Katram grūtniecības posmam ir vairāki iemesli, kas var izraisīt bezmiegu. Tā kā topošajai mātei ir aizliegts lietot medikamentus, miega uzlabošanai ir vairāki veidi..

1. Bezmiegs grūtniecības laikā: trimestra iemesli un veidi, kā uzlabot miegu
2. Cik bieži tas notiek
3. Cēloņi pirmajā trimestrī grūtniecības sākumā
4. Kāpēc nevar gulēt otrajā trimestrī
5. Bezmiega cēloņi trešajā trimestrī
6. Slikta miega patoloģiski cēloņi grūtniecības laikā: simptomi un izpausmes
7. Kā uzlabot agru miegu
8. Ko darīt, ja vēlā grūtniecības laikā miegs ir slikts
9. Tējas un tējas mierīgam miegam
10. Vai miega zāles var lietot?
11. Kā slikts mātes miegs ietekmē augli agrīnā vai vēlīnā stadijā
12. Noderīgs video

Bezmiegs grūtniecības laikā: trimestra iemesli un veidi, kā uzlabot miegu

Grūtniecība nenoliedzami ir viens no aizraujošākajiem laikiem katrai sievietei. Labam gulēšanai topošajai māmiņai ir svarīga loma ne tikai viņas labsajūtai, bet arī bērna attīstībai..

Bet diemžēl ne vienmēr ir iespējams pietiekami gulēt, jo saskaņā ar statistiku aptuveni 80% grūtnieču cieš no bezmiega (insomia).

Cik bieži tas notiek

Miega traucējumi, pārvadājot bērnu, uztrauc gandrīz katru sievieti. Visbiežāk bezmiegs rodas pirmajā un trešajā trimestrī, un tas notiek noteiktu iemeslu dēļ.

Cēloņi pirmajā trimestrī grūtniecības sākumā

Pirmās nedēļas var negatīvi ietekmēt miegu paaugstināta uztraukuma un trauksmes dēļ. Turklāt miega traucējumi var rasties, ņemot vērā šādus faktorus:

• smaga toksikoze;
• intensīvas slāpes;
• garastāvokļa maiņa, kas ietekmē nervu sistēmas darbību;
• bieža urinēšana (pat naktī);
• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu;
• palielināta progesterona (grūtniecības hormona) ražošana.

Neskatoties uz to, ka progesterona galvenā funkcija ir sievietes ķermeņa sagatavošana grūtniecībai, tas arī veicina nakts miega traucējumus un paaugstinātu nogurumu.

Kāpēc nevar gulēt otrajā trimestrī

Otrajā trimestrī bezmiegs ir ārkārtīgi reti. Būtībā šajā periodā ķermenis pielāgojas jaunam stāvoklim, un miegs pamazām normalizējas. Bet, ja tomēr aizmigt ir grūti, tas var notikt šādu iemeslu dēļ:

• anēmija (hemoglobīna līmeņa pazemināšanās asinīs);
• nepareiza diēta (taukainu vai kofeīna saturošu dzērienu lietošana pirms gulētiešanas);
• ārējie stimuli (troksnis, neērts guļamistabas klimats, maz gaisa, spilgta gaisma).

Ja acīmredzamais cēlonis tiek novērsts, bezmiegs otrajā trimestrī ātri izzūd, un sieviete var baudīt patīkamus sapņus..

Bezmiega cēloņi trešajā trimestrī

Pēdējos posmos miegs bieži pazūd. Galvenais iemesls tam ir liels auglis un līdz ar to arī liels vēders. Bērns trešajā trimestrī ir ļoti aktīvs, un mazuļa kustības neapstājas naktī.

Bezmiegs 3. trimestrī var būt:

• bieža urinēšana (bērns stipri nospiež mātes urīnpūsli);
• smagas grēmas;
• grūtības ar ērtu ķermeņa stāvokli;
• muguras sāpes;
• treniņu cīņas;
• pieredze un bailes no dzemdībām;
• trauksme par bērnu.

Lai izveidotos insomija, pietiek ar vienu provocējošu faktoru..

Slikta miega patoloģiski cēloņi grūtniecības laikā: simptomi un izpausmes

Dažreiz grūti aizmigt var izraisīt bīstamāki iemesli, kas palēnina augļa attīstību vai izraisa tā nāvi.

Apskatīsim tos sīkāk:

1. Skābekļa trūkums. Slikta ventilācija noved pie nosmakšanas telpā, kuras dēļ grūtniecei var nebūt pietiekami daudz gaisa. Sieviete miega laikā var justies nosmakta. Turklāt skābekļa trūkumu izjutīs ne tikai topošā māte, bet arī bērns..
2. Pārmērīga augļa aktivitāte. Palielinātas bērna kustības visbiežāk krīt naktī, taču ir vērts saprast, ka, ja spārdīšana ir tik spēcīga un bieža, tas var nozīmēt, ka mazulim kaut kas nav kārtībā. Tas bieži norāda uz skābekļa trūkumu..
3. Smags stress. Smaga šoka pieredze arī traucē aizmigt. Ir zināms, ka stress ir vainīgs daudzu slimību attīstībā, un grūtniecības sākumā tas var izraisīt spontāno abortu..

Lai saglabātu grūtniecību, jums jāpievērš uzmanība visiem simptomiem un izpausmēm, par kuriem ķermenis signalizē.

Ko topošā māte var novērot:

• smags vājums;
• apātija;
• smaga toksikoze;
• aizkaitināmība;
• muguras un vēdera sāpes;
• "Akmens" vēders;
• asiņainu izdalījumu parādīšanās.

Savlaicīga sazināšanās ar ārstu palīdzēs novērst cēloni un atgriezīs sievieti pamatīgā un veselīgā miegā..

Kā uzlabot agru miegu

Katrai grūtniecei nepieciešams normāls 8 stundu miegs. Galu galā pēc atpūtas jūs varat sajust spēka un enerģijas pieplūdumu. Lai bezmiegs mocītos pēc iespējas mazāk, ja ir vairāki veidi, kas palīdzēs uzlabot un paātrināt aizmigšanu.

• vakara šķidruma uzņemšanas ierobežošana;
• atteikšanās ēst 3 stundas pirms nakts atpūtas;
• vēdināt guļamistabu;
• vakara pastaiga;
• atteikšanās no dienas miega;
• ērts spilvens;
• relaksācija vai vienkāršs vingrinājums;
• vāja gaisma un minimāls troksnis;
• ērta gulēšanas poza (kreisajā pusē).

Ko darīt, ja vēlā grūtniecības laikā miegs ir slikts

Trešajā trimestrī, kad bērns aktīvi pārvietojas un lielais vēders traucē atrast ērtu gulēšanas stāvokli, atbrīvoties no bezmiega nav tik vienkārši. Šādās situācijās palīdzēs nomierinošas tējas un zāļu novārījumi. Jūs varat tos sagatavot diezgan ātri, un jūs varat iegādāties izejvielas aptiekā vai pats salikt.

Tējas un tējas mierīgam miegam

Neskatoties uz to, ka tējas un novārījumus gatavo no dabīgiem produktiem, uzņemšana tomēr jāuzrauga ārstam. Pieredzējis speciālists ieteiks piemērotu recepti un dienas devu.

Tējas receptes bezmiegam:

1. Melisa ar apelsīnu miziņu. Sajauciet 1 tējk. citrona balzams (žāvēts) ar šķipsniņu miziņas (jūs varat ņemt gan svaigu, gan žāvētu). Ielej glāzi verdoša ūdens un atstāj ievilkties 10–12 minūtes.
2. Piparmētra ar zaļo tēju. 1 tējkarotei ielej verdošu ūdeni. zaļās tējas un piparmētru maisījums (ņem vienādās proporcijās). Ļaujiet nostāvēties 15 minūtes.
3. Apiņi un baldriāns. Sajauc apiņu rogas un baldriāna sakneņus, sasmalcina blenderī. Ņem 1 tējk. sausu maisījumu un ielej 250 ml verdoša ūdens. Ļaujiet nostāvēties 10 minūtes.
4. Nomierinošs maisījums. Vienādās daļās sajauciet lakrica sakni, kumelīšu ziedus, baldriāna sakneņus, māteres zāli un piparmētru. 1 tējkarotei ielej glāzi verdoša ūdens. savāciet un ļaujiet tai pagatavot 30-40 minūtes. Dzert pirms gulētiešanas. Garšai varat pievienot nedaudz medus..

Lai mierīgi izgulētos, katru dienu jādzer tēja. Dienā nav ieteicams dzert vairāk par 500 ml.

Novārījumu receptes ātrai aizmigšanai:

1. Paņemiet divas oregano un vienu baldriāna daļu. Ielej 70-80 ml verdoša ūdens. Ielieciet zemu siltumu un vāriet 15 minūtes. Tad atstāj uz 50 minūtēm un nokāš. Iegūtais buljons dzert pirms gulētiešanas.
2. Sajauciet apiņu rogas (20g), piparmētru (30g), baldriānu (20g) un māteres zāli (30g). Ielej 250 ml verdoša ūdens ar 10 g sedatīvā maisījuma un ielieciet ūdens vannā uz 12-15 minūtēm. Pēc tam izkāš, atdzesē un pievieno tik daudz tīra vārīta ūdens, lai iegūtu sākotnējo tilpumu. Dzert novārījumu 100 ml trīs reizes dienā.
3. Sajauc kliņģerīšu ziedus, mātes pienu un timiānu (ņem tikai 5 g katrs). 8-10 g augu kolekcijas ielej ar tasi verdoša ūdens un vāriet 10 minūtes zemā siltumā. Pēc tam ļauj nostāvēties 50-60 minūtes. Dzert tikai pirms gulētiešanas, 100 ml.

Mūsu senči izmantoja līdzīgas metodes, jo ir zināms, ka dabiskās sastāvdaļas neradīs kaitējumu nedz mātes, nedz bērna veselībai..

Vai miega zāles var lietot?

Ja pirms grūtniecības bija iespējams ātrāk aizmigt, pateicoties miega zālēm, tad, pārvadājot bērnu, šī metode ir aizliegta..

Miega zāļu lietošana var negatīvi ietekmēt augļa attīstību un mātes piena kvalitāti. Turklāt šādu zāļu ietekmē topošās mātes nervu sistēmas darbs tiek traucēts..

Kā slikts mātes miegs ietekmē augli agrīnā vai vēlīnā stadijā

Grūtniecība sievietei prasa daudz enerģijas. Veselīgs miegs vismaz 8 stundas atjauno visu nakts laikā zaudēto enerģiju. Miega trūkums noved pie tā, ka topošā māte kļūst aizkaitināma, apātiska un izsmelta. Tas viss tieši ietekmē bērnu..

Bērns var piedzimt ar novājinātu imūnsistēmu, hiperaktivitāti vai psihes traucējumiem. Mazkustīgs dzīvesveids noguruma dēļ izjauc asinsriti mazajā iegurnī, un auglis var nesaņemt dzīvībai nepieciešamo skābekli.

Bezmiegs grūtniecības laikā ir sava veida vingrinājums pirms negulētām naktīm pēc dzemdībām. Bet neignorējiet faktu, ka mammai visas dienas garumā ir jāiegūst spēks un jābūt jautrai. Tautas recepšu izmantošana paātrinās aizmigšanu un nekādā veidā nekaitēs nedzimušajam bērnam.

Bezmiegs agrīnā un vēlīnā grūtniecības laikā, ko darīt

Ikviens zina, ka cilvēki apmēram trešo daļu savas dzīves pavada miegā. Miegs ir labākais līdzeklis pret pārdzīvoto stresu un fizioloģiskajām slimībām, jo ​​tieši miega laikā tiek atjaunoti fiziskie un garīgie spēki. Šķiet, ka topošajām māmiņām veselīgs un pilnvērtīgs miegs ir vienkārši nepieciešams, taču ne visas no tām ar to var lepoties..

Saskaņā ar statistiku līdz 80% sieviešu grūtniecības laikā cieš no bezmiega, kas ietekmē viņu garīgo un fizisko veselību un attiecīgi arī nedzimušā bērna veselību. Raksturīgi, ka miega traucējumi ievērojami palielinās līdz ar grūtniecības periodu, jo tuvāk ir dzemdības, jo grūtāk sievietei ir iegremdēties Morfeja valstībā. Bet, kā jūs zināt, nav bezcerīgu situāciju, un ir daudz veidu, kā tikt galā ar šo pārkāpumu..

Bezmiegs un tā veidi

Bezmiegs vai bezmiegs ir viens no miega traucējumiem. Šo patoloģiju raksturo vai nu nakts miega ilguma samazināšanās, vai arī neapmierinoša miega kvalitāte (biežas pamodināšanas, miega “jerk”). Ir iespējama abu kombinācija. Šī stāvokļa simptomi ir:

• sekls miegs;
• bieži miega un pamošanās pārtraukumi;
• grūtības aizmigt;
• pamostos pirms laika (pirms trauksme izslēdzas).

Pēc pamošanās cilvēks jūtas noguris un vājš, un dienas laikā viņu nodarbina problēmas ar miegu un nākamo nakti. Tādējādi veidojas apburtais loks - jo vairāk cilvēks uztraucas par savu miegu un nespēju aizmigt, jo grūtāk viņam kļūst katru nākamo nakti un aizmigšanu. Ir jēga runāt par bezmiegu tikai tad, ja visi aprakstītie simptomi parādās trīs reizes vai biežāk nedēļā un ilgst mēnesi vai ilgāk.

Miega nepieciešamība katram cilvēkam ir individuāla, bet vidēji parastam veselīgam cilvēkam vajadzētu gulēt apmēram 8 - 8,5 stundas naktī. Smagu stresa situāciju gadījumā vai pēc smaga fiziska darba nakts miega nepieciešamība pagarinās līdz 9 - 11 stundām.

Augļa nēsāšanas periods ir atbildīgākais un grūtākais periods sievietes dzīvē, jo tieši šajā laikā palielinās visas ķermeņa slodzes (gan fiziskās, gan emocionālās). Visas mātes ķermeņa sistēmas un orgāni sāk strādāt pastiprinātā režīmā, staigāšana un jebkādas ķermeņa stāvokļa izmaiņas arī sievietei ir diezgan sarežģītas, jo viņai ir arī "papildu nasta" - augļūdeņi un augošs bērns, un smadzenes ir satrauktā stāvoklī un nekavējoties reaģē vismazākās sievietes emocionālā stāvokļa maiņas. Kļūst skaidrs, ka gaidāmās mātes nepieciešamība pēc miega (ne tikai naktī, bet arī dienā) ievērojami palielinās, kas nepieciešama pilnīgai atveseļošanai.

Bezmiega veidi

Atkarībā no tā rašanās laika (noteiktā miega periodā):

• sākums - cilvēkam ir problēmas aizmigt, viņš nevar ilgi aizmigt, mētāties un griezties, tas ilgst līdz 1 - 2 stundām (pastāv bailes par bezmiega iestāšanos, kas bija jau iepriekš, vēlme aizmigt acumirklī pazūd, tiklīdz cilvēks iet gulēt, un vismazākā skaņa viegli pārtraucas smags miegs);
• mediāna - atkārtotas pamodināšanas un grūtības aizmigt vēlāk (vēlme iet uz tualeti, spokains murgs, minimāls troksnis vai liela fiziskā slodze sapnī) - miegs šajā gadījumā ir sekls un nogurdinošs, rodas sajūta, it kā viņš nebūtu gulējis visu nakti;
• galīgais - to raksturo ļoti agra pamošanās un nespēja atkal aizmigt (dienas laikā pastāvīgs miegainība un nespēks, samazināta darba spēja).

Bezmiegs atkarībā no cēloņa tiek sadalīts:

• pārejošs vai situatīvs - rodas pēc spēcīgu (priecīgu vai skumju) emociju izdzīvošanas - šāda veida bezmiegs grūtniecības laikā ir raksturīgs agrīnās stadijās, sieviete saprata savu stāvokli un ir vai nu ļoti laimīga un noraizējusies, vai arī satraukta (šis miega traucējums ilgst ne vairāk kā nedēļu un nav nepieciešams ārstēties. );
• īstermiņa, kas ir saistīts ar vairākām fizioloģiskām izmaiņām (mūsu gadījumā saistītas ar grūtniecību) - augošā dzemde rada spiedienu uz urīnpūsli, kas izraisa biežu urinēšanas vēlmi, nākamo māšu akūtu stresu, grūtniecības komplikācijas (šāda veida traucējumi ilgst mēnesi vai ilgāk un prasa sazinoties ar speciālistu);
• hroniska, kuras pirmsākumos ir vērts meklēt jebkuru nopietnu slimību (gan somatisko, gan garīgo) - tā ilgst vairāk nekā mēnesi, un topošajām māmiņām šāda bezmiegs notika pat pirms grūtniecības (nepieciešama konsultācija ar ārstu, nepieciešama cēloņa meklēšana un atlase, ja nepieciešams, narkotikas).

Kāpēc nākamās mātes nevar gulēt?

Kāpēc topošajām māmiņām ir tik liels bezmiega procents? Tas galvenokārt ir vainojams pie hormoniem, jo, piedzimstot jaunai dzīvībai organismā, notiek spēcīgas hormonālas izmaiņas, otrkārt, ar grūtniecību saistītas fizioloģiskas izmaiņas un, protams, topošo māmiņu emocionālā labilitāte, pie kuras atkal vainojami hormoni. Palielinoties grūtniecības ilgumam, palielinās arī bezmiega cēloņu skaits..

Pirmajā trimestrī

Pirmais trimestris sākas ar koncepciju un ilgst līdz 14 nedēļām. Šo periodu raksturo vidējais un pēdējais bezmiegs, kas saistīts ar hormonālām izmaiņām. Bezmiegu kā pirmo grūtniecības pazīmi uzskata daudzas sievietes, kurām agrāk bijusi grūtniecība, un pat daži ārsti..

Kopš brīža, kad olšūna ir piestiprināta pie dzemdes sienas, starp to un mātes ķermeni tiek izveidota cieša saikne, kuru atbalsta hormoni. Progesterons, kas nepieciešams grūtniecības uzturēšanai un pagarināšanai, vienlaikus ietekmē visus pārējos mātes ķermeņa orgānus un sistēmas. Galvenais progesterona efekts ir miometrija atslābināšana un dzemdes tonusa samazināšanās, kas ietekmē asinsvadu tonusu, zarnu un urīnpūšļa muskulatūru, kas izraisa pastiprinātu urinēšanu, vēdera uzpūšanos, vispārēju letarģiju un pastāvīgu vēlmi gulēt (dienas laikā). Asinsvadu tonusa samazināšanās un viņu ieskatu palielināšanās dēļ deguna gļotādas un deguna blakusdobumu tūska, kas apgrūtina elpošanu un traucē miegu.

Agrīnās toksikozes parādības izraisa arī miega traucējumus, jo daudzām topošajām māmiņām slikta dūša un vemšana nepazūd pat naktī un pastiprinās pēc pamošanās..

Emocijas (uztraukums un bailes, rūpes par grūtniecības attīstību un bērna stāvokli), kuras piedzīvo sieviete, uzzinājusi par savu situāciju, ir tik spēcīga, ka ilgstoši neļauj gulēt - rodas situācijas bezmiegs.

Vēlāk

Otrais trimestris grūtniecēm ir klusākais periods, ieskaitot miegu. Emocijas ir mazinājušās, hormoni ir vairāk vai mazāk stabilizējušies, un kuņģis vēl nav tik liels, ka tas rada fiziskas neērtības un diskomfortu gan aktīvā stāvoklī, gan sapnī. Miega problēmas šajos periodos var būt saistītas vai nu ar grūtniecības komplikāciju un domām par tās veiksmīgu pabeigšanu, vai ar ārējiem stimuliem (svešs troksnis, aizlikts vai auksts guļamistabā).

Trešajā trimestrī bezmiegs atgriežas, un tam ir daudz vairāk iemeslu:

Miega poza

Palielinoties grūsnībai, palielinās arī vēdera izmērs, kas apgrūtina ērtu gulēšanas stāvokli. Aizmugurē ir grūti gulēt, un augošā dzemde saspiež apakšējo dobo vēnu, kas pasliktina asinsriti visā ķermenī, tas nav iespējams uz vēdera, paliek tikai stāvoklis sānos, kas izjauc aizmigšanas procesu. Turklāt grūtnieces dzemde sasprindzina diafragmu un izraisa grēmas, kas arī traucē miegu, un nākamās mātes palielinātais svars izraisa elpas trūkumu un grūtības aizmigt..

Sāpes mugurā un jostasvietā

Liels vēderis mugurkaulam rada ievērojamu slodzi, kas izraisa sāpes tā jostas un sakrālajos rajonos.

Maisot augli

Vēlākajos posmos, apmēram līdz 32 nedēļām, mazulis veic lielas kustības, mēģinot ieņemt galīgo stāvokli (gareniski, ar galvu pret ieeju mazajā iegurnī), kas arī neveicina mierīgu miegu, un vēlāk bērna motora aktivitāte (nelielas kustības) var izraisīt sāpes. burtiski pamodini sievieti.

Bieža urinēšana

Jo ilgāks grūtniecības periods, jo biežāk rodas vēlme urinēt (grūtniece dzemde nospiež urīnpūsli). Un, ja dienas laikā bieži apmeklējot tualeti, rodas tikai neliels diskomforts, tad naktī tas noved pie nemitīgas pamošanās un grūtībām ar vēlāku aizmigšanu.

Krampji kājās

Grūtniecības beigās daudzām topošajām māmiņām ir problēmas ar vēnām kājās (varikozām vēnām), kāju pietūkumu, magnija un kalcija deficītu, kas izraisa piespiedu apakšējo ekstremitāšu muskuļu spazmas un rezultātā bezmiegu..

Nepatiesas kontrakcijas

Dzemdību priekšvakarā (apmēram 36 - 39 nedēļas) daudzām sievietēm sākas fiziskas slodzes kontrakcijas, kas arī neveicina veselīgu miegu..

Ādas nieze

Lielākā daļa grūtnieču grūtniecības laikā saskaras ar tik nepatīkamu parādību, kā ar striju parādīšanos (biežāk uz vēdera ādas). Tas ir saistīts ar pieaugošo dzemdes izmēru un vēdera ādas izstiepšanos, ko papildina ļoti ievērojams nieze. Tātad vēl viens bezmiega iemesls pēdējās grūtniecības dienās ir pastāvīga ādas nieze (uz vēdera, augšstilbiem, uz krūtīm).

Hronisks nogurums

Jo tuvāks termiņš, jo vairāk sievietes nogurums pieaug. Viņai kļūst arvien grūtāk saģērbties, pieliekties, uzvilkt kurpes un veikt ikdienas mājas darbus. Bet hronisks nogurums (kā paredzēts) noved nevis pie ātras aizmigšanas, bet gluži pretēji - ar grūtībām..

Emocionālais stress

Grūtniecības beigās sieva ir pilnīgā nesakārtotībā, psihe ir ļoti labila, smieklus viegli aizstāj asaras, un pastāvīgas domas par gaidāmajām dzemdībām, bailes no finansiālām problēmām, rūpes par mazuļa veselību un gaidāmā rūpes par to visu nevar ietekmēt miegu un cēloņus bezmiegs. Pasliktināt situāciju un murgus.

Kā normalizēt miegu topošajām māmiņām?

Ko darīt ar bezmiegu grūtniecības laikā? Galvenais nav izmisums, jo no jebkuras situācijas ir izeja. Atbilstība vienkāršiem ieteikumiem palīdzēs tikt galā ar miega problēmām, un jums nevajadzētu censties tos ievērot uzreiz, bet gan mēģināt pēc kārtas. Tas nepalīdzēja, tāpēc mēs mēģināsim citādi (tie paši pasākumi ir efektīvi attiecībā uz vienu grūtnieci un pilnīgi bezjēdzīgi otrai).

Miega higiēna

Ja bezmiegs tiek mocīts, vispirms mēs cenšamies ievērot miega higiēnu:

Guļamistabas temperatūra

Pārāk auksts gaiss vai aizcietējums un siltums guļamistabā nedod priekšroku veselīgam miegam. Optimālajai temperatūrai telpā, kurā topošā māmiņa pavada nakts atpūtu, jābūt 16 - 21 grādu robežās. Pirms gulētiešanas ir svarīgi ventilēt guļamistabu, jo tīrs ar skābekli bagātināts gaiss uzlabo asinsriti, kas ne tikai veicina mātes veselīgu miegu (uzlabo garastāvokli, atbrīvo no dienas stresa), bet arī labvēlīgi ietekmē bērnu. Ja iespējams (siltajā sezonā), guļamistabas logam / logam jāpaliek atvērtam visu nakti.

Veļa

Gultas veļai jābūt no dabīgiem materiāliem (kokvilnas, lina), jo tā ne tikai labi absorbē mitrumu (daudzi cilvēki, ieskaitot grūtnieces, naktīs stipri svīst), bet ir ērti ķermenim (neslīdoša, mīksta). Tas pats attiecas uz naktsveļu. Pidžamām vai naktskrekliem jābūt izgatavotiem no kokvilnas audumiem (chintz, flaneļa), jābūt brīviem un neierobežojošiem kustības un elpošanu.

Matracis un spilveni

Matracim uz gultas jābūt tādam, kas ir ērts topošajai māmiņai (iespējams, reljefs vai ļoti mīksts, un dažiem ir nepieciešama noteikta stingrība, kurai pietiek ar biezu saplāksni uz gultas zem matrača). Nākamajai mātei ir nepieciešami vairāki spilveni. Galvenais - galvai nevajadzētu būt augstam, bet grēmas gadījumā ir atļauts ievietot papildu spilvenu. Jums ir nepieciešami arī spilveni vēderam, zem kājām un starp kājām, zem muguras lejasdaļas un citiem. Spilvenu skaits nav ierobežots, galvenais ir tas, ka tie rada ērtu gulēšanas stāvokli.

Ērta stāja veicina labu un labu miegu. Nākamajām mātēm nav ieteicams gulēt uz vēdera, un ilgtermiņā tas ir pilnīgi neiespējami. Arī gulēšana uz muguras nav labākā izeja vēlākos posmos, jo grūtniece dzemde saspiež apakšējo dobo vēnu un ievērojami kavē asinsriti organismā (dažos gadījumos pirms samaņas zaudēšanas, piemēram, ar vairākām grūtniecēm). Miega režīms paliek sānos, vēlams kreisajā pusē (gultas režīms). Optimāla pozīcija sānos - embrija stāvoklī, kad ceļi tiek pievilkti pie vēdera - asinsrites stimulēšana un visu muskuļu relaksācija.

Gaisa mitrums

Palielināts gaisa sausums guļamistabā veicina arī miega traucējumus (aizlikts deguns, sausas gļotādas, apgrūtināta elpošana un iekaisis kakls). Lai izveidotu optimālu mitrumu, guļamistabā ieteicams izmantot mitrinātāju vai pakārt mitros frotē dvieļus. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt mitru tīrīšanu guļamistabā. Guļamistabā nedrīkst būt nevajadzīgu priekšmetu (grāmatu skapis, paklāji), jo tajos uzkrājas putekļi, kas arī traucē labi atpūsties. Šī un ne tikai iemesla dēļ no guļamistabas izņemiet iekštelpu ziedus, jo augi izstaro skābekli tikai dienasgaismā un naktī, gluži pretēji, absorbē to..

Miega režīms

Ir svarīgi palikt gulēt, tas ir, piecelties un iet gulēt apmēram tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Tādējādi tiek uzturēts paša bioloģiskā pulksteņa darbs. Jums vajadzētu iet gulēt tikai pēc tam, kad jūtaties miegains.

Klusums un tumsa

Guļamistabai jābūt kluss (izslēgts televizors vai stereo) un tumša. Lai to izdarītu, pietiek uz loga pakārt aptumšojošus aizkarus, kas neielaiž dienasgaismu.

Gulta ir vieta, kur gulēt

Attieksme pret savu gultu ir ļoti svarīga - šī ir vieta tikai gulēšanai. Nekad neizmantojiet gultu lasīšanai (pat pirms gulētiešanas), televizora skatīšanai vai ēšanai.

Miega istaba

Gultai gulēšanai jābūt plašai, lai jūs varētu plaši izplest kājas un rokas (ja vēlaties). Tas jo īpaši attiecas uz grūtnieci. Ja topošajai mātei ir neērti būt tuvu vīram pat plašā gultā, tad laulātajam būs jāmeklē cita pagaidu gulēšanas vieta.

Dienas miega sagatavošana

Gatavošanās veselīgam un pilnvērtīgam nakts miegam jāsāk no rīta. Padomi gaidītā bezmiega apkarošanai:

Izvairieties no pārmērīgas darba

Tiek uzskatīts, ka, jo vairāk dienas laikā tiek iztērēts gan fizisks, gan garīgs spēks, jo vieglāk vakarā būs aizmigt. Šāds apgalvojums ir nepareizs, jo pārmērīgs nogurums izraisa bezmiegu, topošā māmiņa vienkārši nespēj pilnībā atpūsties un atslēgties no dienas problēmām - jūs aizverat acis un sāk mirgot lapas ar cipariem / ziņojumiem, jūsu galvā plūst domas par iespējamiem konkrēta jautājuma iznākumiem, viņi pieceļas neatrisināti mājsaimniecības un mājsaimniecības darbi utt. Smaga noguruma un nespējas aizmigt gadījumā palīdzēs automātiskais treniņš (tikai jāatceras Skārletas O, Hara vārdi: "Es šodien par to nedomāšu - es domāju par to rīt"), relaksējoša un mierīga mūzika pirms gulētiešanas (15 minūtes, ne vairāk) vai lasīšana "Gaismas" grāmata.

Dienas miegs

Grūtniecēm bieži tiek ieteikts dienas laikā gulēt, kas ir saprotams (topošajām māmiņām nepieciešams vairāk laika, lai atveseļotos). Bet bezmiega gadījumā labāk ir atteikties no dienas miega vai vismaz samazināt tā ilgumu..

Murgi

Miega traucējumus bieži izraisa murgi, kas neļauj aizmigt. Lai atbrīvotos no murgiem un bailēm no tiem, pietiek ar tiem sarunāties ar mīļoto cilvēku. Pirmkārt, tas nomierināsies, un, otrkārt, ārējs viedoklis pārliecinās jūs par šādu "šausmu filmu" vieglprātību.

Fiziskā aktivitāte

Darbu, kas saistīts ar fiziskām aktivitātēm, vislabāk veikt dienas pirmajā pusē (un to darīt ir daudz spēka, un tas neizraisa pārmērīgu uzbudinājumu pirms gulētiešanas) Bet vakarā, pirms gulētiešanas, ieteicams veikt nelielas pastaigas (pietiek ar 30 minūtēm) parkā, laukumā vai citās klusās vietās (parkā vai laukumā, rotaļu laukumā, savas mājas pagalmā, kur nav dzirdams troksnis no ielas). Pastaiga dod ne tikai iespēju elpot svaigu gaisu, bet arī rada patīkamu nogurumu un miegainību..

Slikti ieradumi

Ja topošā māte joprojām nav atteikusies no smēķēšanas un, turklāt, no alkohola lietošanas - grūtniecības - ir pienācis laiks to darīt. Alkohols un nikotīns sašaurina asinsvadus, samazina skābekļa plūsmu asinīs un darbojas kā stimulants, kas vispār neveicina veselīgu miegu..

Vakara sagatavošanās gulēšanai

Tikpat svarīga ir uzvedība, veicot dažādas darbības pirms gulētiešanas. Kā tikt galā ar gaidāmo bezmiegu vakarā:

Novērst uzbudinājuma aktivitāti

Jums nevajadzētu skatīties televizoru tieši pirms gulētiešanas, it īpaši ziņas, smagas psiholoģiskas filmas un "šausmu stāstus". Izvairieties no stresa situācijām (strīdi ar mīļajiem un attiecību noskaidrošana, aktuālu problēmu risināšana, enerģiskas aktivitātes: spēle ar bērniem, darbs pie datora, fiziski vingrinājumi, ieskaitot mājas darbus: mazgāšana, dzīvokļa uzkopšana).

Novērst pārtikas - stimulantu - patēriņu

Pēcpusdienā, īpaši vakarā, nevajadzētu lietot kafiju un stipru tēju, kakao un šokolādi (īpaši rūgto), gāzētos dzērienus (īpaši kolu), jo visi šie produkti aizraujoši ietekmē smadzenes..

Ēšana

Pēdējai ēdienreizei (vakariņām) jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Smags ēdiens (gaļa, zivis) ilgstoši kavējas kuņģī, kas izraisa diskomfortu gremošanas traktā un novērš miegu. Bet izsalcis gulēt arī nav risinājums, jūs joprojām nevarēsit aizmigt. Pirms gulētiešanas ir atļauts ēst drupinātus cepumus vai sviestmaizi ar vārītu tītaru, kurā ir daudz triptofāna, kas palīdz aizmigt.

Šķidruma uzņemšana

Nākamajai mātei jākontrolē šķidruma uzņemšana visas dienas garumā, īpaši pirms gulētiešanas un ilgstošos grūtniecības periodos. Dzeramā šķidruma pārpalikums ne tikai izraisīs pietūkumu, bet arī liks naktī (un pat atkārtoti) uzkāpt uz tualeti. Naktī pamostoties, jūsu bezmiegs tikai pasliktināsies. Pirms gulētiešanas parastās tējas / kafijas vietā ieteicams izdzert glāzi kumelīšu tējas, rožu gūžas vai silta piena ar medu (nomierinoša iedarbība).

Ūdens procedūras

Personīgā higiēna ir obligāta ikvienai personai, nemaz nerunājot par grūtniecēm. Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu vai siltu vannu ar aromātiskām eļļām (lavandu, piparmētru) vai zāļu novārījumiem (kumelītēm, pākstēm, kliņģerītēm) - tas veicina relaksāciju un miegainību. Karstu vannu uzņemšana grūtniecēm ir kontrindicēta (veicina pārtraukuma draudus), kā arī kontrasta duša (tai ir aizraujoša ietekme).

Masāža

Pirms gulētiešanas ieteicams lūgt vīru veikt vieglu pēdu, kakla-apkakles zonas, jostas daļas masāžu, kas izraisa vazodilatāciju, asins plūsmu uz kājām un galvu, muskuļu relaksāciju un miegainību..

Novērst ādas niezi

Kā atzīmēts, strijas, kas parādās grūtniecības laikā, izraisa ādas niezi. Pirms gulētiešanas ir pietiekami apstrādāt problemātiskās ādas vietas ar īpašu losjonu vai krēmu pret strijām.

Izmantojiet paciņu

Paciņu var pagatavot pats - auduma maisiņā ielieciet aromātiskos un pļavas garšaugus (piparmētru, citrona balzamu, lavandu, kumelīšu, oregano, salviju). Šos spilvenus var likt gultas galā vai pakārt / izkaisīt guļamistabā..

Jautājuma atbilde

Mans bērns sāk aktīvi darboties naktīs, kas man neļauj gulēt. Ko darīt?

Dīvaini, bet mazuļa aktivitāte bieži nesakrīt ar mātes aktivitāti, palielināta augļa kustība parasti tiek novērota naktī. Ja jūs joprojām pamodāties, tad ēdiet kaut ko vieglu, piemēram, ābolu, bumbieri, siera gabalu / piena šokolādi vai krutonu (grūtniece, kuru novēroju, man teica, ka viņai palīdzēja banāni), dzeriet zāļu tēju vai siltu pienu ar medu.

Ko jūs varat dzert bezmiega gadījumā?

Grūtniecības laikā ir aizliegts lietot jebkādus medikamentus ar hipnotisku efektu bez ārsta receptes. Un maz ticams, ka ārsts nekavējoties izraksta tik radikālu ārstēšanu. Mēģiniet izslēgt visus iespējamos miega traucējumu cēloņus. No ārstniecības augiem grūtniecības laikā, lai apkarotu bezmiegu, ir atļauts ņemt oregano un baldriāna, kumelīšu un upeņu (lapu, ogu) novārījumu, dzērveņu maisījumu ar medu, tēju, kas pagatavota no mātes zāles, ķimeņu sēklas, fenheli, ivan tējas, pelašķu un liepu ziedu novārījumu.... No aptieku zālēm ir atļauts lietot Novo-Passit (lieliskas nomierinošas un hipnotiskas zāles, kuru pamatā ir augi), baldriāna un māšu tabletes (jāpatur prātā, ka šīm zālēm ir kumulatīvs īpašums - vienreizēja lietošana neradīs efektu, nomierinošā iedarbība attīstās tikai pēc ilgstošas, vismaz 5 dienas, uzņemšana).

Kāpēc bezmiegs ir bīstams grūtniecēm?

Pastāvīgs miega trūkums ietekmē ne tikai topošās mātes prāta stāvokli, un viņa jau ir labila, bet arī var veicināt grūtniecības pārtraukšanas draudus, augļa hipoksiju un tā rezultātā intrauterīno augļa augšanas aizturi. Bezmiegs bieži ir sākumpunkts citu grūtniecības komplikāciju attīstībai - gestozes, priekšlaicīgas placentas atdalīšanās.

Es eju gulēt un ilgi, stundu vai divas, es nevaru gulēt. Ko darīt?

Ja ilgi gaidītais sapnis ir nolaidies uz jums, jums nevajadzētu ciest un to saukt. Labāk ir piecelties, iet uz citu istabu un neveiciet apgrūtinošas darbības (rokdarbi, grāmatas / žurnāla lasīšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās). Jo ilgāk jūs mētājaties un pagriežaties gultā un gaidāt miega nākšanu, jo ilgāk tas nenāk. Un uzmanības novēršanai noteikti būs nogurums un miegainība..

Naktī es cieš no krampjiem kājās, tāpēc es pamostos un pēc tam nevaru ilgi aizmigt pat pēc tam, kad muskuļu spazmas ir beigušās. Ko darīt?

Jums noteikti jāpastāsta pirmsdzemdību klīnikai par krampjiem kājās. Krampji var būt no magnija trūkuma, šajā gadījumā ārsts ieteiks lietot magniju-B6, ar apakšējo ekstremitāšu varikozām vēnām - izrakstīt atbilstošas ​​zāles, piemēram, escusan un elastīgu kāju pārsēju. Pirms gulētiešanas zem kājām (ceļgaliem un papēžiem) novietojiet spilvenu, dienas laikā mēģiniet ilgstoši nebūt statiskā stāvoklī (stāvot, sēžot), veiciet vienkāršus vingrinājumus kājām un pirkstiem.

Dodoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, es sāku mosties agri no rīta, pulksten 4 - 5, lai gan vakarā es nevaru ilgi gulēt. Kā normalizēt miegu?

Tā kā agri celties ir neizbēgami, mēģiniet maksimāli izmantot šo laiku. Jūs varat parūpēties par sevi (medicīniskās maskas, sejas masāža, matu kopšana) - vislabākais laiks, kad neviens no jūsu ģimenes neredz jūs tik neizskatīgā veidā. Vai arī pārtaisiet tās lietas, kas bija plānotas ilgu laiku, bet visas rokas līdz tām nesasniedza (nomazgājiet paletes pie ziediem, uzšujiet noplēstās pogas, notīriet krāsni / mikroviļņu krāsni, pabeidziet pamesto izšuvumu / adīšanu). Jūs varat pagatavot vīram ilgi gaidītas pankūkas brokastīs vai apskatīt vecāku bērnu nodarbības. Iespējams, ka brīvais rīta laiks ir laiks, lai nodarbotos ar savu hobiju (ja hobija nav, tad ir vērts to iegādāties). Turklāt jums vajadzētu pārskatīt ikdienas režīmu un uzturu. Izlaidiet dienas miegu, pieturieties pie veselīga uztura, dodieties pastaigās pirms gulētiešanas, un laika gaitā agra pamošanās vairs neraizēs.

Bezmiegs grūtniecības laikā

Medicīnas ekspertu raksti

Vai bezmiegs varētu būt saistīts ar grūtniecību? Vai grūtniecības laikā ir bezmiegs? Un ja tā, kas ir bezmiegs grūtniecības laikā - norma vai patoloģija? Vai šī parādība būtu jāārstē? Ir daudz jautājumu, kas saistīti ar miega traucējumiem dzemdību laikā. Mēģināsim izprast šo jautājumu.

ICD-10 kods

Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā

Varbūt visizplatītākais miega traucējumu cēlonis grūtniecības laikā ir ievērojamas hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī. Tagad ķermenis lielāko daļu spēka un enerģijas tērē embrija saglabāšanai un attīstībai. Tā rezultātā tiek traucēti daudzi dabiskie procesi, tostarp spēja gulēt..

Ir daudz vairāk iemeslu, kas neļauj atpūsties un aizmigt:

• nepieciešamība bieži apmeklēt tualeti (sakarā ar pieaugošo dzemdes spiedienu uz urīnpūšļa zonu);
• grēmas parādīšanās (sakarā ar iespējamiem gremošanas sistēmas darbības traucējumiem);
• smaguma un sāpju parādīšanās mugurkaulā, ko izraisa augošā bērna ķermeņa svars;
• periodiskas bērna kustības un grūdieni vēderā;
• diskomforts sakarā ar nespēju izlemt par gulēšanas stāvokli;
• nakts krampju lēkmes, kas rodas no palielinātas slodzes uz apakšējo ekstremitāšu asinsvadu sistēmu;
• grūtības elpot vēlākos posmos, pateicoties dzemdes spiedienam uz diafragmu;
• niezes sajūta uz vēdera pārmērīgas ādas spriedzes dēļ;
• emocionāla nestabilitāte, nervu pārslodze, ko provocē pastāvīga nervu sistēmas spriedze;
• sapņu būtības maiņa visu to pašu pieredzes un bailes dēļ.

Bezmiegs kā grūtniecības pazīme

Bezmiega izpausmes var noteikt jau pirmajās grūtniecības perioda nedēļās. Patiešām, daudzi eksperti mēdz uzskatīt šo simptomu par vienu no "interesantas situācijas" pazīmēm. Bezmiegu grūtniecības pirmajās dienās var aizstāt ar miegainību, kas saistīta ar lielām hormonālām izmaiņām.

Protams, grūtniecības laikā pilnīga un kvalitatīva miega nepieciešamība tikai palielinās. Sievietei vienkārši jāsaņem pietiekami daudz miega, lai papildinātu dienas laikā zaudēto enerģiju: galu galā grūtnieces ķermenis faktiski strādā "par diviem". Tomēr dažu hormonu daudzuma izmaiņas ietekmē smadzeņu darbību, kas dažkārt apgrūtina aizmigšanu, vai arī grūtāk atgriežas miegā pēc nakts celšanās bez vajadzības vai nolūkā izdzert glāzi ūdens..

Neskatoties uz to, ka daudzi ārsti bezmiegu raksturo kā grūtniecības pazīmi, ir jāsaprot, ka tas nebūt nav vienīgais un vēl mazāk galvenais šī stāvokļa simptoms. Tāpēc neveiciet pārsteidzīgus secinājumus: ziedojiet asinis β-hCG lietošanai vai veiciet testu: šie rādītāji būs precīzāki.

Bezmiegs grūtniecības sākumā

Saskaņā ar statistiku, bezmiegs agrīnā stadijā rodas katrai otrajai grūtniecei. Šis stāvoklis var veidoties gan hormonālas lēciena rezultātā, gan jaunu emociju un pārdzīvojumu rezultātā sievietei..

Ir vairāki bezmiega veidi:

• bezmiega sākums - jūs ejat gulēt, meklējat ērtu stāvokli, mētāties un pagriezties, bet tajā pašā laikā nevarat aizmigt stundām ilgi. Varbūt jūs daudz domājat par savu stāvokli, uztraucaties, analizējat. Visas šīs domas jūs vajā pat naktīs;
• vidējais bezmiegs - šeit jūs varat aizmigt, visticamāk, bez grūtībām. Tomēr nakts laikā jūs bieži pamostat, miega process tiek periodiski pārtraukts. No rīta pēc šāda sapņa, visticamāk, jūs nejutīsit spēka, možuma un enerģijas pieplūdumu;
• pēdējais bezmiega veids - jūs aizmigat bez problēmām, šķiet, ka miegs ir labs, bet tuvāk rīta stundām miegs atvieglo ar rokām. Likās, kāpēc gan negulēt, jo līdz rīta cēlienam atlikušas tikai 2–3 stundas. Bet sapnis vairs nav, un visi mēģinājumi to atdot bez rezultātiem.

Tiek pamanīts, ka bezmiegs grūtniecības pirmajā trimestrī ir tikai otrais vai trešais veids. Miega trūkuma stāvokli sarežģī arī tas, ka kopā ar bezmiegu sieviete sāk ciest no toksikozes, kas miegu padara vēl nestabilu..

Bezmiegs grūtniecības otrajā trimestrī parasti izzūd, dodot sievietei zināmu "atelpu".

Tomēr miega traucējumi grūtniecības sākumā ir daudz retāk sastopami nekā trešajā trimestrī..

Bezmiegs grūtniecības beigās

Trešais trimestris ir no 26 līdz 42 grūtniecības nedēļām. Šajā laikā dzemde pastāvīgi palielinās, tās muskuļu sistēma gatavojas saraušanās aktivitātei. Dažreiz sieviete jau var pamanīt krampjveida apstākļu parādīšanos. Šādi brīži paiet bez pēdām, un tiem nevajadzētu jūs traucēt, ja nav izdalījumu un stipras sāpes, pretējā gadījumā jums steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Vēlākajos grūtniecības periodos topošā māmiņa izjūt arvien lielāku nogurumu, kļūst neērti atrasties gultā. Tas kļūst par vienu no nakts miega trūkuma iemesliem: traucē palielināts vēders, pietūkuši jutīgi dziedzeri. Kā apgulties, lai būtu ērti gan sievietei, gan nedzimušajam mazulim?

Bezmiegs grūtniecības trešajā trimestrī nākamajai mātei nakts laikā liek meklēt labākās un ērtākās pozas. Tiek uzskatīts, ka vislabākā stāja vēlam miegam ir jūsu pusē. Turklāt, atpūšoties ķermeņa kreisajā pusē, jūs atvieglojat asiņu aizplūšanu no apakšējām ekstremitātēm (caur vena cava), un stāvoklis labajā pusē atvieglo nieru darbību. Lai iegūtu lielāku komfortu, ieteicams zem ceļa novietot veltni vai spilvenu. Ir arī īpašs spilvens lietošanai grūtniecības laikā: tas palīdz atbalstīt palielināto vēderu un ātri noteikt pareizo stāju.

Sākumā gulēšana uz muguras var šķist ērtāka. Tomēr pēc tam jūs jutīsit diezgan ievērojamu diskomfortu. Šajā stāvoklī dzemde vairāk nospiež diafragmu, urīnpūsli un asinsvadu tīklu: tas ietekmē elpošanas sistēmu, liekot piecelties, lai biežāk izmantotu tualeti. Parādās sāpes mugurkaulā, varikozas vēnas un hemoroīdi var pasliktināties.

Bezmiegs 32 grūtniecības nedēļās

Šajā laikā bērns mātes vēderā pagriež galvu uz leju. Tas sievietei sagādā papildu diskomfortu: bērns spārda un izturas diezgan aktīvi. Turklāt šajā periodā jau var novērot krampjveida dzemdes muskuļu sistēmas spazmas, kas atgādina dzemdību sāpes. Gulēt 32 nedēļu laikā ir nemierīgi un nestabili.

Bezmiegs 33. grūtniecības nedēļā

Palielināta vēdera dēļ daļa topošās mātes iekšējo orgānu tiek pārvietota. Šajā periodā bērns jau var dzirdēt un pat dzemdē reaģēt uz mātes balsi. Tādēļ, ja mazulis uzvedas nemierīgi un neļauj aizmigt, runājiet ar viņu: pastāv liela varbūtība, ka bērns dzirdēs mātes balsi un nomierināsies.

Bezmiegs 34 grūtniecības nedēļās

Kopš 34. nedēļas sieviete var būt īpaši noraizējusies par sāpēm krūtīs: šādā veidā piena dziedzeri sagatavojas gaidāmajai laktācijai. Nākamajai mātei papildus sāpēm un iespējamām toksikozes pazīmēm var rasties arī psiholoģiskas neērtības. Pirmkārt, viņai var būt domas par priekšlaicīgu dzemdību briesmām, par bērna veselību, par gaidāmajām izmaiņām dzīves pamatos. Šajā periodā sievietei ir ļoti svarīgs ģimenes un draugu atbalsts..

Bezmiegs 35 grūtniecības nedēļās

Šī nedēļa tiek uzskatīta par visgrūtāko vārda pilnā nozīmē: topošā māmiņa šonedēļ pieskaita maksimālo kilogramu skaitu. Pastāvīgs nogurums un nervu spriedze tikai palielinās, un diez vai ir iespējams atpūsties gan dienā, gan naktī. Palielināts kuņģis praktiski neļauj pietiekami gulēt. Turklāt dzemdes spiedošā ietekme uz urīnpūsli liek gandrīz katru pusstundu iet uz tualeti. Pirmais padoms: skatieties dzeramā šķidruma daudzumu, īpaši naktī.

Bezmiegs 36 grūtniecības nedēļās

Elpošana kļūst vieglāka vēdera fizioloģiskās noslīdēšanas dēļ. Dedzināšanas sajūta un elpas trūkums pazūd. Tualetes apmeklējumu skaits nemazinās. Iespējama sāpīgu sajūtu parādīšanās iegurņa zonā, kas saistīta ar kaulu iegurņa zonas sagatavošanu gaidāmajām dzemdībām. Var rasties negatīvi sapņi, ko izraisa biežas domas par iespējamo grūtniecības iznākumu. Papildus palielinātajam vēderam traucē arī tūska, kas parādās pat tām sievietēm, kuras nekad nav cietušas no tām savā dzīvē..

Bezmiegs 37 grūtniecības nedēļās

37. nedēļā var traucēt karstuma viļņi, pastiprināta svīšana, īpaši naktīs. Tuvojas dzemdības, un līdz ar tām pieaug bailes no gaidāmajām dzemdībām: un tagad tas var notikt gandrīz jebkurā laikā. Tas viss atņem mieru un miegu, par labu atpūtu var tikai sapņot. Lai gan šajā laikā visvairāk ieteicams atpūsties: pirms dzemdībām jums jāiegūst spēks.

Bezmiegs 38 grūtniecības nedēļās

Darba sākšanās laiks neglābjami tuvojas. Sievietei ir ārkārtīgi grūti pārvietoties un vēl grūtāk gulēt. Daudzi to saista ar neērtībām gulēšanas stāvokļa izvēlē, kā arī bailēm, ka drīz sāksies dzemdības, jo palielinās viltus kontrakciju skaits un biežums.

Bezmiegs 39 grūtniecības nedēļās

39. nedēļa ir miega trūkuma un pārmērīga darba laiks. Sāp vēdera lejasdaļā, palielinās augļa spiediens. Spēka praktiski nepietiek ar neko, atliek tikai gaidīt darba sākšanās brīdi. Lai uzlabotu miegu un stabilizētu nervu sistēmu, ieteicams novērst uzmanību: lasīt topošajām māmiņām paredzēto literatūru, pārlapot žurnālus, izvēlēties lietas mazulim. Atcerieties: jūsu nevajadzīgās rūpes un bailes tiek nodotas bērnam..

Bezmiegs 40 grūtniecības nedēļās

Parasti daudzas sievietes šajā laikā jau atrodas slimnīcā. Pārējie pacietīgi gaida “X” laiku. Bērns vairs neizrāda tādu aktivitāti kā iepriekš, tāpēc viņš bieži neuztraucas. Sāpes var rasties gar mugurkaulu un ekstremitātēs, sāp arī starpenē un vēdera lejasdaļā. Vissvarīgākais punkts šajā periodā ir kontrolēt sevi, nepadoties emocijām un panikai, jebkurās šaubīgās situācijās jums jākonsultējas ar ārstu. Bezmiegs 40 nedēļu laikā var kļūt gandrīz hronisks. Ja jūs nevarat gulēt nekādā veidā, tad vismaz vienkārši atpūtieties krēslā..

Bezmiegs pēdējās grūtniecības nedēļās sievieti nogurdina un nesaskaņo. Protams, tas var ne pārāk labi ietekmēt bērnu. Palielināta vēdera smagums, raustīšanās muskuļos, pietūkums, elpas trūkums, grēmas un bērna fiziskās aktivitātes, bieža vēlme urinēt - kā ar to visu aizmigt? Tomēr nākotnes mazuļa veselībai un viņa paša veselībai ir jāapgūst iemigšana, atpūta un spēku iegūšana. Galu galā priekšā ir bērna piedzimšana.

Ar ko sazināties?

Bezmiega ārstēšana grūtniecības laikā

Ko darīt ar bezmiegu grūtniecības laikā?

Mēs jums sniegsim dažus padomus, kā tikt galā ar bezmiegu grūtniecības laikā. Mēs priecāsimies, ja kāds no padomiem jums palīdzēs.

Dienas laikā:

• netērē enerģiju, rūpējies par sevi. Nedomājiet, ka, nogurstot, gulēsiet labāk - dažkārt pārāk aizņemta smaga diena neļauj vakarā atpūsties;
• dienas laikā pārtrauciet sauļošanās paradumu. Tas, visticamāk, palīdzēs atjaunot nakts atpūtas kvalitāti;
• ja negatīvie sapņi neļauj aizmigt, dalieties tajos ar savu mīļoto vīru vai draudzeni. Pēc psihologu domām, tas palīdz atbrīvoties pat no visbriesmīgākajiem murgiem;
• mēģiniet dienas laikā veikt vienkāršus vingrinājumus vai apmeklēt jogas nodarbības grūtniecēm, jūs varat vienkārši staigāt svaigā gaisā;
• nemeli visu laiku gultā: tur var pavadīt tikai nakti. Pārvietojieties uz dīvāna, pie krēsla, sēdiet, staigājiet, bet vienkārši neguliet gultā.

Pret vakaru jums vajadzētu sākt iepriekš nesteidzīgi sagatavoties nakts atpūtai. Kas tas ir:

• naktī mēģiniet nepārēsties, kā arī nedzeriet daudz šķidruma, lai neskrietu uz tualeti;
• dienas otrajā pusē neplānojiet darbības, kurām varētu būt nepieciešama garīga vai fiziska piepūle;
• Jāizvairās no skandāliem un nepatīkamām tikšanām, kā arī no šausmu un asa sižeta filmu skatīšanās;
• tieši pirms gulētiešanas lietot siltu dušu;
• iededziet aromātisku lampu ar relaksējošu lavandas vai piparmētru aromātu;
• Pirms gulētiešanas izdzeriet siltu pienu ar karoti medus vai kumelīšu infūzijas;
• nakts laikā ieeļļojiet vēdera ādu ar īpašu eļļu vai krēmu strijām - tas novērsīs nakts niezi;
• jūs varat lūgt savam mīļotajam veikt relaksējošu kakla zonas, pēdu un apakšstilbu masāžu. Tas palīdzēs nomierināties un noskaņoties gulēt;
• konsultējieties ar ārstu par homeopātisko zāļu lietošanas iespēju;
• īsi pirms gulētiešanas noteikti vēdiniet istabu; siltajā sezonā varat gulēt ar atvērtu logu;
• ja jūs izmantojat pidžamas, tad tai jābūt pēc iespējas ērtākai un tajā nedrīkst būt sintētika;
• lielu lomu spēlē arī matrača kvalitāte, spilvenu daudzums un augstums. Protams, ideāls variants ir īpašs ortopēdisks matracis un spilvens grūtniecēm;
• dažreiz ir nepieciešams papildu augsts spilvens - grēmas un elpas trūkuma apkarošanai;
• mēģiniet negulēt uz muguras un vēl jo vairāk uz vēdera. Vislabākā poza, pēc ārstu domām, ir "embrija poza";
• Ja jūs nevarat gulēt 30 minūtes, nepiespiediet sevi. Pastaigājieties pa dzīvokli, apskatiet žurnālu, ieslēdziet mierīgu mūziku, līdz jūs patiešām jūtaties, ka joprojām vēlaties gulēt.

Labs līdzeklis pret bezmiegu grūtniecības laikā ir dabīgais medus. Ar mēru tas nekaitēs ne jums, ne mazulim, un tas var arī palīdzēt mazināt spriedzi un trauksmi pirms gulētiešanas. Kā jūs to varat izmantot?

• Sajauciet tējkaroti medus un tādu pašu daudzumu dabīgā ābolu sidra etiķa glāzē ūdens. Pirms gulētiešanas, lai labi izgulētos, pietiek iedzert malku šāda dzēriena (ar grēmas un paaugstinātu skābumu šo recepti nevar izmantot).
• Dzeriet siltu piena vai kumelīšu tēju ar medu.
• Pirms gulētiešanas ēd karoti medus, kas sajaukts ar valriekstiem.

Tā kā jebkuru zāļu lietošana grūtniecības laikā ir kontrindicēta (ieskaitot bezmiegu), varat mēģināt rīkoties, izmantojot šādas metodes:

• atveriet flakonu ar baldriāna tinktūru un vairākas minūtes ieelpojiet baldriāna tvaikus;
• eļļojiet īslaicīgās vietas ar lavandas eļļu.

Nekādā gadījumā nedrīkst lietot zāles vai ārstniecības augus, nekonsultējoties ar ārstu. To darot, jūs riskējat kaitēt ne tikai sev, bet arī nedzimušajam bērnam..

Bezmiega novēršana grūtniecības laikā

Pirmkārt, nevajadzētu gaidīt obligātu bezmiega iestāšanos grūtniecības laikā: par laimi ne visiem tas ir, un, iespējams, tas jūs apiet. Domājiet tikai par labām lietām, par savu nākotnes laimi - bērnu un par draudzīgo ģimeni.

Dienas laikā mēģiniet mainīt savu atrašanās vietu, ilgi nesēdiet vienā vietā. Ja jūs strādājat, pusdienu laikā piecelieties no savas darba vietas, pastaigājieties, dodieties uz kafejnīcu. To pašu var darīt arī vakarā. Pastaigas tieši pirms gulētiešanas ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst bezmiegu..

Apmeklējiet vingrošanas nodarbības grūtniecēm, jogu, pierakstieties uz psiholoģisko apmācību vai semināru nākamajiem vecākiem. Novērsiet uzmanību un neļaujiet sev pieķerties iespējamām problēmām. Atcerieties, par ko sapņojāt, ko vēlētos uzzināt. Varbūt jūs gribējāt iemācīties ķīniešu valodu vai iemācīties spēlēt tomus? Kamēr jūsu bērns nav piedzimis, bet jūs jau esat devies grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, jums būs pietiekami daudz laika, lai piepildītu savus sapņus..

Pārejiet uz veselīgu uzturu, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu: pirmkārt, tas atbrīvos jūs no aizcietējumiem, otrkārt, tas kalpos kā laba striju profilakse, un, treškārt, stiprinātais ēdiens noteikti patiks jūsu nākotnes mazulim, un, iespējams, viņš piedzims stiprs un veselīgs.

Dzīvo ar pozitīvu domāšanu, domā tikai par labām lietām, baudi dzīvi. Tikai šādos apstākļos bezmiegs grūtniecības laikā nemazinās jūsu tik laimīgo dzīves periodu..