Kā pašai izkļūt no depresijas sievietei: psihologa padoms

Nepamatotas skumjas, apātija, nevēlēšanās kaut ko mainīt dzīvē, biežas asaras - tie ir nedabiski meitenes pavadoņi. Nevajadzētu visu pārmest emocionālajai neaizsargātībai un hormonālajām izmaiņām, jums patiešām vajadzētu rūpēties par savu garīgo stāvokli un apmeklēt ārstu. Šie simptomi var liecināt par depresijas traucējumiem. No raksta jūs uzzināsiet, kā atpūsties, lai ātri izkļūtu no ilgstošas ​​dziļas depresijas stāvokļa mājās sievietei un vīrietim, saņemiet vērtīgus padomus no psiholoģes Darijas Milay, uzziniet efektīvus veidus, kā patstāvīgi pārvarēt slimību, un noskatieties video.

Slimības apraksts

Uzreiz jāatzīmē, ka tā nav modes tendence vai pašnoteikta diagnoze - tas ir pilnvērtīgs garīgais traucējums ar saviem simptomiem, komplikācijām un ārstēšanu. Tagad ir kļuvis populārs sev piedēvēt tieksmi uz panikas lēkmēm, anoreksiju un dažiem citiem traucējumiem, kas padara cilvēku unikālu pūlī. Tas ir bīstami un stulbi, kā arī rada reālas garīgās veselības problēmas. Vārds "depresija" bieži tiek izmantots arī ikdienas runā, neapzinoties diagnozes nopietnību, kā slikta garastāvokļa izskaidrojumu. Tas ir fundamentāli nepareizi.

Šis traucējums ir garīga slimība, kas, salīdzinot ar somatiskajām slimībām, izplatībā atgādina parasto saaukstēšanos. Patiesi slimi cilvēki parasti neatzīst patoloģijas klātbūtni ne sev, ne sabiedrībai, ne ārstiem. Kā slimība izpaužas:

  • Depresija. Šī nevēlēšanās aktīvi rīkoties un kaut ko mainīt dzīvē.
  • Bezpalīdzība. Parasti cilvēks jūtas atsvešināts no citiem, vientuļš un nenozīmīgs. Šķiet, ka viņš samazinās pēc izmēra un nevar ietekmēt situāciju, mainīt to, salabot. Parasti pat nespēj pielikt pūles, mēģināt, izlemt mainīties.

Nelikumīga vai neatbilstoša reakcija uz ikdienas rūpēm, kā arī uz saziņu ar mīļajiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka tiek samazināta spēja pareizi novērtēt situāciju.

Galvenais psiholoģisko traucējumu attīstības iemesls ir pastāvīga stresa ietekme. Stresa situācijas var saukt par naudas trūkumu vai neziņu par nākotni, kā arī par problēmām darbā un personīgajā dzīvē - šķiršanos, strīdiem. Agrīnā stadijā cilvēki bieži nepamana izmaiņas, visu attiecinot uz rudens blūzu vai parastajām ikdienas grūtībām. Tā kā izkļūt no depresijas ir grūtāk, it īpaši, ja tā ir ilgstoša, pazīmes un simptomus ieteicams meklēt jau pašā sākumā - pēc pirmajām aizdomām. Diemžēl speciālisti parasti vēršas pie speciālistiem, ja prognozes nav īpaši rožainas, kad nepieciešama ārstēšana ar narkotikām..

Kas ir melanholija

Tas ir arī garīgo slimību veids, kas neskaidri atgādina depresijas traucējumus. Šajā gadījumā ir arī nepamatota depresija, taču to var saasināt maldinošas idejas. Parasti melanholiskiem cilvēkiem ar atbilstošu diagnozi par visiem jautājumiem pārsvarā ir negatīva argumentācija, un viņiem ir arī bezcerīgi pesimistisks skatījums uz dzīvi..

Šādiem pacientiem atbilst vairāki simptomi:

  • Nespēja vienkārši priecāties. Visi priecīgie notikumi tiek piedzīvoti bez pietiekamas līdzdalības un līdzdalības, neatkarīgi no tā, vai tas ir bērna piedzimšana, draudzenes kāzas vai paaugstināšana amatā - viss tiek uzskatīts par pašsaprotamu..
  • Samazināta domāšanas aktivitāte. Nevar runāt par pilnīgu kognitīvu nespēju domāt, bet visi domāšanas procesi palēninās.
  • Nav laba garastāvokļa. Nav svarīgi, no kuras kājas viņš piecēlās, kāda ir diena un kas ierakstīts horoskopā - tuvinieku smaidi negaidīs.
  • Vispārējs aktivitātes samazinājums. Šāda persona dod priekšroku mājas komfortam nekā jebkurām sanāksmēm un izklaidēm..
  • Neinteresē darbs, vaļasprieki, personīgā dzīve, sports, pat ja pirms tam tas bija karjerists un dedzīgs futbolists.
  • Apetītes samazināšanās. "Gabals neietilpst kaklā" - tā melanholiski var raksturot depresijas sajūtu.
  • Zema pašapziņa.

Bieži vien, meklējot, kā atbrīvoties no depresijas un melanholiskiem traucējumiem, cilvēki ķeras pie sintētiskiem "prieka" stimulatoriem - psihotropām vielām un alkohola. Parasti tas tikai pasliktina vispārējo stāvokli. Šādi jūs nekad nevar aizmirst.

Ir vērts atzīmēt, ka melanholija var notikt dažādos posmos. Ja ņemam vērā tā nelielo izpausmi, tad saskaņā ar statistiku līdz 50% no pieaugušajiem spējīgajiem iedzīvotājiem cieš no slimības. Vēl viena riska grupa ir pusaudži pārejas vecumā.

Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas: ekspertu padomi

Depresija mūsdienās ir ļoti izplatīts garīgais traucējums, kura cēloņi un simptomi ir labi saprotami un aprakstīti. Ir arī efektīvas ārstēšanas metodes. Ar smagiem šīs slimības veidiem - pašnāvības depresiju (apsēstību ar pašnāvību) un bipolāru (smagas garastāvokļa svārstības, obsesīvas domas, augstu pašnovērtējumu utt.) Obligāti jārisina speciālistiem psihiatrijas jomā. Citiem tā veidiem ir pieejama papildu profesionālā palīdzība, un dažreiz tā tiek aizstāta ar veidiem, kas sniedz atbildi par to, kā pašam izkļūt no depresijas. Šīs ir šādas depresijas:

  • sezonāls;
  • adinamiski (vājums, samazināta veiktspēja, nogurums);
  • trauksme (trauksmes sajūta);
  • hormonāls, kura viena no pasugām ir pēcdzemdību;
  • asarojoša (pastāvīga vēlme raudāt);
  • anestēzijas līdzeklis (emociju zudums);
  • disforisks (nepamatota aizkaitināmība, dusmu un dusmu lēkmes);
  • ironiski (grūti definējami, jo to raksturo jautrība un pārmērīga runīgums, citu ķircināšana) un citi.

Ko saka psihologi

Pirmkārt, lai pats sāktu cīnīties ar depresiju, jums jāzina, kas to izraisīja, un to neitralizēja. Visbiežāk sastopamie "provokatori" ir:

  1. Personīga traģēdija, kas piedzīvota jebkurā vecumā.
  2. Hroniskas slimības.
  3. Pastāvīgi vajā stresa situācijas.
  4. Vitamīnu trūkums.
  5. Nepareiza uzturs.
  6. Slikti laika apstākļi, saules gaismas trūkums.
  7. Problēmas darbā un mājās.
  8. Neveiksmju virkne.
  9. Miega trūkums, smags nogurums.
  10. Krasas būtiskas pārmaiņas dzīvē - neveiksme biznesā, atlaišana, nepieciešamība kaut ko sākt no jauna, pārcelšanās uz citu valsti utt..
  11. Mīļotā zaudējums.
  12. Alkohola un psihotropo narkotiku lietošana.

Jūs varat droši pateikt: depresija negaidīti "neparādās", piemēram, pūtīte. Tā psihe reaģē uz negatīviem notikumiem, kas ir svarīgi personai. Problēmas, kas izraisīja traucējumus, nevajadzētu iedzīt dziļi sevī, jo tad tās, saindējot ķermeni no iekšpuses, kļūs globālākas un var izraisīt nopietnas garīgas vai somatiskas slimības..

Pārskatiet savu viedokli par situāciju - kā saka, nav izejas tikai no zārka! Dzīve turpinās - maini attieksmi pret notiekošo, nepievērs uzmanību ķildām un sāniski skatieniem. Neiespējami izpatikt visiem. Ja jums nepieciešama atklāta saruna - runājiet atklāti, atzīmējiet i. Strādājiet pie sevis.

Palīdzi sev

Depresijas pārvarēšanai var veikt vairākas darbības, ņemot vērā iepriekš minēto. To efektivitāti pēc savas pieredzes ir pierādījuši cilvēki ar dažāda veida šo traucējumu..

1. Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs - veselīgs uzturs ļauj justies labi fiziski un būt labā noskaņojumā. Tas neietver visu, ko sauc par ātrās ēdināšanas ēdieniem: lielie maciņi, grilēta vistas gaļa, frī kartupeļi. hotdogi utt. Šie tūlītējie produkti spēj saindēt ķermeni, ievadot tajā daudzas toksiskas vielas. Gaļu šajā ziņā var uzskatīt arī par bīstamu..

Daudz veselīgākas ir taukainas jūras zivju šķirnes, rieksti, cietais siers, augļi (īpaši spilgti), dārzeņi, jūraszāles. Šokolāde ir labs risinājums, taču jums ar to jābūt uzmanīgam, jo ​​saldo pārpalikums negatīvi ietekmē skaitli, un papildu mārciņas savukārt var atkal izraisīt depresiju.

2. Vēl viens lielisks veids, kā izkļūt no depresijas, ir miega normalizēšana. Jums nevajadzētu izmantot nekādus improvizētus "palīgus", lai ātri aizmigtu un pilnībā gulētu līdz rītam, nepamodoties no katras burzmas (domājot par miega zālēm vai alkoholu, lai gan tautas līdzekļi novārījumu veidā ir diezgan piemēroti). Jūs varat rīkoties šādi:

  • pieradiniet gulēt noteiktā laikā, nevis tad, kad vēlaties vai kā tas notiek;
  • Cilvēkiem dabiskākais miega režīms ir aizmigt pirms pusnakts vai vēl labāk pulksten 22 un celties agri. Šajā gadījumā miegam ir ārstnieciskas atjaunojošas īpašības;
  • pirms gulētiešanas nav piemēroti skatīties ziņas, filmas ar negatīvu nozīmi, piemēram, trilleri un šausmas, kā arī lasīt ko tamlīdzīgu - tas var izraisīt murgus;
  • vakariņām jābūt agrām un ne smagām;
  • guļamistaba ir jāvēdina, jūs varat mazgāties siltā vannā, izdzert glāzi silta piena ar medu, lūgt masāžu ģimenes loceklim.

3. Vingrojumi ir lieliska izeja no depresijas. Mēs dzīvojam fiziskās neaktivitātes laikmetā, maz pārvietojamies, zaudējam maz enerģijas. Bet ne tik sen mūsu vectēviem un vecmāmiņām, nemaz nerunājot par tālajiem senčiem, nebija tādu problēmu kā depresija, lai gan viņu dzīve nebija viegla. Viņi strādāja fiziskāk, pārvietojās kājām, viņiem nebija tik daudz “gudru” sadzīves tehnikas, lai atvieglotu mājas darbus.

Tāpēc mums ir jāatvēl kādu laiku dienā fiziskām aktivitātēm, vai tās būtu nesteidzīgas pastaigas, skriešana, darbs priekšējā dārzā vai pagalmā, fitnesa nodarbības vai vingrošana, vai pastaigas. Biežāk jums jāatrodas svaigā gaisā - tas uzlabo vielmaiņu un bagātina ķermeni ar skābekli.

4. Pozitīva domāšana ir ļoti svarīga, lai izkļūtu no depresijas. Krāsojiet nomācošo pelēcību ar spilgtām krāsām, domājiet par labo, dariet labu cilvēkiem. Smaidiet, meklējiet labāko citos. Ja kāds tuvumā ir nopietns negatīvs un neko nevar darīt, vienkārši samaziniet saziņu ar viņu līdz minimumam..

5. Dariet to, kas jums patīk. Mīļākais bizness, hobijs uzlādēs jūs ar pozitīvu enerģiju, ļaus ātrāk un labāk atpūsties pēc smagas darba dienas, novērsīs uzmanību no rūpēm un sliktām domām.

6. Lai izkļūtu no depresijas, nepieciešams sevi palutināt, sniegt pozitīvas emocijas. Sievietēm iepirkšanās ir nomācoša. Un tas pats, kādi pirkumi tie būs, mazi vai lieli, bet tie tomēr iepriecinās. Starp citu, iepirkšanās vīriešiem ir izdevīga, taču viņiem nepatiks rotaslietas, tērpi vai apavi, bet gan kaut kas saistīts ar viņu hobiju: makšķerēšanas piederumi, medību ierocis, rīks.

Dažādība dod arī pozitīvas emocijas. Tas var būt ceļojums, došanās uz restorānu, kino vai teātri, delfināriju.

Veiciet veselīgu dzīvesveidu, atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem un kompleksiem, savlaicīgi ārstējiet jaunās somatiskās slimības, neiedziļinieties sevī un nekliedziet, izvairieties no stresa situācijām. Jums var būt mājdzīvnieks - iecienītiem dzīvniekiem ir pozitīva terapeitiska ietekme uz cilvēkiem.

Un tagad par galveno: lai pats izkļūtu no depresijas, ir jānovērtē katrs dzīves brīdis. Tas tiek dots vienu reizi, un tas ir jāizbauda, ​​lai nekas nepārietu garām. Jums nevajadzētu pakavēties pie neveiksmēm, uzskatiet jebkuru problēmu par globālu. Izmetiet visu no galvas, mīliet un novērtējiet tuviniekus, sazinieties, izbaudiet katru minūti.

Depresijas atveseļošanās programma psihoterapeitam ar 30 gadu pieredzi

Ričards O'Konors ir ne tikai psihiatrijas absolvents, bet arī daudzu grāmatu autors, kuras ir kļuvušas ļoti populāras to satura un vieglās izpratnes dēļ. Viņi runā par daudzām noderīgām lietām: kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem, kā kļūt laimīgam un kā izkļūt no depresijas..

Psihoterapeits depresiju uzskata ne tikai par garīgu slimību, bet arī par nopietnu sociālo problēmu. Speciālistam tas jāārstē, paļaujoties uz zāļu terapiju un psihoterapiju. Bet ar profesionālu palīdzību bieži vien nepietiek, jo vienmēr pastāv recidīva risks. No tā izvairīsies neatkarīga izeja no depresijas, kuras 12 pamatprincipus formulēja O'Konors. Tie pārklājas ar iepriekš teikto..

Viņš raksta, ka depresija liek cilvēkam domāt un uzvesties noteiktā veidā, un tas kļūst par viņa raksturīgo ieradumu. Tieši viņi diktē individuālās domas, jūtas, uzvedību. Bet jūs varat mainīt savu domāšanu, novirzīt to citā virzienā, mainīt savu dzīvi konstruktīvākā virzienā..

Tātad, šeit ir principi, kas jāievēro, lai atgūtu sevi no depresijas:

1. Neizvairieties no jūtu izpausmēm, piedzīvojiet tās. Persona, kas cieš no depresijas, pats rada aizsardzības mehānismu, lai norobežotos no satraucošām emocijām, kas ietver gan nepatīkamas, gan patīkamas. Tas atņem indivīdam svarīgu informāciju par dzīvi - šāda sāpju mazināšana noved pie izmisuma attīstības un situācijas saasināšanās..

Pārdzīvot emocijas un izteikt tās ir dažādas lietas: pirmo mēs nevaram kontrolēt, bet otrais - mēs varam un mums tas ir jādara. Jūs nevarat būt pārliecināts par nepieciešamību justies noteiktā veidā, jo tas iznīcina personību.

Tādēļ jums nevajadzētu baidīties no jūtām, jo ​​gan spēcīgas skumjas, gan prieks pāriet ļoti ātri. Cilvēks atgādina boju: mūsu emocijas pastāvīgi līdzsvarojas, bet beigās tās stabilizējas. Tāpēc nevajadzētu viņus nomākt: raudāt, smieties, aizstāvēt savu viedokli utt. uzlabos stāvokli. Jums vienkārši jāparāda viņiem, kur viņi jūs saprot, un jūs noteikti atradīsit atbalstu..

2. Meklējiet iemeslu. Noskaņojums mainās kāda iemesla dēļ - tam ir iemesls, un tas ir jānosaka. Ja tas ir grūti, ieteicams veikt žurnālu un reģistrēt notikumus, kas noved pie depresijas epizodes. Pateicoties tam, būs iespējams precīzi identificēt “vainīgo”. Tā var būt grūta saruna, sapnis, kaut kas dzirdēts vai lasīts, atmiņa utt..

Zinot, kas noved pie skumjām, jūs varat izkļūt no depresijas. Tagad no situācijas var izvairīties vai to mainīt, un, ja abi neizdodas, tad labāk to samierināties un neuztvert to pārāk asi.

3. Regulāri praktizējiet uzmanības meditāciju. Tas pārprogrammēs jūsu smadzenes, lai koncentrētos uz sevi un novērstu obsesīvo trauksmi. Apzināt apzinātas dzīves iemaņas, nevērtēt visu melnbaltā veidā, pieņemt pasauli bez sagrozījumiem, nemēģināt kontrolēt neiespējamo un baudīt katru dienu nav viegli, bet pilnīgi iespējams.

Atkārtojiet mantru "Kungs, dod man mieru pieņemt to, ko es nevaru mainīt, dod man drosmi mainīt to, ko es varu mainīt, un dod man gudrību atšķirt vienu no otra" - un viss izdosies!

4. Regulāri vingrojiet. Smadzenes saglabā cilvēka pieredzi, un tās mainās ķīmiski, elektriski un strukturāli ar katru domu, pieredzi, sajūtu. Depresija viņu sabojā, atceroties depresīvos ieradumus. Bet mēs spējam radīt jaunu izpratni, "veidot" citas pozitīvas prasmes, viedokli un sajūtas, tādējādi dziedinot smadzenes.

5. Atbrīvojieties no depresīvas domāšanas. Prom ar pesimismu, vainojot sevi visos grēkos un negatīvajās sakritībās. Mainiet domāšanas veidu, sliktos ieradumus, pārliecinieties par savām spējām. Saglabājiet disfunkcionālu domu dienasgrāmatu, lai atbrīvotos no tām, padzeniet savu iekšējo kritiķi.

6. Pareizi nosakiet savas prioritātes. Iesaistīšanās jums nesvarīgās, neinteresējošās lietās izraisa depresiju. Definējiet sev vērtības un stingri ievērojiet tās, pat pieliekot pūles sev. Neuztraucieties par sliktiem ieradumiem, neļaujiet citiem iejaukties jūsu dzīvē, nostipriniet savu raksturu.

7. Mīli sevi. Iemācieties lepoties ar sevi - tas sniedz prieku un laimes sajūtu. Pierakstiet savus sasniegumus un labos darbus piezīmju grāmatiņā, lai kādi tie būtu - spontāni vai noteikti uzdevumi. Cilvēkam parasti ir grūti justies lepnam par sevi, taču šādu diskomfortu var ātri pārvarēt..

Ļoti svarīgi ir mazi prieki: garšīgs ēdiens, patīkama smarža, ērts krēsls utt. Vienkārši pievērsiet viņiem nepārdomātu uzmanību - šeit sensācijas ir galvenās.

Jums jāiemācās atpūsties. Tam palīdzēs joga, dejas, dziedāšana korī, peldēšana, aerobika..

Ēd labi, vēro savu ķermeni un veselību, nesmēķē un nelieto alkoholu.

8. Runājiet tieši. Lai pareizi saprastu, jums jāizsaka savas vēlmes mīļotajam. Valodai jābūt nepārprotamai: tam, kam un kā jūs runājat, jāsakrīt.

Depresīvi cilvēki parasti domā, ka viņus nesaprot, ka viņi ir sasieti ar mēli, dod priekšroku neturpināt sarunu, klusēt, atkāpties no sevis. Tomēr, ja jūs nevarat izteikt savu domu, labāk ir apturēt, koncentrēties un pat lūgt sarunu biedru uzdot jautājumus par to..

Savukārt jums vajadzētu un uzmanīgi klausīties, ko jums saka, vēlreiz lūgt, lai labāk izprastu.

Vairāk sazinieties, smaidiet cilvēkiem, esiet draudzīgs. Pierādīts - ekstroverti ir laimīgi.

9. Atrodi varoni. Jums jānosaka sev paraugs. Tas varētu būt kāds, kuru visi ciena par laipnību, drosmi, pašatdevi. Šāds cilvēks var būt gan starp dzīvajiem, gan aizgājušajiem. Protams, viņam noteikti ir daži trūkumi, taču viņi ir pelnījuši apbrīnu par savu rīcību..

Centieties būt līdzīgs šim cilvēkam, un tādējādi jūs sāksiet sevi cienīt..

10. Esiet dāsns. Protams, nav iespējams atrast izeju no depresijas, vienkārši dodot naudu, parādot līdzdalību, līdzjūtību. Bet izstiepta palīdzīga roka citai personai, kurai nepieciešami līdzekļi, palīdzēs atbrīvoties no traucējumiem. Ja nav iespējas nodarboties ar labdarību, tad jūs varat kļūt par brīvprātīgajiem.

Dāsnuma ieradums izlauzīsies caur pašizolāciju un liks jums labāk sevi cienīt un izturēties pret sevi..

11. Nebaidieties no tuvības, atverieties savam mīļotajam. Tuvība viņam vairāk atklāj jūs, viņš atzīst jūsu šaubas, slepenās bailes, apkaunojošos noslēpumus. Tas rada harmoniju pārī - nekas vairāk nav noslēpums, maskas tiek noņemtas un jūs mīlat tādu, kāds jūs patiesībā esat.

12. Savlaicīgi meklējiet palīdzību. Iemācieties saprast norādes, kas notiek pirms depresijas epizodes. "Zvans" var būt diskomforts kuņģī, aizkaitināmība, vienreizēja sajūta kaklā. Šāds signāls katrai personai ir individuāls, un, ja to pamanāt, nekavējoties, nekavējoties, sazinieties ar speciālistu. Dažreiz tikai viens terapeita apmeklējums var palīdzēt novērst nopietnu recidīvu..

Lietojiet ārsta izrakstītās zāles - tas nav vājuma pazīme, bet gan garantija, ka nekas briesmīgs nenotiks.

Apmeklējiet atbalsta grupas, dodiet rīkojumus tuviniekiem, ja jūtaties ļoti slims.

Kauns meklēt palīdzību ir depresijas simptoms, un tas ir jānovērš..

Protams, kā apgalvo Ričards O'Konors, ir ļoti grūti dzīvot precīzi pēc šiem principiem. Un tos apgūt nav viegli. Šīs jaunās prasmes ir nepārtraukti jāīsteno, taču tas prasa jūsu lielo vēlmi pārspēt depresiju..

Tas prasīs pacietību, laiku, daudz darba pie sevis, ko pavadīs diskomforts un satraukums. Bet pamazām jauni ieradumi kļūs izplatīti, un pēc tam notiks atveseļošanās..

Kļūdas sevis atgūšanā no depresijas

Lai viss būtu veiksmīgs, jūs nedrīkstat rīkoties šādi:

  1. Mēģina ārstēt depresiju, ēdot mārciņas šokolādes un citus saldumus, smēķējot daudz cigarešu un ļaunprātīgi lietojot narkotikas un alkoholu.
  2. Izlikties, ka viss ir kārtībā, kad ir patiešām slikti.
  3. Izrakstot sev antidepresantus.
  4. Žēl sevi, ļaujies sliktajam garastāvoklim.
  5. Aizkavējiet psihoterapeita apmeklējumu, saprotot, ka problēmu nav iespējams atrisināt patstāvīgi.

Kā pašam izkļūt no depresijas. Cik ilgi depresija ilgst pēc stresa

Kas ir depresija

Depresija ir psihiski traucējumi, kurus parasti papildina nepatīkami simptomi. Tas ir nomākts garastāvoklis, intereses zaudēšana par dzīvi, jebkāda prieka un enerģijas trūkums. Arī depresijas laikā samazinās garīgās aktivitātes un fiziskās aktivitātes..

Depresijas simptomi vīriešiem un sievietēm

  • tiek atzīmēti arī galvassāpes, migrēnas lēkmes,
  • sāpes krūtīs: bieži pacienti sūdzas par sāpēm sirdī, bet pēc izmeklēšanas vai ultraskaņas orgāns vairumā gadījumu ir vesels,
  • pastāvīgs nogurums mēnesi,
  • jūtas nevērtīgs un noraizējies,
  • drebuļi un reibonis,
  • andegonia: intereses zudums par iepriekš patīkamām aktivitātēm un aktivitātēm,
  • kuņģa problēmas: psiholoģiski traucējumi var izraisīt gremošanas traucējumus, sāpes epigastrijā un sāpes. Šajā gadījumā apetīte var būt vai nu palielināta, vai arī tā var pilnīgi nebūt.,
  • zema pašapziņa,
  • koncentrēšanās trūkums un lēna lēmumu pieņemšana,
  • domas par nāvi un pašnāvību,
  • veģetatīvās-asinsvadu sistēmas simptomi.

Galvenie depresijas cēloņi

Mūsdienu pasaulē depresija ir plaši izplatīta. Apmēram 10% iedzīvotāju, kuri sasnieguši 40 gadu vecumu, cieš no šīs kaites, lielākā daļa no tām ir sievietes. Līdz 65 gadu vecumam viņi trīs reizes biežāk saskaras ar garīgiem traucējumiem. Bērni ir vismazāk uzņēmīgi, tas ir 5%, bet pusaudža periods ir no 15 līdz 40% jauniešu un bieži vien pašnāvību.

Mūsdienu medicīnā ir atzīmēti vairāki depresijas attīstības riska faktori. Tas ir bioloģisks, psiholoģisks un sociāls.

Bioloģiskā

  • iedzimta nosliece,
  • neiroloģiskas un somatiskas galvas traumas,
  • zāļu blakusparādības,
  • hormonālie traucējumi un izmaiņas organismā,
  • hrononoloģiskie faktori: sezonas svārstības, saīsināts REM miegs,
  • nepietiekams un neveselīgs uzturs, veselīgu, ikdienas fizisko aktivitāšu trūkums,
  • tabakas un alkoholisko izstrādājumu lietošana.

Iedzimtai nosliecei un depresijas ģimenes anamnēzei ir liela loma cilvēka garīgo traucējumu attīstībā.

Psiholoģisks

  • izteikta paškritika,
  • gaidot mīļoto cilvēku palīdzību,
  • nespēja izturēt stresa situācijas,
  • pārmērīga izolācija no sabiedrības un izolācija,
  • emocionalitāte un izteiksmīgums.

Konstitūcija ir statotimiska - psiholoģisks konstitūcijas veids, ko raksturo vājš garastāvoklis, pesimistisks skatījums uz dzīvi, pārmērīga vainas apziņa, atbildība un tieksme uz vientulību. Diezgan bieži šāda veida cilvēki pastāvīgi uztraucas par kaut ko, un viņiem ir zems pašnovērtējums un šaubas par sevi..

Sociālais

  • biežas stresa situācijas,
  • nelabvēlīgā situācijā esošām ģimenēm,
  • urbanizācija,
  • globālās pārmaiņas dzīvē,
  • nelabvēlīga bērnība,
  • vecāku uzmanības un aprūpes trūkums,
  • brutāla vecāku audzināšana.

Depresiju visbiežāk piedzīvo personas, kurām ir hronisks stress. Un, ja jūs saskaras ar šo kaiti, nepadodieties, atcerieties, ka neesat viens. Saskaņā ar statistiku, katrs piektais planētas iedzīvotājs vismaz vienu reizi ir piedzīvojis šo slimību.

Kāpēc rodas depresija? Žaks Fresko

Depresija pēc stresa

Atcerieties, ka depresija nav slimība. Pareizāk būtu uzskatīt, ka tā ir ķermeņa reakcija un aizsargreakcija uz stresu. Viņš diezgan bieži vajā cilvēku, un cilvēki to ne vienmēr saprot. Spēcīgu negatīvu emociju (stresa) cēloņi var būt jebkuras dzīves situācijas, sākot ar sliktu sniegumu skolā vai institūtā, ilgu gaidīšanu rindā, pārpildītu metro, negatīvismu darbā, mājās, beidzot ar otrās pusītes neesamību, panākumiem personīgajā dzīvē, negatīvo “absorbēšanu”. informācija (avoti: TV, internets), lielas ambīcijas un to neiespējamība. Jūs to varat uzskaitīt ilgu laiku, līdz bezgalībai, taču viņiem ir tāds pats mehānisms. Depresiju izraisa stress.

Pēc visnenozīmīgākā un kaut arī nepamanāmā stresa ķermenis nonāk depresijā. Bet neliels stress pat nāk par labu ķermenim. Tādā veidā viņš trenē un aktivizē savu aizsardzības mehānismu..

Stresa ietekme uz cilvēka ķermeni

Kad rodas stress, ķermenis tiek "mobilizēts" un maksimāli izmanto savu enerģiju. Tāpēc pēc tā cilvēks jūtas kā “izspiests citrons”, “izlādējies akumulators”, ir izsīkuma stāvoklī..

Kad tas ir nomākts, ķermenis sāk uzkrāt "enerģiju". No ārpuses un iekšpuses visas viņas darbības ir līdzīgas "ķermeņa nomākšanai".

Cik ilgi ilgst depresija

Tās ilgums tieši atkarīgs no stresa ilguma..

Svarīgs! Depresijas stāvoklī pavadītais laiks ir apmēram 3 reizes ilgāks nekā pašas stresa situācijas gaita ("ķermeņa uztraukums"). Tas liek domāt, ka katrs gadījums ir atšķirīgs. Apsveriet brīdi, kad atbrīvojieties no tā.

Mērena depresija ilgst pāris nedēļas. Tas ir pietiekami, lai ķermeni "uzlādētu". Smagā stresā (piemēram, tuvinieku nāve) depresija var ilgt no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Tāpēc ir obligāti jāatceras mirušais 3, 9 un 40 dienas ("atvadīšanās no dvēseles"), lai pakāpeniski atveseļotos no depresijas.

Zemāk redzamajā attēlā organisma "ierosināšanas" un "inhibēšanas" procesi ir tikai redzami.

No tā visa izriet secinājums: jo vairāk stresa, jo garāka un dziļāka ir depresija!

Ideālā gadījumā, ja ķermenis nereaģē uz stresu vai to dara ar minimālu reakciju. Kā liecina prakse, tas dzīvē notiek ārkārtīgi reti. Parasti cilvēki, kas nav noraizējušies par savu veselību, īpaši jaunieši, cenšas atrast izeju sliktos ieradumos, piemēram, dzerot alkoholiskos dzērienus, lietojot narkotikas, smēķējot (ieskaitot ūdenspīpi). Pēc tam viss pasliktinās, parādās vēlmes un veselības problēmas..

Padomi, kā izkļūt no depresijas

Es gribētu atzīmēt, ka depresiju nevajadzētu ārstēt, jo tā nav slimība. Tas tika apspriests iepriekš. Jums ir jāveic dažas izmaiņas savā dzīvē un jāmaina attieksme pret to.

Pareiza uzturs

  • dārzeņi un augļi, priekšroka spilgtām krāsām (banāns, apelsīns, greipfrūts, granātābols, burkāns, paprika, citrons, hurma, sarkanie kāposti).
  • zaļumi (pētersīļi, baziliks, cilantro utt.),
  • rieksti,
  • jūraszāles (piemēram, spirulīna),
  • bietes (bietēs ir garastāvokli uzlabojoši mikroelementi).

Aktīvs dzīvesveids

Atmetiet sliktos ieradumus (alkohols, smēķēšana utt.). Ir nepieciešams atteikties no melnās tējas un kafijas..

Miegam jābūt vismaz 7 - 8 stundām dienā. Ej gulēt līdz pulksten 22:00. Ja jums ir problēmas aizmigt, pirms gulētiešanas varat dzert zāļu tējas, bet ne alkoholu. Nelietojiet miega zāles, tās izmetiet. Viņi izraisa atkarību un rada jaunas veselības problēmas..

Fiziskās aktivitātes ir priekšnoteikums, lai izkļūtu no depresijas. Tas var būt riteņbraukšana, skrituļošana, slēpošana, vakara pastaigas, vieglie treniņi sporta zālē utt. Centieties pavadīt vairāk laika ārā, jo tas veicina labāku vielmaiņu un ķermeņa skābekli. Starp citu, zinātnieki ir pierādījuši, ka skriešana ir labākais līdzeklis depresijas ārstēšanai..

Attieksme pret dzīvi

Novērst stresa situācijas no savas dzīves. Kā esam noskaidrojuši, pat neliels stress var izraisīt depresiju. Viņi, tāpat kā mazi parazīti, izvelk no jums pozitīvu enerģiju, pretī atstājot sliktu garastāvokli, letarģiju un negatīvu attieksmi pret apkārtējo pasauli. Ja jums ir sarežģītas attiecības ar kolēģiem, tad mēģiniet to sarunāt, ja tā var teikt, godīgi. Ja jūs neuzdrošināties uz šādu sarunu, tad uzziniet, kā pareizi reaģēt uz apvainojumiem.

Centieties izvairīties no automašīnas vadīšanas, jo tas rada stresu, īpaši lielajās pilsētās..

Kopumā samaziniet visas stresa situācijas savā dzīvē..

Hobijs. Lieliska enerģijas uzlāde, tas ir tas, ko jums patīk darīt. Hobijs palīdzēs novērst uzmanību no uzņēmējdarbības un atpūsties dvēselē. Kad esat nomākts, jums vienkārši pietrūkst pozitīvu emociju. Vai jums patīk zīmēt? Uz priekšu! :)

Iepriecini sevi. Mēģiniet dažādot savu dzīvi: teātri, kino, koncerti, muzeji, kafejnīcas, restorāni, apmācības utt. Sāciet staigāt tur, kur nekad neesat bijis.

Apmāciet sevi "iet cauri dzīvei smejoties" - izmēģiniet smieklu terapiju.

Ceļošana. Ceļošana ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst uzmanību, atpūsties un uzlādēt ar pozitīvu enerģiju. Jaunas vietas, cilvēki, tradīcijas, daba - tas viss nāks tikai par labu. Ja jūs nevarat doties uz citu valsti vai pilsētu, dodieties dabā, prom no pilsētas. "Saziņa" ar dabu pati par sevi ir izdevīga.

Novērtējiet to, kas jums ir. Vissvarīgākais brīdis depresijas pārvarēšanā ir iemācīties uztvert dzīvi tādu, kāda tā ir, ar visiem tās plusiem un mīnusiem. Novērtējiet katru dzīves mirkli, saziņu ar mīļajiem, izbaudiet sīkumus un nedomājiet par problēmām un neveiksmēm.

Tātad, mēs noskaidrojām, ka depresija nav slimība, bet, gluži pretēji, ķermeņa aizsardzība pret stresa situācijām. Un atkarībā no tā, kā jūs uz tiem reaģējat, neatkarīgi no tā, vai radīsies vai nenotiks garīgi traucējumi, un to smaguma un ilguma.

Mēs varam droši teikt, ka tikai ar pozitīvu attieksmi pret dzīvi un spēju dzīvot "šobrīd" jūs varat būt laimīgs.

Un šeit ir video motivācijai. ;)

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta daļu un nospiediet Ctrl + Enter.

Kā atbrīvoties no depresijas: kā pārvarēt un kā izārstēt

Jūs varat izkļūt no depresijas pats, neizmantojot medikamentozās terapijas palīdzību, taču tas prasīs depresijas stāvoklī esošā cilvēka lielu gribasspēku un vēlmi..

Mīli sevi

Mīlestība pret sevi ir pirmais un pats pamatuzdevums, kura risinājums palīdzēs atgriezties normālā dzīvē un mazināt depresiju. Atrodoties nomāktā psihoemocionālā stāvoklī, cilvēks vispirms pats sevi vaino visās nepatikšanās. Pašu rakšana un visu savu kļūdu meklēšana ir tas, kas noved pie depresijas, saasina to, liek cilvēkam ienīst sevi un savu dzīvi. Šie ir aspekti, no kuriem jums jāatkāpjas, jāpārtrauc skatīties uz pagājušajiem gadiem..

Lai izkļūtu no depresijas un mīlētu sevi, jums jāsāk ar mazumiņu: no rīta pasmaidiet par savu atspulgu spogulī, pat ja tas iznāk ar spēku. Katru dienu smaids kļūs sirsnīgs. “Es tevi mīlu” - ar šo frāzi jums katru reizi jāsatiekas ar savu atspulgu spogulī. Lai mīlētu sevi, jums jāveido attiecības ar savu “es” it kā ar atsevišķu cilvēku. Dzīvīgums ar atmodas mīlestību pret sevi pieaugs katru dienu..

Atpazīt emocijas un to cēloņus

Iemācīties atpazīt savas emocijas un uzņemties tām patronāžu, ir galvenais uzdevums, ar kuru saskaras nomākts cilvēks, ja viņš vēlas atgriezties normālā dzīvē. Pat ja šķiet, ka dusmas, agresija vai pēkšņs sevis žēluma uzliesmojums vienkārši notiek un tam nav pamatojuma, tā nav..

Lai iemācītos atpazīt emocijas, jums jāpārtrauc bailes un jāpieņem tās tādas, kādas tās ir. Ir svarīgi saprast, ka skumjas un apātija, garīgas sāpes vai, gluži pretēji, spēcīgs emocionāls uzplaukums ir tie stāvokļi, kas nebūs mūžīgi. Emociju raksturs, kā arī to izskata cēloņi dzīvē pastāvīgi mainīsies..

Labs un slikts garastāvoklis ir viļņi, ar kuriem jūs varat tikt galā, ja iemācāties tos saprast, un pēc tam jūs varat ātri atgūt normālo garīgo stāvokli. Ja pēkšņi sāka dusmu vai kairinājuma vilnis, jums nekavējoties jāmeklē to parādīšanās cēlonis un tas jānovērš. Ja drūma laika un lietus izraisītās skumjas sāk izplatīties, izraisot raudu un apātiju, tad jums jāaizkar logi un jāieslēdz gaisma, kuras trūkst ārpus loga.

Depresiju var uzveikt tikai ar pašdisciplīnu un paškontroli, un emociju apgūšana ir pirmais un pamata solis, lai pats to pārvarētu mājās..

Domājiet pozitīvi un atbrīvojieties no informācijas trokšņa

Lai izkļūtu no depresijas, jums jāpārtrauc būt pesimistam, pārvēršoties par optimistu. Sliktas domas, kas rada nevēlamas emocijas, būtu pilnībā jāizslēdz no dzīves..

Pirmais padoms, ko sniedz visi psihologi un psihoterapeiti, ir izvairīties no ārējas negatīvisma..

Depresija cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz emocionālu nestabilitāti, var rasties, dzirdot sliktas ziņas, skumju filmu.

Veidi, kā izkļūt no depresijas, atbrīvojoties no informācijas trokšņa:

  • neizmantojiet sociālos tīklus,
  • neskaties TV un ziņu vietnes,
  • nemēģiniet visur būt laikā un visu uzzināt.

Negatīvās domas pārtrauks parādīties, ja tām nebūs ārēja uztura. Jūs varat glābt sevi no paša sākuma depresijas, dažādojot savu dzīvi:

  • skatoties komēdiju,
  • dodoties uz sava iecienītā mākslinieka koncertu,
  • lasot interesantu grāmatu.

Saglabājiet personīgo veiksmes dienasgrāmatu un slavējiet sevi

Psihiatri un psihologi iesaka visiem cilvēkiem, kuri cenšas izkļūt no depresijas, uzturēt dienasgrāmatu, lai katru dienu ierakstītu visas labās lietas, kas dienas laikā notika. Neviens nevainos, ja dažas darbības, pat visvienkāršākās un ikdienišķākās, šajā dienasgrāmatā tiek uzrādītas tā, it kā būtu paveikts varoņdarbs.

Šādas dienasgrāmatas uzdevums ir parādīt sev, ka dienas laikā ir daudz pozitīvu emociju un situāciju, un laimīgo mirkļu aizņemtajā grafikā nav vietas negatīvajam..

Šādā dienasgrāmatā nevajadzētu aizmirst uzslavēt to, kurš sagādāja visas šīs labās emocijas, - sevi. Pēc dažām dienasgrāmatām izveidojas reflekss, ka katra diena ir īpaša, un tās laikā vienmēr notiek kaut kas labs. Un par šo labo jūs varat pateikties tikai sev. Attiecīgi cilvēks pats veido savu dzīvi - interesantu un bagātu, kurā depresijai nav vietas..

Novērtē mirkli un iemācies baudīt dzīvi

Jūs varat tikt galā ar depresiju bez medikamentiem un ārstiem, ja atbrīvojaties no problēmas, ka trūkst intereses par kaut ko, ieskaitot dzīvi. Persona, kurai ir veselība, draugi un / vai ģimene, darbs, nevar sūdzēties par dzīvi, kad citi cilvēki, kuriem ir atņemts vismaz viens no šiem aspektiem, dotu visu, lai dzīvotu laimīgi.

Katru dienu jums jāsāk ar pateicības vārdiem par to, kas mums ir, un šī dzīve ar tās kāpumiem un kritumiem turpinās. Nav jāgaida, kad laime iestāsies pati no sevis, jo katrs cilvēks to ceļ sev. Laime nav materiālā bagātība, tā galvenokārt ir emocionālie stāvokļi. Cilvēks būs laimīgs tikai tad, kad beigs veltīgi uztraukties un iemācīsies saskatīt pozitīvo katrā dzīves brīdī..

Labu atpūtu un miegu

Bieži gadās, ka ir iespējams atbrīvoties no depresijas, mainot dienas režīmu. Mūsdienu cilvēks ir pakļauts depresijai tāpēc, ka straujā dzīves ritma dēļ viņš smagi strādā un maz atpūšas..

Pastāvīgs miega trūkums izraisa hroniska noguruma sindroma attīstību, stāvokli pastiprina bieža trauksme viņu tuviniekiem un darbam. Trauksme, nervozitāte un pastāvīgs nogurums noved pie tā, ka nervu sistēmas stāvoklis nespēj izturēt pārspriegumu. Cilvēka nervi neizdodas, viņš sāk domāt par visu šo darbību bezjēdzību, kā rezultātā attīstās depresija.

Viens no pirmajiem soļiem, kas palīdz izārstēt depresiju, ir miega normalizēšana. Pieaugušajam ir nepieciešamas vismaz 8 stundas miega dienā, lai viņa smadzenes un ķermenis varētu pilnībā atpūsties. Kad sāk attīstīties depresija, noguruma sajūta tiek zaudēta, cilvēks domā, ka viņam joprojām ir spēks mājas darbiem, taču šī sajūta ir mānīga.

Neatkarīgi no tā, cik enerģiski cilvēks jūtas, jums jāveido sava diena tā, lai gulēšanai būtu atvēlētas vismaz 7-8 stundas.

Neaizmirstiet par nepieciešamību regulāri atpūsties un nedēļas nogalēs pilnībā atpūsties, atstājot visas ierastās mājsaimniecības un darba lietas vēlāk. Ja, pārnākot no darba, rodas nogurums, jums jāguļ un jāatpūšas, nevis jādara mājas darbi, viņi nekur nedosies.

Nogurums un miega trūkums ir iemesls, kāpēc ķermenis zaudē daudz enerģijas, bet nesaņem to pretī, lai kompensētu zaudējumus. Rezultātā sāk parādīties psihoemocionālie traucējumi. Cīņa ar depresiju ir pietiekama atpūta un gulēšana. Ārsti ir noteikuši, ka ieteicams iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 22 un celties ne agrāk kā plkst..

Trenē ķermeni un garu

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka fiziskie vingrinājumi un regulāri sporta veidi nekādā ziņā nevar ietekmēt emocionālo stāvokli un vēl jo vairāk palīdzēt cilvēkam tikt galā ar patoloģisku stāvokli. Bet tas ir maldinošs viedoklis.

Jebkurš psihoterapeits uzstās, ka cilvēkam, kurš atrodas nomāktā psiholoģiskā stāvoklī, jāiet sportā. Kad nav spēka izkāpt no gultas, maz ticams, ka tiks veikti aktīvi vingrinājumi ar lielu slodzi, taču tie nav vajadzīgi.

Agrīnā stadijā ir pietiekami vienkārši veikt ikdienas vingrinājumus. Jums ir jāpiespiež sevi no rīta piecelties no gultas, jāizdara daži līkumi, jāšūpojas rokas, un tad pats ķermenis sāks kustēties. Ja veicat nelielu uzlādi vairākas dienas pēc kārtas, dienu bez tās vairs nebūs iespējams sākt..

Nākotnē ieteicams pāriet uz aktīvākām nodarbībām. Jūs varat trenēties mājās vai apmeklēt sporta zāli. Eksperti uzstāj, ka labāk doties uz sabiedriskām vietām sportot, jo viens no depresijas ārstēšanas veidiem ir atrasties cilvēku tuvumā un sazināties ar viņiem.

Ieteicamās sporta aktivitātes - pilates, joga, fitnesa nodarbības. Varat arī nodarboties ar spēka sportu, apmeklējot fitnesa klubu, bet izvēlieties tikai saudzīgākus vingrinājumus..

Ārstēšana ietver vingrinājumus, jo tas palīdz mazināt depresiju, novēršot obsesīvas domas un novirzot tās citā virzienā. Tikai vispirms ir jāpārvar sevi, jāliek trenēties pāris dienas pēc kārtas, un tas kļūs par ieradumu. Pēc 1-2 nedēļām cilvēks vairs nespēs iedomāties savu dienu, ja nenodarbosies ar sportu.

Sports ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no visām sliktajām lietām. Daudzi cilvēki, kas iepriekš bija pilnīgi vienaldzīgi pret sportu, sāk ar to nodarboties visu laiku, pārvēršot šīs aktivitātes par aizraujošu hobiju. Citi cilvēki nodarbojas ar sportu profesionālā līmenī.

Slodzes laikā rodas hormons endorfīns. Šo hormonālo vielu sauc par laimes hormonu. Jo biežāk cilvēks nodarbojas ar sportu, jo vairāk tiek ražots endorfīns. Pateicoties tam, garastāvoklis vienmēr ir labs, ir stimuls dzīvei un jauniem sasniegumiem..

Ķermeņa un prāta vingrošana ir ne tikai vingrošana sporta zālē, bet arī ikdienas pastaigas svaigā gaisā. Pēc darba labāk iet dažas pieturas līdz mājai, atsakoties no transporta. Šādās pastaigās ir daudz noderīgu lietu - jūs varat lēnām apdomāt apkārtējo dabu, domāt par labām lietām, dziļi elpot.

Ēd pareizi

Depresija vienmēr izpaužas kā ēšanas traucējumi. Kāds ēd pārāk daudz, tādējādi cenšoties noslīcināt iekšējās sāpes. Citi, gluži pretēji, pilnīgi atsakās ēst apātiskajā stāvoklī, pat nejūtot izsalkumu. Abi apstākļi ir galēji, un ar tiem ir jācīnās..

Depresijas ārstēšanas laikā jums ir pilnībā jāpārdomā diēta. Ir svarīgi, lai ikdienas ēdienkartē dominētu visvairāk veselīgo produktu - svaigi dārzeņi, augļi un ogas. Rieksti un uz karobes bāzes šokolāde pozitīvi ietekmē nervu sistēmas un smadzeņu darbību. Bet jums nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot, visam jābūt mērenam.

Smags ēdiens negatīvi ietekmē gremošanu un izraisa smaguma sajūtu kuņģī pēc ēšanas, tāpēc vajadzētu būt vairāk vieglas, ar zemu tauku saturu un veselīgas pārtikas.

Tajā pašā laikā pārtikai vajadzētu būt patīkamai, tāpēc nevajadzētu uz visiem laikiem atteikties no labumiem. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar savu iecienīto gastronomisko ēdienu, taču tas jādara tikai reizēm, nepārmērīgi lietojot.

Lai būtu radošs

Ja sākat nodarboties ar radošumu, jūs varat pārdzīvot sarežģītu dzīves periodu, novēršot uzmanību no nomācošām domām. Pat cilvēki, kuri nekad nav uzskatījuši sevi par māksliniekiem vai dzejniekiem, var atrast sirdsmieru un emocionālu stabilitāti, izšļakstot savas negatīvās domas uz papīra vai mūzikas instrumenta..

Psihoterapeiti, veicot individuālas sesijas ar pacientiem ar depresijas traucējumiem, iesaka sašutumu paust ar tinti un papīru. Tas daudziem var kļūt par labu ieradumu. Tiklīdz pārvar negatīvisms un domas, ka dzīvē viss ir slikti, jūs varat paņemt audeklu, vienkāršu zīmuli un, atbrīvojot emocijas, atslābināt roku, uzticot smadzeņu un roku muskuļiem uzzīmēt to, ko vēlaties.

Radošuma veids, kurā attīstās smalkā motorika, piemēram, darbs ar pērlītēm vai šūšana, pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli. Veicot šādus vingrinājumus, tiek iesaistītas abas smadzeņu puslodes, kas pozitīvi ietekmē cilvēka garīgo stāvokli. Monotons radošais darbs nomierina, veicina sirdsmieru un mudina uz pārdomām par apkārtējo pasauli.

Depresīvā stāvoklī esošiem cilvēkiem būs noderīgi radīt un radīt kaut ko jaunu un skaistu..

Tas ir labākais veids, kā saprast, ka cilvēks pats veido savu dzīvi. Pēc paša vēlēšanās tā var kļūt gaiša un bagāta, bez skumjām un satraucošām domām, interesanta un nozīmes pilna.

Sazināties un iepazīties

Depresijas laikā neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties pilnībā norobežoties no ārpasaules, ir stingri aizliegts slēgt sevi un sēdēt slēgtā telpā. Lai atbrīvotos no trauksmes un atgūtu uzticību sev un dzīvei, pēc iespējas vairāk jāsazinās. Jo vairāk cilvēkam būs kontakts ar ārpasauli un cilvēkiem, jo ​​mazāk laika paliks, lai iedziļinātos sevī un savās domās.

Ir svarīgi uzturēt sakarus ar saviem mīļajiem un draugiem. Ja dzīvē notiek dažas sarežģītas situācijas, jums nav jāuztraucas par tām sevī, kas izraisa depresijas attīstību, bet gan dalieties pieredzē ar mīļajiem, nebaidieties lūgt viņiem palīdzību un morālu atbalstu sarežģītā situācijā.

Ir nepieciešams ne tikai sazināties ar tiem cilvēkiem, kuri ir blakus, bet arī nebaidīties iegūt jaunas paziņas. Būt starp cilvēkiem nozīmē apmeklēt sporta zāles vai pat vienkārši doties uz pārtikas preču veikalu. Šī ir noderīga un ārstu ieteica būt sabiedrībā..

Izdariet secinājumus un atrodiet labu ārstu

Ja pēkšņi dzīve vairs nav iepriecinājusi ar savām krāsām, interesi par sevi, hobijs ir pazudis, blūzi bieži apmeklē, garastāvoklis ir tik nomākts, ka nav spēka no rīta piecelties, lai sāktu savu dienu, tad tas viss var liecināt par gaidāmo depresiju.

Depresija ir smaga garīga slimība, kas var izraisīt nopietnas komplikācijas. Bieži ir gadījumi, kad cilvēks pats nespēj tikt galā ar savu stāvokli, un viņam rodas citas garīgā tipa novirzes. Kad stāvoklis pasliktinās, viņu apmeklē domas par pašnāvību. Kādu dienu viņš var beigt savu dzīvi, domājot, ka tā ir vienīgā iespējamā izeja no šīs situācijas..

Ja visi iepriekš minētie padomi, kā izkļūt no depresijas stāvokļa, nedod pozitīvu rezultātu, jums nav jātērē laiks, taču ir vērts savlaicīgi sazināties ar speciālistu, kurš palīdzēs atgūt vēlmi dzīvot un uz visiem laikiem aizmirst par to, kas ir depresija. Sazināšanās ar psihoterapeitu nav nekas biedējošs un apkaunojošs. Bieži vien šis speciālists var būt vienīgais, kurš šajā situācijā var palīdzēt..

Kā izkļūt no depresijas

Kā izkļūt no depresijas, tūkstošiem cilvēku domā, un tikai daži atrod atbildi. Cilvēks ir bioloģiska, sociāla būtne, pilnībā atkarīga no sabiedrības un pastāvīgi mijiedarbojas ar cilvēkiem darbā, ikdienas dzīvē, atpūtas laikā, kā arī ģimenē. Sabrukusi ķēde sabiedrībā noved pie rakstura izmaiņām, dzīves plānu, cerību maiņas un rezultātā noved pie iniciatīvas trūkuma, nedrošības dzimšanas.

Palielinoties dzīves traģēdijām, cilvēks bieži pilnībā izjūk un vairs nespēj pats ar sevi psiholoģiski tikt galā, tāpēc nonāk depresīvā stāvoklī. Daudzi cilvēki līdz galam neapzinās, ka ir nonākuši depresijas ķetnās. Līdz ar to viņi nevēršas pie speciālistiem un patstāvīgi meklē atbildi uz savu jautājumu: kā izkļūt no depresijas?

Sākotnēji ir svarīgi definēt depresijas termina izpratni, ko dažreiz sajauc ar īstermiņa subdepresīvu stāvokli. Subdepresija ir izplatīta cilvēkiem, jo ​​tā notiek pirms depresijas.

Depresiju, kas ir nopietns psihisks traucējums, raksturo nomākts prāta stāvoklis ar raksturīgām negatīvām emocijām, kā arī izteikta pasivitāte uzvedībā ar izmaiņām cilvēka motivācijas sfērā un kognitīvajā darbībā. Šīs izmaiņas ietekmē spēju strādāt. Cilvēkam depresijas stāvoklī raksturīgas smagas, sāpīgas emocijas un pārdzīvojumi: melanholija, depresija, skumjas, izmisums. Strauji samazinās motīvi, pievilcība, gribas aktivitāte. Cilvēks neatstāj domu par savu atbildību par nepatīkamiem notikumiem, kas notikuši viņa dzīvē vai vidē. Vainas izjūta par iepriekšējām darbībām un no tās izrietošā bezpalīdzības sajūta bieži ir savstarpēji saistīta ar bezcerības sajūtu.

Personai šajā stāvoklī raksturīgs pašnovērtējuma kritums, lēnuma parādīšanās, iniciatīvas trūkums un ātrs nogurums. Ja stāvoklis ir ilgstošs, tad ir iespējami pašnāvības mēģinājumi. Depresīvu stāvokli raksturo arī pazeminātas vitālās vēlmes un garastāvokļa pasliktināšanās, intelektuālās un motoriskās aktivitātes kavēšana, pesimistisks mūsu un mūsu stāvokļa novērtējums realitātē. Kas attiecas uz atveseļošanās termiņu, šis process ir individuāls un atkarīgs no pašas depresijas. Ilgums svārstās no vairākām nedēļām līdz sešiem mēnešiem, un daži depresīvi stāvokļi tiek kavēti gadiem.

Subdepresija ir sekla depresija vai sākotnējā stadijā darbojas kā endogēna depresija vai izpaužas kā neirotisks, depresīvs ciklotimiskās ģenēzes stāvoklis.

Subdepresiju raksturo vājš garastāvoklis, pesimistisks notikumu novērtējums un īslaicīga veiktspējas samazināšanās. Ļoti bieži šāds noskaņojums ir raksturīgs ciklotīmijai. Šādiem indivīdiem raksturīga viļņveida, daudzkārtēja uzbudinājuma stāvokļu maiņa ar subdepresīvu stāvokli. Vieglas depresijas laikā cilvēks zaudē savu parasto darbspēju, pastāvīgi nonākot hroniska noguruma stāvoklī. Uz virsmas parādās problēmas ar gulēšanu naktī, uzmanības koncentrācijas samazināšanās, atmiņas pasliktināšanās, spēcīga vēlme gulēt dienas laikā.

Subdepresija bieži slēpjas aiz dažādām somatiskām izpausmēm. Personu uztrauc galvassāpes, neiralģija, kuņģa-zarnu trakta problēmas. Pacients tiek pārbaudīts, dodas pie ārstiem, bet viņā nekas nav atrodams. Un paralēli tam cilvēks zaudē dzīves garšu un viss, kas notiek apkārt, neizraisa ne mazāko atsaucību. Šie stāvokļi ir pamanīti cilvēkiem ar augstu intelektu, kā arī tiem, kuriem ir liels potenciāls, tomēr, kad rodas noteiktas grūtības, tos ietekmē negatīvas domas. Tik slikts garastāvoklis provocē subdepresijas stāvokli..

Pašiziet

Tagad mēs nonācām pie mums interesējošās tēmas: "Kā pats izkļūt no depresijas?" Ir daudzi faktori, kas provocē postošu, sāpīgu, neērtu, pasīvu depresijas stāvokli, kas bieži izraisa vairākas slimības: galvassāpes, bulīmija, anoreksija, aptaukošanās, kuņģa un zarnu trakta slimības. Cilvēka dzīve paiet pastāvīgā mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem, un stāvoklis sabiedrībā, kā arī mūsu dzīves iekšējais stāvoklis un līmenis būs atkarīgs no tā, cik veiksmīgi turpināsies mijiedarbība..

Lai palīdzētu jums izkļūt no depresijas patstāvīgi, nāk zināšanas par psiholoģijas pamatiem, kas palīdz pārvaldīt sevi, kā arī citus cilvēkus un dod jums izpratni par sevi. Tas ir cilvēks, kurš izlemj un nosaka, kas viņš būs šajā dzīvē, tikai viņš ir pats svarīgākais priekšmets sev šajā dzīvē un nevis uz kādu, bet ir nepieciešams koncentrēt uzmanību uz sevi. Lai saprastu savu lomu dzīvē, jums skaidri jāpārvalda sevi, kā arī jāsaprot sevi, lai ārējie faktori neuzvarētu iekšējo stāvokli.

Cilvēks nevar ietekmēt notikumus, bet viņš var mainīt savu reakciju uz tiem. Pirmais solis, lai patstāvīgi izkļūtu no depresijas, ir tas, ka slims cilvēks saprot, ka tikai viņš var izkļūt no šī stāvokļa. Ja slims cilvēks neveic nekādas darbības, lai izietu, tad stāvoklis var tikai pasliktināties.

Otrais solis ir saistīts ar nepieciešamību sakārtot domāšanas un dzīvesveidu. Skatīties informāciju, kas nonāk smadzenēs. Neļaujiet savā dzīvē negatīvu informāciju, ierobežojiet to. Tas nesīs labus rezultātus un palīdzēs pats izkļūt no depresijas..

Pievērsiet pietiekami daudz uzmanības diētai. Ir pamanīts, ka garīgā veselība ir tieši atkarīga no laba uztura..

Trešais solis ietver cīņu ar slinkumu, jo vēlme palikt pazīstamajā komforta zonā ir liela. Slinkums labi tiek galā ar negatīvām atmiņām par depresiju. Skalas vienā pusē novietojiet ciešanas, bet otrā - izdarītās darbības, kas ļāva jums izkļūt no savas komforta zonas. Tā kā jūs nevēlaties atgriezties pie ciešanām, tas kalpos kā spēcīgākā motivācija nepieciešamo darbību veikšanai. Izlasot visu iepriekš aprakstīto, tad uzreiz varat pamanīt, ka tieši no mērķa palīdz izkļūt no depresijas..

Pirmais solis ir mērķu noteikšana (lai izkļūtu no depresijas), otrais ir plāns (kas jādara), trešais ir šo darbību veikšana. Tātad, lai pats izkļūtu no depresijas, jums ir jānosaka mērķis un uzmācīgi jādodas uz to. Mērķa noteikšana, pēc tam nepieciešamo darbību meklēšana, kā arī šo darbību veikšana pasargās jūs no depresīva noskaņojuma.

Kā palīdzēt cilvēkam

Bieži vien cilvēks, kurš nonācis nomāktā stāvoklī, vēršas pie speciālistiem pēc palīdzības ar lūgumu: "palīdzība izkļūt no depresijas".

Eksperti palīdzēs jums tikt galā ar konkrētas psiholoģiskas problēmas rašanos un tās rašanās cēloņiem. Ir ļoti grūti pašiem izkļūt no ilūziju un stereotipu pasaules, jo ieradums ir spēcīgs, iesakņojas un nes izpratni, kas ir tālu no realitātes. Tomēr personai, kura lūdza palīdzību, nevajadzētu nodot visas savas problēmas psihologam un ticēt, ka viena vizīte atrisinās visas viņa problēmas. Būs jāievēro visi speciālista ieteikumi un jācenšas ātri izkļūt no šī stāvokļa.

Ir svarīgi pārtraukt dzīvot pagātnē un no tā neko negaidīt. Lēnām atjaunojiet savu dzīvi. Esiet aktīvs, veidojiet jaunas paziņas, mainiet savu tēlu, smaidiet, mainiet garderobi, sportojiet, mainiet apkārtni, piepildiet savu sapni, ļaujiet sev būt laimīgam un ienest dzīvē patīkamus mirkļus. Neaizmirstiet par diētu, kas piepildīta ar vitamīniem, un aizmirst par alkoholu. Iesākt jaunu dzīvi kā veselīgam cilvēkam.

Dziļa depresija

Lai izkļūtu no dziļas depresijas, jums jāzina sevi un jāmēģina sākt dzīvot ar jēgu un laimi. Lai to izdarītu, meklējiet nozīmi visur: jaunas paziņas, pastaigas, ceļojumi, ekskursijas uz izstādēm, gastronomijas prieki, darba maiņa, mājdzīvnieka iegūšana, sporta nodarbības un daudz kas cits. Depresija pamazām mazināsies, un jūs kļūsiet apmierināts ar savu dzīvi. Ir ļoti svarīgi iemācīties izbaudīt katru dzīves mirkli un lai tas notiktu neatkarīgi no šajā dzīvē gūtajiem panākumiem..

Vairāk speciālistu - psihologu, psihoterapeitu - pastāstīs, kā izkļūt no dziļas depresijas. Efektīvas būs savlaicīgas terapeitiskās metodes, kā arī bioloģiskā ārstēšana, kas sastāv no elektrokonvulsīvās terapijas, miega trūkuma - trūkuma, farmakoloģiskās terapijas, fototerapijas - gaismas terapijas, zāļu terapijas un diētiskās terapijas. Viņi jums arī izrakstīs zāles ārstēšanai, ieskaitot antidepresantus, vitamīnus, trankvilizatorus, litija sāļus, antipsihotiskos līdzekļus, antioksidantus, līdzekļus, kas atbildīgi par smadzeņu šūnu metabolismu..

Mīlestības depresija

Kad būsim tikuši galā ar iemīlēšanās mehānismu, kļūs skaidrs, kāpēc šķiršanos no mīļotā ir tik grūti piedzīvot un kā izkļūt no mīlas depresijas. Iemīlējies cilvēks pastāv savā pasaulē, ko viņš uzskata par patiesu sev, taču kādā brīdī šī patiesība pārstāj dot viņam to, ko viņš vēlas. Mīļotais kļūst rūgts, kaprīzs, dusmīgs, vēlas atgriezt mīļoto, lai paliktu ierastajā stāvoklī un neskumtu.

Laika gaitā ir iespējams izkļūt no mīlas depresijas, un vispirms jums ir nepieciešams garīgi atlaist savu mīļoto.

Laulības šķiršanas process rada negatīvus aspektus abu laulāto dzīvē. Tie ir pārdzīvojumi, diskomforts, šķiršanās no bērniem, mājokļa jautājumu risināšana, mantas nervozs sadalījums, vientulības sajūta.

Jauns sev izvirzīts mērķis palīdz izkļūt no depresijas pēc šķiršanās. Tomēr vispirms jums jāaizliedz sev ciest, uztraukties, skumt, melot, kaut ko gaidīt un izdzīvot mirkļus no savas iepriekšējās dzīves. Šis dzīvesveids ir destruktīvs. Ja tomēr šķiršanās process jūs izsmēla un depresija pilnībā pārņēma, tad tagad vissvarīgākais ir nomierināties, atrast sev relaksējošu darbību. Ir jāapzinās, ka šķiršanās ir tikai pārtraukums attiecībās un nav pasaules gals. Nepieciešams neaizkavēties pie savām izjūtām un runāt par tām ar tiem, kas gatavi klausīties. Pēc kāda laika šķiršanās vairs neizraisīs tik vardarbīgas emocijas un nonāks mierīgā pagātnes dzīves posmā. Šajā posmā mēģiniet neskandēt, turiet sevi kontrolē.

Kā sieviete var izkļūt no depresijas

Sākumā sieviete piedzīvo akūtu krīzi, kas pārvēršas hroniskā depresijā, izjaucot iepriekšējo garīgo līdzsvaru. Saskaņā ar statistiku, katra astotā sieviete ir pakļauta pašnāvības mēģinājumiem, un katrai ceturtajai nepieciešama psihoterapeitiska palīdzība, pārējās pašas tiek galā ar depresiju.

Kā sieviete var izkļūt no depresijas? Ārstēšana šeit ir neaizstājama. Sākumā palīdzēs antidepresanti, psihologa konsultācijas, meditācija. Ja sievietes depresija attīstījās uz šķiršanās fona, tad atjaunojiet savu dzīvi no jauna, dažādojiet to un ļaujiet sev to, ko jūs laulībā nedarījāt. Vissvarīgākais ir mierīgi izturēties pret šķiršanos un neuzlīgt aizturēšanas metodēs. Tas izraisīs negatīvismu un vēl vairāk palielinās vīra pretestību. Labāk ir uzturēt sirsnīgas, kā arī draudzīgas attiecības, jo tas palīdzēs saskaņot jūsu sirdsmieru un ļaus vīram atgriezties pie jums. Pa to laiku atbrīvojieties no pieķeršanās vīram un domājiet, ka tagad jūsu dzīves ceļi ritēs paralēli un krustosies tikai nepieciešamības gadījumā..

Kā izkļūt no depresijas vīrietim

Vīriešiem tas ir daudz grūtāk, jo depresīvais stāvoklis pēc šķiršanās rodas vēlāk un šķiet, ka viņiem nav pieredzes. Pirmo reizi pēc šķiršanās vīrieši ir mierīgi un viņus netraucē atmiņas no iepriekšējās dzīves. Tas viss parādās vēlāk, baudot brīvu dzīvi. Apjukums, depresija, hronisks nogurums, pārmērīga alkohola lietošana, vientulības sajūta, emocionāla izdegšana, pārēšanās, intīmi traucējumi sāk pārvarēt vīriešus.

Depresiju vīriešiem izraisa vienkārša vilšanās. Kad esat atbrīvojies, nav tik viegli satikt jaunāku, ārkārtēju un vilinošu sievieti. Šie sapņi ir piepildījušies tikai retajam. Un daudziem cieša iepazīšanās ar sievietēm sagādā vilšanos un nerada ilgi gaidīto prieku. Tajā pašā laikā prātā nāk spilgti mirkļi no iepriekšējās dzīves, un uzvar vēlme atgriezties pie ģimenes.

To saprotot, vīrietis var izkļūt no savas valsts, atliek tikai tikt galā ar izdomātajiem vīriešu stereotipu likumiem, kas aizliedz to darīt.

Šo periodu vīrietim raksturo garīgā noguruma uzkrāšanās, kā arī vientulība. Ne visi spēj vadīt šādu dzīvesveidu, un pēc kāda laika vīriešus sagrābj depresija, kas mudina uz dzimumtieksmi, alkoholu, pārmērīgu izklaidi, pārēšanās.

Kā vīrietis var izkļūt no depresijas? Jums jāapgūst spēja nomākt savas vēlmes, kā arī kļūt organizētākai..

Palīdzība pusaudzim

Vecāki ir atbildīgi par pusaudzi, un viņu uzdevums nav palaist garām pusaudža depresiju un, ja rodas depresija, palīdzēt ar to tikt galā. Pirmkārt, pārtrauciet bērna pazemošanu, sodīšanu un ielieciet atmiņā visas viņa pozitīvās īpašības. Pārtrauciet lamāties par kļūdām un ļaujiet sev pieņemt lēmumus, atbalstiet pusaudzi visā. Klausieties savu bērnu, it īpaši, ja viņš ir nomākts, un izvairieties no lekcijām.

Pēcdzemdību depresija

Pirmajos trīs mēnešos pēc dzemdībām sieviete var nonākt depresijā. Tas ir saistīts ar māšu nepamatotajām bailēm no mazuļiem un bailēm par viņiem rūpēties. Šīs bailes ir destruktīvas saziņā starp bērnu un māti. Tāpēc psihologa uzdevums ir nodibināt kontaktu ar bērnu, noņemt bailes un pēcdzemdību depresiju. Ir pieņemami medikamenti, kas ietver antidepresantus depresijas simptomu mazināšanai.

Mīļotā cilvēka nāve

Bēdu pieredzei pēc mīļotā nāves ir savi posmi, taču katrs cilvēks tos piedzīvo savā veidā un bez skaidrām laika robežām. Sākotnēji cilvēku satver nejutīgums, pēc tam šokē līdz vienai nedēļai un paliek stāvoklī, kas līdzīgs miegam. Nākamais posms ir akūtu skumju pieredze. Šī perioda ilgums ir līdz trim mēnešiem. Cilvēka stāvokli raksturo asas emocionālas pieredzes, rūgtas asaras un nožēla. Ir domas par bezpalīdzību, dusmām, kā arī vainas sajūtu, eksistences bezjēdzību. Šādā stāvoklī nevajadzētu būt vienam un neaprobežoties tikai ar savu pieredzi, vajadzētu izteikties, apspriest, atcerēties. Tas atvieglos bēdu pārvarēšanu. Ja vēlaties raudāt - neierobežojiet sevi, vēlaties dusmoties - dusmojieties.

Alkohola depresija

Alkoholisko dzērienu lietošana var izraisīt alkohola depresiju. Šādai depresijai ir divi veidi. Pirmais izpaužas kā atkarība no alkohola un vēlme no tā atteikties, bet otrais notiek paģiru laikā. Cilvēki bieži atrisina savas problēmas, lietojot alkoholiskos dzērienus. Tā rezultātā attīstās dziļāka depresija, un cilvēks nonāk alkohola depresijas lokā..

Cilvēks nezina, kā izkļūt no alkohola depresijas, viņš ir dusmīgs uz tuvāko vidi, emocionāli sabojājas, un piedāvātā radinieku palīdzība tikai kaitina. Dažreiz alkohola depresijas simptomus kļūdaini uzskata par atkarības no alkohola simptomiem. Alkoholiskās depresijas periods cilvēkā ir piepildīts ar vilšanos, skumjām, domām par pašnāvību un nāvi. Bieži vien cilvēks šajā stāvoklī izdara pašnāvību. Nepieciešama psihoterapeita palīdzība, jo vienatnē no alkohola depresijas nebūs iespējams izkļūt. Tikai speciālists palīdzēs jums noskaidrot, kāda situācija noveda pie glāzes, vai, gluži pretēji, kā šī glāze noveda jūs pie depresijas stāvokļa. Jūsu ārstēšana tiks pielāgota, pamatojoties uz galveno cēloni.

Rudens depresija

Sezonas depresija sagādā daudz nepatīkamu brīžu cilvēkiem, kuri nespēj pielāgoties izmaiņām dabā. Gaismas terapija ir galvenā sezonālo traucējumu ārstēšana. Tas palīdz zāles "Bioptron gaismas terapija".

Lai panāktu iekšēju mieru, ir ieteikumu paņēmieni, kas palīdz atjaunot iekšējo mieru, kā arī panāk relaksācijas un dziļa miega stāvokli. Pašārstēšanās šajā gadījumā ir izslēgta, un ir nepieciešama speciālistu ārstēšana. Profilaktiskie pasākumi ir efektīvi, tostarp agra celšanās, sabalansēts uzturs, pilnvērtīgs nakts miegs, pastaigas svaigā gaisā, sporta spēles.

Autors: Psihoneirologs N. N. Hartmans.

Medicīnas un psiholoģijas centra PsychoMed ārsts

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nevar aizstāt profesionālu padomu un kvalificētu medicīnisko palīdzību. Ja Jums ir ilgstoša depresija, noteikti konsultējieties ar ārstu!