Stress: simptomi, cēloņi, ķermeņa reakcija uz emocionālo stresu

Stresu var saukt par šādu reakciju, kad pēc kāda ārēja vai iekšēja apstākļa apziņas apstrādes radās īpašs nervu sistēmas stāvoklis, kas mainīja visu iekšējo orgānu darbu. Šāds faktors ikvienam var būt atšķirīgs: ārējs - pārvietošanās, darba maiņa vai mīļotā nāve, iekšējs - kaut kāda viņu pašu slimība, kas sabojā dzīves kvalitāti. Stress rodas tikai tad, kad šī apstākļa ietekme ir pārsniegusi personīgo stresa tolerances slieksni.

Stress var būt akūts, attīstoties vienas ietekmes veidā, kura sekas dažos gadījumos var izzust spontāni. Pēc dabas viņš ir ieprogrammēts cīnīties vai bēgt no briesmām. Hronisks stress mūsdienu pasaulē notiek biežāk, kad psihotraumatiskie apstākļi "pārklājas" viens virs otra. Šis process ir daudzu hronisku slimību cēlonis..

Kāpēc stress ir bīstams

Zinātnieki saka: vairāk nekā 150 tūkstošiem cilvēku no 142 pasaules valstīm tagad ir veselības problēmas tieši stresa dēļ. Visizplatītākās no tām ir sirds slimības (stenokardija, hipertensija, miokarda infarkts). Tātad, pēc Krievijas Zinātņu akadēmijas datiem, pēc Padomju Savienības izbeigšanas 13 gadu laikā sirds un asinsvadu slimību pacientu skaits pieauga no 617 līdz 900 cilvēkiem uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju.

Tajā pašā laikā smēķētāju, cilvēku, kuri pastāvīgi lieto alkoholu, cilvēki ar aptaukošanos un holesterīna līmeņa paaugstināšanos - tas ir, iemesli, kāpēc attīstās sirds un asinsvadu patoloģijas - palika iepriekšējo vērtību robežās. Tad zinātnieki nopietni domāja par psihoemocionālā stāvokļa ietekmi uz veselību..

Otrajā vietā ir sekas, kas rodas dzīvojot pastāvīgā stresa garīgās slimībās, trešajā - aptaukošanās. Hronisks stress neapiet gremošanas un uroģenitālās sistēmas orgānus, taču tajos notiekošās izmaiņas nav tik letālas. Turklāt persona, kas dzīvo nepārtrauktā psihoemocionālā stresā, ievērojami samazina viņu pašu imunitāti, kļūstot neaizsargāta, saskaroties ar daudzām slimībām.

Kā attīstās stress

Pirmo reizi procesus, kas notiek pēc cilvēka sadursmes ar traumatisku situāciju, psihologs Cannons aprakstīja 1932. gadā. Plaša diskusija par šo jautājumu, kā arī pats termins "stress" parādījās tikai kopš 1936. gada, pēc iepriekš nezināmā fiziologa Hansa Selye raksta, kurš stresu nosauca par "sindromu, kas attīstās dažādu kaitīgu vielu iedarbības rezultātā"..

Selye atklāja, ka tad, kad psihi ietekmē aģents, kas pārsniedz šīs personas ķermeņa adaptīvos resursus (citiem vārdiem sakot, pārsniedz stresa pretestības slieksni), rodas šādas reakcijas:

  1. palielinās virsnieru garoza, kur tiek ražots "stresa hormons", galvenais glikokortikoīdu hormons kortizols;
  2. virsnieru smadzenēs samazinās lipīdu granulu skaits, kuru galvenais uzdevums ir izdalīt asinīs adrenalīnu un norepinefrīnu;
  3. samazinās limfātisko audu tilpums, kas ir atbildīgs par imunitāti: timiāns (centrālais imunitātes orgāns), liesa un limfmezgli attīstās apgriezti;
  4. tiek bojātas kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gļotādas, līdz uz tām veidojas čūlas (stresa čūlas).

Kortizola, adrenalīna un norepinefrīna hormonu ietekmē uz kuņģa un zarnu gļotādas rodas ne tikai stresa čūlas, bet arī:

  • paaugstinās glikozes līmenis asinīs un tajā pašā laikā samazinās audu jutība pret insulīnu (tas ir, hroniska stresa dēļ jūs varat "nopelnīt" 2. tipa cukura diabētu);
  • paaugstinās asinsspiediens;
  • sirdsdarbība kļūst biežāka;
  • palielinās taukaudu nogulsnēšanās zemādas audos;
  • audu olbaltumvielas sadalās, no tiem veidojas glikoze;
  • tiek saglabāts nātrijs un līdz ar to arī ūdens audos, un kālijs, kas nepieciešams sirds un nervu darbam, izdalās ātrāk nekā nepieciešams;

Limfātisko audu apjoma samazināšanās dēļ vispārējā imunitāte samazinās. Tā rezultātā organisma izturība pret infekcijām samazinās, un jebkurš vīruss var izraisīt nopietnas slimības un to var sarežģīt bakteriālas infekcijas..

Izturības pret stresu slieksnis katram cilvēkam ir individuāls. Tas ir atkarīgs no:

  • nervu sistēmas veids (tas ir viens no diviem spēcīgiem vai no diviem vājiem), ko nosaka reakciju un lēmumu pieņemšanas ātrums, cilvēka emociju smagums un raksturs;
  • cilvēka dzīves pieredze;
  • psihes pretestība nelabvēlīgu faktoru ietekmei.

Tātad holēriski un melanholiski cilvēki ir viegli saspringti, līdzsvarots sangvīns - mazāk, flegmatiķis - vēl mazāk (viņam vajag lielāku stresa faktora spēku).

Klasifikācija

Stress ir vispārējs nosaukums iepriekš aprakstītajām reakcijām, kad virsnieru dziedzeri tiek iedarbināti psihes ietekmē. Viņš var būt:

  • pozitīvs. Tas ir eustress. To izraisa pēkšņs prieks, piemēram, no tikšanās ar vecu draugu vai no negaidītas dāvanas, iedvesmas, sacensību alkām. Neietekmē veselību. Rekordi tika uzstādīti, atklājumi un ekspluatācijas gadījumi bija eustress stāvoklī.
  • negatīvs, saukts par distresu. Par viņu un tiks apspriests tālāk, jo viņš spēj iznīcināt veselību.

Pēc ietekmes rakstura stress vai drīzāk ciešanas var būt:

  1. Neiropsihisks vai psiholoģisks. Šis ir galvenais skats, kas ir sadalīts 2 veidos:
    • informācijas stress, kas rodas no informācijas pārpilnības. Parasti attīstās cilvēkiem, kuru uzdevums ir nepārtraukti apstrādāt lielu informācijas daudzumu;
    • psihoemocionālais stress, kas rodas no spēcīgām dusmām, aizvainojuma vai naida.
  2. Fizisks, kas ir sadalīts:
    • temperatūra (piemēram, reaģējot uz karstuma vai aukstuma iedarbību);
    • ēdiens (ar badu vai piespiedu uzturu ar tiem pārtikas produktiem, kas izraisa riebumu;
    • sāpīgs (sāpju, ievainojumu dēļ);
    • gaisma (ja cilvēks ir spiests visu laiku atrasties apgaismotā telpā: darbā, gulēt slimnīcā, ja viņš atrodas polārās dienas apstākļos).

Briesmas var izraisīt ekstremāli apstākļi (militāra darbība, viesuļvētras, plūdi, zemes nogruvumi) vai ārkārtīgi spēcīgi psiholoģiski notikumi (tā ir radinieka nāve, attiecību pārtraukums, eksāmena nokārtošana).

Pastāv arī stresa faktora (stresora) klasifikācija. Tā var būt:

  1. Dzīves notikums - ilgtermiņa notikums: pārcelšanās, komandējums, šķiršanās, mīļotā nāve.
  2. Katastrofa. Tas ietver traumas, nelaimes gadījumus, karu, drauga nāvi.
  3. Hronisks emocionāls stress. Tas notiek neatrisinātu pastāvīgu konfliktu rezultātā ar ģimenes locekļiem vai kolēģiem..
  4. Nelielas dzīves grūtības, kas, uzkrājoties kā "sniega pika", var sagraut normālas ģimenes attiecības.

Šie stresa faktori ir ciešanu cēloņi.

Kā darbojas stress

Hanss Selye identificēja trīs ķermeņa reakcijas posmus uz jebkuru stresu. To rašanās ātrums ir atkarīgs no stresa faktora stipruma un konkrētas personas centrālās nervu sistēmas stāvokļa:

  1. Trauksmes stadija. Cilvēks pārstāj kontrolēt savas domas un rīcību, tiek radīti priekšnoteikumi ķermeņa novājināšanai. Uzvedība kļūst pretēja tam, kas raksturīgs šai personai.
  2. Pretestības stadija. Ķermeņa pretestība palielinās, lai cilvēks varētu pieņemt kaut kādu lēmumu un tikt galā ar radušos situāciju.
  3. Izsmelšanas stadija. Tas attīstās ilgstoša stresa laikā, kad ķermenis vairs nespēj noturēt pretestības pakāpi. Šajā posmā attīstās iekšējo orgānu bojājumi - katram ir atšķirīgi.

Ir arī plašāks posmu apraksts, kas veikts pēc Selye darba. Šeit ir 4 posmi:

  • Mobilizācija: pieaug cilvēka uzmanība un aktivitāte, spēki joprojām tiek tērēti taupīgi. Ja šajā posmā process nomirst, tad tas tikai sacietē un cilvēku neiznīcina.
  • Steniskas (aktīvas) negatīvas emocijas. Rodas dusmas, agresija, dusmas. Lai sasniegtu mērķi, spēki sāk tērēt neekonomiski, un ķermenis iet uz izsīkuma ceļu
  • Astēniskas (tas ir, pasīvas) negatīvas emocijas. Tas rodas pārmērīgu pašu spēku iztērēšanas rezultātā iepriekšējā posmā. Persona ir bēdīga, netic saviem spēkiem un ka šo situāciju var atrisināt. Viņš var nonākt depresijā..
  • Pilnīga demoralizācija. Tas notiek, kad stresa faktors turpina iedarboties uz ķermeni. Cilvēks atkāpjas no sakāves, kļūst vienaldzīgs, nevēlas atrisināt ne stresa izraisītāju, ne citus. Tiek teikts, ka cilvēks šajā briesmu stadijā ir "salauzts".

Kas var izraisīt stresu

Kas izraisa stresu pieaugušajam, jau tika apspriests iepriekš. Tie ir ievainojumi, pārvietošanās un šķiršanās / šķiršanās, mīļotā nāve un finansiālās problēmas, kā arī pastāvīgs laika trūkums, lai darbu paveiktu laikā, un slimība - sava vai mīļotā. Sievietes bērna piedzimšanas laikā izjūt stresu, pat ja viņas uzskatīja, ka tam ir sagatavojušās 9 mēnešu laikā (īpaši neaizsargātas pret stresu ir sievietes dzemdībās, kurām grūtības bija grūtnieces, kas piedzīvoja pārtraukumu ar mīļoto cilvēku vai šajā periodā bija pastāvīgi konflikti).

Faktori, kas palielina stresa attīstības iespēju, ir hroniskas slimības, miega trūkums un draudzīgas vides vai draugu trūkums. Cilvēki, kas ir uzticīgi savai pārliecībai un vārdam, ir neaizsargātāki pret stresu.

Bērnu stresa cēloņi var nebūt tik acīmredzami:

  • hipotermija;
  • problēma ar ārstēšanu bērnudārzā;
  • saziņas problēma ar vienaudžiem;
  • dzīvesvietas maiņa;
  • palielināta slodze skolā vai pēdējā bērnudārza apmeklēšanas gadā;
  • komunikācijas problēmas;
  • vecāku hobija uzlikšana;
  • tādas personas trūkums, ar kuru jūs varētu apspriest savas problēmas;
  • nosūtīšana uz sanatorijām vai pionieru nometnēm bez vecākiem;
  • bieža hospitalizācija bez vecākiem;
  • sākotnējā seksuālā pieredze;
  • nelabvēlīga ģimenes vide;
  • mājdzīvnieka zaudēšana;
  • krasas izmaiņas dienas režīmā;
  • laika joslas maiņa;
  • karikatūras, filmas, datorspēles saturs (slepkavības, vardarbības, erotiska rakstura ainas);
  • nejauša intīmas komunikācijas novērošana starp vecākiem vai svešiniekiem;
  • pēkšņas laika apstākļu izmaiņas.

Kā uzzināt, vai cilvēkam ir stress

Izšķir akūtu un hronisku stresu. Tie izpaužas dažādos veidos, un mēs tos vēlāk sīki analizēsim..

Ir arī diagnoze "Akūta stresa reakcija". Tas ir tā traucējuma nosaukums, kas rodas garīgi veselam cilvēkam, reaģējot uz ļoti spēcīgu psiholoģisko un / vai fizisko stresu, kad pastāvēja tiešs drauds šīs personas vai viņa tuvinieka dzīvībai. To var atzīmēt pēc:

  • dabas katastrofa (viesuļvētra, cunami, plūdi);
  • ugunsgrēks mājā;
  • izvarošana, it īpaši, ja tā bija īpaši vardarbīga;
  • bērnu nāve;
  • autoavārijas;
  • kā terorakta laikā cilvēks tika sagrābts par ķīlnieku;
  • dalība karadarbībā, īpaši asiņaina.

Šāds intensīvs stress ir īslaicīgs traucējums, kas ilgst vairākas stundas vai 1-2 dienas. Pēc tam ir nepieciešama steidzama (pirmo 48 stundu laikā) kompetenta psihiatra vai psihoterapeita palīdzība, pretējā gadījumā stress vai nu beigsies ar pašnāvības mēģinājumu, vai arī pārvērtīsies hroniskā formā ar visām no tā izrietošajām sekām.

Lielāks cilvēku reakciju attīstības risks uz smagu stresu:

  • izsmelti no slimības vai smaga darba;
  • smadzeņu slimība;
  • kuri ir vecāki par 50 gadiem;
  • kuri neredz palīdzību no ārpuses;
  • kam notikušais bija pilnīgs pārsteigums;
  • kad apkārt mirst citi cilvēki.

Akūtu reakciju uz stresu norāda simptomi, kas sākas dažas minūtes pēc incidenta (retāk - desmitiem minūšu):

  • Šāda apziņas apmākšanās, kad cilvēks pārstāj vadīties notiekošajā, bet var pievērst uzmanību sīkām detaļām apkārt. Tāpēc cilvēks var izdarīt dīvainas, bezjēdzīgas darbības, kā rezultātā citi var justies zaudējuši prātu..
  • Persona var izteikt maldinošas idejas, runāt par neeksistējošiem notikumiem vai sarunāties ar kādu, kura nav blakus. Šī uzvedība ilgst īsu laiku, tā var pēkšņi pārtraukt.
  • Persona ar akūtu reakciju nesaprot vai slikti saprot viņam adresēto runu, neizpilda pieprasījumus vai dara to nepareizi.
  • Gan runas, gan kustību galējā kavēšanās. To var izteikt tādā mērā, ka cilvēks sastingst vienā pozīcijā un uz jautājumiem atbild tikai ar kaut kādu skaņu. Retāk var būt pretēja reakcija: verbāla plūsma, kuru ir grūti apturēt, kā arī izteikts motora nemiers. Var būt pat strupceļš vai mēģinājums sevi nopietni ievainot..
  • Autonomās nervu sistēmas reakcijas: paplašināti zīlītes, ādas bāla vai apsārtusi, vemšana, caureja. Var būt pat tik strauja asinsspiediena pazemināšanās, ka cilvēks nomirst.
  • Bieži vien ir stresa simptomi, piemēram: apjukums, nespēja reaģēt (pilnībā izprotot runu), agresivitāte, izmisums.

Ja persona ar neveselīgu psihi (bet nav garīgi slima) atrodas līdzīgā situācijā, ķermeņa akūtā reakcija uz stresu var nebūt tāda pati kā aprakstīts iepriekš..

Ja šie simptomi saglabājas ilgāk par 2-3 dienām, tā nav akūta stresa reakcija. Steidzami jāsazinās ar neirologu, infekcijas slimību speciālistu, psihiatru vai narkologu, lai atrastu šī stāvokļa patieso cēloni..

Pēc ciešas akūtas reakcijas atmiņa par šādu uzvedību daļēji vai pilnībā izzūd. Tajā pašā laikā cilvēks kādu laiku paliek saspringts, viņa miegs un uzvedība ir traucēta. 2-3 nedēļas viņš ir izsmelts, viņam nav vēlēšanās kaut ko darīt, un pat gribas dzīvot. Viņš var iet uz darbu un darīt to mehāniski.

Akūts stress

Par to, ka cilvēka dzīvē ir noticis stress, norāda šādi simptomi, kas rodas tūlīt vai neilgi pēc sadursmes ar stresa faktoru:

  • emocionāls "sprādziens", kas tiek apvienots vai nu ar nekontrolējamas trauksmes vai baiļu sajūtu, vai ar agresijai tuvu uztraukumu;
  • slikta dūša, varbūt viena vemšana (mums tas bieži tiek parādīts filmās);
  • sasprindzinājuma sajūta, diskomforts krūtīs;
  • kardiopalms;
  • svīšana;
  • ātra elpošana, ko var pavadīt elpas trūkuma sajūta;
  • drebuļi vai karstuma sajūta;
  • sāpes vēderā;
  • nejutīgums, "vatētu" ekstremitāšu sajūta; stresa urīna nesaturēšana.

Ja stress bija spēcīgs, bet nesasniedza kritisko punktu (kad bija draudi dzīvībai, pēc tam parasti attīstās akūta reakcija uz stresu), cilvēkam papildus iepriekš uzskaitītajiem simptomiem var būt:

  • krampji (muskuļu kontrakcijas) bez samaņas zuduma;
  • ādas izsitumi, kas identiski nātrenei, kas rodas, reaģējot uz alergēna uzņemšanu;
  • galvassāpes;
  • sāpīga vēlme iztukšot zarnas, pēc kuras tiek novēroti vaļīgi izkārnījumi;
  • izteikta bezcerības, izmisuma sajūta

Hronisks stress

Šis nosacījums ir daudz biežāk sastopams mūsdienu cilvēkiem ar strauju dzīves ritmu. Hroniska stresa simptomi nav tik izteikti kā akūtā reakcijā uz stresu, tāpēc to bieži attiecina uz nogurumu un nepievērš uzmanību, līdz tas noved pie dažādu slimību attīstības. Kad parādās pēdējie, cilvēks vēršas pie ārstiem un sāk ārstēšanu, kas nedod vēlamos rezultātus, jo iemesls - dzīve hroniskā stresā - joprojām nav atrisināts.

Faktu, ka persona cieš no hroniska stresa, parādīs pazīmes, kuras nosacīti var iedalīt vairākās grupās:

Saistīts ar izmaiņām cilvēka fizioloģijā

Stresa dēļ cilvēks var piedzīvot diezgan fiziskas ciešanas, kas liek meklēt cēloni, apmeklēt dažādu specialitāšu ārstus un lietot lielu skaitu medikamentu. Bet šādu simptomu klātbūtne, kad tie rodas personai, kurai ir bieža vai pastāvīga stresa, nenozīmē, ka viņam nav peptiskas čūlas vai stenokardijas. Tāpēc mēs tos uzskaitīsim, un jūs zināt, ka, ja jūs atradīsit dažus no tiem, jūs pārbaudīs, bet ārsts saka, ka viņš neko no jums neatrod, tās ir stresa traucējumu pazīmes, un tās ir attiecīgi jāārstē.

Hroniska stresa fizioloģiskie simptomi ir:

  • grēmas;
  • atraugas;
  • slikta dūša;
  • krampji kuņģī;
  • bruksisms (zobu griešana miegā);
  • sāpes krūtīs;
  • bieža urinēšana;
  • stostīšanās;
  • troksnis ausīs;
  • sausa mute;
  • nieze;
  • aukstas rokas;
  • rīšanas grūtības;
  • periodiskas muskuļu spazmas: roku muskuļu spazmas, nesaprotamas un kustīgas muskuļu sāpes;
  • Locītavu "savērpšana";
  • karstuma viļņi, sejas apsārtums;
  • biežas elpošanas trakta infekcijas slimības, ko papildina klepus, iesnas;
  • samazināta ēstgriba;
  • svara zudums vai pieaugums;
  • galvassāpes;
  • muguras sāpes;
  • nākamā stresa laikā temperatūra var paaugstināties par vairākiem desmitiem;
  • Asinsspiediena "operācijas";
  • pastiprināta svīšana;
  • spēcīgs augšējo ekstremitāšu trīce;
  • tikas un obsesīvas kustības;
  • izsitumi sarkano plankumu vai pūslīšu formā, kas radušies "no jauna";
  • erekcijas disfunkcija, samazināts libido.

Emocionālie simptomi

Hroniska stresa klātbūtni cilvēkā pierāda izmaiņas cilvēka raksturā, kad parādās līdzsvarots cilvēks:

  • zema pašapziņa;
  • kaprīzs;
  • aizkaitināmība;
  • trauksme;
  • raudulība;
  • dusmu uzliesmojumi;
  • impulsīvas darbības;
  • naidīgums pret citiem;
  • aizdomas;
  • viltus;
  • mērķu, stimulu, interešu pazušana dzīvē;
  • vaina;
  • pastāvīga mīļoto cilvēku kritika;
  • pesimisms;
  • nerealitātes sajūta par notiekošo;
  • aizvainojums;
  • koncentrēšanās uz nepatīkamiem notikumiem;
  • trauksmes sliekšņa pazemināšana;
  • tieksme komandēt kliegt;
  • vientulības, bezcerības, neizsakāmas melanholijas sajūta;
  • pašnāvības domu parādīšanās;
  • miega ilguma maiņa un tā kvalitātes pārkāpums (murgi);
  • paaugstināta jutība pret skaļām skaņām, spilgtu vai mirgojošu gaismu;
  • atmiņas traucējumi;
  • pat mazākās neērtības var izraisīt paniku, trauksmi vai agresiju.

Sociāli uzvedības simptomi

Par to, ka cilvēkam ir hronisks stress, parādīs izmaiņas viņa uzvedībā un komunikācijā. Tas:

  • neuzmanība;
  • intereses zaudēšana par izskatu;
  • iepriekšējo interešu zaudēšana: darbs, vaļasprieki;
  • nervozi smiekli;
  • atkarība no alkohola, narkotikām, zālēm;
  • mēģina būt izolēts;
  • pastāvīgs laika trūkums;
  • darbaholisms un pastāvīgs stress darbā un mājās kā neatkarīgs mēģinājums "izkļūt" no situācijas;
  • persona nonāk konfliktā;
  • pieļauj daudzas mazas kļūdas parastajā darbā;
  • braukšana bieži uzvedas neadekvāti, rupji runājot par apkārtējiem autovadītājiem.

Saprātīgas zīmes

Tie ietver:

  • atmiņas traucējumi: cilvēks slikti atceras un ātri aizmirst, var būt atmiņas zudumi;
  • grūtības analizēt jaunu informāciju;
  • iepriekš teikto atkārtošana;
  • obsesīvas domas, bieži negatīvas;
  • runas viskozitāte;
  • grūtības pieņemt lēmumu.

Sieviešu stresa gaitas iezīmes

Sievietes ir vairāk pakļautas stresam. Turklāt, mēģinot būt ideālai sievai un mātei, viņi cenšas nevis runāt par savu pieredzi, bet gan "uzkrāt" tos sevī. Tas izraisa noteiktu simptomu parādīšanos, no kuriem lielākā daļa ir aprakstīta iepriekš, neatšķiroties no "vīrieša". No tiem, ja jūs savlaicīgi tam nepievēršat uzmanību, var "izaugt" ginekoloģiskas, sirds, endokrīnās slimības vai aptaukošanās..

Sieviešu stresa pazīmes, ar kurām ne vienmēr ir iespējams uzminēt, ka viņa ir saspringta, ir:

  • galvassāpes (visbiežāk jūtamas pusē galvas);
  • locītavu sāpes;
  • Ikmēneša cikla "izgāšanās";
  • pēkšņas, iepriekš sievietei neraksturīgas, garastāvokļa maiņas;
  • plakstiņa raustīšanās vienā acī, kas ilgst vairākas minūtes;
  • muguras sāpes;
  • izsitumu un / vai abscesu "nesaprotamu" sarkano elementu parādīšanās;
  • spazmas, ko papildina sāpes, tagad vienā, tagad citā vēdera daļā;
  • panikas lēkmes;
  • sāpes vēderā;
  • koordinācijas pasliktināšanās;
  • atkarība no noteiktiem pārtikas veidiem (bieži saldumiem un piena produktiem) un alkohola;
  • Saskaņā ar American Journal of Obstetrics and Gynecology datiem stresa simptoms, kas attīstās kortizola ietekmē, bieži var būt atkārtota maksts rauga infekcija;
  • matu izkrišana (tas var notikt ne uzreiz, bet 3-6 mēnešus pēc stresa);
  • "Troksnis", "svilpe", "klikšķināšana" ausīs;
  • samazināta veiktspēja;
  • samazināts pašsaglabāšanās instinkts;
  • domas par pašnāvību;
  • aizkaitināmība;
  • mainot attieksmi pret sevi un tuviniekiem (vainas apziņa, emocionāls aukstums).

Īpaši jāpievērš uzmanība šādiem (galvenokārt pēdējiem 4) simptomiem pēc dzemdībām. Viņi liek domāt, ka var sākties pēcdzemdību depresija vai bīstamāka pēcdzemdību psihoze..

Bērnu stresa gaitas iezīmes

Arī bērna stresa pazīmes nav īpaši pamanāmas, īpaši, ja bērns vēl nav apzinātā vecumā.

Ja bērns ir jaunāks par 2 gadiem, par to, ka viņš ir cietis stresu, norādīs atteikšanās ēst, asarošana un aizkaitināmība. Tie paši simptomi attīstīsies ar jebkuru iekaisuma vai neiekaisuma procesu, tāpēc tie vispirms ir jāizslēdz..

2-5 gadus vecs bērns "paziņo" par šoku, ko piedzīvo veco paradumu atgriešanās: īkšķa nepieredzēšana, knupīši, atteikšanās no pašbarības, urīna vai fekāliju nesaturēšana. Mazulis var sākt raudāt mainīgos apstākļos (piemēram, no tā, ka viņi viņu sāk pamodināt naktī, lai izmantotu tualeti) vai kad parādās jauni cilvēki. Viņš var arī sākt stostīties..

Stresu 2–5 gadus vecam bērnam apliecinās hiperaktivitāte vai, gluži pretēji, aktivitātes samazināšanās, nepamatots īslaicīgs drudzis, vemšana, biežas garastāvokļa maiņas, daudzu baiļu parādīšanās (tumsa, vientulība, suņi vai noteiktu profesiju cilvēki). Stresa mazulis slikti guļ.

5-9 gadus vecam bērnam stresu izpaužas šādi simptomi:

  • nogurums;
  • samazinājās akadēmiskais sniegums;
  • murgi;
  • uzvedība, tāpat kā jaunākiem bērniem (bērns sāk "lustēties", samīļot, kļūt līdzīgs mazulim);
  • agresija;
  • nepamatotas bailes, raizes;
  • mēģinājumi aizbēgt no mājām vai, gluži pretēji, bērns cenšas neiziet no mājas, izvairās no citiem bērniem, nevēlas iet uz skolu;
  • palielināta vai, gluži pretēji, samazināta ēstgriba;
  • slikta dūša un pat vemšana;
  • galvassāpes;
  • sāpes krūtīs;
  • krampji mutes stūros;
  • nagu noslāņošanās;
  • bērns var daļēji aizmirst stresa notikumus;
  • nervozas tikas vai naglu vai citu priekšmetu (lineālu, gumijas lentu, pildspalvu) graušanas, matu izvilkšanas, deguna izraušanas, ādas ķemmēšanas paradumu parādīšanās;
  • izaicinoša uzvedība vairākas dienas;
  • ja bērns sāk melot, tas var liecināt arī par stresu.

Kādi ir stresa simptomi

Galvenie simptomi pēc stresa norāda uz ķermeņa izsīkumu. Tas:

  • siltuma nepanesības parādīšanās;
  • nepamatota slikta dūša;
  • nogurums, kas parādās ātrāk nekā agrāk, var nepāriet pat pēc ilgākas atpūtas;
  • bezmiegs naktī, miegainība dienas laikā, bet var būt pastāvīga pacienta miegainība;
  • samazināta ēstgriba;
  • samazināts libido;
  • vienaldzība pret savu izskatu;
  • uzmanības, atmiņas pasliktināšanās;
  • neizlēmība;
  • grūtības koncentrēties;
  • negatīvas domas;
  • cilvēks kļūst karsts, uzbudināms;
  • pulss tiek paātrināts, asinsspiediens ir vai nu paaugstināts, vai pazemināts, svīšana, galvassāpes, svīšana ir palielināta.

Bet, ja stimuls bija pietiekami spēcīgs, tad, ja akūta reakcija uz stresu neveidojās, tad pēc dažām nedēļām vai mēnešiem (līdz sešiem mēnešiem) cilvēkam var attīstīties posttraumatiskā stresa sindroma sindroms. Tas izpaužas:

  1. atsvešināšanās no citiem;
  2. neuzticēšanās citiem;
  3. agresivitāte;
  4. trauksme;
  5. nepietiekama (parasti ļoti vāja vai pilnīgi nav) reakcija uz pašreizējiem notikumiem;
  6. cilvēks “dzīvo” savā problēmā: dienas laikā viņš domā par stresa faktoru, naktī par viņu sapņo murgu formā;
  7. ja cilvēkam šķiet, ka pēc dažu parādību kombinācijas sekoja traumatiska situācija, tad, kad tās atkal parādās viņa dzīvē, viņš kļūst agresīvs, piedzīvo panikas lēkmi;
  8. panikas lēkmes var rasties patstāvīgi, tās samazinās, sazinoties ar citiem cilvēkiem, tāpēc šādos brīžos pacients labprātīgi sazinās pat ar svešiniekiem;
  9. cilvēkam var rasties sāpes kuņģī, sirdī, galvā. Šajā gadījumā viņš dažreiz tiek pārbaudīts, bet ar viņu nekas netiek atrasts. Tas liek viņam meklēt "kompetentu" ārstu, vērsties pie daudziem speciālistiem. Ja neviens no medicīnas profesionāļiem nesaskaņo simptomus ar piedzīvoto stresu, pacients var zaudēt ticību medicīnai, pats sākt dziedēt un nomierināties, lietojot alkoholu vai narkotikas..

Tādējādi stresa izraisītie simptomi ir ļoti līdzīgi iekšējo orgānu slimībām. Ir aizdomas, ka tas ir stress sakarā ar to, ka simptomi vienlaikus ietekmē vairākas ķermeņa sistēmas (piemēram, sāpes locītavās un grēmas). Diagnozi var noskaidrot tikai ar pārbaudes palīdzību: tad ar instrumentālo (fibrogastroskopijas, kardiogrammas, sirds ultraskaņas, kuņģa-zarnu trakta rentgena) un laboratorijas (tās ir analīzes) pētījumu palīdzību izmaiņas netiks atklātas vai arī tās būs minimālas. Stresa klātbūtni apstiprinās psihoterapeits vai psihiatrs, pamatojoties uz sarunu ar personu un dažiem mutiskiem testiem. Stresa reakciju norādīs arī kortizola un hormona ACTH līmenis asinīs..

Uzvedības, intelektuālās un fiziskās stresa pazīmes

Ķermeņa darba mehānisms ir balstīts uz izdzīvošanu, un tas izraisa stresa pazīmju parādīšanos. Jebkurā stresa situācijā cilvēka ķermenis ražo adrenalīnu, kura izskata mērķis ir saglabāt spēju izdzīvot. Protams, šis mehānisms, kas ietver fiziskas un uzvedības reakcijas, ir diezgan dabisks, taču ir vērts iemācīties atpazīt brīdi, kad stress iziet no kontroles. Tomēr stresa pazīmes var neparādīties un būt pārāk bīstamas jūsu veselībai, savukārt attieksme pret situāciju var izraisīt smagu depresiju..

Zīmju veidi

Stresa stresa pazīmes var iedalīt vairākās kategorijās:

  • izziņas;
  • emocionāls;
  • uzvedības;
  • fizisks.

Kognitīvie simptomi

Tās ir vismazāk pamanāmas un ietver atmiņas problēmas, nespēju koncentrēties uz vienu lietu, trauksmainas domas, kas fiksētas tikai un vienīgi uz sliktu, pastāvīgu, neatlaidīgu uztraukumu. Pirmkārt, tie izjauc visu smadzeņu mehānismu un negatīvi ietekmē garīgās darbības kvalitāti..

Emocionālās stresa pazīmes

Izšķir šādus simptomus: garastāvoklis un aizkaitināmība, pārmērīgs karstums un agresivitāte, psiholoģiska nespēja atpūsties, pārslodzes sajūta, vientulības sajūta, izmisums, depresija, dažos gadījumos histērija un pēkšņas garastāvokļa svārstības..

Pastāvīgas sūdzības, vispārēja depresija, spēka un iedvesmas trūkums ir sava veida mehānisms, lai brīdinātu citus par nopietnu stresu, kas var izraisīt vēl nozīmīgākas psiholoģiskas problēmas..

Fiziski simptomi

Viņi izpaužas veselības traucējumos, viņu gaitas mehānisms ir skaidrs, bet atbrīvoties no tiem, neatbrīvojoties no stresa, nav iespējams. Šajā grupā ietilpst sāpes, visbiežāk galvassāpes, caureja vai aizcietējums, slikta dūša un reibonis, vispārējs nespēks, spiediena palielināšanās vai samazināšanās, sirds sirdsklauves, pilnīgs dzimumtieksmes zudums, pārāk bieži saaukstēšanās.

Cilvēka uzvedības simptomi

Mainīta cilvēka uzvedība ir visredzamākā stresa pazīme, ko var novērot radinieki un tuvi cilvēki, viņa ikdienas vide. Tieši uzvedība ir pirmais psiholoģiskā stāvokļa pasliktināšanās rādītājs. Šādas stresa stāvokļa pazīmes, iespējams, ir visbīstamākās gan pašam cilvēkam, gan sabiedrībai, jo tieši viņi var izraisīt amorālu uzvedību, kas ir patiešām nopietna problēma..

Uzvedības pazīmes ietver:

  • nepietiekams uzturs vai, gluži pretēji, pārmērīga pārēšanās;
  • bezmiegs vai pastāvīga miegainība, kas nepazūd pēc atpūtas;
  • brīvprātīga izolācija no sabiedrības;
  • pilnīga vai daļēja nolaidība pret uzņemtajiem pienākumiem;
  • pārmērīga alkohola, cigarešu lietošana vai pat atkarība no narkotikām;
  • sensomotoru paradumu izpausme (noklikšķinot uz pildspalvas, uzsitot, iespiežot pēdu un jebkuru citu).

Aprakstot trīs galvenās stresa uzvedības stratēģijas, kas ir izteiktu pazīmju komplekss, psihologi izdara līdzību ar automašīnas vadīšanu.

"Pēda uz gāzes"

Stratēģiju ir viegli definēt ar cilvēka agresivitāti, viņa uztraukumu, nespēju pat īsu brīdi sēdēt vienā vietā, diezgan asām reakcijām uz jebkādām darbībām ap viņu. Šāda uzvedība ir sava veida aizsardzības mehānisms no ārpasaules, tāpēc to bieži pavada slikts garastāvoklis, pārmērīga izvēlēšanās un nervozitāte..

"Pēda uz bremzes"

Stresa simptomi, kas saistīti ar šo "pedāli", atspoguļo pretēju situāciju. Spilgti simptomi ir pasivitāte, saziņas trūkums, pārmērīgs klusums, izolācija un pilnīga vēlmju neesamība. Varbūt šādi simptomi ir pat bīstamāki nekā "eksplozivitāte", jo cilvēku, kurš ir tādā melanholijā vai pat nopietnā depresijā, ir daudz grūtāk atgriezt realitātē - viņu neinteresē iespējamā palīdzība stresa izraisošas problēmas risināšanā, viņš izstājas no pasaules, aiziet sevī.

"Pēda uz gāzes un bremzes"

Šajā situācijā simptomi apvienojas, un stresa reakcija ir sarežģīts mehānisms. Ilgu laiku cilvēks paliek neticami saspringts, bet ļoti ierobežots un nekomunikabls, it kā gatavs jebkurā brīdī eksplodēt. Viņš izskatās kā paralizēts pacients, viņa domās plosās baiļu, vēlmju un tēlu vētra, kas nedod iespēju izklaidēties..

Stresa fiziskā ietekme

Daudzi no visvieglāk identificētajiem simptomiem nav tieši saistīti ar stresu. Bet tie visskaidrāk izpaužas tieši stresa situāciju un daudzu pārdzīvojumu ietekmē. Tā darbojas ķermeņa mehānisms - visas tā daļas ir atkarīgas no viena otras stāvokļa.

Varbūt lielākā daļa ar stresu saistīto veselības problēmu ir fiziski simptomi, taču tie tomēr atšķiras. Pirmkārt, stresa sekas var izpausties pilnīgi jebkuras hroniskas slimības saasinājumā, kas kādu laiku neradīja problēmas. Stresa mehānisms var izraisīt citu nopietnu slimību rašanos, kuras iepriekš netika pamanītas. Šādas komplikācijas tiek ārstētas kopā ar stresu visaptveroši, pretējā gadījumā ārstēšana var nedot rezultātus..

Visbiežāk sastopamo slimību un seku saraksts ietver:

  • sirds slimības (tahikardija, išēmija);
  • ādas slimības (ekzēma, psoriāze);
  • kuņģa un visas gremošanas sistēmas slimības (aptaukošanās, gremošanas problēmas);
  • imunitātes pasliktināšanās;
  • psiholoģiski traucējumi.

Video: Alena Topcheeva "Stresa simptomi"

Stresa simptomi un pazīmes ir veids, kā izvairīties no nopietnām veselības problēmām un ļaut ķermenim atpūsties. Jebkura no pazīmēm var izraisīt nopietnāku reakciju mehānismu. Jums vajadzētu būt pēc iespējas uzmanīgākam pret savu ķermeni, pievēršot uzmanību visām tā reakcijām un vispārējam stāvoklim.

Kas ir stress: veidi, pazīmes, kas to izraisa, kā to ārstēt

Vienkārši sakot, stress ir ķermeņa reakcija uz notiekošo psihes un fizioloģijas līmenī. Mainīgos apstākļos un nelabvēlīgo faktoru ietekmē cilvēka ķermenī attīstās adaptīvo reakciju kopums - tas ir stress.

Cilvēka reakcija uz stresu ir tīri individuāla: ja vienam cilvēkam stress ir stresa cēlonis, tad citam - tā pati situācija var neizraisīt nekādu reakciju. Cilvēks mūsdienu pasaulē katru dienu saskaras ar stresa faktoru ietekmi.

Stresa veidi

Izraisošais faktors (stresa faktors) var būt pozitīvs vai negatīvs. Šajā sakarā ir ierasts sadalīt stresu divos veidos:

  1. Eustress.
    Šis stresa veids ir droša forma, ar pārsvarā pozitīvām īpašībām. Tas ir līksma satraukuma, ķermeņa mobilizācijas (nosvērtības) stāvoklis. Cilvēks piedzīvo emocijas, kas ir stimuls darbībai. Šo stāvokli dažkārt sauc par modināšanas reakciju..
  2. Briesmas.
    Šai sugai ir pretējs eustresa raksturs. Stāvoklis ir kritiskas pārslodzes sekas, dažkārt noved pie psiholoģiskas ciešanas. Šī ir kaitīga stresa forma, kas organismā izraisa vairākus negatīvus procesus un provocē dažādu sistēmu un orgānu traucējumu attīstību..

Stresa veidus raksturo dažādi mehānismi, taču abos gadījumos tie ietekmē cilvēka fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Pēc izcelsmes rakstura pastāv šāda stresa klasifikācija:

  1. Fizioloģisks.
    To raksturo negatīva ietekme uz ārējo faktoru ķermeni. Tie ietver karstumu vai aukstumu, izsalkumu un slāpes, ķīmisko vielu iedarbību, vīrusu un baktēriju iedarbību, fizisko slodzi, traumas, operācijas utt..
  2. Emocionāls un psiholoģisks.
    Bieži rodas nelabvēlīgu attiecību ar sabiedrību rezultātā. Tie attīstās pozitīvu vai negatīvu faktoru ietekmē. Piemēram, sakarā ar algas pieaugumu / samazinājumu vai mīļotā cilvēka slimību.
  3. Nervozs.
    Rodas ar pārmērīgu pārspriegumu. Šīs formas attīstība ir atkarīga no cilvēka nervu sistēmas īpašībām, spējas tikt galā ar mainīgajiem apstākļiem.
  4. Hroniska.
    Šī forma ir bīstama. Cilvēks zaudē spēju kontrolēt emocionālo stāvokli, pastāvīgi atrodoties spriedzē, pat ja nav negatīvu faktoru. Attīstās depresija, nervu sabrukums.

Stresa cēloņi

Jebkurš faktors var izraisīt stresu. Psihologi stresa cēloņus ir sadalījuši šādās grupās:

  1. Ģimene.
    Saspringtās attiecības starp ģimenes locekļiem bieži rada psiholoģisku stresu.
  2. Personīgie sakari.
    Emocionālo stāvokli var traucēt, sazinoties ar draugiem, kolēģiem, kaimiņiem un svešiniekiem.
  3. Pašizpausme.
    Pašrealizācijas iespēju trūkums lielākajai daļai cilvēku tiek uztverts kā nodevība pret sevi, tas izjauc psiholoģisko līdzsvaru.
  4. Finanses.
    Finansiālā situācija un finanšu jautājumi ir vissvarīgākie faktori, kas izjauc emocionālo līdzsvaru cilvēka dzīvē..
  5. Veselība un drošība.
    Bīstamas slimības, traumas, draudu dzīvībai un veselībai noteikšana izraisa spēcīgu cilvēka emocionālo reakciju.
  6. Darbs.
    Ir stresa situāciju avots lielākajai daļai cilvēku.
  7. Personiskās problēmas.
    Kontroles zaudēšana pār savu dzīvi un notikumiem rada ciešanas.
  8. Mīļotā cilvēka nāve.
    Ir pietiekami spēcīgs impulss stresa reakcijām.

Cēloņsakarības faktori ir sadalīti 2 vispārējās grupās: personīgie un organizatoriskie. Tos iedala arī ārējos (sakarā ar kairinātāja klātbūtni vidē) un iekšējos (saistīti ar iekšējo vidi).

Stresa psiholoģija ir saistīta ar personas personisko attieksmi pret notiekošo, viņa situācijas uztveri.

Stresa simptomi un pazīmes

Cilvēks emocionālās pārslodzes stāvoklī iziet 3 posmus. Tos raksturo šādi:

  1. Trauksmes sajūta, vēlme pretoties stresa faktoru iedarbībai. Ķermenis tiek mobilizēts, elpošana paātrinās, paaugstinās asinsspiediens, muskuļi sasprindzinās.
  2. Pretestība, ķermeņa pielāgošana.
  3. Kad pretestības enerģija samazinās, rodas izsīkums.

Šī stāvokļa izpausmes katram cilvēkam atšķiras. Galvenās stresa stresa pazīmes:

  • nervu uzbudināmība;
  • paaugstināta uzbudināmība;
  • emocionāla pasliktināšanās;
  • augsts asinsspiediens;
  • koncentrēšanās un uzmanības trūkums;
  • atmiņas traucējumi;
  • miega traucējumi;
  • vienaldzība, pesimisms;
  • apgrūtināta elpošana;
  • muguras sāpes;
  • dispepsijas traucējumi (gremošanas sistēmas traucējumi);
  • apetītes maiņa;
  • paplašināti skolēni;
  • ātra nogurums;
  • galvassāpes.

Dažādu dzimumu pārstāvjiem ir arī izpausmes pazīmes.

Sieviešu vidū

Sievietēm ir vieglāk noteikt emocionālās ciešanas pazīmes, jo sievietēm ir neparasti slēpt savas jūtas.

Sievietes emocionālās organizācijas dēļ ir vairāk pakļautas stresa faktoriem..

Papildus vispārējām izpausmēm sievietēm, pakļaujot stresa faktoram, var mainīties svars, samazināties libido. Bieži pēc ilgstoša stresa tiek traucēts menstruālais cikls.

Vīriešiem

Ir vispāratzīts, ka vīrieši ir izturīgāki pret stresu nekā sievietes. Vīrieši mazāk emocionāli reaģē uz negatīvajiem faktoriem..

Vīriešu pārstāvji ir atturīgāki, kas ir bīstami: cilvēka iekšienē saglabājas spēcīgas emocijas, un tas palielina iekšējo spriedzi.

Cilvēks, kas nonācis nelaimē, var būt agresīvs. Pārsprieguma sekas ir erekcijas traucējumi, dzimumtieksmes samazināšanās. Bieži mainās kritiskā uztvere par notiekošo.

Uzvedība stresa apstākļos

Stresa situācijā cilvēka uzvedībai ir individuālas īpašības. Tas citiem var būt neparedzams. Piešķiriet uzvedības līnijas stresa laikā, starp kurām varat novērot:

  1. Ignorējot.
    Persona izliekas, ka nekas nenotiek.
  2. Problēmas risinājums.
    Indivīds racionāli analizē situāciju, meklējot izeju.
  3. Meklējiet atbalstu no ārpuses.

Ir 2 galvenās cilvēku reakcijas uz sarežģītu situāciju. Pirmajā gadījumā indivīds novērtē stresa faktoru, lai noteiktu turpmākās darbības, otrajā - dominē emocijas, nav mēģinājumu atrisināt problēmu.

Viena stresa situācijā esoša cilvēka uzvedība darbā un mājās var atšķirties.

Kas nosaka jūsu uzņēmību pret stresu?

Attieksme pret notikumu vai jaunumiem katram cilvēkam būs atšķirīga. Tāpēc vienam cilvēkam situācija radīs emocionālu šoku, bet otram tikai kaitinājumu. Tie. uzņēmība ir atkarīga no tā, kādu nozīmi cilvēks piešķir notiekošajam. Liela nozīme ir temperamentam, nervu sistēmas veselībai, audzināšanai, dzīves pieredzei, morālajiem vērtējumiem.

Cilvēki ar nelīdzsvarotu raksturu un / vai aizdomīgiem (pakļauti bailēm, šaubām) cilvēki ir mazāk izturīgi pret stresa faktoriem.

Persona ir īpaši uzņēmīga pret apstākļu maiņu pārmērīga darba, slimību laikā.

Nesenie zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka grūtāk ir nomākt cilvēkus ar zemu kortizola (stresa hormona) līmeni. Viņi stresa situācijās nezaudē nosvērtību..

Kā reaģēt uz stresu

Stresors izraisa emocionālu izpausmju kompleksu. Psihologi ir identificējuši šādus atbilžu veidus:

  1. "Vērša stress".
    Šāda veida reakcija nozīmē būt psiholoģisko, garīgo vai fizisko spēju robežās. Indivīds var ilgi dzīvot ierastajā ritmā, atrodoties traumatiskā situācijā.
  2. Lauvas stress.
    Cilvēks vardarbīgi izsaka emocijas, izteiksmīgi reaģē uz notikumiem.
  3. "Trušu stress".
    To raksturo mēģinājumi paslēpties no problēmām, aktivizācijas trūkums. Persona situāciju piedzīvo pasīvi.

Reaģēšana uz stresa faktoru var būt tūlītēja vai ilgstoša..

Diagnostika

Pat ar spilgtiem stresa simptomiem cilvēks var noliegt tā klātbūtni. Stāvokļa diagnozi veic psihiatrs, psihoterapeits vai psihologs. Ar pacientu notiek detalizēta saruna, tiek precizētas sūdzības. Precīzai diagnozei tiek izmantotas anketas:

  1. Lai pats noteiktu stresa izturības novērtējumu, tiek veikts īpaši izstrādāts tests. Tiek izmantota emocionālā un psiholoģiskā stresa ekspresdiagnostika. Pacients tiek pārbaudīts Lemura-Teziera-Filliona psiholoģiskā stresa skalā, Spielbergera-Hanina situācijas trauksmes skalā un Tsung trauksmes pašnovērtējuma skalā. Tiek noteikts adaptācijas sindroma raksturs.
  2. Klīnisko sūdzību skalu izmanto, lai novērtētu stresa ietekmi, negatīvās izmaiņas organismā. Anketas tiek izmantotas, lai noteiktu pašnāvības tendences, depresijas klātbūtni. Šīs grupas testi ir paredzēti, lai noteiktu noslieci uz neirotiskiem traucējumiem, lai noteiktu stresa izturību.

Tomēr psihologi iesaka meklēt profesionālu palīdzību, ja jums ir aizdomas par stresa stāvokli, jo pašdiagnostika nav objektīva.

Stresa ārstēšana

Atklājot simptomus, ir svarīgi noteikt cēloņsakarības faktoru, un pēc tā novēršanas psihoemocionālais stāvoklis normalizējas. Hroniskā formā ir nepieciešama ilgstoša ārstēšana (no vairākiem mēnešiem līdz gadam), kuras mērķis ir pielāgoties pašreizējai situācijai.

Psihoterapeitiskās metodes stresa pārvarēšanai

Psihoterapiju var veikt šādos galvenajos virzienos:

  • Geštalta terapija;
  • kognitīvās uzvedības psihoterapija;
  • psihoanalīze;
  • uz ķermeni vērsta psihoterapija;
  • darījumu analīze.

Ārsts strādā ar cilvēka uztveri, destruktīviem uzskatiem. Tiek veikta dzīves vērtību un mērķu pielāgošana, tiek apmācīta paškontroles un pašpieņemšanas prasme.

Kā patstāvīgi pārvarēt stresu?

Psihoemocionālo stresu izsaka muskuļu hipertoniskums, elpošanas ritma maiņa. Lai mazinātu stresu, ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, fiziskus vingrinājumus, masāžu. Ārstēšanai jābūt jautrai un traucējošai.

Saskaroties ar stresa faktoru, psihologi iesaka šādus paņēmienus:

  • elpot mēreni;
  • raudāt;
  • nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni;
  • dzert tēju vai ūdeni;
  • mainīt vidi;
  • garīgi skaitīt;
  • izrunāties ar sevi vai kādu citu;
  • mainīt darbības veidu.

Atpūtai stresa apstākļos nav nekāda sakara ar dzeršanu vai smēķēšanu. Slikti ieradumi radīs vēl vairāk veselības problēmu un saasinās situāciju..

Zāles stresa apstākļiem

Ja nepieciešams, pēc pacienta stāvokļa diagnosticēšanas ārsts izvēlas zāles. Zāļu izvēle ir atkarīga no dominējošajiem simptomiem. Dažādos gadījumos tiek nozīmēti antidepresanti, trankvilizatori, antipsihotiskie līdzekļi, nomierinoši augi.

Metodes stresa izturības palielināšanai

Lai apmācītu izturību pret stresu, tiek izmantotas dažādas metodes..

Psihologi sniedz šādus ieteikumus:

  1. Iemācieties neuztraukties par faktoriem, kas nav atkarīgi no cilvēka uzvedības.
  2. Neizdomājiet problēmas, neļaujiet negatīvām emocijām attīstīties pirms laika. Problēma jāatrisina, tiklīdz tā parādās.
  3. Jums jāspēj godīgi atzīt savas emocijas, nevis tās noliegt..
  4. Nekad nepārspīlējiet situāciju. Piespiedu apstākļi tikai pasliktinās stāvokli.
  5. Katrs cilvēks spēj mainīt savu attieksmi pret citiem, notiekošajiem notikumiem. Jums jāiemācās pozitīvi skatīties uz apkārtējo pasauli.
  6. Kad rodas nepatīkama situācija, ir noderīgi vizualizēt vēl sliktāku situāciju. Pēc tam bieži nākas saprast, ka ne viss ir tik slikti..

Dažos gadījumos pilnīga dzīvesveida maiņa palīdz..

Interesanti fakti par stresu

Cilvēka uzvedība stresa ietekmē pastāvīgi tiek pētīta. Zinātnieki no Zviedrijas ir atklājuši, ka cilvēka augums vakarā pēc stresa pieredzes samazinās par 1%. Šī parādība ir saistīta ar nekontrolētu muguras un plecu muskuļu audu stresa stāvokli..

Citi interesanti fakti par stresu:

  • mainās ķermeņa neiroķīmiskais sastāvs;
  • smiekli pazemina stresa hormonus un pagarina dzīvi;
  • pēc stresa situācijas mati var izkrist pēc 3 mēnešiem;
  • pieaugošā hormona kortizola koncentrācija stimulē tauku uzkrāšanos vidukļa zonā;
  • asins viskozitāte palielinās;
  • stresa situācijā var parādīties kašķis, pateicoties smadzeņu daļas aktivizēšanai, kas ir atbildīga par niezes sajūtu;
  • hronisks bērnu stress palēnina viņu augšanu;
  • vīrieši biežāk nekā sievietes cieš no emocionālās ciešanas sekām;
  • palielinās vēža un aknu cirozes attīstības iespējamība;
  • Ķirurgi, glābēji, piloti, fotožurnālisti, reklāmas aģenti un nekustamo īpašumu tirgotāji tiek uzskatīti par visvairāk saspringtajiem.

Ir svarīgi, lai emocionālie satricinājumi netiktu ieilguši un tos izraisītu pozitīvi notikumi dzīvē..

Biežas stresa pazīmes

Pēdējo divu gadsimtu laikā cilvēki arvien vairāk saskaras ar "stresa" jēdzienu, taču nepievērš tam pienācīgu uzmanību. Šis stāvoklis netiek uzskatīts par nopietnu, tiek ignorētas pārsprieguma pazīmes, kas var izraisīt nepatīkamas sekas organismam..

  1. Efekti
  2. Simptomu šķirnes
  3. Stresa ietekme uz sieviešu un bērnu ķermeni
  4. Hronisks stress
  5. Akūts stress

Efekti

Sekas ir pilnīgi normāla ķermeņa reakcija uz negaidītu ārēju stimulu, situāciju. Bieži vien stresa ietekme dažiem cilvēkiem pāriet bez pēdām, bet citiem tas izraisa akūtu stresu un psiholoģiskā stāvokļa traucējumus..

Lai precīzi novērtētu stresa ietekmi uz cilvēku, jums jāzina, pie kā tas noved. Eustresijas gadījumā - pozitīvs - cilvēks kļūst darbspējīgāks, koncentrētāks, motivētāks. Ja stresu izraisa negatīvi faktori - distress, ir pilnīgi iespējams, ka tas samazinās ķermeņa pretestību, izraisīs traucējumus hormonālajā sfērā, psiholoģisku problēmu (parādās bailes, depresija, apātija).

Simptomu šķirnes

Ērtības labad simptomi tiek iedalīti vairākās grupās..

  1. Fizioloģisks (saistīts ar ķermeņa darbību).
  2. Kognitīvā (informācijas apstrāde, atmiņa, koncentrēšanās).
  3. Emocionāls (parādot emocijas).
  4. Uzvedība (izmaiņas cilvēka parastajā uzvedībā).

Ja ņemam vērā stresa pazīmes, fizioloģiskie simptomi ir tieši saistīti ar tām. Neatbrīvojoties no tiem, jūs nevarēsiet novērst problēmu. Viņu izpausmes ir atšķirīgas un tīri individuālas:

  • sāpes (galvassāpes, mugura, vēders, krūtis);
  • traucējumi gremošanas sistēmas procesos (caureja, aizcietējums, apetītes trūkums vai tā palielināšanās);
  • kardiovaskulārā rakstura izmaiņas (asinsspiediena paaugstināšanās / pazemināšanās, tahikardija);
  • samazināts libido;
  • piespiedu muskuļu kontrakcijas, muskuļu hipertoniskums;
  • aptaukošanās / dramatisks svara zudums,
  • pastiprināta sviedru dziedzeru sekrēcija.

Uzvedības pazīmes ir pamanāmas tuvā vidē. Viņiem ir jāpievērš īpaša uzmanība: tie ietekmē cilvēka mijiedarbību ar sabiedrību.

Apskatīsim tuvāk šīs izpausmes:

  • izolācija no sabiedrības;
  • pastiprināti konflikti;
  • neparasta iegremdēšana darbā;
  • biežas kļūdas parastās lietās;
  • miega traucējumi;
  • psihomotorisko paradumu izpausme;
  • sliktu ieradumu saasināšanās.

Jāatzīmē, ka stresam ir pazīmes arī emocionālajā sfērā. Viņi var būt vieni no pirmajiem, kas parādās, lai signalizētu par negatīvām sekām nākotnē, piemēram, par depresiju. Emocionālais fons var būt pārāk nestabils: cilvēks ir skumjš, vienaldzīgs vai pārāk karsts.

Šādu zīmju piemēri ir:

  • trauksme,
  • pazemināta pašcieņa,
  • jūties vientuļš,
  • vaina,
  • atbildības trūkums.
Hronisks stāvoklis

Ceturtā pazīmju grupa ir kognitīvie (intelektuālie) simptomi, kas ietekmē garīgo aktivitāti:

  • uzmanības novēršana;
  • notikumu iegaumēšana, informācija kļūst grūtāka;
  • pesimisms;
  • grūtības pieņemt lēmumus.

Katrs simptoms atsevišķi bieži nav bīstams, taču, ja ir daudz simptomu, jums jāsaprot, ka stāvoklis ir tuvu akūtam vai hroniskam. Ja tiek novērota šī situācija, ir nepieciešams apmeklēt ārstu. Viņa norādījumi palīdzēs visefektīvāk tikt galā ar šo garīgo stāvokli..

Stresa ietekme uz sieviešu un bērnu ķermeni

Sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret šo traucējumu, kura simptomi ir izteiktāki, jo meitenes biežāk ir emocionālākas nekā vīrieši. Arī vājāka dzimuma pārstāvim ir sekas, kas raksturīgas tikai viņiem: piena sēnīte, mastopātija (krūts patoloģiskais stāvoklis), menstruāciju traucējumi (hormonālo traucējumu sekas)..

Stresa faktori bērnam atšķiras atkarībā no vecuma kategorijas: līdz 5 gadiem - ilga šķiršanās no vecākiem, vides maiņa; no 6 līdz 10 gadiem - ikdienas rutīnas maiņa, jaunas bailes. Viņu simptomi ir līdzīgi pieaugušajiem. Vecāki tiek aicināti uzraudzīt izmaiņas bērna uzvedībā (hiperaktivitāte, garastāvoklis, nogurums, miega traucējumi utt.), Uzklausīt sūdzības par labsajūtu.

Hronisks stress

Nepārtraukti ignorējot stresa simptomus, tas var kļūt hronisks un sākt nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka veselību. Šāda veida traucējumi pati par sevi nepazudīs. Ir iespējams noteikt jau specifiskas pazīmes, kas vieno visus cilvēkus, kas cieš no šīs slimības.

  • Pastāvīgs nogurums (psiholoģisks un fizisks).
  • Izolācija no tuviniekiem, prieka trūkums no saziņas.
  • Pazemināta pašcieņa, šaubas par izskatu, personiskajām īpašībām.
  • Veselības traucējumi.
  • Izklaidība.
  • Bieža agresijas izrādīšana.

Ārstējot šādu stresu, jums var būt nepieciešams izmantot medikamentus, kas noteikti stingri ārsta uzraudzībā. Šo izpausmju ignorēšanas izmaksas var būt pārāk augstas - veselības pasliktināšanās, kuru ir grūti vai reizēm neiespējami atgūt.

Akūts stress

Šis psihiskais traucējums drīzāk ir akūta ķermeņa reakcija uz situāciju, kas pastāv vai ir notikusi pašreizējā brīdī: smagas bailes, dzīvības draudi, nāves novērošana no ārpuses, tuvinieka nāve. Tas var izpausties citās situācijās, atkarībā no cilvēka uzņēmības pret neparastām situācijām..

Šī stāvokļa simptomi ir norādīti zemāk.

  • Galvassāpes.
  • Tahikardija.
  • Slikta dūša.
  • Sirdssāpes.
  • Emocionālās izmaiņas.

Akūtas stresa izpausmes ir iespējams ietekmēt, izmantojot dažādas elpošanas vingrinājumu metodes, pamatojoties uz dziļu ieelpošanu caur muti un izelpu caur degunu. Jūs varat mainīt dažādus elpas aizturēšanas intervālus un elpošanas ātrumu.

Lai gan stress ir organisma dabisko adaptīvo reakciju izpausme, rūpīga tā simptomu novērošana var palīdzēt ierobežot tā negatīvo ietekmi uz veselību. Ir arī nepieciešams patstāvīgi palielināt savu izturību pret stresu, attīstīt paškontroli, kas palīdzēs samazināt piedzīvoto stresa situāciju skaitu.