StarTikTok

Piespiedu pārēšanās ir cilvēka psihes traucējumi, kuros valda nekontrolējama rijība. Šī problēma var izraisīt ievērojamu triecienu ķermenim, un tāpēc ir nepieciešams savlaicīgs risinājums. Rakstā ir stāstīts par pārmērīgas ēšanas cēloņiem, simptomiem un sekām, kā arī par to, kā patstāvīgi tikt galā ar pārmērīgu ēšanu un kad apmeklēt ārstu.

Pārēšanās ēšanas traucējumi: kas tas ir. Atšķirības no parastās pārēšanās un bulīmijas

Līdztekus anoreksijai un bulīmijai ēšanas traucējumi ir ēšanas traucējumi. Tas izpaužas faktā, ka, sākot ēst, cilvēks vienkārši nevar apstāties. Šajā laikā viņš nekontrolē sevi un uzņem ēdienu nevis prieka pēc, bet gan tāpēc, lai tiktu galā ar stresu (dažreiz, gluži pretēji, ar spilgtām pozitīvām emocijām).

Atšķirībā no parastās pārēšanās, piespiedu uzvedība notiek regulāri (biežāk nekā reizi nedēļā). Tas nav saistīts ar nekādiem svētkiem un svētkiem. To ir grūti izskaidrot ar objektīviem iemesliem. Tajā pašā laikā ēdienam nav jābūt garšīgam, kā tas parasti notiek ar iecienītākajiem ēdieniem parastās pārēšanās laikā..

Cilvēks ēd līdz taustāmam diskomfortam un dažreiz pat sāpēm. Pēc nekontrolēta ēdiena ēšanas viņu pārņem spēcīga vainas apziņa un sevis nicināšana. Parastas pārēšanās gadījumā tas tā nav, jo cilvēks saprot, ka tā ir vienreizēja parādība un ir saistīta ar īpašiem iemesliem (garšīgs ēdiens, sulīgs mielasts).

Piespiedu pārēšanās no bulīmijas atšķiras ar to, ka pēc iedzeršanas uzbrukuma cilvēks nemēģina “atbrīvoties” no apēstās pārtikas, lietojot caurejas līdzekļus vai izraisot vemšanu. Viņš nav piesaistīts papildu kalorijām, un tāpēc viņš vienkārši klusi pārmetīs sev vēl vienu vājumu..

Tādējādi piespiedu pārēšanās ir psihiski traucējumi, kas izpaužas kā nespēja savlaicīgi pārtraukt pārtikas uzņemšanas procesu. Tam nav nekāda sakara ar alkatību, gribas trūkumu un citām negatīvām īpašībām, tāpēc cilvēks vienkārši nespēj kontrolēt savu uzvedību.

Pārmērīgas ēšanas traucējumu cēloņi

Pārmērīgas ēšanas cēloņi var būt dažādi. Visbiežāk šāds stāvoklis cilvēkam rodas:

  • Ilgtermiņa diētas un pārtikas ierobežojumi. Daudzi cilvēki ir dzirdējuši tādu jēdzienu kā “sadalījums”. Kad cilvēks mēģina ievērot diētu, un kādā brīdī to met un ēd, it kā ne sevī. Visbiežāk šāda pārēšanās ir vienreizēja parādība. Bet, kad jums ilgstoši jāierobežo sevi ar pārtiku, pastāv risks sastapt piespiedu pārēšanās;
  • Pastāvīgs stress un emocionāls satricinājums. Daudzi “sagrābj” negatīvās emocijas, cenšoties tās kompensēt ar ēšanas prieku;
  • Nepareizi ēšanas paradumi jau no mazotnes. Daži vecāki mierina bērnus ar ēdienu vai baro viņus ar varu. Tas viss var izraisīt pārmērīgas ēšanas traucējumus;
  • Hormonālie traucējumi un problēmas ar vairogdziedzeri;
  • Ģenētiskā nosliece;
  • Vitamīnu trūkums, kā arī komplekso ogļhidrātu izslēgšana no uztura (graudaugi, tomāti, zaļumi, kāposti utt.).

Ir nepieciešams noskaidrot pārmērīgas ēšanas cēloņus, lai pēc iespējas ātrāk atrastu pareizo ārstēšanu un tiktu galā ar šo slimību.

Pārēšanās ēšanas traucējumi: simptomi

Katrs cilvēks vismaz reizi dzīvē ir piedzīvojis pārēšanās. Tomēr ir svarīgi noteikt, kad tas pārsniedz normu un kļūst par patoloģisku stāvokli. Binge ēšanas traucējumiem ir šādi simptomi:

  • Regulārums. Pārēšanās notiek vairākas reizes nedēļā;
  • Persona sāk ēst, neizjūtot reālu badu;
  • Pārtika uzsūcas ļoti ātri;
  • Cilvēks ēd vienatnē, lai neviens nevarētu redzēt, cik daudz pārtikas viņš ēd;
  • Pēc maltītes pabeigšanas ir vainas un kauna sajūta. Dažreiz cilvēks burtiski nonāk depresijā un ienīst sevi, jo trūkst kontroles un gribasspēka..

Visiem pārmērīgas ēšanas simptomiem jābūt vienlaikus. Tikai šajā gadījumā mēs varam runāt par šī traucējuma klātbūtni cilvēkā..

Pārmērīgas ēšanas sekas

Piespiedu ēšanas sekas ietekmē ne tikai cilvēka fizisko, bet arī emocionālo veselību. Pirmkārt, tie ir:

  • Liekais svars. Pārēšanās neizbēgami noved pie kaloriju pārpalikuma un tā rezultātā strauja svara pieauguma;
  • Kuņģa-zarnu trakta problēmas. Sistemātiska pārēšanās provocē kuņģa, zarnu un citu gremošanas orgānu slimību rašanos;
  • Apātija un depresija. Sakarā ar spēcīgāko vainas sajūtu pēc piespiedu pārēšanās cilvēks ir pārklāts ar izmisumu, dusmām un citām negatīvām emocijām;
  • Zema pašapziņa. Cilvēki, kuri cieš no pārmērīgas ēšanas, kaunas par savu trūkumu un uzskata sevi par nepilnvērtīgiem;
  • Komplikāciju, tostarp bulīmijas un anoreksijas, attīstības risks.

Lai novērstu pārmērīgas ēšanas traucējumu sekas, ir svarīgi laikus diagnosticēt traucējumus un sākt ārstēšanu pēc iespējas ātrāk.

Kā patstāvīgi tikt galā ar pārmērīgu ēšanu

Pirms pārmērīgas ēšanas traucējumu novēršanas ir svarīgi saprast, ka jums ir darīšana ar šo konkrēto ēšanas traucējumu. Lai to izdarītu, jums jāanalizē pārmērīgas ēšanas simptomi un jāapstiprina to klātbūtne..

Tālāk jums ir jāsaprot šī stāvokļa cēloņi, jo ir nepieciešams cīnīties ar pārmērīgu ēšanas traucējumiem atkarībā no tā, kurš faktors izraisīja tā rašanos. Ja jums ir aizdomas, ka traucējumus izraisa veselības problēmas, jo īpaši hormonālā nelīdzsvarotība vai endokrīnās sistēmas slimības, ir vērts pārbaudīties un apmeklēt ārstu. Tas ir nepieciešams, jo šajā gadījumā tas nedarbosies, lai pats cīnītos ar pārmērīgu ēšanu..

Ja traucējumu cēlonis ir vitamīnu vai komplekso ogļhidrātu trūkums, ir svarīgi pielāgot diētu. Izvēlnē pievienojiet vairāk dārzeņu un augļu. Nepalaidiet pārtiku, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Paralēli jūs varat dzert multivitamīnu kompleksu.

Ar pārmērīgu ēšanas traucējumiem, ko izraisa ilgas diētas, ir svarīgi atteikties no uztura ierobežojumiem. Tiem, kas uzskata, ka tas tikai pasliktinās situāciju un novedīs pie liekā svara, vajadzētu saprast, ka piespiedu pārēšanās rada daudz nopietnākas sekas. Pēc ēšanas paradumu normalizēšanas būs iespējams izmēģināt diētas, kurām nav nepieciešami nopietni ierobežojumi, piemēram, pareiza uztura vai sistēmas -60.

Visgrūtākais ir gadījums, kad piespiedu pārēšanās izraisa psiholoģiski iemesli, vai tā būtu reakcija uz dažādām emocijām vai bērnības trauma. Lai atrisinātu šādu problēmu, cilvēkam jāiemācās atšķirt un atšķirt badu no citām emocijām. Ir vairākas iespējas, kā apgūt šo prasmi. Daudzi psihologi iesaka pirms pārmērīgas ēšanas uzturēt dienasgrāmatu, kurā jāpieraksta savas jūtas. Piemēram, "es biju ļoti satraukta, izmisusi un satraukta". Pamazām jūs sākat saprast, ka badam nav nekāda sakara ar jūsu stāvokli..

Otrs padoms tiem, kas domā par to, kā patstāvīgi tikt galā ar pārmērīgu ēšanu, ir meklēt kaut ko tādu, kas palīdz tikt galā ar negatīvām emocijām, izņemot ēšanu. Piemēram, saruna ar draugu noņem trauksmi, silta vanna novērš dusmas utt. Kad identificējat sevī negatīvu emociju, mēģiniet to novērst ar papildu resursu, neizmantojot pārtiku..

Tā kā patstāvīgi cīnīties ar pārmērīgu ēšanu nav viegli, iesakām neatstāt novārtā speciālistu palīdzību. Ēšanas paradumu korekcijā ir iesaistīti psihologi un psihiatri. Tie palīdz izprast pārēšanās cēloņus un izstrādā individuālu stratēģiju problēmas risināšanai. Sazināties ar šiem speciālistiem ir obligāti, ja izmēģinātās metodes nekādā veidā nepalīdz novērst traucējumus..

Pirmdienas jaunā dzīve: visa patiesība par pārmērīgu ēšanu

Joks par šokolādes ar boršču dzeršanu nakts vidū vairs nav joks, bet dzīves norma? Tiem, kuriem ir apnicis, lūk, kā atmest pārēšanās, sākot ar šo pirmdienu.

Dalīties ar šo:

Kas ir pārēšanās ēšanas traucējumi?

Pārmērīga ēšana ir ēšanas traucējumu veids, kas visbiežāk rodas no dažāda smaguma trauksmes vai stresa (sākot no aizrādījuma līdz tuvinieka nāvei) un izpaužas kā nekontrolēta vēlme ēst bez apstājas. Eksperti to sauc par vienu no visbiežāk sastopamajiem aptaukošanās cēloņiem..

Šim traucējumam ir oficiāla medicīniska diagnoze, kuru nevar viegli pārvarēt, pārliecinot, un nekādā gadījumā to nedrīkst ignorēt. Kauna izjūta mēdz iespiest ēstgribētāju apburtajā lokā, jo cilvēki mēdz uzskatīt šāda veida pārēšanās par ēdiena neveiklības vai vājas gribas pazīmi..

Atcerieties, ka frāzes "Saņem to kopā, lupata!" vai “Jums ir lieliska dzīve, stresam nav iemeslu” šeit ne tikai nedarbojas, bet var izraisīt vēl vairāk ievainojumu ēdājam. Ārstēšanai nevajadzētu sākt no badošanās dienām un pat ne no dietologa apmeklējuma, tas jāsāk psihologa kabinetā - tieši viņš palīdzēs novērst šādas uzvedības cēloni.

Ar ko atšķiras kompulsīvs, impulsīvs pārēšanās un bulīmija?

Uzreiz atrunāsim, ka abas ir neveselīgas attiecības ar pārtiku, taču tās nav vienā secībā. Impulsīvs pārēšanās ir gadījums, kad drauga dzimšanas dienā pārgājāt ar kūku, jo tas bija jautri, vai Jaungada brīvdienās diskrēti apēdāt Olivier bļodu ar interesantu filmu un pēc tam atgriezāties darbā un pie parastajām maltītēm. Galvenā atšķirība no piespiedu pārēšanās ir tā, ka jūs baudāt šo ēdienu, "padodieties kārdinājumam", tā nav slimība, jūs esat tikai hedonists un ļoti mīlat dzīvē, ieskaitot garšīgus ēdienus.

Attīstoties piespiedu pārēšanās, vairs netiek runāts par ēšanas prieku. Šīs ir obsesīvi-kompulsīvas attiecības ar ēdienu, reālu, nevis iedomātu atkarību. Visas domas par šādu ēdāju bieži ir vērstas uz to, kādu ēdienu viņš iegādāsies un kā ar to doties pensijā..

Bez šaubām, šāda veida pārēšanās jau ir bīstama veselībai, un tās cēloņi ir psiholoģiskais izsalkums, kuru cilvēks citādi nevar apmierināt. Pacients ēd pat pēc sāta, un pēc apstāšanās viņš izjūt patiesu vainas izjūtu, bet atšķirībā no bulīmijas pacienta neveic nekādus soda pasākumus.

Binge ēšanas traucējumi bieži tiek saukti par bulīmijas parādīšanos. Bulimiki ēd arī nekontrolējami, bet viņiem vissvarīgākais nav svara pieaugums. Tādēļ viņi atbrīvojas no tā, ko viņi ir ēduši, lietojot klizmas, caurejas līdzekļus, izraisa vemšanu, enerģisku vingrinājumu, turpmākas badošanās vai diētas tabletes..

Kā noteikt, vai man ir pārmērīga ēšanas traucējumi?

Mēs, protams, neiesakām patstāvīgi noteikt diagnozi, nemaz nerunājot par pašārstēšanos, taču jūs varat gūt priekšstatu par sevi pat pirms psihoterapeita apmeklējuma. Saskaņā ar psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu ārsts var apstiprināt diagnozi, ja ir izpildīti trīs no pieciem kritērijiem:

1) Pilnības sajūta pēc ēšanas ir neērta

2) Pēc ēšanas (precīzāk, pārēšanās) konsekventi parādās sevis riebuma, vainas un nomākta garastāvokļa sajūta

3) Pat liela daļa tiek apēsta ļoti ātri

4) Jūs ēdat pat tad, ja nav bada

5) tu ēd viens un tev tas patīk

Vai ir iespējams pārspēt pārēšanās ēšanas traucējumus bez konsultēšanās ar psihologu vai ārstu?

Ēšanas traucējumi ir psiholoģiska, dziļi iesakņojusies problēma, tos var atrisināt visaptveroši un labāk tikai ar speciālista piedalīšanos. Ja vēl neesat gatavs ar viņu sazināties, izmēģiniet šīs "pirmās palīdzības" metodes.

1) Iemācieties atšķirt psiholoģisko un bioloģisko izsalkumu. Apmieriniet tikai pēdējo ēdienu ar ēdienu, ja esat garīgi izsalcis, izmēģiniet citus trikus - piezvaniet draugiem, dodieties ārā, izklaidējieties no hobija.

2) Nebaidieties saukt tuviniekus pēc palīdzības, lūdziet viņus būt klāt jūsu ēdienreizēs. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sazināties pie galda un baudīt ēdienu, nevis lasīt un neskatīties televizoru..

3) Nekādā gadījumā neuzturieties badā, neuzturiet diētas un nesāciet "jaunu dzīvi no nākamās pirmdienas". Ilgtermiņā, diemžēl, šie pasākumi ir lemti neveiksmei, taču, pirms tas notiek, jūs riskējat iedzīt sevi vēl izturīgākās depresijas ķepās, turklāt ar lielu varbūtību var tikt traucēta vielmaiņa un ķermenī sāks uzkrāties tauki..

4) Nopietni meklējiet alternatīvu veidu, kā mazināt stresu: dejas, vaļasprieki, galda spēles ar draugiem, laimīgu tramvaja biļešu paņemšana, krioterapija - neatkarīgi no tā, lai novērstu uzmanību no domām par ēdienu.

5) Iemīlēties ar dārzeņiem, augļiem un visu, kas satur maz kaloriju. Un nepiepildiet ledusskapi ar pārtiku - iegādājieties ēdienu tieši vienai dienai.

6) Neapmeklējiet pārtikas veikalus tukšā dūšā un, lai bezmērķīgi klaiņotu, sastādiet iepirkumu sarakstu.

7) Neizdaliet kategorijas vai īpašus pārtikas veidus, kurus nevarat. Viss ir iespējams, bet ne kilogramos. Nav slikta ēdiena - ir tā nekontrolēta absorbcija. Ēst kūkas gabalu kolēģa dzimšanas dienā ir norma, ēst vienu kūku vienatnē pie televizora jau ir patoloģija.

Kāda ir piespiedu ēdāja uzvedība??

Piespiedu ēdāji dod priekšroku ēst vienatnē, šādi izpaužas viņu emocionālā izolācija no mīļajiem. Tas notiek nevis tāpēc, ka viņi nevienu nemīl, bet gan tāpēc, ka izjūt lielu kaunu par savu uzvedību. Viņi var pat slēpt ēdienu, lai vēlāk nodotos savai kaislībai, paēstu vannas istabā vai automašīnā. Viņiem nav skaidra brokastu, pusdienu un vakariņu dalījuma, viņi var sākt ēst, tiklīdz ēdiens kļūst pieejams, bieži vien pat nakts vidū.

Kādi ir pārmērīgas ēšanas traucējumu cēloņi??

Tika atklāts, ka cilvēki, kas cieš no paaugstināta trauksmes un depresijas stāvokļiem, ir uzņēmīgi pret šo slimību. Piespiedu ēdāji ēd, jo viņi nonāk apburtajā lokā, zaudējot kontroli pār savu dzīvi, vientulību un zemu pašvērtējumu. Tāpēc sarežģītos gadījumos nepalīdzēs ne aicinājumi savilkties, ne regulāri solījumi, ne jaunas diētas un tabletes..

Piespiedu pārēšanās ir saistīta ar iekšēju psiholoģisku izsalkumu, ko cilvēks mēģina barot ārēji, bet laiku pa laikam neizdodas. Dažos gadījumos psiholoģiskais atbalsts ir vienkārši nepieciešams, tas var būt gan individuāla terapija, gan grupa.

Kādas zvaigznes ir tendētas uz pārmērīgu ēšanu?

Reiz lēdija Gaga saviem faniem atzina, ka pusaudža gados cieš no bulīmijas, jo viņa bija briest un reiz sāka cīnīties par figūru, izraisot vemšanu. Tad viņa pamanīja, ka no dzīves vairs nav prieka, un atrada spēku, lai apturētu šo iebiedēšanu. Šodien "monstru karaliene" mudina jaunās fani atrast vērtību sevī, lai nepakļautos ēšanas traucējumiem.

Baumo, ka Leonardo Di Kaprio daudzus gadus nav spējis pārvarēt piespiedu pārēšanās. Filmēšanas starplaikos, lai mazinātu stresu, viņš apēd hamburgerus, picas, pankūkas un desas, nomazgājot visu šo ātrās ēdināšanas alkohola pārpilnību. Lauva zaudē svaru tikai jaunas lomas dēļ.

Aktrise Džeina Fonda ir viena no pirmajām slavenībām, kas runāja par bulīmiju un pārmērīgas ēšanas traucējumiem. Šī pastāvīgi slaidā un pievilcīgā sieviete 30 gadus cīnījās un galu galā pārvarēja ēšanas traucējumus un pēc tam nodibināja fondu, lai palīdzētu sievietēm ar līdzīgām problēmām..

Visi zina, cik smaga Britnija Spīrsa bija no slavas, kas viņai krita pusaudža gados. Kad viņa pirmo reizi nonāca rehabilitācijas klīnikā alkohola un narkotiku problēmu dēļ, estrādes princese ilgi nevarēja sākt ārstēties, jo bulīmijas dēļ pastāvīgi vemja sevi.

Un, iespējams, nevienam nebūtu aizdomas par nevainojamo princesi Diānu par piespiedu pārēšanās, ja viņa pati viņus nebūtu atzinusi. Ilgus desmit gadus britu tautas favorīts cieta no nopietniem ēšanas traucējumiem, no kuriem viņu atbrīvoja tikai psihoterapija. Princese savā autobiogrāfijā bija ļoti godīga par slimības cēloņiem: “Bulīmija sākās nedēļu pēc saderināšanās. Čārlzs uzlika roku man uz vidukļa un teica: "Ak, te mazliet apaļīgs, vai ne?" Un kaut kas manī ielēca. Tas ir arī Camille radījums. Es biju pilnīgi izmisis. Pirmo reizi, kad tas notika, es domāju, ka esmu pārāk noraizējies, un tas ir tāpat kā atbrīvot spriedzi. ".

5 soļi: kā atbrīvoties no pārēšanās ēšanas traucējumiem

1. solis - skaidri definējiet problēmu

"Ja jūs nezināt, kur burāt, neviens vējš nebūs taisnīgs.".

Šeit ir tas pats. Pirms problēmas risināšanas jums jāsaprot, kāda ir problēma..
Šajā solī tiek pieņemts, ka jums ir skaidrs, vai pārēsties vai nē..

Var būt trīs iespējas:
1. Jums ir ēšanas traucējumi - viens no oficiālajiem ēšanas traucējumiem *.
2. Jums nav piespiedu pārēšanās, bet jums ir cita veida pārēšanās, kas saistīta ar citiem iemesliem.
3. Jums principā nav problēmu ar pārēšanās, bet jums ir nepareizas zināšanas un uzskati par ēšanas uzvedību.

Apskatīsim tuvāk.

Tātad, ja Jums ir piespiedu (paroksizmāla) pārēšanās

Tas nozīmē, ka jūs varat pamanīt sevī vairākus skaidrus šī traucējuma kritērijus:

Pirmais atkārtojas pārēšanās. Turklāt šāds uzbrukums nozīmē maltīti, kurā pārtikas daudzums ir daudz lielāks nekā tas, ko citi cilvēki varētu ēst tajā pašā laika periodā un ar vienādiem nosacījumiem. Un šo maltīti pavada kontroles trūkuma sajūta..

Otrkārt, pārēšanās ēšanas uzbrukumi ir saistīti ar trim (vai vairāk) faktoriem:
- Ēšana notiek daudz ātrāk nekā parasti.
- Pārtikas uzņemšana turpinās, sasniedzot diskomforta sajūtu.
- Tiek uzņemts liels daudzums pārtikas, bet bez iepriekšējas fiziskas bada sajūtas.
- Pārtiku ņem vienatnē, jo cilvēkam ir kauns par ēdienu daudzumu.
- vainas sajūta, sevis nicināšana vai depresija.

Treškārt - pārēšanās dēļ ir izteikta ciešanu sajūta (it īpaši vainas sajūta).

Ceturtkārt - pārēšanās notiek vidēji reizi nedēļā pēdējo trīs mēnešu laikā.

Piektkārt, pārēšanās nav saistīta ar biežiem nepieņemamas kompensējošas uzvedības gadījumiem, piemēram, ar nervozo bulīmiju, un tā notiek ne tikai ar to un nervozo anoreksiju..

4 grādi tiek izdalīti arī ēšanas traucējumu ārstēšanā:
Zems: 1-3 pārmērīgas ēšanas reizes nedēļā.
Vidēji: 4-7 lēkmes nedēļā.
Augsts: 8-13 lēkmes nedēļā.
Augstākais: 14 vai krampji nedēļā.

Attiecīgi, lai teiktu, ka jums ir tādi traucējumi kā pārmērīgas ēšanas traucējumi, jums jāatbilst visiem 5 kritērijiem. Ja, piemēram, jūs neatbilstat 4. kritērijam, tas ir, jūs pārēdaties retāk nekā reizi nedēļā, tad būs pāragri runāt par piespiedu pārēšanās..

Ja jums nav iedzeršanas traucējumu, dažādu iemeslu dēļ jums var būt atšķirīgs iedzeršanas veids..

Konkrēti, jūs varat pārēsties tikai noteiktos laika periodos. Piemēram, kad ir liels stress. Ja šāda stresa nav, jūsu ēšanas uzvedība var būt normāla. Ja stress notiek nosacīti, pāris reizes gadā un ilgst mēnesi, tad tieši šajā periodā jūs pārēsties. Vai pārēšanās var būt saistīta ar dažādiem fizioloģiskiem iemesliem (mēs par tiem runāsim tālāk).
Lai saprastu, ka esat pārēšanās, bet ne kompulsīvs, bet atšķirīgs, ir pavisam vienkārši. Ja jums nav vismaz vienas (un vēl jo vairāk vairākas) no iepriekš norādītajām pazīmēm, bet tajā pašā laikā ir brīži, kad patērējat lielu daudzumu pārtikas un pēc tam ir diezgan spēcīgs diskomforts, tad, visticamāk, jums ir cita veida pārēšanās. Un parasti tas ir mazāk nopietns gadījums nekā piespiedu pārēšanās..

Un, visbeidzot, gadās, ka cilvēks domā, ka pārēdas, lai gan objektīvi tas tā nebūt nav..

Piemēram, parasti dzimšanas dienās vai ballītēs jūs ēdat kūkas gabalu, ne vairāk kā divus. Un, pamatojoties uz to, jūs domājat, ka pārēdaties. Un jūs mēģināt kaut ko darīt lietas labā. Tomēr, ja kopumā jūsu uzturs ir sabalansēts, tad šie 1-2 kūkas gabali, kurus jūs ēdat ik pēc 3-4 nedēļām, vispār nedarīs laika apstākļus un neradīs svara pieaugumu vai citas problēmas. Bet jūs varat uzskatīt, ka tas ir daudz, ja, piemēram, jums ir pārliecība, ka jūs nevarat ēst kūkas vai vienkāršus ogļhidrātus kopumā, lai saglabātu slaidumu. Un, ja jūs ēdāt kaut ko no tā, tad jūs pārēsties. Lai gan patiesībā tas vairāk līdzinās "pseido pārēšanās".
Man jāsaka, ka arī slaidie cilvēki ar normālu ēšanas paradumu dažreiz pārēdas. Bet tas ir "normālas" pārēšanās variants. Tas ir, tas negatīvi neietekmē svaru, ēšanas uzvedību, psihi.

Kā noteikt, vai jums ir "normāls" pārēšanās?
- ja tas notiek reti (piemēram, 1-2 reizes mēnesī),
- kamēr pēc ēšanas rodas tikai neliels diskomforts, kas pēc tam ātri pāriet
- jūs pārēsties, lai neizmantotu stresu, negatīvas emocijas, garlaicību utt., bet tikai tāpēc, lai baudītu ēdienu
- jūs neuztraucaties par šādu vienreizēju pārēšanos, nākamajā dienā neēdiet diētu vai gavējat, neskrieniet tieši uz sporta zāli, nesāciet vainot sevi
- pretējā gadījumā jūsu ēdiens jums ir līdzsvarots un ērts

Tātad, jūs vismaz iepriekš esat noteicis, kāda veida pārēšanās notiek jūsu gadījumā. Lai precīzāk saprastu, ar ko tas ir saistīts, ir svarīgi spert 2. soli.

2. solis - diagnosticējiet pārēšanās cēloņus

Pirms jūs saprotat, kā jūs varat atbrīvoties no pārmērīgas ēšanas traucējumiem, ir svarīgi saprast, kāpēc cilvēks principā var pārēsties.?
Šeit ir saraksts ar galvenajiem iemesliem.

Pirmais ir uzkrātais izsalkums.

Kad starp ēdienreizēm ir vairāk nekā 5 stundas, jūsu ķermenis sāk stiprināt izsalkumu. Viena no sekām ir vielmaiņas palēnināšanās. Un vēl viens ir palielināts nākamās ēdienreizes pārēšanās risks. Piemēram, ja jūs brokastīsit no rīta un pēc tam ēdāt tikai vakarā, pēc 8–9 stundām, tad, visticamāk, tīri fizioloģiski vakariņās nevarēsit ēst standarta porciju. Jo gribēsies daudz ēst. Ja jūs regulāri uzkrājat badu, varat regulāri pārēsties..

Otrais ir komplekso ogļhidrātu izslēgšana no uztura..

Ja kāda iemesla dēļ jūs pārtraucāt ēst makaronus, kartupeļus, melnu maizi, graudaugus, tad bieži vien tas var izraisīt vēlmi pēc saldumiem. Sakarā ar to ir ļoti viegli pārēsties. Fakts ir tāds, ka ogļhidrāti ir attiecīgi viens no makroelementiem (tāpat kā olbaltumvielas, tauki un ūdens), tie mums ir nepieciešami katru dienu un diezgan lielā daudzumā (salīdzinot ar mikroelementiem un vitamīniem). Ķermenis var iegūt enerģiju no vienkāršiem un sarežģītiem ogļhidrātiem. Attiecīgi, ja nav sarežģītu, būs spēcīgāk vilkt vienkāršus..

Trešais - uztura deficīts.

Tas ir, kad jūs ēdat diezgan regulāri un šķietami daudzveidīgi, bet nepietiekami. Tas ir, ķermenim vienkārši nav pietiekami daudz pārtikas, ko jūs ēdat dienā..
Piemēram, ja jūs lietojat zemu kaloriju diētu un ēdat 1200 kcal dienā, tad agrāk vai vēlāk jūs varat sākt pārēšanās stadiju. Tikai tāpēc, ka organismam nepietiek ar 1200 kcal dienā.

Ceturtkārt - pirmsmenstruālā hiperfāgija.

Sievietēm tas tiek novērots visbiežāk 4-7 dienu laikā pirms menstruālā cikla. Šajā gadījumā viņš sāk ļoti alkt saldu un / vai taukainu ēdienu, kas var izraisīt pārēšanās. Ar cikla sākumu šādas tieksmes un pārēšanās var izzust pašas no sevis..

Piektais - endokrīnās sistēmas un citu ķermeņa sistēmu darbības traucējumi, kas saistīti ar ēšanas uzvedību.

Diezgan reti, bet tomēr pārēšanās ir tikai medicīniski iemesli. Kad cilvēkam ir traucējumi kādas ķermeņa sistēmas darbībā, kā rezultātā var ievērojami palielināties apetīte un var rasties pārēšanās.
Piemēram, augsts hormona kortizola līmenis bieži palielina apetīti. Un šo hormonu savukārt ražo virsnieru garoza, arī smagā stresa laikā..
Ar hipertireoīdismu var novērot ļoti lielu apetīti (jebkuram ēdienam), savukārt cilvēka svars paliek normāls vai pat samazinās (ļoti augsta metabolisma dēļ).
Dažiem insulomas veidiem (aizkuņģa dziedzera audzēji) var būt augsta apetīte.
Turklāt pārēšanās var izraisīt organiski bojājumi dažām smadzeņu zonām, kas ir atbildīgas par ēšanas paradumiem..
Tomēr tie nav visi medicīniski iemesli, kas var izraisīt apetītes palielināšanos un pārēšanās..

Sestkārt - nopietnu uztura ierobežojumu sekas.

Ja cilvēks bija badā vai lietoja diētu, kur bija nepieciešams izslēgt iecienītākos ēdienus, tad agrāk vai vēlāk viņš sabojājas un sāk pārēsties. Šajā gadījumā pārēšanās ir tiešas sekas tam, ka iepriekš cilvēks ierobežoja savu parasto uzturu (vai vispār neko neēda, tāpat kā badojoties), un, kad viņš to pārtrauca darīt, "svārsts pagriezās pretējā virzienā" - un radās stāvoklis "zora". Kad tiek apēsts viss, kas nav pienaglots un kas ir pienaglots, tas atdalās un arī tiek apēsts.

Septītais - psiholoģiski iemesli.

Tās var būt ļoti dažādas. Pārtikas traucējumu, bulīmijas, anoreksijas ārstēšanas gadījumos ēšanas traucējumu cēloņi gandrīz vienmēr ir psiholoģiski..
Šeit mēs esam apkopojuši 20 pārēšanās psiholoģiskos iemeslus..
Kā noteikt, vai pārēšanās notiek psiholoģisku iemeslu dēļ?
Dažas no tipiskajām pazīmēm ir:
- gandrīz vienmēr pārēšanās notiek uz negatīvu (reizēm pozitīvu) emociju fona
- pārtika tiek izmantota, ja ķermenis nav izsalcis
- visbiežāk izvēlēts augstas kaloritātes ēdiens, kas satur daudz cukura un / vai tauku
- domas par šādu ēdienu kļūst obsesīvas
Šajā gadījumā var būt daži citi pārēšanās iemesli. Un gadās arī, ka citus iemeslus nevar noteikt. Tad ar ļoti lielu varbūtību var pieņemt, ka cilvēkam ir ne tikai vienreizējs neliels pārēšanās, bet arī nopietni ēšanas traucējumi..

3. solis - plāna sastādīšana, kā patstāvīgi atbrīvoties no kompulsīvas un citas pārēšanās

Atkarībā no identificētajiem pārēšanās iemesliem jūs varat sastādīt neatkarīgas rīcības plānu..
Pirms teikt, ko tieši var izdarīt katrā gadījumā, pieņemsim pateikt, ko īsti nevajadzētu darīt. Neatkarīgi no identificētajiem pārēšanās cēloņiem.

Pirmkārt, nevajadzētu mēģināt tikt galā ar pārēšanās ar gribas piepūli - katru reizi cenšoties noturēties, aizliedzot sev kaut ko ēst, mēģinot sevi "motivēt" neēst utt..
Šī pieeja darbojas ļoti īsu laiku, un tad cilvēks izjūk. Un šīs pieejas bīstamība ir tāda, ka pēc katra nākamā mēģinājuma pārtraukt pārēšanās ar gribas un neveiksmes centieniem cilvēks sāk pārmest sev, izturēties pret sevi sliktāk. Ilgtermiņā tas var ievērojami samazināt pašnovērtējumu..

Otrkārt, nevajadzētu lietot diētas..
Pētījumi ir parādījuši, ka jau pēc 24-48 stundām pēc cilvēka diētas samazināšanās vielmaiņa samazinās gandrīz par 15%. Turklāt gandrīz jebkura cietā diēta ietver svārsta principu. Kad sākumā cilvēks sev aizliedz kādu iecienītāko ēdienu, viņš turas, turas, turas. Un tad "svārsts" šūpojas otrā virzienā - un cilvēks sabojājas. Bet tajā pašā laikā viņš ne tikai sāk ēst, kā iepriekš, bet daudz lielākos daudzumos.

Treškārt, jums nevajadzētu sēdēt ar saliktām rokām, domājot, ka "tas pāries pats no sevis"..
Ja jums ir pārmērīga ēšanas vai kāda cita veida iedzeršana, tas, iespējams, nepazudīs pats no sevis. Bet laiku, kas izšķērdēts, gaidot brīnumu, nevar atgriezt. Turklāt gaidīšanas laiks var pasliktināt jūsu veselību un palielināt svaru..

Kā pats atbrīvoties no piespiedu un cita veida pārēšanās?

Viss būs atkarīgs no tā, kāpēc tu pārēdies..

Ja pārēšanās cēlonis ir uzkrātais izsalkums.

Pirmkārt, un tā ir vienkāršākā lieta, jums jāsāk ēst laikā. Tas ir, pārliecinieties, ka starp ēdienreizēm nav atstarpes, kas pārsniedz 4,5-5 stundas. Jāpatur prātā, ka dažādi pārtikas produkti tiek sagremoti dažādos laikos. Tāpēc, ja brokastīs esat ēdis sviestmaizi ar sieru, tad nākamreiz to vajadzēs ēst pēc 1,5–2 stundām. Tā kā šādas brokastis nesagremos 4,5 stundas.
Otrkārt, ja kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājušas 4,5-5 stundas, un jūs joprojām nejūtat izsalkumu, tad tomēr labāk ir kaut ko ēst. Fakts ir tāds, ka jutība pret ķermeņa sajūtām, it īpaši pret bada signālu, katram ir atšķirīga. Un ir cilvēki, kuri var nejust badu 5, 6, 7, 8 vai vairāk stundas. Tomēr tas nenozīmē, ka viņu ķermenim visu šo laiku nevajadzēja pārtiku..
Treškārt, ir svarīgi jau agri iemācīties justies izsalkušam. Daudzi cilvēki ar lieko svaru un / vai pārēšanās, runājot par badu, nozīmē jau spēcīgu bada sajūtu. Viņi neuztver vājāku izsalkuma pakāpi. Bet velti! Galu galā, jo vairāk jūs uzkrājat badu, jo lielāks ir pārēšanās risks.

Ja pārēšanās cēlonis ir komplekso ogļhidrātu izslēgšana no uztura.

Tad ir svarīgi pakāpeniski sākt iekļaut šos vissarežģītākos ogļhidrātus. Turklāt mēs runājam par šo produktu ikdienas lietošanu, nevis par haotisko.
Jūs varat izvēlēties jebkuru komplekso ogļhidrātu ēdienu, kas jums patīk vislabāk. Tikai labības ir vairāk nekā ducis, turklāt ir dažādi to sagatavošanas veidi. Ir arī daudz makaronu. Tāpat kā melnā vai graudu maize. Plus jauni kartupeļi.
Kāds apgalvos, ka visi šie produkti satur lipekli (graudaugu olbaltumvielu), ko tagad daudzi cilvēki sāk uztvert negatīvi un uzskata par bīstamiem. Ir svarīgi pieturēties pie veselā saprāta un savas pieredzes. Ja jūs pārēdāties, tad diētā sāka iekļaut kompleksos ogļhidrātus, un pēc tam jūs pārtraucāt vilkt lielu daudzumu pārtikas, tad, iespējams, tas jums ir pilnīgi piemērots variants. Ja esat iekļāvis kompleksos ogļhidrātus, bet attēls paliek nemainīgs, tad varat pats izlemt: ēst tos tālāk vai atkal izslēgt.

Ja pārēšanās cēlonis ir uztura trūkums.

Šajā gadījumā svarīgs princips, kas jāievieš uzturā, ir ēst līdz pilnībai..
Un kas ir sāta sajūta?
Tas ir ķermeņa sajūtu kopums + īpašs emocionāls stāvoklis, proti:
- pilnība kuņģa rajonā
- siltuma, komforta sajūta tajā pašā vietā
- spēka celšana, vairāk enerģijas izjūta
- emocionāls gandarījums par apēsto ēdienu.
Tas ir šis komplekts, kas runās par to, ko jūs ēdat, līdz esat pilns, tas ir, ne mazums un ne daudz. Koncentrēšanās uz apēstajām kalorijām, gramiem, palmām, lai saprastu, kad ir pienācis laiks apstāties, nav īsti piemērots risinājums..
Tāpēc, ja, piemēram, brokastīs vienmēr ēdāt stingri 150 gramus putras, jo uzskatījāt, ka tā ir "norma", bet tajā pašā laikā nejutāt pilnīgu sāta sajūtu, tagad varat mēģināt ēst vairāk. Un redzēt, kas notiek. Jo biežāk pēc ēdienreizes jūtat normālu piesātinājumu, jo mazāks ir pārēšanās risks..

Ja pārēšanās cēlonis ir pirmsmenstruālā hiperfāgija.

Tad jums vajadzētu gaidīt cikla sākumu. Lielākajai daļai sieviešu šī hiperfāgija, tas ir, palielināta apetīte, izzūd pati.
Ja cikla sākumā alkas pēc pārēšanās nepazūd, jums vajadzētu aizdomas par citiem šī stāvokļa cēloņiem..

Ja pārēšanās cēlonis ir endokrīnās sistēmas un citu ķermeņa sistēmu pārkāpums, kas saistīts ar ēšanas paradumiem.

Dažreiz cilvēks domā, kā atbrīvoties no piespiedu pārēšanās, lai gan viņa pārēšanās ir saistīta tikai ar medicīniskiem apsvērumiem. Un tad pirmā lieta, kas jādara šajā gadījumā, ir endokrīnās sistēmas un, iespējams, dažu citu ķermeņa sistēmu pārbaude. Un apmeklējiet endokrinologu.
Ja jums nekad nav veikti hormonu testi vai esat to darījuši ļoti ilgu laiku, bet tajā pašā laikā jums ir aizdomas, ka jums ir kaut kādi pārkāpumi, tad jūs varat nodot testu "pamata komplektu", nākt ar to rezultātiem terapeitam vai endokrinologam un pēc tam apskatīt sīkāk. kas vēl jādara.
Šajā gadījumā analīžu un apsekojumu "pamatkomplekts" ietvers:
- hormoni TSH, CT4, kortizols, insulīns, estrogēns, testosterons
- cukurs asinīs
- glikozes tolerances tests (pret ogļhidrātiem)
- Vairogdziedzera, aknu, nieru, aizkuņģa dziedzera, kuņģa ultraskaņa

Ja pārēšanās cēlonis ir stingri diētas ierobežojumi.

Šajā gadījumā vienīgā izeja ir pamazām atkāpties no tik stingriem ierobežojumiem..
Tas izklausās vienkārši, bet daudziem to izdarīt ir ļoti grūti..
Kāpēc?
Tā kā daudzi cilvēki domā apmēram tā: "Ja es tagad pārtraucu sevi ierobežot, es sākšu vēl vairāk pārēsties, un tad mans svars sāks augt lēcieniem un / vai mana veselība sāks strauji pasliktināties.".
Tomēr šeit ir loģiska kļūda..
Ja jūs pārtraucāt nopietni ierobežot uzturu, un pēc tam jūs sākāt pārēsties vēl vairāk, tas nozīmē, ka jūsu gadījumā pārēšanās bija saistīta ar citiem iemesliem (kas jau tika minēti). Un jums ir jātiek galā ar viņiem, nevis jāierobežo sevi.
Dažreiz gadās, ka kādu laiku pēc stingru pārtikas aizliegumu atcelšanas cilvēks patiešām pārēdas, un bieži vien uz aizliegto produktu rēķina. Tomēr pēc 1, 2, 3 nedēļām tas parasti izzūd. Tā kā gan ķermenis, gan psihe saprot, ka "karš ir beidzies", tagad tie netiks ierobežoti kā iepriekš, jebkurš ēdiens ir pieejams jebkurā laikā. Un kāda tad jēga sevi tagad aplaupīt?!

Ja pārēšanās cēlonis ir psiholoģiski faktori.

Ko darīt šajā gadījumā, būs ļoti atkarīgs no tā, kādi psiholoģiskie faktori ietekmē jūsu pārēšanās..
Tomēr neatkarīgi no tā jūs varat sniegt vairākus diezgan universālus ieteikumus..

Pirmkārt: sāciet turēt pašnovērošanas dienasgrāmatu.
Tur jūs varat pierakstīt savas domas, jūtas, pieredzi, jautājumus, problēmas utt. Šķiet, ka tas ir sīkums, bet tas palīdz izdarīt ļoti svarīgu lietu: visu negatīvo, ko cilvēks parasti ritina galvā, izņemt dienasgrāmatā. Tas nozīmē, ka jūs pats sākat uztvert savas problēmas, jūtas, konfliktus negatīvāk, objektīvāk un mierīgāk. Turklāt žurnālu veidošana ļauj labāk izprast sevi..

Otrkārt: iemācieties atpazīt jūtas.
Jo vairāk ir jūsu "emocionālā vārdnīca", jo vieglāk jums būs mainīt emocijas..
Ja jūs jūtaties noraizējies, bet tajā pašā laikā pats nevarat saprast, ka tā ir trauksme, tad ar šo sajūtu būs grūti kaut ko darīt..
Ja jūs jūtaties noraizējies un tajā pašā laikā sakāt sev: "Es tagad jūtu trauksmi" vai "Es esmu nobijies", tad jūs jau daļēji sākat kontrolēt šīs jūtas.
Lai paplašinātu emociju vārdu krājumu, jūs varat, piemēram, izveidot krāpšanās lapu, nēsāt to sev līdzi un brīžos, kad jūtaties slikti, izņemiet to un mēģiniet saprast, kādu sajūtu jūs šobrīd pārdzīvojat..

Treškārt: paplašiniet to resursu sarakstu, ko jums dod.
Piemēram, ja jums ir tikai viens tipisks izklaides un atpūtas veids - televizora skatīšanās vai kino apmeklēšana, tad jūs būsiet ļoti neaizsargāts. Jo stresa situācijā TV un filmas var jums nepalīdzēt. Un tad pārtika var nonākt glābšanā.
Ja, piemēram, jums ir pieci veidi, kā iegūt resursu: televizors, sauna, teniss, grāmatas un sekss, tad varbūtība tikt galā ar stresu, “balstoties” uz dažiem no šiem resursiem, ir ievērojami lielāka..

4. solis - praksē izmēģiniet, kā mēs varam atbrīvoties no pārēšanās

Kad esat sastādījis rīcības plānu, jums tas jāīsteno..
Un šeit daudzi gaida slēptas briesmas ar nosaukumu "Es sākšu pirmdien"..
Tas ir, kad cilvēks pats uz noteiktu laiku atliek darbību sākumu. Vai arī, kad viņš sāk kaut ko mainīt, bet nenosaka konkrētus termiņus, kad viņš novērtēs šo izmaiņu efektivitāti.

Pieņemsim, ka jūs saprotat, ka pārēšanās iemesls ir bada uzkrāšanās. Jūs esat nolēmis, ka ēdīsit regulāri. Kaut kas tam ir pārkārtots manā ikdienas grafikā. Un viņi sāka ēst nevis trīs reizes - piecas reizes dienā.
Un tagad paiet nedēļa, otrais, trešais, divi mēneši, un jūs joprojām pārēdaties. Un, iespējams, jūs to darīsit ilgu laiku..
Kāpēc?
Tā kā jūs nenoteicāt noteiktu laika periodu, kurā jūs nosakāt, vai ēdienreižu skaita palielināšanas stratēģija bija efektīva.

Šādos gadījumos labāk sev atvēlēt 2 nedēļas, kuru laikā gandrīz vienmēr ir iespējams saprast, vai tas, ko esat ieviesis, darbojas vai nē..
Dažos gadījumos var izrādīties, ka jūs mēģinājāt kaut ko mainīt, bet pārēšanās nav nekur pazudusi.
Ko tad darīt?
Tad ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību no speciālista..

5. solis - mēs meklējam profesionālu palīdzību, ja paši netiekam galā

Dažreiz jūs pats varat atrisināt pārēšanās problēmu, ko izraisa medicīniski vai dabiski fizioloģiski iemesli. Dažreiz nē.
Bet neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt atbrīvoties no piespiedu pārēšanās, pats to izdarīt ir ārkārtīgi grūti..
Tāpēc šādos gadījumos ir diezgan piemēroti meklēt palīdzību..

Tā kā piespiedu un daži citi pārēšanās veidi ir ēšanas traucējumi, vispiemērotākais ir vērsties pēc palīdzības pie psihologa vai psihoterapeita. Tā kā uzvedības (ieskaitot ēdienu) analīze un korekcija ir saistīta ar psiholoģiju un psihoterapiju.
Šajā jomā strādā pietiekams skaits profesionāļu, kuri spēj sniegt kvalificētu palīdzību.

Šeit es jums pastāstīšu, kā es varu jums palīdzēt, kā arī izklāstīšu sazināšanās ar mani priekšrocības un tehnoloģiju, kā strādāt ar pārēšanās..

Kāpēc es kā speciālists varu jums piestāvēt:

Plaša pieredze ar ēšanas traucējumiem.

Mani sauc Sergejs Leonovs, es psiholoģijā nodarbojos jau 17 gadus, no kuriem 12. gadu specializējos ēšanas traucējumu psihoterapijā, svara korekcijā un apzinātā ēšanā. Viņš strādāja par vadošo speciālistu Urālos starptautiskajā medicīnas un psiholoģiskajā asociācijā "Doctor Bormental", vadīja federālās firmas "Stranykh Stranykh" filiāli Jekaterinburgā, tagad es vadu svara korekcijas un ģimenes psiholoģijas psiholoģisko centru, vadīju vairāk nekā 400 psiholoģiskas apmācības par ēšanas uzvedības labošanu klātienē un tiešsaistē un vairāk nekā 2000 individuālu konsultāciju par bulīmijas, pārmērīgas ēšanas traucējumu un citu ēšanas traucējumu ārstēšanu, kā arī psiholoģiskas konsultācijas par citiem personīgiem, laulības un ģimenes jautājumiem. Vairāk informācijas par mani šeit. Un šeit jūs varat redzēt manu klientu atsauksmes.

Spēja saņemt palīdzību no jebkuras pilsētas un valsts.

Strādājot attālināti (izmantojot Skype), konsultācijas varat veikt tieši no savas mājas vai biroja, jums ir nepieciešama tikai piekļuve internetam, kamerai un mikrofonam. Esmu strādājis un strādāju ar krievvalodīgajiem klientiem no Anglijas, Vācijas, Austrālijas, Kazahstānas, Baltkrievijas, Ukrainas un citām valstīm.

Bezmaksas sākotnējā konsultācija.

Lai iepazītos, lai jūs varētu uzdot visus savus jautājumus, lai mēs varētu noteikt turpmākā darba stratēģiju. Turklāt šajā bezmaksas konsultācijā jūs varēsiet saprast, vai es esmu piemērots jums kā speciālists, un es varēšu saprast, vai jūsu pieprasījums ir manā kompetences jomā..

Ērts konsultāciju grafiks.

Mēs vienosimies ar jums par konsultāciju dienām un laikiem, kas jums un man būs ērti. Tās var būt darba dienas vai nedēļas nogales, rīta, pēcpusdienas vai vakara stundas.

Pieejama cena

Stundas konsultācijas izmaksas, izmantojot Skype - 2500 rubļi.

Ērtas norēķinu metodes.

Par konsultācijām varēsiet norēķināties jebkurā jums ērtā veidā: uz bankas karti, uz bankas konta informāciju, uz Yandex-money, ar savu bankas karti tiešsaistē.

Lai precīzi saprastu, kā jūs varat atbrīvoties no piespiedu pārēšanās, sazinoties ar mani, es jums pastāstīšu par darba tehnoloģiju:

1. posms - sākotnējā diagnostiskā konsultācija (bez samaksas).

Pirms viņas parasti es nosūtu anketu, kur es lūdzu jūs atbildēt uz vairākiem jautājumiem. Tad pašā konsultācijā mēs varam sīkāk apspriest jūsu pieprasījumu.

2. posms - pārēšanās problēmas padziļināta diagnostika un skaidra pieprasījuma formulēšana.

Šajā posmā, kas var ilgt 1–2 konsultācijas, mēs pētām problēmas vēsturi, kādus mēģinājumus to atrisināt jūs jau esat veicis, cik veiksmīgi viņiem veicās, kā tagad ir. Mēs arī uzzinām priekšstatu par jūsu pašreizējo dzīvesveidu (ģimene, darbs, veselība utt.), Jo jebkuras problēmas saknes ir bijušas pagātnē, bet tajā pašā laikā to vienmēr atbalsta kaut kas tagadnē..

3. posms - ēšanas uzvedības diagnoze.

Šajā posmā (1-2 konsultācijas) mēs analizējam jūsu uzturu, lai konstatētu fizioloģiskus pārēšanās iemeslus. Turklāt mēs novērtējam jūsu ēšanas uzvedību uz 5 galvenajiem uzmanīgas ēšanas jautājumiem: kāpēc, kad, ko, kā un cik daudz jūs ēdat? Pamatojoties uz to, tiek doti īpaši uzdevumi un ieteikumi, lai uzlabotu uzturu un koriģētu ēšanas uzvedību. Nākamajos posmos tiek pārbaudīta izpildīto uzdevumu un ieteikumu efektivitāte.

4. posms - pārēšanās psiholoģisko cēloņu novēršana.

Šis posms var ilgt no 5-10 līdz 30-40 konsultācijām, atkarībā no pārēšanās iemesliem.
Piemēram, ja pārēšanās ir tipiska reakcija uz stresu, jo trūkst konstruktīvu veidu, kā ar to tikt galā, tad šādu konstruktīvu veidu pasniegšanas darbs var ilgt 10-15 konsultācijas..
Ja, piemēram, pārēšanās ir cilvēka veids, kā tikt galā ar kādu no viņa jūtām, kad to principā ir grūti saprast un vēl jo vairāk izteikt savas emocijas, tad darbs pie šādas "emocionālās mācīšanās" var aizņemt ievērojami vairāk laika, iespējams, 20-30 konsultācijas.

5. posms - apkopošana, terapijas pabeigšana.

Parasti šīs ir 1-3 konsultācijas, kuru uzdevumi ir skaidri noteikt, vai ir sasniegts vēlamais rezultāts, identificēt iespējamos riskus nākotnē un veidus, kā tikt ar tiem galā patstāvīgi, saprast, uz kādiem konkrētiem resursiem cilvēks tagad var paļauties, kā arī vienoties par turpmāko iespēju iespējām. atbalsts pēc klienta pieprasījuma.

Kad un kā jūs varat sākt?

Lai sāktu, reģistrējieties bezmaksas sākotnējai konsultācijai, izmantojot zemāk esošo veidlapu.

Es jums atbildēšu 1-2 dienu laikā.

Tāpat drošības apsvērumu dēļ jūs varat rakstīt īsziņu uz numuru 89097007669 ar tekstu "pieteikums", norādot, ka lietojumprogrammu esat nosūtījis caur vietni (reti, bet gadās, ka lietojumprogramma no vietnes var nenonākt vai persona norādījusi kļūdainu e-pastu)

Turklāt jūs varat uzdot man provizoriskus jautājumus pa e-pastu. pa pastu, Skype, VKontakte, Odnoklassniki vai Facebook sadaļā Kontakti.

Pārēšanās ēšanas traucējumi: kā pārvarēt pārtikas atkarību

Mūsu smadzenes var visu: dziedēt slimību, atjaunot spēju staigāt pēc smagas traumas. Kāpēc neizmantot tā resursus, lai padarītu ķermeni vajadzīgā izmēra? Es izpētīju vairākus pārēšanās psiholoģiskos cēloņus un atradu vingrinājumus, lai uzlauztu zemapziņu un uzlabotu dzīvi kopumā..

Kā es cīnījos ar pārēšanās uzbrukumiem

Sapņa dēļ izskatīties pēc instagram fitoniem ar plakanu vēderu es izgāju cauri visiem daudziem pazīstamajiem ēdiena samaitātības posmiem: diēta, sabrukšana, pārēšanās. Olbaltumviela Dukan tika nosūtīta pirmajā braucienā uz suši bāru, smadzenes klusi vārījās no kaloriju skaitīšanas, jaunizveidotās "6 ziedlapiņas", kuras es izlēju trešajā pēc kārtas, un, kad es mēģināju vēlreiz, vispirms.

Sporta zālē treneri man teica, ka to nedrīkst darīt, un viņi man izveidoja precīzu diētu maniem 58-60 kg. ar 160 cm augstumu, izjaukts olbaltumvielās, taukos un ogļhidrātos. Un, lai gan es negribēju ēst uz vistas un griķu, es izturēju sporta uzturu 2 dienas. Un izrādījās kā jokā: "Es gāju pēc gurķa, bet pēkšņi apēdu 5 kotletes", manā gadījumā saldumus.

Piespiedu pārēšanās - kas tas ir

Pirmais ēšana pirmo reizi tika iekļauta Amerikas DSM-V garīgo traucējumu nomenklatūrā 2013. gadā, kā arī anoreksija un bulīmija, kas lepojas ar vietu.

Klasiska piespiedu pārēšanās ir nekontrolēta liela pārtikas daudzuma absorbcijas uzbrukums. Un tas nepavisam nav sižets no komēdijas, kur varonis atver ledusskapi, nokož visu, ko redz, un izlej pienu no maisa atvērtā mutē. Nē, šķietami diezgan adekvāta kundze liek ēdienu uz šķīvja un ēd. Tad viņš vairāk piesakās. Un tad vēl. Ja bakanālija iziet stundas laikā vai ne vairāk kā pēc divām, tad tā ir paroksizmāla pārēšanās, un to sauc arī par kompulsīvu.

Absorbējošu milzīgu daudzumu pārtikas var smērēt visu dienu vai vakaru. Tas izskatās kā košana vai ēšana vairākas stundas. Tajā pašā laikā pārtikas daudzums tiek pilnīgi nekontrolēts, un dažreiz tas netiek realizēts..

Kāpēc jums ir jāmeklē iemesls jūsu galvā

Kopš dinozauru un agrīno cilvēku dienām ēdiens ir simbolizējis drošību. Ja nedabūsi ēdienu, nomirsi. Tagad, protams, jums jāmēģina nomirt no bada, bet smadzenes to neuztrauc - tām ir instinkti un ģenētiskā atmiņa. Kāpēc jūs nejūtaties droši, kaut arī lielveikals atrodas otrpus ielai, jums tas ir jāizdomā.

Protams, ne visi cilvēki, kas zaudējuši svaru, nav iedziļinājušies viņu galvās. Viņi pielika pūles un iedvesmojās no tievēšanas krodziņu meitenēm. Bet svars nešķita tikai tāds, tas kaut kā aizstāvēja. Un, ja jūs neatrisināt problēmu ar galvu un šādā veidā zaudējat svaru, tad labākais rezultāts ir tāds, ka svars vienkārši atgriezīsies. Un sliktākajā gadījumā tā vietā būs slimība vai depresija, kas pārņems iepriekšējo funkciju..

Grupas klasē psihologs uzaicināja mūs iztēloties un uzzīmēt mūsu liekā svara tēlu un pēc tam ideāli. Es aizvēru acis un ieraudzīju siltu, mājīgu ēzeļa sievieti Sundress un kokoshnikā, kuru visi mīl, izsaka komplimentus un aicina. Pats smaids iezagās.

Tievuma attēls izraisīja spriedzi ķermenī un neskaidru trauksmi: iedomātā slaidā sieviete bija augstprātīga un dusmīga. Tagad man kļuva skaidrs, kāpēc kilogrami nepazūd - vai kāds labprātīgi atteiksies no kaut kā silta un laba par labu uztraukumam un nenoteiktībai?

Kāpēc mēs nezaudējam svaru: virspusēji, dziļi iemesli un to risinājums

Lai noskaidrotu šos iemeslus, jums nav jādodas pie psihologa vai jāpievienojas grupai. Pietiekami daudz pildspalvas, papīra un nedaudz brīva laika.

1. Sāpju sagrābšana

Paradums mest saldumus vai desas no jebkura stresa veidojas bērnībā. Saldos mierina satraukts zīdainis, apbalvo par panākumiem, soda ar prombūtni par nedarbiem. Uztraukušās vecmāmiņas sabāž bērnam kilogramus pārtikas, lai viņš pēkšņi nesaslimtu.

Trauslās smadzenēs izveidojas stabils neironu savienojums: "Pārtika ir mīlestība". Un tad ar mīlestību mēs izmantojam strīdus ar mīļajiem, neveiksmes darbā, stresu no sliktiem laika apstākļiem un pat prieku. Ķermenis nespēj izturēt spēcīgas emocijas bez tā narkotikām..

Lēmums

Padomājiet labi, ka jūs pastāvīgi izmantojat, vai esat apmierināts ar visu dzīvē? Vai jūs maldināt sevi ar domu: "Ar mani viss ir kārtībā?" Laimīgi cilvēki nepārēdas.

Ir labs vingrinājums, lai analizētu savas dzīves sfēras “12 resursi”. Uzzīmējiet apli vai galdu, sadaliet 12 daļās. Katrā šūnā pierakstiet sfēras nosaukumu.

  1. Attēls. Šādi jūs izskatāties un kā citi cilvēki jūs uztver..
  2. Ekonomika. Nauda, ​​iepirkšanās, dzīves līmenis.
  3. Pētījums. Pašizglītība un jaunu zināšanu baudīšana.
  4. Ģimene. Attiecības ar vecākiem, bērniem, vīru vai partneri (ja dzīvojat kopā).
  5. Radīšana. Prieks radīt gleznas, dzejoļus un citas lietas, vai prieks par citu cilvēku šedevriem.
  6. Veselība. Fiziskā ķermeņa stāvoklis: uzturs, vingrinājumi, pašapkalpošanās.
  7. Mīlestība. Tās ir romantiskas, platoniskas attiecības.
  8. Dzimums. Seksuālā sfēra: daudzums un kvalitāte.
  9. Altruisms. Brīvprātīgais darbs, labdarība, labie darbi.
  10. Darbs. Apmierinātība ar darbu, darba vietu, apstākļiem un daudz ko citu.
  11. Draudzība. Saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
  12. Trance. Meditācija un citas prātu mainošas prakses.

Katrā sfērā ierakstiet resursa stāvokli:

  • Invalīds - tas nozīmē, ka šī joma jūsu dzīvē nemaz nav. Piemēram, jūs tagad esat grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un nestrādājat.
  • Neapmierināts - ir resurss, bet tam ir problēmas: jums ir partneris, bet no attiecībām nav prieka.
  • Sūknēts - šajā jomā viss ir kārtībā.
  • Atkarība ir vissliktākais stāvoklis. Piemēram, sieviete izšķīst bērnos (ģimenē) vai kļūst izolēta no naudas pelnīšanas (ekonomika). Nevērtējiet rezultātus - tas ir tikai momentuzņēmums.

Ko jūs varat mainīt? Mēs ņemam tikai tās sfēras, kuru stāvoklis jums nav piemērots. Ja tagad jums nav laika draudzībai un vēlaties pievērst uzmanību citām lietām, mēs to atstājam. Piemēram, jums nepatīk jūsu izskats (attēls): mēs uzrakstām plānu, kā jūs varat darīt. Dodieties uz sporta zāli, samaksājiet stilistam vai apmeklējiet runātāju kursu. Mēs aprakstām, ko un kad jūs darīsit. Un tā tālāk katrā apgabalā.

2. Nav motivācijas

Mūsu zemapziņa ir kā piecus gadus vecs bērns. Paskaidrojiet mazai meitenei vai zēnam, cik lieliski ir miljons dolāru vai 50 kilogrami. Viņi pagriež pirkstu pie tempļa. Tagad pastāstiet, cik forši šim miljonam ir nopirkt daudz sarkanu automašīnu bez topi vai kļūt par skaistuli un būt kā bārbiju lellei. Kas bērnam būs skaidrāks?

Mūsu smadzenes vienkārši nesaprot, kāpēc tām vajadzētu tik ļoti sasprindzināt, un saglabā enerģiju, sabotējot visus uzņēmumus. Bet, ja sapņu darbam tiek pieņemti darbā tikai slaidie cilvēki vai arī nepietiek naudas, lai samaksātu par divām vietām lidmašīnā, tā jau ir motivācija..

Lēmums

Paņemiet papīra gabalu un pildspalvu un pierakstiet, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Piemēram, lai būtu skaista. Un tad jūs uzdodat sev jautājumu "Kāpēc būt skaistam?" Pieņemsim, ka lūdzu vīriešiem. Kāpēc viņiem tas varētu patikt? Precēties? Priekš kam? Soli pa solim mēs nokratām mizu, sasniedzot patiesās vēlmes.

Vai arī iestatiet taimeri uz 20-30 minūtēm un ierakstiet šajā piezīmju grāmatiņā visu, kas ienāk prātā, par tēmu: "Kas notiks, ja es zaudēšu svaru".

3. Bailes un slēptās priekšrocības

Ja svars parādījās kā aizsardzība, tad atbrīvoties no tā ar diētu palīdzību ir gandrīz neiespējami. Dažreiz viņš spēlē personīgo robežu lomu: sieva ēd, lai kaut kā norobežotos no vīra, kurš viņu pilnīgi kontrolē.

Lai cik dīvaini tas izklausītos, svars var pasargāt no romantikas, sabiedriskām aktivitātēm no pašas dzīves. Cilvēks pamato savas neveiksmes ar papildu mārciņām, un, ja tās pēkšņi pazūd, viņam kaut kas būs jāatrisina, un tas rada bailes un diskomfortu.

Lēmums

Iedomājieties sevi kā slaidu. Vai tajā ir mājīgi? Kā jūs dzīvojat jaunajā svarā, ko darāt, kur strādājat, ar ko sazināties? Ko tu ēd? Kā citi pret tevi izturas? Pārdomājiet visu līdz sīkākajām detaļām. Vai jums patīk šāda veida dzīve? Pierakstiet visu, ko jūs uzrādījāt.

Mēneša laikā pievienojiet jaunu informāciju. Ja kaut kas jums nepatīk, noņemiet to, nomainiet to ar citām detaļām. Nāc klajā ar pasauli, kurā tu vēlies dzīvot.

Pat ja nav bailes, un attēls izraisa vardarbīgu prieku, atcerieties - smadzenes baidās no spēcīgām emocijām, gan labām, gan sliktām. Tāpēc iztēlojieties savu jauno dzīvi košās krāsās, bet mierīgi. Dzīve, kurā jābūt slaidam, ir normāla un pat kaut kā ikdienišķa. Nu, viņi tev piedāvāja roku un sirdi, rīt vēl piecas reizes. Iegādājies sev modernus džinsus S izmērā, tāpēc tos vienmēr iegādājaties.

4. Slēdzenes un iestatījumi

Mūsu galvā ir daudz balsu, kas bieži piesaista nevis to, ko mēs vēlamies iegūt. “Būtu jābūt daudz labu cilvēku”, “Ar platiem gurniem ir viegli dzemdēt”, “Resnie cilvēki ir labi, bet tievie cilvēki ir ļaunie”. Un tāpēc jūs sev sakāt, ka vēlaties zaudēt svaru, un zemapziņa nočukst, ka "Vīrieši nav suņi". Tas ir tāpat kā teikt, ka vēlaties būt inženieris, bet dvēselē sapņojat par aktiera karjeru.

Lēmums

Mēs ņemam visu to pašu lapu un uzrakstām to, ko jūs domājat par svaru, tievās, svara zaudēšanas koncepcijas. Ko tev par to teica radi, draugi, skolotāji? Pat ja kaut ko dzirdējāt vienreiz un nepiešķirāt nozīmi, rakstiet tik un tā. Šis vingrinājums nav jāveic vienā sēdē. Labāk nedēļu nēsājiet līdzi piezīmju grāmatiņu: ja kaut ko atceraties - rakstiet.

Tad mēs ņemam katru pārliecību un uzrakstām tai pretēju. Mēs meklējam piemērus no dzīves, jebkādu apstiprinājumu tam, ka tā nav taisnība. Piemēram, sakramentāls "Vīrieši nav suņi, viņi nemet sevi uz kauliem". Un mēs meklējam pierādījumus tam, ka viņi nemet sevi uz kauliem un ļoti daudz pat uz slaidām formām..

Kad es rakstīju par savu pārliecību, es biju pārsteigts, atceroties, ka bērnībā man bieži teica, ka esmu kā mans tēvs, un es ar to ļoti lepojos. Mans tētis ir tālu no tieva vīrieša. Man nācās atrunāt savas smadzenes, ka varu būt līdzīga un citādi izrādīt mīlestību..

Es strādāju arī ar Dekarta kvadrātiskajiem uzskatiem. Mēs ņemam katru pārliecību un uzrakstām pēc iespējas vairāk punktu par katru.

5. Dziļi psiholoģiski iemesli

Psiholoģiskie iemesli var būt daudz nopietnāki nekā tas, ko esmu uzskaitījis. Kāda dziļa trauma vai pat uzticība senčiem, kuri nomira badā. Starp manas grupas locekļiem ir meitene, kuras ģimenes vēsturē bija bads. Viņu tas ļoti iespaidoja, un viņai pat nebija aizdomas, ka viņa pastāvīgi "baro" cilvēkus, kurus nekad nav redzējusi.

Ja jums šķiet, ka viss iepriekš minētais kaut kā nereaģē un it kā ne par jums, noderēs došanās pie profesionāla psihologa. Jūs pats nevarat izārstēt traumu, kā nemainīt zobu plombu spoguļa priekšā.

Vēl daži veidi, kā apkarot pārmērīgas ēšanas traucējumus

1. Paskaties spogulī. Jums būs nepieciešams pilna garuma spogulis un 15-20 minūtes. Paskaties uz savu atspulgu un iedomājies, ka spogulī tu redzi sevi, bet jau ar savu ideālo svaru. Tas nav viegli, ir nepieciešama koncentrēšanās. Lai to atvieglotu, jūs varat aizvērt "papildu" vietas ar savām rokām. Mēģiniet izjust prieku, domājot par jaunu es. Šis vingrinājums jāveic katru dienu. Savulaik tas man palīdzēja atbrīvoties no 3 kilogramiem. Bet ne uz ilgu laiku.

2. "Piespiest" sevi ēst. Iedomājieties, ka jums vajadzētu ēst. Jūs noteikti nevēlaties, jums ir daudz svarīgākas lietas. Bet tas ir nepieciešams, tad tas ir nepieciešams. Un ej, ar "riebumu" tu patērē pārtiku. Pašhipnoze var darboties labi, jo smadzenes pretojas jebkura veida vardarbībai un samazina apetīti. Personīgi šī metode man nepalīdzēja, bet mans draugs tā atmeta smēķēšanu. Pamatojoties uz Frankla paradoksālo nodomu metodi.

3. Meditējiet. Metode darbojas līdzīgi kā spoguļa vingrinājums. Mēs aizvērām acis, atpūtāmies un iedomājāmies kaut kādu brīnumainu baseinu, kur mēs iegremdējamies un atstājam to kā skaistumu. Vai kā kilogrami tiek patērēti ugunī. Nav tik svarīgi, kādā veidā jūs pats "zaudējat svaru", galvenais ir skaidri prezentēt savu jauno figūru.

Piezīme

  1. Pārēšanās ēšanas traucējumi ir psiholoģiski traucējumi kopā ar anoreksiju un bulīmiju.
  2. Zaudēt svaru, nezinot iemeslu, kāpēc jums vispār ir kļuvis liekais svars, ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami.
  3. Psiholoģija neaizstāj veselīgu uzturu un sportu. Bet, ja jūs ignorējat psiholoģisko pusi, jūs atgūstat svaru..
  4. Ja nekas no iepriekšminētā nepalīdz, mēģiniet doties uz konsultāciju pie profesionāla psihologa.

Desertiem mēs jums esam sagatavojuši 3 adreses, kas palīdzēs mainīt attieksmi pret ēdienu. Ievadiet savu e-pasta adresi un noklikšķiniet uz pogas Lejupielādēt ↓, lai iegūtu daļu noderīgu padomu un mainītu attieksmi pret ēdienu.