Pastāv kļūdains uzskats, ka stress var palīdzēt zaudēt svaru. Patiesībā stress un depresija, gluži pretēji, veicina aptaukošanās attīstību..

Tāpēc, ja šie apstākļi jūs apsteidza, atbrīvojoties no liekā svara, jums nekas cits neatliek kā ātrāk atbrīvoties: pretējā gadījumā jūs riskējat ne tikai nezaudēt svaru, bet arī iegūt vairāk svara, pat ja ievērojat stingru diētu..

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar stresu

Varētu šķist, ka cilvēki patiešām tiek iedalīti divos galvenajos veidos: daži stresa stāvoklī zaudē apetīti un sāk ātri zaudēt svaru, citi stresu pārņem visiem pēc kārtas un, vēlams, kaut ko visvairāk kaloriju saturošu saldumu vai ātrās ēdināšanas veidu.

Bet otrajam nevajadzētu būt greizsirdīgam par pirmo: svara zaudēšana no stresa ir tikai ilūzija par vēlamā mērķa sasniegšanu..

Pirmkārt, strauja svara zudums visbiežāk notiek tikai pirmo reizi: apātiju un vienaldzību pret pārtiku visbiežāk aizstāj vēlme nomierināt nervus ar garšīgu ēdienu, kam seko īsts zhor.

Otrkārt, stress stimulē hormonu adrenalīna un kortizola ražošanu palielinātā daudzumā: pārsniedzot daudzumu, tie spēcīgi ietekmē sirds un asinsvadu un nervu sistēmu līdz pat neatgriezeniskām izmaiņām. Un nopietnas slimības nebūt nav tā cena, kuru vēlaties maksāt par slaido figūru..

Treškārt, pat ja jums ir dzelzs gribasspēks un stresa dēļ nesteidzaties pārēsties, tiks izmantoti hormoni, kas ne tikai neļaus jums zaudēt svaru, bet, visticamāk, izraisīs lieko mārciņu parādīšanos..

Kāpēc stress izraisa aptaukošanos

Stress ir drošs aptaukošanās pavadonis. Vai jums tas patīk vai nepatīk, nervu spriedze vai nu noliegs visus jūsu centienus panākt harmoniju. Visbiežāk svara zudums stresa laikā notiks vienā no trim scenārijiem.

1. Uz nervu pamata cilvēks nevar ēst un neuzņemas kalorijas, kā rezultātā sākumā ātri atbrīvojas no vairākiem kilogramiem. Tad vielmaiņa organismā neizdodas, tā pārtrauc zaudēt svaru, pat ievērojot stingru diētu. Dažreiz kļūst ļoti grūti atjaunot aktīvo metabolismu, pat normalizējot uzturu: dažreiz tas prasa daudz laika vai speciālistu profesionālu palīdzību.
2. Pēc apetītes trūkuma svara zaudēšana sadalās un sāk visu slaucīt, viņš nevar apstāties. Visa cīņa pret aptaukošanos, protams, šajā gadījumā aiziet garām..
3. Tievākais, neskatoties uz stresu, ar gribas centieniem stingri kontrolē savu uzturu, dažreiz pat ļoti cieš no nepietiekama uztura, savukārt normālā stāvoklī diētas ievērošana viņu neuztrauc. Bet tajā pašā laikā viņš pārtrauc zaudēt svaru vai pat iegūst jaunus kilogramus, un ātrāk nekā jebkad agrāk..

Šo nelabvēlīgo notikumu attīstību izraisa ķīmiskie procesi organismā..

Pirmkārt, stress vienmēr ir saistīts ar viltīgo hormonu kortizolu. Tas sava veida signālus jūsu smadzenēm, ka ķermenim draud briesmas, kas nozīmē, ka jums ir jāglābj sevi.

1. Sākumā kortizols diktē šādu rīcību: pārtraukt ēst un bēgt, kā tas bija ar cilvēku primitīvos laikos (tāpēc apetīte pazūd).
2. Tad kortizols nosaka smadzenēm vai nu ēst grūti, vai arī uzglabāt taukus pat ar zemu kaloriju diētu..

Otrkārt, stresa laikā ķermenis samazina spēju sintezēt laimes hormonu - serotonīnu. Tā trūkuma dēļ cilvēks sāk meklēt ārēju hormonu barošanas avotus: tas ir pārtika, kas bagāta ar aminoskābi triptofānu, kas palīdz veidot serotonīnu.

Tādējādi gan kortizols, gan cilvēka vēlme pārvarēt negatīvās emocijas, kas saistītas ar prieka hormona trūkumu, stresa laikā izraisa pārēšanās..

Bet, diemžēl, ne visus produktus, kas stimulē serotonīna sintēzi, slaidāks cilvēks var ēst neierobežotā daudzumā. Tātad, saldumi un cieti saturoši augļi (banāni) ir labi uzmundrinoši, taču tie ir ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu. Aptaukošanās un pat stresa stāvoklī parasti ievērojami pārēd šos produktus, tādējādi izjaucot BJU un ikdienas kaloriju patēriņa attiecību.

Pārtikas ierobežojums tikai saasina garīgā stāvokļa un nervu sistēmas patoloģiju. Tāpēc izrādās, ka, neatbrīvojoties no tāda dubultā ļaunuma kā stress, cilvēks ir lemts aptaukošanās..

Kā zaudēt svaru, vienlaikus atbrīvojot no depresijas un stresa

Vissvarīgākais ir pašam saprast, ka jo vairāk negatīva un emocionāla stresa, jo sliktāk būs atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Tāpēc, lai apkarotu aptaukošanos stresa apstākļos, jāizmanto visi triki, kas palīdz noārdīt apburto loku..

Izbaudi

Klausieties sevī: vai jums patīk izvēlētā svara zaudēšanas programma?

Ja pat pirms stresa situācijas tas jums radīja spriedzi, diskomfortu, jūs jutāties nomākts, tad acīmredzot esat nepareizi. Sāpīgs svara zudums ir nepareizs.

Kopumā, jo laimīgāk zaudēt svaru, jo vairāk panākumu gūsiet: tas palīdzēs gan "ķīmijai" prieka hormonu veidā, gan ļoti paaugstinātam prāta stāvoklim, kas būs labākā motivācija.

Pretējā gadījumā jums ir jāmaina diēta, trenažieris vai pati pieeja harmonijas iegūšanai kopumā..

Rūpējieties par garšīgu ēdienu

Stress ir papildu iemesls domāt ne tikai par patērēto kaloriju skaitu, bet arī par ēdiena garšu..

Vismaz stresa pārvarēšanas laikā ievadiet diētā vairāk iecienīto garšvielu un garšaugu, izveidojiet neparastas produktu kombinācijas, izgudrojiet mērces no ogām, dārzeņiem un augļiem, lai paaugstinātu diētas garšas sastāvdaļu.

Atcerieties triptofānu

Pārliecinieties, ka ikdienas ēdienkartē iekļaujiet pārtikas produktus, kas satur triptofānu un citas vielas, kas stimulē serotonīna ražošanu..

Tie ir liellopu gaļa, tītari, piens, siers, jūras veltes un taukainas zivis, veseli graudi, avokado, tumšā šokolāde, dabīgais medus, rieksti, augļi un žāvēti augļi.

Nemirsti un neēd

Nemirstiet badā, izlaižot maltītes, bet vienmēr turiet pie rokas kaut ko noderīgu uzkodām: piena un biezpiena kokteiļus, banānus, kivi, ķiršus, riekstus, žāvētus augļus, dabisko šokolādi.

Daudzi no šiem pārtikas produktiem ir ar augstu kaloriju daudzumu: iemācieties tos izbaudīt, ēdot ļoti maz. Laicīgi ēdot un neļaujot justies izsalkušam, jūs ne tikai novērsīsit hormonālās izmaiņas un depresijas saasināšanos zemā cukura līmeņa asinīs dēļ, bet arī stimulēsit prieka hormona sintēzi. Vienkārši ņemiet vērā uzkodu kaloriju saturu attiecībā pret savu KBZHU!

Noķeriet saulīti

Esiet vairāk ārā: pat izkliedēta UV gaisma, kas ir droša ķermenim, veicina serotonīna ražošanu.

Pareizo saules staru devu saņemsiet, ja mākoņainā laikā iziesit laukā, paceļot seju pret debesīm. Fakts ir tāds, ka pat redzamā saules trūkumā ultravioleto gaismu uztver acs tīklene un sūta smadzenēm signālus, kas palīdz serotonīna sintēzei.

Dažas minūtes sauļošanās nedēļā var arī uzlabot jūsu garastāvokli..

Pārvietot vairāk

Turpiniet daudz kustēties, taču nepārlieciet to ar lielām slodzēm: nervu izsīkums ir slikts jūsu fiziskajam stāvoklim.

Labāk ir dot priekšroku iecienītākajiem sporta veidiem, bet, ja rodas izsīkuma sajūta, kritiskā periodā sporta aktivitātes var aizstāt ar baseina apmeklēšanu, pastaigām utt. Jebkura kustība labi novērš uzmanību no iekšējiem pārdzīvojumiem. Pat mājas darbi būs piemēroti: ja nu vienīgi būtu kaut kāda fiziska aktivitāte.

Iet gulēt agri

Noteikti normalizējiet nakts miegu. Tas ir universāls līdzeklis gan stresa, gan aptaukošanās ārstēšanai, lai arī dīvaini.

Pateicoties nakts atpūtai, tiek ražots hormons leptīns, kas ir atbildīgs par sāta sajūtu: ja jūs gulējat vēlu, tad jums ir laiks ne tikai izsalkt, bet arī ilgstoši sajutīsiet nelielu izsalkuma sajūtu pat tad, kad vēders ir pilns..

Arī miega trūkuma dēļ samazinās vairogdziedzera radīto hormonu T3 un T4, kā arī hormona testosterona sintēze, proti, tie ir atbildīgi par labu vielmaiņu. No otras puses, miega trūkuma laikā palielināsies stresa hormona kortizola daudzums, izraisot tauku uzkrāšanos un palielinātu apetīti.

Jūsu hormonālā sistēma ir vislabākā, ja dodaties gulēt krietni pirms pusnakts..

Sazināties

Pat ja neesat īpaši sabiedrisks, spēris kāju uz svara zaudēšanas ceļa, mēģiniet vairāk atrasties sabiedrībā. Ja tiešs kontakts nesniedz jums lielu prieku, tad vismaz reizi dienā esat starp cilvēkiem.

Cilvēks ir sabiedrisks, un pat būdams intraverts, viņš nevar iztikt bez sava veida: tas ir nepieciešams, lai uzturētu normālu noskaņojumu.

Turklāt, atrodoties redzeslokā, vēlaties atstāt vislabāko iespaidu uz citiem, izskatīties cienīgs - rezultātā jūs esat mobilizēts gan garīgi, gan fiziski. Bet, protams, cilvēkiem, kuri šajā brīdī atrodas tuvumā, jums vajadzētu būt patīkamiem - tad serotonīna hormonālais pieaugums palīdzēs pārvarēt stresa un pārtikas ierobežojumu grūtības..

Meklējiet jaunus prieka avotus, kas nav saistīti ar pārtiku

Serotonīns veidojas ne tikai no aminoskābes triptofāna. Šis hormons tiek sintezēts, kad cilvēks izdara sev kaut ko patīkamu..

Ir daudz veidu, kā izklaidēties un tādējādi uzlabot cilvēka hormonālās sfēras darbu: izveidojiet sev šādu iecienītāko lietu sarakstu un noteikti iekļaujiet vismaz vienu savā ikdienas rutīnā..

Atsaucieties uz šo sarakstu katru reizi, kad stress ir jūsu sliekšņa priekšā. Nomainiet vēlmi pēc neplānotas pārtikas ar kādu interesantu un patīkamu nodarbi, un jūsu ķermenim būs ne mazāk serotonīna nekā saldumu ēšanas laikā.

Katru dienu aizpildiet pateicības dienasgrāmatu

Parasti daži cilvēki zina, kā pareizi pievērst uzmanību labajiem dienas notikumiem un tādējādi atņemt sev daļu prieka..

Katru dienu, apkopojot nodzīvotās dienas rezultātus, garīgi pateikties dzīvei par pozitīvo, kas jums tika dots pagājušajā dienā. Koncentrējot savu uzmanību uz priekiem, jūs tos no jauna pārdzīvojat, papildinot savus prieka hormonu resursus, kas palīdz cīnīties ar stresu un vienlaikus paātrina svara zaudēšanas procesu.

Tātad, svara zaudēšanas stress nav draugs, drīzāk - nikns ienaidnieks. Bet jums būs jāuzvar šis ienaidnieks - tas ir vienīgais iespējamais veids, kā zaudēt lieko daudzumu un atkal nepieņemt mārciņas.

Kā stress ietekmē svara zudumu

Stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Tie ir dažādi pretestības veidi, ar kuriem mēs sastopamies darbā, personiskajās attiecībās, apstākļos. Cilvēki atšķirīgi uztver notikumus dzīvē un dažādi izturas pret stresu. Šī uztvere ir cieši saistīta ar svara zudumu. Nervu spriedzes brīžos palielinās pārēšanās risks. Stress izraisa paaugstinātu kortizola hormona sintēzi, kas izraisa šķidruma aizturi un izraisa viscerālo tauku uzkrāšanos. Tāpēc dietologiem ieteicams iemācīties samazināt stresa līmeni, vienlaikus zaudējot svaru..

Stress un liekais svars

Mēs jau esam noskaidrojuši, ka pārēšanās bieži vien ir saistīta ar nervu spriedzi. Stress var slēpt dažādas jūtas un emocijas, piemēram, garlaicību vai trauksmi. Pirmais solis pārēšanās problēmas risināšanā ir uzmanība. Uzdodiet sev jautājumus pirms, laikā un pēc tam: “Kas man liek ēst?”, “Varbūt man ir gana?”, “Vai esmu izsalcis vai kāri pēc ēdiena?”, “Kādas emocijas es tagad pārdzīvoju?”. Uzdodot šos jautājumus, jūs iemācīsities izprast sevi un pareizi interpretēt ķermeņa signālus. Atliek tikai izstrādāt ieradumus.

Kortizols ir sarežģītāks. Tās līmeni paaugstina stresa faktori, piemēram, finansiālas grūtības, virsstundu darbs, konflikti vai nebeidzami sastrēgumi, kā arī hronisks miega trūkums, stingras zemas kaloritātes diētas, pārmērīga nodarbošanās ar kaut ko, piemēram, uzturu. Ir svarīgi sākt uzturu bez stresa un mazināt kaitinošo faktoru ietekmi.

Veidi, kā mazināt stresu

Būtisks faktors uztura stresa mazināšanā ir paredzamība. Plānojiet diētu un iepriekš pierakstiet svara zaudēšanas dienasgrāmatu, nevis karstās vajāšanas. Sagatavojiet ēdienu arī vairākas dienas iepriekš. Plānojiet nedēļas treniņus un ievērojiet grafiku. Ja jums ir nosliece uz epizodisku pārēšanās, tad detalizēti plānojiet savas darbības šādām situācijām, pierakstiet tās un pēc tam atkārtojiet, ja nepieciešams. Plāns ir jūsu atbalsts un aizsardzība pret stresu..

Ja jūsu dzīvē jau ir hroniska stresa avots, jūs varat mazināt tā ietekmi uz ķermeni šādos veidos:

• uzturs,
• fiziskie vingrinājumi,
• meditācija,
• dienasgrāmatas uzturēšana.

Uzturs

Sabalansēts uzturs atbalsta fizisko un psiholoģisko veselību. Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz ar kalciju bagātu pārtiku. Tie, pirmkārt, ir piena produkti. Nervu spriedzes laikā kalcijs izdalās no ķermeņa. Tāpat nervu spriedzes laikā palielinās C un B vitamīnu patēriņš.Ēd vairāk dārzeņu, graudu un gaļas produktu. Magnijs palīdz ķermenim tikt galā ar stresa negatīvo ietekmi. Tie ir bagāti ar riekstiem, griķiem, klijām, nepulētiem rīsiem, kakao. Ir arī zinātniski pierādījumi, ka omega-3 taukskābes palielina ķermeņa izturību pret stresu un depresiju. Tos var atrast zivīs un linu eļļā..

Fiziskie vingrinājumi

Sporta laikā rodas hormons endorfīns, kas uzlabo garastāvokli un palīdz organismam labāk pretoties stresam. Nav brīnums, ka daudzās neirozes ārstēšanas klīnikās skriešana ir iekļauta rehabilitācijas programmā. Lai vingrinājumi dotu gaidīto efektu, tie regulāri jāveic ilgu laiku..

Meditācija

Meditācija var pazemināt stresa hormonus, pazemināt asinsspiedienu un atjaunot spēku. Pietiek tikai ar 5-10 minūtēm ikdienas vientulības, lai izjustu enerģijas pieplūdumu, taču tas arī jādara regulāri. Ir daudz dažādu meditācijas paņēmienu. Visvienkāršākais: iestatiet taimeri uz 5 minūtēm, sēdiet ērtā pozā, novērsiet uzmanību no svešām domām un mierīgi elpojiet, koncentrējoties uz elpošanu. Lai nenovirzītos no svešiem trokšņiem un domām, atkārtojiet sev "ieelpot" / "izelpot" katru ieelpošanu un izelpu..

Dienasgrāmatas uzturēšana

Dienasgrāmata palīdz mazināt stresu, izprast tā cēloņus un sekas. Tā var būt īpaša “stresa dienasgrāmata”, lai analizētu notikumus dzīvē un jūsu reakciju uz tiem. Vai arī tā varētu būt "emociju dienasgrāmata" emocionālā stāvokļa izsekošanai vai emociju izteikšanai, izmantojot zīmējumus. Ja jūsu stresu pavada izmisums, varat izveidot “prieka dienasgrāmatu”, kur katru vakaru jāpieraksta pieci priecīgi notikumi, kas ar jums notika dienas laikā..

Šīs ir lieliskas metodes, kas palīdzēs atjaunot vitalitāti un tikt galā ar nervu spriedzi..

Stresa profilakse

Vislabākā ārstēšana ir profilakse. Kas jums jāzina, lai novērstu stresa sekas:

1. Ja jūs nevarat mainīt situāciju, neuztveriet to personīgi. Ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, un tas ir labi.
2. Ceru uz labāko, bet apsveriet visus iespējamos scenārijus. Nekrāpiet sevi velti.
3. Atrodiet kaut ko tādu, kas ļauj izlādēties. Regulāri vingrojiet. Tā var būt pastaiga, radošums, komunikācija. Galvenais ir nelietot pārtiku un citas atkarību izraisošas lietas kā atbrīvošanu..
4. Meklējiet atbalstu. Saziņa ar draugiem, ģimeni un līdzīgi domājošiem cilvēkiem palīdz tikt galā ar jebkādiem stresa faktoriem.

Stress palīdz saglabāt nervu sistēmas tonusu, bet mums tas ir vajadzīgs saprātīgā daudzumā. Lielākā daļa mūsdienu cilvēku piedzīvo hronisku stresu, kas izraisa aptaukošanos un citas slimības, tāpēc ir tik svarīgi saglabāt skaidru prātu un iekšēju mieru..

Kāpēc stress liek dažiem cilvēkiem zaudēt svaru?

Psiholoģiskas traumas ietekmē cilvēka ķermeni. Daži cilvēki tāpēc pieņemas svarā, citi nespēj saprast, kāpēc viņi zaudē svaru no stresa. Mūsdienās stress daudziem cilvēkiem ir kļuvis par biežu pavadoni. Cilvēks saņem paaugstinātu stresu ne tikai darbā un skolā, atbilde uz kairinājumiem var notikt ikdienas dzīvē.

Iemesli svara zaudēšanai stresa apstākļos

Stress nav visizdevīgākā parādība, tas var kļūt par dažādu veselības problēmu galveno cēloni. Tie ietver regulāras galvassāpes, sirds kaites, garīgās veselības problēmas un pat depresiju. Bieži paaugstināta stresa stāvoklis ietekmē cilvēka svaru. Daudzas sievietes šajā periodā gravitējas uz pastāvīgu "sagrābšanu", tās neviļus stimulē sevi ar saldiem un augstas kaloriju ēdieniem.

Bet mūsdienu pasaulē attīstās vēl viena tendence - ir ievērojams svara zudums, svara zudums no stresa. Šī parādība slikti ietekmē cilvēka pašsajūtu, neregulāra ēdiena uzņemšana vājina ķermeņa imūnsistēmu, pacients kļūst neaizsargāts pret dažādām slimībām.

Zaudēt svaru stresa apstākļos pavada nervu spriedze. Nepietiekams uzturs un pastāvīgas rūpes var izraisīt cilvēka patoloģisko stāvokli, anoreksiju. Nervu kaites ir grūti atjaunojamas, pacientiem šādā stāvoklī ne vienmēr izdodas patstāvīgi tikt galā ar šādu problēmu.

Stress un svara zudums ir pieaugušo un bērnu problēma, jo nervu satricinājumi var pārņemt cilvēku jebkurā vecumā. Palielināta slodze skolā, sarežģītas attiecības ar skolotājiem un vienaudžiem, konflikti ģimenē - tas viss ietekmē bērnus. Cilvēki katru dienu saskaras ar šo vai citu problēmu, un, ja nervu sistēma nav stabila, tad tās darbība neizdodas, tad tiek novērotas turpmākas komplikācijas.

Svara zaudēšanas sekas un problēmu novēršana

Nepietiekams uzturs nelabvēlīgi ietekmē jebkuru cilvēka ķermeņa orgānu. Izsmelšana ilgstošas ​​badošanās laikā rada šādas sekas:

• letarģija, reibonis un miegainība;
• muskuļu spazmas;
• Sirds aritmija;
• regulāri miega traucējumi;
• kustību traucējumi;
• menstruālā cikla pārkāpums;
• samazināta smadzeņu aktivitāte.

Atklājot stresa stāvokli, personai ir nepieciešama medicīniskās palīdzības konsultācija ar speciālistu. Ja jūs laikus nepieņemat palīdzību, nepalēniniet radušos procesus, neatjaunojat zaudēto apetīti, tad pacienta fiziskais spēks ievērojami vājinās..

Stress nav jāuzskata par svara zaudēšanas veidu. Emocionālā stresa stāvokli nevar salīdzināt ar jebkuru diētu. Stress iznīcina veselību un nevar būt pozitīva metode, kā iegūt slaidu figūru. Stresā nonākušo cilvēku vitālā pozitīvā enerģija un tonuss pazūd kopā ar svaru.

Ārsti uzskata, ka apetītes zudums nervu spriedzes apstākļos ir dabiska ķermeņa reakcija. Sabalansēta uztura organizēšana šajā periodā ir vissvarīgākais brīdis pacientam, kurš cieš no stresa. Psihologi šādiem cilvēkiem iesaka noteiktus noteikumus:

1. Organizēt 5-6 ēdienreizes dienā, kurā dominē vieglas maltītes, kas bagātas ar vitamīniem un mikroelementiem. Pacienta uzturā jābūt dārzeņiem un augļiem, vitamīniem PP, B6 un B1.
2. Augu un citu zāļu lietošana (pēc konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu).
3. Organizējiet āra aktivitātes, mērenas fiziskās aktivitātes, pievērsiet uzmanību hobijiem, kinoteātrim, teātrim utt..
4. Ir vērts piesaistīt mīļoto, radinieku un draugu atbalstu, jo stress bieži pārvēršas par depresiju. Tuvi cilvēki spēj kontrolēt pacientu grūtā periodā, palīdzēt grūtā brīdī.
5. Regulāri konsultējieties ar medicīnas speciālistu, jo terapeits un psihologs var sniegt kompetentu padomu, un klīniskos gadījumos ārsts piedāvās hospitalizēt.

Veselīgs miegs atveseļošanās periodā ir būtisks. Ar emocionālu stresu pacienta ķermenis prasa vairāk atpūtas. Nedomājiet, ka atpūtai varat lietot alkoholu vai smēķēt noteiktu daudzumu cigarešu. Lai sāktu atveseļošanos, ir svarīgi atbrīvoties no sliktām domām, novērst stresa avotu. Vakara pastaigas, mierīga mūzika, makšķerēšana vai patīkama filma var būt labs garastāvoklis dziļam miegam..

Kā atbrīvoties no stresa un zaudēt svaru

Aptaukošanās un liekā svara problēma mūsdienās ir ļoti aktuāla visā pasaulē.

Analītiķi lēš, ka globālā diētiskās pārtikas rūpniecība katru gadu iegulda 390 miljardus ASV dolāru aptaukošanās procesā, un tiek uzskatīts, ka gada laikā šis skaitlis varētu pat dubultoties. Pasaulē ir 1,4 miljardi pieaugušo un 40 miljoni bērnu ar lieko svaru, tāpēc aptaukošanās globālā problēma ir sasniegusi kritisko masu, un pasaulei ir nepieciešams steidzams šī jautājuma risinājums..

Jūs varat jautāt: "Kā ir iespējams, ka tik daudz naudas tiek ieguldīts šajā problēmā, un risinājums vēl nav atrasts?" Atbilde ir vienkārša. Diētas nedarbojas. Ja viņi darbotos vai ja darbotos kaut viena no tūkstošiem diētu, tad aptaukošanās epidēmija vienkārši būtu beigusies. Ja vairākus mēnešus esat lietojis diētu vai vingrojumu programmu un zaudējis svaru - tas ir fantastiski! Bet, ja jūs esat parasts cilvēks kā visi pārējie, tad svara zaudēšanas procesā jūs saskaras ar mirušās zonas problēmu. Pēkšņi visas šīs teorijas par patērēto kaloriju un sadedzināto kaloriju skaitu, par kurām tik daudz tiek runāts diētas grāmatās, vienkārši pārstāja darboties..

Jūs ēdat pareizi, pareizi vingrojat, bet nezaudējat ne grama. Pazīstama situācija? Tā ir problēma. Smagas diētas palēnina vielmaiņu un bieži noved ķermeni tukšā dūšā. Tajā pašā laikā jūs pastāvīgi vēlaties (un tā ir neveselīga vēlme) kaut ko košļāt. Lai vēl vairāk sarežģītu, jūsu ķermenis ātri pierod pie ekstrēmo treniņu stāvokļa, un tie paši vingrinājumi vairs nededzina tik daudz kaloriju kā iepriekš..

Tātad izrādās, ka jūs ēdat mazāk, vairāk vingrojat, un svars paliek vietā. Šī nomācošā realitāte ir paradigmas "ēd mazāk, vingrini vairāk" pamatā, kas klosterī ieviesa ideju par diētas ievērošanu. Īsāk sakot, šis princips vienkārši nedarbojas. Patiesībā lielākā daļa slaido cilvēku ir reti sporta zāles apmeklētāji, viņi ēd arī tādu pašu nevēlamo pārtiku kā viņu aptaukošanās biedri, viņi vienkārši neēd daudz..

Patiesais svara zaudēšanas risinājums ir tālu ārpus kalorijām, vielmaiņas un fiziskās slodzes. Lai nodrošinātu svara zudumu un nostiprinātu to, jums jāstrādā ar bioloģiju un jānoskaidro, kurā gadījumā svara zudums ir dabisks process, un tādā gadījumā jūsu ķermenis vienkārši prasa mazāk pārtikas..

Ja jūs domājat, ka darāt visu pareizi, tas, iespējams, ir tāpēc, ka jums vienkārši ir stress un tāpēc nevarat zaudēt šīs papildu mārciņas. Ir pienācis laiks uzzināt, kā atbrīvoties no stresa un sākt zaudēt svaru.

Tas ir STRESS - šie seši burti noved pie visa jūsu dzīves neapmierinātības. Mēs visi to piedzīvojam, tad kāpēc daži cilvēki kļūst resni, kad stresa laikā, bet citi paliek skaisti un slaidi??

Dažreiz pateicoties ģenētikai, stresa laikā mums izdodas saglabāt normālu svaru. Turklāt šeit loma ir arī ieradumam stresa laikā vai bez tā ēst visu bez izšķirības. Neatkarīgi no tā, kas izraisīja stresu, ne vienmēr esat parādā tam papildu mārciņas, bet gan to, kā jūs ar to tiekat galā.

Pastāvīgs stress liek jūsu ķermenim izdzīvot

Kliedzoši bērni, satiksme, termiņi, ziņas un viss, kas jūs tracina, liek jūsu dziedzeriem atbrīvot stresa hormonu, ko sauc par kortizolu.

Kortizols ir atbildīgs par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu. Tas arī liek ķermenim uzglabāt taukus krātuvē un palēnina gremošanu. Katram gadījumam, ja vēlāk vajadzēs enerģiju. Nesen Anglijā veikts pētījums atklāja, ka cilvēki ar augstu kortizola līmeni bija ievērojami vairāk tauku nekā citi pētījuma dalībnieki..

Pētījumi nepierāda, ka kortizols ir atbildīgs par svara pieaugumu, taču vairāk kortizola parasti atbilst vairāk stresa līmenim, tāpēc noteikti ir kāda saikne..

Jūsu ķermenis burtiski pāriet izdzīvošanas režīmā un kļūst pārliecināts, ka jūs nomirsiet šausmīgā nāvē, iespējams, no bada, tāpēc tas vienkārši sāk krāt. Pat pēc draudu izbeigšanās šis hormons turpina darboties vēl vienu dienu, tāpēc ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai atdzistu. Problēma ir tā, ka tavs ķermenis nespēj atšķirt nepatīkamo tālruņa zvanu no bankas un vīrieti ar nazi, kurš tev lec no krūmiem..

Stress ir stress, un, ja vien jūs neesat pilnīgi mierīgs cilvēks, kurš visu uztver kā pašsaprotamu, tad jūsu ķermenis vienmēr ir izdzīvošanas režīmā..

Stress naktīs nomodā, kas var nodarīt ļaunu jūsu vēderā

Ja jums ir grūti aizmigt un naktīs slikti gulēt, iespējams, stress ir tas, kas jūs nomodā naktī. Miega trūkums negatīvi ietekmē gremošanu, izraisot svara pieaugumu, īpaši vēdera dobumā.

Pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas naktī, ir 22% lielāka iespējamība, ka viņiem ir liekais svars vidukļa zonā, nekā tiem, kuri droši guļ astoņas stundas. Ja uz vēdera ir želeja, laba atpūta palīdzēs no tā atbrīvoties..

Bet ne tikai bezmiegs neļauj jums zaudēt svaru. Tā joprojām var būt zarnu problēma. Kad jūs gulējat, ķermenim ir daudz enerģijas. Viņam ir laiks un resursi, lai sagremotu gardo ēdienu, ko jūs ēdāt dienas laikā..

Jo mazāk jūs gulējat, jo mazāk laika ķermenim ir nepieciešams sagremot pārtiku..

Cilvēki, kuriem ir stress, bieži ir pakļauti pārmērīgai ēšanai.

Tas ir oficiālais viedoklis. Zinātne saka, ka stress izraisa vajadzību pēc cukura. Ir daudz pētījumu, kas apstiprina, ka stresa apstākļos cilvēki kļūst par saldajiem zobiem un attiecīgi sāk ēst nepareizi..

Jums ir arī tendence ēst vairāk, ja jūtat emocionālu vai fizisku diskomfortu..

Pārtika ar augstu tauku un cukura līmeni signalizē smadzenes un liek tām uz brīdi mazliet nomierināties, tāpēc jūs patiešām sākat justies ērtāk. Problēma ir tā, ka šis komforts nav ilgs laiks, tāpēc jums jāēd vēl viens vai pieci virtuļi, lai tas būtu pozitīvs..

Ir skaidrs, ka stresa ēšana un paaugstinātas trauksmes stāvoklis nepalīdz zaudēt svaru. Tātad, ko darīt?

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs mazināt piedzīvoto stresu, lai jūs varētu atbrīvoties no šīm papildu mārciņām..

1. Ēdiet pārtiku, kas neizraisa vainu

Ja jūs vienmēr asi reaģējat uz jebkādiem sīkumiem, tad jūsu ķermenis vienmēr ir izdzīvošanas režīmā, tas veicina stresa attīstību. Turklāt jūs, visticamāk, dodat sev garšīgas un nepatīkamas indulgences nedaudz biežāk, nekā jums nepieciešams..

Neveselīgas pārtikas ēšana veicina vainas izjūtu, un pētījumi parāda saikni starp mūsu emocionālo stāvokli un ēdamā ēdiena kvalitāti..

Stress liek ēst tādas lietas, kas liek mums justies nedaudz labāk. Ēdot pārtiku, kas neliek justies vainīgai, un veselīgu pārtiku, jūs saņemsiet daudz enerģijas un labāk justies..

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir atbrīvoties no visa, kas tiek apstrādāts, iepakots vai satur slēptus cukurus un taukus. Lai uzturētu sārmu līdzsvaru, nomainiet šos pārtikas produktus ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem.

Dārzeņi, piemēram, sparģeļi, brokoļi un spināti, var padarīt jūsu urīnu smaržīgu, taču tie ir bagāti ar folātu, B vitamīnu, kas nomierina nervu sistēmu (klīniski pierādīts).

Mellenes, zemenes un kazenes arī atbrīvo no stresa, turklāt tās ir vienkārši garšīgas, lai jūs varētu ēst šīs ogas tik bieži, cik vēlaties..

2. Apgūstiet pašapmierināšanās paņēmienus

Ēdiens daudziem no mums ir mīlestība. Mēs bieži ēdam, lai justos ērti, prieka pēc un atvieglotu smagas emocijas, kuras nespējam kontrolēt..

Skolām ir pēdējais laiks ieviest stundu, kā pareizi rīkoties ar emocijām, jo ​​maz no mums zina, kā to izdarīt. Par laimi, bez braukšanas pusnaktī pēc saldējuma ir daudz vairāk iespēju nomierināties..

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs nomierināties:

• Pavadiet dažas minūtes, lēni, dziļi elpojot, atslābinot muskuļus un sakot sev, ka viss ir kārtībā..
• Praktizējiet uzmanību, koncentrējoties uz to, ko darāt attiecīgajā brīdī.
• Pārvietojieties, vingrojot, lēnām dejojot vai dodoties garās pastaigās.
• Žēl sevi, mīl sevi.
• Dariet kaut ko smieklīgu, pasmieties. Atstājiet smieklīgu ziņu drauga balss pastā, dalieties ar smieklīgu ziņojumu sociālajos tīklos vai valkājiet smieklīgu T-kreklu. Smaidīgi un uzmundrinoši atbrīvo endorfīnus.
• Ej daba, ej ožu rozes.

3. Sāciet nodarboties ar jogu

Neviens mūžīgi nepaliek mierīgs, joprojām ir sadalījumi. Tā ir tikai neatņemama cilvēka būtības sastāvdaļa..

Problēma ir tā, ka tad, kad jūs regulāri stresojat, jūs, iespējams, mēdzat aizmirst savu ķermeni, jo tas ir saspringts. Joga var palīdzēt jums atkal sākt rūpēties par viņu.

Ja pareizi veicat jogas vingrinājumus, pamanīsit, cik efektīvi tas ir prāta nomierināšanai, spriedzes mazināšanai un atgriešanās pie sevis. Joga ir arī lieliska, lai atbrīvotu tādas emocijas kā vaina, dusmas vai bailes, kas veicina stresu..

Viens no jogas pamatprincipiem nav tiesāt sevi un citus. Ja jūs saglabājat noteiktu svaru, jūs, iespējams, esat diezgan stingrs pret sevi, tāpēc uz brīdi atbrīvojieties no paškritikas un vienkārši jūties kā debesīs..

Ilgtermiņā joga apmācīs jūsu parasimpātisko nervu sistēmu, lai jūs varētu rīkoties jebkurā stresa situācijā, ar kuru var rasties. Kad esat iestrēdzis satiksmē, izliecieties, ka esat mierīgs un atvieglots, tā vietā, lai no visa spēka virzītu signālu..

Joga ir lieliska ne tikai stresa mazināšanai, bet arī svara zaudēšanai, liekot jums atkal rūpēties par savu ķermeni. Praktizējot jogu, jūs jūtaties labāk, kas liek labāk rūpēties par sevi.

4. Zemē sevi

Kurš būtu domājis, ka basām kājām staigāšana uz slapjas zāles vai zemes varētu būt noderīga jūsu veselībai? Zinātne ir kas.

Ūdenim un minerālvielām jūsu ķermenī ir bioloģisks un elektrisks savienojums ar zemi. Tās virsma izvelk pozitīvi uzlādētos jonus, kas ir piesārņojuma un tehnoloģiju rezultāts un kas mums kaitē.

Ievietojot kājas zemē, tas ir, "zemē", jūs burtiski neitralizējat brīvos radikāļus. Viens pētījums parādīja ievērojamu kortizola līmeņa uzlabošanos pēc tam, kad cilvēki tika piezemēti tikai vienu reizi dienā. (8)

Arī peldēšana dabīgā ūdenstilpē tiek uzskatīta par zemējumu. Ezeri, straumes, ūdenskritumi un okeāni visi rada negatīvus jonus, kuru priekšrocības ir šādas:

• palielināta skābekļa padeve;
• aizsardzība pret mikrobiem un alergēniem
• serotonīna līmeņa paaugstināšanās, kas atvieglo depresiju
• brīvo radikāļu izdalīšanās
• vispārēja labsajūta
• imūnsistēmas uzlabošana

Papildus iepriekš minētajiem padomiem stresu var pārvarēt, veicot tikai trīs darbības. Šeit tie ir.

Pirmais solis. Uzrunājiet savu stresu

Jūsu ķermenim ir divas reakcijas uz stresu: dodieties uz darbību vai ejiet līdzi plūsmai. Ja jūsu ķermenis uztver stresu kā ilgtermiņa stāvokli, ar kuru tam vienkārši jādzīvo, tas aktivizēs bada un temperatūras programmas..

Cilvēka ķermenis nav attīstījies kopš aizvēsturiskiem laikiem, kad vienīgās patiesās bažas bija bada, sasalšanas līdz nāvei vai uzbrukuma iespēja. Bada un temperatūras programmas tiek aktivizētas, kad jūsu ķermenis atklāj stresu un reaģē tāpat kā pirms tūkstošiem gadu - svara pieaugums un uzturēšana, lai jūs būtu drošībā.

Mūsdienu pasaulē pieredzētie stresa veidi ir daudz mainījušies, un tie galvenokārt balstās uz emocijām, nevis uz fiziskām briesmām. Piemēram, tā vietā, lai jūs vajātu tīģeris, jūs varat baidīties, ka jūs vajā kolekcionāri.

Lai uzzinātu, vai stress var aktivizēt jūsu bada un temperatūras programmas, uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai jūsu dzīvē trūkst būtiskas laimes daļas? Mīlestība? Prieks? Draudzība? Augstākais mērķis?
• Vai jūs jūtaties droši, finansiāli nodrošināts, vai mājās viss ir kārtībā??
• Vai jūs domājat, ka būt lielākam ir drošāk?
• Jūs nevarat zaudēt svaru, jo domājat, ka nevarat sasniegt savu mērķi?

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, tad esat tuvāk savas emocionālās izsalkuma patiesā avota izpratnei. Tādas vizualizācijas kā ieteiktās Gabriela metodē, kā arī dažas prāta-ķermeņa metodes, piemēram, Qi-Gon, var palīdzēt jums izveidot pozitīvu attieksmi un tikt galā ar stresu, kas traucē zaudēt svaru..

Kad stress ir pagājis, jūsu ķermenim vairs nav vajadzīgs tauku vairogs. Viņam nav jāaizstāvas, jo viņš jūtas droši. Viņam nav jāveido enerģijas rezerves, jo viņš saprot, ka enerģijas pietiks. Jūsu ķermenis vairs nevēlēsies būt resns un sāks zaudēt svaru bez piepūles..

Otrais solis. Pārtrauciet diētu

Ja savā dzīvē esat pievērsies emocionālajam stresam un, šķiet, joprojām nevarat zaudēt šīs neveiksmīgās dažas mārciņas, jums, iespējams, būs jāpārdomā diēta. Ja jūs šobrīd vajāat ar zemu ogļhidrātu saturu, ar zemu tauku saturu pārtiku vai jebkuru citu ierobežojošu diētu, jūs atņemat sev pārtiku, ko alkst jūsu ķermenis. Atņemšana organismam rada stresu, tāpēc diēta bieži var aktivizēt jūsu bada un temperatūras programmas. Turklāt, ja jūsu uzturā ir daudz toksīnu, piemēram, cukura aizstājēji un ķīmiski garšas pastiprinātāji, jūsu ķermenis var jūs uzglabāt taukus, lai jūs aizsargātu..

Lai izkļūtu no mirušās zonas, jums jāatsakās no diētas. Koncentrējieties uz uzturu, nevis ierobežojumu. Ēdiet to, ko vēlaties, katru dienu pievienojot uzturam būtiskas uzturvielas: olbaltumvielas, dzīvus ēdienus (piemēram, svaigus, vietējos augļus un lapu zaļos dārzeņus) un omega-3 taukskābes. Dzert daudz filtrēta ūdens. Kad jūsu ķermenis sāk ēst pareizi un pārtrauc dehidratāciju, tas vairs nevēlas absorbēt neveselīgos ēdienus, kas kādreiz bija tik vēlami..

Trešais solis. Mainiet savu apmācības programmu

Tāpat kā diētas ievērošana, jums arī jāatmet noteikums par patērētajām kalorijām = kalorijas, kas sadedzinātas no domāšanas veida, jo tas izraisa pārmērīgu stresu un izdegšanu. Kad jūsu ķermenis atbrīvojas no stresa un saņem pareizu uzturu, fiziskās aktivitātes kļūst nevis pienākums, bet gan patīkama spēle..

Lai izkļūtu no mirušās zonas, jums jāstrādā gudri, nevis ar lielāku stresu. Gudra vingrošana liek ķermenim reaģēt uz stresu, cīnoties. Tas ir tieši tas režīms, kas tiek aktivizēts, kad jūtat tūlītējus draudus savai dzīvībai. Šis režīms liks jūsu ķermenim uzskatīt, ka tam jābūt slaidam, lai izdzīvotu..

Mēģiniet iedomāties, ka traks suns jūs vajā. Bēdziet no viņas pēc iespējas ātrāk, līdz esat pasargāts no viņas zobiem. Ja peldat, iedomājieties, ka jūs vajā haizivs. Peldieties cik ātri vien iespējams, lai būtu drošībā.

Šis vingrinājumu veids ir ļoti līdzīgs intensīvai intervāla apmācībai (ITI). Tam ir visas ITIES priekšrocības, kā arī ar šo izskatu jūs mānāt savu ķermeni domāt, ka, lai izdzīvotu, jums jābūt lieliskā formā. Jūsu ķermenis vēlēsies būt slaids, un jūs nevarat apturēt tā dzīšanos pēc šī mērķa..

Kad esat atbrīvojies no emocionālā satricinājuma un hroniskas diētas stresa un sācis iekļaut viedo vingrinājumu pozitīvo stresu, jums vairs nekad nebūs jārisina svara zudums! Drīz jūs būsiet vesels un lieliskā formā.

Pašattīstības

Psiholoģija ikdienas dzīvē

Spriedzes galvassāpes rodas stresa, akūtas vai hroniskas, kā arī citu garīgu problēmu, piemēram, depresijas, fona apstākļos. Galvassāpes ar veģetatīvi asinsvadu distoniju parasti ir arī sāpes...

Ko darīt sadursmēs ar vīru: praktiski padomi un ieteikumi Uzdodiet sev jautājumu - kāpēc mans vīrs ir idiots? Kā rāda prakse, meitenes sauc šādus objektīvus vārdus...

Pēdējais atjauninātais raksts 02.02.2018 Psihopāts vienmēr ir psihopāts. No savām anomālajām rakstura īpašībām cieš ne tikai viņš pats, bet arī apkārtējie cilvēki. Labi, ja persona ar personības traucējumiem...

"Visi melo" - slavenā doktora nama slavenākā frāze jau sen ir bijusi visu cilvēku lūpās. Bet tomēr ne visi zina, kā to izdarīt veikli un bez jebkādas...

Pirmā reakcija Neskatoties uz to, ka jūsu laulātajam ir dēka, viņš, visticamāk, par to vainos jūs. Esiet piesardzīgs, lai nepirktu viņa maksājumus. Pat...

Nepieciešamība pēc filmas "9. kompānija" Veseliem vīriešiem ir grūti 15 mēnešus būt bez sievietēm. Nepieciešams tomēr! Filmas "Shopaholic" apakšveļa no Marka Džefesa - vai tā ir neatliekama cilvēka vajadzība?...

. Cilvēks lielāko daļu laika pavada darbā. Tur viņš visbiežāk apmierina komunikācijas nepieciešamību. Sazinoties ar kolēģiem, viņam patīk ne tikai patīkama saruna,...

Psiholoģiskā apmācība un konsultēšana ir vērsta uz sevis izzināšanas, refleksijas un pašpārbaudes procesiem. Mūsdienu psihologi saka, ka personai ir daudz produktīvāk un vieglāk sniegt korekcijas palīdzību mazās grupās....

Kas ir cilvēka garīgums? Ja uzdodat šo jautājumu, tad jūtat, ka pasaule ir kas vairāk par haotisku atomu kolekciju. Jūs, iespējams, jūtaties plašāk nekā uzlikts...

Cīņa par izdzīvošanu Mēs bieži dzirdam stāstus par to, kā vecāki bērni negatīvi reaģē uz jaunākā brāļa vai māsas parādīšanos ģimenē. Seniori var pārtraukt runāt ar vecākiem...

Kādas ir svara zaudēšanas briesmas ar ilgstošu stresu

Stress vienmēr ir visu ķermeņa sistēmu normālas darbības pārkāpums. Pirmkārt, tiek ietekmēta nervu sistēma un vielmaiņas procesi. Tieši tāpēc notiek svara zudums, un dažos gadījumos, gluži pretēji, tā pieaugums.

Saturs:

• 1 Kāpēc cilvēki zaudē svaru stresa gadījumā
• 2 Stresa svara zaudēšanas sekas
• 3 Stresa svara zaudēšanas faktori
• 4 Kas apdraud mākslīgu stresa radīšanu
• 5 Svara zudums sieviešu nervozitātes dēļ
• 6 Svara zudums vīriešu nervozitātes dēļ
• 7 Noslēgumā

Patiesībā šos procesus var kontrolēt, galvenais ir pareizi ārstēt savu stresa stāvokli, nevis ļaut visam iet pats no sevis..

↑ Kāpēc cilvēki stresa laikā zaudē svaru

Galvenais iemesls, kāpēc cilvēki zaudē svaru, ir liela enerģijas zuduma dēļ. Ķermenim jāpielāgojas jauniem apstākļiem, tas tērē resursus adrenalīna, citu hormonu ražošanai, turklāt ķermenis sāk domāt, ka ir slims, un tas negatīvi ietekmē apetīti.

Adrenalīna ražošana palielina spiedienu, un visi resursi tiek patērēti daudz ātrāk. Zaudēt svaru parasti notiek pēc iespējas īsākā laikā. Šis process sākas ar muskuļu spazmu, no kurienes pazūd apetīte. Šajā gadījumā ārsti iesaka nelietot bada diētu, bet tomēr ēst, vismaz nedaudz.

Daudzi cilvēki zaudē svaru, jo viņi vienkārši sāk domāt par problēmām, kas izraisīja stresu, un tāpēc aizmirst par ēdienu un miegu. Vīrieši, sievietes un pat bērni var zaudēt svaru no stresa. Bet jāatzīmē, ka vīrieši zaudē svaru biežāk. Sievietēm vielmaiņa mainās pretējā virzienā - viņi biežāk izmanto problēmu un palielina svaru stresa apstākļos.

↑ Stresa svara zaudēšanas sekas

Zaudēt svaru stresa apstākļos nemaz nav droši. Var būt ļoti nepatīkamas sekas. Protams, pirmajā brīdī daudzi priecāsies par svara zaudēšanu, taču patiesībā nervozam cilvēkam pat nav aizdomas, ka organismā notiek bīstami procesi. Šāda nopietna slimība kā anoreksija vairumā gadījumu sākas ar atteikšanos ēst stresa stāvoklī. Turklāt bieži sastopamās sekas ir:

1. Sirds aritmija.
2. Menstruālā cikla pārkāpumi sievietēm.
3. Miegainība un apātija.
4. Samazināta smadzeņu darbība.
5. Bezmiegs.
6. Muskuļu spazmas.
7. Traucējumi kustību sistēmā.
8. Matu izkrišana.

Hronisks stress noved pie pilnīgas ķermeņa nelīdzsvarotības. Ja jūs vispār neēdat, tad stresa stāvoklis var vēl vairāk pasliktināties. Pats sliktākais ir tas, ka cilvēks savu zemo svaru visbiežāk atklāj vēlīnā stadijā, kad jau nepieciešama speciālista palīdzība..

↑ Svara zuduma faktori stresa apstākļos

Paaugstināts stress ne vienmēr ir vienīgais dramatiskā svara zaudēšanas izraisītājs. Svara zudumu stresa dēļ bieži pavada citi faktori. Papildus fizioloģiskiem apsvērumiem var notikt arī tīri vietējie. Tā ir dienas režīma un uztura neievērošana. Cilvēks trauksmes un trauksmes stāvoklī atsakās ēst, ir gadījumi, kad indivīds pats provocē vemšanu. Tas ir psihoemocionāls stāvoklis, kas prasa psihologa iejaukšanos un īpašas terapijas iecelšanu..

Visi sliktie ieradumi, piemēram, alkohols, smēķēšana un narkotikas, arī ir negatīvi faktori. Miega pārtraukšana noved pie svara zuduma. Dažreiz uz stresa fona var noraidīt ēdienu. Tas izpaužas kā slikta dūša un vemšana..

↑ Draud mākslīga stresa radīšana

Dažreiz cilvēki, kuri piedzīvojuši stresu un novērojuši svara zaudēšanu šādā situācijā, var uzskatīt to par ķermeņa ieguvumu. Daži pēc tam mēģina mākslīgi radīt stresa situāciju svara zaudēšanai. Šī ir ļoti bīstama darbība..

Pirmkārt, šo procesu ir ļoti grūti kontrolēt - tas var izraisīt smagu spēku izsīkumu līdz pat nāvei. Otrkārt, svara zaudēšana no stresa var izraisīt strauju taukaudu palielināšanos pēc stresa cēloņa pazušanas..

Drastisks svara zudums jebkurā gadījumā ietekmēs visu galveno sistēmu darbību. Jo īpaši sirds, aknas un aizkuņģa dziedzeris var kļūt ļengana. Ārsti tiem, kas sapņo par svara zaudēšanu, saka, ka tas jādara tikai bez stresa un pamazām. Straujš un liels svara zudums izraisa anoreksiju. Viņa savukārt var izraisīt nāvi.

Tāpēc nekādā gadījumā nemēģiniet zaudēt svaru, ievadot ķermeni mākslīgā stresā.!

↑ Svara zudums nervozitātes dēļ sievietēm

Sievietes ķermenis ir tik sakārtots, ka ir mazāka iespēja zaudēt svaru no nervozitātes nekā vīriešiem. Noteikts hormonālais fons rada tādus apstākļus, ka sievietes sāk izmantot savas problēmas un tāpēc, gluži pretēji, pieņemas svarā. Tas notiek hormonālā fona traucējumu dēļ..

Sievietēm visbiežāk stresa reakcija ir galvassāpes un panikas lēkmes. Nu, uzbrukums ledusskapim ir raksturīgāks arī vājāka dzimuma pārstāvjiem..

Arī stresa cēloņi ir dažādi. Vīrieši vairāk cieš no problēmām darbā un neveiksmēm gultā. Sievietes sarūgtina, ja viņiem ir veselības problēmas ar radiniekiem, it īpaši bērniem, kā arī nepatikšanas viņu personīgajā dzīvē.

Pat ja sieviete zaudē svaru no stresa, viņai ir vieglāk iegūt zaudētos kilogramus. Papildus ķermeņa svara problēmām stresa dēļ sieviete var iegūt menstruālā cikla pārtraukumus..

↑ Svara zudums nervozitātes dēļ vīriešiem

Stiprais dzimums cenšas saglabāt visu savu pieredzi iekšā. No tā viņu stresa nav tik redzamas, bet tām ir vairāk seku. Tas ir cilvēks, kurš var dramatiski zaudēt svaru un pēc tam ar grūtībām atgūt svaru. Vissliktākais ir stiprā dzimuma pārstāvjiem, kuriem ir astēniska veida uzbūve ar šauru krūtīm, ļenganiem muskuļiem. Šie vīrieši vienmēr slikti pieņemas svarā..

Vispirms tiek patērēti muskuļi un taukaudi. Ir arī vērts atzīmēt, ka vīrietis mēģina tikt galā ar stresu klusā veidā, kā rezultātā sekas var būt neatgriezeniskas. Stiprajā dzimumā depresija ir smagāka un tās dziedināšana prasa ilgāku laiku. Bieži vien visu pieredzi pavada problēmas ar endokrīno sistēmu. Tā rezultātā testosterona līmenis samazinās, un tas rada problēmas seksuālajā dzīvē..

Svara zudums pēc stresa pakāpeniski palēnināsies, ja noņemsit stresa faktoru. Lai savlaicīgi apmeklētu ārstu, jums jākontrolē svars. Ja, papildus trauksmes, bailes un slikta garastāvokļa izjūtai, pamanāt, ka sākat dramatiski zaudēt svaru, tas noteikti ir iemesls doties pie psihologa uz konsultāciju.

↑ Noslēgumā

Lai atbrīvotos no stresa un pārtrauktu svara zaudēšanu, vispirms jāpiespiež ēst. Ēst vajag nedaudz, bet biežāk. Šajā gadījumā ir vērts dzert zāļu tējas, kā arī sportot, taču sevi nenogurdinot.

Jums nevajadzētu aizrīties ar pašārstēšanos. Tas jo īpaši attiecas uz spēcīgu antidepresantu lietošanu, kas var izraisīt atkarību. Ja stresa dēļ zaudējat apetīti, mēģiniet ēst kaut ko tādu, kas palielina jūsu vēlmi ēst. Tie ietver dažādus garšvielas, marinētus dārzeņus un saldumus. Šokolāde, starp citu, ir lielisks antidepresants..

Izturība pret stresu ir galvenā spēja, kas aizsargā ķermeni no ārkārtējas vides ietekmes. Tajā pašā laikā mūsu veselība var reaģēt diezgan negaidīti..

Ir svarīgi atcerēties, ka ēst vajag jebkurā gadījumā. Pat ja nav apetītes, ja jums tas vispār nejūtas. Pretējā gadījumā ķermenim nebūs spēka tikt galā ar stresu. Bet arī jūs nedrīkstat aizraut, bet labāk konsultēties ar ārstu.

Stress un svars: zaudēt svaru vai iegūt papildu mārciņas?

To, ka stress ietekmē cilvēka ķermeni, pareizāk sakot, tā metabolismu, neviens neapstrīd. Bet viedokļi par to, kā tieši viņš viņu ietekmē, ir būtībā atšķirīgi. Daži sūdzas, ka uz stresa fona viņi nopelnīja papildu mārciņas, bet citi, gluži pretēji, "uz nerviem" pārvēršas par savu bālo ēnu. Kā zinātne izskaidro tik atšķirīgu reakciju - MedAboutMe saprata.

Kā stress ietekmē cilvēka ķermeni?

Jebkura spēka stress nepaliek nepamanīts lielākajai daļai mūsu ķermeņa orgānu un sistēmu. Stress izraisa vairāk nekā 1,4 tūkstošus procesu, kas ietekmē ne tikai asinsvadus, muskuļus, imūnsistēmu, bet arī centrālo nervu sistēmu - mūsu smadzenes. Stress mulsina domas, izjauc koncentrēšanos un liek pieņemt nepārdomātus un bieži bīstamus lēmumus. Stress arī vājina cilvēku un iznīcina viņa psihi. Ilgstošs ilgstošs stress ir daudzu hronisku slimību cēlonis, kas saistīts ar dažādiem vielmaiņas traucējumiem. Un kur ir problēmas ar vielmaiņu, tur ir problēmas ar svaru. Daži cilvēki zaudē svaru no stresa, citi kļūst resni.

Stress ietekmē ne tikai cilvēka svaru. Citi bieži sastopamie simptomi ir:

• galvassāpes un muskuļu sāpes,
• traucējumi kuņģa-zarnu traktā,
• muskuļu spazmas un krampji,
• pēkšņas garastāvokļa maiņas,
• hroniska noguruma sajūta,
• miega traucējumi,
• atmiņas traucējumi,
• tahikardija (paātrināta sirdsdarbība),
• samazināts libido.

Zaudēt svaru stresa laikā

Šeit ir daži no visizplatītākajiem ar stresu saistītā svara zuduma cēloņiem.

• Cīņas vai lidojuma reakcija

Kad cilvēks atrodas stresa stāvoklī, viņa ķermenis, ievērojot “senču priekšrakstus”, pāriet “cīņas vai bēgšanas” režīmā: ķermenis spēcīgi atbrīvo hormonus adrenalīnu, norepinefrīnu un kortizolu. Adrenalīns sagatavo ķermeni maksimālai fiziskai piepūlei un tajā pašā laikā izslēdz tādas nesvarīgas vēlmes kā uzkodas šobrīd - cilvēkam pilnībā pazūd apetīte. Smagā stresā šī reakcija var turpināties diezgan ilgi. Kortizols dara to pašu, nomācot tās ķermeņa sistēmas, kas šobrīd nav tik svarīgas izdzīvošanai: imūno, reproduktīvo un gremošanas sistēmu.

• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi (GIT)

Kuņģa-zarnu trakta nomākšana var izraisīt krampjus kuņģī, grēmas, aizcietējumus vai, gluži pretēji, caureju. Hroniska stresa ietekmē šīs izpausmes var kļūt par pamatu kairinātu zarnu sindroma attīstībai. Turklāt stress aktivizē vagusa nerva zarus, kas, kā zināms, ir atbildīgi par dažādām reakcijām uz stresu, kā arī inervē gremošanas traktu vienā no tā zariem. Un tādējādi stresa ietekmē var attīstīties arī ķermeņa spēja absorbēt, sagremot un asimilēt pārtiku, un var attīstīties arī iekaisuma procesi..

• Miega traucējumi

Miega traucējumi bieži attīstās uz stresa fona. Cilvēks aizmieg sliktāk, viņa miegs ir nemierīgs, ķermenis nesaņem pienācīgu atpūtu. Ja stress ilgst pietiekami ilgi, rodas hronisks nogurums, pastāvīga noguruma sajūta, kas ietekmē arī kortizola veidošanos un rezultātā vielmaiņu un apetīti..

• Palielināta aktivitāte

Daudziem cilvēkiem fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā tikt galā ar stresu. Endorfīnu izdalīšanās, kas notiek tā laikā, samazina nervu spriedzi, un fiziskās aktivitātes palielina kaloriju patēriņu. Un atbilde "cīņa vai bēgšana" nozīmē ķermeņa gatavību aktīvi tērēt enerģijas rezerves. Tātad pārāk lielas fiziskās aktivitātes var izraisīt arī stresa pilnu svara zudumu. Pēc pētnieku domām, pat nervozas neapzinātas kustības - šūpošana ar kāju vai klikšķināšana ar pirkstiem - pamazām palielina enerģijas patēriņu..

Liekais svars nervozitātes dēļ

Tātad, ir daudz mehānismu, kurus iedarbina stress. Kā tad dažiem cilvēkiem izdodas iegūt svaru uz nerviem??

Ja svara zaudēšana uz stresa fona ir tīra fizioloģija, tad svara pieaugums ir sarežģīta fizioloģisko un psiholoģisko faktoru kombinācija..

Apsveriet to pašu cīņas vai lidojuma reakciju, kuru mēs minējām iepriekš. Kā minēts iepriekš, stresa ietekmē izdalās adrenalīns, norepinefrīns un kortizols. Kad stresa situācija ir beigusies, adrenalīna un norepinefrīna līmenis ātri normalizējas. Bet ne kortizols. Tā koncentrācija ilgu laiku var saglabāties diezgan augsta. Hroniska stresa stāvoklī kortizola līmenis pastāvīgi tiek paaugstināts. Tomēr šis hormons, cita starpā, ir iesaistīts tauku un ogļhidrātu metabolisma stimulēšanā, lai iegūtu ātru enerģiju, kā arī insulīna ražošanā, lai regulētu cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā apetīte palielinās uz pastāvīgi paaugstināta kortizola fona. Tas ir viens no veidiem, kā iegūt lieko svaru..

Tauku krājumi hroniska stresa ietekmē un iegūtais kortizols veidojas vēderā, nevis augšstilbos vai citās ķermeņa daļās. Šie vēdera tauku uzkrāšanās ir īpaši kaitīgi, jo tie uzkrājas ap iekšējām orgānām, kas palielina sirds un asinsvadu slimību, tostarp insultu un sirdslēkmes, attīstības risku..

Stresa laikā ķermenis var arī sākt taupīt enerģijas krājumus un patērēt nedaudz mazāk kaloriju. 2014. gadā tika veikts eksperiments: sieviešu grupai tika jautāts par stresu, ko viņi piedzīvoja iepriekšējā dienā, ja tāds bija. Tad viņi tika baroti - katrā porcijā bija 930 kcal un 60 g tauku. Pēc ēšanas zinātnieki analizēja, kā mainījās projekta dalībnieku vielmaiņa. Izrādījās, ka tie, kas ziņoja par stresa izdzīvošanu, sadedzināja mazāk kaloriju (vidēji par 104 kcal mazāk), taukus un parādīja paaugstinātu insulīna līmeni asinīs, un šis hormons palīdz palielināt tauku krājumus. Lai gan atšķirība bija maza, salīdzinot ar subjektiem, kuri nebija nervozi, svara pieaugums ar šādu ātrumu gadā var sasniegt pat 5 kg..

Ir vēl viens, tīri psiholoģisks iemesls liekā svara palielināšanai: bieži cilvēki stresa laikā vēršas pie vienkāršākā veida, kā iegūt pozitīvas emocijas - pie ēdiena. Un šajā sakarā īpaši populāri ir ēdieni, kas satur triptofānu. Visslavenākais šāds produkts ir šokolāde. No triptofāna cilvēka smadzenēs tiek ražots serotonīns - "laimes hormons". Un šokolāde un citi "triptofāna avoti" ir papildu kalorijas un diezgan daudz.

Stresa "sagrābšana" parasti ir viena no biežākajām un grūtākajām problēmām, ar kuru saskaras tie, kuri pieņemas svarā "uz nerviem". Un šajā gadījumā nav bioķīmisku noslēpumu vai īpašu fizioloģisku iemeslu - tikai psiholoģijas jautājums.

Kā nepieņemt taukus un zaudēt svaru stresa laikā?

Stress faktiski var tieši ietekmēt svaru. Bet vai tas izraisīs zaudējumus vai papildu mārciņu kopumu, ir atkarīgs no katra cilvēka individuālajām īpašībām un viņa uzvedības stresa situācijā..

Lai neatgūtuos no nervozitātes, jums:

• Kontrolējiet tauku un ogļhidrātu saturu uzturā. Bieži tauki "slēpjas" veselīgos salātos un citos ēdienos, kuros izmanto eļļu.
• Pielāgojiet apēstās pārtikas daudzumu. Nekādā gadījumā tie nedrīkst pārsniegt daudzumu, ko cilvēks ēd mierīgā prāta stāvoklī. Var būt pat vērts tos nedaudz samazināt..
• Neizmantot stresu, lai cik vilinoši tas varētu šķist “ēst mūsu rūgto sūdzību saldu”. Liekā svara iegūšana radīs jaunu pieredzi, no kuras ieteicams iemācīties izvairīties.
• Paaugstiniet fizisko aktivitāšu līmeni. Tas ir lielisks veids, kā aktivizēt endorfīnu - "prieka hormonu" - ražošanu. Mūsu ķermenis jau zina, kā tos ražot stresa stāvoklī, piemēram, ar sāpēm, un sporta zālē iegūtā papildu endorfīnu daļa paātrinās izkļūšanu no citām stresa situācijām, un fiziskās aktivitātes palielinās kaloriju patēriņu..

Lai nepārvērstos par savu ēnu no nervu pieredzes, jums:

• Ēdiet stingri saskaņā ar dienas režīmu. Tas ļauj neizlaist ēdienreizes, pat ja jums nav ēstgribas. Viedtālrunī varat iestatīt atgādinājumu, lai nepaliktu bez noteiktās kaloriju devas un kontrolētu glikozes līmeni asinīs.
• Izvēlieties veselīgu pārtiku. Stresa situācijā vislabāk ir izvairīties no pārāk saldiem pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu. Pārtikai ar augstu nātrija (tas ir, sāls) un tauku saturu ir arī negatīva ietekme. Stresa situācijā labāk ir pilnībā atteikties no cepšanas, saldumiem, ātrās ēdināšanas, cepta ēdiena un pusfabrikātiem. Labāk tos aizstāt ar pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu vai šķiedrvielu saturu. Saldumu vietā ēdienkartē jāiekļauj augļi un dārzeņi, veseli graudi (satur ogļhidrātus, kas stimulē serotonīna ražošanu), zivis un rieksti (satur omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, kas mazina stresu).
• Obligāta uzkoda pēc treniņa. Maltīšu izlaišana šajā gadījumā var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, ikdienas kaloriju deficītu un rezultātā negaidītu svara zudumu..

Kad jāapmeklē ārsts?

1–2 kg zaudēšana stresa dēļ nerada bažas. Bet, ja 6-12 mēnešu laikā svars ir samazinājies par 5% vai vairāk no kopējā ķermeņa svara, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Citu simptomu saraksts, kam vajadzētu būt ārkārtas pārbaudes iemeslam:

• nepārtraukta svara zaudēšana bez īpašām pūlēm;
• hroniskas galvassāpes;
• sāpes krūtīs;
• pastāvīgs stāvoklis "uz neveiksmes robežas";
• nepieciešamība pēc alkohola vai citām narkotikām, lai tiktu galā ar stresu.

Nespēja tikt galā ar stresu, kas noved pie straujas kilogramu kopas, ir iemesls konsultēties ar psihoterapeitu. Lielākajā daļā gadījumu tā ir psiholoģiska, nevis fizioloģiska problēma. Jo ātrāk to būs iespējams atrisināt, jo mazāk būs jāpieliek pūles, lai atgrieztos normālā formā..