Un no šāda stāvokļa nav nepieciešams izkļūt. Es negribu neko darīt, tāpēc man nekas nav jādara. Un jums vairs nav nepieciešama palīdzība ar depresiju mājās, kad vienkārši sekojat šiem punktiem..
3. Jūs vienkārši nodarbojaties ar šo nedarīšanu. Jūs nemēģināt sevi izklaidēt šajā stāvoklī. Piemēram, jums nav jāpieturas pie datorspēlēm..
4. Jūs arī no rīta ejat dušā, normāli gulējat, kaut kur izejat pastaigāties, bet tas nedara kaut ko apzināti, lai kaut ko iegūtu..
5. Ja šajā stāvoklī jūs sākat kaut ko darīt un jūtat: "Šis ir jūsu, un tas ir mērķis, uz kuru vēlaties censties no iekšienes," tad varat mēģināt.
6. Ja jūs jūtaties vienlaikus saspiests, tad tas nav jūsu variants..

Šī ir tik vērīga ziemas guļa. Jūs iekrītat šajā nedarīšanā un vienkārši skatāties uz sevi. Atcerieties to un ziniet visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no smagas depresijas..

Par to, kā ārstēt depresiju un depresiju, varat lasīt arī citā rakstā..

12. Dariet pretēji un pretēji tam, ko liek darīt depresija.

Kā to pielietot dzīvē

1. Ja jūs pamodāties un domājat: "Es, iespējams, visu dienu gulēšu gultā", tagad jūs darāt pretējo.!
2. Jūs neklausāties depresijā, pretējā gadījumā tai vienmēr būs vara pār jums..
3. Es aicinu jūs, gluži pretēji, piezvanīt draugiem vai izkļūt kaut kur dabā.
4. Neatkarīgi no tā, kā tas izklausās un neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties pretējo, jums jāpiespiež sevi izkļūt no mājas..
5. Varbūt jums būs lieliski pavadīts laiks! Kas zina? Bet jūs nekad nezināt, ja neapstrīdat savu stāvokli, tāpēc neuztraucieties par to, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju.

Ievērojiet šos noteikumus un atcerieties tos.

Sekojot viņiem, piemēram, sieviete pēc dzemdībām aizvērs jautājumus par to, kā pati izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vai arī vīrietis atdzīvosies un atradīs sevi.

Kā tas strādā

• Ja katru reizi, kad parādās depresija, jūs tam pakļausieties, tas jums kļūs vēl spēcīgāks un sliktāks. Turpinot klausīties šo balsi, jūs jutīsities arvien sliktāk. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
• Tāpēc sāciet darīt pozitīvas lietas, lai būtu gatavs pozitīvam iznākumam.!
  Piemēram, ja jūs turpināsiet darīt negatīvas lietas, būtu neprātīgi gaidīt pozitīvus rezultātus..

Paturot to prātā, jūs zināt visu par to, kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas..

13. Nekad nelūdziet citiem žēlumu.

Vai jūs sakāt, ka jūtaties slikti? Tas varētu būt vēl sliktāk!

Nelietojiet attaisnojumus un nenožēlojiet.

Depresijas gadījumā jums nav nepieciešama psihiatriska palīdzība.

Rīkojieties pats, neskatoties uz grūtībām!

Uztveriet to kā ceļojumu, kurā iemācāties būt vēl spēcīgākam nekā tagad.

14. Ļaujieties saldumiem: it īpaši tiem, kas jau iepriekš ir ievērojuši diētu

tas jo īpaši jādara tiem, kuri ievēroja diētu un sev visu liedza.

Nomāktā stāvokļa laikā nav nekas slikts, ja izturaties pret saldumu..

Diēta negatīvi ietekmē stāvokli.

Palutiniet sevi ar labumiem un saldumiem, ja jums tas patīk un patīk.

Tādējādi jūs rūpējaties par sevi, piešķir garšas kārpiņām kontrastu.

Jūs garšo dzīvi.

Ja domājat, kā palīdzēt vīram izkļūt no depresijas vai sievai, izturieties pret šo cilvēku ar saldu zobu..

Piemēram, ar ko man patīk sevi palutināt:

• gaisīga šokolāde;
• banāni;
• jogurti;
• garšīgas cupcakes;
• kūkas;
• klaips ar iebiezinātu pienu.

15. Ciešanas ir nepieciešamas, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas

1. Situācija ir tāda, ka tieši cilvēki ar sarežģītiem dzīves apstākļiem daudz biežāk sāk rūpēties par sevi.
2. Visizmisīgākajās situācijās cilvēks var sākt meklēt: meklēt sevi un atrast jēgu ciešanās un dzīvē. Parasti par sevi rūpēties sāk dziļi nolemti cilvēki..
3. Tie, kuriem klājas labi, visticamāk, nevēlas apšaubīt savu labklājību ar savām domām. "Kāpēc sabojāt to, kas sagādā prieku?" - neviļus parādās cilvēka prātā.
4. Ciešanas ir nepieciešamas, jo tās rada apstākļus, kādos cilvēks vairs nevar būt. Tad cilvēks sāk skriet, kustēties, meklēt risinājumus.
5. Daži atklāj jaunu pasauli, jaunu sevi un maina savu dzīvi. Daži ir pazuduši no visa veida baudas un atkarības.
6. Nekas nepalīdz mums augt kā ciešanām un bailēm.
7. Ciešanas ir nepieciešamas, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas. Atcerieties to, un jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā izkļūt no depresijas..

Gudrības vārdi

Viena persona citē.

„Pēc vairāku mēnešu pavadīšanas gandrīz uz dzīvības un nāves robežas, es atceros, kā ar smaidu sejā pārvietojos pa pilsētas ielām un diez vai spēju izrunāt vārdus:„ Es novēlu jums visiem ciešanas ”, kur es domāju:„ Es novēlu jums visiem saprast patieso dāvanu, kas ir sāpes un ciešanas. nes mūs un tādējādi atbrīvojamies no viņiem ".

Pēc tam mana attieksme pret citu grūto dzīvi mainījās..

Es pārstāju baidīties, ka kāds cieš.

Apzinoties lielo vērtību, kas nes sāpes, vilšanos un ciešanas, es dodu cilvēkam to piedzīvot un virzīt viņu šo ciešanu dziļumos (pie avota), ja man ir iespēja.

Aplūkojot savu dzīvi, es varu teikt, ka esmu apmierināts ar visām slimībām, satricinājumiem, pārdzīvojumiem un "neveiksmēm", kas man bija.

Viņi man palīdzēja visvairāk ".

Tas ir viss. Tagad jūs zināt visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas..

25 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no depresīvām domām

Ļaujot pārņemt depresīvām domām, jūs iedzenat sevi bezgalīgā skumju bezdibenī. Tādēļ jums ir jāatbrīvojas pēc iespējas ātrāk..

Šo rakstu var ne tikai izlasīt, bet arī klausīties. Ja tas jums ir ērtāk, ieslēdziet aplādi.

Cilvēkus ar depresiju vajā viņu pašu negatīvās emocijas, domas, šaubas un aizspriedumi. Šie ietvari nospiež tik ļoti, ka cilvēks nevar pamatoti novērtēt situāciju un uzklausīt citu cilvēku viedokļus.

Depresijas novēršana prasa daudz pūļu. Tomēr pat šķietami visvienkāršākās darbības palīdzēs tikt galā ar šo problēmu..

1. Meditējiet

Ir pierādīts, ka meditācija stimulē serotonīna un norepinefrīna ražošanu. Zems šo divu svarīgo neirotransmiteru līmenis izraisa skumjas sajūtu. Regulāra meditācija palīdz apslāpēt negatīvās domas, ieraudzīt apkārtējās pasaules skaistumu un justies atsvaidzināta un dzīva.

Sāciet meditāciju praktizēt vienu minūti dienā no rīta un pirms gulētiešanas. Ja vēlaties, laiku var palielināt.

2. Tērzējiet ar draugiem

Pat ja jūs nevarat runāt ar kādu, piespiest to darīt. Izolēšana no sabiedrības tikai stiprinās jūsu depresiju. Draugi var tevi uzmundrināt un uzmundrināt.

3. Ej sportā

Sports paaugstina endorfīnu līmeni - prieka un laimes hormonu. Regulāri vingrinājumi palīdzēs tikt galā ne tikai ar depresiju, bet arī ar citām slimībām. Sports stiprina ķermeni, atjauno asinsspiedienu, samazina sirds slimību risku.

Zinātnieki iesaka mērenās fiziskās aktivitātēs, piemēram, staigāt, 30-60 minūtes 3-4 reizes nedēļā.

4. Ēd pareizi

Veselības stāvoklis var tieši ietekmēt mūsu domas un emocijas. Slimība prasa enerģiju un pasliktina garastāvokli. Labs uzturs ir labas veselības atslēga.

Ēdiet sabalansētu uzturu. Ķermenim jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni.

5. Lasiet motivācijas grāmatas

Pastāvīga pašattīstība ir ļoti svarīga katram cilvēkam. Un zināšanas mēs galvenokārt iegūstam no grāmatām..

Nesen motivācijas grāmatas ir kļuvušas populāras. Viņi māca, kā domāt pozitīvi, māca pašpārbaudi un palīdz tikt galā ar daudzām problēmām. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko.

6. Runājiet ar psihiatru

Apmācīts psihiatrs var palīdzēt tikt galā ar depresiju. Viņš jūs uzklausīs un parādīs, kā sākt domāt pozitīvi..

Ir arī atbalsta grupas, kurās cilvēki dalās savā pieredzē. Ar depresiju ir daudz grūtāk cīnīties vienatnē. Tā ir arī lieliska iespēja iegūt jaunas paziņas..

7. Piedalies sabiedriskajā dzīvē

Nesēdieties četrās sienās. Apmeklējiet saviesīgus pasākumus, sazinieties ar cilvēkiem. Citu cilvēku labs garastāvoklis ir lipīgs. Tas dos jums nepieciešamo enerģiju un atvieglos negatīvās domas..

8. Saglabājiet pateicības žurnālu

Katru vakaru pieraksti visas labās lietas, kas ar tevi notika dienas laikā. Sīki aprakstiet, kāpēc šie notikumi padara jūs laimīgākus. Uzskaitiet to, par ko esat pateicīgs par šo dienu.

Tas var palīdzēt mazināt stresu un nomierināt jūs pirms gulētiešanas..

9. Uzstādiet trīs mērķus nākamajai dienai.

Plānošana palīdz koncentrēties uz konkrētu uzdevumu, kuru vēlaties izpildīt pirms dienas beigām. Kad jūs sasniedzat mērķi, jūsu garastāvoklis uzlabojas, un jūs iegūstat pārliecību par savām spējām. Jūs nepamanīsit, kā mazi soļi noved pie lieliem rezultātiem..

10. Klausieties enerģisku mūziku

Mūzikai ir pārsteidzoša spēja ietekmēt mūsu emocionālo stāvokli. Tāpēc nav nepieciešams pasliktināt situāciju, klausoties depresīvas dziesmas par nelaimīgu mīlestību..

11. Biežāk smieties

Visi zina, ka smiekli pagarina dzīvi. Kad tu smejies, tavas smadzenes izdala dopamīnu, prieka un prieka hormonu. Tāpēc, jo biežāk mēs smejamies, jo laimīgāki mēs kļūstam..

Sāciet savu rītu ar smaidu, tad visu dienu jutīsities daudz labāk.

12. Iet uz 7 dienu garīgo diētu.

Lai atbrīvotos no depresīvām domām, ir jāpārprogrammē domāšana. Lai to izdarītu, strādājiet pie tā nomaiņas vienas nedēļas laikā..

Tiklīdz jūti, ka grimsti negatīvās domās, pārslēdzies uz kaut ko labu. Pārdomājiet to, kas jums sagādā prieku. Kļūsti par savu domu meistaru.

13. Atlaidiet vecās aizvainojumus

Dusmoties ir tāpat kā dzert indi un gaidīt citas personas nāvi..

Koncentrējoties uz aizvainojumu, mūsos uzkrājas negatīvā enerģija. Dusmas atspoguļo mūsu stāvokli, nevis citus cilvēkus.

14. Piedod citiem

Neatrisinātas problēmas, piemēram, vecas sūdzības, ir depresijas avots. Ir diezgan viegli aizmirst par sīkām nedarbiem. Bet ne visi var piedot cilvēkam kaut ko patiešām sliktu. Tas prasa garīgu spēku un paškontroli..

Bet, ja jūs nevarat kādam piedot, šī sajūta jūs grauzīs daudzus gadus un neļaus jums dzīvot mierīgi..

15. Palīdziet cilvēkiem

Ir pierādīts, ka mēs piedzīvojam prieku, palīdzot citiem. Šajā brīdī, tāpat kā smieklu laikā, izdalās dopamīns. Darot labu, mēs iegūstam pozitīvas emocijas un atbrīvojamies no tukšuma un bezjēdzības sajūtas..

16. Būsiet biežāk saulē

Saulē ķermenis ražo D vitamīnu, kas piedalās visos vitālajos procesos. Tas jūs arī uzmundrina..

17. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi atbalstīs

Esiet kopā ar tiem, kam rūp jūsu dzīve. Ir ļoti svarīgi, lai jūs justos ērti un pārliecināti ar viņiem. Pasargājiet sevi no tiem, kas jūs velk uz leju.

18. Analizējiet savas negatīvās domas

Neticība sev un depresīvas domas rada nevērtības un nevērtības sajūtu. Mēģiniet pierakstīt to, kas jūs traucē. Tad uzziniet, kuras no šīm domām un apgalvojumiem patiesībā atbilst patiesībai..

19. Pietiekami gulēt

Protams, pieaugušā vecumā ne vienmēr ir iespējams gulēt astoņas stundas dienā. Tomēr neveselīgs miegs un bezmiegs saasina depresiju..

20. Veltiet laiku, lai darītu to, kas jums patīk.

Dariet to, kas jums iepriekš patika: ejiet uz kino, peldieties baseinā, brauciet ar karuseli. Protams, nomāktību ir grūti izbaudīt dzīvi. Jums tas jāiemācās vēlreiz. Sākumā var nākties pat sevi piespiest. Bet laika gaitā jūs atkal izbaudīsit tādu pašu hobiju un hobiju baudījumu..

21. Beigt perfekcionismu

Perfekcionisms izraisa pastāvīgu stresu un izraisa izmisumu, šaubas par sevi, garīgu izsīkumu, bezmiegu un veselības problēmas..

Nekas dzīvē nav ideāls. Visam un visiem ir trūkumi. Esiet apmierināts ar to, kas jums ir. Ja kaut kas jums neder, salabojiet, bet nepiespiediet to līdz galējībām..

22. Atrodi laiku sev

Izlauzties no pazīstamās vides. Pavadi nedēļas nogali nepazīstamā vietā. Atpūtieties, palieciet nedaudz viens pats ar sevi, iztīriet prātu no nevajadzīgām domām. Šis ir lielisks laiks, lai izmēģinātu dažus šī raksta padomus..

23. Esiet atvērts visam jaunajam

Dariet kaut ko pilnīgi jaunu jums. Apmeklējiet nezināmu vietu. Šim nolūkam jums pat nav nepieciešams nekur iet. Jūsu pilsētā noteikti ir kāds muzejs vai galerija, kur jūs nekad neesat bijis. Lasiet grāmatu, brīvprātīgi, sāciet mācīties svešvalodu.

24. Pastaiga dabā

Dabai ir pārsteidzošs spēks, kas var dziedēt mūsu garīgās brūces. Tīrs svaigs gaiss, putnu dziesmas, lapu čaukstēšana un skaista ainava. Miers un klusums. Ir tikai pašreizējais brīdis un nav jāuztraucas. Un, ja jūs dodaties pastaigā ar savu mīļoto, tad laimei nebūs robežu..

25. Nepadodies

Katrs var padoties. Bet cīnīties un baudīt dzīvi ir daudz grūtāk. Jebkura persona saskaras ar grūtībām un raizēm. Ja jūs iemācīsities tos pārvarēt, jūs varat darīt visu..

Ir tikai viena dzīve. Netērējiet to skumjām un negatīvām lietām..

Tēma: Briesmīga depresija, man nepieciešama psihoterapeita palīdzība

Tēmas iespējas

• drukas versija

Briesmīga depresija, man nepieciešama psihoterapeita palīdzība

Sveiki. Es esmu iesācējs. Man ļoti nepieciešama jūsu palīdzība. bet nez kāpēc es nevaru tevi nekur sasniegt. Man ir drausmīga depresija. un nav kur gaidīt palīdzību. Palīdziet! ES tevi lūdzu. vai arī es kļūšu traks.

Sveiki. Es pat nezinu, ar ko sākt. patīk tikai viena lieta! ka mēs neesam tête-à-tête ar jums. kauns par manu bezpalīdzīgo stāvokli! un man ir vieglāk rakstīt! galu galā dialogā to visu nevar uzskaitīt ar manu atmiņu. savāca šo ziņu uz pāris dienām! visi baidījās palaist garām kādu simptomu. un droši vien palaidis garām. labi sākas!
Man ir runas traucējumi (es nevaru noformulēt un izteikt savu domu, sarunu ar pauzēm, aizmirstu vārdus), bieži vien nevaru saprast izlasīto informāciju (šķiet, tas ir nesakarīgu vārdu kopums), nav absolūti atmiņas, uzmanības, es varu nostaigāt 1 km. tad es vienkārši atjēgšos! Es neatceros, kā es gāju šo ceļu (tāpat kā autopilotā, es eju pareizi, tieši līdz galamērķim. Es pats nesapratu)! Es pastāvīgi kristu tukšumā. kā transā! galva ir tukša. nav domu. šķērsojot ceļu - redzu, ka mašīna brauc. bet nekādas reakcijas. it kā es viņu neredzētu. Es varu iet tālāk. pārmērīga uzbudināmība (es aizsmakusi kliedzu, kairinu pilnīgi visu apkārtējo), nebeidzams nogurums, gausa stāvoklis (dažreiz šķiet, ka tiek traucēta kustību koordinācija), hipersomnija, no rīta nav iespējams izkļūt no gultas (es pieceļos ar spēku - mazulis liek), tumšāka acīs, rijība, skumjas (it kā dvēseli cieši savilktu melns tīkls), asarība (es varu raudāt stundām ilgi, tikai asaras plūst pašas no sevis), nevērtības, bezjēdzības sajūta, sajūta, ka visi mani nemīl un neciena, smejas par mani, periodiski gaisa trūkuma uzbrukumi (sajūta) ka kakls ir saspiests vai saspiests), reta elpošana, pakavēšanās pie notiekošā (uz atmiņām), lizofobija, obsesīvas bailes nesanākt, bailes zaudēt mīļoto, domas par pašnāvību (no domām par manu bezpalīdzību un nevērtību, bet es to nedarīšu! fakts, ka ir 2 bērni), iemērc bezdibenī (tāpat kā transā, es varu ilgstoši sēdēt vienā pozā ar tukšu skatienu vienā brīdī), poo stāvēt atdalītu skatienu, tukšumu galvā (nav domu, ja tās rodas, tās uzreiz pazūd, pusdomātas), dažreiz - derealizācija, nekas nesniedz prieku (pilnīga vienaldzība un apātija, kaut arī pats apzinos, ka esmu laimīgs), troksnis ausīs, pārmērīga svīšana. reiz pat gadījās, ka, izejot uz ielas (dzimtajā ciematā, kur dzīvoju 31 gadu), es neatpazinu apkārtni (bija sajūta, ka esmu nepazīstamā vietā). Es pastāvīgi kliedzu - nespēju savaldīties. nav spēku. nav vēlmes dzīvot tālāk. vienkārši jūties kā amēba. un tik sāpīga un sevis apvainojoša.
Arī manam vīram tas viss jau ir apnicis. pat reiz teica, ka domā pamest ģimeni. ka viņa vairs nespēj izturēt. Es to saprotu! bet es nevaru apstāties. viņš jokojot kaut ko saka - un es visu uztveru naidīgi. turklāt es apgāžos un sagrozīšu viņa joku dvēselē. un es sāku sabrukt. viņš pārstāja jokot! baidās pat sākt sarunu ar mani. zina, ka es visu atkal saviju. Man šķiet, ka es to pazaudēju. bet es nevaru sevi ierobežot un apstāties. darot stulbas lietas. greizsirdīgs vīrs! dabūju viņu jau ar greizsirdības lēkmēm!
Es sēžu, rakstu un raudu. Es neredzu izeju no šī strupceļa. Apburtais loks.
No skolas mācību programmas neko neatceros - šķita, ka viss ir izdzēsts no manas atmiņas! kaut gan skolā mācījos tikai 4 un 5! sertifikātā tikai 4 priekšmetos - 4. pārējie 5. Es neatceros, kā es mācījos pilna laika koledžā. tāpat kā institūtā es arī mācījos neklātienē! un attiecīgi es neatceros visu programmu! izrādās, ka esmu AMEBA! ja man nav pamatzināšanu! svētot tastatūru, ko atceros! pievienošana vai reizināšana prātā arī ir problēma. Es nesaprotu izlasītās informācijas būtību. tas pats teikums ir jālasa 5-6 reizes. smadzenes vienā dienā saņem daudz informācijas - es brīvajā laikā vienkārši sērfoju internetā. bet neko neatceros, ko lasīju. nekas netiek saglabāts atmiņā! Man bieži ir grūti atbildēt uz elementāru jautājumu (jautājuma nozīme prasa daudz laika, lai sasniegtu smadzenes). dažu vienkāršu, ikdienas risinājumu radīšana ir arī problēma!
izturējis testus

Man ir 31 gads. ir mīļais vīrs. bērni.
šodien bija pieņemšanā reģionālajā slimnīcā pie psihoterapeita. Uz zibatmiņas diska paņēmu līdzi savu simptomu sarakstu. tāpēc viņa to lasīja manāmi apjukusi. Es teicu, ka daudz laika pavadīju internetā, meklējot savu slimību, un nonācu pie secinājuma, ka man ir endogēna depresija. tāpēc man šķita, ka viņa to dzird pirmo reizi! Viņa man izrakstīja Persenu, Glycine Forte un Cinnaresin. teica, lai ņemtu 5 dienas. ja tas nepalīdz - nāc vēlreiz.
mēs dzīvojam ciematā. labu speciālistu nav! arī rajona klīnikā! nav finansiālas iespējas ceļot uz pilsētu. internets ir mana pēdējā iespēja! lūdzu piedodiet apjukumu! bet pat to man nebija ļoti viegli pateikt. Lūdzu palīdzi man! ES lūdzu!

Kad jūs faktiski pamanījāt problēmas? kā viss sākās? kurā brīdī tu saprati, ka tā ir depresija?

Principā liela daļa no tā, ko jūs aprakstāt - diezgan "ietilpst" smagas depresijas aprakstā. Jūs runājat par "bērnu" - iespējams, ka mēs runājam par t.s. pēcdzemdību depresija.

Cik stundas jūs gulējat dienā - un cik vecs ir "mazulis"? un - cik vecs ir vecākais bērns?

Tas var būt saistīts ar depresiju. Bet vispirms, katram gadījumam, neirologam ir jāizslēdz "fiziskas" problēmas.

Hmmm. kad Ārsts izraksta šādas "zāles" personai ar smagu depresiju (pēdiņās, jo šīm vielām nav nekāda sakara ar smagas depresijas ārstēšanu) - tas ir vai nu kaitēkļu ārsts, vai arī - persona, kurai vienkārši nav pamata pamatzināšanu savā profesijā..

Paskaties, atbilstoši savai situācijai - no mana viedokļa, ņemot vērā visus apstākļus - jādomā par ārstēšanu ar narkotikām. Bet - zāļu izrakstīšanu ārsts var veikt tikai uz pilnu slodzi. "Izmantojot internetu" - zāles netiek parakstītas.
Iespējams, ir jēga vienu vai divas reizes doties pie atbilstoša psihiatra / psihoterapeita reģionālajā centrā, galvenais ir tas, ka šai personai ir pieredze darbā ar smagu depresiju un ir iespēja jums izrakstīt recepti.

Aizmugurē ir grūti pateikt, kādas būs "izvēlētās zāles" jūsu situācijā - it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, tad jums ir jāsamazina B hepatīts, lietojot zāles. nav antidepresantu / antipsihotisko līdzekļu, kas būtu "droši bērniem", visas šīs vielas nonāk dzemdē esošajam auglim vai tiek pārnestas ar pienu.

Varbūt ir jēga domāt par ilgstošu ārstēšanu. Iespējams, antidepresantu lietošana pēc PVO ieteikuma - vismaz sešus mēnešus pēc depresijas beigām. Varbūt - "viegls" antipsihotisks līdzeklis no virknes "mazāko neiroleptisko līdzekļu" - piemēram, Sonapax. Bet tas jāizlemj ar ārstu, kurš jūs redzēs personīgi.