Depresija ir izplatīta problēma, ko pavada slikts garastāvoklis, intereses zudums, vainas sajūta vai zems pašnovērtējums, miega vai apetītes traucējumi.

Depresija ir slimība, ne tikai īslaicīgs stress vai enerģijas zudums. Šis stāvoklis var ilgt mēnešus vai gadus, tāpēc bieži vien cilvēks nezina, kā rīkoties, ja depresija ilgstoši nepāriet..

Simptomi

Depresijas simptomi indivīdiem ir dažādi, taču biežāk tie skumjas vai bezcerības izjūtas. Tās var būt dažādas smaguma pakāpes, sākot no vieglas līdz vidēji smagas un smagas. Visbiežāk šādi simptomi norāda uz depresijas stāvokli:

• nogurums un enerģijas zudums;
• skumjas, kas nepāriet;
• pašapziņas zudums;
• koncentrēšanās grūtības;
• vēlmes trūkums izbaudīt lietas, kas iepriekš bija patīkamas;
• trauksmes sajūta;
• "Bēgšana" no citiem cilvēkiem, dažreiz pat no tuviem cilvēkiem;
• bezpalīdzības un bezcerības sajūta;
• miega traucējumi;
• intensīvas vainas vai nevērtības sajūtas;
• grūti strādāt vai mācīties;
• apetītes zudums;
• dzimumtieksmes zudums vai seksuālas problēmas;
• fiziskas sāpes;
• domas par pašnāvību;
• sevis savainošana.

Vai depresija izzūd pati no sevis?

Visbiežāk cilvēks pats nevar izkļūt no ieilgušā stāvokļa. Daudz kas ir atkarīgs no slimības smaguma un ārējiem faktoriem. Ja pazūd iemesli, kas izraisīja depresijas stāvokli, cilvēks var patstāvīgi atgriezties normālā dzīvē..

Bet, ja nomācošais stāvoklis ir ievilcies tik daudz, ka nekādi līdzekļi nespēj atgriezt dzīves prieku, un garīgajai lejupslīdei ir pievienojušās veselības problēmas, bez psihologu palīdzības nevar iztikt.

Iespējamie iemesli, kāpēc depresija nepazūd

Psiholoģijā izšķir vairākus faktorus, kas ietekmē depresijas stāvokļa ilgumu. Šie ir šādi faktori:

• bioloģiskā (ģenētika, slimības, traumas utt.);
• psiholoģiskas (bērnības bailes, problēmas emocionālās attiecībās, stāvoklis pēc dzemdībām, tuvinieku zaudēšana utt.);
• sociāla (darba zaudēšana, šķiršanās, neapmierinātība ar profesiju utt.).

Ko darīt ar ilgstošu depresiju?

Galvenās pieejas depresijas ārstēšanai ir psiholoģiskās metodes un zāļu terapija. Sākotnējos posmos zāles bieži tiek parakstītas.

Ja depresīvs stāvoklis neizzūd sešus mēnešus vai ilgāk, tad psiholoģiskās pieejas vai kombinētā ārstēšana ir efektīvāka..

Psiholoģiskās metodes

“Sarunu” terapija ietver sarunu ar profesionāli par jautājumiem, kas var radīt bažas. Psiholoģiskās palīdzības veidi ietver kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), konsultācijas un psihoterapiju. Terapeits pēc sarunas ar klientu pats izlemj, kura pieeja varētu būt visnoderīgākā.

Narkotiku ārstēšana

Vēl viena depresijas ārstēšanas iespēja ir antidepresantu lietošana. Tos var lietot atsevišķi vai kopā ar psihoterapiju. Ir dažādi antidepresantu veidi, tāpēc tos vajadzētu parakstīt tikai ārsts. Viņš izlemj, kas pacientam ir labākais, aplūkojot traucējumu veidu un pakāpi. Ja viens medikaments nedarbojas, var izrakstīt kaut ko citu.

Ir svarīgi neaizkavēt sazināšanos ar speciālistu. Paškontroles līdzekļi un mēģinājumi atjaunot labu garastāvokli, lietojot alkoholu vai tonizējošas vielas, ir destruktīvi. Pat zāļu lietošana bez konsultēšanās ar ārstu var radīt vēl lielāku kaitējumu veselībai..

Vienīgais pašapstrādes veids ir tuvi cilvēki, kuri grūtā brīdī spēj atbalstīt un izkļūt no nomācošā stāvokļa..

Ko darīt, ja jūsu depresija ir spēcīgāka par jums? Nāvējoša cīņa

Ja vienkārša depresijas izraisošo iemeslu apzināšanās jums nepalīdzēja, tad sagatavojieties nāvējošai cīņai. Galu galā uz spēles ir jūsu dzīve. Galu galā, katra diena, ko pavadāt depresijas stāvoklī, atņem jums dārgas minūtes iespējamās laimes, prieka, romantisku randiņu un radošu uzvaru. Par visām šīm brīnišķīgajām lietām ir vērts cīnīties. Un pat ja jūs tagad tā nedomājat, jums tas ir jāuzņemas viņu vārdā! Kad šī apsēstība būs pagājusi, jums būs sāpīgi žēl par velti pavadīto laiku. Tāpēc mēģināsim samazināt šos zaudējumus. Laiks ir vienīgais resurss, kuru nevar atjaunot. Ir vērts to atcerēties!

Pirmkārt, lai pārvarētu depresiju, ir jātic, ka depresijas stāvoklis ir īslaicīgs un noteikti pāries. Varbūt ne uzreiz - pēc nedēļas, mēneša, sešiem mēnešiem -, bet tas noteikti pāries. Ir nepieciešams tikai pacietīgi un drosmīgi gaidīt. Bet negaidiet pasīvi, bet ņemiet vērā katru gaidāmā uzlabojuma brīdi un slavējiet sevi par pat nenozīmīgākajām uzvarām pār savu stāvokli.

Centieties neizkrist pārāk tālu no ierastā dzīves ritma, bet tajā pašā laikā pasargājiet sevi no pārmērīga darba. Sakiet stingru "nē" darbā, ja papildu slodzes vai jaunu pienākumu uzņemšanās tagad ir ārpus jūsu spēka.

No daiļliteratūras lasiet tikai to, kas jums sagādā prieku un neprasa daudz intelektuālu piepūles. Ja vēlaties skatīties TV, tad izvēlieties vieglas komēdijas filmas un TV programmas ar izklaides saturu..

Centieties nepalikt pie savas pieredzes. Izvairieties no bezgalīgām diskusijām ar ģimeni un draugiem par savu stāvokli. Tomēr jums nevajadzētu izvairīties no cilvēkiem, vismaz no tiem, kas jums ir patīkami un interesanti. Runājiet ar viņiem par jebkuru neitrālu tēmu. Atcerieties, ka tagad jums noderēs jebkura patīkama pieredze. Depresija galvenokārt rodas no tā, ka dzīves prieka sajūta ir zaudēta un, kā šķiet, neatgriezeniski.

Lai atcerētos labos laikus, varat apskatīt fotoattēlus no ģimenes albuma. Jūs varat doties uz savām iecienītākajām filmām. Jūs varat klausīties mūzikas ierakstus, kas mēdza teikt tik daudz pie sirds. Pēkšņi un tagad kaut kas atbildēs.

Ir ļoti ieteicams, ja iespējams, pilnībā mainīt vidi. Lai gan, ja jūs jau iepriekš zināt, ka, atslēdzoties no ikdienas rūpēm, dodoties, piemēram, uz sanatoriju, jūs gulēsiet, ieslēdzies savā istabā un domāsit par savām nepatikšanām, tad labāk nekur nedoties.

Tomēr ir lietas, kuras nekad nevajadzētu darīt pat ar nelielu depresiju. Nedzeriet - alkohols, neskatoties uz atvieglojuma ilūziju, tikai pastiprina depresiju, bieži izraisa pašnāvības mēģinājumus un vājina kontroli pār darbībām, kas depresijas laikā var būt nepietiekamas.

Depresijas laikā nevar pieņemt arī svarīgus lēmumus. Patiešām, šajā periodā cieš spēja uztvert vidi visās tās niansēs, un tiek traucēta analītiskā domāšana. Tā rezultātā ir ļoti iespējams, ka pieņemtais lēmums būs nepareizs, un jūs to vēlāk nožēlosiet..

Bet jebkura mērena fiziskā aktivitāte (peldēšana, fitness, slēpošana), kā arī viss, kas saistīts ar ķermeņa prieku (masāža, aromātiskās vannas, kosmētiskās procedūras).

Nav slikti nopirkt sev kaut ko tādu, par ko jau sen esi sapņojis, nodarboties ar savu iecienītāko vaļasprieku, atļauties sev kādu gardumu, no kura viņi jau sen atteikušies, baidoties par savu figūru. Mīlestības pieredze ir arī lieliskas zāles..

Šis nav pilnīgs vienkāršu un nekomplicētu procedūru saraksts, kas palīdzēs izkļūt no depresijas stāvokļa, neizmantojot antidepresantus un nopietnu ārstēšanu. Jūsu iztēle, iespējams, jums pateiks kaut ko pieņemamāku. Galvenais ir mēģināt iznīcināt ierasto stereotipu attieksmei pret sevi, palutināt sevi ar kaut ko. Ticiet man, jūsu labs garastāvoklis ir tā vērts. Strādājiet pie tā atgriešanās, un tas, savukārt, liks jums jaunus atjautīgus risinājumus jūsu, kā šķiet, šādas nešķīstošās problēmas un pretrunas, jums pavērs jaunus apvāršņus un perspektīvas.

Noslēgumā padomājiet par to, cik daudz cilvēku pasaulē vēlētos būt tagad jūsu vietā. Jūsu dzīvē ir daudz priekšrocību, kuras nevar nepamanīt. Apskauž sevi. Dažreiz tas arī palīdz.

Profilakse

Starp citu, tāpat kā jebkuru citu slimību, depresiju ir vieglāk novērst nekā ārstēt. Un tam jums vienkārši jāievēro daži vienkārši noteikumi, kurus kādu iemeslu dēļ ikviens dod priekšroku aizmirst mūsdienu dzīves sacīkstēs. Tāpēc, kamēr jūs joprojām esat normāls, apsveriet sekojošo..

Pirmkārt, jums nevajadzētu izvirzīt pārāk augstas prasības pret sevi. Arī visam un jūsu ķermeņa iespējām ir ierobežojums. Ja kaut kas jums tiek dots par lielu piepūli, tas, iespējams, vienkārši nav jūsu, un jums vajadzētu meklēt sevi kaut ko citu.

Otrkārt, jums nevajadzētu vainot sevi par visām neveiksmēm, kas notiek, daudz labāk ir nomierināties, domāt un mēģināt problēmu atrisināt citādi..

Ieteicams arī sastādīt dienas režīmu un mēģināt to ievērot..

Ir lietderīgi sevi apbalvot par jebkādiem, pat vismazākajiem sasniegumiem (apģērbs, našķi, ceļojumi).

Nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt novārtā atpūtu gan atsevišķi, gan kopā ar ģimeni. Ietaupīšana atvaļinājumā parasti izpaužas kā darbspēju un attiecīgi ienākumu samazināšanās.

Nenoliedziet sevi saziņā ar radiem, draugiem, draugiem Cilvēks ir sabiedriska būtne. Arī par to mēs nedrīkstam aizmirst..

Un, visbeidzot, pēdējais, ja savā dzīvē jau esat piedzīvojis pietiekami spēcīgu depresiju, tad, lai novērstu tās atkārtošanos, ieteicams periodiski konsultēties ar atbilstoša profila speciālistu. Diemžēl pastāv ģenētiska nosliece uz depresiju, un tas var būt jūsu gadījums..

Pats galvenais, neaizmirstiet, ka jūsu stāvoklis moka ne tikai jūs, bet arī tuviniekus, un jūsu pienākums pret viņiem ir pēc iespējas ātrāk tikt galā ar sevi. Depresijā bieži rodas ilūzija, ka jūs nevienam neesat vajadzīgs, ka neviens jūs nemīl, ka bez jums visiem būs tikai labāk. Bet tā ir tikai ilūzija. Jūsu mīļie nevar sagaidīt to laimīgo dienu, kad jūsu sejā atkal parādās smaids, kad jūs vēlaties smieties tieši tāpat, bez iemesla, jo dzīve ir skaista un pārsteidzoša..

Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt: 7 padomi + 5 triki, lai palīdzētu citam cilvēkam

Sveiki, dārgie lasītāji, Ludmila Redkina ir ar jums. Pēc darba rakstura es bieži dzirdu “Es sāku justies nomākts”, “Mani apņēma apātija”, “Man nav spēka neko darīt”, “Es negribu dzīvot”. Visi šie vārdi ir par vienu problēmu, kas nav tik nekaitīga, kā par to teikts pirmajā frāzē. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā izkļūt no depresijas, kāpēc jūs tajā "ienācāt" un kā rīkoties, lai palīdzētu sev un palīdzētu citiem..

Kas ir depresija un tās veidi

Visiem, kas piedzīvojuši šādas situācijas, jāsāk dzīvot no jauna pēc satricinājuma, traģēdijas vai aizraujoša notikuma. Daži ātri mobilizē savas stiprās puses, pieredze kļūst ne pārāk izteikta. Bet tas notiek arī citā veidā. Daži cilvēki nevēlas dzīvot pēc problēmām, viņi ilgu laiku nevar izkļūt no izmisuma.

Kāpēc tas notiek? Apskatīsim šīs uzvedības psiholoģiskos un fizioloģiskos mehānismus. Vispirms depresija ir cilvēka psihes traucējumi, ko papildina triāde: vājš garastāvoklis un prieka trūkums, traucēta domāšana un kustību kavēšana. Šādai valstij noteikti ir iemesli..

Un tagad daži statistikas dati: PVO dati saka, ka pēdējā laikā no depresijas cieš vairāk nekā 300 miljoni cilvēku. Vienkārši padomājiet par šo skaitli!

Šo stāvokli nevajadzētu nenovērtēt par zemu, jo tas bieži noved pie veselības problēmām, garīgo procesu darba samazināšanās un līdz ar to arī veiktspējas un mācīšanās spējām. Ir daudz gadījumu, kad tieši šī depresija noveda pie pašnāvības..

Kas notiek ar cilvēku, kāpēc viņš var ilgi atrasties tādā stāvoklī? Mums visiem ir atšķirīga jutība, un mēs dažādos veidos piedzīvojam situācijas. Turklāt mūs gaida serotonīna, dopamīna un norepinefrīna - hormonu deficīts, kura trūkums papildus psiholoģiskiem apsvērumiem noved pie šāda stāvokļa. Tāpēc ne visas depresijas var izārstēt pašas no sevis..

Psihiatrijā, psihoterapijā un psiholoģijā ir daudz depresijas klasifikāciju. Lai neapgrūtinātu jūs ar nevajadzīgu informāciju, mēs apsvērsim tikai visvienkāršākos depresijas traucējumu veidus:

1. Psihogēns. Tie rodas, reaģējot uz kaut kādu traumatisku situāciju. Bez ārstu palīdzības ir viegli uzzināt, kas notika - cilvēks pats pastāvīgi runā par šo situāciju. Tas ir viegls stāvoklis, kuru jūs varat pārvarēt pats..
2. Endogēns. Apstākļi, kurus izraisa iekšēja pieredze vai fizioloģiski traucējumi, kurus ir ļoti grūti noteikt. Tāpēc šeit nav citēts “gulēt un viss izdosies”.
3. Somatogēns. Tie rodas, pamatojoties uz slimības attīstību. Šeit psihiatri veic atrunu: “Jums nevajadzētu sajaukt viņus ar psihogēniem. Ja cilvēkam tiek diagnosticēts cukura diabēts, viņš salauza kāju, parādās psihogēna depresija - reakcija uz notikumu. Bet, ja viņš saslima ar psoriāzi vai Parkinsona slimību, tad tā ir fizioloģiska somatogēna depresija ”.
4. Sezonas. Šī ir plaši izplatīta suga, kas līdzīga Puškina "Blāvam laikam...", sastopama visbiežāk rudenī. Saistīts ar gaismas trūkumu, vitamīnu trūkumu.
5. Īsi depresīvi traucējumi. Tas bieži notiek jauniešiem, kurss nav sarežģīts, tas iziet ātri, pēc 1,5-2 nedēļām. Ar pašpalīdzību vai ārēju palīdzību - un vēl ātrāk.

Kā noteikt, vai Jums ir depresija

Jūs varat izvilkt sevi no apātiskā stāvokļa, ja zināt, kas ar jums notiek. Ir viegli saprast, ka jums ir “depresija”, šeit ir depresijas stāvokļa simptomi:

• garastāvokļa depresija bez redzama iemesla;
• tas, kas agrāk bija patīkams, tagad ir vienaldzīgs;
• parādās melanholija, pesimisms, negatīvisms un “vaimanāšana”;
• cilvēks nevar koncentrēties uz neko;
• kļūst ļoti noguris, pastāvīgi vājš un izsmelts;

Papildu pazīmes: trauksme, panikas lēkmes, vaina, bezmiegs vai, gluži pretēji, miegainība, apetītes traucējumi, domas par pašnāvību, cilvēks nespēj kontrolēt savas emocijas.

Diemžēl bērns ir uzņēmīgs arī pret šo pārkāpumu. To var redzēt pēc miega traucējumiem, apetītes zuduma, agresivitātes, aizkaitināmības un atsaukuma parādīšanās.

Lai diagnosticētu, šie simptomi ilgst vismaz 2 nedēļas vai kļūst intensīvāki. Ja tas notiek jūsu acu priekšā, nekavējoties dodieties pie ārsta.!

Bet mums nav medicīnas raksta, tāpēc mēs turpināsim par vieglākām depresijas traucējumu formām, kuras izzūd ar mīļoto palīdzību. Visbiežāk tā ir psihogēna depresija, īsi depresīvi traucējumi.

Lai saprastu, ka jums jāpalīdz sev no stresa un depresijas, varat izmantot testu. Tas ir ļoti labs pašpalīdzības līdzeklis. Tas parāda jūsu fizisko un garīgo stāvokli. Jums būs jāatbild uz 30 jautājumiem, un jūs uzzināsiet, kas jūs ēd no iekšpuses.

Vai ir iespēja pārvarēt, vai ir vajadzīgs ārsts?

Ar jebkuru depresīvu stāvokli jūs varat palīdzēt personai no ārpuses: palīga lomu var spēlēt radinieki, draugi, psihologs, psihoterapeits un psihiatrs. Viss ir atkarīgs no tā, kāda veida depresija notika, un kāda situācija notika.

Visi cilvēki ir tik individuāli, ka jūs nekad neprognozējat, kā cilvēks izturēsies, piemēram, pēc šķiršanās, mātes nāves vai sasalušas grūtniecības. Bet, ja jūs redzējāt, ka jūsu padoms nepalīdz, cilvēks ir “noslogots”, viņa prāta stāvoklis atstāj daudz kā vēlama, un viņš ir ļoti izolēts no visiem, jums jāsniedz modinātājs. Nevilcinieties apmeklēt speciālistu. Vispirms jūs varat doties pie psihologa.

Galvenie iemesli

Parasti sievietēm ir vieglāk izkļūt no depresijas. Viņu domāšanas īpatnība ļauj novērst uzmanību no apātijas un depresijas. It īpaši, ja viņa reaģēja uz šķiršanos, bet joprojām ir bērni, kuriem viņa ir vajadzīga. Šajā gadījumā daudziem tika paātrināts izkļūšanas no sarežģītā stāvokļa process..

Tātad, kādi ir psihogēnās depresijas biežākie cēloņi:

• pēc spontāna aborta - kad notiek hormonālas izmaiņas organismā, topošā māte noskaņojas uz jaunu dzīvi sevī, it īpaši, ja bērns ir ilgi gaidīts, aborts jaunajai sievietei būs šoks;
• pēc dzemdībām - ir diezgan grūti izkļūt no pēcdzemdību depresijas bez speciālista, bieži pēcdzemdību stāvoklis ir ļoti nopietns, kas prasa hospitalizāciju, grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā esošā sieviete tiek sakrauta, rūpējoties par bērnu, iekšējo pieredzi, pieņemot jaunu lomu un pienākumus mājās, un viņa netiek galā;
• pēc vīra nāves daudzas sievietes, zaudējot mīļoto un mīļoto cilvēku, zaudēja dzīves jēgu, tāpēc nonāca ilgstošā depresijā, ja dzīves laikā jūtas bija spēcīgas, tad zaudējumi tiks uztverti ārkārtīgi akūti;
• meitene izmeta - slēgti puiši ir pakļauti spēcīgai reakcijai uz šādu situāciju, šajā situācijā impulsīvie darīs stulbas lietas, kas pat var apdraudēt dzīvību, tāpēc dažreiz jūs pat nezināt, vai labāk ir būt impulsīvam vai atsauktam;
• pēc vīra nodevības - šeit sajaucas vairākas jūtas: nodevības neiecietība, vientulības izjūta, pašcieņas samazināšanās un citas, kas traucē normālai dzīvei;
• pēc insulta vai citas smagas slimības, kas kavē kustību - rodas bezpalīdzības sajūta un vainas apziņa par radinieku slogu;
• kad viņa devās uz darbu pēc dekrēta - dažu gadu laikā (ja tā ir postpadomju telpa) daudz kas var mainīties, sievietei ir grūti atgriezties jaunā darba situācijā, ja viņa ilgu laiku bijusi mājās;
• pēc darba zaudēšanas - ir zināmi pašnāvības gadījumi pēc dzīves jēgas zaudēšanas - darbs.

Un tas ir neliels to situāciju saraksts, kas var izraisīt depresijas traucējumus. Es zinu meiteni, kura ļoti asi reaģēja uz zemām atzīmēm universitātē. Tāpēc ir svarīgi piedot sev kļūdas un nebaidīties sākt jaunu dzīvi pēc kļūdām..

Vīriešu stāvokļa simptomi

Varbūt jūs kādreiz bijāt "veste", kurā raudāja cilvēks, kurš zaudēja dzīves jēgu. Varbūt jums joprojām jābūt. Vīriešiem ir grūtāk panest šo stāvokli, šo jautājumu vēl vairāk sarežģī atkarība no alkohola, kas radās uz traucējumu fona. Kādiem simptomiem vīriešiem jāpievērš uzmanība, lai viņiem palīdzētu laikus:

• trauksme, aizkaitināmība;
• agresija, kuras iepriekš nebija;
• justies kā zaudētājam, zaudētājam dzīvē;
• sāpes galvā, mugurā un citos orgānos bez redzama iemesla;
• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
• ritošās bailes;
• ēšanas traucējumi;
• daudz miega vai tā trūkums;
• letarģija vai hiperaktivitāte;
• enerģijas trūkums;
• vainas sajūta, nelietderība;
• domas par nāvi.

Depresijas simptomi sievietēm

Simptomi sievietēm ir līdzīgi vīriešiem, taču tie tiek pieredzēti citādi, vairumā gadījumu sievietei ir vieglāk pārdzīvot zaudējumus, trūkumu un dzīves izmaiņas. Starp citu, ir pierādīts, ka sievietei ir vieglāk izkļūt no dziļas depresijas, un viņa tiek veiksmīgi ārstēta. Simptomi:

• pastāvīgi rodas vainas sajūta, bezcerība;
• zaudēja interesi par notikumiem, lietām, priekšmetiem, kas iepriekš bija ļoti interesanti;
• bezmiegs vai pārmērīgs miegs;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• cieš kognitīvās funkcijas: atmiņa, uzmanība, domāšana;
• ēšanas traucējumi;
• domas par nāvi.

Tikt galā ar depresiju: ​​psihologa padoms

Depresija liek mums pilnībā mainīt ieradumus un dzīvesveidu. Tāpēc cilvēkam pašam izkļūt no šī stāvokļa ir ārkārtīgi grūti. Viņam nepieciešama palīdzība: psihologa padoms vai drauga palīdzība.

Pašatjaunošanās no apātijas un depresijas

Dažreiz cilvēkam ir jānosaka tikai ritms, un viņš pats tiks galā ar savu stāvokli. Lai to izdarītu, varat izpētīt materiālus par tēmu: kā mainīt dzīvi uz labo pusi, kā domāt pozitīvi. Ja izlasītā informācija ir palikusi tikai domu, nevis darbību līmenī (kas sagaidāms depresijas laikā), izmantojiet šādas metodes.

Nebaidieties uztraukties par savām jūtām.

Pat dziļu depresiju var pakāpeniski pārvarēt, izsakot visas jūtas. Tas ir arī pamats palīdzībai pusaudzim, kad bērns ir uzkrājis tik daudz pretrunu un negatīvisma, ka elpot jau ir grūti.

Ja mēs nomācam, apspiežam, izvairāmies no emocijām, mēs galu galā novedīsim sevi pie ilgstošas ​​apātijas. Laimei un normālai veselībai cilvēkam jādzīvo harmonijā ar sevi, ar savām emocijām. Bet nevajadzētu jaukt emociju kontroli un to pilnīgu nomākšanu. Vienā gadījumā emocionālā inteliģence attīstās, un tas ir lieliski, otrā - parādās psihosomatiskās slimības: depresija utt..

Izsekojiet savu garastāvokli

Pastāv iemesli pastāvīgai garastāvokļa maiņai. Tie ne vienmēr tiek realizēti, tāpēc apziņa viņus izspiež un rada veselības problēmas. Jums ir jāuzmundrina, bez tā jūs būsiet ieslīguši savās bēdās.

Noskaņojuma dienasgrāmata palīdzēs izsekot, kāpēc tā ir kritusies. Kad cilvēks saka, ka nevar izkļūt no depresijas un nezina, ko darīt, garastāvokļa dienasgrāmata ir pirmais solis problēmas pārvarēšanai. Jūs saprotat, kas tieši jūs iemet apātijā, kas nozīmē, ka teorētiski nākamreiz var izvairīties no situācijas.

Ir laba frāze: "Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to." Tāpēc, kad nevarat novērst traumatisku situāciju, mēģiniet paskatīties uz to no otras puses..

Atslābiniet smadzenes

Kāds to dara caur meditāciju, kāds ar jogu, kāds lūdz. "Karā visi līdzekļi ir labi," un šeit. Tā kā tas jums ir pieņemams, atbrīvojiet smadzenes no atkritumiem, koncentrējieties nevis uz apstākļiem, bet uz savām vajadzībām un jūtām. Tas palīdzēs "nullei" izjust emocijas, jūs jutīsities kā pārliecināts cilvēks..

Starp citu, labi pazīstami psihologi, piemēram, krievu zinātnieks V.L.Vasiljevs, kura darbi ir pazīstami visā pasaulē, runāja par lūgšanas priekšrocībām depresijas stāvokļos. Tas ir īpašs nosacījums, kas mūs dziedina.

Vingrojiet

Depresija maina mūsu dzīvi, padarot to pelēku un vienmuļu. Smadzenes pielāgojas šim pelēcīgumam, notiek neironu savienojumu vienkāršošana, cilvēks pierod pie ikdienas, nekas viņu neapmierina.

Tāpēc šeit, tāpat kā nekur citur, frāze “Tava veselība ir tavās rokās” ir svarīga. Ja jūs nesākat praktizēt jaunus ieradumus, nevēlaties dzīvot "pilnībā", dažādu iemeslu dēļ nesākat atstāt māju, jums būs nepieciešams psihoterapeita padoms vai pat saruna ar psihiatru, jo sāksies smaga depresija..

Jums ir izvēle - atstāt visu tā, kā tas ir, novest sevi līdz panikas lēkmēm vai pielikt pūles, lai mainītu savu dzīvi. Piespiest sevi rīkoties.

Izkopiet pozitīvu domāšanu

Jums vajadzētu iemācīties atrast pozitīvus mirkļus visā. Pesimisms noved pie apātijas. Visu dienu vingriniet atrast labu, smieklīgu, pozitīvu. Tas noskaņosies uz jūsu dvēseles dziedināšanu un palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu..

Darbs pie prioritātēm

Centieties nodzīvot nedēļu ar savām prioritātēm pareizi. Vispirms dariet sev svarīgu lietu, pēc tam - visus pārējos. Veiciet izvēli par labu svarīgām lietām, pēc tam - pārējām. Un jūs redzēsiet, ka tas darbosies - jūsu smadzenes tiks “uzlādētas”, un jūs sāksit justies pozitīvāki pret dzīvi. Tas ir lielisks veids, kā bez tabletēm izkļūt no apātijas gadiem..

Parūpējies par sevi

Ļaujiet sev mazus priekus. Bet mazi, pretējā gadījumā nestabilā garīgā stāvoklī šie prieki var kļūt atkarīgi no pārtikas, pornogrāfijas, alkohola utt..

Novēro dabu, tā arī attīra smadzenes, izbaudi katru mirkli, jo dzīve ir tikai viena un ātri paiet, kāpēc to tērēt depresijai un atkarībai?

Derēt par tiešu saziņu

Nemēģiniet izpatikt citiem, sazinieties tieši: ja esat nelaimīgs, ziņojiet par to, ja esat laimīgs, tāpēc nebaidieties to izteikt.

Precizējiet, ja kaut ko nesaprotat, veidojiet attiecības. Kautrību vai atturību daudzi nepareizi interpretē, un jūs varat kļūdīties par cilvēku, kuram ir garlaicīgi vai kas neko nedod. Tāpēc ievietojiet frāzes, izsakiet savu viedokli.

Izvēlieties piemēru, kam sekot

Spilgti slavenu personību piemēri palīdz izkļūt no smagas depresijas, īpaši pēc 50 gadiem. Viņi ir ļoti motivējoši. Paskaties uz mātes Terēzes, Mārtiņa Lutera Kinga un citu dzīvi, viņi darīja cilvēkiem labu un necieta no vientulības. Atdariniet savus varoņus, lai maksimāli izmantotu savu laiku.

Dod un dod

Protams, saprāta robežās. Pat Bībelē ir teikts: ”Svētīgāk ir dot nekā saņemt”, un psihologi šo faktu ir zinātniski apstiprinājuši. Cilvēks, kurš citiem rada pārsteigumus, dāvina dāvanas, jūtas laimīgāks. Veiciet labdarību, atrodiet cilvēkus, kuriem ir sliktāk nekā jums. Tad jūs novērtēsiet dzīvi, novērtēsit to, kas jums tiek dots, bet citiem nav.

Ja šie padomi nepalīdz, meklējiet palīdzību, ietaupiet laiku.

Kā palīdzēt citai personai izkļūt no depresijas

Mēs esam sabiedriskas radības, un mums ir paziņas, radinieki, kurus arī šī problēma var saprast. Kā palīdzēt vīram vai māsai ar apātiju, kas saistīta ar zaudējumiem, slimībām? Kā palīdzēt pieaugušam dēlam vai meitai tikt galā ar neveiksmēm skolā, darbā? Kā palīdzēt mammai vai draudzenei ar šādām problēmām?

Palīdzība nomāktam mīļotajam cilvēkam

Atzīstiet problēmu

Jā, jums jāatzīst, ka jūsu mīļotajam joprojām ir depresija. Ja vien tā nav īslaicīga melanholija vai emocionāla izdegšana. Atzīt problēmas un tās risināšanas nozīmi. Bet nav panikas, jūs varat izkļūt no vieglas depresijas ar minimāliem zaudējumiem: bez antidepresantiem un slimnīcas.

Parādiet, ka esat personas pusē un tuvu

Jūs varat palīdzēt vīrietim, grūtniecei un vienkārši tuviniekiem un tuviniekiem, vismaz parādot, ka atrodaties un saprotat personas stāvokli. Šādi cilvēki baidās no savām jūtām, viņi baidās no bailēm no vientulības un vainas. Tāpēc uztveriet nopietni to, ko viņi jums saka, varbūt jūs novērsīsit pašnāvību, vai varbūt jūs ietaupīsit savu dvēseli..

Nenolaiž

Ja jūs nezināt, kā cilvēki jūtas šādā stāvoklī, kādi viņi ir - cilvēki, kuri izkļuvuši no depresijas, jūs patiesībā pilnībā nesaprotat viņu pieredzi. Un šeit ir tādas frāzes kā “Jā, atpūtieties!”, “Savelciet sevi kopā”, “Noskaņojieties uz labāko!” cits. Šādas personas un tik pastāvīgi dzird "Citi ir vēl sliktāki, bet tu esi ļengans", "Ej ar savu biznesu, citādi tev ir garlaicīgi"..

Lai atbalstītu mīļoto cilvēku, varat lasīt reālus cilvēku stāstus “Kā es izkļuvu no depresijas”, “Kas man palīdzēja tikt galā ar apātiju” un citiem. Jūs varat atbalstīt mutiski: "Es redzu, ka jums ir ļoti slikti, es pilnībā nezinu, kā tas ir, bet ļaujiet man jums palīdzēt".

Nenovērtējiet personīgi nomākta cilvēka rīcību

Cilvēki šajā stāvoklī nevar dzīvot aktīvu dzīvesveidu, taču viņi var būt nepieklājīgi vai, visticamāk, izrādīt vienaldzību pret visu, ko sakāt un ar ko dalāties. Bet neapvainojieties uz šādu cilvēku, palīdziet viņam sajust emocijas: pasakiet, kā jūtaties, pajautājiet, kā viņš izturētos jūsu vietā.

Palīdzība ikdienā

Bieži vien šādi cilvēki zaudē vēlmi (dažreiz - prasmi) rūpēties par sevi, par mājokli. Palīdzi viņiem. Es zinu gadījumu, kad draugs ieradās uz vairākiem mēnešiem un gatavoja ēdienu ģimenei, kad manai mātei bija pēcdzemdību depresija.

Ir arī radikāls veids, kā iegūt emocijas: "Viņi izslēdz ķīli ar ķīli" Daži profesionāļi izmanto šoku, lai palīdzētu izkļūt no depresijas. Tas var būt kāpšana klinšos, peldēšanās jūrā bez glābšanas bojas utt. Bet šajā gadījumā ir jābūt 3 iespējām, ja kaut kas noiet greizi. Turklāt tam jābūt ārsta uzraudzībā. Šī ir spēcīgākā ārstēšanas iespēja.

Kā atbrīvoties no depresijas ar speciālistu palīdzību

Smadzeņu detoksikācija - Viktora Širajeva, integrālās filozofijas un attīstības psiholoģijas eksperta kurss.

1. Pārtrauciet iekšējo dialogu.
2. Laicīgi noņemiet radušos spriedzi.
3. Atbrīvojieties no toksiskām domām.
4. Uzlabojiet miegu un atpūtu.
5. Samaziniet stresu un trauksmi.
6. Iemācieties pamanīt jaunas lietas apkārt.
7. Pārvaldiet savu uzmanību.
8. Notīriet prātu un pārstartējiet prātu.

1. 10 nodarbības.
2. Praktiski uzdevumi.
3. Vingrinājumi.
4. Audio un video materiāli.
5. Pašprakses vadlīnijas.

Cena - 1040 RUB.

Grāmatas depresijas apkarošanai

Grāmatas palīdzēs pārvarēt depresiju:

1. Luīze Heja "Lielā pārmaiņu grāmata labākiem".
2. Deils Karnegijs "Kā būt laimīgam".
3. Mihails Labkovskis “Es gribu un gribu. Pieņem sevi, mīl dzīvi un kļūsti laimīgs ”.
4. Oļegs Torsunovs "Laimīgas dzīves likumi".
5. Sergejs Bubnovskis “Pārstartēt. Kā uzlabot dzīves kvalitāti ".
6. Andrejs Kurpatovs “Sarkanā tablete. Būsim atklāti ".
7. Iļja Kačai "Trauksmes-fobisko traucējumu psihoterapija".

Filmas un video, lai izkļūtu no depresijas

Ārstu ieteikumi neaprobežojas tikai ar tabletēm, viņi var ieteikt arī motivējošas metodes. Piemēram, atpūtieties, skatieties filmas vai videoklipus.

Labs YouTube kanāls ir Satja Das, kur ģimenes psihologs sniedz padomus, kā sākt dzīvot jaunā veidā.

1. Pārmaiņu ceļš.
2. Valtera Mitija neticamā dzīve.
3. Likteņa tabletes.
4. Bezpalīdzīgs.
5. Prieks.
6. Līdz brīdim, kad spēlēju kastē.
7. Bebrs.

Pareizticīgā atbilde, kā pārvarēt depresiju

Garīgi cilvēki depresijas rašanos saista ar neapzinātu Dieva meklēšanu. Tiem, kas zaudējuši dzīves jēgu, kuri nevēlas dzīvot tālāk, kuriem nepalīdz psihologi un psihoterapeiti, jādodas uz baznīcu. Atmosfēra ir iespaidīga.

Pareizticīgā reakcija uz depresiju: ​​“Cenšaties uz sadraudzību ar Dievu. Attīstot garīgumu, laipnību, godīgumu un mīlestību pret saviem kaimiņiem (arī pret sevi), jūs iemācīsities novērtēt katru dzīves mirkli un izkļūt no apātijas ”.

Profilakses pasākumi

Apmācība, trenējoties, bet kāpēc ārstēties, ja to var novērst? Tātad, ko es iesaku depresijas traucējumu profilaksei:

• mēģiniet dzīvot jums pieņemamā režīmā;
• pietiekami gulēt;
• aktīvi dzīvot;
• vairāk sazināties;
• attīstīt radošumu;
• lūgt palīdzību, tiklīdz ir kāda nojauta par problēmu.

Secinājums

Šī tēma ir ļoti plaša, un es vēlētos, lai jūs to uztvertu nopietni..

1. Ja jums ir depresijas simptomi, nevilcinieties meklēt palīdzību.
2. Ja nav iespējas pagriezties, palīdziet sev: mainiet savu dzīvesveidu, domas, ieradumus.
3. Izmantojiet psihologa padomu sev un saviem mīļajiem.
4. Un vislabāk, izmantojiet šāda stāvokļa profilakses pasākumus, lai neizmantotu psihologa padomu.

Es novēlu jums gaišu dzīvi bez depresijas! Atstājiet savus komentārus, kopīgojiet rakstu ar draugiem.

Man ir depresija: ko darīt, lai tiktu galā ar slimību

• 1. Pārvarēt depresiju: ​​ko darīt un kā tikt galā
  • 1.1. Depresijas cēloņi: kāpēc es?
  • 1.2. Pazīmes par depresijas traucējumu rašanos
• 2. Neatkarīgi soļi: kā rīkoties, ja Jums ir depresija
  • 2.1. Pareiza diēta
  • 2.2. Iegūstiet pietiekami daudz miega atpūtai
  • 2.3. Fiziskie vingrinājumi
  • 2.4. Iekarojiet savas bailes un bažas
  • 2.5. Smaidīšana ir jaunā devīze
• 3. Briesmīga depresija: ko darīt, ārkārtas psiholoģiskā palīdzība

Fotoattēli no vietnes: takt-magazine.ru

Apkārtējā pasaule šķiet pelēka un drūma, tā zaudē krāsas, jūs pastāvīgi vēlaties sabrukt un gulēt divdesmit stundas dienā, sūdzēties kādam par savu likteni, bet tajā pašā laikā dzīt visus prom, paliekot mierā un klusumā. Vientulība rada spiedienu uz viskiju, bet sabiedrība rada tikai vilšanos, un radinieki un draugi vispār nesaprot, ko jūs viņiem sakāt, tas to padara vēl sliktāku. Nekas vairs priecē, ne jūsu iecienītākais klasiskais džezs, ne vecās filmas, ne labākās cilvēces sarakstītās grāmatas, pastaigas parkā, pārvēršas par moku formu, un mēs pat nerunājam par došanos uz darbu, jo ir visi šie nejaukie kolēģi un boss tirāns., simpātiskas, bet nevīžīgas, servējošas salvetes.

Tieši šādos gadījumos jums vajadzētu drosmīgi pateikt sev: “Man ir depresija! Ko darīt, kā tikt galā ar apātisku un bīstamu stāvokli? " Tikai apzinoties problēmas esamību un pieņemot to kā daļu no sevis, jūs varat mēģināt pārvarēt visas neatbilstības un atgriezties ierastajā, laimīgajā dzīvē.

Pārvarēt depresiju: ​​ko darīt un kā tikt galā

Fotoattēli no vietnes: tutitam.com

Ja viss, kas agrāk sagādāja prieku un prieku, neizraisa emocijas, un pasaule šķiet pelēka un vienmuļa, kad jūsu dvēselei krīt piķa tumsa, tukšums un melanholija, visticamāk, jums ir depresija, un viņi nezina, ko darīt šādās situācijās visi. Mūsu valstī, īpaši vīriešu vidū, nav pieņemts ar kādu apspriest psiholoģiskas problēmas un vēl jo vairāk - pakļauties sabiedrībai, taču problēmas ignorēšana to noteikti nekādā veidā neatrisinās, tāpēc ar diezgan zemiem statistikas rādītājiem reālais to cilvēku skaits, kuri cieš no depresijas traucējumi sasniedz trīs līdz piecus procentus. Tātad, ko darīt, ja depresija iezagās nepamanīta, kā atpazīt, ka tā ir un kādi pasākumi jāveic, lai pats apturētu problēmu?

Psihologi uzskata, ka klasiskās depresijas klīnisko ainu papildina obligāta trīs galveno darbības veidu samazināšanās, kas netiek apzināti kontrolēti. Tas ir mūsu miegs, dzimumtieksme un apetīte. Ja visi no tiem pietiekami ilgu laiku ir nomāktā stāvoklī, it īpaši uz vispārējas apātijas, ievērojama toņa, izmisuma un depresijas fona, tad mēs varam droši runāt par slimības klātbūtni.

Depresijas cēloņi: kāpēc es?

Lai saprastu, no kurienes aug ausis, ir lietderīgi uzzināt, kādēļ var parādīties satraucoši simptomi, kāpēc dažos depresija parādās ar "apskaužamu" likumsakarību, bet citi, vienkārši pāris dienas skumstot, atkal atgūst zaudēto prieku, gribu dzīvot, tiekšanās pēc uzvarām un sasniegumiem. Cēloņu un katalizatoru var būt daudz, tāpēc ir svarīgi tos pareizi atpazīt un novērtēt mērogu, jo ilgstoša, ilgstoša depresija bez speciālista iejaukšanās var beigties ar traģēdiju.

Foto no vietnes: BeDiva.ru

• Pēkšņs, pēkšņs tuvinieku vai tuvinieku zaudējums.
• Mājdzīvnieku nāvei var būt milzīga loma depresijas traucējumu attīstībā.
• Atlaišana no darba un nespēja atrast kaut ko līdzvērtīgu darbības vērtības un samaksas ziņā.
• Personai svarīgu attiecību zaudēšana, šķiršanās.
• Tūlītējas dzīvībai bīstamas situācijas.
• Sociālā loka maiņa, pārcelšanās uz citu pilsētu, dzīvesvietas un dzīvesvietas maiņa.
• Pēcdzemdību depresija, kas, atšķirībā no nepareiziem uzskatiem, var rasties pēc bērna piedzimšanas gan sievietē, gan vīrietī.
• Pastāvīgas ģimenes vai komandas attiecības, regulāri konflikti, strīdi, lamāšanās.
• Pārmērīgs nogurums, ja ir miega traucējumi, murgi, bezmiegs un citi traucējumi.
• Cerību, sapņu un plānu iznīcināšana, dažādas vilšanās cilvēkos un dzīvē, tuvinieku nodevība.

Pazīmes par depresijas traucējumu rašanos

Pirms sākat izdomāt, kā rīkoties depresijas gadījumā, jāpārliecinās, vai tā patiešām ir. Bieži vien cilvēki šādi uztver hronisku nogurumu, stresu un neapmierinātību ar dzīvi. Zaudējumu vai bēdu, kā arī īslaicīgas aktivitātes līmeņa pazemināšanās procesu daudzi uztver arī kā depresijas izpausmes. Tāpēc, pirms domājat par to, kā rīkoties, ja depresija neļauj normāli dzīvot, jums vajadzētu izdomāt, kādus simptomus tas var izraisīt..

Foto no vietnes: hsmedia.ru

• Ievērojams garastāvokļa samazinājums diezgan ilgu laiku. Ja esat garlaicīgs, drūms un skumjš vairāk nekā septiņas līdz desmit dienas, tas ir iemesls nopietni domāt. Kad šāds stāvoklis ilgst divas nedēļas, visticamāk, jums nebūs jāmeklē citas iespējas.
• Samazināta vitalitāte, nevēlēšanās strādāt un vienkārši iet laukā. Daži pacienti vienkārši nevēlas izkāpt no gultas un atvērt logus.
• Netipiski apetītes traucējumi, sākot no pilnīgas atteikšanās no ēdiena līdz regulārai pārēšanās.
• Bezmiegs, murgi un citi miega traucējumi.
• Piemēram, pastāvīgi slikta veselība, piemēram, kaut kas sāp, bet kas īsti nav skaidrs, letarģija un paaugstinātas temperatūras sajūta, kad visas fizioloģiskās indikācijas ir normālas. Var būt diskomforts gremošanas traktā, spiediena palielināšanās, sāpes bez iemesla krūtīs vai vēderā.
• Ja esat pārliecināts, ka jums ir apātija un depresija un jums nav absolūti ne jausmas, ko darīt, un nav kur ņemt spēku cīņai, tad, visticamāk, ir jēga skriet pie speciālista.
• Būtisks libido vai potenci samazinājums, nevēlēšanās nonākt fiziskā kontaktā ar partneri.
• Nopietna garīgo, runas un kustību funkciju atpalicība, ko var pavadīt kāda stupora stāvoklis, "sasalšana".

Ir svarīgi saprast, ka agrīnā stadijā jautājums par to, kā rīkoties, ja sākusies depresija, ir diezgan piemērots, jo cilvēks var tikt galā pats, piedaloties radiniekiem un draugiem. Šeit palīdzēs dažādi tautas līdzekļi, ārstniecības augi, fiziskā izglītība un radinieku atbalsts. Pārmērīga darba vai stresa gadījumā, kura pazīmes var atpazīt un diagnosticēt patstāvīgi, attīstās smaga depresija. Kas jums jādara, jums jājautā.

Foto no vietnes: pinterest.com

Mūsdienās daudziem cilvēkiem rodas jautājums, kā rīkoties, ja depresija un apātija burtiski liedz viņiem normāli dzīvot, strādāt, audzināt bērnus un veikt parastās darbības. Eksperti nepārprotami saka, ka tikt galā pašiem, tas ir, pašiem, ir iespējams tikai agrīnākajos posmos, kad cilvēks lēnām "peld" depresijas traucējumos, piemēram, uz laivas. Kad viss iet pārāk tālu, tad tiek noteikta īpaša ārstēšana - gan medikamenti, gan psihoterapeitiskie līdzekļi, un deviņdesmit piecos gadījumos ir izteikti pozitīva attīstības tendence, kurai seko pilnīga atveseļošanās..

Pašpalīdzības soļi: kā rīkoties, ja nonāk depresijā

Tiklīdz jūtat, ka sākat nonākt depresijas traucējumos, pamanot dīvainus simptomus un pazīmes, jums nekavējoties jāveic pasākumi, lai tos apturētu, pat ja vēlaties vienkārši aizvērt durvis ar slēdzeni, nokrist uz dīvāna un gulēt, pat neieslēdzot televizoru. Šie centieni noteikti tiks atalgoti, un, iespējams, jums nebūs jādodas pie psihologa vai psihiatra, lai saņemtu profesionālu palīdzību..

Fotoattēli no vietnes: STENA.ee

Pareiza diēta

Lai atgūtu lielisku garastāvokli un psihoemocionālo veselību, jānodrošina pareizs un veselīgs uzturs. Pretēji stereotipiem, saldumu un labumu ēšana neko labu nedos, un baudas hormoni nenozīmīgā daudzumā, kas izšļakstīti asinīs, izlej papildu centimetrus uz vēdera un gurniem, lieko svaru un pat var izraisīt aptaukošanos. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, riekstu, jūraszāļu, cieto sieru, jūras zivis un liesu gaļu.

Iegūstiet pietiekami daudz miega atpūtai

Galvenais depresijas trumpis ir miega trūkums, jo ķermenim vienkārši nav laika atpūsties divdesmit minūtēs, kad naktī esat aizvēris acis. Jūs nevarat iet gulēt pēc pusnakts, iegūt aromāta lampas, lai uzlabotu miega kvalitāti, nopirkt jaunu matraci, stundu pirms gulētiešanas izslēgt televizoru, aptumšot gaismas, atteikties no sīkrīkiem un ierīcēm gultā. Tajā pašā laikā gulēšana dienas laikā ir stingri aizliegta, ne vēlāk kā astoņos jums jāceļas, jāvāra brokastis, jāveic ūdens procedūras un jāiet gulēt ne agrāk kā deviņos vakarā..

Fotoattēli no vietnes: tula-zdrav.ru

Fiziskie vingrinājumi

Fiziskajai sagatavotībai ir milzīga loma psihoemocionālajā veselībā. Mūsdienu, mazkustīgi lielo pilsētu iedzīvotāji cieš no depresijas daudz biežāk nekā strādīgi ciema iedzīvotāji, kuriem fizisks darbs ir norma. Ja jums nav kur sevi pieteikt šajā sakarā, jums vienkārši jāpiedalās sportā vai fiziskajā izglītībā, varat izmantot austrumu prakses, piemēram, ķīniešu vingrošanu ušu, aikido, jogu, tās sakārtos ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli.

Iekarojiet savas bailes un bažas

Vairumā gadījumu depresija nenāk tikai tāpat, jo tās rašanās gadījumā noteikti ir iemesli un priekšnoteikumi. Jūsu uzdevums ir koncentrēties un atrast sevī šos iemeslus, kā arī nežēlīgi tos iznīcināt, lai pilnībā atbrīvotos no problēmas. Šie iemesli var lēnām ēst no iekšpuses, neļaujot dzīvot mierā, baudīt, elpot gaisu. Daudziem cilvēkiem palīdz "skaļi izrunāt" problēmu, citi to raksta uz papīra, uztur dienasgrāmatu, galvenais ir saprast, ka nav tik pamatota iemesla pārtraukt cīņu un padoties, jo jautājumiem vienmēr ir alternatīvi veidi un risinājumi..

Fotoattēli no vietnes: B17.ru

Smaidīšana ir jaunā devīze

Mūsdienās daudzi psihologi apgalvo, ka domas ir patiešām materiālas. Ar viņu palīdzību jūs varat ietekmēt cilvēka dzīvi, izmantojot viņa psihi. Tātad, kāpēc neizmantot līdzīgas metodes un palīdzēt sev izkļūt no dziļas un bezcerīgas psiholoģiskas bedres, kur mēs paši bieži braucam. Pat ja sākumā tas prasa daudz pūļu, vienkārši smaidiet cilvēkiem, mēģiniet viņos saskatīt tikai labo un pat nedomājiet par slikto. Ja veikalā, autobusā vai metro stumjies, vienkārši pasmaidi un pat palīdzi kādam pašam, piemēram, pavilkt vecenei smagu maisu. Pozitīva attieksme pret dzīvi vienmēr nes augļus, un jūsu garastāvoklis paaugstināsies, jums pat nebūs laika to pamanīt.

Briesmīga depresija: ko darīt, ārkārtas psiholoģiskā palīdzība

Kad pašvirzītie soļi nes augļus un depresija atkāpjas, tas ir lieliski. Tas nozīmē, ka jūs savlaicīgi pievērsāt uzmanību problēmai un apturējāt tās simptomus. Bet ko darīt, ja smaga depresija tikai pasliktinās, un nav atslodzes pēdu, kad rāpšanās uz sporta zāli un muguru jau ir īsts elles darbs, un došanās uz darbu jūs biedē kā ellīgas mokas? Ja notiek kaut kas līdzīgs šim, jums nekavējoties jāsazinās ar speciālistu, lai nepalaistu garām brīdi, kad jūs joprojām varat to novērst..

Foto no vietnes: trendspace.ru

Pirmajā vizītē psihoterapeits vai psihologs veic īpašu psihodiagnostikas veidu, pēc kura tiks noteiktas īpašas pacienta psiholoģiskās palīdzības metodes un pasākumi. Patstāvīgi atbrīvoties no depresijas var būt grūti, jo ir īpašs aizsardzības mehānisms, kas neļauj mums pilnībā realizēt savu stāvokli, ko viegli var izdarīt profesionāls un pieredzējis ārsts. Tradicionāli visu veidu un veidu depresijas traucējumi tiek ārstēti ar medikamentiem:

• Antidepresanti.
• Trankvilizatori.
• Normotimics.

Foto no vietnes: PsySovet.ru

Visi no tiem ir vērsti uz personisko problēmu apturēšanu, garastāvokļa un vitalitātes uzlabošanu, kā arī prieka hormona - serotonīna - koncentrāciju asinīs. Dažas zāles bloķē agresijas uzbrukumus un vieglu nervu sistēmas uzbudināmību. Tiek izmantota psihoterapija, hipnoze, ieteikumi, kā arī daudzas citas nomierinošas procedūras. Speciālists var izrakstīt peldēšanas un masāžas procedūras, akupunktūru, relaksējošas spa procedūras un labsajūtas vannas. Tas viss ir vērsts uz to, lai identificētu un novērstu, pirmkārt, galvenos depresijas cēloņus un tikai pēc tam - tās simptomu novēršanu..

Smaga depresija: pazīmes un ārstēšana

Smaga depresija ir hronisks psihisks traucējums, kas draud ar bīstamām sekām līdz fiziskās veselības iznīcināšanai, pašnāvības stāvokļa attīstībai..

Smagas depresijas simptomi

Lielai depresijai ir šādas izpausmes:

• apātija;
• hroniska noguruma sindroms;
• nomākts garastāvoklis;
• neinteresēšanās par apkārtējiem cilvēkiem, darbu, vaļaspriekiem, iepriekšējiem vaļaspriekiem;
• palielināta trauksme, trauksme, iekšēja spriedze;
• vainas sajūta, zems pašnovērtējums;
• atmiņas traucējumi, samazināta koncentrēšanās spēja;
• obsesīvas domas par pašnāvību.

Ilgstoša depresija ir saistīta ne tikai ar garīgiem traucējumiem, bet arī ar veselības problēmām:

• miega traucējumi;
• krasas ķermeņa svara izmaiņas;
• apetītes pārkāpums;
• anoreksija vai bulīmija;
• reibonis;
• galvassāpes;
• muskuļu sāpes:
• pārkāpums sirds un asinsvadu sistēmas darbībā;
• aizcietējums;
• traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbībā;
• sāpīgas sajūtas vēderā;
• erekcijas funkcijas pārkāpums vīriešiem;
• menstruālā cikla traucējumi un anorgasmija sievietēm;
• psihomotorisko funkciju pārkāpums (lēna domāšana, runa, kustību koordinācijas traucējumi).

Ilgstoša depresija bieži ietver alkoholisma, narkomānijas attīstību, kas īslaicīgi atbrīvo iekšējo diskomfortu un nomācošās domas.

Smaga depresija izpaužas arī ar izmaiņām pacienta uzvedības modelī. Cilvēks meklē vientulību, izvairās no saziņas ar citiem, atsakās no pastaigām, visa veida izklaidēm, un viņa darba spējas samazinās.

Dziļās depresijas cēloņi

Psihoterapeiti identificē vairākas faktoru grupas, kuru dēļ attīstās smaga depresija..

Psiholoģiskie faktori

Šajā kategorijā ietilpst:

• pārnesti spriegumi;
• problēmas ģimenē, darbā vai skolā;
• traucējumi centrālās nervu sistēmas darbībā;
• smaga garīga trauma (tuvinieku nāve, invaliditāte, fiziska vai seksuāla vardarbība);
• iekšējās harmonijas pārkāpums;
• dzīves mērķu un centienu trūkums;
• vilšanās - neatbilstība starp dzīves realitāti un cilvēka cerībām un idejām;
• personiski konflikti;
• dzīves jēgas zudums.

Bioloģiskie faktori

Smaga depresija var attīstīties veselības problēmu un šādu bioloģisku faktoru klātbūtnē:

• hormonālie traucējumi;
• regulāras, piepildītas seksuālās dzīves trūkums;
• nesabalansēta diēta;
• alkohola pārmērīga lietošana;
• narkotisko vielu pārdozēšana vai ilgstoša lietošana;
• spēcīgs fizisks, garīgs, psihoemocionāls pārmērīgs darbs;
• ilgstoša un nekontrolēta hormonālo, psihotropo zāļu uzņemšana;
• smaga ķermeņa intoksikācija;
• nepietiekamas fiziskās aktivitātes, mazkustīgs dzīvesveids;
• traumatisks smadzeņu ievainojums;
• sirds un asinsvadu patoloģijas;
• smadzeņu cirkulācijas procesu pārkāpums;
• Parkinsona slimība;
• vairogdziedzera disfunkcija.

Sociālie faktori

Depresiju var izraisīt:

• ģimenes attiecību iznīcināšana (šķiršanās, vecāku zaudēšana);
• sociālā statusa maiņa;
• ieilguši konflikti ģimenē vai komandā;
• iepriekšējo dzīves stratēģiju iznīcināšana un neveiksme;
• fiziskā izolācija.

Patoloģiskā sindroma veidošanās posmi

Smaga depresija nerodas pēkšņi, bet attīstās pakāpeniski. Patoloģiskā sindroma veidošanās posmi:

1. Negācija. Ārēji cilvēka dzīvesveids nemainās, bet viņš pārdzīvo sarežģītu iekšēju konfliktu. Pacients ieslēdz psiholoģiskos aizsardzības mehānismus, pamatojoties uz realitātes noliegumu. Izpaužas ar ēšanas uzvedības izmaiņām, psihoemocionālo nestabilitāti, pēkšņām garastāvokļa maiņām.
2. Aizvainojums un dusmas. Šajā posmā cilvēks sāk meklēt tos, kas vainojami viņa smagajā stāvoklī. Parādās tādas pazīmes kā nekontrolētas agresijas uzbrukumi, raudulība, palielināta trauksme, aizkaitināmība.
3. 3. posms. Pacientam rodas hormonālie traucējumi, samazinās serotonīna - prieka hormona - ražošana. Cilvēks sāk zaudēt svaru vai ātri iegūt svaru, cieš no bezmiega, galvassāpēm, cieš no patoloģiju saasināšanās, kas norit hroniskā formā.
4. Pēdējais posms. To raksturo patoloģiski procesi, kas iznīcina cilvēka fizisko veselību un psihi. Pacients zaudē kontroli pār savu uzvedību, spēju adekvāti, racionāli domāt, kļūst potenciāli bīstams gan sev, gan apkārtējiem cilvēkiem.

Psihotiskas smagas depresijas pazīmes

Smaga depresija var būt psihotiska:

• halucinācijas;
• obsesīvi stāvokļi;
• dzīves realitātes noliegšana;
• neiecietība pret citu cilvēku viedokli;
• hipertrofētas vainas sajūtas;
• panikas bailes;
• cerības uz kaut ko briesmīgu (letāla slimība, katastrofa, tuvinieku nāve).

Ilgstošas ​​depresijas somatiskās pazīmes

Ilgstošai depresijai ir somatiski simptomi:

• sirds sāpes;
• sirds ritms un sirdsklauves;
• sāpīgas sajūtas vēdera lejasdaļā;
• sāpes hipohondrijā;
• noliekšanās;
• problēmas ar gremošanas sistēmas darbību.

Pacienti sūdzas par dažādām sāpīgām sajūtām un bieži sevī iedveš domu par smagu patoloģiju klātbūtni, taču medicīniskie pētījumi un analīzes cilvēkam neatklāj fizioloģiskas patoloģijas.

Depresijas tipa cilvēku domāšanas iezīmes

Depresīvais personības tips rodas cilvēkiem, kuri ir īpaši pakļauti depresijas attīstībai. Vairumā gadījumu viņi ir pesimisti un pasauli redz “melnā krāsā”.

Šāda veida indivīdi nav apmierināti ar sevi un citiem neatkarīgi no tā, cik veiksmīgi viņiem veicas sociālajā jomā. Visbiežāk šādi cilvēki ir introverti, noslēgti, grūti sazināties, dod priekšroku vientulībai..

Viņus raksturo pārmērīga vainas izjūta, šaubas par sevi, bailes tikt uzvarētam, panikas stāvokļi, kas rodas ar jebkādām izmaiņām, izmaiņām, dzīves grūtībām.

Smaga patoloģiska stāvokļa sekas

Ja nav savlaicīgas ārstēšanas, ilgstoša depresija var izraisīt:

• līdz sociālā statusa zaudēšanai (cilvēki pārtrauc attiecības ar draugiem un radiniekiem, viņi zaudē darbu, profesionalitāti);
• vēlmes trūkums dzīvot;
• līdz smagām garīgām slimībām;
• uz pašnāvības mēģinājumiem;
• uz patoloģisko atkarību attīstību;
• uz sociālo izolāciju.

Diagnostika

Depresijas sindroma diagnostika sākas ar psihoterapeita konsultāciju. Sarunā ar pacientu ārsts novērtē viņa runu, reakcijas ātrumu, kognitīvās funkcijas. Analizē blakus esošos simptomus un apkopotās anamnēzes rezultātus.

Lai noteiktu precīzu diagnozi un noteiktu depresijas pakāpi, tiek veikta patopsiholoģiskā izmeklēšana, diferenciāldiagnoze, psiholoģiskie testi.

Pacientiem tiek nozīmēti laboratorijas testi, EKG, konsultācija ar narkologu un terapeitu, lai izslēgtu Parkinsona slimību, hipotireozi, atkarību no narkotikām vai alkohola, onkoloģiju.

Smagas depresijas ārstēšana

Smaga depresijas sindroma ārstēšanai jāpieiet vispusīgi un ļoti nopietni. Visefektīvākās ir šādas terapijas metodes:

• antidepresantu lietošana;
• diētas terapija;
• psihoterapija;
• insulīns;
• elektrokonvulsīvs.

Medikamenti ļauj apturēt depresijas fizioloģiskās un somatiskās izpausmes, kā arī sesijas ar psihologu - atrast dzīves mērķi un atrast izeju no pašreizējās sarežģītās situācijas.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir svarīgi nodrošināt pacientam sabalansētu un stiprinātu pārtiku, labu atpūtu, pastaigas svaigā gaisā, fiziskās aktivitātes, cik vien iespējams aizsargāt viņu no stresa faktoriem.

Cilvēka uzdevums šajā stāvoklī ir padarīt viņa dzīvi pēc iespējas harmoniskāku un vieglāku: pozitīvas emocijas, priecīgas tikšanās ar patīkamiem cilvēkiem, prasmju uzlabošana iecienītākajā hobijā.

Ar kuru speciālistu sazināties?

Smagu depresīvu stāvokļu diagnostikā un ārstēšanā ir iesaistīti tādi speciālisti kā neirologi, psihologi un psihoterapeiti. Īpaši progresējošos gadījumos jums būs nepieciešama psihiatra palīdzība, kurš palīdzēs jums izvēlēties pareizās zāles un psihoterapeitiskās korekcijas metodes.

Narkotiku ārstēšana

Sindroma mazināšanai tiek izmantotas šādas zāles:

• netipiski antidepresanti;
• zāles, kas veicina serotonīna atkārtotu uzņemšanu;
• monoamīnoksidāzes inhibitori;
• tricikliskās grupas antidepresanti.

Narkotiku terapija ietver arī trankvilizatoru lietošanu, lai novērstu trauksmes sajūtu, kam ir izteiktas nomierinošas īpašības..

Nootropie līdzekļi palīdz uzlabot asinsriti un normalizēt smadzeņu funkcijas.

Tiek noteikti arī imūnmodulējoši līdzekļi, vitamīnu un minerālu kompleksi, miega zāles.

Psihologa padoms

Pacientam nepieciešamas individuālas psiholoģiskas konsultācijas, izmantojot darba, geštalta un mākslas terapijas metodes. Nodarbības pašpalīdzības grupās dod labus rezultātus.

Lai novērstu depresīvu stāvokli, jums jāpievērš uzmanība psihologa padomam:

• nenodarboties ar pašaizliedzību;
• samazināt slodzi un dot ķermenim pienācīgu atpūtu;
• biežāk atrasties dabā, pastaigāties svaigā gaisā;
• pietiekami gulēt;
• ir regulāra intīma dzīve.

Ir svarīgi nekautrēties par savām emocijām un tās neslēpt, atrast dzīves jēgu un nozīmes izjūtu, rūpējoties par bērniem, dzīvniekiem, veicot sociālos uzdevumus. Cilvēkam ir jāpārdomā sava dzīve, jānovērtē paša panākumi un jāveido nākotnes plāni, nenosakot nesasniedzamus mērķus..

Jums nevajadzētu slēgt sevī, jums jāiet ārā pie cilvēkiem, jāsazinās pat tad, ja šādas vēlmes nav.

Kā pašam izkļūt no dziļas depresijas?

Patstāvīgi izkļūt no dziļas depresijas ir ārkārtīgi grūts uzdevums. Pirmkārt, cilvēkam ir jāsaprot, ka pastāv problēma, un jāsaņem atbalsts no radiniekiem un draugiem..

Šie ieteikumi palīdzēs pārvarēt depresijas sindromu:

1. Pozitīva domāšana. Atrodoties līdzīgā stāvoklī, ir grūti domāt optimistiski, taču jums vajadzētu kontrolēt savas domas un nekavējoties aizstāt negatīvo formulējumu ar pozitīvu..
2. Dienasgrāmatas uzturēšana, iesaistīšanās radošumā - metodes, kas ļauj izmest negatīvo pieredzi, analizēt savu domāšanu.
3. Fiziskā aktivitāte. Ar depresīviem apstākļiem jums vajadzētu sportot, regulāri veikt ķermeņa fiziskās aktivitātes.
4. Dzīves kvalitātes uzlabošana. Cilvēkam ir jācenšas ienest savā dzīvē pēc iespējas vairāk pozitīvu emociju. Lai to izdarītu, jums vajadzētu mēģināt piepildīt savu veco sapni, darīt tās lietas, kas agrāk sagādāja prieku un prieku..

Slimības profilakse

Šie profilakses pasākumi palīdzēs novērst šīs slimības attīstību:

• dienas režīma ievērošana;
• pilnvērtīgs miegs (vismaz 8 stundas visas dienas garumā);
• brīvā laika pavadīšana kopā ar ģimenes locekļiem un draugiem;
• veselīgs dzīvesveids, izvairoties no cigarešu un alkohola pārmērīgas lietošanas;
• regulāras fiziskās aktivitātes;
• pareizs, sabalansēts uzturs;
• stresa situāciju samazināšana dzīvē.

Pat pie aizņemta grafika ir svarīgi atrast laiku sevis attīstīšanai, izklaidei, darot to, kas jums patīk, saziņai ar interesantiem, patīkamiem cilvēkiem. Plānojot nākotni, nosakot skaidrus dzīves mērķus, samazināsies arī depresijas attīstības risks.