6 efektīvas hroniskas bezmiega ārstēšanas metodes

Hroniska bezmiegs ir ilgstoša slimība, kas saistīta ar traucētu miegu un miegu. Personai, kas cieš no bezmiega, tiek liegta iespēja pilnībā atpūsties. Tāpēc bieži attīstās citas slimības..

Kas ir hronisks bezmiegs?

Visbiežāk hroniski miega un miega traucējumi attīstās pēc stresa notikumiem. Ar psiholoģisko stresu personiskā pieredze kļūst par provocējošiem faktoriem, ar bioloģisko stresu - sarežģītas slimības sākumu vai saasināšanos. Pārmērīga nervu sistēmas stresa dēļ vispirms rodas vairāki īstermiņa bezmiega gadījumi, un tad, ja stresa situācija netiek atrisināta, tā pāriet hroniskā formā.

Ārsti diagnosticē hronisku bezmiegu, ja miega traucējumi turpinās vairāk nekā 3 nedēļas. Bezmiega definīcija nozīmē grūtības aizmigt (bez gulēšanas 30 minūtes pēc gulēšanas) un zemu efektivitāti (miega laika un gultā pavadītā laika attiecība). Normāla efektivitāte ir 85%, un mazāk norāda uz patoloģiju. Bezmiegs neietver nakts nomodu, kas saistīta ar darba apstākļiem.

Tikai ārsts-somnologs var pareizi noteikt diagnozi un noteikt nepieciešamo ārstēšanu..

Hroniskas bezmiega cēloņi

Hroniski miega traucējumi tiek sadalīti pēc cēloņiem. Pastāv 2 slimības formas:

  1. Bezmiegs, kas rodas uz nervu pamata, tiek uzskatīts par primāru..
    Tās var būt svarīgu notikumu gaidīšanas vai konflikta piedzīvošanas sekas. Bieži primārais bezmiegs rodas, mainot dzīvesvietu vai laika joslu garu komandējumu laikā.
  2. Sekundārā ir forma, kas ir izplatīts citu slimību simptoms..
    Tas var notikt fizisku (somatisku) vai garīgu patoloģiju dēļ. Sekundārā bezmiegs bieži pavada vairogdziedzera slimības, onkoloģiskos traucējumus, smadzeņu traumas, uroģenitālās sfēras patoloģiju utt..

Sekundārais bezmiega veids var būt saistīts ar sāpju sindromu vai sākas hormonu trūkuma dēļ, kas uzbudina centrālās nervu sistēmas inhibīcijas procesus.

Bezmiegu var izraisīt arī medikamenti, kas ietekmē nervu sistēmas darbību:

  • dekongestanti;
  • hormonāls;
  • elpošanas (teofilīns);
  • antidepresanti;
  • pretkrampju līdzekļi un citas zāles.

Depresija, trauksme, benzodiazepīni (sedatīvi) ir bieži sekundāras bezmiega cēloņi.

Iemesls atsevišķu bezmiega gadījumu pārejai hroniskā formā ir pārmērīga uzmanība miega gaidām. Sāpīgs stāvoklis, kas atņem jums atpūtu, nervu sistēmai rada neatkarīgu stresu. Katru vakaru bezmiegs baidās, ka vairs nespēs aizmigt. Relaksācijas un kavēšanas vietā, kas veicina ātru aizmigšanu un pareizu miegu, notiek spriedzes un satraukuma procesi. Miega traucējumus dažkārt var izraisīt tikai šis iemesls..

Hroniskas bezmiega ārstēšana

Pirms pašas bezmiega ārstēšanas uzsākšanas ārstiem būs jānosaka cēlonis. Ja rodas primārā forma, tiks ārstēti miega traucējumi. Bet sekundārā bezmiega klātbūtnē vispirms būs jālikvidē tās patoloģijas, kas noveda pie pacienta bezmiega veidošanās. Personas stāvokli šajā gadījumā sarežģī fakts, ka sekundārā tipa bezmiegs, kas ilga vairāk nekā 3 mēnešus, sāk attīstīties kā neatkarīgs patoloģisks process. Tas nepazūd, ja tiek ārstēta pamata slimība.

Ārstēšanai tiek izmantoti medikamenti un medikamenti. Vislabāk to izmantot kā visaptverošu ārstēšanu..

Kā izārstēt hronisku bezmiegu ar medikamentiem?

Hroniskas bezmiega gadījumā zāles nevar lietot atsevišķi. Pat tie, kurus var iegādāties bez ārsta receptes, jāizraksta un jālieto norādītajā devā. Hronisku slimību ārstēšana ar miega zālēm ir mazāk efektīva nekā īstermiņa gadījumu ārstēšana.

Ir noteikumi, kas katram ārstam jāievēro, izrakstot pacientam zāles, un tie ir:

  • minimālā deva;
  • periodiskas 1 zāļu devas;
  • īss zāļu kurss;
  • pastāvīga devas samazināšana un pakāpeniska zāļu parakstīšanas pārtraukšana;
  • atsitiena efekta novēršana pēc zāļu izņemšanas.

Miega patoloģijas ārstēšanas sarežģītības dēļ terapijai nepieciešama pastāvīga speciālista uzraudzība. Visas zāles tiek parakstītas individuāli, atkarībā no traucējumu cēloņa un ķermeņa reakcijas..

Visbiežāk zāles tiek parakstītas slimības primārajai formai, ja psihoterapijas sesijas nepalīdz. Lai paātrinātu aizmigšanu, tiek nozīmētas zāles Zolpidem un Zaleplon. Lai novērstu nakts pamošanās epizodes, ieteicams lietot benzodiazepīnus.

Kā ārstēt hronisku bezmiegu

Viena no svarīgākajām ķermeņa fizioloģiskajām funkcijām ir pareizs miegs. Tas ļauj smadzenēm un visai nervu sistēmai galvenokārt atpūsties, kā arī veicina audu atjaunošanos. Miega traucējumi bieži ir daudzu sekundāru veselības traucējumu cēlonis, jo rezultātā pasliktinās ne tikai vispārējie rādītāji, bet arī pasliktinās smadzeņu darbība, un lielākā daļa vielmaiņas procesu neizdodas.

Visizplatītākais miega traucējums ir bezmiegs, kam raksturīgas grūtības aizmigt, nepietiekams vai virspusējs, pastāvīgi pārtraukts miegs, priekšlaicīgas pamošanās periodi ar nespēju atkal aizmigt. Šajā režīmā ķermenis nevar pilnībā atjaunoties, un tāpēc dienas laikā cilvēks jūt sliktu pašsajūtu, nogurumu un miegainību, garastāvokļa un emocionālā tonusa samazināšanos.

Raksta saturs

Slimības sākums dažādos vecumos

Dažreiz ir grūti uzreiz saprast, kas vīriešiem vai sievietēm izraisa bezmiegu, to bieži izraisa dažādi faktori. Pēc fiziologu domām, stāvoklis ir saistīts ar paša bioritma neveiksmēm - īpašu mehānismu, kas ir atbildīgs par nomoda un atpūtas ciklu maiņu. Normālos apstākļos dienas un nakts maiņas dēļ iedarbojas dabisks mehānisms, līdz vakaram cilvēks vēlas gulēt, un no rīta viņš pamostas enerģiskai aktivitātei.

Uz ķermeņa sagatavošanas nakts atpūtai notiek izmaiņas vitālajos procesos: hormoni tiek ražoti koncentrācijā, kas atšķiras no ikdienas normām, palēninās pulss, pazeminās spiediens un temperatūra, tiek nomākta garīgā un fiziskā aktivitāte. Neveiksmes šajā labi koordinētajā mehānismā īstajā laikā izraisa miega traucējumus, cilvēks nevar gulēt vai guļ ārkārtīgi nemierīgi un slikti. Nespēja ilgstoši gulēt pietiekami ilgi apdraud gan neirozes, gan depresijas attīstību, gan dažādas somatiskās patoloģijas - hipertensiju, vairogdziedzera slimības, gremošanas un citus traucējumus. Saskaņā ar statistiku sievietes biežāk cieš no šādām novirzēm viņu lielākās emocionalitātes, hormonālā fona un aktivitātes dēļ. Šo problēmu izplatība viņiem dažādos vecumos svārstās no 35 līdz 50%, savukārt vīriešu vidū tā ir tikai 25-30%. Šādas grūtības ir raksturīgākas pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem..

Patoloģiju veidi

Pēc savas būtības bezmiegs ir ļoti daudzveidīgs, un katrs pacients ar vispārējām sūdzībām ārsta kabinetā, piemēram, “Man ir bezmiegs, kā atgūties”, stāsta specifiskas izpausmes..

Miega traucējumus var iedalīt šādi:

  • epizodisks, kas rodas uz nopietnu provocējošu faktoru fona un izzūd pēc to novēršanas;
  • hroniska, attīstās katru dienu un traucē normālai dzīvei.

Turklāt ir iespējas grūtībām aizmigt, nepārtraukti pamostoties naktī, periodiski un virspusēji sapņi un agri pamostoties ar nespēju atkal aizmigt..

Efektīvai ārstēšanai vispirms ir nepieciešams noskaidrot precīzu cēloni un to novērst. Zāļu lietošana ar nomierinošu efektu un ar narkotikām nesaistītu metožu izmantošana miega uzlabošanai nebūs efektīva, pasākumi dos nestabilu un īslaicīgu efektu. Ja tiek novērsti visi iespējamie faktori, nav acīmredzamu iemeslu, kas traucētu atpūtu, un problēma joprojām netiek novērsta, tas ir iemesls sazināties ar neirologu un veikt pilnu diagnozi. Pamatojoties uz visu pārbaužu rezultātiem, ārsts izstrādā terapijas programmu: lieto medikamentus ar nomierinošu vai hipnotisku iedarbību, citas zāles - antidepresantus, vieglus sedatīvus līdzekļus un dabas kompleksus, kas normalizē garastāvokli..

Palīdzība bezmiega gadījumā: kā ārstēt, vispārīgi ieteikumi

Attiecībā uz dažāda veida patoloģijām ieteicams saglabāt dienasgrāmatu, kurā jāņem vērā šādi punkti:

  • uzņemtais ēdiens un dzēriens;
  • pārnesti spriegumi un pārslodzes;
  • slikta pašsajūta un sāpes;
  • biznesa un mājas pasākumi;
  • gulētiešana un aizmigšana.

Šo rādītāju uzraudzība palīdzēs analizēt situāciju un identificēt bezmiega cēloņus, kā arī faktorus, kas var izraisīt problēmas..

Ir vērts sākt ar vispārīgo noteikumu ievērošanu, kas palīdz noskaņoties atpūtai, ātrāk aizmigt un justies miegainam no rīta..

Ir svarīgi stingri ievērot dienas režīmu: ķermenis jūtas daudz ērtāk, veidojot nosacītus refleksus, ieskaitot aizmigšanu.

Dienas laikā jums jābūt pēc iespējas aktīvākam, lai tērētu enerģiju, bet tajā pašā laikā nepārslogotu.

Svarīgi nepārsēdināt naktī, vakariņas jāplāno apmēram divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Pēcpusdienā ir vērts atteikties no kofeīna saturošiem dzērieniem, alkohola un smēķēšanas.

Guļamistabā ir vērts radīt ērtus apstākļus: vēdiniet istabu, gultai jābūt ērtai, nedrīkst būt kairinoši un aizraujoši stimuli.

Pēc ārsta ieteikuma varat lietot pārbaudītus tautas līdzekļus: zāļu uzlējumus vai zāļu tējas, kas palīdz uzlabot nakts atpūtu. Miega zāles bez stingrām norādēm un ārsta receptes nevar lietot, pat tās, kuras tiek izsniegtas bez receptes. To ietekme būs īslaicīga un samazināsies, kad jūs pieradīsit, kas ir pilns ar pārsniegtām devām un komplikācijām.

Kā ārstēt bezmiegu, ko izraisa slimība vai reaktīvā viļņa

Ja cilvēks cieš no sāpēm, savārguma vai ilgstošām veselības problēmām, viņam ir pilnīgi iespējams gulēt uz nepatīkamu sajūtu fona. Ir svarīgi laikus konsultēties ar ārstu un izlabot visas slimības, ko papildina obsesīvi vai sāpīgi simptomi. Ja stāvoklis ir saistīts ar biežiem lidojumiem vai ceļošanu, var izmantot gaismas terapiju - mainīt apgaismojuma režīmu telpā, kurā atrodas persona, lai noskaņotu smadzenes atpūsties un pēc tam aizmigtu.

Pēc pulksten trijiem pēcpusdienā pēc vietējā laika ir vērts cieši aizvērt logus, radot tumsu, lai smadzenes pamazām atjaunotos nakts režīmā; ja jums ir nepieciešama piekļuve ielai, jums vajadzētu valkāt tumšas brilles, samazināt apgaismojumu telpās līdz minimumam. No rīta jums jāatver logi, daudz laika jāpavada saulē, aktīvi jāpārvietojas.

Ja jūs uztrauc nepatīkamas sajūtas kājās, kas neļauj aizmigt (nemierīgo kāju sindroms), palīdzēs vienkāršs līdzeklis - pastaiga lēnā tempā un pēc tam - kāju vannas. Ir vērts vairākas reizes pārbaudīt, kurš ūdens palīdzēs labāk - aukstas vai karstas, kontrastējošas vannas. Procedūras var papildināt, lietojot vitamīnus un folijskābes, kalcija, magnija un dzelzs preparātus.

Hronisks bezmiegs: vai ārpusbiržas zāles var izārstēt?

Narkotiku metodes ir efektīvas daudziem pacientiem, taču dažiem (apmēram 15%) miega normalizēšanai nepieciešamas zāles, kuras var lietot tikai pēc pilnīgas pārbaudes un pēc ārsta norādījuma..

Jebkuras miega zāles ir aizliegtas šādos gadījumos:

  • jebkurā grūtniecības stadijā;
  • zīdīšanas laikā;
  • pacientiem ar nakts elpošanas traucējumiem (apnoja);
  • cilvēkiem, kuriem nepieciešams reakcijas ātrums no rīta, kuru darbs ir saistīts ar riskiem.

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā tiek ārstēts bezmiegs. Tiek praktizēts lietot minimālas zāļu devas īsos kursos, sākot no vairākām dienām līdz pāris nedēļām. Šī taktika ir saistīta ar narkotiku darbības īpatnībām: lielāko daļu no tām raksturo atkarība ar nepieciešamību palielināt devu. Gan bezrecepšu zāles, kas ir viegli pieejamas aptiekās, gan nopietnas zāles ar daudzveidīgu un spēcīgu iedarbību, kurām nepieciešamas tikai īpašas receptes un receptes, miegs tiek normalizēts. Sākotnējā posmā var palīdzēt medikamenti, kas uzlabo asinsriti smadzeņu zonā. Tie palīdz normalizēt asinsvadu tonusu un asinsriti to iekšienē, nodrošinot smadzenes ar uzturu un skābekli, regulē kavēšanas un uzbudinājuma procesus, kas normalizē kognitīvās funkcijas.

Adaptogēni un zāles, kuru pamatā ir melatonīns - hormons, kas naktīs tiek ražots smadzenēs, veicina problēmas uzlabošanos un risinājumu. Melatonīns normalizē miega un nomoda procesus, bioloģiskos ritmus.

Kā bezmiegu ārstēt ar miega zālēm

Ja šīs metodes ir neefektīvas, šis jautājums tiek atrisināts, lietojot spēcīgākas recepšu zāles.

Spēcīgas zāles īsā laikā izraksta tikai ārsts un stingri saskaņā ar recepti, jo, tā kā tās ietekmē miegu, tās dienas laikā izraisa blakusparādību rašanos un var arī pasliktināt atmiņu. Pēc to atcelšanas ir iespējama problēmu atkārtošanās..

Tiek izmantotas šādas narkotiku grupas:

  • pirmās paaudzes histamīna receptoru blokatori (antihistamīni), tiem ir izteikta nomierinoša un hipnotiska iedarbība, tiem ir nomācoša iedarbība uz nervu sistēmu, no rīta tie rada inhibīciju un letarģiju, atkarība ātri attīstās;
  • trankvilizatori - nomierinoši, atbrīvo bailes un trauksmi, atslābina muskuļus, lielās devās darbojas kā spēcīgi miega līdzekļi, atkarība attīstās salīdzinoši ātri, ir blakus reakcijas;
  • benzodiazepīni - īss darbības ilgums, kas ilgst līdz rītam, uzlabo aizmigšanas procesu un miega kvalitāti, bet var veidot atkarību;
  • barbiturāti nomāc trauksmi un normalizē nakts atpūtu, ārstēšanas laikā ir daudz blakusparādību, atkarība no formas un komplikācijas.

Bezmiegs, kā ārstēt: fizioterapijas lietošana

Fizioterapija labi ietekmē miega problēmas pat hroniskā progresējošā formā. Tiek izmantotas dažādas metodes, ko raksturo relaksējoša, nomierinoša iedarbība, asinsrites normalizēšana kaklā un galvā, stresa un emocionālās spriedzes mazināšana. Ja tiek noteikta šāda diagnoze, tad kādā veidā jūs varat palīdzēt, izvēloties kādu no fizioterapijas metodēm?

Elektroterapija, hidroterapija un magnetoterapija, refleksoloģija un masāža tiek plaši izmantotas..

Masāžas laikā notiek aktīva iedarbība uz refleksogēniem punktiem, tiek normalizēta asinsriti muguras smadzenēs un smadzenēs, nomierināti nervi, atvieglots muskuļu spazmas, aktivizēta vielmaiņa.

Balneoterapija vannu, dušu un dažādu procedūru veidā palīdz novērst stresu, trauksmi un depresiju. Kā ārstēt hronisku bezmiegu ar depresiju vīriešiem un sievietēm - fizioterapeits izlemj, izrakstot vannas ar augu ekstraktiem, jūras sāli, priežu skujām, kā arī ņemot vērā temperatūras un ūdens spiediena atšķirības.

Electrosleep palīdz terapijā vājas impulsu strāvas dēļ, kas tiek piegādātas zemā frekvencē. Veido nomācošu iedarbību uz garozu, kas veicina miegainības parādīšanos. Veicina vielmaiņu un miega regulēšanu.

Magnētisko lauku iedarbība veicina kapilāru tīkla darbu, uzlabojot audu uzturu. Procedūrai ir relaksējoša, pretsāpju un nomierinoša iedarbība.

Piemērojamas arī darsonvalizācijas metodes apkakles zonas zonā, galvanoterapija un elektroforēze, lietojot nomierinošus līdzekļus. Dažos gadījumos akupunktūra var būt atbilde uz jautājumu, kā izārstēt hronisku bezmiegu. Metode ir balstīta uz bioloģiski aktīvo punktu kairinājumu, kuru aktivizēšanas dēļ nervu sistēmas darbs tiek normalizēts..

Jautājiet ārstam

Joprojām ir jautājumi par tēmu "Kā ārstēt hronisku bezmiegu"?
Jautājiet savam ārstam un saņemiet bezmaksas konsultāciju.

Ej prom, bezmiegs! Kā atsevišķi pārvarēt miega traucējumus

Satraucošas ziņas, kas saistītas ar koronavīrusa pandēmiju, šodien ir atrodamas visos plašsaziņas līdzekļos un uz jebkuras TV pogas. Spriedze palielinās. Un tas nevar ietekmēt mūsu miegu.

Arvien vairāk cilvēkiem ir grūtības aizmigt. Bet nepietiekams miegs samazina imunitāti un tādējādi vājina aizsardzību pret jauno vīrusu. Kā jūs varat sev palīdzēt šajā situācijā? Vai tiem, kas naktīs slikti guļ, ir lietderīgi dienas laikā gulēt? Cik briesmīgs ir ieradums ēst naktī? Uz šiem un citiem jautājumiem atbild medicīnas zinātņu doktors, V.I vārdā nosauktā Neiroloģijas katedras profesors. V.P.Pervušina PSMU Tatjana Baydina. Sīkāka informācija - materiālā "AiF-Prikamye".

Neesi dramatisks

Vera Šuvajeva, "AiF-Prikamye": Tatjana Vitalijevna, bailes saslimt, rūpes par tuvinieku veselību, bažas par finansiālo situāciju - iespējams, šie ir galvenie miega traucējumu cēloņi, ar kuriem tagad saskaras daudzi cilvēki?

Tatjana Bajdina: Ir grūti runāt par visiem cilvēkiem. Miegu var ietekmēt dažādi faktori. Piemēram, iekšējo orgānu slimības ir pilnīgi reāli satraucoši simptomi, kas neļauj cilvēkam normāli gulēt. Bet biežāk miega traucējumi ir viens no galvenajiem neirotisko traucējumu simptomiem. Cilvēki, kuri atrodas trauksmes, baiļu, depresijas stāvoklī, slikti guļ. Un, tā kā šīs lietas tagad pasliktinās, cilvēku ar miega problēmām skaits pieaug..

- Šodien ir grūti apmeklēt ārstu ar vieglu stāvokli. Kā būt?

- Jā, narkotiku ārstēšana pašreizējos apstākļos diez vai ir iespējama. Lai gan parastajos laikos šādu pārkāpumu labošanai tiek izmantoti galvenokārt ar narkotikām nesaistīti pasākumi. Tā ir pirmā lieta. Otrkārt, attieksmei pret miega traucējumiem jābūt pēc iespējas mierīgākai. Nav nepieciešams tos dramatizēt: paši par sevi tie nerada nopietnas veselības problēmas..

- Bet, redz, tas nav nekas labs, ja cilvēks nevar ilgi aizmigt vai nemaz neguļ?

- Piekrītu. Tomēr cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka nemaz neguļ, patiesībā mēdz gulēt. To apstiprina miega pētījumi miega laboratorijā, kad vienlaikus tiek reģistrētas smadzeņu bioloģiskās strāvas, muskuļu stāvoklis, acu kustība, sirdsdarbība un daudz kas cits. Nav nejaušība, ka bezmiegam nav medicīniskas diagnozes. Tas jau sen ir aizstāts ar terminu "bezmiegs" (miega traucējumi), kas ir labvēlīgāks attiecībā uz cilvēka psiholoģisko ietekmi. Un atbilst patiesībai.

Noderīgi rituāli

- Ko jūs domājāt, runājot par nemedikamentozu bezmiega aprūpi??

- Šāds rituāls darbojas kā pastaiga pirms gulētiešanas (pat ja tā atrodas mājas tuvumā), silta kāju vanna, karsts piens ar medu. Mīļākās siltās zeķes, beidzot! Katram var būt kāds rituāls, kas palīdz aizmigt, sagādājot prieku. Personai nevajadzētu viņu krāpt, pat ja no vispārpieņemto ieteikumu viedokļa šis rituāls var nebūt neapstrīdams.

- Piemēram, monotona aitu skaitīšana?

- Viņš arī kādam palīdz. Brīnišķīgi! Un kādam noteikti ir jāizlasa vai... jāēd pirms gulētiešanas. Diez vai dietologi būs apmierināti ar šo pieeju. Bet slavenais krievu neirologs Aleksandrs Veins viņā neredzēja neko briesmīgu. Protams, viņš neiesaka atjaunot šo ieradumu. Bet, ja pieaugušajam tas ir un viņam ir pozitīva loma aizmigšanas paātrināšanā, tad jums nevajadzētu no tā atteikties.

- Lai ātri "izslēgtos", daži naktī lieto glāzi alkohola. Dažreiz pēc iepriekš lietotās miega zāles nepalīdzēja.

- Palīdzēs glāzes "atvienošana" (lai gan maz cilvēku aprobežojas ar šādu devu). Tomēr alkohols maina miega fizioloģiju - tā rezultātā cilvēks no rīta nejūtas aizmidzis. Es ļoti iesaku nelietot to kā miega tableti. Un alkohola un narkotiku kombinācija ir absolūti nepieņemama. Īpaši ar tiem, kas atslābina skeleta un elpošanas muskuļus. Šajā gadījumā sekas tiek apkopotas. Un sekas var būt visskumjāākās.

Dienasgrāmata, lai palīdzētu

- Šodien mēs visi dzīvojam izolēti, lielākā daļa no mums strādā attālināti. Tātad, jūs varat atļauties celties vēlāk no rīta un dienas laikā nedaudz gulēt.?

- Šeit patiešām ir zināms pozitīvs moments: daudziem cilvēkiem ir noņemts galvenais neirotizējošais faktors, kas pastiprina bezmiegu. Nebaidās nepietiekami gulēt, jo ir jāceļas agri un jādodas uz darbu. Tomēr no rīta nevajadzētu gulēt gultā. Pamodos - celies! Pārāk gulēšana ir kaitīgāka nākamajai naktij nekā nepietiekama gulēšana..

- Kādi vēl padomi būs veselīgam miegam?

- Svarīgs noteikums: gulta ir paredzēta tikai gulēšanai. Šī nav vieta, kur lasīt un skatīties televizoru. Miega higiēna ir būtiska - tumši aizkari, ērti gultas piederumi, klusums, svaigs gaiss. Starp citu, sauss iekštelpu gaiss ir kaitīgs arī attiecībā uz koronavīrusa infekciju: sausas gļotādas ir vieglāk inficētas.

Un vēl viens padoms: pēc 14:00 nav kofeīna! Parasti cilvēki šādus dzērienus sauc tikai par kafiju. Bet tēja satur vairāk kofeīna, īpaši zaļā tēja. Šajā sakarā es vēlos jums atgādināt, ka ir šķīstošā kafija bez kofeīna, kā arī iesakām dzert augļu un zāļu (bet ne zaļās) tējas.

- Psihologi iesaka cilvēkiem ar bezmiegu uzturēt dienasgrāmatas: pierakstiet, ko persona izdarīja dienā un kā pēc tam naktīs gulēja. Jūsu attieksme pret šo?

- ES atbalstu. Šāda dienasgrāmata parādīs, kas tieši negatīvi ietekmē miegu. Un mums jābūt pēc iespējas selektīvākiem attiecībā uz informācijas plūsmām, kas šodien plūst no visurienes. Strādājiet, lai pasargātu savas smadzenes no koronavīrusa panikas.

Uzmanību!

Lai novērstu, ka baiļu vīruss kļūst stiprāks par pašu vīrusu:

  • Ierobežot nepatiesas informācijas patēriņu par COVID-19 pandēmiju;
  • bloķēt iztēli;
  • saprātīgi novērtēt statistiku;
  • nošķir faktorus, kurus tu vari ietekmēt, no tiem, kurus tu nevari;
  • cik vien iespējams pasargājiet sevi no vīrusa;
  • veiciet autogēnus treniņus, noskaņojiet sevi, lai tiktu galā ar visām grūtībām.

Starp citu

Ieteicamā veselīga miega likme ir septiņas līdz astoņas stundas. Bet daži cilvēki guļ daudz mazāk un jūtas lieliski. Pagātnes veiksmīgu cilvēku piemēri to pierāda..

Gajs Jūlijs Cēzars gulēja apmēram 3 stundas dienā. Dažreiz tieši uz zemes, brīvā dabā.

Leonardo da Vinči gulēja 15-20 minūtes dienā ik pēc četrām stundām, pārējo laiku viņš strādāja.

Napoleonam I Bonapartam gulēt bija nepieciešamas ne vairāk kā 4 stundas. Bet, nokļūstot saitē uz Fr. Sv. Helēna, sāka daudz gulēt un no "cīrulīša" pārvērtās par "pūci".

Nikola Tesla gulēja tikai 2-3 stundas dienā.

Margareta Tečere bija īsta darbaholiķe: viņa gulēja 4-5, un dažreiz 1,5-2 stundas dienā.

Kā atbrīvoties no bezmiega?

Datortehnoloģijas, palielinātas aktivitātes un pastāvīga stresa laikmetā cilvēki arvien vairāk saskaras ar tādu nepatīkamu parādību kā bezmiegs. Bezmiegs ir vairāk nekā tikai nespēja gulēt. Tas ir arī vājums, uzkrātais nogurums, stress un līdz ar to arī veselības pasliktināšanās. Tas var izpausties agrīnā pamodināšanā, vēlā aizmigšanā vai biežos nakts miega pārtraukumos. Tas ir viens no neirozes rādītājiem..

Bezmiegs un tā sekas

Bezmiegs vai bezmiegs ir sugas nosaukums dažādiem miega traucējumiem. Tās galvenie simptomi ir ilgstoša aizmigšana, agrīna pamošanās, periodiski miega modeļi, kā arī pilnīga neesamība. Atkarībā no piespiedu nomoda ilguma izšķir pilnīgu un daļēju bezmiegu. Miega problēmas var būt iedzimtas dažu slimību vai smadzeņu traumu rezultātā. Negulētas naktis ietekmē cilvēka labsajūtu un sniegumu. Jāatzīmē, ka visbīstamākā veselībai ir hronisks miega trūkums. Tas negatīvi ietekmē imunitātes stāvokli, noved pie priekšlaicīgas novecošanās. Hroniska bezmiegs ir viens no galvenajiem hipertensijas, sirdslēkmes un insultu attīstības cēloņiem. Uz pastāvīga miega trūkuma fona rodas vielmaiņas traucējumi un hormonālie traucējumi, parādās liekais svars.

Visbiežākās sūdzības pēc negulētām naktīm ir šādas:

  • slikta pašsajūta;
  • letarģija, apātija;
  • koncentrēšanās un atmiņas problēmas;
  • muskuļu, locītavu un galvassāpes;
  • zarnu traucējumi utt..

Hroniska miega trūkums ir īsts mūsdienu sabiedrības posts. Saskaņā ar statistiku, tos novēro vairāk nekā miljards cilvēku.

Bezmiegs izraisa

Bezmiega uzvešana ir reāla. Lai to izdarītu, jums jānoskaidro faktori, kas negatīvi ietekmē miegu. Galvenā problēma ir tā, ka visi cilvēki ir individuāli, tāpēc bezmiegs var būt dažādu iemeslu dēļ. Centieties neskatīties pulkstenī, jo bailes nepietiekami gulēt ir kaitīgākas nekā pats bezmiegs. Jūs tos varat saprast ar sevis un savaldīšanās palīdzību..

Ārējie traucējošie faktori

Labam miegam cilvēkam ir nepieciešams klusums, tumsa, ērti temperatūras apstākļi un ērta gulta..

Normālas atpūtas trūkums

Jums racionāli jāplāno sava diena. Vēlams atteikties no smagas fiziskās slodzes un pēc pulksten 20-00 apmeklēt fitnesa klubu par labu pastaigām svaigā gaisā.

Pārmērīgs uztraukums un stress

Pirms gulētiešanas mēģiniet nedomāt par darba problēmām un attiecību sarežģītību ar cilvēkiem. Atmetiet TV, datorspēļu un interneta skatīšanos. Stress un pārmērīga uzmundrināšana darbā neļauj gulēt naktī.

Slikti ieradumi un neveselīga diēta

Lūdzu, ņemiet vērā - bez kafijas un nikotīna bezmiegu var izraisīt pārāk blīvas vakariņas, tauku un miltu produktu ļaunprātīga izmantošana.

Maiņas darbība

Sakārtojiet savu personīgo grafiku un mēģiniet turēties pie tā. Neaizmirstiet par napiem.

Ātra laika joslu maiņa

Gari lidojumi gandrīz vienmēr ietekmē režīmu. Esiet pacietīgs un nelietojiet ļaunprātīgi miega zāles - normāls ritms tiks atjaunots dažu dienu laikā.

Murgi

Briesmīgi sapņi ir sava veida negatīvas informācijas un iekšējās spriedzes izlāde. Ja viņi kļūst regulāri, sazinieties ar psihologu vai somnologu.

Bezmiegs var izpausties dažādi. Dažreiz cilvēks nevar ilgi gulēt vai arī viņu traucē biežas pamošanās. Gadās, ka viņa miegs ir sekla vai pārāk nemierīgs. Gadās arī tā, ka viņš labi guļ, bet jebkuras slimības izpausmes vienkārši neļauj viņam normāli atpūsties. Var traucēt arī apgrūtināta elpošana, aritmija, svīšana un smaguma sajūta kuņģī. Ir bezmiega variants, kad cilvēks ātri aizmieg, bet no rīta viņš pamostas ilgi pirms modinātāja un vairs nevar vairs snaust. Nereti cilvēkiem naktīs ir smagi murgi, kuru dēļ viņi pēc tam nespēj nomierināties. Patiesās nepatikšanas notiek, ja cilvēks pēc tam nevar aizmigt līdz rītam. Visbiežāk tas notiek tāpēc, ka viņš nespēj ieņemt sev ērtu stāvokli, gultas veļa uz gultas guļ nevienmērīgi, vecais matracis ir apgāzies un izlecis ar izciļņiem, un dzīvoklis nav pietiekami kluss. Pēc ilgas personas uzturēšanās vakaros pie datora vai pie televizora vakaros miegs ir sekls, bieži pamodoties un satraucoši spilgti sapņi.

Ir arī tāds bezmiega variants, kad cilvēks guļ normāli, bet viņš sapņo, ka nespēj aizvērt acis. Rezultātā no rīta viņš pieceļas pilnīgi nomākts ar stingru pārliecību, ka viņš nemaz nav atpūties. Problēmas rodas periodā, kad cilvēks piedzīvo paaugstinātu intelektuālo vai fizisko aktivitāti. Tas ietver muskuļu sasprindzinājumu, hormonu atbrīvošanos un intensīvu trauksmi. Šajā laikā jūs varat aizmigt, bet pat sapnī trauksme viņu neatstāj. Viņš sapņo, ka turpina darīt dienas laiku vai neveiksmīgi cīnās, lai atrisinātu jebkuru sarežģītu situāciju..

Kā ātri atbrīvoties no bezmiega ar tautas līdzekļiem

Vakarā ir ļoti svarīgi iepriekš sagatavot ķermeni gulēšanai. Naktī jūs nevarat ēst smagu ēdienu, bet arī novārtā neatstājiet vakariņas. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulēšanas labāk dzert nomierinošas tējas vai zāļu uzlējumus. Un mēģiniet izvairīties no negatīvām emocijām, filmu skatīšanās vai negatīvas informācijas saņemšanas.

Tās bija vispārīgas vadlīnijas, kā naktī atbrīvoties no bezmiega. Bet pāriesim pie sedatīviem ārstniecības augiem, ar kuriem bagāta ir mūsu daba..

Baldriāns

Infūzijas un tējas, kuru pamatā ir Valerian officinalis garšauga saknes un lapas, nomierina nervu sistēmu un mazina spazmas. Tinktūras sastāvā kopā ar baldriānu var pievienot: mātere, citrona balzams, vilkābeles augļi. Viņi labi sader ar lokiem ar draugu. Tos var pagatavot kopā vai neatkarīgi viens no otra. Par litru vārīta ūdens jums jāņem viena tējkarote katra komponenta un jāuzvāra kā tēja. Bet jums jāatceras, ka baldriānam ir tendence pazemināt asinsspiedienu, tāpēc tējas, pamatojoties uz to, labāk ir aizstāt ar citiem līdzekļiem.

Apinis

Apiņi ir viegls bezmiega nomierinošs līdzeklis. Lai pagatavotu buljonu, tiek izmantoti augu konusi. Viņiem ir ārstnieciskas īpašības. Pievienojiet ēdamkaroti apiņu rogas uz vienu litru verdoša ūdens. Labāk pagatavot termosā, no 10-12 stundām. Stundu pirms ēšanas ņem pusglāzi tinktūras. Šī infūzija labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, nomierina to. Pašdarināta apiņu tinktūra, labāk ir aizstāt ar citiem sedatīviem līdzekļiem, jo ​​tai ir izteikta diurētiska iedarbība.

Buljonu labāk nelietot vairāk kā trīs reizes dienā, jo tam ir kontrindikācijas. Apiņi ir indīgi augi, un lielos daudzumos tie var kaitēt ķermenim. Pārtrauciet tinktūras lietošanu, ja jūtaties slikta dūša un slikta pašsajūta. Augs arī paaugstina estrogēna līmeni asinīs (sieviešu dzimuma hormons), tāpēc hormonālo traucējumu gadījumā šī apiņu īpašība jāņem vērā.

Motherwort

Receptes, kuru pamatā ir šis augs, ir piemērotas tiem, kuri meklē veidus, kā atbrīvoties no bezmiega vecumdienās, to cēlonis ir slimības, kuras biežāk sastopamas gados vecākiem cilvēkiem, kaut arī tam nav vecuma ierobežojumu: augsts asinsspiediens, neirozes, neveiksmes sirds un asinsvadu sistēmā, ātrs pulss, koronāro asinsvadu skleroze, neirastēnija. Šo slimību simptomiem ir iespēja precīzi aktivizēties naktī, kas izraisa bezmiegu..

Gatavo māteres var lietot atsevišķi vai kopā ar citiem sedatīviem augiem. Tas viegli iedarbojas uz ķermeni, gandrīz nekad neizraisa blakusparādības. Vienīgā brīdinošā māte ir spēja izraisīt dzemdes kontrakciju, tāpēc sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai pirmajās apaugļošanās nedēļās, ir bīstami lietot mātes.

Motherwort tinktūra

Sajauciet vienu ēdamkaroti sausu garšaugu ar 250 ml verdoša ūdens. Aptiniet un uzstājieties 2 stundas. Ņem 1 ēdamkaroti 3-4 reizes dienā pirms ēšanas.

Nomierinoša tēja

Savāc sausu augu kolekciju: asinszāli, pelašķi, kumelītes, piparmētru un mātere. Ņem 1 ēdamkaroti katra auga un pārlej ar to vienu litru verdoša ūdens. Uzstāj kā tēja. Paņemiet pusi glāzes trīs reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.

Alkohola tinktūra

Šādu tinktūru var iegādāties aptiekā, vai arī pats to varat pagatavot mājās..

  • 100 ml alkohola berzes
  • 20 gr sausas māteres zāles

Mērcē divas nedēļas un izkāš. Gatavo tinktūru ņem no 30 līdz 40 pilieniem, 3 reizes dienā.

Vilkābele

Vilkābeles ogas ir sen pierādīts līdzeklis pret sirds slimībām un bezmiegu. Vilkābele lieliski atvieglo vazospazmu, kas noved pie ķermeņa relaksācijas. Tas ļoti palīdz ar hipertensiju, aritmiju, holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs. Sievietēm, kuras menopauzes laikā cieš no bezmiega, vilkābele sniedz neaizstājamu pakalpojumu. Tas nomierina nervu sistēmu un nomierina nervus. Kombinācijā ar baldriānu aizmigšanas process notiek daudz ātrāk. Grūtnieces un barojošās mātes nevar izmantot vilkābele.

Vilkābele tinktūra

Tiek gatavota vilkābele ziedu tinktūra.

  • Sausie ziedi - 10 g;
  • Alkohols - 100 gr.
  • Uzstājiet divas nedēļas, pēc tam izkāsiet un lietojiet 20 pilienus 3 reizes dienā.

Vilkābele tēja.

Vienu ēdamkaroti žāvētu augļu pārlej ar 250 ml verdoša ūdens un apmēram divas stundas iepludina, piemēram, tēju. Paņemiet 1 sāls karoti 3-4 reizes dienā.

Piparmētra

Ikviens zina par piparmētru labvēlīgajām īpašībām. Augu patīkami nomierinošais aromāts rodas no lielā ēterisko eļļu un mentola satura. Piparmētru slimību ārstēšanas spektrs ir ļoti plašs, no kuriem viens ir spēja nomierināt nervu sistēmu un izraisīt miegainību.

Bezmiega ārstēšanai jums vajadzētu pagatavot piparmētru tēju (jūs varat izmantot gan sausas, gan svaigas lapas) un dzert pirms gulētiešanas. Ielieciet 1 tējkaroti piparmētru uz vienu glāzi verdoša ūdens.

Bezmiega ārstēšanas veidi

Daudzi cilvēki bieži uzdod jautājumu: kā aizmigt, ja neguļ? Labākais veids, ja bezmiegu neizraisa kāda slimība, ir mazkustīgas, monotonas darbības. Piemēram, lasot grāmatas, lūdzot vai adot, bet nestrādājot pie datora. Stress izraisa acu nogurumu un traucē miegu. Bezmiega gadījumā varat izmantot arī citus līdzekļus: karstu vannu pirms gulētiešanas; silts dzēriens ar medu; lai cīnītos ar slimību, jums daudz jāpārvietojas, piemēram, pusdienu laikā jādodas uz kafejnīcu vai veikalu, un pēc darba ieteicams mazliet staigāt; peldēties baseinā un veikt elementārus vingrinājumus; apmeklējot psihologu; hipnoze; homeopātisko metožu izmantošana. Es izmetu Malahovu viņa stulbuma dēļ! Nebija vērts stāstīt, kā tiek sabojāti cilvēki ar sāpošām locītavām.

Zāles

Bezmiega zāļu izvēli ierobežo fakts, ka kā tādas universālas zāles šai slimībai nav. Asomnijas ārstēšana ir traucēta bioloģiskā miega ritma atjaunošana. Ārstēšana pret bezmiegu, kas izolēta no veselības procedūru kompleksa, neatrisinās galveno agrifijas problēmu - sāpīgu bezmiegu. Vislabāk ir vienmēr sākt ārstēšanu ar augu izcelsmes preparātiem. Cīņā pret bezmiegu tiek izmantotas vairākas zāļu grupas: nomierinoši līdzekļi, antihistamīna līdzekļi, trankvilizatori. Tie tiek pastāvīgi uzlaboti, samazinot blakusparādības un dažādas kontrindikācijas. Tabletes kļūst pieejamas visām pacientu vecuma grupām. Parasti, lai pārvarētu slimības simptomus, cilvēki bezmiega ārstēšanai iegādājas ārpusbiržas medikamentus, kas satur augu bāzi: Neurostabil; Orto-taurīns; Novopasit; Persens; un citi.Persena tabletēm bezmiega gadījumā ir viegla iedarbība. Tie satur citronu balzama, baldriāna ekstraktu. Dienas laikā tie neizraisīs miegainību. Ārstēšanas kurss ir viena nedēļa. Zāles jālieto 3 reizes dienā, 2 kapsulas. Orto-Taurīns novērš pārmērīgu darbu (fizisko un garīgo), uzlabo miegu. Nav atkarība. Stundu pirms gulētiešanas jums jāizdzer 2 kapsulas, ārstēšana - no 10 dienām līdz mēnesim.

Pilieni

Bez tabletēm, kas palīdz bezmiegam? Pilieni! Ikvienam, kurš cieš no bezmiega (bezmiega), jāpievērš uzmanība jaunajai vietējai narkotikai Valemidin. Tas satur tikai augu izcelsmes nomierinošo līdzekli: mātere, baldriāns, piparmētra. Pieaugušajiem pirms ēšanas jālieto pilieni pret bezmiegu, izšķīdinot tos ūdenī. Deva 30 pilienus 4 reizes dienā. Tie jālieto ne ilgāk kā 10 dienas. Var palīdzēt pret bezmiegu un maijpuķīšu pilieniem - naktī nedēļā jālieto 30 pilienus, kas atšķaidīti ūdenī..

Veidi, kā atbrīvoties no hroniskas bezmiega bez medikamentiem

Medus pret bezmiegu

Medus ir ļoti laba miega tablete.

  1. Rūpīgi samaisa 1 ēd.k. minerālūdens ar 1 ēdamk. medus un 0,5 ēd.k. citrona mīkstums. Iegūtais maisījums jālieto no rīta 30 dienas..
  2. Samaisiet 2 ēdamkarotes. medus ar 1 glāzi svaigi spiestas citrona sulas. Jums vajadzētu iegūt viendabīgu masu. Pievienojiet maisījumam 2 ēdamkarotes. sasmalcināts valrieksts. Paņemiet produktu naktī uz 1 ēdamkaroti.
  3. Dzerot 1 glāzi medus ūdens pirms gulētiešanas, jūs varat ātri nomierināties un aizmigt.
  4. 1 glāze klijas, ielej 0,5 glāzes ūdens, pievieno 0,5 glāzes medus. Produkts jāēd 2 ēd.k. naktī. Ārstēšanas kurss ir 60 dienas.

Ēteriskās eļļas bezmiegam

Daudzi cilvēki izmanto bezmiega aromterapiju. Tādi aromāti kā bazilika, krustnagliņu, jasmīna, lavandas, vīraka, rozā ģerānijas smarža veicina ātru aizmigšanu un labu miegu. Vislabāk šos augus (svaigus vai žāvētus) novietot blakus gultai. Turklāt ieteicams veikt relaksējošu karstu vannu ar eļļām vai pievienot tās aromātiskajai lampai.

Padomi smagas bezmiega gadījumā

Lai uzlabotu miegu, iesakām izmantot arī tālāk sniegtos ieteikumus..

  1. Pavadiet vairāk laika saulē, pastaigājieties pa parkiem un laukumiem dienas laikā. Naktī izvairieties vai vismaz ierobežojiet savu "uzturēšanos" mākslīgā apgaismojuma zonā. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt miega-pamošanās ciklu. Ilgstoša sēdēšana pie televizora vai datora samazina tā ražošanu. Tāpēc pirms gulētiešanas nevajadzētu pavadīt laiku pie sīkrīku monitoriem, izslēgt gaismu un atpūsties acīm.
  2. Pastaigājieties pirms gulētiešanas, īpaši mēness gaismā. Pēc tam uzņemiet siltu dušu vai siltu vannu ar priežu ekstraktu. Tad dzeriet maigu kumelīšu tēju ar medu vai tēju, kas pagatavota no šķipsniņas muskatrieksta pulvera..
  3. Tieši pirms gulētiešanas ieteicams veikt vieglu pēdu masāžu ar jebkuru augu eļļu. Maigi iemasējiet pulksteņrādītāja kustības virzienā "trešās acs" zonā un starp pirmo un otro pirkstu rokas aizmugurē.
  4. Pirms gulētiešanas klausieties vieglu relaksējošu mūziku vai "dabas skaņas".
  5. Turieties pie miega grafika. Atcerieties, ka iemigšana laikā ir reflekss noteiktiem ārējiem (dabiskiem) un iekšējiem (bioloģiskiem) ritmiem. Ir ļoti svarīgi vienlaikus gulēt. Jūsu ķermenis pieradīs pie "rutīnas", un būs vieglāk aizmigt. Neapmāciet sevi arī nomodā, piemēram, lasot guļus..
  6. Krāsas var arī palīdzēt cīnīties ar bezmiegu. Centieties interjerā, mājas drēbēs un gultas veļā izmantot mierīgus toņus.

Interesanti, ka miega hormona melatonīna darbību ietekmē zilā krāsa, kas nāk no datoru ekrāniem, tālruņiem un televizoriem. Tas samazina šī hormona daudzumu, kā rezultātā rodas bezmiegs. Tāpēc mēģiniet izslēgt visus sīkrīkus 1,5-3 stundas pirms gulētiešanas..

Aromterapija relaksējošai atpūtai

Aromterapijas lietošana trauksmei un bezmiega ārstēšanai ir ne tikai izdevīga, bet arī patīkama. Atsevišķām smaržām ir relaksējoša iedarbība uz nervu sistēmu un visu ķermeni. Piepildījis ar tām guļamistabu, jūs ātri un viegli aizmigsiet un līdz rītam pilnībā atgūsieties..

Aromāta lampām varat izmantot īpašu eļļu:

  • lavanda;
  • egle;
  • anīss;
  • rozā;
  • apelsīns;
  • krustnagliņa;
  • maijpuķīšu, ciprešu vai citronu balzama eļļa.

Varat arī sev pagatavot smaržu maisu, kas der blakus gultai vai zem spilvena. Lai ievietotu auduma maisiņā un uzšūtu, varat izmantot vienu vai vairākus augus.

Fitoncīdi (ēterisko eļļu gaistošās sastāvdaļas) labvēlīgi ietekmēs visu ķermeni, tie palīdzēs ātri aizmigt, padarīs miegu skaņu un mierīgu.

Relaksācija

Pirms gulētiešanas ļoti noderēs procedūras, kas atslābina nervu sistēmu. Tie palīdzēs novērst uzmanību no nepatikšanām, noskaņoties atpūsties un ātri aizmigt. Apsveriet, kā rīkoties, lai apkarotu bezmiegu:

  • Māla amatniecība.

Tēlniecība ir lielisks antidepresants, tas izmanto smalkas motorikas un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību. Pirms gulētiešanas ieteicams veidot figūras ar noapaļotām malām, tas stabilizēs emocionālo fonu un veicinās kvalitatīvu atpūtu.

Ūdenim ir arī nomierinoša iedarbība uz ķermeni, tāpēc vannai pirms gulētiešanas ir jābūt. Ūdens nedrīkst būt pārāk karsts, 40 ° C, ne vairāk. Jūs varat pievienot tam relaksējošu zāļu uzlējumus, no kuriem tiek izgatavoti miega maisi, vai 3-4 pilienus ēterisko eļļu, ko izmanto aromterapijai. Jums vajadzēs gozēties ūdenī 10-15 minūtes.

Relaksējoša masāža palīdzēs arī ātrāk aizmigt. Tas atvieglos muskuļu nogurumu, smadzenes automātiski pārslēgsies uz atpūtas režīmu, un jūs varat kārtīgi izgulēties..

Bezmiegs (miega traucējumi)

Galvenā informācija

Bezmiegs (saukts arī par bezmiegu) ir miega traucējumi cilvēkam, kurā ir nepietiekams miega ilgums vai slikta kvalitāte. Šīs parādības ar bezmiegu var apvienot un turpināties ilgu laiku..

Nosakot, vai cilvēks cieš no bezmiega, ārsts neņem vērā absolūto miega ilgumu, tas ir, cik stundas cilvēks guļ dienā. Fakts ir tāds, ka dažādiem cilvēkiem pienācīgai atpūtai ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums..

Medicīniskā statistika liecina, ka 30% līdz 50% cilvēku ir atkārtotas miega problēmas, bet 10% ir hroniska bezmiegs. Miega traucējumi ir biežāk sastopami sievietēm.

Kā izpaužas bezmiegs??

Cilvēku hronisks bezmiegs izpaužas ar pastāvīgām grūtībām aizmigšanas procesā. Persona, kurai ir hronisks bezmiegs, pamostas daudzas reizes visu nakti. Tā rezultātā pacientam ir vispārēja neapmierinātība ar miegu: viņš guļ mazāk stundu, nekā nepieciešams pilnīgai atveseļošanai, no rīta viņš jūtas nomākts un nav atpūties..

Bezmiegs naktī noved pie tā, ka pacientam samazinās dziļā miega ilgums, tiek traucēta dziļā un REM miega attiecība.

Būtu jāsaprot, ka miega traucējumi pieaugušajiem un bērniem nav atsevišķa slimība, bet gan simptoms. Šajā gadījumā nakts miega pārkāpums var nopietni pasliktināt cilvēka dzīves kvalitāti. Bieži tiek novēroti miega traucējumi un nomods: cilvēks, kurš ir noguris pēc slikta nakts miega, ir spiests kādu laiku gulēt dienas laikā, lai atveseļotos. Lai novērstu šo simptomu un atrastu tā izpausmes cēloni, ir svarīgi neaizkavēt kontaktu ar miega traucējumu centru vai citu medicīnas iestādi. Speciālisti diagnosticē, nosaka, kāda veida miega traucējumi ir pacientiem, un izraksta atbilstošu ārstēšanu.

Vienā vai otrā pakāpē bezmiegs pastāvīgi vai periodiski traucē daudziem cilvēkiem. To, ka pieauguša cilvēka sliktais sapnis izjauc viņa dzīves ritmu harmonisku gaitu, ir viegli noteikt pēc cilvēka izskata. Pēc miega viņš jūtas slikti, ir izteikts nogurums un letarģija. Cilvēkam, kurš sapnī slikti atpūšas, ir skaidri redzami zilumi un pietūkums zem acīm, tiek novērots acu apsārtums, sausas lūpas. Pacients var sūdzēties par sliktu sapņu redzēšanu. Visu dienu cilvēks, kas cieš no bezmiega, gandrīz vienmēr var aizmigt, savukārt naktī viņš nevar gulēt vai aizmigt un uzreiz pamostas. Efektivitāte ir ievērojami samazināta, var parādīties dažādas slimības, kas saistītas ar hronisku miega trūkumu.

Parasti tiek definēti šādi miega traucējumu veidi: presomniski, intrasomniski un post-somniski traucējumi. Šī klasifikācija tiek veikta atkarībā no noteiktiem simptomiem..

Cilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi, ir grūti aizmigt. Cilvēks cieš no obsesīvām domām, bailēm, trauksmes. Dažreiz viņš nevar gulēt vairākas stundas. Šāda veida neirotiskus miega traucējumus pastiprina fakts, ka pacients saprot, ka nākamajā dienā viss var atkārtoties. Bet, ja cilvēks aizmieg, viņa miegs paliek normāls.

Cilvēki ar intrasomāliem miega traucējumiem vairāk vai mazāk normāli aizmiguši, pēc tam dažādu iemeslu dēļ nemitīgi pamostas naktī. Šādus cilvēkus bieži pārvar nakts terors, kas saistīts ar sliktiem sapņiem. Pēc katras pamošanās cilvēkam ir grūti aizmigt. Tā rezultātā no rīta pacients izjūt izteiktu vājumu un nespēku..

Pēcmiega traucējumu gadījumā gan aizmigšana, gan gulēšana ir pilnīgi normāla parādība. Bet cilvēks pamostas ļoti agri, un viņš vairs neaizmiedz. Tā rezultātā miega ilgums ir mazāks, nekā nepieciešams pareizai ķermeņa atpūtai..

Kāpēc parādās bezmiegs??

Bezmiegs traucē cilvēkiem ar visdažādākajām slimībām. Meiteņu un zēnu bezmiega cēloņi bieži ir saistīti ar smagu garīgu stresu, nopietnu trauksmi un ievērojamu fizisko piepūli. Piemēram, pusaudžiem slikta miega cēloņi bieži ir saistīti ar sastrēgumiem skolā, fiziska pārslodze var izraisīt bērnu bezmiegu. Šajā gadījumā persona, kurai ir simptomi, kas saistīti ar sliktu miegu, var būt pilnīgi vesels..

Cilvēku bezmiegs rodas hipoksijas, tas ir, skābekļa trūkuma dēļ cilvēka ķermenī, rezultātā. Hipoksija noved pie vairāku orgānu disfunkcijas, kas, savukārt, pasliktina ķermeņa vispārējo stāvokli.

Bezmiega cēloņi vīriešiem un sievietēm bieži ir saistīti arī ar neirozēm, sirds un asinsvadu slimībām, garīgām slimībām un neiroinfekcijām. Cilvēki, kuriem ir nodarīti smadzeņu bojājumi, jo īpaši apgabali, kas ir atbildīgi par miega un nomoda periodu regulēšanu, bieži domā par to, kāpēc cieš bezmiegs..

Miega traucējumu cēloņi ļoti bieži ir saistīti ar stresa vai garīgas pārslodzes pieredzi. Persona, kas piedzīvojusi traumatisku psihes situāciju, atzīmē pastāvīgus miega traucējumus, vājumu un nespēku. Kāpēc slikts miegs ietekmē sniegumu, ir skaidrs visiem. Tāpēc ir svarīgi pēc iespējas izvairīties no stresa situācijām un pasargāt psihi no satricinājumiem..

Miega traucējumi gan vecumdienās, gan pusmūža sievietēm un vīriešiem izskaidrojami ar asinsrites traucējumiem centrālajā nervu sistēmā, intrakraniālā spiediena izmaiņām..

Turklāt pieaugušo miega traucējumu cēloņi dažkārt ir saistīti ar faktu, ka persona naktī ir nomodā darba, izklaides vai citu iemeslu dēļ. Ja ceļojuma laikā mainās laika joslas, ceļotājs var arī ciest no bezmiega. Šajā gadījumā atbilde uz jautājumu, kā rīkoties, ja tiek nomocīts bezmiegs, ir tikai tad, kad cilvēka ķermenis pielāgojas jaunajai laika joslai.

Miega traucējumi ir neatliekama problēma cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi lieto narkotikas, psihoaktīvas vielas, miegazāles, trankvilizatorus. Nakts miega traucējumi tiek atzīmēti arī tiem, kuri regulāri lieto alkoholu. Sūdzības par bezmiega spīdzināšanu tiek atzīmētas gan dienās, kad persona atrodas reibuma stāvoklī, gan pēc iedzeršanas. Miega traucējumi bieži rodas tiem, kas cieš no depresijas un neirozēm.

Bezmiegs bieži tiek novērots topošajām māmiņām dažādos grūtniecības periodos. Ko darīt grūtniecības laikā, lai noteiktu miega un nomoda ritmus, nevar izlemt bez konsultēšanās ar ārstu.

Tomēr kopumā bezmiegs grūtniecības laikā tiek uzskatīts par pilnīgi normālu. Miega traucējumi var sākties grūtniecības sākumā. Daudzām sievietēm bezmiegs sākas grūtniecības pirmajā trimestrī. Tas ir saistīts ar hormonālās nelīdzsvarotības sekām. Progesterona un citu hormonu līmeņa paaugstināšanās noved pie tā, ka sievietes ķermenis dažreiz nespēj sasniegt pienācīgu relaksācijas līmeni. Tāpēc bezmiegs dažos gadījumos tiek uztverts pat kā netieša grūtniecības pazīme..

Bezmiegs vēlīnā grūtniecības laikā ir saistīts ar fizioloģiskiem cēloņiem. Ņemot vērā mātes nākotnes anatomijas īpatnības, ir viegli izskaidrot, kāpēc grūtnieču bezmiegs ir bieža šī dzīves perioda pavadone. Svars palielinās, vēders aug, auglis arvien vairāk kustas, tāpēc sievietei ir ļoti grūti naktīs gulēt mierīgi. Turklāt dzemdes spiediena dēļ uz urīnpūsli sievietei katru vakaru vairākas reizes jādodas uz tualeti. Kā tikt galā ar šīm parādībām, ārsts jums pateiks. Galu galā ir vairāki vienkārši noteikumi, kas ļauj vismaz nedaudz atvieglot nākamās mātes stāvokli.

Bezmiegs pirmā dzīves gada bērniem visbiežāk ir saistīts ar zarnu kolikām, zobu griešanu. Jaundzimušajiem gremošanas sistēma pamazām pielāgojas, kas izraisa diskomfortu, kas saistīts ar kolikām. Miega traucējumi zīdaiņiem, kuriem ir zobu gūšana, rodas arī spēcīgas siekalu sekrēcijas palielināšanās dēļ. Tas uzkrājas kaklā, izraisot mazuļa pamošanos. Agrīnu bezmiegu var saistīt arī ar bērna reakciju uz pārtiku, ko viņš ēd. Dažreiz bērnam rodas alerģiska reakcija uz noteiktiem pārtikas produktiem. Visbiežāk ir alerģija pret govs pienu, tomēr mazuļa ķermenis var neskaidri reaģēt uz citiem pārtikas produktiem. Alerģija pret pārtikas produktiem, kurus ēd māte, zīdainim var izraisīt pat bezmiegu.

Miega traucējumi bērniem tiek novēroti, kad ķermenis ir inficēts ar pinworms, kas izraisa ļoti smagu niezi tūpļa zonā, dodot tur olas. Tāpēc, ja bezmiegs tiek novērots 10 gadus vecam vai vecākam bērnam, viņam noteikti jāpārbauda tārpu noteikšana.

Gadās, ka miega traucējumi bērnam rodas saistībā ar ausu infekcijām. Mazam bērnam šo slimību ir ļoti grūti atpazīt, un dažreiz tieši miega traucējumi bērniem ir vienīgais ausu infekcijas simptoms. Kad mazulis guļ, šķidrums, kas rodas no infekcijas, nospiež bungādiņu. Vertikālā stāvoklī sāpes un spiediens tiek atbrīvoti. Tāpēc bērns nevar gulēt labi..

Bezmiegs vecākiem bērniem var rasties gan pārmērīgas fiziskās, gan garīgās aktivitātes dēļ. Dažreiz bērnu bezmiegs attīstās nakts rituāla pārkāpuma dēļ, pie kura mazulis ir pieradis. Bērni pēc trīs gadu vecuma bieži pamostas nakts vidū, ja viņiem ir ļoti spēcīga iztēle. Šajā gadījumā bailes, ko rada viņu pašu fantāzija, traucē viņu normālu atpūtu..

Kā atbrīvoties no bezmiega?

Dažreiz cilvēkā laiku pa laikam parādās bezmiegs. Tomēr, ja grūtības ar aizmigšanu ir atsevišķas, jums par to nevajadzētu uztraukties. Ja cilvēks ir piedzīvojis spēcīgu emocionālu šoku, viņš var gulēt slikti vienu vai vairākas naktis. Pēc tam normāls miegs tiek atjaunots bez ārstēšanas..

Bet, ja vismaz reizi nedēļā tiek novērotas grūtības aizmigt un miega traucējumi, tad šajā gadījumā ir vērts domāt par to, kā ārstēt bezmiegu vīriešiem un sievietēm.

Cilvēkiem, kuri periodiski cieš no miega traucējumiem, jāapsver, kā atbrīvoties no bezmiega. Pamazām šādas epizodes var attīstīties hroniskā bezmiegā, un tad atbilde uz jautājumu, kā pārvarēt bezmiegu, kļūs daudz grūtāka..

Hronisks bezmiegs pamazām izraisa garīgās veselības problēmas. Ja cilvēks laikus nerūpējas par to, kā izārstēt bezmiegu, viņam var rasties depresijas stāvoklis, trauksmes lēkmes un panikas lēkmes. Laika gaitā šādas slimības pasliktinās, tāpēc jautājums par to, kā tikt galā ar bezmiegu, ir ārkārtīgi aktuāls pacientiem ar miega traucējumu simptomiem. Ja mājas metodes un bezmiega novēršanas metodes neļauj sasniegt vēlamo efektu, jums noteikti vajadzētu uzzināt, kur tiek ārstēti šādi traucējumi, un konsultēties ar ārstu. Viņš sniegs detalizētus padomus, kā ārstēt bezmiegu. Kurš ārsts ārstē miega traucējumus, varat uzzināt tuvākajā klīnikā. Kā ārstēt miega traucējumus, varat uzzināt arī no speciālistiem, kuri ir iesaistīti tādu slimību ārstēšanā, kuras izraisīja miega traucējumus..

Dažreiz, lai efektīvi ārstētu bezmiegu mājās, pietiek ievērot ļoti vienkāršus un pieejamus visiem noteikumiem. Piemēram, hronisks bezmiegs dažos gadījumos pazūd pēc tam, kad cilvēks uz brīdi pārceļas no pilsētas, guļ svaigā gaisā un pilnīgā klusumā. Miega traucējumu ārstēšanai ir maksimāli jāizslēdz stresa situācijas no cilvēka dzīves, emocionāla pārsprieguma.

Miega traucējumu ārstēšana ietver tādu apstākļu novēršanu, kas traucē normālu miegu. Piemēram, cilvēks var ciest no bezmiega slikta zoba, infekcijas slimības utt. Šajā gadījumā bezmiega ārstēšana ar tautas līdzekļiem nebūs efektīva, jo bezmiega ārstēšana ir nesaraujami saistīta ar to provocējošo slimību terapiju..

Mūsdienu medicīnā tiek izmantoti dažādi bezmiega ārstēšanas līdzekļi. Tās ir zāles, hipnozes ārstēšana un lielas izmaiņas ieradumos un dzīvesveidā. Izrakstot bezmiega ārstēšanu menopauzes laikā vai grūtniecības laikā, ārstam jāņem vērā pacienta ķermeņa individuālās īpašības.

Miega traucējumi sievietēm menopauzes laikā ir ļoti bieži, tāpēc sievietes cenšas atrast efektīvu līdzekli pret bezmiegu ar menopauzi. Galu galā miega traucējumi ievērojami pasliktina sievietes dzīves kvalitāti, kura iestājusies menopauzes periodā. Patiešām, ar nakts bezmiegu dienas laikā ir pastāvīga miegainība un vājuma sajūta. Tomēr menopauzes laikā dažreiz var atbrīvoties no miega traucējumiem bez lielām grūtībām. Dažām sievietēm visefektīvākais bezmiega līdzeklis ir pienācīga ventilācija guļamistabā pirms gulētiešanas. Guļamistabai jābūt foršai. Neskatieties televizoru un nesēdiet monitora priekšā tieši pirms gulētiešanas. Ir vērts vakariņot arī apmēram četras stundas pirms gulētiešanas. Bieži sievietes saka, ka labākais bezmiega līdzeklis viņiem ir ilga silta vanna. Šī procedūra palīdz atpūsties.

Tautas līdzekļi bezmiega gadījumā arī ļauj atrast normālu miegu. Lieliska metode ir regulāri lietot zāļu tējas ar nomierinošu efektu. Tējas ieteicams pagatavot no citrona balzama, baldriāna, piparmētrām, kumelītēm. Varat arī kādu laiku lietot šo zāļu aptieku tinktūras. Bet, ja pēc šo noteikumu ieviešanas bezmiegu joprojām nevar pārvarēt, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, kurš izrakstīs zāles bezmiega ārstēšanai. Pareizi izvēlētas tabletes ievērojami uzlabos sievietes stāvokli..

Dažos gadījumos mūsdienu bezmiega zāles palīdz atjaunot normālu miegu. Zāles pret miega traucējumiem jālieto cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz stresu, depresiju. Tomēr miega zāles nevajadzētu lietot visu laiku. Tikai laiku pa laikam ārsta uzraudzībā var veikt īsu ārstēšanas kursu ar hipnotiskiem līdzekļiem. Bieži vien hroniska bezmiega gadījumā tiek nozīmēti homeopātiskie līdzekļi, kā arī dažādi augu izcelsmes preparāti. Tomēr šādu līdzekļu ņemšana būtu jāpapildina ar nopietnu dzīvesveida korekciju..

Ar hronisku bezmiegu cilvēkiem vecumā miegazāles jālieto ļoti uzmanīgi. Bezmiega zāles vecākiem cilvēkiem galu galā var izraisīt nopietnu atkarību no šādiem medikamentiem. Tā rezultātā regulāra šādu zāļu uzņemšana izraisa blakusparādību izpausmi, it īpaši apziņas un domāšanas procesu izmaiņas. Pat bezrecepšu miega zāles var izraisīt nopietnas blakusparādības, piemēram, pazeminātu asinsspiedienu, sliktu dūšu, trauksmi un nemieru. Turklāt pat labākais bezmiega līdzeklis galu galā zaudē savu efektivitāti ķermeņa pieradināšanas dēļ. Tāpēc speciālists jums pastāstīs par to, kādi medikamenti jums jālieto un kā pareizi pieiet bezmiega ārstēšanai vecumā..

Tomēr jebkura vecuma cilvēkam, kurš cieš no miega traucējumiem, ieteicams sākotnēji pajautāt ārstam, kādas tabletes pret bezmiegu palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas, un tajā pašā laikā ārstēšana iztiks bez atkarības un blakusparādībām. Ir jākoncentrējas tieši uz speciālista noteikto ārstēšanas shēmu, nevis uz tablešu cenām vai tiem tablešu nosaukumiem, kurus no bezmiega slimo cilvēks dzirdēja no draugiem. Pērkot līdzekļus miega normalizēšanai bez receptes, pacients riskē ar laiku pasliktināt savu stāvokli.

Jūs varat arī pajautāt ārstam par to, kuri augi palīdz bezmiega gadījumā. Tēju, kuras pagatavošanai tiek izmantota zāļu kolekcija, regulāri var dzert ilgu laiku. Tas palīdzēs jums atpūsties, nomierināties un mierīgi aizmigt..

Lai pārvarētu problēmas, kas saistītas ar miega traucējumiem, obligāti jārūpējas par parastā dzīvesveida maiņu. Eksperti ir pierādījuši, ka noteiktu noteikumu ieviešana pat bez medikamentiem var uzlabot miega kvalitāti. Labu efektu var iegūt, veicot īpašus relaksācijas vingrinājumus. Tas var būt elpošanas vingrinājumi, meditācija, joga..

Tiek praktizēta arī tā sauktā kognitīvi biheiviorālā terapija, kas ir viena no psihoterapijas metodēm. Pacients konsultējas ar speciālistu un aktīvi apspriež miega problēmas, kas ļauj noteikt šīs parādības cēloņus un tos pārvarēt.

Izmaiņas, kuras vēlams ieviest savā dzīves ritmā, ir aktīvāks dzīvesveids, diētas un maltīšu grafika uzlabošana, miega grafika korekcija. Eksperti iesaka iet gulēt un pamosties vienlaicīgi visas septiņas nedēļas dienas. Šajā gadījumā dienas miegs ir pilnībā jāizslēdz..

Jums nevajadzētu gulēt gultā, lasot vai skatoties televizoru. Gulta ir tikai vieta, kur gulēt. Vakarā labāk izslēgt visas tās darbības, kas izraisa stresu, pārmērīgu stresu.

Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas, jo sāta sajūta tikai pastiprinās bezmiegu. Pirms gulēšanas nav nepieciešams dzert daudz šķidruma, jo nepieciešamība iztukšot urīnpūsli var traucēt mierīgu miegu..

Bērnam jāspēj gulēt vēsā, labi vēdināmā telpā. Guļamistabā nedrīkst būt svešas skaņas un gaismas, jums ir nepieciešama ērta, vidēji cieta gulta. Pašam mazulim vajadzētu iet gulēt mierīgā un viesmīlīgā noskaņojumā. Jūs nevarat strīdēties, rīt bērnu pirms gulētiešanas, spēlēt ar viņu ļoti aktīvas spēles.

Bērnu bezmiega ārstēšana ar medikamentiem parasti tiek praktizēta, ja visas citas metodes nepalīdz. Pat tādu zāļu uzlējumus, kuriem ir nomierinoša iedarbība, bērni var lietot tikai pēc tam, kad ārsts apstiprina šādu metodi. Kā likums, bērnu bezmiega ārstēšanai ārsti iesaka izmantot psihoterapijas metodes, vingrošanu, īpašus vingrinājumus, lai nomierinātu un attīstītu iztēli. Bērnu miega traucējumus var pārvarēt bez medikamentiem, izmantojot optimālu ārstēšanu.