Kas visbiežāk sapņo, ja ir stāvoklī

Nav noslēpums, ka grūtniecība ir atšķirīga. Kādam viņa ir apsveicama dāvana un atlīdzība, kādam - šķērslis dzīvē un ārkārtīgi nevēlama situācija..

Tāpēc dažādu cilvēku sapņi par viņu var būt pilnīgi atšķirīgi un nākt ilgi pirms interesantas situācijas sākuma..

Grūtniecība un kas var būt pirms tās un parādīt tās izskatu simboliskā līmenī, jūs varat par to sapņot ilgi pirms šādas situācijas iestāšanās.

Starp citu, sapņus, ja sieviete drīz iestājas grūtniecība, dažus gadus pirms tam var izsapņot tuvi cilvēki. Tie var būt vecāki, radinieki un pat draudzenes. Tas ir tas, par ko sapņo, ja meitene visbiežāk ir stāvoklī..

Ūdens procedūras

Daži cilvēki sapņo par jūtām, romantiku un seksu kā jūru, upi un ezeru. Tajā pašā laikā ārsti nenoliedz, ka ezeri un upes, dažādas ūdenstilpnes var parādīt sieviešu veselību.

Ļoti bieži sapņi grūtniecības laikā ir saistīti ar zivīm. Tās var parādīties baseinā, upē, ezerā vai pat apļveida akvārijā..

Pirms grūtniecības bieži ir parauglaukumi, kuros viņas rokās parādās dzīvas zivis vai viņa noķer zivis ar vīrieti, ja viņas akvārijā peld zivis, kā arī dažāda veida jūras dzīvnieki, pat gliemji un jūras veltes.

Parasti sapņi grūtniecības laikā, kas saistīti ar zivīm, norāda, ka jūsu ķermenī attīstās embrijs. Viņi arī var precīzi pateikt, kā šis stāvoklis notiks jūsos un kas var piedzimt tā rezultātā.

Redzēt, kā jūsu tīra ūdens tvertnē aug zivs, nozīmē normālu augļa attīstību. Noķert viņu un mēģināt noķert sapnī nozīmē, ka jūs nolemjat atbrīvoties no grūtniecības..

Un sapnis, kurā beigta zivs peld jūsu akvārijā vai ir sasalusi kā datorā karājoša bilde un nespēj pakustināt spuras, sapņo par sasalušu grūtniecību vai pat spontānu abortu.

Tas pats nozīmē sapnī un jebkāda izmēra beigtu zivi vai ja tā elpo un guļ asinīs krastā un gatavojas mirt.

Jūras astoņkāji, dažādi iedzīvotāji, sēpijas un pat austeres kā sapnis grūtniecības laikā var paredzēt komplikācijas, augļa deformācijas vai faktu, ka auglis var būt pilnīgi dzīvotspējīgs..

Varbūt sieviete izvēlēsies abortu, vai arī viņai būs spontāns aborts..

Šis sapnis jums neko labu neliecina.

Arī sapņi grūtniecības laikā, ka sievietei piedzima delfīns vai zivs, runā par dažādām patoloģijām un ka bērns var piedzimt slims un ilgi nedzīvos.

Turklāt mūsdienu grāmatās ir rakstīts, ka jūs varat iegūt bērnu ar dažādām veselības problēmām. Tomēr grūtniecības laikā redzams sapnis, ka ūdenī plunčājas skaists un dzīvespriecīgs delfīns, nozīmē, ka jums, visticamāk, būs vesels un stiprs dēls..Viņš būs ļoti gudrs un skaists, un viņam būs arī jautrs noskaņojums.

Citi sapņi interesantas pozīcijas laikā

Sapņi grūtniecības laikā var būt dažādi, atkarībā no tā, kā sieviete pati ir saistīta ar šo stāvokli..

Tos var iedalīt simboliskos, kuros šāda stāvokļa sākumam ir citas interpretācijas, kā arī sapņi grūtniecības laikā ar burtisku interpretāciju..

Meitene, kas nevēlas papildināt savu ģimeni un "lidoja" nejauši, var sapņot par interesantu burtisku stāvokli. Visbiežāk tas ir izmantots tests ar divām sloksnēm, mazuļa kliedzieniem, autiņbiksītēm, autiņbiksītēm un mazuļa lietām, dažos gadījumos ļoti lielu vēderu vai pat attēliem ar embriju.

Dažreiz sapņi grūtniecības laikā, kad tas ir nevēlams, kļūst saistīti ar dažādām neērtībām, figūras bojājumiem, nosodījumu, skandāliem ar vecākiem un dažādām nepatikšanām.

Piemēram, sieviete sāk sēdēt rindā pie ginekologa, lai veiktu abortu, dzemdētu un veiktu daudzas ar ārstiem saistītas darbības. Dažreiz ārsts viņai saka, ka viņai būs bērniņš, vai arī viņa redz rentgenu vai ultraskaņu, kad bērns parādās.

Un, protams, jauna sieviete ar visām toksikozes pazīmēm var skaidri sapņot par grūtniecību. Bet gadās, ka šī interesantā situācija izpaužas simboliskā formā.Ļoti bieži olšūnas tiek sapņotas pirms grūtniecības. Tās var būt gan vistas, gan pīles, kā arī izrādās laipnāki pārsteigumi..

Sapņu grāmatā rakstīts, ka sapņi, kas saistīti ar grūtniecību, pasaku varoņiem vai citiem cilvēkiem var parādīt lielu vēderu.

Ļoti jauna meitene var sapņot par grūtnieces Barbijas lelli ar lielu vēderu, kā arī grūtniecību ar aktrisi, dziedātāju vai vienkārši pazīstamu cilvēku, piemēram, māti vai klasesbiedreni..

Tāpēc, ja jūs sapņojāt par kāpuriem, olām vai ikriem, tas var būt arī pirms grūtniecības. Lai gan dažās situācijās to izskats nozīmē bagātības un labklājības pieaugumu.

Sapņi, kuros redzat sēnes, it īpaši, ja tās aug, audzēji vai dažādi izaugumi uz ķermeņa, var runāt par grūtniecību.

Dažās situācijās grūtniece redz spermu un olšūnu, kā embrijs sāk augt vai sapņo ar adīšanu un izšuvumiem.

Piemēram, grūtniece sēž krēslā un ada bērnu drēbes. Vai arī viņš redz mazuļa, jaundzimušā seju. Sapņu grāmatā rakstīts, ka dažādas sievietes, kuras var būt gatavas vai nav gatavas mātei, var sapņot par grūtniecību dažādos veidos..

Piemēram, jaunkundze var sapņot, ka viņa spēlē ar lelli, kas izskatās kā bērns, vai redz savu Barbiju grūtnieci. Nobriedusi sieviete var skaidri sapņot par bērnu. Tāpēc viss, kas saistīts ar maziem bērniem un mazuļa lietām, var jums paredzēt grūtniecību..

Dažos gadījumos pirms tam sapnī var redzēt pienu, dzert to vai ārstēt citus. Dažas meitenes sapņo par kaķi, kas kaķēnus baro ar pienu, vai suni.

Starp citu, kucēni un kaķēni rokās, ja jūs sapņojat vai citi redz tādu sapni ar jūsu līdzdalību, var paredzēt grūtniecību.

Sapņu interpretācija raksta, ka šāds sapnis visbiežāk veicina bērna piedzimšanu.

Tomēr asinis, asiņošana, asiņaina gaļa un dažādas sēpijas, jūras briesmoņi un nepatīkami simboli nozīmē, ka grūtniecība nebeigsies ar dzemdībām..

Visticamāk, sieviete vienkārši nevēlas būt bērns un viņai tiks veikts aborts vai arī viņa nespēs saglabāt augli nelabvēlīgu apstākļu, slimību vai traumu dēļ..

Tāpēc, ja sapnī pazaudējat bērnu, redzat dīvainus simbolus vai pat gaļas gabalus, tā jebkurā gadījumā ir slikta zīme..

Tāpat kā ārsti, citas sievietes nāve no dzemdībām un dažādas nepatikšanas, diagnozes vai nepatīkami gadījumi, kuros sapnī iekrīt citas grūtnieces.

Grūtniecība un miegs

Netraucēta miega noslēpumi

Fakts, ka cilvēks sapnī pavada apmēram trešdaļu savas dzīves, ir labi zināms fakts. Miegs ir būtisks, lai atveseļotos. Pēdējā laikā arvien vairāk attīstās somnoloģija - medicīnas zinātne par cilvēku miegu un tās traucējumiem, jo ​​daudzsološa ir tās izpētes joma par miegu grūtniecības laikā, iespējamiem miega traucējumiem un to ietekmi uz mazuļa veselību..

Jūlija Lūkina
Ārsts-terapeits, Cand. mīļā. Sci., Pētnieks, Valsts profilaktiskās medicīnas pētījumu centrs, Roszdrav

Ir pilnīgi dabiski, ka ievērojamas hormonālās un fizioloģiskās izmaiņas organismā grūtniecības laikā ļoti bieži ietekmē tik jutīgu, smalku sfēru - miegu. Gandrīz 80% grūtnieču ir miega traucējumi, kas atšķiras atkarībā no grūtniecības ilguma, topošās mātes individuālajām īpašībām, viņas veselības stāvokļa, grūtniecības gaitas utt. Tomēr šeit mēs varam piesardzīgi runāt par patoloģiju, jo tas, kas normālos apstākļos patiešām ir miega traucējumi grūtniecības laikā, var būt viens no daudzajiem mehānismiem, kas sievieti sagatavo turpmākajai mātei un rūpēm par jaundzimušo.

Kāpēc gulēt?

Zinātnieki ir atklājuši, ka ilgstoša miega trūkums izraisa smagus fiziskus un garīgus traucējumus: rodas nogurums, galvassāpes, muskuļu trīce, krasi pasliktinās atmiņa, līdz īslaicīgai tās zaudēšanai var parādīties halucinācijas. Tas nav pārsteidzoši, jo miega laikā tiek aktivizēti bioķīmiskie atjaunošanās procesi, izšķērdēto enerģijas resursu uzkrāšanās, vairāku hormonu un citu bioloģiski aktīvu vielu sintēze.

Visam ir savs laiks

Pirmajā grūtniecības trimestrī progesterons ir vadošais hormons. To galvenokārt ražo olnīcās. Paaugstināts progesterona līmenis ir atbildīgs par miegainību, letarģiju, paaugstinātu nogurumu un samazinātu gaidāmās mātes sniegumu. Grūtniecības hormonu ietekmē sievietes ķermenis sāk gatavoties bērna nēsāšanai. Tāpēc pirmajā trimestrī ir ieteicams palielināt miega laiku, lai ķermenim būtu iespēja pietiekami atpūsties. Grūtniecības otrajā trimestrī placenta pārņem olnīcu darbību, kas veidojas ap 12. grūtniecības nedēļu. Kopā ar progesteronu placenta aktīvi ražo estrogēnus, kas palīdz pārvarēt progesterona izraisīto miegainību. Tomēr šajā periodā vēders palielinās, tāpēc miega laikā ir nepieciešams mainīt ierasto stāvokli. Dzemde sāk spiest uz urīnpūsli, izraisot biežāku urinēšanu un nepieciešamību piecelties naktī.

Grūtniecības trešais trimestris bieži ir bezmiega nakšu laiks. Miega traucējumu rašanās iemeslu ir daudz: ir grūti ieņemt ērtu stāvokli - mugura ir nejūtīga, liels vēders padara neiespējamu ierastās pozīcijas ieņemšanu - jums ilgstoši jāapmetas, lai miega laikā nodrošinātu sev vismaz minimālu komfortu. Bērns kļūst diezgan aktīvs, dažreiz viņš sāpīgi sit ar kājām aknu, diafragmas zonā. Plaušām, ko saspiesta palielināta dzemde, ir grūtāk elpot, turklāt gļotādas nedaudz uzbriest, samazinās rīkles muskuļu tonuss, kas var izraisīt krākšanu. Biežas urinēšanas dēļ dažreiz nakts laikā ir jāceļas vairākas reizes. Grēmas un ādas nieze ir izplatītas problēmas, kas apgrūtina aizmigšanu..

Doom mans cikls

Miega režīms ir diezgan sarežģīts un pilnīgi neizpētīts process. Cilvēkam nav viegli iedomāties, ka, miegam izslēdzot apziņu, iekšējo orgānu darbība turpinās, lai arī tajā var notikt dažas izmaiņas. Centrālās nervu sistēmas, īpaši smadzeņu, aktivitāte dažos miega posmos dažreiz ir pat lielāka nekā nomodā. Miega režīms sastāv no vairākiem secīgiem cikliem. Katrs cikls ietver tā sauktā lēnā un REM miega fāzes. Saskaņā ar angļu valodas saīsinājumu šīs fāzes sauc par miega fāzēm, kas nav REM un REM (no angļu valodas Rapid Eye Movement - ātras acu kustības). REM miega fāzē acs āboli veic ātras kustības, skaidri redzamas caur plakstiņiem. Cikli ilgst no 90 līdz 120 minūtēm, nakts laikā sapnī cilvēks piedzīvo 4-6 šādus ciklus. Arī REM miegs, kas aizņem lielāko daļu "miega" laika (REM miegs aizņem tikai 5-10 minūtes), tiek sadalīts arī posmos. Pirms miega iestājas starpposms - uz miega un nomoda robežas - nap. Tad cilvēks aizmiedz: apziņa izslēdzas, muskuļi ir atslābināti. Šajā laikā izmaiņas notiek daudzos bioloģiskos procesos: ķermeņa temperatūra pazeminās par dažām grāda desmitdaļām, elpošana palēninās, pulss palēninās, asinsspiediens pazeminās, mainās dažādu hormonu līmenis (samazinās stresa hormona kortizola koncentrācija, augšanas hormona saturs palielinās). Kā likums, pamodoties lēnā viļņa miega fāzē, cilvēks neatceras savus sapņus, pamošanās ir diezgan grūta, cilvēks jūtas letarģisks, miegains. Pamazām viņš iegrimst dziļā miegā. Tad lēnā viļņa miega posmi seko apgrieztā secībā, bet cilvēks nepamostas - pienāk kārta REM jeb paradoksālam REM miegam..

REM miega laikā dzīves procesi paātrinās, elpošana kļūst nevienmērīga, tiek novērotas asinsspiediena un pulsa svārstības. Šajā laikā centrālās nervu sistēmas enerģiskās aktivitātes rezultātā cilvēks redz spilgtus, krāsainus, emocionālus sapņus, kuri labi atmiņā palikuši pamodoties šajā miega fāzē. Šīs fāzes paradokss ir tāds, ka visu dzīves procesu aktivitāte atbilst tam, kad cilvēks ir nomodā, bet apziņa ir izslēgta, un procesu virziens ir iekšējs.

Lēns miegs ir aptuveni puse no kopējā miega laika. REM miega ilgums dzīves laikā ir atšķirīgs: jaundzimušajiem tas ir vienāds ar pusi no kopējā miega laika, pēc piedzimšanas REM miega ilgums ir ievērojami samazināts, un pieaugušajiem tas ir aptuveni 25% no visa miega.

Sapņi un sapņi

Ievērojamu hormonālo izmaiņu rezultātā grūtniecības laikā bieži mainās sieviešu psihoemocionālais noskaņojums. Tas atspoguļojas miega struktūrā. Šī iemesla dēļ aptuveni no grūtniecības otrās puses sieviete sāk redzēt krāsainus emocionālus sapņus. Turklāt sapņi bieži ir sava veida pieredzes, satraucošu situāciju, bailes no nākotnes rezultāts, bet nekādā gadījumā neliecina par briesmīgiem notikumiem. Spilgti sapņi bieži moka grūtnieces, biedējot viņu realitāti. Bet, neraugoties uz sapņu draudīgajām interpretācijām no dažādām sapņu grāmatām, jāatceras, ka sapņi ir dīvainas mūsu emociju, pieredzes, redzēto, dzirdēto, atcerēto vai dažreiz pat apziņas neuzņemto procesu apstrāde centrālajā nervu sistēmā - visam, kas iekrita zarnās. mūsu atmiņa un dīvainā veidā sintezēta kaut kādos tēlos, situācijās. Daudzi zinātnieki ir mēģinājuši atšķetināt sapņu būtību. Tādējādi, pēc Freida domām, sapņu interpretācija ir bezsamaņas izziņas ceļš cilvēka dvēselē. Jungs uzskatīja, ka miegs atspoguļo to, ar ko cilvēks dzīvo šodien, un viņa iespējām nākotnē. Dažreiz sapnī cilvēkiem rodas patiesi izcilas idejas: piemēram, sapnī Mendeļejevs atklāja savu slaveno periodisko elementu sistēmu. Grūtnieces sapņi bieži atspoguļo gaidāmās rūpes, trauksmi par mazuli, viņa veselību, bailes no turpmākajām dzemdībām, atbildību, bailes netikt galā ar jauniem mātes pienākumiem pret viņu. Bieži topošās māmiņas sapņo par ūdeni, pašu dzemdību procesu, nākamo bērnu. Ar paaugstinātu uztveramību, aizdomīgumu un emocionalitāti, kas raksturīga grūtniecības laikā, sievietes cieš no murgiem. Vissvarīgākais šajā gadījumā ir nomierināties.Līdz šim nav precīzi un ticami noskaidrots, kāpēc mēs redzam sapņus, kāds ir to mērķis, ko tie nozīmē. Gaidot bērnu, spilgti sapņi ir absolūta norma, un, pamostoties, labāk nav pārspīlēt sapņotos notikumus, uzminot to nozīmi, bet mēģināt aizmirst sapņus, kas nozaga jūsu mieru. Ja kādi notikumi no sapņa turpina jūs traucēt, dalieties tajos ar cilvēku, kuram uzticaties, kurš bez izsmiekla jūs uzmanīgi uzklausīs. Pēc šādas sarunas jums būs vieglāk uzzināt patieso bažu cēloni. Nākotnē, ejot gulēt, noskaņojieties uz patīkamiem sapņiem. Palūdziet savam vīram vai citam mīļotajam tevi pamodināt, ja miegā ir trauksmes pazīmes, kliedzieni, vaidi, ko pavada straujas acu kustības. Starp citu, ja jums ir kopīgi labi sapņi, tad pozitīvās emocijas, kas saņemtas no tiem, vairojas.

Miega ilgums

Vienā zinātniskā eksperimentā tika konstatēts, ka cilvēka miega ilgumam jābūt apmēram 10 stundām. Protams, mūsu nemierīgajā laikmetā ne visi var atļauties greznību pavadīt gandrīz pusi dienas guļot. Mūsdienu cilvēks labākajā gadījumā guļ 7-8 stundas dienā vai pat mazāk, un par to maksā ar hronisku nogurumu, depresiju, sliktu veselību un pat nopietnām veselības problēmām. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad progesterona ietekmē rodas smaga miegainība, topošajai māmiņai labāk pakļauties dabas prasībām un dot ķermenim iespēju atpūsties vismaz 10 stundas. Ja nav iespējams pavadīt tik daudz laika nepārtrauktam miegam, ieteicams 1,5-2 stundu atpūtas diena. Situācijā, kad topošā māte strādā, viņai ir jācīnās ar miegu. Stipra tēja un kafija nav piemērota, lai palielinātu aktivitāti grūtniecības laikā, tāpēc tonusa paaugstināšanai ieteicams izmantot kontrasta dušu, vingrošanu grūtniecēm, zaļo tēju. Tomēr jāatceras, ka tikai 2-3 pilnvērtīgi miega ilgumi spēj atgriezt organismā "miegaino" parādu, kuram ieteicams izmantot nedēļas nogali..

Saskaņā ar citiem avotiem gulēšana ilgāk par 10 stundām, pamostoties tuvāk pusdienu laikam, arī ir kaitīga: tas izraisa bioritma mazspēju, kā rezultātā pasliktinās pašsajūta. Tika konstatēts, ka visilgākais paredzamais dzīves ilgums ir raksturīgs cilvēkiem, kuri guļ 7-8 stundas dienā. Tādējādi, visticamāk, normāls miega ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Vēsture zina labas atpūtas gadījumus, kad ikdienas miega ilgums nepārsniedz 4-5 stundas. Tika konstatēts, ka lēna viļņa miega fāze ir pagarināta cilvēkiem, kuri guļ maz. Tas var mainīties visas dzīves laikā, jo tas ir atkarīgs no daudziem ārējiem un iekšējiem iemesliem. Cilvēku iedalījums tā sauktajos "cīruļos" (tie, kas agri iet gulēt un agri pieceļas) un "pūces" (tie, kuri iet vēlu un ceļas vēlu) ir ģenētiski noteikts. tas ir iedzimts īpašums, lai arī dzīves laikā izveidojušies ieradumi var nedaudz mainīt dzīves procesu lielākās darbības laiku.

Norma nakts atpūtas ilgumam - 7-8 stundas - tika iegūta, uzliekot "iekšējā pulksteņa" ritmu (laika noteikšanas centrs atrodas cilvēkiem un dzīvniekiem smadzenēs) un nomoda laiku (pēc noteikta darba laika rodas smadzeņu struktūru nogurums). Kad šie ritmi tiek uzlikti, tiek noteikts visizplatītākais miega laiks - no 23 līdz 7 stundām; tas ir atkarīgs no hormonu, bioloģiski aktīvo vielu, ķermeņa temperatūras utt svārstībām..

Miega traucējumi grūtniecības laikā

Miega traucējumus var iedalīt vairākās grupās:

    miega traucējumi - tā sauktais sākuma bezmiegs;

nemierīgs, nemierīgs miegs;

periodisks miegs ar biežu pamošanos;

pārāk agri pamostoties ar nespēju atkal aizmigt - pēdējā posma bezmiegs.

Dažādi miega traucējumi grūtniecības laikā rodas 8% sieviešu. Grūtniecības otrajā pusē visbiežāk rodas bezmiegs. Neērtā poza, sāpes kājās, mugurā, grēmas, nieze, mazuļa kustības utt., Neļauj gaidāmajai mātei aizmigt..

Aiziet, lūdzu, bezmiegs!

Nākamās māmiņas jābrīdina par dažādu miega zāļu lietošanu. Absolūti drošu psihotropo līdzekļu (un starp tiem ir arī miega zāles) nav: tie visi šķērso placentu un nelabvēlīgi ietekmē augli, dažreiz ļoti nopietni. Pirmajā trimestrī šādu zāļu lietošana ir aizliegta, otrajā un trešajā trimestrī sedatīvos, hipnotiskos līdzekļus lieto tikai tad, ja ir nopietnas norādes un tos izraksta tikai ārsts. Turklāt zāļu izraisītais miegs ievērojami atšķiras no dabiskā miega: tiek traucēta miega fāžu attiecība, ievērojami saīsinot REM miegu. Bieži vien pēc šāda sapņa cilvēks jūtas noguris, vājš, miegains, nejūtas labi atpūties. Turklāt pastāvīga hipnotisko līdzekļu lietošana ir saistīta ar atkarības no narkotikām attīstību, un, ja tās tiek pēkšņi atceltas, parādās "atsitiena" parādība ar smagiem miega traucējumiem, murgiem un biežu pamošanos..

Tādēļ grūtniecības laikā ir jāizmanto visas bezmiega metodes, kas saistītas ar bezmiegu, un, ja iespējams, jāizvairās no narkotiku lietošanas. Nākamās mātes bezmiega profilakses un ārstēšanas pamatprincips ir ikdienas režīma ievērošana. Grūtniecības otrajā - trešajā trimestrī no dienas miega labāk atteikties. Jūs nevarat pilnībā atņemt sev fiziskās aktivitātes; tās optimālākie veidi ir vingrošana grūtniecēm, kā arī staigāšana lēnā tempā, īsi pirms gulētiešanas.

Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst būt augstāka par 21 ° C. Guļamistabas gaisam jābūt svaigam, tāpēc telpai, ja iespējams, jābūt ventilētai. Mitrinātājus izmanto, lai novērstu sausu gaisu, kas nelabvēlīgi ietekmē gļotādas. Jonizatori bagātina gaisu ar viegliem negatīviem joniem, pēc sastāva tuvinot to kalnu gaisam. Nākamajai mātei jābūt ērtai gulēšanas vietai: grūtniecei nevajadzētu būt šaurai, gultai nevajadzētu būt ļoti cietai vai pārāk mīkstai, zem galvas jāizvēlas ērts spilvens. Gultas veļai jābūt no dabīgiem materiāliem, pietiekami higroskopiskiem (absorbējošiem), elpojošiem. Labāk ir atteikties no iespaidīgiem sintētiskiem audumiem. Gultas veļa jāmaina vismaz reizi nedēļā..

Spilveni, kas tiek izmesti zem galvas, kakla, starp kājām un atbalsta muguru, var palīdzēt ieņemt grūtniecei ērtu stāvokli. Grūtniecēm ir īpašs liels cirtainais spilvens, lai jūs padarītu ērtāku. Nākamajai mātei ieteicams gulēt kreisajā pusē: tieši šajā stāvoklī uzlabojas placentas asinsrite, netiek saspiesti lieli trauki un orgāni, kas atrodas aiz grūtnieces dzemdes, kā rezultātā uzlabojas nieru darbība, samazinās tūska, barības vielas un skābeklis tiek labāk piegādāti auglim..

Kā pieveikt bezmiegu?

Pirmsdzemdību skolās topošajām māmiņām mācītie relaksācijas vingrinājumi veicina vispārēju relaksāciju, mierīgumu un ātrāku miegu. Galvenais relaksācijas uzdevums ir pakāpeniski laicīgi atpūsties visā ķermenī ar lēnu ritmisku elpošanu (izelpošana ir aptuveni 2 reizes garāka nekā ieelpošana). Sajūtiet, kā patīkama svētlaime jūs pārklāj, kā jūsu rokas un kājas piepilda ar svaru un siltumu. Iztēlojieties mierīgas ainavas: saulainu pļavu, sienāžu čivināšanu, putnu dziesmas, klusu ūdens virsmu, maigu vēsmas elpu - kopumā tas, kas dod jums mieru.

Aromterapija ļoti palīdz. Jūs varat izmantot spilvenu, kas piepildīts ar sausu zāļu piparmētru, citrona balzamu, apiņu rogas, kadiķi, oregano, priežu skujām, kumelīšu ziediem, nemirstīgām un rožu ziedlapiņām. Spilvens jānovieto netālu, elpojot vieglo garšaugu smaržu, kas to piepilda. Šo augu ēteriskās eļļas var pievienot siltai vannai, lai veicinātu relaksāciju. Tomēr pirms vannas apmeklēšanas konsultējieties ar ārstu: dažās situācijās šī procedūra ir kontrindicēta. Ja jums ir atļauts lietot aromātisku eļļu, atcerieties, ka vannai pietiek ar 1-2 pilieniem..

Kas jūs kavē?

Pret sāpēm mugurā un kājās palīdzēs muguras lejasdaļas un teļu muskuļu masāža, ko var veikt vīrs. Pēdu masāžai ir labi izmantot želejas vai krēmus, kas normalizē vēnu tonusu - šiem kuģiem grūtniecības laikā ir jāpiedzīvo paaugstināts stress. Kāju krampju gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu: jums var būt nepieciešama papildu kalcija un magnija preparātu recepte. Un ātrā palīdzība šādā situācijā ir šāds pasākums: jums jāvelk lielais pirksts uz sevi, ar krampjiem, vienlaikus berzējot, mīcot, saspiežot tā teļa muskuļus. Vingrošana grūtniecēm ir laba šādu nepatīkamu parādību novēršana..

Lai atbrīvotos no niezes, kas rodas ādas izstiepšanas rezultātā, ir nepieciešams ieeļļot vēdera ādu ar īpašiem krēmiem grūtniecēm. Tie palielina ādas elastību, palīdz to mitrināt un barot, kā arī novērš striju veidošanos. Vēl viena kaitinoša problēma, kas traucē normāli aizmigt, ir grēmas. Vairākas fizioloģiskas izmaiņas grūtniecības laikā - muskuļu relaksācija, diafragmas pievilkšana ar grūtnieces dzemdi, izmaiņas iekšējo orgānu stāvoklī - veicina grēmas un diskomforta parādīšanos epigastrālajā reģionā. Pikantu, sāļu ēdienu ierobežošana vai pilnīga izslēgšana no uztura, vēlās vakariņas (4 stundas pirms gulētiešanas), īpašu zāļu lietošana, kas samazina kuņģa sulas skābumu (tikai ar ārstējošā ārsta ieteikumu) palīdzēs atbrīvoties no šīs nepatīkamās parādības. Vairāki ārsti iesaka vakariņās ēst olbaltumvielu produktus (piena produktus, sieru, gaļu, zivis), kas bagāti ar triptofānu - dabisku sastāvdaļu, kas samazina nervu sistēmas uzbudināmību. Saskaņā ar citu speciālistu ieteikumiem grūtnieces vakariņām vajadzētu sastāvēt galvenokārt no ātri sagremojamiem ogļhidrātu ēdieniem (dārzeņi, augļi, miltu izstrādājumi). Tādējādi labākā izvēle būtu vieglas vakariņas, kurās ietilpst jogurti, piena produkti, augļi.Grūtniecības laikā ir raksturīga bieža urinēšana. Bieži vien tas ir nakts pieauguma, periodiska miega cēlonis. Tas ir saistīts ar palielinātas dzemdes spiedienu uz urīnpūsli. Tāpēc, lai samazinātu urīnceļu sistēmas slodzi un samazinātu pacēlāju skaitu naktī, nepieciešams ierobežot šķidruma uzņemšanu 4-5 stundas pirms gulētiešanas..

Arī ļoti taustāmās bērna kustības un grūdieni dzemdē var traucēt mātes miegu. Mēģiniet mainīt stāju: Dažreiz mazulis nomierinās, kad maināt stāvokli. Turklāt dažādas domas un pieredze var veicināt bezmiegu. Šādos gadījumos palīdz dabiski nomierinoši līdzekļi (tiem ir viegla nomierinoša iedarbība gan uz māti, gan uz dzemdē esošo bērnu). Glāzei silta piena, kumelīšu ziedu novārījumam, pievienojot medus karoti, ir hipnotisks efekts. Nomierināties un aizmigt palīdz tēja, kas pagatavota no citrona balzama, timiāna, piparmētras, lavandas, mātesaugu novārījumiem, baldriāna. Dažu dārzeņu sulas arī samazina nervu sistēmas uzbudināmību: ķirbi, bietes, rāceņi. Jūs varat pievienot sulai 1 tējkaroti medus un uzņemt iegūto maisījumu 3 reizes dienā. Tomēr ikdienas medus lietošana grūtniecei nav ieteicama, jo nākotnē ir ļoti liela varbūtība attīstīt zīdainim alerģiskas reakcijas. Neuztraucieties, ja, neskatoties uz visiem jūsu veiktajiem centieniem un visiem jūsu izteiktajiem ieteikumiem, jums joprojām ir problēmas aizmigt. Miega ciklu ilgums ir 90-120 minūtes, tāpēc pēc šī laika ķermenis ņems pats, un jūs aizmigsiet - miega nepieciešamība ir absolūta visām dzīvajām būtnēm. Un parādīto laiku var aizņemt, skatoties fotogrāfijas, klausoties patīkamu mūziku caur austiņām (lai nevienu netraucētu), adot. Iestatiet sev, ka viss būs kārtībā - un tā tas notiks! Pēc dzemdībām reti kāda no mātēm sūdzas par problēmām ar aizmigšanu. Labu nakti jums un jūsu mazulim!

Raksts. Grūtnieču sapņi

Daudzas topošās mātes atzīmē, ka līdz ar grūtniecības iestāšanos viņu sapņi ir dramatiski mainījušies: viņi ir kļuvuši gaiši un krāsaini, emociju un pārdzīvojumu pilni. Kāds mierīgi pieņem šādas izmaiņas, uzskatot tās par pašsaprotamām, dažām sievietēm tas rada nopietnu stresu. Grūtnieces bieži runā ar psihologu par saviem sapņiem. Mēģināsim atbildēt uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Tātad, par ko sapņo topošā mamma??

Sapņu prognozes
Iespējams, ilgi pirms grūtniecības sapnī redzējāt zivi vai ūdenstilpni. Varbūt jūs sapņojāt par grūtnieci vai savu bērnu, kurš vēl nav. Šādi sapņi parasti rada daudz pozitīvu emociju un atstāj nelielu prieka sajūtu visai dienai. Vai šādus sapņus var saukt par pravietiskiem??

Visbiežāk pirmajās grūtniecības dienās un pat nedēļās sieviete vēl nezina par savu jauno stāvokli. Topošā māte intuitīvi var sajust viņā notiekošās pārmaiņas, taču nejūtas simtprocentīgi droša. Bet viņas ķermenis jau zina par jaunas dzīves piedzimšanu! Tas sūta īpašus signālus smadzenēm, ko izraisa izmaiņas sievietes ķermeņa hormonālajā fonā. Šī informācija grūtnieces smadzenēs iziet sarežģītu ceļu, tiek modificēta noslēpumainā un slikti izpētītā psihes struktūrā, ko sauc par bezsamaņā, un no turienes tā iekļūst sapņos. Miegs var būt pirmais signāls, ka drīz kļūsiet par mammu! Līdztekus topošajām māmiņām, prognozēšanas sapņus var redzēt sievietes, kuras ir psiholoģiski gatavas mātei vai tuvākajā nākotnē plāno papildināt savas ģimenes.

"Biedējoši" grūtnieču sapņi
Grūtniecība tika apstiprināta, pirmās emocijas ir aiz muguras. Tagad pienāk kārta, lai pierastu pie jaunā stāvokļa: topošā māte daudz domā par savu bērnu, cenšas pēc iespējas vairāk uzzināt par grūtniecību un dzemdībām un veic pārbaudes. Kādā brīdī viņu atkal var traucēt sapņi. Tie var būt murgi vai vienkārši nomācoši sapņi, pēc kuriem paliek baiļu sajūta un nepatīkama pēcgarša..

Oksana, 28. grūtniecības nedēļa: “Nesen man bieži bija tāds pats murgs. Eju cauri pilsētai, un pēkšņi zeme zem kājām sāk plaisāt, veidojot milzīgu bedri, kurā strauji iekritu. Šajā brīdī es saprotu, ka esmu stāvoklī, un rūpes par sava bērna veselību un dzīvību izraisa asu vēlmi izsaukt palīdzību. Es cenšos kliegt no visa spēka, bet tas neizdodas, kliedziens iestrēgst man rīklē. Tās ir īstas šausmas! Un, kad kritiens apstājas, es pēkšņi pamostos, neapjaušot, kā sapnis beidzās. No tā negatīvā pieredze pastiprinās... "

Pēc nelielas aptaujas veikšanas es pamanīju, ka lielākajai daļai sieviešu grūtniecības vidū ir nepatīkami sapņi un murgi. Viena no šo sapņu galvenajām tēmām ir kritiens, ko parasti pavada baiļu un dažreiz šausmu sajūta. Ko tas saka?

Psihologi identificē divus šo nakts baiļu cēloņus. Pirmais ir fizioloģisko neērtību klātbūtne, kas pavada grūtniecību. Tieši "interesantās pozīcijas" vidū topošā māmiņa sāk izjust sava mazuļa kustību, iekšējie orgāni kļūst krampji, dzemde nospiež urīnpūsli, rodas kāju krampji, reibonis... Visas šīs nepatikšanas var izraisīt nakts bailes. Ja saprotat, ka grūtu sapņu cēlonis ir tieši fizioloģiskas neērtības, mēģiniet tos novērst. Vakarā veiciet vieglu vingrošanu: piemēram, vingrinājums "kaķis" palīdzēs noņemt slodzi no muguras un nierēm. Neēdiet naktī - arī iekšējiem orgāniem ir pilnībā jāatpūšas! Palūdziet kādam tuvam cilvēkam veikt vieglu pēdu masāžu. Pirms gulētiešanas dodieties uz tualeti. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt uzturu, savlaicīgi veikt nepieciešamos testus. Un pārliecinieties, ka jūsu gulēšanas vieta ir pēc iespējas ērtāka. Šim nolūkam jūs varat iegādāties īpašus spilvenus vai veltņus, kas samazina mugurkaula un kakla slodzi. Gulēt labi vēdināmā telpā, lai izvairītos no skābekļa trūkuma.

Otrs trauksmaino sapņu cēlonis ir bailes, kas saistītas ar grūtniecību un dzemdībām. Ar miega palīdzību psihi cenšas atbrīvoties no topošās māmiņas pieredzes rezultātā uzkrātā negatīvā. Centieties iegūt pēc iespējas vairāk patiesas informācijas par grūtniecību un dzemdībām, uzticieties tikai speciālistiem. Lai uzzinātu par savu stāvokli, tiktu galā ar trauksmi, palīdzēs apmeklēt kursus par sagatavošanos dzemdībām, lasīt tematiskus žurnālus un grāmatas, sazināties ar psihologiem, ārstiem, pieredzējušām mātēm. Bailes cēlonis, pirmkārt, ir informācijas trūkums par jums rūpīgiem jautājumiem. Šīs problēmas risinājums noteikti pozitīvi ietekmēs miega kvalitāti..

Kā atbrīvoties no bailēm
Es vēlos jums piedāvāt vingrinājumu, kas palīdzēs jums pārvarēt trauksmi un bailes. Sagatavojiet papīra gabalu un pildspalvu. Ērti sēdiet, aizveriet acis. Lēnām skaitiet līdz desmit. Ir svarīgi justies mierīgi un ērti. Pajautājiet sev: “No kā es baidos? Kas mani uztrauc? " Tagad uz papīra pierakstiet visu, kas jums ienāk, pat no pirmā acu uzmetiena visvairāk, smieklīgu pieredzi. Mēģiniet uzrakstīt vismaz 25 atbildes. Tad satiniet lapu un paslēpiet to..

Atgriezieties pie šī saraksta pēc divām vai divām dienām. Sāciet vingrinājumu ar lēnu skaitīšanu un pēc tam mēģiniet izlasīt visas piezīmes, tās nevērtējot: palaidiet acis cauri punktiem, novērojot, kuras no tām kaut kas "pārvietojās" iekšā. Jūs varat droši izslēgt trauksmi, kas neatrada atbildi jūsu pieredzē: visticamāk, jūs pierakstījāt mirkļa bailes, trauksmi, kas jūs uztrauca tikai saraksta sastādīšanas laikā. Pēc šīs procedūras uz pāris dienām nolieciet papīra gabalu malā un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Tādējādi jūs pietuvināsiet sarakstu līdz minimālajam punktu skaitam - vēlams, lai to būtu 3 - 4, bet ne vairāk kā 5. Tie būs galvenie jūtu avoti, kuru novēršanā jums jāstrādā. Mēģiniet iegūt pēc iespējas vairāk informācijas par jautājumiem, kas tieši saistīti ar atlikušajiem jūsu saraksta vienumiem.

Radošums palīdz atbrīvoties no spēcīgām un neatlaidīgām bailēm. Paņemiet krāsainus zīmuļus un uzzīmējiet bailes uz papīra. Lai to izdarītu, pirms sākat zīmēt, mēģiniet sajust savu attieksmi pret viņu. Kādas jums asociācijas? Tas var būt kaut kas konkrēts, abstrakts vai pat bezveidīgs krāsu blotējums. Mēģiniet mazāk analizēt, veidojot, zīmējiet intuitīvi. Cieši apskatiet to, ko jūs saņemat. Atstājiet zīmējumu uz dažām minūtēm, darot kaut ko citu, pēc tam paņemiet lapu un padomājiet, kādas detaļas jums jāpievieno kompozīcijai, lai bailes pazustu. Varbūt visu nokrāsojiet ar dažādām krāsām vai pilnībā mainiet attēlu. Ko tu izdarīji? Pēc šī vingrinājuma pieredze mēdz izgaist un kļūt mazāk sāpīga. Apsveriet, vai vēlaties kaut ko pievienot zīmējumam. Ja rodas šāda vēlme, mainiet kompozīciju, līdz pilnībā izjūtat darba pabeigšanu. Ja radošā procesa beigās jūtat atvieglojumu, tad mērķis ir sasniegts..

Dzemdību sapņi
Dažreiz topošā māte sapņo, ka viņa dzemdē. Šādi sapņi ir trīs veidu. Pirmais ir diezgan emocionāli sapņi ar skaidru sižetu, kur sieviete nepiedzīvo sāpes vai bailes, izejot dzemdējušās sievietes ceļu. Šāda sapņa būtību ir viegli izskaidrot: topošā māte daudz laika velta lasīšanai un runāšanai par grūtniecību un dzemdībām. Tāpēc viņas smadzenes naktī turpina strādāt noteiktā virzienā..

Bet dažreiz sapņi par dzemdībām rada bailes un satraukumu, atstājot atmiņā smagu atlikumu. Valentīna stāsta par savu sapni: “Es redzēju savas dzimšanas. Sākumā viss notika, kā es iedomājos. Bet pēc bērna piedzimšanas kontrakcijas neapstājās. Ārsts man teica, ka drīz nāks pasaulē nākamais bērniņš. Rezultātā piedzima četras drupatas. Es pajautāju ārstam, vai manī vēl nav bērnu, un saņēmu apstiprinošu atbildi. Tajā pašā laikā ārste vilcinājās, ka viņa nevar precīzi nosaukt manī atstāto mazuļu skaitu, bet noteikti ne mazāk kā divus, un viņiem grūtniecība vēl nebija beigusies. Es pamodos sliktā garastāvoklī, un visu dienu es jutos noraizējies... "

Iepriekš Valentīna teica, ka viņas vīrs nevēlas bērnu. Pati Valentīna vienmēr sapņoja par lielu ģimeni - vismaz trim bērniem, bet viņas vīrs nedalījās viņas priekā par turpmāko māti. Šīs sievietes sapņi ļoti labi ilustrē topošās mātes trauksmes atspoguļošanas mehānismu viņas sapņos. Ja jums ir satraucoši sapņi par dzemdībām, mēģiniet saprast, kas jūs šobrīd biedē. Miegs kļūs mierīgāks pēc tam, kad atbrīvosities no satraukuma..

Pēdējais sapņu veids par dzemdībām ir sapņi, kuros sieviete piedzīvo ļoti spēcīgu negatīvu pieredzi. Emocijas var pavadīt fiziskas sajūtas, kas ir tuvas tām, kuras piedzīvo dzemdētāja. Topošajām māmiņām, kuras redz šādus sapņus, ir lielas bailes no paša dzimšanas procesa. Lai naktī varētu mierīgi un pilnībā atpūsties, mēģiniet atbrīvoties no negatīvisma vienā no iepriekš aprakstītajiem veidiem. Ja trauksme ir ļoti spēcīga, un jūs pats nevarēsiet atbrīvoties no jūtām, sazinieties ar psihologu.

Bērns sapņos
Grūtniecības laikā daudzas sievietes var sapņot par savu jaundzimušo bērnu. Šādi sapņi ir divu veidu. Pirmais no tiem ietver sapņus, kas saturā ir tuvu iespējamai realitātei. Piemēram, topošā māte redz savu bērnu kā mazuļu, dažreiz izseko viņa augšanas procesu. Parasti mazuļa uzvedība šādos sapņos atbilst parastajai attiecīgā vecuma mazuļu uzvedībai. Šāds sapnis ir zīme, ka jūsu psihe ir gatava mātei, tas ir tiešas jūsu patīkamo cerību, domu, sagatavošanās mazuļa piedzimšanai sekas. Visas dienas garumā jūs domājāt par savu mazo bērniņu, runājāt ar viņu, sapņojāt par laiku, kad jūs varētu piespiest bērnu pie krūtīm. Sapņi var tuvināt ilgi gaidīto laiku un dot iespēju izbaudīt mātes prieku jau pirms mazuļa piedzimšanas..

Otrā veida sapņos parādās arī dzimis bērns, bet notiekošais ir nereāls: piemēram, tikko dzimuši bērni runā, staigā, zobi aug. Kad viņa bija stāvoklī astoņus mēnešus, Marina runāja par šādu sapni. Sieviete sapņoja, ka viņai jau piedzima maza meita. Ir pagājis zināms laiks, apmēram pusotrs līdz divi mēneši. Reiz zīdainis gulēja savā gultā un, kad māte pagāja viņai garām, viņa teica: "Man ir auksti, apsedz mani." Marina bija nedaudz pārsteigta, caur miegu domājot: "Varbūt viņa prot lasīt?" Viņa atnesa grāmatu bērnam, un meitene patiešām sāka tekoši lasīt..

Šādi sapņi parasti nav pārāk emocionāli, bet diezgan spilgti un labi atceras. Viņi saka, ka sieviete vēl nav psiholoģiski gatava dzemdībām, viņas smadzenes atbrīvojas no bailēm ar miega palīdzību, kur tiek veikta sava veida "rediģēšana": nākamajai mātei tiek piedāvāta jau pieauguša bērna mātes loma. Lai atbrīvotos no šādiem sapņiem, psihologi iesaka veltīt laiku, kas atlicis pirms dzemdībām, psiholoģiskai un fiziskai sagatavošanai šim grūtajam, bet tik priecīgajam notikumam - jūsu mazuļa piedzimšanai! Apmeklējiet nodarbības par sagatavošanos dzemdībām, interesējieties par fiziskām aktivitātēm grūtniecēm (vingrošana, joga, peldēšana), izpētiet elpošanas veidus: tas būs jūsu uzticīgais palīgs dzemdību sajūtu mazināšanā. Lai atbrīvotos no bailēm no dzemdībām, un šajā procesā - un no sāpēm, ir ļoti noderīgi apgūt relaksācijas (relaksācijas) tehniku.

Ja jums ir bijusi rosīga diena, kas piepildīta ar domām un raizēm, darbā esat noguris vai sabojāts garastāvoklis sabiedriskajā transportā, nomākts stāvoklis var negatīvi ietekmēt arī sapņu raksturu. Tāpēc pirms gulētiešanas mēģiniet atstāt visas rūpes pagājušajā dienā, atpūsties un "izslēgt" nopietnas domas. Pirms gulēšanas ir lietderīgi veikt relaksācijas sesiju, lai atslābinātu ķermeni un nomierinātu domas, tādējādi sagatavojot ķermeni mierīgai atpūtai. Ja diena ir grūta, to var būt grūti pārslēgt. Šajā gadījumā mēģiniet izteikt savas domas un pēc tam noteikt, kādas izmaiņas ir notikušas, vai trauksme ir mazinājusies. Noteikti pasakiet rezultātu skaļi.

Labi gulēt grūtniecības laikā.

Ļoti bieži grūtnieces izskatās nogurušas un nolietotas. Viņiem ir slikta sejas krāsa, maisi zem acīm un blāvs izskats. Miega trūkums bieži ir šī stāvokļa cēlonis. Ir daudz iemeslu nepietiekamai atpūtai naktī grūtniecēm, un dažādos grūtniecības posmos tās ievērojami atšķiras.

Pirmajā trimestrī, kad topošā māte, visticamāk, pat nedomā par gaidāmajām izmaiņām savā dzīvē, dzimumhormoni jau aktīvi ietekmē visas sievietes orgānu sistēmas. Tas attiecas arī uz smadzenēm (lielāka nervu aktivitāte).

Pirmkārt, mainās miega raksturs. Lai saprastu, kā tas notiek, atcerēsimies skolas mācību programmu un sīkāk aplūkosim miega struktūru. Ir ātras un lēnas fāzes, kas nakts laikā secīgi aizstāj viena otru. Lēna fāze ir jebkura sapņa sākums. Tas ilgst vidēji 30-50 minūtes. Šajā periodā cilvēka ķermenis ir pēc iespējas atvieglots, smadzenes apstrādā visu dienas laikā uzkrāto informāciju, analizē, izdara secinājumus, koordinē apziņu un zemapziņu. Šo fāzi aizstāj REM miegs. Tās ilgums palielinās līdz rītam, sākot no piecām minūtēm, beidzoties rītausmai 15-20. Šajā periodā smadzenes gatavojas atmodai, sagatavojot visas ķermeņa sistēmas: palielinās elpošanas biežums un sirdsdarbība, temperatūra paaugstinās, vielmaiņa paātrinās, acs āboli veic raksturīgas kustības..

Pirmais hormons, kura koncentrācija, salīdzinot ar stāvokli "nav stāvoklī", ievērojami palielinās, ir progesterons. Tas sievietē izraisa zināmu letarģiju, relaksāciju, neuzmanību un depresiju, tādējādi palīdzot izvairīties no ikdienas problēmām un sagatavot ķermeni pilnīgai mazuļa augšanai un attīstībai. Nākamās mātes šajā periodā nemaz nevar gulēt, kaut arī gultā pavada daudz vairāk laika. Epizodiskais miegs dienas laikā arī nedarbojas. Šī stāvokļa cēlonis ir izmaiņas iepriekš aprakstītajās miega fāzēs. Ir saīsināti periodi, kas ir atbildīgi par "izsitumiem". Tāpēc grūtniecības sākumā šķiet, ka jūs katru dienu ceļaties uz nepareizas pēdas. Par laimi, attīstoties placentai un citiem hormonus ražojošiem orgāniem, palielinās estrogēna līmenis. Šie sieviešu hormoni palīdz aizmirst par bezmiegu un pilnībā izbaudīt dzīvi otrajā grūtniecības trimestrī.

Tomēr, tuvojoties datumam "X", rodas jaunas problēmas, kas neļauj sievietei labi atpūsties miega laikā. Pirmkārt, palielināta dzemde pastāvīgi nospiež urīnpūsli. Tas noved pie tā, ka pat tā nenozīmīgais pildījums rada vēlmi doties uz tualeti. Ja tas notiek naktī, tad, protams, regulāri apmeklējot dāmu istabu, nekas labs nebūs, izņemot sliktu miegu, aizkaitināmību un nogurumu. Vēl viens faktors, kas izjauc ātras un lēnas miega fāžu parasto biežumu un ilgumu, ir neērta pozīcija uz gultas. Grūtniecei ir ļoti grūti atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Jūs nevarat gulēt uz vēdera. Aizmugurē ir grūti elpot, un ir iespējama samaņas zudums dzemdes spiediena dēļ uz vēdera dobuma traukiem. Sānā, it īpaši labajā pusē, var rasties slikta dūša vai vemšana. Tāpēc neatkarīgi no tā, cik liela, mīksta un silta ir gulta, grūtniece diez vai varēs gulēt uz tās.

Ar labunakti! Gulēt grūtniecības laikā

Bezmiegs grūtniecības laikā - cēloņi, ārstēšana un profilakse. Ko sapņi nozīmē grūtniecības laikā?

Miega laikā mūsu ķermenis saņem vispilnīgāko atpūtu, vienlaikus atjaunojot šūnu efektivitāti. Bet topošajai mātei ne vienmēr izdodas pilnībā atpūsties. Paaugstināta redzamība, kas raksturīga sievietēm "interesantā stāvoklī", pārāk aktīvas mazuļa kustības, augošs vēders, kas apgrūtina ērta stāvokļa ieņemšanu - tas viss var izraisīt traucētus miega modeļus, kas savukārt dažkārt izraisa dažas grūtniecības komplikācijas, piemēram, vēlu toksikozi... Tāpēc spēja organizēt miegu topošajām māmiņām ir ļoti svarīga. Ar kādām "slazdiem" var saskarties ceļā?

Pirmais trimestris

Parasti šajā laikā sievietei ir palielināta miegainība. Šai problēmai ir fizioloģiska izcelsme; tas ir saistīts ar faktu, ka, attīstoties grūtniecībai, organismā notiek hormonālas izmaiņas, paaugstinās progesterona līmenis. Šī hormona pieaugums nākamās mātes ķermenī bieži izpaužas kā depresija, aizkaitināmība un miegainība. Ja jums ir iespēja gulēt dienas laikā, jūs varat realizēt šo vēlmi. Ja jūsu diena grūtniecības pirmajā trimestrī ir ieplānota pēc minūtes, tad, lai novērstu miegainību, varat dzert zaļo tēju, kurai ir lielisks tonizējošs efekts, izmantot kontrasta dušu, beidzot ar vēsu ūdeni. Regulāri rīta vingrinājumi arī palīdzēs jums atgūt vitalitāti. No narkotikām varat lietot Manchurian Aralia (Eleutherococcus) tabletes. Palielinoties grūtniecības ilgumam un augļa augšanai, palielinās ne tikai progesterona, bet arī estrogēnu līmenis, kam ir stimulējoša ietekme uz psihi; tāpēc miegainība iet prom.

Topošās mātes psiholoģiskās problēmas parasti atspoguļojas sapņos. Parasti pirmos trīs mēnešus grūtniece mēģina pierast pie jaunā stāvokļa un domas, ka tuvākajā nākotnē viņa kļūs par māti. Tāpēc patīkamos sapņos, kas raksturīgi pirmajam grūtniecības trimestrim, sieviete apkārtējo pasauli redz kā skaistu, dažreiz pat pārspīlētu, pasakaini skaistu. Uztraukums, nevaldāms prieks un sajūsma paliek arī pēc pamošanās. Šāda veida sapņi norāda, ka jūs esat pilnībā ieslodzījis labās ziņās un ka bērna gaidības jums patiešām ir liels prieks. Nepatīkami sapņi, ko izraisa lielas atbildības apzināšanās un nopietnas izmaiņas dzīvesveidā, nozīmē tikai to, ka jūs ļoti nopietni domājat par gaidāmo māti..

Otrais trimestris

Spilgti emocionālie sapņi ir visizplatītākā problēma otrajā trimestrī. Bērns jums kļūst par reālāku būtni: vēderiņš jau ir redzams, un mazulis klauvē no iekšpuses. Šajā periodā apkārtējie cilvēki jau zina par jūsu grūtniecību, kas izpaužas sarunās. Šajā grūtniecības posmā ir raksturīgi sapņi, kuros bērnam jau ir skaidras aprises. Šie sapņi runā par jūsu jauno pieredzi: vai mazulis ir labs jūsu iekšienē, vai viss ir kārtībā? Starp citu, šāda veida sapņu pieredze ļoti bieži rodas pēc nākamā pirmsdzemdību klīnikas apmeklējuma vai draugu stāstiem. Trauksme atvieglo izpratni par to, kas ar jums notiek, un zināšanas par to, kā bērns attīstās. Sievietēm šajā ziņā var palīdzēt kursi topošajām māmiņām..

Turklāt hormonālā nelīdzsvarotība "izšļakstās" uz virsmas slēptās problēmas, kas iedzītas zemapziņas dziļumos, neatrisinātas problēmas. Un, pirmkārt, tas attiecas uz jūsu attiecībām ar tuviem radiniekiem: vīru, vīramāti, māti vai vecāku bērnu. Jebkuras vairāk vai mazāk nozīmīgas problēmas var atspoguļot jūsu sapņos..

Lai sapņi neatstātu nepatīkamu pēcgaršu, jūs varat tos regulāri pierakstīt tūlīt pēc pamošanās vai pateikt mīļotajam cilvēkam. Psihologs palīdzēs jums izprast problēmu, kas varētu izraisīt noteiktu nakts pieredzi.

Trešais trimestris

Grūtniecības beigās daudzas sievietes piedzīvo bezmiegu. Šie stāvokļi parasti tiek iedalīti trīs galvenajos veidos..

Pirmais veids ir tā sauktais sākuma bezmiegs, kad cilvēks nevar ilgi gulēt, atsaucot atmiņā dienas notikumus, domājot par to, kas viņam būtu jādara vai jāsaka, vai jāuztraucas par nākotni. Otrais veids ir nespēja uzturēt miega stāvokli. Šajā gadījumā cilvēks pamostas vairākas reizes naktī dažādos laika periodos. Šis stāvoklis noved pie miega sadalīšanas un neļauj atpūsties. Trešo veidu, kurā cilvēks pamostas agrā rītā un vairs nespēj aizmigt, sauc par "beigu fāzes bezmiegu".

Bezmiegs sākas biežāk grūtniecības laikā. Sievietei neizdodas ērti sakārtot izaugušo vēderu, viņu uztrauc sāpes mugurā un muguras lejasdaļā, aktīvas bērna kustības, krampji teļa muskuļos un biežas nakts vēlēšanās urinēt (palielināta dzemde nospiež urīnpūsli). Ādas stiepšanās dēļ var rasties grēmas, elpas trūkums un nieze vēderā.

Ar grūtniecības gaitu pakāpeniski tiek aktivizētas smadzeņu subkortikālās struktūras, notiek garozas nomākšana un veidojas dzemdību dominējošā daļa. Sievietes kļūst mierīgākas, bet daudzas no aizmigšanas traucē nervu spriedze, jo ir bailes no dzemdībām, hronisks nogurums. Trešajā trimestrī grūtnieces psiholoģiskais stāvoklis mainās. Tuvojas dzimšanas diena, un domas par to nedod mieru grūtniecei..

Dzemdības un dzemdības tiek sapņotas dažādos veidos: gan pārnestā nozīmē, gan kā reāli notikumi. Kontrakcijas, mēģinājumi, dzemdības, piena ienākšana - ļoti bieži sapņos par šīm parādībām parādās jūras viļņi, nikns okeāns, virpuļvanna. Tajā pašā laikā nav nekas neparasts, ka dzemdību laikā sieviete sapņo par īstām dzemdībām - ar ārstiem, dzemdību namā. Īpaši perinatologu pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kurām ir šādi "mēģinājumu" sapņi, it īpaši pēdējos trīs grūtniecības mēnešos, kontrakciju periods reālās dzemdībās paiet salīdzinoši viegli un ātri.

Vēl viena sapņu versija, kas tiek sapņota tuvāk dzemdībām, ir stāsti, kurus esat kaut kur aizmirsis vai pazaudējis. Arī par šādiem sapņiem nevajag nervozēt. Viņi ir pilnīgi normāli un atspoguļo jūsu bažas: vai tiksit galā, vai būsiet laba māte?.

Nepieciešamība pēc miega ir absolūta cilvēkiem, kā arī visiem citiem dzīvnieku pasaules pārstāvjiem. Miega laikā smadzenēs un visā ķermenī notiek daudzi aktīvi procesi, jo īpaši tiek ražoti hormoni, kas ir atbildīgi par cilvēka augšanu un seksuālo attīstību. Sapņā notiek enerģijas rezervju uzkrāšanās procesi, tiek atjaunoti dienā iztukšotie resursi. Gulētājs maina temperatūru, pulsu, spiedienu, nervu aktivitātes raksturu, un pašam miegam ir vairākas fāzes, kas cikliski aizstāj viena otru ar biežumu 90-120 minūtes. Mūsu dzīve notiek pēc noteiktiem bioloģiskiem ritmiem; miegs arī ievēro tos pašus likumus. Reģistrējot miega cilvēka smadzeņu bioloģiskās strāvas, tika atrastas pārmaiņus lēna vai pareizticīga un ātra vai paradoksāla miega fāzes. Šādi cikli tiek atkārtoti 4-6 reizes naktī, un katru dienu šīs fāzes tiek atkārtotas vienā un tajā pašā laikā. Lēna viļņa miega laikā maņas nereaģē uz apkārtējo vidi. Tad visas izmaiņas notiek apgrieztā secībā, bet ne līdz pilnīgai pamošanās, bet līdz REM miega fāzei. Acu zīlītes sāk strauji kustēties, paaugstinās ķermeņa temperatūra un asinsspiediens, elpošana kļūst biežāka un ne tik regulāra, un ātrāk izdalās kuņģa sula un adrenalīns. Ja šajā brīdī tiek ierakstīta encefalogramma, tad smadzeņu elektriskie impulsi būs līdzīgi bioritmiem, kas atspoguļo dienas dzīvi; šo posmu raksturo augsta smadzeņu aktivitāte. Šajā posmā cilvēks sapņo. Tas ilgst apmēram 10 minūtes, atkal dodot vietu dziļam miegam. Ja jūs pamodināt cilvēku REM miegā, viņš nejūtas atpūties. Starp citu, naktī cilvēka dzīve jebkurā gadījumā pakļaujas ātra un lēna miega bioloģiskajiem ritmiem - pat tad, kad viņš ir nomodā. Kad cilvēks ir nomodā naktī, piemēram, savas aktivitātes rakstura dēļ, tad īpaši ar REM miega iestāšanos viņš īpaši vēlas gulēt. Ja jūs pamodāties nakts vidū, atcerieties, ka REM miegs notiks ne ilgāk kā pēc 120 minūtēm; tad jums gribēsies gulēt, un jūs varat viegli aizmigt, neveicot īpašas pūles.

Kā atbrīvoties no bezmiega grūtniecības laikā

Šajā periodā jūs varat lietot glicīnu. Miega zāles ir kontrindicētas grūtniecēm: tās var negatīvi ietekmēt augli un izraisīt blakusparādības. Turklāt, uzkrājoties organismā, tie izraisa aknu un nieru darbības traucējumus..

Ķīmiskie hipnotiskie līdzekļi, sedatīvi un trankvilizatori vienā vai otrā pakāpē izjauc miega struktūru, atņemot tā dabisko dziļumu un tādējādi samazinot atjaunojošo iedarbību. Šīs negatīvās sekas lielā mērā nepiemīt augiem, no kuriem mātes un baldriāna grūtniecības laikā var lietot tinktūru veidā. Lai atrastu optimālo devu, jums jākonsultējas ar ārstu. Laba tēja, kas sastāv no apelsīna, lavandas, citrona balzama, lakricas vai pikanta, timiāna un piparmētras. Apiņu lietošana novārījumos nav vēlama. Lai samazinātu nervu uzbudināmību un uzlabotu miegu, izmantojiet dārzeņu salātus, sparģeļus, melones. Ieteicams arī lietot rāceņu, redīsu vai biešu sulu ar medu. Lai to sagatavotu, sakņu dārzeņā ir jāizveido depresija, kurā jūs ievietojat 1 tējkaroti medus. Pēc dažām stundām veidojas sula; to lieto pirms gulētiešanas. Efektīva ir arī selerijas zāļu infūzija: 20 g sasmalcinātu augu ielej ar 1 glāzi verdoša ūdens un uzstāja 30 minūtes. Tad infūzija jāfiltrē un jāieņem 1/3 tase 3 reizes dienā. Melno jāņogu augļi dabiskajā formā vai žāvētu ogu novārījums (2 tējkarotes uz glāzi ūdens) tiek izmantoti arī tautas medicīnā kā nomierinoši līdzekļi. Rezervēsim, ka regulāra medus lietošana grūtniecības laikā var izraisīt alerģiskas reakcijas mammai un mazulim, tāpēc produktus, kas satur šo produktu, nevar lietot katru dienu..

Lai izvairītos no bezmiega, ieteicams pirms gulētiešanas nepārēsties. Tajā pašā laikā pastāv divi viedokļi par vakara maltītes kvalitatīvu sastāvu. Daži zinātnieki uzskata, ka olbaltumvielu produkti (siers, piens, olas, tītara gaļa) ​​veicina miegu, jo tie satur L-triptofānu. Šī viela saīsina aizmigšanas laiku, tāpēc viegla, olbaltumvielām bagāta uzkoda palīdzēs aizmigt, neskatoties uz to, ka nav pietiekami daudz laika, lai to sagremotu. Citi naktī iesaka ogļhidrātu ēdienu (konditorejas izstrādājumus), kas ātri tiek sagremots, neradot spēcīgu zarnu kustīgumu un nervu sistēmas ierosmi. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi silta piena vai kumelīšu tējas ar 1 tējkaroti medus..

Eksperimentāli ir noteikts, ka cilvēka ķermeņa ikdienas miega nepieciešamība ir 10 stundas. Ir svarīgi atcerēties, ka dažādiem cilvēkiem nepieciešams atšķirīgs miega daudzums atkarībā no viņu fiziskā stāvokļa un personības veida. Mūsdienu cilvēks guļ vidēji 7,5 stundas, savukārt miega trūkums ir 2,5 stundas. Tikai divi vai trīs pilni (10 stundu) miegs var kompensēt "miegaino parādu". 7-8 stundu miega trūkums nedēļā var izraisīt trauksmi, depresiju, niezi vai acu dedzināšanu, drebuļus, nogurumu, palielinātu apetīti, nevēlēšanos sazināties, aizkaitināmību. Nemitīga miega trūkuma rezultātā imunitāte samazinās, jo miega laikā antivielas, kas cīnās ar infekciju, tiek ražotas lielā daudzumā..

Guļamistabas, ērtu pidžamu un trīsdesmit minūšu pastaigas pirms gulētiešanas izlaišana arī palīdzēs normalizēt miegu. Lai mazinātu sāpes muguras lejasdaļā, varat izmantot muguras masāžu - glāstīt kustības gar mugurkaulu no apakšas uz augšu.

Kad teļa muskuļos parādās krampji, jums jāvelk lielais pirksts pret sevi un jāmasē kāja - arī ar glāstīšanas kustībām, no perifērijas līdz centram. Lai novērstu krampjus, nepieciešams iegūt pietiekami daudz vitamīnu un mikroelementu, jo īpaši kalciju un magniju..

Aizdusa parasti parādās guļus stāvoklī; lai novērstu šo parādību, nepieciešams gulēt vienā pusē, zem galvas ievietojot papildu spilvenu, lai ķermeņa augšdaļa būtu paaugstinātā stāvoklī.

Ja mazuļa kustības neļauj aizmigt, mēģiniet mainīt stāvokli, jo aktīvās augļa kustības var būt saistītas ar nepietiekamu skābekļa piegādi auglim, ko izraisa sievietes neērta stāja (aizmugurē vai kreisajā pusē). Ja mazulis turpina aktīvi kustēties un pēc tam jums būs jāgaida brīdis, kad viņš nomierināsies.

Vislabāk ir gulēt uz sāniem ar vienu spilvenu zem vēdera, vienu zem galvas un otru starp ceļgaliem. Zem muguras lejasdaļas varat ievietot veltni: šajā stāvoklī slodze tiek noņemta no mugurkaula. Gulēšanas stāvoklī daudzām sievietēm ir reibonis, jo grūtniece dzemde saspiež apakšējo dobo vēnu, kas samazina asinsriti sirdī un smadzenēs..

Aromterapiju veiksmīgi izmanto arī miega uzlabošanai grūtniecēm. Pagatavojiet "miega tableti", pildot to ar griķu sēnalām vai timiānu, lauru lapām vai lazdu (lazdu), nemirstīgo ziedu, priežu skujām, apiņu čiekuriem, ģerānijas zāli, rožu ziedlapiņām. Noliec to pie galvas, un tu gulēsi labāk.

Ja jūs pamodāties naktī, nav drošāka veida, kā aizmigt, kā vien kaitinošā doma, ka jums ir jāiemiedz visiem spēkiem. Tāpēc jums nevajadzētu mētāties un griezties gultā no vienas puses uz otru, labāk ir piecelties un darīt kaut ko mierīgu un patīkamu, piemēram, ievietot fotoattēlus foto albumā vai adīt. Dažreiz ir lietderīgi staigāt pa dzīvokli, klausoties mierīgu mūziku (vēlams, izmantojot austiņas, lai nevienu netraucētu). Atcerieties, ka jūsu miers un labs garastāvoklis ir laba miega un līdz ar to arī veselības atslēga..