Kā izkļūt no depresijas un iemācīties baudīt dzīvi?

Daudzi ir piedzīvojuši sliktu garastāvokli, depresiju un neinteresēšanos par dzīvi. Bet kādam izdodas tikt galā ar šiem stāvokļiem, savukārt kādam negatīvi procesi iegūst ieilgušu raksturu, jo bieži vien cilvēki nezina, kā izkļūt no depresijas.

Kas ir depresija un kā ar to tikt galā?

Depresija ir psihiski traucējumi, ko raksturo nomākts stāvoklis, vitalitātes un garastāvokļa samazināšanās, pesimistisks apkārtējās pasaules, tostarp arī mūsu, novērtējums. Notiek motoru un intelektuālās attīstības kavēšanās, parādās nervu sistēmas somatoneuroloģiski traucējumi.

Atbrīvošanās no depresijas nozīmē, ka vispirms ir jānosaka šī stāvokļa cēloņi. Eksperti iesaka uzturēt dienasgrāmatu, kurā katru dienu jāpieraksta savas domas un emocijas, jāanalizē notikumi.

Biežākie depresijas cēloņi ir:

  • hronisks stress;
  • nesaskaņas ģimenes attiecībās;
  • konflikts starp vecākiem un bērniem;
  • pārpratums darba kolektīvā;
  • mīļotā zaudējums.

Kad ir atrasts cēlonis, jums ir jācenšas to novērst, tad atveseļošanās notiks ātrāk.

Kā patstāvīgi tikt galā ar depresiju?

Psihologi saka, ka jūs varat tikt galā ar šādu situāciju pats, it īpaši, ja jūs izmantojat radu un draugu palīdzību..

Narkotiku terapija

Personai, kas atrodas nomāktā stāvoklī, jāatceras, ka tikai ārsts var izrakstīt zāles, kas ietekmē psihi. Speciālists izlemj, vai zāles patiešām ir nepieciešamas, vai ir iespējams iztikt bez tām.

Ja tiek pieņemts pozitīvs lēmums, psihoterapeits var izrakstīt trankvilizatorus un sedatīvus līdzekļus, lai nomierinātu nervu sistēmu..

Dažos gadījumos pacientam būs jālieto nootropie līdzekļi, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību, uzlabo garastāvokli un palielina veiktspēju..

Personas nopietnu garīgu traucējumu gadījumā ir iespējams izrakstīt antipsihotiskos līdzekļus un spēcīgus antidepresantus.

Bez receptes jūs varat lietot mātes un baldriāna tabletes un tinktūras, kurām ir viegls sedatīvs un hipnotisks efekts..

Psihoterapija

Ja jūs pats nevarat tikt galā ar nopietnu stāvokli, cilvēks ienirst dziļāk sevī, viņu pastāvīgi pārņem sliktas domas, arī pašnāvnieciskas, nevar vilcināties. Jums jāapmeklē psihologs.

Speciālists ieteiks, kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi, un, ja nepieciešams, ieteiks zāļu terapiju. Ārsti māca pacientiem pašregulācijas un autogēno treniņu pamatus, pareizu elpošanu, fizisko aktivitāšu izvēli.

Psihoterapeits palīdzēs identificēt nomāktā stāvokļa cēloņus, privātā sarunā viņš mēģinās mainīt pacienta attieksmi pret savu stāvokli, jo bez pacienta vēlmes atbrīvoties no depresijas atveseļošanās notiks daudz lēnāk.

Tāpēc nevajadzētu atlikt ārsta apmeklējumu, īpaši smagos gadījumos. Par to jāzina arī pacienta radiniekiem. Bieži vien savlaicīga speciālista vizīte izglāba depresijas slimnieku dzīvības.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Depresijas gadījumā noder nomierinošs augu izcelsmes preparāts. Var ievadīt un dzert kā tējas zāļu piparmētru, citrona balzamu, žeņšeņa sakni.

No citrona balzama ir viegli pagatavot tinktūru ar labu nomierinošu efektu. Par 1 litru degvīna jāņem 10 g žāvēta citrona balzama, 1 g angelikas saknes, viena citrona mizas un sulas, 2 pumpuri kaltētu krustnagliņu un 1 šķipsniņa maltu koriandra un muskatrieksta. Uzstādiet maisījumu vēsā, tumšā vietā 14 dienas. Ņem 1 tējk, pievienojot tējai.

Veselīgs dzīvesveids

Bieži vien cilvēki šādā stāvoklī nezina, kā izkļūt no depresijas paši, kad viņiem nav spēka kaut ko darīt..

Ja nav iespējas vai vēlēšanās apmeklēt ārstu, ieteicams pielikt pūles un sākt ārstēšanu ar dzīvesveida maiņu.

Pat nelieliem soļiem virzoties uz mērķi, jūs varat pakāpeniski normalizēt savu stāvokli.

  1. Sāciet katru dienu ar rīta vingrinājumiem. Zinātniski pierādīts, ka fiziskās aktivitātes stiprina ne tikai ķermeni, bet arī psihi.
  2. Iegādājieties fitnesa centra abonementu. Mācoties domubiedru grupā, cilvēks tiek novērsts no savām problēmām un smagajām domām, maina uzmanību, kas veicina atveseļošanos.
  3. Biežāk atrodieties svaigā gaisā. Jebkurā gada laikā jūs varat atļauties regulāras pastaigas vai skriešanu parkā, vasarā - riteņbraukšanu, ziemā - slēpošanu un slidošanu..
  4. Racionalizējiet diētu. Vēlams atteikties no taukainiem, sāļiem, konservētiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas, priekšroku dodot graudaugiem, dārzeņiem un augļiem. Katru dienu ēdienkartē ir obligāti jāiekļauj ēdieni, kas bagāti ar garastāvokli uzlabojošu triptofānu. Tie ietver: tumšo šokolādi, cietos sierus, riekstus, olas, banānus, citrusaugļus.
  5. Pilnīgi atmest sliktos ieradumus. Cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem bieži ir neatvairāma tieksme pēc vielām, kas maina samaņu - alkoholu un narkotikas. Tādējādi pacienti mēģina aizmirst, norobežoties no savām problēmām. Pamazām rodas atkarība, vēlāk - hronisks alkoholisms vai narkomānija. Tāpēc jāizvairās no alkohola un cigarešu lietošanas..
  6. Organizējiet optimālo dienas režīmu un stingri ievērojiet to. Ēd īstajā laikā, gulē vismaz 7 stundas dienā. Ej gulēt ne vēlāk kā pulksten 23:00, lai nervu sistēma varētu pilnībā atpūsties.

Kā palīdzēt kādam izkļūt no depresijas?

Ārstējot šo garīgo slimību, svarīga loma ir tuvu cilvēku, pacienta draugu un radinieku palīdzībai..

Kā izvest puisi no depresijas?

Vīrieši visbiežāk nonāk depresijā, kad jūtas kaut kas nepanesami un neveiksmīgi. Meitenei, kas pamanīja, ka viņas draugam ir bijušas līdzīgas problēmas, jāpievērš uzmanība šim faktoram.

Privātā sarunā viņš var neatklāt, ka viņam ir šādas jūtas. Tāpēc eksperti iesaka apņemt vīrieti ar uzmanību, rūpību, pieķeršanos, kas atbalstīs jauno vīrieti un pārliecinās viņu par viņa vajadzību un vērtību neatkarīgi no tā, kas.

Ieteicams noliegt puiša tuvību, jo kvalitatīva seksuālā dzīve un spilgtas emocijas ļauj vīrietim sevi apliecināt un vienmēr justies pēc iespējas labāk.

Kā atbrīvot sievu no depresijas?

Sievietes dziļākas emocionalitātes dēļ, visticamāk, nonāk depresijā. Tāpēc vīram, pamanījis sievā apātijas, depresijas, slikta garastāvokļa pazīmes, jāveic pasākumi, lai situāciju labotu..

Pirmkārt, ir nepieciešama atklāta saruna, kuras laikā sieva var pastāstīt vīram par viņas stāvokļa cēloņiem.

Bieži sievietes nonāk depresijā ikdienas nepatikšanas un ikdienas traucēšanas dēļ. Šajā gadījumā jūs varat viņai piedāvāt dekorācijas maiņu un doties atvaļinājumā (vismaz uz dažām dienām).

Viņu mīļotā vīra darinātie ziedi un dāvanas sagādā prieku visām sievietēm. Jūs varat dot savam laulātajam iespēju iepirkties, bet ne pēc pārtikas, kā parasti, bet gan izvēlēties jaunu skaistu kleitu.

Skaistumkopšanas salona apmeklējums var būt līdzīgs laba sievietes terapeita apmeklējumam. Pozitīvas izskata izmaiņas vienmēr izraisa garastāvokļa paaugstināšanos..

Skaisti mati, grims, manikīrs priecē citus un kalpo labāk nekā jebkurš antidepresants. Un pastāvīgā vīra uzmanība (arī intīmā nozīmē) neļaus sievietei iedziļināties sevī un ļauties tumšām domām..

Kā palīdzēt mammai izkļūt no depresijas?

Ja vecāka gadagājuma māte nezina, kā tikt galā ar depresiju, ieskaitot ar vecumu saistītu depresiju, bērniem jābūt uzmanīgākiem pret vecāko radinieku..

Pirmkārt, jums jāpārliecina viņa apmeklēt ārstu. Jūs varat uzaicināt speciālistu uz savām mājām, lai vēlreiz nepalielinātu stresu..

Jūs nevarat ilgu laiku atstāt mammu vienu. Ja tas nav iespējams, dienas laikā jums jāzvana vairākas reizes un jājautā viņai par viņas labsajūtu un garastāvokli..

Bieži vien vecāka gadagājuma cilvēki cieš no vientulības un pieaugušo bērnu bezjēdzības sajūtas. Tādēļ jums pastāvīgi jāuzsver mātes nozīme, jālūdz viņai padoms un visa iespējamā palīdzība, iesaistot tajā savus bērnus..

Veci cilvēki vienmēr labprāt strādā ar mājdzīvniekiem, tāpēc jūs varat dot savai mammai mazu suni, kaķēnu vai kāmīti. Rūpes par mazu radību ātri palīdzēs aizmirst par skumjām, ilgām un apātiju.

Kā palīdzēt draugam izkļūt no depresijas?

Ja depresīvs stāvoklis sākas tuvā draugā, eksperti iesaka vispirms aicināt viņu uz konfidenciālu sarunu. Dažreiz jums jāļauj sievietei vienkārši sarunāties ar uzticamu cilvēku, kurš ne tikai uzklausīs un sapratīs, bet arī nekad netiesās neatkarīgi no tā,.

Sarunas laikā jūs varat uzzināt, kāpēc ir izveidojusies šāda situācija, kopā domāt, kā to var labot un ko darīt.

Ja draudzenei ir nepatikšanas ģimenē, ir svarīgi viņu iecelt konstruktīvam problēmas risinājumam. Jums jānoskaņo viņa, lai viņa domātu pozitīvi un censtos nesāpīgi atrisināt situāciju..

Tāpēc galvenais uzdevums nav apslāpēt savas problēmas, nonākot depresīvā stāvoklī, bet gan periodiski vadīt atklātas sarunas ar dziļu, līdzsvarotu situācijas analīzi..

Pazīmes par izeju no depresijas

Kad ir iespējams mazināt depresiju un cilvēks sāk atveseļoties, citi un viņš pats var pamanīt šādas pazīmes:

  • apātija pazūd;
  • ir interese par dzīvi un notikumu norisi;
  • darba spējas tiek atjaunotas;
  • ir vēlme pēc intīmas dzīves;
  • ir plāni ne tikai tuvākajā nākotnē, bet arī ilgtermiņā.

Vai depresiju var izārstēt??

Pārliecinošs vairākums ārstu uzskata, ka depresija nav nāvessods, to var ārstēt diezgan labi, arī pati par sevi.

Galvenais ir nevis ļaut procesam ritēt savu gaitu, bet sākt terapiju pēc pirmajām gaidāmo traucējumu pazīmēm. Ir svarīgi meklēt palīdzību no radiem un draugiem, smagos gadījumos - pie ārsta.

Izmantojot profilaktiskus pasākumus, piemēram, veselīgu dzīvesveidu, ikdienas vingrinājumus, labu uzturu un humoristisku attieksmi pret dzīvi, jūs varat ātri atbrīvoties no stresa faktoriem un depresijas.

Psiholoģiski padomi un efektīvi veidi, kā pašam izkļūt no depresijas

Starp garīgi stabiliem cilvēkiem pastāv viedoklis, ka depresija ir fiktīva slimība, aiz kuras slēpjas vaimanātāji un klēpjdatori. Patiešām, vārdus "man ir depresija" bieži var dzirdēt no absolūti veselīga cilvēka, kurš vienkārši sūdzas par sliktu garastāvokli. Tomēr psihiatrijā pastāv tāds jēdziens kā depresijas traucējumi. Kā atšķirt nopietnu slimību no parastās melanholijas?

Depresija ir kas: slimība vai prāta stāvoklis?

Tikai psihiatrs vai psihoterapeits var diagnosticēt depresiju. Bet, kad cilvēkam ir jāsāk trauksmes signāls un jāmeklē speciālista padoms?

Protams, mūsu dzīve nav nepārtraukta brīvdiena. Un pirmās depresijas traucējumu izpausmes daudz neatšķiras no labi zināmā stāvokļa, kad pēkšņi pārņem skumjas un pārņem drūmas domas. Bet, tiklīdz notiek kāds pozitīvs notikums, dvēselē atkal spīd saule. Cita lieta, kad cilvēks ilgstoši zaudē spēju baudīt dzīvi. Ja vairāk nekā divas nedēļas jūs pastāvīgi esat nomāktā emocionālā stāvoklī, bezpalīdzības sajūta jūs neatstāj, jums vajadzētu aizdomas, ka Jums ir depresija.

Grūtības diagnosticēt traucējumus ir tādas, ka depresiju ne vienmēr pavada slikts garastāvoklis. Pastāv arī tā saucamā maskētā depresija, kuras galvenie simptomi ir:

  • izmaiņas motivācijas sfērā (vecie vaļasprieki pārstāj patikt, bet nekas jauns neinteresē);
  • samazināta garīgā aktivitāte (uzmanības novēršana, letarģija);
  • atteikšanās no sociālajiem kontaktiem;
  • somatiskie traucējumi (nogurums, miega traucējumi, galvassāpes, apetītes zudums vai bulīmija).

Viens no briesmīgajiem traucējuma simptomiem, kuru ne vienmēr atpazīst ne tikai citi, bet arī pats depresijas slimnieks, ir vēlme pēc nāves. Pesimistisks nākotnes un savas personības novērtējums liek secināt, ka turpmākie centieni ir veltīgi un vēlme (bieži vien zemapziņā) izbeigt mokas, izdarot pašnāvību. Latentās pašnāvības tieksmes var izpausties kā drošības pasākumu neievērošana, veselībai kaitīgu ēšanas paradumu parādīšanās, pēkšņa aizraušanās ar ekstrēmiem sporta veidiem, tieksme iesaistīties cīņās.

Vairumā gadījumu depresijas iestāšanās tiek izskaidrota kā ciešanu sekas, kas izpaužas ciešanās, jo nespēj kontrolēt gan ārējās pasaules apstākļus, gan savu iekšējo stāvokli. Depresīvie traucējumi ir izplatīta reakcija uz sarežģītiem dzīves notikumiem. Piemēram, mīļotā cilvēka nāve. Vīriešiem depresiju bieži izraisa pašnovērtējošas domas, kas rodas, apzinoties viņu nespēju finansiāli nodrošināt savu ģimeni..

Pat pirms pusgadsimta tika uzskatīts, ka depresijas traucējumu risks ir tikai pieaugušajiem, jo ​​bērniem pašapziņa ir nepietiekami attīstīta. Tomēr slimība tiek diagnosticēta arī jaunākajām paaudzēm. Fakts ir tāds, ka depresijas pamatā bieži vien ir ne tikai psihosociālie faktori (nelabvēlīga vide ģimenē un skolā), bet arī fizioloģiski (ģenētiskā nosliece, hormonālie traucējumi, smadzeņu traumas, dažu zāļu blakusparādība, narkotiku un alkohola lietošanas rezultāts)..

Bet pat tad, ja jūs neesat nomākts, bet parastā rudens blūza vai sajūta "dzīve ir izgāzusies" apgāzās, tas nepaliek vieglāk. Ko darīt, lai atgūtu spēkus dzīvot? Izmēģiniet pārbaudītus veidus, kā kontrolēt emocionālo stāvokli un izkļūt no depresijas.

Depresija: kā izkļūt pašam?

Lielākā daļa cilvēku ir tik prasīgi pret sevi, ka ignorē pirmās depresijas traucējumu pazīmes, ieraduma dēļ turpinot dzīvot ātrgaitas ritmā. Tikai strauja fiziskās veselības pasliktināšanās var likt viņiem pievērst uzmanību savam psihoemocionālajam stāvoklim un atvēlēt laiku. Tomēr ļaut depresijai saasināties tik lielā mērā, ka rodas somatiski traucējumi, ir dārgāk..

Tātad, ko darīt, ja Jums ir sezonāla depresija vai agrīnā stadijā ir aizdomas par reāliem traucējumiem? Šajā posmā jūs varat mēģināt pats pārvarēt depresijas uzbrukumus..

Kā izārstēt depresiju ar diētu?

Jūs varat palīdzēt ķermenim cīnīties ar depresijas pazīmēm, izmantojot diētu, kas veicina serotonīna - prieka hormona - ražošanu. Izgrieziet cukuru un alkoholu - tie ir nomācoši līdzekļi. Pievienojiet diētai šādus pārtikas produktus:

  • apstādījumi;
  • ananāsi;
  • banāni;
  • žāvēti aprikozes;
  • pilngraudi;
  • pākšaugi;
  • lazdu rieksti;
  • avokado;
  • garneles;
  • rūgta šokolāde.

Kā ārstēt depresiju ar gaismas terapiju?

Serotonīna ražošanai nepieciešama saules gaisma, tāpēc vasarā mūsu noskaņojums ir vislabākais. Svaigs gaiss un sauļošanās ir vēl viena efektīva depresijas ārstēšanas metode. Centieties vairāk laika pavadīt ārā skaidrā laikā. Turklāt jums ir jānoņem sauļošanās brilles: ķermenis saņems komandu ražot hormonu tikai tad, kad saules gaisma skar tīkleni un ādu. Ir arī īpašas lampas, kas palīdz kompensēt dabiskā apgaismojuma trūkumu..

Miega terapija depresijas gadījumā

Miega higiēna ir vēl viena efektīva depresijas ārstēšana mājās. Lielākā daļa cilvēku ar depresijas traucējumiem guļ pārāk maz vai pārāk daudz. Mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 12 naktī. Nakts atpūtas ilgumam jābūt diapazonā no 6 līdz 10 stundām. Izmantojiet gultu tikai gulēšanai: nelasiet, neskatieties video un neiesaistieties līdzīgās aktivitātēs gultā. Ej gulēt tikai ejot gulēt un celies uzreiz pēc pamošanās.

Lai miegs būtu veselīgs un drošs, uzturiet guļamistabu pilnīgi tumšu. Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, žalūzijas vai aizkari. Izvēloties nakts gaismu, dodiet priekšroku sarkanai gaismai. Tas mazākā mērā nomāc melatonīna hormona - diennakts ritma (bioloģisko procesu, kas saistīti ar dienas un nakts maiņu) - regulatoru..

Cits veids, kā apkarot depresijas bezmiegu, ir klausīties relaksējošu mūziku, sērfošanas troksni, pērkona negaisu vai īpašas audio programmas ar hipnotisku attieksmi pret veselīgu miegu. Pēdējais variants ir visizdevīgākais, jo tas parasti apvieno gan mūzikas, gan dabas skaņas efektus un komandas zemapziņas miegam, kuras diktors speciāli lasa mierīgā, vienmuļā balsī. Bezmiega hipnozes efektivitāti varat novērtēt pats, noklausoties šādu audio failu:

Kā atbrīvoties no depresijas, sportojot?

Regulāri fiziski vingrinājumi labvēlīgi ietekmē nomākta stāvokļa cilvēka psihi un dažreiz efektivitātes ziņā nav zemāki par antipsihotiskajiem līdzekļiem un psihoterapiju. Fiziskās slodzes laikā dabiskie antidepresanti, ko sauc par endorfīniem, tiek izlaisti asinīs. Turklāt koncentrēšanās uz ķermeņa sajūtām palīdz novērst uzmanību no stresa domām. Jaunākie pētījumi par šo tēmu liecina, ka pietiek ar vienu stundu vienkāršu darbību dienā, lai atbrīvotu cilvēku no trauksmes un depresijas. Galvenais ir regulāri praktizēt..

Ar depresiju dodiet priekšroku aerobajiem vingrinājumiem - tenisam, skriešanai, peldēšanai, riteņbraukšanai, dejām. Lai apkarotu trauksmi, izmantojiet jebkuru vingrinājumu, kas veido elastību, spēku vai izturību. Piemēram, joga, airēšana, skriešana.

Depresijas ārstēšana ar svaigiem iespaidiem

Varbūt jūs ievelk rutīna: dienas laikā - nemīlēts darbs, bet vakarā - dīvāns un televizors. Ja dzīve atgādina "Murkšķa dienu", tad nav pārsteigums, ka apātija un vienaldzība pret visu notiekošo sāk pārvarēt. Lai izkļūtu no depresijas, atkal jāsajūt dzīves garša, jāsakrata tā, jāizmēģina sev kaut kas neparasts.

Atrodiet jaunu hobiju, kas var palīdzēt novērst domas par skumjām un atgriezt jūsu interesi par dzīvi. Piemēram, mūzikas instrumentu spēlēšanai nepieciešama kustību koordinācija un tas liek pilnībā koncentrēties skaņdarba izpildīšanai. Pievērsiet uzmanību jebkura veida radošai darbībai. Mākslas terapiju psihiatri jau sen izmanto kā antidepresantu, jo cilvēks ar radošuma palīdzību iegūst iespēju atbrīvot un atlaist negatīvās jūtas, kas viņu iedzen depresīvā stāvoklī..

Depresija ir klasisks zemā adrenalīna līmeņa pavadonis. Izmēģiniet kaut ko ārkārtēju, kas prasa pārvarēt bailes: apmeklējiet braucienus, leciet ar izpletni, runājiet ar greznu pretējā dzimuma pārstāvi. Tādējādi jūs saņemsiet adrenalīna pieplūdumu un uzmundrinājumu..

Kā pārvarēt depresiju, veicot brīvprātīgo darbu?

Hormons oksitocīns, kura zemais līmenis organismā provocē depresijas attīstību, rodas, kad cilvēks tiek "socializēts". Apskaujot svešinieku, jūsu hormonu līmenis vismaz divkāršojas. Atrodi tos, kuri ir vēl sliktāki par tevi. Apziņa, ka jūsu rīcība var uzlabot kāda cilvēka dzīvi, paaugstinās jūsu pašcieņu un radīs vēlmi celties no rīta. Pievienojieties jebkurai labdarības organizācijai. Tur viņi noteikti atradīs jums darbu, ko jūs varat darīt..

Kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas: psihologa padoms

Apspiests prāta stāvoklis ir signāls, ka ir pienācis laiks sākt attīstīt savu domāšanu un pašpilnveidošanos. Jūs varat strādāt pie savas personīgās izaugsmes ne tikai psihoterapeita birojā, bet arī patstāvīgi.

Novērtē depresiju

Cilvēki depresiju bieži uztver kā kaut ko svešu, svešu, no kā viņiem jāatrod veids, kā pēc iespējas ātrāk atbrīvoties. Bet jāatceras, ka sāpes nerodas pašas no sevis. Tas vienmēr ir kāda veida traucējumu simptoms. Ja jums sāp lauzta kāja, nepietiek tikai ar sāpju mazināšanu. Mums jāsāk viņu ārstēt.

Tāpat, ja sāp jūsu dvēsele, tikai antidepresanti problēmu neatrisinās. Jums ir jāizdomā, kas tieši izraisa garīgas ciešanas. Saprotiet, ka jūs nejustos tik slikti, ja tiktu apmierinātas jūsu visdziļākās vajadzības..

Pajautājiet sev: kāpēc es esmu nomākts, kāpēc es esmu nomākts? Kāds ir mans spriedums par manu nākotni un kāpēc? Dažādas vēlmes ir pati dzīve. Viņi piepilda ķermeni ar enerģiju un dod spēku virzīties uz priekšu. Ja jūs pastāvīgi ignorējat savas vajadzības, nav pārsteidzoši, ka kādā brīdī jūs sākat justies iztukšots..

Dažreiz ārējās vides uzlabošana ir vienkāršākais veids, kā izkļūt no depresijas. Visbeidzot, izlemiet izkļūt no vecākiem, mainīt darbu, pavadīt laiku - dariet visu, ko vēlaties glābt. Nopietni plāno, un depresija rimsies.

Parasti mēs uzliekam aizliegumu tām mūsu vēlmēm, kuras mēs uzskatām par pārāk egoistiskām vai nereālām. Piemēram, jo ​​vairāk cilvēku nosaka idejas par pienākumu pret tuviniekiem, sabiedrību, dzimteni, jo personīgākas vēlmes viņš atteiksies. Ja tā ir jūsu problēma, beidzot pāraugiet savu iekšējo "labo meiteni" vai "paklausīgo zēnu". Centieties darīt to, ko pats vēlaties, nevis to, ko citi no jums gaida. Jūs noteikti uzreiz jutīsities labāk..

Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju, izmantojot iztēli?

Ieeja fantāzijas pasaulē depresijas dēļ ne vienmēr ir slikta lieta. Ienirstot patīkamās atmiņās un iztēlojoties pievilcīgas nākotnes attēlus, jūs varat redzēt, ka ir lietas, kas var uzlabot jūsu pašsajūtu. Tā kā garastāvoklis uzlabojas, tad kāda ir atšķirība - saistībā ar reāliem notikumiem vai tālu?

15–20 minūtes pirms gulētiešanas veltiet iztēlei. Dodies uz vietām, kuras vienmēr esi vēlējies apmeklēt, dari to, ko vienmēr esi sapņojis. Šis vingrinājums ne tikai uzmundrinās, bet arī palīdzēs sazināties ar jūsu patiesajām vajadzībām un vēlmēm..

Atlaidiet kontroli

Nesteidzieties atrisināt visas dzīves problēmu. Ļaujiet sev izbaudīt patīkamās mazās lietas, lai arī cik katastrofālas jūs atrastos. No rīta pamostoties un sastādot dienas rīcības plānu, noteikti iezīmējiet kaut ko "garšīgu" no apgabala "vēlaties", nevis "vajadzību". Jā, jūs nezināt, kā maksāt par hipotēku nākamajā mēnesī. Bet jūs varat atļauties baudīt smaržīgu tasi zaļās tējas vai spēlēties ar savu bērnu, nedomājot par nepatikšanām, kas jums uzkrājušās nākamās piecas minūtes..

Protams, problēma nekur nepazūd. Bet šīs piecas minūtes atelpas, meklējot risinājumu, būs jums nenovērtējams enerģijas avots. Un jūsu iespējas atrast izeju no grūtībām tikai palielināsies.

Uzziniet racionālu skatījumu uz lietām

Vilšanās bieži ir depresijas avots. Jāskatās uz lietām objektīvi, nevis jāprojektē nereālas cerības uz pasauli un sevi. Vai jūs ticat mīlestībai līdz kapam? Vai varbūt labai meitenei jau pirmajā randiņā jābūt gatavai gulēt ar vīrieti, kas viņai patīk, vai, gluži pretēji, pirms laulībām būt jaunavai? Vai jūs domājat, ka vecākiem vienmēr ir jāsaprot un jāatbalsta savs bērns visā? Vai varbūt jūs ticat, ka, ja izturēsieties pieklājīgi pret citiem, pret jums izturēsies tāpat? Vai arī jūs nekad nedarīsit darbību, kuras dēļ jūs tiesājat citu personu.?

Nu, visticamāk, jūs būsiet vīlušies. Ir nepieciešams nošķirt vēlamo no realitātes. Bet patiesībā viss var notikt. Pasaule neuztraucas par jūsu ideālistiskajām idejām par to. Jo ātrāk jūs to saprotat, jo mazāka ir iespēja, ka jūs nokļūsiet depresijas tīklā..

Kā pats atbrīvoties no depresijas ar uzmanības kontroli?

Cilvēki, kuriem ir nosliece uz depresiju, bieži koncentrējas uz negatīviem notikumiem savā dzīvē un pilnībā ignorē pozitīvos. Bet ir vērts apzināti sākt meklēt gaišos toņus šādā melnbaltā pasaulē, jo noteikti ir kaut kas tāds, par ko jūs varat just sirsnīgu pateicību.

Mēģiniet piesaistīt jūsu uzmanību visam, kas ir labs jums un apkārtējā pasaulē - skaista ainava, bērna smaids, brīva vieta metro ceļā uz darbu. Pierakstiet sarakstu ar lietām, par kurām varat justies pateicīgs. Dariet to katru dienu, līdz tas kļūst par ieradumu. Pārskats par dzīves pozitīvajiem aspektiem atgādinās, ka ne viss ir tik slikti, ka ir mirkļi, cilvēki, kuriem ir vērts turpināt dzīvot, neskatoties uz depresiju.

Turklāt no jebkuras nevēlamas situācijas var gūt vērtīgu mācību. Kad izdarāt noteiktus secinājumus, pamatojoties uz savu pieredzi, jūs sākat citādi uztvert pasauli un rīkoties citādi. Tas ļauj jums pārsniegt apburto loku, atkārtojot tās pašas grūtības. Piemēram, tuvinieka nāve māca novērtēt katru kopā pavadīto minūti un nestrīdēties par niekiem. Piedzīvojuši tik sāpīgus pārdzīvojumus, mēs pārstājam izvairīties no emocionālas tuvības, baidoties tikt ievainoti, jo vairs nevēlamies palaist garām iespēju mīlēt..

Neesi dramatisks

Ja jūs paaugstināt parastās, kaut arī nopietnās dzīves problēmas, līdz katastrofai, tad palielinās depresijas attīstības risks. Ir svarīgi saprast, ka cilvēki, kuri jums šķiet laimīgākie un veiksmīgākie indivīdi, laiku pa laikam piedzīvo arī neveiksmes. Viņi vienkārši neļauj viena notikuma novērtējumu attiecināt arī uz dzīves uztveri kopumā..

Esiet laipnāks pret sevi

Pilināmā kritika un pašaizliedzība. Kāpēc jūs zīmolējat sevi nevis atbalstāt? Vai jūs teiktu savam labākajam draugam visus tos sāpīgos vārdus, kurus adresējat sev? Ja otra persona var atteikties klausīties apvainojumus un vienkārši aiziet prom, kur paliek jūsu iekšējais bērns? Nežēlība ir briesmīga īpašība. Nav svarīgi, vai tas ir vērsts uz citiem vai uz sevi.

Sniedziet sev palīdzīgu roku neatkarīgi no tā, cik zemu jūs nokrītat. Neaizveriet acis pret trūkumiem un pārkāpumiem, bet neidentificējiet sevi ar tiem. Pieļautās kļūdas, rakstura trūkumi - tas viss ir pelnījis jūsu uzmanību un darbu pie sevis, bet ne ar pašaizliedzības palīdzību. Netērējiet enerģiju marķēšanai un ritināšanai pa galvu, sīki aprakstot brīdi, kad jūs paklupāt. Galu galā vardarbīga paškritika stimulē stresa hormona kortizola ražošanu, un tur tas nav tālu no depresijas un jaunu kļūdu izdarīšanas..

Sazināties

Ir grūti atklāti runāt par depresiju ar citiem. Bet, pārtraucot slēpties aiz veiksmīgas personas maskas, visticamāk, jūs izdarīsit patīkamu atklājumu. Depresijas rūgta garša ir pazīstama daudziem. Jūsu bezrūpīgākie un veiksmīgākie draugi var arī jums pretī atvērties un dalīties savā pašreizējā pieredzē, bailēs un pieredzē, kā tikt galā ar depresiju..

Ja jūs nevēlaties atvērt privātu sarunu, mēģiniet tērzēt tiešsaistē. Tērzēšana forumos ar cilvēkiem, kuriem ir viena un tā pati problēma, var būt neatsverams atbalsts, izejot no depresijas. Saprotot, ka citiem ir līdzīgas jūtas, uzdodiet tos pašus jautājumus, varat saprast, ka jūsu dzīves pieredze nav unikāla un jūs neesat viens pats, lai tiktu galā ar saviem traucējumiem..

Kā pašam izkļūt no depresijas, kad nav spēka neko darīt?

Kā ārstēt depresiju, kad apātija nožņauga gribu un uzvelk tādu fizisku nespēku, ka pasaule saraujas līdz gultas robežām?

Izmantojiet depresiju savā labā

Nemēģiniet piespiest sevi dzīvot ierastajā tempā ar depresiju. Ja jums šķiet, ka jūsu iespējas ir maz, ņemiet brīvu dienu vai dodieties atvaļinājumā. Pretējā gadījumā jūs riskējat emocionālu problēmu pārveidot par fiziskiem traucējumiem..

Tā vietā, lai haotiski meklētu veidu, kā izkļūt no depresijas un pēc iespējas ātrāk atgriezties pie ikdienas aktivitātēm, ļaujieties tai. Depresīvā stāvoklī pārdomas padziļinās. Apātijas uzbrukumi liek viņam distancēties no ārpasaules, dziļi ienirt sevī un pārskatīt savu ierasto skatījumu uz dzīvi. Tāpēc laiks, kas, šķiet, tiek tērēts sāpīgām pārdomām, galu galā var nest vērtīgus augļus..

Nosakiet reālus mērķus

Nepieprasiet no sevis darbus, atrodoties nomāktā stāvoklī. Sākumā ir pietiekami, ja jūs pats varat paveikt kādu no mājas darbiem, jauki saģērbties un doties uz veikalu iepirkties. Izturieties pret sevi ar pazemojumu: jūs tagad esat ne mazāk slims nekā cilvēks, kuru gripa notrieca.

Tas ir labi, ja jūs precīzi neievērojat savu rīcības programmu. Uzslavē sevi par mazākajiem sasniegumiem un piedod sev neveiksmes - līdzcietība pret depresiju ir daudz efektīvāka nekā pašaizliedzība. Bet nemaldiniet sevi. Ja vispirms atļaujies slinkumam un pēc tam dusmojies uz sevi par to, tad neesi iemācījies izturēties pret sevi ar mīlestību..

Vairāk par slinkuma un vilcināšanās cēloņiem varat uzzināt šeit:

Kopšanas nozīme

Ja persona ir hroniski nomākta, standarta higiēnas un skaistumkopšanas procedūras var būt sarežģītas. Ir svarīgi pārspēt sevi un, neskatoties uz depresiju, turpināt regulāri mazgāties dušā, uzturēt tīru apģērbu un apavus un veikt manikīru. Neatkarīgi no tā, cik vienaldzīgs tagad esat, peldēšanās un kārtīgas drēbes ievērojami uzlabos jūsu pašsajūtu..

Kā pārvarēt depresiju ar meditāciju?

Meditācija ir garīgs vingrinājums, kura būtība ir gribas uzmanības virziens. Bieži vien kopā ar elpošanas vingrinājumiem. Noteikti ir pierādīts, ka meditācijas terapeitiskais efekts nav zemāks par antidepresantiem un neizraisa nekādas blakusparādības. Tomēr mehānismi, ar kuriem meditācija cīnās ar depresiju, vēl nav pilnībā izprasti..

Meditācijas sesijas palīdz atbrīvoties no nomācošām un obsesīvām domām, kas parasti griežas galvā ar depresiju. Arī prakse veicina ķermeņa apziņas pieaugumu un emocionālās pašregulācijas prasmes attīstību..

Meditācijas sesijai 15-20 minūtes atkāpieties telpā. Meditēt var arī kompānijā kopā ar citu cilvēku, galvenais nav novērst uzmanību no svešām skaņām. Apsēdieties krēslā, balstieties ar muguru uz muguras un nolieciet kājas uz grīdas. Aizver savas acis. Elpojiet un izelpojiet lēnām un dziļi. Vērsiet visu uzmanību uz elpas sajūtām. Tiklīdz pamanāt, ka uzmanība paslīd uz domām, atmiņām, pārdzīvojumiem, mierīgi atgriezieties pie elpošanas sajūtām.

Pirmo reizi panākt nepieciešamo uzmanības koncentrāciju var neizdoties. Neatstājiet praksi. Veiciet vingrinājumu katru dienu trīs nedēļas jebkurā dienas laikā. Jogas asanas var palīdzēt atslābināt prātu pirms meditācijas..

TV šovu skatīšanās

Niršana seriālu pasaulē ir alternatīvs veids, kā atbrīvoties no depresijas. Koncentrējoties uz attēla sižetu, jūs vismaz īslaicīgi izstumsiet negatīvo pieredzi no savas apziņas un sajutīsiet atvieglojumu. Jūs varat atrast desmitiem dažādu žanru daudzdaļīgu filmu, kas izraisa atkarību un atjauno interesi par dzīvi. Mēģiniet aizrauties ar kādu filmu romānu. Iespējams, ka jūs neārstēsieties no depresijas, bet vismaz jums būs vēlme izdzīvot nākamās epizodes un sezonas iznākšanas laikā, lai uzzinātu stāsta noraidījumu..

Turklāt jebkura veida mākslai - kinoteātrim, teātrim, literatūrai, mūzikai - ir katartisks efekts. Simboliskās mākslas uztvere veicina apspiesto jūtu, vēlmju, atmiņas attēlu atbrīvošanu un apzināšanos.

Kā mazināt depresiju ar hipnozi un pašhipnozi?

Hipnoterapija ir vēl viena metode, kā atbrīvoties no depresijas stāvokļa, kurai praktiski nav kontrindikāciju. Pats iegremdēšanas process un hipnotiskā transā nonākšanas periods palīdz mazināt nervu un muskuļu spriedzi. Jau šī faktora dēļ ķermenis tiek atjaunots un garīgā darbība stabilizējas. Un jauna, neapzinātā līmenī izveidota dzīves programma kļūst par pamatu cilvēka garīgās realitātes pārveidošanai un laimīgas nākotnes radīšanai.

Ja jūs domājat, kā ātri atbrīvoties no depresijas, neatstājot savu māju, tad hipnoze ir jūsu izvēle. Pateicoties mūsdienu tehnoloģijām, hipnoterapijas sesijas ir pieejamas tiešsaistē. Tātad vadošais psihologs-hipnologs Ņikita V. Baturins caur Skype veic sesijas ar cilvēkiem visā pasaulē.

Kā patstāvīgi pieveikt depresiju: ​​miega trūkums

Ir vēl viens veids, kā mājās pašam atbrīvoties no depresijas - miega trūkums. Metodes efektivitāti izskaidro ķermeņa diennakts sistēmas atsāknēšana, kas regulē hormonālās sekrēcijas ritmus..

Ārstēšanas būtība ir pamodināšanas perioda palielināšana līdz 36–38 stundām. Pēc pamošanās kā parasti, dodieties cauri dienai, visu nakti un nākamo dienu bez miega. Nākamās dienas vakarā dodieties gulēt parastajā laikā un atpūtieties, cik vēlaties..

Parasti rezultāts ir jūtams pēc pirmās sesijas. Ja nepieciešams, procedūru var atkārtot. Acīmredzamu iemeslu dēļ depresijas ārstēšanai ar miega trūkumu ir kontrindikācijas: augsts asinsspiediens, hronisku slimību saasināšanās.

Izpētot dažādus veidus, kā izkļūt no depresijas, neatlaidiet nevienu, kamēr pats to neizmēģini. Katrs no viņiem kādam patiešām palīdzēja. Nezaudē cerību.

Kā pašam izkļūt no depresijas ar 15 prātiem

Depresija ir psihisks stāvoklis, kas nomāc mūsu dzīvi, traucē sevi un izjūt vairākus raksturīgus simptomus..

Dažādas depresijas izpausmes:

  1. garastāvokļa zudums;
  2. cilvēks jūt iekšējas sāpes ķermenī;
  3. smadzenes nevar pareizi formulēt savas domas;
  4. viena doma var pārņemt cilvēku un iesakņoties galvā, radot trauksmi un rūpes;
  5. cilvēks, tāpat kā iepriekš, nevar saprast cilvēku mājienus un to, ko viņi vēlas viņam nodot;
  6. cilvēks nejūt citu cilvēku emocijas;
  7. izolācija;
  8. pastāvīgs pesimisms;
  9. apātija un dzīves jēgas zudums;
  10. neuzticēšanās cilvēkiem, gatavība aizstāvēties pret cilvēkiem;
  11. cilvēks visu uztver naidīgi un ir pārāk uzbudināms;
  12. sajūta, ka dzīve ir beigusies;
  13. pašnāvnieciska domāšana;
  14. izvairīšanās no atbildības par sevi un savu rīcību pat niecīgās situācijās;
  15. vienaldzība pret dzīves priekiem;
  16. cilvēks par visu sevi vaino un nodarbojas ar pašaizliedzību.

Visi šie simptomi ietekmē tā, ka cilvēkam var būt pat gremošanas problēmas vai galvassāpes..

Izskata iemesli

Depresijas cēloņi (atkarībā no izpratnes līmeņa):

  • diēta;
  • pazemināts režīms, miega trūkums;
  • jūsu cēloņsakarības un nepamatotās cerības;
  • atbildība;
  • izvairīšanās no problēmām;
  • pašaizliedzība;
  • negatīva domāšana;
  • citu tiesāšana;
  • mēģinājumi mainīt citus;
  • mēģinājumi izpatikt citiem;
  • salīdzināt sevi ar citiem;
  • atšķirt sevi no citiem;
  • pieķeršanās cilvēkiem / lietām;
  • atkarība no rezultāta;
  • slikts sociālais loks - bezsamaņā esošie cilvēki, enerģijas vampīri (vairāk par enerģijas vampīriem skatiet šeit);
  • notikumu modelēšana nākotnē;
  • uztraukties par lietām, kas vēl pat nav notikušas;
  • darot lietas, kas jums nepatīk.

15 noderīgas atziņas

Izanalizēsim 15 psihologu padomus, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas.

1. Pieņem sevi tādā stāvoklī, kādā esi šobrīd

Jums nav jāizvairās un jācīnās pret sliktu stāvokli, tas vēl vairāk pasliktina veselības stāvokli.

Jūs cīnāties un tādējādi kaitējat sev un savām sociālajām prasmēm.

Kad jūs pretojaties un mēģināt izvairīties no sliktas pašsajūtas, tas tikai pasliktinās..

Jums tas jādzīvo!

Depresija ir normāla parādība.

Īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar pašattīstību, darbu, nepietiek miega, visiem vīriešiem un sievietēm - tā ir daļa no jūsu izaugsmes, jūsu ceļa.

Un viņa aiziet tikpat ātri, cik nāk.

Un jums vairs nav nepieciešama psihologa palīdzība depresijas gadījumā.

2. Pārorientējiet uzmanību uz citām aktivitātēm: piemēram, sportojiet sporta zālē

Veikt pārtraukumu, novirzīt uzmanību no depresijas uz citām darbībām, piemēram:

  • fiziski vingrinājumi;
  • peldēšana;
  • Riteņbraukšana;
  • ceļojums;
  • Grāmatu lasīšana.

Pilnīgi un pilnībā iegremdējieties citā nodarbē, pievērsiet tam uzmanību.

Pēc kāda laika problēma, kas jūs agrāk vajāja, šķitīs niecīgs sīkums un pilnīgi nepelnīs jūsu uzmanību..

Tādā veidā jūs noslēgsiet bažas par to, kā izkļūt no depresijas un noticēt sev..

Psihologi dalās ar šo efektīvo padomu..

3. Mazāk pieķerieties pozitīvām emocijām, nebaidieties tās pazaudēt

Kā to saprast un īstenot:

  • Nemēģiniet būt emocionāli ideāls. Pieķeroties pozitīvām emocijām un cenšoties tās noturēt, jūs attīstīsit iekšēju pretestību realitātei un notiekošajam.
  • Pretojoties slikto emociju parādīšanās brīdim, jūs tikai pastiprināt to izskatu..
  • Visi planētas cilvēki dzenās pēc emocijām, pēc stāvokļa - pēc tā, kas nāk un iet un ir nepastāvīgs. Un tās ir bezgalīgas sacensības par to, kas ir nepastāvīgs.
  • Ja jūs tik ļoti nedrebat un priecājaties par pozitīvām emocijām, tad tieši jūs cietīsit mazāk depresijas, un negatīvas emocijas jūs tik ļoti nesāpēs..
  • Kad esat emocionālajā pīķī, vienkārši izbaudiet pozitīvās emocijas un apzinieties, ka tas nebūs mūžīgs..

Zinot to, tiks slēgti jautājumi par to, kā patstāvīgi izkļūt no ilgstošas ​​depresijas..

4. Dodieties uz jebkuru sociālo vietu un tērzējiet ar jauniem cilvēkiem: dalieties savā problēmā un ļaujiet viņiem jums palīdzēt

Kādas ir šīs izpratnes priekšrocības un iezīmes:

  1. Jūs tur neiet gausties, bet dodaties ļaut citiem jums palīdzēt un strādāt ar jums..
  2. Jūs dodaties tur, būdams gatavs pieņemt citas pozitīvas cilvēku emocijas caur sevi.
  3. Jūs koncentrējaties tikai uz pozitīviem cilvēkiem, nepievēršat uzmanību citiem un neredzat viņus.
  4. Kad jūs ļaujat citiem pozitīvi ietekmēt jūs, bailes, rūpes un visas negatīvās emocijas tiek aizstātas..

Jautājumi par to, kā palīdzēt vīrietim, meitenei, mīļotajam cilvēkam izkļūt no depresijas, paliks atklāti, ja cilvēks pats nevēlas palīdzību un jums par to neprasa.

Jums nav vienmēr jāpaļaujas uz draugiem un palīgiem, bet vienkārši esiet ar viņiem..

Vienkārši sakiet cilvēkam: “Man ir tāds satraukums, slodze ar darbu, es tā jūtos. Vai varat man ieteikt, kā rīkoties šajā situācijā? ".

Šāda psiholoģiska palīdzība depresijas gadījumā, sazinoties ar mīļajiem vai svešiniekiem, jūs attīra..

Balsojiet tās lietas, kas jums liek justies sliktāk, ir kaitinošas un sakrājušās jūsu galvā. Lai tas viss iznāk.

5. Izmantojiet meditācijas paņēmienu, lai stiprinātu enerģijas lauku un imunitāti

Kā to izdarīt:

  1. Nogulieties uz muguras, aizveriet acis.
  2. Koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām, kaklu, pleciem, rokām, krūtīm, gurniem, kājām. Turiet fokusu katrai ķermeņa daļai 15 sekundes un sajūtiet enerģiju, kas izplūst no iekšpuses.
  3. Tagad palaidiet šo enerģijas vilni no vainaga līdz papēžam un atkal atpakaļ. Sajūti to savā ķermenī, velti laiku.
  4. Tagad sajust visu ķermeni kopumā un sajust enerģijas lauku.
  5. Dažas sekundes turpiniet koncentrēties uz šo lauku.

Ievērojiet šo paņēmienu, un jūs zināt visu par to, kā pats izkļūt no depresijas. Vairāk par to, kā pareizi meditēt, varat lasīt FeelPassion vietnē šeit.

Šīs tehnikas plusi:

  • jūsu enerģijas lauka pārtraukumi tiek noņemti;
  • ir integritātes un iekšējā piepildījuma sajūta;
  • jūs stiprināt imūnsistēmu, notiek sadzīšana.

6. pietiekami gulēt un gulēt 8 stundas, lai organismā iegūtu daudz enerģijas

Vai es atpirkšu labu 8 stundu miegu?

  • Guļot jūs papildināt savu dzīves enerģiju.
  • Jūsu iekšējais dialogs tiek pārtraukts.
  • Sapņā jums vairs nav trauksmes, kas jūs satrauc patiesībā..
  • Sapnī nav pagātnes un nav atmiņas par sliktu pagātni, tāpat kā nav nākotnes.

Pārliecinieties, ka logs ir pārklāts ar aizkariem, un no ielām nespīd laternas.

Kāpēc ir pietiekami gulēt:

  1. Kad jūs gulējat maz, psihi ir vairāk sagrauta..
  2. Persona, kurai sabiedrībā nav pietiekami daudz miega, vairāk nonāks negatīvisma ietekmē, viņš viegli zaudēs kontroli pār situāciju un, galvenokārt, pats sevi..
  3. Tādējādi prātā tiek fiksēta slikta pieredze, kas cilvēkā rada vēlmi noslēgties un izvairīties no šīs negatīvās pieredzes..
  4. Vēlāk tas var izraisīt iekšējas sāpes. Tāpēc ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt, lai mazāk uztrauktos par domām par to, kā palīdzēt sev izkļūt no depresijas..

7. Neprojektējiet nākotni un nenovērsiet pagātnes uzmanību: strādājiet ar to, kas jums ir tagad

Kad cilvēks koncentrējas uz nākotnes notikumiem, viņš zaudē mirkli tagad un atrodas tajās prāta projekcijās, kuras, visticamāk, pat nenotiks..

Turklāt, pateicoties projekcijai nākotnē, apziņā tiek izveidota plaisa, bezdibenis.

Un šajā bezdibenī cilvēks zaudē sevi, kas rada milzīgu daudzumu bailes, rūpes, notiekošā nevaldāmības sajūtu. Vairāk par atbrīvošanos no bailēm lasiet šeit..

Ne velti viņi saka: "mēs atrisināsim jautājumus, kad viņi ienāks.".

Vienmēr atrodieties tajā brīdī, lai noslēgtu jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no dziļas depresijas.

8. Atslēga tiem, kas zaudējuši aizraušanos ar dzīvi un redzējuši to bezjēdzīgu

  • Daudzi laimīgi cilvēki jau ir sapratuši, ka dzīve ir bezjēdzīga..
    Jūs neesat vienīgais unikālais cilvēks, kurš pie tā nonācis. Jūs neesat īpašs!
  • Vienkārši laimīgi cilvēki izvēlējās būt laimīgi ar vienu sapratni galvā: “Dzīve ir bezjēdzīga! Ha ha! Nu labi! Turpinām izklaidēties un dodamies tālāk! ".
  • Vai dzīve jums ir kļuvusi bezjēdzīga? Tāpēc dariet trakas lietas, sasniedziet jaunus augstumus. Jūs varat arī uzzināt vairāk par kaisli un motivāciju dzīvē citā publikācijā..
  • Vienmēr ir jābūt kādam dzīves mērķim, ziniet, ko vēlaties no dzīves. Pretējā gadījumā Visums nedos jums enerģiju, jo jums nav mērķa un jūs nevēlaties neko realizēt..
  • Cilvēkiem ar lieliem mērķiem vienmēr ir daudz kaislību, enerģijas un motivācijas..

Nepadari sevi par īpašu upuri, izvēlies doties tālāk un vairs neuztraucies par to, kā pats izkļūt no depresijas, kad tev nav spēka neko darīt.

9. Atrodiet priekšrocības pat negatīvajā situācijā, apmāciet prātu refleksīvi pārvērst jebkuru problēmu par joku un jautrību

Pajautājiet sev: Kur ir priekšrocības, kuras es varu izmantot no savas situācijas?

Skatiet priekšrocības, kuras no pirmā acu uzmetiena šķiet šķēršļi.

  • Esmu vienkārši nožēlojama depresija, un dažiem nav jumta virs galvas un nav ko ēst. Es dzīvoju pārpilnībā.
  • Es dzīvoju lieliskos apstākļos, man ir visas mūsdienu ērtības, internets, elektrība, silts un auksts ūdens. Jā, es esmu vislaimīgākais cilvēks.
  • Man ir veselīgs ķermenis, un šeit es sūdzos par dzīvi. Bet ir cilvēki bez kājām, un viņi joprojām ir laimīgi.

Iemācieties pārvērst jebkuru problēmu par joku un jautrību, un tādējādi jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas sievietei vai vīrietim.

Kā to īstenot

  1. Pasmieties par sevi.
  2. Ziniet, kā smieties par to, kā jūs fucked.
  3. Smieties par to, kā jūs mēģināt spēlēt cietēja lomu.
  4. Iemācieties atrast ieguvumus pat negatīvos.

Ieguliet šīs atziņas un vairs neuztraucieties par to, kā ātri izkļūt no depresijas.

10. Bieži izejiet no mājas, lai iegūtu svaigu gaisu

Kāpēc ir svarīgi elpot svaigu gaisu un iet ārā:

  1. imunitātes stiprināšana;
  2. nervu relaksācija un atpūta;
  3. tas veicina labu miegu;
  4. asins piegāde kļūst labāka;
  5. vielmaiņa organismā tiek paātrināta;
  6. garas pastaigas palielina apetīti;
  7. poras atvērtas, pozitīva ietekme uz ādu.

Pastaiga ir labāka nekā mierīga sēdēšana vienā vietā.

Ja jūsu bērns daudz uzturas mājās, nav pārsteigums, ka viņš vienmēr jūtas slikti. Atcerieties, ka viņam biežāk jāelpo svaigs gaiss, un vairs neuzdodiet jautājumus par to, kā palīdzēt meitai vai dēlam izkļūt no depresijas..

11. Ko gudrie daoisti nāca klajā: stāvoklis "nedarīt"

  1. Iedomājieties tādu savas pasivitātes laiku darbības vidū: kad jūs aktīvi nodarbojāties ar savu biznesu un pēc tam aizmirstat par visu. Iedomājieties stāvokli, kad nevēlaties neko darīt: nesatikties ar draugiem, nekur nedoties - nestrādāt, nestrādāt skolā.
  2. Un no šāda stāvokļa nav nepieciešams izkļūt. Es negribu neko darīt, tāpēc man nekas nav jādara. Un jums vairs nav nepieciešama palīdzība ar depresiju mājās, kad vienkārši sekojat šiem punktiem..
  3. Jūs vienkārši nodarbojaties ar šo nedarīšanu. Jūs nemēģināt sevi izklaidēt šajā stāvoklī. Piemēram, jums nav jāpieturas pie datorspēlēm..
  4. Jūs arī no rīta ejat dušā, normāli gulējat, kaut kur izejat pastaigāties, bet tas nedara kaut ko apzināti, lai kaut ko iegūtu..
  5. Ja šajā stāvoklī jūs sākat kaut ko darīt un jūtat: "Šis ir jūsu, un tas ir mērķis, uz kuru vēlaties censties no iekšienes," tad varat mēģināt.
  6. Ja jūs jūtaties vienlaikus saspiests, tad tas nav jūsu variants..

Šī ir tik vērīga ziemas guļa. Jūs iekrītat šajā nedarīšanā un vienkārši skatāties uz sevi. Atcerieties to un ziniet visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no smagas depresijas..

Par to, kā ārstēt depresiju un depresiju, varat lasīt arī citā rakstā..

12. Dariet pretēji un pretēji tam, ko liek darīt depresija.

Kā to pielietot dzīvē

  1. Ja jūs pamodāties un domājat: "Es, iespējams, visu dienu gulēšu gultā", tagad jūs darāt pretējo.!
  2. Jūs neklausāties depresijā, pretējā gadījumā tai vienmēr būs vara pār jums..
  3. Es aicinu jūs, gluži pretēji, piezvanīt draugiem vai izkļūt kaut kur dabā.
  4. Neatkarīgi no tā, kā tas izklausās un neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties pretējo, jums jāpiespiež sevi izkļūt no mājas..
  5. Varbūt jums būs lieliski pavadīts laiks! Kas zina? Bet jūs nekad nezināt, ja neapstrīdat savu stāvokli, tāpēc neuztraucieties par to, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju.

Ievērojiet šos noteikumus un atcerieties tos.

Sekojot viņiem, piemēram, sieviete pēc dzemdībām aizvērs jautājumus par to, kā pati izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vai arī vīrietis atdzīvosies un atradīs sevi.

Kā tas strādā

  • Ja katru reizi, kad parādās depresija, jūs tam pakļausieties, tas jums kļūs vēl spēcīgāks un sliktāks. Turpinot klausīties šo balsi, jūs jutīsities arvien sliktāk. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
  • Tāpēc sāciet darīt pozitīvas lietas, lai būtu gatavs pozitīvam iznākumam.!
    Piemēram, ja jūs turpināsiet darīt negatīvas lietas, būtu neprātīgi gaidīt pozitīvus rezultātus..

Paturot to prātā, jūs zināt visu par to, kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas..

13. Nekad nelūdziet citiem žēlumu.

Vai jūs sakāt, ka jūtaties slikti? Tas varētu būt vēl sliktāk!

Nelietojiet attaisnojumus un nenožēlojiet.

Depresijas gadījumā jums nav nepieciešama psihiatriska palīdzība.

Rīkojieties pats, neskatoties uz grūtībām!

Uztveriet to kā ceļojumu, kurā iemācāties būt vēl spēcīgākam nekā tagad.

14. Ļaujieties saldumiem: it īpaši tiem, kas jau iepriekš ir ievērojuši diētu

tas jo īpaši jādara tiem, kuri ievēroja diētu un sev visu liedza.

Nomāktā stāvokļa laikā nav nekas slikts, ja izturaties pret saldumu..

Diēta negatīvi ietekmē stāvokli.

Palutiniet sevi ar labumiem un saldumiem, ja jums tas patīk un patīk.

Tādējādi jūs rūpējaties par sevi, piešķir garšas kārpiņām kontrastu.

Jūs garšo dzīvi.

Ja domājat, kā palīdzēt vīram izkļūt no depresijas vai sievai, izturieties pret šo cilvēku ar saldu zobu..

Piemēram, ar ko man patīk sevi palutināt:

  • gaisīga šokolāde;
  • banāni;
  • jogurti;
  • garšīgas cupcakes;
  • kūkas;
  • klaips ar iebiezinātu pienu.

15. Ciešanas ir nepieciešamas, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas

  1. Situācija ir tāda, ka tieši cilvēki ar sarežģītiem dzīves apstākļiem daudz biežāk sāk rūpēties par sevi.
  2. Visizmisīgākajās situācijās cilvēks var sākt meklēt: meklēt sevi un atrast jēgu ciešanās un dzīvē. Parasti par sevi rūpēties sāk dziļi nolemti cilvēki..
  3. Tie, kuriem klājas labi, visticamāk, nevēlas apšaubīt savu labklājību ar savām domām. "Kāpēc sabojāt to, kas sagādā prieku?" - neviļus parādās cilvēka prātā.
  4. Ciešanas ir nepieciešamas, jo tās rada apstākļus, kādos cilvēks vairs nevar būt. Tad cilvēks sāk skriet, kustēties, meklēt risinājumus.
  5. Daži atklāj jaunu pasauli, jaunu sevi un maina savu dzīvi. Daži ir pazuduši no visa veida baudas un atkarības.
  6. Nekas nepalīdz mums augt kā ciešanām un bailēm.
  7. Ciešanas ir nepieciešamas, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas. Atcerieties to, un jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā izkļūt no depresijas..

Gudrības vārdi

Viena persona citē.

„Pēc vairāku mēnešu pavadīšanas gandrīz uz dzīvības un nāves robežas, es atceros, kā ar smaidu sejā pārvietojos pa pilsētas ielām un diez vai spēju izrunāt vārdus:„ Es novēlu jums visiem ciešanas ”, kur es domāju:„ Es novēlu jums visiem saprast patieso dāvanu, kas ir sāpes un ciešanas. nes mūs un tādējādi atbrīvojamies no viņiem ".

Pēc tam mana attieksme pret citu grūto dzīvi mainījās..

Es pārstāju baidīties, ka kāds cieš.

Apzinoties lielo vērtību, kas nes sāpes, vilšanos un ciešanas, es dodu cilvēkam to piedzīvot un virzīt viņu šo ciešanu dziļumos (pie avota), ja man ir iespēja.

Aplūkojot savu dzīvi, es varu teikt, ka esmu apmierināts ar visām slimībām, satricinājumiem, pārdzīvojumiem un "neveiksmēm", kas man bija.

Viņi man palīdzēja visvairāk ".

Tas ir viss. Tagad jūs zināt visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas..