Psihoterapeits palīdz panikas lēkmju gadījumā

Gadījuma izpēte: Panikas lēkmes kā signāls par atdalīšanu (atdalīšanu)

Apsteigusi daudzus ārstus, neveiksmīgi mēģinot atbrīvoties no pirms trim gadiem sāktajām panikas lēkmēm, sešus mēnešus lietojot antidepresantus un vieglus antipsihotiskos līdzekļus, 34 gadus veca sieviete nogurusi pie manis ieradās ar blāvu skatienu. Sauksim viņu par Oksanu. Oksana nekavējoties sāka runāt par to, kā sākās viņas panikas lēkmes, un ka viņa to saista ar mīļotā vectēva nāvi. Kad viņa par to runāja, viņas tālrunis bija salauzts. Tieši ar maniakālu neatlaidību viņu sauca māte un vecmāmiņa, ar kuru viņa joprojām dzīvoja un audzināja savu bērnu. Zvani neapstājās un atbildes uz tiem, ka ar viņu viss ir kārtībā, tuviniekus nenomierināja. Kādā brīdī Oksana jau gribēja pakļauties mātes pretestībai un prasībām un aiziet, taču, neskatoties uz spēcīgo satraukumu, viņa varēja palikt un turpināt strādāt.

Apsteigusi daudzus ārstus, neveiksmīgi mēģinot atbrīvoties no pirms trim gadiem sāktajām panikas lēkmēm, sešus mēnešus lietojot antidepresantus un vieglus antipsihotiskos līdzekļus, 34 gadus veca sieviete nogurusi pie manis ieradās ar blāvu skatienu. Sauksim viņu par Oksanu. Oksana nekavējoties sāka runāt par to, kā sākās viņas panikas lēkmes, un ka viņa to saista ar mīļotā vectēva nāvi. Kad viņa par to runāja, viņas telefons bija salauzts. Tieši ar maniakālu neatlaidību viņu sauca māte un vecmāmiņa, ar kuru viņa joprojām dzīvoja un audzināja savu bērnu. Zvani neapstājās un atbildes uz tiem, ka ar viņu viss ir kārtībā, tuviniekus nenomierināja. Kādā brīdī Oksana jau gribēja pakļauties mātes pretestībai un prasībām un aiziet, taču, neskatoties uz spēcīgo satraukumu, viņa varēja palikt un turpināt strādāt.
Mēs daudz runājām par viņas dzīvi, par to, kā viņa spēja kļūt par labu mākslinieci, neskatoties uz to, ka ir ļoti atkarīga no satraukušās mātes un vecmāmiņas. Viņa varēja saprast, ka patiesībā viņi bija tie, kas viņu šķīra no vīra, tāpat kā mēģināja viņu atņemt psihoterapijai. Pirmās Oksanas dusmas uz māti parādījās pēc apmēram 11 mēnešus ilgas psihoterapijas, kad viņa, neraugoties uz tuvinieku protestiem, varēja atļauties atteikties no antidepresantiem. Tāpēc viņa saprata, ka viņas panikas lēkmes ar nosmakšanas uzbrukumiem ir metafora pozīcijai, kurā viņa nonāk, kad māte un vecmāmiņa viņu burtiski nožņaudz ar rūpēm. Kad Oksana varēja man pastāstīt savu bērnības stāstu, izrādījās, ka viņai nekad nav bijusi personīga telpa, pat sava galda vai skapīša, kur viņa varētu glabāt savas mantas. Vienīgā vieta, kur viņa varēja kaut ko paslēpt, bija vieta zem vectēva krēsla. Apspiestās dusmas, dusmas, bailes no vajāšanas un soda no mātes un vecmāmiņas, nepanesamas "saspringuma" izjūta, viņas iekšējās telpas trūkums domām, jūtām un pieredzei, un tajā pašā laikā viņas lielā iekšējā vēlme izkļūt no šī apburtā loka un izraisīja tik neciešamu pieredze, kuras rezultātā radās panikas lēkmes. Psiholoģiskajā līmenī tā bija vēlme "nogalināt visus", lai kļūtu brīva, un milzīgas bailes no vientulības, kā arī absolūta nezināšana par to, kā veidot savu dzīvi..
Ilgstošas ​​psihoanalītiskās psihoterapijas laikā viņai izdevās rast spēku kļūt neatkarīgākai, brīvākai, paust dusmas, kur tas ir nepieciešams - iedziļināties konfliktos un aizstāvēties, nevis rezignēti piekrist, kā tas bija iepriekš. Tādējādi, kad sāka parādīties ilgi gaidītās izmaiņas, panikas lēkmes pazuda. Tagad Oksana ir aizlikta, dažreiz noraizējusies, kad vajag kaut ko izlemt vai sevi aizstāvēt, bet tās visas jau ir diezgan saprotamas un panesamas jūtas pret viņu, ar kurām viņa var sadzīvot.

Apspriešanās izmaksas un uzņemšanas adrese ir norādīta sadaļā: Kontakti
Ja nepieciešams, ir iespējama psihoterapija, izmantojot Skype.

Panikas lēkmes ir pēkšņi trauksmes uzliesmojumi, ko papildina bailes, ātra sirdsdarbība, elpas trūkuma sajūta, drebuļi, nespēks un karstuma vai aukstuma sajūta. Parasti panikas lēkmes notiek pēkšņi, bez jebkādiem redzamiem priekšnoteikumiem tam. Dažādi fobiju veidi var pievienoties panikas lēkmēm, kas vēlāk izraisīs panikas lēkmes. Ārsti panikas lēkmes saista ar pēkšņu lielu adrenalīna daudzumu asinīs. Bet, diemžēl vai par laimi, mūsdienu medicīna nespēj izārstēt panikas lēkmes ar medikamentiem. Visas ārstu ieteiktās zāles tikai īslaicīgi atvieglo simptomus vai samazina panikas lēkmju intensitāti. Tāpēc visefektīvākā panikas lēkmju gadījumā ir psiholoģiska palīdzība psihoanalītiskās psihoterapijas veidā..

Ja paskatās uz panikas lēkmēm no psiholoģiskā viedokļa, pamanīsit, ka panikas lēkmes biežāk sākas tiem cilvēkiem, kuri nomāc savas emocijas, ierobežo izpausmes un bieži pārspēj sevi. Tas ir saistīts ar faktu, ka neizpaustās emocijas nekur nepazūd, bet krājas un gaida spārnos, lai izceltos panikas lēkmes formā. Tāpēc galvenais psihoterapijas uzdevums panikas lēkmju laikā ir saprast neapzinātos to rašanās cēloņus un izstrādāt tos tā, lai simptomi izzustu paši..

Psihoanalītiskā izpratne par panikas lēkmēm:

No psihoanalītiskā viedokļa panikas lēkmes ir “labs” simptoms. Viņi mums saka divas lietas:

1) Panikas lēkmes ir iekšējs neapzināts impulss attīstībai. Ja attīstība nenotiek pareizi un iekšējā enerģija neatrod atbilstošu izeju, tā pārvēršas trauksmē un pēc tam panikas lēkmē. Metaforiski to var salīdzināt ar tvaika lokomotīvi. Ja kaut kas saplīst un lokomotīve nespēj kustēties un uzņemt ātrumu, uzkrājas tvaiki, paaugstinās spiediens katlā, un tvaiks izplūst, izsitot drošības vārstu. Tas ir panikas lēkme. Psihoterapijas uzdevums ir tieši atrast un palīdzēt novērst šķērsli personības attīstībai..

2) Otrais panikas lēkmju iekšējais aspekts ir pamestības un izmisuma sajūta. Panikas lēkmes rodas, ja cilvēks nejūt iekšēju atbalstu, nespēj sevī atrast aizsargājošu vecāku tēlu, kas palīdzētu tikt galā ar ārpasaules spiedienu. Psihoanalītiskais darbs palīdz atjaunot drošības sajūtu un pašapziņu.

Atšķirībā no “ātrās” simptomātiskās terapijas, kas simptomus atvieglo ar zālēm vai NLP (neirolingvistiskās programmēšanas) metodēm, psihoterapeitiskais darbs pie bezsamaņas panikas lēkmju cēloņiem var ilgt no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem..


Kāpēc tas ir un kāpēc tas ir nepieciešams? Lai skaidrāk atbildētu uz šo jautājumu, es šeit sniegšu vēl vienu metaforu. Ja kādam slimības kokam nozāģē zaru, tā vietā augs vēl vairāki. Bet, ja jūs izrakt un sasmalcināt tā saknes, tas pats izžūs, zarus pat nevajadzēs pieskarties. Tāpat ir ar mūsu psihi. Ja jūs jebkādā veidā noņemat simptomu, neizstrādājot tā cēloni, simptoms pēc kāda laika vai nu atgriezīsies tādā pašā formā, vai arī parādīsies cits simptoms (piemēram, psihosomatiski: galvassāpes vai slikta dūša), kas signalizēs par šīs problēmas klātbūtni. kas izraisīja panikas lēkmes.

Tāpēc, parādoties pirmajām panikas lēkmju izpausmēm, vislabāk ir nekavējoties meklēt psihologa padomu un sākt iziet psihoterapijas kursu..


Sākotnējās psihoterapijas stadijās var panākt diezgan ātru stāvokļa atvieglošanu, taču šeit ir svarīgi atcerēties, ka psihoterapijas galvenais mērķis ir palīdzēt klientam saprast cēloni un mainīt iekšējo attiecību un konfliktu struktūru, kas izraisa panikas lēkmes..

Apspriešanās izmaksas un uzņemšanas adrese ir norādīta sadaļā: Kontakti
Ja nepieciešams, ir iespējama psihoterapija, izmantojot Skype.

Panikas lēkmju ārstēšana: kā tās atpazīt un kā sev palīdzēt

Pirms saprotat, kā tiek ārstēti panikas lēkmes, jums vajadzētu saprast, kādi tie ir traucējumi, to attīstības iemesli, kas ir uzņēmīgi pret to un kādi ir simptomi..

Cilvēka ķermenis reaģē uz stresu, atbrīvojot hormonu adrenalīnu. Tas iedarbina mehānismu, kas sagatavo ķermeni, lai stātos pretī bīstamai situācijai vai aizbēgtu: sirds sāk sisties straujāk, elpošana kļūst ātrāka. Tas noved pie paaugstinātas plaušu ventilācijas un rezultātā samazinās oglekļa monoksīda līmenis asinīs, izraisot reiboni, tirpšanu pirkstos, roku un kāju nejutīgumu..

Daba sākotnēji ļaudīs ielika tieši tādu algoritmu, kā reaģēt uz briesmām, tāpēc tas ir diezgan normāls un raksturīgs visiem homo sapiens pārstāvjiem. Tomēr, ja šāds režīms tiek "ieslēgts" bez iemesla, tad tas jau būs panikas lēkmes izpausme, kas ir psihiski traucējumi - viena no trauksmes stāvokļu pasugām..

Slimības veidi un cēloņi

Pasaulē ir daudz cilvēku, kuriem pakļauti panikas lēkmes - līdz 5% (lielākā daļa no tām ir sievietes no 20 līdz 30 gadiem).

Ir 3 veidu panikas lēkmes:

  • spontāns - pēkšņs, parādās bez jebkāda acīmredzama iemesla;
  • situatīvs - rodas, gaidot noteiktu situāciju vai tieši tās gaitā (pirms eksāmena, konflikta gaidīšanas vai tieši viņu gaitā utt.);
  • nosacīti situatīvs - bioloģisks vai ķīmisks aktivators kalpo kā impulss (izmaiņas hormonālajā līmenī, alkoholisko dzērienu, narkotiku, alkohola uzņemšana.

Panikas lēkmju parādīšanos veicina šādi faktori:

  1. Ģenētiskā nosliece, tas ir, traucējumi tika pārnesti ar gēniem. Šajā gadījumā būs ļoti grūti ar to tikt galā, un tas prasīs daudz laika..
  2. Fobiju klātbūtne, tas ir, bailes no kaut kā.
  3. Slikta vienmuļa diēta, organismā trūkst B vitamīna.
  4. Nozīmīgs notikums (kāzas, bērna piedzimšana, mīļotā nāve utt.)
  5. Dažas slimības, iekaisums, hipoglikēmija (zems cukura līmenis asinīs), hipertireoze (paaugstināta vairogdziedzera funkcija), posttraumatiskā stresa traucējumi.
  6. Šaubas par sevi, personības problēmas, neveiksmes dzīvē.
  7. Slikti ieradumi.
  8. Nepareizs dzīvesveids.
  9. Iekšējais konflikts.
  10. Depresija.
  11. Spēcīgu antibiotiku lietošana ar vairākām blakusparādībām vai atkarību.
  12. Atcelšanas simptomi - alkohola lietošana. Šāda "atsaukšana" bieži noved pie nervu sabrukuma un pārmērīgas trauksmes..
  13. Hiperventilācijas sindroms no ieraduma elpot dziļi - tas izjauc oglekļa un skābekļa līdzsvaru, kas noved pie iepriekš minētajām sekām.
  14. Stimulējošu vai narkotisku zāļu, kofeīna, antidepresantu vai vienlaikus nevēlamu zāļu lietošana.
  15. Nopietnas sirds un asinsvadu slimības, kas var izraisīt letālu iznākumu. Cilvēks to saprot un pie mazākās stāvokļa pasliktināšanās sāk paniku.
  16. Ļoti augstu fizisko vai sporta aktivitāšu sekas.
  17. Hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī - grūtniecība, pirms menstruācijas, menopauze.

Panikas lēkmes pazīmes

Daudzi cilvēki diemžēl nesaprot, ka viņus "apciemoja" panikas lēkme, uzskatot, ka viņi pēkšņi "sagrāba" viņu sirdi. Patiešām, panikas lēkmes simptomi ir līdzīgi veģetatīvai krīzei: sirds sirdsklauves, pulsācija laika reģionos, gaisa trūkums - smaga elpošana, sāpes krūtīs un vēderā. Tomēr zāles, kas ņemtas no sirds, nekādā veidā neuzlabo stāvokli..

Arī šajos brīžos cilvēks sāk svīst, pēc tam jūtas drebuļi, viņa ekstremitātes trīc, āda kļūst nejūtīga vai tirpst, var būt reibonis un slikta dūša, kuņģa darbības traucējumi. Viņam viss šķiet nereāls, izplūdis, ka ar viņu tas nenotiek (derealizācija un depersonalizācija), viņš kļūst traks vai nomirst. Pacients piedzīvo neticamas bailes, taču ir arī tādas personības, kuras tā vietā izjūt melanholiju - viņš vienmēr vēlas raudāt vai būt agresīvs.

Par tādu garīgu traucējumu kā panikas lēkmes sindromu klātbūtni var teikt, ja lēkmes notiek vairākas reizes dienā vai pāris reizes mēnesī un ilgst vairākas minūtes vai līdz pat stundai (vidējais rādītājs ir no 15 līdz 30 minūtēm)..

Uzbrukums parādās negaidīti, bez jebkāda iegansta, nevis kādā biedējošā vai satraucošā situācijā: veikalā, uz ielas, kinoteātrī, braucot ar automašīnu, mājās - uz dīvāna un pat sapnī. Cilvēks šajā brīdī gan var būt starp cilvēkiem, gan būt viens.

Diez vai var apgalvot, ka viss iepriekš minētais ir bīstams veselībai, bet panikas lēkmes var izraisīt neirozes, depresijas, fobiju attīstību. Pacients, vairākas reizes piedzīvojis negaidītu uzbrukumu, pat ļoti īsu, mēģina darīt visu, lai izvairītos no atkārtošanās. Viņš kļūst aizdomīgs, zaudē pārliecību, pastāvīgi "klausās" sevi, kļūst nervozs un cenšas izvairīties no vietām un situācijām, kur un kādā gadījumā tas notika. Tas ir, tagad viņš baidās tieši no šāda uzbrukuma un dzīvo pastāvīgā satraukumā un izvairoties no fobiem..

Panikas traucējumu rašanās mehānismu ir ļoti vienkārši izskaidrot ar piemēru. Pilnībā pārtikusi persona, kā likums, spēcīga personība, dzīvojot normālu dzīvi, noteiktā traumatiskā situācijā saņēma ļoti spilgtas emocijas (dusmas, bailes utt.). Smadzenes absorbē šo pieredzi un glabā to bezsamaņā. Tas ir, pats indivīds, šķiet, ir visu aizmirsis, taču tas tā nebūt nav: negatīvais tiek droši glabāts attālā atmiņas stūrī un laika gaitā tam tiek pievienotas atmiņas par nepatikšanām, kuras neizbēgami pavada mūsu dzīvi..

Kādu dienu notiek kāds nozīmīgs notikums, kas ir ļoti priecīgs vai skumjš (bērna piedzimšana, vecāku nāve), un tas nejauši kļūst par pēdējo pilienu, kas pārpilda trauku ar atmiņām. Tad tas "eksplodē", un cilvēkam ir panikas lēkme.

Šis pēkšņais uzbrukums cilvēku satrauc un uztrauc, pat ja tas pagāja ļoti ātri. Šāda neizpratne par notikušo, trauksme, spriedze un emociju pārmērība par to var izraisīt vēl vienu uzbrukumu, un tad tie notiks vēl un vēl. Pacients šajos brīžos ir nobijies par savu fizisko un garīgo stāvokli, viņš cenšas neapmeklēt tās vietas, kur viņu pārņēma uzbrukums - parādās fobijas. Tā rezultātā attīstās panikas traucējumi, un, ja jūs ļaujat šai problēmai iet pati par sevi, sekas var būt ļoti skumjas..

Kāpēc jāārstē panikas lēkmes

Sindroms var neparādīties pārāk bieži: intervāls starp uzbrukumiem ir diezgan ievērojams, bet agrāk vai vēlāk panika tik un tā atgriezīsies, tas ir, nekas pats par sevi nepazudīs.

Tā sekas ir šādas:

  1. Tā kā panikas lēkmi var pārsteigt jebkurā laikā, jebkurā vietā, publiski, persona, kas cieš no traucējumiem, sāk izvairīties no radiniekiem, draugiem, nekur nedoties, atkāpjas no sevis.
  2. Attīstās dažādas fobijas - bailes no atklātas telpas, tumsas, parādībām, t.i. neatkarīgi no tā.
  3. Psihoemocionālie traucējumi noved pie personības traucējumiem.
  4. Veidojas pašapziņas trūkums, kas ietekmē personību, izskatu, ģimenes attiecības, profesionālo darbību.
  5. Miega traucējumi, apetītes zudums, dehidratācija. Tā rezultātā cieš ķermenis.
  6. Atteikšanās dalīties ar problēmām ievieš nervu sistēmas problēmas.

Ir obligāti jāatbrīvojas no šīs problēmas, jo, spriežot pēc iepriekš minētā, tas rada sociālās adaptācijas problēmas, pasliktina dzīves kvalitāti, traucē normālam darbam, negatīvi ietekmē fizisko un garīgo stāvokli.

Ar ko sazināties, lai saņemtu palīdzību un kā notiek diagnoze

Cilvēku sliktā izpratne par panikas traucējumiem noved pie tā, ka daži to uzskata par pilnīgi nenopietnu, bet citi - par bīstamu, neārstējamu garīgu slimību. Tāpēc, pēc viņu domām, jums nevajadzētu vērsties pie ārstiem: pirmajā gadījumā tas nav nepieciešams, un otrajā gadījumā galvenā loma ir bailēm tikt apzīmētam kā garīgi slimam. Abi viedokļi ir pilnīgi negodīgi: tie abi ir ļoti nopietni un diezgan pakļauti kontrolei un ārstēšanai. Kompetenta pieeja veiksmīgi un ātri atbrīvosies no problēmas.

Pirmkārt, jums jāsaprot, ka ir nepieciešams sazināties tikai ar augsti kvalificētiem pieredzējušiem speciālistiem - psihiatru, kurš izstrādās ārstēšanas taktiku, pamatojoties uz panikas lēkmes cēloņiem, jo ​​tie ir jānovērš. Ārsts noteiks, kāpēc pacienta nervu sistēma nevarēja izturēt slodzi un panikas izpausmju veidā deva neveiksmi.

Ārstam rūpīgi jāpārbauda pacients, lai noteiktu precīzu diagnozi, izpētītu simptomus. Terapijas izvēle tiek veikta, pamatojoties uz pacienta ķermeņa īpašībām individuāli. Profesionāļa uzdevums ir ne tikai ieteikt un izrakstīt noteiktus medikamentus, bet arī rūpīgi uzraudzīt ārstēšanas kursu un, ja nepieciešams, to labot..

Kas attiecas uz psihologu, šāds speciālists šajā gadījumā ir bezjēdzīgs - viņš nespēj identificēt patoloģisko traucējumu cēloņus un izrakstīt medikamentus un psihoterapeitisko ārstēšanu, kas, atbrīvojoties no šīs problēmas, ir nepieciešami. Tāda pati aina ir ar burvjiem, ekstrasensiem un "gudrajiem" padomdevējiem no interneta - viņi tikai kaitēs pacientam, ko pēc tam ir grūti izlabot, pasliktinot viņa ne vislabāko stāvokli.

Psihiatrs, pirmkārt, lūgs padomu pie kardiologa, terapeita, endokrinologa, neirologa, psihoterapeita. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu somatisku un nopietnu garīgu slimību klātbūtni..

Tūlīt jāatzīmē, ka parasto poliklīniku terapeitam nav iespējas rūpīgi un kompetenti pārbaudīt pacientu. Turklāt garās rindas un nervozā situācija tajās bieži kalpo par impulsu nākamajam panikas lēkmei, un cilvēkam parasti nav vēlmes ārstēties..

Specializētās apmaksātajās klīnikās šāds attēls netiek novērots: jebkurai personai, kas šeit vēršas, tiek pievērsta liela uzmanība. Turklāt šeit parasti ir ērti, augsti kvalificēti ārsti, kas "bruņoti" ar progresīvām metodēm un aprīkojumu precīzai diagnostikai un veiksmīgam ārstēšanas darbam. Pēdējais nozīmē farmakoloģijas, psihoterapijas, fizioterapijas izmantošanu kompleksā, kā arī parastā dzīvesveida maiņu.

Svarīgi ir arī pacienta attieksme pret panikas lēkmju ārstēšanu - viņam ir jāsaprot sava problēma, ka tā būtībā nemaz nav slimība, bet gan augstākas nervu darbības traucējumu pazīme. Lai panākumi būtu veiksmīgi, jums nepieciešama pacienta vēlme un labā griba, visu ārsta ieteikumu īstenošana.

Narkotiku terapija

Daži medikamenti var palīdzēt mazināt vairākus panikas lēkmju simptomus. Ja pacientam ir traucēta neirotransmiteru apmaiņa smadzenēs, ierosmes un inhibīcijas procesu līdzsvars, tad tos izraksta daudz vairāk nekā vieglākos gadījumos..

Pirmajā posmā medikamenti atvieglo uzbrukumu un pēc tam atjauno dažādu smadzeņu sistēmu darbu. Viņi vispār spēj paniku novērst vai vājināt..

  1. Trankvilizatori tiek nozīmēti pašā ārstēšanas sākumā un ne ilgi, jo tie izraisa atkarību. Šie līdzekļi dzēš uzbrukuma smagumu, stabilizē veģetatīvo sistēmu un normalizē miegu..
  2. Antidepresanti prasa piesardzību - jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz to kontrindikācijām, tāpēc izvēle ir stingri individuāla. Interesanti, ka līdzīgas dažādu ražotāju zāles var atšķirīgi ietekmēt pacientu..
  3. Antipsihotiskos līdzekļus lieto reti - tikai tad, ja panikas traucējumus nevar izārstēt ar citām zālēm, kā arī personības traucējumu vai vielmaiņas traucējumu klātbūtnē smadzenēs. Turklāt tos ir ļoti grūti uzņemt..
  4. Neirometaboliskie medikamenti ir ļoti aktīvi, tāpēc tos stingri lieto kursos un lieto ārsta klātbūtnē. Tie ļauj samazināt citu psihotropo zāļu devu.

Vēlreiz jākoncentrējas uz to, ka visi iepriekš minētie medikamenti tiek parakstīti personīgi. Ārstam jāpievērš īpaša uzmanība to ietekmei uz pacientu, it īpaši pirmajās dienās, jākontrolē reģistratūra, jāatceļ un jāpiešķir atkārtoti nelabvēlīgu notikumu gadījumā..

Psihoterapeitiskā ārstēšana

Panikas lēkmes nevar izārstēt bez psihoterapijas, izmantojot šādus paņēmienus:

1. Kognitīvās uzvedības terapija tiek uzskatīta par visefektīvāko šajā jomā - to sauc par "zelta standartu". Pacients ar speciālista palīdzību iziet vairākus soļus:

  • maina domas par panikas lēkmēm uz pozitīvākām;
  • iemācās tehniku, kas samazina trauksmes pakāpi;
  • iemācās pārvarēt agorafobiju utt..

Šī terapija simulē domāšanu un uzvedību uzbrukuma brīdī. Piemēram, tiek atskaņota šāda situācija: panikas lēkme notika brīdī, kad braucat ar automašīnu. Ja jūs pievērsīsities un apstāsieties, vai notiks kaut kas briesmīgs? Vai tu avarēsi mašīnā vai mirsi? Diez vai! Tieši šī pārliecība ir attīstījusies pacientā, un viņš vairs nebaidās no uzbrukuma..

2. Klasiskā hipnoze ietver pacienta ievadīšanu transa stāvoklī, kurā viņš tiek ieaudzināts, lai atbrīvotos no panikas traucējumiem. Šī metode parāda labus rezultātus, taču ne visi cilvēki tam pakļaujas..

3. Eriksonijas hipnoze ļauj atrisināt iekšējos konfliktus. Tas ir maigāks, jo cilvēks pats nonāk psihoterapeitā ar psihoterapeita palīdzību. Turklāt šajā gadījumā tiek uzskatīts, ka nav hipnotisku cilvēku. Turklāt pacients apgūst pašhipnozi, kas viņam palīdz novērst panikas lēkmju rašanos, samazinot trauksmes līmeni..

4. Uz ķermeni vērsta terapija ir vesels metožu kopums, kas nozīmē darbu ar ķermeni (iedarbojoties uz to un regulējot sajūtas, jūs varat samazināt trauksmes līmeni). Tas iekļauj:

  • elpošanas paņēmieni;
  • Džeikobsona relaksācija.

5. Sistēmiskā ģimenes psihoterapija panikas traucējumu cēloni saskata ģimenē, tur pastāvošajās attiecībās, disharmonijā. Tas ir, pacienta stāvoklis ir atkarīgs no visiem viņa ģimenes locekļiem, un tāpēc darbs tiek veikts ar viņiem visiem..

6. Psihoanalītiķis panikas lēkmju cēloņus saskata neapzinātos konfliktos - es domāju vainas izjūtu, problēmas ar vecākiem, iekšēju agresiju utt. Tāpēc psihoanalītiķis vairākus gadus noskaidros tieši šos konfliktus. Tieši šis pagarinājums ir šīs metodes trūkums..

Pacientam tiek parādītas arī tādas fizioterapeitiskas procedūras kā:

  • relaksējoši un tonizējoši fizioterapijas vingrinājumi;
  • masāžas kurss;
  • aromterapija;
  • smadzeņu garozas mezodiencephalic modulācija (MDM terapija);
  • elektriskais miegs;
  • krāsu terapija.

PA terapijas laikā pacients var sākt šaubīties, vai tas notiek pareizi, vai viņam nepieciešama psihoterapija un tā patiešām ir veiksmīga, un zālēm ir pozitīva ietekme. Turklāt apstākļi var būt tādi, ka viņš pārkāpis ārsta ieteikumus un noteikto režīmu. Tajā pašā laikā viņam var būt lēkme. Tādēļ pacientam vajadzētu brīvi lūgt palīdzību vai konsultēties ar savu vadošo speciālistu. Pēdējie jebkurā laikā būs gatavi atbildēt uz visiem pacienta jautājumiem gan pa tālruni, gan personīgi. Šai saiknei, it īpaši agrīnās stadijās, jābūt nepārtrauktai..

Palīdzi sev

Laicīgi uzsākta savlaicīga diagnostika un ārstēšana ļauj pilnībā atbrīvoties no panikas lēkmēm, protams, ja tās kļūst hroniskas. Jūs varat veicināt profesionālu ārstēšanu mājās vai zināt, kā atvieglot uzbrukumu un atvieglot to, stiprināt ķermeni un novērst negatīvos faktorus.

Šie tautas līdzekļi palīdzēs mazināt bailes:

  1. Tējkaroti sausā oregano ielej ar 300 ml verdoša ūdens, atstāj uz 10 minūtēm, nokāš. Dzert 150 gr. četras reizes dienā.
  2. 100 g Jaunām bērzu lapām ielej 500 ml vārīta ūdens. Pēc uzstāšanas filtrējiet piecas stundas. Katru dienu patērē 100 ml.
  3. Liepu vai kumelīšu infūzija. Tējkaroti sausu ziedkopu ielej ar verdošu ūdeni (glāzi), un pēc pusstundas jūs varat dzert kā tēju, iepriekš filtrējot.

Arī māteres sula ir laba; oregano alkohola tinktūra; citrona balzama novārījumi ar piparmētru; baldriāna, vērmeles, nātru, apiņu uzlējumi.

Jūs varat palīdzēt sajuktajai psihi, staigājot pa zāli vai kailu zemi ar basām kājām (pat aukstajā sezonā) - tas nomierina.

Lielisku rezultātu dod aromterapija - sveces ar priedes, eikalipta, kadiķu ēteriskajām eļļām. Arī masāža ar šīm vielām nekaitēs..

Eksperti iesaka dzert pēc iespējas mazāk stipras tējas un kafijas, sēdēt pie datora un mazāk skatīties televizoru, vairāk staigāt svaigā gaisā, sportot un būt fiziski aktīviem. Diena ir pareizi jāsadala starp laiku darbam, atpūtai un gulēšanai. Nepieciešams uzraudzīt diētu - tai jābūt racionālai, nesaturot pikantas garšvielas. Izvairieties no sliktiem ieradumiem (smēķēšana, alkohols), lietojiet vitamīnus.

Tiem, kuriem ir nosliece uz panikas lēkmēm, jāievēro arī šie noteikumi:

  1. Nepaliec vienatnē, neatsakies no sevis. Saziņa ar ģimeni un draugiem, pastāstīšana viņiem par jūsu stāvokli - viņi palīdzēs jums tikt ar to galā. Sāciet dienasgrāmatu, dalieties ar viņu savās domās, analizējiet tās, noskaņojieties uz patīkamu.
  2. Biežāk atpūtieties - lasiet, pavadiet laiku dabā, skatieties jautru filmu, mazgājieties vannā, klausieties labu relaksējošu mūziku, tas ir, labi atpūtieties. Jūs varat iemācīties meditēt un darīt to mājās, klusumā, mierīgā vidē..
  3. Iemācieties pareizi elpot, apgūstiet elpošanas paņēmienus, kas samazina plaušu hiperventilāciju un tādējādi atvieglo panikas simptomus - caur papīra vai plastmasas maisu. Lieliska iespēja ir Pilates, tas ir, elpošanas vingrinājumi. Pierakstieties kādā sadaļā un praktizējiet to pieredzējuša instruktora vadībā.
  4. Pamazām ar nervu sistēmas apmācības palīdzību attīstiet imunitāti pret stresu, neiesaistieties pašhipnozē, baidieties no kaut kā, nebarojiet sevi.
  5. Ja situācija ir nekontrolējama, nekavējoties sazinieties ar speciālistu.
  6. Iestatiet sevi pozitīvam. Kad jums ir nemierīgas domas, mēģiniet pāriet uz kaut ko labu..

Ko darīt pēkšņa uzbrukuma gadījumā

Sajūtot panikas lēkmes sākumu, to var novērst, izmantojot šādas vadlīnijas:

  • pirmajās sekundēs jā normalizē hiperventilācijas izraisītais gāzes līdzsvars. Lai to izdarītu, jums jāelpo plaukstas vai papīra maisiņš;
  • vajag aizvērt acis, atpūsties, padomāt par kaut ko labu. Netraucē gulēt un vismaz pasnaust;
  • pāriet uz procesu, aiz kura tika atklāta krīze, turpiniet to īstenot. Uz ielas var sākt skaitīt garām braucošos, domās atrisināt aritmētiskās problēmas utt.;
  • sāc skaļi dziedāt savu mīļāko dziesmu - dzīvespriecīgu, enerģisku. Vispiemērotākais variants ir bērniem;
  • Pieaugošo karstumu un apziņas apmākšanos var atdzesēt un noskaidrot dušā vai mazgājot seju un ādu aiz ausīm ar aukstu ūdeni. Tālāk jums jāskatās uz sevi spogulī un jāmēģina noķert uzbrukuma atkāpšanās brīdi;
  • izdzer tasi karstas tējas ar medu un citronu balzamu - šis nomierinošais dzēriens nomierinās un izraisīs miegu;
  • iemasējiet ausis vai plaukstas - nospiediet membrānu starp īkšķi un rādītājpirkstu un turiet to tur, skaitot līdz pieciem. Dariet to, līdz bailes pāriet;
  • košļājamā gumija, kas jums vienmēr vajadzētu būt līdzi. Smadzenes pārslēgsies, nejutīgums un uztraukums izzudīs. Šajā brīdī jums vajadzētu sākt darīt dažas traucējošas, bet patīkamas lietas;
  • ņemot auto-apmācības prasmes, jūs varat atkārtot sev - nekas briesmīgs nenotika, nav briesmu, viss notiks ļoti ātri.

Ieteikums tiem, kuri atrodas blakus krīzes pārņemtai personai: nevajag nervozēt, bet paņemiet viņu aiz rokām un ļoti mierīgā balsī aplieciniet, ka viss ir kārtībā un beigsies laimīgi.

Jautājums psihologam: kā atpazīt un pārvarēt panikas lēkmi?

"Likvidējošā" realitāte un pastāvīgais stress arvien vairāk kļūst par panikas lēkmju cēloni. Kā atšķirt panikas epizodi no paaugstinātas trauksmes, kas jums jāzina par panikas mehānismiem un kā palīdzēt sev, ja jums joprojām ir uzbrukums? Atbilde ir Andrejs Janins, psihoterapeits un panikas lēkmju speciālists ar 20 gadu pieredzi

  • psihe
  • psiholoģija
  • veselība

Panikas traucējumi ir slimība, kurā atkārtojas izteiktas trauksmes uzbrukumi - panika. Viņus ne vienmēr ir iespējams saistīt ar kādu situāciju vai apstākļiem, un tāpēc tos var paredzēt.

Panikas lēkmes laikā rodas intensīvu baiļu un diskomforta sajūta ķermenī, autonomie traucējumi (pastiprināta elpošana, sirdsdarbība, svīšana), kas var ilgt no 5 līdz 30 minūtēm. Panika parasti sasniedz maksimumu 10 minūtēs. Pieredze un sajūtas ir tik spēcīgas, ka dažreiz tām nepieciešama steidzama medicīniska (psihiatriska) aprūpe.

Pirms pirmās panikas epizodes parasti palielinās trauksme vai ilgstoša depresija. Visbiežāk panikas traucējumi sākas vecumā no 18 līdz 40 gadiem, lai gan manas prakses 20 gadu laikā ir bijuši gadījumi, kas pārsniedz norādīto vecuma diapazonu.

Tomēr ir svarīgi nošķirt milzīgu trauksmi no panikas lēkmes..

Paaugstināta trauksme, atšķirībā no panikas lēkmēm, ir saistīta ar dažādiem notikumiem un aktivitātēm: biznesu, skolu, veselību utt. Tajā pašā laikā satrauc bailes, muskuļu sasprindzinājums, svīšana, drebuļi, diskomforts vēderā, bailes no negadījuma vai slimības. Emociju izjūtas ir nepatīkamas, bet panikas līmenis nesasniedz.

Panikas lēkmes raksturo fakts, ka tās notiek bez redzama iemesla. Dažreiz pat sapnī. Turklāt ir interesanti, ka naktīs panikas lēkmes, kā liecina novērojumi, rodas stipras gribas cilvēkiem, jo ​​dienā cilvēks visus stresus un emocijas patur sevī, kontrolējot savas autonomās reakcijas, un naktī, kad apziņas kontrole apstājas, viņš pēkšņi attīstās panikas lēkmes.

Ir diezgan vienkārši saprast, ka jums ir panikas lēkme:

Uzbrukuma laikā jāievēro vismaz 4 no šiem 14 simptomiem:

  1. Elpas trūkums, bailes no nosmakšanas.
  2. Pēkšņa fiziska nespēka sajūta, reibonis.
  3. Viegla galva.
  4. Paaugstināta vai ātra sirdsdarbība.
  5. Trīce vai trīce.
  6. Pārmērīga svīšana, bieži bagātīga svīšana.
  7. Nosmakšanas sajūta.
  8. Slikta dūša, diskomforts kuņģī un zarnās.
  9. Derealizācija (sajūta, ka objekti ir nereāli) un depersonalizācija (it kā paša “es” būtu attālinājies vai “nebūtu šeit”).
  10. Nejutīguma vai ložņu sajūta dažādās ķermeņa daļās.
  11. Karstuma vai aukstuma sajūta.
  12. Sāpes vai diskomforts krūšu rajonā.
  13. Bailes no nāves - vai nu no sirdslēkmes, vai aizrīšanās.
  14. Bailes zaudēt paškontroli (darīt kaut ko nepiemērotu) vai kļūt traks.

No uzskaitītajiem simptomiem lielāko daļu no tiem pārstāv izteikti veģetatīvi traucējumi, kuriem nav specifiska rakstura - tas ir, tie ir sastopami ne tikai panikas lēkmēs.

Panikas traucējumi tiek diagnosticēti, ja uzbrukumus neizraisa narkotikas, medikamenti vai medicīniski apstākļi.

Tomēr retos gadījumos notiek uzbrukumi, kad ir mazāk nekā četri simptomi. Šādas konfiskācijas tiek uzskatītas par neizvietotām. Viņi iet ātrāk un vieglāk pārvadāt.

Pēc pirmās panikas cilvēkus satrauc divi galvenie jautājumi. Pirmkārt, kāpēc tas radās? Otrkārt - kā atbrīvoties no panikas lēkmēm? Internetā par šo tēmu ir rakstīts daudz, taču nav viegli atrast visaptverošu uzticamu informāciju.

Tātad, kas veicina panikas traucējumu rašanos?

Parasti panikas lēkmes parādīšanos ietekmējošos iemeslus var iedalīt trīs grupās. Pirmās divas grupas rada fona trauksmi, kas iztukšo nervu sistēmu un veicina panikas lēkmes sākšanos. Trešā grupa ir pats panikas lēkmes reprodukcijas mehānisms..

1. grupa. Pārtraukumi parastajā dzīvesveidā.

Šajā grupā ietilpst viss, kas padara ierasti ērtu dzīvi neērtu. Piemēram:

  • attiecību pasliktināšanās, konflikti, šķiršanās no nozīmīgiem cilvēkiem;
  • nopietna tuvinieku slimība vai nāve;
  • pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu;
  • brīvprātīga vai piespiedu aiziešana no darba;
  • finansiālās situācijas pasliktināšanās vai nestabilitāte (neizmaksāti aizdevumi un / vai hipotēkas);
  • tiesvedība;
  • ilgstošs miega trūkums, dienas un nakts ritma traucējumi;
  • pārmērīgs darbs profesijas, studiju vai dzīves pārslodzes dēļ;
  • paātrināts dzīves ritms;
  • pārspīlēt, audzinot bērnus;
  • dažādas somatiskās slimības;
  • nesabalansēta diēta;
  • situācijas, kad bērni sāk dzīvot atsevišķi,

Šie dzīves apstākļu traucējumi vienmēr izraisa trauksmi un spriedzi, kuru mērķis parasti ir traucēto apstākļu un attiecību atjaunošana. Ja apstākļi joprojām ir neērti, tad trauksme kļūst par pamatu, uz kura vēlāk var rasties panikas epizode..

2. grupa. Dzīves situācijas, kurās nav iespējams izpildīt nevienu svarīgu vajadzību.

Šajā gadījumā izejas no situācijas visbiežāk, pēc personīgām idejām, nav apmierinātas. Piemēram, varat izcelt šādas vajadzības:

  • personīgā drošība;
  • apmierināt seksuālās attiecības;
  • ievērojama pozīcija sabiedrībā;
  • pašrealizācija darbībās (profesija, bizness);
  • ciešas emocionālas attiecības ar citiem cilvēkiem.

Nepiemērots darbs var traucēt svarīgu vajadzību apmierināšanu - pieņemsim, ka nez kāpēc jūs to nevarat mainīt. Vai arī vide, kas tevi nenovērtē un noniecina. Valsts, kurā nav iespējas tikt realizētam. Šāds stāvoklis noved pie iekšējā spriedzes un trauksmes palielināšanās, kas arī var veicināt panikas lēkmju rašanos..

Es domāju, ka esat pamanījis, ka pašreizējā situācijā ar koronavīrusu daudziem cilvēkiem dzīvē ir iemesli no divām uzskaitītajām grupām. Ja viņi būtu agrāk, tad viņu varētu būt vairāk. Piespiedu izolācija, uzspiests citplanētiešu dzīvesveids, bailes saslimt un mirt saistībā ar sevi un tuviniekiem, uzņēmējdarbības zaudēšana, nesamaksāti aizdevumi, iztikas zaudēšana, nākotnes nenoteiktība, objektivitātes trūkums un liels daudzums negatīvas informācijas - tas viss neveicina sirdsmieru un garīgo veselību.

Tas, vai rodas panikas traucējumi, ir atkarīgs no personības iezīmēm un traumatiskās situācijas, kā arī no personības spējas patstāvīgi tikt galā ar šo situāciju.

Ja panikas lēkme tomēr notiek, rīkojas nākamā, trešā iemeslu grupa. Šajā gadījumā viņi runā par izraisītājiem, tas ir, par iemesliem, kas izraisa pašu uzbrukumu. Šajā gadījumā ir ārkārtīgi svarīgi tos pareizi identificēt un "atcelt palaišanu".

3. grupa. Kad apstākļi pastiprina izturēšanos, kas ietver spēcīgas bailes un trauksmi. Gaidīšana, kas var "aptvert".

Pirmā panikas lēkmes laikā ir ļoti nepatīkamas sajūtas un intensīvas bailes. Pēc tam jūsu ķermenī jūtama pārmērīga uzmanība, trauksme un bailes, ka panikas stāvoklis var atkal parādīties. Šī trauksme un bailes ir pamats otrajam uzbrukumam. Tiek veidots uzbrukuma palaišanas mehānisms. Sprūda var būt vide, vārdi, smarža, domas. Turklāt, pateicoties noturīgiem refleksiem, kas veidojas, piedzīvojot spēcīgas bailes un otro uzbrukumu, jaunās vietās sāk rasties panikas lēkmes..

Objektīvās informācijas klātbūtne uzbrukuma brīdī palīdz to apturēt. Kad cilvēks var sev paskaidrot, ka, piemēram, reibonis ir saistīts ar strauju asinsspiediena pazemināšanos vai var rasties vājums sakarā ar to, ka cilvēks aizmirsa ēst brokastis.

Ko var darīt panikas stāvokļa laikā?

Pirmā panika rodas pēkšņi un vidē, kas nav bīstama. Šis fakts vien ir ļoti biedējošs, un šķiet, ka iemesls ir ķermenī. Tajā pašā laikā sensācijas ir spēcīgas - pārsniedzot parasto pieredzi. Nav ar ko viņus salīdzināt un ar ko savienoties. Rodas bailes no nāves. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi zināt, ka, lai cik slikti tas būtu, panika nenogalina un tā beigsies. Šo domu var paziņot tas, kurš atrodas tuvumā un palīdz nomierināties, novēršot uzmanību no sliktām domām. Šajā gadījumā panika tiek piedzīvota vieglāk, un bailes no tā ir mazākas. Kā varētu izskatīties panikas atvieglošana, var redzēt Parkerā ar Džeisonu Štitu galvenajā lomā. Tajā filmas varonis nomierina panisku apsardzi (brīdis no 8:20 līdz 9:53).

Tomēr dzīve ir citāda. Atbalsta nav, panika tiek piedzīvota vienatnē, veselības aprūpes darbinieki īsti neko nepaskaidro.

Panikas lēkmju piemēri (no reālas prakses)

Cilvēks siltās drēbēs ziemā stāv rindā pie kases veikalā. Pēkšņi kļūst karsts, svīst, sirdsklauves, paātrinās elpošana, rodas vēlme visu nomest un iet ārā, bailes no nāves no sirdslēkmes.

Cits vīrietis karstā vasaras dienā nes lietas no vienas automašīnas uz otru. Sirdsdarbība palielinās, rodas elpas trūkums, vājums rokās un kājās, sajūta, ka viņš varētu nokrist, bailes no nāves.

Trešais vīrietis brauca pa šoseju. Pēkšņas sirdsklauves, elpas trūkuma sajūta, karstuma viļņi, svīšana, bailes no nāves.

Jauna sieviete atvaļinājumā sēž kafejnīcā, dzer kafiju. Ātra sirdsdarbība, trīce rokās un ķermenī, elpas trūkums, bailes no nāves.

Visos šajos gadījumos reālas briesmas vidē nebija. Pirmo paniku var salīdzināt ar pērkona negaisu, kas apdzina cilvēku atklātā laukā. Tas kļūs slapjš, bet pēc tam izžūs. Var steigties meklēt pajumti, dzert kaut ko drosmei, ja tāds ir, paslēpties vai turpināt ceļu. Ne bailes, ne ķermeņa kustība neietekmē negaisa ilgumu. Mākonis pāries un vētra beigsies. Un vai pēc šī pērkona negaisa vienmēr jābaidās, nēsāt lietussargu vai ko citu nomierinošu un sildošu, skatīties debesīs vai turpināt dzīvot tālāk, katrs izlemj pats.

Atkarībā no tā, kā tika piedzīvota pirmā panika - vai cilvēks pats to gaidīja, vai lietoja sedatīvas tabletes, vai tika veiktas injekcijas, šāds pārvarēšanas modelis kļūst par galveno. Savā praksē es pamanīju, ka tie, kas gaidīja pirmos panikas lēkmes bez medikamentiem, nākotnē ar tām tiktu galā ātrāk. Iemesls - viņi vairāk paļaujas uz sevi, nevis uz narkotikām.

Lai atbrīvotos no panikas lēkmēm, visiem, kas tos piedzīvo, vispirms vajadzētu palīdzēt pārdomāt un mainīt savu attieksmi pret šīm valstīm. Pēc tam bailes no jauna piedzīvot panikas epizodi pazūd, un laika gaitā uzbrukumi apstājas..

Nākamais solis ir pētījums, kura mērķis ir novērst apstākļus un cēloņus, kas veicina panikas parādīšanos. Lai būtu skaidrs, ko es domāju, atgriezīsimies pie iepriekš minētajiem piemēriem..

Vīrietis, kurš slimoja veikalā. Izpilddirektors. Ēkas pabeigšana. Tam vajadzēja naudu, tāpēc viņš nevarēja pamest amatu, no kura bija ļoti noguris. Bija plāns visai ģimenei dzīvot lielā mājā. Attiecības ar sievu un ģimenē nogāja greizi. Ideja par kopīgu māju sabruka. Nezināju, ko darīt tālāk.

Cits vīrietis. Beidzis institūtu. Apšaubāms ir izglītības darbs. Naktīs daudz spēlēju datorspēles un gulēju ļoti maz. Ģimenes bizness neinteresēja, tāpēc sāka rasties pastāvīgi konflikti ar vecākiem. Pārtrauca meiteni.

Trešais strādāja vienā pilsētā, ģimene palika citā. Meita piedzīvoja avāriju, tika ievainota. Bija steidzami jāpalīdz ģimenei. Nespēja atstāt darbu. Tiesvedība. Bija spiests klīst starp pilsētām.

Sieviete kafejnīcā. Viņas tuvam radiniekam tika atrasts audzējs. Es no tā baidījos mājās. Strīdi ar vīru par cita bērna piedzimšanu. Problēmas ar biznesu, kas atņēma stabilus ienākumus.

Neskatoties uz pilnīgi atšķirīgiem dzīvesstāstiem, visus šos cilvēkus vieno nesakārtotība tagadnē un nākotnes nenoteiktība, ko pastiprina negatīvās cerības..

Tātad, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm?

Ātrākais un drošākais veids ir apmeklēt psihoterapeitu vai psihologu. Ir ieteicams meklēt šādus speciālistus, kuri nodarbojas ar panikas apstākļiem, nelietojot narkotikas. Viņu nav daudz, bet ir.

Kā pašam atvieglot uzbrukumu, ja nav iespējas meklēt speciālista palīdzību vai kad panika jūs pārsteigusi?

Ja jūtat draudošu paniku, izmēģiniet kādu no šīm vienkāršajām darbībām.

Lai novērstu uzmanību, zvaniet kādam pa tālruni. Sāciet sarunu ar kādu no tuvumā esošajiem. Jūs varat novērst uzmanību no sāpīgiem stimuliem - piemēram, noklikšķinot uz rokas ar gumijas joslu uz rokas vai saspiežot sevi. Paņemiet sev piemērotu nomierinošu līdzekli, vēlams, augu izcelsmes. Jūs varat ieelpot papīra maisiņā: vispirms izelpojiet, pēc tam ieelpojiet. Šajā brīdī palielinās oglekļa dioksīda saturs asinīs un tiek nomākta nervu sistēma. Smadzeņu šūnas kļūst mazāk uzbudināmas. Atsevišķi es atzīmēju, ka vēlme elpot, atverot logu, šajā gadījumā nedarbojas. Ja ir sajūta, ka tūlīt gaidāms uzbrukums, tad varat doties skriet vai skriet, ja panika jūs aizķēra mājās. Sakarā ar to, ka palielinās elpošana un sirdsdarbība, adrenalīns sāk atrast dabisku lietojumu. Rezultātā notiekošais netiek identificēts ar paniku, bet gan ar fizisko aktivitāšu loģiskām izpausmēm. Tas nepalīdz visiem. Strādā biežāk jauniešiem.

Ko darīt, ja mērķis nav vājināt, bet gan izdzēst panikas epizodi?

Ir lieliska, efektīva tehnika, veicot tikai trīs darbības..

SAPROT: PANIKA NEVILS TEV - paturiet to prātā uzbrukuma laikā! Šajā brīdī jums būs pozitīvs skatījums: lai cik slikti tas arī nebūtu, jūs paliksiet dzīvs..

IEVĒROJIET JŪTAS. Jums jādodas uz novērotāja pozīciju. Skatoties šausmu filmu, jūs saprotat, ka šī ir tikai drausmīga filma un nekas vairāk. Kad cilvēks zina, ka viņš tik un tā paliks dzīvs, viņam jāpārtrauc cīņa ar šo paniku. Tas izklausās paradoksāli, bet uz to mums būtu jātiecas. Novērojiet ķermeņa sajūtas. Uzdodiet sev jautājumu "Kas notiks tālāk?" un gaidi, kas notiks ar ķermeni, nemēģinot ietekmēt elpu. Lūdzu, ņemiet vērā: ir grūti elpot, bet pirksti un lūpas nekļūst zilas, kas nozīmē, ka nav skābekļa deficīta. Sirds pukst ātrāk - bet sāpes krūtīs nav. Skatīties savu ķermeni kā kaķēns spēlē.

PIEEJOT PŪKU, MĒĢINIET NOSTIPRINĀT NEGATĪVUS Gaišuma simptomus. Izmēģiniet visu iespējamo! Šajā brīdī notiks paradoksāli un negaidīti: kad nepatīkamās sajūtas sasniegs kulmināciju, tās pārstās augt un sasniegs plato. Tad mēģiniet vēl vairāk piespiest diskomfortu. Lai cik pārsteidzoši tas izklausītos, simptomi šajā brīdī mazināsies. Ar šādu taktiku cilvēks nemēģina pārvarēt panikas vilni, kas pār viņu ripo, - viņš mēģina to nobraukt.

Ja cilvēks vismaz vienu reizi ir izgājis šo ceļu un viņam ir izdevies attīstīt spēju "pārdomāt" paniku uzbrukuma laikā, visbiežāk turpmākie uzbrukumi sāk izzust pusceļā, nesasniedzot maksimumu.

Panikas lēkmes - oficiālā ārstēšanas shēma

Panikas lēkmes tiek diagnosticētas kā F41.0 "Panikas traucējumi". Oficiālais ārstēšanas režīms šādā situācijā gan Rietumos, gan Krievijā ir psihoterapija plus farmakoloģija. Šajā komplektā galvenā sastāvdaļa ir psihoterapija, psihoterapijas uzdevums ir atrisināt psiholoģisku iekšēju problēmu, kas cilvēkā izraisa paniku. Farmakoloģijas uzdevums ir pazemināt cilvēka pašreizējo trauksmes līmeni un tādējādi atvieglot viņa pašreizējo stāvokli. Ir svarīgi saprast, ka farmakoloģija problēmu neatrisina (jo problēma ir psiholoģiska, nevis fiziska), bet tikai samazina pašreizējo trauksmes līmeni, un, tiklīdz pārtraucat lietot tabletes, trauksmes līmenis atkal paaugstinās, un panikas lēkmes parasti atgriežas. Lai tas nenotiktu, jums ir jāsaprot un jānovērš problēmas psiholoģiskais cēlonis. Vieglos gadījumos problēmu var atrisināt bez farmakoloģijas vispār, un smagākos gadījumos nevar izvairīties no farmakoloģijas. Apsvērsim sīkāk, kas ir psihoterapija un farmakoloģija.

Psihoterapija panikas lēkmēm

Psihoterapija ir dažādas psihes ietekmēšanas metodes, lai atrisinātu cilvēka psiholoģisko problēmu. Ir daudz dažādu psihoterapijas jomu, lielākoties to pamatā ir dažādas sarunu metodes ar klientu, taču ir arī metodes, kas vērstas uz darbu ar ķermeni, grupu darbu ar citiem cilvēkiem, darbu ar zīmējumiem utt..
Psihoterapijas apmācība Krievijā vienmēr ir papildu izglītība. Šādas mācības netiek veiktas valsts universitātēs. Cilvēki ar psiholoģisko vai medicīnisko izglītību apmeklē šādas papildu apmācības. Lielākā daļa no viņiem ir psihologi, tāpēc lielākā daļa cilvēku, kas var veikt psihoterapiju, ir psihologi.
Ļoti bieži cilvēki domā, ka psihoterapiju veic psihoterapeits, taču tas ir nepareizs priekšstats, kas rodas terminu neskaidrības dēļ. Psihoterapeits ir šīs diagnozes farmakoloģijas diagnostikas un atlases speciālists, kā arī psihiatrs. Lai praktizētu psihoterapiju, psihoterapeitam (vai psihiatram) nepieciešama papildu izglītība šajā jomā. Vienkārši studijas medicīnas universitātē nedod absolūti nekādas zināšanas psihoterapijā..
Tādējādi problēmas risināšanai vairumā gadījumu ir nepieciešami divi speciālisti. Farmakologs ir psihiatrs vai psihoterapeits. Un speciālists, kurš veiks psihoterapiju, parasti ir psihologs. Tajos retajos gadījumos, kad ārsts ir pabeidzis papildu izglītību psihoterapijā, pietiek ar vienu speciālistu. Pietiks arī ar vienu speciālistu, ja problēma nav sarežģīta un nav nepieciešama farmakoloģija.

Farmakoloģija

Ar farmakoloģijas panikas lēkmēm tiek izmantoti dažādi psihotropie līdzekļi, kuru mērķis galvenokārt ir mazināt trauksmi. Kā minēts iepriekš, lai izvēlētos narkotikas, jums jākonsultējas ar psihiatru vai psihoterapeitu. Dažos gadījumos neirologs var izrakstīt jums zāles, taču parasti viņš šajā jautājumā ir mazāk orientēts. Nebaidieties meklēt palīdzību no psihiatra, jo psihiatrs oficiāli risina visas garīgās problēmas, gan vājas, piemēram, neirozes, gan spēcīgas, piemēram, psihozes. Un šī problēma pieder neirozes līmenim. Ar šādu diagnozi jūs neuzliksiet ar varu neiropsihiatriskajā ambulancē vai neirozes klīnikā, viss notiek tikai pēc jūsu pieprasījuma. Arī šī diagnoze jums neuzliek nekādus ierobežojumus attiecībā uz nodarbinātību..

Panikas lēkmju gadījumā parasti tiek nozīmēts SSRI antidepresants. Šie ir vismodernākie antidepresanti, kurus pašlaik lieto trauksmes traucējumu gadījumā. Dažreiz, lai uzlabotu efektu, papildus tam tiek nozīmēts antipsihotisks līdzeklis vai normotīvs līdzeklis. Būtu arī jauki, ja pie rokas būtu trankvilizators, kas vajadzības gadījumā atvieglo trauksmes lēkmes, piemēram, klonazepāms, fenazepāms vai alprozalāms..

Panikas lēkmju ārstēšanas iezīmes Krievijā

Saskaņā ar oficiālo ārstēšanas režīmu personai vispirms jākonsultējas ar psihiatru vai psihoterapeitu. Ārstam jānosaka precīza diagnoze, nepieciešamības gadījumā jānosaka zāles un jānosūta uz psihoterapiju - darbu, kura mērķis ir identificēt un novērst problēmas psiholoģiskos cēloņus. Un ar pēdējo punktu mums ir problēmas Krievijā. Bieži vien ārsti ļoti maz pārzina psihoterapiju, un daudzi vispār netic tās efektivitātei. Varbūt tas ir saistīts ar padomju izglītības sistēmas paliekām medicīnas universitātēs. Vienā vai otrā veidā lielākajā daļā gadījumu ārsts neko neteiks par psihoterapijas nepieciešamību. Un visa ārstēšana tiks samazināta līdz sešu mēnešu antidepresantu kursam. Izmantojot šo pieeju, problēmas cēloņi netiek novērsti, tāpēc pēc antidepresantu kursa lietošanas pēc kāda laika atgriežas panikas lēkmes..

Ir svarīgi saprast, ka psihoterapijas un farmakoloģijas kombinācijā galvenais ir psihoterapija. Farmakoloģija palīdz nodrošināt psihoterapiju tikai smagos gadījumos. Un krievu ārstiem galvenais ir farmakoloģija. Turklāt viņiem ir oficiāli norādījumi, kur rakstīts, ka jāveic psihoterapija, bet galvā šādas izpratnes bieži vien nav. Šī situācija pamazām mainās uz labo pusi, un ir ievērojams progress, salīdzinot ar iepriekš notikušo. Bet līdz šim psihoterapijas loma ārsta prātā joprojām ir ļoti nepietiekama..

Kā tikt galā ar panikas lēkmēm: psihologs iesaka

Ja tevi kādreiz ir pārņēmusi nepamatota trauksmes izjūta vai baiļu uzbrukums burtiski paralizē visu tavu ķermeni, visticamāk tajā brīdī tevi sagaida panikas lēkme.

Panikas lēkme ir normāla ķermeņa reakcija uz biedējošām domām, kas cilvēka galvā rodas trauksmes vai stresa rezultātā un izraisa emocionālu reakciju..

Ar ekspertes un slavenās psiholoģes Jekaterinas Fedorovas palīdzību BeautyHack izdomāja, kā ar viņu rīkoties.

Jekaterina Fedorova

Jekaterina Fedorova - psiholoģe, grāmatu par ģimenes attiecībām autore

Izmisīgais pilsētas temps, aizņemts grafiks, nepārtraukti zvani un milzīga informācijas plūsma - ne visi var tikt galā ar šādiem un citiem negatīviem dzīves aspektiem. Bieži gadās, ka nemitīga informācijas trokšņa izraisītais stress pāraug panikas lēkmēs..

Panikas lēkmju cēloņi un simptomi

Panikas lēkmi ir viegli atpazīt - tā ir pēkšņa un pieaugoša baiļu sajūta, ko pavada dažādas fizioloģiskas izpausmes. Bieži vien cilvēks pamana simptomus, kas ir līdzīgi reālām sāpēm vai pat sirdslēkmei. Panikas lēkmes laikā sirdsdarbība palielinās, acis kļūst tumšākas, krūtis saspiež, kļūst grūti elpot, un dažreiz rodas vienreizējas sajūtas kaklā un slikta dūša. Uzbrukumus var pavadīt bailes no nāves, bailes zaudēt prātu vai citu acīs izskatīties smieklīgi.

Panikas lēkmi no parastas baiļu lēkmes atšķir ar cilvēka reakcijas atšķirību - bailes laikā jūs varat kritiski izturēties pret savu stāvokli un analizēt situāciju. Panikas lēkmē bailes pilnībā kontrolē apziņu un fizioloģiskos procesus organismā - ar katru sekundi jūs zaudējat arvien lielāku kontroli pār sevi.

Ja mēs apsvērsim panikas lēkmju parādīšanās problēmu no psiholoģiskā viedokļa, tad, visticamāk, tas ir kaut kādas spēcīgas un ilgi slēptas nomāktas emocijas izpausme. Iespējams, ka cilvēks to ir piedzīvojis bērnībā vai ilgākā laika posmā. Bet noteiktā brīdī šādas emocijas kļūst par daudz, un to nav iespējams noturēt - tā jebkādā veidā atrod izeju (šajā materiālā psihologam jautājām par uztraukumu, neuzticību un bailēm).

Panikas lēkmes un veģetatīvā distonija

Panikas lēkmes visbiežāk ietekmē cilvēki ar veģetatīvās distonijas diagnozi. Mūsdienās tā ir izplatīta slimība, kuru raksturo kā funkcionālu nervu sistēmas traucējumu. Vegetovaskulārā distonija izpaužas kā dažādu ķermeņa orgānu un sistēmu vispārējā stāvokļa pasliktināšanās, labsajūta un nepareiza darbība.

Panikas lēkmes ir viens no iespējamiem autonomiem traucējumiem. Jebkura stresa situācija var būt tā cēlonis. Pat ja tas nekad neatkārtojas, panikas baiļu reakcija tiek fiksēta autonomo funkciju līmenī un tiek aktivizēta smagā stresā.

Kā pašam tikt galā ar panikas lēkmēm?

Panikas lēkmes notiek dažādu iemeslu dēļ - tās var izraisīt ģenētiskās īpašības, paaugstināta cilvēka jutība pret noteiktām situācijām vai smags stress.

Risinot panikas lēkmes, ir svarīgi saprast, ka jebkura darbība vienmēr rada vienādu pretestību. Tas nozīmē, ka, tiklīdz mēs sākam kaut ko cīnīties vai pretoties kādai parādībai, tad tas parasti iegūst tikai savu spēku un ievērojami palielina savas ietekmes sfēru..

Lai tas nenotiktu, nopietnu baiļu brīžos mēģiniet savilkt sevi kopā un no visa spēka novirzīt domas uz kaut ko pozitīvu. Jūs varat atcerēties pēdējo ceļojumu vai vietu, kur jutāties īpaši labi. Priekšnoteikums ir dziļa elpošana. Ja jūs sākat savlaicīgi kontrolēt situāciju, tad panikas lēkme ilgs ne vairāk kā 30 minūtes (šeit varat atrast 10 vingrinājumus pret stresu).

12 veidi, kā tikt galā ar panikas lēkmēm:

Panikas lēkmju ārstēšana sastāv no vairākiem punktiem. Vispirms ir svarīgi saprast šādu apstākļu cēloņus un mēģināt tos pēc iespējas samazināt. Pārsvarā panikas lēkmes ir klīniskās psiholoģijas joma, kurā ir liels skaits ļoti atšķirīgu ieteikumu: no pareizas elpošanas līdz zāļu lietošanai..

Dziļās elpošanas vingrinājumi palīdz nomierināties panikas lēkmes laikā, stabilizējot spiedienu un oglekļa dioksīda koncentrāciju. Jums ir nepieciešams ieelpot pietiekami gludi un dziļi: ieelpot caur degunu, izelpot caur muti. Šajā gadījumā jūs varat garīgi uzzīmēt kvadrātu: ieelpot - vienu pusi, izelpot - otru utt. Šis vingrinājums palīdzēs piepildīt asinis ar trūkstošo skābekli, kontrolēt trauksmi un mazināt stresu..

Izvairīšanās no kafijas un citiem pārtikas produktiem, kas negatīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu, arī palīdz novērst diskomfortu un samazina panikas lēkmju risku.

Iegremdēšanās savās sajūtās ir vēl viens efektīvs veids, kā pārvarēt panikas lēkmi. Lai cik paradoksāli tas izklausītos, sajūtot šāda uzbrukuma tuvošanos, atslābinieties un piedzīvojiet emocijas, kas pārpludina jūs. Kad esat sapratis, ka panikas lēkmes jūs nenogalina, varat vērot savas jūtas no ārpuses..

Psihoemocionālā žurnāla uzturēšana var arī palīdzēt pārvaldīt panikas lēkmes. Pierakstiet un analizējiet visus notiekošos notikumus un emocijas, kuras piedzīvojat pirms un pēc uzbrukuma. Ir svarīgi atrast savu negatīvo izjūtu avotu un mēģināt to novērst..

Spēja pasmieties par sevi var būt viena no efektīvākajām metodēm, kā tikt galā ar trauksmes lēkmēm - laika gaitā uztvere par problēmu mainīsies, jūs uz to skatīsieties arvien pozitīvāk un varēsiet tikt galā ar psiholoģiskām slimībām..

Zemējums ir paņēmiens, ko parasti lieto arī panikas lēkmju laikā. Lai to izdarītu, jums stingri jāsajūt sevi uz zemes un jāiedomājas, kā baiļu enerģija nonāk zemē. Atcerieties elpot pareizi - lēni un dziļi.

Kempings palīdzēs ātri atjēgties, atgūties un tikt galā ar trauksmes lēkmēm. Lai to izdarītu, pietiek pavadīt pat pusstundu ārpus pilsētas vai parkā. Svarīgs nosacījums ir uz brīdi atteikties no tālruņa un interneta. Stress, ko izraisa augsts hormona kortizola līmenis, tiek samazināts, pavadot laiku dabā.

Uztveriet to mierīgi - tā ir pirmā lieta, kas jums jādara, tiklīdz jūtat satraukumu vai bailes. Koncentrējieties, piemēram, uz ārējiem priekšmetiem un visiem priekšmetiem, kā arī koncentrējieties uz elpošanu. Jūs varat skaitīt iekšā un ārā, ieelpot aizvērtās plaukstās vai papīra maisiņā.

Ieslēdziet blāvas gaismas, ja panikas lēkmes piemeklē jūs miega laikā. Piecelties, dzert vēsu ūdeni un vēdināt istabu. Tiklīdz jūtat, ka uzbrukums atkāpjas, dzeriet siltu ūdeni un dodieties gulēt..

Pārstāj baidīties no krampjiem un zini, ka tie ir droši. Jums jāsaprot, ka bailes, kas rodas jums panikas lēkmes laikā, ir noteiktu vielu izdalīšanās smadzenēs rezultāts. Tie ir tie, kas izraisa tādas emocijas kā, piemēram, fakts, ka jūs kļūsiet traks, noģībsiet vai pat nomirsiet. Bet šīm bailēm nav nekāda sakara ar reālo dzīvi! Bailes uzbrukumu laikā ir tikai ilūzija. Mēģiniet saprast, ka ar jums nekas nenotiks, un pamanīsit, kā nemiers sāk atkāpties..

Uzbrukuma laikā satveriet cilvēku aiz pleciem, ja esat liecinieks panikas lēkmei. Atkārtojiet viņam, ka tu esi tur, un viņam viss būs kārtībā. Šādā brīdī ir svarīgi piedzīvot ar cilvēku viņa emocijas un atbalstīt viņu.

Augu izcelsmes zāles ir viena no panikas lēkmju ārstēšanas metodēm. Ja Jums ir trauksmes traucējumi, ārsts var izrakstīt sedatīvus augu izcelsmes medikamentus, piemēram, mātes, vilkābele, baldriāna saknes vai liepziedu tēju. Visefektīvākā cīņā pret baiļu uzbrukumiem būs sarežģīta terapija - zāļu ārstēšanas kombinācija ar pareizu dzīvesveidu un veselīgu uzturu.

Ir pienācis laiks apmeklēt ārstu

Ja nepietiek ar pašvirzītiem centieniem atrisināt panikas lēkmju problēmu, sazinieties ar speciālistu ar šo jautājumu (8 psihologi, kuriem sekot Instagram, skatieties šeit).

Atkarībā no kursa smaguma un simptomiem psihoterapeits izraksta individuālu terapiju, izmantojot sedatīvus, antidepresantus vai trankvilizatorus. Viņš var arī ieteikt jums iziet īpašu terapiju grupā vai individuāli - šādu sesiju laikā cilvēks apgūst relaksācijas, meditācijas un elpošanas paņēmienus..

Fizioterapijas metodes ir efektīvas arī panikas lēkmju ārstēšanā - sevi ir pierādījusi refleksoloģija, atjaunojošā masāža un kakla zonas masāža, kā arī aromterapija un procedūras, izmantojot mikrostrāvas..

Ja pamanāt panikas lēkmju pazīmes sevī, neizturiet diskomfortu, bet nekavējoties sazinieties ar speciālistu. Un atcerieties, ka bieži šīs slimības cēlonis ir nepareiza domāšana, tāpēc mēģiniet noskaņoties pozitīvi..