Dabiski sedatīvi līdzekļi: kā vitamīni darbojas stresa gadījumā?

Zinātniskā stresa definīcija ir tāda, ka tā ir "atbilde uz jebkuru notikumu vai pieprasījumu, kas pārsniedz cilvēka spēju pielāgoties". Un pēc šīs definīcijas izrādās, ka katru dienu katrs lielas pilsētas iedzīvotājs izjūt stresu. To apstiprina arī ārsti: saskaņā ar viena Maskavas medicīnas rajona pacientu izmeklēšanas rezultātiem 61% apmeklētāju parādīja vidēju vai augstu psihosociālā stresa līmeni [1]. Ņemot vērā to, ka hronisks stress ir arī neatkarīgs sirds un asinsvadu slimību rašanās riska faktors, sedatīvi burtiski kļūst par svarīgiem līdzekļiem.

Kādi ir nomierinoši līdzekļi?

Pretsāpju līdzekļi var piederēt vairākām farmakoloģiskām grupām.

  • Nomierinoši līdzekļi. Tie ir "nomierinoši līdzekļi" klasiskajā izpratnē. Tie samazina ierosmes procesu aktivitāti centrālajā nervu sistēmā un, gluži pretēji, palielina inhibēšanas procesu aktivitāti. Tā rezultātā ķermeņa reakcija uz ārējiem stimuliem ir vājināta. Šajā grupā ietilpst leģendām apaugušais broms, kas, domājams, tika slepeni pievienots padomju armijas karavīru uzturam, un pazīstamāki (un maigi iedarbojoši) baldriāna, māteres, peonijas, pasifloras un citu ārstniecības augu preparāti. Nomierinoši līdzekļi, kuru pamatā ir ārstniecības augi, maigi normalizē nervu sistēmas darbību, kamēr tie ir labi panesami un, lietojot pareizu devu, tiem nav bīstamu blakusparādību..
  • Anksiolītiskie līdzekļi (burtiski tulkojumā no latīņu valodas nozīmē "izšķīst bailes"). Šādas zāles mazina trauksmes, trauksmes, emocionālā stresa izpausmes. Agrāk tos sauca par trankvilizatoriem. Lielākā daļa šīs grupas līdzekļu ir recepšu medikamenti, tos ārsts var izrakstīt tikai situācijās, kurās nepieciešama nopietna medicīniska iejaukšanās. Bet ir arī bezrecepšu "vieglie" anksiolītiskie līdzekļi: "Afobazol" un "Tenoten".
  • Antidepresanti. Šajā grupā pārsvarā ietilpst arī recepšu medikamenti. Tas ir saistīts ar faktu, ka gandrīz visi no tiem spēj tieši mainīt nervu šūnu mijiedarbību, regulējot īpašo bioloģisko vielu - neirotransmiteru - daudzumu. Tās ir vielas, ar kuru palīdzību neironi apmainās ar informāciju, aktivizējot noteiktas nervu sistēmas daļas. Tādēļ recepšu antidepresantiem ir nopietnas blakusparādības, un to lietošanai nepieciešama pastāvīga ārsta uzraudzība. Tikmēr ar smagu depresiju, kad cilvēkam burtiski nav spēka izkļūt no gultas, un zobu tīrīšana pārvēršas par varoņdarbu iztērēto pūļu dēļ, recepšu antidepresanti ir neaizstājami. Ārpusbiržas šajā grupā ir tikai preparāti, kuru pamatā ir ārstniecības augu asinszāles ekstrakts, piemēram, "Negrustin" un "Deprim". Jāatzīmē, ka asinszāle palielina jutību pret ultravioleto gaismu, kas var izraisīt saules apdegumus..
  • Antipsihotiskie līdzekļi. Šie fondi ir izmantoti galvenokārt "lielajā" psihiatrijā, jo tie nodrošina ne tikai nomierinošu (lai arī pareizāk būtu teikt "nomācošu") efektu, bet arī var mazināt psihomotorisko uzbudinājumu, agresivitāti un novērst halucinācijas. Protams, visas šīs zāles ir stingri izrakstītas zāles..

Izrādās, no vienas puses, bezrecepšu sedatīvu izvēle ir diezgan ierobežota. No otras puses, tie ir maigi iedarbojošies līdzekļi, galvenokārt no augu izcelsmes, dabiskas izcelsmes, kuriem gandrīz nav blakusparādību. Tie palīdz uzturēt normālu nervu sistēmas darbību, atjaunot līdzsvaru starp uzbudinājumu un kavēšanu - citiem vārdiem sakot, atjauno nervu sistēmas spēju pašregulēties..

Protams, sarežģītās situācijās nevar iztikt bez recepšu medikamentiem, kas nopietni traucē nervu sistēmas regulēšanu. Bet par šādu apstākļu diagnosticēšanu un zāļu izrakstīšanu ir atbildīgs ārsts. Parasti šādi radikāli pasākumi nav nepieciešami. Ķermenis spēj pats ražot "prieka hormonus" - serotonīnu un dopamīnu - vajadzīgajā daudzumā. Jums tas vienkārši jāatbalsta, papildus dabīgiem sedatīviem līdzekļiem nodrošinot nepieciešamo magnija un B6 vitamīna daudzumu - vielas, kas iesaistītas nervu sistēmas regulēšanā..

Vitamīni un minerālvielas nervu sistēmai

Kāpēc diskusijā par sedatīviem līdzekļiem ir vitamīni un minerālvielas? Fakts ir tāds, ka tie kaut kā regulē centrālās nervu sistēmas darbu, piedaloties daudzās bioķīmiskās reakcijās. B grupas vitamīni un magnijs tiek atzīti par vissvarīgākajiem normālai nervu sistēmas darbībai..

Piemēram, B6 vitamīns ir nepieciešams gamma-aminosviestskābes - vissvarīgākās centrālās nervu sistēmas "nomierinošās" vielas, kā arī serotonīna - "laimes hormona" - sintēzei. Pēdējais regulē norepinefrīna, kas ir atbildīgs par ātru pielāgošanos stresam (“plēsēju hormons”), un dopamīna, “apņēmības un prieka hormona”, apmaiņu. Turklāt B6 vitamīns ir nepieciešams, lai pilnībā asimilētu magniju - minerālu, kas ir ārkārtīgi svarīgs adekvātai nervu sistēmas darbībai..

Folijskābe jeb B9 vitamīns ir iesaistīts arī serotonīna sintēzē. Tas arī regulē visu ķermeņa šūnu dalīšanos un augšanu, ieskaitot nervu šūnas, kuras, kā mēs tagad zinām, joprojām tiek atjaunotas. Ar folijskābes trūkumu bieži parādās apātija, depresija, bezmiegs, aizkaitināmība.

Magnijs ir īpaši svarīgs no centrālās nervu sistēmas mikroelementiem. Ķermenis to prasa visu veidu neirotransmiteru - glicīna, serotonīna, dopamīna un citu - sintēzei, lai regulētu miega-pamošanās ciklu, palielinot melatonīna sintēzi. Turklāt magnijs tieši regulē nervu impulsa vadīšanas procesu, un tāpēc ir nepieciešams labam miegam un stabila psihoemocionālā stāvokļa uzturēšanai..

Tikmēr stresa apstākļos tikai desmit minūtēs var iztērēt tādu magnija daudzumu, kas normālā stāvoklī organismam pietiktu vienai dienai. Pat ar daudzveidīgu, barojošu uzturu šādus zaudējumus ir grūti kompensēt tikai ar pārtiku. Tāpēc stresa ietekmē agri vai vēlu parādās magnija deficīts. Tās simptomus bieži uzskata par stresa stāvokļa izpausmēm, un tie ir:

  • paaugstināta uzbudināmība;
  • raudulība;
  • emocionāla nestabilitāte;
  • miega traucējumi;
  • samazināta uzmanības koncentrācija;
  • atmiņas traucējumi;
  • pastāvīgs nogurums un "vājuma" sajūta.

Patiešām, norādītās izpausmes izraisa stress, bet joprojām tas nav pats par sevi, bet gan palielināts magnija patēriņš (kas ir saistīts ar ilgstošu psihoemocionālo stresu) un rezultātā tā trūkums. Ja magnija trūkums netiek papildināts savlaicīgi, tad īslaicīgi emocionālie traucējumi var attīstīties par pilnvērtīgu trauksmes vai depresijas traucējumu ainu. Tāpēc hroniska stresa, trauksmes un depresijas gadījumā magnija preparāti bieži tiek nozīmēti kopā ar B grupas vitamīniem..

Dabiski sedatīvi līdzekļi: kā tie darbojas

Lielākā daļa augu satur kompleksus aktīvo komponentu kompleksus ar plašu darbības spektru. Šeit ir daži populāri dabiski līdzekļi nomierināšanai.

  • Baldriāns. Šī auga galvenā aktīvā sastāvdaļa ir izovalerīnskābe. Bet, bez viņas, baldriāns satur vairākus desmitus aktīvo komponentu, kas uzlabo viens otra darbību, izraisot šī auga nomierinošās, anksiolītiskās un hipnotiskās īpašības, kā arī spēju palēnināt sirdsdarbības ātrumu un paplašināt koronāros asinsvadus..
    Valeriana sedācija attīstās lēni, ja to regulāri lieto divu līdz četru nedēļu laikā. Tāpēc to izmantot kā ārkārtas stresa mazinātāju ir pilnīgi bezjēdzīgi..
  • Motherwort. Tās galvenās aktīvās vielas ir flavonoīdi, triterpēni, tanīni. Augam ir nomierinoša iedarbība, ja to regulāri lieto. Motherwort ir īpaši noderīga cilvēkiem ar hipertensiju, jo tā spēj maigi pazemināt asinsspiedienu, samazināt tahikardiju. Tam piemīt antioksidanta un kardioprotektīvās īpašības [2]. Motherwort darbība attīstās lēni, tāpēc vismaz divu nedēļu kursos ir nepieciešama regulāra uzņemšana. Tāpat kā baldriānam, mātei ir nomierinoša iedarbība un tā nespēj aizsargāt nervu šūnas no stresa postošās ietekmes un atjaunot to pilnīgu darbību..
  • Pasiflora. Bezmiega ārstēšanai to lieto kopš 14. gadsimta. Saskaņā ar mūsdienu datiem alkaloīds passiflorīns ir atbildīgs par šī auga nomierinošo iedarbību. Cits alkaloīds, harmāns, spēj nomākt monoamīnoksidāzes enzīma darbību, tas ir, rīkoties kā mūsdienīgi recepšu antidepresanti. Pētījumi ir parādījuši, ka pasifloras (pasifloras otrais nosaukums) prettrauksmes efekts ir pielīdzināms recepšu anksiolītiskajiem līdzekļiem [3]. Augu flavonoīdiem ir nomierinoša, hipnotiska un anksiolītiska iedarbība. Turklāt pasiflorai piemīt spazmolītiskas, hipotensīvas, kardiotoniskas un koronāro dilatācijas īpašības. Atšķirībā no baldriāna un mātere, pasiflora darbojas ātri - jau no pirmās lietošanas reizes.
  • Apinis. Apiņu ēteriskā eļļa satur līdz pat 224 komponentiem, kas nodrošina plašu iedarbību - līdz antibakteriālai un pretsēnīšu iedarbībai. Kas attiecas uz apiņu nomierinošajām īpašībām, tas ir monoterpenoīdu un seskviterpenoīdu nopelns, kuriem piemīt anti-trauksme, antidepresanti un stresu aizsargājoša iedarbība. Turklāt ir pierādījumi, ka apiņi stimulē kognitīvās funkcijas - spēju uztvert un apstrādāt informāciju [4].

Viens komponents pret kompleksu: kas ir labāks?

Cilvēki vienmēr ir izvēlējušies augu izcelsmes līdzekļus izmantot kompleksos vai kolekcijās. Šī tendence turpinās arī šodien, tikai mūsdienīgā kombinētajā medikamentā netiek vāktas saknes un garšaugi, bet gan standartizēti ekstrakti, tas ir, augu ekstrakti, kuros aktīvās vielas saturs ir precīzi pārbaudīts. Turklāt mūsdienu līdzekļi var apvienot ne tikai augu izcelsmes sastāvdaļas, bet arī vitamīnus un minerālvielas. Visi komponenti uzlabo viens otra īpašības tādā veidā, ka kombinācija ir efektīvāka nekā tajā atsevišķi iekļautās vielas, jo tām ir ne tikai nomierinoša iedarbība, bet arī tās palīdz organismam atjaunot savu neirotransmiteru (serotonīna, dopamīna un citu) ražošanu un pārnešanu un ilgu laiku stiprināt. nervi.

Visticamāk, jums vajadzētu izvairīties no kombinētām zālēm tikai tad, ja jums ir tieksme uz alerģiskām reakcijām: ja zāles izraisa alerģiju, būs ārkārtīgi grūti saprast, kurš komponents tā sastāvā izraisīja šādu reakciju.

Tātad stress ir neatņemama mūsdienu dzīves sastāvdaļa. Hronisks stress palielina sirds un asinsvadu slimību iespējamību un izjauc psihoemocionālo līdzsvaru. Lai novērstu nopietnu emocionālu traucējumu attīstību, kam nepieciešama medicīniska iejaukšanās, būs prātīgi atbalstīt ķermeņa darbu ar augu izcelsmes sedatīviem līdzekļiem, kā arī vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas adekvātai nervu sistēmas darbībai..

Kombinēts nomierinošs līdzeklis ar magniju

Viens no modernajiem kombinētajiem medikamentiem, kas apvieno augu izcelsmes sedatīvus līdzekļus un nervu sistēmai nepieciešamos magniju un folijskābi (vitamīnu B9), ir Magnelis® Express Calm..

Šis produkts satur:

  • pasifloras ekstrakts;
  • baldriāna saknes ekstrakts;
  • apiņu ekstrakts;
  • magnijs;
  • folijskābe.

Magnelis® Express Calm palīdz atjaunot magnija deficītu, kas bieži rodas stresa laikā. Un sastāvā esošajiem dabīgajiem augu ekstraktiem ir nomierinošas un prettrauksmes īpašības, tie palīdz normalizēt miegu. Magnelis® Express Calm palīdz atjaunot nervu sistēmu, atbrīvoties no aizkaitināmības un trauksmes.

Mēneša laikā jālieto viena zāļu tablete (500 mg) vienu reizi dienā. Pirms sākat lietot kompleksu, jums jāizlasa pilnas instrukcijas, kontrindikācijas un jākonsultējas ar speciālistu.

* Uztura bagātinātāja "Magnelis® Express mierīgums" numurs Rospotrebnadzor valsts reģistrācijas apliecību reģistrā - RU.77.99.88.003.Е.001136.03.18, reģistrācijas datums - 2018. gada 20. marts [5].

Stresā var palielināties nepieciešamība pēc magnija. Zāles Magnelis® B var palīdzēt novērst elementa trūkumu.6".

Magnijs ir viens no vissvarīgākajiem smadzeņu darbības elementiem. Magnija deficīts var negatīvi ietekmēt koncentrāciju, atmiņu un veiktspēju.

Kā izpaužas magnija deficīts?

Magnelis® Express Calm satur magniju un baldriāna, apiņu un pasifloras ekstraktus, kuriem ir maiga nomierinoša iedarbība.

Magnijs ir atrodams daudzos pārtikas produktos, bet termiskās apstrādes, sasaldēšanas un tīrīšanas rezultātā magnija koncentrācija samazinās.

Lai uzlabotu nervu sistēmas darbību, var ieteikt Magnelis® Express Calm. Tas ir magnija un augu ekstraktu komplekss: baldriāna, apiņu, pasifloras ekstrakti.

  • 1 https://www.rpcardio.com/jour/article/viewFile/460/479
  • 2 http://apps.who.int/medicinedocs/documents/s17534ru/s17534ru.pdf#page=241
  • 3 http://www.mednovosti.by/journal.aspx?article=7713
  • 4 http://www.samsmu.ru/files/referats/2015/latypova/dissertation.pdf
  • 5 https://clck.ru/JFzz4

Pat bezrecepšu zāles var nebūt tik drošas, ja tās lieto neatkarīgi no instrukcijās iekļautajiem ieteikumiem. Turklāt pirms "antistresa" produktu iegādes ir svarīgi pievērst uzmanību to derīguma termiņam un uzglabāšanas režīmam. Tātad parasti no ražošanas brīža zāles ir atļauts lietot divu līdz četru gadu laikā, tablešu formas var uzglabāt mitrumā, kas nepārsniedz 60%, un šķidrās formas - tur, kur gaisma nenokļūst. Un pats galvenais, tabletes, pilieni, mikstūras, balzami vienmēr jāuzglabā bērniem nepieejamā vietā.!

7 labākie stresa un depresijas vitamīni un piedevas sievietēm

Lai gan ikvienam ir noteikti dzīves faktori, parasti visizplatītākie ir faktori, kas saistīti ar spiedienu darbā, naudas un veselības problēmām vai attiecībām..

Stress var būt akūts vai hronisks, un tas var izraisīt nogurumu, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus, nervozitāti un aizkaitināmību vai dusmas.

Regulāri vingrinājumi, pietiekams miegs un labs uzturs ir vieni no labākajiem veidiem, kā labāk sagatavot ķermeni stresa pārvarēšanai, taču daži vitamīni un piedevas var palīdzēt..

Šeit ir 7 labākie vitamīni un piedevas sievietēm, kas palīdzēs jums cīnīties ar stresu un depresiju.

1. Rhodiola rosea

Rhodiola rosea (lat. Rhodiola rosea) ir augs, kas aug aukstajos, kalnainajos Krievijas un Āzijas reģionos.

Sen pazīstams kā adaptogēns, tas ir netoksisks augs, kas stimulē jūsu ķermeņa stresa reakcijas sistēmu, lai palielinātu jūsu izturību pret stresu (1).

Rodiolas adaptogēnās īpašības ir saistītas ar diviem spēcīgiem aktīviem augu savienojumiem - rosavīnu un salidrozīdu (2).

8 nedēļu ilgā pētījumā, kurā piedalījās 100 cilvēki ar hroniskiem noguruma simptomiem, piemēram, sliktu miega kvalitāti un traucētu īstermiņa atmiņu un koncentrēšanos, tika konstatēts, ka, lietojot 400 mg rodiola ekstrakta katru dienu, simptomi uzlabojās jau pēc vienas nedēļas (3).

Cilvēka stāvoklis turpināja uzlaboties visa pētījuma laikā..

Citā pētījumā, kurā piedalījās 118 cilvēki ar stresa izraisītu izdegšanu, tika konstatēts, ka, lietojot 400 mg rodiola ekstrakta katru dienu 12 nedēļas, tika atbrīvoti saistītie simptomi, tostarp trauksme, izsīkums un aizkaitināmība (4)..

Rhodiola ir labi panesama un tai ir spēcīgs drošības profils (5, 6, 7).

Rhodiola ir augu adaptogēns, kas, kā pierādīts, atvieglo simptomus, kas saistīti ar hronisku nogurumu un stresa izdegšanu..

2. Melatonīns

Lai mazinātu stresu, ir svarīgi iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu.

Stress ir cieši saistīts ar bezmiegu, miega traucējumiem, kam raksturīgas grūtības aizmigt vai slikti gulēt, vai abiem (8, 9).

Tomēr atbilstošas ​​miega kvalitātes sasniegšana var nebūt viegls uzdevums, ja esat stresa stāvoklī, kas savukārt var pasliktināt tā smagumu..

Melatonīns ir dabisks hormons, kas regulē jūsu ķermeņa diennakts ritmu vai miega-pamošanās ciklu. Hormonu līmenis paaugstinās vakarā, kad ir tumšs, kas veicina miegu, un samazinās no rīta, kad gaisma palīdz nomodā.

Pārskatot 19 pētījumus, kuros piedalījās 1683 cilvēki ar primāriem miega traucējumiem - tos, kurus neizraisa citi apstākļi, atklājās, ka melatonīns samazināja laiku, ko cilvēki pavada aizmiguši, palielināja kopējo miega laiku un uzlaboja vispārējo miega kvalitāti salīdzinājumā ar placebo (10).

Citā 7 pētījumu pārskatā, kurā piedalījās 205 cilvēki, tika aplūkota melatonīna efektivitāte, ārstējot sekundārus miega traucējumus, ko izraisīja cits stāvoklis, piemēram, stress vai depresija..

Pārskatā tika konstatēts, ka melatonīns samazināja miega laiku un palielināja kopējo miega laiku, taču tam nebija būtiskas ietekmes uz miega kvalitāti, salīdzinot ar placebo (11)..

Lai gan melatonīns ir dabiski sastopams hormons, tā lietošana papildvielu veidā neietekmē jūsu ķermeņa ražošanu. Melatonīns arī neizraisa atkarību (12).

Melatonīna piedevu devas svārstās no 0,3 līdz 10 mg. Vislabāk ir sākt ar mazāko iespējamo devu un, ja nepieciešams, palielināt līdz lielākai devai (13).

Lai gan melatonīna piedevas var iegādāties bez receptes, dažās valstīs tām nepieciešama recepte..

Melatonīna lietošana var palīdzēt ātrāk aizmigt un gulēt ilgāk, ja jums ir ar stresu saistītas problēmas aizmigt.

3. Glicīns

Glicīns ir aminoskābe, ko jūsu ķermenis izmanto olbaltumvielu ražošanai.

Pētījumi liecina, ka glicīns var palielināt ķermeņa izturību pret stresu, veicinot mierīgu nakts atpūtu, pateicoties tā nomierinošajai ietekmei uz smadzenēm un spējai pazemināt ķermeņa temperatūru (14, 15).

Zemāka ķermeņa temperatūra veicina miegu un palīdz gulēt naktī.

Vienā pētījumā, kurā piedalījās 15 cilvēki, kuri sūdzējās par miega kvalitāti un kuri pirms gulētiešanas lietoja 3 gramus glicīna, nākamajā dienā viņi piedzīvoja mazāku nogurumu un paaugstinātu modrību, salīdzinot ar placebo (16)..

Šie efekti radās, neskatoties uz to, ka nav atšķirības miegā vai miegā, salīdzinot ar placebo, kas liecina, ka glicīns uzlabo miega kvalitāti..

Līdzīgs pētījums atklāja, ka 3 gramu glicīna lietošana pirms gulētiešanas uzlaboja miega kvalitāti un veiktspēju garīgās atpazīšanas uzdevumos (17).

Turklāt vēl viens neliels pētījums atklāja, ka 3 gramu glicīna lietošana pirms gulētiešanas mazināja miegainību dienā un nogurumu pēc 3 dienu miega trūkuma (18)..

Glicīns ir labi panesams, bet 9 gramu lietošana tukšā dūšā pirms gulētiešanas ir saistīta ar vieglu gremošanas traucējumiem. Tas nozīmē, ka, visticamāk, 3 gramu lietošana neradīs nekādas blakusparādības (19).

Ir pierādīts, ka glicīna nomierinošā iedarbība uzlabo miega kvalitāti un modrības un uzmanības sajūtu.

4. Ašvagandha

Ashwagandha ir adaptogēns augs, kura dzimtene ir Indija, kur to izmanto Indijas ajūrvēdā, kas ir viena no pasaules vecākajām tradicionālās medicīnas tradicionālajām sistēmām (20)..

Tāpat kā Rhodiola, tiek uzskatīts, ka ashwagandha palielina jūsu ķermeņa izturību pret fizisko un garīgo stresu (21).

Vienā pētījumā, kurā aplūkota ashwagandha ietekme uz stresu, pētnieki randomizēja 60 cilvēkus ar vieglu stresu, lai 60 dienas katru dienu saņemtu 240 mg standartizēta ashwagandha ekstrakta vai placebo (22)..

Salīdzinājumā ar placebo, ashwagandha papildināšana bija ievērojami saistīta ar stresa, trauksmes un depresijas samazināšanos. Ashwagandha ir saistīts arī ar kortizola, stresa hormona, rīta līmeņa samazināšanos par 23%.

Turklāt, pārskatot piecus pētījumus, kuros aplūkota ashwagandha ietekme uz trauksmi un stresu, tika konstatēts, ka tie, kas lietoja ashwagandha ekstraktu, labāk darbojās testos, kas mēra stresa, trauksmes un noguruma līmeni (23)..

Pētījumā, kurā aplūkota ashwagandha drošība un efektivitāte cilvēkiem ar hronisku stresu, atklājās, ka 600 mg ashwagandha lietošana 60 dienas bija droša un labi panesama (24).

Ir pierādīts, ka ashwagandha adaptogēnās īpašības samazina stresu, trauksmi un depresiju, kā arī zemāku rīta kortizola līmeni..

5. L-teanīns

L-teanīns ir aminoskābe, kas visbiežāk sastopama tējas lapās.

Tas ir pētīts par tā spēju veicināt relaksāciju un mazināt stresu bez sedācijas (25, 26).

Pārskatot 21 pētījumu, kurā piedalījās gandrīz 68 000 cilvēku, tika konstatēts, ka zaļās tējas dzeršana bija saistīta ar samazinātu trauksmes līmeni un uzlabotu atmiņu un uzmanību (27).

Šīs sekas tika attiecinātas uz kofeīna un L-teanīna sinerģisko iedarbību tējā, jo katrai atsevišķai sastāvdaļai bija mazāka ietekme..

Tomēr pētījumi rāda, ka tikai L-teanīns var palīdzēt mazināt stresu.

Viens pētījums atklāja, ka 200 mg L-teanīna lietošana samazināja stresa rādītājus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, atbildot uz garīgi stresa uzdevumu (28).

Citā pētījumā, kurā piedalījās 34 cilvēki, dzēriens, kas satur 200 mg L-teanīna un citas uzturvielas, pazemināja stresa hormona kortizola līmeni, reaģējot uz stresa pilnu uzdevumu, kas saistīts ar daudzuzdevumu veikšanu (29).

L-teanīns ir labi panesams un drošs, ja to kombinē ar efektīvo relaksācijas devu, kas kapsulu formā svārstās no 200 līdz 600 mg dienā (30, 31).

Salīdzinājumam, L-teanīns veido 1-2% no lapu sausnas, kas ir vienāds ar 10–20 mg L-teanīna vienā tējas maisiņā (32).

Tomēr jāatzīmē, ka tējas dzeršana diez vai būtiski ietekmēs stresu. Tomēr daudziem cilvēkiem tējas dzeršana ir relaksējoša..

L-teanīns ir dabiska tējas lapu sastāvdaļa, kas mazina stresu un veicina relaksāciju.

6. B grupas vitamīni

B kompleksā parasti ir visi astoņi B grupas vitamīni.

Šiem vitamīniem ir svarīga loma vielmaiņā, pārvēršot apēsto pārtiku par izmantojamu enerģiju. B vitamīni ir svarīgi arī sirds un smadzeņu veselībai (33).

Uztura B vitamīnu avoti ir graudi, gaļa, pākšaugi, olas, piena produkti un lapu zaļumi.

Ir ieteiktas lielas B vitamīnu devas, lai mazinātu stresa simptomus, piemēram, zemu garastāvokli un zemu enerģijas līmeni, pazeminot homocisteīna līmeni asinīs (34, 35, 36).

Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar stresu un palielinātu risku saslimt ar vairākām slimībām, tostarp sirds slimībām, demenci un kolorektālo vēzi (37, 38, 39, 40).

Vienā 12 nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 60 cilvēki ar stresu darbā, tiem, kuri lietoja vienu no divām B kompleksa formām, bija mazāk ar darbu saistīti stresa simptomi, tostarp depresija, dusmas un nogurums, salīdzinot ar placebo grupā (41).

Turklāt 8 pētījumu pārskats, kurā piedalījās 1292 cilvēki, atklāja, ka multivitamīnu un minerālvielu piedevas lietošana uzlaboja vairākus garastāvokļa aspektus, tostarp stresu, trauksmi un enerģijas līmeni (42)..

Lai gan papildinājums saturēja vairākus citus vitamīnus un minerālvielas, pētījuma autori ieteica, ka bagātinātāji, kas satur lielas B vitamīnu devas, var būt efektīvāki garastāvokļa uzlabošanai..

Citā pētījumā tika atrasti līdzīgi rezultāti, kas liecina, ka B vitamīnu lietošana multivitamīnu un minerālvielu papildinājumā var uzlabot garastāvokli un stresu, pazeminot homocisteīna līmeni (43).

Tomēr nav skaidrs, vai cilvēkiem, kuriem jau ir zems homocisteīna līmenis, būs tāda pati ietekme..

B kompleksa piedevas parasti ir drošas, lietojot ieteicamās devās. Tomēr, lietojot tos lielā daudzumā, tie var izraisīt kaitīgas blakusparādības, piemēram, nervu sāpes. Turklāt tie ir ūdenī šķīstoši, tāpēc jūsu ķermenis izdalās lieko daudzumu urīnā (44).

Astoņi B vitamīni, kas kopīgi dēvēti par B kompleksu, var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu, vai nu pazeminot homocisteīna līmeni, vai uzturot veselīgu šīs aminoskābes līmeni.

7. Apreibinoši pipari (kava)

Apreibinoši pipari (lat. Piper methysticum) ir tropisks mūžzaļš krūms, kas aug Klusā okeāna dienvidu salās (45).

Tās saknes Klusā okeāna salu iedzīvotāji tradicionāli ir izmantojuši, lai pagatavotu svinīgu dzērienu, ko sauc par kava jeb kava-kava..

Apreibinošie pipari satur aktīvos savienojumus, ko sauc par kavalaktoniem, un to īpašības ir pētītas stresa mazināšanai.

Tiek uzskatīts, ka kavalaktoni kavē gamma-aminosviestskābes (GABA) - neirotransmitera - sadalīšanos, kas samazina jūsu nervu sistēmas aktivitāti un kam ir nomierinoša iedarbība. Tas var palīdzēt mazināt trauksmes un stresa sajūtas (46).

Pārskatot 11 pētījumus, kuros piedalījās 645 cilvēki, tika konstatēts, ka apreibinošais piparu ekstrakts novērš trauksmes sajūtu, kas ir izplatīta stresa reakcija (47, 48)..

Tomēr citā pārskatā secināja, ka nav pietiekamu pierādījumu tam, ka apreibinoši pipari novērš trauksmi (49).

Apreibinošos piparus var lietot tējas, kapsulu, pulvera vai šķidruma formā. Šķiet, ka tā lietošana ir droša, lietojot 4–8 nedēļas 120–280 mg kavalaktonu dienas devā (49)..

Nopietnas blakusparādības, piemēram, aknu bojājumi, ir saistītas ar apreibinošiem piparu piedevām, kas, iespējams, ir saistītas ar piedevu sagrozīšanu vai lētāku augu daļu, piemēram, lapu vai kātu, izmantošanu sakņu vietā (50).

Tātad, ja izvēlaties lietot kava kava piedevas, izvēlieties cienījamu zīmolu, kura produktus neatkarīgi pārbauda tādas organizācijas kā NSF International vai Underwriters Laboratories (UL).

Pipari Amerikas Savienotajās Valstīs nav kontrolējama narkotika, taču dažās Eiropas valstīs ir regulatīvi pasākumi, lai ierobežotu tā pārdošanu (51).

Apreibinošos piparus tradicionāli izmantoja kā svinīgu dzērienu. Pētījumi rāda, ka tas var mazināt trauksmi, pateicoties nomierinošai iedarbībai, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Apkopojiet

Stresu var izraisīt daudzi faktori, piemēram, grūtības darbā, naudas un veselības problēmas vai attiecības.

Vairāki vitamīni un citas piedevas ir saistītas ar stresa simptomu mazināšanu, ieskaitot rhodiola rosea, melatonīnu, glicīnu un ashwagandha.

L-teanīna, B kompleksa un apreibinošie pipari var arī palīdzēt palielināt ķermeņa izturību pret dzīves stresu.

Pirms izmēģināt jaunu papildinājumu, noteikti pārbaudiet savu veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja lietojat citas zāles, esat grūtniece vai plānojat grūtniecību..

Ja stress joprojām ir problēma jūsu dzīvē, apsveriet iespēju sarunāties ar veselības aprūpes speciālistu vai terapeitu.

Vai šis raksts jums bija noderīgs? Dalieties tajā ar citiem!

Labākie vitamīni nervu sistēmai 2020. gadam

Skatījumu skaits: 988

  • Lasīšanas laiks: 7 minūtes.
  • Mūsdienu realitāte ir tāda, ka tā viegli nogurdina pat visizturīgākos cilvēkus, ko mēs varam teikt par pārējiem. Labāko nervu sistēmas vitamīnu novērtējums 2020. gadam būs noderīgs ikvienam, kurš uzskata, ka viņu nervi izbeidzas un kuriem steidzami nepieciešams atbalsts.

    Kā izvēlēties

    Domājot par atlases kritērijiem, jums jāpatur prātā, ka visi vitamīni ir sadalīti divos veidos: dabiskie un sintētiskie. Otro kategoriju iegūst ķīmiski un tā ir vislētākā, jo ķermenis to slikti absorbē. Tie ietver pazīstamo askorbīnskābi.

    Ir arī daļēji sintētiski kompleksi. Tie ir labāk absorbēti, bet zemāki par dabiskajiem vitamīniem.

    Pie dabīgiem vitamīniem pieder tā sauktie neapstrādāti vitamīni jeb RAW. Šādus līdzekļus vislabāk var pasūtīt uz labi zināmo iherb resursu.

    Turklāt, izvēloties vitamīnus, pievērsiet uzmanību to formai, jo dažreiz no tā ir atkarīgs, vai jūs varat dzert līdzekli vai nē. Piemēram, ne visi var norīt lielas kapsulas. Ir vairākas dažādas formas: kapsulas, tabletes, šķidrumi un sveķaini (želeja, labumi).

    Kādi ir stresa vitamīni

    Nervu sistēmu labi nomierina B grupas vitamīni. Ja esat sieviete un esat nomākts, jums jāaplūko kompleksi, kur magnijs un A, E, B grupas vitamīni ir labi apvienoti. Īpaši labi tokoferola acetāts iedarbojas labi..

    Vīrieši ir mazāk pakļauti hormonālām izmaiņām, taču viņiem ir izveidoti augstas kvalitātes kompleksi, kurus mēs apspriedīsim tālāk..

    Labāko nervu sistēmas vitamīnu reitings 2020. gadam

    Bērniem

    Zīdaiņiem no dzimšanas līdz viena gada vecumam, lai novērstu A, C, D vitamīnu trūkumu, ārsts var izrakstīt Multi-Tabs Baby. Zāles ir pieejamas pilienu veidā, tāpēc zīdainim ir viegli dozēt zāles. Multi-Tabs Baby labvēlīgi ietekmē bērna imunitāti, nomierinoši un palielina izturību pret infekcijām. Ja mazulis ir noskaņots un neēd labi, tad pilieni var palīdzēt uzlabot situāciju. Bieži vien viņu ārsti izraksta Aquadetrim vai Vigantol vietā, taču jāpatur prātā, ka devas šajā kompleksā ir ievērojami zemākas. Zīdaiņu mātēm ir visas tiesības lūgt pediatram bezmaksas zāļu izrakstīšanu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pastāv kontrindikācija - individuāla neiecietība. Glabājiet zāles ledusskapī..

    Izmaksas aptiekās no 407 rubļiem un vairāk.

    • Jūs varat saņemt bezmaksas recepti saņemšanai;
    • Sabalansēts komplekss bērniem līdz viena gada vecumam;
    • Var izmantot, lai novērstu rahītu;
    • Ir nomierinoša iedarbība;
    • Nostiprina imūnsistēmu;
    • Bērni dzer viegli.
    • Var rasties alerģijas.
    • Tas mēdz būt pārklāts ar cukuru.

    Pantogam sīrups tiek uzskatīts par labu nomierinošu līdzekli. Galvenā aktīvā sastāvdaļa ir kalcija hopantenāts. Tam ir plašs darbību klāsts, un lietošanas indikācijas ietver garīgo atpalicību, neirozei līdzīgus stāvokļus, hiperkinētiskos traucējumus, psihoemocionālo pārslodzi, urinēšanas traucējumus un citas problēmas. Instrumentam ir nootropiska un pretkrampju funkcija. Turklāt tas palīdz samazināt motora uzbudināmību un aktivizēt fizisko un garīgo darbību. Sīrupu vajadzētu dzert 15 minūtes pēc ēšanas. Devu bērnam ārsts izvēlas individuāli. Kursu nosaka arī speciālists, un dažreiz tas var ilgt līdz 6 mēnešiem.

    Aptiekā jūs varat iegādāties no 430 rubļiem.

    • Palīdz ar dažādām nervu sistēmas problēmām;
    • Piemērots nervu sistēmas nomierināšanai;
    • Lai stiprinātu smadzenes un NS;
    • Ērta forma un patīkama garša;
    • Atbrīvo nervu uzbudināmību;
    • Labvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu;
    • Maz kontrindikāciju.
    • Visiem nepalīdz.

    Pikovit tabletēm, kas paredzētas bērniem no 4 gadu vecuma, piemīt brīnišķīga nomierinoša īpašība. Tie tiek ražoti jauku daudzkrāsainu kārtu veidā ar patīkamu garšu, tāpēc bērni nepretojas uzņemšanai. Farmakoloģiskā darbība ir vērsta uz mikroelementu un barības vielu deficīta aizpildīšanu. Bagātinātā funkcionalitāte palīdz nervu sistēmai normāli darboties.Zāles visbiežāk tiek parakstītas nepietiekama uztura, vitamīnu trūkuma un skolēnu pārmērīga darba dēļ. Ir gadījumi, kad ārsti izraksta Pikovit kompleksā terapijā, ja tur ir antibiotikas. Tāpat kā jūs to nevarat lietot pats, lai izvairītos no zāļu pārdozēšanas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir kontrindikācijas, tāpēc zāles nevar lietot A un D hipervitaminozes, glikozes-galaktozes malabsorbcijas sindroma un citu problēmu gadījumā. Rūpīgi apskatiet instrukcijas.

    Aptiekās jūs varat iegādāties no 130 rubļiem.

    • Ērts un patīkams lietošanā;
    • Ķermeņa izturības palielināšana pret vīrusiem un saaukstēšanos;
    • Labvēlīgi ietekmē smadzenes un NS;
    • Piemērots nervu sistēmas nomierināšanai;
    • Uzlabo vispārējo labsajūtu.
    • Ir kontrindikācijas un blakusparādības;
    • Mēnesim nav pietiekami daudz tablešu.

    Pieaugušajiem

    Tagad Foods saulespuķu lecitīns ir ļoti populārs amerikāņu vietnē iherb. Tas harmoniski atbalsta centrālās nervu sistēmas veselību, veicina atveseļošanos un nevainojamu sniegumu. Aptuveni 30% no cilvēka smadzenēm sastāv no lecitīna, tāpēc tas ir nepieciešams pilnīgai nervu sistēmas darbībai. Ja ir lecitīna deficīts, tad cilvēks kļūst agresīvs un aizkaitināms, sākas panikas lēkmes un ir iespējama emocionāla sabrukšana. Lecitīna trūkumu papildināšana pozitīvi ietekmē mācīšanās spējas un koncentrēšanās spējas. Pēc daudzu pircēju domām, līdzeklis viņiem piemērots ne tikai nervu sistēmas nomierināšanai, bet arī vispārējā imunitātes līmeņa paaugstināšanai. Arī lecitīns spēj palīdzēt žultspūšļa ārstēšanā un attīrīt asinsvadu sienas no holesterīna plāksnēm. Devas forma melnu lielu kapsulu formā.

    Jūs varat pasūtīt Ayherb tiešsaistes veikalā, cena ir 850 rubļi par 200 kapsulām. Ja pasūtāt mūsu aptiekās, cena ir ievērojami augstāka.

    • Atbrīvo uzbudināmību un smagu nogurumu;
    • Palīdz panikas lēkmju gadījumā;
    • Lai stiprinātu smadzenes un NS;
    • Uzlabo aknu un nieru darbību;
    • Palīdz ķermenim ražot enerģiju;
    • Palielina ķermeņa izturību pret toksiskām vielām;
    • Nav atkarība;
    • Var lietot bērni un pieaugušie;
    • Ja pasūtāt no Amerikas, sūtījums jāgaida vismaz 2 nedēļas.

    UNIPHARM Inc. kompleksam ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmas darbību. Vitrum Superstress. Tas ir norādīts kā terapeitisks un profilaktisks līdzeklis, un tas ir lielisks palīgs paaugstināta garīgā stresa periodos. Deva pieaugušajiem ir 1 tablete mēnesī, kursu var atkārtot tikai ar ārsta atļauju, lai izvairītos no vitamīnu vielu pārpalikuma. B, C un dzelzs vitamīnu un folijskābes harmoniskā kombinācija ļauj ātri atjaunot psiholoģisko stāvokli. Pircēji atzīmē, ka pēc kompleksa izmantošanas viņiem kļuva vieglāk tikt galā ar emocionālo stresu un pieredzes pakāpe samazinājās līdz minimumam. Lietošanas efekts rodas nedēļas laikā pēc kursa sākuma. Tabletes ir diezgan liela izmēra, tas jāņem vērā, ja rodas problēmas ar norīšanu.

    Pārdots no 750 rubļiem.

    • Ideāli nervu sistēmas nomierināšanai;
    • Piešķiriet šiks možumu;
    • Ievērojami stiprina imūnsistēmu;
    • Piemērots smadzeņu un NS stiprināšanai;
    • Stabilizē emocionālo stāvokli;
    • Hipovitaminozes profilakse un ārstēšana.
    • Liels izmērs, dažiem pacientiem ir grūti norīt.

    Labas atsauksmes apkopoja vācu komplekss Doppelherz Active Antistress. Tas ir izveidots, pamatojoties uz ārstniecības augiem un vitamīnu kombināciju, kas ļauj efektīvi pretoties stresa situācijām. Turklāt nevainojams kompleksa sastāvs uzlabo smadzeņu darbību un veicina ķermeņa atjaunošanos pēc sarežģītām, nogurdinošām situācijām. Efekts ir kumulatīvs. Doppelgerz Active Antistress maigi ietekmē ķermeni, palielina izturību pret stresa situācijām, uzlabo koncentrāciju, stiprina imūnsistēmu un kļūst par īstu labumu nervu un sirds un asinsvadu sistēmai. Pēc kompleksa izmantošanas cilvēks ne tikai uzlabo veselību, bet arī palielina garīgās spējas, kas pozitīvi ietekmē sniegumu. Atbrīvošanās forma - tabletes.

    Pārdots no 400 rubļiem.

    • Nervu sistēmas uzturēšanai;
    • Lieliski atveseļojas pēc stresa;
    • Labs nomierinošs efekts;
    • Garīgo spēju un imunitātes uzlabošana;
    • Smadzeņu funkcijas un atmiņas uzlabošana;
    • Atbalsta ķermeņa pilnīgu darbību;
    • Biotīna dēļ tas pozitīvi ietekmē matus.
    • Individuāla neiecietība pret sastāvdaļām.

    Ja jūs meklējat budžeta instrumentu nervu sistēmas sakārtošanai, pievērsiet uzmanību Alfabēta antistresei. Viņam ir ļoti labs vērtējums dažādās atsauksmju vietnēs. Zāles ir vitamīnu un minerālu komplekss, un tās mērķis ir uzlabot nervu sistēmas darbību. Produkta sastāvs satur baldriāna sakņu ekstraktu, magniju un 8 vitamīnus. Kompetenta komponentu kombinācija ir vērsta uz maksimālu pretestību stresam. Alfabēta īpatnība ir tā, ka planšetdatoriem ir dažādas krāsas, tos nevajadzētu lietot vienlaikus, bet gan ar noteiktu laika periodu. Tas ir, jūs sadalāt to trīs pieņemšanās: no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Esiet modrs, jo ir kontrindikācijas. Tie ietver grūtniecību, laktāciju un individuālu nepanesību pret sastāvdaļām.

    Jūs varat iegādāties no 290 rubļiem un vairāk.

    • Budžeta;
    • Uzlabo nervu sistēmas darbību;
    • Viņiem ir nomierinoša iedarbība;
    • Atsevišķa un kopīga svarīgu vielu uzņemšana;
    • Sabalansēta kompozīcija;
    • Lai stiprinātu smadzenes un NS;
    • Atbrīvo uzbudināmību;
    • Uzlabo miega kvalitāti.
    • Var būt alerģija.

    Vēl viens budžeta komplekss ir Complivit Antistress. Šis rīks ir pieejams tablešu formā un satur pienācīgu daudzumu bioloģiski aktīvo komponentu. Eksperti to iesaka kā papildu stiprinātu avotu. Kontrindikāciju ir maz: laktācija, grūtniecība un individuāla neiecietība. Complivit Antistress pozitīvi ietekmē psihoemocionālo stāvokli, palīdz palielināt nervu sistēmas stabilitāti. Pircēji atzīmē, ka Complivit organismā labi pieņem, palīdz ātri pamosties no rīta, labi gulēt naktī un nerada neērtības no kuņģa-zarnu trakta.

    Pārdots no 250 rubļiem un vairāk.

    • Budžeta;
    • Lielisks daudzkomponentu sastāvs;
    • Nodrošina vieglu rīta celšanos;
    • Lieliski piemērots miega kvalitātei;
    • Ir dziedinošs efekts;
    • Nervu sistēmas uzturēšanai;
    • Piepildiet ar spēku un enerģiju.
    • Var būt blakusparādības.

    Pēc pircēju domām, Duovit ir labākais komplekss vīriešiem. Tas ideāli apmierina nepieciešamo fizisko vajadzību pēc minerālvielām un vitamīniem. Bagātinātajam sastāvam ir plaša funkcionalitāte. Duovit lietošana vīriešiem stiprina imūnsistēmu, atbalsta nervu sistēmu, uzlabo vispārējo veselību un palielina ķermeņa aizsardzību. Kontrindikācijas ietver paaugstinātu jutību pret jebkuru Duovit sastāvdaļu. Deva ir 1 tablete ēdienreizes laikā. Nav vēlams lietot vienlaikus ar citiem vitamīnu produktiem.

    Jūs varat iegādāties no 500 rubļiem un vairāk.

    • Vīriešiem;
    • Līdzsvarots komplekss;
    • Daudzfunkcionalitāte;
    • Pozitīva ietekme uz nervu sistēmu;
    • Uzlabot veiktspēju;
    • Labvēlīgi ietekmē garastāvokli.
    • Var būt neiecietība.

    Franču līdzeklis Magne B6 ir piemērots visiem, kam ir magnija deficīts, paaugstināts nogurums, aizkaitināmība ārpus skalas un miega traucējumi. Zāles funkcionalitāte ir vērsta uz pilnīgu nervu šūnu darbību, tāpēc tā lieliski palīdz cilvēkiem, kuri izjūt bezcerību un depresiju. Izdalīšanās forma tablešu veidā, pieaugušajiem ieteicams lietot 6-8 tabletes dienā. Var lietot bērniem vecākiem par 6 gadiem, dodot 4-6 tabletes. Dienas deva ir sadalīta pāris pieņemšanās reizēs, jums jādzer ēdienreižu laikā. Pievērsiet uzmanību kontrindikācijām, ir pienācīgs to saraksts. Lietojot, jums jāievēro piesardzības pasākumi, proti, ka līdzeklis jānosaka ārstam, pamatojoties uz jūsu veiktajām analīzēm.

    Jūs varat iegādāties no 450 rubļiem.

    • Ātrs mierīguma efekts;
    • Lai stiprinātu smadzenes un NS;
    • Atbrīvo krampjus;
    • Tabletes ir viegli norīt;
    • Palielina efektivitāti;
    • Ātri noņem agresiju;
    • Uzlabo matu un ādas stāvokli.
    • Liels skaits kontrindikāciju.

    Secinājums

    Nervu sistēmas vitamīni ir kā burvju nūjiņa, pie kura viļņa dzīve tiek pārveidota par krāsainu pusi. Vienīgais, kas jāsaprot, ir tas, ka pārpalikums var kļūt līdzvērtīgs indei. Tas ir, pirms sākat lietot vitamīnus, nekaitēs iziet testus, lai redzētu, kas tieši trūkst organismā un kas ir pārmērīgs atbilstoši rezultātam. Kopumā saskaņā ar vispārējo stāvokli ir viegli noteikt, ka cilvēks ir izsmelts, agresīvs un gatavs atbrīvoties, bet tas pats, pašterapija nenoved pie laba un var viegli saasināt ne rožainu ainu. Ārsts palīdzēs jums izvairīties no kļūdām, izvēloties.

    Turklāt neaizmirstiet, ka, lai izrakstītais līdzeklis būtu pēc iespējas efektīvāks, jums no uztura jāizņem nervu sistēmai kaitīgi pārtikas produkti. Tie ietver stipros alkoholiskos dzērienus, kafiju, krāsvielas un nātrija glutamātu. Ja jūs uzmanīgi un atbildīgi izturaties pret veselības jautājumiem, varat aizmirst par bezmiegu, galvassāpēm, nemotivētu agresiju un atmiņas traucējumiem. Nervu sistēma prasa pienācīgu vitamīnu uzlādi un rūpīgu uzmanību. Ja tas viss notiek, tad jūs varat aizmirst par daudzām slimībām.

    Vitamīnu komplekss stresam

    Ilgstošs stress var izraisīt garastāvokļa problēmas un traucēt ierasto uzvedību:

    • bez īpaša iemesla drūmas domas, satraukums, bailes no nākotnes pārvarēšanas;
    • apātija aprit, interese par daudzām iepriekš nozīmīgām dzīves jomām tiek zaudēta;
    • uzbudināmība parādās pat sīkumu dēļ;
    • pastāvīgas miegainības klātbūtnē, bet tajā pašā laikā - nespēja ātri aizmigt un mierīgi gulēt;
    • ir jūtams pastāvīgs nogurums;
    • ir pazemināta veiktspēja un spēja koncentrēties;
    • pasliktinās atmiņa un domāšanas procesi.

    Nervu sistēmas problēmas var ietekmēt cilvēka fizisko stāvokli. Tam pievienoti noteikti simptomi, fizioloģiski iemesli, kuru dēļ medicīniskā pārbaude neatklāj:

    • biežas galvassāpes;
    • elpas trūkums un ātras sirdsdarbības uzbrukumi;
    • sajūta "kamols kaklā";
    • asinsspiediena paaugstināšanās;
    • muskuļu sāpes dažādās ķermeņa daļās;
    • samazināta ēstgriba un gremošanas traucējumi.

    Šādas pazīmes nevar ignorēt, pretējā gadījumā situācija pasliktināsies. Ko darīt? Ja cilvēkam ir visi šie simptomi, ir nepieciešams apmeklēt ārstu, nevis sekot ieteikumiem, kā ārstēt stresu, depresiju, trauksmi ar dažādām bezrecepšu zālēm. Ja runa ir tikai par 3-4 no iepriekš minētajām pazīmēm, ir pilnīgi iespējams patstāvīgi atvieglot stāvokli. Vitamīnu kompleksi palīdzēs no stresa un nerviem un minerālvielas, kā arī augu ekstraktus.

    Augi nomierināšanai un atpūtai

    • Motherwort. Palīdz samazināt spiedienu, atpūsties un uzlabot miegu.
    • Pasiflora. Veicina miegu, mazina stresu, gan īstermiņa, gan hronisku.
    • Asinszāli. Stimulē serotonīna ražošanu organismā - "laimes hormonā".
    • Melisa. Uzlabo garastāvokli, ļauj tikt galā ar stresu un depresiju.
    • Eschsolzia. Palīdz mazināt spriedzi un uzlabot miegu.

    Vitamīni - "antistress" un citas nervu sistēmai noderīgas vielas

    • Magnijs. Palīdz samazināt uzbudināmību, palīdz atbrīvoties no bezmiega un hroniska noguruma, uztur normālu sirds darbību.
    • Kalcijs. Nodrošina impulsu pārraidi starp nervu šūnām, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli un fizisko pašsajūtu.
    • C vitamīns palīdz serotonīna ražošanā, tāpēc palīdz pārvarēt depresiju.
    • Folijskābe. Veicina garastāvokli un miegu.
    • Pantotēnskābe. Saskaņo procesus nervu sistēmā.
    • Vitamīni B2 un B3 (PP). Stimulē ķermeņa enerģijas ražošanu.
    • B6 vitamīns. Palīdz uzlabot garastāvokli un smadzeņu darbību.
    • B12 vitamīns. Palīdz izvairīties no nervu šūnu iznīcināšanas.
    • Tiamīns. Nodrošina normālu nervu sistēmas darbību. Aizsargā pret neirītu, sirds ritma traucējumiem, atmiņas traucējumiem.
    • Biotīns. Tas labvēlīgi ietekmē centrālo nervu sistēmu, izvairoties no tā izsīkuma un stresa simptomiem, piemēram, muskuļu sāpēm.
    • L-triptofāns. Veicina serotonīna ražošanu organismā, kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu, kā arī melatonīnu - vielu, kas nodrošina kvalitatīvu miegu.

    Kā mainās veselības stāvoklis, lietojot uztura bagātinātājus, kas palīdz cīnīties ar stresu

    Kompleksi ar mātes misu, magniju, folijskābi un citām noderīgām sastāvdaļām palīdz aizmirst par nemotivētu trauksmi un ar optimismu paskatīties uz dzīvi. Tiek izveidots pareizs cikls "miegs - nomods": vakarā nebūs grūtību aizmigt, un pēcpusdienā nav vājuma un invaliditātes sajūtas. Uzlabo atmiņu un uzmanību, atvieglo garīgo darbu.

    Nomierinošu augu un antistresa vitamīnu iedarbības rezultātā sievietēm un vīriešiem retāk rodas galvassāpes vai muskuļu sāpes, spiediena pazemināšanās un sirdsklauves. Cilvēkiem kļūst vieglāk pārvietoties, palielinās viņu fiziskās aktivitātes, kas pozitīvi ietekmē viņu veselību.

    Kādus produktus Fitomarket Evalar iesaka??

    Tiem, kas nezina, kā izkļūt no stresa, mūsu veikalā ir daudz efektīvu produktu. Tie, pirmkārt, ir Evalar ražotāja produkti:

    • "Motherwort forte ar magniju un B6" - paredzēts ātri nomierināties;
    • "Bioritma antistress" - palīdz noteikt ikdienas ritmu un pasargāt no stresa;
    • "Magnijs B6" - ļauj uzturēt labu garastāvokli un sniegumu;
    • Triptofāns. Mierīguma formula " - stimulē serotonīna ražošanu emocionālam pacēlumam dienas laikā un melatonīna ražošanu mierīgam miegam naktī.

    Mūsu veselīgas dzīves veikalā ir citu ražotāju produkti. piemēram, Doppel herz antistress aktiv - vitamīnu maisījums ātrai ķermeņa atjaunošanai pēc stresa situācijas. Un īpaši skaistām dāmām piedāvā PharmaMed “Lady's Formula. Pretstresa uzlabota formula " - komplekss, kas papildināts ar sieviešu veselībai svarīgām vielām (kalciju, tokoferolu utt.).

    Efektīvi vitamīni nerviem un stresam

    Katra cilvēka dzīvē rodas situācijas, kas izraisa smagu stresu un depresiju. Šis stāvoklis negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Lai atbrīvotos no tā, psihologi iesaka lietot noteiktus vitamīnus, lai mazinātu nervus un stresu. Veselīgus vitamīnus var atrast ne tikai tablešu veidā, bet arī daudzos pārtikas produktos. Tātad, kādas zāles vislabāk lietot, lai atjaunotu spēku un mazinātu stresu ar neirozēm?

    Pareizie vitamīni var palīdzēt mazināt stresu

    Ieguvumi cīņā pret stresu

    Biežas pieredzes dēļ cilvēks var sajust galvassāpes, gremošanas problēmas, nogurumu, nespēku un bezmiegu. Šie iemesli negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Kad cilvēks ir nomākts, organismā palielinās tāda hormona kā kortizola ražošana. Šādi hormonālie lēcieni ievērojami vājina ķermeni un imunitāti..

    Īpaši nervu vitamīni, kas jau ir pārbaudīti un devuši 100% rezultātu, palīdzēs atjaunot psihi un stiprināt imūnsistēmu..

    Askorbīnskābe

    Nervu C vitamīni palīdz mazināt nervu spriedzi, stresu un depresiju. Vitamīns palīdz uzlabot virsnieru dziedzeru darbību, jo tieši tajos veidojas kortizols. Ja cilvēks var iegūt nepieciešamo skābes daudzumu, tad viņš jutīsies daudz labāk. Sievietēm ne tikai stiprināsies nervi, bet arī nagi, mati un āda izskatīsies daudz skaistāki. Un arī askorbīnskābe paātrina brūču dzīšanu un pareizi attīsta kaulu sistēmu.

    Askorbīnskābes aktīvais darbs pret stresu un depresiju sākas darba laikā ar flavonoīdiem un karotinoīdiem. Pats cilvēka ķermenis nav spējīgs radīt šādas vielas. Lai tos iegūtu, cilvēks var sākt lietot vitamīnus askorbīnskābes veidā vai patērēt pārtikas produktus, kas satur šo skābi. Kādi pārtikas produkti ietver askorbīnskābi:

    • sarkanie pipari, tomāti, brokoļi un ziedkāposti;
    • zaļumi, sīpoli;
    • mandarīni un apelsīni;
    • arbūzs un melone;
    • mežrozīšu;
    • jāņogas un zemenes.

    Mandarīni satur askorbīnskābi

    B grupas vitamīni

    B grupas vitamīni pozitīvi ietekmē nervu sistēmu. Tie stiprina imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu. B grupas vitamīni jālieto kompleksi, jo tie ne tikai atbrīvo garīgo stresu, bet arī atjauno spēku fiziskās slodzes laikā. Liels skaits B vitamīnu satur:

    • banāni;
    • rieksti;
    • pipari;
    • kartupeļi;
    • zivs.

    Kādi elementi ir B grupas vitamīnos? Katrs B vitamīns ir atbildīgs par noteiktu funkciju cilvēka ķermenī, saraksts ir norādīts zemāk:

    1. B1 labi darbojas nervu sistēmā. Ja ar šo komponentu nepietiek, fiziskās slodzes laikā cilvēks bieži nervozē un nogurst..
    2. B2 ļauj nervu šūnām un muskuļiem darboties pareizi. Ja ar to nepietiek, sāksies smaga un bīstama depresija..
    3. B3 kontrolē asinsriti un metabolismu. Tā trūkums traucēs miegu, izraisīs aritmijas un sirds slimības..
    4. B5 veicina ātru brūču sadzīšanu. Šis vitamīns nomāc iekaisumu un infekcijas procesus, kurus bieži izraisa stress.
    5. B6 trūkums izraisa nervozitāti.
    6. B12 normalizē nervu sistēmu un palīdz ķermenim pareizi darboties gan miega laikā, gan nomodā.

    Vitamīni depresijai meitenēm

    Sievietes biežāk izjūt smagu stresu nekā vīrieši. Tas ir saistīts ar faktu, ka sievietes ķermenis spēcīgi reaģē uz visām izmaiņām, it īpaši uz hormonālo nelīdzsvarotību.

    Sievietei vienkārši ir jālieto vitamīni no stresa, jo tie nomierina nervus un uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli. Tie palīdz ātri mazināt depresiju, kas var nopietni izjaukt visu ķermeņa sistēmu darbu..

    Sievietēm ir īpaši stresa vitamīni, kas noteikti palīdzēs.

    1. Zāles, kuru nosaukums ir Retinols. Šīs tabletes satur A vitamīnu, un, ja ar to nepietiek, pieauguša sieviete sajutīs traucējumus seksuālajā sfērā, kas izraisīs nervozitāti un aizkaitināmību. Īpaši svarīgi ir lietot šādu vitamīnu kompleksu meitenēm pusaudža gados, jo tas normalizē dzimumorgānu attīstību un veidošanos. Šis vitamīns ir atrodams tādos pārtikas produktos kā ķirbis, āboli, tomāti, aprikozes, viburnum un jūras aļģes, kā arī piena produkti..
    2. Nākamās zāles sievietēm ir tokoferola acetāts vai E vitamīns. Tas ir diezgan spēcīgs medikaments, to sauc arī par skaistumkopšanas produktu. Ja E vitamīns organismā ir pietiekamā daudzumā, sieviete var labāk izturēt depresiju, nogurumu un emocionālu satricinājumu. E vitamīns pozitīvi ietekmē nervus un imunitāti, tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā rieksti, eļļa, garšaugi, bietes, olas un tomāti.

    Tomāti satur daudz E vitamīna

    Kādas tabletes vislabāk lietot stresa laikā

    Maz ticams, ka jūs varēsiet iegūt visus nepieciešamos elementus, lai nomierinātu nervus tikai no ēdiena. Lai kompensētu elementu trūkumu, obligāti jālieto īpašas zāles:

    1. Neuromultivīts - nāk tablešu formā. Šie vitamīni palīdzēs stresa gadījumā, uzlabos garastāvokli un stiprinās nervu sistēmu..
    2. Doppelhertz magnija aktīvs. Lieliski darbojas, ja stress ilgst ilgāk. Uzlabo sirds muskuļu, smadzeņu un nervu darbību, mazina nogurumu. Šo līdzekli var lietot gan sievietes, gan vīrieši.
    3. Vitrum super stress. Šīs tabletes atvieglo ieilgušo depresiju. Zāles sastāv no dzelzs preparātiem un askorbīnskābes. Instrumentam ir sarežģīta iedarbība, jo tas ārstē ne tikai nervozitāti un bezmiegu, bet arī infekcijas un iekaisumu.
    4. Bodrovit līdzeklis kalpo kā anti-stress. Palielina cilvēka aktivitāti un veiktspēju.
    5. Vēl viena sarežģīta narkotika ir stresa palīdzība. Zāles satur folijskābi, holīnu un augu sastāvdaļas. Viņi lieliski tiek galā ar ilgstošu stresu..

    Kādu vitamīnu trūkst depresijas laikā

    Ja cilvēks bieži uztraucas un nogurst, tas nozīmē, ka viņa ķermenim ir nepieciešamas barības vielas. Daudzi depresijas un nervu vitamīni ir īpaši nepieciešami, jo to trūkums var izraisīt nervozitāti un nogurumu. Ja persona pastāvīgi cieš no stresa, ir pilnībā jāmaina diēta un jāsāk dzert sarežģītas zāles. Tajos jābūt triptofānam, dopamīnam, magnijam un cinkam..

    Triptofāns

    Triptofāns ir aromātiska alfa aminoskābe, kas kontrolē cilvēka emocionālo stāvokli. Visbagātāk ar triptofānu ir tādi pārtikas produkti kā siers, zivis, gaļa, pākšaugi, biezpiens, sēnes, auzas, žāvēti dateles, sezama sēklas, priežu rieksti, piens un jogurts. Lai stiprinātu nervu sistēmu, jums ir jālieto šie pārtikas produkti. Ar ķermeņa triptofāna trūkumu cilvēkam būs slikts garastāvoklis. Daudzas zāles pret nogurumu satur šo elementu..

    Piens un jogurts var palīdzēt atjaunot triptofāna deficītu

    Dopamīns

    Šī elementa trūkums cilvēka ķermenī izraisa sliktu garastāvokli un aizkaitināmību. Lai palielinātu šī elementa daudzumu, jāpievieno tādi pārtikas produkti kā:

    • apstādījumi;
    • kvieši un pupiņas;
    • jūras veltes;
    • olas;
    • lasis;
    • piena produkti.

    Magnijs un cinks

    Bieži vien tādu elementu kā magnija un cinka trūkums izraisa nogurumu un nervozitāti, īpaši sievietēm pēc dzemdībām. Lai kompensētu šo elementu trūkumu, jums jāēd vairāk pārtikas produktu, piemēram:

    • rīsi, griķi, auzu pārslas;
    • zirņi;
    • pētersīļu dilles;
    • sēnes;
    • burkāni, tomāti, citi dārzeņi.

    Uzturā jābūt tītaram, piena produktiem, olām un jūras veltēm. Tādējādi jūs varat pasargāt ķermeni no iespējamām depresijas izpausmēm..

    Sēnes ir magnija un cinka avots

    Secinājums

    Katrs cilvēks bieži cieš no stresa, kas izraisa aizkaitināmību, agresiju, neirozes un depresiju. Šo stāvokli var izraisīt nogurums, piepūle, nespēks, bezmiegs un citas problēmas. Vitamīni, kas atrodas ne tikai pārtikas produktos, bet arī tabletēs, ir lieliska palīdzība stresa gadījumā. Vitamīnus labāk sākt lietot no stresa pēc konsultēšanās ar ārstu, jo nomierinošu līdzekļu lietošana patstāvīgi var kaitēt ķermenim.

    Pirmkārt, ir jānosaka uzturs un tikai pēc tam jāaizpilda multivitamīnu trūkums ar zālēm. Turklāt daudz atpūtas, gulēšana un pastaigas ārā arī palīdzēs jums uzlādēt. Personai vajadzētu atteikties no sliktiem ieradumiem un sākt veselīgu dzīvesveidu.