Ko darīt ar panikas lēkmi - pamatnoteikumi

Laba diena, dārgie Alekseja Ševčenko emuāra "Veselīgs dzīvesveids" draugi. Šajos saspringtajos laikos gandrīz ikviens var saskarties ar uzbrukumu. Cilvēkam, kurš nonāk šādā stāvoklī, palīdzība ir nepieciešama ne mazāk kā personai ar sirdslēkmi vai hipertensīvu krīzi. Tajā pašā laikā gan paša upura, gan tuvumā esošo cilvēku pareizā rīcība palīdzēs izvairīties no skumjām sekām un ātri atjaunot vismaz relatīvo mieru. Tātad, es gribu veltīt šo rakstu tēmai: ko darīt ar panikas lēkmi.

  • 1 Panikas lēkmes būtība
  • 2 Palīdzības pamatnoteikumi
  • 3 Elpošanas kontrole ir galvenā
  • 4 Aizveriet acis - tas vienmēr darbojas
  • 5 Atlasiet objektu, kuram vēlaties fokusēties
  • 6 Lavanda ir labākais draugs
  • Visefektīvākā palīdzība ir profilakse

Panikas lēkmes būtība

Panikas lēkme ir pēkšņs akūtu baiļu uzbrukums, kas cilvēku uztver bez iemesla. Tajā pašā laikā panikas stāvokli bieži pavada:

  • sirds sirdsklauves;
  • smags elpas trūkums, elpas trūkums;
  • reibonis;
  • trīce;
  • slikta dūša un pat vemšana;
  • pārmērīga svīšana.

Dažreiz panikas lēkme var būt tik līdzīga sirdslēkmei, hipertensīvai vai diabēta lēkmei, ka pat pieredzējuši ārsti ir neizpratnē. (Šeit un šeit tiek aplūkotas arī panikas lēkmju iezīmes).

Galvenā atšķirība starp panikas lēkmēm un somatiskām slimībām ir tā, ka pēc dažām minūtēm uzbrukums paiet bez pēdām. Tiklīdz panika mazinās, cilvēks atkal var būt fiziski aktīvs, bez bailēm ēst saldumus utt. Bet tas nenozīmē, ka panikas traucējumi ir "neliela" slimība un ka tiem nevajadzētu pievērst uzmanību. Diemžēl, ja cilvēks nesaņem nepieciešamo palīdzību, tad uzbrukumi parādās arvien biežāk un kļūst garāki..

Vissmagākajos gadījumos cilvēks pilnībā zaudē spēju sazināties ar ārpasauli un kļūst par cilvēku ar nopietnu invaliditāti.

Psiholoģiskās metodes

Kognitīvā uzvedības terapija var izārstēt panikas lēkmes.

  1. Speciālists paskaidros, kas ar jums notiek, pastāstīs par panikas cēloņiem un izjūtām, kuras jūtat vienlaikus.
  2. Iesakām ierakstīt panikas lēkmju datumu un laiku, lai labāk identificētu to rašanās cēloņus.
  3. Psihologs iemācīs, kā pareizi elpot, kādos veidos jūs varat atpūsties, lai atkal izslēgtu panikas lēkmju parādīšanos.
  4. Speciālists jums pateiks, kā jūs varat pārdomāt situāciju, kas rodas uzbrukuma laikā. Ir jāatgriežas realitātē.
  5. Psihologs jums pateiks, kā noteikt lietas, kas izraisa paniku, lai uzzinātu, kā pareizi uz tām reaģēt.

Panikas lēkme var rasties nepareizā laikā, tāpēc ir svarīgi iemācīties tam pretoties ar psiholoģisko paņēmienu palīdzību..

  1. Pareiza elpošana. Kad jūtat, ka jūs satver uzbrukums, sāciet elpot, elpām jābūt dziļām. Jūs varat arī reģistrēties elpošanas vingrinājumiem, tā sauktajiem Pilates. Pieredzējuši speciālisti varēs iemācīt, kā pareizi elpot un kurā brīdī novērst uzbrukumus.
  2. Pieņem savas emocijas. Personai ir jāapzinās, kas ar viņu notiek, jānosaka, kas izraisa uzbrukumu. Jums ir jācenšas pretoties šai parādībai, lai uzbrukumi neuzkarotu jūsu prātu.
  3. Atpūtieties. Ja pie tā ir vainojams hronisks nogurums, ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties. Lai palīdzētu atpūsties, varat nodarboties ar jogu vai meditāciju, vai arī veikt zāļu vannu. Varbūt ir pienācis laiks atvaļinājumā.
  4. Iesaistieties pašhipnozē, apgalvojiet, ka esat mērķtiecīgs un spēcīgs cilvēks. Pierakstiet savus sasniegumus un uzvaras.

Palīdzības pamatnoteikumi

Panikas lēkmes speciālisti publicē veselas grāmatas par to, kā tikt galā ar šo kaiti, kā rīkoties pats ar savu panikas lēkmi un kā palīdzēt tiem, kuriem ir uzbrukums.

Protams, visefektīvāko palīdzību personai var sniegt tikai ārsts vai psihologs (un visbiežāk jums uzreiz jāsazinās ar vairākiem speciālistiem), taču pirmās palīdzības noteikumi nav tik sarežģīti, un jūs varat tos ātri apgūt.

Tātad, ja jūs mēģināt palīdzēt kādam panikas lēkmes laikā, jums jādara šādi.

Pirmkārt, nekrītiet panikā. Vienmēr jāpatur prātā, ka panika ir ļoti lipīga. Smagā uzbrukuma laikā upuris var justies tik slikti, ka vairāk izskatās pēc mirstoša, nevis trauksmes cēlāja. Bet, ja tajā pašā laikā jūs sākat steigties vai satraukties, tad situācija tikai pasliktināsies. Un otrādi - mierīgais un pārliecinātais tuvumā esošo cilvēku izskats pacientam ir ļoti izdevīgs un palīdz viņam iegūt kontroli pār viņa jūtām un rīcību..

Nesteidzies. Vislabākā palīdzība panikas lēkmes upurim ir tā, ka kāds atrodas tuvumā un atgādina, ka tas viss ir tikai panika un ka nekas šausmīgs patiesībā nenotiek. Pārliecināts atbalsts un vienkārši vārdi pacientam ir ļoti svarīgi, un, ja jūs nolemjat palīdzēt, jums tas ir jāpabeidz līdz galam..

Vidēji panikas lēkme ilgst 20-30 minūtes, un visu šo laiku jums jāatrodas tuvu.

Notikuma cēloņi

Megapilsētu iedzīvotāji visbiežāk ir pakļauti nekontrolētu baiļu uzbrukumiem. Ārsti to saista ar augstu stresa līmeni un daudzu neatrisinātu problēmu klātbūtni. Hroniskas panikas lēkmes ir bīstamas, jo tām var sekot alkohola un narkotiku atkarība kā veids, kā izvairīties no problēmas. Lai efektīvi apkarotu šo kaiti, jums jāzina tās rašanās iemesli. galvenie:

  1. Neatrisinātas problēmas vai konflikti. Viņu dēļ cilvēkam ir pastāvīgs stress un spriedze, kas izraisa nervu sistēmas reakciju panikas lēkmes formā..
  2. Cilvēks gaida kādu nepatīkamu notikumu, pirms kura viņš baidās. Ķermenis var atcerēties šo sajūtu un pēc tam to pavairot visnegaidītākajā brīdī..
  3. Sociālā fobija, bailes satikt cilvēku vai cilvēku grupu.

Elpošanas kontrole ir galvenais

Viens no galvenajiem simptomiem, bez kura gandrīz nav panikas lēkmes, ir ātra elpošana. Nespēja normāli elpot uzbrukuma brīdī ļoti biedē gan pacientu, gan tos, kas atrodas tuvumā, taču visnepatīkamākās sekas ir hiperventilācijas attīstības iespēja, un tas jau ir patiešām bīstams stāvoklis, kas var izraisīt ģīboni un citas nopietnas sekas..

Pārāk biežas ieelpošanas un izelpas dēļ asinīs tiek traucēta skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrācija, kas izraisa ķermeņa skābekļa badu (hipoksiju). Smadzenes ir ļoti jutīgas pret hipoksiju, un, tiklīdz skābekļa līmenis nokrītas zem kritiskā, tas vairs nevar darboties, un rodas samaņas zudums.

Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā apturēt hiperventilāciju, ir ieelpošana papīra maisiņā. Šī vienkāršā metode neļauj pārāk daudz samazināt oglekļa dioksīda koncentrāciju asinīs, bet tā arī saglabā vairāk vai mazāk pareizu gāzes sastāvu..

Ja iepakojums nebija pie rokas, tad varat mēģināt izmantot citu tehniku. Pacientam tiek lūgts elpot pēc iespējas lēnāk, dziļi ieelpojot un izelpojot caur muti. Skaitīšana palīdz noteikt ritmu. Ieelpojot, jums jāuzskaita līdz četriem, pēc tam sekundi aizturiet elpu. Izelpošana tiek veikta arī četrās kārtās..

Šī metode ir īpaši efektīva, ja palīgs skaļi skaita..

Kā notiek uzbrukums

Ja jūs vai jūsu tuvinieki bieži ir stresa stāvoklī, jums jāzina, kā notiek uzbrukums un kā to atpazīt. Visbiežāk panika izzūd šādos apstākļos:

1. Pirms uzbrukuma notika kāds nepatīkams notikums, smags stress vai emocionāls šoks. Pat ja šobrīd viss jau ir labi, un nekas neliecina par nepatikšanām, ķermenis joprojām var reaģēt uz šādiem pagātnes stāvokļiem ar panikas lēkmi. 2. Slimības vai depresijas gadījumā cilvēks ir ļoti noraizējies par savu veselību un emocionālo stāvokli, tāpēc viņš sevi pakļauj vēl lielākam stresam. 3. Panika izzūd ar dažādām psiholoģiskām novirzēm, piemēram, depresiju vai bipolāriem traucējumiem.

Aizveriet acis - tas vienmēr darbojas

Atceries, kad tālā bērnībā, mēģinot pasargāt sevi no kaut kā briesmīga, mēs aizvērām acis? Šī vienkāršākā tehnika patiešām ir ļoti efektīva. Galu galā lielākā daļa informācijas nonāk smadzenēs, tieši pateicoties redzei, tāpēc vairumā gadījumu paniku izraisa tieši tas, ko cilvēks redz. Atliek tikai noņemt biedējošo objektu no redzes lauka, un panika pati norims.

Tāpēc, ja jūs palīdzat uzbrukumam, lūdziet pacientam aizvērt acis. Tajā pašā laikā viņš sajutīs jūsu atbalstu, un panikas izraisītājs izzudīs. Tādējādi ar uzbrukumu var tikt galā daudz ātrāk..

Lai pievērstu uzmanību, izvēlieties tēmu

Šī trika saknes ir arī bērnībā. Kopš seniem laikiem mātes un vecmāmiņas, neskatoties uz to, ka nekad nav studējušas ne psiholoģiju, ne psihiatriju, nobiedētos bērnus mierināja ar tādiem vārdiem kā: “Skat, skaties, kāds putns lido! Paskaties - zieds! " Tas patiešām darbojas un ir ļoti efektīvs..

Panikas lēkme notiek no nulles - tā nav atbilde uz reālām briesmām (panikai briesmu laikā nav nekāda sakara ar sāpīgu panikas lēkmi) Ja jūs pievēršat uzmanību kaut kam citam, tad simptomi ātri izzūd, un cilvēks jau var sevi apgūt. Jebkurš objekts koncentrācijai var būt. Jūs, piemēram, varat lūgt personu koncentrēties uz pulksteņa roku vai modeli, kas pārklāj sienas (ja atrodaties telpās). Jums ir jālūdz viņam aprakstīt priekšmeta krāsu, izmēru un citas funkcijas.

Lavanda ir labākais draugs

Brīnišķīgā lavandas smarža jau sen ir pazīstama ar nomierinošām īpašībām. Vielas, kas atrodas šī piparmētras un timiāna tuvā radinieka ēteriskajā eļļā, patiešām spēj ne tikai uzlabot garastāvokli, bet arī patiesi dziedēt sadragātos nervus. Pat senie ārsti zināja par šīm īpašībām un lavandu izmantoja bezmiega, depresijas, galvassāpju, nelabuma un matu izkrišanas ārstēšanai..

Tāpēc, ja jūsu tuviniekiem (vai arī jums pašiem) ir tendence uz panikas lēkmēm, vienmēr ir ļoti laba ideja turēt rokā lavandas eļļas pudeli..

Uzbrukuma laikā uz plaukstas locītavas vienkārši jāpieliek smaržīgs piliens un dziļi jāieelpo brīnišķīgā, nomierinošā smarža. Ja uzbrukums ir viegls, tad tas pilnībā apstāsies, un, ja tas būs smags, tad ar to varēs tikt galā daudz ātrāk..

Ja diētā iekļausit lavandas tēju, tad tas ievērojami atvieglos panikas lēkmju gaitu un varbūt pat pilnībā tās atbrīvos. Sagatavot šādu tēju ir ļoti vienkārši: jums jāielej 2 tējkarotes sausas zāles ar glāzi verdoša ūdens un jāļauj tai uzvārīties 10–15 minūtes..

Vēl viena brīnišķīga zāle, kas visiem patīk bez izņēmuma, ir lavandas vannas. Vispirms jums jāsagatavo buljons. Lai to izdarītu, 60 gramus sausu izejvielu ielej ar 1 litru auksta ūdens un maisījumu uz lēnas uguns vāra. Tad tos noņem no uguns un atstāj ievilkties zem vāka 15 minūtes. Infūziju filtrē un pievieno ūdenim. Aromātisku vannu ieteicams baudīt 15 minūtes.

Lavanda ir spēcīga zāle, un pirms tās lietošanas jākonsultējas ar ārstu. Viņai ir diezgan daudz kontrindikāciju. Grūtniecības laikā lavandu nedrīkst lietot, jo tas rada spontāna aborta risku. Lavanda nav saderīga ar daudzām zālēm, jo ​​īpaši ar preparātiem, kas satur dzelzi vai jodu.

Visefektīvākā palīdzība ir profilakse

Panikas traucējumi attiecas uz slimības veidu, kurā cilvēks pats var sniegt visefektīvāko palīdzību. Kad slimība ir diagnosticēta, priekšplānā izvirzās stingra profilakses noteikumu ievērošana. Viņu ir diezgan daudz, bet par laimi tie nav apgrūtinoši..

Viens no svarīgākajiem ieteikumiem ir ikdienas elpošanas vingrinājumi, kā arī muskuļu relaksācijas vingrinājumi. Spēja kontrolēt elpošanu ir spēcīga aizsardzība pret panikas lēkmēm visās situācijās..

Tikpat svarīgs noteikums ir veselīga uztura ievērošana. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš cukura līmenim asinīs. Hroniski paaugstinātu cukuru, kā arī asas tā koncentrācijas svārstības vienmēr pavada depresija un palielināta trauksme. Tāpēc, lai apkarotu panikas lēkmes, ir jādara viss, lai cukurs atgrieztos normālā stāvoklī..

Ja nav cukura diabēta vai liekā svara, tad nav nepieciešams pilnībā izslēgt saldumus no uztura. Bet saldumu patēriņš ir rūpīgi jāuzrauga un nekad nedrīkst pārsniegt dienas normu..

Pārtikai vajadzētu būt regulārai, un, ja iespējams, labāk pāriet uz frakcionētām ēdienreizēm 5-6 reizes dienā. Šis režīms ievērojami atvieglo kuņģa-zarnu trakta darbu, un veselīgs kuņģis vienmēr ir laba garastāvokļa avots..

Protams, jums vajadzētu atteikties no alkohola un tabakas jebkādā formā..

Ja panikas lēkmes ir saistītas ar bailēm no publiskas uzstāšanās, atklātām telpām, lielām drūzmām, tad nodarbības teātra studijā, mācīšanās dziedāt un deklamēt būs ļoti noderīga to apkarošanā..

Cienījamie lasītāji, ja jums ir vēlme sociālajos tīklos dalīties ar šo informāciju ar draugiem, tad noklikšķiniet uz pogas ar atbilstošo simbolu, un saite tiks nekavējoties publicēta.

Vai jums patika raksts? Dalieties ar draugiem sociālajos tīklos:

Šo emuāru lasa un lieto 6939 veselīga dzīvesveida piekritēji, tāpēc viņu veselība ir kārtībā, garastāvoklis ir labs un darbs norit labi. Lasīt un tu.

Es piekrītu biļetenam un piekrītu privātuma politikai.

Jūs varētu interesēt arī

Katrai sievietei ir labi zināt, kad notiek ovulācija.

Labdien, dārgie Alekseja Ševčenko emuāra “Veselīgs tēls... lasītāji

10 Lasīt vairāk
Helicobacter pylori simptomi: sarežģīts slimības attēls...

Labdien, dārgie Alekseja Ševčenko emuāra “Veselīgs veids... draugi

14 Lasīt vairāk
Jūras rīsi bez fantastikas un reklāmas

Saturs 1 No jūras rīsu izpētes līdz kvass lietošanai...

91 Lasīt vairāk
Kā atgūt jaunu vīrieti? Tas ir iespējams - bet vai tas ir nepieciešams?

Labdien, dārgie draugi un Alekseja Ševčenko emuāra “Veselīgs veids...

Pašapstrāde

Jūs varat sākt patstāvīgi tikt galā ar trauksmes uzbrukumiem, ja tie nenotiek pastāvīgi. Pretējā gadījumā jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts..

Panikas lēkmju novēršanas paņēmieni.

Muskuļu relaksācija un fiziska relaksācija

Daudzi cilvēki ir pastāvīgā stresā un pat nepamana, ka viņu muskuļi ir saspringti un stīvi. Mācieties kontrolēt savu stāvokli, labākie palīgi šajā jautājumā būs meditācija un joga, kā arī īpašas relaksācijas tehnikas un automātiskās apmācības. Ja jūs to darāt ilgu laiku, tad īstajā laikā jūs zināt, kā nomierināties panikas lēkmes laikā..

Mierīgas un dziļas elpošanas apmācība

Baiļu uzbrukuma laikā cilvēkam ir grūti kontrolēt elpošanu, jo viņa krūtis ir ierobežotas, muskuļi ir saspringti, sirdsdarbība ir ātra. Lai kontrolētu un novērstu uzbrukumus, jums jāiemācās kontrolēt elpošanu. Ik pēc pāris dienām veiciet īpašus treniņus: atpūtieties, koncentrējiet uzmanību tikai uz elpošanu, izmetiet visas domas no galvas. Pagariniet ieelpošanu un izelpu, elpojiet galvenokārt caur vēderu. Laika gaitā jūs varēsit labāk kontrolēt elpošanu..

  1. Irina

Lai atšķirtu panikas lēkmi no tahikardijas vai cita nopietna uzbrukuma.

Irina, protams, daudzas kaites pēc simptomiem ir tik līdzīgas, ka kļūdās pat ārsti.

Ak, tas ir biedējoši, es pats zinu, kas ir panikas lēkme, arī jūs to nevēlētos ienaidniekam. Tas ir biedējoši, bet jūs nevēlaties dzert zāles un kļūt par dārzeņu, jums ir jāmeklē citi risinājumi.

Alena, cilvēku dzīvi apgrūtina daudzas problēmas, no kurām citos gadījumos cilvēkam rodas bailes. Tad ir tik daudz informācijas par teroristu uzbrukumiem, draudiem pārpildītās vietās.

Es bieži sāku dzirdēt, ka cilvēki cieš no tādām slimībām kā panikas lēkme. Varbūt iemesls ir mūsu aizņemtā dzīve.

Elena, kad pašnāvnieks vairāk nekā vienu reizi pārpildītās vietās ir nogādājis sprādzienbīstamu ierīci, neizbēgami panika gaida savu brīdi, lai izšļakstītos ar īsu trakumu. Pašnāvnieks ir privāts lucis. Un darba zaudēšana ir tikpat briesmīgs provokators panikas lēkmei..

Es pats zinu, ka panika ir bīstams bizness, tāpēc es nekad nepanicu, un pat manā 59 gadu vecumā jau ir problemātiski mani pārsteigt vai vēl vairāk mani tā nobiedēt..

Natālija, taisnība, ka cilvēki pensijas stāvoklī ir vismazāk pakļauti panikas lēkmēm.

Ļoti noderīga informācija. Galu galā, sastopoties ar šo un panikā, jūs nesaprotat, ko darīt.

    Aleksejs

Olga, paldies par uzmanību emuāra tēmai.

Jā, Aleksej, noteikumi ir brīnišķīgi. Un jūs to pareizi pamanījāt. ka labākais līdzeklis ir panikas lēkmju novēršana, kas nozīmē pastāvīgu darbu pie sevis.

Ticība, ir nepieņemami padoties nejaušībai. Jums ir jābūt sava likteņa saimniekam. Tas ir grūti, bet citādi nevar.

Reiz es cietu no panikas lēkmēm, un ne man, ne manai ģimenei nebija ne jausmas, kā pareizi uzvesties uzbrukuma laikā. Tas ir labi, ka tagad visu informāciju varat atrast internetā. Paldies par ieteikumiem!

4 līdz 4 elpošana ir lieliska prakse un meditācijas veids, to iemācījos jogas nodarbībās, iesaku visu !

Ludmila, paldies par personīgās pieredzes noderīgo ieteikumu (kā saka: pārbaudīts uz sevi).

Es nesaskāros ar panikas lēkmi, nedod Dievs, man tas nav jādara). Bet jums jāzina tik vienkārši uzvedības noteikumi, un lavandu var iegādāties tikai gadījumam)). paldies

Ludmila, par cilvēkiem ar veselīgu racionālismu, panikas lēkmes "salauž zobus". Bet taisnība ir arī tas, ka drošības tīklam tas netraucē iegādāties lavandu.

Ir arī īpaši treniņi ar Biofeedback. Pats cilvēks iemācās tikt galā ar fobijām un panikas lēkmēm. Galvenā problēma ir tā, ka jums jāiet pie viņiem un jāstrādā tur. Un ne visiem tas patīk

Ludmila, daudziem ir paradums savu problēmu risinājumu novirzīt uz ārstu, ekstrasensi, zīlnieci. Dažiem ir vieglāk maksāt un ļaut kādam atrisināt viņu bailes problēmu panikas lēkmju dēļ.

Ļoti labi, ka tagad es zinu, kā pareizi rīkoties panikas lēkmes gadījumā.

Irina, ir pat lieliski pazīt "ienaidnieku", viņa vājās vietas, lai mierīgi un bezbailīgi uzvarētu un dziedinātu.

Ārstēšana pie speciālista

Ja uzbrukumi tiek atkārtoti atkal un atkal, un pašapstrādes metodes nepalīdz, tad labāk konsultēties ar speciālistu. Tas palīdzēs jums saprast sevi un novērst psiholoģiskos blokus, kas izraisa nekontrolējamas bailes. Galvenās psihoterapeitiskās uzbrukumu ārstēšanas metodes ietver šādas metodes.

Psihoanalīze

Daži cilvēki piedzīvo krampjus nepatīkamu notikumu dēļ, kas ar viņiem notika bērnībā un ietekmēja viņu psihi: kādam bija problēmas ar vecākiem, kādam ar draugiem. Speciālists palīdzēs jums identificēt jūsu slēptās psiholoģiskās traumas un tās atrisināt.

Ģimenes psihoterapija

Ģimenē radinieki var neapzināti kaitēt viens otram un traucēt tuvinieku psihi. Varbūt jūsu panikas lēkmes ir saistītas ar uzkrāto agresiju vai bailēm no kāda tuvāka cilvēka. Kompleksi un skaudība var saindēt arī mūsu dzīvi. Ja iespējams, nāciet uz sesiju kopā ar radinieku, tad speciālists varēs jums palīdzēt atrisināt uzbrukumu problēmu.

Hipnoze

Šo metodi izmanto īpaši bieži, pat ja neesat izmēģinājis iepriekšējās metodes. Dažos gadījumos hipnoze ir vienīgais veids, kā novērst panikas lēkmes..

Sesiju laikā jautājiet speciālistam, kā rīkoties panikas lēkmes laikā, iespējams, viņš ieteiks kādu īpašu jums piemērotu metodi. Dalieties ar šo metodi ar saviem mīļajiem, lai viņi varētu jums palīdzēt stresa situācijā..

Īpaši rūpīgi jāizvēlas speciālists. Viņam vajadzētu radīt uzticību jums, vēlmi mierīgi dalīties ar savu problēmu. Pievērsiet uzmanību arī darba pieredzei, neiet pie iesācēja pēc palīdzības. Ņikita V. Baturins ir lieliska pieredze atbrīvošanās no bailēm un fobijām jomā. Viņš praktizē kopš 2008. gada, ir īpašu hipnotisku paņēmienu un apmācību autors. Jūs varat sazināties ar viņu tieši Vkontakte sociālajā tīklā, rakstot privātos ziņojumos.

Ko darīt panikas lēkmes laikā?

Atsevišķas slimības un smags stress izraisa panikas lēkmes - smagas trauksmes vai bailes stāvokli.

Šajā brīdī cilvēka asinsspiediens paaugstinās, sirds apstājas vai pukst ātrāk, gaisa ir par maz, galva griežas. Panika rodas pēkšņi, un to var atrast jebkur. Tāpēc ir svarīgi spēt atvieglot uzbrukumu..

Izlasiet, kas jādara panikas lēkmes laikā, lai mazinātu stresu.

Iespējamie panikas lēkmju cēloņi

Ārsti atzīmē, ka megapilsētu iedzīvotāji vecumā no 25 līdz 45 gadiem ir vairāk pakļauti panikas lēkmēm. Ir dažādi iemesli.

  1. Jebkura stresa situācija: šķiršanās vai skandāls ģimenē, izrēķināšanās darbā, nelaimes gadījums, nopietna tuvinieku slimība vai nāve. Sprūda var būt informācija: grāmata, filma, TV šovs vai materiāls no interneta..
  2. Narkotiku vai alkohola intoksikācija, meteoroloģiskā atkarība, smags fizisks nogurums, noteikta veida narkotikas.
  3. Noteiktas personības iezīmes: vēlme pēc pastiprinātas uzmanības, pārmērīgas rūpes par savu veselību.

Panikas lēkmes stāvoklī smadzeņu priekšējā daiva, kas ir atbildīga par domāšanu, kustību koordināciju un uzvedības kontroli, nedarbojas pareizi. Cilvēkam pēkšņi rodas satraucošas domas, un ķermenis reaģē kā reālās briesmās: rodas adrenalīns, sašaurinās asinsvadi, paaugstinās asinsspiediens, sirds pukst ātrāk, kļūst grūti elpot. Smadzenēs tiek iedarbināti ķīmiski procesi, kas pastiprina trauksmi un bailes.

Kā atvieglot panikas lēkmi mājās, uz ielas vai darbā

Panika iestājas pēkšņi un strauji saasinās. Šajā laikā cilvēks var atrasties jebkur. Šeit ir daži padomi, kā atvieglot trauksmes uzbrukumu mājās, ārā vai darbā..

Elpojiet caur diafragmu

Panikas lēkmju laikā cilvēkiem ieteicams dziļi elpot. Ir svarīgi, lai diafragma darbotos ieelpojot un izelpojot. Tad ķermeņa šūnas ir piesātinātas ar skābekli, un panika atbrīvojas. Ar seklu elpošanu organismā nonāks mazāk skābekļa, un efekta nebūs.

Lai uzlabotu diafragmas elpošanu, izmantojiet 4-7-8 tehniku:

• 4 sekundes dziļi ieelpojiet un piepildiet plaušas ar gaisu;
• Aizturiet elpu 7 sekundes;
• Novietojiet roku uz vēdera diafragmas zonā, lai sajustu gaisa kustību, un vienmērīgi izelpojiet 8 sekundes..

Mainiet vidi

Ja mājās vai darbā ir panikas lēkme, jums jāiet ārā. Un, ja uzbrukuma brīdī atrodaties uz ielas, dodieties uz istabu. Pēc iespējas ātrāk izejiet no pārpildītas vietas. Ainavas maiņa palīdzēs atvieglot stāvokli..

Panikas laikā frontālās daivas funkcijas tiek kavētas, bet tās atkal darbojas, ja tiek mainīti ārējie faktori vai noņemti traumatiskie signāli no redzes lauka.

Koncentrējieties uz ārpasauli

Šo metodi sauc par iezemēšanas tehniku. To veic dažādos veidos, bet visefektīvākā metode ir "5-4-3-2-1". Atrodi telpā:

• 5 vienumi, kurus var redzēt;
• 4 - kuram var pieskarties;
• 3 - no kuriem jūs varat iegūt skaņu;
• 2 - ko var sajust;
• 1 - kuru jūs varat nogaršot;
• Atkārtojiet viņu vārdus norādītajā secībā.

Ja panikas lēkmes laikā jūs gulējāt vai sēdējāt, koncentrējieties uz jūtām. Pajautājiet sev:

• Kāpēc manas kājas ir uz grīdas?
• Vai krēsla sēdeklis ir ērts?
• Vai man sāp mugura??
• Kas rada troksni ārpus loga?

Lai atbrīvotos no panikas lēkmes, saskaitiet objektus telpā, ieslēdziet klasisko mūziku, iededziet lavandas sveci - tas viss normalizēs pieres daivas darbu..

Runājiet ar sevi

Panikas lēkmi var izraisīt bailes. Piemēram, jūs atrodaties pārpildītā metro vagonā, kas iestrēdzis tuneļa vidū. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz panikas lēkmēm, sirds sāk sist. Tomēr jūs varat mazināt krampjus, pārliecinot sevi, ka situācija ir labāka. Atkārtojiet, ka esat drošībā, drīz sāksies vilciens, un jūs droši sasniegsiet galamērķi.

Ņujorkas universitātes Paraskevi Nulasas Klīniskās psiholoģijas katedras profesors saka, ka saruna ar sevi var nomierināt un mazināt trauksmes simptomus. Persona kļūst par savu psihoterapeitu un pamazām identificē izraisītājus - darbības, objektus un situācijas, kas izraisa panikas lēkmi. Un cenšas viņiem pretoties.

Daudzi cilvēki uzskata, ka panikas lēkmes izraisa nevis fiziskas problēmas - zems asinsspiediens, astma, sirds problēmas, bet gan psiholoģiskas problēmas..

Papildu ieteikumi

Panikas lēkmes ir vieglāk risināt, kad tuvinieki ir tuvumā. Tāpēc uzbrukumu brīžos zvaniet savai ģimenei. Apsēdieties, dzeriet aukstu ūdeni, lai sajustu savu fizisko ķermeni.

Ja uzbrukumi regulāri atkārtojas un traucē jūsu dzīvi, apmeklējiet ārstu. Šī bieži ir sarežģīta patoloģija, un tā jāārstē dažādiem speciālistiem. Tas viss tiek diagnosticēts pēc pārbaužu un analīžu rezultātiem..

Apkoposim

Panikas lēkmes notiek dažādu iemeslu dēļ - slimības, stresa, negatīvas informācijas dēļ. Lielākoties uzbrukumus piedzīvo megapolu iedzīvotāji un cilvēki vecumā no 25 līdz 45 gadiem.

Nav svarīgi, kur notika panikas lēkme: mājās, uz ielas vai darbā. Ir nepieciešams nekavējoties apturēt simptomus ar vienkāršu efektīvu paņēmienu palīdzību - galu galā panika strauji pieaug, un veselības stāvoklis strauji pasliktinās..

Tagad jūs zināt, ko darīt panikas lēkmes brīdī, un varēsiet sniegt pirmo palīdzību ne tikai sev, bet arī citiem.

Sagatavoja: Inna Kļevačeva
Vāka fotoattēls: Depositphotos

Psihologa padoms. Kā izvairīties no panikas

Pēc koronavīrusa pandēmijas visu pasauli draud vispārēja panika. Tas nav pārsteidzoši: televīzija un plašsaziņas līdzekļi visas dienas garumā pārraida nelaimīgas ziņas, statistika par inficētajiem cilvēkiem katru dienu pieaug, un arvien vairāk ir nāves gadījumu. Daudzi cilvēki saņem panikas lēkmes negatīvas informācijas lavīnas dēļ. Ko darīt, ja tevi pārņem intensīvu baiļu vilnis? Daži militāro psihologu triki.

- Situācija ar CoViD-19, ar karantīnām, protams, ietekmē iedzīvotāju emocionālo stāvokli. Mēs visi dažādos veidos piedzīvojam un reaģējam uz apstākļiem. Kādu ir vieglāk ignorēt, kāds ir ļoti satraukti un pērk preces, kāds meklē tos, kuri ir vainīgi slimības izplatībā, - sacīja militārais psihologs Vladimirs Borisovs.

Viņš uzsvēra, ka viņi baidās no vīrusa milzīgas informācijas lavīnas dēļ, no kuras neviens nevar paslēpties..

- Pašlaik daudzus cilvēkus satrauc ne tikai karantīnas neērtības, viņus vairāk uztrauc neskaidrība par to, kad tā beigsies. Šajā ziņā vissvarīgākais ir saprast, ka mēs dzīvojam "tagad", nevis tikai gaidām šo notikumu finālu. Un vēl viens svarīgs punkts - ir daudz vieglāk cīnīties ar paniku nekā ar koronavīrusu, sacīja psihologs..

Pirmie panikas lēkmju simptomi izskatās šādi: pēkšņs baiļu lēkme, tumšāka acīs, sākas reibonis, vieglprātība, asas galvassāpes, elpas trūkums, roku trīce, spiediens var strauji lēkt, pēc tam strauji pazemināties. Vienlaicīgi var parādīties vairāki simptomi, ieskaitot visu iepriekš minēto. Militārais psihologs atzīmēja: galvenā cīņas metode ir panikas pārvarēšana.

- Pamēģini savilkties! Atceries, ar ko mēs atšķiramies no dzīvniekiem? Atbilde: mums ir bagāta iztēle, kas neļauj mums adekvāti reaģēt uz realitāti. Ķermenis sāk uztvert koronavīrusu kā reālu draudu dzīvībai un attiecīgi sāk sevi aizstāvēt. Sākas panikas lēkme. Mēs jutām uzplūdus, galva sāka sāpēt, kļuva grūti elpot - mēģiniet pārkonfigurēt mierīgu, adekvātu un kritisku attieksmi pret notiekošo, - paskaidroja Vladimirs. - Nesāc rakstīt pats savu nekrologu! Mēģiniet izprast saņemtos ieteikumus, vadieties tikai pēc oficiālas informācijas, neiesaistieties strīdos ar komentētājiem sociālajos tīklos. Parasti informācija par devām plūst.

Bet, pēc militārā psihologa domām, ir vēl viens cilvēku veids, kuriem, lai nomierinātos, ir jāizsakās..

- Nevilcinieties runāt ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, par savu pieredzi un problēmām, runājiet par to, kas jūs satrauc, par ko jūs vairāk uztraucaties. Ja stress dominēja pār jums un jūs saprotat, ka tas nopietni traucē jūsu ikdienas dzīvi vairākas dienas pēc kārtas (miega un apetītes zudums, galvassāpes), nevilcinieties meklēt palīdzību no ārstiem un psihologiem, - sacīja Vladimirs.

Krievijas Federācijas Tiesnešu un ekspertu palāta ir izveidojusi uzticības tālruni, lai CoViD-19 karantīnas laikā sniegtu bezmaksas psiholoģisko palīdzību pacientiem ar koronavīrusu. Speciālisti sniedz konsultācijas cilvēkiem ar apstiprinātu diagnozi, pacientu tuviniekiem, tiem, kuri koronavīrusa pandēmijas dēļ zaudējuši darbu vai biznesu. Tālrunis pa tālruni 8 (800) 201-27-45, Skype: f.quamodule.

Panika var izraisīt garīgās veselības problēmas

- Kas tagad notiek ar iedzīvotājiem, psihoterapeiti sauc par masu psihozi vai masu histēriju, - sacīja Marina Sokolova.

Saistībā ar koronavīrusu psihologi un psihoterapeiti savu pacientu vidū identificēja pat vairākas grupas.

Pirmā grupa ir tie, kuri pēc atgriešanās no ārzemēm ir spiesti palikt mājās karantīnā. Tie, kas strādā un mācās attālināti. Skolēni un studenti. Viņi var atstāt māju, kas ir nevēlami, taču viņiem joprojām nav kur iet. Apļi un sekcijas ir slēgtas, masu pasākumi tiek atcelti. Un ko cilvēks sāk darīt, kad ir izolēts? Viņš sāk domāt. Apspiestība ir viņu pašu bailēs no sevis un tuvākajiem. Bieži sākas strīdi. Šeit ir svarīgi saprast, ka dusmas un bailes ir dabiska ķermeņa fizioloģiska reakcija uz stresu. Jā, slēgtā telpā, un tādā aizkaitinātā stāvoklī būt nav viegli. Un vientuļiem cilvēkiem izolēti ir daudz grūtāk - viņi vēl vairāk izjūt savu vientulību.

Otro grupu veido uzņēmēji un dažādu uzņēmumu vadītāji, kuri baidās zaudēt naudu. Koronavīruss, dolāra kurss, pasūtījumu trūkums, problēmas ar attālinātu piekļuvi. Apakšējā līnija - nervu sistēma sabrūk panikas lēkmes formā.

Trešā grupa - sievietes no 30 līdz 50 gadiem, kuras, kā izrādījās, izturas disciplinētāk nekā vīrieši. Viņi ne tikai labāk spēj atrast informāciju par vīrusu, aizsardzību un sekām, bet arī prot no tā izolēt galveno. Kopumā, ja vīrietim ir košļāt visu par panikas lēkmes bioķīmiju un dot skaidras instrukcijas, kā rīkoties tālāk, tad jums vienkārši jārunā ar sievieti.

Ceturtā grupa - pacienti, kuri tiek ārstēti no dažādiem garīgiem traucējumiem un depresijas. Depresīvā persona ir ļoti uzņēmīga pret jebkādu negatīvu informāciju, īpaši, piemēram, par koronavīrusu. Šo pacientu stāvoklis pat pēc veiksmīgas terapijas uz vispārējās trauksmes un psihozes fona pasliktinās. PVO ieteikumā visi šie nosacījumi ir sīki aprakstīti. Vēlreiz ņemiet vērā: ja jūtat, ka miegs ir traucēts, rodas nemitīga trauksme un spriedze, zaudēta apetīte un tas viss turpinās vismaz divas nedēļas, meklējiet palīdzību no psihoterapeita.

Koncentrējieties uz realitāti, runājiet par notiekošo, bet neatrodieties informācijas plūsmā visu diennakti.

Karantīnas laikā veiciet skaidru dienas režīmu, kura laikā jāveic gan fiziski vingrinājumi, gan saziņa ar tuviniekiem.

Lasiet cienījamus ekspertus, bet nepievērš uzmanību vienkāršajiem cilvēkiem.

Atcerieties: notiekošais ir īslaicīgs, un drīz parādīsies koronavīrusa vakcīna.

Panikas lēkmes: kā rīkoties, ja tas noticis ar jums

Daudzi no mums ir pieredzējuši ŠO vismaz vienu reizi savā dzīvē. Pēkšņs reibonis, sirdsklauves, nepamatotas bailes un sajūta, ka tikai - un tas arī viss, droša nāve. Panikas lēkmes ir īsts posts lielo pilsētu iedzīvotājiem, un īpaši bieži tās notiek ar jaunām meitenēm. Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēku, kas cieš no šīs slimības, vidējais vecums ir 20-30 gadi.

Panikas lēkme ir pēkšņa trauksme, kas var izraisīt gan ģīboni, gan reālu histēriju. Parasti tas sākas ķermenim stresa brīžos - piemēram, kad karstumā braucat ar metro vai atrodaties aizliktā pūlī.

Mēs runājām ar ārstu un noskaidrojām, kas ir panikas lēkme no medicīniskā viedokļa, kā jūs varat novērst tās atkārtošanos nākotnē..

Kā saprast, ka tas bija panikas lēkme, kas notika ar jums

Kā norāda nosaukums, galvenais panikas lēkmes simptoms ir pēkšņs un šķietami nepamatots trauksmes un baiļu uzbrukums. To pavada nepatīkamas sajūtas: sirdsklauves, aukstu sviedru pieplūdums, trīce kājās, sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana utt. Simptomi var būt ļoti atšķirīgi, bet galvenais ir tas, ka tiem vajadzētu pazust bez pēdām pēc 5-20 minūtēm kopā ar baiļu sajūtu. Panikas lēkmes diagnozi nevar noteikt, pamatojoties tikai uz simptomiem: jums jāpārliecinās, ka simptomus neizraisa kāds cits veselības stāvoklis (piemēram, sirds slimība)..

Pati panikas lēkme parasti nenodara neko ļaunu. Simptomi ir ārkārtīgi nepatīkami, taču tie izzūd diezgan ātri. Galvenā problēma ir bailes, ka panika atkārtosies: piemēram, cilvēkam, kurš pāris reizes metro piedzīvojis panikas lēkmi, atkārtota nokļūšana metro var būt liela problēma. Šādas bailes ir "pašpiepildītas": cilvēks piedzīvo stresu, un stresa ietekmē atkal attīstās panikas lēkme. Smagos gadījumos var veidoties agorafobija - stāvoklis, kad gandrīz jebkura mijiedarbība ar sabiedrību izraisa bailes un diskomfortu, un cilvēks ir spiests pavadīt dzīvi slēgts.

No fizioloģijas viedokļa panikas lēkme ir nepamatoti asa nervu sistēmas reakcija uz ārēju stimulu, kas patiesībā nemaz nav bīstama. Visi tā simptomi ir daļa no cīņas vai bēgšanas aizsardzības mehānisma, kas tiek iedarbināts, teiksim, mežā tiekoties ar lāci. Šādos gadījumos bailēm patiešām ir pamats, un ātra sirdsdarbība ļauj skriet ātrāk. Tomēr neskaidra iemesla dēļ šis mehānisms dažreiz darbojas bez lāča, tas ir, bez redzama iemesla.

Tas padara panikas lēkmes līdzīgas veģetatīvās-asinsvadu distonijai, autonomās nervu sistēmas traucējumiem, kas aprakstīti tikai vietējā literatūrā. Šāda diagnoze ārzemēs netiek plaši izmantota: tā neko nepasaka par slimības cēloni, raksturojot tikai tās mehānismu..

Kas jādara panikas lēkmes brīdī, lai no tā atbrīvotos

  • 1. Murgu panikas lēkme: ko darīt un kā būt
  • 2. Panikas lēkmes: ko darīt ar uzbrukumu
    • 2.1. Pilnīga ātras elpošanas kontrole
    • 2.2. Izklaidēšanās un pārslēgšanās paņēmieni: kā ātri mazināt panikas lēkmi
  • 3. Panikas lēkmes procedūra: kā rīkoties uzbrukuma laikā

Fotoattēli no vietnes: fobiya.info

No visām pusēm iezogas lipīgas bailes, sirds spītīgi mēģina izlēkt no krūtīm, un krēpā no pieres ripo sviedri. Rokas un kājas kļūst vatētas, es gribu skriet, bet tam nav objektīvu vai vismaz redzamu iemeslu. Spiediens pazūd no skalas, muskuļu trīce pat neļauj jums ievest glāzi ūdens jūsu drebošajām lūpām, iemet to siltumā, pēc tam aukstumā. Ikviens, kurš vismaz reizi mūžā ir piedzīvojis šādas sajūtas, droši zina, ka mēs runājam par panikas lēkmēm, kas pēdējā laikā ir kļuvušas diezgan izplatītas..

Ilgtermiņā jūs varat un vajadzētu apmeklēt ārstu, nodarboties ar jogu un meditāciju, iemācīties pārvaldīt savas emocijas un jūtas, bet ko darīt tieši tagad, kā ātri un nesāpīgi noņemt panikas lēkmes uzbrukumu, lai varētu pilnībā dzīvot tālāk? Par to mēs šodien runāsim.

Murgu panikas lēkme: ko darīt un kā būt

Fotoattēli no vietnes: skazhistraham.net

Vairumā gadījumu panikas lēkmi var viegli noteikt ar nepārvaramu un nepamatotu baiļu izjūtu, kas pakāpeniski pārvēršas par terora sajūtu. Bieži vien šādas izpausmes pavada dažādas fizioloģiskas reakcijas, kā arī domas par nenovēršamu nāvi, lai gan tam nav absolūti nekāda fona un priekšnoteikumi. To var izraisīt visdažādākie faktori, sākot no niecīga stresa darbā līdz nopietnām fizioloģiskām problēmām..

Pirms sākat izdomāt, kā ātri un vienkārši novērst panikas lēkmes uzbrukumu, jums vajadzētu uzzināt tā raksturu, mehānismus un darbības principu. Kas ir panikas lēkme un kā tieši tā darbojas, kādi simptomi un simptomi ir atšķirīgi? Jums vajadzētu izlasīt atsevišķu rakstu mūsu vietnē.

Uzbrukuma laikā visi ķermeņa muskuļi un muskuļi ir ļoti saspringti, tie var sajust pārmērīgu vājumu, "kokvilnu" vai sāpes. Parasti uzbrukumu ilgums svārstās no divām līdz trim minūtēm līdz pusstundai, bet paši pacienti jūtas tā, it kā viss šis murgs ilgst mūžīgi. Kad krīze beidzas, cilvēks var sajust apdullinošu un visaptverošu vājumu, nogurumu, sāpošas sāpes visā ķermenī, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, caureju, palielinātu vielmaiņu, pārmērīgu sviedru un siekalu daudzumu. Pastāv ārkārtēja depresijas pakāpe, bezjēdzības un nenozīmības sajūta, apmulsums.

Fotoattēli no vietnes: DomaDoktor.ru

Ja jūs necīnīsieties ar problēmu un neko nedarīsit, tikai gaidot, kamēr uzbrukums beigsies, pietiekami ilgi, tad tas noteikti pasliktināsies. Krīzes obligāti atkārtosies arvien biežāk, pacients jutīsies arvien sliktāk, un šāda neiroze var beigties ārkārtīgi nožēlojami, jo ir pilnīgi neprognozējams, ko cilvēks var radīt gaidāmās panikas ietekmē. Pēc apspriešanās ar profesionālu ārstu mūsu vietnē ir jāizlasa noderīgs raksts par to, kā ilgtermiņā neatkarīgi ārstēt panikas lēkmes..

Šādus uzbrukumus var atkārtot reizi mēnesī, pēc tam reizi nedēļā, pēc tam pēc trim vai divām dienām, un galu galā tie var attīstīties pat par psihes panikas traucējumiem, kurus ir ārkārtīgi grūti ārstēt un pēc tam tikai slimnīcā. Tādēļ atstāt šādas psiholoģiskas un garīgas problēmas nejaušības ziņā nav nekādā gadījumā neiespējami, taču jums vajadzētu rūpīgi izdomāt, kā uzreiz atbrīvoties no panikas lēkmes uzbrukuma, tiklīdz jūtat tā pieeju..

Panikas lēkmes: ko darīt ar uzbrukumu

Foto no vietnes: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Ir daudz dažādu paņēmienu un kompleksu, kā arī medikamenti, kas palīdzēs tikt galā ar panikas lēkmēm un pat tiks izārstēti uz visiem laikiem. Tomēr tas prasīs vairāk nekā vienu vai pat desmit dienas. Tas prasīs nedēļas, dažreiz mēnešus un pat gadus, līdz jūs pilnībā aizmirsīsit par tādu nepatīkamu un bīstamu problēmu kā neirozes un panika. Jāapmeklē ārsts, jāpiemēro arī dažādas metodes un metodes, bet kā ir ar to brīdi, kad pār kolosālu lavīnu pār tevi nomāc smacējoša baiļu sajūta, sirds sāk neprātīgi dauzīties krūtīs un auksti sviedri burtiski pil no pieres? Mēs runāsim par to, kā rīkoties šādās situācijās..

Pilnīga ātras elpošanas kontrole

Cilvēka elpošanu var saukt par vienu no ķermeņa signalizācijas sistēmām. Tas var ievērojami palielināties visdažādākajos gadījumos, piemēram, fiziskas slodzes, paaugstinātas ķermeņa temperatūras laikā vai ekstremālās stresa situācijās, kad mēs piedzīvojam nopietnus satricinājumus un trauksmi. Šajos gadījumos šāda ķermeņa reakcija ir diezgan normāla, bet dažreiz tā pārvēršas par ieradumu, un cilvēks sāk biežāk elpot, kad viņš uztraucas vai vienkārši ir kaut kas apbēdināts..

Palēniniet elpošanu

Šķiet, ka ar to kaut kas nav kārtībā, bet patiesībā tieši tik ātra elpošana cilvēkiem ar akūtu noslieci uz neirozēm var tuvināt vai pat izraisīt panikas lēkmes uzbrukumu. Tam seko ķēdes reakcija, elpot kļūst arvien grūtāk, tāpēc bailes un panika ir jūtama vēl asāk, ķermenis asinīs iemet jaunas adrenalīna devas. Tad rodas elpošanas panika, kad prātā tiek dota doma, ka vairs nevar elpot gaisu. Šo efektu nekad nedrīkst pieļaut, to nekavējoties pārtraucot un kontrolējot, tuvojoties krīzei..

Fotoattēli no vietnes: sovdok.ru

  • Ja jūtat gaidāmo panikas lēkmi, nomierinieties un apsēdieties..
  • Centieties neļaut sev virspusēji un ātri "norīt" gaisu.
  • Elpojiet lēnām, ieelpojot un izelpojot, skaitot četrus vai piecus..
  • Elpojiet vēderu, koncentrējieties, lai to ievilktu ieelpojot, un piepūšot, izelpojot. Tas palīdzēs novērst uzmanību un, visticamāk, elpošana kļūs vienmērīga, un uzbrukums atkāpsies..

Šīs darbības mehānisms ir vienkāršs - jums jāpalielina oglekļa dioksīda līmenis asinīs, lai jūsu zemapziņa izlemtu, ka iedomātās briesmas ir pagājušas, un jūs varat turpināt darboties bez problēmām, jo ​​jums vairs nav nepieciešams glābt sevi no draudiem.

Papīra maiss darbībā

Ja jūs vienkārši nevarat nomierināties, varat izmēģināt papīra maisiņu metodi, kuru plaši reklamē dažādi plašsaziņas līdzekļi visā pasaulē. Šīs metodes būtību, lai glābtu no panikas lēkmes, izceļ ikviens, kurš skatās televizoru vai apmeklē kino. Pirmkārt, šeit jums ir nepieciešami īpaši "rekvizīti" - papīra iepakojuma maisiņš, kuram vienmēr jābūt pie rokas. Tas nenāks par ļaunu to nēsāt somiņā vai kabatā, pat ja nekas neliecina par nepatikšanām.

Fotoattēli no vietnes: limto.ru

  • Tiklīdz iestājas panikas sajūta, piespiediet papīra maisiņu ar rokām virs mutes un deguna, lai gaiss nepārietu gar malām..
  • Pēc iespējas lēnāk ieelpojiet gaisu, līdz maiss ir saspiests.
  • Izelpojiet arī ārkārtīgi lēni, līdz maiss ir iztaisnots..
  • Atkārtojiet vingrinājumu pietiekami ilgi, līdz panikas lēkme norimst.

Līdzīgu efektu var panākt arī bez maisa, ja saliekat plaukstas laivā un elpojat tajās. Pēc kāda laika uzbrukums sāks atkāpties, un bailes pāries. Ir vēl viens noderīgs padoms no pašiem pacientiem, kuri cieš no šādām neatbilstībām, ir vērts klausīties. Ielieciet vienu lauru lapu maisiņā, šī smarža noteikti darbosies kā "tūlītējs slēdzis". Dažiem tā smarža ir patīkama un atgādina mājas un gardus ēdienus, citiem, gluži pretēji, tā ir ēdināšanas personifikācija, taču neatstās vienaldzīgu nevienu.

Izklaidēšanās un pārslēgšanās paņēmieni: kā ātri mazināt panikas lēkmi

Koncentrējoties uz savām izjūtām uzbrukuma laikā, sākot analizēt un domāt par savu stāvokli un stāvokli, jūs tikai ievērojami pasliktināsiet situāciju. Tad panikas lēkme var saasināties un uzbriest līdz katastrofālām proporcijām. Tieši šādos brīžos jums jāpiemēro "tūlītēja pārslēgšanās" metode, kuru mēs jau pieminējām nedaudz iepriekš. Jums jāpiespiež prāts strādāt "citā virzienā", aizmirstot par uzbrukuma tuvošanos, tas noteikti palīdzēs.

Foto no vietnes: hsmedia.ru

  • Pirmais un slavenākais veids ir nēsāt uz rokas īpašu gumijas aproci vai parastu gumijas joslu. Tiklīdz jūs sākat domāt par panikas tuvošanos, pēc iespējas velciet gumiju un noklikšķiniet ar to ar roku. Asām sāpīgām sajūtām vajadzētu pārslēgt jūsu apziņu un līdz ar to arī jūsu zemapziņu uz jaunām emocijām. Tas dos papildu laiku uzbrukuma apturēšanai un iespēju pielietot, piemēram, elpošanas vingrinājumus..
  • Daudzi cilvēki izmanto skaitīšanas metodi, lai nomierinātos un atjēgtos, tādējādi novēršot uzmanību no panikas tuvošanās. Šeit galvenais ir ne tikai skaitīšana, bet objekta izvēle. Piemēram, jūs varat saskaitīt garām braucošas zaļas automašīnas, liepas ceļa malā, flīžu skaitu uz ietves utt..
  • Ieslēdziet iztēli un iedomājieties, ka atrodaties kaut kur tālu, piemēram, blīvā un svaigā, gadsimtu vecā mežā, kur neiedomājami augstas priedes skrāpē to galotnes, ejot garām mākoņiem. Vai arī jūs varat iedomāties siltu un milzīgu okeānu, kas lēnām un slinki ripo uz tropu pludmales rozā un baltām smiltīm. Atcerieties, kā smaržo apelsīni uz Jaungada galda vai āboli vecmāmiņas dārzā, kā smaržo putnu ķirši. Tas viss ļaus novērst smadzeņu uzmanību un nepievienoties panikas apļa bīstamajai "spēlei"..

Dažiem palīdz vienkāršas, ikdienišķas darbības, piemēram, ēdiena gatavošana, veļas mazgāšana, tīrīšana, darīšana, kas viņiem patīk, vai pat ķeršanās pie darba. Mēģiniet saukt savus draugus, radus vai pat labāk par kaitinošu un pļāpīgu draudzeni, kura stundām ilgi var runāt par saviem līkločiem, tas arī dos jums iespēju izklaidēties..

Panikas lēkmes procedūra: kā rīkoties uzbrukuma brīdī

Fotoattēli no vietnes: SmartBlog.kz

To, kura no piedāvātajām metodēm jums personīgi darbosies visefektīvāk, ir iespējams tikai eksperimentāli, tāpēc šeit ļoti nosacīti varat paļauties uz padomiem un ieteikumiem. Mēģiniet tos visus izmēģināt, pamazām izvēloties to, kas jums vislabāk der, pierakstiet rezultātus, analizējiet pats savu stāvokli. Iegūstiet piezīmju grāmatiņu un novērtējiet vienu vai citu metodi, piemēram, no viena līdz desmit. Tad uzreiz kļūs skaidrs, kas īsti darbojas, un ko jūs varat nekavējoties atteikt..

Ir ne tikai iespējams, bet pat nepieciešams aizstāt un apvienot uzbrukumu novēršanas metodes. Jūs varat piedāvāt aptuvenu rīcības plānu, bet jūs varat mainīt darbības pēc saviem ieskatiem, jo ​​visi cilvēki ir atšķirīgi, un viņu slimības nav vienādas.

Fotoattēli no vietnes: zamalieva.ru

  • Turiet un palēniniet elpošanu, turiet desmit sekundes, vispār neieelpojot.
  • Novietojiet papīra maisiņu virs mutes un vienu minūti elpojiet no tā gaisu.
  • Iedomājieties sērfošanas skaņu un jūras viļņus, turpinot elpot barā.

To visu var organizēt citā veidā. Piemēram, uz ielas labāk sākt skaitīt garāmgājējus, klientus pie kūku stenda, automašīnas, autobusus utt. Izvēle, protams, tikai jums, atkarībā no tā, kādas psihosomatiskās reakcijas tiek novērotas konkrētā gadījumā..

Nekrītiet panikā un bēgt, ko jūs bieži vēlaties darīt, un tas šķiet tik vienkāršs un pieejamais līdzeklis. Tas tikai pastiprinās paniku, zemapziņā ielieciet darbības modeli, kuru noteikti vēlaties atkārtot. Ar gribas piepūli piespiest sevi turpināt darīt iepriekšējo, strādāt, staigāt, iet pareizajā virzienā un pēc uzbrukuma apbalvot sevi ar konfektēm vai saldējumu, ķermenis to noteikti novērtēs.

Panikas lēkmes: simptomi un ārstēšana

Tumsa manās acīs, trakoti pukstoša sirds, vēdera krampji, apjukušas domas par pasaules galu un letālas slimības - panika mani pārņēma birojā, nemanāmās darba dienas vidū. Es tikai gāju pa koridoru un pēkšņi jutu, ka es grasos mirt tieši šeit un tagad.

Pēc 10 minūtēm simptomiem nebija palicis ne pēdas, tikai skaidra izpratne: ar to ir jādara kaut kas, jo es nevēlos to atkārtot. Šādi uzbrukumi man nekad nav bijuši, bet vieglie uzbrukumi ir notikuši vairākas reizes, parasti ceļojumos, uz stresa, noguruma un aizlikuma fona. Par laimi, es jau biju bruņojies ar panikas lēkmju novēršanas metodēm, kuras es apskatīšu šajā rakstā, un es biju gatavs kontrolēt savus simptomus. Laika gaitā uzbrukumi praktiski pazuda. Pirmais solis panikas risināšanā ir acīmredzams: jums jāapgūst vairāk par problēmu.

Panikas lēkme - kas tas ir

Neizskaidrojams un nepanesams trauksmes un smagas trauksmes uzbrukums. To pavada nepamatota panika un bailes, kuras izraisa nevis ārēji iemesli, bet gan iekšēja sajūta. Ķermenis izjūt simptomus, kas atbilst bailēm, sākot no reiboņa un duļķainām acīm līdz nelabumam un krampjiem. Cilvēks pārstāj sevi kontrolēt.

Klīniskie simptomi attīstās pēkšņi un sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā. Pēc uzbrukuma periodu raksturo vispārējs nespēks un vājums. Pats panikas lēkmes ilgums ir vidēji 15-30 minūtes.

Sindroms ietekmē apmēram 5% cilvēku, galvenokārt jaunus - no 20 līdz 30 gadiem un galvenokārt sievietes.

Pirmie uzbrukumi atstāj spēcīgu iespaidu un tiek spilgti atcerēti, kas vēlāk izraisa nākamā uzbrukuma paredzēšanu un bailes, un tādējādi var to izraisīt. Paši panikas lēkmes nav bīstamas, taču tās var padarīt dzīvi pilnīgi nepanesamu un laika gaitā izraisīt depresijas un smagas neirozes attīstību. Tāpēc labāk vienreiz tikt galā ar problēmu, uzbrukuma laikā spēt sev palīdzēt un nesarežģīt dzīvi..

Patiesība par panikas lēkmi

  • Nenomirst no panikas lēkmes.
  • Panika nepazīst traku un neliecina par šizofrēniju.
  • Panikas lēkme nenoved pie veselības un nervu pasliktināšanās.
  • Panikas lēkme vienmēr notiek bez sekām.
  • Panika nav vājuma un gļēvuma rādītājs..

Kurš ir pakļauts riskam

Bieži vien ir iespējams izsekot saiknei starp panikas traucējumiem un bērnībā piedzīvotajām emocijām. Bet atcerieties, ka šīs ir tikai bērnības atmiņas, kurām nevajadzētu ietekmēt jūsu dzīvi šodien. Mēģiniet atstāt bērnības pieredzi un iespaidus pagātnē, lai iemācītos redzēt dzīvi bez negatīvisma un negatīvu emociju prizmas.

Negatīvas un emocionāli nestabilas situācijas bērnībā. Smadzenes uztver bailes ģimenes konfliktu laikā, izrēķināšanās ar bīstamām situācijām, draudiem un cīņām. Emocionāla kontakta trūkums ar bērnu un es pieaugušā vecumā līdzīgā stresa situācijā, pat ja tas netieši attiecas uz personu, smadzenes dod komandu un izraisa briesmu un pestīšanas simptomus. Tas pats attiecas uz bērniem, kuri cieš no skolas fobijas, problēmām saskarsmē ar sabiedrību..

Pārmērīga trauksme un rūpes. Vecāku trauksme un pārmērīga aprūpe un veselības, skolas un uzvedības kontrole arī negatīvi ietekmē bērna audzināšanu. Mammu vai tēvu pastāvīgi gaida briesmas, nelaimes ierobežo bērna neatkarību un dreb pār viņu: viņi viņu pavada līdz skolai līdz vidusskolai, traucē personīgajā telpā un kontrolē katru soli. Bērns visbiežāk aug infantils, nav gatavs pats pieņemt lēmumus un kontaktēties ar citiem.

Kā atpazīt panikas lēkmi

Panikas lēkmes fiziskie simptomi var būt ļoti atšķirīgi, taču tiem visiem ir divas skaidras pazīmes:

  • ko papildina neizskaidrojamu bezcēloņu baiļu sajūta,
  • iziet bez pēdām.

Visbiežākais panikas lēkmes simptoms ir spēcīga sirdsdarbība miera stāvoklī. Citi simptomi ir dažādi un daudz..

Panikas lēkmē ir trīs sastāvdaļas:

  • Ķermenis - visi PA fiziskie simptomi - sirdsklauves, svīšana, muskuļu sasprindzinājums.
  • Apziņa - situācijas novērtēšana kā "briesmas un draudi" baiļu un satraukuma izjūta.
  • Uzvedība - paslēpies, aizbēg, paslēpies no visa

Statistika Krievijā, ja tā tiek turēta, nav publiski pieejama, taču Amerikā, spriežot pēc apkopotajiem datiem, 22,7% iedzīvotāju vismaz vienu reizi savā dzīvē piedzīvoja panikas lēkmi. Sievietēm ir vismaz divreiz lielāka panikas lēkmju iespējamība nekā vīriešiem. Panikas lēkmes visbiežāk novēro cilvēki vecumā no 25 līdz 44 gadiem. Vismazāk krampjus izjūt cilvēki no 65 gadu vecuma.

Kā palīdzēt sev uzbrukuma laikā

Panikas lēkmes bieži notiek līdzīgos apstākļos: pūlī, metro, prom no mājām. Ir loģiski mēģināt izvairīties no problemātiskām situācijām, taču to var izdarīt tikai pilnībā norobežojoties no parastās dzīves un jauniem iespaidiem.

Paradoksālā kārtā viens no galvenajiem padomiem, kā rīkoties panikā, ir šāds: nemēģiniet tikt galā ar paniku. Tagad vissvarīgākais ir novērst uzmanību no simptomiem, lai nepasliktinātu viņu gaitu un atcerētos, ka nepatīkamo sajūtu maksimums rodas pirmajās 5-10 minūtēs, un tad bailes iet bez pēdām. Šī metode man vienmēr ir palīdzējusi:

Uzmanības maiņa un "iezemēšana"

  1. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat apkārt. Nosauciet šos priekšmetus: es redzu galdu, sienu, lampu.
  2. Pievienojiet vienumu statistiku. Vispirms teiksim krāsu un pēc tam materiālu: es redzu brūnu koka galdu, sarkanu ķieģeļu sienu, sudraba metāla lampu. Kādu laiku atkārtojiet vingrinājumu..
  3. Tad nosauciet to, ko dzirdat: es dzirdu sevi elpojošu, mūziku austiņās, smieklus aiz sienas.
  4. Aprakstiet fiziskās sajūtas: uz ķermeņa varu sajust apģērba audumu, sajust aukstumu krūtīs, metālisku garšu mutē.

Pēc kāda laika uzmanība pāriet no panikas sajūtas uz reālo pasauli, un jūs būsiet pārliecināts, ka tajā nav briesmu..

Elpas kontrole

Ja jūs kontrolējat elpošanu, jūs kontrolējat paniku. Elpojiet lēni, dziļi un vienmērīgi. Sāciet ar izelpas pagarināšanu, pēc tam mēģiniet ieelpot un izelpot ar vēderu, nevis ar krūtīm. Visbeidzot, sāciet skaitīt līdz 4, ieelpojot gaisu, aizturiet elpu 4 reizes un izelpojiet, atkal skaitot līdz 4..

Muskuļu relaksācija

Izpratne par ķermeņa darbību palīdz to pārvaldīt. Pārbijies, muskuļi saspringst, parādās skavas un jūtat vēdera krampjus, sāpes krūtīs, vienreizēju kaklu. Bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību sev, relaksācija kļūs par kontrolētu darbību. Runājiet ar sevi vai skaļi: manas rokas atslābina, kājas atslābina, vēdera muskuļi atslābina... un tā tālāk. Vēl viens lielisks veids, kā atpūsties, darbojas pēc pretdarbības principa: vispirms spēcīgi sasprindziniet muskuļus, un tad to būs vieglāk atslābināt..

Atbrīvošanās no liekajiem stimulatoriem

Troksnis, gaisma, pieskaršanās var palielināt diskomfortu. Aizveriet acis, dodieties kaut kur, kur varat būt viens. Atskaņojiet mūziku austiņās. Koncentrējieties uz vienu lietu: piemēram, savu elpu vai pulksteņa rādītāja kustību.

Koncentrēšanās uz spēli

Kad smadzenes nonāk uzbrukuma režīmā pret sevi, ir svarīgi saglabāt to aizņemtību, pieprasot bezierunu koncentrāciju. Kārtojiet saspraudes, atkārtojiet reizināšanas tabulu vai vienkārši savā viedtālrunī spēlējiet vienkāršu spēli, piemēram, 2048 vai Tetris. Pētījumi ir parādījuši un datortomogrāfija ir apstiprinājusi, ka spēles var palīdzēt samazināt amigdala, kas ir atbildīga par emocijām, aktivitāti..

Viedtālruņa lietotnes palīdzība

Panikas stāvoklī viedtālruņa ekrāns var kļūt par fokusa punktu un palīgu grūtajā uzdevumā, lai ierobežotu bailes. Izcilas atsauksmes no Radošās psiholoģijas institūta programmas AntiPanic. Lietojumprogrammu izstrādāja profesionāli psihologi, un tā tiek pozicionēta kā ārkārtas palīdzība, kas nav saistīta ar narkotikām. Programmas bezmaksas versijā ir interaktīva sadaļa ar padomiem un paņēmieniem, teorētisko zināšanu bāze, veidne ierosinātāju un simptomu dienasgrāmatai, baiļu karšu sistēma ar to zinātnisko atspēkojumu un pat spēle ar nosaukumu "Palīdzēt trauksmes cēlējam", kas pieejamā formā palīdz kontrolēt trauksmi.

Lielākā daļa informācijas tiek pasniegta audio failu veidā, jo panikas lēkmes laikā var būt grūti koncentrēties uz tekstu. Pēc uzbrukuma jūs varat analizēt savas bailes un racionalizēt tās. Vai jūs baidāties no sirdslēkmes? Bet medicīnā, pretēji izplatītajam uzskatam, nav reģistrēts neviens sirds mazspējas gadījums no šausmām. Pārbaude un konsultācija ar kardiologu palīdzēs tikt galā ar bailēm. Arī traks ar paniku nav iespējams, kā arī zaudēt kontroli pār sevi.

Kā palīdzēt citam

Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir mazināt notiekošā nozīmi un nopietnību. Cilvēkam, kurš ir panikas stāvoklī, briesmas ir reālas, un jā, pēc pusstundas viņš viegli piekritīs, ka nemirst un nepazīst, bet uzbrukuma brīdī jums vienkārši ir jābūt klāt un jāatbalsta.

Piemēram, manā pēdējā atvaļinājumā izrādījās, ka man bija bail šķērsot metru platu straumi uz pilnīgi uzticama plata dēļa, bet es nebaidījos kāpt kalnos uz lifta ar caurumiem grīdā, kas uzbūvēts pirms vairāk nekā 60 gadiem. Iracionāli - jā, bet izskaidrot to smadzenēm nav viegli.

Palīdzība mīļotajam cilvēkam pārvarēt krampjus ir pavisam vienkārša: vienkārši esiet tur. Nemēģiniet viņu apskaut, pieskaršanās panikas stāvoklī var tikai pastiprināt diskomfortu, bet tas ir individuāli. Mierīgā balsī atkārtojiet, ka viss ir kārtībā un briesmas nedraud.

Jums nevajadzētu ieteikt "iedzert glāzi" vai smēķēt cigareti, piedāvāt kafiju - nevajadzīgi nervu sistēmas stimulatori panikas stāvoklī nav vajadzīgi. Piedāvājiet ūdeni un palīdziet izkļūt no pārpildītas vietas uz vietu, kur tas ir mierīgs un kluss. Kad uzbrukums mazinās, pārrunājiet ar savu mīļoto, kas viņam palīdz un kas traucē, lai nākamreiz varētu būt pilnībā sagatavots. Un iemācieties atšķirt panikas lēkmi no citiem nopietniem paroksizmāliem stāvokļiem, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība..

Kā un kāpēc notiek panikas lēkme

Panikas lēkmes reti skar cilvēku tieši stresa vidū, daudz biežāk tas ir novēlots izsīkuma vai psiholoģiskas traumas rezultāts. Uzbrukumi var būt arī organisma endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas disfunkciju, fobiju, depresijas simptomi un var parādīties pat kā zāļu blakusparādība..

Katram uzbrukumam ir sprūda, kas izraisa ķermeņa reakciju. Tas var būt nogurums, aizlikšanās, bailes no ierobežotām telpām, pārmērīgs kofeīna daudzums, zināma biedējoša dzīves situācija - piemēram, intervija vai tikšanās ar ārstu, ceļojums, svarīgas sarunas.

Panikas lēkmes pamatā ir stresa hormonu, kortizola un adrenalīna virsnieru asa izdalīšanās asinīs. Reālu briesmu gadījumā šis seno laiku mehānisms palīdzēja ieslēgt programmu "cīņa vai bēgšana", bet, ja nav īsta ienaidnieka, kuru varētu uzvarēt, vai nepatikšanas, no kuras jums ir jāslēpjas, ķermenis vērš savu agresiju uz iekšu. Kortizols izraisa sirds sirdsklauves un savelk asinsvadus, paaugstinās asinsspiediens un sākas gludo muskuļu spazmas, kuras mēs jūtam vēderā. Tahikardija un palielināts muskuļu tonuss izraisa elpas trūkumu un elpas trūkuma sajūtu. Process norisinās lokā: kad jūtat nesaprotamus simptomus, jūs pie tiem pakavējaties, kas izraisa pastiprinātas bailes un diskomfortu.

Kā atšķirt panikas lēkmi no citām problēmām

Panikas lēkme šķiet kaut kas ļoti nopietns, taču tas faktiski izzūd bez pēdām. Ja jums ir vismazākās šaubas par notiekošā cēloņiem, noteikti izsauciet ātro palīdzību. Ir viena lieta, kas atšķir panikas lēkmi no visiem citiem nopietniem uzbrukumiem, kas ir bīstami veselībai un dzīvībai: simptomi nepasliktinās, bet izzūd pēc 10-15 minūtēm. Izdomāsim, kā atšķirt panikas lēkmi no citiem apstākļiem, kas patiešām apdraud dzīvību..

Sazinoties ar:
SirdstriekaPanikas lēkme
Ar sirdslēkmi sāpes krūtīs, kas sašaurina sāpes krūtīs, var izzust, bet pēc tam atgriezties un ilgt ilgāk par 10 minūtēm.
Diskomforts un smagums ķermeņa augšdaļā, diskomforts kreisajā rokā.
Sāpes neietekmē elpošanu.
Bailes izraisa sāpes krūtīs.
Simptomi sasniedz maksimumu 10-15 minūšu laikā un mazinās.
Jūtas neaprobežojas tikai ar kreiso roku un drīzāk atgādina tirpšanu, nevis smagumu.
Elpot ir grūti.
Bailes ir neracionālas.
InsultsPanikas lēkme
Pēkšņs sejas, roku vai kāju muskuļu nejutīgums vai vājums, strauja redzes pasliktināšanās, nestabila gaita, traucēta kustību koordinācija, smags reibonis. To ir viegli pārbaudīt, mēģinot pasmaidīt, runāt, pacelt rokas. Ja kāda no sejas pusēm slikti klausās, runa nav salasāma un roka nepakļaujas, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.Var būt neliels muskuļu nejutīgums un reibonis, bet spiediens reti paaugstinās virs 180/120 mm Hg. Art. Smaidā un kustībā nav asimetrijas. Domas ir sajauktas, bet runa ir salasāma.
Garīgi traucējumiPanikas lēkme
Simptomi izzūd lēnām, panika turpinās ilgāk un izraisa neatbilstību klasifikācijai. Krampju biežums palielinās un aizaug ar papildu problēmām - bezmiegu, agresiju, apjukumu. Cilvēks sliecas attaisnot uzbrukumu ar neracionāliem iemesliem: maģija, bojājumi, sveša prāta ietekme.Simptomi izzūd bez pēdām, izraisītāji ir skaidri, persona spēj detalizēti un pamatoti aprakstīt simptomus. Personība nemainās.
EpilepsijaPanikas lēkme
Pēkšņs un neparedzams uzbrukuma sākums.
Ilgums no sekundes daļas līdz vairākām minūtēm. Uzbrukumi var sekot viens pēc otra..
Krampji, runas traucējumi, nespēja kontrolēt kustības. Personības maiņa.
Uzbrukumi notiek tādos pašos vai līdzīgos apstākļos - nogurums, stress, ierobežota telpa.
Ilgums no 5 minūtēm līdz pusstundai.
Panikas lēkmes laikā ķermenis tiek objektīvi kontrolēts, lai gan smadzenes to uzreiz neapzinās. Pēc uzbrukuma personība nemainās.

Kā ārstēt panikas lēkmes

Sāciet, sazinoties ar neirologu. Speciālists palīdzēs atrast cēloņus un izslēgt citas nervu, endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Viņš var arī izrakstīt recepšu zāles.

Vismaz ārpusbiržas zāles nekaitē un darbojas psiholoģiskā līmenī: pati tablešu lietošanas darbība ļauj jums atpakaļ kontrolēt savu ķermeni. Bet nelietojiet ļaunprātīgi un dodieties pie ārsta.

Neirologs var ieteikt apmeklēt psihoterapeitu, un no tā nav jābaidās. Labākais efekts panikas traucējumu ārstēšanā ir psihoterapijas kombinācija ar narkotiku ārstēšanu..

Psihoterapeitiskā ārstēšana

Ir vairāki paņēmieni un pieejas trauksmes un panikas lēkmju novēršanai. Jebkurš no tiem var būt piemērots jums personīgi..

  • Kognitīvā uzvedības terapija. Pēc formas tas ir līdzīgs aktīvai intervijai. Galvenā ideja: diskomfortu cilvēkam rada nevis pašas situācijas, bet gan viņa domas, situāciju novērtējums, viņa un citu cilvēku vērtējums. Piemēram, attieksme “vīrieši neraud” noved pie emociju nomākšanas, un ideja, ka “sievietei jābūt maigai un pacietīgai”, traucē pamatotas agresijas izpausmi. Uzdodot jautājumus, terapeits palīdz klientam atklāt un apšaubīt aizspriedumus un iracionālo loģiku. Tas mazina trauksmi, pazūd bailes no panikas lēkmēm un simptomi pamazām izzūd..
  • Hipnoze. Speciālists iegremdē klientu transā un dod norādījumus, kas paredzēti iekšējo konfliktu risināšanai un panikas lēkmju cēloņu novēršanai. Metode nav piemērota visiem.
  • Uz ķermeni vērsta psihoterapija. Pēc formas tas atgādina jogu vai fiziskās audzināšanas stundu. Terapeits palīdz klientam atbrīvot skavas ķermenī, kas noteiktā veidā ir saistītas ar garīgām problēmām. Ietver relaksācijas paņēmienus un elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu apturēt vai mazināt panikas lēkmes.
  • Psihoanalīze. Arī tā pēc formas atgādina interviju, bet galvenokārt jūs runājat. Psihoanalītiķi uzskata, ka panikas cēloņi ir neatrisinātas problēmas un latenti iekšējie konflikti bezsamaņā. Darbs ir vērsts uz slēpto problēmu identificēšanu. Metode atšķiras ar lēnumu un ilgumu, taču tā ietekmē visas dzīves jomas un ne tikai dziedina panikas lēkmes.

Zāles

Zāles panikas lēkmes ir sadalītas 5 grupās.

  • Nomierinoši līdzekļi. Visizplatītākais zāļu veids, daudzus var iegādāties bez receptes. Aktīvā sastāvdaļa var būt pussintētiska, balstīta uz bromu, vai dārzeņi, kuru pamatā ir baldriāns, asinszāle, piparmētra, māte, maijpuķītes, pasifloras - tās ietver zāļu tējas. Samazina trauksmi, aizkaitināmību, uzlabo miega kvalitāti. Viņi darbojas labāk, ja tiek ņemti par kursu, taču ne vienmēr ir iespējams ātri apturēt uzbrukumu ar viņiem.
  • Trankvilizatori, sintētiskas izcelsmes narkotikas. Vēl viens nosaukums ir anksiolītiskie līdzekļi. Viņi ātri izraisa atkarību, tāpēc tos parasti izmanto īsos kursos. Slavenāko anksiolītisko līdzekli - afobazolu pārdod bez receptes, taču šādām zālēm ir pietiekams skaits kontrindikāciju, tāpēc labāk to nelietot bez ārsta receptes..
  • Psihisko traucējumu ārstēšanai tiek nozīmēti antipsihotiskie vai antipsihotiskie līdzekļi. Otrās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi ar maigāku iedarbību ir piemēroti trauksmes traucējumu ārstēšanai ar panikas lēkmēm. Tie ietver narkotikas "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" un citas..
  • Nootropie medikamenti. Uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību un smadzeņu darbību augstākas garīgās aktivitātes jomā. Palieliniet izturību pret stresu kopumā un maziniet stresa un stresa sekas. Ārstējot panikas lēkmes, tie parasti ir daļa no instrumentu un metožu kompleksa. Slavenākais ārpusbiržas nootropais līdzeklis ir glicīns.
  • Antidepresanti. Viņi atjauno smadzeņu neironu tīkla darbu. Samazina vispārējo trauksmes līmeni, uzlabo garastāvokli. PR terapijas efektivitāte ir ticami pierādīta dažiem antidepresantiem: venlafaksīnam, imipramīnam un klomipramīnam. Zāles nav lētas, un, lai sasniegtu vēlamo efektu, nepieciešams laiks.

Kā novērst panikas lēkmes

Daudzi cilvēki uzdod jautājumu - ja panikas lēkmes pāriet bez sekām organismam, vai ir kāda jēga vērsties pie ārsta un kaut ko mainīt. Pareiza atbilde, protams, jums ir nepieciešama. Iedomājieties - visu laiku dzīvojat spriedzē, gaidot uzbrukumu metro, darbā, klubā, ballītē. Visbiežākās panikas lēkmju sekas ir agorafobija - bailes no atklātām telpām. Bailes no uzbrukumiem var izraisīt nevēlēšanos principā atstāt māju un pat izraisīt depresiju. Noteikti apmeklējiet ārstu un padomājiet par problēmu novēršanu.

  • Svarīgs ir veselīgs dzīvesveids. Alkohols, kofeīna lietošana, īslaicīgs miegs, fizisks un garīgs nogurums var katalizēt krampjus.
  • Samaziniet mazkustīgu dzīvesveidu. Endorfīni fiziskās slodzes laikā nedos iespēju uztraukties un uztraukties. Pēc sportošanas vai pat enerģiskas pastaigas jūsu garastāvoklis noteikti uzlabosies, galvenais ir izvēlēties sev tīkamos vingrinājumus.
  • Izvairieties no stresa. Tajā pašā laikā padoms “vienkārši nevajag nervozēt” uzbrukumu gadījumā ir bezjēdzīgs, jo emociju nomākšana situāciju tikai saasinās. Nemēģiniet izvairīties no emocijām, ja jums ir iemesls. Dzīvo viņiem, bet nepārkaries.
  • Apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Palīdzēt var joga, elpošanas vingrinājumi, qi-gong un citi darba veidi ar sevi. Izmēģiniet uzmanības vai uzmanības meditāciju un praksi, lai atgūtu kontroli pār savu prātu un ķermeni.
  • Pārbaudiet savas zāles. Panikas lēkmes ir iespējamas, lietojot noteiktus medikamentus. Rūpīgi izlasiet recepti, lietošanas blakusparādības var būt slikta dūša, reibonis un vilšanās - tās pašas sajūtas, kas pavada uzbrukumu.

Piezīme

  1. Panikas lēkme ir izplatīta problēma pasaulē. Tas ir nepatīkamu fizisko sajūtu uzbrukums, ko papildina iracionālas bailes, ja nav reālu briesmu dzīvībai un veselībai..
  2. Lai ātri palīdzētu sev panikas lēkmes laikā, jums jāpievērš uzmanība ārpasaulei, jācenšas atgūt kontroli pār sajūtām un spēju racionāli domāt un ar vienkāršām darbībām novērst uzmanību no bailēm: atcerieties dzejoli, spēlējiet Tetris, koncentrējieties uz elpošanu un kustībām..
  3. Ja jūs vēlaties palīdzēt mīļotajam cilvēkam panikas lēkmes laikā, nemēģiniet mazināt viņu bailes un atcelt viņu jūtas. Pārliecinieties, ka uzbrukums nav simptoms citam akūtam stāvoklim, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, un vienkārši palieciet tuvu.
  4. Panikas lēkmei ir izraisītāji, dziļi slēpti iekšējie cēloņi un spirālveida darbības mehānisms: jo vairāk jūs pievēršat uzmanību nepatīkamiem simptomiem, jo ​​vairāk panika ir spēcīgāka, un jo grūtāk to apturēt..

Vai jūsu trauksme ir ārpus mēroga? Mēs esam sagatavojuši piecas mobilās meditācijas lietotnes. Meditācija palīdzēs nomierināties un atgūt kontroli pār situāciju, pietiek ar 10-15 minūtēm dienā. Izlase būs pilnīgi bez maksas.

Vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi un noklikšķiniet uz lejupielādes pogas ↓