Jogas asanas pret depresiju

Mūsdienu pasaules kārtība tiek "uzlādēta" ar maksimālu kustības ātrumu, sensācijām, satraukumiem, stulbiem, haotiskiem, nevajadzīgiem centieniem. Savukārt šāda bezjēdzīga esamība agri vai vēlu noved cilvēku pie domas: kāpēc viņš dzīvo, ko dzīvē ir izdarījis noderīgu, ko atstās? Gandrīz neiespējami atbildēt uz šādiem jautājumiem, dzīvojot mūsdienu ārprātīgajos ātrumos. Tā rezultātā ļoti bieži mūsdienu cilvēks piedzīvo dziļas depresijas (iekļūšana izmisuma gara enerģijā). Pēc tam kāds uzreiz steidzas uz aptieku pēc kārotajām tabletēm, kāds - pie jaunizveidotajiem psihologiem. Tas viss ir veltīgi. Tā, tā, vietēja, īslaicīga atvieglojuma un ārstēšanas iespēja.

Jogas mācības satur vairākas ļoti efektīvas asanas depresijas pārvarēšanai. Lūdzu, izmēģiniet tos. Pat ja jūs vismaz vienu reizi veicat šīs asanas, jūs joprojām uzreiz sajutīsit to ietekmi uz sevi. Nu, sistemātiski veicot šīs asanas, stresa nekad nevar jūs ietekmēt..

Balasana ir asana, kas pazīstama ikvienam cilvēkam no tālās bērnības. Apsēdieties uz ceļiem, izklājiet tos sānos ērtā platumā, turot kopā lielos pirkstus. Noliecieties uz priekšu, izstiepiet rokas sev priekšā. Koncentrējieties uz domu nomierināšanu, novērsiet prātu no realitātes. Izpildes laiks 7-10 minūtes.

Vrikshasana - koka poza asana. Nostājieties uz paklāja, paceliet vienu kāju, salieciet to pie ceļa un balstiet kāju uz atbalsta kājas iekšpusi. Pēc iespējas augstāk (bet, lai tas jums nenodarītu pāri) mēģiniet novest kāju uz cirkšņa zonu. Izstiepiet rokas uz augšu, salieciet plaukstas "laivā". Nav svarīgi, cik ilgi jūs turaties šajā pozīcijā ar pirmo mēģinājumu. Pat ja bilance ir pietiekama dažām sekundēm, tas ir labi. Mēģiniet palielināt asanas ilgumu no pieejas līdz pieejai..

Utanasana ir statiska poza ar priekšu saliektu. Viena no efektīvākajām asanām depresijas gadījumā. Noliecieties uz priekšu, mēģiniet noliekt ķermeni nevis, noliecoties mugurkaula jostas daļā, bet izstiepjot gurnus. Izstiepiet rokas uz grīdas, nelieciet kājas. Protams, lielākajai daļai cilvēku nav elastības, lai veiktu šo asanu. Vai nav izmisums. Pakāpeniski, sākot no vingrinājuma līdz vingrinājumam, jūs viegli varat sasniegt grīdu ar rokām, neliekot ceļus. Izpildes laiks - 1-2 minūtes.

Setu Bandha Sarvangasana šeit ir labāk pazīstama kā vingrinājums "Tilts". Lieliska asana nervu spriedzes mazināšanai! Uzņemiet "guļus" stāvokli, kājas - brīvā platumā (parasti plecu līmenī), pēdas - tikpat tuvu sēžamvietai. Elpojiet dziļi - paralēli paceliet sēžamvietu no grīdas līmeņa, paceliet ceļus uz priekšu. Atšķirība no mūsu "tilta" ir tā, ka gan kājas, gan pleci paliek plakani uz grīdas. Izstiepiet rokas gar ķermeni. Iesaldēt. Izelpojot - reversa kustība uz grīdas. Asana ietver trīs līdz četras pieejas (trīs līdz četras ieelpas-izelpas).

Viparita Karani - pilnīgi atvieglo trauksmes stāvokli. Apsēdieties uz grīdas, guļot pie sienas. Izstiepiet kājas uz augšu gar sienu. Paplest rokas pie sāniem. Starp kājām un ķermeni jāievēro stingrs taisns leņķis. Atslābinieties vienu minūti.

Šavasana ir galīgais asānu komplekss. Vienkāršākais komplekss. Atrodoties guļus stāvoklī, rokas un kājas nav pārāk plaši. Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpu. Pilnībā atvienojieties no ārējām skaņām, svešām domām. Nirt sevī viegli un brīvi. Asanas veikšana - no 1 minūtes līdz 10 minūtēm meditācijas.

Joga depresijas un stresa gadījumā

Depresija ir viena no visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām problēmām pasaulē. Katru gadu desmitiem miljonu cilvēku visā planētā vienā vai otrā formā tiek diagnosticēta depresija. Lai gan daudzi depresijas gadījumi ir saistīti ar personiskām problēmām un jautājumiem, kas kaut kā ietekmē jautājumus, tomēr daži no tiem ir bioloģiskas izcelsmes..

Pirmā lieta, ko nomākti cilvēki pārstāj darīt, ir kustība. Regulāri vingrinājumi kļūst nepanesami. Tomēr jogas praktizēšana, sākot tikai ar trim asanām dienā dažu minūšu laikā, apvienojumā ar pareizu elpošanas tehniku, var būt tik patīkama, ka drīz vien vēlēsies praktizēt ilgāk un vairāk. Dziļas un uzmundrinošas elpošanas tehnika jogā organismam nodrošina lielu skābekļa daudzumu.

Jāatzīmē, ka depresija ir arī visvieglāk ārstējamā slimība. Jūs varat tikt galā ar stresu, izmantojot 5 jogas asanas. Kvalificēti psihologi palīdzēs jums tikt galā ar to, izmantojot īpašas metodes, kā arī narkotikas. Tomēr mēs pievērsīsimies jogas asanām, kas paātrinās šī posta atbrīvošanās procesu..

5 jogas asanas depresijai:

  • Leo Pose (Simhasana)

Lieliska asana saspringta vai stīva žokļa muskuļu atslābināšanai. Tiek iesaistīti visi sejas muskuļi. Ar katru asanas atkārtojumu spriedze kļūst arvien mazāka. Kontrindicēts ceļa sāpēm vai traumām.

  • Zivju poza (Matsyasana)

Atbrīvo spriedzi, ļauj atpūsties un dziļi elpot. Šī asana labi atver krūtis - daudzi cilvēki, kas ir nomākti, piedzīvo sasprindzinājuma un savilkuma sajūtu krūšu rajonā. Tas ir noderīgs arī kakla, plecu un muguras lejasdaļas spriedzes mazināšanai..

  • Bērna poza (Balasana)

Šī asana, kas tiek izpildīta tūlīt pēc Zivju pozēšanas, palīdz vēl vairāk atslābināties. Bērna poza ir ērta un viegli izpildāma. Jūs sajutīsiet patīkamu izstiepšanos muguras lejasdaļas un roku muskuļos.

  • Warrior Pose (Virabhadrasana)

Šī asana ir brīnišķīgs stimuls jūsu pašapziņai. Izmēģiniet šo pozu jebkurā laikā, kad jūtaties nedroši. To ir viegli izpildīt, bet tajā pašā laikā ir spēcīgs enerģijas lādiņš..

  • Līķa poza (Šavasana)

Šīs asanas prakse parasti ietver jogu. Dariet arī šo pozu ikreiz, kad jūtaties satraukti vai nomākti..

Jums var būt interesanti lasīt šādus rakstus:

Kundalini joga pret depresiju

Šajā rakstā es pieskaršos tikai depresijai kā tādai, ar to domājot dzīves garšas zudumu un nespēju produktīvi dzīvot: izvirzīt mērķus un tos sasniegt..
Es neuzskatīšu trauksmes stāvokļus un dažādas fobijas, kuras ārsti dēvē arī par depresiju..

Ir vairākas pieejas, kā atbrīvoties no depresijas..

Medicīniskā pieeja (tradicionālā medicīna)

Lai saprastu ārstu metodiku, vispirms apsveriet viņu perspektīvu depresijai un tās cēloņiem..
Depresijas bioķīmiju no mūsdienu medicīnas viedokļa var shematiski aprakstīt šādi. Iedomājieties, ka smadzenes ir milzīga pilsēta, kurā ir daudzas ēkas (neironi), kuras savā starpā savieno ielas ar barjerām (sinapsēm), pa šiem kanāliem pārvietojas pastnieki (nervu impulsi) ar dažādu informāciju. Lai iekļūtu šajās ēkās, pastniekiem nepieciešamas barjeru atslēgas - neirotransmiteri. Neirotransmiters ir viela, kas atbild par signāla pārraidi no vienas nervu šūnas uz otru. Kad neirotransmitera taustiņu skaits kļūst pārāk mazs, pastnieki - nervu impulsi nevar pārvietoties pa nepieciešamajiem maršrutiem, lai sniegtu informāciju, un smadzenēm sāk rasties problēmas.
Tradicionālie psihiatri depresijas gadījumā parasti iesaka injicēt organismā tādus raidītājus kā serotonīns un dopamīns (tabletes vai intravenozi). Tomēr psihiatri un smadzeņu zinātnieki nevar visu izskaidrot ar šo vielu trūkumu. Un viņi nevar izskaidrot sava deficīta rašanos. No otras puses, ķīmiskajām vielām, kas satur šos neirotransmiterus, ir nevēlamas blakusparādības (lasiet tiešsaistes aprakstus par dopamīnu, Prozac.).
Mans draugs psihiatrs man teica, ka (1) šādas ārstēšanas rezultāti nenāk ātri, un ka (2) ķīmiskās metodes bieži vien vispār nespēj atbrīvoties no depresijas..

Pieejiet diviem (netradicionālā medicīna) vai
Kundalini joga pret depresiju

Ar depresiju frontālo daivu (smadzeņu garozas, frontālās daļas) aktivitāte ir ievērojami samazināta (šis attēls ir viegli novērojams neiroenerģijas kartogrāfā), tāpēc personai ir grūti koncentrēties uz kaut ko un efektīvi veikt jebkādas darbības, nav redzējuma, un mērķu noteikšana ir gandrīz neiespējama, interese par dzīve. Tāpēc, lai novērstu depresiju, ir nepieciešams aktivizēt šo konkrēto smadzeņu daļu..

daži materiāli par smadzeņu darbību un funkcijām ir atrodami šeit

Priekšējo daivu aktivitātes pavājināšanās var būt saistīta ar pārmērīgu smadzeņu slodzi un smagu stresu. Ja pieres daivas ir pārslogotas un smadzenes nogurst, tiek aktivizēti ķermeņa aizsardzības mehānismi, un viņi atrisina šo jautājumu savā veidā: viņi pārnes smadzeņu garozas pārslogotās zonas relaksācijas stāvoklī (samazināta aktivitāte). Tas ir būtiski smadzeņu atveseļošanai. Tomēr, ja pārspīlēšana (pārspīlēšana) bija stilīga, tad relaksācija var būt ļoti spēcīga, lai smadzenes varētu iestrēgt šajā relaksācijā. Lai pārslēgtos uz normālu darbību, jums tas jāsakrata, veiciet "reboot".
Frontālo daivu aktivizēšanai var izmantot dažādas ar narkotikām nesaistītas tehnoloģijas..
Mēs aplūkosim Kundalini jogas tehnoloģiju, kuru mums mācīja Jogi Bhadžans..
NVO Neuroenergetics vadošais speciālists Dmitrijs Samsonovs man teica, ka viņš sāka interesēties par Kundalini jogu tieši tāpēc, ka novēroja pacientu smagas depresijas stāvoklī, kurš spēja izkļūt no depresijas tieši pateicoties Kundalini jogas praksei (zāles šajā gadījumā nedarbojās). Un rezultāts no Kundalini jogas prakses kļuva redzams neirokartogrāfā pēc pirmās nodarbības.

Kundalini joga pret depresiju

1. Prakse
1.1. Tātad, jums jāatrod prakse, kas aktivizē smadzeņu priekšējās daivas. Šādas prakses ietver dažas krijas un Kundalini jogas meditācijas, proti, Sat Kriya un meditācijas ar koncentrāciju Trešās acs punktā, piemēram, kirtan-kriya (dažreiz to sauc par Sa-Ta-Na-Ma meditāciju)..
1.2. Lai meditācija ar koncentrēšanos Trešās acs punktā būtu pēc iespējas efektīvāka, jums jāaktivizē viss ķermenis, visa centrālā nervu sistēma (šis apgalvojums attiecas uz visām KY meditācijām). Tam klasiskās Nabhi Krija vai tās vienkāršotās versijas (piemēram, Krija, lai stiprinātu apanu un atbrīvošanās enerģiju) ir ideālas..
1.3. Nabhi Kriya radīs spēcīgu ķermeņa aktivizāciju, tai vajadzētu sekot pielaišanas-relaksācijas-izlīdzināšanas posmiem (lasiet materiālu par šo tēmu šeit). Tāpēc nekādā gadījumā nedrīkst izlaist pēdējo relaksāciju.
1.4. Pēc iziešanas no relaksācijas parasti seko meditācija. Šīs meditācijas mērķis ir pamodinātās enerģijas pacelšana augstākos centros vai šīs enerģijas izplatīšana visiem enerģijas centriem. Tam lieliski noder Guru Ramdas meditācija uz čakrām..
1.5. Pēc tam ieteicams veikt meditāciju ar koncentrāciju Trešās acs punktā. Piemēram, jūs varat veikt jebkuru meditāciju ar mantru “Wahe Guru” un koncentrēties trešās acs punktā. Šeit ir neliels meditāciju saraksts, kas ir labi piemērots šiem mērķiem: smaidīgā Budas krija [AB, 114. lpp.], Hunsani meditācija [AB, 134. lpp.], Dziļa meditācija kosmosā bez domām [AB, 126. lpp.], Doei Ashtapad Jap [AB, 143. lpp.], Rāmas meditācija [AB, 146. lpp.], Meditācija, lai tiktu pāri individuālās apziņas un dusmu robežām [AB, 155. lpp.], Meditācija pret depresiju un smadzeņu sinhronizēšanai [AB, 157. lpp.] ).
(AB - grāmata Absolute Balance, ed. Yoga Ex-Press, 2011)

KOPSAVILKUMS par praksi

1. Ir ieteicams no rīta pirms brokastīm veikt nelielu iesildīšanos, sasildīt mugurkaulu (novirzes, kaķis-govs,...), un pēc tam Sat Kriya - 3-5 minūtes (pēc mēneša ilgas 5 minūšu prakses pakāpeniski pakāpeniski palieliniet līdz 11 minūtēm, vēl 1-2 mēnešus, t.i., bez jebkādas slodzes un vēlmes visu izdarīt pēc iespējas ātrāk, pārmērīgs ātrums kaitēs procesam). Šāda sadhana jums neaizņems daudz laika, tas ir pilnīgi iespējams saglabāt 15-20 minūšu laikā.
2. Pēcpusdienā (piemēram, pēc darba pirms vakariņām veiciet nabhi kriya un meditāciju uz Trešo aci).
3. Ja dienas laikā nabhi krijai nav laika, tad vakarā pirms gulētiešanas veiciet nelielu iesildīšanās kompleksu, lai aktivizētu un pēc tā kirtan kriya vai meditāciju uz Trešo aci). Bet nenodarbojieties ļoti vēlu, kad vēlaties gulēt..
4. Pie esošās depresijas krija uz apakšējām čakrām (1. un 2.) var izraisīt pastiprinātu depresiju (padomājiet, kāpēc). Tāpēc nav vērts veikt šādu praksi..

2. Uzturs.
2.1. Depresijas laikā nelietojiet stipru tēju un kafiju - tie iztukšo nervu sistēmu. Ja jums ir izveidojies stabils ieradums, tad varat mēģināt to aizstāt, atrodot līdzvērtīgus garšas stimulus. Jūs varat izmēģināt šo tēju no Elecampane saknēm (pārdod aptiekās, termosā pagatavojiet 3 maisiņus par puslitru).
2.2. Labāk ir pāriet uz veģetāro diētu vai, ja jūs nevarat atteikties no gaļas, tad vismaz mēģiniet sarkano gaļu aizstāt ar baltu (mājputni, zivis) un uzturā iekļaut sojas olbaltumvielas. Veģetārā diēta attīra ķermeni; protams, ne uzreiz, tas prasīs vairākus gadus. Ādas izvadīšana no organisma, ko ievadījāt, ēdot gaļu, nedarbosies ātri. Veģetārā ēdiena (un sojas olbaltumvielu) sagremošana prasa daudz mazāk enerģijas organismam nekā gaļas sagremošana un atbrīvošanās no tā sekām. Sojas proteīns ir pilnīgs proteīns, kas satur visas neaizvietojamās aminoskābes, ieskaitot triptofānu (izklaides nolūkos). Sojas olbaltumvielas organismā viegli uzsūcas un nepārslogo nieres (kā tas ir dzīvnieku olbaltumvielu gadījumā). Pārejot uz veģetārismu, jūs sajutīsiet veiktspējas pieaugumu, un pēc pusdienām jums nebūs kārdinājums gulēt..

Joga depresijas gadījumā: kas palīdzēs ķermenim un dvēselei

Tūkstošiem cilvēku ik gadu no visas pasaules plūst uz "noslēpumaino un svēto" Indiju, iekaro mistiski noslēpumaino Tibetas kalnu augstumus. Katram ir savs iemesls. Kāds nāk šeit, cerot, ka joga viņiem palīdzēs no depresijas. Vai tiešām? Un no kā viņa īsti palīdz?

Kas ir depresija

Daudzi cilvēki šo terminu sauc par jebkādu diskomfortu. Tieši nezināšana izskaidro nepatiesas informācijas plašu izplatīšanu par šādu apstākļu simptomiem un metodēm, kas tos palīdz mazināt..

Cilvēki nāca sliktā noskaņojumā uz nodarbībām, darīja asanas, elpoja, meditēja, klausījās relaksējošu un nomierinošu mūziku, runāja ar domubiedriem. Un viņiem šķiet, ka “viņi jūtas labi”. Un, lai svinētu svētkus, viņi patiesi dalās ar visiem, ka viņi ieradās nodarbībās ar depresiju, un nodarbību laikā "viss pazuda kā roka"..

Un viņi nemelo - viņi tiešām jūtas labi. Tikai viņiem nebija depresijas stāvokļa. Viņi tiešām jutās slikti - bet tie bija citi štati. Piemēram, stresa stāvoklis.

Saskaņā ar Jurija Burlana sistēmas-vektora psiholoģijas zināšanām depresija šī vārda patiesajā nozīmē ir raksturīga tikai skaņas vektora īpašniekiem.

Vai joga palīdz stresa un depresijas gadījumā

Joga patiešām palīdz mazināt sliktus apstākļus, mazināt vai mazināt stresu. Cilvēki ar dažādiem vektoriem zināmā mērā var šeit sasniegt savu vēlmju piepildījumu, iedzimto īpašību realizāciju.

Cilvēkiem ar ādas pārnēsātāju tas ir sava veida sports, kas piepildīts ar vislielāko iespējamo vingrinājumu daudzveidību. Dabiska elastība papildina izaicinošu vingrinājumu baudīšanu.

Cilvēki ar anālo vektoru šeit var baudīt rūpīgu un detalizētu katras kustības izpēti, lēnu un mierīgu "plūsmu" no vienas asanas uz otru. Tam pievienota godbijība pret "laikmeta gudrību".

Vizuālais vektors ir svētīts ar daudz rituālu. Un arī krāsas, krāsas, emocijas, brīvprātīgo kustības. Bezgalīgas iespējas veidot emocionālus sakarus.

Šādai praksei nevar palīdzēt tikai cilvēki ar skaņas vektoru, it īpaši depresijas slimnieki. Skaņu speciālistu ciešanu cēlonis ir viņu psihes īpatnības. Un asanas, elpošanas prakse un meditācijas neietekmē psihi. Tie var ietekmēt tikai apziņu.

Dabiskā vēlme mainīt realitātes uztveri - ar būtnes jēgas izziņas palīdzību - tiek aizstāta ar aizstājēju: apziņas stāvokļa maiņa.

Vai ir iespējams izkļūt no sarežģītiem apstākļiem?

Protams pieejams! - pierāda Jurija Burlana sistēmas-vektora psiholoģiju. Ja joga nepalīdz depresijas gadījumā, tas nenozīmē, ka tā ir kaitīga. Jums nevajadzētu iet uz otru galējību - noliegt tā labvēlīgo ietekmi uz ķermeni.

Protams, joga ietekmē efektu - tā mazina vai mazina emocionālo un muskuļu sasprindzinājumu, nenovēršot psihes cēloni, kā rezultātā šī spriedze rodas. Bet fiziskā ķermeņa stāvokļa atvieglošana tiek novērota, ja jūs regulāri praktizējat un visu savu dzīvi..

Daudzi cilvēki ar skaņas vektoru savu īpatnību (materiālo vērtību, tostarp ķermeņa nolieguma) dēļ nepievērš pienācīgu uzmanību savam ķermenim, kas bieži noved pie slimībām. Bieži viņi šeit ierodas, lai "atbalstītu savu ķermeni" - lai atvieglotu sāpīgos apstākļus, jogas jēdzienu pamazām sāk uztvert kā garīgu mācību.

Domāt tikai par savu ķermeni un nodarboties ar sportu sava ķermeņa veselībai, tas nav domāts skaņu inženierim. Fizisko vingrinājumu veikšana ar garīguma auru viņu motivē. Tiesa, ļoti īsu laiku.

Kas padara dzīvi patīkamu

Ir daudz jogas virzienu, strāvu. Bet tos visus var izmantot tikai kā instrumentu, lai uzturētu ķermeni labā fiziskā formā. Tas apstiprina faktu, ka pēc daudzu gadu prakses cilvēki joprojām var justies neapmierināti ar dzīvi. Un viņi atkal sāk meklēt kaut ko tādu, kas varētu atvieglot viņu garīgās ciešanas. Ciešanas, ko šīs darbības nevar novērst.

Stresa parādīšanās iemesls var būt arī fakts, ka viņi neatrada savu mērķi, neatklāja un neapzinājās savus talantus. Galu galā cilvēks var sajust, ka viņa dzīve ir piepildījusies, izjust dzīves prieku un atrasties laimes stāvoklī tikai tad, ja viņš maksimāli realizē visas savas iedzimtās īpašības. Un tos īsteno kopā ar citiem.

Ja cilvēki ir noteikta jogas virziena piekritēji un viņiem joprojām ir neapmierinātības, aizkaitinājuma, nepatikas stāvokļi - tā ir zīme, ka viņi pilnībā neizprot savas iedzimtas vēlmes un īpašības - viņi nepiepilda "savu likteni"..

Ir nepieciešams nodzīvot savu dzīvi ar prieku, atklājot un attīstot savus talantus un virzot tos uz laimīgas dzīves veidošanu visai sabiedrībai - visiem cilvēkiem, nevis tērēt savu dzīvi tikai sāpīgu apstākļu atvieglošanai ar dažādu prakšu palīdzību..

Kur meklēt garīgo ceļu

Neērto stāvokļu "apslāpēšanai" nevajadzētu kļūt par dzīves mērķi. Kļūda ir uztvert jogu garīgā veidā un uzskatīt to par savas dzīves galveno biznesu. Garīgais ceļš ir "pazīsti sevi - realizē sevi".

Meditāciju nevajadzētu izmantot kā stresa mazinošu līdzekli. Skaņas speciālistiem tiek dota spriedze, lai atklātu nozīmes, veidotu idejas. Domu formu veidošanai. Spriedze rodas un prasa šīs spējas, talanta - koncentrēties un domas izvilkšanu - ieviešanu.

Skaņas vektors ir īpaša cilvēka psihe, kurai ir svarīgi saprast visa jēgu un ģenerēt domu, kas palīdzēs atklāt nozīmi ikvienam.

Skaņas vektora īpašnieki, kuri realizē šīs īpašības dzīvē, - talantīgi rakstnieki, ģeniāli zinātnieki - izjūt gandarījumu un prieku par dzīvi. Tās ir skaņu speciālistu psihes īpašības. Sākot no neierobežotām ciešanām: ar sevis nerealizēšanu sabiedrībā - līdz neierobežotai laimei: ar maksimāli savu attīstīto spēju realizēšanu dzīvē cilvēku labā.

Bet neapzināti cilvēks meklē veidus, kā mazināt stresu, izmantojot jogu vai citus veidus.

Vai ir kāda izeja? - Ir izeja

Galvenais ir iemācīties nevis “aizstāvēties” no cilvēkiem, bet gan iemācīties sazināties ar prieku un prieku. Nevis dzīvot citu cilvēku vērtību un ierobežojumu ietvaros, bet gan spēt orientēties informācijas pārpilnības pasaulē un paņemt visvērtīgāko attīstībai. Saprotiet, kāpēc rodas stress un kā novērst tā sekas organismam.

Ikviens var izvēlēties savu patieso vēlmju izzināšanas un realizēšanas ceļu - ceļu, kā veidot savu patiesi laimīgu dzīvi bez depresijas. Jurija Burlana sistēmas-vektora psiholoģija var kļūt par šādu ceļvedi jūsu dzīvē..


“... Es nonācu SVP ļoti nopietnā psiholoģiskā stāvoklī. Pirms tam divus gadus ilga atkāpšanās prakse, meditācija, joga-sidhi, guru, kuras vienīgais mērķis ir apgaismība. Nekas svarīgāks nebija. Es domāju: "Es apgaismošu", un es būšu laimīgs. Ka šī mūžīgā iekšējā spriedze, neapmierinātība ar sevi un šo pasauli izzudīs. Tā rezultātā es pilnībā "aizgāju pensijā" sevī. Manas vēlmes "nomira", es nevēlējos komunicēt ar cilvēkiem, strādāt, nopelnīt naudu, tiekties pēc kaut kā... Kāpēc? Kāda jēga? No rīta pamostoties, es jau ienīdu šo jauno dienu - ko labu tas var dot?
Es neesmu sasniedzis apgaismību, neesmu atradis Dievu. Bet es atklāju depresiju, apātiju un pastāvīgas domas par pašnāvību. Es braucu ar automašīnu un ar sava veida mazohistisku saviļņojumu iedomājos, kā es ietriecos sienā un beidzot visas manas mokas beidzas... Bet kas ir ārēji? Man ir diezgan droša dzīve. Mīlošs vīrs, gudra meita. Ārpusē viss ir kārtībā. Bet iekšpusē ir moku un ciešanu pilna pasaule...
Es nekad nevarēju saprast, kāpēc? Kas man nav kārtībā? Kāpēc apkārtējie cilvēki priecājas, un es pat ceļojumā - jaunā interesantā valstī, jūrā - nebaudu, bet ciešu? SVP - šī bija mana pēdējā iespēja. Nebija vairs ko zaudēt. Nevarēja būt sliktāk. Priekšā ir tumsa...
Un tagad četru mēnešu lekcijas. Saziņa forumā. Izstrāde. Visa dzīves scenārija rakstīšana un strukturēšana. Un pamazām pasaule kļuva citāda. Drīzāk pasaule, protams, ir palikusi nemainīga. Un kaut kas manī sāka mainīties. Pamazām, soli pa solim... "


“... Es, protams, meklēju izeju no strupceļa, tur lasīju arī literatūru par psiholoģiju, filozofiju. Ezotērika, joga, elpošanas prakse, reliģija, lūgšanas, ceļojumi uz svētajām vietām - viss nav uzskaitāms. Es satvēru katru iespēju, dēla dēļ centos sevi izvilkt pēc iespējas labāk...
... Un tad trešajā nodarbībā manas smadzenes pēkšņi noskaidrojās, šī mirgošana, reibonis pazuda, atbrīvojās spazmas, kļuva viegli elpot! It kā man dotu tīru skābekli! Es jutos mierīgi un labi! Es vienkārši biju laimīga!
… Depresija ir atlaidusi, parādījušās jaunas lielas nozīmes. Pirmo reizi tik daudzu gadu laikā es gribēju dzīvot! Tagad esmu pārliecināts, ka man ir vieta šajā pasaulē, tikai jāzina, kurā virzienā virzīties... "

Jau nākamajā naktī Jurija Burlana bezmaksas tiešsaistes apmācībā par sistēmas vektoru psiholoģiju jūs varat ienirt savu neierobežoto iespēju pasaulē. Reģistrējieties šeit.

Vingrinājumi un receptes sezonas depresijai

Pavasaris ir sācies, kas nozīmē, ka cilvēkiem ar nestabilu psihi var būt sezonālas pavasara depresijas saasinājumi, kas saistīti ar:

  • ar vitamīnu trūkumu;
  • serotonīna deficīts, kas ziemas laikā padziļinās;
  • hroniskas slimības, saasinātas arī pavasarī.

Jūs, protams, varat mēģināt izvairīties no krampjiem, lietojot antidepresantus, taču nekas nav briesmīgāks par ieradumu stimulēt savu garīgo stāvokli un garastāvokli ar tabletēm. Jūs varat pierast pie medikamentiem, un tad stimulantu atteikuma gadījumā būs mūžīga atkarība no tiem un depresijas padziļināšanās..

Ir efektīvākas un vienkāršākas, un pats galvenais noderīgas metodes, kā uzturēt lielisku garastāvokli, neiznīcinot veselību..

Šis vingrinājums izārstē depresiju, palielinot endorfīnu (hipofīzes ražoto hormonu) un neirotransmitera hormona serotonīna ražošanu. Tie dod cilvēkiem prieka, baudas un laimes sajūtu..

Kā identificēt depresijas simptomus

Lai noteiktu, vai Jums ir depresija vai vienkārši slikts garastāvoklis, pārbaudiet, vai Jums ir kāds no šiem simptomiem:

  • Pastāvīgs nogurums un maz enerģijas (ātri nogurst).
  • Slikta atmiņa, nespēja koncentrēties un pieņemt lēmumus.
  • Paaugstināts trauksmes un trauksmes līmenis (pastāvīgi šķiet, ka notiks kaut kas briesmīgs).
  • Pesimisms un bezcerība (vai esat pārliecināts, ka viss būs slikti).
  • Jums ir pastāvīgas vainas izjūtas un neesat pārliecināts par sevi..
  • Apātija pret visu (neinteresē filmas, grāmatas, izklaide, sports un sekss).
  • Kaut kas pastāvīgi sāp: galvassāpes un gremošanas traucējumi ir īpaši izplatīti).
  • Jums ir bulīmija (pārēšanās) vai, gluži pretēji, nepatika pret pārtiku.
  • Dažreiz ir domas par pašnāvību.
  • Garastāvokļa svārstības (no pilnīgas dekadences līdz eiforijai)

Kas vingrinājumi ārstē depresiju

Tie ietver jogu, fitnesu (aerobiku) un... kultūrismu. Turklāt kultūrisms palīdz izārstēt depresiju ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm..

(Jā, jā, nekas neizrādās, kas uzlabotu sievietes garastāvokli, piemēram, daži desmiti soliņu preses trenažieru zālē, hanteles mešana vai preses šūpošana uz spēka mašīnas).

Bet sāksim ar jogu.

Joga ir labākais līdzeklis pret depresiju

Es to nevaru saukt tikai par vingrinājumiem. Tas ir dzīvesveids un pasaules uzskats, kas balstīts uz pārdomām, iekšēju mieru un izšķīšanu Visuma telpā..

Uzlādējot sevi ar kosmosa enerģiju, ienirstot sevī un tajā pašā laikā izšķīdinot, jūs novēršat no veltīgām domām, un visas nepatikšanas pārstāj pastāvēt.

Papildus filozofijai un garīgumam joga ir lielisks apmācības un dziedināšanas līdzeklis:

  • Statiskie vingrinājumi, neraugoties uz to sarežģītību, tiek praktizēti ar mugurkaula trūci, artrozi, artrītu un ir samērā droši (ja vien jūs nekavējoties nemēģināt sasiet mezglā).
  • Uzmanība, ar kuru mācīties asanas un depresiju, vienkārši nav savienojama..

Koka poza (Vrikshasana)

Mēģiniet sākt ar šo asanu ar nosaukumu Vrikshasana (koks).

Zemāk redzamajā attēlā jūs varat redzēt šo pozu:

Ir svarīgi tajā saglabāt līdzsvaru, kas ir pilnīgi neiespējami, ja galva ir pilna ar depresīvām domām vai ikdienas nejēdzībām.

Lai izvairītos no kritiena, ja zaudējat līdzsvaru, veiciet vingrinājumu ar sānu pie sienas.

Mēs garīgi iedomājamies:

  • saknes stiepjas no atbalsta kājas, materializējot vienotību ar zemes spēku, spēku un līdzsvaru;
  • rokas ir zari, kas iztaisno stumbru (mugurkaulu), simbolizējot augšanu un gravitāciju uz augšu;
  • pirkstu gali ir lapas, kas barojas no Visumu mums piešķirošās dzīvinošās enerģijas: tā caurstrāvo mūs no padomiem līdz pat mūsu saknēm.

Sajūtiet šīs enerģijas (prāna) reverso kustību no zariem (rokām) gar stumbru (mugurkaulu) līdz saknēm (pēdām).

Elpošanai Vrikshasana stājā jābūt šādai:

  • ņemot asanu, ieelpošana tiek apvienota ar mugurkaula izstiepšanu un roku pacelšanu.
  • izelpošana tiek novirzīta uz "saknēm": ar to mēs nospiežam kājas uz grīdas un pagarinām pirkstus.

Jums jāuztur poza piecus elpošanas ciklus (viens cikls - ieelpot-izelpot), pēc tam veikt asanu, mainot atbalsta kāju.

Ciklu skaitu var pakāpeniski palielināt.

Kalnu poza (Tadasana)

Ja Vrikshasana neizdodas, sāciet ar sagatavošanās asanu - Tadasana (kalnu poza):

  • Stāviet taisni, savienojot kāju pēdas paralēli, sasprindzinot pirkstus, it kā tie augtu grīdā, un velkot ceļgalu uz augšu.
  • Iztaisnojiet mugurkaulu un ievelciet vēderu
  • Nevajadzētu būt spēcīgai novirzei aizmugurē ar muguras lejasdaļu uz priekšu.
  • Trīs roku pozīcijas:
    • zemāk gar ķermeni,
    • izstiepties uz priekšu ar plaukstām uz augšu;
    • salieciet sev priekšā hinduistu un budistu lūgšanas pozā (namaste) - šajā pozīcijā vislabāk ir lūgt Visumu (Šivu, Budu vai Jēzu Kristu) dziedēt no depresijas.
  • Turiet asanas piecus elpošanas ciklus.

Elpošana jogā

Veicot vingrinājumus, ir svarīgi vienmēr elpot pareizi, ja vēlaties apgūt ne tikai "kailo" jogu (tās fizisko mugurkaulu), bet visa kompleksu (fiziskos vingrinājumus, garīgo stāvokli un pareizu elpošanu), tas ir, hatha jogu.

Kopumā elpošanai jogā tiek piešķirta liela nozīme - tā ir enerģijas avots. Ir visa zinātne ar nosaukumu pranajama, kas māca pilnīgu elpošanu (augšējo, vidējo un vēdera daļu).

Atšķirībā no īstajiem jogiem mēs elpojamies galvenokārt sekli (tikai ar augšējo elpošanu) un ar muti, kas ir fundamentāli nepareizi, jo tas noved pie adenoīdiem un vairogdziedzera problēmām (elpošana caur muti ir tāda pati kā ēšana ar degunu)..

  • Seklā elpošana tiem, kas pastāvīgi sēž - kopumā vairums eiropiešu elpo šādi.
  • Vidējā elpošana tiek uzskatīta par pilnīgāku - to elpo tie, kuri ir pieraduši nevis sēdēt, bet gan fiziski strādāt un kustēties.
  • Vēdera (diafragmas) elpošana tiek instinktīvi izmantota miega stāvoklī vai atstājot appelējušu telpu svaigā gaisā - un fiziski veseli cilvēki un sportisti to pastāvīgi elpo.

Jums jāapgūst pranajama relaksācijas asanās, piemēram, Šavasana (līķa poza).

Šavasana poza

Šī poza tiek praktizēta dienas beigās (vēlams pirms gulētiešanas).

  • Nepieciešams nedaudz gulēt uz muguras, kājām un rokām uz sāniem (rokas, plaukstas uz augšu).
  • Vienkārši atpūtieties un koncentrējieties uz pilnu elpošanu, nedomājot par neko citu..
  • Elpošanu var veikt, piemēram, pēc formulas 4 - 7 - 8 (iepriekš minētā formula nav no pranajamas):
    • ieelpojiet četrus skaitļus (nesasniedziet pieturu, atstājiet nedaudz krājumu plaušās);
    • pa septiņiem - aizturot elpu;
    • astoņos - izelpo.

Drīz būs atpūta un dziļš miegs.

Vienkārši nepārspīlējiet to, lai nepārvērstos par īstu līķi:

  • sāc ar vienu minūti, pakāpeniski palielinot nodarbību ilgumu līdz 10 - 15 minūtēm.

Ideju par pilnīgu jogas elpošanu sniedz šāds video:

Video: pilna elpošana.

Uzmanību: Pranajamas elpošanas vingrinājumi var būt bīstami dzīvībai!

Elpošanas un CO loma2 depresijas sākumā

Galvenais seklas elpošanas apdraudējums ir tas, ka tas noved pie CO deficīta2 organismā.

Cilvēki kļūdaini uzskata, ka jo biežāk un dziļāk viņi ieelpo, jo vairāk skābekļa būs asinīs, kas nozīmē, ka tas ir labāk. Faktiski oglekļa dioksīds CO2 desmitiem reižu noderīgāks par skābekli (O2 - tikai enerģijas dzēriens):

  • viņš ir dzīves avots (tieši tas prāns);
  • atbildīgs par vielmaiņas procesu regulēšanu, hormonu ražošanu;
  • paplašina asinsvadus;
  • nomierina nervu sistēmu;
  • sintezē neaizvietojamās aminoskābes

(Izrādās, ka augi neko neēd ar oglekļa dioksīdu?)

CO trūkums2 noved pie visu bioķīmisko procesu traucējumiem, ieskaitot... skābekļa badu. Tādējādi hipoksija rodas gan ar paaugstinātu, gan pazeminātu CO līmeni.2 asinīs.

Pēc fiziskās slodzes palielinās oglekļa dioksīda saturs asinīs. Tāpēc jebkura depresija pēc laba treniņa mazinās, cilvēks jūtas labi, neskatoties uz nogurumu, un viņa garastāvoklis paaugstinās..

Neliels CO pārpalikums2 var izraisīt eiforiju un halucinācijas, un tās kritiskais slieksnis - līdz komai un klīniskai nāvei. Tāpēc neatkarīgi elpošanas vingrinājumi neatkarīgi no tā, vai tā ir jogas sistēma, vai pēc Buteiko metodes, vienmēr ir bīstami, jo to pamatā ir tieši asiņu piesātinājums ar oglekļa dioksīdu.

(Slavenā Buteyko metode ir netradicionāla metode astmas ārstēšanai, izmantojot īpašu elpošanas sistēmu, ko izmanto visā pasaulē).

Kāpēc fiziskā sagatavotība vai kultūrisms ietaupa jūs no depresijas

Ne visi var tikt galā ar jogu: viņiem nepieciešama sagatavošanās un atbilstoša attieksme. Tomēr pat vienkāršiem sporta zāļu apmeklējumiem ir burvju efekts. Galvenais ir motivēt:

  • izskaust mugurkaula patoloģiju;
  • uzlabot savu figūru un ķermeni;
  • veidot muskuļus kājās, rokās vai vēderā;
  • izlabojiet gurnu vai sēžamvietas formu;
  • izraidīt celulītu un pārvērsties cietos muskuļos;
  • iemācīties 100 reizes pacelt;
  • meistars stiepjas (auklas)

Mērķi var būt pilnīgi atšķirīgi. Un pat tad, ja nav stratēģisku mērķu, bet tikai doma novērst uzmanību no darba un ikdienas un nākt uz sportu pozitīvu, fiziski aktīvu cilvēku vidū, galvenais mērķis (uzvara pār depresiju) tiks sasniegts.

Paskaidrojums, kāpēc kultūrisms glābj jūs no depresijas, ir vienkāršs:

Kultūristi ir savdabīgi maniaki: viņiem tik ļoti rūp muskuļu atslodze, ka katrs liekais centimetrs piepilda laimes sajūtu. Spēcīga endorfīnu un paaugstināta CO izdalīšanās2 pēc treniņa viņi spēj iznīcināt jebkuru depresiju saknē.

Citi līdzekļi depresijas ārstēšanai

Uzturs

Jūs varat palielināt serotonīna ražošanu ar parasto uzturu:

  • Ēdiet vairāk viegli sagremojamu pārtikas produktu:
    • pilngraudu graudaugi, auzu pārslas, pupiņas.
  • Lietojiet pārtiku ar B grupas vitamīniem un omega-3 taukskābēm.
  • Uzturā iekļaujiet piena produktus un graudaugus, kas satur magniju un kalciju.

Saule un kustība

Ja diena ir īsa, celieties pēc iespējas agrāk, jo serotonīns tiek ražots dienasgaismā un it īpaši saules gaismā.

Skriešana, peldēšana, dejošana un vispār jebkurš sports vai vaļasprieki ārstē depresiju - galveno kustību un aizraušanos, kas piepilda dzīvi ar prieku un prieku.

Asinszāle pret depresiju

Asinszāles tēja ir lielisks dabisks līdzeklis pret depresiju, ko atzīst visā pasaulē.

  • Asinszāle palielina serotonīna līmeni asinīs un tajā pašā laikā tai nav kaitīgu blakusparādību, piemēram, farmaceitiskie antidepresanti, piemēram, Prozac:
  • Cilvēki Vācijā asinszāli kā līdzekli pret depresiju pērk 20 reizes biežāk nekā Prozac.
  • Tajā pašā laikā asinszālei piemīt spēcīgas baktericīdas un antioksidanta īpašības, kas ļauj to izmantot daudzu infekcijas slimību un pat vēža ārstēšanā..

Bet asinszālei ir arī savas kontrindikācijas:

  • Piemēram, tas var paaugstināt asinsspiedienu, ilgstoši lietojot, izraisīt aizcietējumus..
  • Samazina noteiktu zāļu iedarbību (pēc ārstēšanas ar asinszāli mazina ķīmijterapijas efektu).

Atcerieties, ka depresija ir galvenais slimību avots, tāpēc, atbrīvojoties no tās, jūs ieliekat stabilu pamatu savai fiziskajai un garīgajai veselībai..

Depresijas psiholoģiskie aspekti

Iepriekš minētais attiecas tikai uz depresijas fiziskajiem aspektiem, bet, ja tās cēloņi ir tīri psiholoģiski, piemēram, traģēdija vai zems pašnovērtējums, tad to nevarēs pārvarēt tikai ar fiziskām aktivitātēm, diētu vai ārstniecības augiem:

  • būs tikai īslaicīga uzmanības novēršana no problēmas;
  • Apsēstība ar problēmām nedos pilnīgu atvienošanos no tām - cilvēks var automātiski veikt kādu darbību, taču viņa smadzenes un psihi joprojām koncentrēsies uz depresijas avotu, tāpēc nekādas darbības (pat antidepresantu lietošana) neietekmēs.

Tad palīdzēt var tikai psihologs.

Video: Depresijas cēloņi un veidi, kā no tā atbrīvoties.

Veselība un joga

Vai joga var palīdzēt depresijas gadījumā?

Lai saprastu šo tēmu, jums nedaudz jāpiedziļinās depresijas cēloņos..

Mūsdienu medicīna par vienu no galvenajiem depresijas cēloņiem uzskata vielmaiņas traucējumus dažām vielām, ko sauc par neirotransmiteriem: kateholamīniem un serotonīnam..

Tomēr iemesls, kāpēc samazinās šie "laimes hormoni", parasti "paliek miglā".

Kāpēc cilvēks sāk justies nelaimīgs, nevis atrasties laimes un svētlaimes stāvoklī (jogu terminoloģijā "ananda")?

Atbilde jau sen ir zināma, un tā nav atrodama zāļu un medicīnas žurnālu uzziņu lapās, bet gan seno Vēdu, Samhitas, Puranas un citu svēto avotu tekstos..

Visas cilvēces gudrības bagātību kolekcijas vienbalsīgi apgalvo, ka, kamēr cilvēks skaidri nesapratīs, kas viņš patiesībā ir un kāpēc dzīvo, viņš atradīsies avidjas (nezināšanas) aizsegā un tiks ieslēgts vēlmju un ciešanu ciklā..

Un joga kā līdzeklis izpratnes veicināšanai, kas ļauj skaidri izprast mūsu iegūtās personības mākslīgumu un ierobežojumus, palīdz atklāt sevī patieso es, kas nav pakļauts nevienai konvencijai un pastāvīgi atrodas diženuma un svētlaimes stāvoklī..

Tāpēc joga var ne tikai palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no stresa un depresijas, bet arī atbildēt uz mūsu dzīves pamatjautājumu: kas mēs patiesībā esam un kāpēc dzīvojam.?

Grūtības slēpjas faktā, ka šīs zināšanas nav mūsu prāta sfērā. Galu galā, protams, katrs no mums vismaz vienu reizi savā dzīvē saskārās ar frāzi "Mēs esam daļa no Visvarenā"... Nu un ko? Pēc tam daudzi uzreiz ieguva apgaismību.?

Lai kultivētu šo apziņu sevī, ir jādara zināms darbs pie disidentifikācijas ar mūsu viltus ego, kurš visu mūsu apziņu ir pakārtojis tās autonomai gribai. Jogā šis mērķis tiek sasniegts, pateicoties konsekventai jamas un nijamas, asanu, pranajamas, pratjahāras, dhāranas praktizēšanai un, visbeidzot, kā samadhi stāvokļa sasniegšanai.

Pat ja mēs uzskatām jogas praksi par tīri vingrošanas disciplīnu (kas mūsdienās bieži sastopama un ir viena no nezināšanas formām),

tad regulāra šatkarmu, asanu un pranajamu prakse var būtiski pozitīvi ietekmēt neiro-endokrīno procesu norisi mūsu ķermenī..

Jogas orientāciju iesācējiem un citas treniņu secības var uzskatīt par depresijas ārstēšanu.

Dziļi masējot iekšējos orgānus un iekšējās sekrēcijas dziedzerus, palielinās to pašu kateholamīnu un serotonīna ražošana, kas izraisa garastāvokļa pacēlumu un vispārējās pašsajūtas uzlabošanos..

Bet, lai patiesi izjustu visu kosmiskās svētlaimes spēku un krāšņumu, jums jāiet daudz dziļāk...

Joga pret stresu un depresiju

Stresam un depresijai ir postoša ietekme uz mūsu ķermeni, ja tie ilgstoši "kavējas" vai parādās regulāri..

Stress liek ķermeņa sistēmām būt modrām, kas pats par sevi nav slikti, bet tikai ķermenis sāk izsīkt, ja stress mūsu dzīvē notiek pārāk bieži.

Depresija parasti ir negatīva parādība, jo tā ne tikai "atņem" mūsu dzīves garšu (nekas nerada prieku), bet arī negatīvi ietekmē darbu, aktivitātes, attiecības un, protams, veselību.

Joga kā stresa mazinātājs

Izmantojot ķermeni kā instrumentu, jogas prakse dod mums iespēju apslāpēt mūsu prāta "troksni", kā arī pieņemt situāciju un sevi tādus, kādi esam. Tā rezultātā mūsu prātos parādās lielāka stabilitāte, emocijas un jūtas ir vairāk kontrolējamas..

Laika gaitā regulāras jogas nodarbības rada apstākļus harmonijas radīšanai gan starp ķermeni un prātu, gan starp mums un apkārtējo realitāti (ieskaitot aktivitātes un citus cilvēkus)..

Zinātniskie pierādījumi

Psihiatri Deivids Šapiro un Ians Kuks no Kalifornijas universitātes un Marla Apt, Starptautiskās Ajengaras jogas asociācijas prezidente, veica sadarbības pētījumu ar klīniski nomāktiem cilvēkiem, kuriem antidepresanti bija slikti palīdzējuši..

Pacienti 2 mēnešus trīs reizes nedēļā apmeklēja jogas nodarbības. Rezultātā tika atklāts, ka visiem pacientiem, kas piedalījās pētījumā, depresijas līmenis samazinājās tik ļoti, ka šo 2 mēnešu beigās pacienti vairs netika uzskatīti par tik “nomāktiem”, lai turpinātu eksperimentu..

Marla Apt un citi pasniedzēji no Ijengaras jogas asociācijas izmantoja trīs jogas pozu veidus: 1) muguras locījumu stiprināšana, 2) apgrieztas pozas ar uzsvaru uz līdzsvaru un 3) nomierinošas pozas ar atjaunojošu efektu..

Apgrieztas pozas radīja integritāti sevis uztverē. Piemēram, galvas vai plecu statīvs palīdz uzlabot garastāvokli, pateicoties tā smalkajai ietekmei uz ķermeni un prātu. Turklāt šādas asanas darbojas ne tikai jauniešiem; un vecāki cilvēki izjūt to labvēlīgo ietekmi. Papildus pozām pilnīga jogu elpošana pozitīvi ietekmē nervu sistēmu un emocionālo stāvokli..

Pēc Marlas Apt teiktā, izvēlēto jogas asanu variantu uzdevums bija "atvērt" cilvēkus, palīdzēt viņiem izkļūt no saviem "kokoniem", kuros viņu depresija iedzina. Joga palīdz ne tikai ieskatīties sevī, bet arī palīdzēt iekšējam "es" iznākt.

Tā kā Depresija iztukšo ķermeni, un atjaunojošām pozām ir svarīga loma emocionālā līdzsvara veidošanā. Tajā pašā laikā, kad cilvēki, kas cieš no depresijas vai ir piedzīvojuši smagu stresu, nodarbojas ar jogu, prakse jāveic droši, ir iespējams izmantot atbalsta līdzekļus - jogas ķieģeļus utt..

Zemāk ir parādīta jogas pozu secība mājas praksei, kas palīdzēs paaugstināt jūsu emocionālo toni. Secība, kuru izstrādāja Marla Apt, pamatojoties uz iepriekšminētā pētījuma pieredzi.

Jāatzīmē, ka šī programma ir paredzēta cilvēkiem, kuri jau ir pazīstami ar Ajengaras jogu. Ja esat iesācējs un bez regulāras jogas prakses pieredzes, lūdziet palīdzību instruktoram; vai arī jūs varat mēģināt apgūt šo programmu patstāvīgi - šajā gadījumā rīkojieties pakāpeniski un uzmanieties, kā jūsu ķermenis reaģē uz praksi.

Joga stresa un depresijas gadījumā: 5 vingrinājumi

Katra no zemāk redzamajām pozām apvieno vairākus efektus, lai mazinātu stresu un depresiju. Piemēram, plecu statīvs, kas tiek izpildīts krēslā, spēlē gan apgrieztu, gan atjaunojošu stāju; Viparita Dandasana uz krēsla vienlaikus ir gan izliekta, gan apgriezta poza; poza ar atbalstu ir saliekta aizmugure ar atjaunojošu darbību.

1. Kalnu poza ar rokām virs galvas

Nostājieties Tadasana pozā (Mountain Pose) ar kājām gurnu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas un izvelciet tās virs galvas. Izelpojiet un atkal ieelpojot sniedzieties augšup no pirkstiem līdz pirkstu galiem (izklājiet pirkstus).

Tadasana labi sasilda, atdzīvina ķermeni un paaugstina garastāvokli.

2. Roku statīvs, kas atbalstīts uz sienas

Šo pozu sauc arī par Adho Mukha Vrikshasana ("koka poza ar seju uz leju"). Šī poza iesācējiem var būt sarežģīta; tā īstenošanas laikā varat lūgt kādu apdrošināt.

Tehnika: Novietojiet rokas uz grīdas, apmēram 20 cm no sienas, plaukstas plecu platumā. Izkliedējiet pirkstus, lai būtu labs atbalsts. Pēc kārtas pametiet kājas pret sienu. Mēģiniet iztaisnot rokas un kājas. Pavelciet kājas pret sevi, vērsiet skatienu uz grīdu, starp rokām.

Piezīme: ja jums ir vājas locītavas, augsts asinsspiediens vai ir liekais svars, dariet šo pozu tikai pieredzējušas jogas personas uzraudzībā..

Ja jūs vilcināties izmēģināt šo pozu, ziniet, ka runa nav tik daudz par spēku, cik par līdzsvaru; vispirms iemācieties likt kājas uz sienas, pēc tam paceliet ķermeni, izmantojot augšdelmus un plecus, vienlaikus pārvietojot kājas uz augšu.

Ja jums ir grūti turēt rokas taisnas, varat mēģināt nostiprināt rokas virs elkoņiem ar jogas jostas plecu platumu.

Ja tas joprojām nedarbojas

Izmantojiet alternatīvu: Adho Mukha Svanasana vai Down Dog Dog.

3. Viparita Dandasana vai atspiešanās uz krēsla

Novietojiet salocītu segu uz krēsla. Apsēdieties uz tā, lai krēsla aizmugure būtu pie vēdera (t.i., aizmugure uz priekšu). Ieelpojot, paceliet krūtis, turot krēsla atzveltni. Izelpojiet. Ieelpojot, noliecieties uz aizmuguri, guļot uz sēdekļa tā, lai tas atbalstītu muguras augšdaļu zem lāpstiņām. Rokas turas pie sēdekļa malām.

Iztaisnojiet kājas. Noliecieties, ieelpojot, līdz nonākat fotoattēlā redzamajā pozīcijā. Ar rokām satveriet krēsla kājas.

Lai atgrieztos, ieelpotu, aizturētu elpu, saliektu kājas un, palīdzot sev ar rokām, lēnām iztaisnojieties.

Piezīme: ja jums ir augsts asinsspiediens, veiciet pozu speciālista uzraudzībā vai pirms praktizēšanās konsultējieties ar ārstu.

4. Nostājieties uz pleciem uz krēsla

Novietojiet saliekamo krēslu apmēram 30 cm attālumā no sienas atpakaļ pie sienas. Novietojiet salocītu segu virs tā. Novietojiet arī divas salocītas segas uz grīdas, aiz muguras, lai tās atbalstītu jūsu plecus, kad jūs noliecaties..

Pārmetiet kājas pāri krēsla atzveltnei un novietojiet tās uz sienas. Turieties pie sēdekļa. Lēnām nolieciet galvu atpakaļ tā, lai tā balstītos uz grīdas, bet pleci - uz segām. Ar rokām satveriet krēsla kājas. Krustu kauls balstās uz sēdekļa.

Ieelpojot, paceliet kājas uz augšu, iztaisnojiet tās. Atveriet krūtis.

Izelpojot, nolaidiet kājas un lēnām iztaisnojieties. Ja ir pārāk grūti piecelties, tad lēnām "ēd" uz grīdas, atgrūžot krēslu.

Šajā gadījumā krēsls piešķir plecu stendam atdzīvinošu un relaksējošu efektu..

5. Tilta poza ar atbalstu (variācija)

Cits nosaukums: Setubandha Sarvangasana.

Paņemiet divus veltņus un novietojiet tos šķērsām (var izmantot spilvenus vai salocītas segas).

Saliekt ceļus, gulēt uz spilveniem tā, lai iegurnis un muguras lejasdaļa būtu tieši uz tiem. Izstiepiet rumpi tā, lai pleci un galva būtu uz grīdas. Izstiepiet kājas, pagrieziet plecus uz leju, atveriet krūtis. Ļaujiet savām rokām atpūsties uz grīdas, gar ķermeni. Palieciet pozā 5-10 minūtes.

Ja mugura ir sāpīga, zem kājām varat ievietot spilvenu vai veltni..

Cik ilgi jādara šīs pozas?

Vispārējais noteikums ir šāds: ja vien jums ir ērti, ja vien nav norādīts citādi (kā piektajā pozīcijā, kur jums jāpaliek 5-10 minūtes).

Joga depresijas un stresa gadījumā

Cilvēki nāk uz jogu dažādos veidos. Kāds ar jogu ietaupa garlaicību un ikdienu, kāds ziņkāres pēc mēģina lasot sludinājumu.

Bet, apguvis jogas pamatus, cilvēks saprot: tās nav tikai lēnas, graciozas kustības. Šajās kustībās slēpjas tūkstošgades gudrība, veselu cilvēku paaudžu domas tiek ierakstītas melodijā..

Viņa tika izmantota daudzu slimību ārstēšanai un cilvēku pilnīgai izārstēšanai. Starp tiem ir psihiski traucējumi. Daudzus gadsimtus cilvēce ir glābusi jogu no depresijas un stresa - slimībām, kas skārušas gan megapilsētas, gan mazus ciematus.

Attālināšanās no depresijas

Mūsu iekšējai pasaulei ir daudz ienaidnieku, kuri zaglīgi ložņājas, bet labi šauj. Viena no tām ir depresija. Depresijas cēloņi ir dažādi: tuvinieka zaudēšana, noteikta statusa, darba zaudēšana, šķiršanās... Depresija izpaužas kā emocionālas pazīmes (pastiprināta trauksme, izmisums, vainas apziņa) un fizioloģiskas pazīmes (miega traucējumi, sāpes sirdī, kuņģī, zarnu problēmas, vispārējs vājums). Depresijas periodā cilvēka garastāvoklis samazinās, tiek zaudēta spēja uztvert prieku un to piedzīvot.

Tajā pašā laikā domāšanas aktivitāte ir vērsta arī uz negatīvo, pesimistisko pamatojumu.

Joga var radīt pārmaiņas. Veicot vingrinājumus (asanas), cilvēks koncentrējas uz pašu vingrinājumu, pamazām nomierinās, viņa nevajadzīgās domas iet prom, atbrīvojot viņu no atkarības. Paaugstinās cilvēka pašcieņa un fiziskās aktivitātes, atgriežas optimisms.

Atbrīvošanās no stresa

Stress palielinās mēnešiem un gadiem un noved pie emocionālas atbrīvošanās. Parasti tas notiek sievietēm. Sievietes psihe ir izturīgāka pret ārējām ietekmēm un stresu. Bet vīriešiem tas ir grūtāk. Viņi var noslēgties sevī un pat "iedziļināties" alkoholā vai narkotikās.

Ilgtermiņa stress parasti ir bīstams - tas izraisa depresiju.

Jūs varat glābt cilvēku no stresa, izmantojot automātisko apmācību, kas ir daļa no jogas. Pašmācība dod relaksācijas sajūtu, iekšēju miegainību. Pēc tā rodas laba garastāvokļa un iekšēja gandarījuma sajūta. Depresija atkāpjas. Joga pret stresu ir uzticamas zāles. Viņa trenē domāšanu un strukturē cilvēka domas. Bet vissvarīgākais ir tas, ka ar jogas palīdzību cilvēks sasniedz atdalīšanās no realitātes sajūtu par dvēseles saplūšanu ar paša cilvēka pārdabisko zināšanu dievu. Rezultātā šķiet, ka cilvēks ir atbrīvots no ārpasaules ietekmes, tās nepatikšanām un negatīvajām izpausmēm. Visas ārējās pasaules nepatikšanas atkāpjas. Bet jau tagadnē.

Persona iegūst gan garīgo, gan fizisko veselību. Šie divi komponenti jogā ir tikpat saistīti kā monētas averss un reverss. Cilvēka garīgā veselība uzlabojas, parādās smaids, prieka sajūta no katras nodzīvotās dienas. Un tajā pašā laikā: notiek muskuļu rāmja veidošanās, ievainojumi dziedē, nogurums un vispārējs nespēks izzūd, toksīni tiek izvadīti no ķermeņa. Pareiza elpošana normalizē sirds darbību. Fiziskās aktivitātes "pamodinās" zarnas. Bet pats galvenais, tas, kurš ir iemācījies jogas mācību, nekad neatgriezīsies stresa vai depresijas stāvoklī..

Cilvēka apziņa mainīsies - viņš iemācīsies būt pāri dzīves apstākļiem, iemācīsies tos pieņemt un piedzīvot, nekaitējot savai veselībai.

Laika gaitā cilvēks var trenēt savu apziņu, lai viņš varētu iedziļināties nirvānā un saprast tā noslēpumus. Galu galā jogas mērķis ir sasniegt visaugstāko līdzsvaru starp cilvēka dvēseli un ķermeni..

Dari jogu, pilnībā nododies tai. Apziņas apmācība padarīs jūs par spēcīgu cilvēku, neatkarīgi no mirstīgās pasaules apstākļiem. Pateicībā joga apgaismos jūsu domas, strukturēs sajūtas, noņems negatīvās izpausmes jūsu iekšējā pasaulē un padarīs jūs par veselīgu cilvēku..