Sveiciens, dārgie lasītāji! Šodien mēs runāsim par tik nopietnu parādību kā depresija. Par viņu es zinu no pirmavotiem - pēc mātes nāves es piedzīvoju smagu stresu un ilgu laiku nevarēju izkļūt no nomāktā stāvokļa. Sākās veselības problēmas - es pārcietu nopietnu operāciju, pametu skolu un darbu, pārtraucu atstāt māju un galu galā attīstījās trauksme-depresija, kas ilga vairākus gadus.

Par laimi man izdevās tikt galā ar šo slimību, un tagad es vēlos jums pastāstīt, kā izkļūt no depresijas un vairs tajā neiedziļināties..

Daudzi cilvēki skeptiski vērtē depresijas diagnozi. Tikmēr šī ir nopietna slimība, un tā nebūt nav oficiāla dīkstāves aizsegs. Ar depresiju mainās smadzeņu bioķīmija, rodas hormonālā nelīdzsvarotība. Ja jūs ļaujat visam ritēt savu gaitu un nelietojat ārstēšanu laikā, depresija pārvērtīsies par smagu formu, ar kuru nevar tikt galā bez nopietnu zāļu palīdzības..

Visu vecumu cilvēki ir uzņēmīgi pret depresiju, bet pīķa biežums notiek 25-30 gadu laikā. Sievietes no tā cieš 2 reizes biežāk nekā vīrieši. Tas ir saistīts ar viņu emocionālo nestabilitāti un hormonālo uzplūdu periodiem. Riska grupā ir sievietes grūtniecības laikā, pēc dzemdībām, pēc bērna kopšanas atvaļinājuma, iestājoties menopauzei.

Daudzi no izcilajiem cilvēkiem ir cietuši no depresijas: Ābrahams Linkolns, Francs Kafka un pat Zigmunds Freids.

Kā atpazīt depresiju

Pretēji izplatītajam uzskatam, smagas garīgas mokas nav galvenais depresijas simptoms. Ja jūsu dzīvē ir noticis traumatisks notikums un jūs jūtaties ļoti slikti, jums vispār nav nepieciešama depresija.

Šāds stāvoklis ir diezgan dabisks pēc mīļotā nāves, vīra vai sievas nodevības, šķiršanās no mīļajiem, šķiršanās, spontāna aborta vai aborta, darba zaudēšanas, īpašuma zaudēšanas. Depresija var attīstīties vēlāk, ja psihe nespēj tikt galā ar šoku. Vai arī tas var neattīstīties - pāries akūtais periods, un jūs atgriezīsities normālā dzīvē.

Jums vajadzētu ieslēgt trauksmi, ja jūtat, ka prieks pamazām aiziet no jūsu dzīves un jūs nevēlaties darīt savas ierastās lietas..

Piemēram, jūs vienmēr priecājāties divas reizes nedēļā apmeklēt deju nodarbības. Bet pēdējā laikā jūs pieķerat sevi domājam, ka gulēšana mājās uz dīvāna jums ir daudz patīkamāka. Jūs atļaujat neiet vienu reizi, tad citu, un pēc mēneša jūs vispār atsakāties no dejošanas. Tik lēnām, bet noteikti, jūs grimjat arvien dziļāk purvā, ko sauc par apātiju. Galvenais šajā gadījumā ir laicīgi pārvarēt slinkumu, lasiet, kā to izdarīt, lasiet atsevišķā rakstā..

Papildus tam, ka zaudē interesi par dzīvi, depresijai ir arī citi raksturīgi simptomi:

• problēmas ar apetīti un uz šī svara pieauguma fona;
• bezmiegs vai, gluži pretēji, nepieciešamība pēc daudz miega;
• grūtības koncentrēties un citi domāšanas procesi;
• ilgstoši jūtaties nomākts;
• domas par nāvi;
• nepamatotas vainas un kauna izjūtas;
• agresijas uzliesmojumi.

Ja pēdējais simptoms slikti sabojā jūsu dzīvi, izlasiet mūsu rakstu “Kā tikt galā ar dusmām”.

Atraduši sevī lielāko daļu uzskaitīto simptomu, nekavējiet ārsta apmeklējumu. Viņš novērtēs jūsu slimības pakāpi un izrakstīs adekvātu ārstēšanu. Jūs varat patstāvīgi izkļūt no vieglas īslaicīgas depresijas, vidēji smagu depresiju veiksmīgi izlabo psihoterapija, bet, ārstējot smagu ieilgušu sarežģītu formu, jūs nevarat iztikt bez antidepresantiem.

Psihologu padomi, kā rīkoties, lai paši izkļūtu no depresijas

Apskatīsim veidus, kā palīdzēt sev pilnībā atbrīvoties no vieglas depresijas un būtiski uzlabot smagu depresiju mājās. Mūsu ieteikumi ir universāli un palīdzēs visiem: vīriešiem, sievietēm, bērniem, pusaudžiem, veciem cilvēkiem. Dariet tos un jūs varat atkal sākt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi..

Labojiet salauztos iestatījumus

Ja depresija tevi nav saudzējusi, tas ir signāls, ka tu dzīvo nepareizi. Visticamāk, tas ir saistīts ar nepareizu psiholoģisko attieksmi, kas neļauj mums normāli pielāgoties apkārtējai pasaulei. Apskatīsim visbiežāk sastopamos..

• Jums jācenšas gūt pēc iespējas lielāku prieku no dzīves un strādāt pēc iespējas mazāk.

Šis uzstādījums ir ļoti populārs meiteņu vidū - daudzas no viņām sapņo par ātru pārlēkšanu no vecāku kakla uz vīrieti, lai neaptraipītu viņu smalko ķermeni ar jebkādiem darbiem..

Bet jebkura cilvēka dzīves jēga ir aktīvā darbā, kura mērķis ir pārveidot realitāti. Pasīviem patērētājiem, kas parazitē uz citu cilvēku resursiem, ir bēdīgs liktenis - tie ir labvēlīga augsne visādām atkarībām un garīgiem traucējumiem..

Tāpēc, ja pamanāt sevī pārāk dedzīgu mīlestību pret bezmaksas zvanu, steidzami mainiet domāšanas veidu uz “Man patīk strādāt, jo tas ir vienīgais veids, kā kļūt par spēcīgu veselīgu cilvēku”.

• Dzīves jēga ir mīlestībā, pārējais viss ir sekundārs.

Atkal, tas galvenokārt ir sievietes stāsts. Iepazinušās ar sapņu puisi, meitenes ir gatavas viņā pilnībā izšķīst, atstājot pagātnē savus iepriekšējos vaļaspriekus, draugus un draudzenes. Visa dzīve sāk griezties ap vienu cilvēku, un, ja pēkšņi viņš pazūd no šīs dzīves, tad tā zaudē jēgu. Tas notiek arī ar vīriešiem, bet daudz retāk..

Tā dažas sievas pēc vīra nāves izdara pašnāvību, jo uzskata, ka viņiem nav pamata dzīvot ilgāk. Tas ir ārkārtējs gadījums, biežāk sekas nav tik traģiskas, bet arī postošas. Dzīve burtiski ir jāatjauno.

Centieties, lai nebūtu šādu sagrozījumu. Pievērsiet uzmanību dažādām dzīves jomām - darbam, ģimenei, draudzībai, mācībām, mīlestībai, radošumam - un tad jums būs imūna pret depresiju.

• Jo mazāk jūs darāt, jo vairāk jums ir vitalitātes..

Patiesībā ir tieši otrādi - jo vairāk tu dari, jo vairāk smadzenes izdala enerģiju darbībai. Ja jūs visu dienu gulējat uz dīvāna, jums vispār nebūs spēka. Un zemas enerģijas stāvoklis ir depresija..

Atcerieties - nododot savu dīkstāvi, jūs izrokat sev enerģijas caurumu. Tas, protams, neattiecas uz cilvēkiem, kuri arklu veic dienu un nakti un strādā smagu fizisku darbu - arī ķermenim nepieciešama atpūta. Bet, ja jums ir patīkamāk pavadīt nedēļas nogali pie televizora, nekā apmeklēt jautru un aktīvu pasākumu kopā ar draugiem, tad tas ir slikti. Steidzami mainiet savu domāšanu uz “Jo vairāk darīšu, jo vairāk spēka man būs”.

Normalizējiet miega paradumus

Lielākajai daļai cilvēku ar depresiju ir miega traucējumi, un ne vienmēr ir skaidrs, kas ir galvenais un kas ir sekundārs. Tāpēc vispirms veiciet miega higiēnu..

1. Ej gulēt ne vēlāk kā plkst. 23.00, gulēt 7-8 stundas dienā.
2. Mēģiniet atteikties no naktsdzīves, pat ja jums nav nepieciešams doties uz darbu agri no rīta un varat gulēt līdz pusdienas laikam. Nakts nomoda cienītāji vienlaikus saņem mazāk svarīgus hormonus - melatonīnu, kas rodas miega laikā pilnīgā tumsā, un serotonīnu, kuru katalizē saules gaisma..
3. Ja jums ir grūtības aizmigt, izlaidiet dienas miegu.
4. Labi vēdiniet istabu vai, vēl labāk, gulējiet ar atvērtu logu.
5. Nedari citas lietas gultā - neēd, nestrādā, neskaties televizoru. Izņēmums ir grāmatas, kuras lasāt pirms gulētiešanas..
6. Pirms ienirt Morfeja valstībā, veltiet stundu meditācijai - tādā veidā jūs sakārtosit savas domas un jūtas, un jūsu miegs būs dziļāks un produktīvāks. Šo relaksējošo videoklipu varat izmantot šeit. Starp citu, tas arī palīdzēs jums tikt galā ar trauksmi atbildīga notikuma priekšvakarā - izlasiet rakstu.

Pievienojiet diētai serotonīnu stimulējošus pārtikas produktus

Ēšanas prieka hormons nepavisam nav izvēlīgs. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas viņam īpaši patīk:

• rūgta šokolāde;
• rieksti;
• avokado;
• jūras veltes;
• banāni;
• salāti;
• graudaugi;
• žāvēti augļi;
• ananāsu.

Pievienojiet tos diētai - ir daudz vieglāk un patīkamāk rāpties no dziļas depresijas ar pilnu vēderu..

Iet sportot

Es nekad nenogurstu atkārtot par fizisko aktivitāšu nozīmi cilvēka psiholoģiskajā veselībā. Vesels prāts veselīgā ķermenī, atceries? Bet ar depresiju nav ne spēka, ne vēlmes kaut ko tādu darīt..

Sporta laikā asinīs izdalās endorfīni - prieka hormoni, tos sauc arī par dabīgiem antidepresantiem.

Mums būs jāapvienojas un jāparāda gribasspēks. Sāciet ar pārgājieniem pirms gulētiešanas - svaigs gaiss veicina labu miegu. Tad jūs varat pāriet uz skriešanu, riteņbraukšanu, slēpošanu. Un labākais ir pierakstīties uz sporta sadaļu. Nodarbības ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir vairāk motivējošas.

Palīdziet tiem, kas ir sliktāki par jums

Depresijas laikā cilvēkam nav absolūti nekādas motivācijas kaut ko darīt sevis labā. Viņa paša dzīve viņam šķiet bezjēdzīga un bezjēdzīga. Šajā gadījumā ir ļoti noderīgi pievērst uzmanību tiem, kuriem patiešām nepieciešama palīdzība..

Rūpējieties par vientuļu vecāka gadagājuma cilvēku, brīvprātīgi strādājiet dzīvnieku patversmē, organizējiet līdzekļu vākšanu slima bērna ārstēšanai. Labdarība palīdzēs jums justies svarīgiem un vajadzīgiem - jūs varat paķert šo salmu un lēnām izkļūt no sava depresīvā purva..

Atrodiet atslēgu savai depresijai

Dažreiz pat visnegaidītākie un neticamākie veidi ir efektīvi, jo visi cilvēki ir unikāli. Ja vēlaties iepazīties ar kāda cita pieredzi, lai labāk izprastu sevi, iesaku doties uz tematisko forumu.

Es lasīju, ka tautas līdzekļi - asinszāles novārījums un žeņšeņa tinktūra - palīdzēja vienai meitenei izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vīrietis tika galā ar ilgstošu iedzeršanu un paģiru depresiju, palīdzot uzcelt baznīcu kaimiņu ciematā. Dažiem pat sekss darbojas labāk nekā psihologs.

Izmēģiniet dažādus veidus, varbūt beigās jūs nāks klajā ar savu metodi, kā iemācīties izkļūt no depresijas bez medikamentiem.

Iesaku arī noskatīties filmu “Un es dvēselē dejoju”, tā man palīdzēja saglabāt pozitīvu attieksmi, kad dzīve lidoja lejup.

Secinājums

Depresijas ārstēšana ir ilgs un prasīgs process; negaidiet ātrus rezultātus. Bet, jo ātrāk jūs ejat dziedināšanas ceļā, jo ātrāk jūs iznāksit no izmisuma stāvokļa un atkal sāksit baudīt dzīvi. Ja kāds no tuviniekiem pastāvīgi cieš no depresijas, piemēram, brālis, dēls vai vīrs, dalieties ar viņu šajā rakstā un atbalstiet viņu grūtos brīžos, lai viņš kādu dienu varētu lepni pateikt: “Es pats izkļuvu no depresijas!”.

Kā izkļūt no depresijas un iemācīties baudīt dzīvi?

Daudzi ir piedzīvojuši sliktu garastāvokli, depresiju un neinteresēšanos par dzīvi. Bet kādam izdodas tikt galā ar šiem stāvokļiem, savukārt kādam negatīvi procesi iegūst ieilgušu raksturu, jo bieži vien cilvēki nezina, kā izkļūt no depresijas.

Kas ir depresija un kā ar to tikt galā?

Depresija ir psihiski traucējumi, ko raksturo nomākts stāvoklis, vitalitātes un garastāvokļa samazināšanās, pesimistisks apkārtējās pasaules, tostarp arī mūsu, novērtējums. Notiek motoru un intelektuālās attīstības kavēšanās, parādās nervu sistēmas somatoneuroloģiski traucējumi.

Atbrīvošanās no depresijas nozīmē, ka vispirms ir jānosaka šī stāvokļa cēloņi. Eksperti iesaka uzturēt dienasgrāmatu, kurā katru dienu jāpieraksta savas domas un emocijas, jāanalizē notikumi.

Biežākie depresijas cēloņi ir:

• hronisks stress;
• nesaskaņas ģimenes attiecībās;
• konflikts starp vecākiem un bērniem;
• pārpratums darba kolektīvā;
• mīļotā zaudējums.

Kad ir atrasts cēlonis, jums ir jācenšas to novērst, tad atveseļošanās notiks ātrāk.

Kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju?

Psihologi saka, ka jūs varat tikt galā ar šādu situāciju pats, it īpaši, ja jūs izmantojat radu un draugu palīdzību..

Narkotiku terapija

Personai, kas atrodas nomāktā stāvoklī, jāatceras, ka tikai ārsts var izrakstīt zāles, kas ietekmē psihi. Speciālists izlemj, vai zāles patiešām ir nepieciešamas, vai ir iespējams iztikt bez tām.

Ja tiek pieņemts pozitīvs lēmums, psihoterapeits var izrakstīt trankvilizatorus un sedatīvus līdzekļus, lai nomierinātu nervu sistēmu..

Dažos gadījumos pacientam būs jālieto nootropie līdzekļi, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, uzlabo garastāvokli un palielina veiktspēju..

Personas nopietnu garīgu traucējumu gadījumā ir iespējams izrakstīt antipsihotiskos līdzekļus un spēcīgus antidepresantus.

Bez receptes jūs varat lietot mātes un baldriāna tabletes un tinktūras, kurām ir viegls sedatīvs un hipnotisks efekts..

Psihoterapija

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar nopietnu stāvokli, cilvēks ienirst dziļāk sevī, viņu pastāvīgi pārņem sliktas domas, arī pašnāvnieciskas, nevar vilcināties. Jums jāapmeklē psihologs.

Speciālists ieteiks, kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi, un, ja nepieciešams, ieteiks zāļu terapiju. Ārsti māca pacientiem pašregulācijas un autogēno treniņu pamatus, pareizu elpošanu, fizisko aktivitāšu izvēli.

Psihoterapeits palīdzēs identificēt nomāktā stāvokļa cēloņus, privātā sarunā viņš mēģinās mainīt pacienta attieksmi pret savu stāvokli, jo bez pacienta vēlmes atbrīvoties no depresijas atveseļošanās notiks daudz lēnāk.

Tāpēc nevajadzētu atlikt ārsta apmeklējumu, īpaši smagos gadījumos. Par to jāzina arī pacienta radiniekiem. Bieži vien savlaicīga speciālista vizīte izglāba depresijas slimnieku dzīvības.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Depresijas gadījumā noder nomierinošs augu izcelsmes preparāts. Var ievadīt un dzert kā tējas zāļu piparmētru, citrona balzamu, žeņšeņa sakni.

No citrona balzama ir viegli pagatavot tinktūru ar labu nomierinošu efektu. Par 1 litru degvīna jāņem 10 g žāvēta citrona balzama, 1 g angelikas saknes, viena citrona mizas un sulas, 2 pumpuri kaltētu krustnagliņu un 1 šķipsniņa maltu koriandra un muskatrieksta. Uzstādiet maisījumu vēsā, tumšā vietā 14 dienas. Ņem 1 tējk, pievienojot tējai.

Veselīgs dzīvesveids

Bieži vien cilvēki šādā stāvoklī nezina, kā izkļūt no depresijas paši, kad viņiem nav spēka kaut ko darīt..

Ja nav iespējas vai vēlēšanās apmeklēt ārstu, ieteicams pielikt pūles un sākt ārstēšanu ar dzīvesveida maiņu.

Pat nelieliem soļiem virzoties uz mērķi, jūs varat pakāpeniski normalizēt savu stāvokli.

1. Sāciet katru dienu ar rīta vingrinājumiem. Zinātniski pierādīts, ka fiziskās aktivitātes stiprina ne tikai ķermeni, bet arī psihi.
2. Iegādājieties fitnesa centra abonementu. Mācoties domubiedru grupā, cilvēks tiek novērsts no savām problēmām un smagajām domām, maina uzmanību, kas veicina atveseļošanos.
3. Biežāk atrodieties svaigā gaisā. Jebkurā gada laikā jūs varat atļauties regulāras pastaigas vai skriešanu parkā, vasarā - riteņbraukšanu, ziemā - slēpošanu un slidošanu..
4. Racionalizējiet diētu. Vēlams atteikties no taukainiem, sāļiem, konservētiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas, priekšroku dodot graudaugiem, dārzeņiem un augļiem. Katru dienu ēdienkartē ir obligāti jāiekļauj ēdieni, kas bagāti ar garastāvokli uzlabojošu triptofānu. Tie ietver: tumšo šokolādi, cietos sierus, riekstus, olas, banānus, citrusaugļus.
5. Pilnīgi atmest sliktos ieradumus. Cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem bieži ir neatvairāma tieksme pēc vielām, kas maina samaņu - alkoholu un narkotikas. Tādējādi pacienti mēģina aizmirst, norobežoties no savām problēmām. Pamazām rodas atkarība, vēlāk - hronisks alkoholisms vai narkomānija. Tāpēc jāizvairās no alkohola un cigarešu lietošanas..
6. Organizējiet optimālo dienas režīmu un stingri ievērojiet to. Ēd īstajā laikā, gulē vismaz 7 stundas dienā. Ej gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, lai nervu sistēma varētu pilnībā atpūsties.

Kā palīdzēt kādam izkļūt no depresijas?

Ārstējot šo garīgo slimību, svarīga loma ir tuvu cilvēku, pacienta draugu un radinieku palīdzībai..

Kā izvest puisi no depresijas?

Vīrieši visbiežāk nonāk depresijā, kad jūtas kaut kas nepanesami un neveiksmīgi. Meitenei, kas pamanīja, ka viņas draugam ir bijušas līdzīgas problēmas, jāpievērš uzmanība šim faktoram.

Privātā sarunā viņš var neatklāt, ka viņam ir šādas jūtas. Tāpēc eksperti iesaka apņemt vīrieti ar uzmanību, rūpību, pieķeršanos, kas atbalstīs jauno vīrieti un pārliecinās viņu par viņa vajadzību un vērtību neatkarīgi no tā, kas.

Ieteicams noliegt puiša tuvību, jo kvalitatīva seksuālā dzīve un spilgtas emocijas ļauj vīrietim sevi apliecināt un vienmēr justies pēc iespējas labāk.

Kā atbrīvot sievu no depresijas?

Sievietes dziļākas emocionalitātes dēļ, visticamāk, nonāk depresijā. Tāpēc vīram, pamanījis sievā apātijas, depresijas, slikta garastāvokļa pazīmes, jāveic pasākumi, lai situāciju labotu..

Pirmkārt, ir nepieciešama atklāta saruna, kuras laikā sieva var pastāstīt vīram par viņas stāvokļa cēloņiem.

Bieži sievietes nonāk depresijā ikdienas nepatikšanas un ikdienas traucēšanas dēļ. Šajā gadījumā jūs varat viņai piedāvāt dekorācijas maiņu un doties atvaļinājumā (vismaz uz dažām dienām).

Viņu mīļotā vīra darinātie ziedi un dāvanas sagādā prieku visām sievietēm. Jūs varat dot savam laulātajam iespēju iepirkties, bet ne pēc pārtikas, kā parasti, bet gan izvēlēties jaunu skaistu kleitu.

Skaistumkopšanas salona apmeklējums var būt līdzīgs laba sievietes terapeita apmeklējumam. Pozitīvas izskata izmaiņas vienmēr izraisa garastāvokļa paaugstināšanos..

Skaisti mati, grims, manikīrs priecē citus un kalpo labāk nekā jebkurš antidepresants. Un pastāvīgā vīra uzmanība (arī intīmā nozīmē) neļaus sievietei iedziļināties sevī un ļauties tumšām domām..

Kā palīdzēt mammai izkļūt no depresijas?

Ja vecāka gadagājuma māte nezina, kā tikt galā ar depresiju, ieskaitot ar vecumu saistītu depresiju, bērniem jābūt uzmanīgākiem pret vecāko radinieku..

Pirmkārt, jums jāpārliecina viņa apmeklēt ārstu. Jūs varat uzaicināt speciālistu uz savām mājām, lai vēlreiz nepalielinātu stresu..

Jūs nevarat ilgu laiku atstāt mammu vienu. Ja tas nav iespējams, dienas laikā jums jāzvana vairākas reizes un jājautā viņai par viņas labsajūtu un garastāvokli..

Bieži vien vecāka gadagājuma cilvēki cieš no vientulības un pieaugušo bērnu bezjēdzības sajūtas. Tādēļ jums pastāvīgi jāuzsver mātes nozīme, jālūdz viņai padoms un visa iespējamā palīdzība, iesaistot tajā savus bērnus..

Veci cilvēki vienmēr labprāt strādā ar mājdzīvniekiem, tāpēc jūs varat dot savai mammai mazu suni, kaķēnu vai kāmīti. Rūpes par mazu radību ātri palīdzēs aizmirst par skumjām, ilgām un apātiju.

Kā palīdzēt draugam izkļūt no depresijas?

Ja depresīvs stāvoklis sākas tuvā draugā, eksperti iesaka vispirms aicināt viņu uz konfidenciālu sarunu. Dažreiz jums jāļauj sievietei vienkārši sarunāties ar uzticamu cilvēku, kurš ne tikai uzklausīs un sapratīs, bet arī nekad netiesās neatkarīgi no tā,.

Sarunas laikā jūs varat uzzināt, kāpēc ir izveidojusies šāda situācija, kopā domāt, kā to var labot un ko darīt.

Ja draudzenei ir nepatikšanas ģimenē, ir svarīgi viņu iecelt konstruktīvam problēmas risinājumam. Jums jānoskaņo viņa, lai viņa domātu pozitīvi un censtos nesāpīgi atrisināt situāciju..

Tāpēc galvenais uzdevums nav apslāpēt savas problēmas, nonākot depresīvā stāvoklī, bet gan periodiski vadīt atklātas sarunas ar dziļu, līdzsvarotu situācijas analīzi..

Pazīmes par izeju no depresijas

Kad ir iespējams mazināt depresiju un cilvēks sāk atveseļoties, citi un viņš pats var pamanīt šādas pazīmes:

• apātija pazūd;
• ir interese par dzīvi un notikumu norisi;
• darba spējas tiek atjaunotas;
• ir vēlme pēc intīmas dzīves;
• ir plāni ne tikai tuvākajā nākotnē, bet arī ilgtermiņā.

Vai depresiju var izārstēt??

Pārliecinošs vairākums ārstu uzskata, ka depresija nav nāvessods, to var ārstēt diezgan labi, arī pati par sevi.

Galvenais ir nevis ļaut procesam ritēt savu gaitu, bet sākt terapiju pēc pirmajām gaidāmo traucējumu pazīmēm. Ir svarīgi meklēt palīdzību no radiem un draugiem, smagos gadījumos - pie ārsta.

Izmantojot profilaktiskus pasākumus, piemēram, veselīgu dzīvesveidu, ikdienas vingrinājumus, labu uzturu un humoristisku attieksmi pret dzīvi, jūs varat ātri atbrīvoties no stresa faktoriem un depresijas.

Kā pašai izkļūt no depresijas sievietei: psihologa padoms

Nepamatotas skumjas, apātija, nevēlēšanās kaut ko mainīt dzīvē, biežas asaras - tie ir nedabiski meitenes pavadoņi. Nevajadzētu visu pārmest emocionālajai neaizsargātībai un hormonālajām izmaiņām, jums patiešām vajadzētu rūpēties par savu garīgo stāvokli un apmeklēt ārstu. Šie simptomi var liecināt par depresijas traucējumiem. No raksta jūs uzzināsiet, kā atpūsties, lai ātri izkļūtu no ilgstošas ​​dziļas depresijas stāvokļa mājās sievietei un vīrietim, saņemiet vērtīgus padomus no psiholoģes Darijas Milay, uzziniet efektīvus veidus, kā patstāvīgi pārvarēt slimību, un noskatieties video.

Slimības apraksts

Uzreiz jāatzīmē, ka tā nav modes tendence vai pašnoteikta diagnoze - tas ir pilnvērtīgs garīgais traucējums ar saviem simptomiem, komplikācijām un ārstēšanu. Tagad ir kļuvis populārs sev piedēvēt tieksmi uz panikas lēkmēm, anoreksiju un dažiem citiem traucējumiem, kas padara cilvēku unikālu pūlī. Tas ir bīstami un stulbi, kā arī rada reālas garīgās veselības problēmas. Vārds "depresija" bieži tiek izmantots arī ikdienas runā, neapzinoties diagnozes nopietnību, kā slikta garastāvokļa izskaidrojumu. Tas ir fundamentāli nepareizi.

Šis traucējums ir garīga slimība, kas, salīdzinot ar somatiskajām slimībām, izplatībā atgādina parasto saaukstēšanos. Patiesi slimi cilvēki parasti neatzīst patoloģijas klātbūtni ne sev, ne sabiedrībai, ne ārstiem. Kā slimība izpaužas:

• Depresija. Šī nevēlēšanās aktīvi rīkoties un kaut ko mainīt dzīvē.
• Bezpalīdzība. Parasti cilvēks jūtas atsvešināts no citiem, vientuļš un nenozīmīgs. Šķiet, ka viņš samazinās pēc izmēra un nevar ietekmēt situāciju, mainīt to, salabot. Parasti pat nespēj pielikt pūles, mēģināt, izlemt mainīties.

Nelikumīga vai neatbilstoša reakcija uz ikdienas rūpēm, kā arī uz saziņu ar mīļajiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka tiek samazināta spēja pareizi novērtēt situāciju.

Galvenais psiholoģisko traucējumu attīstības iemesls ir pastāvīga stresa ietekme. Stresa situācijas var saukt par naudas trūkumu vai neziņu par nākotni, kā arī par problēmām darbā un personīgajā dzīvē - šķiršanos, strīdiem. Agrīnā stadijā cilvēki bieži nepamana izmaiņas, visu attiecinot uz rudens blūzu vai parastajām ikdienas grūtībām. Tā kā izkļūt no depresijas ir grūtāk, it īpaši, ja tā ir ilgstoša, pazīmes un simptomus ieteicams meklēt jau pašā sākumā - pēc pirmajām aizdomām. Diemžēl speciālisti parasti vēršas pie speciālistiem, ja prognozes nav īpaši rožainas, kad nepieciešama ārstēšana ar narkotikām..

Kas ir melanholija

Tas ir arī garīgo slimību veids, kas neskaidri atgādina depresijas traucējumus. Šajā gadījumā ir arī nepamatota depresija, taču to var saasināt maldinošas idejas. Parasti melanholiskiem cilvēkiem ar atbilstošu diagnozi par visiem jautājumiem pārsvarā ir negatīva argumentācija, un viņiem ir arī bezcerīgi pesimistisks skatījums uz dzīvi..

Šādiem pacientiem atbilst vairāki simptomi:

• Nespēja vienkārši priecāties. Visi priecīgie notikumi tiek piedzīvoti bez pietiekamas līdzdalības un līdzdalības, neatkarīgi no tā, vai tas ir bērna piedzimšana, draudzenes kāzas vai paaugstināšana amatā - viss tiek uzskatīts par pašsaprotamu..
• Samazināta domāšanas aktivitāte. Nevar runāt par pilnīgu kognitīvu nespēju domāt, bet visi domāšanas procesi palēninās.
• Nav laba garastāvokļa. Nav svarīgi, no kuras kājas viņš piecēlās, kāda ir diena un kas ierakstīts horoskopā - tuvinieku smaidi negaidīs.
• Vispārējs aktivitātes samazinājums. Šāda persona dod priekšroku mājas komfortam nekā jebkurām sanāksmēm un izklaidēm..
• Neinteresē darbs, vaļasprieki, personīgā dzīve, sports, pat ja pirms tam tas bija karjerists un dedzīgs futbolists.
• Apetītes samazināšanās. "Gabals neietilpst kaklā" - tā melanholiski var raksturot depresijas sajūtu.
• Zema pašapziņa.

Bieži vien, meklējot, kā atbrīvoties no depresijas un melanholiskiem traucējumiem, cilvēki ķeras pie sintētiskiem "prieka" stimulatoriem - psihotropām vielām un alkohola. Parasti tas tikai pasliktina vispārējo stāvokli. Šādi jūs nekad nevar aizmirst.

Ir vērts atzīmēt, ka melanholija var notikt dažādos posmos. Ja ņemam vērā tā nelielo izpausmi, tad saskaņā ar statistiku līdz 50% no pieaugušajiem spējīgajiem iedzīvotājiem cieš no slimības. Vēl viena riska grupa ir pusaudži pārejas vecumā.

Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas un vai jūs to varat izdarīt

Depresija ir stresa sekas un prasa tūlītēju atrisinājumu. Bet vai ar to ir iespējams tikt galā bez speciālistu līdzdalības?

Zems garastāvoklis, apātija, trauksme un garīga atpalicība ir depresijas pazīmes. Šis nosacījums ir stresa sekas un prasa tūlītēju atrisinājumu. Bet vai ir tik viegli tikt galā ar problēmu patstāvīgi, neizmantojot kvalificētu speciālistu palīdzību??

Depresijas cēloņi

Vārds "depresija" jau sen tiek izmantots, lai gan daudzi cilvēki nenovērtē šī stāvokļa bīstamību. Būtu jāsaprot, ka depresijai vienmēr ir acīmredzami iemesli, pat ja slimnieks cenšas ignorēt savu slimību un aktīvi uzmundrina. Depresiju izraisa stress. Tas var būt īslaicīgs vai ilgstošs, taču tam vienmēr ir destruktīva ietekme uz psihi, ievērojami pazeminās garastāvoklis un rodas vienaldzības sajūta pret visu, kas ieskauj.

Veselīga cilvēka psihe vienmēr reaģē uz problēmām darbā, emocionālo izdegšanu, šķiršanos, slimībām un tuvinieku nāvi. Cilvēki mēdz atturēties no mainītiem apstākļiem un pamazām nonāk depresijā. Papildus psiholoģiskā līdzsvara zaudēšanai tiek traucēta hormonu ražošana, samazinās vai palielinās apetīte un mainās miega modeļi. Tas noved pie veselības problēmām, tāpēc ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk izkļūt no depresijas..

Depresijas simptomi. Kā atpazīt depresiju sevī vai tuviniekā?

Mēs varam runāt par slimības klātbūtni sievietē vai vīriešā, ja indivīds papildus depresijas stāvoklim piedzīvo šādas depresijas pazīmes:

• iepriekš patīkamiem notikumiem nav pozitīvas ietekmes;
• nepamatota noguruma un vitalitātes trūkuma sajūta;
• miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī;
• izmaiņas ēšanas uzvedībā;
• aizkaitināmība un biežas garastāvokļa izmaiņas;
• trauksme bez redzama iemesla;
• nespēja koncentrēties darbam, grāmatu lasīšanai vai filmu skatīšanai;
• seksuāla disfunkcija.

Pētījumi liecina, ka pilsētas iedzīvotāji biežāk ir nomākti nekā citi. Papildus dabiskiem stresa cēloņiem viņi saskaras ar informācijas troksni, ātru dzīves ritmu, nepieciešamību intensīvi strādāt un ikdienā virzīties pa karjeras kāpnēm. Pēc noteikta laika cilvēks "izdeg" un sāk izjust visus iepriekš minētos simptomus. Turklāt pilsētas iedzīvotāji ir ļoti uzņēmīgi pret pavasara un rudens depresiju, kas saistīta ar vitamīnu trūkumu, ķermeņa sārņošanos un hormonālām izmaiņām..

Depresijas ārstēšana: kā izkļūt no depresijas bez medikamentiem?

Ja problēma jau ir skaidri definēta, tad ir vērts mēģināt to atrisināt pats. Panākumi būs atkarīgi no situācijas nevērības pakāpes, depresijas slimnieka morālā spēka un vēlmes. Ir diezgan grūti atsevišķi noņemt ķermeni no šī stāvokļa, tāpēc nevajadzētu gaidīt tūlītējus rezultātus.

Ir nepieciešams pakāpeniski izkļūt no depresijas, cenšoties darīt visu iespējamo, lai tā neuzsūcas ar jaunu sparu. Personai ir jāveic noteikts psiholoģisko darbību kopums, jāsaprot viņa netipiskā stāvokļa cēloņi un jāatrod sev labākais veids, kā no tā atbrīvoties..

Kā izkļūt no depresijas

Vispirms apskatīsim paša depresijas termina nozīmi, ko bieži jauc ar īstermiņa subdepresīvu stāvokli. Subdepresija cilvēkiem ir diezgan izplatīta un parasti notiek pirms depresijas. Depresija ir nopietns psihisks traucējums, kam raksturīgs nomākts prāta stāvoklis ar negatīvām emocijām, pasivitāti uzvedībā, mainītu motivācijas jomu un kognitīvo funkciju (kas saistīta ar izziņu), kas lielā mērā ietekmē darba spējas.

Cilvēks depresijas stāvoklī piedzīvo sāpīgas, smagas emocijas, kā arī piedzīvo: melanholiju, depresiju, izmisumu. Tajā pašā laikā motīvi, dziņi, gribas aktivitāte tiek strauji samazināta. Pazīme ir cilvēka domas par savu atbildību par dažādiem sarežģītiem, nepatīkamiem notikumiem, kas notikuši viņa vai viņa tuvinieku dzīvē. Vainas sajūta par pagātnes darbībām un ar to saistītais bezpalīdzības stāvoklis, kas radās dzīves grūtību priekšā, ir savstarpēji saistīta ar bezcerības sajūtu. Tajā pašā laikā cilvēka pašvērtējums strauji pazeminās, un uzvedību depresijas stāvoklī raksturo lēnums, iniciatīvas trūkums un ātrs nogurums. Smagi, ilgstoši depresijas periodi liecina par pašnāvības mēģinājumiem.

Ja jūs nokļuvāt šīs kaites ķetnās, tad kā izkļūt no depresijas un kāpēc tā notika? Tas bieži vien uztrauc cilvēkus. Būdams bioloģiska, sociāla būtne, cilvēks ir pilnībā atkarīgs no sabiedrības, jo viņš pastāvīgi mijiedarbojas ar cilvēkiem ikdienas dzīvē, darbā, ģimenē, atpūtas laikā. Ja ķēde sabiedrībā ir salauzta, kad cilvēks pārstāj justies kā daļa no tā, dzīves plāni un cerības sabrūk, notiek rakstura sabrukums, kā rezultātā parādās nenoteiktība, iniciatīvas trūkums. Nespēja tikt galā ar sarežģītām dzīves situācijām noved pie garīgām slimībām. Diemžēl lielākā daļa cilvēku, kas cieš no garīgiem traucējumiem, pilnībā neapzinās, ka ir pakļauti depresijai. Tas nozīmē, ka viņi negriežas pie ārstiem, un viņi sevi moka tikai ar jautājumu: "Kā pašam izkļūt no depresijas?"

Depresiju raksturo arī slikts garastāvoklis un vitāli pamudinājumi, kustību aktivitātes kavēšana un intelektuāls, pesimistisks sevis un savas pozīcijas novērtējums realitātē. Atveseļošanās laiks ir individuāls un atkarīgs no pašas depresijas. Dažiem tas aizņem līdz sešiem mēnešiem, bet citi pazūd dažu nedēļu laikā.

Subdepresija ir sekla depresija vai endogēnas depresijas padziļināšanas pirmais posms, vai neirotiskās, kā arī ciklotimiskās ģenēzes depresīvais stāvoklis. Subdepresiju raksturo garastāvokļa samazināšanās, pesimistisks notikumu novērtējums un īslaicīga darbspēju samazināšanās. Ciklotimijas bieži ir nosliece uz šo noskaņojumu. Tās ir personības ar viļņainu, daudzkārtēju uzbudinājuma un subnepresīvu stāvokļu maiņu. Vieglas depresijas īpatnība ir tāda, ka cilvēks zaudē savu parasto darbspēju, atrodoties hroniska noguruma stāvoklī. Viena no šī stāvokļa problēmām ir slikta miega parādīšanās naktīs, atmiņas pasliktināšanās, koncentrācijas zudums jebkurā nodarbē un pārmērīga vēlme gulēt dienas laikā..

Bieži subdepresiju maskē dažādas somatiska rakstura izpausmes. Piemēram, cilvēks ir noraizējies par galvassāpēm, neiralģiju un kuņģa-zarnu trakta problēmām. Slims cilvēks dodas pie ārstiem, tiek pārbaudīts, bet ārsti neko neatrod. Paralēli tam pazūd cilvēka dzīves garša un interese, un apkārt notiekošais nespēj izraisīt ne mazāko atsaucību. Šis stāvoklis ir raksturīgs cilvēkiem ar augstu intelektu, kuriem ir liels potenciāls, taču, saskaroties ar noteiktām grūtībām, viņus ietekmē negatīvas domas, jo problēmas ir nemierīgas. Bieža slikta garastāvoklis izraisa šo subdepresijas stāvokli..

Padomi, kā pašam tikt galā ar šo slimību

Daži joko, ka, lai nebūtu pašiem jāizkļūst no depresijas, labāk tajā neieslīgt. Tomēr ir daudz no cilvēka neatkarīgu faktoru, kuru dēļ rodas neērts, sāpīgs, pasīvs, postošs stāvoklis, kas bieži noved pie vairākām slimībām: anoreksija, bulīmija, aptaukošanās, galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta slimības utt. Visas mūsu dzīves aktivitātes ir vērstas uz mijiedarbību ar citiem cilvēkiem, un stāvoklis sabiedrībā, mūsu iekšējais stāvoklis, mūsu dzīves līmenis ir atkarīgs no veiksmīgas koordinācijas savā starpā.

Zināšanas par psiholoģijas pamatiem palīdzēs pārvaldīt sevi, citus cilvēkus, ļaus izprast sevi un atbildēs arī uz jautājumu, kā pašam izkļūt no depresijas. Tieši jūs un es izlemjam un nosakām, kas mēs būsim šajā dzīvē, tikai mēs paši esam nozīmīga persona šajā dzīvē, mums vajadzētu koncentrēt uzmanību nevis uz kādu, bet gan uz sevi. Lai saprastu savu lomu šajā dzīvē, jums prasmīgi jāpārvalda sevi un labi jāsaprot sevi, lai neļautu ārējiem faktoriem uzvarēt jūsu iekšējo stāvokli. Pirmkārt, guļot uz dīvāna, sakiet sev garīgi: es gribu izkļūt no depresijas. Trīs reizes atkārtojiet savu vēlmi skaļi: es gribu izkļūt no depresijas. Tava izteiktā vēlme kalpo par sākumpunktu, lai depresīvais stāvoklis tevi pamestu. Atcerieties šīs minūtes. No šī brīža sākās dziedināšanas process. Visgrūtākais depresijas ārstēšanā ir pirmās ārstēšanas minūtes, kad jums jāpiespiež sevi piecelties un sakārtot (domas, izskatu, rīcību) un apzīmēt visas savas darbības ar jēgu, kad viss apkārtējais sabrūk un dzīve zaudē jēgu. Pasaki sev: tas man ir svarīgi, un es to darīšu, jo cienu un mīlu sevi.

Tālāk jums jāatbrīvojas no savām ilūzijām un jāsāk risināt šīs vai citas problēmas rašanos un kāpēc tā parādījās. Ir ļoti grūti pašam izkļūt no stereotipu un ilūziju pasaules, jo ieradums ir spēcīgs, iesakņojas un tam ir izpratne, kas tālu no realitātes..

Kā atrast izeju

Ir jāzina sevi, šo pasauli un jāsāk tajā dzīvot laimīgi un ar jēgu. Meklējiet nozīmi visam: pastaigai, saulei, interesantai grāmatai, filmai, garšīgiem ēdieniem, jaunām paziņām un jaunam darbam, saziņai ar dzīvniekiem, sportam un daudz ko citu. Un pamazām tu būsi apmierināts ar savu dzīvi, izbaudīsi katru tās mirkli, un tas notiks neatkarīgi no tā, vai tu gūsti panākumus šajā dzīvē vai nē..

Speciālisti joprojām var jums palīdzēt. Efektīvi tas notiks pēc savlaicīgām terapeitiskām metodēm. Bioloģiskā ārstēšana sastāv no farmakoloģiskās terapijas, kā arī ar elektrokonvulsīvās terapijas iekļaušanu, fototerapiju - gaismas terapiju, miega trūkumu - trūkumu, diētisko terapiju, zāļu terapiju. Zāles ietver antidepresantus, kopā ar kuriem tiek izmantoti trankvilizatori, vitamīni, litija sāļi, antioksidanti, antipsihotiskie līdzekļi, zāles, kas uzlabo smadzeņu šūnu metabolismu..

Šķiršanās ar mīļoto cilvēku

Vispirms ir svarīgi saprast iemīlēšanās mehānismu. Iemīlējušam cilvēkam ir pasaules attēls, kuru viņš uzskata par patiesu. Un vienā mirklī šī patiesība nedod viņam to, ko viņš vēlas. Mīļotais sāk būt kaprīzs, dusmojas, kļūst sašutums, pret visām izredzēm vēlas atdot savu mīļāko rotaļlietu, lai atrastos augstā stāvoklī. Šajā gadījumā mīļākais ir cilvēks, kurš nožēlo sevi un skumjas..

Iziet no depresijas pēc šķiršanās no mīļotā ir ļoti grūti. Jums ir jāatsakās no situācijas, un jums ir garīgi jāatlaiž savs mīļais, lai sāktu atbrīvoties no vecajām attiecībām..

Stāvoklis pēc šķiršanās

Depresija pēc šķiršanās sagādā nepatīkamus mirkļus abiem laulātajiem: diskomforts, rūpes, mājokļa jautājumu sakārtošana, mantas sadale, kas nogurdina nervu sistēmu, piespiedu šķiršanās no bērniem un daudzi citi mirkļi.

Pēc šķiršanās ir vairākas reizes jāaizliedz sev uztraukties, skumt, ciest, melot, kļūt drosmīgam un pārdzīvot nepatīkamus brīžus. Šis dzīvesveids rada atkarību, un spēks sāk pāriet. Ja šķiršanās process ir izsmelts un depresija ir pilnībā absorbēta, tad vispirms jums ir jānomierinās, jāatrod kaut kas, kas jūs atslābinās. Saprotiet, ka šķiršanās ir šķiršanās, bet tas vēl nav pasaules gals. Cilvēki nevar dzīvot viens ar otru pret viņu gribu, un nekas nav vienkāršāks par solījumu sniegt mūžīgu mīlestību. Ir ļoti svarīgi pieņemt šo faktu, un dzīve mirdzēs ar dažādām krāsām. Tagad jūs jūtaties slikti, tāpēc runājiet par šo tēmu ar tiem, kas būs gatavi jūs uzklausīt. Laika gaitā šķiršanās neradīs vardarbīgas emocijas, un jūs mierīgi atcerēsieties šo dzīves posmu. Centieties neskandēt, kontrolēt sevi, pateikties par laiku, ko dzīvojāt kopā, un atlaist savu laulāto. To darot, jūs iegūsiet daudz vairāk.

Depresīvs stāvoklis sievietē

Sākotnēji sievietei rodas akūts krīzes stāvoklis, kas pārvēršas hroniskā depresijā, kurā ir ļoti grūti atgūt iepriekšējo garīgo līdzsvaru. Statistika rāda, ka katra astotā sieviete mēģina izdarīt pašnāvību, un katrai ceturtajai sievietei nepieciešama psihoterapeitiska palīdzība, pārējām pašām izdodas pārdzīvot depresiju.

Sievietes depresija ir jāārstē. Sākumā efektīvi darbojas antidepresanti, psihologa apmeklējums un aizraušanās ar meditāciju. Neuztveriet šķiršanos kā neatsaucamu notikumu, taču jums nevajadzētu būt dedzīgam arī dažādās aizturēšanas metodēs. Tas tikai palielinās vīra pretestību. Bet sirsnīgas draudzības uzturēšana palīdzēs visticamāk nostiprināt sirdsmieru un atstāt iespēju vīram laika gaitā atgriezties pie jums. Tas notiks pretēji visiem uzskatiem, ka viņi neatgriežas pie pirmajiem. Saskaņā ar statistiku lielajās pilsētās katrs ceturtais vīrietis atkal atgriežas, un šķīries trešais galu galā vēlētos atgriezties. Atceries šo. Pa to laiku rūpējies par sevi un atļaujies sev to, ko tu savā laulībā nepieļāvi. Neapturieties pie tā garīgi. Jums ir jāatbrīvojas no šīs pieķeršanās. Pasaki sev, ka no šī brīža tavi dzīves ceļi ritēs paralēli un, ja nepieciešams, tie krustosies, bet visu, kas ar tevi notiks tālāk, tu mierīgi paņemsi.

Kā vīrietis piedzīvo šo stāvokli

Vīriešiem viss ir daudz sarežģītāk, jo depresija pēc šķiršanās attīstās vēlāk nekā sievietēm, un visiem šķiet, ka viss ir kārtībā un uztraukumu nav. Bet tas tā nav. Pirmajās dienās pēc šķiršanās vīriešus neuztrauc atmiņas, šaubas viņus nemoka, nākotne nebiedē. Pēc brīvības baudīšanas vīrieši sāk pārvarēt tādus nepatīkamus brīžus kā apjukums, depresija, pārmērīga alkohola lietošana, hronisks nogurums, vientulības izjūta, pārēšanās, emocionāla izdegšana darbā, intīmi traucējumi.

Depresijas cēlonis vīriešiem ir ikdiena - vilšanās. Ne visiem izdodas, esot brīvībā, sastapt ārkārtas, jaunu un vilinošu sievieti. Šie sapņi tiek īstenoti tikai daļēji, un cieša iepazīšanās ar saimniecēm un sievietēm nerada ilgi gaidīto prieku. Vienlaikus ar jauno dzīvi tiek atkārtoti novērtēta neveiksmīgā, iepriekšējā ģimenes dzīve, un atmiņa no tās izceļ gaišas un priecīgas epizodes.

Un tagad lielākā daļa vīriešu domā par atgriešanos ģimenē. To saprotot, jūs varat atrisināt savu lielāko problēmu, kas jūs noveda pie depresijas. Tikai jāpārvar izgudrotie vīriešu stereotipu likumi, kas kategoriski aizliedz to darīt..

Šo periodu raksturo garīgā noguruma uzkrāšanās no neatkarīgas dzīves un vientulība. Ne visi var ilgi dzīvot paši un pēc kāda laika nāk epifānija, un vīriešus sagrābj depresija.

Tad notiek šādi: vīrieši iznīcina sevi no iekšpuses ar alkoholu, pārmērīgu izklaidi, neķītru dzimumu, pārēšanās.

Kā izkļūt no depresijas vīrietim? Pirmkārt, iemācieties nomākt savas vēlmes un kļūt organizētākam..

Pārtrauciet dzīvot pagātnē un negaidiet no tā neko. Sāciet atjaunot savu dzīvi katru dienu. Neatkāpieties no sevis, veidojiet jaunas paziņas, smaidiet, atjauniniet garderobi, mainiet savu tēlu, dodieties sportā, piepildiet savu sapni, mainiet vidi - dodieties ceļojumā. Dažādojiet savu dzīvi ar patīkamiem mirkļiem, kas laulībā nebija pieejami. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas piepildīts ar vitamīniem, un izslēdziet alkoholu. Sāciet jaunu dzīvi kā veselīgs, sevi mīlošs cilvēks.

Pusaudžu depresija

Pirmkārt, vecāku uzdevums ir nepalaist garām pusaudža depresiju un palīdzēt viņam tikt galā ar šāda stāvokļa rašanos. Lai tas nenotiktu, pārtrauciet viņu sodīt, pazemot, nofiksējiet viņa atmiņā pozitīvas īpašības, nebarojiet viņu par kļūdām. Dodiet bērnam brīvību un neatkarīgu lēmumu pieņemšanu, atbalstu visā. Klausieties pusaudzi, it īpaši, ja viņš / viņa ir nomākts, un izvairieties no sludināšanas.

Depresija pēc dzemdībām

Pēcdzemdību depresija bieži rodas pirmajos trīs mēnešos pēc dzemdībām. To raksturo izmaiņas dzemdējušās sievietes garīgajā uzvedībā. Jaunajām māmiņām ir nepamatotas bailes par bērna kopšanu. Šīs bailes izjauc saziņas atmosfēru ar bērnu. Ilgstoša depresija pēc dzemdībām tika uzskatīta par pēcdzemdību depresiju.

Psiholoģiskās konsultācijas, piesaistes nodibināšana bērnam, psihoanalītiskā psihoterapija palīdz izkļūt no depresijas pēc dzemdībām. Zāles ar antidepresantiem atvieglo depresijas simptomus pēc dzemdībām.

Stāvoklis pēc mīļotā nāves

Sēras izdzīvošanas posmi pēc mīļotā nāves pastāv bez skaidrām laika robežām, un katrs cilvēks tos piedzīvo individuāli, taču parasti tas notiek saskaņā ar šādu shēmu. Nejutīgums, nedēļu ilgs šoks un cilvēku darbības uz mašīnas, kā sapnī. Nākamais ir akūtas skumjas piedzīvošanas posms. Tās ilgums ir līdz trim mēnešiem. Šo periodu raksturo asas garīgas sāpes, rūgtas asaras un nožēla. Parādās domas par bezpalīdzību, esamības bezjēdzību, vainas izjūtu, rodas dusmas. Pēc mīļotā nāves ir svarīgi nepalikt vienatnē, nenovērsties sevī, izrunāties savās izjūtās, atcerēties, pārrunāt. Tādā veidā skumju pieredze pāries ātrāk. Es gribu raudāt - raudāt, dusmas iet - dusmoties.

Alkohola depresija

Alkohola depresija ir depresīvs stāvoklis alkoholisko dzērienu lietošanas dēļ. Ir divu veidu alkoholiskā depresija. Pirmais rodas atkarības un vēlmes atteikties lietot alkoholiskos dzērienus rezultātā, bet otrais parādās paģiru rezultātā. Bieži cilvēki, nomākti citu iemeslu dēļ, mēģina atrisināt savas problēmas, lietojot alkoholiskos dzērienus. Tā rezultātā attīstās vēl dziļāks depresīvs stāvoklis, un persona nonāk alkohola depresijas apburtajā lokā. Ieslodzīts šādās lamatās nezina, kā izkļūt no alkohola depresijas. Un radinieku palīdzība tikai kaitina, ieviešot vēl lielāku depresīvu stāvokli.

Alkohola depresijas simptomus bieži sajauc ar alkohola atkarības simptomiem. Alkoholiskās depresijas laikā pēc dzeršanas nav gandarījuma, prieka, eiforijas sajūtas. Gluži pretēji, parādās domas par pašnāvību, kā arī par nāvi, tāpēc šajā gadījumā ir nepieciešama psihoterapeita palīdzība..

Jūs pats nevarat izkļūt no alkohola depresijas. Bet speciālists izdomās, kāds stress jūs noveda pie glāzes vai otrādi, kā šī glāze noveda pie depresijas stāvokļa. Ārstēšana notiks no cēloņa.

Rudens depresija

Sezonas traucējumu ārstēšana ietver gaismas terapiju. Lai to izdarītu, izmantojiet zāles "Bioptron Light Therapy", kas ražotas Šveicē. Ir daži ieteikumu paņēmieni, kas palīdz atjaunot iekšējo mieru, sasniegt relaksācijas un miega stāvokli. Pašārstēšanās ir izslēgta, un ieteicams konsultēties ar speciālistu turpmāko ārstēšanu. Profilakse ietver agru celšanos, labu nakts miegu, sabalansētu uzturu, vingrošanu, pastaigas svaigā gaisā.

Autors: Psihoneirologs N. N. Hartmans.

Medicīnas un psiholoģijas centra PsychoMed ārsts

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nevar aizstāt profesionālu padomu un kvalificētu medicīnisko palīdzību. Ja Jums ir ilgstoša depresija, noteikti konsultējieties ar ārstu!

Kā izkļūt no sāpīgas depresijas, kas traucē dzīvot

Depresiju bieži sauc par divdesmit pirmā gadsimta slimību. Žurnālos un laikrakstos, kas veltīti veselībai un pat skaistumam, regulāri parādās raksti par to, kā izkļūt no depresijas, forumos un emuāros bieži tiek apspriests, kā patstāvīgi izkļūt no dziļas depresijas un kā atbrīvoties no skumjām.

Ne visi pilnībā saprot, kas ir īstā depresija, ņemot vērā vai nu paaugstinātu uzbudināmību un trauksmes lēkmes, vai arī depresijas periodus, kas saistīti ar stresu darbā vai ilgstošu vientulību..

Īstā klīniskā depresija kā slimība, kurai ir savs ICD kods (Starptautiskā slimību klasifikācija), ir nopietna kaite ar izteiktiem simptomiem, kas prasa ārstēšanu ar zālēm, kuras izrakstījis speciālists ar medicīnisko izglītību. To nevar izārstēt mājās, izmantojot tikai tautas metodes, taču metodes, kas darbojas ar "mājsaimniecības" blūza palīdzību, ja to pareizi lieto, palīdzēs tikt galā ar šo slimību, ja tās lieto kā palīgvielu, lietojot zāles, un apvienojumā ar ārsta apmeklējumiem. Šodien jūs uzzināsiet, kā palīdzēt sev ar depresiju..

MDD - smags depresīvs traucējums

Klasisko klīnisko depresiju parasti papildina visi vai lielākā daļa no šiem simptomiem:

• bezmiegs;
• apetītes trūkums;
• paaugstināts nogurums;
• vēlmes kaut ko darīt zaudēšana, interese par dzīvi, pazīstamas un iecienītas aktivitātes;
• svara zudums ar normālu apetīti;
• domas par pašnāvību un pārliecība par savu bezjēdzību;
• gribas trūkums dzīvot kopumā;
• izkliedēta uzmanība;
• pesimistisks skats uz apkārtējo realitāti;
• pastāvīga trauksme, ko neatbalsta nekādi loģiski argumenti;
• pārmērīga uzbudināmība;
• krītoša pašcieņa.

Viens liels pētījums parādīja, ka ģenētiskajiem faktoriem ir nozīmīga loma slimības attīstībā.
Pastāv pieņēmumi, ka gandrīz astoņdesmit procentiem pasaules iedzīvotāju jau ir šis traucējums, taču, ņemot vērā cilvēku tradicionāli skeptisko attieksmi pret depresiju kā kaprīzi, tas joprojām nav diagnosticēts. Un katru gadu apstiprināto MDD diagnožu skaits pieaug par divdesmit procentiem, kas nav pārsteidzoši - arī stresa skaits pastāvīgi pieaug..

Vai esmu slims?

Ja esat rūpīgi izpētījis simptomu sarakstu un atklājāt, ka jums ir lielākā daļa pazīmju, neuztraucieties pirms laika. Kamēr ārsts, balstoties uz pētījumiem un virkni testu, nav noteicis jums skaidru diagnozi, ir pāragri uztraukties par to, kā atbrīvoties no depresijas..

Īslaicīgu melanholijas periodu klātbūtne vai vāju un retu domu par pašnāvību parādīšanās var būt saistīta ar pārmērīgu stresu darbā, ar uzkrāto nogurumu un daudziem citiem iemesliem..
Tomēr pārāk daudz sakritību ir pamats domāt, vai parastais dzīvesveids novedīs pie tā, ka agrāk vai vēlāk jūs saskarsieties ar problēmu, kā izkļūt no klīniskās depresijas. Varbūt tagad jums vajadzētu novērtēt, vai ir neapmierinātības ar sevi periodi, un domāt par to, kā atbrīvoties no skumjām, pirms tās attīstās pilnvērtīgā slimībā..

Labākais līdzeklis pret depresiju, tāpat kā lielākajai daļai slimību, ir profilakse un profilakses pasākumi..

Viegla depresija nav tik viegla, kā šķiet

Vārds "gaisma" kā diagnozes prefikss pievieno citu cilvēku acīs zināmu nenozīmīgumu slimībai: viņi saka: labi, ja kaut kas ir vieglā formā, tas nozīmē, ka tas nav nopietni, nav biedējoši, testi ir normāli - strādā, veic mājas darbus, nevairies!

Bet tieši šī attieksme sarežģī izeju no depresijas, iedzenot cilvēku vainas apziņas rāmjos par to, ka viņa pastāvīgajiem panikas lēkmēm, trauksmei, rūpēm visiem apkārtējiem nav pamata..
Persona pastāvīgi atrodas ilgstoša stresa situācijā. Jā, viņš neapmeklē slimnīcu ar nopietniem krampjiem, viņu nevar ārstēt ar zālēm, taču dažreiz metodisks ilgstošs psihes stress ir daudz dārgāks nekā reti sastopami vienreizējie insulti..

Vieglas slimības formas gadījumā cilvēks nemanāmi pamet sabiedrību - viņam ir grūti komunicēt, šķiet, ka viņš nevienam nav interesants, viņš pastāvīgi baidās, ka viņa piedāvātās sarunu tēmas citos izraisa smieklus vai garlaicību. Mēģinājumi runāt par jūsu stāvokli bieži nonāk pārpratumu sienā: šķiet, ka ar sarunu biedru viss ir kārtībā, iespējams, viņš ir tikai slinks cilvēks, jo viņš sūdzas, bet izskatās diezgan normāli.

Un izrādās, ka formāli cilvēks ir vesels, bet viņa dzīves kvalitāte ir tik ļoti pazeminājusies, ka viņam pirms nopietnas slimības ir palicis burtiski viens solis - brīdis, kad pirms viņa visā krāšņumā un bez ārsta palīdzības atbildēs uz jautājumu "kā atbrīvoties no depresijas un stresa". viņam būs grūti.

Sezonas melanholija

Sākoties aukstam laikam, gandrīz trešdaļai cilvēces sākas skumjas, melanholijas, melanholijas periodi. Tas liek sevi sajust tā saucamo sezonālo depresiju - slimību, kas saistīta ar dienasgaismas garuma samazināšanos.
Ar saules gaismas trūkumu bioloģiskais pulkstenis sāk "nedarboties", tiek traucēts miega režīms, kļūst grūti pamosties, garastāvoklis pasliktinās, un kopumā uzbrukumi var attīstīties no "vieglas skumjas" varianta par pilnvērtīgu nopietnu slimību.

Kā atbrīvoties no depresijas mājās, ja tā ir saistīta ar samazinātu dienas garumu?

Par laimi, mūsdienu tehnoloģijas piedāvā vienkāršu un pieejamu rīku - īpašas dienasgaismas modinātāja lampas. Tos ražo daudzi elektronikas ražotāji.
Šādas ierīces, pamatojoties uz norādīto pamošanās laiku, organizē "mākslīgu rītausmu" - pusstundu pirms celšanās laika tās pakāpeniski ieslēdzas un palielina apgaismojumu līdz dienasgaismas spilgtuma līmenim. Fizioloģiskā līmenī ķermenis to uztver kā īstu rītausmu, un rīta pamodināšana ir daudz vieglāka un patīkamāka nekā no modinātāja asa zvana pilnīgā tumsā telpā un ārpus loga..

Kāpēc meklēt izeju no depresijas?

Daudzi cilvēki domā: tā kā šī ir tik plaši izplatīta slimība, tas nozīmē, ka tā jau ir norma, un nav nepieciešams tērēt enerģiju, laiku un naudu, lai izkļūtu no depresijas. Kā saka, cilvēki dzīvo, un nekas.
Jā, BCD var ilgt vairākus gadus, un cilvēks patiešām vismaz dzīvos un pat funkcionēs, taču ir vērts sev uzdot jautājumu: kā ar dzīves kvalitāti? Kas ir labāks, eksistence pelēkā drūmā realitātē vai joprojām meklē ceļus no depresijas un cerība, ka kādu dienu apkārtējā pasaule mirdzēs ar normālām krāsām?
Problēma ir tā, ka cilvēks slimības simptomu ietekmē veido noteiktu būtnes jēdzienu, liekot saprast, ka viss apkārtējais principā ir slikts, skumjš, visi notikumi noved pie negatīviem rezultātiem un līdz ar to arī bēdīgai nāvei. Un, ja skaistums ir tā meklētāja acīs, tad, ja visur tiek meklēts ļaunums un drūmums, ko redzīgais redzēs?

Jautājums par to, kā pašam izkļūt no depresijas, medicīniskās diagnozes gadījumā nav būtisks, jo šajā gadījumā ir nepieciešamas konsultācijas ar ārstu. Bet kā papildu terapija metodes, kas runā par to, kā atbrīvoties no vieglas depresijas mājās, darbojas diezgan labi - ar to palīdzību jūs varat atvieglot slimības gaitu, paātrināt dziedināšanu vai arī ietaupīt sevi no reālas klīniskas depresijas, laicīgi pārtraucot ikdienas melanholiju..

Vai ir iespējams izārstēt bez medikamentiem?

Jebkurš ārsts teiks: reālas apstiprinātas medicīniskās diagnozes gadījumā labāk pat neuzdot jautājumu “kā pašam atbrīvoties no depresijas”. Tas ir līdzīgs jautājumam “kā izārstēt onkoloģisko slimību ar roku uzlikšanas metodi” vai “kā amputēt skarto ekstremitāti bez naza” - speciālists nevar aizliegt mēģināt, bet viņš nekavējoties uzņemsies atbildību par jūsu veselību..

Tomēr, ja jūs uzdodat citu jautājumu - "kā palīdzēt sev ar depresiju", ārsts, visticamāk, papildus receptei antidepresantiem, kas paredzēti smadzenēs radušos ķīmiskās aktivitātes traucējumu novēršanai, ieteiks noteiktas ikdienas metodes - garas pastaigas, fiziskas aktivitātes utt..
Tādējādi, ja speciālists tomēr izraksta pacientam zāļu kursu, nevajadzētu to atstāt novārtā, tomēr daži vienkārši padomi, kas jums pateiks, kā tikt galā ar depresiju, palīdzēs paātrināt procesu un pārvarēt kaites..

Kā tikt galā ar vēl nenonākušo depresiju

Pats pirmais un vissvarīgākais uzdevums ir atzīt faktu, ka jūsu valsts nav ideāla, ka “viss nav kārtībā”, kā citi var teikt, un ka nemitīgi melanholijas uzbrukumi, nepanesamas vientulības izjūta un veltīga izejas meklēšana nav normas variants..

Kā tikt galā ar depresiju, ja visi apkārtējie tikai uzstāj, ka problēma nepastāv?
"Visi dzīvo šādi" saprātīgam cilvēkam nav arguments, jo daudzās valstīs lielākā daļa cilvēku pastāv, ēdot ātrās uzkodas vai sēžot uz trīs maizes šķēles diētas dienā, un tas arī nav norma.

Ne viss, ko dara vairākums, ir patiess un normāls, tas ir jāatceras. Tikai neatkarīgs jūsu dzīves kvalitātes novērtējums un sapratne, ka jums jāatrod izeja, mudinās jūs veikt noteiktus pasākumus, ļaus jums izkļūt no bedres, kurā apstākļi jūs ir iedzinuši.
Ir daudzas iespējas, kā izkļūt no depresijas, kas nenotika - to vienmēr ir vieglāk novērst nekā tikt galā ar sekām, un par savu stāvokli vajadzētu rūpēties jau iepriekš.

Pirmais veids

Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju? Viens no efektīvākajiem veidiem, kā apkarot ieilgušo melanholiju, ir fiziskas aktivitātes. Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi atjauno normālu smadzeņu darbību pat labāk nekā antidepresanti.

Sports ir labākais līdzeklis pret depresiju, tas ir tikai veids, kā piespiest to darīt, ja pati šī stāvokļa būtība ir nevēlēšanās kaut ko darīt?
Neviens neprasa, lai jūs nekavējoties uzkāptu uz skrejceliņa vai sēdētu uz velotrenažiera un nobrauktu kilometrus garu taku. Ar nulles motivāciju, ko pavada šāds stāvoklis, tas ir pārmērīgs darbs..

Lai atrisinātu problēmu, kā atbrīvoties no depresijas mājās, jums vajadzētu sākt ar mazu:

• izvirziet sev nosacījumu, lai ar katru izeju no mājas uz veikalu vai citiem sīkumiem nedaudz palielinātu pakāpienu skaitu - iet nedaudz garāku ceļu, apiet māju otrā pusē, izmantojiet gājēju pāreju, kas atrodas tālāk;
• klausieties mūziku atskaņotājā, tas novērš uzmanību no nevajadzīgām skumjām domām;
• uzaiciniet draugus vai kaimiņus pie sevis - maz ticams, ka jūs ļaujat sev atgriezties mājās pusceļā.

Otrais veids

Kā pats atbrīvoties no depresijas? Psihiatri iesaka iegūt suni vai kaķi kā izeju no vieglas depresijas..
Mājdzīvnieki palīdz samazināt stresa līmeni, kas ir īpaši svarīgi vientuļajiem cilvēkiem, jo ​​nākšana mājās tukšā dzīvoklī un atgriešanās pie mīļotā mājdzīvnieka, kurš bija garlaicīgi un gaidīja, ir divas dažādas lietas..
“Es nokavēju un gaidīju” ir faktors, kas mazina trauksmi no paša bezjēdzības izjūtas, turklāt kaķu un suņu klātbūtne nemanāmi un neuzkrītoši paplašina cilvēka redzesloku, un jautājums “kā tikt galā ar depresiju” pamazām zaudē savu nozīmi.

Kaķu īpašnieki agrāk vai vēlāk sāk sazināties kaķu mīļotāju forumos, pa ceļam veidojot jaunas paziņas. Suņu īpašnieki vienlaikus risina divas problēmas. Pirmkārt, suns prasa garas pastaigas, un šajā laikā viņi bieži iepazīst citus īpašniekus un viņu mājdzīvniekus. Un, otrkārt, fiziskās aktivitātes palielinās, nav nepieciešams izdomāt izklaidi un piespiedu kārtā tās izdzīt no mājas - suns lieliski izklaidē un novērš uzmanību no sliktām domām, ieskaitot obsesīvo jautājumu "kā atbrīvoties no depresijas".

Trešais ceļš

Kā pašam izkļūt no depresijas? Atrodiet sev hobiju, biznesu, kas sagādā jums gandarījumu, un rezultāts, ko redzēsiet, palielinās pašcieņu.

Adīšana, izšuvumi, puzles, dzejas rakstīšana, ģitāras spēle, filcēšana, kolekcionēšana, zīmēšana - mūsdienu industrija piedāvā daudz iespēju, kas mums palīdzēs atrisināt problēmu "kā atbrīvoties no depresijas".

Jā, sākumā kaut kas nedarbosies, taču šī metode dos jums arī iespēju paplašināt savu sociālo loku, jo amatnieces bieži apspriež sava darba rezultātus internetā, dalās padomos un tiekas meistarklasēs. Iespējams, dažu nedēļu laikā pēc vaļasprieka iegūšanas jūs uz visiem laikiem atbrīvosities no jautājuma "kā pats izkļūt no depresijas"!

Ceturtais ceļš

Kā atbrīvoties no stresa un depresijas? Nosakiet sev nepaklausības dienu, padomājiet par to, cik bieži jūs varat atļauties to pavadīt, un nepārkāpiet grafiku. Galu galā, kā atbrīvoties no skumjām, ja jums ir slikts garastāvoklis? Protams, uzlabojiet to!

Nepaklausības diena ir diena, kad aizmirstat visas savas problēmas un darāt visu, ko citās dienās nevarat atļauties: gulēt līdz pusdienām, ieturēt brokastis ar kūkas gabalu, negatavot ēdienu, netīrīt, skatīties televizoru un satikt draugus.

Kas ir viegla depresija un kā no tās izkļūt? Ar nepārtrauktu seklu stresu šādā nepaklausības dienā jūs izsitat sevi no ierastā blāvā ritma un piešķirat sev dzīvīgumu un enerģiju..
Iepriekš pārdomājiet dienas programmu, sagatavojieties tai kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem un organizējiet šādas dienas reizi nedēļā - un, iespējams, jautājums par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, drīz pametīs jūsu dzīvi..

Piektais ceļš

Kā tikt galā ar depresiju? Bieži vien aizspriedumu un citu cilvēku negatīvā viedokļa dēļ par ieilgušo melanholiju, ko kļūdaini uzskata par slinkumu un nevēlēšanos strādāt, cilvēkam ir neērti apspriest savas problēmas.

Kā izeja no depresijas spirāles palīdz situācijas izteikšana..
Gandrīz katram ir draugs vai draudzene klēpī, ar kuru jūs varat visu pārrunāt - jums vajadzētu mēģināt pastāstīt viņiem par savu nelaimi, paskaidrot, kas tieši jums dzīvē neatbilst.

Atkarībā no jūsu attiecībām un rakstura jūs varat atklāti lūgt palīdzību vai, gluži pretēji, godīgi pateikt, ka jūs lūdzat nevis palīdzēt, bet klausīties un varbūt dot padomu.

Bieži situācijas skats no malas var jūs ļoti pārsteigt un dot impulsu, kā atbrīvoties no depresijas. Jūs varat redzēt visu savādāk nekā citi, jūs kaut ko nesaprotat, nepārvērtējat vai nenovērtējat, un tikai ārēja palīdzība var ļaut saprast problēmu saknes un palīdzēt uz visiem laikiem atbrīvoties no tām..

Sestais ceļš

Trulums, rutīna, pierasts apburtais loks - tās visas ir depresija. Kā pašam izkļūt no depresijas?
Ko darīt, ja jūs visu maināt? Sienas, grīda, griesti, mēbeles!

Remonts ir viens no vieglās depresijas izejas veidiem, kas palīdz pārvarēt melanholiju.
Nav nepieciešams organizēt kapitālu remontu ar grīdas lūžņiem, jaunu elektroinstalāciju, taču nekas neliedz jums nomainīt tapetes un mainīt paklājus.

Lai izkļūtu no smagas melanholijas, jums vajadzētu pievienot dzīvei spilgtas krāsas. Krāsām jābūt saistītām ar sauli, vasaru, pozitīviem iespaidiem, uzmundrināt un, lūdzu.
Ieteicamie toņi - dzeltena, sarkana, oranža, rozā, spilgti zaļa.

Nelietojiet zilu krāsu - šī krāsa ir nomierinoša, bet jums ir jāsakrata sevi.
Lielisks veids, kā izkļūt no depresijas, ir durvis, kas dekorētas ar etniskiem rakstiem, kas uzklāti ar akrila krāsu. Uz loga rūtīm ar vitrāžas krāsām bērniem, kuras var noņemt bez pēdām, jūs pats vai kopā ar ģimenes locekļiem varat uzzīmēt kaut ko smieklīgu un patīkamu.

Secinājums

Kā izkļūt no depresijas, ja jums nav spēka un nevēlaties, bet ir sajūta, ka jums kaut kas jādara?
Pirmkārt, jums jākonsultējas ar ārstu. Kad cilvēks saskaras ar jautājumu "kā izkļūt no depresijas", jāatceras, ka apstiprinātas medicīniskās diagnozes gadījumā nav iespējams organizēt pilnvērtīgu ārstēšanu bez narkotikām mājās..

Jūs nevarat noraidīt ārstējošā ārsta ieteikumus un cerēt vienatnē izkļūt no problēmas, taču jūs varat palīdzēt sev tikt galā ar to un paātrināt dziedināšanas procesu, izmantojot iepriekš minētās metodes, un pat novērst slimību.