Dabiskie antidepresanti - ārstniecības augi un pārtika

Kad jums ir slikts garastāvoklis, aizņemta diena, situācija pēc stresa vai letarģija, nesteidzieties lietot zāles. Jums var palīdzēt dabiskie antidepresanti: pārtika un garšaugi, aromātiskās eļļas.

Mūsu garastāvoklis un emocijas ir atkarīgas ne tikai no ārējiem apstākļiem un veselības, bet arī no endokrīno dziedzeru funkcijas: hipotalāma un epifīzes. To radītie hormoni regulē mūsu miegu, imūnsistēmas stāvokli, emocionālo noskaņojumu un ķermeņa aizsardzības pakāpi stresa situācijās.

Viela melatonīns, ko ražo čiekurveida dziedzeris, palīdz tikt galā ar stresu, kura laikā notiek intensīva adrenalīna ražošana, bet cukura saturs asinīs samazinās.

Nav nejaušība, ka situācijās, kad ir apātija, spēka zudums, nervu spriedze, jūs vēlaties kaut ko saldu: šokolādi, saldumus, kūkas, saldos augļus - banānus vai dateles. Tieši šie ogļhidrātu ēdieni stimulē melatonīna ražošanu, kas palīdz atpūsties un nomierināties..

Garastāvokļa uzlabošanas produkti.

Mūsu garastāvokli regulē hormons serotonīns, un mēs varam viegli kontrolēt tā līmeni un stimulēt palielinātu ražošanu ar noteiktu pārtikas produktu palīdzību.

Visefektīvākais dabiskais antidepresants ir tumšā šokolāde. Lai mazinātu spriedzi, uzmundrinātu vai tiktu galā ar stresa situāciju, pietiek tikai ar dažiem kubiņiem šokolādes vai tasi aromatizētas kakao, kas satur fenilefilamīnu, kura galvenā funkcija ir tieši antidepresants. Turklāt kakao satur cinku, kas ir neaizstājams matu skaistumam un sejas ādai, un vielas, kas regulē asinsriti smadzenēs..

Produkti - antidepresanti ir žāvēti aprikozes, medus, marmelāde, avenes un zemenes, hurma, halva. No diviem ļaunumiem: kaloriju satura un stresa vai apātijas labāk izvēlēties mazāko un atļauties sev saprātīgā daudzumā saldu. Iegūtās kalorijas var tērēt trenažieriem vai baseinā, vai arī pavadīt badošanās dienu.

Ja garastāvoklis ilgstoši mainās, piemēram, barometrs, ēdienkartē jāiekļauj produkti, kas satur B1, B2, E un A vitamīnus, kā arī mikroelementus: selēns un cinks.

B1 vitamīns - tiamīns

- regulē nervu sistēmas stāvokli: ja organismā ar to nepietiek, stresa situācijās tā kļūst neaizsargāta, un nervu sistēma pastāvīgi atrodas "uz sabrukuma robežas" un sāk pamazām "atslābināties"..

Parādās hroniska aizkaitināmība, neapmierinātība ar visu: sevi, dzīvi un citiem, depresīvs stāvoklis. Turklāt pastāvīgi pastāv bažas un bailes par jebkuru iemeslu, miega traucējumiem un ilgstošu spēka zudumu, parādās tūska un paātrinās ķermeņa novecošanās process..

Lielākais B1 vitamīna daudzums ir alus raugā. Tagad tās tiek pārdotas tablešu veidā visās aptiekās. Bet raugs ir kontrindicēts slimībām: hipertensija, žults ceļu, žultspūšļa un aknu slimības, ar aptaukošanos un tendenci uz lieko svaru. Šajos gadījumos ieteicams savā ēdienkartē iekļaut palielinātu visu veidu kāpostu un zaļo zirņu daudzumu..

B1 vitamīns ir atrodams arī riekstos un kartupeļos, rupjmaizē un olās, saulespuķu un ķirbju sēklās. Lai nedēļā palielinātu B1 vitamīna saturu organismā, pietiek ar 100 g valriekstu vai mandeļu dienā. Viņu kaloriju saturu var kompensēt ar zemu kaloriju diētu..

B2 vitamīns - riboflavīns

- vēl viens vitamīns, kas tieši ietekmē mūsu garastāvokli. Šī vitamīna galvenā funkcija ir ādas veselība, bet tas ietekmē arī redzi, smadzeņu veselību, imunitāti un nervu sistēmu. Ar tā trūkumu, nogurumu, biežiem nervu sabrukumiem un aizkaitināmību ir raksturīga zema izturība pret infekcijām.

Ar šiem simptomiem un profilaksei savā ēdienkartē iekļaujiet aknas, teļa gaļu, alus raugu, piena produktus, pienu, biezpienu, fetas sieru un sieru, kviešu dīgļus, kartupeļus un puravus, tomātus, rāceņus, zaļās pupiņas, kāpostus un zaļos zirnīšus..

E vitamīns - tokoferols

- novērš nakts muskuļu krampjus, paātrina audu atjaunošanos, vecāka gadagājuma cilvēkiem pakāpeniski izzūd vecuma plankumi, uzlabojas redze, muskuļu, ādas, asiņu un plaušu stāvoklis. Amerikāņu zinātnieki ir atklājuši, ka E vitamīns ir enerģijas, pozitivitātes un prieka vitamīns. Pēc viņu domām, tieši pateicoties šim vitamīnam cilvēks kļūst enerģisks un dzīvespriecīgs. E vitamīns ir ne tikai antidepresants, bet arī spēcīgs antioksidants: tas regulē oksidatīvos procesus organismā.

Tāpēc tokoferolu saturoši produkti tiek iekļauti Holivudā populārajās "zvaigžņu" diētās. Bet nav ieteicams sākt lietot E vitamīnu lielās devās: tam vajadzētu pakāpeniski uzkrāties organismā. Un nevajadzētu pārāk ilgi atrasties saulē - tokoferola saturs audos sāk samazināties, tāpēc sauļoties vienmēr vajadzētu mēreni - veselībai un skaistumam, nevis ādas un veselības problēmām..

Lai papildinātu tokoferola deficītu organismā, ikdienas ēdienkartē jāiekļauj pilngraudu maize, nerafinēti graudaugi, jebkuras augu eļļas, jaunās nātru lapas, piparmētru lapas, selerijas, klijas, brokoļi. Bet palielināts E vitamīna saturs ir tikai stādos: kviešos, auzās, zirņos, sojas pupās, ķirbī.

Visi oranžie, sarkanie un dzeltenie dārzeņi un augļi ir dabiski antidepresanti. Lielākā daļa no tām satur A vitamīnu - retinolu un provitamīnu A - karotīnu: burkāni, aprikozes, ķirbis, pupiņas.

- skaistuma un jaunības vitamīns, ādas, matu un nagu veselība. Ar tā trūkumu rodas slimība "nakts aklums", kad cilvēks sāk slikti redzēt tumsā.

A vitamīns ir atrodams arī aknās, dzeltenumos, zivju eļļā, kāpostos, ķirbju sēklās un saulespuķu sēklās.

No mikroelementiem selēnam ir antidepresantu īpašības. Ļoti mazos daudzumos tas atrodams stādos, valriekstos, indijas riekstos, selerijās, sparģeļos. Bet ar pilnu un daudzveidīgu uzturu pietiek ar tā daudzumu, kas nonāk organismā kopā ar pārtiku.

Antistresa diēta.

Lai uzlabotu emocionālo fonu, paaugstinātu garastāvokli, izkļūtu no apātijas un depresijas, izslēdziet no savas ēdienkartes alkoholu, stipru tēju un kafiju: jūsu nervu sistēmai tagad ir vajadzīgi nevis stimulanti, bet produkti, kas regulē hormonālo līmeni..

Tā paša iemesla dēļ no ēdienkartes izslēdziet pikantu, pikantu, ceptu un taukainu pārtiku - jūs samazināsiet ķermeņa slodzi. Kādu laiku ir vērts atteikties no garšvielām un garšvielām: pipariem, sinepēm, ķiplokiem.

Tagad jums noderēs produkti: raudzēts piens un biezpiens, fetas siers vai siers, graudaugi, žāvēti augļi, olas 2–3 nedēļā, zivis, vistas, tītara vai teļa gaļa, olīvu, kukurūzas vai linšķiedru augu eļļas, kalmāru filejas, zivju aknas vai liellopa gaļa, rieksti, kāposti, dārzeņi.

Īpaši nepieciešams: neapstrādāts vai cepts ķirbis, cukini, burkāni, zaļie zirnīši, ziedkāposti, kāposti, brokoļi, pētersīļi un dilles. Un, protams, tumšā šokolāde un kakao, augļi un sulas, alus raugs.

Antistresa diētas izvēlne - to var pielāgot katru dienu.

tējk sadīguši un mazgāti graudi ar 1,5-3 mm gariem asniem, auzu musli ar kaltētiem aprikozēm, rozīnēm un riekstiem, tasi kakao, 2 šķēles grauzdētas rupjmaizes, banānu.

apelsīnu, 2-3 kubi šokolādes un tasi zaļās tējas, rudzu vai auzu maizes.

1. variants: dārzeņu zupa, garnīrs ar brūniem rīsiem vai griķiem, vistas vai zivju šķēle, tomātu un saldo piparu salāti ar augu eļļu, rudzu maize, zaļā tēja vai minerālūdens.

2. variants: dārzeņu sautējums: ziedkāposti, selerijas, cukini, 2 mīksti vārītas olas, rudzu maizīte, sula un ābols.

jogurts un liesie cepumi, rozīnes, dateles, rieksti.

sautēti sparģeļi, pipari, kolrābji, selerijas saknes un zaļumi - dārzeņu sautējums pēc izvēles, siers vai fetas siers. Sula vai biokefīrs. Pirms gulētiešanas - karsts piens vai tasi kakao ar pienu, mežrozīšu uzlējums ar medu, alus rauga tablete.

Nedēļas antistresa diētas laikā jūs viegli varat uzlabot savu emocionālo stāvokli. Jums tikai jāuzrauga ēdienkartes kaloriju saturs, bet arī nav jāorganizē sev papildu stress par ierobežotu uzturu..

Tagad jums galvenais ir kompensēt nepieciešamo antidepresantu vitamīnu trūkumu un nodrošināt pietiekamu uzturu, lai spētu adekvāti uztvert situāciju un pēc iespējas vairāk izmantot smadzenes, lai atrastu pareizo risinājumu vai izeju no šīs situācijas. Un tam ķermenim nepieciešama veselīga enerģija, kas ir dabīgos un veselīgos produktos..

Garšaugi un jūraszāles palīdzēs kontrolēt apetīti, svara zudumu - veselīgas tīrīšanas diētas ar dārzeņu buljonu.

Nomierinoši ārstniecības augi un maksas.

No ārstniecības augiem, kam ir nomierinoša iedarbība, palīdzēs mazināt emocionālo stresu un stresu, baldriāna, oregano, citrona balzama, asinszāles un apiņu saknes un lapas.

Stresa, depresijas, apātijas gadījumā ir lietderīgi pagatavot tēju no asinszāles, rožu gurniem, aveņu vai zemeņu lapām, oregano un piparmētrām. Labāk izmantot termosu: nedaudz rožu gūžas, ēdamk. zaļumus, ielej litru verdoša ūdens un atstāj vismaz 2 stundas. Jūs nevarat filtrēt, bet dienas laikā pievienojiet verdošu ūdeni. No rīta sagatavojiet jaunu infūziju. Šo nomierinošo tēju var dzert dienas laikā, 5-7 dienas. Tad dzer rožu gūžas, citrona balzama, timiāna infūziju.

Efektīvāka būs asinszāles un baldriāna saknes infūzija. Infūzija: ēd.k. Asinszāle, tējk baldriāna sakne. Sagatavojiet un ņemiet tāpat kā iepriekšējo kolekciju.

Pamēģiniet nedēļu uzvārīt šādu nomierinošu zāļu tēju parastās vai zaļās tējas vietā - jūs jutīsit manāmu uzlabojumu ne tikai emocionālajā stāvoklī, bet arī visā organismā..

Apiņu un piparmētru konusu infūzija darbojas kā sintētiski trankvilizatori, taču tai nav blakusparādību un tā ir droša veselībai. Infūzija: tējk. apiņu rogas un piparmētras tvaicē ar glāzi verdoša ūdens. Uzstājiet 30 minūtes, izkāš un dzer 2 devās, pievienojot citrona šķēli un tējk. mīļā.

Lai miegs būtu mierīgs un atsvaidzinošs, no zāļu kolekcijas varat pagatavot paciņu: apiņu rogas, lavandas, oregano, citrona balzamu. Aizpildiet nelielu spilvenu, kas izgatavots no kokvilnas vai lina. Šāds smaržīgs maisiņš, ja jūs to dzīvojat gultas galā, normalizē miegu un nomierina nervu sistēmu, palīdz mazināt ķermeņa spriedzi..

Aromātiskās eļļas palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli: lavanda nomierinās, ilang-ilang atslābinās un arī mazinās stresu, ciedrs palīdz tikt galā ar trauksmi un bailēm. Dienas laikā palīdzēs aromātiskās eļļas: apelsīns - tonizē, mazina garīgo nogurumu, egļu eļļa arī tonizē un stiprina pašapziņu, priežu eļļa stimulē smadzenes.

Dabiskie antidepresanti: Garšaugi, pārtika un aromātiskās eļļas noteikti palīdzēs efektīvi tikt galā ar sliktu garastāvokli, apātiju un stresa situācijām. Vienkārši saglabājiet savu pārliecību, savas stiprās puses un spējas. Un ka visas sliktās lietas beidzas.

Jūs varētu interesēt raksts:

Galvenie asins analīzes rādītāji.

Vispārējs asins tests ir pirmā lieta, ko ārstējošais ārsts izraksta par jebkuru nopietnu slimību. Ko parāda asins analīze un kā tam pienācīgi sagatavoties. Lasīt vairāk.

Masāžas eļļas.

Lai sejas un ķermeņa masāžas laikā rokas vienmērīgi un viegli slīdētu, lai masāžas efekts būtu efektīvāks, tiek izmantotas īpašas masāžas eļļas. Lasīt vairāk.

Tautas līdzekļi imunitātes stiprināšanai.

Lai atjaunotu un stiprinātu imūnsistēmu, jānosaka cēloņi, kas izraisa imūnsistēmas mazspēju, tie orgāni, kuriem nepieciešama pastiprināta uzmanība. Lasīt vairāk.

Vai jums patika raksts? Kopīgojiet saiti ar draugiem!

Dabiski antidepresanti: 10 pārtikas produkti stresa mazināšanai

Ja esat iegremdējies trauksmainās domās un jūtat pastāvīgu nogurumu, spriedzi, trauksmi, tad dabiskie antidepresanti var jums palīdzēt. Tas ir lielisks veids, kā atgriezt labu garastāvokli. Šeit nav runa par kraukšķīgām skaidiņām un aromātiskām kūkām, bet gan par veselīgu pārtiku pret stresu..

Dabiski antidepresanti: 10 ēdieni, lai nomierinātu nervus

Pipari

Stresa situācijās kortizola līmenis paaugstinās asinīs. Pipari efektīvi samazina augstu hormona līmeni, tādējādi uzlabojot garastāvokli un mazinot stresu.

Pipari ir bagāti ar vitamīniem C, E, beta-karotīnu, kāliju, fosforu, dzelzi, magniju un B vitamīniem. Tas ir arī lielisks likopēna, dabiska antioksidanta, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, avots..

Melleņu

Antioksidanti, kas ir atbildīgi par melleņu tumši violeto krāsu, ir iesaistīti dopamīna ražošanā - hormonā, kas regulē garastāvokli. Un stresa līmeni palīdz mazināt magnijs un A un E vitamīni, ar kuriem oga ir bagāta..

Sparģeļi

Tas ir lielisks olbaltumvielu, folātu un B vitamīnu avots, kas ir visi sabiedrotie cīņā pret sadragātiem nerviem. Sparģeļos ir arī triptofāns - aminoskābe, kas aktīvi iesaistās laimes hormona serotonīna ražošanā..

Āboli ir dabiski antidepresanti

Parasti āboli ir ieteicami kā vērtīgs šķiedrvielu avots. Tā ir ideāla uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu, kas efektīvi apkaro badu. Bet tajā pašā laikā āboli mums nodrošina vitamīnus C, E, B grupu, karotinoīdus, kāliju, fosforu, magniju, dzelzi, kalciju, cinku un folijskābi. Šāda labvēlīgu sastāvdaļu bagātība palielina ķermeņa izturību pret stresu, uzlabo miegu un koncentrēšanos..

Avokado

Lielākā daļa no mums zina, ka avokado ir nenovērtējama nepiesātināto taukskābju krātuve, taču izrādās, ka tas ir lielisks dabisks antidepresants. Augļi satur daudzas būtiskas uzturvielas, ieskaitot kāliju, E vitamīnu, B vitamīnus un folskābi. Bet galvenokārt tas ir glutationa avots, antioksidants, kas palīdz cīnīties ar stresa izraisītajiem brīvajiem radikāļiem..

Lasis

Garšīgs lasis ir bagātīgs omega-3 taukskābju piegādātājs. Kad ķermenī tiek uzsākts iekaisuma process, kortizola koncentrācija asinīs palielinās. Tātad omega-3 skābes palīdz organismam ātrāk tikt galā ar iekaisumu, kas nozīmē, ka tās netieši veicina stresa hormona līmeņa pazemināšanos..

Turcijas gaļa

Turcijas gaļa satur triptofānu - neaizvietojamu aminoskābi, ko organisms pats nespēj saražot, tāpēc tā jāiegūst ar uzturu. Tas ir tas, kas smadzenēs tiek pārveidots par serotonīnu - svarīgu neirotransmiteru, ko sauc par "laimes hormonu". Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ēd triptofānu, ir mazāk konfliktēti un relaksētāki..

Auzu pārslas

Bļoda ar auzu pārslu var palīdzēt mazināt stresu. Kāpēc? Tā vērtīgie ogļhidrāti palielina serotonīna - hormona, kas palīdz mums atpūsties, ražošanu.

Valrieksti

Valrieksti satur antioksidantus, augstu omega-3 taukskābju koncentrāciju... to priekšrocības ir bezgalīgas. Tomēr mēs pievērsīsimies prettrauksmes īpašībām, kas saistītas tieši ar omega-3 taukskābēm. Pētījumi ir parādījuši, ka valrieksti palīdz regulēt kortizola un adrenalīna līmeni. Vienkārši nepārspīlējiet to, jo tajos ir daudz kaloriju (5 rieksti apmēram 130 kcal).

Spināti

Spināti, tāpat kā citi lapu zaļie dārzeņi, ir folijskābes bagātība, kas atbalsta ķermeni serotonīna (laimes hormona) un dopamīna (prieka hormona un motivācijas meklēt šo sajūtu) ražošanā. Spināti ir arī magnija piegādātāji, kuru trūkums bieži noved pie slikta garastāvokļa.

Kādus dabiskos antidepresantus jūs zināt?

Slikts garastāvoklis, iespējams, ir pazīstams katram cilvēkam, tomēr, ja nogurums un apātija tevi ilgstoši neatstāj, un negatīvas domas nepārtraukti “iezogas” tavā galvā, šādu stāvokli var saukt par depresiju. Protams, diagnozi nosaka ārsts, taču jebkura persona, kas necieš no nopietnām garīgām patoloģijām, var novērst depresijas attīstību. Daudzi cilvēki, protams, depresijas ārstēšanai ķeras pie ķīmiskajām zālēm, bet mēs iesim citu ceļu. Mēs iesakām izmantot dabiskāko dabisko antidepresantu - pārtikas un garšaugu - priekšrocības. Dabā ir ļoti daudz augu un veselīgu pārtikas produktu, kas var jūs uzmundrināt un mazināt depresiju. Izbaudiet savu veselību!

Raksta saturs:

Daba palīdzēt

Aptiekas tagad ir pilnas ar antidepresantiem, un daudzas no tām ir efektīvas, taču tām ir arī daudz blakusparādību; turklāt šādas zāles nevar lietot bez speciālista iecelšanas. Turpretī tautas līdzekļi ir dabiski antidepresanti, tie darbojas maigāk un neizraisa atkarību, un dažreiz rezultāts nav sliktāks, bet pat labāks par vismodernākajām zālēm..

Tiesa, reti ir iespējams izdarīt tikai ar "zaļumiem" un produktiem. No depresijas var atbrīvoties, tikai pilnībā mainot attieksmi pret sevi: mainot dzīvesveidu, uzturu, paziņu loku un bieži vien darbu - veselība ir daudz dārgāka. Neskatoties uz to, zāļu uzlējumi un novārījumi ir ļoti populāri cilvēku vidū, un arī oficiālā medicīna tos lieto diezgan bieži: eksperti iesaka tos lietot gan profilaksei, gan dažādu slimību ārstēšanai..

Ārstnieciskie augi

Dabā pastāv un uzplaukst milzīgs skaits ārstniecības augu, un daudzi no tiem palīdz tikt galā ar depresiju. Īsumā uzskaitīsim dažus Krievijā pazīstamus un izplatītus antidepresantus.

Asinszāle palīdz uzlabot smadzeņu darbību un nomāc stresa hormonu veidošanos; vilkābele atvieglo bailes, trauksmi un bezmiegu - to bieži izraksta smagu satricinājumu un nervu traucējumu gadījumā; Baldriāns ir plaši pazīstams nomierinošs līdzeklis, kas mazina trauksmi un uzlabo miegu.

Piparmētra, citrona balzams, melnais dzinējsuns, mātere ir labi pazīstami arī Krievijā - par katru no šiem augiem ir rakstīts daudz zinātnisku rakstu.

Ginkgo biloba mūsu valstī neaug, bet tas nav deficīts. Šī auga preparāti ļauj atjaunot bojātās smadzeņu šūnas, izlīdzināt emocionālo fonu un palielināt izturību pret stresu - psihes īpašība, kas šodien nepieciešama ikvienam..

Garšaugi-adaptogēni arī "iznīcina" depresiju: ​​piemēram, palīdz tēja ar Eleutherococcus, žeņšeņs, Schisandra chinensis vai Echinacea purpurea.

Tautas receptes

Šeit ir dažas vienkāršas receptes, kuras ir viegli izmantot mājās.

Garšaugu asinszāli, rudzupuķi un mātes pienu (katrs 1 tējkarote) ielej ar verdošu ūdeni (3 glāzes), uzstāja 15 minūtes. Uzliek mazu uguni un vāri apmēram 20 minūtes, atdzesē, filtrē. Dzert 1/3 tase 3 reizes dienā pēc ēšanas. Kurss - 10 dienas, pēc tam - desmit dienu pārtraukums un kursa atkārtojums vēlreiz.

Zāļu tēja ir lielisks dabisks antidepresants, kas novērš apātiju un novērš stresa sekas, ko iegūst no piparmētru un oregano lapām, avenēm un zemenēm, rožu gurniem un asinszāli..

Sastāvdaļas ielej termosā (katrā pa 1 ēdamkarotei), brūvē ar litru verdoša ūdens, aizver 2-3 stundas - tēja antidepresantiem ir gatava. Jūs to varat dzert visu dienu, piemēram, parasto tēju, 2-4 tases, pēc garšas pievienojot medu vai cukuru. Sasprindzinājums nav obligāts: jūs varat ielej tēju caur sietiņu, termosam pievienojot verdošu ūdeni.

Tāpat kā antidepresanti, bet bez negatīvas ietekmes uz veselību piparmētru un apiņu konusu infūzija "darbojas". Glāzi verdoša ūdens ielej 1 tējk. piparmētru lapas un apiņu rogas, atstāj uz pusstundu, filtrē. Paņemiet infūziju 2–4 reizes dienā uz ½ glāzi, pēc garšas pievienojot medu un citronu.

Zāļu tējas var regulāri dzert, aizstājot parasto tēju, melno vai zaļo, vai vismaz sajauciet garšaugus ar tēju. Pēc nedēļas jūs pamanīsit, ka ir uzlabojies ne tikai jūsu garastāvoklis, bet arī vispārējā labklājība..

Un miegu var uzlabot, blakus spilvenam liekot nelielu maisiņu maisiņu, kas šūts no lina vai kokvilnas auduma un piepildīts ar aromātisku antidepresantu zāļu maisījumu: tie paši apiņi un piparmētra, citrona balzams, oregano, lavanda, kumelīte, vērmele, liepa utt..

Nomierinošas vannas var un vajadzētu lietot kopā ar visiem šiem augiem. Spēcīgu novārījumu vai infūziju (1-2 l) ielej vannas ūdenī, un pievieno 7-8 pilienus iecienīto ēterisko eļļu. Piemēram, pa 1-3 pilieniem lavandas, neroli, ģerānijas, sandalkoka, jasmīna, bergamotes utt..

Produkti depresijas ārstēšanai

Dabiskos antidepresantus var uzskatīt par parastu pārtiku - protams, tikai dabīgiem un svaigiem. Šie produkti satur vielas, kas palīdz organismam uzturēt normālu hormonālo līmeni. Cīņa ar depresiju palīdzēs gan "dārzeņu", gan "dzīvnieku" produktiem: svaigiem dārzeņiem un augļiem, ogām un žāvētiem augļiem, svaigām sulām, biezpienam, kefīram un citam "rūgušpienam", ar zemu tauku saturu un maigam sieram, olām, zivīm un jūras veltēm; gaļa un subprodukti - teļa gaļa, tītari, vistas gaļa, aknas; nerafinētas augu eļļas, "tīra" šokolāde, rieksti un sēklas. No dārzeņu kultūrām īpaši noderīgi ir kāposti (brokoļi, baltie kāposti un ziedkāposti), zirņi, burkāni, cukini, ķirbi, pētersīļi un dilles.

Antistresa diēta

Ir pat īpašas pretstresa diētas: jūs varat izvēlēties sev dabisku antidepresantu produktu komplektu un izveidot diētu "pēc savas gaumes". Sniegsim piemēru šādai diētai..

No rīta jūs varat ēst tasi auzu pārslu (vēlams, lai tā nebūtu tūlītēja), pievienojot diedzētus kviešus (2-3 tējk.), Riekstus, rozīnes un žāvētas aprikozes; žāvēta rudzu maize (2 šķēles), banāns; ir tasi kakao.

Pusdienas: atkal žāvēts rudzu vai auzu miltu klaips, apelsīns, nesaldināta zaļā tēja, 2-3 tumšās šokolādes šķēles.

Pusdienu iespējas ir dažādas. Piemēram, dārzeņu zupa, griķi vai brūnie rīsi ar zivju gabalu (vistas gaļu), otrajā - paprikas un tomātu salāti, melnā maize un zaļā tēja. Vai arī: dārzeņu sautējums no cukini, vairāku veidu kāposti un pētersīļi (selerijas, dilles), vārītas olas (2 gab.), Ābols, apelsīnu sula, rupjmaize (nesaldināta maizīte).

Pēcpusdienas uzkodas: dabīgs jogurts ar datumiem, rozīnēm, riekstiem un diētiskiem cepumiem.

Vakarā: vārītas pupiņas, bulgāru pipari, kolrābju salāti ar seleriju, siera šķēle (100-150 g), glāze kefīra vai sulas.

Naktī: silta piena vai mežrozīšu infūzija ar 1-2 tējk. medus, alus raugs (pārdod aptiekā tabletēs).

Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri ir izmēģinājuši līdzīgu diētu, emocionālais stāvoklis uzlabojas nedēļas laikā; ikdienas ēdienkarti var mainīt pēc vēlēšanās. Interesanti ir tas, ka, lai arī diēta nav īpaši vērsta uz ķermeņa svara korekciju, svars sāk kļūt normāls: ar lieko svaru cilvēks sāk zaudēt svaru, un ar nepietiekamu svaru viņš pieņemas svarā. Tomēr, ja jūtaties izsalcis, ēdienkartē jāpievieno garšaugi, kas nomierina un mazina ēstgribu (lāceņu, ceļmallapu, nātru, pienenes saknes, vilkābele, dadzis, fenheļa, kukurūzas zīds) uzlējumu un novārījumu veidā, kā arī jūras aļģes (nekonservētas). Tas ļaus izvairīties no papildu stresa un dot ķermenim nepieciešamo enerģiju..

Regulāri, kombinācijā un dažādos veidos lietojot vismaz šos šeit uzskaitītos dabiskos antidepresantus, jūs varat atbrīvoties no depresijas izpausmēm un parasti aizmirst par sliktu garastāvokli. Tomēr, ja aizkaitināmība, trauksme, apātija un depresija saglabājas, jums jākonsultējas ar speciālistu - neirologu vai psihologu..

Rakstu aizsargā autortiesības un blakustiesības. Lietojot un atkārtoti izdrukājot materiālu, ir nepieciešama aktīva saite uz sieviešu vietni www.inmoment.ru!

Cienījamie lasītāji, lūdzu, neaizmirstiet abonēt mūsu kanālu Yandex.Dzene un ievietot "Patika"!

Dabiski antidepresanti pārtikā

Dabiski dabiski antidepresanti

Cilvēkiem, kas dzīvo lielo pilsētu burzmā un stresā, dabiskus antidepresantus saturošu produktu lietošana var ievērojami mazināt psihoemocionālo stāvokli un mazināt stresu. Pastāvīga apātija, nogurums un nervu pārslodze var izraisīt depresiju, un zāļu lietošana vairumā gadījumu situāciju var tikai pasliktināt. Lieliska alternatīva tiem būtu izmantot dabiskus pārtikas produktus, kas bagāti ar vielām, kas novērš depresīvos apstākļus. Apskatīsim dažus no tiem tuvāk.

Jūras veltes

Mūsu ikdienas uzturā ir ļoti dažādi ēdieni, bet kāds ēdiens var paaugstināt jūsu garastāvokli? Tas galvenokārt ietver jūras veltes. Lielais aminoskābju, mikroelementu un vitamīnu saturs padarīja tos neaizvietojamus antidepresantu ēdienkartē. Laša steiks palīdzēs mazināt stresa sekas, un forele, kas satur daudz B vitamīnu, kas iesaistīti serotonīna ražošanā, atbrīvos no uzbudināmības. Jūras aļģes, kas ir vitamīnu, minerālvielu un bioloģiski aktīvo vielu krājums, palīdzēs tikt galā ar lielu emocionālo stresu, dos spēku un palielinās efektivitāti.

Šokolāde ir salds produkts depresijas ārstēšanai

Šo iecienīto delikatesi var droši attiecināt uz antidepresantiem, jo ​​tajā ir daudz tonizējošas vielas - teobromīna. Jo karstāka ir šokolāde, jo vairāk tas satur šo elementu. Neskatoties uz to, ka tas pieder augstas kaloritātes ēdieniem, ieteicams vismaz dažreiz atļauties sevi ar šo saldumu. Šokolādes lietošana nomierina un mazina kairinājumu, un tās sastāvā esošais feniletilamīns ir iesaistīts laimes hormona - endorfīna - sintēzē. Apēstā šokolādes tāfelīte palīdzēs palielināt ne tikai izturību pret stresu, bet arī enerģiju.

Banāni

Banānu palmu augļi jau sen ir atzīti par garastāvokļa ēdienu. Tie atšķiras ar līdzsvarotu vitamīnu un minerālvielu sastāvu. Tajos ir daudz šķiedrvielu un 3 veidu dabisko cukuru, kas palīdz palielināt enerģiju un samazināt nervu aktivitāti. Saldajam mīkstumam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, veicinot serotonīna ražošanu, kas lieliski palīdz tikt galā ar aizkaitināmību un ilgām. Alkaloīds harmāns, kas ir tā sastāvdaļa, spēj izraisīt laimes un eiforijas stāvokli. Banāni ir ne tikai dabisks enerģijas avots, bet arī lielisks līdzeklis pret garīgo blūzu..

Dabīgs antidepresants - reishi

Šī eksotiskā sēne pieder pie garastāvokli uzlabojošiem ēdieniem. Reishi (cits nosaukums "sēņu dievam"), kas jau kļuvis par pazīstamu ēdienu daudziem krieviem, nodrošina imunitātes atbalstu, novērš trauksmi, trauksmi un stresu. Šī sēne simtiem gadu ir veiksmīgi izmantota ķīniešu medicīnā. Tas satur vairāk nekā 400 bioaktīvos savienojumus. Papildus imūnmodulējošām īpašībām reishi piemīt antistresa un antioksidanta īpašības. Tas normalizē miega paradumus un uzlabo garastāvokli, mazinot uzbudināmību un trauksmi..

Pievēršoties Elementaree ēdienkartes un ēdienu dizainera pakalpojumiem, jūs varat patstāvīgi pagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus, kas ne tikai jūs apmierinās, bet arī sniegs lielisku noskaņojumu. Izmantojot kulinārijas pakalpojumu, jūs varat pasūtīt sabalansēta uztura izstrādi visai nedēļai, kā arī ātru recepšu un produktu piegādi viņiem.

Garšaugu antidepresanti

Radiola rozā

Ja vērsieties pēc ārstniecības augu palīdzības, radiola rozā, kas ir dabisks antidepresants, var kļūt par lielisku palīdzību depresijas noskaņojuma novēršanā. Viņa spēj noņemt ne tikai emocionālo nogurumu, bet arī fizisko. Tas ir vispārējs stimulants, kas spēj:

  • cīnīties ar astēniju un stresu;
  • normalizēt nervu sistēmas darbību;
  • regulēt adrenalīna līmeni, būdams dabisks trankvilizators;
  • palīdzēt ar lielu fizisko slodzi, palielinot izturību un atbalstot sirds aktivitāti;
  • cīnīties ar hroniska noguruma sindromu.
Zelta sakne (tas ir vēl viens šīs unikālās zāles nosaukums) palīdz tikt galā ar depresijas izpausmēm, palielinot izturību pret stresu, atbrīvojot fizisko un garīgo stresu. Citiem vārdiem sakot, rozā radiola palīdz atjaunot dabisko ķermeņa "dinamiku".

Melisa

Šī smaržīgā zāle ar pārsteidzošu citrona smaržu ir arī efektīvs līdzeklis pret depresiju, un to var pievienot tējai, lai palīdzētu normalizēt miegu un mazinātu trauksmi un trauksmi. Aromātiskais augs palīdz atrast mieru un uzmundrināt, nekaitējot ķermenim. Daudzu pētījumu rezultātā tā sastāvā ir identificētas bioaktīvas vielas, kas var modulēt garastāvokli. Tāpēc citrona balzamu var pilnībā uzskatīt par dabisku trankvilizatoru..

Dabīgs antidepresants jūsu virtuvē - kurkuma

Šī garšviela jau sen ir izmantota ajūrvēdas medicīnā, lai ārstētu depresiju un stresa situāciju sekas. Tā aktīvā sastāvdaļa kurkumīns ir viens no spēcīgākajiem antidepresantiem. Kā liecina prakse, šī garšviela depresijas apstākļos nav mazāk efektīva nekā tradicionālās zāles. Tomēr tam ir ievērojama priekšrocība - tas neizraisa blakusparādības. Kurkuma aktīvās sastāvdaļas ir iesaistītas serotonīna - lieliska garastāvokļa hormona - ražošanā.

Papildus šiem ārstniecības augiem un garastāvokli uzlabojošajiem pārtikas produktiem dabiskie antidepresanti ietver riekstus, sieru, auzu pārslas, olas, brokoļus, piena produktus, mandeles, baldriānu, safrānu, citronzāli, apiņus, eleuterokoku un žeņšeņu..

Tādējādi mūsu uzturā mums ir daudz ēdienu iespēju, kas var jautri uztvert apkārtējo pasauli. Tomēr ilgstošas ​​depresijas gadījumā viņi ir vienīgie, kas jādara. No neapmierinātības ar dzīvi var atbrīvoties, tikai mainot attieksmi pret to: mainot paziņu loku, ēdienu, dzīvesveidu un dažreiz darbu.

Produkti laimei - dabiski antidepresanti

Pastāvīgs stress mūsdienu cilvēka dzīvē negatīvi ietekmē nervu sistēmas vispārējo stāvokli, bieži noved pie depresīviem un apātiskiem noskaņojumiem, aizkaitināmības un nervu traucējumiem. Ja depresijas sajūta ilgstoši neatstāj, jums jāpievērš īpaša uzmanība režīmam un diētai.!

Veselam cilvēkam slikts garastāvoklis nevar ilgt vairāk kā dažas dienas. Īstu klīnisko depresiju, protams, nepieciešams diagnosticēt speciālistam, taču sezonālo zilumu, kas nozīmē vitamīnu trūkumu, nogurumu, sliktu garastāvokli un citas kaites, var izlabot un mazināt ar dabisko līdzekļu - dabisko antidepresantu - palīdzību..

Labs garastāvoklis ir atkarīgs no trim komponentiem, tā sauktajiem "laimes hormoniem": serotonīna, endorfīna un dopamīna. Tie tiek ražoti organismā eiforijas stāvoklī, bet stresa situācijas, gluži pretēji, samazina to līmeni. Tāpēc ķermenim ir jābaro ne tikai pozitīvas emocijas, bet arī dabiskas izcelsmes antidepresanti, kas bagātināti ar triptofānu, ogļhidrātiem un tirozīnu..

Pārtika, kas bagāta ar D un B12 vitamīniem, kā arī folskābi, vislabāk tiek galā ar garastāvokļa pasliktināšanos. Folijskābe - spēj tonizēt nervu sistēmu, ar tās līdzdalību notiek sarkano asins šūnu ražošana. D un B12 vitamīni atjauno garīgo līdzsvaru, palīdz atjaunot miega paradumus un cīnās ar depresiju.

Stresu mazina arī graudaugi un rieksti, liellopa gaļa, pākšaugi un kviešu dīgļi, piena produkti un brokoļi, olas un spināti, zivis un augļi..

Šokolāde ir lielisks palīgs cīņā pret sliktu garastāvokli. Kakao pupiņas, no kurām tiek gatavota īsta šokolāde, satur veselu virkni garastāvokli uzlabojošu vielu, piemēram, magniju. Tas lieliski palīdz mazināt stresu, un, pateicoties feniletilamīnam, ķermenis sāk ražot endorfīnus - "prieka hormonus" un serotonīnu, ko sauc par "laimes hormonu". Protams, labvēlīga būs tikai augstas kvalitātes šokolāde ar augstu dabiskās kakao saturu - maz ticams, ka vienkārša šokolādes tāfelīte tiks galā ar uzdevumu.

Datumi un vīģes ir vēl viens serotonīna pastiprinātājs. Šie žāvētie augļi ir bagāti ar B6 vitamīnu, kas veicina iepriekš minētā "laimes hormona" ražošanu. Turklāt žāvēti augļi būs noderīgi saldumu cienītājiem - saldumu un smalkmaizīšu vietā tie palīdzēs apmierināt vēlmi baudīt kaut ko garšīgu, vienlaikus nekaitējot figūrai.!

Vēl viens salds antidepresants ir medus, kas satur B grupas vitamīnus, folijskābi, dzelzi, mangānu un hromu, kas palielina "garastāvokļa hormonu" un enerģijas ražošanu smadzenēs..

Jūs varat ilgi sarunāties par banānu priekšrocībām, taču pat šeit tie ir noderīgi! Banāni papildus triptofānam satur B6 vitamīnu, kas nepieciešams serotonīna sintēzei. Dārzeņi un zaļumi, īpaši lapu zaļumi, tomāti, čili pipari, bietes, ķiploki, brokoļi, selerijas un ziedkāposti ir būtisku vielu avoti (vitamīni: A, C, E, B1, B2, B9, PP, minerālvielas: kālijs, kalcijs, arī dzelzs, nātrijs, fosfors, magnijs, varš, mangāns, jods, hroms, bors) lieliski veic depresijas pārvarēšanu! Piemēram, ikviena iecienītākie tomāti, kurus var atrast burtiski jebkurā lielveikalā, satur likopēnu, folijskābi un magniju, kā arī dzelzi un B6 vitamīnu, kas ir svarīgi smadzenēs, lai ražotu neirotransmiterus, kas regulē garastāvokli, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un norepinefrīnu..

Slikta garastāvokļa laikā, kad visa pasaule šķiet pelēka un gandrīz nekas nepatīk, garšīgs un veselīgs ēdiens palīdzēs izkļūt no šī stāvokļa. Šim nolūkam ir ideāli piemēroti augu izcelsmes pārtikas produkti ar dinamisku krāsu paleti, piemēram, apelsīnu burkāni un mandarīni, sarkanie tomāti un zemenes, zaļie gurķi un āboli. Dabiskās ēteriskās eļļas ir lieliskas, lai paaugstinātu garastāvokli. Ir zināms, ka pētersīļi ieaudzina pozitīvas domas, gudrais atgriež prieku, bet rozmarīns - mieru. Brūvējiet smaržīgu tēju ar zaļumiem, kas paaugstina garastāvokli, iecienītajiem ēdieniem pievieno aromātiskus augus un garšvielas un neaizmirstiet biežāk smaidīt.!

Svarīgi: viegli būt laimīgam. Pietiek nedaudz pastrādāt ar sevi, apgūt jaunus noderīgus ieradumus. Jūs varat sākt ar vienkāršāko - iekļaujiet uzturā augu izcelsmes antidepresantus..

Lai iegūtu vairāk informācijas par sabalansētu uzturu, varat lūgt konsultantu, kurš palīdzēs jums izvēlēties individuālu uztura programmu. Lai to izdarītu, noklikšķiniet uz saites.

Zāļu vākšana depresijas un trauksmes gadījumā

Depresija ir smagi psihiski traucējumi, kas cilvēkā izpaužas kā
domāšanas traucējumi, kustību atpalicība, pēkšņas garastāvokļa izmaiņas. Iemesli
šāda stāvokļa attīstībai ir daudz, tā var būt psiholoģiska trauma
raksturs, psihotropo vielu ļaunprātīga izmantošana, asinsrites traucējumi
smadzenes, somatiskās slimības, alkoholisms, pārtikas alerģijas,
hormonālie traucējumi un saules gaismas trūkums.

  1. Augu ārstēšana depresijas ārstēšanai
  2. Augu izcelsmes antidepresantu darbības mehānisms
  3. Lietošanas indikācijas
  4. Kontrindikācijas lietošanai
  5. Ārstēšanas ilgums
  6. Labākie ārstniecības augi depresijas ārstēšanai
  7. Asinszāli
  8. Ķīniešu vai šizandras šizandra
  9. Mirta
  10. Ārstēšanas metodes
  11. Augu izcelsmes preparāti
  12. Zāļu vannas
  13. Kumelīte
  14. Aromterapija
  15. Ziedputekšņi no depresijas
  16. Medicīniskā palīdzība
  17. Tautas receptes
  18. Infūzijas
  19. Novārījumi, tējas un tinktūras
  20. Secinājums

Augu ārstēšana depresijas ārstēšanai

Slims cilvēks bieži zaudē interesi par notikumiem ap viņu, izstājoties no sabiedriskās dzīves. Viņa pašcieņa pamazām krītas, un tiek traucēta sociālā adaptācija..

Slimību ārstē ar īpašām zālēm un tautas līdzekļiem augu uzlējumu veidā. Dabiskiem antidepresantiem, kas tiks aplūkoti rakstā, ir nozīmīga loma to cilvēku atveseļošanās procesā, kuri bēg no depresijas..

Katrs cilvēks vismaz vienu reizi ir piedzīvojis depresīvu stāvokli, kas maina garastāvokli un pasliktina dzīves kvalitāti. Depresija nav viegla, mēs zinām, ka tipiskai antidepresantu ārstēšanai ir daudz blakusparādību.

Lietojot augu izcelsmes antidepresantus, tiek bloķēta stresa hormonu ražošana un atslābināta nervu sistēma. Psihoterapeiti bieži izraksta ne tikai medikamentus, bet arī adaptogēnos augus, kas pieder ārstniecības augu klasei.

Augu izcelsmes antidepresantu darbības mehānisms

Garšaugi, piemēram, rhodiola rosea vai ashwagandha, aizsargā ķermeni, darbojas līdzsvaroti un samazina kortizona līmeni, prātu mākoņojošo hormonu. Ar augstu kortizona līmeni pacients nogurst, tiek sabojāta atmiņa un nav emociju.

Asinszāle ir tas pats adaptogēnais dabiskais līdzeklis, kas stimulē serotonīna, dopamīna, norepinefrīna ražošanu cilvēka smadzenēs. Sakarā ar šo trīs neirotransmiteru darbību garastāvoklis palielinās, un depresijas stāvokļa simptomi tiek izlīdzināti. Tomēr asinszāli jālieto tikai stingri noteiktās devās un speciālista uzraudzībā. Šis ārstniecības augs mijiedarbojas ne ar visiem augiem, tāpēc tas var izraisīt pretēju efektu..

Dabisko dabisko antidepresantu darbības mehānisms uzlabo miegu, mazina depresijas simptomus, koncentrē uzmanību, palīdz cīnīties ar nogurumu un asarošanu, mazina kairinājumu..

Lietošanas indikācijas

Depresija visnegatīvākajā veidā ietekmē cilvēka stāvokli, viņa ikdienas dzīvi, kuras laikā cieš ne tikai pats cilvēks, bet arī viņa vide.

Ieteicams lietot ārstniecības augus:

  • stresa apstākļos;
  • ar neatrisinātām emocionālām problēmām;
  • ar neirotransmiteru nelīdzsvarotību;
  • sieviete klimatiskajā periodā ar hormonālo nelīdzsvarotību;
  • pacienti ar vairogdziedzera problēmām;
  • cilvēki, kas cieš no alkoholisma un cīnās ar to;
  • pacienti, kuriem trūkst barības vielu;
  • cilvēki, kas cieš no saules gaismas trūkuma.

Tautas līdzekļi papildinās pamata ārstēšanu un paātrinās atgūšanos no depresijas. Ievērojot uzņemšanas noteikumus un ārsta ieteikumus, tie nedarbojas agresīvi, nodrošinot vieglu terapeitisko efektu.

Kontrindikācijas lietošanai

Katram no ārstniecības augiem ir savas kontrindikācijas un ierobežojumi, kas jāņem vērā. Nepārsniedziet noteikto devu, ieteicams stingri ievērot noteikto kursu. Antidepresanti ir visbīstamākie šādām populācijām:

  • cilvēki, kas cieš no nelīdzsvarota stāvokļa;
  • bērni līdz 12 gadu vecumam;
  • grūtniecēm un barojošām mātēm,
  • vecāka gadagājuma cilvēki;
  • pacientiem, kuriem ir individuāla zāļu sastāvdaļu nepanesamība.

Ārstēšanas ilgums

Ārstēšanas ilgums parasti ir ilgs, no viena līdz trim mēnešiem. Dabiskās zāles parasti sāk darboties nedēļas laikā pēc to lietošanas..

Tikai psihoterapeits, neirologs vai psihiatrs varēs objektīvi novērtēt cilvēka stāvokli, depresijas stadiju un noteikt adekvātu ārstēšanu. Bieži pacientiem pēc noteiktu zāļu lietošanas sākas negatīva reakcija, stāvokļa pasliktināšanās. Šajā gadījumā jums nekavējoties jāatceļ ārstēšana un jāpārskata iecelšana..

Uzmanību! Pašārstēšanās ar augu izcelsmes antidepresantiem var neuzlabot, bet ievērojami pasliktināt pacienta stāvokli. Nepieņemiet patstāvīgus lēmumus, īpaši ar progresējošu slimības stadiju.

Labākie ārstniecības augi depresijas ārstēšanai

Ārstniecības augi paātrina galveno ārstēšanu. Preparāti, kuru pamatā ir dabiski antioksidanti, ir efektīvi palīgi dziedināšanas procesā. Dažus ārstniecības augus psihoterapeiti īpaši novērtē, jo tie efektīvi palīdz tikt galā ar depresiju un trauksmi..

Asinszāli

Asinszālei ir cits nosaukums "Jāņu zāle", un tas ir pamatoti. Asinszāle ir efektīvs dabisks antidepresants, kura darbība ir pārāka par sintētiskajiem analogiem; pēc tās lietošanas ir daudz mazāk blakusparādību. Tas satur aktīvo vielu hiperforīnu, tas kavē serotonīna un dopamīna sagrābšanu.

Augam ir vairākas blakusparādības, tas nav ieteicams cilvēkiem ar gremošanas problēmām, miega traucējumiem un fotosensitivitāti. Tas ir vairāk piemērots pacientiem ar mērenu depresijas stadiju, smagākām formām tā lietošana nav efektīva..

Vairumā gadījumu asinszāli lieto kā zāļu infūziju. Lai pagatavotu zāles, varat ņemt sausas vai svaigas auga lapas..

25 g sausu vai 35 g svaigu lapu ielej ar 500 ml karsta ūdens. Izturiet pusstundu un dzeriet 400 ml infūziju dienā pieaugušajiem, kuru svars nepārsniedz 60 kg.

Ķīniešu vai šizandras šizandra

Ķīniešu vai Tālo Austrumu citronzāle mums ir labi pazīstama kā ārstniecības augs. Kā ārstniecības izejvielu no auga tiek ņemti augļi, sēklas un miza. Ražas novākšana parasti notiek rudenī.

Schisandra vai schizandra ir tonizējoša un stimulējoša iedarbība. Augs palīdz normalizēt asinsspiedienu, uzlabo efektivitāti, stimulē nervu sistēmu, atjauno sparu un garastāvokli. Cilvēkiem, kuri cieš no miega zuduma, vieglas depresijas, trauksmes, augs jāuzņem tikai pēc ārsta ieteikuma..

Ar sadalījumu un hipotensiju tiek izmantota ķīniešu magnolijas vīnogulāju tinktūra, kas sagatavota ar spirtu. Produktu attiecība ir 1x10. Lietojiet zāles mazās devās, ne vairāk kā 40 pilienus divas reizes dienā.

Jūs varat izmantot sulu, kas izgatavota no svaigām ogām, un trīs reizes dienā to dzert ar nelielu karoti.

Kopš seniem laikiem augs ir kalpojis kā klusuma, miera un svētlaimes personifikācija. Šim augam tiek piedēvētas dabiskas antibiotikas īpašības bez jebkādām blakusparādībām. Medicīnā tiek izmantotas auga lapas, ziedi, augļi un dzinumi. Tos žāvē un no tiem gatavo pulverus, ziedes, uzlējumus un tējas..

Ārstēšanas metodes

Visefektīvākie depresijas līdzekļi ir zāles, ko lieto iekšēji, kā arī terapeitiskās vannas un dažādas aromterapijā izmantojamās savākšanas iespējas. Plaši izmantota metode, piemēram, pēdu masāža, kas atvieglo depresiju.

Augu izcelsmes preparāti

Pikantie zaļumi rozmarīns un timiāns labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Šāda kolekcija veicina atveseļošanos, noņem no depresijas stāvokļa, atgriež cilvēku aktīvā dzīvē..

Mēs zinām rozmarīnu kā smaržīgu garšvielu, ko izmanto gaļas un zivju ēdienu gatavošanai, to izmanto kartupeļu ēdienos un var izmantot cepamā eļļā, tas lieliski sader ar jēru, teļa gaļu, zirņiem un pupiņām. Tomēr maz cilvēku zina, ka augs efektīvi mazina emocionālo stresu, trauksmi un trauksmi, tas ir, tam piemīt anksiolītiskas īpašības..

Timiāns satur litiju un triptofānu, kas darbojas kā nomierinoši līdzekļi. Timiāns ir pazīstams arī kā kulinārijas garšviela, kas labi savienojas ar rozmarīnu un tiek izmantota tādos ēdienos kā maize, baklažānu sautējums ar bulgāru pipariem.

Lai nomierinātu nervus, normalizētu miegu, ieteicams lietot augu izcelsmes preparātu, kas gatavs vai sagatavots ar rokām no tādiem augiem kā baldriāns, asinszāle un kumelīte. Infūzijas sagatavošana sastāv no vairākiem posmiem:

  • Paņemiet tējkaroti katras sastāvdaļas.
  • Uzvāra zāļu maisījumu ar glāzi verdoša ūdens.
  • Atstāj uz pusstundu, nokāš.
  • Dzeriet lielu karoti katru stundu līdz trim nedēļām.

Uzmanību! Pirms šo līdzekļu izmantošanas ārstēšanai noteikti konsultējieties ar savu ārstu..

Zāļu vannas

Kas var būt labāks par siltu aromātisku nomierinošu vannu. Šī metode cīņā pret depresiju tiek uzskatīta par visefektīvāko, tāpēc mēs piedāvājam jums vairākas iespējas labsajūtas procedūrām..

Lavanda, šis augs, kura ēteriskā eļļa ir iekļauta vairākos aerosolos, eļļās, losjonos. Lavanda ieņem vienu no pirmajām vietām kosmētikas rūpniecībā un aromterapijā. Lavandas ēteriskās eļļas smarža ir lielisks nomierinošs līdzeklis, un to ieteicams lietot bezmiega gadījumā. Lavanda nerada briesmas cilvēku veselībai, un tai nav blakusparādību. Vannai pietiek ar pieciem līdz septiņiem pilieniem lavandas ēteriskās eļļas, un jūs pēc procedūras atstāsit ar miera un līdzsvara sajūtu..

Kumelīte

Kumelīte ir ļoti noderīgs ārstniecības augs cilvēkiem. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, tas kalpo kā dabisks sāpju mazināšanas līdzeklis un pretiekaisuma līdzeklis. Kumelīte ir būtiska depresijas un trauksmes gadījumā. Medicīnā tiek izmantoti divu veidu kumelītes: romiešu un angļu. Viņiem ir līdzīgas īpašības, nav negatīvas ietekmes..

Kumelīšu ekstrakts tika izmantots pētījumā, lai ārstētu stāvokli, ko sauc par ģeneralizētu trauksmi. Astoņas nedēļas pēc zāļu lietošanas cilvēkiem ar traucējumiem bija pozitīvi uzlabojumi un ievērojams trauksmes samazinājums. Lai pagatavotu ārstniecisko vannu, jums vajadzēs 2 ēd.k. karotes ar sausu kumelīšu un piparmētru kolekciju. Zāles pārlej ar 1 litru verdoša ūdens un 5 minūtes vāra uz lēnas uguns. Uzstājiet un ielejiet gatavo infūziju vannā ar siltu ūdeni.

Uzmanību! Jebkurš tautas līdzeklis nevar aizstāt tradicionālo medicīnas metodi, tas ir tikai tā papildinājums. Depresijai var būt nopietna diagnostika, un to var papildināt ar pašnāvības mēģinājumiem, tāpēc to nav iespējams iztikt bez medicīniskas iejaukšanās.

Aromterapija

Šī terapeitiskā metode cīņā pret depresiju ir īpaši svarīga. Ar aromātiskās lampas un ēterisko eļļu palīdzību jūs varat pats veikt nomierinošas sesijas. Tikai daži pilieni garšaugu, piemēram, lavandas, kumelītes, timiāna, mirtes, salvijas, izzudīs. Smaržīgas sesijas var atkārtot katru dienu pirms gulētiešanas.

Ziedputekšņi no depresijas

Ziedputekšņiem ir tonizējošas un stimulējošas īpašības, tas rada laba garastāvokļa sajūtu. Tas palīdz ar psiholoģisku stresu un smagu fizisku nogurumu. Visefektīvāk depresijas gadījumā palīdz apelsīnu koku ziedputekšņi, kaļķu medus, kas satur daudz ēterisko eļļu..

Gatavus "ziedputekšņus depresijas ārstēšanai" ieteicams lietot tējkaroti pirms katras ēdienreizes 30 minūtes. Ārstēšanas kurss ir no 14 līdz 21 dienai. Tad jūs varat veikt nelielu pārtraukumu un atkārtot kursu vēlreiz. Ārsti iesaka lietot ziedputekšņus ar medu 1X1 proporcijā.

Medicīniskā palīdzība

Medus ir viens no tiem dabiskajiem līdzekļiem, kurā tiek apkopota gandrīz visa periodiskā tabula. Medus sastāvs satur cilvēka veselībai visvērtīgākās vielas. Tam ir daudz īpašību un tas ir lielisks līdzeklis pret depresiju. Salds ēdiens jālieto kopā ar augu uzlējumiem un atsevišķi, bet īpaši uzmanīgi pret tiem cilvēkiem, kuriem ir individuāla neiecietība..

Tautas receptes

Vakarā lietošanai mēs varam droši ieteikt baldriānu, tas mazina stresu un depresiju, jo tas ir viegls antidepresants un anksiolītisks līdzeklis. Skaņai un ilgam miegam pietiek ar nelielu devu, apmēram 20 mg.

Infūzijas

Lielisks līdzeklis pret bailēm, garīgu izsīkumu ir mātes, citrona balzama, asinszāles un baldriāna atbalstoša infūzija. Pašam sagatavot šo līdzekli nav grūti:

  • Sajauc 20 g māteres zāles, 15 g asinszāles, 5 g vilkābeleņu augļu, 10 g citrona balzama un baldriāna saknes..
  • Sastāvdaļas pārlej ar 200 ml verdoša ūdens un atstāj uz 10 minūtēm.
  • Izkāš un ņem pirms gulētiešanas.

Vēl viens efektīvs līdzeklis ir ashwagandha, labāk pazīstams kā Indijas žeņšeņs, novārījums. Tradicionālā Indijas medicīna izmanto šo augu, lai apkarotu bipolārus traucējumus un depresiju..

Novārījumi, tējas un tinktūras

Citronu balzama novārījums: dažas svaigas auga lapas ielej ar verdošu ūdeni un atstāj uz 5 minūtēm. Dzert kā tēju ar medu.

Žeņšeņs tiek patērēts spirta tinktūras un novārījuma formā. Pirmais tiek pagatavots vismaz mēnesi, izmantojot degvīnu vai spirtu un 10 g žeņšeņa saknes.
Novārījumam būs nepieciešami 2 g augu saknes un 150 ml karsta ūdens. Buljonu vāra uz lēnas uguns 3-5 minūtes un atdzesē. Lietojiet mazās devās - vienlaikus ne vairāk kā vienu tējkaroti.

Secinājums

Ārstējošajam ārstam galvenais uzdevums ir pareizi diagnosticēt slimību un izvēlēties efektīvas zāles. Atkarībā no slimības stadijas un pacienta uzņēmības pret zālēm tiek noteikta adekvāta ārstēšana ar zālēm un ārstniecības augiem.

Dabiski antidepresanti pārtikā

Visiem ir zināms stāvoklis, kad dzīvē nekas neiepriecina, viss ir noguris, jūs neko nevēlaties, un pat siltie pavasara saules stari jūs neglābj. Mēs esam skumji, nervozi, slikti guļam, tas ir, mēs esam stresa stāvoklī, no kura mums kaut kā jāiziet. Dabiski antidepresanti mums to palīdzēs - produkti, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni, palielinot serotonīna un noripinefrīna koncentrāciju - tā sauktos laimes hormonus, kas var ietekmēt mūsu pašsajūtu un garastāvokli..

Kā šie hormoni var palīdzēt depresijas gadījumā? Serotonīns palielinās muskuļu tonusu, paaugstinās garastāvokli, radīs emocionālu stabilitāti, uzlabos paškontroli, pateicoties tam, parādīsies gandarījuma, prieka un pozitīvu emociju izjūta. Noripinefrīns palielinās enerģiju, izraisīs darbību un nodrošinās gatavību, koncentrēšanos. Jāatceras, ka serotonīna, tāpat kā noripinefrīna, pārtikas produktos nav, tos ražo organisms, un pārtika, kas bagāta ar triptofānu, tirozīnu un ogļhidrātiem, stimulē to sintēzi.

Viens no slavenākajiem antidepresantiem. Bet, ja esat pieradis sevi palutināt ar balto šokolādi, tad nevajadzētu no tā gaidīt antidepresantu efektu. Fakts ir tāds, ka tas nesatur teobromīnu, tonizējošu vielu, kas atrodama kakao produktos. Rūgtā šokolāde satur visvairāk teobromīna, un jo lielāks ir rīvētu kakao sēklu procentuālais daudzums, jo labāks antidepresants.

Ievietojiet uzturā pozitīvā daļu! Šokolādes aromāts mazina kairinājumu un nomierina, un tajā esošais feniletilamīns veicina endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu. Kopumā šokolāde satur vielas, kas uzlabo gremošanu, palielina efektivitāti un izturību pret stresu, iedarbojas tonizējoši un paaugstina garastāvokli, un augsts magnija saturs padarīs nervu sistēmu stabilāku. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresu, un riboflavīns izraisīs serotonīna ražošanu, kas nozīmē, ka vairs nebūs depresijas.

Mandeles palīdzēs ķermenim tikt galā ar stresu. Tāpat kā šokolāde, tā satur magniju, kas nozīmē, ka nervu sistēma tiks galā ar visiem emocionālajiem traucējumiem. E vitamīns neitralizē brīvos radikāļus, kas izraisa stresu, un riboflavīns, labāk pazīstams kā B2 vitamīns, izraisīs serotonīna ražošanu, kas nozīmē, ka jums būs jāaizmirst par depresiju un citiem sliktiem garastāvokļiem..
Mandeles palīdzēs tikt galā ar agresiju, aizkaitināmību un nogurumu, taču nepārlieciet to, cenšoties atbrīvoties no nervu sistēmas negatīvajām reakcijām. Mandeles ir ļoti kalorisks produkts, tāpēc ieteicams to lietot mazās porcijās līdz 50 gramiem dienā, žāvētas vai ceptas.

Nesen jūras veltes ir kļuvušas par praktiski neaizstājamu pārtiku, un, kā izrādījās, pamatotu iemeslu dēļ. Sakarā ar augsto vitamīnu A, D, B2, B12, PP, olbaltumvielu, fosfora un cinka saturu tiem piemīt antidepresants. Lasis ir bagāts ar omega-3 taukskābēm, kas mazina stresu un palielina serotonīna līmeni. Ēd laša vai suši steiku, depresija var nemaz nepazust, bet garastāvoklis noteikti uzlabosies!

Foreles satur taukos šķīstošus vitamīnus, taukskābes, vitamīnus B6 un B12, kas stimulē laimes hormona veidošanos. Jūras aļģu sastāvs satur pantotēnskābi, kas ir atbildīga par normālu virsnieru darbību, kas ražo adrenalīnu. Iekļaujiet ēdienkartē jūras veltes, tās palielinās veiktspēju un enerģijas metabolismu, mazinās uzbudināmību un galu galā uzlabos garastāvokli.

4. Brokoļu kāposti

Brokoļu kāposti satur A, C, E, B1, B2, PP vitamīnus un tādas uzturvielas kā kālijs, kalcijs, dzelzs, nātrijs, fosfors, magnijs, varš, mangāns, jods, hroms un bors. Brokoļos ir daudz folātu, kas var palīdzēt tikt galā ar trauksmi, uzlabot ķermeņa reakciju uz stresu un palīdzēt tikt galā ar trauksmes lēkmēm..