Paškaitējums: vēlme nodarīt sev pāri vai pievērst uzmanību?

Svarīgs nav griezuma dziļums, bet tā klātbūtne.

Teksts: Daša Krasnova, 2018. gada 30. maijs

Es domāju, ka vairs nav vērts nevienam izskaidrot, kas ir paškaitējums, jo šī parādība ir diezgan izplatīta.

"Selfharm" patiesībā ir ērts nosaukums, kas mums nāca tieši no angļu valodas un aizstāj ne tikai garo krievu "sevis kaitēšanu". Tas ietver arī sarežģītu, psiholoģisku terminu autoagresija (darbība, kuras mērķis ir kaitēt sev fiziskajā un garīgajā sfērā).

Ir svarīgi nekavējoties noteikt robežas faktam, ka ilgtermiņā paškaitēšanai nevajadzētu beigties ar pašnāvību, taču tas, protams, var notikt traumas smaguma, infekcijas vai turpmākas garīgas slimības attīstības dēļ. Es domāju, ka paškaitēšana un pašnāvība ir dažādas lietas, un pat tad, ja tas jums šķiet loģiski, ne visiem un ne vienmēr. Un jā, pilnīgi vesels cilvēks var sevi ievainot, pat ja tas izklausās biedējoši. Tātad, kas ir paškaitējums?

Paškaitējums ir...

Paškaitējums (sevis kaitējums) ir veids, kā atbrīvoties no garīga diskomforta. Tādā veidā cilvēki palīdz sev, pauž un pārdzīvo dziļas skumjas un emocionālas sāpes, kā arī bailes, trauksmi, kaunu un sevis nicināšanu..

Neatkarīgi no tā, cik dīvaini šī metode varētu šķist no ārpuses, bieži vien cilvēkam, kurš tādējādi "atbrīvo stresu", pašsakropļošana ļauj justies labāk. Ļoti izplatīta aina ir tad, kad strīda laikā kāds no cilvēkiem ar dūri ietriecas sienā vai durvīs - tas ir arī sevis nodarīšana. Tāpēc viņš noņem dusmas, atdzesē degsmi, tas parasti notiek emociju virsotnē. Bet ir vēl viena iespēja, kad cilvēks apzināti izdara, piemēram, vairākus griezumus (bet ir arī citi varianti - adatu pielīmēšana, dedzināšana ar cigareti, matu izvilkšana, sevis skrāpēšana utt.). Ātri to izdarīt ir gandrīz neiespējami, kaut vai tāpēc, ka tas sāp, un āda nav papīrs, un pats to nav viegli sagriezt, un pašsaglabāšanās instinkts nav atcelts. Tā cilvēki parasti cenšas noslīcināt savas emocionālās sāpes, kas nez kāpēc nezūd..

Paškaitējums vai pašnāvības mēģinājums?

Bija laiks, kad tumblr bija pilns ar smalki sagrieztu ķermeņa daļu fotogrāfijām (parasti seklus griezumus veic ar skuvekli). Mēs varam teikt, ka paškaitējums ir kļuvis romantizēts. Bet patiesībā paškaitēšana nešķiet romantiska tam, kurš šādā veidā cenšas tikt galā ar sāpēm. Šī, starp citu, ir diezgan būtiska atšķirība starp pašnāvības mēģinājumiem un sevis samaitāšanu..

Pirmajā gadījumā cilvēks vēlas piesaistīt citu uzmanību, lai tie varētu viņam palīdzēt atrisināt viņa problēmu. Otrajā gadījumā visbiežāk cilvēks sagriež tās vietas, kuras ir viegli noslēpt (rokas, kājas). Tādējādi viņš nemēģina nobiedēt vai manipulēt ar mīļoto cilvēku..

Kāpēc tas notiek un kāda iemesla dēļ? Tā kā cilvēks var apmulst un neredz savas problēmas risinājumu, taču viņš lieliski apzinās novirzošo uzvedību attiecībā pret savu ķermeni - tāpēc slēpj savus nobrāzumus un sasitumus. Viņš var arī baidīties lūgt palīdzību. Jebkurā gadījumā tas nozīmē faktu, ka upura iekšpusē ir plaisa brūce, kas nez kāpēc paliek atvērta.

Kāpēc cilvēki sevi sagriež?

Jautājot cilvēkam, kāpēc viņš to dara, tad visbiežāk jūs dzirdēsiet identisku atbildi. Paškaitējums izsaka emocionālas sāpes, kuras nevar aprakstīt vārdos (kad jūs nerunājat par to, kas jūs uztrauc vai nevarat aprakstīt savas jūtas). Tas ir veids, kā kontrolēt savu ķermeni, tas ir, agresijas projekciju uz sevi un nevis uz citiem (jūs vēlaties iesist kādu, bet jūs sitat pats sevi). Vēlme vismaz kaut ko sajust brīžos, kad šķiet, ka viss emocionālais ir atrofējies (notiek pēc nopietnām traģēdijām vai ar noteiktiem emocionāliem stāvokļiem, kas nomāc realitātes uztveri), un vēlme gūt atvieglojumu (kad netiek galā ar stresu).

Vissvarīgākais par sevis harmu

Vissvarīgākais, kas jāzina par sevis nodarīšanu un cilvēkiem, kuri nodara sev kaitējumu, ir tas, ka neatkarīgi no tā, cik sarežģīts bija ievainojums, svarīgs ir pats tā klātbūtnes fakts. Nodarīto ievainojumu smagums gandrīz neko nepasaka par to, kā cilvēks cieš..

Nedomājiet, ka, ja traumas ir mazas un neredzamas, tad jums nevajadzētu uztraukties. Ja vienīgā cilvēka izvēle ir ceļš uz sevis iznīcināšanu, tas nozīmē, ka viņš piedzīvo kaut ko dziļi iekšā un nevēlas jūs apgrūtināt ar savām problēmām. Viņam var būt kauns par savām jūtām, viņš var kaunēties un nevēlas saspiest savus tuviniekus, galu galā viņam var būt kauns par to, ka viņš ir tik vājš..

Sevis templis, uzmanība un psiholoģiski traucējumi

Kā jau teicu, cilvēks var būt pilnīgi garīgi vesels un tomēr sevi ievainot. Viņš var arī apzināties faktu, ka sāpināt sevi nav labi, bet neko nedarīt. Piemēram, jūs pēkšņi pamanījāt, ka jūsu draugs ievaino sevi (nevis vienreizēju, bet vienmuļu, periodisku), un jūs uzdodat viņam jautājumu par to, kas viņu uztrauc. Parasti, kad cilvēks saņem atbildi garā “es saprotu, ka tas nav kārtībā, bet es to izdarīju, jo man bija grūti”, viņš secina, ka tad, kad draugs ir apzinājies savu problēmu, tad jūs varat atstāt viņu vienu. Bet tas tā nav.

Jā, izpratne ir daudz labāka nekā nav. Saprotot, kāpēc jūs vai jūsu draugs nodara sev pāri, jūs varat atrast veidu, kā apstāties un saņemt atbalstu šī izaicinājuma pārvarēšanai. Bet jūs varat arī būt apmierināts ar to, ka jūs vienkārši visu saprotat un turpināt mēģināt sevi samaitāt..

Fakts ir tāds, ka mūsu valstī runāt par garīgo veselību ir tabu. Tāpēc cilvēks var uzskatīt sevi par veselīgu, bet ne tik. Ne visas garīgās slimības liek jums izvirzīties kā Napoleonam un atspējot jūs. Paškaitējums var būt trauksmes, depresijas vai skumjas (iepriekšējas traumas) sekas. Tāpēc jebkurā gadījumā jums nevajadzētu uzskatīt cilvēku par riekstu, bet jums nevajadzētu simtprocentīgi ticēt, ka viņš ir vesels. Varbūt nepietiek ar vienu konfidenciālu sarunu, un viņam būs jākonsultējas ar psihologu. Ir svarīgi ņemt vērā arī faktu, ka ne visas traumas, ko cilvēks var dalīties ar draugu.

Paškaitējums var būt saistīts ar garīgiem traucējumiem: robežas personības traucējumiem, smagiem depresijas traucējumiem, šizofrēniju, depresiju, taču vairumā gadījumu sevis kaitēšana ir saistīta tieši ar trauksmi un trauksmes traucējumiem. Tas nozīmē, ka persona, kas nodarbojas ar autoagresiju, visticamāk, nav smagi slima un, visticamāk, nav bīstama.

Kas ir šausmīgs paškaitējumā?

Pats sliktākais par sevis nodarīšanu vispār nav tas, ka tu vari kaut ko pavirši darīt un samaksāt ar savu dzīvi (lai arī tas varētu šķist).

Šai metodei ir īss efekts, un katru jaunu reizi ar jums nepietiks..

Šeit varat droši izmantot narkotiku lietošanas metaforu. Kad jūs pirmo reizi ievainojat sevi, tas patiešām izskatās kaut kas neparasts, tā ir impulsīva rīcība. Bet, kad jūs to darāt 5. reizi, jūs mazāk baidāties no sekām, asiņu redzes un tā tālāk. Ilgtermiņā šī stresa pārvaldīšanas metode rada vairāk problēmu nekā atrisina..

Paškaitējums var izvērsties par obsesīvu uzvedību un pat pārņemt kontroli pār tevi, kad ar jebkādām grūtībām, kas tev traucē, izdarīsi toksiskas darbības attiecībā pret sevi.

Iespēja redzēt neglītas rētas, kas būs redzamas, ir vismazākā no tām problēmām, ar kurām jūs varat saskarties. Neiemācīšanās tikt galā ar problēmām citādi palielina depresijas, alkohola un narkotiku atkarības un pašnāvību risku. Risks, ka nākamajā "karstuma" brīdī jūs aiziet pārāk tālu, ir ļoti liels. Un tad paškaitējums ļoti ātri pārstāj izdarīt pašnāvību, pat ja jūs to sākotnēji neplānojāt. Un nomirt, zinot faktu, ka joprojām vēlaties dzīvot, ir ļoti sāpīgi. Kāpēc es par šo rakstu tik sīki??

Jo sevis kaitēšana nav stāvēšana uz mājas jumta, kliedzot, ka dzīvei nav jēgas. Tā nav nejaušība, ja sekundes lidojuma laikā paklupat uz tās pašas mājas jumta un ietriecaties zemē. Paškaitējums visbiežāk ir neliela iebiedēšana ar nazi, galvas dauzīšana pret sienu, neliela indes uzņemšana, kas

  • var pāraugt lielās iebiedēšanās
  • var pārvērsties par lēnu un sāpīgu nāvi. Nāve, kad visu sapratīsi, bet neko mainīt nevar.

Izpratne par sevi kaitēšanu

Šis materiāls ir paredzēts cilvēkiem, kuri ievaino sevi un tuvos cilvēkus. Ir informācija par paškaitējumu, tā cēloņiem un pašpalīdzības metodēm, kā arī citiem atbalsta veidiem..

Saturs

Kas ir paškaitējums?

Paškaitējums - kad jūs sev sagādājat fiziskas sāpes, lai tiktu galā ar ļoti sarežģītām sajūtām, sāpīgām atmiņām vai milzīgām situācijām un pieredzi, kas ir ārpus jūsu iekšējās kontroles.

Cilvēki dažreiz vēršas pie sevis kaitēšanas, kad jūtas bezcerīgi un izmisuši.

Daži cilvēki ir aprakstījuši sevis nodarīšanu kā veidu, kā:

  • izteikt vārdos to, ko grūti aprakstīt
  • pārvērst neredzamās jūtas un domas par kaut ko redzamu
  • pārvērst emocionālās sāpes fiziskās sāpēs
  • novērst uzmanību no pārliecinošām jūtām vai domām
  • iegūt kontroles sajūtu
  • izvairieties no traumatiskām atmiņām
  • dzīvē ir tas, uz ko viņi var paļauties
  • sodi sevi par savām jūtām un pieredzi
  • pārtrauciet justies nejūtīgi, izslēgti vai norobežoti
  • izveidojiet iemeslu rūpēties par savu fizisko stāvokli
  • izteikt pašnāvnieciskas domas un jūtas

“Paškaitējums man pierādīja, ka esmu īsts, ka esmu dzīvs. Laiku pa laikam tas apklusināja haosu manā galvā, īsi apturot atkārtotos uzplaiksnījumus un atmiņas. ".

Lai gan ir iemesli, kāpēc kāds sevi spīdzina, ir svarīgi zināt, ka sevis kaitēšana ir bīstama. Kādu dienu jūs varat kļūt atkarīgs no paškaitējuma, un paies ilgs laiks, līdz jūs varat apstāties..

Kā cilvēki sevi sāpina?

Ir daudz dažādu veidu, kā ievainot sevi. Daži cilvēki vienmēr izmanto vienu un to pašu metodi, citi cilvēki sevi sāpina dažādos veidos..

Brīdinājums
Informācijas lasīšana par to, kā jūs varat sevi kaitēt, var jūs satraukt. Ja šobrīd jūtaties neaizsargāts, iespējams, nevēlaties lasīt nākamo sadaļu..

Paškaitēšanas metodes ietver:

  • sagriez sevi
  • saindē sevi
  • pārēsties vai nepietiekami barot
  • iekost / grauzt sevi
  • saspiežot vai saskrāpējot ādu
  • aizdedziniet ādu
  • ievadiet ķermenī dažādus priekšmetus
  • sist sevi pret sienām
  • pārdozēšana
  • pārmērīga fiziskā slodze
  • plūc matus
  • iesaistīties cīņās, kur iepriekš zināt, ka gūsiet ievainojumus

"Es domāju, ka viens no galvenajiem šķēršļiem palīdzības meklēšanā bija tas, ka es neatzinu, ka man ir problēma. Es mēdzu sev teikt: "Es tikai skrāpēju, tas nav īsts sevis nodarīšana."

Pēc sevis kaitēšanas jūs varat justies labāk. Tomēr maz ticams, ka jūsu problēmas cēlonis izzudīs. Paškaitējums var izraisīt arī smagas sajūtas un justies sliktāk..

Ja jūs sevi ievainojat, ir svarīgi zināt, kā par viņiem rūpēties un ka jums ir pieejama pirmā palīdzība, kas jums varētu būt nepieciešama..

Kāpēc cilvēki sevi sāpina?

Iemesli katram var būt dažādi. Cilvēkiem nav vienādu iemeslu paškaitēšanai.

Dažiem cilvēkiem paškaitēšana ir saistīta ar konkrētu pieredzi un ir veids, kā tikt galā ar to, kas notiek attiecīgajā brīdī vai ir noticis pagātnē. Iemeslus var būt grūti saprast.

Dažreiz jūs, iespējams, nesaprotat, kāpēc sāpinājāt sevi. Ja jūs nevarat saprast sevis nodarīšanas cēloni, jūs neesat viens un varat lūgt palīdzību..

“Es sāku sevi sāpināt, kad man bija 15 vai 16 gadi. Es neatceros, kāpēc nolēmu sākt, bet to es arī izdarīju ”

Jebkura grūta dzīves pieredze var kļūt par iemeslu sevis kaitēšanai. Parasti iemesli ir šādi:

  • spiediens skolā vai darbā
  • iebiedēšana
  • naudas problēmas
  • seksuāla, fiziska vai emocionāla vardarbība
  • kāda vai kāda svarīga zaudēšana
  • apjukums par seksuālo orientāciju
  • pārtraukums
  • darba zaudēšana
  • slimība vai veselības problēma
  • zema pašapziņa
  • daudz stresa
  • tādas smagas sajūtas kā depresija, trauksme, dusmas un nejutīgums.

Paškaitējums var būt atbilde uz jebkuru situāciju vai spiediena un ietekmes veids uz kādu.

Daži cilvēki uzskata, ka alkohola vai narkotiku lietošana palielina iespējamību apzināti kaitēt sev. Daži cilvēki arī domā, ka noteiktā laikā (piemēram, naktī) pašsavainošanās ir lielāka iespējamība..

Dažreiz cilvēki saka, ka paškaitēšana ir veids, kā piesaistīt uzmanību. Ja cilvēki to komentē šādā veidā, tad jūs varat justies nosodīts un atsvešināts. Patiesībā daudzi cilvēki sevis nodarīšanu kaitē noslēpumā, un tas var būt grūti, ja jūsu uzvedība tiek pārprasta..

Tomēr, ja jūsu paškaitējums ir veids, kā pievērst sev uzmanību, atcerieties, ka nav vēlmes, ja vēlaties tikt pamanīts un nopietni uztverat savu problēmu. Jūs esat pelnījis, ka pret jums izturas ar cieņu apkārtējie cilvēki, tostarp medicīnas speciālisti.

“Es jutu, ka manas emocijas ir pretrunīgas, es izmantoju sevis kaitēšanu, jo nezināju, kā izteikties vai pateikt, kas man vajadzīgs vai ko vēlos. Daļēji tam bija jāpievērš uzmanība, es biju izmisusi, es gribēju, lai kāds mani pamana un palīdz. "

Kurš sevi kaitē?

Paškaitējums ir tas, ko var izdarīt ikviens. Nav noteikta veida cilvēka, kuram būtu pienākums sevi sāpināt.

Vecums, kurā cilvēks pirmo reizi var sevi ievainot, var būt no četriem līdz sešdesmit gadiem. Neatliekamās palīdzības dienesti saņem vairāk pašnodarbinātības zvanu no sievietēm nekā no vīriešiem. Tomēr pētījumi rāda, ka vīrieši sevi sāpina tāpat, bet nespēj pārvarēt sevi un meklēt palīdzību..

Tomēr, lai arī ikviens var izmantot paškaitējumu, daži cilvēki to dara vairāk nekā citi..

Stress pirms eksāmena, huligānisms klasē, iebiedēšana un vienaudžu spiediens ietekmē daudzus jauniešus.

Jautājumi un neskaidrības par seksuālo orientāciju ir biežāk sastopami LGBT kopienas locekļu vidū. Naudas problēmas cilvēkiem ar zemiem ienākumiem var radīt stresu.

Šie specifiskie jautājumi kopā ar vienaudžu diskrimināciju un noraidīšanu var izraisīt paaugstinātu stresu, kas savukārt var izraisīt paškaitējumu..

“Katrs cilvēks ir atšķirīgs - nav noteikta veida cilvēka, kurš būtu pakļauts paškaitēšanai. Katra cilvēka pieredze ir unikāla, tāpat kā ceļš uz atveseļošanos. ”

Kā es tagad varu sev palīdzēt?

Spēcīga impulsa laikā, lai sāpinātu sevi, var būt grūti iedomāties kaut ko citu..
Bet ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai šajā laikā palīdzētu sev izdarīt kaut ko citu:

  • Izprotiet sevis kaitējuma modeli
  • Novirziet sevi no vēlmes sevi kaitēt
  • Aizkavēt sevis nodarīšanu

"Es sapratu, ka jūs nevarat paļauties uz citiem cilvēkiem vai lietām, lai glābtu sevi no sevis kaitēšanas - pestīšanai ir jānotiek jums pašam."

Izprotiet sevis kaitējuma modeli

Izprotot sevis nodarīto kaitējumu, jūs varat saprast, kas dod jums pamatu ievainot sevi un atpazīt, kad rodas šī vēlme. Atcerieties, ka pat tad, ja jūs nevarat pretoties vēlmei sevi kaitēt, ir noderīgi pārdomāt notikušo pēc tam. Tas palīdzēs jums labāk izprast sevi nākamajā reizē, kad šādi jūtaties..

Mēģiniet sadalīt savu pieredzi šādi:

“Es izmantoju uzmanības novēršanas paņēmienus. Mana mīļākā uzmanības novēršana bija mana Pozitīvā grāmata, kas bija kā piezīmju grāmatiņa, pilna ar lietām, kas mani iepriecina.

Dienasgrāmata

Viens veids, kā palīdzēt sev saprast paškaitējumu, ir dienasgrāmatas uzturēšana par to, kas notiek pirms katra sevis nodarīšanas, tā laikā un pēc tā. Ir lietderīgi to darīt noteiktā laika periodā (piemēram, mēnesī). Tātad jūs varat sākt saprast savu paškaitēšanas modeli..

Žurnāla uzturēšana var būt diezgan izaicinoša un radīt dažādas izjūtas. Ja esat pārliecināts, ka pats to varat izmēģināt, pārliecinieties, ka pēc tam darāt kaut ko jauku un relaksējošu..

Ja jūtat, ka žurnālu sastādīšana liek jums justies grūti, varat lūgt atbalstu kādam, kuram uzticaties..

Novirziet sevi no vēlmes sevi kaitēt

Izklaidība ir galvenais veids, kā palīdzēt cilvēkiem, kad viņi vēlas sevi ievainot.

Dažādiem cilvēkiem traucē dažādi traucēkļi. Un zināma uzmanības novēršana ne vienmēr jums palīdzēs. Piemēram, cilvēks, kurš novērš uzmanību no dusmām, jūtas ļoti atšķirīgs, novēršot uzmanību no bailēm, tāpēc ir svarīgi, lai jums būtu vairākas dažādas stratēģijas, no kurām izvēlēties..

Šie ir vienkārši teikumi. Skatiet, vai varat izveidot pats savu uzmanības novēršanas tabulu, kas jums šķiet noderīga vai kuru vēlaties izmēģināt.

“Es ienīdu savu ķermeni un vainoju to par to, kas man bija jāpacieš. Es jutu nepieciešamību pēc soda. Mācīšanās pieņemt un cienīt [manu ķermeni] kļuva par galveno atslēgu, lai pārvarētu vēlmi sevi kaitēt. ”

Aizkavēt sevis nodarīšanu

Vēl viens veids ir pagaidīt piecas minūtes, pirms pāriet pie sevis nodarīšanas. Tas ne vienmēr ir viegli. Ja jūs varat, pakāpeniski pagariniet labvēlības periodu pirms katras vēlmes sevi sāpināt..

“Es nolēmu izbeigt sev nodarīto kaitējumu. Dažos gadījumos es burtiski sēdēju uz rokām, līdz zaudēju vēlmi. ”

Dažiem cilvēkiem uzmanības novēršana no sevis kaitēšanas vai atlikšanas šķiet pārāk vienkāršoti veidi, kā tikt galā ar sarežģītāku un dziļāku paškaitējuma problēmu. Šajā gadījumā sadaļa “Kā es varu sev palīdzēt nākotnē?” (zemāk) var šķist noderīgāka.

Kā es varu sev palīdzēt nākotnē?

Ir vairāki veidi, kā palīdzēt sev ilgtermiņā. Tie ietver dziļāku pētījumu par iemesliem, kāpēc jūs nodarāt sev pāri..

Apskauj savas jūtas

Ja reiz jutāt kaunu par savām jūtām vai viena vai otra iemesla dēļ sākāt tās nomākt, būs vajadzīga liela drosme, lai atkal sāktu ar tām saskarties. Var būt biedējoši ļaut sev atkal piedzīvot sarežģītas emocijas. Atkal ir ļoti svarīgi to darīt pakāpeniski. Var būt noderīgi uzturēt žurnālu, lai nejustos pārņemts vai pārņemts..

  • Mēģiniet izmantot dažus tiešsaistes pakalpojumus un grāmatas, lai izprastu savas emocijas
  • Strādājiet pie sevis ar uzticamu psihologu, lai gūtu pozitīvu pieredzi savu jūtu izpratnē
  • Centieties uzmanīgi pievērsties savām emocijām un tās atzīmēt.

“Es varēju sākt izteikt savas jūtas ar radošuma palīdzību. Tas man palīdzēja veidot attiecības ar sevi. Kad es jutos ļoti slikti, es atradu kaut ko darīt ar savām rokām, līdz vēlme sevi nodarīt pāri. ”

Veidojiet savu pašcieņu

Iemācieties sevi vērtēt un izturēties pret sevi pozitīvi. Tas var būt liels solis pozitīvu pārmaiņu virzienā..

  • Mēģiniet par sevi runāt daudz labsirdīgāk, it kā jūs runātu par mīļoto cilvēku.
  • Nomainiet uzmācīgas domas par paškaitējumu. Piemēram, "Pat ja man šķiet, ka vēlos sevi sagriezt, es varu atrast citu veidu, kā paust savas skumjas.".
  • Regulāri pierakstiet trīs lietas, kuras jūs sevī vērtējat, pat mazas..
  • Esiet neatlaidīgs, nosakot, kas dara un nepadara jūs laimīgu jūsu dzīvē..
  • Kontrolējiet savus lēmumus. Atgādiniet sev, ka esat atbildīgs par izdarītajām izvēlēm. Izvēlieties to, kas jums šķiet noderīgs un pozitīvs.

Rūpējieties par savu vispārējo stāvokli

Rūpes par savu veselību var palīdzēt justies daudz labāk..

  • Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli un mazināt stresu.
  • Regulāra pārtikas uzņemšana ar svaigiem dārzeņiem un augļiem var arī uzlabot pašsajūtu.
  • Esiet pārliecināts, ka pareizs miegs uzlabo jūsu pašsajūtu un dod vairāk spēka pārvarēt grūtības.
  • Radošums var palīdzēt jums izteikt savas jūtas. Piemēram, varat rakstīt dziesmu, stāstu vai izveidot emuāru. Jūs varat gleznot vai veidot skulptūras ar māliem.
  • Reizi nedēļā izdariet kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku - tā varētu būt tikšanās ar draugiem vai pastaiga. Mēģiniet tam atvēlēt laiku neatkarīgi no tā..

Sīkāk izprotiet sev nodarīto kaitējumu

Izvairīšanās no sevis kaitēšanas var būt grūts lēmums, un tas prasa noteiktu laiku. Jo labāk jūs saprotat sevis nodarīšanas cēloņus, jo ātrāk un efektīvāk ar to tiksit galā..

Šie jautājumi palīdzēs jums sākt izprast sevis nodarīšanas iemeslus:

  • Kā jūs jūtaties pirms un pēc sevis ievainošanas?
  • Kāds bija jūsu pirmā paškaitējuma cēlonis?
  • Ko tev tagad nodara paškaitējums?
  • Kad visvairāk vēlies sev nodarīt pāri??
  • Ko tu baidies iedomāties dzīvi bez sevis kaitēšanas?
  • Kas vēl var būt noderīgs, lai izprastu paškaitējumu?

"Es uzskatu, ka labākais veids, kā apturēt paškaitējumu, ir koncentrēties uz pamatjautājumiem, kuru dēļ jūs to darāt. Ja jūs strādājat pie šīm problēmām, tad paškaitēšana dabiski apstāsies. ”

Iegūt palīdzību

Palīdzības meklēšana var šķist grūts solis, it īpaši, ja jūs uztraucat, ka citi cilvēki jūs vērtēs vai ja esat pārliecināts, ka citi cilvēki nevēlēsies jums palīdzēt..
Atgādiniet sev, ka katram cilvēkam laiku pa laikam var būt nepieciešams atbalsts un ka ir labi lūgt palīdzību.
Kad esat gatavs lūgt palīdzību, izvēlieties kādu, kuram uzticaties. Tas varētu būt draugs, ģimenes loceklis, psihologs vai veselības aprūpes speciālists. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt to, ko sakāt, un jūs, iespējams, vēl nerunājat par to, ko vēl neesat gatavs dalīties..
Jums var būt noderīgi izveidot sarakstu ar visiem cilvēkiem, organizācijām un vietnēm, pie kurām varat vērsties, ja rodas grūtības. Tas jums atgādinās, ka neesat viens un jūs zināt, kur varat vērsties pēc palīdzības..

"Ja man ir psihologs, kurš mani nekad netiesāja un palika mierīgs, es jutu lielas pārmaiņas sevī, tas man palīdzēja atvērties."

Pašnodarbināšanās problēma netiek atrisināta ar burvju nūjiņas vilni. Ceļš uz pārmaiņām var aizņemt ilgu laiku, un jūs varat saskarties ar grūtībām. Bieži gadās, ka vispirms - progress, un pēc tam atgriezieties iepriekšējā līmenī. Ja tas notiek ar jums, atgādiniet sev, ka tā nav neveiksme - tā ir tikai daļa no procesa..

Kāda palīdzība un ārstēšana ir pieejama?

Dažreiz ir nepieciešams ārējs atbalsts, lai palīdzētu jums veikt pozitīvas izmaiņas..

Jums var būt jāizmēģina vairākas dažādas atbalsta iespējas, lai atrastu sev piemērotāko. Tādā veidā jūs varat apvienot pašpalīdzības metodes ar profesionālu atbalstu:

  • Psihologa konsultācija
  • Psihoterapija
  • Tiešsaistes atbalsts
  • Rētu ārstēšana

Jūsu tiesības palīdzēt un atbalstīt

Lai meklētu atbalstu, nepieciešama drosme. Protams, jums var būt bailes, ka jūs nesapratīs vai arī uz jums tiks izdarīts spiediens (pieprasot no jums izmaiņas ātrāk, nekā jūs varat). Tomēr jums ir tiesības uz atbalstu un cieņu pret jūsu problēmu..

Jebkuram veselības aprūpes speciālistam, piemēram, ārstam vai psihiatram, ar jums jāapspriež visas iespējas un jāņem vērā jūsu vēlmes.

Ja jūs meklējat ārstēšanu, speciālistam jāievēro šādi standarti:

  • jebkuram veselības aprūpes speciālistam vajadzētu izturēties pret jums ar jutīgumu un objektivitāti
  • ideālā gadījumā veselības aprūpes speciālistam jābūt apmācītam rīkoties ar cilvēkiem, kuri sevi nodara kaitējumu
  • jebkura ārstēšana jāpielāgo jūsu individuālajām vajadzībām

Atbalsts var sastāvēt no:

“Apmeklēt psihologu ir labākais, ko esmu darījis. Šajā minūtē es nejutos labāk, bet šeit sākās mans ceļš uz atveseļošanos. "

Lietas, kas jāņem vērā, meklējot palīdzību

Atcerieties, ka personai, kas jums palīdz, vajadzētu jūs atbalstīt un uzklausīt. Psihologs var lūgt jūs atteikties no paškaitēšanas uz visu ārstēšanas laiku. Ir svarīgi, lai jūs nejustu spiedienu pieņemt šādu lēmumu (tas attiecas arī uz visiem citiem terapijas laikā pieņemtajiem lēmumiem).

Var būt vilinoši slēpt sevis nodarītā kaitējuma apmēru vai vispār par to melot. Un tas ir saprotams, bet, ja jūs joprojām varat pateikt patiesību, tas var būt liels solis, lai mainītu jūsu pašsajūtu. Tas var palīdzēt pārvarēt kauna un atsvešinātības jūtas, kā arī var palielināt varbūtību, ka saņemat nepieciešamo atbalstu. Lai atvērtu, ir vajadzīga liela drosme, un, lai kopīgotu visu, ko vēlaties, var būt nepieciešamas vairākas sarunas.

Ja persona, kas jūs atbalsta, neko nesaprot par sevis nodarīšanu, varat lūgt viņu uzzināt vairāk par to - piemēram, izlasiet šo lapu vai sazinieties ar organizāciju, kas palīdz cilvēkiem, kuri sevi kaitē. Ja jūs baidāties, ka nevarēsiet pareizi izteikt savas jūtas vai baidāties, ka jūs tiksiet vērtēts, varat iepriekš pierakstīt visu, ko vēlaties pateikt personai, kurai lūdzat palīdzību..

“Lai ārstētu manas brūces un pārdozēšanu, bija nepieciešama medicīniska palīdzība. Un, lai arī ārstēšana manī radīja šausmu sajūtu, izrādījās, ka tieši tas izglāba manu dzīvību. "

Ko mani draugi un ģimene var darīt, lai palīdzētu?

Šī sadaļa ir paredzēta draugiem un ģimenes locekļiem, kuri vēlas palīdzēt mīļotajam pārvarēt paškaitējumu..

Uzzinot, ka kāds tuvs cilvēks, nodara sev pāri

Ja kāds runā tieši ar jums vai jums ir aizdomas, ka kāds, kuru jūs mīlat, tīši nodara sev pāri, var būt grūti uzreiz uzzināt, kā labāk pieiet situācijai. Sākumā var rasties šoks, dusmas, bezpalīdzība un citas smagas jūtas..

  • Centieties necelt paniku vai pārmērīgi reaģēt. Jūsu reakcija var noteikt, cik daudz jūsu draugs vai ģimenes loceklis vēlāk var jums uzticēt informāciju par viņu paškaitējumu..
  • Atcerieties, ka paškaitēšana parasti ir kāda veida veids, kā tikt galā ar ļoti sarežģītām jūtām un pieredzi, un vairumā gadījumu tas atšķiras no pašnāvības sajūtām.

Kā jūs varat palīdzēt?

Lai palīdzētu paškaitējumam, jūs varat darīt daudzas lietas. Jūsu attieksme pret viņu ir viens no galvenajiem faktoriem, lai cilvēks varētu justies atbalstīts..

Ar ko sākt:

  • Centieties būt atvērts.
  • Ļaujiet personai zināt, ka vēlaties viņam palīdzēt..
  • Nesamaziniet cilvēku līdz paškaitēšanas problēmai.
  • Centieties būt iejūtīgs un saprotošs attiecībā uz to, ko viņš dara.
  • Ļaujiet viņam kontrolēt savus lēmumus.
  • Piedāvājiet viņam palīdzēt atrast profesionālu atbalstu.
  • Atgādiniet viņam par viņa labajām īpašībām un to, kas viņam padodas..
  • Centieties uzturēt godīgu saziņu ar viņu, kur jūs uzņematies atbildību par iespējamām bažām.

“Man bija draugi, kuriem es varēju piezvanīt un tērzēt ar viņiem par ikdienas lietām. Tas īslaicīgi palīdzēja mazināt manu izmisumu. "

Kas nevar palīdzēt?

Dažreiz pat ar vislabākajiem nodomiem mēģinājumi palīdzēt var atspēlēties. Daži piemēri, no kuriem jāpievērš uzmanība, ir:

  • Mēģinājums dramatiski mainīt situāciju.
  • Rīkoties vai sazināties draudīgā tonī, mēģinot pārņemt kontroli.
  • Ignorējot vai pārāk koncentrējoties uz traumām.
  • Atzīmējiet sev kaitējumu kā “uzmanības meklēšanu”.

Dažreiz paškaitēšana joprojām var būt veids, kā piesaistīt uzmanību. Pat ja tā, ir svarīgi atcerēties, ka uzmanības pievēršanā nav nekā nepareiza un ka šī uzvedība varētu būt kāds veids, kā dot mājienu tam, kas viņiem patiešām ir vajadzīgs..

Parūpējies par sevi

Atbalstīt sevi ievainojošo personu var būt ilgs process ar kritumiem un kritumiem. Rūpējieties par sevi, lai jūs varētu palīdzēt pēc iespējas ilgāk.

Noderīgi padomi:

  • Nosakiet skaidras robežas. Jums jāsaprot, cik lielu un kādu atbalstu jūs varat piedāvāt.
  • Uzziniet, kādas citas atbalsta iespējas ir pieejamas.
  • Iegūstiet informāciju un atbalstu sev. Tas var būt noderīgi, ja pēkšņi rodas grūtības..

Drošības uzturēšana

Jūs varat uztraukties, ka jūsu mīļotais cilvēks var nopietni kaitēt sev vai pat beigt savu dzīvi. Un šīs bailes ir saprotamas, taču atcerieties, ka paškaitēšana nenozīmē, ka kāds vēlas izdarīt pašnāvību..

"Es sāpināju sevi daudzu iemeslu dēļ, un, lai arī tas bija ļoti bīstami, es domāju, ka tas galu galā izglāba manu dzīvību. Ja man nebūtu iespējas to izdarīt, es, visticamāk, vienkārši izdarītu pašnāvību. "

Tomēr ir maz cilvēku, kuru dzīve tīši vai nejauši beidzas ar pašnāvību. Ir ļoti svarīgi, lai jums būtu godīga saruna ar savu draugu vai ģimenes locekli par drošības uzturēšanu, piemēram, lai jūs apzinātos, kad tas iet pārāk tālu, un var būt nepieciešama profesionāla palīdzība

Kā pārtraukt paškaitēšanu

Paškaitējums ir darbības, kuras cilvēks veic ar mērķi nodarīt sev pāri. Pārtraukt paškaitējumu var būt grūti..

Daži cilvēki var sevi ievainot (pazīstami arī ar apzīmējumiem "sevis kaitēšana", "sevis kaitēšana") tikai vienu reizi, savukārt lielākā daļa no tiem, kas mēģina, darīs to atkal un atkal.

Daudziem cilvēkiem tas ilgst vairākus gadus, jo viņiem ir grūti apstāties..

Tomēr ir iespējams apturēt paškaitējumu. Lai to izdarītu, savā dzīvē ir daudz jāmaina, tostarp:

  • Vide
  • Atbalsta sistēma
  • Domāšanas modelis

Svarīgi ir arī zināt alternatīvas paškaitēšanai un zināmā mērā saprast, kāpēc jūs nodarāt sev pāri vai kas izraisa šo uzvedību. Tālāk tiks sniegts paškaitējuma tests, kas palīdzēs jums to saprast..

Pārtrauciet sev kaitēt, mainot ārējo vidi

Vide ir daļa no paškaitējuma cēloņiem, un ainas maiņa var palīdzēt. Pirmais solis ir analizēt, kā vide ietekmē paškaitēšanas uzvedību. Piemēram:

  • Jūs nodarāt sev pāri noteiktā dienas laikā?
  • Jūs izveidojat brūces noteiktā vietā?
  • Vai jūs tam izmantojat noteiktus rīkus?
  • Jums ir pašsavainošanās rituāls?

Zinot atbildes uz šiem jautājumiem, varat palīdzēt mainīt savas vides aspektus, kas veicina šo uzvedību..

Vides maiņu var veikt pēc sevis nodarīšanas, taču to ir vieglāk izdarīt pirms vēlēšanās..

Piemēram, lai novērstu paškaitējumu, varat rīkoties šādi:

  1. Iesaistieties nopietnā biznesā laikā, kad, visticamāk, nodarīsit sev pāri. Šajā laikā neesi viens.
  2. Palieciet prom no vietas, kur parasti sev nodarāt pāri.
  3. Izmetiet visus pašiznīcināšanai izmantotos rīkus. Ja jūs to nevarat izdarīt, paslēpiet tos kaut kur nepieejamā vietā..
  4. Izvairieties no paškaitēšanas rituāliem, pievienojot vai noņemot no tiem darbības. Rituālu maiņa, visticamāk, radīs diskomfortu, kas var palīdzēt apturēt paškaitējumu..

Pārtrauciet sev kaitēt, saņemot atbalstu un palīdzību

Daudzi cilvēki cīnās, lai apturētu sevis nodarīšanu, taču viņi zaudē šo cīņu, cīnoties vienatnē. Tikai tad, kad viņi saņem citu atbalstu, viņi var izbeigt sevis samaitāšanu. Palīdzību var saņemt profesionāļi, piemēram, paškaitēšanas centrs vai terapeits, vai draugi, ģimenes locekļi vai citi. Ir svarīgi, lai jums apkārt būtu līdzjutēji, pie kuriem jūs varētu vērsties pēc palīdzības grūtos brīžos. Ja jūtat tieksmi sevi kaitēt, zvaniet vienam no viņiem un palūdziet, lai viņi runā vai apsēžas ar jums. Tas var būt viens no vienkāršākajiem veidiem.

Pārtrauciet sevis iznīcināšanu, mainot savas domas

Mainīt domāšanas veidu nav viegls uzdevums. Tomēr jūs varat un jums vajadzētu atbrīvoties no dažām negatīvām domām. Tāpat kā apkārtējā vidē, ir svarīgi vispirms analizēt paškaitējuma sižetus, lai tos labāk izprastu un pretotos. Šeit ir daži jautājumi, ko apdomāt:

  • Cik precīzas ir manas domas par paškaitējumu??
  • Vai manas negatīvās domas ir prātīgas?
  • Kādas ir manas domas iepriekš, kad sāpināju sevi?

Atspoguļošana var būt sarežģīta, taču ir metodes, kas tiek izmantotas, lai neitralizētu, apturētu un mainītu negatīvās domas..

  • Pretojoties negatīvismam, jūs, visticamāk, atklāsiet, ka daudz kas jūsu galvā nav taisnība un šķiet, ka patiesība ir tikai noteiktā laikā..
  • Ja norit negatīvu domu vilnis, padomājiet (vai pat kliedziet), “apstājieties” un pārejiet uz kaut ko citu.
  • Pārformulējiet kritiskās domas. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es esmu ļoti stulba, tāpēc sāpinu sevi". Padomājiet: “Es centos parūpēties par sevi. Man nākamreiz būs labāk ".

Šīs domāšanas veida maiņas metodes var prasīt daudz prakses. Ārsts var jums palīdzēt ar sarežģītākām metodēm, kā apturēt paškaitējumu.

Alternatīvas paškaitēšanai

Kad jūtaties, ka grasāties sev nodarīt pāri, ir svarīgi zināt paškaitēšanas alternatīvas, kas šajā brīdī var palīdzēt. Šīs metodes var saglabāt jūsu fizisko drošību pat tad, ja ir ļoti liela vēlme sev nodarīt pāri..

Alternatīvas var būt šādas:

  • Sita spilvenu vai boksa maisu
  • Saspiediet ledus kubu; jūs varat ievietot seju ledus ūdens traukā
  • Ēd čili vai citu pikantu ēdienu
  • Paņemiet ļoti aukstu dušu
  • Uzzīmē savu ķermeni, nevis to sabojā
  • Vingrojiet stresu
  • Un, protams, labākā alternatīva ir saruna ar kādu par to, kā tu jūties..

Paškaitējuma tests

Ņem vērā šo testu. Pārbaudiet savu domāšanu un to, kāpēc jūtat vajadzību pēc sāpēm. Ja rodas nepieciešamība sevi kaitēt, vispirms mēģiniet uzdot sev šos jautājumus. Pierakstiet tos, lai vēlāk varētu analizēt savu argumentāciju..

  • Kāpēc es sevi sāpinu? Kāpēc man šķiet, ka man vajadzētu sevi sāpināt? Kas man lika sagriezt, sadedzināt utt..?
  • Vai es to esmu darījis iepriekš? Kā es toreiz to izdarīju? Es jutu to pašu?
  • Kādas aktivitātes esmu darījis iepriekš, lai mazinātu sāpes? Vai ir kāda alternatīva paškaitēšanai, kas nekaitēs manam ķermenim?
  • Kā es tagad jūtos?
  • Kā es pēc tam jutīšos pēc tam, kad esmu izdarījis brūces? Kā es jutīšos rīt no rīta?
  • Vai es varu izvairīties no problēmas, kas mani noveda pie šī jautājuma? Vai ir kāds labāks veids, kas var palīdzēt?
  • Vai man vajadzētu sevi sāpināt?

Ja vēlaties, izdrukājiet šos jautājumus un atbildes un dalieties tajās ar savu ārstu. Jūsu izpratne par to, kāpēc jūs nodarāt sev pāri un kā jūtaties pret pašiznīcināšanos, var būt ļoti noderīga jūsu dziedināšanas un atveseļošanās procesā..

Kādas ir paškaitēšanas alternatīvas?

Šīs iespējas ir paredzētas, lai apturētu vēlmi pašiznīcināties nākamajā reizē, kad jūtat nepieciešamību sevi sāpināt..

Mēģiniet saprast sevi

Kas izraisa vēlmi sāpināt? Ja jūs varat nokļūt problēmas saknē, tad būs vieglāk atrast alternatīvas metodes sāpju mazināšanai un nākotnē izvairīties no nonākšanas līdzīgā situācijā. Nestāviet uz vietas, izpētiet savas emocijas, kad jūtat vēlmi sevi kaitēt, un izmēģiniet kādu no šīm ieteiktajām alternatīvām.

1. Jūs jūtaties dusmīgs, satraukts, satraukts.?

  • Agresija ir viena no izejām, ja tā nav vērsta uz dzīvo būtni. Kā alternatīvu paškaitēšanai jūs varat plēst vai iesist spilvenu, kliegt balss augšdaļā, lēkt vai sagriezt / sagriezt plastmasas pudeli vai citu nevajadzīgu priekšmetu. Jūs varat salauzt to, kas jums nav iebildumu.
  • Ieskicējiet vai saplēsiet savu fotoattēlu. Tas ir labāk nekā ņirgāties par sevi!
  • Pozitivitāte var būt arī iespēja. Jūs varat iztīrīt savu istabu vai māju. Mēģiniet pārvietoties! Dejojiet, staigājiet, dodieties skriet vai vienkārši skriet, līdz spēki beigsies. Iet sportot vai peldēties.
  1. Jūs jūtaties nomākts, nomākts, skumjš un lielākoties nelaimīgs.?
  • Mēģiniet nomazgāt savas problēmas ar nomierinošu vannu. Vēl viena iespēja ir veikt lēnu relaksējošu peldi siltā vannā, kas piepildīta ar vannas eļļu vai putām. Palutiniet sevi. Jūs būsiet pārsteigts, kā tas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Procedūras beigās mēģiniet paņemt ķermeņa losjonu un iemasēt rokas, kājas vai citas vietas, kuras vēlaties sabojāt..
  • Relaksācija ir labākais veids, kā mazināt nelaimi. Jūs varat gulēt gultā ar grāmatu un aizbēgt citā realitātē, vai arī ieslēgt aromātisko lampu un vienkārši atspiedies, klausoties nomierinošu mūziku. Zvaniet draugam un tērzējiet par visu. Ēdiet kaut ko garšīgu un pavadiet vakaru, skatoties televizoru vai sērfojot internetā.
  1. Jūs jūtaties ārpus realitātes, cilvēki un vienkārši vientuļi?
  • Ievainojiet sevi samērā nekaitīgā veidā, piemēram, turot ledu rokās vai berzējot vietu, kur parasti sagriežat vai sadedzināt. Ēd vai berzē čili piparus zem deguna. Piesaistiet elastīgo ap plaukstas locītavu. Vēl viena laba alternatīva ir uzņemt aukstu vannu. Pārlēkt, nospiežot kājas uz zemes. Koncentrējieties uz kaut ko, piemēram, elpošanu vai sirds sitienu. Cieši apskatiet, kā jūtas un kustas jūsu ķermenis.
  1. Jūtiet nepieciešamību koncentrēties?
  • Darbs pie kaut kā ir labs veids, kā koncentrēt savu garīgo un fizisko enerģiju. Dariet kaut ko datorā, piemēram, spēlējiet Tetris, rakstiet datorprogrammu vai izveidojiet personalizētu mājas lapu. Jūs varat nodarboties arī ar jebkuru citu hobiju, kas prasa koncentrēšanos..
  • Rūpīgi ēdiet rozīnes vai citas uzkodas. Nosver to rokā, sajūti to, aplūko sīkās detaļas, ieskaitot faktūru. Aprakstiet to pats. Kas viņš ir? Kā tas smaržo? Vai tas ir salds vai pīrāgs? Varat arī izvēlēties jebkuru objektu telpā un izpētīt to. Pēc tam uzrakstiet detalizētu aprakstu, ieskaitot izmēru, svaru, faktūru, formu, krāsu, lietojumu, sajūtu utt. Izmantojiet visus savus maņu indikatorus. Izvēlieties nejaušu objektu un mēģiniet izdomāt 30 dažādus tā izmantošanas veidus.
  • Izvēlieties tēmu un izpētiet to tiešsaistē. Jums var būt ideja, kuru pēc tam varat tulkot jaunā darba projektā.

5. Jums jāredz asinis, rētas vai plīsumi?

  • Zīmējiet uz plaukstas locītavas ar sarkanu flomāsteri. Pārlejiet kaut ko ēdamu un sarkanu virs vietas, kuru vēlaties ievainot. Šī opcija var būt efektīvāka, ja vispirms vielu uzsildīsit. Krāsojiet sevi ar sarkanu krāsu.
  • Tetovējiet sevi, izmantojot hennu. Henna jūtas kā pastas. Jūs varat atstāt uz nakti, pēc tam nomizot to no ādas, pēc tam paliks oranžsarkana taka.

Dzīves kontrolsaraksts: 7 pazīmes, kuras jūs kļūstat par draudu sev

Sākot no griezumiem līdz bīstamai braukšanai

  • 2018. gada 14. augusts
  • 94040
  • desmit

Teksts: Yana Šagova, telegrammas kanāla "Ar mani viss ir kārtībā!" Autore.

Daudziem termins "sevis kaitējoša uzvedība" vai tā angļu valodas kopija "sevis kaitēšana" ir saistīts ar sevis izdarītiem samazinājumiem. Faktiski ir daudz vairāk autoagresīvas uzvedības veidu (tas ir, darbības, kad persona apzināti kaitē sev). Daži no tiem ir pilnībā sociāli apstiprināti, un cilvēki tos neatzīst par sevis nodarīšanu. Joprojām nav vienotu kritēriju, kas ir pašsavainošanās. Jaunākajā DSM pārskatā tiek izmantots termins "nonsuicidal self-trauma", kas attiecas uz brūču, griezumu, skrāpējumu, apdegumu un citu traumu izraisīšanu uz paša ķermeņa..

Personai, kas to dara, parasti nav pašnāvības nodomu - tādā veidā viņš atbrīvojas no sāpēm vai smagām sajūtām. Bet tas nenozīmē, ka šādas darbības nav bīstamas: iegriezumi var izraisīt nopietnu asiņošanu vai infekciju, un apdegumi var atstāt rētas vai izraisīt sāpīgu šoku. Nemaz nerunājot par sociālajām sekām: daudziem cilvēkiem, kuri praktizē sevis kaitēšanu, tas ir kauns un viņi nevienam nevar pateikt par problēmu. Tomēr sevis kaitēšana neaprobežojas tikai ar ievainojumiem. Daži cilvēki apzināti pārkāpj zāļu grafiku vai bīstami brauc. Uzziniet, kā saprast, ka jūs kļūstat par draudu sev.

Griež, skrāpē vai sadedzina pats

Tas ir tas, ko mēs galvenokārt iedomājamies, dzirdot vārdu "sevis kaitēšana" - griezumi, kurus cilvēki visbiežāk veic uz augšstilbiem, plaukstas locītavām, apakšdelmiem vai plaukstām. Daži saskrāpjas ar nazi vai citiem cietiem priekšmetiem, līdz tie asiņo, adatas sev iesprauž vai priekšmetus ievieto zem ādas vai mīkstajos audos. Pirkstu ievietošana verdošā vai karstā šķidrumā (jā, tiek apsvērta arī temperatūras pārbaude, ja zināt, ka ūdens ir ļoti karsts) vai apzināta karsto vai karsto priekšmetu satveršana ar kailām rokām ir arī paškaitēšanas veids. Kā arī mazāk ekstrēmas iespējas - brūču un čūlu skrāpēšana, kā arī bieži pūtītes izspiešana un asiņu graušana.

Jūs sevi provocējat vai sāpināt

Šajā gadījumā tiek apsvērta jebkura metode: dauzīt galvu pret sienu vai durvju stendu "kā sods", uzsist sevi (sevi), nospiest pirkstus ar durvīm vai, piemēram, ar šūpolēm mest ķermeni uz cieta priekšmeta - tas viss attiecas uz paškaitējumu.... Pašslāpēšana, pat ja jokojot un "nedaudz", ir arī autoagresijas izpausme - kā un kad cilvēks saspiež ķermeņa daļas līdz sasitumiem, stipri saspiež sevi vai velk ādu līdz sāpīgām sajūtām.

Jūs izvelciet matus

Šim simptomam ir pat atsevišķs nosaukums - trichotillomania: tā sauc par obsesīvu vēlmi izvilkt matus uz galvas vai citām ķermeņa daļām, ieskaitot uzacu un skropstu izvilkšanu. Šī ir kompulsīva, atkārtota uzvedība, ar kuru ir ļoti grūti tikt galā ar “gribasspēku”. Simptomus parasti pastiprina stress, konflikti ar tuviniekiem un cits spēcīgs psiholoģisks stress (termiņi, bailes no neveiksmes un tamlīdzīgi).

Ar nodomu jūs to pārspīlējat

Jā, arī tas ir sarakstā. Ja cilvēks apzināti nodzeras, zinot, ka nākamajā rītā viņš jutīsies slikti no tik daudz alkohola, tas ir apzināts kaitējums viņam pašam. “Es gribu šodien piedzerties” ir autoagresijas izpausme. Lai gan mūsu sabiedrībā ir pieņemts apstiprināt paradumu risināt problēmas ar alkoholu, tas nenozīmē, ka šī uzvedība ir nekaitīga, un jums par to nevajadzētu uztraukties..

Jūs pārēdaties vai izsalcāt, izraisāt vemšanu

Autoagresīva uzvedība ietver smagas pārtikas ierobežošanas diētas, pārmērīgu ēšanu un ieradumu vemt pēc ēdienreizēm, lai "iztīrītu" kuņģi. Pat ja tie ir vienreizēji gadījumi, uz kuriem neattiecas diagnoze "ēšanas traucējumi", tie norāda uz emocionālu ciešanu un to, ka persona nevar tikt ar to galā citādi.

Jūs apzināti "kļūdāties" zāļu devās

Jūs apzināti pārsniedzat nepieciešamo zāļu devu vai, gluži pretēji, izlaižat iecelšanu (tas nenozīmē parastu aizmāršību, lai gan šajā gadījumā ir par ko padomāt). Jo nopietnākas zāles un jo vairāk no tām ir atkarīga jūsu dzīve (antibiotikas, insulīns, antipsihotiskie līdzekļi un tā tālāk), jo nopietnāka agresija pret sevi norāda šī uzvedība.

Jūs darāt riskantas lietas

Neapseglots sekss ar svešiniekiem, bīstama braukšana un braukšana dzērumā, kā arī visas citas riskantas situācijas, kurās nonākat, kaut arī zināt, ka no tām varēja izvairīties, ir visi autoagresijas simptomi. Ir arī situācijas, kurās jūs ignorējat fizisku vai garīgu slimību simptomus, nepārtraukti strādājat 24 stundas diennaktī septiņas dienas nedēļā un nepārtraukti atlikat atpūtas un ārstu vizītes..

Kāpēc cilvēki to dara?

Pastāv divi izplatīti nepareizi uzskati: ka cilvēki, kas sev nodara kaitējumu, nevēlas dzīvot un ka šādi viņi pievērš sev uzmanību. Ne viens, ne otrs nav pilnīgi taisnība. Autoagresija nav pašnāvība, tās darbība drīzāk atgādina atkarības mehānismu. Tajā pašā laikā joprojām nav vienotas teorijas, kas aprakstītu pašnāvniecisku paškaitējošu rīcību. Viena teorija ir tāda, ka cilvēks, kurš pats sagriež vai sadedzina, izraisa adrenalīna pieplūdumu, kas palīdz viņam tikt galā ar smagu stresu. Tas ir, šāda uzvedība ir kaut kas līdzīgs mēģinājumam patstāvīgi "atgūties" no sarežģītā emocionālā stāvokļa. Otra teorija saka, ka sevis kaitēšana ir veids, kā vismaz kaut ko sajust, tikt galā ar depresīvu tukšuma un nejutīguma sajūtu. Šajā gadījumā sāpes, šķiet, atgriež cilvēku realitātē, ļaujot viņam justies dzīvākam..

Kas attiecas uz domu, ka šajā gadījumā cilvēks cenšas pievērst uzmanību, šīs pieejas saknes meklējamas padomju psihiatrijā: viņa bija diezgan nežēlīga pret tiem, kuri izturējās pret sevi. Tika uzskatīts, ka tā ir "histēriska" rīcība no cilvēka, kurš vēlas tikt nožēlots - un tāpēc, domājams, jums nekādā gadījumā nevajadzētu viņu nožēlot, jo nākotnē viņš atkal rīkosies tāpat.

Bet šī uzvedība ir sauciens pēc palīdzības. Personai, kas ar to saskārusies, neapšaubāmi, nepieciešama līdzjūtība, kā arī medikamenti un psihoterapeitiskais atbalsts. Pašsavainojoša uzvedība bieži pavada dažādus traucējumus: robežas personības traucējumi, ēšanas traucējumi, depresijas apstākļi, bipolāri traucējumi. Bieži vien pusaudži un jaunieši, kuri bērnībā ir saskārušies ar vardarbību un vardarbību, izmanto pašvītņošanu un citu autoagresīvu rīcību..

Ko darīt

Pirmā lieta, kas jums jādara, ja aprakstītajās darbībās atpazīstat sevi, ir mēģināt nevainot sevi un saprast, ka jums nepieciešama palīdzība. Tās nav "slikta rakstura" vai "samaitātības" sekas, autoagresiju parasti slikti kontrolē gribasspēks. Vienkārši sakot, jūs nerīkojaties šādi, jo esat “slikts”, “spītīgs” vai “histērisks” cilvēks, kuram patīk sevi sāpināt un biedēt citus. Un, ja kāds mēģina jūs par to pārliecināt, šī persona ir nepareiza un izturas pret jums pavirši..

Tas ir ļoti labi, ja jums ir mīļais vai vairāki šādi cilvēki, kuri jūt līdzi un ar kuriem jūs varat runāt par problēmu. Šis atbalsts ir īpaši vērtīgs tajos gadījumos, kad esat gatavs atbrīvoties un nodarīt sev pāri (ja varat izsekot šim stāvoklim). Ja tieši šajā brīdī nav neviena, pie kura vērsties, varat pierakstīt vai ieskicēt savus pārdzīvojumus vai izmēģināt aizstājēju uzvedību: no ledusskapja izgrieziet nevis sevi, bet gan papīra vai dārzeņu gabalu, sitiet spilvenu, saplēsiet auduma gabalu utt..

Paškaitējoša un riskanta uzvedība pati par sevi ir bīstama, bet var liecināt par noteiktiem traucējumiem - tāpēc vislabāk ir meklēt gan psiholoģisko, gan garīgo veselības aprūpi. Jūs varat sākt ar jebkuru no speciālistiem: nemedicīnisko psihoterapeitu / psihologu vai psihiatru / ārstniecības terapeitu. Kā saprast, ka psihologs vai ārsts, pie kura esat ieradies, jūsu stāvoklī neko nedos? Ja speciālists saka, ka pats esat vainīgs un “vienkārši gribējāt piesaistīt uzmanību”, tad esat saskāries ar sliktu psihologu vai laju ārstu. Ja viņš salīdzina jūsu ciešanas ar kāda cita ciešanām, to devalvējot (piemēram, viņš saka: “Daži cilvēki ir neārstējami slimi un dotu visu, ko mainīt ar tevi, bet tu vienkārši nenovērtē savu dzīvi”), sniedz “vienkāršu” padomu ( “Tikai”, lai nodibinātu personīgo dzīvi, apprecētos, piedzimtu bērns), apsolot, ka tas jūs izārstēs - tas ir arī iemesls vērsties pie cita speciālista.

Kompetents psihiatrs vai psihologs neteiks nevienu no iepriekšminētajiem, bet sīki jautās, cik ilgi saglabājas jūsu simptomi, kādi ir apstākļi, kādos tie parādījās, uzzinātu citas jūsu emocionālā stāvokļa detaļas un iezīmes. Gandrīz visos apstākļos, kad persona demonstrē autoagresīvu uzvedību, nepieciešama gan zāļu korekcija, gan psiholoģisks atbalsts. Tātad, visticamāk, psihologs lūgs doties pie ārsta, un apzinīgs psihiatrs ieteiks psiholoģisko atbalstu kopā ar medikamentiem. Vissvarīgākais ir atzīt sev, ka problēma pastāv, un nebaidīties lūgt palīdzību..