Šoreiz mēs nolēmām runāt par garastāvokļa izmaiņu problēmu, ar kuru katrs no mums saskārās karantīnas laikā. Kā nekļūt par savu emociju ķīlnieku, vai neizsaukt trauksmi, aizdomas, ka jums ir bipolāri traucējumi, un kā rīkoties, lai "atgrieztos krastos" un līdzsvarotu iekšējo stāvokli, ko sagrauj pašizolācija un nomācoši ziņu ziņojumi? Anastasija Poļakova, praktizējoša psiholoģe, darījumu analītiķe un ģimenes sistēmu psihoterapeite.

• psihe
• psiholoģija
• veselība

Kas notiek, kad mēs sēžam emocionālās šūpolēs?

1) Pirmkārt, vienosimies, ka emocijas ir normālas. Un fakts, ka tie ir visdažādākie pēc intensitātes un krāsas, ir arī norma. Mēs no tiem neatbēgsim: emocijas bija, ir un vienmēr būs ar mums. Tā ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Cits jautājums ir, kā mēs ar to tiksim galā. Ja esat dusmīgs, jums nav nekavējoties jāskrien pie psihiatra ar jautājumu "Kas ar mani ir kārtībā?".

2) Katram no mums vienmēr ir pilns emocionāls kopums. Mūsu smadzenes un psihi ir tik sakārtoti, ka mēs visi bez izņēmuma varam izjust dusmas, skumjas, prieku, satraukumu, kas saistīts ar turpmākajiem plāniem - vārdu sakot, visu emocionālo spektru. Vienkārši dažas emocijas ir mūsu “mīļākās”, bet citas intensīvi nomācam. Un, kad šīs nomāktās emocijas pamostas, tad mēs burtiski sākam plosīties. Piemēram, vecāki tev bērnībā teica, ka “nav labi dusmoties, tu esi labi audzināts zēns”, un šajā gadījumā tu nevis dusmojies, bet gan katru reizi krīti izmisumā. Ja karantīnā jūs pēkšņi ar izbrīnu atklājat, ka esat spējīgs dusmoties, atrodiet tajā kaut kādu labumu - galu galā jūs sevī atklājāt kaut ko pilnīgi jaunu. Sākumā tas var pat nobiedēt: šajā gadījumā tiek sajauktas sekundāras baiļu emocijas. Neuztraucieties un neļaujiet sev sajaukt: kā mēs atceramies no pirmās rindkopas, ir pilnīgi normāli piedzīvot pavisam citas emocijas..

3) Mēs neapzināti cenšamies būt konsekventi. Bet mūsu pasaule nav melnbalta - tāpat kā attieksme pret to. Katram pasākumam ir vairākas šķautnes.

Tas visskaidrāk redzams personiskajās attiecībās. Es varu dusmoties uz savu partneri, bet tajā pašā laikā priecāties, ka viņš ir man blakus. Nāc man tuvāk, atkāpies tālāk. Vairāk par to var izlasīt Džerolda Kreismana grāmatā “Es tevi ienīstu, vienkārši neatstāj mani. Robežu personas un kā viņus saprast. " Dzīvē bieži notiek neskaidri notikumi. Un reakcija uz viņiem arī ir diezgan neskaidra. Šis ir diezgan izplatīts stāsts, kas tomēr var kļūt par nesaprašanas avotu ne tikai no jūsu tuvinieku puses, bet arī par sevi. Patiešām, šādos gadījumos mēs visbiežāk nevaram pilnībā saprast, kas ar mums notiek. Piemēram, vakar es biju satraukts, ka partneris neatbalsta manas idejas. Un šodien mani neizturami saniknoja tas, ka viņš kāpj ar saviem gudrajiem ieteikumiem. Un nav skaidrs, kā rīkoties: lūgt padomu vai tikt galā pats?

Pirmkārt, būsim skaidri, ka ir labi vispirms skumt par kaut ko un pēc tam dusmoties. Pirmkārt, priecājieties, ka jums nav jādodas uz darbu, un pēc tam palaidiet garām to aizslēgtu. Jā, šī neskaidrība var sajaukt mūsu domas. Bet jūs varat strādāt ar to.

Paņemiet jebkuru priekšmetu, piemēram, klēpjdatoru. Jums var kaut kas viņam patikt, bet kaut kas būs kaitinošs. Piemēram, jums patīk tā krāsa, fakts, ka, pieskaroties, tas ir auksts, bet ekrāna pirksta nospiedums jūs kaitinās. Varu priecāties, ka iegādājos šo klēpjdatoru, taču varu būt sarūgtināta, ka, ejot uz veikalu, partnera nebija ar mani un es biju viena. Tas ir, es varu aplūkot šo tēmu no dažādiem leņķiem. Un attiecīgi tajā pašā laikā es piedzīvošu dažādas emocijas..

Vispirms pajautājiet sev: “Kas mani tieši sadusmo? Kas īsti ir nomākta? " Atrodiet precīzāku iemeslu savām emocijām. Piemēram, vispārīgās un racionalizētās frāzes “koronavīrusa dēļ esmu nomākts” vietā izvēlieties šaurāku un konkrētāku formulējumu, piemēram, “man ir skumji, jo mans ierastais dzīves ritms bija spiests mainīties” vai “es esmu sarūgtināts, jo man nav Es varu būt tikpat brīva pārvietoties kā iepriekš. " Vai arī “uz ko es esmu dusmīgs? Tāpēc, ka mājsaimniecības locekļi pārkāpj manas robežas. " Vai arī "es zaudēju savaldību, kad strādāju un vēlos koncentrēties, un šajā laikā istabā ieskrien bērns".

Tas padarīs skaidrāku to, kas tieši jūs kaitina, kas jūs satrauc un kas rada pozitīvas emocijas. Faktiski šādā veidā jūs labāk sapratīsit, kas un kā ietekmē jūsu stāvokli. Ja mēs izolēsim šo specifiku un saprotam, ka vienam notikumam var koncentrēties daudz dažādu aspektu, parādīsies iekšēja integritāte - un tā rezultātā integrētāka attieksme pret situāciju, parādību un emociju izpausmi.

4) Ir svarīgi zināt par tādu jēdzienu kā "labilitāte" un "stingrība" esamību. Visi cilvēki ir atšķirīgi. Katram no mums ir dažādi iestatījumi, kas nosaka, kā norisināsies tas vai cits emocionālais process. Lai iegūtu skaidrāku izpratni, varat tradicionāli pārstāvēt noteiktu skalu. Vienā galā būs maksimāli viegli pārslēgšanās no vienas emocijas uz otru, otrā - šīs elastības pilnīgs trūkums. Mēs visi vienā vai otrā veidā atrodamies šajā mērogā. Labi cilvēki vieglāk pārslēdzas starp emocijām. Stingriem ir grūti. Cilvēkus ar labilu psihi var salīdzināt ar Bengālijas ugunsgrēku - viņi ātri uzliesmo, dzirkstī, bet arī ātri izgaist. Cilvēks ar stingru psihi ir kā svece, kas deg ar vienmērīgu liesmu, līdz viss vasks ir izkusis. Ir svarīgi noteikt, kāda veida jūs esat. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz krasām emocionālām izmaiņām, ir kā dzirkstele - viņi ir labili. Tie, kuriem ir stingra psihe, demonstrē lielāku pastāvību. Piemēram, ja viņi ir satraukti no rīta, viņi visu dienu staigās nomāktā stāvoklī..

5) Emocijas ir cieši saistītas ar stresu un vairumā gadījumu kalpo kā atbilde stresa situācijai. "Viņi uzkāpa man uz kājas - es sadusmojos".

Mums ir četras pamata stresa reakcijas, kuras tiek aktivizētas bez mūsu apziņas:

• sist;
• palaist;
• iesaldēt;
• izlikties par mirušu.

Pirmās divas stratēģijas var klasificēt kā nosacīti aktīvas. Otrās divas - pasīvai.

"Bey" var izpausties kā "Apmāciet uzņēmējdarbību un ietaupiet ekonomiku ar saviem sasniegumiem". Šī reakcija visbiežāk izpaužas ar dusmām..

"Skriešana" tiek realizēta caur bailēm un liek mums pārvietoties un attālināties no briesmām.

Sekojošās divas reakcijas var salīdzināt ar sasalšanu. "Iesaldēt" nozīmē "Apgulties uz dīvāna un pielipt pie griestiem".

“Spēlēt mirušu” ir radikālāka iespēja: “Ja es jau esmu miris, kāds ir mans pieprasījums? Man nav jācīnās un ar neko nav jātiek galā. " Būtībā viltus mirušā stratēģija ir depresīvs stāvoklis.

Mums katram ir vēlamās stratēģijas, taču tās var atšķirties..

6) Jebkura stresa ietekmē (tas nav svarīgi, runa ir par pandēmiju vai par nelielu ikdienas situāciju, kad aizmirsāt atslēgas mājās) visas emocionālās reakcijas pastiprinās. Tas ir saistīts ar faktu, ka jebkuras emocijas funkcija ir risināt problēmu situācijas..

- Skumjas un skumjas ir nepieciešamas, lai pārdzīvotu zaudējumus, kuru pašreizējā realitātē ir kļuvis daudz.

- Dusmas ir evolucionāri nepieciešamas, lai aizstāvētu savas robežas. Neviens no mums nekad nav pavadījis tik daudz laika mājās blakus mīļotajiem cilvēkiem. Turklāt katram no mums ir vajadzīga personīgā telpa, savi rituāli. Pašizolācijas laikā īpaši aktuāla ir personiskās teritorijas problēma, par ko liecina dusmas..

- Bailes pasargāja mūsu senčus no briesmām - un tagad tas mums ir vajadzīgs, lai neriskētu ar savu veselību, grilējot trokšņainā uzņēmumā.

- Prieks ir vajadzīgs tuvināšanai un produktīvākai līdzāspastāvēšanai. Ir acīmredzams, ka tagad vienam ir grūti. Mums jāpārvar kopā, lai pārvarētu izaicinošos laikus. Robinsons Krūzo vispirms runāja ar kāpostu dakšiņu, pirms viņš tikās ar piektdienu. Ja blakus nav neviena cilvēka, mēs sākam viņu izgudrot.

Ņemot vērā, ka tagad stresa līmenis ir ārpus mēroga, ir loģiski, ka mūsu emocijas ir daudzkārt spēcīgākas. Tomēr, ja jūs domājat par emocijām kā kaut ko tādu, kam ir funkcija un skaidrs mērķis, ar tām tikt galā būs daudz vieglāk. Piemēram: “Par ko šīs bailes mani vēlas brīdināt? Varbūt, ka man vajadzētu nopirkt sev vairāk aizsargmasku un atkal bez iemesla neiziet no mājas ".

7) Mēs mēdzām saukt spēcīgas emocijas par "bipolāriem" - mēs runājam par bipolāriem traucējumiem. Tomēr nesteidzieties noteikt sev tik nopietnu diagnozi: šai slimībai ir ļoti specifiski simptomi un kritēriji..

Bipolāri traucējumi ir garīga slimība, kurai raksturīgas izmaiņas afektīvajos stāvokļos (depresija un mānija). Bīstami ir tas, ka cilvēks pārstāj kontrolēt uzvedību un zaudē kritiku par notiekošo.

Manijas laikā cilvēki tērē naudu, ņem kredītus, sadala īpašumu, izstrādā grandiozus plānus un neko nenoved līdz galam..

Depresijas gadījumā tiek zaudēta visa motivācija, cilvēks nedēļām ilgi var gulēt gultā, viņš nav spējīgs iet uz darbu un rūpēties par tuviniekiem.

1. Hiperaktivitāte.
2. Pārmērīga runīgums.
3. Daudz dažādu netīru domu.
4. Uzbudināmība.
5. Miega nepieciešamība maz.
6. Paaugstināta pašcieņa.
7. Riska uzvedība: pārmērīga naudas tērēšana, pārmērīga alkohola lietošana, narkotiku lietošana, impulsīvi lēmumi un darbības, riskanta un paaugstināta seksuāla uzvedība.

1. Skumjas.
2. Nekontrolēti baiļu uzbrukumi.
3. Jūtos nevērtīgs un bezcerīgs.
4. Pārmērīgas vainas izjūtas.
5. Nogurums.
6. Trauksme.
7. Miega traucējumi.
8. Ģimenes un draugu nožogošana.
9. Ēšanas paradumu izmaiņas (palielināta vai samazināta ēstgriba).

Vispirms pārbaudiet šos sarakstus un, ja atrodat apstiprinājumu savām aizdomām, meklējiet autoritatīvu palīdzību pie psihiatra vai psihoterapeita. Parasti bipolāros traucējumus koriģē, kombinējot medikamentus un psihoterapiju..

Ko darīt emocionālu izmaiņu gadījumā? Kā sev palīdzēt?

1) Ir svarīgi vārdiem aprakstīt to, kas ar jums notiek, un nosaukt jūsu valstij vārdu. Dažreiz mums pašiem ir grūti saprast, kādas emocijas mēs piedzīvojam. Lai to izdarītu, varat izmantot šo tehniku. Google meklējiet seju attēlus, kas attēlo visdažādākās emocijas un skaidri apraksta, kuras emocijas ir ilustrētas. Ejiet pie spoguļa un pieskaņojiet seju šim vai citam attēlam. Tas palīdzēs jums saprast, kāda veida emocijas ir iespiedušās jūsu sejā šajā konkrētajā laika brīdī..

2) Nosakiet emocijas funkciju. Kāpēc viņa ieradās? Ko šīs dusmas man mēģina pateikt? Par ko ir šīs skumjas? Kā es varu veidot attiecības, izmantojot prieku?

3) Padomājiet, kā reaģēt uz emocijām, lai tās izlīdzinātu. Šis priekšmets noderēs ne tikai kā pašpalīdzība, bet arī noderēs tiem, kuriem ir tuvu hiperemocionāla persona..

• Ja esat liecinieks dusmām, parādiet, ka nopietni domājat par to. Tas palīdzēs samazināt tā intensitāti..
• Saskaroties ar bailēm, jānodrošina fiziskā un psiholoģiskā aizsardzība un drošība. “Vai tev ir bail iziet ārā? Radīsim visus nepieciešamos apstākļus pilnvērtīgai un ērtai dzīvei mājās ".
• Skumjas - ir svarīgi dalīties tajā ar kādu un nepalikt vienatnē ar šīm negatīvajām emocijām. Lai mēs būtu „efektīvi” skumji, mums ir svarīgi izrunāt skumjas cēloni - un darīt to savā ziņā egoistiski, nedomājot par citu jūtām. Ir svarīgi, lai kāds dalītos ar mums sāpēs, pārdzīvojumos un būtu skumjš ar mums. Ne tikai rīkojiet Zoom ballītes ar saviem draugiem, bet arī kopīgi apspriediet, ko mēs esam zaudējuši pandēmijas uzliesmojuma dēļ. Šeit īpaša nozīme ir kopīgumam, lai nenokļūtu skumjās..
• Prieks - atbildēt vitāli, tas ir, būt dzīvam un iesaistītam. Kad priecīgs bērns atnes mātei zīmējumu, ir nepieciešams, lai viņa atbildētu ar dzīvespriecīgu smaidu un pateiktu "Oho!" Oficiālais "Labi darīts, ej zīmēt vēl" neder. Atbildiet uz otra cilvēka prieku pēc iespējas ātrāk. Prieka enerģija, spēja to konstruktīvi piedzīvot, justies iekļautam - tas ir pareizs scenārijs. Tas pats attiecas arī uz tevi pašu. Kad mēs domājam, ka kādam tagad ir sliktāk nekā man, un vispār ir grēks priecāties, mēs dzēšam sevī pozitīvo. Šī stratēģija nav ļoti noderīga harmoniskai pašapziņai..

4) Iemācieties izlīdzināt emocionālo reakciju amplitūdu. Ja jūs uzzīmējat mūsu emocionālā stāvokļa grafiku, iegūstat līkni ar tā virsotnēm un silejām. Lai amplitūda būtu mazāka, jums jāmeklē mīnusi nosacīti pozitīvā stāvoklī un plusus nosacīti negatīvā stāvoklī. Mēs runājam par tā sauktajiem sekundārajiem ieguvumiem. “Ko es saņemu šajā stāvoklī? Cik tas man ir izdevīgi un ar ko tas ir pilns? " Šāda analīze palīdzēs izlīdzināt strauju emocionālo reakciju kritumu un ievērojami samazināt to svārstību amplitūdu..

Garastāvokļa svārstību diagnostika un ārstēšana klīnikā

Noskaņojums ir stabilu emociju kopums, kas cilvēku pavada noteiktu laika periodu..

• atpazīstama intensitāte;
• ievērojams darbības ilgums (no vairākām stundām līdz vairākām dienām);
• neskaidra etioloģija (sajūtot noteiktu noskaņojumu, cilvēks parasti slikti apzinās tā cēloni un nesaistās ar noteiktu personu, parādību vai notikumu);
• būtiska ietekme uz dzīves pozīcijas aktivitāti;

Medicīnas pasaulē garastāvokļa svārstībām ir ļoti specifiska interpretācija: tas ir emocionāls stāvoklis, kas ir cieši saistīts ar indivīda jūtām un uzvedību un ko nosaka cilvēka vispārējie dzīves apstākļi..

Eksperti noskaņojuma maiņu definē kā afektīvus traucējumus. Galvenā šī traucējuma pazīme ir krasas izmaiņas cilvēka emocionālajā fonā, kad viņš pārstāj kontrolēt savu garastāvokli un uzvedību..

Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem jūtas kā amerikāņu kalniņos, kur laime mainās uz visdziļāko izmisumu.

Garastāvokļa svārstības parasti nav paredzamas un lielākoties nav atkarīgas no situācijas, un emociju izpausme praktiski nav paškontrolējama. Tas viss var pavadīt dziļu depresiju un miega traucējumus..

Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir garastāvokļa izmaiņas. Patiesībā viņi dabiski maina savu emocionālo stāvokli, kas ir normāla reakcija uz dažādām situācijām, pamatojoties uz temperamenta īpašībām..

Par noskaņojuma spēju var droši apgalvot, ja pāreja no priecīga stāvokļa uz skumjas stāvokli vai otrādi notiek zibens ātrumā, bez objektīva iemesla. Šī pāreja visbiežāk ir vērsta uz negatīvu emocionālo stāvokli un, kā likums, tiek apvienota ar augstu trauksmes līmeni un pavadošām psiholoģiskām problēmām..

Atšķirīgie noskaņojumu veidi ir gandrīz identiski emociju veidiem:

• Stenisks noskaņojums.

Labu garastāvokli raksturo: entuziasms, iedvesma, dzīvespriecība ar dzīvespriecību, optimismu un laimi. Aktivitāte izpaužas nekritiski, ja cilvēks apgalvo vairāk, nekā viņš var un var darīt. Parasti cilvēks apņemas visus iemācīt, par katru cenu pievērš uzmanību sev. Tas bieži noved pie neirotiskiem traucējumiem.

• Astēnisks noskaņojums.

Maniakālo noskaņojumu raksturo: paviršība, nevērība, eiforija, pašapmierinātība un vienlaikus naivums, vienaldzība pret nopietniem, vitāli svarīgiem jautājumiem. Lai izraisītu šo stāvokli, veselīgam cilvēkam ir nepieciešams alkohols, narkotikas, bet radošai personai vai sportistam - skatītājs.

• Sabiedrības noskaņojums.

Sabiedrības noskaņojums kā sabiedrības apziņa, kas atspoguļo vispārējās jūtas un noskaņojumu komandā, sociālajā grupā, kopienā vai cilvēku vidū.

Pēkšņas garastāvokļa maiņas

Viens no cilvēka emocionālās nestabilitātes cēloņiem ir ķermeņa endokrīnās sistēmas darbības pārkāpums. Piemēram, pirmsmenstruālā sindroms, hipotalāma patoloģija, hiper- un hipotireoze, grūtniecība, menopauze un vairākas citas ķermeņa problēmas. Pēc ekspertu domām, hormonālo nelīdzsvarotību īpaši spēcīgi atspoguļo sievietes emocionālais fons. Vīrieši daudz retāk vēršas pie psihologiem ar līdzīgām problēmām..

Garastāvokļa izmaiņas vīriešiem

Ne tik sen amerikāņu zinātnieki atklāja, ka vīriešiem, tāpat kā sievietēm, ir tendence uz garastāvokļa izmaiņām un depresiju. Pastāvošais mīts par vīriešu spēku nepadoties emocijām, diemžēl, ir tikai mīts. Vienkārši vīrieši retāk nekā sievietes demonstrē šo stāvokli..

Ir reizes, kad garastāvokļa svārstības vai nervu sabrukums izpaužas kā alkohola pārmērīga lietošana, psihosomatiskas slimības, nevis mājās naktī, tālruņa atvienošana utt..

Garastāvokļa svārstības sievietēm

Ir pierādīts, ka sievietes ir īpaši uzņēmīgas pret garastāvokļa izmaiņām metropolē neatkarīgi no sociālā vai ekonomiskā stāvokļa. Iemesls ir ievērojams psiholoģiskā stresa līmeņa, dzīves tempa pieaugums un vienlaikus tolerances sliekšņa samazināšanās..

Garastāvokļa izmaiņas grūtniecības laikā, menstruāciju laikā, ar menopauzi

Bērna gaidīšanas periodā, kā arī pirms menstruālā cikla sievietēm mainās hormonālais fons, kas var izraisīt asas garastāvokļa izmaiņas.

Šajos periodos hormonu attiecība sievietes ķermenī ļoti mainās, kas izkropļo autonomās nervu sistēmas parastās reakcijas, un emocionālais stāvoklis kļūst labilāks. Emocionālās problēmas, kas agrāk nav atrisinātas, izpaužas ar jaunu sparu. Ar menopauzi uz dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās fona tiek traucēta veģetatīvās nervu sistēmas normāla darbība. Tas izpaužas kā biežas galvassāpes, paaugstināta uzbudināmība, bezmiegs un simpato-virsnieru krīzes (karstuma viļņi).

Pastāvīgas kairinājuma un tūlītējas uzbudināmības lēkmes var notikt pēkšņi, bez iemesla un ir grūti savaldāmas.

Garastāvoklis svārstās pusaudžiem

Pusaudža gados notiek indivīda pašapliecināšanās un atbrīvošana no vecāku gādības. Šis ir normāls periods jaunas, atbildīgākas uzvedības veidošanai un iepriekš nozīmīgo vērtību pārvērtēšanai. Turklāt pubertātes laikā pusaudžu ķermenī sākas dzimumhormonu ražošana, kas izraisa ievērojamas garastāvokļa izmaiņas. Bet, tiklīdz šis periods beidzas, tiek normalizēts arī emocionālais stāvoklis..

Kā tikt galā ar garastāvokļa izmaiņām

Daudzas garastāvokļa svārstības var viegli atrisināt, mainot dzīvesveidu un lietojot medikamentus. Lai to izdarītu, jums noteikti jāsaņem ārsta konsultācija! Nekontrolēta narkotiku lietošana ir bīstama veselībai!

• normalizēt dienas režīmu;
• veselīgs uzturs;
• joga;
• meditācija;
• masāža;
• aromterapija ar nomierinošām jasmīna, kumelīšu vai rožu eļļām;
• akupunktūra;
• uzvedības terapija;
• kognitīvā terapija;
• saziņa (sarunas ar nozīmīgu personu vai psihoterapeitu);
• mainīt fiziskās aktivitātes ar garīgo;

Ārstēšana pie psihoterapeita ir nepieciešama, ja saprotat, ka pats netiekat galā un problēma turpina saasināties.

Zāļu saraksts, kas ir ieteicams pēkšņu garastāvokļa svārstību izlīdzināšanai, jāizvēlas stingri ārsta uzraudzībā!

• Antidepresanti
• Pretkrampju līdzekļi
• Normotimics
• Anksiolītiskie līdzekļi
• Hormonu aizstājterapija
• Adaptogēni
• Miega un prettrauksmes zāles
• Visbiežāk garastāvokļa svārstības ir neirotiskas. Tādēļ ārstēšana ar narkotikām sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Lai stabilizētu fona noskaņojumu, ir nepieciešams psihoterapijas kurss ar pieredzējušu psihologu vai psihoterapeitu. Garastāvokļa svārstības labi palīdz korekcijai geštalta terapijas (NLP) ietvaros, mācot emocionālu stresa mazināšanu.

Ja pārmērīga emociju izpausme un to nestabilitāte traucē normālu dzīvi, jums ir jāizmanto ārstu un psihologu palīdzība.

Ja jums ir kādi jautājumi par jūsu psiholoģisko veselību, sazinieties ar bezmaksas daudzkanālu tālruni:

8 (495) 632-00-65
8 (800) 200-01-09

Rakstiet uz adresi: [email protected], un jums noteikti atbildēs!

Klīnikā "Preobrazhenie" strādā pieredzējuši psihiatri, neirologi, psihoterapeiti un rehabilitācijas speciālisti ar augstu kvalifikācijas pakāpi.

Visi Preobrazhenie klīnikas pakalpojumi atbilst ārkārtīgi augstajām prasībām attiecībā uz piedāvātās medicīniskās un psiholoģiskās palīdzības kvalitāti un daudzveidību.
Jūs gaida tradicionāli draudzīga atmosfēra, sapratne un līdzdalība jūsu problēmā. Jūs varat sazināties ar klīniku speciālistiem pa tālruni Maskavā: 8 (495) 6320065,.

Garastāvokļa svārstības - to cēloņi un ārstēšana

Garastāvokļa svārstības noteikti ir tas, kas mums traucē. Tās var būt dabiskas un saprotamas, taču bieži garastāvokļa izmaiņas notiek spontāni, pēkšņi un, šķiet, bez pamata. Bieži vien no garastāvokļa izmaiņām cieš ne tik daudz viņš pats, bet gan viņa radinieki. Dažreiz nav iespējams sazināties ar šādu cilvēku..

Parasti garastāvokļa svārstības var rasties ikvienā no mums. Bet ir arī patoloģiski gadījumi, kad šāda parādība runā par kaut kādiem garīgiem traucējumiem vai slimībām..

Garastāvokļa svārstības: pārskats

Ja pastāvīgi mainās garastāvoklis, tad steidzami jāsazinās ar speciālistu. Pretējā gadījumā sekas var būt nopietnas un bīstamas: var attīstīties depresija, bipolāri traucējumi, un lieta var beigties arī ar pašnāvību. Nepieciešamais speciālists var būt psihologs, psihoterapeits, psihiatrs, neirologs.

Garastāvokļa svārstību cēloņi

Dabā "garastāvokļa svārstības" ir cikliskas un regulāras. Diena dod vietu naktij, karstā vasara nāk, lai aizstātu auksto ziemu. Arī veselīga cilvēka normālais garastāvoklis piedzīvo līdzīgas cikliskas izmaiņas: no rīta mēs pamodamies enerģiski un atpūtušies, dienā aktīvi piedalāmies darba procesā, bet vakarā pēc darba mūs pārņem nogurums. Interesanti, ka laika apstākļu ietekme uz mūsu noskaņojumu ir daļēji zinātniski apstiprināta. Tātad saules gaismas trūkums ziemā palēnina nepieciešamo vielu ražošanu organismā, kas nodrošina jautru un pacilātu garastāvokli, un tas cilvēku padara skumju un gausu. Spēcīga lietus laikā mainās atmosfēras spiediens un citi parametri, kas ietekmē arī ķermeņa iekšējo sistēmu darbu, tāpēc vēlaties gulēt ar spēcīgu lietu.

Gadās arī tā, ka kaut kas mūs var, kā saka, nomierināt. Pārtrauciet ierasto dzīves gaitu vai pēkšņi piespiest jūs mainīt savus plānus. Šajā gadījumā arī garastāvokļa maiņa ir dabisks process, jo emocijas atspoguļo mūsu attieksmi pret notiekošo..

Bet dažos gadījumos garastāvokļa izmaiņas notiek bez ārēja iemesla. Dzīves gaita netiek traucēta, visi plāni ir izpildīti, un laika apstākļi nav predisponēti garastāvokļa maiņai. Tātad kaut kas notiek cilvēka iekšējā dzīvē.

Psihoemocionālā nestabilitāte (kā to sauc sausā zinātniskā valodā) var būt jebkuras slimības sekas:

• Neiroloģiski traucējumi vai psihiski traucējumi;
• Vielmaiņas un hormonālie traucējumi cilvēka ķermenī;
• Traumas, anestēzijas sekas;
• Stress, nervu izsīkums;
• Ilgtermiņa alkoholisms vai narkomānija;
• Pubertāte pusaudžiem;
• Skolēnu eksāmeni;
• Noteikti procesi sievietes ķermenī: menstruācijas, menopauze, grūtniecība un zīdīšanas periods;
• Ar vecumu saistītas izmaiņas gados vecākiem cilvēkiem;
• Neirotransmiteru svārstības organismā;
• Smags fiziskais darbs.

Ir konstatēts, ka dažos gadījumos garastāvokļa svārstībām var būt ģenētisks izskaidrojums. Tos var izraisīt arī pastāvīgi strīdi ģimenē vai darbā, pārmērīgs darbs, neregulārs darba laiks..

Hormonālie traucējumi, neirotransmiteru ražošanas traucējumi ir varbūt visgrūtākie un nepatīkamākie garastāvokļa izmaiņu cēloņi. Mums jāatzīst, ka mūsu garīgie procesi lielā mērā ir atkarīgi no noteiktu vielu klātbūtnes organismā, un, ja kaut kas nav kārtībā ar to darbību, tad ārējie apstākļi nekādā ziņā nevar ietekmēt garastāvokli. Cilvēka ķermenis ir sava veida mašīna, kas darbojas saskaņā ar tajā paredzētajām programmām; ir iespējams mainīt šīs programmas, taču tas ir sarežģīts process. Tas pats ir ar datoru: lai piespiestu to, teiksim, uzzīmēt attēlu, nebūs iespējams priekšā likt papīra gabalu un zīmuli un pateikt, lai zīmē: tam jāpievieno noteikta programma, mainot dažus iekšējos parametrus.

Garastāvokļa svārstības papildus var izraisīt vairāki citi faktori. Piemēram, tā ir cilvēka nespēja dzīvot pašreizējā brīdī. Viņš pastāvīgi domā par pagātni un nākotni, atgādina dažus negatīvus vai pozitīvus mirkļus no jau notikušā. Tā kā apziņā esošie attēli rodas spontāni, arī ar tiem saistītie noskaņojumi.

Tās var būt nepiepildītas vēlmes un vajadzības. Cilvēka iekšējā pasaule ir traucēta, viņam ir jānomāc noteiktas vēlmes sevī. Tiek uzskatīts, ka tas ir visizplatītākais garastāvokļa maiņas cēlonis..

Daži norāda, ka garastāvokļa svārstības var izraisīt mīlestības trūkums. Laiku pa laikam šādam cilvēkam, pat labvēlīgos apstākļos, ir tukšuma, vientulības, depresijas sajūta.

Patoloģijas klasifikācija

Garastāvokļa svārstībām var būt atšķirīgs raksturs. Eksperti identificē vairākus šādus "scenārijus":

• Ciklotīma garastāvokļa izmaiņas. Tie ir afektīvi traucējumi, kas var saturēt hipotimijas (pazemināta garastāvokļa) un hipertimijas (patoloģiski paaugstināta garastāvokļa) pazīmes. Pirmajā gadījumā tas ir samazināts pašnovērtējums, vienaldzība pret visu apkārtējo, motivācijas trūkums, aizkaitināmība, miega traucējumi, pašpārmetumi, uzmanības un atmiņas samazināšanās. Otrajā gadījumā - enerģija, hiperaktivitāte, īss miegs, pārāk spēcīga eiforija un runīgums, paaugstināta uzbudināmība.
• Depresīvas šūpoles. Tie var parādīties īslaicīgi un pāriet pēc neilga laika, bet dažreiz tie velkas daudzus gadus. Depresija ir nopietna slimība, kurai ir vairākas šķirnes. Parasti to raksturo uzbrukumi ar zemu, nomāktu garastāvokli, aizkaitināmību utt., Līdz pat domām par pašnāvību.
• Bipolāri pilieni. Tie ir labāk pazīstami kā mānijas depresijas psihoze. Šajā gadījumā pastāvīgi notiek pēkšņas garastāvokļa maiņas: neierobežotu jautrību aizstāj ar to pašu neierobežoto raudāšanu, milzīgo efektivitāti un radošumu aizstāj tukšums, nogurums, nomāktība un slinkums. Maniakāli depresīvā psihoze var izpausties smagā formā, kas ir saistīta ar pašnāvību vai draudiem citiem.

Slimības simptomu diagnosticēšana

Pirms šīs slimības ārstēšanas tā ir pienācīgi diagnosticēta. Galu galā garastāvokļa izmaiņas var notikt pilnīgi veseliem cilvēkiem. Tas obligāti jāpārbauda neirologam, psihiatram un psihologam.

Pārbaudes laikā speciālists novērtē pacienta raksturu un uzvedību, kā arī sīkākas detaļas - runāšanas veidu, žestus, artikulāciju.

Tiek izmantotas arī īpašas diagnostikas metodes:

• Psihofizioloģiskie testi, kas nosaka pacienta fizisko un garīgo spriedzi.
• Projektīvie testi, kas nosaka emocionālo fonu: Rorschach, Etkind utt..
• Anketas (piemēram, Eysenck), lai noteiktu pacienta paškritikas un pašnovērtējuma līmeni.

Kā jau tika apspriests, garastāvokļa svārstības var rasties dažādu iemeslu dēļ, kuru dēļ tiek noteikta īpaša ārstēšana. Tās zāles, kas palīdz stresa gadījumā, būs bezjēdzīgas, ja būs hormonāli priekšnosacījumi garastāvokļa izmaiņām.

Speciālistam jābūt ārkārtīgi uzmanīgam attiecībā uz pacienta personību. Ir piemēri, kuros patiesais garastāvokļa maiņas cēlonis nebija tik acīmredzams. Ir zināms par vienu sievieti, kura pēc dzemdībām kļuva ļoti aizkaitināma un mainīga garastāvokļa dēļ. Parasti šajā situācijā garastāvokļa maiņas cēlonis ir hormonālais fons, taču šajā gadījumā tas bija atšķirīgs. Vienkārši šī sieviete bija izteikta intraverta un meklēja vientulību; pēc dzemdībām viņa pēkšņi saskārās ar faktu, ka tagad viņa nevarēs aizbēgt kaut kur "uz stūra" un sēdēt viena - viņai pastāvīgi vajadzēja būt kopā ar bērnu. Tas viņu ļoti nomāca, kā rezultātā galu galā radās psihiski traucējumi..

Garastāvokļa svārstību ārstēšana un profilakse

Kad diagnoze ir pareiza, jūs varat pāriet uz garastāvokļa izmaiņu ārstēšanu. To veic, izmantojot sarežģītas metodes, un tas ietver noteiktu zāļu un psihoterapijas metožu lietošanu. Pēc ārstēšanas kursa svarīga ir pacienta rehabilitācija, kuras laikā viņš tiek pakļauts sociālai adaptācijai un iemācās pilnībā dzīvot sabiedrībā..

Starp parakstītajām zālēm ir antidepresanti, trankvilizatori, nomierinoši līdzekļi un nootropie līdzekļi - "standarta komplekts" garīgo traucējumu ārstēšanā. Vajadzības gadījumā tiek nozīmēti hormonālie medikamenti. Visas šīs zāles ir spēcīgas, un tās nevar lietot bez speciālista uzraudzības.

Papildus ārstēšanai svarīga ir arī garastāvokļa svārstību novēršana. Galu galā tie bieži rodas ārēju iemeslu dēļ: nelabvēlīga ģimenes vide, nepareiza bērnu audzināšana, neatbilstošs darbs, disfunkcionāla dzīvesvietas teritorija utt. Profilakse ietver veselīgu dzīvesveidu, pilnvērtīgu dzīves aktivitāti, veselīgu miegu, kā arī spēju izvairīties no konfliktu situācijām.

Kā patstāvīgi tikt galā ar garastāvokļa izmaiņām

Garastāvokļa svārstību gadījumā pacients var sev palīdzēt. Galu galā cilvēka psihe ir diezgan elastīgs mehānisms, lai mēs varētu kontrolēt savus iekšējos garīgos procesus.

Piemēram, jums vajadzētu būt relaksētākam un optimistiskākam attiecībā uz dzīvi. Jums nevajadzētu uztraukties par katru sīkumu, kas patiesībā neietekmē jūsu stāvokli. Dažiem cilvēkiem negatīvas domas rodas automātiski, jo cilvēks jau kopš bērnības ir pieradis dzīvot nelabvēlīgā vidē. Tomēr tā ir kļūda domāt, un jums ir jāatbrīvojas no šādiem automātismiem, izmantojot rūpīgu attieksmi pret savām domām. Piemēram, jūs varētu domāt par pozitīvākiem notikumu rezultātiem, pēc tam kļūst skaidrs, ka negatīvi rezultāti ir maz ticams. Alternatīvi, jūs varat iepriekš sagatavoties sliktākajam scenārijam, lai būtu absolūti mierīgs, pat ja šāds rezultāts notiek..

Nevajadzētu pārspīlēt negatīvās sekas, kā arī tām nevajadzētu piešķirt ārkārtēju nozīmi. Ja kaut kas neparasts notika vienu reizi, tad no tā neizriet, ka tas pats rezultāts atkārtosies arī turpmāk: pastāvīgi var atkārtoties tikai parastās situācijas, kas visbiežāk nav ne labas, ne sliktas..

Jums nevajadzētu uzņemties visus pasākumus, pat negatīvos, par saviem līdzekļiem. Daži cilvēki patiešām domā, ka, viņuprāt, visa daba ir vērsusies pret viņiem, bet tā ir vēl viena domāšanas kļūda. Ja ar jūsu līdzdalību notiek negatīvs notikums, tas nenozīmē, ka jūs personīgi bijāt redzama vai neredzama "ienaidnieka" mērķis. Tas, ka atrodaties šajā situācijā, visticamāk, ir tikai sagadīšanās..

Ja šādas sakritības notiek visu laiku, tad no tā var pamatoti secināt, ka pati vide, kurā dzīvojat, ir nelabvēlīga. Un ne tikai jūs tajā nevarat normāli eksistēt - cieš arī citi cilvēki. Labākā izeja šajā situācijā ir dzīvesvietas maiņa..

Jums arī jāspēj parūpēties par sevi, lai izvairītos no negatīvo emociju “virsotnēm”. Ja, piemēram, strīdā pamanāt, ka vairs nekontrolējat savas emocijas, lūdziet sarunu biedru pagaidīt, tad varat apkopot savas domas un domāt par situāciju. Šajā laikā ir svarīgi pievērst uzmanību elpošanai un pulsam, kam atpūtas laikā vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī. No tā atkarīgs jūsu tālākais emocionālais stāvoklis..

Garastāvokļa maiņas

Garastāvokļa svārstības vai emocionālā labilitāte ir vairākas emociju izmaiņas īsā laika periodā bez atbilstoša iemesla. Piemēram, tūlītēja pāreja no prieka uz skumjām. Šī parādība rada problēmas ne tikai pašam cilvēkam, bet arī apkārtējiem cilvēkiem..

Iemesli

Garastāvokļa svārstības rodas abu dzimumu un visu vecumu cilvēkiem. Tie var būt vai nu atsevišķi simptomi, vai arī pavadīt nopietnas slimības..

Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajiem iemesliem:

• ģenētiskā nosliece;
• smags fizisks darbs;
• nepietiekama fiziskā aktivitāte;
• hronisks nogurums;
• depresija;
• puberitāte;
• vielmaiņas slimība;
• psihiski traucējumi;
• bieža stresa;
• endokrīnās slimības;
• perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana;
• psihotropo zāļu lietošana;
• ķermeņa intoksikācija uz narkotiku vai alkohola lietošanas fona;
• smadzeņu traumas;
• Alcheimera slimība;
• jaunveidojumi smadzenēs.

Dažos gadījumos garastāvokļa svārstības izraisa laika apstākļu izmaiņas. Parasti tas tiek novērots cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret laika apstākļiem..

Bipolāriem traucējumiem

Šī ir hroniska slimība, kas var ilgt vairākus gadus. Tas ir pirmajā vietā starp garīgiem traucējumiem, kas izpaužas ar pastāvīgu garastāvokļa maiņu. Patoloģiju raksturo mānijas un depresijas fāžu maiņa. Pirmajā fāzē cilvēks ir ļoti aktīvs, ziņkārīgs, pieķeras pie dažām idejām, smaida un ir labā noskaņojumā. Depresijas fāzē viņš kļūst pasīvs, garastāvoklis pasliktinās, aktivitāte tiek samazināta līdz minimumam.

Sieviešu vidū

Statistika rāda, ka sievietēm ir vairāk garastāvokļa izmaiņu nekā vīriešiem. Īpaši tas attiecas uz megapilsētu iedzīvotājiem. No psihologu viedokļa viņu dzīves ritms ir augstāks, un viņi pastāvīgi piedzīvo visspēcīgāko garīgo stresu. Daiļā dzimuma pārstāvjiem ir daudz jādara, lai apvienotu ģimeni, bērnu aprūpi un darbu. Neveiksmīgas attiecības, dzīvošana kopā ar gados vecākiem radiniekiem un citi faktori var radīt papildu stresu.

Garastāvokļa svārstības sievietēm galvenokārt ir saistītas ar hormonālo nelīdzsvarotību. Tas notiek grūtniecības un menopauzes laikā, kā arī menstruāciju laikā..

Sieviešu cikls ļoti ietekmē emocionālo stāvokli. Premenstruālo sindromu papildina uzbudināmība, aizkaitināmība, asarība. To izraisa palielināta estrogēna un progesterona ražošana. PMS skar 60% no visām sievietēm. Tas sākas dažas dienas pēc ovulācijas un beidzas ar menstruāciju sākšanos..

Grūtniecības laikā notiek daudzas fiziskas un emocionālas izmaiņas. Tie izraisa trauksmi un nogurumu. Kopā ar to hormoni iedarbojas uz neirotransmiteriem.

Garastāvokļa svārstības sievietēm pēc 45 gadiem ir raksturīgas menopauzes sākumam. Sievietes ķermenī notiek spēcīga pārstrukturēšana. Jo īpaši estrogēna līmenis ir ievērojami samazināts, kas ietekmē serotonīna ražošanu..

Simptomi

Biežas un dramatiskas garastāvokļa maiņas pavada citi raksturīgi simptomi. Šeit ir to saraksts:

• paaugstināta nervozitāte;
• hronisks nogurums;
• hiperaktivitāte;
• pārmērīgas aizdomas;
• skumjas bez iemesla;
• nepastāvīga domu plūsma;
• agresija;
• izolācija no sabiedrības;
• uzmanības koncentrācijas pārkāpums;
• miega problēmas;
• aizkaitināmība;
• apātija;
• aizmāršība;
• vaina;
• apetītes traucējumi;
• svara pieaugums vai svara zudums.

Ja šādi simptomi saglabājas mēnesi, tad jums jāmeklē palīdzība no speciālista. Savlaicīgas ārstēšanas trūkums noved pie patoloģijas progresēšanas. Šajā gadījumā atbrīvoties no tā būs daudz grūtāk..

Kādas ir briesmas

Bieža garastāvokļa maiņa vienmēr rada negatīvas sekas. Cilvēks zaudē spēku un vēlmi kaut ko darīt, iesāktais darbs paliek nepabeigts. Normāls darbs aizņem daudz vairāk laika nekā parasti. Bieži vien šī parādība galu galā noved pie nervu izsīkuma..

Cieš arī šāda pacienta tiešā vide, jo viņš savās problēmās vaino citus. Viņu pastāvīgi pārņem negatīvas domas un emocijas. Smagos gadījumos cilvēks nonāk galējībās un var pat mēģināt izdarīt pašnāvību.

Diagnostika

Konsultācijā ārsts vispirms novērtē pacienta raksturu, uzvedību un runas veidu. Speciālists sarunājas ar viņu un viņa tuviniekiem, lai identificētu pārkāpuma cēloni. Šim nolūkam tiek izmantotas šādas metodes:

• anketas (Beck, Eysenck);
• projektīvie testi (Etkind, Rorsharch);
• psihofizioloģiskie testi.

Ko darīt

Ja jūs pareizi identificējat emocionālās labilitātes cēloni, tad tikt galā ar to nebūs tik grūti. Šīs problēmas ārstēšanā galvenokārt iesaistīti neirologi, psihoterapeiti, psihologi..

Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar garastāvokļa izmaiņām. Lielākajā daļā gadījumu ir nepieciešama integrēta pieeja..

Ja ieteicams veikt narkotiku ārstēšanu, tad pacientam tiek nozīmēti psihotropie medikamenti. Būtībā tie ir tricikliskie antidepresanti (imipramīns, amitriptilīns). Tiek izmantoti arī augu izcelsmes sedatīvi līdzekļi (uzlējumi, novārījumi, tabletes) vai homeopātija.

Bipolāriem traucējumiem ir norādīti timostabilizatori - litijs vai valproāts.

* Visa informācija par narkotikām tiek sniegta tikai informatīviem nolūkiem! Informācijas avots - katalogs Vidal.

Gandrīz vienmēr pacienti tiek mudināti apmeklēt psihologu. Saruna ar speciālistu ļaus jums izteikt visas savas sūdzības, bažas un bailes. Nodarbības notiek gan grupā, gan individuāli.

Ārsti iesaka akupunktūru un aromterapiju kā alternatīvu ārstēšanu. Ēteriskās lavandas un pačūlijas eļļas palīdz nomierināt un mazināt kairinājumu. Lai uzmundrinātu, ir piemēroti citrusaugļu (citrona, apelsīna) aromāti.

Ja garastāvokļa svārstību cēloni izraisa hormonu nelīdzsvarotība, tad jākonsultējas ar endokrinologu vai ginekologu. Speciālists izvēlēsies atbilstošu hormonu aizstājterapiju.

Pašārstēšanās nav pieļaujama, jo pastāv problēmas saasināšanās risks. Turklāt daudzi trankvilizatori un antidepresanti ir ļoti atkarību izraisoši medikamenti..

Citi ekspertu ieteikumi:

1. Pilnīga atpūta dienas laikā.
2. Pietiekams miega daudzums (vismaz 7-8 stundas). Vislabāk ir iet gulēt un celties vienlaicīgi..
3. Izveidot sabalansētu uzturu, lai uzlabotu imunitāti un izveidotu hormonālo līdzsvaru organismā. Produktos jābūt magnijam un kalcijam. Šie minerāli ir atbildīgi par normālu nervu sistēmas darbību..
4. Vitamīnu kompleksu lietošana.
5. Regulāri peld. Šāda veida fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un palīdz uzturēt figūru..
6. Joga. Palīdz sasniegt emocionālo līdzsvaru.
7. Veicot elpošanas vingrinājumus.
8. Meditācija.
9. Maksimāli izvairoties no stresa un konfliktiem.
10. Interesantas lietas, kas jādara.
11. Tērzējiet ar draugiem.
12. Pastaigas brīvā dabā. Uzlabo garastāvokli un stiprina nervu sistēmu.
13. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem (smēķēšana un alkohola lietošana).
14. Strādājot pie datora, jums ir jāveic nelieli pārtraukumi, jāizvēdina telpa.

Garastāvokļa svārstības nekādā gadījumā nedrīkst ignorēt, pretējā gadījumā tās pamazām izjauks jebkuras personas normālu dzīvi. Ārstēšana ir nepieciešama, lai novērstu nopietnu garīgu traucējumu rašanos nākotnē.

Garastāvokļa svārstības, cēloņi, diagnostika un ārstēšana

Garastāvokļa svārstības ir emocionāla nestabilitāte, kurai raksturīgas krasas pārmaiņas tādos stāvokļos kā jautrība, prieks, smiekli, depresija, aizkaitināmība, agresija, dusmas un citi. Dažādu iemeslu dēļ tas notiek sievietēm, vīriešiem, pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Visbiežāk tie ir psihiski traucējumi, stress, smadzeņu un ķermeņa sistēmu darbības traucējumi, hormonālā nelīdzsvarotība. Ar straujām garastāvokļa izmaiņām ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai novērstu depresijas, bipolāru traucējumu un pašnāvību attīstību. Ārstēšanu veic neirologs, psihoterapeits, psihologs, psihiatrs, kā arī specializēts ārsts, kurš spēj novērst patoloģijas cēloni.

Raksta saturs

• Garastāvokļa svārstību cēloņi
• Garastāvokļa svārstību veidi
• Diagnostikas metodes
• Ar kuru ārstu sazināties
• Ārstēšana garastāvokļa svārstībām
• Efekti
• Garastāvokļa svārstību novēršana

Garastāvokļa svārstību cēloņi

Nestabils psihoemocionālais fons jebkurā vecumā tiek novērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Oficiāli simptomu sauc par afektīvu, smagākā izpausmē - bipolāru. Pārkāpumus var atklāt ar ārējām pazīmēm:

• paaugstināta emocionalitāte;
• nepamatots kairinājums un dusmas;
• augsta uzbudināmība un jutība pret dažādiem notikumiem;
• neadekvāta reakcija uz notiekošo;
• pēkšņi smiekli vai asaras;
• miega traucējumi, bezmiegs;
• nespēja koncentrēties, hiperaktivitāte;
• nesakārtota domu plūsma.

Garastāvokļa svārstības var rasties kā neatkarīgs simptoms, kas provocē slimības attīstību, un kļūt par nopietnas slimības sekām. Psihoemocionālās nestabilitātes iemesli:

• personas temperamenta individuālās īpašības;
• neiroloģiski traucējumi, psihiski traucējumi;
• hormonālā līmeņa un vielmaiņas traucējumi organismā;
• trauma, anestēzijas ietekme operācijas laikā;
• nervu izsīkums, bieža stresa;
• alkohola vai narkotiku lietošana;
• pubertāte pusaudžiem;
• eksāmeni skolēniem;
• menstruācijas un menopauze sievietēm;
• grūtniecības un zīdīšanas periods;
• ar vecumu saistīta deģenerācija gados vecākiem cilvēkiem;
• neirotransmiteru svārstības organismā;
• smadzeņu un nervu šūnu bojājumi;
• ģenētiskā nosliece;
• endokrīnās patoloģijas;
• neregulārs darba grafiks;
• pārmērīgs darbs, hronisks nogurums;
• smags fizisks darbs;
• meteosensitivitāte;
• veselības problēmas;
• strīdi ģimenē un darbā.

Garastāvokļa svārstību veidi

Simptoms tiek klasificēts trīs lielās grupās (depresijas un bipolāri traucējumi, ciklotīmijas), no kurām katrai ir arī vairākas šķirnes. Patoloģijas veidus izšķir pēc izcelsmes, kursa rakstura, simptomu smaguma un mānijas tendenču klātbūtnes.

Ciklotīma garastāvokļa izmaiņas

Afektīvi psihiski traucējumi, kas var saturēt hipotimijas (pazemināta garastāvokļa) un hipertimijas (patoloģiski paaugstināta garastāvokļa) simptomus.

Hipotimija turpinās ar šādiem simptomiem:

• zema pašapziņa;
• apātija un vienaldzība pret visu;
• atmiņas un uzmanības traucējumi;
• miega traucējumi;
• aizkaitināmība;
• motivācijas trūkums;
• vainas izjūta, pašaizliedzība.

• hiperaktivitāte un spars;
• īsi miega periodi;
• pārmērīga uzbudināmība;
• paaugstināta runīgums;
• nepareiza darbība;
• palielināta eiforija.

Depresīvas garastāvokļa maiņas

Tie var parādīties īslaicīgi vai ievilkties daudzus gadus. Tie rodas kā hroniskas slimības simptoms vai parādās kā reakcija uz stresa situācijām, medikamentiem vai operācijām. Ir dažādi depresijas veidi:

• Klīniskā. Liels traucējums, kuru ir grūti ārstēt ar ārstēšanu. Parasti lieto kopā ar spēcīgiem antidepresantiem kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm.
• Mazs. Ir klīniskas patoloģijas formas pazīmes, bet pakļauta atjaunojošai terapijai. Ilgst 1-3 nedēļas, ar veiksmīgu ārstēšanu tas iziet bez sekām.
• Netipiski. Raksturo psihoemocionālie traucējumi, kā arī apetītes, miega, uzvedības, svara izmaiņas.
• Pēcdzemdības. Rodas sievietēm pēc dzemdībām. Tas var izpausties neatkarīgi no emocionālās stabilitātes un rakstura. Parasti formu ietekmē hormonālie traucējumi organismā..
• Dysthymia. Hroniska traucējumu forma, kas var ilgt 1-3 gadus. Izpaužas pastāvīgi sliktā garastāvoklī, vienaldzībā, zemā pašnovērtējumā.

Bipolāri garastāvokļa maiņas

Vēl viens nosaukums ir mānijas-depresijas psihoze. To raksturo biežas depresijas un eiforijas izmaiņas. Pacients var pasmieties, tad pēkšņi izplūst asarās. Šī slimības forma draud ar nopietniem garīgiem traucējumiem, ieskaitot pašnāvību vai draudus citiem. Bieži vien to papildina alkohola vai narkotiku atkarība.

Diagnostikas metodes

Lai pareizi diagnosticētu simptomu, jums būs nepieciešama psihologa, psihiatra un neirologa konsultācija. Ārsts veic klīnisku sarunu ar pacientu un viņa ģimeni, lai identificētu traucējumu cēloni. Pārbaudot, speciālists novērtē pacienta uzvedību, raksturu, sejas izteiksmes, runas veidu, žestus un artikulāciju. Visbiežāk izmantotās metodes ir:

• psihofizioloģiskie testi garīgā un fiziskā stresa noteikšanai;
• projektīvie testi (Rorscharch, Rosenzweig, Etkind un citi) emocionālā fona novērtēšanai;
• anketas (Eysenck, Beck), lai identificētu pacienta paškritikas un pašnovērtējuma līmeni.

CMR klīniku tīklā varat uzzināt par visām iespējamām diagnostikas metodēm un iziet izmeklējumus:

Kāpēc garastāvoklis mainās ik pēc 5 minūtēm un kā ar to rīkoties?

Jūs varat būt vienkārši noguris. Bet dažreiz garastāvokļa svārstības norāda uz nopietnu slimību..

Garastāvokļa svārstības ir neērti un nogurdinošas. Tikko viss bija kārtībā, un pēkšņi tas pēkšņi kļuva slikti - es gribēju raudāt, bija dusmu un kairinājuma sajūta. Šis stāvoklis dažreiz notiek visiem. Bet, lai saprastu, kā no tā atbrīvoties, jums jāzina precīzs iemesls..

Stress

Mūsu ķermeņa stāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā mēs jūtamies. Kad mūs pārņem, 4 galvenie stresa hormoni sāk izdalīt kortizolu, stresa hormonu. Tas noved pie noguruma, slikta miega un apetītes, bet vēl vairāk ietekmē mūsu uzvedību un garastāvokli..

Ko darīt

Centieties nomierināties un atpūsties. Meditācija: vienkāršs, ātrs veids, kā samazināt stresa elpošanas praksi vai meditāciju, palīdzēs ātri atjaunoties un normalizēt garastāvokli.

Ja nav iespējams veikt pilnvērtīgu meditāciju, mēģiniet pāris minūtes aiziet pensijā klusā vietā. Atpūtieties, koncentrējieties uz elpu un ķermeņa sajūtām. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Iztīriet domas un iedomājieties sevi mierīgu.

Meditācijas prakse palīdz kontrolēt garastāvokli.

Alkohola vai narkotiku lietošana

Ja jūs ļaunprātīgi izmantojat alkoholu vai lietojat narkotikas, tas var izraisīt garastāvokļa svārstības.

Psihoaktīvās vielas izraisa atkarību: kas tā ir?, un jūs, iespējams, to nepamanīsit. Atkarība izraisa vadības un emociju kontroles zaudēšanu, tāpēc garastāvoklis pastāvīgi mainās.

Ko darīt

Patstāvīgi ir grūti atbrīvoties no atkarības. Tāpēc labākā izeja ir apmeklēt ārstu..

Ja lietojat narkotikas vai alkoholu, bet nejūtaties atkarīgs, mēģiniet apstāties vismaz nedēļu. Izrādījās - tas nozīmē, ka nav atkarības. Nu, ja viņi nokrita, tad noteikti ir laiks apmeklēt ārstu. Jūs varat sākt ar psihologu vai nekavējoties sazināties ar narkologu.

Atbrīvojoties no atkarības, jūsu garastāvoklis normalizēsies..

Grūtniecība

Garastāvokļa svārstības ir raksturīgas grūtniecēm, īpaši pirmajās 6-10 nedēļās. Šo periodu sauc arī par pirmo trimestri..

Fiziskais stress, nogurums, hormonu līmeņa izmaiņas - estrogēns un progesterons ir vainīgi pie pilieniem. Šie divi hormoni regulē progesteronu un progestīnu: kā viņi darbojas? sieviešu reproduktīvās sistēmas darbs. Ja ķermenis to ražo pārāk maz, problēmas sākas ar garastāvokli un pašsajūtu..

Ko darīt

Vispirms konsultējieties ar savu ginekologu. Hormoni ir nopietna lieta. Progesterona trūkums var izraisīt progesterona abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Tāpēc ir nepieciešams veikt pārbaudi un ziedot asinis, lai pārbaudītu ķermeņa stāvokli. Ja bailes apstiprināsies, ārsts izraksta ārstēšanu.

Otrkārt, gulēt vairāk, staigāt svaigā gaisā, ēst labi, izmēģināt jogu un masāžu. Vispār dari visu, lai justos jautrs un nedotu sev pamatu skumt..

Menopauze

Menopauzes un garastāvokļa traucējumu pētījumi liecina, ka menopauzes laikā sievietes daudz biežāk izjūt trauksmi, bezmiegu, depresijas simptomus un garastāvokļa izmaiņas..

Iemesli ir hormonu līmeņa izmaiņas, atbalsta trūkums grūtā periodā, slikta veselība. Lai ietekmētu emocionālo stāvokli, pietiek ar vienu faktoru.

Ko darīt

Pirms ārstēšanas uzsākšanas ir labi zināt, kas izraisa traucējumus. Ginekologs palīdzēs precīzi noteikt cēloni.

Ja izmaiņas izraisa hormonālā līmeņa izmaiņas, hormonu terapija izlabos menopauzi un garastāvokļa traucējumus. Paaugstinātu trauksmi un depresijas simptomus var novērst, izmantojot antidepresantus un pretsāpju līdzekļus..

Ja ārsts neatrod nopietnus iemeslus, mēģiniet uzlabot dzīves kvalitāti. Izvairieties no stresa, miega un atpūtas, vingrojiet, izmēģiniet meditāciju.

Psihiski traucējumi

Garastāvokli ietekmē vesela virkne garīgu slimību.

Šeit ir iemesli, kas var izraisīt svārstības.

Bipolāriem traucējumiem

Tās vairs nav tikai garastāvokļa izmaiņas, bet gan bipolāru traucējumu paaugstināšanās (mānijas) un krituma (depresijas) periodi. Sākumā jūs tik daudz pārņem enerģija, ka esat gatavs pārvietot kalnus, un tad pēkšņi jūs slīdat izmisumā. Depresiju bieži pavada domas par pašnāvību..

Ciklotīmiskais traucējums

Ciklotimijas (ciklotīmijas traucējumu) simptomi ir tādi paši kā bipolāriem traucējumiem, taču tie ir vieglāki. Mānijas vietā - hipomanija, arī enerģētisks pieaugums, bet daudz vājāks. Jūs varat justies kā pacilāts. Hipomaniju aizstāj viegla depresija, kas parasti nerada domas par pašnāvību.

Robežas personības traucējumi

Garastāvokļa svārstības ilgst no vairākām stundām līdz vairākām dienām. Turklāt robežas personības traucējumi maina ne tikai noskaņojumu, bet arī vērtības, intereses un skatījumu. Cilvēki ar šo traucējumu nespēj saprast, kas viņi ir un kādu lomu spēlē šajā pasaulē. Tāpēc viņi steidzas no vienas puses uz otru un nonāk galējībās.

Dysthymia

Tā ir hroniska pastāvīga depresijas traucējuma (distimijas) depresija vai, kā saka ārsti, pastāvīga depresija. Šis stāvoklis var ilgt vairākus gadus un traucēt normālu dzīvi. Emocionālās izmaiņas pacientiem ir neparastas: ne no laba garastāvokļa līdz sliktam, bet no slikta līdz briesmīgam. Tas ir, jūs pastāvīgi jūtaties nomākts, nomākts, skumjš un noguris. Vienkārši kādā brīdī šīs jūtas ir vājākas, dažkārt - stiprākas..

Garastāvokļa disregulācijas traucējumi

Šis traucējošais garastāvokļa regulēšanas traucējums parasti tiek piešķirts tikai bērniem. Dusmas, dusmu un aizkaitināmības lēkmes un pēkšņas garastāvokļa izmaiņas ietekmē bērna akadēmisko sniegumu un dzīves kvalitāti. Lai tiktu galā ar problēmu, jums būs jāsazinās ar bērnu psihologu..

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

ADHD simptomi parādās bērnībā, bet tie var saglabāties pusaudža gados un pieaugušā vecumā. Neuzmanība, impulsivitāte un hiperaktivitāte papildus garastāvokļa izmaiņām ir kopīgas uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu pazīmes. Cilvēks nevar koncentrēties uz vienu lietu, viņš visu laiku rausta, steidzoties no viena gadījuma uz otru, un aizmirst vai palaiž garām svarīgas detaļas.

Ko darīt

Protams, nav iespējams noteikt traucējumus pēc viena mainīga garastāvokļa. Un vispār labāk sevi nediagnosticēt. Ja jums ir aizdomas par kaut ko no saraksta, skrieniet pie psihoterapeita.

Traucējumu gadījumā simptomus var novērst, izmantojot uzvedības terapiju, antipsihotiskos līdzekļus, sedatīvos līdzekļus un citas terapijas, kuras ārsts izraksta.

Vairogdziedzera slimības

Vairogdziedzeris regulē hormonu ražošanu, kas kontrolē mūsu garastāvokli. Kad ķermenis nav līdzsvarā hormonu un garastāvokļa maiņas gadījumā: ko jūs varat darīt, tas ietekmē smadzeņu ķīmiju un psihoemocionālo stāvokli. Nav svarīgi, vai izdalās pārāk daudz vai pārāk maz hormonu - tas ir vienlīdz slikti..

Garastāvokļa svārstības vēl nav sliktākais, kas ar mums var notikt vairogdziedzera traucējumu dēļ. Kas jāzina par hormonālo nelīdzsvarotību, ietekmē reproduktīvo sistēmu, ķermeņa temperatūru, asinsspiedienu un pulsu, svaru, ķermeņa augšanu un attīstību, metabolismu un daudz ko citu. Visu nevar saskaitīt. Iedomājieties, kādu kaitējumu var izraisīt hormonālie traucējumi, ja visu ķermeni kontrolē šīs vielas..

Pats par sevi garastāvokļa svārstības vēl nerunā par vairogdziedzera slimībām. Bet, ja kopā ar viņiem jūs atradīsit citas nelīdzsvarotības pazīmes, tas ir iemesls apmeklēt endokrinologu.

• pārmērīga svīšana;
• bezmiegs;
• pēkšņs svara pieaugums vai zaudējums;
• sausa āda;
• augsts vai zems asinsspiediens;
• pastāvīgs nogurums;
• intensīvas slāpes;
• galvassāpes;
• matu izkrišana;
• pietūkums kaklā;
• menstruāciju traucējumi - kavēšanās, bagātīga asiņošana, stipras sāpes.

Ko darīt

Apmeklējiet ārstu, veiciet asins analīzi attiecībā uz hormoniem un izietiet ārstēšanas kursu, kuru ārsts izrakstīs. Šeit nav cita ceļa. Pašārstēšanās ir ne tikai bezjēdzīga, bet arī bīstama..

Pat šāds neliels simptoms kā garastāvokļa maiņa var liecināt par nopietniem traucējumiem organismā. Neignorējiet viņu.