Pašattīstības

Psiholoģija ikdienas dzīvē

Spriedzes galvassāpes rodas stresa, akūtas vai hroniskas, kā arī citu garīgu problēmu, piemēram, depresijas, fona apstākļos. Galvassāpes ar veģetatīvi asinsvadu distoniju parasti ir arī sāpes...

Ko darīt sadursmēs ar vīru: praktiski padomi un ieteikumi Uzdodiet sev jautājumu - kāpēc mans vīrs ir idiots? Kā rāda prakse, meitenes sauc šādus objektīvus vārdus...

Pēdējais atjauninātais raksts 02.02.2018 Psihopāts vienmēr ir psihopāts. No savām anomālajām rakstura īpašībām cieš ne tikai viņš pats, bet arī apkārtējie cilvēki. Labi, ja persona ar personības traucējumiem...

"Visi melo" - slavenā doktora nama slavenākā frāze jau sen ir bijusi visu cilvēku lūpās. Bet tomēr ne visi zina, kā to izdarīt veikli un bez jebkādas...

Pirmā reakcija Neskatoties uz to, ka jūsu laulātajam ir dēka, viņš, visticamāk, par to vainos jūs. Esiet piesardzīgs, lai nepirktu viņa maksājumus. Pat...

Nepieciešamība pēc filmas "9. kompānija" Veseliem vīriešiem ir grūti 15 mēnešus būt bez sievietēm. Nepieciešams tomēr! Filmas "Shopaholic" apakšveļa no Marka Džefesa - vai tā ir neatliekama cilvēka vajadzība?...

. Cilvēks lielāko daļu laika pavada darbā. Tur viņš visbiežāk apmierina komunikācijas nepieciešamību. Sazinoties ar kolēģiem, viņam patīk ne tikai patīkama saruna,...

Psiholoģiskā apmācība un konsultēšana ir vērsta uz sevis izzināšanas, refleksijas un pašpārbaudes procesiem. Mūsdienu psihologi saka, ka personai ir daudz produktīvāk un vieglāk sniegt korekcijas palīdzību mazās grupās....

Kas ir cilvēka garīgums? Ja uzdodat šo jautājumu, tad jūtat, ka pasaule ir kas vairāk par haotisku atomu kolekciju. Jūs, iespējams, jūtaties plašāk nekā uzlikts...

Cīņa par izdzīvošanu Mēs bieži dzirdam stāstus par to, kā vecāki bērni negatīvi reaģē uz jaunākā brāļa vai māsas parādīšanos ģimenē. Seniori var pārtraukt runāt ar vecākiem...

Aerofobija: dodieties pie profesionāļa vai rīkojieties pats?

Iracionālas bailes no lidojuma ar lidmašīnu pasliktina dzīves kvalitāti. Pirmās pazīmes parādās vairākas dienas pirms lidojuma. Sievietes, visticamāk, cieš no šī stāvokļa. 2010. gadā Boeing veica aptauju un atklāja, ka 17% grupas pastāvīgo klientu baidās lidot. Aerofobija tiek veiksmīgi ārstēta, tādēļ, parādoties pirmajām brīdinājuma zīmēm, jums jāapmeklē psihoterapeits.

  1. Kas ir šī fobija, baiļu cēloņi
  2. Galvenie aerofobijas simptomi
  3. Kā cīnīties patstāvīgi
  4. Noderīgi padomi: kā sagatavoties lidojumam
  5. Ārstēšana: psihoterapija un medikamenti
  6. Visizplatītākās bailes no aerofobijas, atsauksmes
  7. Vai alkohols palīdz

Kas ir šī fobija, baiļu cēloņi

Bailes no lidošanas vai aerofobijas ir neirozes, trauksmes traucējumu vai citas fobijas sastāvdaļa. Tas var rasties bez jebkāda objektīva iemesla vai negatīvas pieredzes. Tās pamatā ir bailes no nāves, kontroles zaudēšana, nenoteiktība..

Aerofobija ir saistīta ar rakstura īpašībām un intrapersonālām problēmām:

  • vēlme pēc hiperkontroles;
  • perfekcionisms;
  • kognitīvie sagrozījumi (pienākumi, uzskati);
  • stress;
  • negatīva pieredze;
  • bērnības traumas.

Lai saprastu, kā atbrīvoties no aerofobijas, vajadzētu izpētīt neracionālu baiļu cēloni. Cilvēki baidās būt bezpalīdzīgi panikas lēkmes, sirdslēkmes, sprieduma un pasažieru izsmiekla laikā.

Aerofobiem nav pieļaujama doma, ka viņu dzīve ir atkarīga no svešiniekiem, kas lido ar lidmašīnu: apkalpi, dispečeru, mehāniķiem. Nespēja kontrolēt situāciju palielina trauksmi.

Galvenie aerofobijas simptomi

Agrīnām aerofobijas izpausmēm dažas dienas pirms lidojuma raksturīga nervozitāte un aizkaitināmība. Pamazām nemiers pieaug, līdz ar to parādās arī citas pazīmes:

  • kardiopalms;
  • elpas trūkums;
  • muskuļu stīvums;
  • svīšana;
  • vēlme lietot sedatīvus līdzekļus vai alkoholu;
  • lidmašīnas vraku attēli.

Bailes no lidojuma ar lidmašīnu rada piespiedu uzvedību. Cilvēki internetā meklē informāciju par autoavārijām, cietušajiem, apstākļiem, lasa komentārus un prezentējas šajā vietā.

Kā cīnīties patstāvīgi

Pašhipnoze palīdz savilkt sevi tikai aerofobijas sākuma stadijā. Progresīvi muskuļu relaksācijas paņēmieni un elpošanas vingrinājumi dod jums iespēju atgūt kontroli. Labi rezultāti tiek atzīmēti vizualizācijā un neirolingvistiskās programmēšanas vingrinājumos. Persona iedomājas pūšot bailes balonā. Tad viņš to sasien un palaiž vaļā. Īstu balonu piepūšana arī palīdz mazināt stresu un mazināt trauksmi..

NLP aerofobijai

Uzmanības novirzīšana palīdz mazināt bailes no lidojuma. Eksperti iesaka novērst uzmanību, skatoties filmu, klausoties mūziku, lasot un sazinoties ar citiem pasažieriem. Labsajūta tiek uzlabota, ja jūs atbrīvojat ne tikai domas, bet arī ķermeni. Nepieciešams atbrīvot jostu, noņemt saiti, atbrīvot pogas, noņemt pulksteni un piederumus.

Cīņā pret fobijām palīdz maģiskā domāšana. Piemēram, cilvēks uzskata, ka viņa laimīgais skaitlis ir 5. Tātad, jums jāņem biļete uz 5. rindu vai vietu. Viss, kam ir subjektīva nozīme, ir piemērots kā talismans..

Pacelšanās, gaisa kabatu, nosēšanās laikā eksperti iesaka aizvērt acis un skaitīt sirdsdarbību. Metode lieliski atslābina un nomierina.

Noderīgi padomi: kā sagatavoties lidojumam

Reģistrēšanās tiešsaistē un laicīga ierašanās lidostā palīdz mazināt stresu. Pirms lidojuma ir svarīgi atpūsties. Daudzi rīkojas tieši otrādi: pirms izlidošanas dienu īpaši negulē, lai pirms nosēšanās varētu iekāpt lidmašīnā un aizmigt..

Jums vajadzētu izvēlēties vietu iepriekš. Aviokompānijas vietnēs ir sēdvietu diagramma. Pasažieri, kas sēž priekšā un pie spārniem, jūtas mazāk dreboši.

Pirms lidojuma aerofobiem pasažieriem ieteicams dzert vieglu nomierinošu līdzekli. Homeopātiskie līdzekļi ir efektīvi un droši. Spēcīgas ķīmiskā rakstura zāles ir kontrindicētas.

Krievijā ir centri, kur cilvēkiem palīdz tikt galā ar aerofobiju. Pasažieri saņem informāciju par lidojuma mehāniku, skatās mācību filmas un trenējas lidojuma simulatoros. Šāda apmācība ievērojami samazina trauksmi pirms lidojuma..

Aviokompānijas ražo īpašus mācību video un kursus. Vietne bailofflyinghelp ir populāra. Vietnē YouTube pēc pieprasījuma ir ievietoti daudzi videoklipi: "Es baidos lidot ar lidmašīnu, kas man jādara?", Krievu un angļu valodā.

Pirms lidojuma ieteicams uzkrāt saldumus. Glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs nomierinoši ietekmē nervu sistēmu. Košļājamai gumijai ir tāds pats efekts..

Ārstēšana: psihoterapija un medikamenti

Aerofobijas tabletes ir mīts. Tie nepalīdz dziedēt, bet tikai atvieglo simptomus. Pacientiem tiek nozīmēti nomierinoši un antidepresanti.

Psihoterapeitiskās metodes ietver:

  • neirolingvistika;
  • kognitīvās uzvedības terapija;
  • hipnoze.

Iedarbības metode tiek plaši izmantota: pacients speciālista uzraudzībā tiek iegremdēts biedējošā situācijā un to piedzīvo.

Visizplatītākās bailes no aerofobijas, atsauksmes

Aerofobijas pamatā ir nāves bailes un bezpalīdzības sajūta, gaidot draudus. Cilvēki baidās, ka, ja viņi jūtas slikti, neviens nepalīdzēs..

Natālija: “Darba rezultātā man bieži nākas lidot uz ārzemēm. Pārvietoties ar citiem transporta līdzekļiem nav iespējams. Situācija kļuva tik neciešama, ka man bija jādodas pie speciālista. Viņš paskaidroja, kas ir aerofobija, kā atbrīvoties no trauksmes, mācīja pašpalīdzības paņēmienus. Tagad es varu kontrolēt savas bailes. Lidot ir kļuvis ērtāk ".

Andrejs: “Ko darīt, ja tev ir bail lidot ar lidmašīnu? Lidojot man palīdz datorspēle. Laiks iet ātri. Galvenais ir neaizmirst klēpjdatoru, pretējā gadījumā iestājas panika. Tagad apmeklēju psihoterapeitu, dzeru nomierinošus līdzekļus. Es jūtos daudz labāk ".

Vai alkohols palīdz

Nav ieteicams lietot alkoholu "drosmei": tas izraisa vieglprātību un vemšanu. Lidojuma stāvoklī reibums iestājas daudz ātrāk. Sākumā panika atkāpjas un pēc tam atgriežas ar dubultu spēku. Etanolam ir kaitīga ietekme uz sirds darbu, kas stresa stāvoklī darbojas ar paaugstinātu stresu.

Aerofobija un alkohols

Fobiski traucējumi, ja tos neārstē, progresē. Vienām bailēm pievieno vēl citas, situācija pasliktinās. Vieglu aerofobijas formu ārstē pati, izmantojot autogēnu apmācību. Smagākā gadījumā psihoterapeita apmeklēšana ir vienīgā glābšanas iespēja.

Kādas ir tabletes bailēm lidot ar lidmašīnu?

Bailes no lidojuma ar lidmašīnu ir dažādas. Bet mēs iesakām tos lietot tikai ar ārsta atļauju..

Cilvēkiem, kuri lido ar lidmašīnām diezgan reti, šī slimība nav liela problēma. Šādos apstākļos aerofobijas ārstēšanu var veikt, izmantojot īpašus farmakoloģiskus līdzekļus, kas ietekmē psihi..

Pašlaik populārākie nomierinoši līdzekļi ir:

  • Preparāti, kuru pamatā ir augu izcelsmes produkti, piemēram, peonija, baldriāns. Šādas vielas var izmantot, lai atvieglotu vieglas aerofobijas saasināšanos vai novērstu nervozitāti, kas rodas pirms lidojuma. Šīm zālēm ir diezgan viegla nomierinoša iedarbība, neizraisot miegainību. Augu izcelsmes līdzekļu trūkums ir tāds, ka tie nevar palīdzēt smagu panikas lēkmju gadījumā, šādos apstākļos jālieto spēcīgāki nomierinoši līdzekļi.
  • Trankvilizatori. Šīm tabletēm, baidoties lidot ar lidmašīnu, ir izteiktāks nomierinošs un hipnotisks efekts. Bet to neatkarīga lietošana bez ārsta uzraudzības ir ļoti nevēlama, jo tām ir vairākas iespējamās blakusparādības. Turklāt trankvilizatoriem ir daudz kontrindikāciju. Šādu zāļu lietošana tiek veikta nopietnu vajadzību gadījumos un tikai pēc ārsta receptes..
  • Barbiturāti. Tās ir tabletes, kurām ir spēcīga hipnotiska iedarbība uz cilvēka ķermeni. Visbiežāk tos lieto garos lidojumos, taču šādas zāles lieto un pārdod tikai pēc ārsta receptes. Ir blakusparādības, ārsti aizliedz regulāri lietot barbiturātus.

Visas iepriekš uzskaitītās zāles var lietot tikai ārkārtējos gadījumos ar retiem lidojumiem. Ilgiem un regulāriem lidojuma periodiem vajadzētu mudināt jūs uz dziļāku šīs problēmas risinājumu, jo pastāvīga tablešu lietošana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību..

Bieži mums uzdod šādus jautājumus: "Es baidos lidot ar lidmašīnu, ko man darīt, es negribu dzert tabletes?".

Šajā gadījumā jūs varat sazināties ar psihologiem. Mūsdienu speciālisti veic darbu ar šādiem pacientiem, kuru mērķis ir sazināties ar pacientu ar viņa fobijas cēloni, mācot relaksācijas prasmes. Mūsdienu klīnikās tiek izmantotas datortehnoloģijas un virtuālie lidojumu simulatori.

Kas ir aerofobija un kā pārvarēt bailes no lidojuma?

Šodien gaisa transports ir ātrs, ērts un drošs ceļošanas veids. Tomēr vairāk nekā 20% ceļotāju to sev noliedz. Iemesls tam ir aerofobija..

Kas ir aerofobija?

Aerofobija ir bailes no lidojumiem un aviokatastrofām. Dažas dienas pirms lidojuma ir nervozitāte. Sarežģītos gadījumos persona, kurai ir nosliece uz fobiju, var arī atcelt lidojumu..

Aerofobija parasti parādās pēc 25 gadiem. Sievietes nedaudz vairāk baidās no lidojumiem nekā vīrieši. Zīmīgi, ka cilvēks varēja droši lidot agrāk, taču kādā brīdī parādās obsesīvas bailes.

Aerofobija - kas tas ir? Pamats, protams, ir pašsaglabāšanās instinkts. Cilvēks ir sauszemes radījums, automašīna vai vilciens šķiet drošāks tikai ieraduma dēļ. Lidojums ir nedabisks. Bailes no uztvertām briesmām var būt spēcīgākas par saprātu.

Šobrīd aerofobijas parādība ir pētīta (lielo aviokompāniju speciālisti ar to nodarbojas vairāk nekā 20 gadus), un to var pielāgot gandrīz 100% gadījumu.

Statistika ir nepārprotama. Katru gadu autoavārijās iet bojā vairāk nekā miljons cilvēku. Lidmašīnu avārijās - vairāki simti. Pat vissliktākajā lidmašīnu gadā automašīna ir simtreiz bīstamāka.

Kāpēc rodas bailes??

Galvenie aerofobijas cēloņi:

  • Bailes no lidojuma var būt daļa no citas fobijas - bailes no augstuma vai ierobežotām telpām. Aerofobija daļēji ir saistīta ar vēlmi kontrolēt situāciju..
  • Reti, slikta pieredze var būt cēlonis. Neveiksmīgs lidojums vai, iespējams, personiskas nepatīkamas atmiņas, kas nav saistītas ar tehniskām problēmām.
  • Lidmašīnu avārijas notiek nedaudz, taču katra no tām ir redzama un plašsaziņas līdzekļos detalizēti apspriesta. Ar iespaidīgumu, tendenci uz trauksmi var attīstīties aerofobija..
  • Nervozs kaimiņš. Ceļabiedrs, kurš pats nespēj pārvarēt aerofobijas uzbrukumu, var kļūt par sava veida izraisītāju, inficējot citus ar bailēm.

Aerofobijas simptomi

Tāpat kā citas fobijas, tas izpaužas ne tikai psiholoģiskajā, bet arī fizioloģiskajā līmenī. Galvenie simptomi ir:

  • trauksme, obsesīvas domas;
  • traucēts miegs, murgi;
  • aizkaitināmība, nespēja koncentrēties;
  • apetītes pārkāpums, slikta dūša;
  • tahikardija un diskomforts sirds rajonā.

Pirms iekāpšanas vai salonā simptomi pastiprinās, rodas panikas lēkmes. Pastāv pastiprināta svīšana, trīce rokās vai kājās un bieža vēlme urinēt.

Pieņemsim, ka dežurējošā persona bieži lido, bet regulāri izjūt aerofobijas simptomus. Varbūt katrs ceļojums kļūst par murgu.

Kad izrādās, ka ir nepieciešams lidot, parādās trauksme, kas palielinās, tuvojoties izlidošanas dienai. Rokas lidostā sāks just aukstumu, kājas piekāpsies, domas samulsīs.

Salonā sirds burtiski izlec no krūtīm, gaisa ir par maz, var rasties klaustrofobijas uzbrukums.

Katru reizi sajūtas kļūst sāpīgākas. Parādās jaunas bailes - bailes, ka var nākties kaut kur lidot. Šajā posmā tiek pat neapzināti noraidīti piedāvājumi, kas saistīti ar lidojumiem..

Tā rezultātā cilvēks var pat atteikties no tā, kas viņam patīk, darīt kaut ko, kas nav saistīts ar nepieciešamību izmantot gaisu.

Visas lidmašīnu sistēmas, pilnīgi viss, tiek dublētas. Vissvarīgākās dzinēju vienības, navigācijas iekārtas tiek dublētas 3 vai 4 reizes. Daudzas sistēmas ir veidotas tā, lai remontu varētu veikt tieši uz kuģa pēc iespējas īsākā laikā.

Kā sagatavoties lidojumam?

Kā pārvarēt aerofobiju lidmašīnā? Situācijā, kad ir nepieciešams lidot, neskatoties uz bailēm, jūs varat izmantot vairākas metodes, kas var palīdzēt mazināt nepatīkamos aerofobijas simptomus.

  • Alkohols ir slikts veids, kā nomierināties. Maza deva lidojuma laikā vienkārši pazudīs, savukārt liela deva var izraisīt dažādas negatīvas sekas. Paģiras 1000 metru augstumā panikas lēkmju laikā, iespējams, nav tā pieredze, kādu kāds vēlētos iegūt.
  • Jūs varat ierasties lidostā agrāk nekā nepieciešams, lai pierastu pie situācijas.
  • Apģērbam jābūt vienkāršam, jāļauj brīvi elpot un neierobežot kustības.
  • Ir labi, ja uz kuģa ir uzticams mīļais cilvēks, kas palīdz pārvaldīt trauksmi.
  • Ja iespējams, biļete jāņem prom no loga, priekšgalā vai salona vidū. Astē turbulence vienmēr ir nedaudz lielāka.
  • Lai novērstu uzmanību no obsesīvām domām, varat paņemt aizraujošu grāmatu vai filmu, satikt ceļabiedru un pavadīt laiku sarunās.
  • Tīklā ir īpašas meditācijas un aplādes, kuras jūs varat ierakstīt un paņemt līdzi uz ceļa, tas ļaus jums atpūsties sarežģītā situācijā. Piemēram, audio stenogramma ir zemāk:

Ir lietderīgi novērot stāvokli, noteikt, kādas metodes palīdz labāk cīnīties ar aerofobiju.

Apdrošināšanas sabiedrībām ir paaugstināta riska profesiju saraksts. Ir celtnieki, kravas automašīnu vadītāji, bet nav pilotu.

Aerofobija - kā cīnīties patstāvīgi?

Panika ir fizioloģiska reakcija. Sirds paātrina ritmu, adrenalīns nonāk asinīs. Ķermenis saspringst, muskuļi ir gatavi ātri reaģēt uz smadzeņu komandām. Uz zemes izdalījumi notiek ar muskuļu darbību. Ak, salonā tas nav iespējams. Smadzenes turpina izdalīt adrenalīnu, reaģējot uz iedomātām briesmām, palielinās panika. Tā ir aerofobija. Kā no tā atbrīvoties?

Vienīgā izeja ir mainīt procesu. Sāciet ar elpošanu. Aizver acis, noliecies krēslā, lēnām izelpo caur degunu, savlaicīgi ar elpu sev sacīdams: "Es esmu spo-ko-en" vai "ras-vājš-la-yus".

Galvenais ir nomierināt elpošanu, atslābināt vēderu un kaklu. Elpot nepieciešams sekli un lēni. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz panika mazinās. Ir svarīgi ticēt, ka no aerofobijas ir iespējams atbrīvoties patstāvīgi..

Kā palīdzēt pārvarēt aerofobiju?

Ir svarīgi saprast, ka aerofobija ir reāla. Tas nav stulbi un nav smieklīgi. Persona, kurai ir bailes no lidošanas, piedzīvo smagu psiholoģisku un fizisku stresu..

Fobijas ir neracionālas, tāpēc nav jēgas pierādīt vai sniegt faktus. Arī joki nav piemēroti un var izraisīt panikas lēkmes. It īpaši, kad lidmašīna jau lido.

Kā tikt galā ar aerofobiju? Lai palīdzētu, jums ir jāizveido vienmērīgs emocionālais fons. Runājiet mierīgā, pārliecinātā tonī. Runājiet par abstraktām tēmām, ļaujiet ceļabiedram pastāstīt par kaut ko, ko viņš labi zina. Jūs varat skatīties filmu kopā vai izlolot žurnālu. Galvenais ir novērst uzmanību no obsesīvām domām, tas palīdzēs pārvarēt aerofobiju..

Vairāk statistikas datu. Iespēja nomirt no bišu dzēliena ir 1 no 5 miljoniem. Lidmašīnas katastrofas iespējamība - 1 no 7 miljoniem.

Diagnostika un ārstēšana

Pirmajā lidojumā neliela nervozitāte ir dabiska. Bet, ja bailes joprojām pastāv, jums vajadzētu domāt par to, kā atbrīvoties no aerofobijas..

Būtu jākonsultējas ar psihologu, ja:

  • dažās dienās parādās bailes, ir grūti aizmigt, pastāvīga spriedze. Panikas lēkmes, domājot par lidošanu;
  • tiek atzīts trauksmes iracionalitāte, bet baiļu uzbrukumi turpinās, laika gaitā pastiprinās;
  • apzinīgi iebildumi pret lidojumiem, pat ja ceļojumam ir svarīgi mērķi.

Pirmajā konsultācijā psihologs nosaka, vai aerofobija ir saistīta ar citām fobijām - bailēm no ierobežotas telpas, bailēm no augstuma un citām.

Iemesls var būt sirds un asinsvadu sistēmas un vestibulārā aparāta traucējumi. Ja psihologam ir aizdomas par šādu traucējumu, jums būs jāsazinās ar specializētiem speciālistiem - kardiologu, neirologu, otolaringologu.

Psihoterapija ir visefektīvākā metode aerofobijas pārvarēšanai. Tiek izmantotas īslaicīgas psiholoģiskās prakses, piemēram, kognitīvā metode, hipnoze un NLP. Būtisks uzlabojums, trauksmes samazināšanās notiek jau 2. apmācības dienā.

Tabletes nav ļoti labas aerofobijai. Medikamenti tikai apslāpē simptomus un nepalīdzēs kontrolēt lidošanas baiļu cēloni. Turklāt, regulāri lietojot, var attīstīties atkarība. Sarežģītos gadījumos, ja ir depresija, citi vienlaikus personības traucējumi, zāļu lietošana, protams, ir pamatota, bet tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu.

Starp citu, uz kuģa piloti ēd dažādus ēdienus, lai izslēgtu vienlaicīgas saindēšanās iespēju. Ar lidojuma ilgumu 9 stundas lidmašīnu maiņās vada 3-4 piloti.

Psihoterapija aerofobijas ārstēšanai

Mūsdienās ir pārbaudītas, efektīvas metodes aerofobijas apkarošanai. Konkrēto tehniku ​​izvēlas psihologs, pamatojoties uz novērojumiem pirmās konsultācijas laikā.

  • Kognitīvā uzvedības terapija - lidojuma tēla atjaunošana. Ar atkārtotu atkārtošanos emociju intensitāte kļūst blāvāka, tiek attīstīta spēja atpūsties. Šī metode maina izveidotos psiholoģiskos sakarus. Lidojums būs saistīts nevis ar bailēm un satraukumu, bet ar mieru un mieru. Protams, jo vairāk šādu "virtuālo" lidojumu, jo labāk tas palīdzēs pārvarēt aerofobiju lidmašīnā..
  • Hipnoterapija ļaus jums ienirt pagātnē, atrast problēmas avotu un uzvarēt aerofobiju. Dažreiz šāds pamatcēlonis slēpjas pilnīgi citā klienta dzīves plānā, kas nekādā veidā nav saistīts ar debesīm. Uzzinot iemeslu, ir daudz vieglāk pārvarēt bailes un sasniegt prāta stāvokļa stabilitāti, un tas iemācīs, kā patstāvīgi atbrīvoties no aerofobijas. Atpūtas pieredze hipnozes laikā pēc tam palīdzēs tikt galā ar panikas lēkmēm, ieiet relaksācijas stāvoklī.
  • Neirolingvistika ir vēl viens veids, kā ārstēt aerofobiju. Šī ir īpaša filiāle psiholoģijas, neirozinātnes un valodniecības krustojumā.

Veiksmīgas ārstēšanas atslēga ir kompetents speciālists, piemēram, Ņikita Baturins. Tas palīdzēs jums atrast cēloņus, viltus uzskatus, uz kuriem balstās aerofobija. Atrod precīzu izskaidrojumu par nepatīkamajiem simptomiem, kas rodas. Piemēram, ātra sirdsdarbība nenozīmē sirds slimību sākšanos, bet gan pārspīlētas reakcijas uz stresu rezultātu. Tiks izstrādāts skaidrs cīņas plāns, skaidra izpratne par to, kā atbrīvoties no aerofobijas.

Biežas bailes

Lielākā daļa baiļu rodas no plašsaziņas līdzekļu un kino klišejām, kurām ir maz sakara ar realitāti.

  • No lidmašīnas atlec spārns. Šī ir neiespējama situācija. Spārnu konstrukcija ir gatava slodzēm, kas lielākas par jebkuru viesuļvētru, jebkurai kratīšanai. Praksē spārni ne vienmēr nolūst pat tad, kad ietriecas zemē..
  • Turbulence. Filmu rakstnieki mīl šo vārdu. Kratīšana notiek, ja gaiss ap fizelāžu ir nedaudz nevienmērīgs, piemēram, temperatūras atšķirību dēļ. Visā pasažieru aviācijas vēsturē nav bijusi neviena ar turbulenci saistīta katastrofa..
  • Motora atteice. Lidmašīna nekrīt kā akmens. Ar vienu dzinēju lidmašīna lidos 2 stundas, un bez vilces - 40 minūtes. Komentāri ir lieki.
  • Zibens. Augstajos atmosfēras slāņos zibens regulāri sit lidmašīnā. Tas tiek nodrošināts projektēšanas laikā, un tas nerada kaitējumu. Pasažieri pat nepamana elektrošoku.
  • Šasijas atteice. Lidmašīnai nav nepieciešamas šasijas, lai nosēstos. Lidostās ir īpašas nosēšanās joslas bez šasijām, piloti regulāri iziet apmācību.
  • Slikta piezemēšanās redzamība. Pat labos laika apstākļos lidmašīnu nolaiž instrumenti, tā ir daudz uzticamāka nekā paļaušanās uz aci un labu redzamību.

Protams, ir pamatots jautājums: "Lidmašīnas krīt, vai ne?" Jā, tas notiek. Bet, ja salīdzina risku iekļūt aviokatastrofā ar jebkuru ikdienas dzīves risku, debesis ir desmit reizes drošākas. Statistiski runājot, lidmašīna ir drošākā vieta pasaulē.

Aerofobija - bailes no lidojuma

Lidmašīnām pirms pacelšanās veic tehnisko pārbaudi, piloti regulāri pilnveido un apstiprina savu kvalifikāciju, iespēja nomirt lidmašīnas katastrofā ir 1 pret 45 miljoniem. Tomēr joprojām ir daudz cilvēku, kuriem lidojums pārvēršas par spīdzināšanu. Aerofobija (bailes lidot ar lidmašīnām) sabojā ne tikai pašu lidojumu, bet arī noskaņojumu pirms gaidāmajām brīvdienām.

Kas tas ir - aerofobija

Aerofobija (aviafobija) ir bailes lidot ar lidmašīnu. Tāpēc daži cilvēki sev liedz atpūtu un darbu, kas saistīts ar lidojumiem. Aerofobija var būt dažāda smaguma: sākot ar nelielu satraukumu tieši pirms nolaišanās līdz panikas lēkmei pirms lidojuma un tā laikā..

Tas ir interesanti! Jūs varat nokārtot tiešsaistes S.S. Nosovs par aerofobiju. Dažas aviokompānijas savā oficiālajā vietnē piedāvā atbalstu cilvēkiem ar aviafobiju.

Galvenie aerofobijas cēloņi

Galvenais aerofobijas cēlonis ir bailes no aviokatastrofas un nāves. No ziņām mēs uzzinām par briesmīgām traģēdijām, kas jebkuram prātīgam cilvēkam liek uztraukties par savu drošību. Bet satraucošākos cilvēkus šāda veida ziņas vairāk iespaido. Situācija pasliktinās, ja klients lidmašīnas katastrofā ir zaudējis tuvinieku vai vienreiz nokavējis lidojumu, kas avarēja.

Bērniem bailes no lidošanas rodas šādu iemeslu dēļ:

  • bailes no nepazīstamas apkārtnes, trokšņainiem kaimiņiem, skaņas;
  • kopējot vecāku reakciju;
  • miesas bojājumi, bailes iepriekšējā lidojuma laikā.

Galvenie baiļu cēloņi

Kāpēc cilvēki baidās lidot ar lidmašīnām? Aerofobija ir saistīta ar citām bailēm:

  • Bailes no augstuma;
  • bailes no ierobežotas telpas;
  • bailes no cilvēkiem un viņu sastrēgumi;
  • bailes no teroristu uzbrukuma;
  • bailes no turbulences (viņi par to runā gan ziņās, gan filmās, runājot par lidmašīnu katastrofām);
  • bailes no ūdens (ja lidmašīna lido virs ūdens virsmas);
  • nakts bailes (ja lidojums notiek vakarā).

Atsevišķā riska grupā ietilpst cilvēki, kas cenšas visu kontrolēt. Lidojuma situācija ir ārpus viņu kontroles. Dažreiz šādi cilvēki uztraucas par savām reakcijām (garīgo un veģetatīvo), it īpaši, ja viņi pirmo reizi lido ar lidmašīnu.

Atšķirība starp fobiju un vienkāršām bailēm

Kā uzzināt, vai jūs baidāties no lidošanas: nošķiriet racionālo no iracionālajām bailēm. Ja jūs pirmo reizi lidojat ar lidmašīnu un jūtat bailes no lidojuma, trauksmi, tad tā ir normāla reakcija uz nezināmo. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams dziļi elpot, novērst uzmanību no kaut kā patīkama, mēģināt atpūsties. Lidmašīnās ir gatavas palīdzēt tualetes un stjuartes. Nav ko uztraukties.

Ja pirms katra lidojuma jūtat nelielu satraukumu, bet tas ātri pāriet, tad arī jums nevajadzētu uztraukties. Bet, ja jūs pastāvīgi sagrābj panika, jūs ieslīgstat drudzī, gaisa ir par maz un parādās citas fobijas pazīmes, tad jādomā par ārstēšanu.

Pirmās fobijas pazīmes

Fobijas pazīmes, kas to atšķir no bailēm:

  • panika un satraukums, domājot par gaidāmo notikumu (mēnesi, nedēļu, dienu);
  • obsesīvi negatīvas domas par aviokatastrofu, pašsajūtas pasliktināšanos lidojuma laikā utt.;
  • pastāvīga negatīvo scenāriju ritināšana, detalizēta traģēdijas prezentācija;
  • palielināts uztraukums un negatīvas domas, tuvojoties pasākumam;
  • nespēja kontrolēt savas reakcijas;
  • ignorējot racionālus argumentus par lidojuma drošību.

Veģetatīvās zīmes papildina attēlu:

  • hiperhidroze;
  • drebuļi;
  • ekstremitāšu sasalšana;
  • spiediena palielināšanās vai samazināšanās;
  • izjaukts izkārnījumi;
  • nosmakšanas sajūta;
  • tahikardija;
  • apziņas apjukums;
  • vispārējs vājums kombinācijā ar paaugstinātu muskuļu tonusu;
  • uzmanības novēršana;
  • dezorientācija;
  • citas individuālas reakcijas.

Gaisa kuģa pacelšanās un nosēšanās laikā, nonākot turbulences zonā, pastiprinās fobiju izpausmes.

Aerofobijas mehānismi

Pirmo reizi jūs varat saskarties ar fobiju tieši lidmašīnā, ja esat inficējies no citas personas. Infekcijas mehānisms ir viens no populārajiem pūļa uzvedības mehānismiem. Mums tiek paziņotas citu cilvēku reakcijas un emocijas.

Citos gadījumos aerofobijas attīstības mehānisms neatšķiras no citām fobijām. Vai arī cilvēks nonāca nepatīkamā situācijā, kas tieši saistīta ar lidojumiem. Vai arī viņš guva mediētu traumu, kuras priekšmets vai apstākļi bija līdzīgi lidojumam ar lidmašīnu.

Kā atbrīvoties no bailēm lidot lidmašīnā bērniem un pieaugušajiem

Pirmkārt, jums jāveic vairāki pasākumi, kas dod kontroli un drošību. Kā nebaidīties lidot ar lidmašīnu:

  1. Izvēlieties sev ērtāko lidojuma laiku. Kādam ērtāk to darīt dienas laikā, bet kādam - naktī.
  2. Mēģiniet izslēgt filmas un katastrofu ziņas no savas dzīves.
  3. Sēdiet prom no iluminatoriem, ja augstums jūs biedē, vai otrādi - sēdiet pie loga, ja tas dod jums vadības sajūtu.
  4. Nesēdiet astē, ar turbulenci tas visvairāk satricina.
  5. Paņemiet līdzi kaut ko tādu, kas jums būs interesants un novērsīs jūs no lidojuma: spēlēšana pa tālruni, mūzika austiņās, grāmata utt..

Ja bērns baidās lidot, tad jums ir jānovērš viņa uzmanība un jāuztraucas ar kaut ko interesantu. Jūs varat fantazēt par gaidāmajām brīvdienām, aprakstīt patīkamas izklaides un ainaviskas vietas. Ja bērns ir pieņēmis bailes no lidojuma no vecākiem, tad vecākiem vispirms ir jānomierinās. Nepieciešams izvairīties no negatīvām sarunām ar bērnu, pasargāt viņu no biedējošiem stāstiem un ziņām.

Atbrīvošanās no fobijas

Nav viegli patstāvīgi pārvarēt aerofobiju, bet jūs varat mēģināt to izdarīt. Domās jāatrod trauksmes avots un negatīvo scenāriju cēlonis. Kur sākas jūsu bailes no lidojuma? Šīs darbības palīdzēs atbildēt uz šo jautājumu un uzvarēt aerofobiju:

  1. Analizējiet savas jūtas, atcerieties, kad pirmo reizi izjutāt bailes.
  2. Izpētiet statistiku, reālus faktus par lidojuma drošību.
  3. Izpētiet lidmašīnu ekspluatācijas specifiku, pilotu un stjuartu apmācību, atrodiet pēc iespējas vairāk priekšrocību, izmantojot šāda veida transportu.
  4. Padomājiet par pilotu un stjuartu dzīvi. Lidojumi ir viņu dzīve. Viņi bieži lido, mājās gaida ģimenes un personīgās lietas. Viņi vēlas atgriezties mājās, kas nozīmē, ka viņi dara visu jūsu un viņu drošības labā..

Lidojot, mēģiniet radīt visērtākos apstākļus: iepriekš rezervējiet sev tīkamo vietu un laiku, reģistrējieties nesteidzīgā tempā, paņemiet līdzi lietu, kas atgādina kaut ko patīkamu. Rūpējieties par to drēbju komfortu, ar kurām jūs lidojat.

Psihologu palīdzība

Aerofobijas ārstēšana ietver tās pamatcēloņa atrašanu un novēršanu. Hipnoze, neirolingvistiskā pārprogrammēšana, kognitīvi biheiviorālā terapija, psihoanalīze palīdz pārvarēt bailes lidot ar lidmašīnu. Speciālista uzraudzībā klients tiek iegremdēts lidojuma apstākļos, iemācās pielietot relaksācijas paņēmienus, kuru dēļ viņš kontrolē savas reakcijas. Psihologs jums pateiks, kā droši tikt galā ar bailēm no lidojuma. Vajadzības gadījumā psihoterapeits izraksta nomierinošus līdzekļus.

Vai tabletes palīdz jums bailēs no lidojuma?

Bailes no lidojuma ar lidmašīnu nav. Bet ir tabletes, kas cīnās ar fobijas simptomiem. Bet jāatceras, ka tie nenovērš cēloņus. Palīdzēt var tikai psihoterapeita izrakstītās tabletes kombinācijā ar psihoterapiju. Atsevišķa medicīniska līdzekļa nav, galvenā cīņa pret aerofobiju notiek ar psihoterapijas palīdzību. Zāles ir palīgelements.

Kādas aerofobijas tabletes palīdz tikt galā ar lidojumu:

  • Vieglie augu sedatīvie līdzekļi (jums tas jāsāk lietot pirms lidojuma, pieejams bez receptes);
  • trankvilizatori (sedatīvi un hipnotiski, recepšu);
  • barbiturāti (stipras miega zāles, recepte).

Ievērojami aerofobi

Vietējo un ārvalstu slavenību dzīve ir nesaraujami saistīta ar lidojumiem. Tomēr viņi atrod spēku, lai tiktu galā ar fobiju karjeras attīstības labā. Alla Pugačova, Whoopi Goldberg, Jennifer Aniston, Megan Fox un daudzi citi cieš no aerofobijas.

Šie cilvēki palīdz atbildēt uz jautājumu "Ko darīt, ja man ir bail lidot ar lidmašīnu?":

  • Alla Pugačova cīnās ar bailēm lidot lidmašīnā ar dziedāšanu, tuvinieku atbalstu un humora izjūtu.
  • Dženifera Anistone cīnās ar aerofobiju, izmantojot video, kurā pilots runā par drošību un to, kā turbulence ir tikai ceļa trieciens..
  • Viņas mīļākās dziedātājas albumi palīdz Meganai Foksai pārvarēt bailes no lidojuma. Megana uzskata, ka viņa nevar nomirt, klausoties savas mīļākās dziesmas.

Voopija Goldberga nespēja pārvarēt bailes un brauc tikai ar autobusu. Reiz viņa mēģināja apkarot savu fobiju ar īpašu anestēziju, taču diskomforts saglabājās..

Kā pārtraukt baidīties lidot

Lai uz visiem laikiem atbrīvotos no aerofobijas, jums jāatrod baiļu pamatcēlonis un tas jānovērš. Šim nolūkam labāk konsultēties ar psihologu. Un šie padomi īslaicīgi palīdzēs atvieglot stāvokli..

Ko nedarīt

Alkohola lietošana nav ieteicama. Tā nomierinošā iedarbība ir īslaicīga, un tad ir vēl lielāks satraukums. Alkohols izraisa dehidratāciju un nogurumu. Apmēram to pašu iemeslu dēļ jūs nevarat dzert kafiju, tas paaugstina asinsspiedienu un vēl vairāk uzbudina psihi.

Kā sagatavoties lidojumam

Pirms lidošanas izvairieties no fiziska un emocionāla stresa. Noskaņojieties uz pozitīvu noskaņojumu: atcerieties statistiku, iedomājieties aizraujošas brīvdienas vai veiksmīgu lietu sagaidīšanu, kas jūs gaida, atcerieties veiksmīgos draugu lidojumus.

Kas vēl jums jādara pirms lidojuma, lai pārstātu baidīties:

  • vēlreiz pārbaudiet savu bagāžu un dokumentus, jums nav nepieciešams lieks uztraukums;
  • paņemiet līdzi sedatīvu līdzekli un tabletes, kas var noderēt (tas sniegs jums atbalsta, drošības sajūtu);
  • padomājiet par to, kas jūs novērsīs, paņems līdzi, lejupielādēsit grāmatu vai nopirksiet nepieciešamo.

Jūs varat atbrīvoties no bailēm lidot, izmantojot apmācību uz īpašiem lidojumu simulatoriem. Šo metodi praktizē arī psihologi. Galvenais ir tas, ka kāds un jūs pats atgādināt, ka apmācība notiek uz Zemes. Treniņš simulatorā ir pilnīgi drošs, taču tas ļaus pierast pie lidojuma sajūtām.

Kā pārvarēt bērnības bailes un sagatavot bērnu lidojumam:

  • krāsaini pastāstīt par ceļojuma priekiem, gaidāmajām brīvdienām;
  • detalizēti pastāstīt par katru lidojuma posmu (no reģistrācijas līdz nolaišanās brīdim), lai bērns neciestu bailes no nezināmā;
  • runāt par uzvedības noteikumiem lidmašīnā;
  • pastāstiet, ka lidmašīnā ir tualete un pirmās palīdzības aprīkojums, un vecāki un darbinieki vienmēr ir gatavi palīdzēt jebkura gadījuma gadījumā;
  • spēlēt lomu spēles "lidojumu" (piemērots pirmsskolas vecuma bērniem);
  • sazināties ar skaistiem un brīviem putniem, kas arī lido;

Vecākus bērnus var iepazīstināt ar gaisa kuģu darbības statistiku un specifiku. Jūs varat dot bērnam rotaļlietu vai citu lietu, par kuru viņš jau sen ir sapņojis. Tas savienos lidojumu ar patīkamām emocijām un novērsīs bērna uzmanību..

Lidojuma izturēšanās

Ja Jums ir panikas lēkme, izmantojiet elpošanas vingrinājumus. Dariet to ar aizvērtām acīm, koncentrējieties ieelpošanai un izelpai, sakiet to vai saskaitiet pats.

Mēģiniet pārliecināt sevi, ka bailes ir neracionālas un ka labklājības pasliktināšanās ir fobijas sekas. Jūsu fiziskais stāvoklis normalizējas, tiklīdz esat garīgi nomierinājies.

Ko darīt turbulences laikā

Ko darīt:

  • elpo dziļi;
  • atkārtoti uzsvērt, ka pilotiem ir visas nepieciešamās prasmes;
  • mēģiniet novērst uzmanību;
  • uzmanīgi klausieties stjuartes;
  • lai atgādinātu, ka turbulence ir tikai alternatīva ceļa caurumiem.

Kā nebaidīties lidot ar lidmašīnu

Baldriāna tabletes un tinktūra

Zāles ir augu izcelsmes. Labi izveidots kā nomierinošs līdzeklis miega uzlabošanai. Tas uzkrājas organismā, nodrošinot efektu pat pēc izdalīšanās. Tinktūras trūkums ir specifiskā smarža.

Baldriāns darbojas diezgan maigi, taču nevajadzētu mēģināt uzlabot tā iedarbību, lietojot palielinātu zāļu devu. Tas ir pilns ar gremošanas problēmām, nervu sistēmas traucējumiem, spiediena paaugstināšanos..

Baldriāna tinktūras lietošana ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri ļaunprātīgi lieto alkoholu, bērniem un arī ar individuālu neiecietību. Baldriāna tabletes nedrīkst dot bērnam, kas jaunāks par četriem gadiem.

Ieteicams ievērot šo uzņemšanas metodi lidmašīnā:

  • pieaugušajam pietiek dzert 5 tabletes pa 20 mg katrā vai 40 pilienus tinktūras;
  • bērns no 7 gadu vecuma - puse no 20 mg tabletes (tinktūru nevar dot);
  • mazulis no 4 līdz 7 gadu vecumam - ceturtā daļa 20 mg tabletes.

Baldriāns tevi uzreiz negulēs, bet palīdzēs tikt galā ar neirozi un bailēm lidot, atpūsties un mierīgi aizmigt.

Kā gulēt lidmašīnā bez miega zāļu padomiem

Mēs uzzināsim, kā padarīt gulēšanu lidmašīnā pēc iespējas ērtāku ar miega zālēm vai bez tām.

6 noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs labi atpūsties lidojuma laikā:

  • 1. noteikums - kompetenta vietas izvēle. Ideālā gadījumā loga sēdeklis netālu no avārijas izejas. Visērtākās vietas atrodas netālu no stjuartes un tualetes.
  • 2. noteikums - Komforta miega līdzekļi. Līdzi jāņem ērts spilvens, ausu aizbāžņi, acu maska. Turklāt noderēs atskaņotājs ar relaksējošu mūziku un savu segu..
  • Noteikums Nr. 3 - ērti apģērbi. Lidmašīnas salonā labāk pārģērbties maināmās drēbēs, mīkstās, ērtās un mājīgās, un noteikti valkāt zeķes.
  • 4. noteikums - ēdiens. Iemiegšana tukšā dūšā var būt sarežģīta, tāpēc jums noteikti vajadzētu uzkodēt lidmašīnā.
  • 5. noteikums - tualete. Lai gulētu labi, jums jāatceras pirms gulētiešanas ieskatīties vannas istabā..
  • Noteikums Nr. 6 - pareizi piesprādzējieties. Labāk ir likt jostu pār segu, lai stjuartei nebūtu jāmostas, ieejot turbulences zonā.

Un vēl daži padomi, kas palīdzēs gulēt lidmašīnā bez miega zālēm:

  • Lai lidojumā nepaliktu nomodā, pietiek ar to, ka iepriekšējā dienā sagādā smagu nogurumu..
  • Dienām pirms lidojuma jābūt aktīvām.
  • Pirms lidojuma nav ieteicams pietiekami gulēt.
  • Pamosties agri izlidošanas dienā.

Pirms došanās gulēt uz kuģa, mēs iesakām iestatīt modinātāju, lai pamostos vismaz pusstundu pirms nolaišanās.

Laimīgu lidojumu un labsajūtu!

Augu miega zāles

Miega medikamenti atšķiras pēc sastāva, ietekmes uz cilvēka ķermeni un, protams, izmaksām. Visizsmalcinātāko produktu pamatā ir augu izcelsmes sastāvdaļas. Tie ir fitokompleksi un piedevas.

Augu miega tabletes:

Normalizē miegu, uzlabo modrību un garastāvokli, mazina nervozitāti un nepamatotu trauksmi. To lieto kursos, kas ilgst no divām līdz vairākām nedēļām.

Satur ārstniecības augus un B grupas vitamīnus, ko lieto, lai novērstu un ārstētu daļēju miega trūkumu.

Aminoskābju un peptīdu komplekss atvieglo stresu un bezmiegu. Tajā pašā laikā tas uzlabo asinsriti smadzenēs, efektivitāti. Dārga, bet pilnīgi nekaitīga zāle.

Multivitamīni preparāta sastāvā cita starpā satur ginkgo biloba ekstraktu. Atbalsta ķermeni psihoemocionālās pārslodzes laikā, bagātina ķermeni ar lietderīgām vielām. Ieteicams bezmiegam, kas raksturīgs augsta līmeņa vadītājiem.

Augu miega tabletes ietver arī novo-passit, afobazolu, persenu, mātes tabletes.

Baldriāns miegam

Baldriāns ir labi pazīstams ārstniecības augs. Uz sakneņu bāzes augi ražo tinktūras; sausi, biezi, eļļaini ekstrakti; novārījumi un uzlējumi; briketes; pulveris; filtru maisiņi. Visām zāļu formām, regulāri lietojot, pacientam ir hipnotisks, nomierinošs, spazmolītisks efekts..

Baldriāns gulēšanai tabletēs ar čaumalu ir izveidots, pamatojoties uz sausu augu ekstraktu. Baldriāns nav piemērots akūtas uzbudinājuma un bezmiega simptomu mazināšanai, jo nomierinošais efekts parādās pakāpeniski, sistemātiski lietojot (no divām nedēļām līdz mēnesim).

Tabletes satur atšķirīgu aktīvās vielas daudzumu:

  • Valeriana-Belmed - 200 mg sakneņu pulvera;
  • Baldriāna forte - 150 mg bieza ekstrakta;
  • "Baldriāna ekstrakts" - katrs 20 mg un
  • "Valerian" (Bulgārija) - 3 mg sausā ekstrakta.

Aģenta deva ir atkarīga no šiem rādītājiem. Pacienti baldriānu parasti panes, tāpēc pārdozēšanas gadījumi tiek reti reģistrēti. Tomēr ilgstoša lietošana var izraisīt nevēlamus efektus..

Baldriāns ir arī daļa no kombinētajām zālēm, kas noder bezmiegam, uzbudinājumam, trauksmei, neirotiskiem stāvokļiem. Populāri augu izcelsmes produkti ietver persenu un sanasonu, kamparu-baldriānu un maijpuķīšu-baldriāna pilienus, augu izcelsmes preparātus..

7 veidi, kā pārvarēt bailes no lidojuma

Pirmais un efektīvākais līdzeklis man ir alkohols. Un pats sev šo panaceju es atklāju pavisam nesen. Pirms lidojuma / lidojuma laikā es nekad iepriekš nedzēru alkoholu, bet, kad mēs ar Emirātiem lidojām uz Indiju, pasažieriem uz kuģa tika piedāvāts bezmaksas alkohols. Divas 50 ml pudeles. modināja bezbailīgo ceļotāju manī. Bailes no lidojuma it kā ar roku pazuda, es ar interesi skatījos pa iluminatora logu vai lasīju grāmatu bez uzmācīgas domas, ka mēs visi nomirsim.

Pietiek dzert diezgan daudz, lai pārvarētu panikas sajūtu, nav nepieciešams piedzerties "miskastē". Turklāt daudzas aviosabiedrības nepieļauj alkohola pasažierus. Daudzi cilvēki saka, ka alkohola lietošana lidojuma laikā ir kaitīga, ka alkohols paplašina asinsvadus un vēl vairāk palielina baiļu sajūtu. Varbūt tas tā ir, es nevienu nekādā veidā nemudinu, bet tikai dalos ar tām metodēm, kas man personīgi palīdz.

Vienmēr ņemu līdzi sedatīvus līdzekļus. Kāpēc gan padoms, kā nebaidīties lidot ar lidmašīnu, ja jūs varat iedzert brīnumlīdzekli?! Novopassit mani parasti izglābj. Turklāt tam ir nomierinoša iedarbība, un, iespējams, būs iespējams arī gulēt. Bet šeit ir vērts atcerēties, ka, ja jūs lietojāt alkoholu, tad jūs nevarat lietot tabletes. Jums jāizvēlas viena lieta!

Dodiet priekšroku uzticamām aviokompānijām. Pati doma, ka jūs lidojat ar aviosabiedrību, kurā ir mazāk negadījumu un laba apkalpošana, palielina uzticību pārvadātājam un samazina stresu. Drošāko aviosabiedrību saraksts pasaulē ir atrodams šeit. Pieprasiet vietas arī lidmašīnas sākumā vai vismaz vidū. Astes daļā turbulence ir jūtama daudz spēcīgāk. Daudzām aviosabiedrībām, rezervējot biļetes, ir iespēja izvēlēties sēdvietas, neatstājiet novārtā šo iespēju.

Pirms lidojuma / lidojuma laikā nedzeriet kafiju vai stipru tēju. Kofeīns paaugstina sirdsdarbības ātrumu un liek justies vairāk noraizējies. Es iepriekš par to nezināju un vienmēr dzēru kafiju lidostā, gaidot iekāpšanu.

Lasiet nedaudz par lidmašīnām: kā tik milzīgs "putns" var lidināties gaisā, kāpēc notiek turbulence un kādi ir visizplatītākie lidmašīnu katastrofu cēloņi. Izpratne par notiekošo radīs nelielu pārliecību, un jūs atkal pārtrauksit sevi. Kā tas palīdz jums pārvarēt bailes no lidojuma? Padomājiet par to, cik daudz lidmašīnu katru dienu lido apkārt pasaulei un kādas ir izredzes, ka jūs esat tas, kurš iekļūs aviokatastrofā? Lai iegūtu lielāku pārliecību, dodos uz šo vietni un redzu, cik lidmašīnu ir debesīs noteiktā brīdī.

Pirms nosēšanās veicu elpošanas praksi. Tie ļauj man atpūsties un nedaudz novērst uzmanību no sliktām domām, ieskaitot bailes no lidojuma. Atrodiet dažas video pamācības mājās (piemēram, vietnē YouTube), izmēģiniet tās un izvēlieties to, kas jūs visvairāk atpūtina. Iziet praksi vairākas reizes, atcerieties un atkārtojiet lidostā.

Sagatavojieties lidojumam un ņemiet līdzi lietas, kas varētu novērst jūsu uzmanību. Es vienmēr paņemu līdzi grāmatu, savā tālrunī lejupielādēju savu iecienīto mūziku un spēles, kas mani var aizņemt. Kad mēs lidojām uz Jamaiku, mūsu lidojums ilga 11 stundas, pateicoties spēlēm, kuras man izdevās izvairīties no satraucošām domām un ieniru staigātāju pasaulē. Arī uz ceļa es pērku super saldu gumiju. Tāds, ka jau uhhhh! Tie rada svaiga gaisa sajūtu, kad atkal iestājas panikas vilnis..

Kopā visas šīs metodes man palīdz atbrīvoties no baiļu sajūtas. Strādājot ar sevi, katrs jauns lidojums, ko veicu, kļūst arvien vieglāks, un es vairs nebaidos no lidojuma. Vai jums ir bailes lidot? Ja jā, kā jūs rīkojaties ar aerofobiju??

  • Neatkarīgas brīvdienas Gruzijā
  • Aviobiļete bez samaksas līdz 10 dienām
  • Tbilisi apskates vietas
  • Ko redzēt Brigē 1 dienas laikā

Kāpēc parādās bailes no lidojuma?

Ikviens piedzīvo trauksmi pirms noteiktiem notikumiem, taču ne visi piedzīvo panikas lēkmes, ieraugot lidmašīnu vai domājot par lidošanu. Jūs varat izvairīties no grūtībām un atteikties no lidošanas, lai gan šī ceļošanas metode ir visātrākā un ērtākā.

Viens no fobijas cēloņiem ir neuzticēšanās pašam mehānismam un bailes no augstuma. Varat arī izraisīt panikas lēkmi lidmašīnai:

  • psihotrauma;
  • tieksme uz panikas lēkmēm;
  • bezpalīdzības sajūta;
  • diskomforts;
  • hipertensija.

Ja Jums ir hipertensija, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Atkarībā no slimības izpausmes pakāpes ārsts var aizliegt lidojumus un ieteikt izvēlēties citu transporta veidu. Citos gadījumos ārsti palīdz izvēlēties pareizās zāles simptomu mazināšanai un iziet psihoterapijas kursus.

Dramina

Instrumentam ir nomierinoša un antihistamīna iedarbība, novērš reiboni, novērš nelabumu un vemšanu kustību laikā. Norāda par gaisa slimību. Zāļu hipnotiskais efekts ir tā blakusparādība, kas neapšaubāmi būs noderīga garā lidojumā..

  • Pieaugušie un bērni no 12 gadu vecuma - 1-2 tabletes līdz 3 reizēm dienā (pēc vajadzības).
  • Bērni no 7 līdz 12 gadiem - ½ vai 1 tablete.
  • 3-6 gadus veci bērni - ¼ vai ½ tablete.

Zāļu trūkums ir iespējama miegainība, sausa mute. Tas ir kontrindicēts sirds slimību gadījumā, grūtniecības laikā. Zāles var izraisīt dermatozes.

Miega zāles baidās no lidmašīnas

Vīrs ļoti baidās lidot.

Nedēļu pirms izlidošanas sāciet lietot mātes tinktūru 50 pilienus trīs reizes pirms ēšanas dienā, kā arī afobazolu vienu tableti sešas reizes dienā, vēlams 10 minūtes pēc ēšanas. Sadaliet šīs sešas tabletes porcijās, lai viena tablete būtu jāizdzer pirms gulētiešanas, un, ja cilvēks pamostas naktī, tad arī naktī paņemiet vienu tableti tieši gultā ar ūdeni.

Vienkārši runājiet ar viņu pāris dienas pirms lidojuma, kas viņu visvairāk biedē, apskatiet jebkuras lidostas izlidošanas un ielidošanas dēļus internetā, lielākajai daļai lidmašīnu nekas nenotiek.

Turklāt nedēļu pirms izlidošanas reizi dienā dodiet viņam dažas nomierinošas kaijas (aptiekā ir daudz tik labu)

katrai ģimenei ir savas melnās aitas)))))

No tiem, kas bez receptes - NOVOPASSIT, ir maisījumā un tabletes - tas norīs vairāk - tas vairākas stundas pārvērtīsies par zombiju, jūs netiksit cauri - emocijas pilnībā izzūd, tas tiek pārbaudīts.

šķiet, ka sākat spēcīgi dzert iepriekš))

Varbūt viņš aizmigs, vai varbūt otrādi, būs panikas lēkmes, it īpaši attiecībā uz pret sliktu dūšu un pretvemšanas līdzekļiem, piemēram, cerukāls var izraisīt nopietnu panikas lēkmi. Cilvēks nevar atrast sev vietu, steidzas ap salonu, labāk to nedarīt.

Esiet piesardzīgs ar medikamentiem, IZLASIET INSTRUKCIJAS!

Es daudz lidoju uz darbu Novosibirskā, Barnaulā, Kemerovā, Tomskā utt. Lidojums ilgst vairāk nekā 4 stundas, nemaz nerunājot par lidojumiem, kas ir mazāki par 3 stundām Samara, Krasnodara, Rostova utt..

Runājiet par abstraktām tēmām, ēdiet kaut ko garšīgu, izpūtiet ausis, piemēram, nirstot (nirstot) vai norijot siekalas, visiem ir dažādi paņēmieni.

Dzeriet nomierinošus augus vai Novopassit, jūs varat arī ņemt baldriānu vai Corvalol vai Validol, kā arī nomierināt.

Fenazepāms - centrālais muskuļu relaksants; pretepilepsijas līdzeklis; hipnotisks; nomierinošs līdzeklis (tas pat nav iekļauts spēcīgo zāļu sarakstā, bet tiek izsniegts atekā pēc receptes)

Es piekrītu, ka JEBKURAS zāles jālieto uzmanīgi un sekojot instrukcijām. Šīs zāles NEVAR kombinēt ar alkoholu!... Bet es ieteiktu "KOKTEL", kas izgatavots no spirta šķīdumiem: vienādās proporcijās - karvalols, māte, valerīns, vilkābele. Es dzēru 80-160 pilienus (vai ar aci, atkarībā no mēness) šāda kokteiļa (dabiski atšķaidīts ar ūdeni), un visas bailes atkāpjas, un tajā pašā laikā spiediens, ja tas pēkšņi lec uz nerviem (tas ir vilkābele, kas darbojas)

Bet es ieteiktu "KOKTEL", kas izgatavots no alkohola šķīdumiem: vienādās proporcijās - karvalols, māte, baldriāns, vilkābele. Es dzēru 80-160 pilienus (vai ar aci, atkarībā no mondrage) šāda kokteiļa (dabiski atšķaidīts ar ūdeni), un visas bailes atkāpjas, un tajā pašā laikā spiediens, ja tas pēkšņi lec uz nerviem (tas ir vilkābele, kas darbojas).

Bet jebkurā gadījumā pirms lidojuma ir jāizmēģina jebkuri līdzekļi, lai uzzinātu rezultātu un turpmāko stāvokli..

Lai gan es pats personīgi (tas pats šausmīgi baidos no lidošanas) pievienojos vairākuma viedoklim - dzeru viskiju.Bet Veronika nerakstīja, varbūt vīrs nelieto alkoholu.

precīzi. un samazināt devu uz pusi lidmašīnai.

Jebkuri korvaloli un valokordīni var lūgt tos izmest pirms iekāpšanas lidmašīnā.

Avota saite: http://ftour.otzyv.ru/read.php?id=58157

Miega zāles lidmašīnā svarīgi ieteikumi

Lai samazinātu iespējamās blakusparādības, lidojumam ir rūpīgi jāizvēlas miega zāles. Galvenie ieteikumi ir šādi:

  1. Jums ir jāizmēģina miega zāles mājās, lai uzzinātu ķermeņa reakciju uz konkrētām zālēm un, ja nepieciešams, pielāgotu devu.
  2. Priekšroka jādod vieglas iedarbības formulējumiem.
  3. Nekādā gadījumā nevajadzētu dzert miega zāles ar alkoholu..
  4. Pēc kāju operācijas vai iepriekšējas trombembolijas pirms lidojuma jāveic asins šķidrinātāju injekcija.
  5. Ieteicams periodiski staigāt pa lidmašīnas salonu.
  6. Ja jums ir varikozas vēnas, atcerieties valkāt kompresijas zeķes..

Un vēl 2 noderīgi padomi:

  • Nelietojiet miegazāles, kamēr lidmašīna nav uz skrejceļa. Dažreiz ir neparedzētas situācijas, kad lidojums tiek atlikts uz vairākām stundām. Narkotiku reibumā būs ārkārtīgi grūti orientēties situācijā un aizmigt lidostā, gaidot izlidošanu. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kas ceļo vieni..
  • Pareizi ieplānojiet miegu, lai nenokļūtu piezemēšanās laikā.

Novopassit

"Novopassit" ir kombinēts nomierinošs līdzeklis ar 7 augu ekstraktiem. Mazina garīgo stresu un trauksmi, efektīvi migrēnas gadījumā. Nav atkarība.

"Novopassit" var negatīvi ietekmēt gremošanas sistēmu, ir iespējama vemšana, slikta dūša, caureja, aizcietējums, grēmas un krampji. Lai izslēgtu nepatīkamas sekas, iepriekš jāpārbauda reakcija uz zālēm..

  • Līdzeklis nedos tūlītēju hipnotisku efektu, tāpēc jūs varat sākt to lietot iepriekš, dienu vai divas pirms lidojuma, 3 reizes dienā..
  • Tieši lidmašīnā pēc pacelšanās jūs varat lietot 2 tabletes uzreiz (maksimālā pieļaujamā vienreizēja deva).

Produkts var izraisīt alerģiju. Nevajadzētu lietot myasthenia gravis, sirds išēmijas un muskuļu distrofijas gadījumā.

Jet lag sindroms

Diennakts bioritma traucējumi tālsatiksmes lidojuma dēļ rodas, kad mēs piedzīvojam desinhronizāciju starp mūsu iekšējo ķermeņa pulksteni un galamērķa ārējo laika pulksteni..

Tā izskaidro Nacionālā miega fonda vides speciāliste, Ph.D. Natālija Dautoviča..

Šīs desinhronizācijas simptomi ir nogurums, miega grūtības, koncentrēšanās grūtības, kuņģa darbības traucējumi un slikta garastāvoklis..

Visi šie mirkļi var sabojāt pat visvairāk gaidītās brīvdienas..

Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no šāda veida reaktīvās aizkavēšanās, ir gulēšana lidmašīnā ceļā uz galamērķi..

Turpmākie 8 triki palīdzēs jums viegli aizmigt lidmašīnā, lai vēlāk varētu būt modrs un atsvaidzināts..

Miega zāles lidmašīnā pareizā pieeja

Foto: Wikipedia Commons

Punktualitāte ir svarīga jebkurā biznesā, īpaši ceļojot. Jums jāierodas lidostā laikā, ņemot vērā garo rindu reģistrēšanās laikā. Laiks ir nepieciešams arī attiecībā uz miega zāļu lietošanu, lai palīdzētu aizmigt lidojuma laikā..

Pirms dažām dienām es satiku savus kolēģus lidostā, un mēs pulksten 22:00 iekāpām lidojumā uz Brazīliju. Biznesa klasē tika pasniegti dzērieni un avīzes, mēs apspriedām ēdienkarti. Tad pilots iznāca un teica, ka ir problēma ar elektrību. Pēc stundas aizkavēšanās izrādījās, ka ar šādu problēmu nav iespējams lidot, un mums nācās izkāpt no lidmašīnas, kamēr mehāniķi mēģināja problēmu novērst. Mums bija jāgaida vismaz divas stundas, lai redzētu, vai mēs varam šovakar izlidot.

Pēc izkāpšanas es tikos ar kolēģiem un pārrunāju ar viņiem, ko mēs darīsim. Es pamanīju, ka viens no maniem kolēģiem izskatījās ļoti miegains. Viņa atzina, ka lidmašīnā jau bija iedzērusi miega zāļu devu un sāka aizmigt. Un mums bija jāgaida vēl vismaz 2 stundas.

Kaut arī viņai izdevās palikt nomodā, un mēs beidzot izlidojām plkst. 1.30, noteikums Nr. 1 ar miega zālēm, īpaši, ja ceļojat viens pats: nelietojiet tabletes, kamēr šasija nav ievilkta. Ja jūs jau aizmigat, kad notiek kas negaidīts, jūs jutīsieties bezpalīdzīgs un var radīt nopietnu problēmu sev un lidmašīnas apkalpei. Ja jūs gulējat, kas jūs izvedīs no lidmašīnas un kur to darīs?

No cita kolēģa, kurš lidoja uz Āziju, es dzirdēju par vēl vienu nepatīkamu gadījumu ar miega zālēm. Viens no pasažieriem gulēja biznesa klasē. Viņš visu laiku cēlās, staigāja apkārt un traucēja citiem pasažieriem. Visticamāk, viņš saskārās ar miega zāļu blakusparādību. Otrais noteikums: izmēģiniet miega zāles vai citas zāles, kuras plānojat lietot lidmašīnā mājās, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē. Jūs varat uzzināt, ka jums nepieciešama mazāka deva vai jāatrod citas zāles..

Mans pēdējais padoms: nejauciet tabletes un alkoholu, atrodoties lidmašīnā (vai jebkurā citā situācijā). Esmu dzirdējis, ka dažiem cilvēkiem šī kombinācija šķiet efektīva miegam, taču tā ir ļoti bīstama veselībai..

Kas attiecas uz mani, es lidojumos negulēju. Es izmantoju savu laiku, lai lasītu vai klausītos mūziku un nekad nelietoju miegazāles. Protams, pēc lidojuma jūtos noguris, tāpēc cenšos pēc ierašanās gulēt viesnīcā. Un jau nākamajā dienā es pielāgojos vietējai laika joslai, tas notiek dabiski.

dalīties ar draugiem!

Kā tikt galā ar jetlag

1. Rūpīgi izvēlieties lidojumus un rezervējiet biļetes

Izvēlieties lidojumu, kas ļauj jums nokļūt galamērķī agri vakarā.

Tieši šādus padomus Dautovičs sniedz. Tātad jums pilnīgi pietrūkst sapņa.

Jums būs vieglāk pavadīt laiku līdz pulksten 22 pēc vietējā laika, kas ir ieteicamais miega laiks, apmeklējot galamērķi, kas atrodas citā laika joslā.

2. Pareizi iestatiet pulksteni

Vizuāla norāde palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk pielāgoties jaunajiem laikiem.

Iestatiet pulksteni uz jauno laiku, tiklīdz jūs iekāpjat lidmašīnā. Tādā veidā jūsu prāts sāks pielāgoties jaunajai laika joslai..

3. Paņemiet melatonīnu

Melatonīns ir hormons, ko ķermenis dabiski ražo miega laikā. Melanīnu var iegādāties aptiekā. Šīs zāles palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties jaunajai laika joslai..

Pēc melatonīna lietošanas jūsu ķermenis, šķiet, saka: "Es saņēmu nepareizu laiku, tagad ir pienācis laiks gulēt", un jūs aizmigat.

Dr Basil brīdina, ka ķermenim nepieciešams tikai viens miligrams zāļu. Šis mazais daudzums ir pietiekams, lai aizmigtu ar veselīgu un veselīgu miegu..

Lielas devas var izraisīt miegainību un apātiju, tāpēc noteikti uzmanīgi ievērojiet ieteicamo devu..

4. Noteikti pusdienojiet pirms lidmašīnas

Turklāt doktors Bazils iesaka ēst pirms iekāpšanas lidmašīnā..

Pēc viņa domām, tā ir daļa no diennakts ritma, kad jūs mēģināt pateikt ķermenim: "Tagad ir pusdienas laiks, jums jāēd.".

Lidmašīnā nevajadzēs gaidīt apšaubāmas kvalitātes pārtiku, jūs varat vienkārši iet gulēt.

Aerofobija un tās cēloņi

Bailes lidot ar lidmašīnu sauc par aerofobiju. Tas izpaužas dažādos veidos. Kāds izjūt vieglu reiboni un nelielu diskomfortu, kāds pārdzīvo panikas lēkmes, domādams, ka viņiem būs jākāpj lidmašīnā.

Personai, kas cieš no šīm bailēm, bieži vien ir ļoti grūti patstāvīgi tikt galā ar savām negatīvajām emocijām. Daudzi pat atsakās izmantot gaisa satiksmi, aizstājot lidmašīnas ar citiem transporta veidiem. Tas ļauj viņiem ceļot bez stresa, bet nenovērš fobiju problēmu..

Aerofobija galvenokārt rodas tāpēc, ka cilvēks ir piedzīvojis ārkārtēju stresu. Ļoti bieži to pavada klaustrofobija - bailes no ierobežotas telpas. Šajā gadījumā cilvēks jau cieš no dubultām bailēm, jo ​​viņam ne tikai jākāpj debesīs, bet arī tas jādara ierobežota izmēra plaknē. Visbiežāk no šīs kaites cieš ļoti iespaidīgi un aizdomīgi cilvēki, kuri viegli izbīlas un ļoti ilgi piedzīvo negatīvas emocijas un notikumus..

Noslēguma daļa

Tabletes, kas mazina bailes no lidojuma ar lidmašīnu, tiek izmantotas nervu traucējumu simptomu mazināšanai, bet nepalīdz apturēt bailes

Ārstējot fobijas, ir svarīgs komplekss efekts. Vieglā formā aerofobiju var pārvarēt, izmantojot psihokorekciju, nelietojot narkotikas

Ir svarīgi atcerēties, ka jebkuru zāļu, pat vieglu nomierinošu līdzekļu lietošana ir jāvienojas ar ārstu..

Daudzi spēcīgi medikamenti izraisa blakusparādības, abstinences simptomus vai atkarību. Ir nepieciešams saprast patoloģisko baiļu parādīšanās cēloņus un tikai pēc tam domāt par zāļu lietošanu.

Donormils

Zāles ir diezgan spēcīgas hipnotiskas iedarbības. To lieto vienu reizi, lai uzlabotu miega kvalitāti un ilgumu. Zāles izdalīšanās forma ir putojošās un parastās apvalkotās tabletes. Piemērots tikai pieaugušajiem.

Ārstnieciskā līdzekļa blakusparādības: sausa mute, aizcietējums, palielināta sirdsdarbība. Ja tiek novērota deva, miegainībai pēc pamošanās nevajadzētu būt.

Uzņemšanas metode uz kuģa: tikai pēc pacelšanās, 1 tablete 15-30 minūtes pirms gulētiešanas. Ja efekta nav, ir atļauts dzert citu.

Kontrindikācija "Donormil" lietošanai ir apnojas sindroms. Zāļu lietošanas rezultātā uzmanība var būt izkliedēta, tāpēc pēc to lietošanas nav ieteicams vadīt transportlīdzekļus..

Lidmašīnas un VSD.

Bailes no lidojuma lidmašīnā - aerofobija, kas vistiešākajā veidā saistīta ar trauksmainu cilvēka dabu un bieži ir viena no veģetatīvās asinsvadu distonijas izpausmēm.

Daži cilvēki vispār atsakās no lidmašīnām un brauc ar citiem transporta līdzekļiem. Tas nav labākais risinājums. Tātad jūs mēģināt aiziet un paslēpties no bailēm, bet tas turpina palikt jūsos un iznīcina jūsu psihi. Ja sekojat šo baiļu vadībai, tad jūs varat iet ļoti tālu, ierobežojot savu teritoriju tikai sava dzīvokļa platībā.

Aerofobijas pamatā ir bailes no nāves un bailes par savu dzīvi. Pieredze pirms lidojuma un paša lidojuma brīža gaidīšana var izraisīt VSD saasināšanos un panikas traucējumus, kā arī izraisīt sen aizmirstus panikas lēkmes uzbrukumus. Un fiziskās sajūtas lidojuma laikā ir diezgan nepatīkamas pat pilnīgi veselam cilvēkam.

Vēl viens punkts, kas var veicināt trauksmes palielināšanos, ir ātra pārvietošanās no pazīstamas dzīvesvietas uz nepazīstamu un tālu teritoriju..

Mājās jūs zināt visu: kur atrodas slimnīca, pēc cik minūtēm noteikti ieradīsies ātrā palīdzība un sniegs jums nepieciešamās un pazīstamās zāles, izmērīs asinsspiedienu. Turklāt tuvumā ir radinieki, kas nekad neļaus tev nomirt. Jūsu zemapziņa ir pilnībā pārliecināta par nepieciešamās palīdzības pieejamību.

Un tāpēc jums jādodas tur, kur viss ir svešs, un nav kur gaidīt palīdzību. Bailes no nāves svešā zemē pastiprina bailes no lidojuma.

Galu galā fakts, ka katru dienu tūkstošiem cilvēku visā pasaulē iet bojā autoavārijās, jūs patiešām neuztrauc. Šajos atsevišķi uzņemtajos negadījumos cilvēki mirst nelielā skaitā (vadītājs un vairāki pasažieri pašā automašīnā), daži no viņiem izdzīvo, un nav tik biedējoši atrasties uz zemes kā gaisā. Jūs tam nepiešķirat lielu nozīmi, jo jūs par to dzirdat reti un garāmejot. Arī jūs ļoti neuztrauc aviokatastrofas, kurās iet bojā neliels, apmēram ducis cilvēku..

Bet par lidmašīnas katastrofu, kur iet bojā daudzi cilvēki, visas ziņu aģentūras, visos televīzijas un radio kanālos, interneta trompete. Bojāgājušo skaits parasti ir liels, un izdzīvojušo praktiski nav. Lai gan uz šosejām iet bojā vairāk cilvēku nekā aviokatastrofās.

Pati izpratne par to, ka lidojums notiek vairāku tūkstošu metru augstumā virs zemes, noved jūsu zemapziņu šausmu un panikas stāvoklī. Galu galā jūs varat iet bojā līdz nāvei, nokrītot no 10 metru augstuma, bet šeit tas ir 10 tūkstoši metru. Nav cerības uz pestīšanu!

Piedāvātās lietošanas instrukcijas, pirms lidojuma uzsildot lidmašīnu dzinējus, skābekļa maskas un glābšanas vestes tādā augstumā, šķiet, ir īsta ņirgāšanās..

Vēl viena lieta. Lidojums notiek slēgtā telpā. Šeit jūs nevarat izkāpt tuvākajā pieturā, kad pēkšņi jūtaties slikti, un izsaukt ātro palīdzību. Šādas bezpalīdzības apzināšanās arī izraisa paniku gan ar VSD, gan ar klaustrofobiju (bailes no slēgtām telpām).

Jūsu zemapziņa šo situāciju nesaprot. Kā jūs varat lidot šādā augstumā bez saviem spārniem? Tas ir zemapziņa, kas izraisa satrauktas domas un paniku, cenšoties glābt jūs no uztvertajām briesmām un glābt jūsu dzīvību. Jebkuras izmaiņas lidmašīnas kustībā (vibrācija, gaisa caurums) liek justies bailēm.

Kad lietot medikamentus

Cilvēkam ir dabiski izjust trauksmi pirms pirmā lidojuma, taču intensīvas bailes var izraisīt nervu sabrukumu un neatbilstošu uzvedību uz kuģa, tāpēc ir svarīgi zināt, kādiem simptomiem jums jālieto zāles. Aerofobijas simptomi :. panikas lēkmes;
obsesīvas domas par nāvi aviokatastrofā;
samazināta koncentrēšanās spēja, atmiņas zudums;
bailes iekļūt lidostā;
pastāvīga koncentrēšanās uz negatīviem faktoriem un negatīvu atsauksmju meklēšana par aviokompāniju;
pastiprināta svīšana;
muskuļu spazmas;
reibonis;
saspiešana krūškurvja zonā, skābekļa trūkums utt..

  • panikas lēkmes;
  • obsesīvas domas par nāvi aviokatastrofā;
  • samazināta koncentrēšanās spēja, atmiņas zudums;
  • bailes iekļūt lidostā;
  • pastāvīga koncentrēšanās uz negatīviem faktoriem un negatīvu atsauksmju meklēšana par aviokompāniju;
  • pastiprināta svīšana;
  • muskuļu spazmas;
  • reibonis;
  • saspiešana krūškurvja zonā, skābekļa trūkums utt..

Fobisku traucējumu klātbūtnē persona pirms lidojuma ir pastāvīgi saspringta, viņam ir murgi vai sākas bezmiegs.

Daudzi aerofobi savus murgus interpretē kā brīdinājumu par briesmām. Šādos gadījumos ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, izvēlēties nomierinošu līdzekli un veikt psihokorekcijas darbu, jo pastāvīga nervu spriedze var izraisīt nopietnas slimības.

Jums nevajadzētu atteikties no psiholoģiskās palīdzības, jo medikamenti tikai aptur simptomus, bet neārstē pašu slimību.

Informācija par rakstu

Citās valodās:

Angļu: Pārvarēt bailes no lidošanas, Español: superar el miedo a volar, Italiano: Sconfiggere la Paura di Volare, 中文: 克服 飞行 恐惧 症, Deutsch: Flugangst überwinden, Français: surmonter sa peur de prendre l'avion, Português: Superar o Medo de Avião, Bahasa Indonēzija: Mengatasi Ketakutan untuk Terbang, Nederlands: Van je vliegangst af Komen, Čeština: Jak překonat Strach z létání, العربية: قهر الخوف من ا से لطي: قهر الخوف من ا से لطي: ر الخوف من ا हवाई لطي: ر الخوف من ا हवाई لطي: ر الخوف من ا से لطي: qua Nỗi sợ hãi khi đi Máy līcis, ไทย: เลิก กลัว การ เดินทาง ด้วย เครื่องบิน, 日本語: 飛行 機 恐怖症 を 克服 す る, 한국어: 비행 공포증 극복 하는 방법

  • Drukāšana
  • Rediģēt

Šī lapa ir skatīta 47 268 reizes.

Vai šis raksts bija noderīgs??

Kāpēc lidojuma laikā ir bīstami lietot miegazāles lidmašīnā?

The New England Journal of Medicine, ko izdevusi Masačūsetsas Medicīnas biedrība ASV, nesen publicēja rakstu, kurā aprakstīts, kā veselīga jauna sieviete piecēlās, pārgāja garām un nokrita ejā pēc 7 stundu lidojuma. Viņa nomira 11 dienas vēlāk, neatgūstot samaņu. Kā ārsti uzzināja, viņas nāves cēlonis bija... gulēšana sēdus stāvoklī lidojuma laikā. Sieviete, tāpat kā daudzi aviopasažieri, kuri vēlas gulēt lidmašīnā, pirms lidojuma lietoja miegazāles un gulēja 7 stundas. Šajā laikā viņai attīstījās plaušu trombembolija, tas ir, akūta plaušu artērijas zaru bloķēšana ar asins recekļiem, kas izveidojās sistēmiskās cirkulācijas vēnās (šīs sievietes gadījumā apakšējo ekstremitāšu dziļajās vēnās)..

Slimnīcu kardioloģijas nodaļās gandrīz puse pacientu un ievērojams skaits pēcoperācijas pacientu mirst no trombembolijas. Tie, kas lielāko daļu laika pavada nekustoties, guļus stāvoklī. Veseliem cilvēkiem noteiktos apstākļos, tostarp neērtā stāvoklī miega laikā, arī nav imūna no šīs parādības - tāpat kā veselam, nesmēķētam, mirušam visu farmaceitisko produktu pasažierim, kurš lietoja tikai kontracepcijas tabletes. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis nav pielāgots normālam miegam sēdus stāvoklī - tajā pašā laikā tiek saspiestas iegurņa vēnas, palēninās asins plūsma, ieslēdzas asins koagulācijas mehānisms un rodas tromboze. Pievienojot tam samazināto spiedienu lidmašīnas salonā un miegazāļu iedarbību - mēs iegūstam rezultātu: pat pilnīgi vesels cilvēks lidojuma laikā var nomirt vai tikt ievainots. Tāpēc labāk pavadīt lidojumu nomodā, nekā ilgs laiks, lai dziedinātu.

Attiecīgi, izvēloties miega tableti, jums jābūt ļoti uzmanīgam - tam jābūt mīkstam, lai jūs nevarētu gulēt visu lidojumu. Un jums jāsēž tā, lai kāju mobilitāte tiktu saglabāta

Ja lidojums ir garš, jums vajadzētu izmantot kompresijas zeķes un dažreiz pastaigāties pa salonu.

Tromboembolijas attīstības risks ievērojami palielinās, ja alkoholu lieto kopā ar miega zālēm un lidojumu laikā, kas ilgst vismaz 8 stundas - cilvēkiem ar varikozām vēnām vai aptaukošanos, grūtniecēm, smēķētājiem un sievietēm, kas lieto kontracepcijas tabletes, vajadzētu būt modriem. Tiem, kuriem jau ir veikta trombembolija vai apakšējo ekstremitāšu operācija, pirms lidojuma jāinjicē asins šķidrinātājs..

Kādas zāles ir atļautas lidmašīnā

Zāļu izvēle jāuztver ļoti nopietni. Dažām zālēm bieži nepieciešama īpaša atļauja. Lai šajā jautājumā būtu prātīgāks, varat izpētīt lidostā sniegto informāciju.

Svarīgs! Lidmašīnas salonā ir atļauts uzņemt pirmās palīdzības komplektu ar pilieniem, sīrupiem, kuru tilpums nepārsniedz 100 ml.... Izmantojot tablešu formas, viss ir daudz sarežģītāk.

Lidojuma laikā uz ārzemēm jāpaziņo par psihotropajiem, trankvilizatoriem, narkotiskajām zālēm, kā arī jābūt dokumentiem (recepte, čeki), tostarp angļu valodā, kas apstiprina to nozīmi.

Izmantojot tablešu formas, viss ir daudz sarežģītāk. Lidojuma laikā uz ārzemēm jāpaziņo par psihotropajiem, trankvilizatoriem, narkotiskajām zālēm, kā arī jābūt dokumentiem (recepte, čeki), tostarp angļu valodā, kas apstiprina to nozīmi.

Kas jādeklarē no zālēm:

  • pretsāpju līdzekļi;
  • nomierinoši līdzekļi;
  • psihotropais;
  • svara zaudēšanas zāles.

Svarīgs! Lai nezaudētu daudz laika un naudas, jums jākonsultējas ar tās aviokompānijas darbiniekiem, ar kuru plānojat lidot, kuras narkotikas ir atļautas eksportam un kuras labāk atstāt mājās.

Kādas zāles ir atļauts lietot:

  • pretdrudža līdzeklis;
  • pretsāpju līdzekļi;
  • spazmolītisks;
  • pilieni degunam un kaklam;
  • antihistamīni;
  • preparāti gremošanas sistēmas regulēšanai;
  • priekšmeti un risinājumi brūču ārstēšanai.

Tomēr šo zāļu devām jābūt maksimāli pieļaujamajām, lai muitnieki tās neatņemtu..

Ja tomēr zāles, kuras vēlaties lietot, ir aizliegtas importēt uz valsti, kurā lidojat, varat tās lietot iepriekš.

Nekaitīgas miega zāles

Starp pārpilnību farmaceitisko zāļu, kas atvieglo bezmiegu un tā cēloņus, ir tā sauktās nekaitīgās miega tabletes. Tie neizraisa atkarību un rada vismaz nevēlamu ietekmi. Dažus no tiem farmaceiti izsniedz bez receptes..

Zāles, kuru sastāvā tiek izmantotas ārstniecības augu sedatīvās īpašības, ir drošas:

  • novo-pasīts,
  • pārliecināt,
  • māte,
  • Afobazols.

Sintētiskos un kombinētos hipnotiskos līdzekļus uzskata arī par nekaitīgām tabletēm:

  • donormils,
  • melaxen (melatonīns),
  • imovans,
  • zopiklons,
  • fenibuts,
  • miega režīms
  • pieauga.

Mūsdienu aptiekas arsenālā ir zāles miega normalizēšanai bērniem, lai gan tās lieto reti. Izvēle ir atkarīga no bērna vecuma: persen tiek nozīmēts no trīs gadu vecuma, dormiplant - no sešiem, novo-passit - no 12 gadu vecuma.

Kā atbrīvoties no aerofobijas

Ir daudz veidu, kā palīdzēt atbrīvoties no fobijas: uzvedības terapija, psihoterapijas sesijas un tabletes..

Zāles

Visefektīvākais veids, kā pārvarēt aerofobiju, ir zāļu lietošana. Cilvēki, kuri reti lido ar lidmašīnām un piedzīvo vieglas bailes, ko nepapildina psiholoģiski traucējumi un novirzes, var lietot tabletes.

  1. Preparāti, kuru pamatā ir augu vielas (peonija, baldriāns). Šie līdzekļi palīdzēs mazināt nervozitāti un nomierināties, normalizēt sirdsdarbību. Zāles jālieto tieši pirms lidojuma..
  2. Trankvilizatori (piemēram, fenazepāms). Šīm zālēm ir lielisks nomierinošs efekts, un tās lieto kā miega zāles. Un, lai gan tas palīdz atbrīvoties no bailēm no lidmašīnām, tomēr to nav ieteicams lietot bez konsultēšanās ar ārstu..
  3. Barbiturāti. Šīs zāles ir lieliskas miega zāles, un tās jālieto tikai pirms gariem lidojumiem. Viņiem ir daudz blakusparādību, tāpēc šos līdzekļus varat lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu..

Aerofobijas tabletes ir efektīvas, ja persona ļoti bieži neizmanto lidmašīnas. Ja pēc savas darbības rakstura jūs esat spiesti lidot bieži, šī problēma jārisina globālāk..

Vislabāk ir sazināties ar psihologu, kurš noteikti palīdzēs jums ne tikai identificēt baiļu cēloni, bet vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no šīs fobijas..

Trankvilizatoru Phenazepam ieteicams lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem

Uzvedības terapija

Aerofobs ar bailēm var darboties pats. Ja, atrodoties uz kuģa, rodas reibonis vai slikta dūša, elpojiet 10-15 reizes. Ja iespējams, ieslēdziet gaisa kondicionieri.

Pārliecinieties, ka vieta ir ērta. Ar šādu fobiju nav ieteicams sēdēt lidmašīnas astē. Runājiet ar kaimiņu vai izlasiet interesantu grāmatu. Jums nav nepieciešams lietot alkoholu kā nomierinošu līdzekli, tas var izraisīt smagas galvassāpes.

Lidojuma laikā jums nav jākoncentrējas uz negatīvo. Jums vajadzētu uzmanīgi klausīties stjuartes. Lidojuma laikā mēģiniet domāt par to, cik brīnišķīgi tas būs pēc nolaišanās: atpūta, tikšanās ar mīļajiem utt..

Psihoterapijas sesijas

Ja cilvēkam ir bieži jālido un viņš nevar tikt galā ar savu problēmu, varat sazināties ar speciālistu. Psihologs vai psihoterapeits rīkos sarunu ar klientu, izraksta ārstēšanas kursu. Ir iespējams izmantot lidojuma simulatorus: pacients tiek ievietots viņa bailes vidē. Tas izraisa atkarību un apzinās, ka lidošanā nav nekā liktenīga..

Vai ir kādas tabletes, baidoties lidot ar lidmašīnu

Gandrīz katrs trešais pasažieris baidās lidot ar lidmašīnu. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar bailēm. Tomēr cilvēki bieži sāk lietot nomierinošu līdzekli pret aerofobiju. Daži pēc receptes vēršas pie ārsta, citi pat sev izraksta aerofobijas tabletes. Īpašu zāļu lietošana piesaista ar darbības ātrumu un ērtu lietošanu. Šķiet, ka tas varētu būt vieglāk. Es jutu nemiera pieaugumu. Es dzēru "burvju tableti". Un nav bailes lidot ar lidmašīnu. Un jūs varat droši lidot uz pasaules galiem.

Patiesībā viss ir daudz sarežģītāk. Neviena aerofobijas tablete nepalīdzēs tikt galā ar bailēm lidot. Zāles tikai īsu laika periodu maskēs bailes simptomus lidot ar lidmašīnu. Bet jūsu smadzenes novērsīs biedējošu situāciju. Zemapziņā saglabāsies atmiņa, ka lidojums bija ļoti biedējošs un bīstams. Man pat bija jālieto tabletes. Rezultātā katrs nākamais lidojums pārvērtīsies par vēl lielāku stresu ķermenim. Noteiktā stadijā tabletes vairs nedarbosies, un jūs vairs nevarēsit patstāvīgi pārņemt savas zemapziņas bailes. Bieži vien šajā posmā cilvēki vispār atsakās lidot. Aerofobijas problēmai ir skaidri simptomi: sirds sirdsklauves, ekstremitāšu trīce, sāpes krūtīs, intensīva svīšana un citas līdzīgas izpausmes. Aerofobijas tabletes patiešām palīdz mazināt vai mazināt šos simptomus. Tomēr jūs nedrīkstat noņemt cīņu vispār. Lai veiksmīgi atbrīvotos no fobijas, jāatrod un jāizlabo kļūdas domāšanā, kas ir patiesais baiļu cēlonis..

Kā tikt galā ar aerofobiju? Šodien mēs esam palīdzējuši tūkstošiem cilvēku atrast atbildi uz šo jautājumu. Pirmkārt, nepalaidiet garām bailes - fiziski, no lidmašīnas vai garīgi, lietojot narkotikas. Apzinieties, ka pastāv problēma, un vēlaties ar to tikt galā. Lai noskaidrotu, kas jūsu gadījumā izraisīja bailes - mūsu centra speciālisti jums palīdzēs pa tālruni vai e-pastu. Saprotiet, kādi pasākumi būs jāveic, lai atbrīvotos no fobijas. Un padarīt tos. Zvaniet-rakstiet, mēs ar prieku palīdzēsim!

Aerofobijas ārstēšana centrā Mēs lidojam bez bailēm

Aleksejs Gervašs ir centra dibinātājs, profesionāls pilots, psihologs un viens no 150 speciālistiem visā pasaulē, kas palīdz atbrīvoties no aerofobijas. Pirms pacelšanās gaisā viņš precīzi zina, kas notiek tavā galvā, izprot problēmas avotu un nemēģina tevi pārliecināt, bet sniedz problēmas risinājumu. Jūs pats nākat, lai atbrīvotos no bailēm, bez jebkādas vardarbības pret savu prātu un ķermeni. Pēc viņa teiktā: “Aerofobiju bieži pavada tādas parādības kā bailes no augstuma, klaustrofobija, panikas lēkmes, vispārēji trauksmes traucējumi, apsēstības. Aerofobijas cēloņi: trauksmains un aizdomīgs psihotips, neuzticēšanās dzīvei, hipohondrija, perfekcionisms. Lielākā daļa cilvēku ar šo fobiju piedzīvo intensīvas bailes jau dažas dienas pirms aviobiļešu iegādes. Vēlme atteikties no lidojuma, atgriezt biļeti - tie ir simptomi, kas pazīstami daudziem aerofobiem. Galvenie mirkļi, kas izraisa spēcīgas bailes, ir pacelšanās un turbulences zonas. ”Viņš no iekšpuses izprot jūsu baiļu raksturu, var izskaidrot visu uz kuģa esošo notikumu būtību, novirzīt domas uz pareizā ceļa, iemācīt kontrolēt sevi, tā vietā, lai mēģinātu kontrolēt lidmašīnu, palīdz mainīt fobisko uzvedību. un tādējādi dos brīvību no fobijas. Tikai dažas dienas, lai lidotu bez bailēm. Tūkstošiem cilvēku, kas apmeklējuši mūsu centru, ir spējuši atbrīvoties no aerofobijas un arī jūs varat! Lai atbrīvotos no bailēm lidot, nepieciešams iziet īpašus aerofobijas ārstēšanas kursus. Tie ilgst tikai dažas dienas un ļauj pilnībā novērst šo problēmu no savas dzīves, vienlaikus uzlabojot ne tikai savu stāvokli lidojumu laikā, bet arī pazeminot vispārējo trauksmes līmeni, perfekcionismu, pārmērīgas prasības, paškritiku un daudz ko citu. Kursa programmā ir iekļautas teorētiskas un praktiskas nodarbības, kas ļaus jums kļūt par šīs tēmas mini ekspertu un izprast savu baiļu būtību. Mūsu komandas izstrādātā terapija ļaus jums pārskatīt savu viedokli par lidojuma bīstamību un pārliecināties, ka arī jūs varat lidot bez bailēm. Diemžēl lielākā daļa cilvēku izvēlas nedarīt neko. Viņi gadiem ilgi nēsā savas bailes un neizlēmību. Un tie, kuri ir gatavi pieteikties aerofobijas kursos, vienreiz un uz visiem laikiem atrisina bailes lidot. Lidot ir iespējams bez bailēm, un mēs jums palīdzēsim to izdarīt, pat ja jums šķiet, ka jūs nevarat pārtraukt baidīties lidot!

Pieredzējuši padomi

Nevilcinieties atzīt citiem - "Es baidos lidot ar lidmašīnu." Jūsu paziņu vidū ir tādi, kuri jau ir lidojuši vairākas reizes. Viņi zina, kā rīkoties, lai pārvarētu bailes. Ņem vērā viņu padomu.

Jūs iespaidos arī to cilvēku atsauksmes, kuri ir iemācījušies savaldīt savas bailes:

  • Dmitrijs: “Es mēdzu baidīties lidot ar lidmašīnu, kaut arī nespēju saprast tā cēloņus. Vienā no komandējumiem viņš iemīlēja skaistu meiteni. Tagad es katru piektdienu lidoju pie viņas uz randiņu. Lidojuma laikā domāju tikai par gaidāmo tikšanos, veidoju plānus, kā pavadīsim laiku. Tagad, kamēr esmu uz kuģa, nekad nav bijusi satraukuma vai panikas sajūta ”;
  • Olga: “Mani pastāvīgi pārņem dažas bailes. Iekštelpās man nav ērti, es šausmojos par iekļūšanu aviokatastrofā. Tāpēc es zaudēju ļoti ienesīgu darbu - mūsu biznesā ir svarīgas pat minūtes. Lidmašīnas ļauj ātri atrisināt problēmas - labākais risinājums mobilitātei. Es izmantoju tikai automašīnu, tērējot laiku un klientus. Rezultātā man nācās doties pie psihoterapeita un iziet speciālu apmācību. Arī tagad mani periodiski virza neapzinātas emocijas, bet es cenšos tās kontrolēt. Saprotot, ka fobijas ir manas zemapziņas spēle, es riskēju izmantot aviokompānijas pakalpojumus un jau paspēju veikt 2 lidojumus. ".

Miega regulēšanas tabletes

Miega problēmas var skart cilvēku jebkurā vecumā, sākot ar bērnību. Dzīves laikā katrs cilvēks saskaras ar daudzām nelabvēlīgām situācijām, kas nelabvēlīgi ietekmē miegu. Ar vecumu saistītas izmaiņas organismā mēdz pastiprināt bezmiegu.

Farmaceiti piedāvā miegu veicinošas tabletes katrai vecuma grupai.

  • Bērniem: persen, dormiplant, novo-passit.

Bērniem labāk nemaz izrakstīt medikamentus miegam. To lietošana ir atļauta tikai izņēmuma gadījumos ar nopietnām norādēm (un ne agrāk kā pēc trim gadiem).

  • Pieaugušajiem: novo-passit, persen, motherwort, afobazols, melatonīns, roserem, zopiklons, fenibuts, imovans.

Sintētiskās un kombinētās zāles jālieto tikai naktī, jo tās veicina dziļu un ilgstošu miegu. Un no rīta nav ieteicams sēsties pie automašīnas stūres vai veikt citas sarežģītas manipulācijas..

  • Gados vecākiem cilvēkiem: zopiklons, zolpidēma.

Šai pacientu kategorijai miega zāles jāizvēlas, ņemot vērā konkrēto slimību. Pārejošu bezmiegu ārstē ar augu izcelsmes līdzekļiem, ko izsaka zāles, kas dažu stundu laikā atstāj ķermeni.

Zopiklonu un zolpidēmu uzskata par daudzpusīgām zālēm, jo ​​tās palīdz viegli aizmigt un nodrošina dabisku miegu. Gados vecāki cilvēki pietiekami labi panes šos medikamentus, dienas laikā nejūtoties apātiski un miegaini..

Miega zāles lidmašīnā

Gulēšanai lidmašīnā tiek izmantotas zāles ar adaptogēnām īpašībām, kas var normalizēt traucētos bioloģiskos ritmus. Populārākās tabletes gulēšanai lidmašīnā ir melaxen un tā analogi: cirkalīns, melaxen balance.

Aktīvā viela, melatonīns, ir mākslīgi sintezēts epifīzes hormona analogs. Regulē ikdienas procesus, uztur kvalitatīvu miegu un labu garastāvokli no rīta, neizraisa letarģijas sajūtu. Pat sapņi, lietojot melaksēnu, kļūst gaišāki un emocionālāki.

Svarīgs melaksēna un tā analogu īpašums ir ķermeņa adaptācijas spēju palielināšanās straujas laika joslu maiņas laikā. Tas ir reāls pārbaudījums, kas cilvēkam tiek veikts ilgu lidojumu laikā..

Melaxen preparāti stimulē imunitāti un mazina stresa reakcijas, un tas, savukārt, pozitīvi ietekmē cilvēka ķermeņa vispārējo stāvokli, garastāvokli un sniegumu..

  • Lietojot melaxen kā tableti gulēšanai lidmašīnā, ieteicams lietot 1 pc dienā pirms lidojuma un vairākas dienas pēc tam. 30-40 minūtes pirms gulētiešanas (ne vairāk kā divas tabletes dienā).