Kā atbrīvoties no sociālo mediju atkarības

Šodien ir gandrīz neiespējami atrast cilvēku, kurš neko nebūtu dzirdējis par sociālajiem tīkliem. Statistika rāda, ka apmēram 80% pasaules iedzīvotāju ir savas lapas. Ir grūti skaidri noteikt lietotāju vecumu. Skolēni, pusmūža cilvēki un pensionāri šodien izmanto Facebook, VKontakte, Odnoklassniki. Daudzi no viņiem priecājas par iespēju tērzēt ar veciem draugiem, kuri jau sen ir pārcēlušies uz citu valsti vai pilsētu, kāds meklē jaunus paziņas vai kļūst par interešu grupu dalībniekiem. Ārēji viss izskatās pietiekami nekaitīgs, taču var būt brīdis, kad šis nevainīgais hobijs var izvērsties par kaut ko vairāk. Ko darīt, ja vēlme saglabāt lapu kļūst milzīga? Kā atbrīvoties no sociālo mediju atkarības? Diemžēl mūsu laikos ir daudz cilvēku, kas cieš no šīs kaites, tāpēc mēģināsim kopā izdomāt, kā tikt galā ar problēmu.

Kas ir sociālo mediju lietotāji?

Pirms mēs ienirstam neatvairāmu alku cēloņos, vispirms runāsim par to, kas ir sociālo mediju lietotāji. Tos var aptuveni iedalīt trīs kategorijās:

  1. Cilvēki, kuri nav atkarīgi. Viņi parasti apmeklē savas lapas vienu reizi dienā, nedēļā un dažreiz mēnesī. Šādi lietotāji neizliek daudz informācijas par sevi, un dažreiz viņi to vispār slēpj. Šie cilvēki apmeklē savas lapas tikai, lai atrastu nepieciešamo informāciju vai kontaktus.
  2. Pārejošs veids. Konta apmeklējums notiek nedaudz biežāk un tiek veikts bez redzama iemesla. Lielākā daļa cilvēku, kas ietilpst šajā kategorijā, kļūst atkarīgi pēc 2–4 mēnešiem. Bet ir arī izņēmums no noteikuma, kad cilvēks savāc sevi un atgriežas normālā dzīvē..
  3. Atkarīgie. Lai varētu pastāvīgi uzraudzīt savas lapas, viņi viedtālruņos instalē mobilās lietojumprogrammas. Ievērojami palielinās ziņojumu skatīšanās biežums.

Nesen sabiedriskajā. tīklos ir parādījusies vēl viena lietotāju kategorija. Tie ir cilvēki, kas piedāvā dažādas preces vai pakalpojumus. Šie veidi ir pakļauti riskam, jo ​​viņiem bieži jāpārbauda, ​​vai nav saņemti potenciālu klientu ziņojumi..

Atkarības simptomi

Lai noteiktu, kurai no iepriekš minētajām kategorijām piederat, iesaku pārbaudīt, vai nav atkarības simptomu:

  • vairāki ikdienas apmeklējumi lapā (vismaz 10 reizes dienā);
  • nervozitātes vai stresa parādīšanās, ja nav iespējas pārbaudīt kontu;
  • nepieciešamība atjaunināt fotoattēlus, statusus un ikdienā runāt par savu rīcību, domām un stāvokli;
  • izrādīt dusmas, ja nav atbildes uz atjauninājumiem;
  • Cilvēku komplimenti reālajā dzīvē kļūst ne tik vēlami un patīkami, kā tiek saņemti sociālajos tīklos. tīkli "patīk";
  • vēlme apmeklēt lapu kļūst arvien biežāka (pat pusdienu vai jautru ballīšu laikā);
  • ir sajūta, ka ziņojumu rakstīšana ir daudz ērtāka un vienkāršāka nekā saruna pa tālruni;
  • dodoties ceļojumā, līdzi jāņem klēpjdators un jāizvēlas viesnīca ar WI-FI;
  • periodiski rodas vēlme sarunāties ar datoru, skaļi pasmieties par lasīto joku vai skaļi komentēt ziņas;
  • pasliktinās attiecības ar radiniekiem, komunikācija ar virtuālajiem draugiem kļūst vēlamāka.

Atklājot sevī šīs neatvairāmās tieksmes pazīmes, jums vajadzētu nopietni padomāt par nepieciešamību steidzami "savilkt sevi kopā".

Cīņa ar neatvairāmu vēlmi: veidi, kā atbrīvoties

Tiem, kas ir atklājuši atkarības pazīmes, iesaku, pirmkārt, nepanikēt..

Problēmas atzīšana ir pirmais solis, lai atbrīvotos no vēlmes pastāvīgi apmeklēt savu kontu..

Lai atbrīvotos no atkarības no sociālās. tīklos, iesaku uzklausīt manu padomu:

  1. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt savā lapā. Vēlams, lai šis periods ilgst ne ilgāk kā divas stundas dienā..
  2. Pavadiet vairāk laika ārā. Pastaigas, tērzēšana ar ģimeni un draugiem palīdzēs jums atbrīvoties no vēlmes iegūt tālruni un pārbaudīt, vai nav jaunu ziņojumu.
  3. Iet sportot. Vingrinājumi palīdzēs aizmirst par problēmu.
  4. Noņemiet no draugiem nepazīstamus cilvēkus, kuri novērš jūsu uzmanību ar sūtījumiem un nevajadzīgām ziņām.
  5. Piespiest sevi mazāk runāt par savām problēmām un bažām. Ārzemniekiem par to nav jāzina, it īpaši tāpēc, ka šādu informāciju vienmēr var izmantot pret jums.
  6. Nepieņemiet ielūgumus visām grupām. Izvēlieties tikai tos, kas atbilst jūsu interesēm. Tas ievērojami samazinās lapu surogātpastu un samazinās nevajadzīgas informācijas plūsmu..

Mājsaimnieču vidū bieži rodas neatvairāma vēlme apmeklēt VKontakte, Facebook vai citu sociālo tīklu. Iesaku viņiem vairāk laika veltīt mājas darbiem un ģimenei..

Īpaša uzmanība jāpievērš pusaudžiem. Viņi arī ir pakļauti riskam. Sociālā atkarība tīklu veidošana var izraisīt ne tikai mācīšanās problēmas, bet arī garīgus traucējumus. Pamanot, ka jūsu bērns pastāvīgi “sēž” VK vai citos portālos, mēģiniet viņu apņemt uzmanīgi un uzmanīgi. Aizliegumi un skandāli nepalīdzēs atrisināt problēmu. Ģimenes un draugu atbalsts palīdzēs jūsu pusaudzim atgriezties normālā dzīvē.

Tiem, kas cīnās ar atkarību, iesaku izslēgt ziņojumu paziņojumus. Pretējā gadījumā visi centieni aiziet garām..

Jums nevajadzētu pēkšņi atteikties no ieraduma. Pilnīga sociālo mediju noraidīšana var negatīvi ietekmēt garīgo veselību. Pilnīgi pietiek ierobežot lapā pavadīto laiku un stingri ievērot noteikto režīmu.

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar neatvairāmu tieksmi, apmeklējiet psihologa konsultāciju.

Speciālists rūpīgi izpētīs situāciju un izraksta efektīvu ārstēšanu.

5 padomi, kā pārvarēt sociālo mediju atkarību

Mūsdienu sabiedrībā pieaug nopietna epidēmija - sociālie tīkli. Pašlaik tas ir visbīstamākais, pat viduslaiku mēri vai gripas epidēmiju nevar salīdzināt ar tā infekciozitāti..

Fakts ir tāds, ka slimība norit nemanāmi, sagrābjot vairāk teritoriju. Cilvēce pievērš acis uz problēmām ar viņu. Pat skolēniem ir konti VKontakte, Odnoklassniki, Instagram, ar kuriem pieaugušie viņus ir inficējuši. Tikai daži pievērš tam uzmanību un sāk rīkoties.

Paveicās jums, smmbox.com izsniedz atlaides.
Šodien pakalpojuma izmantošanai ir 15% atlaide. Maksājot, jums vienkārši jāreģistrējas un jāievada reklāmas kods smmbox_blog

Kā atbrīvoties no vēlmēm?

Tie, kas saprata, ka ir inficēti, jau ir spēruši pirmo soli pretī izārstēšanai. Tas parāda, ka problēma tagad ir atzīta.

Jebkuras psiholoģiskas slimības ārstēšanas sākums ir izpratne par to, kas notiek galvā, un izpratne par stimulu avotiem, kas liek jums veikt šo vai citu nepatīkamo darbību.

Otrais solis ir šī raksta lasīšana.

Trešais ir izvēlēties vienu no metodēm un stingri to ievērot..

1. Izslēdziet internetu. Varbūt visradikālākā metode, ja pastāvīgi pēc atteikšanās no viena sociālā tīkla notiek lēna pāreja uz citu. Šī opcija ir piemērota tiem, kuru gribasspēks nav stiprākā puse. Šī ideja ir laba arī tiem, kuriem ir spēcīgs gars, tikai lai redzētu, kā dzīve mainīsies bez virtuālās pasaules. Izmaiņas tik un tā būs uz labo pusi. Daudziem cilvēkiem bieži ir interese par veciem hobijiem vai jaunām interesēm reālajā pasaulē, kas aizpilda bezmaksas minūtes, un tas nav atkarīgs no VKontakte, Odnoklassniki un Instagram atjauninājumiem.

2. Dzēst kontus. Arī viena no grūtākajām iespējām pievilcības risināšanai. Ja tīmeklī tiek ievilkti tikai sociālie tīkli un citi resursi nerada atkarību, tad pietiek ar to, lai atbrīvotos no lapām tīklos, kas tiek pastāvīgi izmantoti. Tas var izraisīt kritiku par "draugiem", kuri tiek pievienoti resursam, bet reāli draugi sapratīs, un ir saikne ar viņiem, vismaz izmantojot tālruņa numurus. Tas ir viss

3. Noņemiet nevajadzīgus cilvēkus, nevajadzīgas grupas. Ja nav vēlēšanās dzēst, kāda iemesla dēļ tīklā ir nepieciešams konts (ienākumi, saziņa ar attāliem radiniekiem, mūzikas lejupielāde utt.), Jums vajadzētu noņemt pārpalikumu. Viss, kas var novērst uzmanību un neapzināti ievilkt sērfošanu, izmantojot lietotāju, grupu, komentāru un citas lapas. Galvenais ir ievadīt, apzinoties mērķi, kāpēc vietne ir atvērta, tiklīdz uzdevums ir izpildīts, nekavējoties izejiet.

4. Programmas, kas ierobežo piekļuvi tīklam. Vēl viens veids, kā nezaudēt lietotāja lapu un neizslēgt internetu. Ir programmas, kas kontrolē resursu apmeklēšanas laiku. Tur jūs varat norādīt saites un atļauto laiku. Tiklīdz laiks ir pārsniegts, programma bloķēs piekļuvi līdz nākamajai dienai, nedēļai, atkarībā no iestatījumiem.

5. Ierobežojiet sevi pēc vēlēšanās. Metode ir piemērota cilvēkiem ar lielu gribu, bet kuriem izdevās nokļūt atkarībā. Jums vienkārši jāiestata sevi, piemēram, lai izmantotu sociālos tīklus no pulksten 21:00 līdz 22:00. Katrs var izvēlēties sev atbilstošās minūtes. Uzlīme uz monitora palīdzēs neaizmirst par to.

Svarīgi atcerēties

Tas palīdz noņemt lietojumprogrammas no viedtālruņiem. Lielākā daļa cilvēku ir atkarīgi no sociālajiem tīkliem garlaicības dēļ. Un bieži, kad smadzenes jūt, ka tām nav ko darīt, tās automātiski nonāk parastajos resursos, dažreiz glābjot no dīkstāves. Tas ir tikai ieradums, apmeklējot ikdienas lapas, tāpēc svarīgs ir pastāvīgs apziņas darbs. Lai Odnoklassniki “nejauši” neatvērtu un “nenogalinātu” pusstundu laika. Ir labi atrast kaut ko darīt, kas jūs pavadīs un izklaidēs brīvajās stundās. Tā kā pēc atkarības atņemšanas parādīsies daudz laika, un, ja neatrodat aizstājēju profesijai (vēlams attīstīt un noderīgi), varat atgriezties pie pazemojošā dzīvesveida.

Labākais aizstājējs ir grāmatu lasīšana. Nenovērtējams nopirkt "lasītāju" bez piekļuves internetam un augšupielādēt grāmatas!

Atkarība no sociālajiem medijiem: kā no tā atbrīvoties?

Mūsdienās miljoniem cilvēku sociālajos tīklos pavada milzīgu laiku - sadraudzējas, atrod domubiedrus, iepazīst viens otru, iemīlas, organizē radošus un sociālus projektus, nodarbojas ar biznesu, meklē un atrod darbu... Un psihologi izsauc trauksmi - atkarība no sociālajiem tīkliem jau tagad aizrauj atkarību no azartspēlēm, tabakas smēķēšanu. un alkoholisms! Kā noteikt, vai lietotājs ir atkarīgs no sociālā tīkla vai nē? Un ko darīt, lai izkļūtu no šī slazda? "Skaisti un veiksmīgi" centīsies palīdzēt!

Kā saprast, ka esat atkarīgs no sociālā tīkla?

Jā, tas esi tu! Ne vīrs, ne pusaugu dēls, ne draudzene, bet gan tu pats?

No ārpuses ir viegli noteikt atkarību no VKontakte: viņš stundām ilgi sēž monitora priekšā, tikpat ātri skrien pie klēpjdatora, tik tikko pārkāpjot mājas slieksni, aizmirst ieturēt vakariņas, iet gulēt pēc pusnakts, uztraucas, ka zem viņa bildēm tiek ielikti daži simpātijas - visi, pieķerti, nabaga biedri!

Jūs varat uztaisīt gudru seju un sniegt šādam "kontakta atkarīgajam" izcilus un ļoti efektīvus padomus, lai nospļautos par visām šīm nejēdzībām un dzīvotu reālu dzīvi. Viņš klausīsies, teiks "jā" un turpinās šķirstīt citu cilvēku fotogrāfijas un statusus...

Un jūs pats - protams, ir pavisam cita lieta. Jūsu VKontakte logs ir atvērts tieši tāpat, bet patiesībā jūs darāt pavisam citas lietas, jūs pat nesēžat pie sava datora! Un, ja jūs dodaties tur, tad par svarīgiem jautājumiem - jūsu "draugos" ir biznesa partneri un citi nepieciešamie cilvēki, konts šajā vietnē ļauj jums izveidot noteiktu tēlu daudzu cilvēku acīs, ir tik ērti būt vienmēr kontaktā un ir iespēja sazināties ar to, kas jums nepieciešams...

Nu, tikai padomājiet, dažreiz jūs pārlūkojat draugu lapas - bet jūs droši uzzināsiet, kas notiek ar to, kas notiek dzīvē! Vai arī jūs lasāt dažus tekstus kopienās - ir daudz jaunu lietu, jūs varat uzlabot savu izglītību! Un vispār, jūs zināt, kad jums jāsaka sev "apstāties" - kāda veida atkarība tā ir sociālajā tīklā?!

Vai tas neizskatās pēc kaut kā? Jā, diemžēl - tieši tā saka alkoholiķi ("Šis esmu es piedzēries?! Viņš ir piedzēries, un es tā daru, dažreiz mazliet!"), Smēķētāji, narkomāni...

Zemāk mēs uzskaitām simptomus, kas kopīgi norāda uz nenoliedzamu atkarības klātbūtni sociālajos tīklos, un jums ir nepieciešama tikai drosme, lai uzzinātu, vai tas attiecas uz jums.

  • Jūs nervozējat, ja atrodat sevi bez piekļuves sociālajam tīklam, jūs cenšaties pēc iespējas ātrāk nokļūt mājas klēpjdatorā (pieejams Wi-Fi, darba dators utt.) Piekļuves trūkums internetam var aizēnot pat uzturēšanos ļoti patīkamās vietās - piemēram, kūrortā, restorānā, ballītē utt. (par interneta atkarību lasiet šeit!)
  • Strādājot pie datora, jūs vienmēr esat tiešsaistē. Pat ja tas nav nepieciešams darbam, un atjauninājumu skatīšanās ziņu plūsmā ik pēc piecām minūtēm pilnībā novērš uzmanību no galvenā uzdevuma!
  • Mājās jūs ieslēdzat datoru, lai tas būtu tiešsaistē, veicot mājas darbus un laiku pa laikam pārbaudot, vai virtuālajā pasaulē ir noticis kas labs.
  • Paziņu uzvedība sociālajā tīklā ietekmē jūsu viedokli par viņiem. Viņš neizliek fotoattēlus un statusus - viņš, iespējams, dzīvo garlaikots vai noslēpumains, neraksta jums komentārus - nav ieinteresēts sazināties ar jums, vispār nav reģistrēts sociālajā tīklā... TAS IR KĀ.
  • Nepārtraukts laika trūkums kaut kam, kas viņam iepriekš bija pietiekami. Jūs atteicāties no saviem vaļaspriekiem, ilgu laiku neesat lasījis grāmatas... Un dažreiz jūs atcerēsities sajūtu, ka adāmadatas kustas prasmīgos pirkstos, un jūs nopirksit vilnas šķeterīti, taču nav laika apsēsties un sākt adīt...
  • Jūs ejat gulēt vēlāk. Bet laika joprojām nav pietiekami!
  • Jūs reti runājat ar draugiem pa tālruni, un vēl retāk jūs viņus redzat klātienē. Tā kā personai, kas ir atkarīga no sociālā tīkla, kļūst vieglāk rakstīt ziņojumu, nekā zvanīt un dzirdēt balsi tālrunī. Un satikties - visi ir tik aizņemti, nav laika...
  • Jūsu “draugos” ir daudz cilvēku, kuri nav pazīstami ar jums reālajā dzīvē, kuri vienkārši nosūtīja jums pieprasījumu, lai jūs pievienotu jūsu “draugiem”, un jūs pievienojāt - cik žēl, vai kaut kā tā?
  • Jūs vienmēr rūpīgi pārskatāt visus sociālā tīkla atjauninājumus neatkarīgi no tā, vai tie attiecas tieši uz jums - vai jūs lasāt visu ziņu plūsmu, atjauninājumus draugu lapās utt., Nemaz nerunājot par jaunām privātajām ziņām.!
  • Dažreiz jūs darāt kaut ko tikai tāpēc, lai būtu ko uzlikt VKontakte - jūs izveidojat skaistu portreta fotoattēlu, lai to ievietotu savā iemiesojumā, fotografējat ceļojumā “pie katra pīlāra” utt..
  • Jūs esat apmierināts ar komentāriem un “patīk” zem fotogrāfijām, un to neesamība var jūs satraukt un pat aizvainot. Dažreiz jums kāds patīk, slepeni cerot, ka viņš jums patiks...

Nu, pazīstama bilde?

Kā izkļūt no tīmekļa?

Jebkura atkarība (arī VKontakte!) Ir nopietna psiholoģiska problēma.

Psihologi un psihoterapeiti visā pasaulē jau sen ir noraizējušies par pieaugošo cilvēku skaitu, kas ir atkarīgi no sociālajiem tīkliem, un šīs parādības vecuma diapazona paplašināšanos - tagad tas vairs nav tikai "pusaudžu šizs", bet gan diezgan pieaugušo, nopietnu cilvēku problēma.!

Tāpēc, ja esat atradis drosmi atzīt sev, ka esat atkarīgs no VKontakte, mēģiniet sazināties ar psihologu, kurš risinātu līdzīgas problēmas. Tas nav ne apkaunojošs, ne apkaunojošs, un daudzi privātie konsultāciju centri garantē pilnīgu anonimitāti.!

Bet pat kvalificēta speciālista palīdzība nedos efektu, ja pats cilvēks nav apņēmies šķirties no atkarības. Par to, kā atbrīvoties no datoratkarības, mēs jau esam rakstījuši. Šeit ir vēl daži padomi, kas palīdzēs izkļūt no sociālās saziņas līdzekļu atkarības:

Novirziet sevi no datora

Un palūdziet to darīt tuviniekiem. Piemēram, veiciet virsstundu darbu vai atrodiet nepilna laika darbu (kas nav saistīts ar datoru), reģistrējieties dejai / mācieties svešvalodu / baseinā - lai tikai pavadītu mazāk laika mājās! Un interesanta un nepieciešama aktivitāte nodarbinās jūsu domas!

Sazinieties ar cilvēkiem realitātē biežāk

Negribi nekur iet un nevienu redzēt? Atjaunojiet savu garderobi, apmeklējiet frizieri un skaistumkopšanas salonu - tad jūs noteikti vēlaties "staigāt" savu jauno tēlu, un parādīsies iemesls atstāt māju!

Nekad neēdiet pie datora

Ieguvums ir divējāds: jūs novērsiet uzmanību no monitora un zaudēsiet svaru - galu galā, skatoties uz ekrānu, jūs ēdat daudz vairāk un to nemanāt, un, redzot katru gabalu, kas tiek nogādāts mutē, jūs ēdat ātrāk ar mazāku ēdiena daļu!

Instalējiet datorā īpašu programmu

Tie ierobežo laiku, kas pavadīts noteiktā vietnē, un pēc šī laika beigām bloķē piekļuvi tai līdz nākamajai dienai. Jā, radikāls pasākums! Bet programma nav priekšnieks, ne vīrs, ne māte - pierunāt viņu "labi, vēl piecas minūtes un izslēgt to!" absolūti neiespējami!

Bet jūs iemācīsities bezmērķīgi klīst pa lapām, bet darīt tikai vissvarīgākās lietas - rakstīt atbildi uz ziņojumu, sūtīt failus utt. Ir svarīgs solis, lai pārvarētu atkarību no sociālajiem medijiem!

Dodiet sava konta paroli kādam no tuvākajiem

Pirmkārt, jūs sāksiet stingri uzraudzīt, ko jūs darāt sociālajā tīklā - vai jūs nevēlaties, lai šī persona zinātu visus jūsu noslēpumus? Otrkārt, zināšanas par to, ka vairs neesat vienīgais savas lapas īpašnieks, var ievērojami samazināt vēlmi to izmantot..

Bet galvenais ir vēlme kaut ko mainīt, personīgā griba uzvarēt! Bez tā nedarbosies nekādi triki un tehniskie triki.!

——
Autore - Daša Bļinova, vietne www.sympaty.net - skaista un veiksmīga

Šī raksta kopēšana ir aizliegta.!

Diena bez sīkrīka: sociālo mediju atkarība un kā no tās atbrīvoties

Nebija dzirdams sauciens “nedēļas nogale bez sīkrīkiem”, kuru kāds iemeta Visumā. Tādas pārliecības kā, piemēram, lapas lietošana tīmeklī - nederēja arī sliktas izturēšanās. Mūsdienās daudzi nav gatavi šķirties no virtuālās realitātes. Un vai tas ir nepieciešams?

Atveriet Facebook, apskatiet plūsmu, pievienojiet atzīmes Patīk, rakstiet komentārus, atkārtoti publicējiet, izveidojiet savu ziņu, sniedziet ģeogrāfiskās atzīmes un selfijus. Nofotografējiet sevi liftā, parādiet draugiem savas brokastis un pusdienas, sniegu uz zaļām lapām, smieklīgu kaķi, jaunu lūpu krāsu, brauciet cauri filtriem, nodrošiniet mirkļbirku, izlieciet Instagram vietnē, ritiniet citu cilvēku fotogrāfijas, ievietojiet patīk, rakstiet komentārus. Klausieties mūziku vietnē Vkontakte, pārpublicējiet sevi. Ejiet uz YouTube, skatieties savu iecienītāko emuāru autoru kanālus, saglabājiet interesantas apmācības skaistumkopšanā un ēdiena gatavošanā, smieklīgas video kolāžas... Un tādas miskastes, kā rakstīja neaizmirstamais Kornijs Ivanovičs, visas dienas garumā. Ieejam sociālajos tīklos no datora mājās un darbā, no planšetdatora un tālruņa. Rīts, pēcpusdiena un vakars. Brokastīs un pusdienās, sastrēgumā vai metro, restorānā, ballītē un datumā, rindā pie ārsta vai friziera krēslā. Mēs kaut ko iemācāmies, kaut ko rakstām, citējam, fotografējam, uz kaut ko reaģējam. Šī ir daļa no mūsu realitātes, kas aizņem ilgu laiku un nekad pilnībā neatstāj domas. Arī mūsu draugi un paziņas ir daļa no šīs realitātes. Šodien mēs bieži iepazīstamies, tiekamies un sazināmies ar cilvēkiem virtuālās platformās, nevis reālajā dzīvē. Būtībā cilvēku komunikācijā ir notikusi revolūcija. Un tas piepildījās tikai dažos gados.

Viņi ir šausmīgi tālu no cilvēkiem

Reiz Ļeņins ar šādu noraidošu spriedumu uzdrukāja dekabristus. Nu, pirms katras revolūcijas parasti notiek neliels elites loka mēģinājums iebilst. Tas pats stāsts ar sociālajiem tīkliem. Apmēram pirms 20 gadiem dators bija nepieejams brīnums, un cilvēki, kuri zināja, kā rīkoties ar šo ziņkāri, šķita kā citplanētieši. Bet jau toreiz bija tīkls elitei - "Fido".

Nedaudz vēlāk ar pirmajiem forumiem parādījās internets - laikmeta parādība, kurai pievienojās arvien vairāk cilvēku. Daudzi cilvēki ieguva datorus, un daudzi no viņiem atklāja emuāru veidošanas vietnes - pirmkārt, Live Journal (LJ). Tieši šajā posmā dzīve tīmeklī vairs nebija iesākto daļa. Ikviens varēja uzrakstīt, ko gribēja. Visi varēja komentēt. Diskusijas, padomi, skandāli, atklāta atzīšanās, interešu kopienas, informācijas apmaiņa... Ne laikam, ne telpai, ne vecumam, ne sociālajam statusam vairs nebija nozīmes, virtuālā dzīve bija aizraujoši interesanta un dzemdēja savas zvaigznes. Turklāt izrādījās, ka par zvaigzni var kļūt ikviens, galvenais ir radīt interesantu saturu. Šeit ir vienkāršākais piemērs. Gandrīz visi populārie rakstnieki šodien nāk no LJ.

Vai es esmu dreboša radība?

Šo jautājumu, kā jūs atceraties, Dostojevskī uzdeva Raskoļņikovs. Un cilvēki, kas atklāja sociālos tīklus, jau sen ir atraduši atbildi. Sākumā izrādījās, ka ikvienam ir tiesības izteikties par LJ. Tad izrādījās, ka ar LJ ir par maz. Odnoklassniki, VKontakte, Facebook, pēc tam Instagram un pat Twitter un YouTube, lai sāktu. Dažādi formāti - katrai gaumei. Ja vēlaties - rakstiet, ja vēlaties - fotografējiet, ja vēlaties - pierakstiet, ja vēlaties - ierakstiet video. Galu galā bija pat noteiktas auditorijas, un jebkurš PR darbinieks šodien nekavējoties grabēs, ka Facebook ir intelektuāļi, un VKontakte ir skolēni un studenti..

Pa to laiku tehnoloģijas negulēja, un mobilie sīkrīki (viens foršāks par otru) ļāva sazināties tiešsaistē dienu un nakti. Pat visatpalikušākie iedzīvotāju slāņi pārvietojās sociālajos tīklos ("Visburvīgākie un pievilcīgākie" - s), un snobisko "Es neesmu sociālajos tīklos" nomainīja neveiklība, ja pēkšņi jūs tur tiešām neesat ("Kā?! Visi mūsējie tur ir!" ). Revolūcija ir notikusi. Pat konservatīvākās vecās sievietes izdomāja, kā vērtēt fotogrāfijas Odnoklassniki, pat pirmsskolas vecuma bērni ieguva VKontakte profilus. Tikai pāris klikšķu - un vismaz kāds jūs interesē.

"Es atnācu un saku"

Tik ietilpīgi Alla Pugačova savulaik aizstāvēja savas tiesības runāt par sevi. Sociālie tīkli tagad pastāv pēc šī principa. Varbūt šodien tā ir galvenā vieta, kur sevi prezentēt un realizēt. Skatiet, kā es izskatos, kā domāju, ko daru. Runāšana par sevi - par svarīgu un nesvarīgu, globālu un momentānu - galu galā ir kļuvusi vienkārši modē. Visi to dara, nevienam nav kauna, tad kāpēc es nemēģinu?

Bet neķersimies paši. Mēs to nedarām, jo ​​tas ir moderni. Bet tāpēc, ka šī mode atspoguļo mūsu slēptās vajadzības.

Piemēram, mēs veidojam noteiktu attēlu. Mēs publicējam fotogrāfijas un rakstām ziņas, kas mūs iepazīstina kā veiksmīgus uzņēmējus un mākslas mīļotājus, dedzīgus ceļotājus vai veselīga dzīvesveida piekritējus. Un aiz tā var būt nešaubība par sevi, neapmierinātība ar pašreizējo situāciju, slāpes pēc atzinības. Pagājušā gada laikā jau ir atklāti vairāki gadījumi, kad populārākie Instagram un Facebook varoņi pilnībā atdarināja savu starojošo dzīvi. Viņi runāja par ceļošanu, neizejot no mājām, parādīja pirkumus, ko neveica, citēja grāmatas, kuras nelasīja. Tas, protams, jau ir galvenā atkarības izpausme, bet... katrs no mums vismaz nedaudz, bet izrotāja savu dzīvi sekotājiem tīklos.

Un arī profesionāla pašrealizācija. Jūs esat lielisks žurnālists, taču jums tikai jāapraksta tas, ko sauc par “ne prātu, ne sirdi”, un pēc tam ziņas par Facebook, kur jūs pats esat autors un redaktors, kļūst par īstu izeju. Šeit veiksmīgi tiek atrisināti klientu piesaistīšanas jautājumi - darbojas princips "viena sieviete teica", un kā! Jūs cepat kūkas, pārdodat gaisa kondicionierus, izveidojat kosmētiku - un fotoattēli un atsauksmes sociālajos tīklos regulāri piegādā jaunus pasūtījumus. Tādējādi citas vajadzības nodrošināšana - ienākumi un pat ienākumi, apejot nodokļus. Un jūs paplašināt arī savu paziņu loku - noderīgi un patīkami. Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus, definējiet savu nostāju un pat atmetiet agresiju. Kur citur, rodas jautājums, vai šodien cilvēki var sastrīdēties, neriskējot nonākt roku rokā? Un otrādi, kur vēl jūs varat barot savu emocionālo resursu, kad esat skumji un vientuļi? Dažreiz mums visiem ļoti vajag “glāstīšanu”, un tagad, pateicoties sociālajiem tīkliem, mēs to varam iegūt kā patīk. Mūs slavēs, iedrošinās, nožēlos. Šī tuvuma sajūta izraisa atkarību, jūs no tā esat atkarīgs. Un jūs virtuālajiem draugiem maksājat vienādi.

Atstājiet angļu valodā

Manas klientes vīrs pastāvīgi atrodas ceļā. Laikā "pirms sīkrīka" šāds dzīvesveids neizbēgami ietekmēja attiecības. Kā jūs varētu viņus atbalstīt? Īsi tālsarunas, steidzami nepieciešamas telegrammas, pastkartes ar pāris vārdiem aizmugurē. Laiks un attālums burtiski šķīra cilvēkus. Un šodien mana kliente un viņas vīrs pastāvīgi sazinās: īsziņas, fotogrāfijas, sarakste tūlītējos kurjeros, zvani un, pats galvenais, spēja sociālajos tīklos redzēt, kas notiek ikviena cilvēka dzīvē. Tas rada patīkamu un uzticamu sajūtu “mēs esam tuvu”. Varbūt jūs nevarat fiziski pieskarties savam mīļotajam, bet jūtat viņa klātbūtni. Tas liktos pamatīgi plusi! Bet kāpēc tad, reaģējot uz masveida klātbūtni sociālajos tīklos, dzimst jauna tendence - demonstratīva aiziešana no turienes? Kāds paziņo, ka ir noguris, un izdzēš profilu. Kāds riebumā sakniebj lūpas - viņi saka, kāda mežonīga vēlme būt atklāti ar svešiniekiem?

"Ar tevi un bez tevis"

Tas bija labas filmas nosaukums par to, kā atšķirt reālu vajadzību no iedomātas. Kāpēc es viņu atcerējos? Jo arvien vairāk cilvēku sāka atzīt, ka baidās no savas atkarības no sociālajiem tīkliem. Jūs varat pavadīt laiku Facebook vai Instagram visu dienu vai nakti. Skatoties iecienītos YouTube kanālus, atklājat, ka darbu nepabeidzāt laikā. Vakariņojot ar draugiem, sekundi paskatieties uz tālruni, un ir par vēlu saprast, ka esat viņus aizvainojis, nenovēršot acis no ekrāna visu vakaru. Kādā brīdī daudzi uzskata, ka nepieciešamība dalīties ar dzīves detaļām jau ir kļuvusi neveselīga - viņi jebkuru notikumu vērtē tikai no tā viedokļa, kā tas aprakstīts viņu lapā. Dzīvā, reālā dzīve, šķiet, kļūst neskaidra, un pat saziņa “reālajā dzīvē” nešķiet tik pilnīga. Nu, šeit ir daudz jādomā. Būtībā kāda ir atšķirība starp tiešraides komunikāciju un virtuālo komunikāciju? Enerģijas apmaiņā, kas nav piestiprināta ar attālumu un monitoru. Ir biedējoši redzēt attēlu (tas jau ir kļuvis par karikatūru objektu), kad uzņēmums pie galda skatās tikai uz tālruņa ekrāniem un paceļ galvu, lai tikai uzņemtu kopīgu selfiju un nekavējoties ievietotu to plūsmās..

Kā atbrīvoties no sociālo mediju atkarības

Vai atteikties no tīkliem? Protams, nē. Dažiem tie patiešām veido atkarību, bet citiem, protams, tie ir noderīgi. Virtuāls ir lielisks rīks informācijas iegūšanai un ievietošanai. Viņš attīsta meklēšanas aktivitāti, komunikācijas prasmes un rakstīšanu. Un arī - viss, ko var izstrādāt tikai ar teksta informācijas vai video palīdzību: inteliģence, atmiņa, veselīga dzīvesveida prasmes... Zināšanu ir daudz, profesionāļi tiek pasniegti iespaidīgā apjomā, atbilde uz jebkuru jautājumu ir jūsu rīcībā. Kas tad ir pakļauts riskam? Cilvēki, kuri parasti ir atkarīgi. Tie, kuriem nav citas brīvā laika pavadīšanas vai kuri nezina, kā to organizēt. Izsalkusi pēc uzmanības. Introverti. Un... mēs visi. Protams, pusaudži ir īpaši uzņēmīgi pret šo atkarību. Kāds no maniem klientiem kādā brīdī saprata, ka viņš burtiski zaudē savu bērnu. Trīspadsmit gadus vecs pusaudzis neizkļuva no tīkla. Tēva pirmā vēlme bija vienkārši atņemt dēlam visus sīkrīkus. Otrais un saprātīgākais ir kaut kā atrast līdzsvaru. Bet, lai to izdarītu, sīkrīkiem vajadzēja pretoties ar kaut ko iespaidīgu. Tas bija "vīriešu" ceļojums uz eksotisku vietu, kur internets vienkārši "neņēma". Fiziskās aktivitātes, neparastas realitātes, sarunas ar manu tēvu darīja savu darbu: tā vietā bija dzīves dzīve. Pēc atgriešanās ģimene ieviesa "dienu bez sīkrīkiem" un visiem.

Un izmet viņu aiz borta

Nē, es neaicinu sekot Stenka Razina piemēram un uz visiem laikiem atbrīvoties no tālruņa un planšetdatora. Es iesaku atrast savu saprātīgo virtualitātes devu, nezaudējot reālo dzīvi. Ar ko salīdzināt? Nu, piemēram, salds. Saprātīgās devās glikoze ir diezgan izdevīga. Bet, ja jūs visu laiku ēdat saldumus, tieksme kļūst neatvairāma un neradīs neko citu kā vien kaitējumu veselībai. Vai cukuru nevar samazināt līdz saprātīgam minimumam? Šajā gadījumā mēs to atsakām vismaz uz dienu. Ilga? Lieliski, mēģināsim vēlreiz. Līdz mēs atgūsim kontroli pār savu vajadzību. Virtualitāte ir tas pats cukurs. Un arvien vairāk cilvēku to saprot. Ideja par dienām bez sīkrīkiem, detoksikācijas no sociālajiem tīkliem kļūst arvien populārāka. Dabiska reakcija uz reālas komunikācijas trūkumu ir patīkams apstiprinājums tam, ka cilvēki joprojām ir cilvēki. Pastaigas. Mūzikas vai deju nodarbības. Pavārmāksla vai svešvalodu kursi. Ekskursijas. Fitness. Aizraujošai izklaidei ir daudz iespēju. Galvenais ir nepakļauties kārdinājumam arī tur ievest virtuāli. Pretējā gadījumā viss beigsies ar vairāk pašbildēm sporta zālē, smieklīgām piezīmēm no kursiem vai trauksmainu lūgumu draugiem pēc palīdzības ar nesaprotamu idiomu itāļu valodā. Nē tiešām. Sāpēs viens cukura gabals. Tomēr jūs to varat ēst nākamajā dienā, rakstot, piemēram, pārskatu par savu dienu bez sīkrīkiem. Pamēģināsim?

Kā tikt galā ar sociālo mediju atkarību

Tātad, pirmā lieta, ko darāt pēc pamošanās, ir pieteikties FB / Twitter / Myspace / Odnoklassniki / Vkontakte kontos? Vai tas ir arī pēdējais, kas jādara pirms gulētiešanas, darba, mācību vai kādas citas darbības? Nu, jums ir problēmas, jūs esat atkarīgs no sociālajiem tīkliem. Es pieņemu, ka vēlaties pārtraukt šo neveselīgo ieradumu, tāpēc šeit ir daži soļi, kas palīdzēs jums pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni vai lasot grāmatu, nevis pie datora monitora..

Maldinoša laime: kā mēs esam atkarīgi no sociālajiem medijiem un kāpēc tas ir bīstami?

Vai tu esi garlaikots? Roka sniedzas pēc tālruņa. Ejam pastaigāties - roka pastiepjas pēc tālruņa (ja nu būs nelasīta ziņa!). Sēžot kafejnīcā ar draugiem - izmisīgi mēģināt noķert Wi-Fi, lai pārbaudītu jūsu pastu. Pazīstamas situācijas? Apsveicam, jūs esat atkarīgs no sociālajiem tīkliem..

Psihiatrs un neirozinātnieks Džadsons Brūvers daudzus gadus ir strādājis ar cilvēkiem, kuri cieš no visa veida atkarībām. Interesanti, ka atkarības mehānismi no visa nav aptuveni vienādi. Psihiatrs savā grāmatā "The Addicted Brain" sīki izpētīja, kāpēc cilvēki ir tik viegli atkarīgi no sociālajiem tīkliem..

Kāpēc mums tik ļoti patīk Instagram?

Rakstnieks atceras gadījumu no Parīzes, kur vienā no pasaules slavenākajiem muzejiem meitene izmisīgi mēģināja uzņemt labu selfiju.

- Patiešām ievērības cienīga un traģiska, manuprāt, bija nedaudz noliekta jauna vīrieša figūra jakā ar kapuci, kas stāvēja nedaudz tālāk. Viņš bija vienas no meitenēm draugs, bet stāvēja viņam blakus, atturīgs un bezkaislīgs, jo viņam tika atrasts aizstājējs divu pēdu garas saliekamās alumīnija nūjas formā. Pazaudētā sejas izteiksme, ko pamanīju viņa sejā, atspoguļoja sajūtu, ka viņš ir morāli novecojis, raksta Brūvers.

Noteikti katrs no mums atcerēsies pāris tādas pašas situācijas no savas dzīves. Mēs tikāmies ar neinteresantiem cilvēkiem un sapņojām pēc iespējas ātrāk doties mājās, bet tajā pašā laikā uztaisījām laimīgu selfiju un parakstījām to “Cik patīkami iepazīties ar veciem draugiem”. Mēs jutāmies slikti un ienīda notikumu, kurā mēs bijām, bet tomēr ievietojām priecīgu fotogrāfiju, kur viņi krāsās stāstīja par savu ceļojumu uz koncertu.

Visbiežāk šādas situācijas var novērot populārās tūristu vietās: pāris tūristu ieskrien baznīcā vai muzejā un ar frāzi "Mums ir 5 minūtes" ātri nofotografējas uz selfiju nūjas. Bet viņi varēja veltīt šo laiku, lai labi apskatītu neparasto interjeru. Starp citu, 2014. gadā žurnāls Time selfiju nūju nosauca par vienu no 25 labākajiem gada izgudrojumiem. Kāpēc mēs esam tik apsēsti sevi fotografēt??

Atrodi sevi selfijā

Rakstnieks ierosina apsvērt šīs uzvedības iemeslu, izmantojot divu draugu no Luvras piemēru. Iedomājieties viņu galvās notiekošo dialogu:

Sieviete (pie sevis domā): Ak dievs! Es esmu Luvrā!
Sievietes prāts (čuksti): Nāc, nestāvi sakņojas līdz vietai! Uzņemt attēlu. Nē pagaidi! Fotografējiet kopā ar savu labāko draugu. Apstājies. Es to izdomāju! Uzņemiet fotoattēlu un ievietojiet to Facebook!
Sieviete: Lieliska ideja.!

"Daniela (sauksim viņu tā) nofotografējas, pēc tam noliek savu tālruni un ieiet muzejā, lai apskatītu eksponātus," komentē Brūvers. - Nepilnas desmit minūtes vēlāk viņa izjūt lielu vēlmi pārbaudīt savu lapu. Kamēr viņas draugi to nevar redzēt, viņa slepeni piesakās sociālajā tīklā, lai uzzinātu, vai kādam ir paticis viņas foto. Iespējams, ka viņa jūtas mazliet vainīga, tāpēc nekavējoties noliek tālruni, pirms draugi to pamana. Dažas minūtes vēlāk viņai atkal ir liela vēlme paskatīties uz tālruni. Un tad atkal un atkal. Atlikušo dienu viņa pavada, klīstot pa Luvru, un kur viņa meklē? Nevis pasaulslaveniem mākslas objektiem, bet gan viņas Facebook plūsmai, sekojot līdzi tam, cik patīk un komentē viņas fotogrāfija..

Traks scenārijs

Šķiet, ka šis scenārijs ir pilnīgi ārprātīgs, bet patiesībā šādi stāsti notiek visu laiku. Zinātnieks uzskata, ka šīs uzvedības pamatā ir shēma: trigeris - uzvedība - atlīdzība. Pamatojoties uz to, tiek attīstīta uzvedība, kas liek mums "pakārt" sociālajos tīklos. Tas pats modelis ir pamatā citām atkarībām, vai tas būtu alkohols vai narkotikas..

Tas ne vienmēr ir slikts, piemēram, tas pats modelis ir mācīšanās centrā. Bet, no otras puses, pēc zinātnieka domām, cilvēku apsēstība ar tālruņiem ir tik liela, ka viņi raksta ziņas, braucot ar automašīnu. Vidū ir daudzas citas lietas - no ieraduma lidināties mākoņos un košļājamās gumijas līdz stresa stāvoklim.

Kā tas strādā?

Pēc zinātnieka domām, katram no mums ir "pogas", kuru nospiešana rada stresu. Mēs, tāpat kā citi dzīvi organismi, iemācāmies veikt tās darbības, kas rada pozitīvas sekas, un izvairāmies no tām, kas noved pie negatīvām. Ja kāda konkrēta darbība ir saistīta ar atlīdzību, jo biežāk tā tiek pastiprināta. Tādējādi to var saukt par evolūcijas slazdu (mātei dabai nebija aizdomas, ka mums būs internets).

Katru reizi, kad jūtat vēlmi augšupielādēt citu fotoattēlu savā Instagram kontā (aktivizētājs), jūs to augšupielādējat (uzvedība), un pēc tam jūs saņemat veselu ķekaru atzīmju Patīk (atlīdzība), kas pastiprina procesu. Neapzināti, jūs pastiprināt savu ieradumu. Tā vietā, lai baudītu dzīvi, jūs domājat par skaista fotoattēla uzņemšanu un ievietošanu internetā..

"Kāda ir problēma? Tas pats mācību process notiek tikai ar citu sprūdu: meitene nodarbojas ar negatīvu pastiprinājumu. Drīz viņa sapratīs, ka fotogrāfiju ievietošana sociālajos tīklos ne tikai paaugstina viņas garastāvokli, bet arī palīdz aizmirst par nepatīkamām sajūtām (piemēram, par skumjām) - vismaz uz laiku. Jo biežāk viņa to dara, jo izturīgāka kļūst izturēšanās, līdz tā kļūst automātiska, pierasta - un galu galā tā pārvēršas par atkarību, ”raksta neirozinātniece.

Kā mēs pierodam pie sociālajiem medijiem?

Tādas vietnes kā YouTube, Facebook un Instagram ļauj mums pastāvīgi kopīgot informāciju jebkurā dienas vai nakts laikā. Otrkārt, sociālie tīkli ir ideālas tenku vietnes, kas pašas par sevi sagādā cilvēkam gandarījumu. Treškārt, sociālā mijiedarbība internetā var nenotikt vienlaikus, kas ļauj jums izvēlēties, kādu informāciju saņemt..

Šī procesa gaitā rodas grūtības. Meklējot patīk, mēs pirms tā ievietošanas pārstrādājam attēlu. Mēs domājam par to, kā sevi prezentēt no izdevīgās puses, un uztraucamies, ka fotogrāfija var palikt nepamanīta. Trauksmes stāvoklis palielinās, un mēs ciešāk saķeramies.

Kādas ir interneta atkarības briesmas?

Neirozinātnieks sniedz piemērus no grāmatas kolēģu darba. Piemēram, Rozelīna Lī-Vona un viņas kolēģi, kuri veica eksperimentu ar nosaukumu “Facebook Hooked”, apgalvo, ka nepieciešamība pēc pašprezentācijas - pozitīva priekšstata par sevi veidošana un uzturēšana citu cilvēku acīs - ir “galvenā, lai izprastu sociālo tīklu izmantošanas problēmas”..

Ikreiz, kad mēs jūtamies satraukti, garlaicīgi vai vientuļi, mēs sociālajos tīklos izveidojam jaunu ierakstu, kura mērķis ir mazināt mūsu skumjas. Mēs apzināmies savu vērtību, draugu komentārus. Ja tas darbojas, tad mēs atkal un atkal izmantojam šo endorfīnu avotu, tāpat kā ar narkotikām. Bet patiesībā mēs jūtamies tikai sliktāk.

Zinātnieks ir pārliecināts, ka sociālā mijiedarbība internetā tikai stiprina mūsu izolāciju no sabiedrības.

“Cilvēki obsesīvi devās uz Facebook, lai uzlabotos, bet pēc tam viņi jutās vēl sliktāk. Kāpēc? Tāpat kā ar ieradumu ēst šokolādi, kad mums ir skumji, “pakāršanās” sociālajos tīklos neatrisina pamatproblēmu, kas liek mums justies skumjiem. Mēs tikko iemācījāmies saistīt šokolādi vai Facebook ar pašsajūtu. Un kas ir vēl sliktāk: kas var radīt gandarījumu tam, kurš augšupielādē savas labākās un jaunākās fotogrāfijas tīmeklī un izliek īsus komentārus, var izraisīt skumjas citiem cilvēkiem, ”raksta zinātnieks..

Mānīga laime

Paradumu veidošanas mehānisms ir aptuveni vienāds visām atkarībām. Ir svarīgi spēt paskatīties uz sevi no ārpuses un laicīgi apstāties.

“Tad mēs varam redzēt, kas tieši mūsu uzvedībā ir stresa avots, un atklāt (pirmo reizi vai no jauna), kas mums patiesībā sagādā laimi. Mēs varēsim iemācīties orientēties pa savu iekšējo kompasu, "- secina zinātnieks.

Kā pārvarēt sociālo mediju atkarību?

Jūs neatceraties, kad pēdējo reizi izmantojāt tālruni zvanīšanai, jūsu trīs tūkstošais fotoattēls tika ievietots Facebook, jūs uzzināt visus jaunumus no Twitter un nepārtraukti tur skricelējat citu “nopircis jaunu atskaņotāju”, “pusdienot kafejnīcā”, “iet uz darbu”, un arī skaļi smieties, būdams viens pats pie datora. Ja jūs piekrītat vismaz diviem apgalvojumiem, tad jūs esat inficēts arī ar galveno 21. gadsimta mēri - atkarību no sociālajiem tīkliem..

Ir vispāratzīts, ka interneta infekcija visspilgtāk izpaužas pusaudžiem, kuriem komentāru trūkums par fotogrāfijām par VKontakte var kļūt tikpat traģisks kā neatbildēta mīlestība. Savukārt attiecības tiek uzskatītas par neveiksmēm, ja otra puse nav atzīmējusi jauno lietotāju statusā "ģimenes stāvoklis". Bet pieaugušo paaudzei attiecības ar sociālajiem tīkliem nav labākas, un tāpēc ir pienācis laiks veikt ārkārtas pasākumus. Ja jūs ievērosiet šos šķietami vienkāršos noteikumus, nebūs grūti pārvarēt atkarību no interneta..

1. Palieliniet tiešraides komunikācijas laiku. Ievērojiet noteikumu, ka katru vakaru dodieties pastaigā, apmeklējiet izstādes, koncertus, apmeklējiet kino. Uzaiciniet savus draugus ar jums - jūs pat varat būt pārsteigts, cik daudz cilvēku pietrūka jūsu uzņēmuma, kamēr jūs trūka tīmeklī. Turklāt anti-tīkla terapijas metode sola daudz jaunu interesantu paziņu..

2. Zvaniet biežāk. Kad atkal vēlaties kaut ko kopīgot, nesteidzieties atjaunināt sava konta statusu. Zvaniet savam labākajam draugam un dalieties ar viņu jaunumos, domās. Pļāpāšana pa tālruni uzlādēs jūs ar pozitīvām emocijām un novērsīs uzmanību no datora.

3. Noteikt uzturēšanās laiku sociālajos tīklos. Saskaņā ar statistiku laiks, kas lietotājam nepieciešams, lai lasītu ziņu plūsmu, sarakstītos un apskatītu draugu fotogrāfijas sociālajā tīklā, nepārsniedz 20 minūtes dienā. Bet praksē milzīgs skaits cilvēku internetā pavada vismaz 3-5 stundas dienā, lielākoties vienkārši atjauninot savu profila lapu, lai neko nepalaistu garām. Lai bezmērķīgi netiktu hipnotizēts monitors, atzīmējiet laiku, kas nepieciešams sociālo tīklu apskatei (piemēram, tieši 20 minūtes 1 "pieejai") un pēc tam stingri aizveriet pārlūku. Ideālā gadījumā šim minimālajam laika periodam vajadzētu būt jūsu ikdienas normai..

4. Augsto tehnoloģiju metode. Vājas gribas lietotājiem jau sen ir izveidota īpaša datorprogramma, kas uzrauga internetā pavadīto laiku un kaitinoši atgādina, ka jūsu laiks internetā tuvojas beigām. Pēc limita sasniegšanas programma bloķēs jums piekļuvi sociālajiem tīkliem līdz nākamās dienas sākumam..

5. Dzēsiet kontus visos sociālajos tīklos. Tas ir galvenais, bet visefektīvākais veids, kā apkarot sociālo mediju atkarību. Pēc vairāku nedēļu ilgas prombūtnes no Facebook jūs vairs neatceraties, ko tieši tur tik ilgi darījāt..

Pirmā reize būs grūta - monitors pievilks kā magnēts. Bet jebkura biznesa grūtākais posms ir uzsākšana. Atveseļojies drīz!

Sociālo mediju atkarība bērniem un pusaudžiem

Jauniešu un pusaudžu atkarība no sociālajiem tīkliem ir izteiktāka nekā pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēku vidū.

Pirmkārt, sociālie tīkli ir populāra tendence, un tāpēc daudzi jauni vīrieši un sievietes, lai neatpaliktu no modes, neatpaliktu no visiem jaunumiem, cenšas daudz laika pavadīt sociālajos tīklos, kas savukārt viņus aizrauj. Nav brīnums, ka tos sauc par "tīkliem".

Otrkārt, tas ir saistīts ar faktu, ka lielākajai daļai pusaudžu vēl nav tādas dzīves pieredzes, tādas atbildības kā gados vecākiem cilvēkiem, viņiem nav nepieciešams veltīt daudz laika ģimenei, ēdiena gatavošanai, finansiālam atbalstam.

Pusaudži un jaunieši, kuri vēl nav izveidojuši savu individualitāti, ir pārāk atkarīgi no citu viedokļiem. Viņi ievieto savas fotogrāfijas, selfijus, lai piesaistītu uzmanību, lai saņemtu apstiprinājumu. Viņi pierod dzīvot "izstādei", taču tajā nav tik daudz laba.

Kā palīdzēt bērniem un pusaudžiem pārvarēt sociālo mediju atkarību?

Tikai dažiem izdodas vienkārši un nesāpīgi atbrīvoties no šīs atkarības. Tikai tie, kas var lepoties ar pārliecību, tie, kuri ir sapratuši, cik daudz sava nenovērtējamā laika viņi tērē, nevis velta šo laiku tuviniekiem, savu sapņu sasniegšanai un pašizglītošanai. Vecākiem tas būtu jāsaprot un jāspēj paskaidrot jebkura vecuma bērnam. Jūs varat un jums vajadzētu aicināt bērnus ievērot 5 vienkāršus noteikumus:

  1. Pavadiet sociālajos tīklos kopā ne vairāk kā divas stundas dienā. Neapmeklējiet savu lapu "tieši tāpat".
  2. Pierakstiet veicamo darbu sarakstu. Un tikai pēc tam, kad visu esat paveicis kā "bonusu", varat doties uz savu iecienīto sociālo tīklu.
  3. Nesteidzieties runāt par katru soli, ko sperat, un vēl jo vairāk nedalieties ar personīgo pieredzi un intīmām detaļām. Atcerieties, ka šo informāciju var redzēt ikviens un izmantot pret jums..
  4. Nekļūstiet par tādu grupu biedru, kuras jūs neinteresē - jo ilgāka ziņu plūsma, jo vairāk laika pavadīsit to studijās.
  5. Ļaujiet jūsu dzīvē būt vairāk dzīvai saziņai. Neignorējiet tikšanās ar draugiem, romantiskas pastaigas, radu apmeklējumus un tamlīdzīgi, un, protams, pretojieties kārdinājumam doties pensijā, lai iekļūtu sociālajos tīklos..

Vēl viena efektīva metode ir sazināties ar bērniem reālajā, nevis virtuālajā pasaulē. Vienojieties par kāda veida kopīgu ekskursiju, izbraucienu dabā vai vienkārši sēdēšanu kafejnīcā (tikai vienā, kur nav bezmaksas Wi-Fi tīkla). Un mēģiniet šo laiku veltīt atpūtai un saziņai ar bērnu, nevis tālruņa sarunām.!

Jūs varat lasīt arī par datora interneta atkarības ārstēšanu un tās novēršanu, jo atkarība no sociālajiem tīkliem ir viena no datoratkarības izpausmēm.

Sociālo mediju atkarība. Sociālo tīklu atkarības problēma. Atkarības ārstēšana

Mūsdienu pasaulē ir daudz kārdinājumu. Kaislība par viņiem bez mēra bieži noved pie negatīvām sekām. Cilvēks zaudē kontroli pār savu uzvedību un nespēj normāli pastāvēt, ja nav pielūgsmes objekta. Šo stāvokli sauc par atkarību. Šo sajūtu izjūt lielākā daļa cilvēku, kas dzīvo uz mūsu planētas. Tomēr ne visi ir gatavi to atzīt ne tikai citiem, bet arī sev..

Atkarības veidi

Nepieciešamība pēc kaut kā rodas katram no mums. Piemērs tam ir vēlme iedzert malku ūdens..

Daži atkarības veidi mums ir vitāli svarīgi. Tātad, mēs nevaram pastāvēt, radīt un elpot bez ēdiena. Tomēr daži cilvēki kļūst atkarīgi no dažādiem gardumiem, augļiem vai dārzeņiem. Tajā pašā laikā, atverot ledusskapi, cilvēks nespēj atteikties no sava iecienītā garduma gabala. Tas viņu pamudina un piesaista, kļūstot par pirmo nepieciešamību.

Cilvēka atkarība var rasties arī no jaunām lietām. Šo pircēju kategoriju sauc par shopaholics. Šie cilvēki sabāž skapjus ar dažādām lupatām, kuras dažreiz viņiem nemaz nav vajadzīgas. Tomēr pēc nākamā pirkuma veikalu pircēju dvēsele kļūst daudz vieglāka..

Jūsu hobijam ir arī daži atkarības veidi. Tas notiek, kad nekaitīgs hobijs pārvēršas par fanātismu. Tas pats notiek starp tiem, kas vāc pastmarkas, un tiem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez datorspēlēm. Šādi cilvēki vienkārši neapzinās savu rīcību. Viņi kļūst kā zombiji. Datoratkarību klasifikācija iekļauj tās sarakstā un pastāvīgu klātbūtni sociālajos tīklos.

Ir cilvēki, kuri burtiski ir apsēsti ar savām jūtām. Viņiem šķiet, ka attiecību pārtraukums ar pielūgsmes objektu novedīs pie haosa dzīvē. Tā ir mīlestības atkarība.

Nesen jaunieši ir sākuši iesaistīties ekstrēmos sporta veidos. No viņiem pastāv arī zināma atkarība..

Reliģiskais fanātisms rada briesmas sabiedrības mierīgai pastāvēšanai. Tā ir sava veida atkarība, kad cilvēks rīkojas pretēji veselajam saprātam, vienlaikus neatzīstot citas ideoloģijas. Reliģiskais fanātisms ir tuvu atkarībai no izvēlētā elka.

Dažreiz cilvēks nevar pastāvēt bez smēķēšanas, alkohola un narkotikām. Tie ir ļoti bīstami atkarības veidi. Devas dēļ šādi cilvēki ir spējīgi uz visu..

Mūsdienu pasaulē cilvēku atkarība no naudas tiek uzskatīta par diezgan izplatītu. Protams, tas nav slikti, taču bieži vien vēlme atrast finansiālu labklājību pārkāpj visas esošās robežas. Nauda kļūst par galveno dzīves tēmu. Viss pārējais vienkārši izplēn otrajā plānā.

Tādējādi cilvēka atkarības ir atšķirīgas. Dažreiz cilvēki vienkārši neapzinās, ka viņiem ir problēma..

Sociālie tīkli

Viņi ir stingri ienākuši mūsu dzīvē. Kas ir sociālie tīkli? Šis ir īpašs vietņu kopums internetā, ar kuru palīdzību tiek organizēta saziņa starp cilvēkiem no visas pasaules. Tas notiek, apspriežot problēmu, kopīgojot fotoattēlus, audio un video.

Vai pastāv atkarība no sociālajiem medijiem? Vai arī tā ir tikai iespēja pastāvīgi paplašināt savu paziņu loku? Pagaidām nav saņemta precīza atbilde. Viedokļi šajā jautājumā ir polāri. Tomēr vairākums joprojām sliecas uzskatīt, ka šī problēma ir atkarība..

Cilvēkam sociālie tīkli ir vesela virtuālā pasaule, kas atspoguļo mūsdienu sabiedrības problēmas. Visu veidu vietņu apmeklējumam ir savi pozitīvie aspekti. Tie ietver saziņu ar ģimeni un draugiem, kuri nav, sarakste ar draugiem ar vienādām interesēm, informācijas apmaiņa un darba meklēšana. Tomēr, ilgstoši uzturoties šādos resursos, cilvēks tiek atrauts no reālās pasaules, kaitējot viņa dzīvībai. Tas varētu nozīmēt atkarību no sociālajiem medijiem, kas tiek klasificēts kā slimība..

Negatīva ietekme uz veselību

Šķiet, ka esošie tīkli ir nenovērtējams resurss, kas ļauj cilvēkam apmierināt viņa nepieciešamību pēc komunikācijas. Tomēr pētījumi par atkarību no šādām vietnēm ir parādījuši pretēju rezultātu. Cilvēks daļēji zaudē saikni ar reālo pasauli un sāk izjust dzīvas komunikācijas trūkumu. Tas viss, pēc ārstu domām, pasliktina tiešsaistes patērētāja vispārējo labsajūtu. Tajā pašā laikā imunitāte ir novājināta, tiek novērota hormonālā fona nelīdzsvarotība. Atkarība no sociālajiem medijiem izraisa asinsvadu slimības un traucē domāšanas procesus. Personai ir risks nopelnīt garīgus traucējumus, onkoloģiju, demenci, sirds slimības.

Īpaši bīstama ir pusaudžu atkarība no sociālajiem tīkliem. Tik agrā vecumā šķiet, ka draudzību, mīlestību un cieņu ir pietiekami viegli iegūt un pēc tam bez vilcināšanās iznīcināt. Pietiek tikai ar dažām galvenajām manipulācijām. Tomēr šis ceļš ir maldīgs. Jauniešu atkarība no sociālajiem tīkliem noved pie tā, ka jaunā paaudze negatavojas dzīves realitātei. Pusaudži neapzinās, ka viss prasa pacietību un inteliģenci. Viņi pārvēršas par impulsīviem, neiecietīgiem un bieži neparedzamiem cilvēkiem. Visbriesmīgākais rezultāts, ko šī interneta atkarība rada sabiedrībai, ir pašnāvības mēģinājumi, kas notiek spēcīgu emociju ietekmē. Un tas viss ir saistīts tikai ar faktu, ka gaišā strauji ritošā dzīve, ko jaunieši redz internetā, nesakrīt ar realitāti..

Kā rodas atkarība?

Sākumā cilvēku vienkārši interesē interneta resurss. Lietotājs reģistrējas noteiktā tīklā un pēc tam sāk pakāpeniski paplašināt savu kontu. Laika gaitā saraksti kļūst arvien ilgāki. Persona pastāvīgi skatās jaunus ziņojumus, piedalās forumos, spēlē un ir atkarīga no lietojumprogrammām. Tas pamazām pārvēršas par patoloģisku atkarību no sociālajiem tīkliem. Cilvēks sāk vērtēt dienu kā garlaicīgu un neinteresantu, ja viņš nevarēja apmeklēt savu iecienīto interneta resursu.

Kurš ir pakļauts atkarībai no sociālajiem medijiem?

Ne katrs cilvēks izrāda pastiprinātu interesi par interneta resursiem. Ir cilvēki, kuri sociālos tīklus apmeklē tikai reizēm, sazinoties tur ar veselīgu spriedumu. Ir arī interneta lietotāju kategorija, kas šo resursu vispār neatpazīst. Kas ir iemesls tik atšķirīgai attieksmei pret sociālajiem tīkliem?

Eksperti uzskata, ka atkarība no interneta attīstās tikai tiem cilvēkiem, kuri nav pārliecināti par sevi un kuriem ir zems pašnovērtējums. Paskaidrojums ir diezgan vienkāršs. Neviens jūs internetā neredzēs. Ievietojot fotoattēlu, jūs varat izvēlēties veiksmīgāko attēlu vai pat paslēpties aiz attēla. Tikai sociālajos tīklos pusaudžiem ir vārda brīvība, nebaidoties, ka viņus aptur, pastāvīgi kritizējot vecākus vai nedraudzīgus klasesbiedrus.

Cilvēka atkarība no sociālajiem tīkliem rodas no vientulības, no neapmierinātības ar pasaules kārtību, viņa paša izskatu un dzīvi. Arī tie, kuriem trūkst tuvinieku uzmanības un mīlestības, cieš no pastāvīgas tiešsaistes saziņas kārdinājuma.

Regulāra sociālo tīklu lietotāja portrets

Parasti cilvēki, kuri tiecas pēc virtuālās komunikācijas, mīl fantazēt un izrotāt esošo realitāti. Šie lietotāji ir romantiski noskaņoti humānisti. Psihologi šos cilvēkus klasificē kā garīgi nestabilus. Viņi cieš no hroniskiem miega traucējumiem. Atkarības pazīmes jau ir acīmredzamas. Šādus cilvēkus var atpazīt pēc mitrām un spīdīgām acīm, kā arī pēc pārmērīgas svīšanas. Lietotājs, kurš pastāvīgi atrodas tīklos, palielina dopamīna līmeni smadzenēs. Šī viela ir gandrīz analoga adrenalīnam. Tāpēc komunikācija tīklos rada zināmu enerģijas un azarta pieplūdumu. Cilvēks cenšas iegūt šādu prieku atkal un atkal, apsēžoties pie datora monitora..

Interneta atkarības simptomi

Persona nevar dzīvot bez sociālajiem tīkliem, ja:

1. Viņu uztrauc fakts, ka uz viņa vēstījumu nav atbildēts. Šis ir pirmais modināšanas zvans. Jūs varat runāt par stāvokļa pasliktināšanos, kad lietotājs zvana adresātiem, pētot, kāpēc viņi klusē.
2. Viņš atrodas objektos sešas stundas dienā vai ilgāk, atsakoties no savām lietām un veselības.
3. Virtuālā pasaule sāk aizstāt reālo. Piemēram, šāds lietotājs skaidri atceras savus draugus internetā, aizmirstot par tiem, kas atrodas viņam blakus.
4. Viņš pastāvīgi atjaunina pats savu tīmekļa lapu. Turklāt virtuālajā pasaulē viņam ir milzīgs draugu skaits (200-500 cilvēku robežās).
5. Ja nav iespējas nokļūt savā lapā, tūlīt sākas depresija vai panika. Tā izpaužas atkarība. Virtuālās komunikācijas trūkums ir līdzīgs tam, kā nesaņemt nākamo devu alkoholiķim vai narkomānam.

Cīņa ar atkarību no interneta

Laika gaitā arvien vairāk lietotāju visā pasaulē sāk domāt par to, kā atgūt reālu komunikāciju. Protams, internets nodrošina lielisku iespēju sazināties ar dažādiem draugiem un sniedz daudz informācijas atpūtai, darbam un veselībai. Lai to izdarītu, vienkārši noklikšķiniet uz peles.

Kā atradināt bērnu no sociālajiem tīkliem?

Lielākā daļa interneta resursu lietotāju ir bērni. Galu galā viņiem vēl nav viegli pierast pie apkārtējās pasaules un drosmīgi stāties pilngadībā. Atkarības ārstēšana jaunībā nevar iztikt bez mīļoto un psihologu palīdzības. Šajā gadījumā jums būs jāmāca bērns mierīgi saistīties ar nelabprātīgo stulbajiem jokiem, būt draudzīgam un mērķtiecīgam. Tas visvairāk attiecas uz jaunāko vecumu, kad veidojas savs “es”.

Vislielākā atkarība no sociālajiem tīkliem ir vērojama bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem. Šis ir periods, kad bērns cenšas pēc iespējas ātrāk kļūt par pieaugušo, bet vēl nezina, kā to izdarīt. Viņam šajā ziņā palīdz internets. Virtuālais ekrāns ļauj jums izteikt savas domas, nebaidoties no jums pasmieties. Sociālie tīkli bērnam ir spēle pieaugušā vecumā, kur nav moralizējošu vecāku, dažādu problēmu un raižu.

Tomēr pastāvīga datora klātbūtne tik agrā vecumā rada pārmērīgu slodzi. Fizisko aktivitāšu un komunikācijas trūkums ar reāliem cilvēkiem nākotnē var radīt nopietnas problēmas. Un šeit ir nepieciešama maksimāla vecāku līdzdalība. Viņiem vajadzētu iet pa ceļu nevis aizliegt internetu, bet pārorientēt vitālās intereses, sūtīt savu bērnu uz sporta sadaļu, uz deju klubu utt. Mums jāmēģina likt bērnam vairāk laika pavadīt dzīvā saziņā, pieradināt viņu strādāt..

Atkarības novēršana pieaugušajam

Ir vienkārši noteikumi, kuru ievērošana ļaus jums viegli atradināt sevi no pastāvīgas sēdēšanas pie datora. Pirmkārt, būs jāsamazina sociālajos tīklos pavadītais laiks, to minimizējot. Piemēram, pirmajā dienā tas var būt sešas stundas, otrajā - trīsdesmit minūtes mazāk utt. Šādā periodā jums būs jāpalielina saziņa ar cilvēkiem, kas dzīvo reālajā pasaulē. Izveidojiet vakara pastaigu noteikumu. Apmeklējiet filmas, koncertus un teātri. Uzaiciniet sev līdzi nedaudz aizmirstus draugus. Un jūs noteikti būsiet pārsteigts, cik daudziem paziņām izdevās nokavēt saziņu ar jums, kamēr jūs pazudāt sociālajos tīklos.

Tāpat biežāk zvaniet draugiem pa tālruni. Paņemiet tālruni ikreiz, kad vēlaties kaut ko padalīties ar mīļajiem. Tiešraides komunikācijai vajadzētu aizstāt jūsu statusa atjauninājumu jūsu kontā. Tērzēšana pa tālruni ne tikai novērsīs uzmanību no datora, bet arī uzlādēs jūs ar pozitīvām emocijām.

Lai novērstu atkarību no interneta resursiem, jums būs jānosaka ierobežojums, lai uzturētos tajos. Laiks, kas atvēlēts sarakstes un fotogrāfiju apskatei, dienas laikā nedrīkst pārsniegt divdesmit minūtes. Lai kontrolētu ierobežojumu, varat instalēt īpašu programmu, kas atgādinās jums par vietnes atstāšanu un, ja nepieciešams, bloķēs resursu līdz nākamajai dienai.

Visu kontu dzēšana ir diezgan efektīva iespēja. Jūsu prombūtne sociālajos tīklos ļaus mēneša laikā atvadīties no atkarības.