Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu izpausmes pieaugušajiem

Var šķist, ka ADHD ir slimība, galvenokārt bērniem un jauniešiem. Tomēr, lai gan apmēram 65% pacientu ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomiem saglabājas pieaugušā vecumā. Šī nav liela problēma, ja ADHD tiek diagnosticēta un ārstēta savlaicīgi..

ADHD diagnosticēšana pieaugušajiem

Speciālistiem bieži rodas šaubas par diagnozi. ADHD simptomus bieži ir grūti atšķirt no trauksmes vai depresijas traucējumu simptomiem. Lai to izdarītu, jums ir jābūt ticamai informācijai par cilvēka darbību bērnībā. Pareizas diagnozes noteikšanas grūtības rada arī tas, ka daži pieaugušie neatpazīst viņu hiperaktivitāti. Bieži vien viņi citus cilvēkus uztver kā slinkus, zaudētājus utt. Un, lai to papildinātu, viņi paši tam var ticēt.

Gadās, ka pie ārsta vēršas ne tikai pats pacients, bet arī viņa radinieki, kuri paši atzīst viņa problēmas un pievērš tām uzmanību.

Tomēr notiek arī tas, ka ADHD simptomi parādās tikai pieaugušā vecumā. Tiek uzskatīts, ka tas ir iespējams, ja slimības simptomi saglabājas visu laiku, taču to ietekme uz pacienta darbību izpaužas viņam svarīgos brīžos, piemēram: skolas maiņa, skolas sākšana, jauns darbs.

Šī ietekme uz darbību, tās pasliktināšanās vairāk nekā vienā jomā ir arī svarīgs simptoms ADHD diagnozes laikā..

ADHD simptomi pieaugušajiem

Vēl viens priekšnoteikums ADHD diagnozei pieaugušajam, tāpat kā bērnam, ir paziņojums par noteiktu šim traucējumam raksturīgu simptomu skaitu, kas aprakstīti Starptautiskās slimību klasifikācijas ICD-10 diagnostikas kritērijos un Amerikas Psihiatru asociācijas DSM-IV garīgo slimību klasifikācijā..

Tomēr tiek lēsts, ka daudzi pieaugušie neatbilst visiem kritērijiem. Tas ir iespējams, pateicoties lieliskajai spējai pielāgoties pašreizējiem noteikumiem gan skolā, gan darbā. Bieži vien viņi neapzinās, ka viņiem izvirzītās prasības ir pretrunā ar viņu būtību.

Tas noved pie tā, ka, neskatoties uz slimību, viņi cenšas pārvarēt visas grūtības, cik vien iespējams. Tomēr tajā pašā laikā viņiem rodas nozīmīgi funkcionālie traucējumi. Tā rezultātā tiek atzīts, ka ADHD diagnozei pieaugušajiem pietiek ar 4-5 simptomiem, savukārt bērniem salīdzinājumā ar vismaz 6 simptomiem.

  • Pārgalvība par detaļām, koncentrēšanās trūkums;
  • Grūtības saglabāt uzmanību uzdevumiem un darbībām, kas ir garlaicīgas
  • Grūtības dzirdēt
  • Grūtības turpināt darbu saskaņā ar instrukcijām;
  • Vairāku procesu izpilde vienlaikus un problēmas ar to pabeigšanu;
  • Vājas organizatoriskās prasmes;
  • Pazaudēti priekšmeti vai atstāšana ārpus vietas;
  • Aizmirstība par dažādām ikdienas aktivitātēm;
  • Grūtības sēdēt vienā vietā;
  • Grūtības saglabāt klusumu, kontrolēt balsi, gaidot savu kārtu;
  • Vāja noteikumu un laika izjūta runājot;
  • Citu paziņojumu pārtraukšana un kavēšana;
  • Uzbudināmība, nepacietība;
  • Garastāvokļa maiņa, nepiekāpība;
  • Vāja izturība pret stresu;
  • Impulsivitāte un riskantas uzvedības pieņemšana.

Kāpēc atpazīt ADHD pieaugušajiem

Tomēr dažreiz ADHD diagnoze var ietekmēt pacienta pašcieņu, kurš sāks sevi uzskatīt par slimu cilvēku..

ADHD sabiedrības dzīvē

Pārmērīga impulsivitāte tiek apvienota ar lielu nežēlību eksplozīvā reakcijā. Karsts temperaments un izturēšanās trūkums var būt saistīts arī ar pārsteidzīgām darbībām, gadījuma attiecību nodibināšanu un to pēkšņu izbeigšanos. Uz šādu cilvēku ir grūti paļauties.

Dzīvot mājās ar hiperaktīvu cilvēku ir ļoti grūti. Bieži vien tas ir saistīts ar haosu un traucējumiem, tam nepieciešama īpaša pacietība. Ir vērts pievērst uzmanību arī vēl vienam aspektam. Cilvēki ar ADHD biežāk nekā citi kļūst par hiperaktīvu bērnu vecākiem.

Tas ir liels izaicinājums! Tomēr pieaugušajam ar hiperaktivitātes traucējumiem ir vieglāk saprast, kā jūtas bērns ar ADHD, kādas problēmas viņiem ir, ko no viņiem var prasīt un kā viņiem var palīdzēt..

ADHD profesionālajā darbībā

Nav pārsteidzoši, ka hiperaktīvs cilvēks bieži izskatās kā dumpīgs un mazāk efektīvs darbinieks. Tas rada problēmas atrast un saglabāt darbu. Tam pievienots fakts, ka cilvēki ar ADHD simptomu un pavadošo skolas grūtību (piemēram, disleksijas, disgrāfijas, diskalkulāciju) dēļ iegūst zemāku izglītības ieguvumu nekā viņu vienaudži ar tādu pašu intelektuālo potenciālu..

Šajā sakarā izglītība bieži tiek pabeigta agrākā posmā. Tas daudziem cilvēkiem liedz iespēju atrast apmierinošu darbu un pilnīgu pašrealizāciju viņu interesējošajā jomā..

Protams, ir arī cita monētas puse. Personas ar psihomotorisku hiperaktivitāti atšķirīgi uztver un apstrādā informāciju, bieži domā radoši, netradicionāli, novatoriski.

Tomēr vienkārši apskatiet piemērus cilvēkiem, kuri guvuši lielus panākumus. Starp tiem, jo ​​īpaši: Alberts Einšteins, Pablo Pikaso, Salvadors Dalī, Ernests Hemingvejs, Džons F. Kenedijs, Volts Disnejs, Džons Lenons, Voopijs Goldbergs.

Tas parāda, ka, neskatoties uz hiperaktivitātes simptomiem, jūs varat atrast savu attīstības ceļu. Ir svarīgi, lai, izvēloties profesiju, ņemtu vērā ierobežojumus, kas izriet no hiperaktivitātes simptomiem, un tajā pašā laikā spētu izmantot savus potenciālos un pieejamos spēkus un līdzekļus..

ADHD simptomi var izraisīt personiskas un profesionālas nepatikšanas un kā rezultātā veicināt sarežģītu emociju rašanos, attieksmes krīzi. Jāapzinās nopietnas ADHD komplikācijas, piemēram, atkarība vai depresija.

To nevar ignorēt. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu sociālās, ekonomiskās un, galvenokārt, personiskās sekas parasti ir ļoti nopietnas. Tāpēc ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem ir jācīnās ar ADHD simptomiem, jābūt pieejamai uzticamai diagnozei un terapijai..

ADHD pieaugušajiem: kā tas traucē seksu, darbu un personīgo dzīvi

Uzmanības deficīta traucējumi: ne tikai hiperaktīviem zēniem. 8 mīti un pārbaude

Daniels Amens neirobiologs, neiropsihiatrs, MD (ASV), klīniku tīkla dibinātājs, grāmatu par smadzeņu veselību autors, TV vadītājs

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir plaši pazīstama problēma skolas vecuma bērniem, kas īpaši tiek uzsvērta Amerikas Savienotajās Valstīs. Tomēr slavens neirozinātnieks Dr Amen uzskata ADHD par daudzu pieaugušo problēmu cēloni, sākot no ieraduma atlikt laiku līdz vēlākam līdz seksuālās dzīves problēmām. Mēs iepazīstinām ar ADHD simptomiem, noraidām galvenos mītus par šo stāvokli un iesakām veikt testu.

Tādas pazīmes kā uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) tika aprakstītas jau 18. gadsimtā. Filozofs Džons Loks aprakstīja neveiksmīgu jauno studentu grupu, kas “lai kā arī censtos. nevarēja novērst uzmanību. " Šī stāvokļa raksturīgie simptomi ir: īss uzmanības ilgums, patoloģiska uzmanības novēršana, dezorganizācija, trauksme un impulsivitāte..

Daudzi uzskata, ka šis traucējums skar tikai hiperaktīvus zēnus ar problemātisku uzvedību. Bet tas ietekmē arī meitenes. Un tas bieži paliek nepamanīts, jo meitenes mēdz būt mazāk hiperaktīvas un tām ir mazāk uzvedības problēmu. ADHD ignorēšana sievietēm var būt postoša viņu veselībai, garastāvoklim, attiecībām, karjerai un finansēm..

8 mīti par ADHD

Diemžēl mūsu sabiedrībā ir daudz mītu par ADHD. Šeit ir saraksts ar izplatītākajiem nepareizajiem uzskatiem un patiesībām par ADHD, kā es tos redzu..

Mīti par ADHDPatiesība par ADHD
Tā ir tikai "modes" slimība: dīvaina diagnoze un tikai iegansts sliktai uzvedībai.ADHD nav jauns. 1902. gadā pediatrs Džordžs Jūlijs joprojām aprakstīja hiperaktīvu, impulsīvu un neuzmanīgu bērnu grupu..
ADHD tiek diagnosticēts pārāk bieži. Katram bērnam, kurš kļūst mazliet nerātns, nekavējoties tiek ievadītas zāles.ADHD ietekmē apmēram 6% iedzīvotāju, bet mazāk nekā 2% saņem ārstēšanu. Bērnu psihiatrs Pīters Jensens atklāja, ka tikai 1 no 8 bērniem, kuriem diagnosticēta ADHD, lietoja zāles. Bieži vien bērni ar ADHD, īpaši meitenes, vispār netiek ārstēti.
ADHD ir hiperaktīvu zēnu slimība.Daudzi ADHD slimnieki vispār nav hiperaktīvi. Un viņu neapmierinātība netiek ņemta vērā, jo viņi pievērš sev mazāk negatīvu uzmanību. Bieži vien šos bērnus, pusaudžus vai pieaugušos vienkārši sauc par novirzītiem, slinkiem, nemotivētiem vai “ne pārāk gudriem”. Sieviešu vidū ADHD ir diezgan izplatīta, bet vīriešiem šis traucējums tiek diagnosticēts 3-4 reizes biežāk.
ADHD ir amerikāņu sociālais izgudrojums, kas meklē vienkāršus sarežģītu problēmu risinājumus..ADHD rodas jebkurā valstī, kur tā tiek pētīta. Mēs sekojām pacientiem ar ADHD no Honkongas, Libānas, Etiopijas, Rietumāfrikas, Izraēlas, Krievijas.
Slikti vecāki vai slikti skolotāji ir ADHD cēlonis. Ja mūsu sabiedrība būtu grūtāka un izturīgāka pret viņiem, šīs problēmas nepastāvētu.Vecāki vai skolotāji, protams, var saasināt ADHD simptomus, taču galvenie cēloņi ir ģenētiskās īpašības, nepareizs uzturs un toksīni videi. Šādu bērnu un pieaugušo uzvedība dažreiz liek padoties pat pieredzējušiem vecākiem un skolotājiem..
ADHD slimniekiem vajadzētu censties vairāk. Un nekas nav attaisnojams.Jo grūtāk ADHD pacienti cenšas, jo sliktāk viss notiek. Smadzeņu attēlveidošanas pētījumi atklāj, ka lielākajai daļai ADHD pacientu koncentrācijas uzdevumu laikā frontālā garoza tiek izslēgta. Citiem vārdiem sakot, mēģinot koncentrēties, smadzeņu daļa, kas saistīta ar uzmanības koncentrēšanu un iesāktā pabeigšanu, faktiski tiek nomākta..
Ikviens pāraug ADHD 12-13 gadu vecumā.Statistika liecina, ka vismaz pusei bērnu ar ADHD pieaugušā vecumā turpina parādīties ADHD simptomi..

Kāpēc ir tik daudz mītu par ADHD? Atbilde ir vienkārša. Bērni, pusaudži un pieaugušie ar ADHD izskatās kā citi cilvēki. Kamēr jūs nezināt kāda cilvēka ar ADHD dzīves stāstu, jūs nevarat pateikt, vai viņam ir ADHD..

Mēs esam veikuši desmitiem tūkstošu pētījumu par ADHD pacientu smadzenēm, un, izmantojot CT, mēs varam redzēt, kā problēmu smadzeņu sistēmas ietekmē uzvedību. Kad jūs no galvas redzat ADHD simptomus smadzenēs, mīti izzūd un rodas izpratnes un efektīvas ārstēšanas iespēja..

4 ADHD simptomi pieaugušajiem

Tipiski ADHD simptomi ir: īss uzmanības ilgums, nevērība, dezorganizācija, vilcināšanās (svarīgu uzdevumu pastāvīga atlikšana vēlākam laikam) un nepietiekama iekšējā kontrole. Hiperaktivitāte, ko visbiežāk novēro jauniem zēniem, pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm nav raksturīga.

Ilgstoša uzmanība ir galvenais ADHD simptoms, taču tas neparādās visās dzīves jomās. Cilvēkiem ar ADHD ir problēmas ar regulāru, ikdienas, ikdienas uzmanību. Piemēram, viņiem ir ārkārtīgi grūti izpildīt mājas darbus, savlaicīgi apmaksāt rēķinus, uzkopt māju, ziņot par izdevumiem darbā, uzklausīt dzīvesbiedru vai regulāri lietot medikamentus. Tomēr ADHD slimnieki bez problēmām pievērš uzmanību kaut kam jaunam, neparastam, stimulējošam, interesantam vai biedējošam. Šķiet, ka viņiem ir nepieciešama stimulācija, lai pievērstu uzmanību kaut kam, tāpēc viņi apmeklē drausmīgas filmas, iesaistās riskantās darbībās un mēdz nonākt konfliktos attiecībās..

Daudzi ADHD pacienti spēlē spēli "Ļaujiet man būt problēmām". Ja šāds cilvēks ir satraukts, viņš spēj koncentrēties un varbūt pat pārāk koncentrēties uz problēmu. Šī īpašība bieži maldina citus, pat ārstus..

Trūkst uzmanības ir vēl viens izplatīts ADHD simptoms. Parasti cilvēks spēj bloķēt nebūtiskas, traucējošas lietas. Bet ne ADHD slimniekiem: viņu domas un sarunas mēdz iet pa apli. Cilvēki ar ADHD parasti ir pārāk uzņēmīgi. Viņiem ir traucētas (ādas kairinātas) etiķetes uz drēbēm - paaugstināta taustes jutība. Un drēbēm viņiem jāatbilst, pretējā gadījumā viņi izjūt diskomfortu. Viņiem naktī var būt nepieciešams balts troksnis, lai gulētu; pretējā gadījumā viņi visu dzird mājā.

"Kas jums vajadzīgs orgasmam?" - Es bieži savās lekcijās jautāju auditorijai. Kāds teiks: "Kompetents mīļākais." Citi var kliegt: "Lieliska iztēle". Es turpinu jautāt, līdz kāds saka: "Uzmanību". Patiešām, lai iegūtu orgasmu, personai ir jākoncentrējas uz notiekošo. Neapdomība bieži ietekmē sievietes spēju orgasēt. Jums jākoncentrējas uz savām sajūtām pietiekami ilgi, lai tās rastos. Pēc pienācīgas ADHD ārstēšanas daudzu cilvēku seksuālā dzīve kļūst daudz labāka.

Daudzi ADHD slimnieki ir dezorganizēti. Viņu istabas, rakstāmgaldi, atvilktnes un skapji ir nesakārtoti. Viņi arī ir nesakārtoti laika ziņā un bieži kavējas. Šāds cilvēks vienmēr ierodas darbā 10 minūtes ar nokavēšanos un parasti ar lielu kafijas tasi rokā, jo viņam nepieciešami tādi stimulatori kā kofeīns un nikotīns..

Parasti ADHD slimniekiem ir slikta iekšējā kontrole. Viņi nedomā, pirms kaut ko saka vai dara - tieši tāpēc viņi bieži nonāk nepatīkamās situācijās. ADHD ir problēmas arī ar ilgtermiņa mērķiem. Šādi cilvēki dzīvo tikai pašreizējā brīdī. Viņi vilcinās līdz pēdējai minūtei, un viņiem ir grūti ietaupīt naudu lietainai dienai..

Ja rodas medicīniski jautājumi, noteikti iepriekš konsultējieties ar ārstu

ADHD pieaugušajiem

Uzmanības deficīta traucējumi tiek uzskatīti par bērnības traucējumiem, taču tie izpaužas pieaugušajiem kopā ar hiperaktivitātes pazīmēm. Parasti šī parādība ir saistīta ar vājām vai nepamanītām sindroma izpausmēm bērnībā. Kas gadu gaitā pastiprinājās un sāka izpausties.

Pieaugušie pat nezina par šādas problēmas esamību, simptomus attiecinot uz parastu aizmāršību vai neuzmanību, audzināšanu, nogurumu. Viņi dzīvo savu dzīvi, strādā, rada ģimenes. Bet nez kāpēc viņiem ir grūti sazināties ar sabiedrību..

Slimības identificēšana un tās labošana palīdzēs novērst simptomus. Tajā pašā laikā tie uzlabos pacienta dzīves kvalitāti, atbrīvojot viņu no ikdienas problēmām.

ADHD simptomi pieaugušajiem

ADHD gadījumā pieaugušajiem parasti izrādās, ka uzmanības deficīta traucējumu simptomi un pazīmes parādījās un netika novērsti 5-15 gadu laikā.

Slimības diagnosticēšana pieaugušajiem ir grūts uzdevums, jo dažas pazīmes ir modificētas un nesakrīt ar tipisko bērnības ainu. Pēc pubertātes ķermenis tiek atjaunots un enerģijas resursi samazinās, bet palielinās uzmanības novēršana, nespēja koncentrēties.

Bieži vien pieaugušo ADHD attīstās paralēli citiem garīgiem un neiropsihiskiem traucējumiem un tiek aktivizēts uz viņu fona..

Visbiežāk sastopamie ADHD simptomi pieaugušajiem ir:

  • Neapdomība un nesakārtotība. Grūtības rodas ar vienkāršākajiem mājsaimniecības pienākumiem. Šādiem cilvēkiem ir grūti iztīrīt, kārtot lietas, viņi bieži kavējas un tos viegli novērš sveši stimuli.
  • Problēmas ar naudu. Pacientiem ir grūti sastādīt savu budžetu un kontrolēt ienākumus, viņi nezina, kā ietaupīt, un bieži vien neapmaksāšanas dēļ nemaksā rēķinus. Var neatcerēties, kur tiek tērēta nauda.
  • Problēmas ar analītiskām prasmēm, nespēja analizēt informāciju un izdarīt secinājumus, sastādīt ziņojumu, izmantojot statistikas datus.
  • Pieaugušajiem ar uzmanības deficīta traucējumiem nav ilgtermiņa plānu. Viņi var plānot uz priekšu un izveidot skaidru uzdevumu sarakstu, taču pie tā nepieturēsies..
  • Nav hobiju. Sakarā ar uzmanības novēršanu un nespēju koncentrēties uz vienu lietu, viņiem neizveidojas stabilas intereses. Jebkura jauna darbība ātri kļūst garlaicīga.
  • Aizmirstība. Visbiežāk tas attiecas uz regulārām procedūrām (zāļu lietošanu) vai iepriekš sastādītiem plāniem.
  • Viņi mēdz pārtraukt sarunu partnerus, viņi nevar klausīties pat īsa monologa beigas. Viņiem jāsniedz savs viedoklis.
  • Taktikas jautājumi.

Cilvēki ar uzmanības deficītu ir ļoti impulsīvi, tie nevar saturēt pēkšņus impulsus, un viņi saka pirmo lietu, kas viņiem ienāk prātā, nekorelējot to ar labas formas vai piemērotības noteikumiem.

Visi šie simptomi cilvēkam ir ārkārtīgi grūti normāli dzīvot..

Pieaugušam ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem ir problēmas:

  • Ar darbu. Tā kā nav iespējams ilgstoši koncentrēties uz vienu lietu un ir grūti vadīt taktisku dialogu. Tas ietekmē produktivitāti un attiecības ar kolēģiem..
  • Ar personīgo dzīvi un ģimeni. Tā kā maz cilvēku spēj izturēt aizmāršīgu partneri, kurš nespēj uzklausīt sarunu biedra beigas.
  • Jebkura transporta veida vadīšana kļūst neiespējama, jo cilvēks nevar koncentrēties uz situāciju, tajā pašā laikā analizēt apkārt notiekošo, salīdzināt ceļa zīmes ar savu uzvedību, citu satiksmes dalībnieku rīcību.
  • Ir ārkārtīgi grūti skatīties filmas vai lasīt. Monotona aktivitāte ātri noved pie uzmanības maiņas uz kaut ko citu..
  • Intīmās problēmas, jo nespēja ilgstoši koncentrēties traucē gandarījuma sasniegšanu gultā.

Iemesli

XXI gadsimta sākumā tiek uzskatīts, ka hiperaktivitātes simptomu izpausme pieaugušajiem ir saistīta ar ADHD sindroma attīstību bērnībā. Pat tad sākas novirzes nervu sistēmas darbā, kas saistītas ar smadzeņu struktūru nepareizu darbību..

Daudzi pētījumi liecina par ģenētisku noslieci uz ADHD pieaugušajiem.

Ja šāds traucējums tuvākajiem radiniekiem tika atklāts jau piedzimstot vai bērnībā, tad palielinās tā attīstības iespējas jaunajā paaudzē.

ADHD simptoms pieaugušajiem: kad koncentrācijas problēmas ir slimības pazīme

Ir vispāratzīts, ka uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir bērnu slimība. Bet prakse rāda, ka arī pieaugušie var ciest no ADHD. Slimības sekas negatīvi ietekmē uzvedības, emocionālo sfēru un rada sociālās problēmas, grūtības darbā un mācībās.

Šādi cilvēki var būt prombūtnē, sapņaini, pārāk satraukti, reaģēt neatbilstoši, viņiem ir grūti koncentrēties... Ko nozīmē četri "ADHD" burti un kas jādara pieaugušajiem ar šo diagnozi? ADHD gadījumā ir traucēta neirotransmiteru darbība smadzeņu apgabalos, kas ir atbildīgi par uzmanību. Nespēja koncentrēties nogalina karjeru un personiskās attiecības. Un daudzi pat nezina, ka viņiem ir ADHD..

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ADHD

ADHD bērnībā mēdz dēvēt par attīstības problēmu, taču tā var likt par sevi manīt arī pieaugušā vecumā. Tagad pieaugušo ar šo slimību skaits ir 8%.

Pieaugušajiem ADHD ir mazāk identificējama un tai ir specifiski simptomi..

Kas ir ADHD

ADHD pieaugušo vecumā raksturo traucēta uzmanība, problēmas ar atmiņu, emocionāli-gribas sfērā un grūtības socializēties. Citiem vārdiem sakot, cilvēks nespēj koncentrēties, iegaumēt, plānot. Tas viss negatīvi ietekmē uzvedības, emocionālās sfēras un rada sociālās problēmas, grūtības darbā un mācībās..

ADHD ir vieglas smadzeņu mazspējas forma. Šis trūkums izpaužas kā noteiktu struktūru deficīts: tāpēc smadzeņu darbības augstākajos stāvos rodas kļūme.

Kādi ir šīs parādības cēloņi? Šeit svarīga ir iedzimtība, bioloģiskie faktori (priekšlaicība, mātes zāļu lietošana grūtniecības laikā), ģimenes konflikti un pat saindēšanās ar smagajiem metāliem (svinu)..

Personu ar ADHD var atpazīt pēc 3 galvenajām pazīmēm: hiperaktivitāte, uzmanības trūkums un impulsivitāte.

Liekas, ka pieaugušais (un arī bērns) ar ADHD ir "kavēts", viņš pakrata kāju, var sakost nagus. Šis cilvēks nav spējīgs noteiktu laiku noturēt uzmanību, kontrolēt savu rīcību un emociju uzliesmojumus. Nespēja pieturēties pie noteikumiem.

Darba vai mācību jomā šāds cilvēks rīkojas šādi: viņš vai nu pastāvīgi atliek lietas, vai arī ir pakļauts impulsīvai vēlmei kaut ko darīt. Tomēr otrajā scenārijā viņš vai nu drīz padodas, vai arī uzmācas, mēģinot pabeigt iesākto..

Slimības specifikas dēļ cilvēks ātri zaudē interesi, kļūst garlaicīgs, apjucis. Rezultātā viņš kļūst vīlušies par to, ko dara, un par sevi. Šāda nepilnība rada kompleksus, bailes, attīstās trauksmes stāvoklis, nespēja veidot starppersonu attiecības un var beigties depresīvā stāvoklī..

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomi pieaugušajiem

  • Sajūta, ka nesasniedz mērķus, neatkarīgi no rezultāta.
  • Pašorganizācijas problēmas.
  • Hroniska problēma, kā sākt uzņēmējdarbību.
  • Darot vairākas lietas vienlaikus; Grūtības pabeigt lietas.
  • Tieksme paust visu, kas ienāk prātā uzreiz, nedomājot par komentāra atbilstību uzstādījumam vai tēmai.
  • Meklējiet "adrenalīna" sajūtas, stimulāciju.
  • Bailes no garlaicības.
  • Izklaidība, grūtības fokusēties vai hipercentrēšanās uz otru pusi.
  • Bieži radoši, apdāvināti cilvēki.
  • Nepacietība.
  • Impulsivitāte jebkurā formā: verbāla, naudas izšķiešana, plānu maiņa.
  • Tieksme pastāvīgi uztraukties un uztraukties, meklējot trauksmes cēloņus, vienlaikus ignorējot reālās problēmas.
  • Nedrošības un nedrošības sajūta.
  • Garastāvokļa maiņas.
  • Nemiers.
  • Pašnovērtējuma problēmas.
  • Sagrozīts paštēls, par citu cilvēku viedokli.

Kā pieveikt ADHD (papildus terapeitiskai iejaukšanās)

1. Mainiet diētu

ADHD gadījumā ir svarīgi stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzturēt stabilu enerģijas un koncentrācijas līmeni. Ir ieteicams pāriet uz diētu ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu ar zemu tauku saturu.

No pārtikas protokola ieteicams izņemt saldumus un ātros ogļhidrātus (maize, makaroni, rīsi, kartupeļi).

2. Praktizējiet fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes aktivizē asinsriti smadzeņu pieres garozā, paaugstina dopamīna un norepinefrīna līmeni. Piemēroti vingrinājumi kustību koordinēšanai: karatē, tekvondo, loka šaušana (kā pacietības un uzmanības "pumpēšana"). Apsveicami ir arī skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, pastaigas, airēšana.

Nervu uztraukuma stāvoklī elpošanas vingrinājumiem būs pozitīva ietekme.

Pozitīvu rezultātu dos masāža, kas aktivizē nervu impulsu plūsmu uz centrālo nervu sistēmu no maņu orgāniem - augšējām ekstremitātēm, pirkstiem, ausīm, galvas.

Hiperaktivitāte pieaugušo pazīmēs

ADHD ir neiroloģiski-uzvedības rakstura attīstības traucējumi, kuros hiperaktivitāte zīdaiņiem ir izteikta kopā ar uzmanības deficītu. Starp šī traucējuma pazīmēm, kuru klātbūtne nodrošina pamatu ADHD diagnozei, ir tādi simptomi kā grūtības koncentrēties, palielināta aktivitāte un impulsivitāte, kuras nevar kontrolēt. Sakarā ar to, ka bērniem ir grūti koncentrēt uzmanību, viņi bieži nevar pareizi izpildīt izglītības uzdevumus vai atrisināt problēmas, jo paši pieļauj neuzmanību un nemieru (hiperaktivitāti). Viņi var arī neklausīties skolotāju paskaidrojumus vai vienkārši nepievērš uzmanību viņu paskaidrojumiem. Neiroloģija uzskata šo traucējumu par pastāvīgu hronisku sindromu, no kura līdz šai dienai nav atrasti līdzekļi. Ārsti uzskata, ka ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi) izzūd bez pēdām, kad bērni aug vai pieaugušie pielāgojas dzīvošanai ar to.

ADHD cēloņi

Diemžēl šodien ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu) cēloņi nav noteikti, taču var atšķirt vairākas teorijas. Tātad organisko traucējumu cēloņi var būt: nelabvēlīga ekoloģiskā situācija, imunoloģiskā nesaderība, sieviešu sieviešu infekcijas slimības grūtniecības laikā, saindēšanās ar anestēziju, sieviešu dzeršana bērna organismā, dažu medikamentu, narkotiku vai alkohola lietošana, dažas hroniskas mātes slimības, spontāna aborta draudi, priekšlaicīgas vai ilgstošas ​​dzemdības, darba aktivitātes stimulēšana, ķeizargrieziena operācija, augļa patoloģiska parādīšanās, jebkādas jaundzimušo slimības, kas rodas ar augstu drudzi, spēcīgu zāļu lietošana zīdaiņiem.

Arī tādas slimības kā astmas stāvokļi, sirds mazspēja, pneimonija, diabēts var darboties kā faktori, kas izraisa mazuļu smadzeņu darbības traucējumus..

Arī zinātnieki ir atklājuši, ka ADHD veidošanai ir ģenētiski priekšnoteikumi. Tomēr tie izpaužas tikai mijiedarbojoties ar ārpasauli, kas var vai nu nostiprināt, vai vājināt šādus priekšnoteikumus..

ADHD sindroms var izraisīt arī negatīvu ietekmi pēcdzemdību periodā uz bērnu. Starp šādām ietekmēm var atšķirt gan sociālos cēloņus, gan bioloģiskos faktorus. Audzināšanas metodes, attieksme pret zīdaini ģimenē, sociālās vienības sociāli ekonomiskais stāvoklis nav iemesli, kas paši par sevi provocē ADHD. Tomēr uzskaitītie faktori bieži attīsta drupu adaptācijas iespējas apkārtējai pasaulei. Bioloģiskie faktori, kas izraisa ADHD attīstību, ir mazuļa barošana ar mākslīgām pārtikas piedevām, pesticīdu, svina, neirotoksīnu klātbūtne bērna pārtikā. Mūsdienās šo vielu ietekmes pakāpe uz ADHD patoģenēzi ir izpētes stadijā..

ADHD sindroms, apkopojot iepriekš minēto, ir polietioloģiski traucējumi, kuru veidošanos izraisa vairāku faktoru ietekme kompleksā.

ADHD simptomi

Galvenie ADHD simptomi ir uzmanības traucējumi, palielināta bērnu aktivitāte un viņu impulsivitāte..

Traucējumi no uzmanības puses mazulī izpaužas ar nespēju noturēt uzmanību uz priekšmeta elementiem, pieļaujot daudz kļūdu, grūtības saglabāt uzmanību izglītības vai citu uzdevumu izpildes laikā. Šāds bērns neklausa viņam adresēto runu, nezina, kā izpildīt norādījumus un pabeigt darbu, nespēj patstāvīgi plānot vai organizēt uzdevumus, cenšas izvairīties no lietām, kas prasa ilgstošu intelektuālu piepūli, ir tendēts pastāvīgi zaudēt savas lietas, ir aizmāršīgs, viegli apjucis.
Hiperaktivitāte izpaužas kā nemierīgas roku vai kāju kustības, kustēšanās vietā, nemiers.

Bērni ar ADHD bieži kāpj vai skrien kaut kur, kad tas nav piemērots un nevar spēlēt mierīgi un klusi. Šāda bezmērķīga hiperaktivitāte ir noturīga, un to neietekmē situācijas noteikumi vai apstākļi..

Impulsivitāte izpaužas situācijās, kad bērni, neuzklausot jautājuma beigas un bez vilcināšanās, atbild uz to, nespēj gaidīt savu kārtu. Šādi bērni bieži pārtrauc citus, traucē viņiem, bieži runā pļāpīgi vai nesaturoši..

Bērna ar ADHD raksturojums. Uzskaitītie simptomi zīdaiņiem jāievēro vismaz sešus mēnešus un jāpaplašina visās viņu dzīves jomās (adaptācijas procesu traucējumi tiek novēroti vairāku veidu vidēs). Šādu bērnu mācīšanās traucējumi, sociālās saskarsmes problēmas un darba aktivitātes ir izteiktas.

ADHD diagnoze tiek noteikta, ja tiek izslēgtas citas garīgās patoloģijas, jo šī sindroma izpausmes nedrīkst būt saistītas tikai ar citas slimības klātbūtni.

Bērna ar ADHD īpašībām ir savas īpašības atkarībā no vecuma perioda, kurā viņš atrodas.

Pirmsskolas periodā (no trim līdz 7 gadiem) bieži sāk parādīties palielināta mazuļu aktivitāte un impulsivitāte. Pārmērīga aktivitāte izpaužas ar pastāvīgu kustību, kurā atrodas bērni. Viņiem raksturīgs ārkārtējs nemiers klasē un runīgums. Zīdaiņu impulsivitāte izpaužas kā pārsteidzīgu darbību veikšana, citu cilvēku bieža pārtraukšana, iejaukšanās svešās sarunās, kas viņus neskar. Parasti šādus bērnus uzskata par slikti audzētiem vai pārāk temperamentīgiem. Bieži impulsivitāti var pavadīt neapdomība, kā rezultātā mazulis var apdraudēt sevi vai citus.

Bērni ar ADHD ir diezgan pavirši, nepaklausīgi, bieži met vai salauž lietas, rotaļlietas, var būt agresīvi un dažreiz atpaliek no vienaudžu runas attīstības..

Bērna ar ADHD problēmas pēc uzņemšanas izglītības iestādē tikai saasina skolas prasības, kuras viņš nespēj pilnībā izpildīt. Bērnu uzvedība neatbilst vecuma normai, tāpēc izglītības iestādē viņš nespēj iegūt savam potenciālam atbilstošus rezultātus (intelektuālās attīstības līmenis atbilst vecuma intervālam). Šādi bērni stundu laikā nedzird skolotāju, viņiem ir grūti atrisināt piedāvātos uzdevumus, jo viņiem rodas grūtības darba organizēšanā un pabeigšanā, tā izpildes procesā viņi aizmirst uzdevumu nosacījumus, slikti asimilē mācību materiālu un nespēj to pareizi pielietot. Tādēļ bērni ātri atvienojas no uzdevumu izpildes procesa..

Bērni ar ADHD ir aizmirsuši par detaļām, mēdz būt aizmāršīgi, slikti pārvietoties un neievērot skolotāju norādījumus. Mājās šie bērni nespēj patstāvīgi tikt galā ar nodarbību uzdevumiem. Daudz biežāk, salīdzinot ar vienaudžiem, viņiem ir grūtības attīstīt loģiskās domāšanas prasmes, spēju lasīt, rakstīt un skaitīt.

Skolēnus, kas cieš no ADHD sindroma, raksturo grūtības savstarpējās attiecībās, problēmas kontaktu veidošanā. Viņu uzvedība ir pakļauta neprognozējamībai, ievērojamu garastāvokļa svārstību dēļ. Tiek atzīmēts arī karstums, gailis, pretējas un agresīvas darbības. Rezultātā šādi bērni nevar pavadīt ilgu laiku spēlējoties, veiksmīgi mijiedarboties un nodibināt draudzīgus kontaktus ar vienaudžiem.

Komandā bērni ar ADHD ir pastāvīgas trauksmes avoti, jo tie rada troksni, traucē citiem un paņem citu cilvēku lietas, neprasot. Viss iepriekšminētais noved pie konfliktu rašanās, kā rezultātā šī drupa kļūst nevēlama komandā. Saskaroties ar šādu attieksmi, bērni bieži apzināti kļūst par klases jestriem, cerot tādējādi uzlabot attiecības ar vienaudžiem. Rezultātā cieš ne tikai bērnu ar ADHD darbība skolā, bet arī klases darbs kopumā, jo tie var traucēt stundas. Kopumā viņu uzvedība rada priekšstatu par neatbilstību viņu vecuma periodam, tāpēc vienaudži nevēlas ar viņiem sazināties, kas pakāpeniski veido mazu pašvērtējumu zīdaiņiem ar ADHD. Ģimenē šādus bērnus bieži cieš no pastāvīgas viņu salīdzināšanas ar citiem bērniem, kuri ir paklausīgāki vai mācās labāk..

ADHD hiperaktivitāti pusaudža gados raksturo ievērojams samazinājums. To aizstāj iekšēja satraukuma un satraukuma sajūta..

Pusaudžus ar ADHD raksturo neatkarības trūkums, bezatbildība, grūtības izpildīt uzdevumus, uzdevumus un organizēt aktivitātes. Pubertātes vecumā smagas uzmanības un impulsivitātes traucējumu izpausmes tiek novērotas aptuveni 80% pusaudžu ar ADHD. Bieži bērniem ar šādiem traucējumiem pasliktinās skolas sniegums, jo viņi nespēj efektīvi plānot savu darbu un to savlaicīgi organizēt..

Pamazām bērni kļūst grūtāki ģimenes un citās attiecībās. Lielākā daļa pusaudžu ar šo sindromu atšķiras ar problēmu klātbūtni uzvedības noteikumu ievērošanā, neapdomīgu rīcību, kas saistīta ar nepamatotu risku, nepakļaušanos sabiedrības likumiem un nepakļaušanos sociālajām normām. Līdz ar to viņiem raksturīga vāja psihes emocionālā stabilitāte neveiksmju, neizlēmības, zemas pašnovērtējuma gadījumā. Pusaudži ir pārāk jutīgi pret vienaudžu ķircināšanu un barbiem. Pedagogi un citi pusaudžu uzvedību raksturo kā nenobriedušu, kas nav piemērota viņu vecumam. Ikdienā bērni ignorē drošības pasākumus, kas palielina negadījumu risku.

Bērni pusaudža gados, kuriem ir bijusi ADHD, daudz biežāk nekā viņu vienaudži tiek iekļauti dažādās likumpārkāpēju grupās. Arī pusaudžiem var parādīties tieksme pēc alkoholisko dzērienu vai narkotiku ļaunprātīgas izmantošanas..

Darbs ar bērniem ar ADHD var aptvert vairākas jomas: uzvedības terapiju vai mākslas terapiju, kuras galvenais mērķis ir attīstīt sociālās prasmes.

ADHD diagnosticēšana

Pamatojoties uz starptautiskām pazīmēm, kas satur šo traucējumu tipiskāko un skaidri izsekojamo izpausmju sarakstus, ir iespējams diagnosticēt ADHD.

Šī sindroma neaizstājamās īpašības ir:

- simptomu ilgums vismaz sešus mēnešus;

- izplatība vismaz divu veidu vidē, izpausmju noturība;

- simptomu smagums (pastāv nozīmīgi mācīšanās traucējumi, sociālo kontaktu traucējumi, profesionālā sfēra);

- citu garīgo traucējumu izslēgšana.

ADHD hiperaktivitāte tiek definēta kā primārais traucējums. Tajā pašā laikā ir vairākas ADHD formas, ko izraisa dominējošie simptomi:

- kombinētā forma, kas ietver trīs simptomu grupas;

- ADHD ar izplatītiem uzmanības traucējumiem;

- ADHD dominē impulsivitāte un palielināta aktivitāte.

Bērnības vecuma periodā salīdzinoši bieži tiek novēroti tā saucamie šī sindroma stāvokļu imitatori. Aptuveni divdesmit procentiem bērnu ir periodiska uzvedība, kas izskatās līdzīga ADHD. Tāpēc ADHD ir jānošķir no plaša stāvokļu klāsta, kas tam līdzīgs tikai ārējās izpausmēs, bet ievērojami atšķirīgs korekcijas iemeslu un metožu ziņā. Tie ietver:

- individuālās personiskās īpašības un temperamenta iezīmes (pārāk aktīvu mazuļu uzvedība nepārsniedz vecuma normu, psihes augstāko funkciju veidošanās pakāpi līmenī);

- trauksmes traucējumi (bērnu uzvedības iezīmes ir saistītas ar traumatisku cēloņu ietekmi);

- iepriekšējā smadzeņu traumas, intoksikācijas, neiroinfekcijas sekas;

- ar somatiskām slimībām astēniskā sindroma klātbūtne;

- raksturīgi traucējumi skolas prasmju veidošanā, piemēram, disleksija vai disgrafija;

- endokrīnās sistēmas slimības (cukura diabēts vai vairogdziedzera patoloģija);

- iedzimti faktori, piemēram, Tourette sindroma, Smita-Magenis sindroma vai trauslas X hromosomas klātbūtne;

- psihiski traucējumi: autisms, garīga atpalicība, afektīvi traucējumi vai šizofrēnija.

Turklāt ADHD diagnoze jāveic, ņemot vērā šāda stāvokļa specifisko vecuma dinamiku. ADHD izpausmēm ir īpašas īpašības atbilstoši noteiktam vecuma periodam..

ADHD pieaugušajiem

Saskaņā ar pašreizējo statistiku aptuveni 5% pieaugušo cieš no ADHD sindroma. Līdz ar to šāda diagnoze tiek atzīmēta gandrīz 10% skolēnu. Apmēram puse bērnu ar ADHD pieaugušajiem sasniedz šo stāvokli. Tajā pašā laikā pieaugušie iedzīvotāji daudz retāk apmeklē ārstu ADHD dēļ, kas ievērojami samazina sindroma atklāšanas ātrumu tajos..

ADHD simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Tomēr pacientu uzvedībā var atzīmēt trīs galvenās pazīmes, proti, traucēta uzmanības funkcija, palielināta aktivitāte un impulsivitāte..

Uzmanības traucējumi izpaužas kā nespēja koncentrēties uz noteiktu objektu vai lietām. Pieaugušam cilvēkam pēc dažām minūtēm kļūst garlaicīgi, veicot neinteresantu vienmuļu uzdevumu. Šādiem cilvēkiem ir grūti apzināti koncentrēt uzmanību uz jebkuru tēmu. Cilvēki ar ADHD tiek uzskatīti par nevajadzīgiem un nedarbiem apkārtējā vidē, jo viņi var sākt darīt vairākas lietas un nepabeigt vienu. Paaugstināta aktivitāte ir sastopama indivīdu pastāvīgā kustībā. Viņiem raksturīgs nemiers, satraukums un pārmērīga runīgums..

Cilvēki ar ADHD sindromu cieš no nemiera, bezmērķīgi klīst pa istabu, satver visu, pieskaras galdam ar pildspalvu vai zīmuli. Turklāt visas šādas darbības pavada paaugstināts uztraukums..

Impulsivitāte izpaužas domu gaidīšanā ar darbībām. Indivīds ar ADHD mēdz vokalizēt pirmās domas, kas ienāk prātā, pastāvīgi iekļauj sarunā savas piezīmes, padara impulsīvas un bieži vien pārmērīgas darbības.

Papildus uzskaitītajām izpausmēm indivīdiem ar ADHD ir raksturīga aizmāršība, trauksme, punktualitātes trūkums, zems pašnovērtējums, dezorganizācija, slikta izturība pret stresa faktoriem, melanholija, depresijas stāvokļi, izteiktas garastāvokļa maiņas un grūtības lasīt. Šādas pazīmes sarežģī indivīdu sociālo adaptāciju un veido auglīgu augsni jebkura veida atkarības veidošanai. Nespēja koncentrēties pārtrauc jūsu karjeru un sagrauj personiskās attiecības. Ja pacienti savlaicīgi vēršas pie kompetenta speciālista un saņem adekvātu ārstēšanu, tad vairumā gadījumu visas adaptācijas problēmas paliks bezjēdzīgas..

ADHD ārstēšanai pieaugušajiem jābūt visaptverošai. Parasti viņiem tiek nozīmētas zāles, kas stimulē nervu sistēmu, piemēram, metilfenidāts. Šīs zāles neārstē ADHD sindromu, bet tās palīdz sasniegt simptomu kontroli..

ADHD ārstēšana pieaugušajiem uzlabo lielākās daļas cilvēku stāvokli, taču viņiem var būt grūti uzlabot pašnovērtējumu. Psiholoģiskās konsultācijas palīdz iegūt pašorganizēšanās prasmes, spēju prasmīgi izveidot ikdienas rutīnu, atjaunot izjukušās attiecības un uzlabot komunikācijas prasmes..

ADHD ārstēšana

ADHD ārstēšanai bērniem ir noteiktas metodes, kuru mērķis ir atdzīvināt nervu sistēmas traucētās funkcijas un to pielāgošanos sabiedrībā. Tāpēc terapija ir daudzfaktoru un ietver diētu, ārstēšanu bez narkotikām un zāļu terapiju..

Pirmajā pagriezienā jums vajadzētu risināt kuņģa-zarnu trakta normalizāciju. Tāpēc ikdienas uzturā priekšroka jādod dabīgiem produktiem. No uztura jāizslēdz piena produkti un olas, cūkgaļa, konservēti un krāsoti pārtikas produkti, rafinēts cukurs, citrusaugļi un šokolāde..

ADHD ārstēšana bez narkotikām bērniem ietver uzvedības modifikāciju, psihoterapeitisko praksi, pedagoģisko un neiropsiholoģisko koriģējošo darbību. Bērniem tiek piedāvāts atvieglots mācību režīms, tas ir, tiek samazināts klases kvantitatīvais sastāvs un samazināts nodarbību ilgums. Bērni tiek aicināti sēdēt pie pirmajiem galdiem, lai varētu koncentrēties. Ir nepieciešams arī strādāt ar vecākiem, lai viņi iemācītos izturēties ar pacietību pret savu bērnu uzvedību. Vecākiem ir jāpaskaidro nepieciešamība kontrolēt, kā hiperaktīvi bērni ievēro dienas režīmu, lai nodrošinātu mazuļiem iespēju tērēt lieko enerģiju, veicot fiziskus vingrinājumus vai garas pastaigas. Nogurumam jābūt minimālam, jo ​​bērni izpilda uzdevumus. Tā kā hiperaktīvie mazuļi atšķiras ar paaugstinātu uzbudināmību, ieteicams tos daļēji izolēt no mijiedarbības lielos uzņēmumos. Arī viņu partneriem spēlē jābūt izturībai un mierīgam raksturam..

Ārstēšana bez narkotikām ietver arī dažu psihoterapeitisku paņēmienu izmantošanu, piemēram, ADHD korekcija ir iespējama ar lomu spēļu vai mākslas terapijas palīdzību..

ADHD korekcija ar zāļu terapiju tiek noteikta, ja nav citu izmantoto metožu rezultātu. Plaši tiek izmantoti psihostimulatori, nootropie līdzekļi, tricikliskie antidepresanti un trankvilizatori.

Turklāt darbam ar bērniem ar ADHD jābūt vērstam uz vairāku uzdevumu risināšanu: visaptverošas diagnostikas veikšana, ģimenes stāvokļa normalizēšana, kontaktu nodibināšana ar skolotājiem, bērnu pašvērtējuma paaugstināšana, bērnu paklausības attīstīšana, bērnu iemācīšana ievērot citu personu tiesības, pareiza verbālā saziņa, kontrole pār savām emocijām.

Autors: Psihoneirologs N. N. Hartmans.

Medicīnas un psiholoģijas centra PsychoMed ārsts

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un tā nevar aizstāt profesionālu padomu un kvalificētu medicīnisko palīdzību. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir ADHD, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Kā saglabāt produktivitāti ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem

Personīga pieredze sievietei, kura veidoja veiksmīgu karjeru, neskatoties uz tieksmi atlikt un aizmirst visu pasaulē.

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir neiroloģiski traucējumi, kuros cilvēkiem ir ļoti grūti ilgstoši koncentrēties uz kaut ko. Saskaņā ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) statistiku, 4,4% no visiem pieaugušajiem iedzīvotājiem cieš no šī traucējuma. Cilvēkiem ar šo sindromu ir problēmas ar nodarbinātību, izglītību, lielāku alkohola lietošanu un ceļu satiksmes negadījumiem..

Tomēr ADHD nav spriedums. Dažiem izdodas tam pielāgoties. Piemēram, Saša Kollekata.

Mana ADHD diagnoze ir ļoti ietekmējusi manu karjeru. Esmu nodzīvojis visu savu dzīvi patiesi pārliecināts, ka noteiktā termiņa ievērošana ir tāda pati kā tiecoties pēc mākoņiem debesīs. Apģērba izvēle pirms došanās uz darbu var aizņemt visu rītu. Un šai kritikai obligāti jābūt atturošai un satraucošai.

Es sapratu, ka mana karjeras pieredze bija nenormāla. Un šī izpratne man palīdzēja: es varēju pielāgoties.

Tagad man ir 33 gadi, un man ir darbs, kuru es mīlu, kurā es izcēlos. Katra jauna diena man sagādā interesantus uzdevumus, kurus es varu savlaicīgi paredzēt, novērtēt un atrisināt. Daudzi no maniem kolēģiem uzskata, ka esmu ļoti atbildīgs un organizēts cilvēks (kas pats mani pārsteidz).

Produktivitātes padomi un metodes, kas labi der citiem cilvēkiem, man parasti neder. Un tāpēc, lai saglabātu savu darbu un sasniegtu karjeras izaugsmi, es sev izvirzīju uzdevumu atrast sistēmu, kas man palīdzētu. ADHD parasti ir īpaša ietekme uz izpildvaras funkciju. Manā gadījumā tika ietekmētas šādas spējas:

  • Darba atmiņa ir spēja īslaicīgi saglabāt informāciju galvā. Problēmas ar šo īpašību darbā ļoti apgrūtina atgriešanos pie uzdevuma pēc tam, kad esat pārtraukts vai apjucis. Tā paša iemesla dēļ cilvēkiem ar ADHD ir grūti ievērot sarežģītas instrukcijas..
  • Emocionālā pašregulācija ir spēja pareizi veidot savu uzvedību atkarībā no pašreizējās situācijas. Ja jums nav labi attīstītas emocionālās regulēšanas prasmes, jūs jutīsities pret kritiku un palaidīsit garām karjeras iespējas..
  • Pašmotivācija ir spēja rīkoties atbilstoši savām vēlmēm. Pat ja vēlaties uzlabot savu dzīvi, var būt ļoti grūti izpildīt savus solījumus. Un, ja jūs to nedarīsit, tam būs smagas karjeras un finansiālas sekas..
  • Plānošana - spēja paredzēt nākotni, gudri novērtēt laiku un paredzēt notikumu iznākumu. Jebkurā darbā ir svarīgi ievērot termiņus, precīzi rīkoties sapulcēs un noteikt nepieciešamos resursus konkrētam uzdevumam. Bet cilvēkiem ar ADHD ir grūti pat domāt par laiku - šo dīvaino, bieži aizmirsto simptomu pētīja Zviedrijas Ūmeo universitātes eksperti Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD..

Vilcināšanās un aizmāršība - uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu mūžīgie pavadoņi - man nepārtraukti sekoja darbā. Viņi vienkārši sabojāja manu karjeru, izraisot stresu un neapmierinātību. Un es sev izvirzīju mērķi tikt ar viņiem galā.

Kā tikt galā ar vilcināšanos

Pastāvīga sāpīga vilcināšanās ir viena no galvenajām Procrastinator's Story iezīmēm: Pieaugušo ADD, Mūža paradumi un Iracionālas domāšanas ADHD pieaugušajiem. Tā ir īsta garīga spīdzināšana - nomācoša, nogurdinoša un... brīvprātīga. Un, lai to uzvarētu, jums jāizdara sava izvēle. Es gribu būt birojā laikā, pabeigt projektus savlaicīgi, gūt panākumus un būt lielisks mācību vadītājs. Es negribu būt slikts vai pat vidusmēra darbinieks.

Es uzskatu, ka vilcināšanās ir tikai manas slimības simptoms..

Tas ir tāpat kā saprast, ka vienkārši neesat gatavs kāpšanai. Jā, tā ir problēma (neizliksimies, ka ADHD spēlē ar varavīksnēm un vienradžiem). Bet šī ir problēma, ar kuru jārisina.

Nedomājiet par citu cilvēku cerībām

Es ļoti uzmanīgi runāju par man uzticētajām lietām. Tā vietā, lai domātu, ka man tas vai tas jādara, jo tas ir vajadzīgs kolēģim vai klientam, es savācos kopā un saku sev: es to vēlos darīt, jo uzskatu, ka mani uzdevumi man ir svarīgi. Es cenšos savus uzdevumus iekļaut savā nākotnes plānā un neuztveru tos kā man uzliktus.

Kad es domāju, ka man kaut kas ir jādara, kā citi no manis gaida, es riskēju kļūt vienaldzīgs pret šo lietu. Un tas ļauj vilcināšanās vilcienam pārņemt manu prātu. Tāpēc es domāju par uzņēmuma projektiem kā saviem centieniem, darba grafikus kā savu personīgo grafiku utt. Es vienmēr meklēju veidus, kā motivēt sevi personīgi.

Redzi problēmu citādi

Ja jūs nevarat piespiest sevi kaut ko darīt, izmēģiniet interesantāku problēmu. Nepadodieties no iesāktā un pārejiet uz kaut ko pavisam citu, nē. Vienkārši paskatieties uz problēmu no cita leņķa.

Piemēram, ja jums ir apnicis rakstīt tos pašus e-pastus, atbildot uz tiem pašiem kolēģu jautājumiem, uzrakstiet detalizētu rokasgrāmatu un nosūtiet viņiem saiti uz to. Tā vietā, lai nogurdinoša manuāla datu ievadīšana, izmantojot to pašu veidni, apgūstiet programmēšanas pamatus un automatizējiet rutīnu.

Deleģējiet zemas prioritātes projektus padotajiem vai praktikantiem. Lūdziet kolēģu palīdzību. Vissvarīgākais ir izvairīties no vilcināšanās.

Dariet kaut ko tādu, ko vēl neesat izdarījis

Vilcināšanās ir nežēlīgs zvērs, taču tas nepietiekami pielāgojas pēkšņām izmaiņām. Izmantojiet to. Nestrādā birojā - mēģiniet to izdarīt bibliotēkā, kafejnīcā vai parkā ar savu klēpjdatoru. Vai jūs parasti strādājat klusumā? Šoreiz ieslēdziet mūziku.

Pērciet jaunas smaržas. Pusdienās ēdiet kaut ko neparastu. Pārkārtojiet savu galdu. Rakstiet ar savu nedominējošo roku. Instalējiet citu teksta redaktoru. Mainiet laiku, kurā strādājat. Kopumā ieviesiet rutīnā dažus jaunumus, un vilcināšanās atkāpsies. Vismaz kādu laiku.

Maldiniet savu vilcināšanos

Tas izklausās dumjš, bet tas darbojas. Piemēram, ja es nevaru no rīta sagatavoties darbam, es sev saku: "Es vēl nekur nedošos, es tikai sakravāju mantas." Tad: "Es vēl neesmu iekāpis automašīnā, bet vienkārši izbaudu laika apstākļus ārā." Un tad, atnākusi uz darbu: "Es vēl neesmu apsēdusies pie galda, es dzeru tikai kafiju".

Un, visbeidzot, sākot uzdevumus: "Es vēl nestrādāju, es tikai ieskicēju plānu." Un līdz brīdim, kad vilcināšanās briesmonis saprot, kas notiek, es esmu pilnībā iegremdējies darba procesā un pārtaisīju virkni lietu.

Uzslavē sevi par paveikto

Ir ļoti nepatīkami pabeigt svarīgu darbu pulksten 3 no rīta, jo jūs to ilgi atliecat. Jūs, iespējams, priecātos, ka darbs ir paveikts, bet, visticamāk, jūs joprojām dusmosieties uz sevi, ka jūs tik ilgi pavilkāt kaķi aiz astes.

Dusmas ir slikts ierocis pret vilcināšanos, savukārt pašapmierinātība un lepnums var būt ļoti noderīgi..

Tāpēc neaizmirstiet uzslavēt sevi par mazākajām, šķiet, uzvarām..

Man patīk pārskatīt savu uzdevumu sarakstu un izklaidēties, pārbaudot pabeigtos priekšmetus. Atverot e-pasta iesūtni un atklājot, ka uz visiem e-pasta ziņojumiem ir atbildēts - kas var būt skaistāks? Un ļoti motivējoši ir vērot, kā uzņēmums plaukst manos centienos. Un par pašcieņu.

Izprot vilcināšanās būtību

Tas palīdzēs jums būt mazliet iecietīgākam pret sevi, kad mēģināt viņu kontrolēt. Vilcināšanās ir sava veida vilcināšanās un īstermiņa garastāvokļa regulēšanas prioritāte: sekas nākotnes sevim, lai atjaunotu jūsu garastāvokli. Šis briesmonis mēģina jūs pārliecināt, ka prieks būt dīkstāvē īstermiņā atsver visas problēmas, ar kurām vēlāk saskarsieties savas neizdarības rezultātā..

Kā tikt galā ar aizmāršību

Aizmirstība ir ārkārtīgi izplatīta cilvēkiem ar ADHD. Faktiski tas ir visizplatītākais šo traucējumu simptoms. Man bija ļoti neērti savas sliktās atmiņas dēļ, un mani pastāvīgi kritizēja un pat pārdomāja citi..

Es visu laiku aizmirstu sīkumus. Piemēram, es pēkšņi varu aizmirst to, ko vakar darīju. Vai arī kuri ir mani mīļākie rakstnieki. Es aizmirstu regulāri dublēt, veikt ieplānotus uzdevumus un nākt uz tikšanām un sapulcēm, pat ja tās atkārtojas katru nedēļu vienlaikus.

Nodarboties ar ADHD ir smags darbs, un tikt galā ar aizmāršību ir jāpieliek daudz pūļu. Netērējiet resursus, cenšoties tikt galā ar savu vājo atmiņu. Koncentrējieties uz pastāvīgu zināšanu iegūšanu.

Ievērojiet

Sakot “koncentrējiet uzmanību” rakstā par ADHD, ir dumjš, tāpēc es jums to neteikšu. Novērošana ir daudz vairāk nekā tikai uzmanība.

Tas prasa atvērtību, zinātkāri, interesi un koncentrēšanos uz savām jūtām..

Un ar ziņkāri cilvēkiem ar ADHD ir viss kārtībā. Galvenais ir tas, ka, novērojot, dariet to ar stingru nolūku Neirālās darbības modulēšana darbību novērošanas mācīšanās laikā un to secīgie rīkojumi, lai saprastu un atkārtotu sev redzētās darbības.

Lasīt

Es daudz lasīju. Tas ir visefektīvākais veids, kā mācīties. Jo vairāk es lasu, jo labāk mācos. Es neesmu izvēlīgs šajā jautājumā. RSS ziņu, biļetenu, plašsaziņas līdzekļu, brīvpieejas žurnālu un jaunu grāmatu lasīšana. Es aizņemos, pērku un pat atjaunoju daudzus izdevumus.

Veltiet laiku grāmatu atkārtotai lasīšanai un asimilēšanai, vispārināšanai, pārbaudei un pielietošanai zināšanās, ko iegūstat lasot. Zināšanas ir bezjēdzīgas, ja jūs tās nelietojat praksē.

Rakstiet

Pat šī raksta rakstīšanas process palīdz man cīnīties ar ADHD aizmāršību. Tāpat kā raksta lasīšana jums palīdz.

Saprot to, ko jūs zināt, loģiskā un saprotamā tekstā ir grūti, taču šī darbība stiprina jūsu zināšanas..

Nav brīnums, ka studenti veic piezīmes. Ja jūs varat rakstīt ar roku, nevis rakstīt, tas ir vēl labāk. Tāpat kā lasot, veltiet laiku, lai pārlasītu un pārdomātu to, ko pierakstāt - dienas, nedēļas, mēnešus vai pat gadus vēlāk..

Apmāci citus

Vai jūs varat nepieredzējušam iesācējam izskaidrot kaut ko tādu, par kuru esat kompetents? Spēja dalīties savās zināšanās ir īsta profesionalitātes pazīme. Es apmācu citus pārbaudīt, cik dziļas ir manas zināšanas. Tas man ir kaut kas līdzīgs pašu spēju pārbaudei - cik ātri es varu savākt iesācēju līdz savam personīgajam līmenim.

Izbaudiet savas mācības

Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku ar ADHD, man ir nepielūdzama pievilcība pret jaunumiem un pārsteigumiem. Un tas ir noderīgi mācībām. Tēmas, kuras apgūstu, man labāk paliek atmiņā, ja tās ir saistītas ar manu darbu..

Tāpēc es cenšos iegūt zināšanas par visu, kas pat attālināti ir saistīts ar manu darbības jomu..

Dariet visu iespējamo, lai nepārtraukti apgūtu kaut ko jaunu savā jomā. Centieties apgūt visus sava darba aspektus.

Atpazīst īslaicīgas zināšanas un laikus no tām atbrīvojies

Īslaicīgas zināšanas ir informācija, kas noder tikai īsu laiku. Jums jāatceras, ka lidojums ir ieplānots otrdien pulksten 15.00, lai jūs zinātu, kad jāpakojas un jādodas uz lidostu. Bet tiklīdz atrodaties lidmašīnā, šo informāciju bez jebkādām sekām var izmest no galvas - jo tas vairs nav vajadzīgs.

Īslaicīgas zināšanas var viegli aizmirst un vēlāk atgūt. Tāpēc netērējiet enerģiju šādas informācijas iegaumēšanai. Pētījumi no Google ietekmes uz atmiņu: kognitīvās sekas, ja informācija ir mūsu rokai, liecina, ka labāk iegaumēt, kā piekļūt īslaicīgām zināšanām, nekā mēģināt saglabāt to savā galvā..

Šeit ir daži šādas informācijas piemēri (es pat nemēģinu atcerēties šo informāciju, jo es zinu, kur to iegūt, ja nepieciešams):

  • Diena, kad mans kolēģis dodas uz darbu (tas ir ierakstīts manā kalendārā).
  • Apgrieztais Vinsenta vienādojums (šādām lietām ir Vikipēdija).
  • Kā izskatās Nothofagus ziedputekšņi (to var uzzināt rokasgrāmatā).
  • Vai man ir nepieciešama vīza, lai ceļotu uz šo vai citu valsti (Google palīdzēs šeit).

Man šāda veida informācija vienlaikus tiek glabāta daudzās vietās. Piemēram, es kaut ko ierakstu savā piezīmju grāmatiņā un tajā pašā laikā veicu piezīmi kalendārā ar detalizētu aprakstu. Es nosūtu sev piezīmi pa e-pastu un pēc tam pārsūtu to manam kurjeram, lai tas būtu pieejams visās manās ierīcēs. Es pat izmantoju skices uz papīra atgriezumiem..

Bet, ja jūs varat glābt sevi no lietu atcerēšanās un tūlīt ar tām tikt galā, dariet to. Piemēram, ja domājat, ka aizmirsīsit nosūtīt klientam e-pastu, nosūtiet to tūlīt un nekavējoties. Ietaupiet laiku vienlaikus aktuālākām lietām.

Kāds ir rezultāts

Esmu pielāgojies ADHD, un tas man palīdz dzīvē un karjerā. Arī jūs to varat izdarīt. Es neizlikšos, ka tas ir viegli, bet progress ir progress.

Mans mērķis bija tikt galā ar diviem galvenajiem ADHD simptomiem: vilcināšanās un aizmāršība. Un man bija divas stratēģijas:

  • Anti-vilcināšanās: izvairieties no tiešas mijiedarbības ar vilcināšanās briesmoni.
  • Pret aizmāršību: uzziniet, kas patiešām ir svarīgs, un atsijājiet īslaicīgas zināšanas.

Ceru, ka mana pieredze jums ir noderīga.