Kādi augi un piedevas palīdzēs depresijas gadījumā?

Šķiet, ka brīvdienas ir tikko beigušās, vasara ir tuvu, un jūs krītat melnā depresijā, un nekas jums nepatīk. Slikta garastāvokļa pavasarī var palīdzēt viegli pieejamie mājas aizsardzības līdzekļi. Atšķirībā no narkotikām, tām praktiski nav blakusparādību.

Jau zinātniski, matemātiski un ekonomiski ir pierādīts: sievietes ir dziļi nomāktas. Un to neizraisa nesenais dzīves līmeņa kritums. Pēdējos 35 gadus mēs pastāvīgi zaudējam dzīves garastāvokli un prieku! Nav svarīgi, vai esat precējusies vai vientuļa, sieviete vecumā vai pusaudzis, bagāta vai nabadzīga, skaista vai ne pārāk laba - ja jūsu genomā ir divas X hromosomas, tad, pēc statistikas datiem, jūs esat mazāk laimīgs nekā vīrieši. Ko darīt, ja jūs apsteidz pavasara blūzs un jūs nevēlaties norīt antidepresantus? Daži no pieejamajiem augiem un piedevām var palīdzēt.

Neesiet skeptiski par tradicionālo medicīnu, pat ārstējot tādas nopietnas slimības kā depresija. Tātad, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi visu alternatīvo depresijas zāļu sarakstu. Starp tiem ir labi pazīstami ārstniecības augi un piedevas. Daudzi no tiem gadsimtiem ilgi tiek izmantoti tradicionālajā medicīnā..

  1. Asinszāli
    Zāli, kas pazīstama kā asinszāle, tradicionāli lieto daudzu slimību ārstēšanai, un depresija ir viena no tām. Tās darbība pamatojas uz faktu, ka tas paaugstina serotonīna līmeni organismā - vielu, kas ir atbildīga par labu garastāvokli un kuras līmenis cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, pazemina. Daudzi licencēti antidepresanti darbojas līdzīgi. Tādējādi asinszāles novārījumi un uzlējumi var palīdzēt vieglu depresijas formu ārstēšanā..
    Svarīgi: asinszāli var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, tāpēc to nav ieteicams lietot kopā ar asins šķidrinātājiem, perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem un ķīmijterapijas zālēm.
  2. Omega-3
    Omega-3 taukskābes ir veselīgi tauki, ko galvenokārt satur treknas zivis, jūras veltes un linu sēklas. Tos var izmantot arī dažādu piedevu veidā, no kurām viena ir labi pazīstamā zivju eļļa. Šo taukskābju trūkums ievērojami palielina depresijas risku. Papildus piedevām ir ieteicams vismaz trīs reizes nedēļā palielināt zivju daudzumu uzturā..
    Svarīgi: dažu veidu zivis satur pārāk daudz dzīvsudraba, tāpēc tās lielos daudzumos var nebūt drošas grūtniecēm un zīdītājām, kā arī bērniem. Tās, pirmkārt, ir tuncis, skumbrija, haizivs, zobenzivis. Bet sardīnes, lasis un varavīksnes forele ir diezgan droša..
  3. Safrāns
    Safrāns ir garšviela, kas iegūta no krokusa, varavīksnenes ģimenes ziediem. Pētījumi liecina, ka safrāns ir efektīvs vieglas vai vidēji smagas depresijas un bezmiega ārstēšanai. Safrāns ir "nekaitīgs" narkotikām, tāpēc to var lietot kopā ar antidepresantiem. Visefektīvāk ir lietot 15 mg safrāna ekstrakta divas reizes dienā 1-2 mēnešus.

Bet dažus ārstniecības augus, kas tradicionāli tiek uzskatīti par "garastāvokļa uzlabotājiem", pamatīgi pētījumi ir diskreditējuši, parādot pilnīgu neefektivitāti..

Depresija nepalīdzēs:

  • Vilkābele
  • Ginkgo biloba
  • Lavanda
  • Kumelīte
  • Pasiflora
  • Piparmētra
  • Melisa
  • Baldriāns

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, lai gan daži augi un piedevas var palīdzēt ārstēt depresiju, tos nevar pilnībā paļauties uz ilgstošas ​​hroniskas depresijas rašanos. Depresija ir nopietns veselības stāvoklis, kam var būt briesmīgas sekas. Ilgstošu vai smagu depresijas simptomu gadījumā jums noteikti nepieciešama ārsta palīdzība.

Dabiska pieeja depresijas ārstēšanai.

Autore: Johanna Rose L.Ac.

Dabiska pieeja depresijas ārstēšanai.


Johanna Roze L. Ac.


______________________________________________________________________________________________
Depresija ir hronisks, atkārtots traucējums, kura rezultātā rodas ievērojama fiziska un sociāla disfunkcija, un tas notiek visās vecuma grupās. Šī ir izplatīta klīniska problēma, kas joprojām ne vienmēr tiek pareizi diagnosticēta un izlabota. Terapeiti izraksta līdz 70% no visiem recepšu antidepresantiem. Depresīvie traucējumi tiek diagnosticēti, ja nav citu medicīnisku apstākļu, kas var izraisīt depresiju. Tomēr nevajadzētu par zemu novērtēt attiecības starp garīgajiem un pamatā esošajiem medicīniskajiem traucējumiem. Lielas depresijas etioloģijā ir iesaistīti vairāki neirotransmiteri, no kuriem vissvarīgākais ir serotonīns. Turklāt psiholoģiski stimulējoši faktori, piemēram, stress, var būt depresijas attīstības riska faktori. Dažādu uzturvielu, piemēram, folskābes, inozitola un B grupas vitamīnu, trūkumam var būt nozīme depresijas etioloģijā. Uztura pieeja ar barības vielām, kā arī augu izcelsmes procedūras, piemēram, baldriāns, var būt efektīva vieglas vai vidēji smagas depresijas ārstēšanā..
______________________________________________________________________________________________

Dažādas klīniskās depresijas formas ik gadu skar līdz pat 14 miljoniem amerikāņu. 1,2 Epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka sievietes biežāk saslimst ar depresiju nekā vīrieši. Kaut arī iemesls tam nav skaidrs, tas, visticamāk, ir saistīts ar bioloģisko un psihosociālo faktoru kombināciju.3,4 Depresija izraisa daudzus nāves gadījumus pašnāvību, palielinātas mirstības un invaliditātes iespējamības dēļ no medicīniskiem apstākļiem, kas saistīti ar depresiju. Turklāt depresija negatīvi ietekmē ģimenes attiecības un rada arī lielus finansiālus zaudējumus.2 Neskatoties uz depresijas augsto biežumu jebkurā vecumā, terapeiti un citi speciālisti to bieži nediagnosticē un neārstē, pie kā pacienti vispirms vēršas.1, 2.5

Depresijas identificēšana.

Depresijas raksturs, intensitāte un gaita var svārstīties no periodiskiem "depresijas periodiem" līdz obsesīvām domām par pašnāvību un to var klasificēt kā vieglu, vidēju vai smagu depresiju. Persona ar vieglu depresijas pakāpi no pirmā acu uzmetiena var šķist persona, kurai nav sasniegumu, vai arī tai ir apātisks raksturs. Dziļāks novērtējums atklāj dziļus emocionālus traucējumus. Visizplatītākie vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomi ir skumjas un depresijas sajūta, miega traucējumi, samazināta enerģija, slikta koncentrācija un ievērojams svara zudums. 5,7,8 Smagu depresiju var diagnosticēt pacientiem ar vienu vai vairākām depresijas epizodēm (1. tabula)..5.8

Ir svarīgi atcerēties, ka depresiju var noteikt jebkuras specialitātes ārsti. Attiecīgi ir svarīgi, lai jebkurš ārsts spētu atpazīt depresijas pazīmes un diagnosticētu to kā vienotu vai vienlaicīgu traucējumu dažādu somatisku sūdzību klātbūtnē.1 Depresijas un fizisko slimību diferenciāldiagnostika bieži ir diezgan sarežģīta. Depresijas diagnosticēšana un ārstēšana ir nopietna problēma, īpaši gados vecākiem cilvēkiem
______________________________________________________________________________________________
1. tabula. DSM-IV kritēriji smagas depresijas epizodēm 5.8

Vismaz 5 no uzskaitītajiem simptomiem jāatzīmē 2 nedēļas vai ilgāk, jābūt 1. un 2. punktam.

1 Pastāvīgi nomācošs noskaņojums.
2 Ievērojami samazinās interese un prieks gandrīz visās aktivitātēs.
3 Miega traucējumi (bezmiegs vai hipersomnija).
4 Pastāvīga vainas vai neveiksmes izjūta.
5 Pazemināts enerģijas līmenis vai hronisks nogurums.
Koncentrēšanās vai vilcināšanās traucējumi.
7 Ievērojams ķermeņa svara samazinājums / palielināšanās.
8 Psihomotoru uzbudinājums / kavēšana.
9 Biežas domas par nāvi vai pašnāvību.
______________________________________________________________________________________________

Daudzi pacienti ar biežiem vai hroniskiem fiziskiem traucējumiem piedzīvo depresiju, kas bieži saasina traucējumus un pārvērš stāvokli apburtajā lokā. 6 Turklāt depresija var attīstīties somatiskā formā un izrādīties organiskas slimības simptomi, savukārt emocionālos traucējumus pacients neuzskata un pat noraida. Pareizas diagnozes noteikšanai ir svarīga pacienta slimības vēsture, fiziskā pārbaude un laboratorijas testi. Laboratorijas testi, piemēram, vairogdziedzera profils, asins analīzes, nieru un aknu darbības testi un glikozes līmenis asinīs, ir nepieciešami, lai izslēgtu vielmaiņas, endokrīnās un infekcijas slimības un novērtētu zāļu darbību.

Depresīvās slimības ir galvenais pašnāvības cēlonis, un depresijas identificēšana un ārstēšana ir svarīgi faktori pašnāvības novēršanā. 6 Pašnāvību izdara līdz 15% neārstētu emocionālu traucējumu, un tā notiek 4-5 gadu laikā pēc pirmās klīniskās epizodes. Depresijas atveseļošanās fāze, kad psihomotorā aktivitāte tiek normalizēta un garastāvoklis joprojām ir nomākts, ir galvenais riska periods, tāpat kā pirmsmenstruālā periods un nozīmīgas dzīves jubilejas dzīvē (sk. 2. tabulu).6

______________________________________________________________________________________________
2. tabula. Nopietni pašnāvības riska faktori 6
______________________________________________________________________________________________

Personīgie un sociālie faktori.
Klīniskās pazīmes un simptomi.

• vecāki par 55 gadiem.
• Nesenā šķiršanās, šķiršanās, laulātā nāve.
• Sociālā izolācija ar reālu vai uztvertu radinieku un draugu empātijas trūkumu.
• impulsīva, nemierīga daba.
• Personīgas nozīmīgas jubilejas.
• Pašnāvības vai afektivitātes vēsture. ģimenes traucējumi.
• bezdarba vai finansiālas problēmas
• Pašnāvības mēģinājums agrāk. Depresijas slimība, īpaši slimības sākumā vai beigās.
• Ievērojams motora uzbudinājums, nemiers, trauksme.
• Nozīmīgas vainas, neveiksmes un bezcerības, sevis noniecināšanas vai nihilistiskas maldu izjūtas.
• Smaga hipohondrija; nepatiesa pārliecība, ka jums ir fiziska slimība (t.i., vēzis, sirds slimība vai seksuāli transmisīva slimība).
• alkohola vai narkotiku lietošana.
• Fiziskas slimības, kas ir hroniskas, sāpīgas vai ierobežo mobilitāti.
______________________________________________________________________________________________

Depresijas etioloģija.

Tiek uzskatīts, ka depresija kā slimība ir saistīta ar neirotransmiteru vielmaiņas traucējumiem smadzenēs, un tās ārstēšana ir vērsta uz to sintēzes, darbības vai iznīcināšanas regulēšanu.8 Norepinefrīnam un serotonīnam ir mazāka loma nekā dopamīnam.8,9 Saskaņā ar depresijas monoamīna hipotēzi slimības cēlonis ir serotonīna deficīts 3/10 Tiek uzskatīts, ka serotonīnam ir daudzfaktoru loma depresijas attīstībā, jo tas ir saistīts ar garastāvokļa, miega, uzmanības, atmiņas un mācīšanās, pārtikas uzņemšanas un seksuālās uzvedības regulēšanu, kas depresijas slimniekiem dažādā mērā traucēts.10

Serotonīna sintēze smadzenēs ir atkarīga no tā prekursora aminoskābes triptofāna pieejamības plazmā. 3 dubultmaskēts pētījums ar 15 sievietēm ar zemu serotonīna līmeni un triptofāna krājumu izsīkšanu, lai noteiktu, vai serotonīna aktivitātes samazināšanās izraisa klīniski nozīmīgu depresijas simptomu recidīvu parādīšanos sievietēm, nosliece uz lielu depresijas traucējumu rašanos.3 7 stundas pēc aminoskābju kompleksa lietošanas bez triptofāna 10 no 15 sievietēm parādījās īslaicīgi, bet klīniski nozīmīgi depresijas simptomi. Pēc uztura līdzsvarotu aminoskābju maisījuma lietošanas garastāvokļa izmaiņas netika novērotas. Interesanti, ka cits pētījums atklāja, ka garastāvokļa pasliktināšanās pakāpe, kad triptofāns ir izsmelts, ir saistīta ar indivīda noslieci uz depresijas attīstību. Būtiskāka ietekme tika novērota pacientiem ar depresijas ģimenes anamnēzi salīdzinājumā ar normāliem cilvēkiem

Neskatoties uz to, ka depresija ir bioķīmiska, psihosociāliem komponentiem, piemēram, atkārtotām stresa situācijām, var būt nozīmīga loma depresijas attīstībā.8 Trauksmes simptomi bieži saasina depresijas traucējumus.7 Ilgtermiņa trauksme izraisa hiperkortizolēmiju, kas saistīta ar depresiju. Ir izveidota arī cieša saikne starp depresiju un tādām slimībām kā sirds un asinsvadu sistēmas slimības, daži vēža veidi, vairogdziedzera un virsnieru dziedzeru disfunkcija.5,6 Attīstības kārtība un cēlonis nav pilnībā izprotams; depresija var būt agrīna fiziskas slimības pazīme un rezultāts. Hroniskas sāpes un depresija ir saistītas un, tāpat kā jebkurš cits nopietns stāvoklis, tās jāārstē.

Neirotransmiteru sintēzē ir iesaistīti dažādi uztura faktori, piemēram, folskābe, inozitols un vitamīni C, B6 un B12, un tādējādi to deficīts var būt saistīts ar depresijas patoģenēzi. emocionāls stress var izraisīt neirotransmiteru pārprodukciju, kā rezultātā palielinās vajadzība pēc to prekursoriem (tirozīns, triptofāns, holīns) un katalizatoriem (vitamīni B6, B12, C un folijskābe). Šī situācija var izraisīt negatīva līdzsvara veidošanos šo neirotransmiteru darbībā, īpaši ar nepareizu uzturu..

Tradicionāla depresijas ārstēšana.

Tradicionālās depresijas ārstēšanas metodes ietver dažādas psihoterapijas formas, medikamentus vai abu veidu kombināciju. 2,5,6 Trīs galvenās depresantu klases: monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI), triciklīna antidepresanti (TCA) un selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI). 8,10, 14 Šo antidepresantu galvenie darbības mehānismi ir neirotransmiteru noārdīšanās inhibēšana, neirotransmiteru atkārtotas uzņemšanas bloķēšana vai neirotransmiteru receptoru bloķēšana.8 Lai arī agrākie MAOI un TCA ir efektīvi antidepresanti, tie ir izraisījuši nopietnas un dažreiz pat bīstamas blakusparādības. Tādi SSRI kā Prozac ir labāk panesami un tāpēc plaši izmantoti; tomēr var rasties tādas blakusparādības kā slikta dūša un vemšana, galvassāpes, bezmiegs, trauksme un seksuāla disfunkcija. 2,8,15 SSRI bieži tiek nozīmēti pacientiem, kuri neatbilst smagas depresijas epizodes kritērijiem, bet drīzāk cieš no distīmijas vai nespecifiskas neapmierinātības ar dzīve.8

Kamēr pacienti ar smagu depresiju vai tieksmi uz pašnāvību jāārstē ar medikamentiem, barības vielas un augu piedevas var būt efektīvas cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju. Šīs terapijas bieži vien var izraisīt tādas pašas ķīmiskas izmaiņas kā antidepresanti. Kopā ar atbilstošām konsultācijām un dzīvesveida izmaiņām, piemēram, palielinātu fizisko aktivitāti un kofeīna izslēgšanu no uztura, dabiskie līdzekļi var palīdzēt pacientiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju..

Uztura un augu izcelsmes atbalsts depresijas gadījumā.

• Folijskābe (folāts) un B12 vitamīns
Folijskābe un B12 vitamīns ir nepieciešami noteiktiem metabolisma procesiem centrālajā nervu sistēmā (CNS), un to vielmaiņa ir cieši saistīta.16 Abas vielas ir iesaistītas norepinefrīna, dopamīna un serotonīna sintēzē un metilēšanas procesos darbojas kā koenzīmi, kā rezultātā tiek sintezēts S-adenosilmetionīns. (CAM). 11,12 CAM ir galvenais metilgrupas donors smadzenēs un tai ir efektīvas antidepresantu īpašības. 11 Folijskābe ir nepieciešama CAM sintēzei, jo tā metilgrupu ziedo homocisteīnam, veidojot metionīnu (reakciju katalizē B12 vitamīns), kas ir CAM starpproduktors..16-19. Ja trūkst folātu un B12 vitamīna, šī reakcija var nopietni pasliktināties, kā rezultātā var samazināties CAM sintēze un ievērojami palielināties homocisteīna līmenis asinīs. pārkāpumi, kas saistīti ar def folātu un B12 vitamīna itcitomas

Pētījumā, kurā piedalījās 100 pacienti ar smagu depresiju, folātu un B12 vitamīna līmeņa pazemināšanās asinīs tika konstatēta attiecīgi 24% un 13%.12 Zems folātu līmenis ir saistīts ar emocionāliem traucējumiem, savukārt B12 vitamīna līmeņa pazemināšanās biežāk saistīta ar organiskiem traucējumiem un psihozes.21 Vairāk nekā ducis pētījumu ir parādījuši, ka 30-50% pacientu ar garīgiem traucējumiem ir folijskābes trūkums. 22,23 Zems folātu līmenis ir saistīts ar smagāku depresiju. Nesen veiktā pētījumā folātu līmeni asinīs mēra 213 pacientiem ar smagu depresiju. 24 Šos pacientus 8 nedēļas turpināja ārstēt ar antidepresantu fluoksetīnu (Prozac). Pētījums parādīja, ka pacientiem ar zemu folātu līmeni organismā, visticamāk, attīstās melanholiska depresija un sliktāk reaģē uz ārstēšanu ar fluoksetīnu..

Ir pietiekami daudz pierādījumu tam, ka neatkarīgi no garīgo traucējumu primārā vai sekundārā rakstura folijskābes papildināšana var uzlabot garīgo darbību. 16 Dubultmaskētā pētījumā, kurā piedalījās 24 pacienti ar smagu depresiju un sarkano asins šūnu folātu deficītu (

Piedevas depresijai

Mūsdienās ļoti aktīvi tiek reklamēti dažādi uztura bagātinātāji, no kuriem daži pat tiek piedāvāti kā alternatīvs antidepresantu aizstājējs. Nav vērts ticībā uzņemties visu, kas tiek pārraidīts reklāmās, bet tajā pašā laikā ir papildinājumi, kas var jums palīdzēt, ja rodas sezonāli traucējumi vai viegla depresija. Šajā rakstā mēs nolēmām apsvērt visizplatītākās no tām..

Folijskābe

Folijskābe vai drīzāk tās sintētiskā forma B9 vitamīns ir atrodams lapu dārzeņos, augļos un ogās. Tas ietekmē neirotransmiterus (neirotransmiterus) - aktīvās vielas, ar kuru palīdzību impulss tiek pārraidīts caur neironiem.

Folijskābes deficīts ietekmē cilvēkus, kuriem diagnosticēta depresija un kuri nav piemēroti antidepresantiem. Nepieciešams precizēt, ka folijskābe nav patstāvīga ārstēšana un to lieto tikai papildus galvenajām zālēm.

Folijskābi pārdod kapsulu vai tablešu formā.

Gamma-aminosviestskābe (GABA) ir neirotransmiters, kas palīdz mazināt stresu un novērst inhibējošos procesus.

GABA trūkums organismā ir saistīts ar trauksmi un depresiju, bet tajā pašā laikā vēl nav zinātniski pierādīts, ka piedevas, kas satur GABA, pozitīvi ietekmē depresijas simptomus. No tā mēs varam secināt, ka šobrīd gamma-aminosviestskābes vērtība ir ļoti pārspīlēta, un tas, visticamāk, tika darīts komerciālos nolūkos. GABA tiek pārdots tablešu, kapsulu un pulvera formā.

Inozitols ir organisks savienojums, kas atvieglo impulsu pārraidi caur mediatoriem. Iemesls pētījumu veikšanai par iespēju ārstēt depresiju ar inozitolu bija identificēt tās zemo līmeni cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas depresijas. Jau pirmie testa rezultāti parādīja, ka tikai 12 g inozitola dienā var ievērojami uzlabot pacienta stāvokli, un viņi to dara efektīvāk nekā tas pats placebo. Citi pētījumi, lai noteiktu, vai inozitols palielina antidepresantu efektivitāti, gluži pretēji, nekonstatēja atšķirību starp to un placebo. Tādējādi inozitola efektivitāte nekad nav pierādīta. Inozitolu pārdod pulvera vai kapsulu formā.

Omega-3 ir polinepiesātinātās taukskābes, kas ir svarīgas smadzenēm un sirds un asinsvadu sistēmai. Šī viela lielā daudzumā atrodama zivju eļļā..

Omega-3 vērtība ir balstīta uz diviem faktiem. Pirmkārt, depresijas slimniekiem omega-3 līmenis ir ievērojami pazemināts. Otrkārt, valstīs, kur iedzīvotāji patērē lielu daudzumu zivju (piemēram, Japānā), depresijas traucējumu biežums ir zemāks.

Tajā pašā laikā pētījumos vēl nav pierādīts, vai omega-3 ir neatkarīgs efekts. Lai gan daži no rezultātiem ir daudzsološi, vēl nav iespējams precīzi pateikt, cik efektīvas ir šīs skābes..

Safrāns ir garšviela no krokusa stigmām, ko izmanto ēdiena gatavošanā un Irānas tradicionālajā medicīnā, lai ārstētu depresijas simptomus.

Ir bijuši tikai daži pētījumi, no kuriem lielākā daļa veikti Irānā, par safrāna ietekmi uz garastāvokli, un šīs garšvielas ir parādījušas labus rezultātus vidēji smagas vai vieglas depresijas ārstēšanā. Tikai 30 miligrami dienā pārspēja placebo, un tiem bija pozitīva antidepresantu iedarbība.

Šobrīd, neskatoties uz to, ka nav daudz pētījumu, safrāns ir ļoti labs vieglas depresijas līdzeklis. Tā kā safrāns ir viena no dārgākajām garšvielām, tā lietošana kā uztura bagātinātājs depresijas traucējumu ārstēšanai ir ļoti dārga un nepraktiska..

S-adenozilmetionīns - ferments, kas ietekmē neirotransmiterus, ieskaitot serotonīnu un dopamīnu.

SAM pētījumi parādīja, ka tā iedarbība ir līdzīga tricikliskajiem antidepresantiem. Tajā pašā laikā nav pierādīts, ka, piemēram, SAM saturošām Heptral kapsulām ir tāda pati iedarbība. Tādējādi S-adenozilmetionīns ir diezgan noderīgs depresijas ārstēšanā, taču jautājums par tā vispārējo efektivitāti vēl nav noskaidrots. Piemēram, cilvēkiem, kuriem ir bipolāri traucējumi, šis ferments var tikai pasliktināt māniju, norādot, ka vislabāk to nelietot bez ārsta ieteikuma un receptes. Tādēļ SAM tiek izsniegta tikai pēc ārsta receptes..

Asinszāle ir labi pazīstams augs ar pīrāgu smaržu un dzelteniem ziediem, kas savākti paniculate ziedkopās. Pat senatnē tās ziedi tika izmantoti kā līdzeklis depresijas un blūza ārstēšanai, kas pats par sevi runā par tā efektivitāti..

Pētījumi ar cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju ir parādījuši daudz labākus asinszāles ārstēšanas rezultātus salīdzinājumā ar placebo. Turklāt dažos atsevišķos gadījumos rezultāti bija labāki nekā pat lietojot antidepresantus. Tomēr jāatzīmē, ka asinszāle, visticamāk, nebūs efektīva smagas depresijas formas gadījumā..

Arī asinszālei praktiski nav blakusparādību, un tā var mijiedarboties bez konfliktiem kā papildinājums citām zālēm, pastiprinot to iedarbību. Asinszāli ir viegli atrast jebkurā aptiekā - to pārdod kā kapsulas, šķidru ekstraktu vai tēju.

Triptofāns ir izplatīta aminoskābe, kas veicina serotonīna ražošanu.

Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka zems triptofāna līmenis ir tieši saistīts ar depresijas simptomiem un dažos gadījumos ir pārāks par placebo. Bet bažas rada nevis pats triptofāns, bet gan bioloģiski aktīvās piedevas ar tā saturu. tajos tika konstatēts piesārņojums un piemaisījumi. Kopumā nav skaidru un pārliecinošu pierādījumu par zāļu efektivitāti, bet tajā pašā laikā šī aminoskābe var palīdzēt cilvēkiem ar vieglu depresiju..

Tādējādi pirms pašterapijas uzsākšanas ar uztura bagātinātājiem jebkurā gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu. Atkarībā no slimības formas un kursa uztura bagātinātāji var būt gan ļoti efektīva ārstēšanas metode, gan, gluži pretēji, pasliktināt situāciju..

8 dabas aizsardzības līdzekļi depresijas ārstēšanai

8 dabas aizsardzības līdzekļi depresijas ārstēšanai

Dabiski depresijas līdzekļi

Gandrīz 20 miljoni pieaugušo jebkurā gadā piedzīvo depresiju. Lielākā daļa cilvēku ar depresiju nemeklē ārstēšanu, lai gan ārstēšana var palīdzēt visvairāk. Ja Jums rodas depresijas simptomi (piemēram, koncentrēšanās grūtības, pastāvīgas skumjas, zema enerģijas patēriņš), pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.

Dabas līdzekļi depresijas ārstēšanai

Vairāki provizoriski pētījumi liecina, ka noteiktas zāles var atbrīvot no depresijas.

Ja plānojat lietot piedevas vai līdzekļus, vispirms apmeklējiet ārstu. Jāapzinās, ka depresijas pašterapija un ikdienas aprūpes novēršana vai aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas veselībai.

8 dabas aizsardzības līdzekļi depresijas ārstēšanai:

1) asinszāle

Asinszāli (Hypericum perforatum) tradicionālajā medicīnā jau sen izmanto, lai ārstētu skumjas, trauksmi, nervozitāti un sliktu miegu. Daudzi klīniskie pētījumi liecina, ka asinszāle var būt efektīva vieglas vai vidēji smagas depresijas gadījumā, tomēr tā var nebūt efektīva smagas depresijas gadījumā..

Asinszāles ārstēšana var ilgt no 4 līdz 6 nedēļām, lai redzētu pilnu efektu. Blakusparādības var būt reibonis, sausa mute, kuņģa darbības traucējumi un nogurums. Asinszāle palielina gaismas jutību, tāpēc jārūpējas, lai ādu un acis pasargātu no saules gaismas.

Asinszāle var traucēt recepšu medikamentu, piemēram, antidepresantu, HIV un AIDS, orgānu atgrūšanas novēršanai transplantētu pacientu, un perorālo kontracepcijas līdzekļu efektivitāti..

Asinszāli nav ieteicams lietot grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem vai cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, aknu un nieru slimībām.

2) omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir tauku veids, kas smadzenēm ir nepieciešams, lai pareizi darbotos. Mūsu ķermenis nespēj sintezēt omega-3 taukskābes, tāpēc tās jāiegūst ar pārtiku.

Pētījumi ir saistījuši depresiju ar zemu omega-3 taukskābju patēriņu un arī atklājuši, ka valstīs ar lielāku zivju patēriņu, piemēram, Japānā, depresijas līmenis ir zemāks. Sākotnējie pētījumi liecina, ka omega-3 (DHA un EPA) kopā ar antidepresantiem var būt efektīvāki nekā tikai antidepresanti.

Aukstūdens zivis, piemēram, lasis, sardīnes un anšovi, ir bagātākais omega-3 taukskābju avots. Ir pieejama arī zivju eļļa. Lai gan zivis var saturēt piesārņotājus, piemēram, PCB, daudzi uzņēmumi filtrē eļļu tā, lai šīs ķīmiskās vielas tiktu noņemtas.

Zivju eļļas kapsulas var mijiedarboties ar asins šķidrinātājiem, piemēram, varfarīnu un aspirīnu. Blakusparādības var būt dispepsija un asiņošana. Zivju eļļu nedrīkst lietot divas nedēļas pirms vai pēc operācijas.

3) SAM-E (S-adenozilmetionīns)

SAM-e vai S-adenozil-L-metionīns ir dabiski cilvēka ķermenī sastopams savienojums, kas var palielināt neirotransmiteru serotonīna un dopamīna līmeni. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka SAM-e ir efektīva depresijas gadījumā.

Ziemeļamerikā SAM-e papildinājumu veidā ir pieejams veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās un tiešsaistē.

Atbalstītāji parasti maksimāli absorbē zāļu formu, kas pārklāta ar zarnām.

4) Folijskābe

Folāts ir B vitamīns, kas atrodams zaļajos lapu dārzeņos, augļos, pākšaugos un bagātinātos graudos. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem vitamīniem, kas organismā ir nepietiekams uztura un zāļu (piemēram, aspirīna un perorālo kontracepcijas līdzekļu) dēļ..

Sākotnējie pētījumi liecina, ka cilvēki ar depresiju, kuriem ir arī zems folātu līmenis, var arī nereaģēt uz antidepresantiem, un folātu piedevu lietošana var palielināt antidepresantu efektivitāti.

5) 5-HTP (5-hidroksitriptofāns)

5-HTP vai 5-hidroksitriptofāns organismā tiek ražots dabiski un tiek izmantots neirotransmitera serotonīna veidošanai.

Kaut arī 5-HTP lietošana papildinājuma veidā teorētiski varētu palielināt serotonīna līmeni organismā, daudzi eksperti uzskata, ka nav pietiekamu pierādījumu, lai noteiktu, vai 5-HTP ir drošs. To nedrīkst kombinēt ar antidepresantiem.

6) Diēta

Samaziniet saldumus.

Saldumi īslaicīgi ļauj justies labi, kad paaugstinās cukura līmenis asinīs, bet vēlāk, kad pazeminās cukura līmenis, tas var pasliktināt garastāvokli.

Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.

Kofeīns un alkohols var mazināt garastāvokli. Alkohols īslaicīgi mūs atslābina, un kofeīns palielina enerģiju, taču abiem ir īslaicīga ietekme. Abi var pasliktināt garastāvokļa svārstības, trauksmi, depresiju un bezmiegu.

B6 vitamīns ir būtisks neirotransmiteru serotonīna un dopamīna ražošanai. Lai gan B6 vitamīna deficīts ir reti, cilvēkiem, kuri lieto perorālos kontracepcijas līdzekļus, hormonu aizstājterapiju un tuberkulozes medikamentus, var būt lielāks B6 vitamīna deficīta risks.

Lielākā daļa cilvēku uzturā nesaņem pietiekami daudz magnija. Labi magnija avoti ir pākšaugi, rieksti, veseli graudi un zaļie dārzeņi. Tāpat kā B6 vitamīns, magnijs ir būtisks serotonīna ražošanai.

7) vingrinājums

Regulāri vingrinājumi ir viens no efektīvākajiem un lētākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, un tos var integrēt ārstēšanas plānā. Vingrojumi, īpaši aerobie vingrinājumi, smadzenēs izdala garastāvokli uzlabojošas vielas un var pazemināt stresa hormonus.

Izvēlieties, kas jums patīk un tiks atbalstīts, neatkarīgi no tā, vai tā ir sporta zāle, reģistrēšanās deju nodarbībām, tenisa spēlēšana, dārzkopība vai ātras pastaigas katru rītu vismaz 30 minūtes piecas dienas nedēļā.

8) Fototerapija

Pietiekams saules gaismas daudzums var būt efektīvs sezonas garastāvokļa izmaiņām, kas notiek tumšākajos ziemas mēnešos.

Rīta gaisma (piemēram, pastaiga ārpusē) var palīdzēt miega / pamošanās ciklam darboties pareizi. Serotonīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ietekmē mūsu garastāvokli, ražošana tiek ieslēgta no rīta, pakļaujot gaismai. Ziemā, kad ir mazāk saules gaismas, serotonīna līmenis var samazināties, liekot mums justies nogurušiem un uzņēmīgiem pret sezonāliem traucējumiem (VAD).

Vēl viena iespēja ir spilgtas gaismas terapija (3000 līdz 10 000 luksi). Ir dažādi veidi, sākot no gaismas kastēm līdz vizieriem, kurus parasti izmanto 20-30 minūtes dienā..

Lai gan tie ir diezgan dārgi, sākot no 150 līdz 500 ASV dolāriem, tos var apdrošināt.

Atruna: šajā vietnē esošā informācija ir paredzēta tikai izglītības mērķiem un neaizstāj licencēta ārsta konsultācijas, diagnostiku vai ārstēšanu. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai blakusparādības. Pirms alternatīvo zāļu lietošanas vai ārstēšanas režīma modificēšanas jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība un jākonsultējas ar ārstu.

7 pazīmes, kuru dēļ jūsu ķermenim nepieciešams vairāk folātu

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosāda.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Saskaņā ar ASV Medicīnas institūta datiem pieaugušajam dienā nepieciešami 400 mikrogrami folātu. Šī viela, saukta arī par folātu vai B9 vitamīnu, ir ļoti svarīga veselībai, jo tā palīdz organismam izgatavot un labot DNS un veidot sarkanās asins šūnas. Ja ķermenim tā trūkst, jūs varat ciest no dažām veselības problēmām un pat attīstīties anēmijai - slimībai, kurā iekšējie orgāni nesaņem nepieciešamo skābekļa daudzumu..

Bright Side stāsta par tipiskākajiem signāliem, kuru nosūtīšanai ķermenim nepieciešama vairāk folijskābes..

7. Kognitīvie traucējumi

Folijskābe ir būtiska centrālajai nervu sistēmai. Ja jums trūkst šī vitamīna, jūs varat ciest no depresijas, jums ir problēmas ar koncentrēšanos un atmiņu, kā arī kļūt aizkaitināmam. Ja šī problēma netiek risināta savlaicīgi, var palielināties tādu nopietnu slimību kā demence vai Alcheimera slimība attīstības risks..

6. Ķermeņa sāpes

Smagos folijskābes deficīta anēmijas gadījumos smadzenes sāk saņemt mazāk skābekļa. Tā rezultātā smadzeņu asinsvadi uzbriest, izraisot galvassāpes. Tomēr skābekļa trūkuma dēļ cieš ne tikai smadzenes - sāpes var rasties arī citās ķermeņa daļās, īpaši krūtīs un kājās..

5. Bāla āda

Hemoglobīns, olbaltumviela, kas atrodas sarkanajās asins šūnās, ir atbildīga par skābekļa piegādi no plaušām ķermeņa audos. Ja organismā trūkst folātu, tas neražo pietiekami daudz sarkano asins šūnu (un hemoglobīna), lai pilnībā apgādātu iekšējos orgānus ar skābekli. Tā rezultātā jūs varat sajust muskuļu vājumu, nogurumu, ekstremitāšu nejutīgumu, un jūsu āda kļūst bāla..

4. Elpas trūkums

Ja pamanāt, ka uz darbībām, kas iepriekš neradīja problēmas, reaģējat ar elpas trūkumu, tas norāda uz zemu skābekļa līmeni asins šūnu trūkuma dēļ. Bez šī simptoma var rasties arī ātra sirdsdarbība, reibonis un pat ģībonis..

3. Gremošanas problēmas

Slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā un caureja pēc ēdienreizes var būt pirmās folātu deficīta pazīmes organismā. Turklāt smagos gadījumos jūs varat arī ciest no anoreksijas un ievērojami zaudēt svaru..

2. Mutes čūlas un mēles pietūkums

Šie simptomi parasti parādās, ja folātu deficīts ir ievērojams, un tos nevajadzētu ignorēt. Mēle var izskatīties pietūkuša, sarkana un spīdīga, it īpaši ap galu un malām. Sarkano asins šūnu trūkuma dēļ var rasties arī sāpes norijot vai ciešot no stomatīta..

1. Garšas uztveres pasliktināšanās

Papildus mutes čūlām folātu deficīts var ietekmēt jūsu garšu, liecina daži pētījumi. Tas ir tāpēc, ka jūsu receptori vai papillas problēmu dēļ ar mēli nevar nosūtīt signālu smadzenēm caur nervu sistēmu..

Bonuss: kā kompensēt folskābes trūkumu

Vieglākais veids, kā novērst šo problēmu, ir diēta. Lai uzturētu normālu folātu līmeni, jums jāēd vairāk tumši zaļu dārzeņu, piemēram, brokoļi, Briseles kāposti, spināti un sparģeļi. Laba ideja ir arī regulāri ēst vairāk augļu, pupiņu, sēņu un veselu graudu..

Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, vispirms apmeklējiet ārstu, lai apstiprinātu diagnozi. Tikai pēc tam jūs varat veikt izmaiņas diētā..

Vai jūs zināt citus veidus, kā atpazīt folātu deficītu? Ieteikt zemāk esošajos komentāros.

Folijskābe depresijas gadījumā

Rakstā ir apspriesta depresijas profilakse ar vitamīniem. Tas ir šīs slimības tēmas turpinājums. Sākums ir rakstā "Kā palīdzēt ar depresiju". Vispirms apsveriet, piemēram, piridoksīna - B6 vitamīna - darbību. Tas daudzējādā ziņā ir līdzīgs tā "brāļu" īpašībām B grupā.

Tam ir arī svarīga loma vielmaiņā, tas ir nepieciešams centrālās un perifērās nervu sistēmas normālai darbībai, tas ir iesaistīts neirotransmiteru sintēzē un pozitīvi ietekmē tādu dabisko antidepresantu ražošanu kā dopamīns, norepinefrīns un serotonīns..

Kamēr mēs piedzīvojam spēcīgu psiholoģisko stresu, virsnieru dziedzeri sāk atbrīvot "stresa hormonus" - glikokortikoīdus. Tie ir nepieciešami, lai paātrinātu olbaltumvielu metabolismu, pateicoties kuriem cilvēks var izturēt stresu..

Bet šajā gadījumā B6 vitamīna rezerves ir ievērojami izsmeltas. Tāpēc neirofiziologi iesaka depresijas upuriem papildus lietot vairāk piridoksīna.

Tās ietekme uz ķermeni veicinās pilnīgu aminoskābju sintēzi un palīdzēs ievērojami samazināt uzbudināmību un uzlabot garastāvokli..

Tomēr jāatceras, ka B grupas vitamīni iedarbojas kompleksā. Piemēram, bez riboflavīna B6 vitamīna vērtība samazinās vismaz četras reizes..

B9 vitamīns - folskābe

Pat ja nav stresa, vitamīna B9 trūkums - folskābe noved pie hroniska noguruma sindroma, galvassāpēm, svara zuduma, aizkaitināmības un atmiņas traucējumiem..

Pēc amerikāņu zinātnieku domām, gandrīz visiem cilvēkiem pēc 40 gadiem ir izteikts šī vitamīna deficīts. British Journal of Psychiatry publicēja Dr. R. Šulmana pētījuma rezultātus, saskaņā ar kuriem 48 no 59 viņa pacientiem ar garīgiem traucējumiem bija folijskābes trūkums..

Tika arī atklāts, ka pat veseliem un diezgan laimīgiem cilvēkiem bija depresija un viņi piedzīvoja emocionālas ciešanas simptomus, ja viņu ķermenī sāka rasties B9 vitamīna deficīts..

B12 vitamīna trūkums depresijas laikā

Tiek atzīmēts, ka cilvēki, kuru asinīs trūkst B12 vitamīna - kobalamīna, bieži cieš no melanholijas, viņu ķermenis sliktāk reaģē uz viņiem izrakstītajiem antidepresantiem..

Tāpēc, kad parādās pirmās depresijas pazīmes, ārsti stingri iesaka lietot kobalamīnu. B12 vitamīns ir efektīvs visās slimības formās.

Tās deficīts negatīvi ietekmē aminoskābju, nukleīnskābju biosintēzi un transformācijas, kā arī citu svarīgu savienojumu veidošanos. Piemēram, mielīns.

Ja organismā sāk rasties B12 vitamīna deficīts, tas noved pie pakāpeniskas nervu šķiedru demielinizācijas un nervu impulsu vadīšanas traucējumiem. Tās trūkums samazina nervu sistēmas izturību pret ārējiem stimuliem, pasliktina koncentrēšanos, miegu.

Šī vitamīna trūkums palielina uzbudināmību, vājina imūnsistēmu. To apstiprina īpaši zinātniski pētījumi. Somijas zinātnieki atklāja, ka pacienti, kuri lieto antidepresantus, sliktāk reaģē uz ārstēšanu, ja viņu asinīs ir zems B12 vitamīna līmenis..

PP vitamīna funkcijas depresijā

PP vitamīna - niacīna (saukta arī par niacīnu) funkcijas ir nedaudz līdzīgas B grupas vitamīniem. Tas arī palīdz organismam cīnīties ar depresiju.

Vitamīns PP ir iesaistīts hormonu sintēzē, kuru ražošana stresa ietekmē palielinās. Tāpēc emocionālā stresa periodos tā funkcionalitāte kļūst īpaši nozīmīga - nepieciešamība pēc niacīna palielinās 5 reizes.

Tās funkcijas ietver palīdzēt smadzenēm strādāt un pazemināt asinsspiedienu. Tā kā normāla nervu sistēmas darbība nav iespējama bez PP vitamīna piedalīšanās, viena no tās deficīta klasiskajām izpausmēm ir depresija.

Visu iepriekšminēto vitamīnu, kas nepieciešami nervu sistēmas darbības stabilizēšanai, komplekss - B6 (piridoksīns), B9 (folijskābe), B12 (kobalamīns), PP (nikotīnskābe) ir iekļauts bioloģiski aktīvajā papildinājumā Pax Forte +. To var pasūtīt, izmantojot vietnes tiešsaistes veikalu. Šīs zāles priekšrocības ir optimālā deva un atkarības neesamība, ja to lieto..

B9 vitamīns (folskābe)

Raksta saturs:

Cilvēka ķermenim nepieciešami 13 vitamīni, no kuriem 8 veido B grupas vitamīnu kompleksu. Šīs grupas vitamīni atbalsta aknas, nervu sistēmu un spēlē galveno lomu ogļhidrātu pārvēršanā glikozē, kā arī lipīdu un olbaltumvielu metabolismā. Tomēr katrs no viņiem veic savu unikālo funkciju..

Folijskābe pieder šai vitamīnu saimei un tiek identificēta kā B9 vitamīns.

Terminu "folijskābe" amerikāņu bioķīmiķi pirmo reizi izmantoja pagājušā gadsimta 40. gados, lai apzīmētu vielas, kas iegūtas no spinātu lapām un kas bija bioloģiski aktīvas pret noteiktām anēmijas formām (folija - lapu, lat.).

Folijskābe ir sintētiska folātu forma, kas dabiski nenotiek. Folāti ir dabiski sastopama B9 vitamīna forma, kas šķīst ūdenī un dabiski sastopama daudzos pārtikas produktos.

Kāda ir atšķirība starp dabisko folātu un sintētisko folijskābi? Dabīgais, dabīgais folāts ir jutīgs pret ārējām ietekmēm: to viegli iznīcina siltums, gaisma, skābeklis, alkohols. Folijskābe savukārt ir termiski stabila. Sintētiskā B9 vitamīna forma ir labi parādījusies absorbcijas ziņā - 85% pret 50% dabīgā folāta. Dīvains fakts: šī vitamīna mākslīgo formu organisms absorbē labāk nekā dabisko.

Folijskābe, nonākot organismā, pārvēršas par folātu. Tikai šajā gadījumā tas var parādīt fizioloģisko aktivitāti. Tas galvenokārt notiek aknās, kur folijskābe fermenta dihidrofolāta reduktāzes ietekmē tiek pārveidota par tetrahidrofolātu..

Folijskābes priekšrocības

B9 vitamīns (folskābe) ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas nepieciešams DNS / RNS sintēzei, ķermeņa audu, īpaši asins un ādas šūnu atjaunošanai. Tā kā asinis veidojošās šūnas kaulu smadzenēs dalās ļoti bieži, pietiekams vitamīna daudzums ir ārkārtīgi svarīgs asins veidošanai..

Folāts ir būtisks veselīgu sarkano asins šūnu ražošanai un ir kritisks straujas augšanas periodos, piemēram, grūtniecības un augļa attīstības laikā..

Folijskābes priekšrocības ir tādas, ka tai ir galvenā loma homocisteīna, aminoskābes, kas var būt kaitīga organismam, ja tā ir lielā daudzumā, sadalīšanās procesā. Šī aminoskābe bojā asinsvadu sienas, un tādas vielas kā holesterīns un kalcijs nosēžas uz bojātajām sienām, veidojas aterosklerozes plāksne, kas veicina aterosklerozes attīstību. Turklāt homocisteīns palielina asins recekļus.

Folijskābi lieto anēmijas, ādas pūtītes, smaganu slimības, atmiņas zuduma, Alcheimera slimības, ar vecumu saistītu dzirdes zudumu, acu slimību profilaksei, kas saistītas ar vecuma makulas deģenerāciju, kaulu vājumu (osteoporozi), nemierīgo kāju sindromu, depresiju, ādas slimībām, lai mazinātu novecošanās pazīmes.

Folijskābes kaitīgās īpašības

Folijskābes kaitīgās īpašības var atrast ar alerģiju pret zālēm.

Zāļu alerģijas simptomi:

  • pietūkuša seja (acis, lūpas, mēle);
  • apgrūtināta elpošana;
  • ķermeņa izsitumi un nieze.

Folijskābe var nebūt droša, ja tā nav saderīga ar citām zālēm, ieskaitot piedevas un augu izcelsmes līdzekļus.

B9 vitamīna pārpalikums

B9 vitamīns iziet cauri gremošanas sistēmai un caur zarnām nonāk asinīs. No turienes folijskābe nonāk pārstrādei aknās. Jebkurš vitamīna B9 pārpalikums nonāk nierēs un tiek izvadīts no nierēm ar urīnu.

Eiropas Pārtikas nekaitīguma aģentūra uzskata, ka maksimālā pieļaujamā dienas deva 1000 mcg folātu ir pieaugušajiem nekaitīga. Šī ir deva, kuru var panest ilgākā laika posmā bez nevēlamām blakusparādībām. Ja ieteiktā deva tiek pārsniegta, var rasties alerģiskas reakcijas, gremošanas problēmas, bezmiegs un nemotivēta nervozitāte.

Folijskābes deficīts

Galvenā folātu deficīta klīniskā izpausme ir anēmija, ko izraisa sarkano asins šūnu ražošanas samazināšanās asinīs..

Diēta ar zemu svaigu augļu, dārzeņu un bagātinātu graudu saturu ir galvenais folātu deficīta cēlonis. Arī pārtikas sagremošana dažkārt var iznīcināt vitamīnus..

Atsevišķas zāles (metotreksāts, sulfasalazīns) var izraisīt folātu deficītu.

Pārmērīga alkohola lietošana traucē folātu uzsūkšanos. Tas arī palielina folātu izvadīšanu ar urīnu..

B9 vitamīna trūkuma sekas organismā var būt postošas.

Paaugstināta uzņēmība pret infekcijām bieži tiek novērota cilvēkiem ar folātu deficītu.

Šeit ir daļējs folātu deficīta simptomu saraksts:

  1. Mutes čūlas, mēles pietūkums, rīšanas sāpes, garšas kārpiņu funkcijas samazināšanās. Šie simptomi parasti rodas ar smagu folātu deficītu. Mēle var būt pietūkušies ar iekaisušo galu.
  2. Agrīni sirmi mati: bez B9 vitamīna matu uzturs pasliktinās, parādās sirmi mati un citas galvas ādas problēmas.
  3. Bāla āda, nogurums, ekstremitāšu nejutīgums. Bez folijskābes ķermenis neradīs pietiekami daudz hemoglobīna, lai nodrošinātu audus un šūnas ar skābekli, kas nepieciešams pareizai darbībai. Tas noved pie muskuļu vājuma, noguruma, roku un kāju nejutības un bālas ādas.
  4. Koncentrācijas problēmas. Folijskābes deficīts var izraisīt depresiju, koncentrēšanās grūtības, aizmāršību un aizkaitināmību. Ja folātu deficīts turpinās, tas laika gaitā var pāriet līdz demencei vai Alcheimera slimībai.

Folijskābes deficītu var izraisīt arī cinka trūkums, kas ir galvenais minerāls vitamīna absorbcijai. Tas bieži notiek smēķētājiem..

Folijskābe sievietēm

Folijskābe ir ļoti svarīga sieviešu veselībai. Tā kā B9 vitamīnam ir galvenā loma ķermeņa apgādē ar barības vielām, šūnas bez tā nevar ne dalīties, ne atjaunoties. Tāpēc folijskābe ir atbildīga arī par veselīgu matu, nagu un veselīgas ādas augšanu..

Folijskābe var nodrošināt paaugstinātu ādas mitrināšanu, uzlabojot barjeras funkciju. Tas palīdz saglabāt mitrumu un samazina sausu ādu.

B9 vitamīns palielina kolagēna ražošanu, kas novērš ādas novecošanos un smalku līniju un grumbu parādīšanos.

Folijskābe ir noderīga arī matiem - tā aizsargā matus no retināšanas, matu izkrišanas un priekšlaicīgas sirmošanas. Fakts ir tāds, ka matu saknes ir piesātinātas ar skābekli, un matu struktūra tiek stiprināta no iekšpuses..

Tiek uzskatīts, ka folijskābe palīdz novērst dažus vēža veidus, ieskaitot resnās un dzemdes kakla vēzi.

Folijskābe grūtniecības laikā

Folijskābi sauc arī par "vitamīnu grūtniecēm". Tas ir nepieciešams normālai embrija attīstībai, jo tas veicina nervu sistēmas attīstību un ģenētiskās informācijas izveidi. Tās loma ir būtiska arī pareizai nervu caurules attīstībai, kas auglim sāk veidoties burtiski no pirmajām apaugļošanās dienām. Šī nervu sistēmas primārā forma ietver muguras smadzenes un smadzenes..

Folijskābes papildināšana samazina augļa nervu caurules defektu, īpaši anencefalijas, biežumu.

Pietiekams folātu daudzums ir svarīgs faktors, lai novērstu spontāno abortu, priekšlaicīgas dzemdības, augļa anomālijas un nenobriedušu vai mazu bērnu dzimšanu..

Turklāt mātes folātu deficīts grūtniecības laikā apdraud bērnu ar psihozi vai garīgu atpalicību..

Visas ģenētiskās malformācijas rodas pirmajās 28 grūtniecības dienās - parasti pirms sievietes pat zina, ka ir stāvoklī. Tā kā puse no visām grūtniecībām nav plānotas, jebkurai sievietei, kas var iestāties grūtniecības laikā, jāpārliecinās, ka viņa saņem pietiekami daudz folātu..

Jums nevajadzētu pārtraukt B9 vitamīna lietošanu pat pēc bērna piedzimšanas - viņam tas jāsaņem ar mātes pienu..

Folijskābe vīriešiem

Runājot par auglību un vēlmi iegūt bērnus, zinātnieki līdz šim ir koncentrējušies uz saikni starp mātes uzturu un nedzimušā bērna veselību. Viss ir pareizi. Tomēr tagad atklājas, ka pat tēva diētai var būt nozīmīga loma bērna veselībā..

Līdz šim ar dzīvniekiem veikto pētījumu rezultāti ļauj mums par to spriest, taču nevar izslēgt, ka tādas pašas sekas var attiekties arī uz cilvēkiem..

Pētījumā, kas veikts ar pelēm, kura rezultāti tika publicēti Nature Communications, zinātnieki salīdzināja mazuļus, kas dzimuši grauzēju tēviņiem. Daži ēda diētu ar zemu vitamīna B9 līmeni, un tas pats skaits saņēma atbilstošas ​​molekulas devas. Rezultāts bija negaidīts: folātu deficīts tēva diētā bija saistīts ar augļa malformāciju, tostarp galvaskausa un mugurkaula deformāciju, pieaugumu par 30 procentiem..

Folijskābe (vai B9 vitamīns) ir tikpat svarīga vīriešiem un var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti. Vīriešiem, kuru organismā ir zems B9 vitamīna līmenis, var būt sperma, kas rada ģenētisku traucējumu risku. Un, ja šīs nekvalitatīvās spermas apaugļo olšūnu, aborta iespējamība būs ļoti liela. Pat jaundzimušajam bērnam ir iedzimtu defektu risks..

Veselīga folātu līmeņa uzturēšana aizsargā sirdi un sirds un asinsvadu sistēmu, samazina noteiktu vēža risku (ieskaitot aizkuņģa dziedzera, barības vada un resnās zarnas vēzi) un var samazināt depresijas un garastāvokļa traucējumu risku..

Folijskābei ir svarīga loma no estētiskā viedokļa - tā spēj novērst baldness un apturēt priekšlaicīgu pelēko matiņu parādīšanos. B vitamīns ir atrodams dažos līdzekļos pret matu izkrišanu.

Folijskābe bērniem

Folijskābe ir nepieciešama lietošanai ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem neatkarīgi no viņu dzimuma un vecuma.

Bērnam folijskābes deficīts var izraisīt anēmiju un aizkavēt fizisko attīstību..

B9 vitamīns var uzlabot valodas un komunikācijas prasmes daudziem bērniem ar autismu. Mūsdienās jau ir pierādīts, ka autisms cita starpā ir saistīts ar folātu metabolisma traucējumiem..

Daudzfunkcionāls B9 vitamīns spēj pieradināt astmu un alerģijas, kas jau ir stingri iekļautas bērnu slimību sarakstā.

Folijskābe svara zaudēšanai

Optimāla folātu daudzuma tieša ietekme uz svaru un svara zudumu nav pierādīta. Tāpat ir iespējams, ka folijskābe pozitīvi ietekmē daudzus vielmaiņas procesus, veicina pozitīvu bāzes sajūtu rašanos, kas atvieglo pakāpenisku ideālā svara meklēšanu..

Folijskābes lomu svara zaudēšanā var saukt par netiešu. Tā kā tas pazemina homocisteīna līmeni, tiek samazināts stress uz sirds un asinsvadu sistēmu. Arī šūnu atjaunošanās un tādu hormonu kā dopamīna ražošana tiek paātrināta. Tādēļ papildu folātu porcija var būt noderīgs papildinājums jūsu diētai un vingrojumu programmai..

Kādi pārtikas produkti satur folskābi

Folijskābes pārtikas produkti: pākšaugi, kāposti, Briseles kāposti, spināti, zaļie salāti.

Folijskābes daudzums 100 g produkta:

  • aunazirņi - 340 mkg;
  • sojas pupas - 210 mkg;
  • zirņi, lēcas - no 150 līdz 170 mkg;
  • Briseles kāposti - 180 līdz 190 mcg;
  • spināti - 145 mkg;
  • cūkgaļas aknas - 135 mkg.

Burkāni, rieksti, melone, banāni, lasis, piens, avokado, brokoļi, sarkanās pupiņas, raugs arī palīdzēs papildināt folijskābes rezerves organismā.

Folijskābes dienas vērtība

Folijskābe, kas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, organismā netiek nogulsnēts. Tas nozīmē, ka tikai regulāra uzņemšana var uzturēt normālu līmeni asinīs, jo ķermenis nevar izveidot B9 vitamīna rezervi..

Bērniem līdz 6 mēnešu vecumam jāsaņem 65 mcg folijskābes dienā, no 6 mēnešiem līdz gadam - 80 mcg, no 1 gada līdz 3 gadiem - 150 mcg, no 3 līdz 9 gadiem - 200 mcg, no 9 līdz 13 gadiem - 300 mcg. Optimālā folijskābes dienas deva pieaugušajiem ir 400 mkg dienā, un grūtniecēm vajag nedaudz vairāk - līdz 600 mkg.

Atcerieties:

  1. Folijskābe jālieto starp 2 ēdienreizēm.
  2. C vitamīns palīdz absorbēt dzelzi. Folijskābes tabletes var lietot kopā ar apelsīnu sulu.
  3. Nelietojiet vitamīnus kopā ar tēju, kafiju un alkoholu - šie dzērieni traucē folijskābes uzsūkšanos.
  4. Folijskābe bieži izraisa aizcietējumus, tāpēc jums jālieto daudz šķidruma un jāēd daudz šķiedrvielu.

Pirms folijskābes lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu.