Stress negatīvi ietekmē visu mūsdienu cilvēka dzīvi, ietekmējot viņa psiholoģisko un fizisko veselību. Stresa sekas ir svarīgu orgānu darbības traucējumi un samazina organisma dabisko aizsargspēju. Ir jāsaprot stresa mehānisms un iespēja izvairīties no kaitīgas ietekmes.

1. Stresa ietekme uz cilvēka veselību
2. Iespējamās slimības saraksts
3. Garīgās veselības sekas
4. Fiziskās veselības sekas
5. Kā izvairīties no negatīvām sekām

Stresa ietekme uz cilvēka veselību

Viss cilvēka ķermenis cieš no stresa, it īpaši nervu šoka sekas ietekmē vispārējo veselības stāvokli. Turklāt negatīvā ietekme nebeidzas ar stresa faktoru ietekmes beigām, bet tikai sākas.

Stress un tā sekas

Stresa simptomatoloģija ir ļoti neskaidra, simptomus bieži nav iespējams saistīt ar ilgstoša vai spēcīga īslaicīga stresa sekām. Ar atsevišķām pazīmēm cilvēks vēršas pie šauriem speciālistiem, kuri cenšas izārstēt efektu, nenovēršot saņemto slimību cēloni.

Smaga stresa sekas var izpausties šādos simptomos:

• paaugstināts spiediens, sirds mazspēja;
• galvassāpes, reibonis;
• imūnsistēmas traucējumi;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• izmaiņas ādas, matu, naglu stāvoklī;
• panikas lēkme.

Stresa sekas sievietēm ir dzimumakta traucējumi, nevēlēšanās tuvoties, sāpes dzimumakta laikā, nieze un dedzināšana, piena sēnīšu simptomi. Dažos gadījumos var būt problēmas ar menstruālo ciklu. Visas šīs pazīmes norāda uz traģēdijas izraisīto traumu. Palīdzēt var kompleksā ārstēšana, kuras pamatā ir psihoterapeitiskā palīdzība.

Iespējamās slimības saraksts

Smags stress var izraisīt neparedzamas sekas. Sitiens tiek veikts fiziskā un emocionālā līmenī.

Garīgās veselības sekas

No nervu sistēmas puses rodas šāda rakstura traucējumi:

• palielināta trauksme;
• aizkaitināmība;
• neirozes;
• emocionāla nestabilitāte;
• neiecietība;
• pārmērīga uzbudināšana;
• hipohondrija;
• noliekšanās;
• depresija;
• ātra nogurums;
• bezmiegs;
• atmiņas traucējumi.

Cilvēks piedzīvo neizskaidrojamas, bieži vien nekontrolējamas agresijas lēkmes, garastāvokļa svārstības, zaudē interesi par pazīstamām lietām, kas viņu iepriekš iepriecināja.

Fiziskās veselības sekas

Pastāvīga stresa ietekme uz cilvēku ir šāda.

• Paaugstināts glikozes līmenis asinīs. Tas ir nepieciešams, lai ķermenis saņemtu enerģiju. Bet ar pastāvīgu stresu cukura līmenis pastāvīgi paaugstinās, stress izraisa traucējumus iekšējo orgānu darbā, jo īpaši aizkuņģa dziedzerī, tas pārstāj tikt galā ar savām funkcijām, kas izraisa diabēta attīstību.
• Tīmekļa dziedzeris, kas arī cieš no stresa, ir atbildīgs par balto asins šūnu veidošanos. Samazinoties imunitātei, šis orgāns nekontrolējami saraujas, kas noved pie leikocītu veidošanās pārkāpuma. Tas vēl vairāk samazina ķermeņa aizsardzību..
• Atbrīvojoties no adrenalīna, kapilāri paplašinās, un ar spēcīgu nervu spriedzi tie pārsprāgst. Tas izraisa hematomu veidošanos, asins stāzi. Ādas virsma kļūst nedabiski bāla ar zilganu nokrāsu. Tiek traucēta arī asins piegāde orgāniem.
• Nejauša muskuļu sasprindzinājums izraisa audu iznīcināšanu šūnu līmenī. Regulāra spriedzes un relaksācijas maiņa negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu. Muskuļu audos uzkrātie glikosteroīdi veicina olbaltumvielu un nukleīnskābju sadalīšanos, kas izraisa deģenerāciju.
• Šūnas cieš no vielmaiņas traucējumiem, tajās uzkrājas toksīni, kas provocē ķermeņa intoksikāciju. Atvasināt tos dabiskā veidā ir grūti. Šūnu augšana ir traucēta, āda kļūst plānāka, viegli sabojājama, brūces ilgstoši dziedē. Kauli cieš arī no kalcija trūkuma, palielinās to trauslums, attīstās osteoporoze.

Uz pastāvīga emocionāla stresa fona auglīga augsne rodas vēža attīstībai. Stress izraisa kuņģa un zarnu trakta problēmas, izraisa kuņģa čūlas. Tas ir galvenais riska faktors, kas izraisa sirds un asinsvadu slimības, sirdslēkmes, insultu, hipertensiju un stenokardiju..

Situācijas sarežģītība slēpjas faktā, ka mūsdienu cilvēks vada neaktīvu dzīvesveidu. Bioloģiski aktīvās vielas ilgstoši organismā paliek paaugstinātā koncentrācijā, kas neļauj nerviem un ķermenim nomierināties muskuļu aktivitātes trūkuma dēļ..

Neaktīvs dzīvesveids

Destruktīvas reakcijas izraisa ne tikai ilgstošs, bet arī īslaicīgs stress. Ir pierādīts, ka vienreizējs smags šoks negatīvi ietekmē ilgu laiku pēc iedarbības. Tajā pašā laikā stresa sekas ir neatgriezeniskas, dažos gadījumos notiek smadzeņu šūnu iznīcināšana..

Kā izvairīties no negatīvām sekām

Jums vajadzētu iemācīties patstāvīgi tikt galā ar spēcīgu emocionālu stresu. Galvenais noteikums ir nevis "paslēpties" no stresa, nevis izlikties, ka nekas nenotiek, bet gan piemērot noteiktas prakses, kas ļaus jums tikt ar to galā. Šī spēja palīdzēs saglabāt veselību daudzās sarežģītās situācijās un kļūt par uzvarētāju..

Pēc stresa ir obligāti jāatbrīvo spriedze, jāatlaiž emocijas, nevis jāpatur viss pie sevis. Efektīvi izejiet dabā un izņemiet visu, kas tajā sakrājies.

Piemēram. Lai to izdarītu, jums vajadzētu savākt visu negatīvo un kliegt no visa spēka. Lai sasniegtu atvieglojumu, pietiek ar vienu pastaigu..

Antistresa elpošanas vingrinājumi palīdz mazināt spriedzi. Emocionālais stāvoklis ir tieši atkarīgs no elpošanas, praksē ir daudz iespēju. Dažreiz ir pietiekami vairākas reizes dziļi ieelpot, dažas sekundes aizturēt elpu un lēnām izelpot. Šis vienkāršais vingrinājums labi darbojas ar relaksāciju..

Labs un efektīvs veids, kā tikt galā ar stresa negatīvo ietekmi, ir fiziskas aktivitātes. Tajā pašā laikā nav nepieciešams skriet uz sporta zāli, pietiek ar nelielu pastaigu vai monotonu darbu: mazgāt grīdas, traukus, apstrādāt ziedus. Mājas augu kopšana ir lieliski nomierinoša.

Darot iecienītāko lietu, tiek atbrīvota nervu spriedze - adīšana, izšūšana, dejošana, zīmēšana, dziedāšana. Antistresa terapija nav iespējama bez mākslas spēka. Koncentrēšanās uz patīkamām lietām samazina stresa sekas. Galvenais nav ienirt sevī, nevis būt vienam ar problēmu..

Atbalsts mīļajiem

Stresa seku novēršana nav iespējama bez tuvinieku atbalsta. Personai ir jādala nelaime, jāizmet trauksme, jāstāsta par sarežģītu situāciju. Pēc problēmu dalīšanas tās vairs nešķiet tik bezcerīgas, cilvēks izjūt atvieglojumu.

Ja jūs pats nevarat izvairīties no stresa negatīvajām sekām, jums jākonsultējas ar psihologu. Bet ārstēšanas laikā jebkurā gadījumā ir nepieciešams rūpēties par sevi, veikt vienkāršus fiziskus vingrinājumus, uzturēt veselīgu uzturu un atteikties no sliktiem ieradumiem. Tas viss kopā ļaus izdzīvot grūtos laikos bez spēcīgas negatīvas ietekmes uz veselību..

Smags stress

Jebkura spēcīga ietekme uz cilvēku izraisa viņa ķermeņa aizsargājošo spēju vai stresa iekļaušanu. Tajā pašā laikā stimula stiprums ir tāds, ka esošie šķēršļi nespēj nodrošināt nepieciešamo aizsardzības līmeni, kas noved pie citu mehānismu palaišanas.

Smagam stresam ir svarīga loma cilvēka dzīvē, jo tas neitralizē kairinātāja izraisītās sekas. Stresa reakcija ir raksturīga visām dzīvajām būtnēm, bet sociālā faktora dēļ tā bija vispilnīgākā cilvēkiem..

Smaga stresa simptomi

Visiem šāda veida ķermeņa reakcijas veidiem ir raksturīgas dažas vispārējas izdegšanas pazīmes, kas ietekmē ne tikai cilvēka fizisko, bet arī psiholoģisko sfēru. Smaga stresa simptomu skaits ir tieši proporcionāls tā smagumam.

Kognitīvās pazīmes ietver atmiņas un koncentrēšanās problēmas, pastāvīgas raizes un trauksmes domas, fiksācija tikai sliktos notikumos..

Emocionālajā sfērā stresu izpaužas kā garastāvoklis, uzbudināmība, aizkaitināmība, pārslodzes, izolētības un vientulības izjūta, nespēja atpūsties, vispārēja izmisums un pat depresija.

Smaga stresa uzvedības simptomi ir pārēšanās vai nepietiekams uzturs, miegainība vai bezmiegs, pienākumu neievērošana, izolācija no citiem, nervu ieradumi (pirkstu slaukšana, naglu graušana) un narkotiku, cigarešu un alkohola lietošana atpūtai.

Fiziskās pazīmes ir galvassāpes, slikta dūša un reibonis, palielināta sirdsdarbība, caureja vai aizcietējums, dzimumtieksmes zudums, bieži saaukstēšanās..

Ir vērts atzīmēt, ka vairākas citas medicīniskas un psiholoģiskas problēmas var izraisīt arī smaga stresa simptomus un pazīmes. Ja tiek atrasti uzskaitītie simptomi, nepieciešams konsultēties ar psihologu, kurš sniegs kompetentu situācijas novērtējumu un noskaidros, vai šīs pazīmes ir saistītas ar šo parādību..

Smaga stresa sekas

Mērena stresa apstākļos cilvēka ķermenis un prāts darbojas visefektīvāk, kas sagatavo ķermeni optimālai darbībai. Šajā gadījumā mērķi tiek sasniegti bez vitalitātes noplicināšanas..

Atšķirībā no mērena stresa, smags stress paliek pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku, pēc kura tas noved pie normālas cilvēka dzīves traucējumiem..

Smaga stresa sekas ir nopietnas veselības problēmas un neveiksmes gandrīz visās ķermeņa sistēmās: paaugstinās asinsspiediens, palielinās insulta un sirdslēkmes risks, tiek nomākta imūnsistēma un paātrinās novecošanās process. Citas šīs pārsprieguma sekas var būt neauglība. Pēc nopietna stresa rodas arī trauksme, depresija un neirozes..

Pēc stresa situācijas rodas vai pasliktinās daudzas problēmas, piemēram:

• Sirds slimības;
• Aptaukošanās;
• Gremošanas problēmas;
• Autoimūnas slimības;
• Miega problēmas;
• Ādas slimības (ekzēma).

No stresa faktoru negatīvās ietekmes var izvairīties, paaugstinot stresa pretestības līmeni, izmantojot esošās metodes vai ar narkotiku palīdzību..

Veidi, kā palielināt izturību pret stresu

Palīdziet palielināt izturību pret stresu:

• Sociālie sakari. Ar ģimenes locekļu un draugu atbalstu ir daudz vieglāk izvairīties no stipra stresa, un, ja tas tomēr notiek, ir vieglāk tikt ar to galā tuvinieku sabiedrībā;
• Jūtos kontrolēta. Pašpārliecināts cilvēks spēj ietekmēt notikumus un pārvarēt grūtības, viņš ir mierīgāks un vieglāk pieņem jebkuru stresa situāciju;
• Optimisms. Ar šādu pasaules uzskatu smaga stresa sekas praktiski tiek izlīdzinātas, cilvēks pārmaiņas uztver kā savas dzīves dabisku daļu, tic mērķiem un augstākiem spēkiem;
• Spēja tikt galā ar emocijām. Ja cilvēks nezina, kā nomierināt sevi, viņš ir ļoti neaizsargāts. Spēja panākt emociju līdzsvaru palīdz pretoties likstām;
• Zināšanas un sagatavošanās. Izpratne par to, kas cilvēku sagaida pēc spēcīga stresa, palīdz pieņemt stresa situāciju. Piemēram, atveseļošanās pēc operācijas būs mazāk traumatiska, ja jūs iepriekš zināt par tās sekām un negaidāt brīnumainu dziedināšanu..

Metodes ātrai spriedzes un stresa mazināšanai

Daži paņēmieni var palīdzēt īsā laikā atbrīvoties no stipra stresa. Tās ietver šādas metodes:

• Fiziskie vingrinājumi - skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dejošana, tenisa spēlēšana novērš uzmanību no problēmas;
• Dziļa elpošana - koncentrēšanās uz savu elpošanu palīdz uz brīdi aizmirst par stresa faktoru un paskatīties uz situāciju no ārpuses;
• Relaksācija - veicina labu miegu un efektīvi mazina stresu;
• Atraušanās no ikdienas - došanās atvaļinājumā, apmeklēšana teātrī vai kinoteātrī, grāmatu lasīšana, mākslīgi veidoti tēli galvā, piemēram, mežs, upe, pludmale, ļauj izklaidēties;
• Meditācija - dod miera un labsajūtas sajūtu;
• Masāža ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atslābināties un mazināt smaga stresa sekas;
• Dzīves tempa samazināšana - palīdz paskatīties uz situāciju mierīgākā vidē;
• Dzīves attieksmes pārskatīšana - mēģinājumi sasniegt nereālus mērķus izraisa nervu sabrukumu un stresu, un neizbēgamās neveiksmes vienlaikus tikai saasina stāvokli.

Nomierinoši līdzekļi smagam stresam

Visdrošākie nomierinošie līdzekļi stipra stresa gadījumā ir augu izcelsmes preparāti (mātere, baldriāns, piparmētra). Tie ir piemēroti cilvēkiem, kuri paši spēj kontrolēt savas emocijas un kopumā var sevi nomierināt. Bet, ja stress ir ilgstošs, šādas zāles nav piemērotas. Zāļu tabletes ir optimālas bērniem, jo ​​tām nav blakusparādību, tās nav atkarīgas un nepaliek organismā.

Ne mazāk populāri ir broma preparāti, kas ir samērā droši, kaut arī tie var uzkrāties organismā, izraisot bromismu, kas izpaužas kā apātija, letarģija, adinamija un vīriešiem arī dzimumtieksmes samazināšanās..

Tomēr galvenie nomierinošie līdzekļi smagam stresam ir trankvilizatori vai anksiolītiskie līdzekļi. Trankvilizatori noņem baiļu un trauksmes sajūtu, samazina muskuļu tonusu, samazina domāšanas ātrumu un pilnīgi nomierina. Šādām zālēm ir bīstamas blakusparādības, no kurām galvenā ir ātra atkarība, kā arī garīgās un fiziskās aktivitātes samazināšanās. Anksiolītiskos līdzekļus izraksta tikai speciālists.

Cits tablešu veids, ko lieto pēc spēcīga stresa, ir antidepresanti. Lai gan tie nepieder pie sedatīviem līdzekļiem, tie var atbrīvot spriedzi un panākt emocionālā stāvokļa izveidošanos. Antidepresanti spēcīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu, palīdzot aizmirst par nepatikšanām, taču tos nevar lietot bez ārsta receptes, jo šīs tabletes ir arī atkarīgas..

Visas metodes ir svarīgas cīņā pret stresu, taču pašārstēšanās nav tā vērts. Par optimālu ārstēšanas metodi katrai konkrētai situācijai konsultēs pieredzējis speciālists.

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni: kā stress ietekmē mūsu ķermeni

Mūsdienu cilvēks bieži saskaras ar stresa situācijām. Stress ietekmē cilvēka ķermeni gan pozitīvi, gan negatīvi - tas ir galvenais psihosomatisko slimību (kad domas negatīvi ietekmē ķermeni), dzimumtieksmes samazināšanās un dzīves kvalitātes pasliktināšanās iemesls.

Stresa stāvokļa cēloņi un faktori

Negatīvas emocijas izraisošos faktorus var iedalīt 3 grupās:

1. Fizioloģisks.
   Persona saskaras ar situācijām, kurās pastāv tiešs drauds viņa veselībai vai dzīvībai. Tas var būt bads, pakļaušana augstai vai zemai temperatūrai, iebrucēja uzbrukums.
2. Psiholoģisks.
   Šādi iemesli ir biežāk sastopami. Nav tiešu draudu veselībai un dzīvībai. Tajā pašā laikā cilvēks cieš no smagas emocionālas pārslodzes darba vietā vai mājās. Ar stresu saskaras ne tikai tie, kas nodarbojas ar uzņēmējdarbību vai veido karjeru, bet arī mājsaimnieces, kuras nonāk konfliktā ar vīriem un bērniem..
3. Vides.
   Vides apsvērumi ietver dzīvošanu videi nelabvēlīgās teritorijās ar piesārņotu ūdeni un gaisu, kā arī ilgstošu sadzīves tehnikas, Wi-Fi, mobilo sakaru tīklu (elektromagnētiskā piesārņojuma) lietošanu un regulāru pārvietošanos ar personīgo vai sabiedrisko transportu..

Stresa stadijas

Stress iziet 3 attīstības posmus:

1. Trauksme.
   Trauksmes stadijā tiek novērotas tādas negatīvas pieredzes izpausmes kā uztraukums un kairinājums.Pirmajā posmā cilvēks var patstāvīgi izkļūt no stresa stāvokļa ar fizisko aktivitāšu palīdzību (vairāku vienkāršu vingrinājumu atkārtošana 5-10 minūtes). Novēršot stresu trauksmes stadijā, tas nekaitēs veselībai.
2. Pretestība (pretestība).
   Pāreja uz pretestību ir iespējama tikai tad, ja ķermenis spēj tikt galā ar ārējiem stimuliem. Šajā posmā stresa stāvoklī ķermenis darbojas līdzīgi kā pirms ieiešanas šajā stāvoklī. Agresija vai trauksme var pilnībā izzust.
3. Izsmelšana.
   Sievietes vai vīrieša ķermenis nevar pastāvīgi pretoties. Trešais posms ir līdzīgs pirmajam. Bet atšķirība ir tā, ka iekšējās rezerves ir pilnībā izsmeltas. Ar izsmelšanu stresa dinamika ir neatgriezeniska. Iespējama psihisko traucējumu attīstība, nervu sabrukums vai depresija. Eksperti, kas pēta stresu un tā ietekmi uz ķermeni, uzskata, ka izsmelšanas stadijā cilvēks nespēj pats sev palīdzēt.

Stresa ietekme uz cilvēkiem

Pētot stresu un cilvēku veselību, zinātnieki ir nonākuši pie secinājuma, ka jo biežāk cilvēki piedzīvo negatīvas emocijas, jo biežāk viņi slimo un sliktākas kļūst viņu attiecības ar citiem..

Veselība un imunitāte

Stresa negatīvā ietekme uz cilvēka veselību ir tāda, ka stresa situācijā tiek aktivizēta nervu sistēmas simpātiskā daļa, kas noved pie daudzu svarīgu orgānu maksimālas stimulēšanas.

Biežāk nekā citi tiek ietekmētas sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas..

Personai bieži pasliktinās ēstgriba, rodas grūtības ar pārtikas asimilāciju un atkritumu izmešanu (defekācija).

Tādu slimību attīstība kā:

• diabēts,
• čūla,
• astma,
• anoreksija,
• aptaukošanās.

Pirmajā stresa posmā un stresa laikā (negatīvs, ilgstošs un intensīvs stress) imūnsistēmas aktivitāte samazinās. Ar novājinātu imūnsistēmu cilvēki ne tikai biežāk cieš no dažādām infekcijām, bet arī smagāk cieš no slimībām.

Prāts, garīgā veselība un uzvedība

Stresa ietekme uz garīgo veselību vairumā gadījumu ir negatīva. Persona zaudē spēju adekvāti reaģēt uz notiekošajiem notikumiem. Iespējamās agresijas izpausmes vai, gluži pretēji, apātija.

Atkarībā no faktora, kas izraisīja negatīvu pieredzi, var attīstīties:

1. Histēriskas neirozes,
   ko papildina parēze, tiku attīstība, balss vai dzirdes zudums. Šādas neirozes ir raksturīgas radošiem cilvēkiem..
2. Neirastēniskas neirozes,
   kas rodas nervu sistēmas izsīkuma dēļ un bieži noved pie ilgstošas ​​depresijas.
3. Obsesīvi kompulsīvi traucējumi.
   Persona pastāvīgi piedzīvo tādas pašas bailes, piemēram, saslimt ar AIDS. Bailes liek viņam nevajadzīgi mazgāt rokas, izvairīties no kontakta ar cilvēkiem un nelietot sabiedrisko transportu. Fakts, ka transportējot AIDS nav iespējams pārnēsāt ar rokasspiedienu vai margām, nekļūst par iemeslu mainīt uzvedību.

Smagākajos gadījumos pacients var izdarīt pašnāvību.

Darbs un sniegums

Stresa negatīvā ietekme uz cilvēku tiek izteikta:

1. hroniska noguruma parādīšanās,
2. samazināta koncentrēšanās spēja,
3. biežāki konflikti ar priekšnieku un kolēģiem,
4. iniciatīvas zaudēšana,
5. kļūdīties darba procesā (kļūdas ir īpaši bīstamas, ja kāda veselība vai dzīve ir atkarīga no cilvēka emocionālā stāvokļa - autovadītāja, ārsta darba utt.).

Grūtniecība

Bērna nēsāšanas periodā sievietes nervu sistēma kļūst neaizsargātāka. Sieviete izjūt bailes no gaidāmajām dzemdībām, bailes par augļa veselību. Tomēr, jo biežāk grūtniece piedzīvo negatīvas emocijas, jo lielāka varbūtība:

1. Aborts.
   Uztraukums izraisa dzemdes muskuļu tonusa palielināšanos, izraisot tā aktīvās kontrakcijas. Visnelabvēlīgākā stresa ietekme uz topošās mātes ķermeni pirmajā trimestrī. Hormonālā fona izmaiņu dēļ tiek traucēta embrija implantācija (ievadīšana) dzemdē.
2. Toksikozes stiprināšana.
   Viegla slikta dūša var saasināties, kļūt visu diennakti un vemt.
3. Augļa izbalēšana.

Ģimene un vide

Atrodoties neadekvātā stāvoklī, cilvēks nespēj veidot pilnvērtīgas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem. Īpaši bieži konflikti rodas ar ģimenes locekļiem.

Koncentrēšanās uz savām jūtām var izraisīt vienaldzību pret tuviniekiem.

Bērnu stress

Adrenalīns, tāpat kā augšanas hormons un daudzi citi hormoni, atrodas arī bērna ķermenī. Situācijas, kurās šī hormona izdalīšanās asinīs notiek gandrīz katru dienu..

Emocionālās ciešanas var izraisīt atdalīšanās no vecākiem, konflikti starp tuviem radiniekiem, nepieciešamība apgūt jaunas prasmes utt..

Bērniem nav iespējams izvairīties no stresa situācijām. Tomēr daudzi no viņiem nākotnē kļūst par psiholoģisku problēmu cēloni. Tas ir galvenais negatīvās pieredzes drauds. Piemēram, ja tēvs meitenes klātbūtnē sita savu māti, kļūstot par pilngadīgu, meitene sajutīs bailes no vīriešiem un neuzticēsies viņiem..

Stresa pozitīvā ietekme

Neskatoties uz to, ka stress negatīvi ietekmē mūsu ķermeni, dažos gadījumos tas ir nepieciešams cilvēka ķermenim.

Emocionālie pārdzīvojumi ir nepieciešami, atrodoties ekstremālā situācijā. Tie palīdz mobilizēt slēptos mūsu ķermeņa resursus un glābt dzīvības..

Ja stresa situāciju izraisa priecīgi notikumi, personai ir eustress.

Šis stāvoklis rodas, tiekoties ar mīļajiem, pēc uzvaras loterijā, pēc ilgi gaidītā bērna piedzimšanas, kāzu laikā utt..

Stresa pozitīvā ietekme uz mums izpaužas:

• vitalitātes celšana;
• neliels asinsspiediena paaugstinājums;
• asiņu piesātinājums ar skābekli;
• vielmaiņas procesu uzlabošana;
• eiforijas parādīšanās;
• paaugstinot imunitāti.

Eustresīvai pieredzei vajadzētu būt īslaicīgai. Tikai tad tie būs izdevīgi..

Ķermeņa atveseļošanās pēc stresa

Pēc pacienta stresa situācijas ieteicams mainīt savu dzīvesveidu:

• Jums nepieciešams vairāk laika atpūtai.
• Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 22:00.
• Uzturā vajadzētu dominēt augu pārtikai.
• Ja jums ir papildu mārciņas, jums vajadzētu no tiem atbrīvoties.
• Alkohols, pretēji izplatītajam uzskatam, nepalīdz pārvaldīt stresu.
• Jāizvairās no alkohola lietošanas.
• Fiziskās aktivitātes tiek uzskatītas par labu veidu, kā atbrīvoties no adrenalīna, palīdz mazināt spriedzi un novērst stresa kaitīgo ietekmi uz cilvēka ķermeni. Pēc pusstundas ilgas apmācības cilvēki sāk ražot laimes hormonus - endorfīnus. Ja jums ir veselības problēmas, treniņu sporta zālē var aizstāt ar pastaigām svaigā gaisā.

Lai novērstu psiholoģiskās traumas sekas, ieteicams strādāt ar psihologu. Pacientam bieži tiek lūgts atlaist situāciju, kas izraisīja smagu psiholoģisko stāvokli, samazināt tās nozīmi vai pat redzēt notikuma humoristisko pusi. Ja cilvēks ir kļuvis par negatīvas pieredzes cēloni, ieteicams izturēties pret viņu ar sapratni, mēģināt atrast attaisnojumus savai rīcībai un piedot viņam. Slimībām, kuru attīstība sākās uz stresa fona, ir nepieciešama šaura speciālista atsevišķa terapija kopā ar psihoterapiju.

Kas ir stress un kāpēc tas kaitē jūsu veselībai

Rīta sastrēgumi, steigas, kairinājums, daudzuzdevumu veikšana, bieži lidojumi, konflikti ar mīļajiem. Katrs no mums ikdienā saskaras ar stresu vienā vai otrā formā. Bet tas nenozīmē, ka hronisks stress ir obligāts dzīves pavadonis lielā pilsētā. Zinātnieki ir pārliecināti: ar to var un vajag cīnīties.

Kas ir stress un kā tas darbojas?

Stress pats par sevi nav negatīvs vai neveselīgs. Tas radās evolūcijas gaitā, lai pasargātu no briesmām. Bet senā cilvēka liktenis, kurš mierīgi reaģēja uz tuvojošos lauvu, bija neapskaužams. Tātad stress ir mūsu smadzeņu veids, kā pateikt ķermenim, ka notiek kaut kas svarīgs..

Nervu sistēmas reakcija

Stress ir cīņas vai bēgšanas reakcija no mūsu simpātiskās nervu sistēmas, ko izraisa hormonu kortizola un adrenalīna izdalīšanās asinīs. Paaugstināts kortizola līmenis aktivizē smadzenes un maņu funkcijas. Savukārt adrenalīns ir atbildīgs par paplašinātiem skolēniem, paātrinātu sirdsdarbību un asins plūsmu muskuļos. Tajā pašā laikā uz laiku tiek bloķētas citas ķermeņa sistēmas, kas šobrīd nav vajadzīgas, piemēram, gremošanas sistēma.

Hronisks stress

Citiem vārdiem sakot, tieši straujais adrenalīna un kortizola pieaugums paver "otro vēju" un palīdz cilvēkiem bīstamās situācijās. Kāpēc stress arvien vairāk tiek uztverts kā negatīvs faktors? Galu galā šī ir ķermeņa glābšanas sistēma, kas paredzēta īslaicīgai aktivizēšanai ārkārtas situācijās? Atslēgas vārds šeit ir "īstermiņa". Kad stress kļūst hronisks, tas "nolieto" ķermeni, vienkārši neļaujot tam atjaunoties.

Stresa ietekme uz ķermeņa fizisko stāvokli

Diemžēl mēs esam tik ļoti pieraduši pie stresa, ka bieži vien nemaz neapzināmies, ka lielāko daļu savas dzīves esam šajā stāvoklī. Fizioloģiskās stresa izpausmes, piemēram, paaugstināts asinsspiediens un palielināta elpošana, ilgstoši var palikt nepamanītas, kamēr mūsu nervu sistēma ir pārslogota un nolietota..

Problēmas ar aizkuņģa dziedzeri un ēšanas paradumiem

Pastāvīga glikozes izdalīšanās asinīs, visticamāk, radīs aizkuņģa dziedzera problēmas un ēšanas traucējumus. Atcerieties, ka stresa laikā jūsu gremošanas sistēma tiek bloķēta? Tāpēc stress tik bieži vēlas "sagrābt", un tas nav jautājums par paškontroles trūkumu. Kortizols izjauc sāta hormona veidošanos, tāpēc rodas vēlme ēst biežāk un vairāk. Paaugstinātā glikozes līmeņa dēļ mūs pievilina taukaināki un saldāki ēdieni..

Sirds slimības, imūnās problēmas

Ir pētījumi, kas atbalsta saikni starp hronisku stresu un sirds un asinsvadu slimībām, samazinātu imunitāti un migrēnu. Kortizolam ir postoša ietekme uz hipokampu - smadzeņu reģionu, kas ir atbildīgs par atmiņu. Ilgstoši iedarbojoties, hormons faktiski iznīcina smadzeņu neironus. Tas korelē ar pētījumiem par cilvēkiem ar ilgstošu stresu. Tādējādi pacientiem ar PTSS vai depresiju hipokampa apjoms patiešām samazinās. Tas pasliktina atmiņu un samazina mācīšanās spējas..

Stresa ietekme uz emocionālo stāvokli

Papildus fiziskajam efektam stress var izraisīt garīgu un emocionālu ciešanu. Sadrumstalotības sajūta dzīvē, pastāvīgas steigas sajūta un mirkļa zaudēšana “šeit un tagad” ir klasiski hroniska stresa simptomi. Katrs cilvēks cenšas panākt mieru un harmoniju, taču šis stāvoklis nerodas steigā un pastāvīgā kairinājumā..

Paaugstināts kortizola līmenis un emocijas

Šis stāvoklis rodas sakarā ar to, ka kortizols "pārslogo" amigdalu, kas ir atbildīga par emocijām. Tāpēc stresa ietekmē ir tik viegli zaudēt savaldību un mirkļa karstumā kliegt uz mīļoto vai izplūst asarās par kādu nieku. Mūsu psihei hronisks stress ir pastāvīga emocionāla stresa stāvoklis, kas traucē koncentrēties, kritiski domāt un iegaumēt svarīgu informāciju..

Stress un novecošana

Stresa pētniece Elissa Epela un molekulārā biologe Elizabete Blekberna atklāja, ka nepārtraukta stresa dēļ pasliktinās DNS reģioni, kas aizsargā šūnas, lai pasargātu no slimībām un novecošanās. Bet vissvarīgākais zinātnieku atklājums bija tāds, ka šo procesu ne tik daudz ietekmē fizioloģija, cik mūsu emocionālā reakcija uz stresu: šūnas reaģē nevis uz hormoniem, bet gan uz mūsu domāšanas veidu.

Atmiņas par stresu

Atmiņas par saspringto pieredzi aktivizē tās pašas smadzeņu zonas kā reālā pieredze. Ja mēs visu dienu cīnāmies ar savu draugu, mūsu simpātiskā sistēma paliek “ieslēgta”. Tātad galvenā problēma ir ne tikai stresa faktori, no kuriem bieži nevar izvairīties, bet arī tas, kā mēs uz tiem reaģējam..

Kā kontrolēt stresu?

Sporta aktivitātes

Tā kā mūsu reakciju uz hronisku stresu nosaka gan fizioloģija, gan psiholoģija, tā jārisina arī no divām pusēm. Ir zinātniski pierādīts, ka regulāri vingrinājumi var mazināt stresa negatīvo ietekmi. Tāpēc, ja jums šodien ir slikta diena, neņemiet kārdinājumu ēst konfektes un izlaist treniņu..

Tieši pretēji: atšķirībā no konfektēm, vingrinājumi stimulē endorfīnu ražošanu - hormonus, kas samazina emocionālo stresu, uzlabo garastāvokli un paaugstina pašcieņu.

Uzturs

Uzturs ir ne mazāk svarīgs: lai mazinātu stresu, eksperti iesaka kafiju aizstāt ar zaļo tēju. kofeīns paaugstina kortizola līmeni un diētai pievieno pārtikas produktus, kas satur B vitamīnu, omega-3 un kāliju (sparģeļus, avokado, lasi) un tumšo šokolādi..

Bet īpaša uzmanība cīņā pret hronisku stresu jāpievērš psiholoģiskajam aspektam. Galu galā, kā mēs noskaidrojām, pašas stresa situācijas nav tik bīstamas kā mūsu reakcija uz tām..

Meditācija

Viena no efektīvākajām metodēm, kā strādāt šajā virzienā, ir meditācija, kas māca pareizi atpūsties un analizēt situāciju bez liekiem spriedumiem un kritikas. Meditācijā izmantotās relaksācijas metodes (elpošanas prakse, vizualizācija) darbojas arī fizioloģiskā līmenī, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un atbrīvojot muskuļu spriedzi. Neticami populārie ASMR videoklipi var arī palīdzēt sasniegt vēlamo relaksējošo efektu..

Pārformēšana

Pārformēšana ir noderīgs līdzeklis stresa pārvarēšanai - uztveres fokusa maiņai. Parasti, kad ar mums notiek kaut kas slikts, mēs ienirstam negatīvismā, nemēģinot paskatīties uz situāciju no otras puses. Tā vietā, lai sūdzētos par likteni un jautātu: "Kāpēc tas notiek ar mani?", Noderīgāk būs uzdot jautājumu: "Ko tas man iemācīja?".

Plānošana

Un, ja smags darbs un steiga ir pastāvīgs stresa avots, plānošana var palīdzēt mazināt stresu. Veicot ikdienas uzdevumu sarakstus, jūs labāk kontrolējat savu laiku un skaidri nosakāt prioritātes, kas nozīmē, ka jūs esat mazāk "pārņemts" par sīkumiem.

Stress un urbanizācija

Dzīves visaptverošā urbanizācija ir vēl viens liels stresa faktors. Darba dienas vakarā metro ir grūti saglabāt pozitīvu domāšanu. Un pastāvīga tiešsaistes un zilās gaismas klātbūtne no viedtālruņu un klēpjdatoru ekrāniem traucē melatonīna - miega hormona - ražošanu..

Daba palīdzēs atjaunot garīgo harmoniju. Katrs no mums zina harmonijas un miera sajūtu, kas mierīgi apcer lauku ainavas un nesteidzīgi pastaigājas pie dabas skaņām. Tā nav tikai sagadīšanās: zinātnieki apstiprina, ka daba faktiski palīdz nervu sistēmai atgūties no stresa..

Kādas ir smaga stresa sekas un cik tas ir bīstams

Lielā dzīves ātrumā un pastāvīgā laika trūkumā cilvēks piedzīvo psiholoģisku diskomfortu. Ilgstoša nervu stāvokļa ietekmē ķermenis pārstāj patstāvīgi tikt galā ar tā sekām, un tiek nodarīts kaitējums veselībai. Ir pat šāda zinātne (psihosomatika), kas norāda uz attiecībām starp prāta stāvokli un ķermeni. Bet ne visi spēj saprast, pie kā noved stress..

Nervu spriedze nopietni ietekmē veselību

Kā stress ietekmē ķermeni

Stresa ietekme ir atkarīga no nervu stāvokļa stipruma un ilguma. Jo spēcīgāk un ilgāk šis stāvoklis turpinājās, jo lielāku kaitējumu tas radīs ķermenim..

Stress un tā sekas var izraisīt nopietnas slimības: iespējama atkarība no alkohola, psihosomatisko zāļu lietošana.

Smadzeņu darbība cieš:

• Īslaicīgas atmiņas darbs ir traucēts. Būtībā tiek aizmirsti dati, kurus cilvēks izmanto katru dienu..
• Tiek zaudēta spēja koncentrēties uz konkrētu notikumu vai darbību. Darbs, kam nepieciešama īpaša uzmanība, kļūst neiespējams.
• Tuvredzība. Persona nevar pieņemt lēmumus, jo īstermiņa atmiņa ir atbildīga par spēju objektīvi novērtēt pašreizējo situāciju, kuras darbība šajā situācijā ir samazināta līdz minimumam.

Emocionālais stāvoklis: iespējamas biežas kaprīzes, aizkaitināmība, karsts temperaments, agresija. Indivīds atsakās veikt jebkādas izmaiņas savā dzīvē.

Stress ietekmē cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli:

• dažādas sāpes;
• izkārnījumu pārkāpums;
• bieža urinēšana;
• kuņģa darbības traucējumi: slikta dūša, vemšana, atraugas, grēmas;
• dzimumtieksmes trūkums;
• ķermeņa nespēja cīnīties ar infekcijām: akūtas elpceļu slimības, elpošanas sistēma cieš;
• menstruālā cikla traucējumi: kavēšanās, palielināta asiņošana, sāpes.

Stresa sekas atspoguļojas visu cilvēka iekšējo orgānu darbā. Ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu: asinsspiediena izmaiņas, palielināts sirdsdarbības ātrums, aritmija, iespējams samaņas zudums, sirdslēkme.

Parastās uzvedības normas mainās:

• apetītes zudums;
• parādās miegainība, miega trūkums, bezmiegs;
• cilvēks kļūst raksturīgs izolācijai, nevēlēšanās kontaktēties ar cilvēkiem;
• pienākumu nepildīšana ģimenē un darbā, nesakopts izskats;
• atkarība no atkarībām: alkohols, tabaka, narkotikas;
• sliktu ieradumu parādīšanās: skrāpēšana, naglu nokošana.

Stresa sekas darbā

Daudzās profesionālās darbības jomās nepieciešama augsta izturība pret stresu. Bet ne katram cilvēkam ir šī īpašība. Daudzi ir pakļauti biežam stresam darba vidē, kas izraisa kritiskas sekas. Persona ir nervu spriedzē, izjūt trauksmi un trauksmi. Tas viss atspoguļojas ne tikai profesionālo pienākumu veikšanas kvalitātē, bet arī vispārējā ķermeņa stāvoklī:

• neuzticēšanās sev un savām spējām;
• pazūd gandarījuma sajūta par profesiju;
• ir iespējama kavēšana darbā;
• zema darba aktivitāte.

Zinātnieki ir identificējuši faktu, ka darba stress izraisa tādu slimību attīstību kā insultu, muskuļu sāpes, asinsspiediena izmaiņas, sirds problēmas, vāja imunitāte.

Šāda stresa negatīvās sekas bieži noved pie emocionāla un fiziska izsīkuma, vardarbības pret tuviniekiem, depresīviem stāvokļiem, pat pašnāvības.

Izdegšanas fāzes

Stresa ietekme grūtniecības laikā

Stresa dēļ ķermeņa aizsardzība ir ievērojami samazināta. Bieža nervu stāvokļa iedarbība padara ķermeni neaizsargātu pret dažādām infekcijām. Šādas slimības negatīvi ietekmē sievietes vispārējo labsajūtu, un pats galvenais, ka tās apdraud augli..

Hormonālo izmaiņu dēļ organismā topošās māmiņas ir ārkārtīgi jutīgas pret ārējiem stimuliem. Šeit ir daži piemēri tam, kā stress ir bīstams topošās mātes ķermenim un viņas auglim:

• hroniskas depresijas slimības;
• priekšlaicīgu dzemdību sākums;
• spontāna aborta risks;
• nedzimušajam bērnam ir hronisku slimību attīstības risks;
• novirzes mazuļa garīgajā un fiziskajā attīstībā pēc piedzimšanas;
• nepietiekams augļa svars.

Stresa ietekme uz attiecībām ar citiem

Stresa sekas noved pie ķermeņa psihoemocionālās pārstrukturēšanas un kļūst par galveno faktoru, kas izjauc attiecības ar citiem. Pastāv nevēlēšanās uzturēt vecās attiecības. Šī iemesla dēļ sociālais loks bieži tiek ievērojami sašaurināts..

Cilvēks kļūst konfliktētāks, viņu raksturo nepamatotas dusmas un negatīvas emocijas, kas negatīvi ietekmē mijiedarbību ar sabiedrību.

Rezultāts ir ievērojamas sociālās loka daļas zaudēšana un pēcsprieguma reakciju palielināšanās..

Stresa ietekme uz ģimenes attiecībām

Psihoemocionālā stresa sekas ārkārtīgi negatīvi ietekmē komunikāciju starp radiniekiem. Nav svarīgi, kurš laulātais ir saspringts, visa ģimene pārdzīvo zināmas grūtības. Tas var ietekmēt šādus personīgās dzīves aspektus:

• komunikācija - nepamatota agresija, karsts temperaments, aizkaitināmība, tieksme pēc konfliktiem;
• intīma dzīve - nevēlēšanās pildīt laulības saistības;
• materiālā puse - problēmas darbā ir iespējamas, ieskaitot tās zaudējumus.

Traumatiskā stresa sekas

Traumatisks stress izraisa depresiju, izraisa dažādas fobijas un neirozes, izraisot trauksmes traucējumus. Šajā brīdī personai nepieciešama iejaukšanās ārpusē. Laikus nesniegta palīdzība rada nopietnas komplikācijas, kas viņu var izsist no līdzsvara.

Šāda stresa rezultātā vispārējais garīgais stāvoklis ir nestabils. Bieži tiek novērotas atmiņas nepilnības - cilvēks, kas pakļauts stresam, neapzināti izsvītro notikumus, kas atgādina piedzīvoto šoku. Parādās vienaldzība, naidīgums un nejutīgums. Vēlme pēc pārmaiņām pazūd. Notiek emociju notrulināšanās un izslēgšana no sabiedrības.

Cilvēks pārstāj pilnībā dzīvot. Ja viņam savlaicīgi nepalīdz, viņš kļūst par pavisam citu cilvēku. Var parādīties nevērība, pārmērīgas aizdomas, kairinājums un pat naidīgums.

Ir pierādīts, ka stress negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Tas noved pie depresijas, fobijām un citām psiholoģiskām slimībām. Zinātnieki sliecas uzskatīt, ka stress ir arī vēža cēlonis.

Nervu pieredzes sekas rada milzīgas negatīvas izmaiņas. Ir vērts domāt par to, kā mazināt stresa ietekmi uz ķermeni, un labāk to vispār neielaist savā dzīvē. Ir daudz vieglāk izvairīties no negatīvām emocijām nekā tikt galā ar to sekām..

Hronisks stress bojā smadzenes, bet jūs varat ar to cīnīties

Jūs varat labi zināt, ka mazs stress rada labu cilvēku veselībai. Apmācot nervu sistēmu, stresa situācijas padara mūs izturīgākus un izturīgākus, bet, kad spiediens no ārpuses kļūst hronisks, nav nepieciešams runāt par ieguvumiem veselībai. Pakļaujot mūsu veselību milzīgiem riskiem, depresijai un paaugstinātai nervu spriedzei ir milzīga ietekme uz mūsu smadzenēm, liekot ķermenim ciest no daudzām fiziskām un psiholoģiskām problēmām. Tomēr vai ir iespējams neatgriezeniski atbrīvoties no hroniska stresa sekām??

Hronisks stress var izraisīt smadzeņu bojājumus

Kāpēc stress ir bīstams?

Gandrīz katram mūsdienu cilvēkam ir pazīstama nepatīkama stresa un izdegšanas sajūta. Kā galvenais ķermeņa iekaisuma izraisītājs stress var izraisīt virkni veselības problēmu, tostarp diabētu un sirds slimības, ziņo theconversation.com. Kaut arī veselīgā stāvoklī smadzenes parasti aizsargā asins-smadzeņu barjera, ar atkārtotu stresu šī barjera ir ievērojami vājināta, palielinot smadzeņu iekaisuma iespējas..

Asins-smadzeņu barjera ir sistēma, kas aizsargā smadzenes no bīstamiem mikroorganismiem, kas atrodami cilvēku un mugurkaulnieku asinīs. Tam ir arī filtra loma, kas barības vielas ielaiž smadzenēs..

Visneaizsargātākā ķermeņa daļa pret stresu ir hipokamps - smadzeņu reģions, kas atbild par mācīšanos un atmiņu. Negatīvi ietekmējot smadzeņu darbību, “stresa izraisīts” iekaisums mazina motivāciju, liekot cilvēkam ilgstoši justies nomāktam. Īpaši smagās formās cilvēkam rodas depresija, kas, pat veiksmīgi izārstējoties, pēc kāda laika var atkal parādīties.

Attēlā redzams, kur tieši hipokamps atrodas mūsu galvā.

Hronisks stress ķermenim ir briesmīgs, un fakts, ka tā joprojām slikti izprotamais rašanās mehānisms kaut kādā veidā izraisa izmaiņas ķimikālijās, kas ir atbildīgas par cilvēka garīgajām spējām un garastāvokli. Tādējādi viena no izplatītākajām sākuma depresijas pazīmēm cilvēkiem ir hormona serotonīna līmeņa pazemināšanās, kas ir atbildīgs par garastāvokļa un labsajūtas regulēšanu..

Serotonīna deficīts, ko izraisa hronisks stress, izraisa bīstamus garīgos traucējumus

Miega traucējumi ir kopīga iezīme daudziem garīgiem traucējumiem, tostarp depresijai un trauksmei. Tā kā dažiem stresa hormoniem, piemēram, kortizolam, ir liela loma ķermeņa nakts atpūtā, paaugstināts līmenis var traucēt veselīgu atpūtu. Stresa hormona pareizas ražošanas neveiksmes sekas bieži kļūst par iepriekš minēto depresiju, kas pasliktina mūsu spēju adekvāti domāt, risināt problēmas un pasargāt sevi no negatīvas informācijas..

Kā samazināt stresa līmeni?

Nepatīkami hroniska stresa simptomi var ievērojami pasliktināt cilvēka dzīves kvalitāti. Aktivizējot stresa situācijās, smadzeņu prefrontālā garoza, kurai ir svarīga loma cilvēka emocionālā stāvokļa stabilizēšanā, pārstāj prātīgi reaģēt uz jaunām stresa situācijām un pat var palielināt bailes.

Attēlā redzama cilvēka smadzeņu prefrontālā garoza

Lai spētu veiksmīgi pārvarēt ilgstošu stresu, eksperti iesaka neaizmirst par fizisko slodzi, kas vairākkārt ir pierādījusi savas priekšrocības šūnu ražošanā iepriekšminētā hipokampa svarīgās vietās. Vēl viens veids, kā tikt galā ar stresu, var būt saziņa ar tuviniekiem, mijiedarbība ar kuru jūs novērsīs un palīdzēs mazināt depresiju..

Interesants fakts: cilvēka tieksmi uz depresiju var identificēt pēc viņa ādas stāvokļa. Kā tas darbojas, nesen šajā rakstā rakstīja mans kolēģis Ramis Ganievs.

Paradoksālā kārtā izglītības līmeņa paaugstināšana var būt arī metode, lai nodrošinātu zināmu aizsardzību pret ilgtermiņa stresu. Tādējādi cilvēki, kuriem rūp regulāri uzlabot zināšanu līmeni, retāk cieš no depresijas un emocionālas izdegšanas. Tiek uzskatīts, ka šī negaidītā mācīšanās blakusparādība kopā ar brīvprātīgo darbu vai labdarību veicina pozitīva viedokļa rašanos par mūsu pašu dzīvi..

Tikmēr stress var ne tikai negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi, bet noteiktos apstākļos tas var to pat pagarināt. Par to, kā stress ietekmē dzīves ilgumu, varat izlasīt šajā rakstā..

Viena no nedaudzajām valstīm (un vienīgā Eiropā), kas koronavīrusa dēļ nolēmusi neieviest karantīnas pasākumus, ir Zviedrija. Kamēr lielākā daļa pasaules sēdēja mājās, veikali nedarbojās, un cilvēki izolējās, dzīve Stokholmā un citās valsts pilsētās turpinājās it kā nekas nebūtu noticis. Bija tirdzniecības centri, kafejnīcas, skolas un [...]

Iespējams, katrs cilvēks ir dzirdējis no viena no saviem radiniekiem, ka viņu "spiediens ir pieaudzis". Ar paaugstinātu asinsspiedienu cilvēkam ir galvassāpes, reibonis, troksnis ausīs un citi nepatīkami simptomi. Tas nav joks - tā sauktā hipertensija tiek uzskatīta par klusu slepkavu, jo agri vai vēlu tā var izraisīt insultu vai citu bīstamu [...]

Koronavīrusa pandēmija visu ir apgriezusi otrādi, ka individuālie aizsardzības līdzekļi - roku dezinfekcijas līdzekļi, vienreizlietojamie cimdi un aizsargājošās sejas maskas - ir kļuvuši par vispieprasītākajām precēm pasaulē. Tagad tos pārdod visos veikalos, metro, uz ielas, valstis tos apmaina, nosūtot veselas daudzu tonnu kravas lidmašīnas. Kādu laiku bija ļoti pietrūcis masku un respiratoru, kas izraisīja nopietnu [...]

Kāpēc jūs nevarat dzīvot pastāvīgā stresā

Kamēr jūs tiekat galā ar lielākām problēmām un neklausāties sevī, stress pārvērš jūsu nelielās kaites hroniskās slimībās. Un otrādi: jo stabilāka ir jūsu nervu sistēma, jo vieglāk jums tikt galā ar likstām - arī grūtā epidēmijas periodā..

Kas vispār ir stress?

Šis termins parasti ir saistīts ar negatīvu emociju piedzīvošanu. Bet patiesībā tā ir ķermeņa reakcija uz 5 lietām, kas jums jāzina par stresu, uz jebkuru ārēju izaicinājumu. Mēs varam piedzīvot stresu ne tikai kā atbildi uz traumatisku pieredzi, bet arī kā atbildi uz pozitīvām pārmaiņām dzīvē. Piemēram, jauns darbs vai pārcelšanās uz savu sapņu pilsētu. Ikviens izjūt stresu savā veidā, taču šeit ir dažas no stresa simptomu izpausmēm, kas var identificēt šo stāvokli..

Garīgās stresa pazīmes

• Jūs viegli kaitināt un uzliesmot par sīkumiem.
• Jums šķiet, ka nekas nav atkarīgs no jums, un tas jūs biedē.
• Nevar koncentrēties ne uz ko.
• Jūs sev šķietat bezjēdzīgi un nevajadzīgi.
• Jūs izvairāties no cilvēkiem, pat no tiem, kas jums parasti patīk.

Fiziskās stresa pazīmes

• Jums nav spēka ne uz ko.
• Jūs esat vesels, bet jums ir galvassāpes..
• Guļot jūs sakodat zobus vai iekodat sev vaiga iekšpusē..
• Jūs bieži saslimstat ar saaukstēšanos un vīrusiem.
• Jums ir bezmiegs vai citas miega problēmas.
• Gremošanas traucējumi ir jūsu parastais stāvoklis.
• Grūtības norīt siekalas un sausu muti.
• Jūsu sirdsdarbības ātrums var bez iemesla lēkt vai sāpēt krūtīs..

Kas ir stress

Stresa gadījumus sauc par izraisītājiem. Trigeri katram cilvēkam būs atšķirīgi. Daži cilvēki mīl uzstāties un gozēties auditorijas uzmanībā, bet citi gandrīz noģībst, sniedzot prezentāciju kolēģiem. Trigeri var būt saistīti ar jūsu pašu sāpīgajām atmiņām (piemēram, bērnībā vecāki skaļi kārtotu lietas jūsu priekšā, un tagad jūs paniku, kad partneris tik tikko paceļ balsi). Bet tas notiek arī citādi. Smadzeņu darbs ir evolūcijas rezultāts, tāpēc daudzas reakcijas tiek pārmantotas no mūsu senčiem. Piemēram, ja jūs sākat bada dusmas, pat ja nekad neesat dzīvojis pārtikas trūkumā, tas ir uzvedības, hormonālo un neirobioloģisko mehānismu agresīvās uzvedības mehānisms cilvēku un necilvēcīgo primātu izdzīvošanā no pagātnes, kas cilvēkus izprovocēja uz veiksmīgākām medībām..

Stresu var iedalīt vairākās kategorijās, pamatojoties uz stresa norisi:

• Akūts stress. Tūlītēja reakcija uz aizraujošu notikumu. Piemēram, tuvojas svarīgs termiņš, un jums nav laika pabeigt uzdevumu un esat noraizējies. Bet, kad viņa ir pabeigta, jūs pārtraucat nervozēt.
• Epizodisks akūts stress. Notikumi, kas jūs aizrauj, tiek periodiski atkārtoti un liek regulāri saspringt. Piemēram, reizi mēnesī iesniedzat pārskatus, strādājat virsstundas un slīkstat biznesā..
• Hronisks stress. Sprūda jūsu dzīvē pastāvīgi pastāv. Piemēram, jūs ienīstat savu darbu, bet neatstājat, un ar spēku turpiniet katru dienu doties uz biroju..

Kā stress ietekmē veselību

Paradoksāli, bet īslaicīgas tā epizodes var pat uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. 4 Pārsteidzoši stresa ieguvumi veselībai. Stresa impulss stimulē hormonus, saasina kognitīvās spējas un izraisa reakciju. Īsāk sakot, tas dod spēku savienot smadzenes un tikt galā ar situāciju..

Tomēr pastāvīga stresa klātbūtne organismu nogurdina. Izmaiņas var ietekmēt dažādas garīgās un fiziskās veselības jomas.

Pārtikas paradumi. Dažās situācijās stress nomāc apetīti un noved pie izsīkuma. Citās ķermenis, gluži pretēji, meklē jautājumu, kāpēc stress liek cilvēkiem pārēsties ar jebkādu iespēju papildināt enerģijas rezerves. Tas noved pie sagrābšanas un svara pieauguma problēmām. Turklāt stress maina ēšanas paradumus: smadzeņu tieksme pēc tūlītēja apmierinājuma palielinās, tāpēc stresa cilvēks paļaujas uz saldiem un taukainiem ēdieniem..

Muskuļi un audi. Organisms uztver stresa faktoru kā izdzīvošanas apdraudējumu, pat ja tas ir vienkāršs termiņš vai sastrēgums. Tāpēc tas iedarbina aizsardzības mehānismu: tas novirza skābekli muskuļos un uztur tos sasprindzinājumā. Tas noved pie stresa ietekmes uz jūsu ķermeni muskuļu hipertensijā, galvassāpēs, ķermeņa spazmās..

Endokrīnā sistēma. Pastāvīgs stress uztur kortizola un citu hormonu līmeni augstu. Šīs izmaiņas izjauc stresu un hormonu hormonālo līdzsvaru un noved pie endokrīnās sistēmas traucējumiem, kuru rezultātā var palielināties svars vai nespēja ieņemt bērnu..

Imūnsistēma. Hormonu izmaiņas kavē to, kā stress ietekmē imūnsistēmas spēju pretoties vīrusiem, infekcijām un iekaisumiem organismā. Visi spēki tiek tērēti mēģinājumiem aizstāvēties pret ārējiem draudiem.

Gremošanas sistēma. Stress neļauj stresa ietekmei uz ķermeni sagremot pārtiku, palielina kuņģa skābumu, var izraisīt caureju vai grēmas.

Psihe. Pastāvīgi paaugstināts stresa hormons un tā izraisītā nelīdzsvarotība izraisa stresu un depresiju depresijā, koncentrācijas traucējumus, emocionālu izdegšanu, hroniska noguruma sindromu.

Gulēt. Bezmiegs, aizmigšanas grūtības, sekla miega pārtraukumi ir ķermeņa stress un bezmiega reakcija uz ilgstošu stresu. Bieži vien miega trūkuma cilvēki sāk sevi stimulēt ar kafiju vai enerģijas dzērieniem, tikai saasinot problēmu.

Sirds un asinsvadu sistēma. Hronisks stress palielina spiedienu un slodzi uz sirdi, izmantojot stresa ietekmi uz jūsu ķermeni, palielinot insulta un sirdslēkmes risku. Savienojums starp divām nervu sistēmas daļām ir sadalīts: simpātisks (ķermeņa "gāzes pedālis", kas dod impulsu darbībai) un parasimpātiskais ("bremžu pedālis", kas ļauj palēnināt un nomierināties). Nervu sistēmas līdzsvars tieši ietekmē sirds darbu un pat tiek mērīts, izmantojot sirdsdarbības analīzi.

Kā izmērīt stresu

Stress nav tikai abstrakta sajūta, bet reakcija, kuru var objektīvi izsekot un uzlabot. Jūs varat kontrolēt nervus ar savu HRV - sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV). Šī zinātniskā metodika tika izstrādāta vēl pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados, lai uzraudzītu astronautu veselību, stresu un stresu pirms lidojumiem un to laikā. Tad to pārņēma sporta medicīna, lai uzraudzītu sportistu stāvokli un novērstu pārslodzi. Tagad HRV analīze ir pieejama visiem. Tas ļauj noteikt fizioloģiskā stresa līmeni šādā skalā:

HRV datus var apkopot ar sirdsdarbības monitoriem un fitnesa izsekotājiem. Piemēram, savu fitnesa sīkrīku stresa analīzei varat savienot ar platformu Engy Health, kas tika izveidota sadarbībā ar Krievijas Zinātņu akadēmijas Biomedicīnisko problēmu institūta zinātnisko komandu - institūtu, kas atbild par Krievijas kosmonautu biomedicīnisko atbalstu..

Platforma reģistrē HRV, analizē datus un sniedz jums noderīgu ieskatu par ķermeņa stāvokli viedtālruņa lietojumprogrammā. Piemēram, varat:

• izsekot stresa (simpātiskās sistēmas) un atveseļošanās (parasimpātiskās sistēmas) indeksam, lai jūs zinātu, kādu fizisko, psiholoģisko un emocionālo stresu jūs varat izturēt, neapdraudot savu veselību;
• noregulē slodzi un treniņu programmas, izmantojot RMSSD indikatoru, atbilstoši astronautu un profesionālo sportistu izmantotajai metodei, lai ķermenis netiktu nogurdināts;
• Izvēlieties miega režīmu, kurā jūs pilnībā atveseļojaties un tiekat galā ar stresu;
• pielāgot diētas tā, lai tās nekaitētu veselībai un nepalielinātu fizioloģiskā stresa līmeni;
• atrast līdzsvaru starp darbu un atpūtu, pamatojoties uz objektīvu informāciju par veselību.

Engy Health strukturēti sniedz visus datus un sniedz vienkāršus un skaidrus ieteikumus, kā jums personīgi mainīt savu dzīvi, lai justos pēc iespējas labāk.

Ko darīt ar to

Nevar izvairīties no stresa: tā tomēr ir dzīves sastāvdaļa. Bet, lai nelielus ķermeņa "sabrukumus" nepārvērstu nopietnās slimībās un dzīvotu laimīgāk, uztraukums ir jāpārvalda. Ir vairāki ieradumi un paņēmieni, kas to palīdz..

• Ļaujiet sev izteikt emocijas. Ja kaut kas jūs kaitina vai satrauc, sakiet to un nemānieties, ka viss ir kārtībā..
• Koncentrējieties uz problēmas risināšanu. Neapturieties pie tā, kas jūs satrauc - labāk izdomājiet, kā tam pielāgot dzīvi un uzvedību..
• Atlaidiet situācijas, kuras nevarat mainīt. Dažas lietas vienmēr būs ārpus jūsu kontroles. Bet attieksme pret viņiem ir pilnībā jūsu spēkos. Nepārslogojiet galvu ar lietām, kuras nevarat ietekmēt. Koncentrējieties uz savām darbībām.
• Spēlējiet sportu, kas jums patīk. Nepiespiediet sevi uzņemt jogas kursu, jo tas tagad ir modē. Jums var patikt vairāk boksēt ar maisu vai vairāk spēlēt. Atrodiet sev tīkamas fiziskās aktivitātes un regulāri atvēliet tām laiku.
• Pastaiga. Pastaigas palīdz atjaunot asinsriti, ja ilgi sēžat, un atbrīvo galvu. Katru stundu iesildieties un veiciet pārtraukumus.
• Atvēliet laiku hobijiem. Ritināšana sociālajos tīklos nav hobijs. Aizverot lietojumprogrammu, jūs neatcerēsieties, ko tieši lasījāt pēdējās stundas laikā. Nodarbojieties ar kaut ko reālu: pagatavojiet jaunu ēdienu, zīmējiet, iemācieties ierakstīt mūziku.
• Atstājiet neveselīgus stimulatorus. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas īslaicīgi novērš jūsu uzmanību no problēmām, bet pēc tam tikai pasliktina stāvokli. Narkotikas vai enerģijas dzērieni tikai vairāk sabojās nervu sistēmu..
• Ieklausieties sevī. Nepiespiediet sevi darīt kaut ko tādu, kas pastāvīgi izraisa iekšēju protestu. Neplānojiet jaunus sasniegumus periodiem ar lielu slodzi. Dodiet sev pārtraukumu, kad jūsu ķermenis to prasa.
• Uzraugiet stresa līmeni. Tas palīdzēs precīzi saprast, kādi faktori ietekmē tā darbību un cik daudz: emocionāla un psiholoģiska pārslodze, pārmērīga fiziskā sagatavotība, neatbilstošs miega vai darba režīms, nelīdzsvarota dzīve un darbs.