Panikas lēkmes depresijas gadījumā

Pašreizējā dzīves ritmā arvien vairāk cilvēku saskaras ar dažādiem nervu traucējumiem un depresiju, kas bieži pavada panikas lēkmes. Depresija un panikas lēkmes bieži ir cieši saistītas, tās ir viena un tā paša traucējuma divas puses vai rada apburto loku. Tomēr panikas lēkmes var parādīties arī kā patstāvīga slimība. Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt personas pārbaudi, lai identificētu to rašanās cēloņus un saistītās slimības..

Simptomi

Parasti depresīvu stāvokli papildina vispārēja efektivitātes samazināšanās, ķermeņa izturība, slikts garastāvoklis, intereses zudums par dzīvi, miega un apetītes traucējumi.

Panikas nomākumu pierāda panikas lēkmju rašanās. Panikas lēkmes depresijā izpaužas kā neparedzams, nepamatots, nekontrolējams baiļu lēkme, kurai pievienoti tādi simptomi kā:

  • bagātīga svīšana;
  • palielināta sirdsdarbība;
  • reibonis, smaga slikta dūša;
  • stipras drebuļi;
  • sāpes sirds rajonā, paaugstināts asinsspiediens;
  • nosmakšanas sajūta;
  • gandrīz ģībonis.

Var rasties citi simptomi, līdzīgi dažu zināmu slimību izpausmēm.

Iemesli

Tiek uzskatīts, ka galvenais veģetatīvās krīzes provokators ir nervu patoloģijas un slimības, tostarp depresijas traucējumi. Riska zonā ir arī cilvēki, kuri nonāk sarežģītā dzīves situācijā: tuva radinieka nāve vai slimība, grūta šķiršanās, problēmas ar darbu utt..

Svarīgs! Jums jāapzinās, ka panikas lēkmes nekad neparādās pašas par sevi, tādēļ, ja tās rodas, jums steidzami jāsazinās ar speciālistiem (piemēram, ar plaši pazīstamo speciālistu, lai atbrīvotos no psihosomatikas Nikita Valerievich Baturin), lai identificētu un ārstētu slimības, kas izraisīja uzbrukumus.

Trauksmes simptomu attīstības fiziskie cēloņi var būt šādas novirzes:

  • organiskas centrālās nervu sistēmas slimības;
  • somatiska un autoimūna rakstura slimības;
  • hormonālie traucējumi;
  • vēzis.

Šādos gadījumos depresija, bezmiegs un panikas lēkmes var būt reakcija uz nespēju tikt galā ar situāciju..

Kas ir pirmais: depresija vai panikas lēkmes?

Patiesībā ir iespējamas abas iespējas: depresija var būt gan panikas lēkmju provokators, gan to izpausmes sekas..

Pirmajā gadījumā pats depresijas traucējums ilgstoši norit nemanāmi, slēpts. Šo depresijas formu sauc par somatizētām vai kāpuriem. Tikai pēc kāda laika "maskēta" depresija sāk izpausties diametrāli pretējās formās:

  • depresīvs: apātija, intereses zaudēšana par dzīvi, prieki;
  • somatiski: panikas lēkmes, muskuļu krampji, sāpes.

Otrajā gadījumā ķēde sākas ar trauksmes-fobiskas neirozes attīstību atsevišķu panikas lēkmju formā un to izraisītās bailes. Trauksmes lēkmju parādīšanās rezultātā pacients tiek iegremdēts domāt par tiem un to cēloņiem, piedzīvo pastāvīgas bailes un nevar domāt par kaut ko citu. Tādējādi viņam rodas panikas lēkmes..

Abu variantu attiecība ir aptuveni vienāda, ārstēšana vienlaikus jāvirza arī uz abiem apstākļiem.

Depresija un panikas lēkmes - kā cīnīties

Parasti cīņa pret šīm savstarpēji saistītajām slimībām notiek vienlaikus vairākos virzienos, apvienojot nepieciešamo zāļu uzņemšanu un darbu ar speciālistiem psihoterapeitiem..

Farmakoloģija

Zāles izvēlas ārsts saskaņā ar šādiem mērķiem:

  • panikas lēkmju atvieglošana;
  • profilaktiska ārstēšana (sastāv no zāļu izrakstīšanas, kas palīdz pacientam tikt galā ar trauksmes lēkmi);
  • ārstēšana, kuras mērķis ir novērst PA uzbrukumus.

Antidepresanti un trankvilizatori ir neaizstājamas zāles cīņā pret panikas lēkmēm un depresiju..

Svarīgs! Lietojot zāles, kas paredzētas simptomu mazināšanai trauksmes lēkmes gadījumā, jums vajadzētu stingri izmērīt devu un nekādā gadījumā to nepārsniegt - tas var tikai sarežģīt situāciju.

Pēc rehabilitācijas kursa klientam tiek nozīmēta atbalstoša terapija, kas ietver arī zāļu lietošanu.

Psihoterapija depresijas un panikas lēkmju gadījumā

Kā psihoterapija ir vairākas efektīvas ietekmes metodes, no kurām katra tiek izvēlēta, ņemot vērā slimības nianses un personas psiholoģisko stāvokli..

  1. Kognitīvi-uzvedības psihoterapija. Pierādīta panikas traucējumu ārstēšana, kas darbojas tieši ar trauksmes lēkmēm. Tas sastāv no vairākiem līmeņiem, katrā no kuriem pacienti tiek mācīti pakāpeniski mainīt attieksmi pret krampjiem, pārvarēt bailes un izvairīšanos un samazināt vispārējo trauksmes līmeni.
  2. Eriksonijas hipnoze. Tas palīdz pacientam sasniegt hipnotisku stāvokli, kurā pacients mēģina atrast iekšējo problēmu risinājumu, kas izraisa panikas uzliesmojumus..
  3. Klasiskā hipnoze. Populārs mājas psihoterapijas virziens, kas balstīts uz pacienta attieksmes iedibināšanu, kas palīdz atbrīvoties no trauksmes lēkmēm.
  4. Uz ķermeni vērsta psihoterapija. Tā ir metožu grupa, kuras mērķis ir strādāt ar fizioloģiskām sajūtām un ar tām samazināt trauksmes līmeni. Tas ietver dažādas elpošanas un relaksācijas metodes, kas palīdz pacientam patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm un principā tikt galā ar trauksmi..

Strādājot ar šiem traucējumiem, ģimenes un grupas psihoterapija ir vienlīdz populāra. Tomēr šī metode nav piemērota visiem pacientiem, un to izvēlas arī pēc ārsta ieskatiem..

Lai būtu gatavs sadursmes gadījumā ar trauksmes lēkmēm un varētu palīdzēt tuvumā esošam cilvēkam, jūs varat patstāvīgi apgūt elpošanas paņēmienus. Jūs varat arī uzzināt vairāk par panikas depresiju specializētos YouTube kanālos, piemēram, šeit.

Kā izkļūt no dziļiem garīgiem traucējumiem? Panikas lēkmes un depresija

Panikas lēkmes ir nopietni psihiski traucējumi, no kuriem cieš cilvēki ar smagu garīgo organizāciju, kuri atrodas grūtā dzīves situācijā. Šīs slimības izpausmes nav mazāk smagas nekā pacientiem ar OKT.

Ja pacients ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) dažreiz, mēģinot simtreiz mazgāt rokas tīri (vai “pareizi”), vienkārši norauj viņam ādu vai nevar iziet no mājas, jo uztraucas, ka kaut kas nav kārtībā un nav tā vietā vai ārdurvis ir "nepareizi" aizvērtas, tad cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmēm, ir pilnīga kaudze absolūti reālu veģetatīvo simptomu, ja nav reālas slimības.

  • Galvenais PA simptoms ir pēkšņu nepamatotu spēcīgāko baiļu uzbrukums, ko papildina sirdsklauves, drebuļi, nosmakšana vai slikta dūša..

Šos uzbrukumus var atkārtot ar dažādu biežumu - no vienas reizes mēnesī līdz pat vairākām reizēm dienā. Tā paveicās. Turklāt šādus cilvēkus bieži cieš no bezmiega, domu neskaidrības, viņiem var būt bailes zaudēt prātu vai darīt kaut ko briesmīgu un viņu nekontrolētu. Panikas lēkme ir fiziski nepatīkama.
Foto: Depositphotos

Psihiatri ir vienisprātis, ka pirms pirmās panikas lēkmes parādīšanās vienmēr ir ilgs smags stresa periods, un tas vienmēr ir rezultāts visam cilvēkam nelabvēlīgiem apstākļiem, kurus viņam nācās izturēt ilgu laiku..

Būtībā panikas lēkme ir akūtu trauksmes traucējumu kulminācija. Lai gan tas nenoliedz faktu, ka šai slimībai ir ģenētiska nosliece, kā arī nelabvēlīga sociālā vide.

Daudzi psihologi uzskata, ka VSD (veģetatīvās-asinsvadu distonijas) simptomi, kas pavada panikas lēkmi, ir ilgstošas ​​jūtu un emociju nomākšanas rezultāts, aizturot dusmas un dabiskās reakcijas uz to, kas notiek iekšpusē, un saziņā ar citiem cilvēkiem nepārtraukti atveidojot viltus vai izliktos (“ nevis jūsu pašu ") reakcijas, ko prasa apstākļi.

Kā tikt galā ar panikas lēkmēm? Mūsdienās ir divas ārkārtīgi efektīvas metodes - psihoterapija un psihofarmakoloģija. Jebkurā gadījumā pirmā lieta, kas jums jādara, ir nekavējoties jādodas pie ārsta. Panikas lēkmes netiek ārstētas mājās.
Panikas lēkme ir bīstams stāvoklis, tāpēc tās ārstēšanai nepieciešama medicīniska palīdzība.
Foto: Depositphotos

Daži psihologi piedāvā šo uzvedības terapijas versiju, kad cilvēks ļauj dabiski reaģēt uz ārējiem stimuliem un iemācās darīt tieši to, ko konkrētajā brīdī vēlas, iemācās būt izteiksmīgs. Sākumā būs grūti... Bet pamazām šī uzvedība var kļūt par ieradumu.

Un, protams, jums nekad nevajadzētu melot sev visā, kas attiecas uz jūsu paša vēlmēm dzīvē un nepieciešamību izvēlēties un pieņemt lēmumus, jo tas nekad nenoved pie nekā laba..

Liela klīniskā depresija ir daudz nopietnāki traucējumi nekā tikai neiroze. Neskatoties uz to, ka pats šīs slimības nosaukums ir kļuvis parasti izmantots, lai apzīmētu slikta garastāvokļa cilvēka stāvokli, tas ir vairāk nekā tikai depresija. Cilvēks, kurš nonācis depresijā, pilnībā zaudē savu gribu un nespēj patstāvīgi izkļūt no šī stāvokļa. Tikmēr šī slimība arvien vairāk maina viņa personību. Foto: Depositphotos

Kas izraisa depresiju? Žaks Fresko, ražošanas inženieris, industriālais dizainers, futūrists, Venēras projekta dibinātājs, sacīja, ka galvenā depresijas daļa ir atkarība, pārējā ir jūsu “es” zaudēšana. Viņš salīdzināja depresijas iestāšanos ar situāciju, kad iekāpāt laivā, bet neprotat izmantot airus, un ir satraukts, ka tā nepeld. Viņaprāt, galvenie depresijas cēloņi ir zems pašvērtējums un zema neatkarība. "Daudzi cilvēki vienkārši nezina, kas viņi patiesībā ir.".

Daudzi psihologi uzskata, ka depresija ir cilvēka "bērnišķīga" reakcija uz nepatīkamu situāciju, kuru viņš kaut kā nespēj atrisināt. Atrodoties šajā stāvoklī, viņš nemēģina neko labot, bet gaida palīdzību no pasaules vai no dažiem tuviem cilvēkiem, tāpat kā bērnībā gaidīja palīdzību no vecākiem. Bet, kad šī palīdzība nenāk, viņu vēl vairāk aizskar visa pasaule..

  • Patiesībā depresija ir dziļa neatbilstība paša cerībām uz realitāti..

No otras puses, nomākts, jūs varat atļauties darīt visu, ko vēlaties. Šajā stāvoklī cilvēkam rodas vienaldzība un bailes trūkums par iespējamām sekām..

Kā tikt galā ar depresiju? Tāpat kā ar citiem traucējumiem, nekādā gadījumā nevajadzētu aizkavēt terapeita apmeklējumu. Ārstēšana būs zāļu un psihoterapijas kombinācija. Lai gan jāsaka, ka depresiju labāk novērst nekā ārstēt.
Neatsakiet vizīti pie ārsta!
Foto: Depositphotos

Daudzi psihologi saka, ka ir svarīgi atrast sev enerģijas avotu, no kura jūs iegūsiet savu vitalitāti. Katram cilvēkam tas ir individuāli, tāpēc daži iesaka vienkārši paņemt papīra lapu un uzrakstīt sarakstu ar lietām, kas jums patīk un patīk, pat ja tajā ir 100 punkti, un konsekventi mēģināt visu, kas tur rakstīts, ieviest realitātē..

Neskatoties uz to, daudzi psihiatri ir vienisprātis, ka antidepresantu ārstēšana nepalīdzēs, ja persona nesapratīs, kā nonāca šādā situācijā, kad viņam vajadzēja ārstēties, nespēja paskatīties uz savu dzīvi citādi un nemainīja apstākļus sev apkārt..

Apzināšanās ir visas psihoanalīzes atslēga un pamats. Bet mūsdienu psihoterapija balstās ne tikai uz klienta un psihoterapeita savstarpējo dialogu un empātisko reakciju, bet galvenokārt uz pēdējā spēju modificēt klienta attiecības ar ārpasauli un palīdzēt viņam veiksmīgi pārvarēt radušās grūtības..

  • Saskaņā ar mūsdienu teoriju jebkura neiroze vai psihiski traucējumi ir garīgās attīstības kavēšanās rezultāts..

Tas nozīmē, ka noteiktā dzīves posmā cilvēks satikās ar kādiem apstākļiem vai cilvēkiem, kuri nomāca viņa gribu un nespēja ar tiem tikt galā. Tā rezultātā neizdalītā enerģija nonāca iekšā, un persona saņēma vai nu neirozi, vai depresiju.
Galvenais, kas jādara, ir saprast, ka jums nepieciešama palīdzība.
Foto: Depositphotos

Jebkurā gadījumā jebkura garīgo slimību izpausme visbiežāk liecina par to, ka mūsu attīstība ir gājusi nepareizi. Ārstēšanai vienmēr jābūt visaptverošai. Cilvēkam šajā situācijā var palīdzēt gandrīz viss: jēgas meklēšana un spēja koncentrēties uz labām lietām, ticība Dievam, tuvinieku palīdzība un atbalsts, vēlme savu brīvo laiku piepildīt ar interesantiem un patīkamiem notikumiem. Vēl viena persona var palīdzēt izkļūt no depresijas...

Bet vissvarīgākais, kas jādara, ir saprast, ka jums patiešām nepieciešama palīdzība, un spert pirmo soli pretī pestīšanai..

Psihiski traucējumi un kur tos atrast

Psihoterapeits - par to, kā uzvesties panikas lēkmju gadījumā un kas palīdzēs atpazīt depresiju

Īpašā projekta "Placebo Effect" ietvaros publiskajā tirgū ar psihoterapeiti Maya Sklyar notika pirmā lekcija par panikas lēkmēm, depresiju un nervu traucējumiem, ar kuriem bieži sastopas mūsdienu cilvēki. IMC noklausījās un ierakstīja vissvarīgākos.

Maya Sklyar ir kognitīvā psihoterapeite. Ilgu laiku viņa strādāja reģionālajā psihiatriskajā slimnīcā Sosnovy Boras Neirozes klīnikas Krīzes psiholoģisko apstākļu nodaļā. Tagad viņas darbība ir psihoterapeitisko sesiju vadīšana klīnikā "UMMC-Health". Lekcijā Sklyar viesus iepazīstināja ar mūsdienu populārākajiem psihiskiem traucējumiem.

Trauksmes traucējumu laikmets

Kāpēc mūsdienās ir populāri panikas lēkmes, depresija, bipolāri traucējumi un pat šizofrēnija?

Pēdējā gadsimta laikā garīgo traucējumu modē ir bijuši daži pīķi. 19. gadsimta beigās un 20. gadsimta sākumā aktuāls bija blūzs, liesa, romantiskā varoņa tēls - tas palīdzēja izcelties no pūļa. Tad parādījās tendence virzīties uz Zigmunda Freida mācībām, kas izraisīja histērijas modi. Sākās eksperimenti ar psihotropām zālēm un LSD. Tad interese pārgāja uz Twiggy modeļa tēlu - parādījās anoreksijas un bulīmijas mode, kas turpinās līdz šai dienai.

Narcisms ir kļuvis populārs kopš 1990. gadiem. Veiksmīgas personas tēls, kurš pats sevi izveidoja. Un tagad, izmantojot Instagram Stories, notiek lieliska tā demonstrācija. Piemēram, slaveni cilvēki atmasko savas intīmās dzīves detaļas. Plašsaziņas līdzekļi un sociālie tīkli veicina tāda cilvēka tēlu, kurš vienmēr ir uzmundrināts, nodarbojas ar sevis apbrīnošanu (selfijs ik pēc trim minūtēm) un bezgalīgu pašrealizāciju, visu komentē, visā piedalās. Šāds "efektīvas efektivitātes" un "veiksmīgu panākumu" laikmets.

Pēc Sklyar domām, šim pārtikušajam tēlam atbilst tikai cilvēks ar mānijas-depresijas psihozi. "Viņš ir ļoti aktīvs," skaidro ārsts, "vismaz miegs, milzīgs skaits veiksmīgu projektu - un tas nav iespējams. Cilvēks ir ierobežots pēc savām iespējām, nervu sistēmas iespējām. Diemžēl daudzus cilvēkus šī kultivētā kulta dēļ sāk mocīt trauksmes-depresijas traucējumi, jo visiem nav laika, viņi neatbilst visam. " Bet kaut kas šeit ir "nepareizs" ar cilvēku, kurš tiek uzskatīts par ideālu, nevis otrādi.

Psihiskie traucējumi ir distress, īpaša patoloģisku domu, ideju, emociju, uzvedības un attiecību ar citiem kombinācija. Bet izrādās, ka dzīves ātrums un romantiskā oreola ap šādām slimībām liek mums ienirt stāvoklī, kas ir tuvu reālam traucējumam, vai garīgi iesildīt tā attīstību. Piemēram, pie mazākās neapmierinātības sakiet, ka jums ir depresija. Vai arī pirms svarīga notikuma izsauciet satraukumu par paniku. Šī ir ļoti bīstama tendence, uzskata Sklyar..

Zinātne, kas apaugusi ar mītiem

Psihisko traucējumu popularitāte ir viena no problēmas pusēm. Cits ir mītu izplatība par viņiem. Nepietiekami informēti cilvēki ir izdomājuši daudzas pasakas, kuras arī jāņem vērā un jāizmet, lai varētu palīdzēt sev un tuviniekiem, kuri saskaras ar traucējumiem, skaidro Maya Sklyar.

* Bērniem un pusaudžiem psihiski traucējumi nenotiek.

Tā nav patiesība. Pusaudži ļoti bieži izmanto šo tendenci un uzliek etiķetes..

* Depresija ir slinkuma pazīme.

Sklar: "Tas ir tāpat kā" Savāc to kopā, lupata. Tur vaļīgs. Ej, aizņemies un tad būsi laimīgs. " Cilvēks ir nomākts, viņam nav garīga un morāla spēka vispār kaut ko darīt. Cilvēkam jebkura darbība, pat ikdienā, ir milzīgs izdevums. Izkāpt no gultas ir tas pats, kas pacelt divsimt kilogramu smagu stieni ".

* Visi cilvēki ar garīgām slimībām ir agresīvi un bīstami.

Sklyar: "Tikai daži cilvēki ar traucējumiem pasaulē rada jebkādas briesmas citiem, it īpaši, ja viņi lieto narkotikas un tiek novēroti".

Tātad ikviens var saskarties ar garīgiem traucējumiem. Tā patiešām ir problēma, bet tā tiek atrisināta. Tomēr kā jūs atšķirat dramatizāciju no reāliem simptomiem un kā ar tām rīkoties? Ārsts paskaidroja, izmantojot panikas lēkmes un depresijas piemēru.

Panika, panika, panika

Panikas traucējumus raksturo panikas lēkmju rašanās. Bez iemesla tiek izraisītas veģetatīvās-asinsvadu krīzes. Nav pamata - to meklēt ir bezjēdzīgi. Panikas lēkme parādās no nulles. Jebkurš stress, fiziskas kaites un neparastas dzīves situācijas var izraisīt traucējumus..

Sklar: “Panikas lēkmes ir vispopulārākie garīgie traucējumi. Šie "veiksmīgie panākumi", stāvēšana uz pirkstgaliem iztukšo cilvēka resursus. Ko lai saka, mums ir simpātiska un parasimpātiska nervu sistēma ".

Ja tas ir vienkāršāk, tad ir smadzeņu garoza un tā sauktais amigdala, kodols. “Kad rodas bīstama vai dzīvībai bīstama situācija, tā sāk signalizēt ķermenim, kurš uzvedas noteiktā veidā. Izdalās stresa hormoni: kortizols, norepinefrīns, adrenalīns. Tie, kas piedzīvojuši panikas lēkmi, zina, kas tas ir. Kad jūs vienkārši esat "desa". Asinsritē tiek izdalīts tik daudz adrenalīna, ka jūs ar to nevarat tikt galā, un sākas visas fizioloģiskās reakcijas, kuras varat iedomāties, ”saka Meja..

Kā tikt galā ar šiem? Pēc Sklara domām, vislabākā taktika ir neko nedarīt. Jāizdzīvo panikas lēkme. Antidepresanti nepalīdz panikas lēkmju gadījumā, papildu zāles neko neietekmē. Kad adrenalīns izdalās asinīs, trauki reaģē šādi: tie spazmojas.

Sklyar: “Ķermenī - apmēram pieci litri asiņu, sirds ir jāpumpē. Tas mierīgi izkrata sevi caur nelielu caurumu. Tiklīdz asinsvads sašaurinās, sirdij ir nepieciešams izsūknēt tādu pašu asiņu daudzumu caur tieši šādu caurumu (parāda šaurāku atveri - redaktora piezīme). Kas notiks ar sirdi? Sirdsdarbība palielināsies. Un cilvēki uzreiz domā, ka ar viņiem kaut kas notiks. Trauki ir sašaurinājušies, sirds dauzās, gaisa ir par maz. Persona sāk uztraukties, elpot sekli. Faktiski mazāk skābekļa nonāk asinīs. Šeit sāk dominēt oglekļa dioksīds, kas nonāk amigdalā un stimulē to. Un viss pārējais sākas ".

Lai to padarītu vieglāku, jums vienkārši jāsēžas, jāatslābina un dziļi jāelpo. Šis "apburtais" loks tiks fiksēts tikai ar narkotikām. "Panikas lēkmes tiek ārstētas trīs sesijās un bez narkotikām," piebilda psihoterapeits. Un tie parādās galvenokārt jaunībā..

* Panikas lēkme nepavisam nav bīstama (tas ir normāls cilvēka fizioloģiskais stāvoklis).

* Jūs nevarēsiet aizbēgt (visas jūsu veiktās darbības ir bezjēdzīgas).

* Ir jēga nodoties nonākt situācijās, kas izraisa paniku (ja mēs baidāmies no lifta, mēs ejam liftā).

Izstāšanās sevī

Tagad par depresiju. Sākumā tie ir psihiski traucējumi. Tas ir trīs pakāpēs: viegls, vidējs un smags. Vieglā vai vidēji smagā stadijā tikai galvenā terapijas izvēle kļūst tikai psihoterapija. Antidepresanti ir sekundārā terapija līdzās notiekošajai psihoterapijai.

Sklyar: “Kā domā depresijas slimnieks? Ļoti negatīvs. Viss ir tumšās krāsās un krāsās. Pat to pieredzi, ko viņš piedzīvoja agrāk, uzskata par kaut ko briesmīgu. Un jūs varat strādāt ar šīm domām ".

Kad cilvēks ir nomākts, viņš jebkuru situāciju uztvers negatīvi. Psihoterapeits piebilda, ka, strādājot ar depresijas traucējumu garīgo komponentu, mainās domas un garastāvoklis. Depresija ir slimība, kas destabilizē cilvēku. No tā cieš milzīgs skaits cilvēku. Vienkārši daudzi no viņiem baidās lūgt palīdzību..

Sklyar: “Ja pamanāt kādas pazīmes savos tuviniekos vai sevī - samazināts noturīgs garastāvoklis vismaz divas nedēļas, bezmiegs, sekls miegs, atpūta nerada enerģiju, apātija -, tad jākonsultējas ar ārstu, tā ir depresija. To var izraisīt jebkurš traumatisks notikums vai bez redzama iemesla (ja tas ir bioloģisks nosliece) ".

Sliktākais, kas var notikt ar depresiju, ir pašnāvība. Ja cilvēks runā par viņu, tad tā nav demonstrācija vai šantāža, patiešām var notikt skumjš iznākums. Un bieži manipulācijas pārvēršas par "pabeigtu" pašnāvību. Jums noteikti jāpievērš uzmanība šādām lietām. “Tie nav tikai vārdi, personai nepārprotami nepieciešama palīdzība. Jums nekad nevajadzētu atstāt viņu vienu. Ja jūs vienkārši runājat ar viņu, tad viņam būs drošības stāvoklis, ka vismaz viens cilvēks ir ar viņu un uztraucas, "uzsver Meja.

Psihoterapija trīs burtos

Palīdzība var atšķirties. Piemēram, kognitīvais terapeits nodarbojas ar domāšanas procesa pārstrukturēšanu. “Mums ir“ A-B-C ”shēma. "A" ir situācija, kas notiek ar cilvēku. "C" ir viņa reakcija. Kognitīvais terapeits kopā ar klientu maina domas (C) par konkrētu situāciju. Un tiklīdz mainās doma, mainās arī reakcija, "skaidro Sklyar..

Piemēram, notika panikas lēkme. Ja cilvēks sāk uztraukties, ka tas ir biedējoši, notiks atbilstoša informācija. Ir nepieciešams palīdzēt personai mainīt situācijas uztveri, lai viņš atteiktos no uzbrukuma un nomierinātu ķermeni. Tad būs mazāk panikas.

Kopumā psihoterapeits jāizvēlas tāpat kā jebkurš ārsts: saskaņā ar atsauksmēm, pēc draugu domām, atbilstoši spējai skaidri atbildēt pat uz visgrūtākajiem jautājumiem. Ārsts iesaka izpētīt informāciju: no izglītības līdz darba vietai. Kopš šī brīža tīklā ir šķīries liels skaits guru psihologu. Un vēl vairāk treneru. Pēc runātāja domām, personīgais treniņš ir visbīstamākais stāsts. Tos bieži rada cilvēki, kuriem nav ne psiholoģiskās, ne medicīniskās izglītības. Bet patiesībā, lai kļūtu par treneri, jums jāpabeidz meklējumi, lai iegūtu garozu. Šādu cilvēku ir maz.

"Veicot darbu krīzes stāvokļu departamentā, pēc šīm apmācībām tika uzņemti daudzi cilvēki ar salauztu psihi," stāsta kognitīvais psihoterapeits. "Viņi neko nevarēja darīt, lai tos atjaunotu, viņi gulēja vairākus mēnešus. Ir viens treneris, kurš dzen sievietes galvā ar noteiktām vadlīnijām, kā atrast bagātu un veiksmīgu vīrieti. Tāpēc pēc šiem briesmīgajiem treniņiem mums gulēja apmēram desmit meitenes. Viņi vairākus gadus nespēj normāli izturēties pret vīriešiem. Viņiem ir traucēta psihe, spēja nodibināt starppersonu kontaktu ar vīrieti. " Treneri neuzņemas nekādu morālu vai administratīvu atbildību. Par sekām neviens nedomā.

Ārsts iesaka pievērst uzmanību savām izjūtām. Jums nevajadzētu turpināt strādāt, ja speciālists, pat garā, jums nav piemērots. Pretējā gadījumā tā ir neefektīva laika un naudas izšķiešana..

Panikas lēkme: kāda veida kaite, cik ilgi tā ilgst un kā tā izpaužas

Ar mūsu trakojošo dzīves ritmu bieži var rasties nervu sistēmas traucējumi. Panikas lēkme ir viens no šiem apstākļiem. Zemāk mēs sapratīsim, kas tas ir un kādu iemeslu dēļ tas notiek.Šodien ir ierasts izdalīt šādus panikas lēkmju veidus: spontāni, situatīvi un nosacīti-situatīvi.

  1. Ko sauc par PA
  2. Cik ilgi notiek uzbrukums
  3. Lidmašīnas panikas lēkmes
  4. Panikas lēkme pirms gulētiešanas
  5. PA un kafija
  6. Panikas lēkmes un veģetatīvā distonija
  7. Panikas lēkmes un armija
  8. Slavenības ar PA problēmām
  9. PA ārstēšana
  10. Atarax panikas lēkmēm
  11. Sekas: vai krampji ir bīstami?

Ko sauc par PA

Ja jūs pārāk neiedziļināties medicīniskos terminos un detaļās, tad panikas lēkmi (PA) var saukt par pēkšņu cilvēka bezcēloņa trauksmes un bailes sajūtu. Šī parādība var izpausties pati par sevi, vai arī tā var būt viens no citu traucējumu simptomiem. Piemēram, ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām pacienti bieži sūdzas par PA parādīšanos. Cilvēks izjūt asu baiļu un trauksmes uzbrukumu, ko papildina roku trīce, svīšana. Tas var ilgt no piecām minūtēm līdz pusstundai..

Kas provocē šāda nepatīkama simptoma parādīšanos.

  1. Pirmais faktors ir fizioloģisks. Metabolisma traucējumi, audzēji un citas patoloģijas izraisa kolosālu kortizola un adrenalīna izdalīšanos. Tas ir stresa hormonu pārpalikums, kas cilvēkam rada trauksmi un bailes, elpas trūkumu un roku trīci..
  2. Otrs iemesls ir psiholoģisks. Depresija ar panikas lēkmēm var parādīties pēc tuvinieku nāves, pateicoties tendencei uz spēcīgām iekšējām sajūtām, kā arī ar banālu pārmērīgu darbu.

Atcerieties, ka panikas lēkmes nekad nenotiek! Ja jūs sākat just šos simptomus, jums noteikti jāatrod cēlonis un pēc iespējas ātrāk tie jānovērš. Iespējams, ka paniku izraisa virsnieru adenoma..

Cik ilgi notiek uzbrukums

Panikas lēkme ilgst atšķirīgi. Tas ir saistīts ar dažādām iezīmēm, tostarp depersonalizācijas un derealizācijas sekām. Turpmākie pārdzīvojumi ļoti ietekmē cilvēku: bailes mirt un trakot, bailes noģībt utt. Pats panikas lēkme ir ļoti īsa - maksimums divdesmit minūtes.

Panikas lēkmju ilgums

PA mēdz atkārtoties. Piemēram, ja krīze ilga kādu laiku, tad iestājas miera periods, un tad atkal viss var atkārtoties. Šajā gadījumā liela nozīme ir cilvēka gribai, viņa apziņai un problēmas izpratnei. Panikas lēkmes var atkārtoties pēkšņi un negaidīti. Tāpēc jums vienmēr jābūt gatavam stāties pretī bailēm..

Lidmašīnas panikas lēkmes

Šis stāvoklis rodas cilvēkam, kurš cieš no aerofobijas. Bailēm un akūtām reakcijām uz stresu var būt daudz iemeslu, un tiem visiem parasti ir psiholoģisks raksturs. Tas galvenokārt ir saistīts ar uztraukumu, ko jebkurš pasažieris piedzīvoja pirms lidojuma..

Ir arī citi iemesli..

  1. Cilvēks jūtas bezpalīdzīgs uz lainera klāja. Zemapziņa viņam saka: “Jūs nevarat kontrolēt situāciju, ja notiek avārija un lidmašīna avarē. Jūs nevarēsiet sevi glābt, un jūs avarēsiet. ".
  2. Viņš piedzīvo neparastas sajūtas: vibrācijas, gaisa kabatas, zemes trūkuma sajūtu zem kājām.
  3. Indivīds agrāk ir piedzīvojis psiholoģiskas traumas. Piemēram, aerofobija attīstījās, zaudējot tuvu radinieku, kurš gāja bojā aviokatastrofā.
  4. Bailes izraisa lidmašīnas skaņas.
Bailes no lidošanas un panikas lēkmes

Uzbrukums sākas pat pirms izlidošanas, 1 - 2 vai vairākas dienas. Panika pārvar cilvēku, tiklīdz viņš domā par nepieciešamību kaut kur lidot. Salonā sākas patiess uzbrukums, kā likums, neatšķiras no parastā uzbrukuma.

Pasažieriem, kuri lido pirmo reizi un kuri nekad necieš no PA, var rasties tādi paši apstākļi..

Īpašas metodes palīdz cīņā pret baiļu uzbrukumu. Piemēram, virtuālās realitātes metode. Psihologs savieno stimulatoru ar cilvēka apziņu, kas atjauno sajūtu, ka lido ar lidmašīnu. Visa situācija ir "pārdzīvota", kā patiesībā, no sākuma līdz beigām. Jāatzīmē, ka šī pati tehnika palīdz cilvēkiem izdzīvošanas kursos..

Panikas lēkme pirms gulētiešanas

Naktī cilvēks piedzīvo papildu psiholoģisku spiedienu, kas var palielināt sindroma smagumu. Pilnīgs klusums un klusums biedē dvēseli, padara to modru. Zemapziņa šajā brīdī tikai papildina uguni ar degvielu, gleznojot briesmīgas bildes. Tā rezultātā uzbrukums tikai pasliktinās..

Panika pirms miega izraisa bezmiegu

Nakts uzbrukumi pasliktina arī fizisko stāvokli. Vairumā gadījumu tie izraisa bezmiegu vai trauksmi vai kļūst par murgu vēstītājiem. Visvairāk mocīja bailes no pēkšņas nāves, ko veicināja zemapziņas noskaņojums, ka viņi mirst naktī.

Šī stāvokļa novēršanas metodes ir atšķirīgas, jo viss ir atkarīgs no individuālajām īpašībām. Jebkurā gadījumā jums jāmēģina gulēt. Lai to izdarītu, varat lietot augu izcelsmes nomierinošu līdzekli vai glāzi konjaka vai izdzert glāzi piena. Sīpoli, kas ēst pirms gulētiešanas, labi darbojas..

PA un kafija

Vai bieža kafijas dzeršana ietekmē to, kā es jūtos trauksmes uzbrukumos? Atbildi uz jautājumu mēs atrodam pašā produkta aprakstā. Neviennozīmīgs dzēriens, kura lietošana var izraisīt gan blakusparādības, gan labvēlīgas sekas. Tātad, kafija aktivizē gremošanas traktu, bet vienlaikus provocē gastrīta attīstību.

Zinātnieki ir pierādījuši saikni starp kofeīnu un stresu. Vēl vairāk viņi apgalvo, ka kafija palielina panikas lēkmju ilgumu un biežumu. Viņu argumentus nevar nosaukt par nepamatotiem, jo ​​subjekti regulāri dzēra kafiju, un apmēram puse saskārās ar smagu trauksmi..

Vai kafija ir kaitīga vai nav panikas lēkmju gadījumā

Tik kaitīgs ir šis dzēriens vai nē. Atkal viss ir individuāli. Pēc kafijas daži cilvēki izjūt relaksāciju, citi - oromu cilšu graudi aizrauj līdz galam, viņi nevar gulēt, viņu adrenalīns paaugstinās. Un visā tās ilgajā vēsturē, tiklīdz viņi to nesauca: “turku melnās asinis”, “noderīgā pirts” utt. Izgriezums no ⅩⅤⅠⅠ gadsimta medicīnas žurnāla: “Dzēriens ir pelnījis vislielāko atzinību. Pirmkārt, tas ir saistīts ar tā derīgajām īpašībām un spēju padzīt no prāta dusmu un vulgaritātes lēkmes ".

Panikas lēkmes un veģetatīvā distonija

VSD ir tieši saistīta ar kuģiem. Tā kā šajā gadījumā viņu darbība ir traucēta, uzbrukumi var parādīties arī uz distonijas pamata. Simptomi ir šādi - baiļu un trauksmes sajūta, bagātīga svīšana uz plaukstām un pieres, roku trīce, izspiešanas sajūta ausīs. Šajā gadījumā ir nepieciešama sarežģīta ārstēšana..

VSD ir sindroms. Tūlīt ir redzama tieša saikne ar panikas traucējumiem: līdzīgi simptomi un sajūtas. Tomēr viņi praktiski nedzirdēja par panikas lēkmēm mūsu bijušajā valstī un negribēja. Medicīna nozīmēja veģetatīvo vai neirocirkulācijas distoniju. Ja papildus klasiskajām asinsvadu pazīmēm tika novērota agorafobija un depresijas stāvokļi, tad ārsti bez vilcināšanās pacienta vēsturē ierakstīja - "VSD krīzes gaita".

Kāpēc šī diagnoze PSRS nebija tik populāra? Tas viss ir saistīts ar ideoloģiju: padomju cilvēki ir vai nu pilnīgi garīgi veseli, vai nav. Ciešana no starpposma neirotiskām slimībām darba klasei neatbilst. Un kopumā daudzi padomju cilvēki, arī eskulapieši, neirozi un fobijas uzskatīja par vienkārši vājumu.

Tagad zāles ir devušas milzīgu lēcienu uz priekšu. Pirms apmēram 20 - 30 gadiem bailes un robežstāvokļu mocītie pacienti bija ārkārtīgi grūti. Daži cilvēki joprojām izjūt Sovdep pieejas rezultātus. Gadiem ilgi pacienti, kurus korozēja iekšējie konflikti, tika ārstēti ar VSD.

Panikas lēkmes un armija

Vai viņi tiek pieņemti armijā ar panikas lēkmēm? Militārā vecuma puiši bieži jautā. Varētu šķist, kā cilvēku, kurš cieš no bailēm, var nosūtīt aizstāvēt dzimteni. Nemotivēta trauksme viņu tracina, neļauj nomierināties.

No otras puses, panikas stāvoklis neveic nekādas strukturālas izmaiņas pacienta ķermenī, un patiesībā viņš netiek uzskatīts par tādu (slimu). Apstiprināt diagnozi par nepiemērotību dienestam medicīniskajā padomē militārā reģistrācijas un uzņemšanas birojā ir ārkārtīgi problemātiska, šeit ir piemērotas tikai dažas garīgas slimības.

Armijas un panikas lēkmes

Bet, ja līdz ar psihoemocionālajiem simptomiem iesauktajam ir arī somatiskas novirzes, tad tas jānorāda slimības vēsturē. Tas ir jāatver, ja cilvēks nevēlas kalpot. Fiziskās pazīmes ir sirdsdarbības traucējumi, asins problēmas, dezorientācija kosmosā, maņu traucējumi un daudz kas cits..

PA nav iemesls atturēties no dzimtenes aizstāvēšanas. Gluži pretēji, tā var kļūt par iespēju mainīt sevi, savas reakcijas un zemapziņas attieksmi..

Slavenības ar PA problēmām

Diezgan daudz slavenu cilvēku vienlaikus cieta no panikas lēkmēm. Daži ir dalījušies savās bailēs ar presi.

  1. Emma Stouna žurnālam Wall Street pastāstīja par neirozi, kas viņu nomocīja 3 gadus. Pirmais uzbrukums bija saistīts ar bailēm no uguns un uguns.
  2. Deepika Padukone dalījās trauksmes novēršanas noslēpumos. The Hindustan Times raksta, ka burvīgā aktrise katru dienu sev teica, ka viņai ir viss, kas vajadzīgs laimīgam cilvēkam - grezna savrupmāja, prezentējama automašīna, slava. Tas viņai palīdzēja novērst depresiju..
  3. Kerija Vašingtona pastāstīja Glamour žurnālistiem par panikas lēkmēm, no kurām viņa joprojām cieš. Viņa pati brīnās, kāpēc neiet pie psihoterapeita. “Tas ir tikpat dabiski, kā iet pie zobārsta. Zobi sāp, jūs dodaties pie zobārsta un ārstējat tos ".

Keriju Vašingtonu joprojām cieš no panikas lēkmēm

  • Cara Delevingne pirms 2 gadiem pasaules samitā sabiedrībai atzina, ka viņa ilgu laiku bijusi depresijas stāvoklī. Britu supermodele pauda viedokli, kā tikt galā ar šo stāvokli. Lūk, ko viņa teica: “Jums jāspēj atrast cilvēkus, kuri jums rūp. Viņi par jums rūpēsies, atbalstīs un dalīsies ar šīs valsts slogu ".
  • Par viņu bailēm runāja ne tikai daiļā dzimuma pārstāvji, bet arī brutālais mačo.

      Šķiet, ka Dveinam Džonsonam bailes būtu jādzen tikai ar savu izskatu. Tomēr vienā televīzijas programmā, kas tika pārraidīta Amerikas Savienotajās Valstīs, viņš runāja par savu slimību. Aktieris ilgu laiku cieta no depresijas.

    Dveins Džonsons

  • Veinam Bredijam bija arī neiroze. "Daddies" varonis slepeni teica, ka viņš, tāpat kā daudzi cilvēki, piedzīvoja negatīvas emocijas un jūtas, tomēr sūdzēties neuzdrošinājās, jo nevēlējās izskatīties kā vājš. "Mēs tikām audzināti un ieprogrammēti tādā veidā," viņš teica..
  • Šīs ir slavenības ar panikas lēkmēm.

    PA ārstēšana

    Nesen jūs varat atrast daudzas metodes trauksmes stāvokļu ārstēšanai bez medikamentiem. Piemēram, ir kļuvis moderni izmantot panikas lēkmes sazvērestību. Ir vērts atzīmēt, ka šāda "ārstēšana" reti rada efektu, izņemot pagaidu sedāciju. Galvenais, kas jādara, ir novērst pašu panikas lēkmes cēloni, un tad viss atgriezīsies normālā stāvoklī..

    Hipnoze no panikas lēkmēm ir sevi pierādījusi diezgan labi. To uzskata par diezgan ātru metodi, kurā speciālists palīdz atrast pēkšņu uzbrukumu cēloni. Mūsdienās šāda veida ārstēšana tiek veikta kvalificētos medicīnas centros, tā ir vismazāk bīstama un ļoti efektīva..

    Psihoterapija panikas lēkmēm

    Lai arī homeopātija ir uzskatāma par pseidozinātni, tā palīdz atbrīvoties no PA. Atveseļošanās notiek psihes līmenī, baiļu sajūta, palielināta sirdsdarbība, vienreizēja sajūta kaklā un citi raksturīgi stāvokļa simptomi tiek ātri atbrīvoti.

    Psihoterapija ir labākā dziedināšanas metode, bet arī visilgākā. Pateicoties gadu gaitā pārbaudītajām metodēm, ir iespējams atrast un novērst cēloni, kas dziļi atrodas cilvēka zemapziņā. Mūsdienās ir vairākas psihoanalīzes jomas..

    Atarax panikas lēkmēm

    Panikas lēkmēm bieži lieto tādas zāles kā Atarax. Ārsti to izraksta tikai tīri neiroloģiska rakstura problēmām un vieglām depresijas formām.

    Neskatoties uz plašo iespējamo blakusparādību sarakstu, ārsti vienbalsīgi saka, ka zāles labi tiek galā ar panikas lēkmēm un tām ir ilgstoša iedarbība. Var ievadīt tandēmā ar citiem antidepresantiem. Tomēr zāles jālieto stingrā ārsta uzraudzībā, jo tām ir daudz kontrindikāciju.

    Sekas: vai krampji ir bīstami?

    Panikas lēkmju sekas apdraud sekojošo.

    1. Panikas un veģetatīvās krīzes laikā cilvēks sāk lietot daudz dažādu medikamentu pēc kārtas. Tādējādi viņš mēģina mazināt ne tikai garīgās, bet arī fiziskās sāpes - samazināt spiedienu, nomierināt tahikardiju utt. Turklāt daži ārsti, kuri pieņem pacientu neirozes stāvoklī, nekavējoties neidentificējoties ar problēmu, injicē spēcīgas zāles. Tas ir ārkārtīgi bīstams veselīgai sirdij.!
    2. Personai ar PA var attīstīties fobijas. Piemēram, ja viņš reti iziet no mājas, tad būs agorafobija vai amaksofobija (bailes no transporta).
    3. Trauksme saasina dažādu hronisku slimību gaitu.
    4. PA var izraisīt grūtniecēm spontāno abortu.
    5. Pastāvīgas bailes ir ārkārtīgi bīstamas cilvēkiem ar pašnāvniecisku uzvedību..

    Lai izvairītos no sociālām problēmām, PA jāārstē pēc iespējas agrāk. Gandrīz visiem cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes stāvokļa, ir atturēšanās, dzīves kvalitātes pasliktināšanās un komforta telpas ierobežojums. Panikas lēkmes klīnika var būt tieši tā vieta, kur cilvēks atradīs mieru un sapratni. Trauksme nav izplatīta slimība. Tas ir dvēseles aicinājums, signāls izmaiņām sevī.

    Panikas lēkmes - kas tas ir

    Depresiju bieži pavada nekontrolēti un nepamatoti panikas lēkmes. Cilvēki gadiem ilgi var ciest no šādām slimībām, pat nenojaušot, ka šādus uzbrukumus var ārstēt un kontrolēt..

    Bieži vien cilvēks, kuru nomoka depresija, trauksme, panikas lēkmes, nemēģina pat doties pie ārsta. Tam ir daudz iemeslu, un viens no nozīmīgākajiem ir informācijas trūkums par šo slimību. Daži uzskata, ka panikas lēkmes ir neārstējami traucējumi, un uzskata, ka psihiatriskā ārstēšana var negatīvi ietekmēt sociālo stāvokli. Citi uzskata, ka slimība nav pietiekami nopietna, tāpēc cenšas to ignorēt, maksimāli izmanto tautas līdzekļus. Lai saprastu, kā tikt galā ar panikas lēkmēm, jums ir jāsaprot to būtība..

    Daudzi cilvēki ir uzņēmīgi pret panikas lēkmju sindromiem, galvenokārt jaunieši - no 20 līdz 30 gadiem, sievietes no tā cieš biežāk.

    Panikas lēkmes asinīs lielos daudzumos izdalās adrenalīns - hormons, kas sagatavo ķermeni reaģēšanai uz bīstamām situācijām. Sirds sāk sisties straujāk, elpošana kļūst intensīvāka, galva sāk griezties, ekstremitātes kļūst nejūtīgas un āda tirpst. Šī ķermeņa reakcija ir normāla, un panikas lēkme ir tikai sistēmas kļūme..

    Kas ir panikas lēkmes?

    Ir trīs galvenie veidi. Spontāns, situatīvs, nosacīts-situatīvs. Pirmie parādās pēkšņi, īpašu iemeslu nav. Situācijas situācijas rodas uz jebkādu traumatisku situāciju gaidīšanas vai tieši to laikā. Nosacīti situatīvi izpaužas kā dažu bioloģisko un ķīmisko aktivatoru iedarbība uz nervu sistēmu.

    Panikas lēkmes pazīmes

    Ne visi ar panikas lēkmi saprot, kas īsti notiek. Dažreiz cilvēks ar panikas lēkmēm domā, ka viņam ir sirds problēmas. Faktiski pastāv vispārēji simptomi - panikas lēkmes dažreiz sākas ar sāpēm krūtīs un elpas trūkuma sajūtu. Pacients var mēģināt atbrīvoties no šiem simptomiem ar Corvalol vai citiem līdzekļiem..

    Tipiski simptomi ir drebuļi, reibonis un slikta dūša. Dažreiz tos pavada derealizācijas sajūta, pacients sāk ticēt, ka tas viss nenotiek ar viņu. Vissvarīgākais ir bailes, kuras nekādi nevar izskaidrot un kuras gandrīz nav iespējams kontrolēt. Interesanti, ka dažos gadījumos nav bailes. Pacients nav panikas, bet jūtas nomākts un skumjš..

    Uzbrukuma ilgums var atšķirties. Dažos gadījumos tas ir vairākas minūtes, citos - šis stāvoklis ilgst stundas, vidēji tas svārstās no 15 minūtēm līdz pusstundai. Visbiežāk panikas lēkmes parādās bez iemesla, ir grūti noteikt modeli.

    No pirmā acu uzmetiena panikas lēkmes absolūti nav bīstamas. Tomēr tie ievērojami sarežģī dzīvi un vēlāk var izraisīt depresijas vai dažādu neirozes attīstību. Šādi uzbrukumi ietekmē cilvēka uzvedību - viņš cenšas izvairīties no potenciāli bīstamām situācijām, kļūst nervozs, pastāvīgi dzīvo bailēs no uzbrukuma.

    Kādu iemeslu dēļ slimība rodas?

    Tikai profesionālis var noteikt šādas slimības parādīšanās cēloni. Dažreiz uzbrukumi parādās pēc dzīves izmaiņām vai nopietna stresa. Dažreiz to cēloņi ir dažāda veida slimības - hipoglikēmija, hipertireoze utt. Panikas lēkmes bieži pavada depresija.

    Ko darīt uzbrukuma gadījumā

    Ir daži vienkārši veidi, kā sevi attīrīt..

    • Elpas kontrole. Vienmērīgi un lēni elpojiet caur plaukstām.
    • Mēģiniet pārslēgties. Pārtrauciet domāt par paniku, sāciet kaut ko darīt un koncentrējieties uz procesu. Piemēram, skaitiet līdz 100. Ja atrodaties uz ielas, varat mēģināt saskaitīt garām braucošās automašīnas.
    • Atkārtot panikas lēkme drīz beigsies.

    Ja jūsu mīļotajam ir uzbrukums, neuztraucieties, dodieties pie viņa un vienmērīgā balsī pārliecināsiet, ka situācija tiks atrisināta normāli.

    Kā šie traucējumi tiek ārstēti?

    Ar depresiju, trauksmi un panikas lēkmēm ir jāmeklē palīdzība no speciālista, kurš terapiju izvēlēsies, pamatojoties uz iemesliem, kas izraisīja traucējumus. Var būt nepieciešama papildu medicīniskā palīdzība. Jūs varat atbrīvoties no šīm problēmām, izmantojot pareizo psihoterapijas un zāļu kombināciju..

    Parasti prognoze ir labvēlīga - ja strādā profesionāļi, no panikas lēkmēm būs iespējams diezgan ātri atbrīvoties.

    Ir svarīgi ārstēt - šādas lietas nepāriet pašas no sevis. Dažreiz intervāls starp uzbrukumiem var būt garš un var būt mēnešus. Bet agrāk vai vēlāk uzbrukumi atgriezīsies. Atstāt sevi bez terapijas ir bīstami - laika gaitā uzbrukumi negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti, negatīvi ietekmē garīgo un fizisko stāvokli. Tāpēc steidzieties pie speciālista, kurš zina, kā šādā situācijā palīdzēt..

    Stas Piekha: trauksme, panikas lēkmes, depresīvi stāvokļi pašizolācijas laikā - kā tikt galā

    HELLO.RU publicē jaunu Stas Piekha sleju, kas no pagaidu viesredaktora statusa ir pārcēlusies uz mūsu pastāvīgo redaktoru. Šoreiz viņš dalās savos veidos, kā pārvarēt trauksmi un depresiju..

    Mani vienmēr kaut kas satrauc - tā darbojas mana psihe. Man šķiet, ka kaut kas slikts vai nu jau notiek, vai drīz notiks. Pašizolācijas apstākļos šī sajūta ir saglabājusies un pat pastiprināta. Dažreiz es nespēju pārliecināt sevi, ka viss notiek pēc sliktākā scenārija, tāpēc man ir vajadzīgs cilvēks, kurš zina manu satraukumu un var izcelt patieso notiekošā ainu no ārpuses - kāds, kurš man palīdzēs izkļūt no galvas un redzēt sevi no ārpuses!

    Pēc pieredzes es varu pateikt svarīgu lietu: pašas bailes nav tik briesmīgas - daudz briesmīgākas ir bailes satikt šīs bailes! Sajūti to, pieskaries tai, saproti, bet no kā es īsti baidos? No nāves? Dzīve? Nabadzība? Vientulība. Ir jānosaka, kas man patiesībā liek uztraukties, uztraukties un just diskomfortu.!

    Kā atpazīt trauksmi, panikas lēkmi un pareizi novērtēt savu psiholoģisko stāvokli

    Visi apstākļi ir īslaicīgi, jums nevajadzētu tos kontrolēt. Ja tuvojas adrenalīna lēkme un vazospazmas, man ir svarīgi saprast, ka tas ir tikai stāvoklis, ko izraisa negatīva, melnbalta domāšana! Ka tas mani nenogalinās un nekaitēs, izņemot ļoti nepatīkamas sajūtas ķermenī un paniku jūtās. Es cenšos dzert kaut ko nomierinošu (baldriānu, māteres), dziļi elpot 7 reizes, 7 reizes ieelpot un izelpot, iedomāties, ka elpoju pašā dzīvē (Visumā) un izelpoju spriedzi. Un, uzmanība, es sāku rakstīt pateicību cilvēkiem manā dzīvē, patiesi izteikt viņiem savu mīlestību, atbalstu, līdzjūtību. Šī mīlestības izpausme dziedē, nesot siltumu citiem cilvēkiem. Tas dod iespēju vājināt sevis koncentrēšanos un izkļūt no galvas.!

    Lai vispār mazinātu trauksmi, jums jācenšas neradīt emocionālu uztraukumu sev, lai mazinātu satraucošos modeļus: ierobežojiet ziņu, interneta portālu un sociālo tīklu lasīšanu. Jums ir jāizturas pret savu psihi ar sapratni un rūpību. Labāk skatīties filmu, lasīt grāmatu, vingrot, meditēt, nodarboties ar jogu, mazgāties vannā, uzrakstīt dienas plānu un sekot tam. Tas saglabās jūs laimīgu un veselīgu..

    Nu, ja jūs saprotat, ka esat satraukuma, emocionāla un fiziska haosa stāvoklī, varat veikt papīra analīzi: paņemt jūtu tabulu (tas ir internetā), izrakstīt tos, kas šobrīd reaģē, un satikties ar viņiem, dot viņiem dzīvi! "Smieties" prieks, "izlauzties cauri" bailēm, kliegt agresiju, raudāt skumjas un tā tālāk. Dalieties tajā ar kādu, dalieties savās sajūtās, nevis ilūzijās. Un tad mēģiniet rīkoties mīlestības dēļ pret sevi: apstiprinot un pieļaujot sev nepilnību un nestabilitāti!

    Kad esat pieņēmis savas bailes, ir svarīgi tās izrunāt ar kādu, kurš jūs netiesās un netiesās. Kad man izdodas dalīties savās bailēs ar kādu un uzticēt to dzīves gribai, Visumam, Dievam, tad mana enerģija darbībai tiek atbrīvota no radoša stāvokļa: "Ko es varu darīt šajā situācijā šodien?" Es pieņemu lēmumu un sekoju tam, lai arī kādas bailes “dziedātu”, jo šis lēmums tika pieņemts apzinātā un emocionāli prātīgā stāvoklī..

    Stabilitātes un pārliecības sajūta nākotnē

    Katru dienu man jāatceras, ka šodien nav stabilitātes un rītdienas! Stabilitāte, taisnīgums - tās ir ilūzijas, kas man liek ciest no realitātes neatbilstības manām cerībām! Foršākais ir atcerēties, ka nē, nekāda stabilitāte nav bijusi un nebūs - tā ir visa dzīves būtība. Mēs to nekontrolējam, mēs ejam ar tā plūsmu. Un tā ir tikai mūsu izvēle - pieņemt to un rīkoties mīlestības dēļ uz dzīves apstākļiem, vai pretoties un ciest noraidoši, kas ir ļoti vājš un liek sāpēt ķermeni un dvēseli. Pilnīgi neiespējami ar domu spēku mainīt pasauli, cilvēkus, laika apstākļus, katastrofas un tā tālāk, tos kontrolējot. Kontroles pamatā ir bailes un mēģinājumi jebkādā iespējamā veidā izvairīties no bailēm.

    Kā palīdzēt savam mīļotajam, kurš lieki noraizējies par izolāciju

    Ja redzat, ka jūsu mīļotais cilvēks ir pārlieku noraizējies, pajautājiet viņam: "Kas jūs uztrauc? Sīkāk pastāstiet visu, kas traucē dzīvot mierīgi." Uzmanīgi klausieties viņu, nepārtraucot un neiejaucoties. Kad viņam vairs nav ko piebilst, jautājiet: "Ko tu tagad jūti?" Mēģiniet izprast viņa jūtas, patiesās jūtas nav bailes. Un aiciniet viņu piešķirt šīm jūtām dzīvību, mēģiniet tās atbrīvot pieejamā veidā, jo tieši apspiestās jūtas rada tik daudz satraukuma, sāpju un čūlu, ka dažreiz cilvēks īsti nevēlas dzīvot..

    Man pašai reizēm ir depresijas stāvokļu un pat panikas lēkmju epizodes. Tas notiek tāpēc, ka es nezinu, kā ļaut sev būt - bez apstākļiem, sasniegumiem, funkcijām. Bez darba mana vērtība krītas, sliktas veselības stāvoklī es esmu nevērtīga, kad es guļu uz dīvāna, dzīve paiet garām. Es izmisīgi un profesionāli sevi iekšēji sodu ar toksiskām sajūtām un to sekām, es nezinu, kā būt laipns pret sevi. Es izmantoju sevi dažu mītu un ilūziju vārdā. Es esmu tik radīts! To saprotot, es cenšos atcerēties, ka nav nekā svarīgāka un skaistāka par sevis mīlēšanu, apstiprināšanu, piedošanu un sev patīkamu darīšanu. Mīlēt sevi ne par ko, bet tieši tāpat - kā māte mīl savu dēlu, kā dēls mīl savu māti. Galu galā tas, kurš nespēj mīlēt sevi, patiesībā nemaz nav spējīgs mīlēt!

    Kāpēc mums nav jābūt produktīviem atsevišķi

    Mēs nevienam neko neesam parādā. Izņemot tos, no kuriem mēs aizņēmāmies naudu - un tad ne šajā grūtajā periodā. Pašizolācija nav labākais laiks, lai tērētu enerģiju, mēģinot iemācīties jaunu valodu, pārlasīt daudzas grāmatas un apmeklēt visus tiešsaistes kursus. Tagad ir labākais laiks enerģijas uzkrāšanai. Es gribu vienmēr atcerēties vienu vienkāršu un vienlaikus ļoti sarežģītu patiesību: man ir tiesības neko nedarīt, man ir tiesības vienkārši būt, man ir tiesības uz jebkādām jūtām un emocijām, uz bailēm un kaunu! Liedzot savas tiesības uz dīkstāvi un nespēku, es nostiprinu savu neirozi un ķermeņa un dvēseles slimības. Šodien es mācos ļaut sev vienkārši būt kopā ar to, kas ir, un ar to nedarīt NEKO. Citiem vārdiem sakot, es garīgi sev saku: "Ej prom no sevis".

    Vannas istaba, sauna, joga, meditācija, lasīšana, telpas vēdināšana, komunikācija ar cilvēkiem, kuri nerada jums emocionālu uztraukumu (izmantojot video un audio komunikāciju), labu filmu skatīšanās, interesantu galda spēļu spēlēšana, lūgšana - šie ir mani antistresa ieteikumi dominējošajā situācijā apstākļiem. Bet galvenais ir pārtraukt kaut ko prasīt no sevis. absolūti. Dodiet sev zaļo gaismu un mīlestību. Jūs varat pateikt sev pozitīvu attieksmi pie spoguļa: "Es tevi mīlu, tu esi svarīgs un tu man esi vajadzīgs. Es tevi nepametīšu, lai arī cik grūti mums būtu. Es par tevi rūpēšos!".

    Tāpat, lai mazinātu stresu un atbrīvotos no nevajadzīgas agresijas, es, piemēram, pārspēju bumbieri - stipri un kaislīgi, iepriekš saliekot rokas pārsējos un uzvelkot čaulas cimdus. Es arī kliedzu, un citu dienu es pat sasitu glāzi uz žoga vietnē, lai izšļakstītu emocijas.

    Es cenšos samierināties ar to, ka esmu dzīva un man ir tas, kas man ir! Dažreiz es apsēžos un uzrakstu 10-20 pateicības: "Es esmu pateicīgs man tuvajiem par viņu rūpēm, Dievam par skaisto dienu, man pašam par šādām un tādām darbībām.", Un tas man palīdz. Man ir svarīgi redzēt, ka manai dzīvei ir daudz pozitīvu aspektu, un saprast, kāpēc šodien es varu būt viņai pateicīga.!

    Pamestības un vientulības sajūta atsevišķi

    Tagad mums ir jāsazinās, jācenšas apvienoties grupās un sazināties ar attālumu. Ieteicams sarunā redzēt citu dalībnieku sejas un izdomāt steidzamas, priecīgas sarunu tēmas. Patiesi dalieties cerībā savā starpā un par to, kas notiek jūsu dzīvē. Vienmēr ir cerības pieredze un šīs pieredzes nodošana - tā dziedē ķermeni un dvēseli.

    Ir arī svarīgi atcerēties, ka galvenā vērtība un zāles ir mīlestība, un mīlestība ir darbība, un nav svarīgi, uz ko tās ir vērstas. Jo vairāk es novērtēju savu personīgo mieru un cienu savas patiesās vajadzības, jo mazāk es kaitēju sev ar raizēm un bailēm un dodu sev tiesības uz jebkādām jūtām un stāvokļiem.!

    Es zinu vienu: dienas ir dažādas, laiki ir atšķirīgi, es esmu atšķirīgs, un nav viena iemesla nemīlēt, nosodīt vai krist visaptverošā satraukumā. vienmēr ir pamats sevi slavēt un pārtraukt sevī rakšanos. Mēs visi esam cilvēki, mēs visi esam mirstīgi, mēs visi esam identiski un mums ir problēmas. tas ir normāli!

    Ej prom no sevis! Dodiet sev tiesības! Ar mīlestību, S. Piekha