Paštreniņš - depresijas pašterapija

Pašapmācība ir psihoterapeitiska tehnika, kuru varat praktizēt pats. Šī ārstēšanas metode ir efektīva dažādu depresijas formu gadījumā, kad samazinās emocionālais fons, depresija, skumjas un tieksme uz pašnāvniecisku domāšanu. Depresijas pašmācība kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm var ievērojami mazināt psihosomatisko traucējumu izpausmes un ieaudzināt cilvēkā pozitīvu attieksmi. Pirms turpināt automātiskās apmācības vingrinājumus, jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš iepazīstinās jūs ar galvenajām metodes niansēm un pēc pārbaudes varēs novērtēt šādas terapijas izmantošanas iespējamību..

Ārstēšanas specifika

Attīstoties depresijai cilvēka ķermenī, rodas neiroķīmiskas reakcijas, ko izraisa garīgā līdzsvara zudums. Auto-apmācības galvenais uzdevums ir garīgā stāvokļa normalizēšana, kā rezultātā būs iespējams ne tikai apturēt destabilizācijas procesus, bet arī tos mainīt..

Pašapmācība depresijas gadījumā ietekmē smadzenes, līdzīgi kā hipnoze. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka hipnozei nepieciešama kvalificēta speciālista palīdzība, un auto apmācību pacients veic pats un ar viņa aktīvu līdzdalību..

Šādas hipnotiskas ārstēšanas princips ir balstīts uz noteiktu frāžu atkārtotu izrunāšanu - psiholoģisku attieksmi, kas vēlāk pakļausies veidotajiem domāšanas procesiem..

Auto-apmācības noteikumi

Efektīvs ārstēšanas rezultāts ir iespējams tikai tad, ja esat pilnībā iegremdējies transā, kurā verbālās konstrukcijas izpaužas kā pasūtījums personai. Ja automātiskās apmācības vingrinājumi tiek veikti pareizi, tad pacientam notiek personiskas izmaiņas, viņš iegūst pozitīvas emocijas un sāk uztvert dzīvi ar pozitīvu.

Klasiskā Šulca tehnika

Automātiskā apmācība pēc Šulca metodes ietver divus posmus:

  1. Relaksācija.
  2. Pāreja uz transa stāvokli.

Lai sasniegtu relaksāciju, personai, kas cieš no depresijas, ir nepieciešams atslābināt visus muskuļus, sajust ķermeņa smagumu un izplatīto siltumu, kā arī izveidot kontroli pār sirdsdarbības un elpošanas ritmu. Lai sasniegtu pilnīgu relaksāciju, ieņemiet ērtu stāvokli, sēžot vai guļot.

Pirmajā posmā ir nepieciešams izrunāt garīgās formulas, kas veicina pilnīgu relaksāciju. Pēc tam, kad sāk justies ķermeņa smagums un izplatītais karstums, jums jāsāk vokalizēt garīgās komandas, kuru mērķis ir novērst domāšanas depresīvās izpausmes. Visām izrunātajām frāzēm jābūt pārliecinātām par pilnīgu labklājību. Vārdus var izvēlēties neatkarīgi, galvenais ir tas, ka tiem bija pozitīva nozīme un tie veicināja pašapziņas pieaugumu.

Depresijas pašmācība bez izņēmuma palīdz atbrīvoties no traucējumu pazīmēm. Ikviens spēj pats izvēlēties efektīvu iespēju pašhipnozei. Panākumi galvenokārt ir atkarīgi no pacienta neatlaidības un vingrinājuma regularitātes. Autotreniņu ieteicams veikt katru dienu, vakarā vai pusdienlaikā..

Personīgā pieredze "Es jutu tikai tukšumu": kā pret mani izturējās pret trauksmes-depresijas traucējumiem

Autore Jekaterina Gonova

  • 2018. gada 12. decembris
  • 94970
  • sešpadsmit

Trauksmes personības traucējumi ir visizplatītākā psihisko traucējumu grupa pasaulē; šajā gadījumā šāda diagnoze tiek noteikta retāk nekā citās valstīs. Tās var izpausties dažādās formās - sākot no vispārēja trauksmes traucējuma (stāvokļa, kurā cilvēks izjūt nemitīgu trauksmi) līdz sociālajai fobijai (bailes no sociālās mijiedarbības) vai specifiskām fobijām (bailes no kāda objekta, darbības vai situācijas). Kustības “Psiholoģija cilvēktiesībām” dibinātājs, psihoterapeits un grāmatas “Sociālā trauksme un fobija: autors: kā izcelties no neredzamības apmetņa? Olga Razmakhova skaidro, ka cilvēki visbiežāk pie psihoterapeitiem vēršas tieši trauksmes un depresijas dēļ..

Šādi traucējumi nav līdzīgi parastajam satraukumam vai uztraukumam, kas periodiski piemīt visiem cilvēkiem - mēs runājam par ļoti spēcīgām, dažkārt pat paralizējošām jūtām. Šādam stāvoklim nav obligāti vajadzīgi "nopietni" vai pat tikai konkrēti iemesli: trauksme, nenovēršamas katastrofas priekšnojauta, nespēja izkļūt no obsesīvo sajūtu straumes var rasties jebkurā laikā un ilgstoši. Nodarboties ar viņiem tomēr ir reāli: kā saka Razmakhova, vēršanās pie kompetenta speciālista, kurš strādā ar modernu kognitīvi-uzvedības psihoterapiju, pieņemšanas un atbildības terapiju, uzmanības paņēmieniem vai stāstījuma praksi, var palīdzēt mainīt cilvēka uzvedību un modeļus tā, lai viņš vai viņa bija iespēja izkļūt no apburtā loka un uzlabot dzīves kvalitāti.

Jekaterinai Gonovai pirms vairākiem gadiem tika diagnosticēti trauksmes-depresijas traucējumi, taču šajā laikā viņai nācās saskarties ne tikai ar ārstu neprasmi un savas pieredzes devalvāciju, bet arī ar atlaišanu no darba diagnozes dēļ. Mēs ar viņu runājām par to, kā viņa cīnās ar traucējumiem, kā arī par to, cik svarīgi ir savlaicīgi saņemt kvalificētu palīdzību..

Intervija: Irina Kuzmičeva

Sakodu zobus

Pirmās trauksmes-depresijas traucējumu pazīmes parādījās sešpadsmit gadu vecumā. Mēs ar māti pārcēlāmies no nelielas militāras vienības uz miljoniem lielu pilsētu, un sākumā tas bija grūti. Īpaši spēcīgs bija komunikācijas trūkums: es nevarēju iegūt jaunus draugus, attiecības ar vienaudžiem neveidojās, un klasē es biju sapuvusi, jo es biju “nerd” un “nerd”. Ģimenē nebija pieņemts dalīties pieredzē: katrs pats atrisināja viņa problēmas un klusumā piedzīvoja grūtības, sakodot zobus. Pēdējie divi mācību gadi skolā man nebija viegli, bet institūta pirmajā gadā viss bija vairāk vai mazāk nokārtots. Es ieguvu draugus un draugu. Depresīvie simptomi - smags garastāvoklis un pārdomas par eksistences bezjēdzību - lika par sevi manīt, bet vēl nav saindējuši dzīvi.

Pirmā smagā traucējuma epizode notika 2012. gadā, divus gadus pēc tam, kad es beidzu koledžu. Man bija ļoti parasta dzīve, un no malas varētu šķist, ka viss ir kārtībā - bet tā nebija. Līdz šim es cenšos saprast, kas izraisīja manu slimību, un es to nevaru. Visticamāk, jautājums ir dažādos faktoros: audzināšana un ģimene, personības iezīmes (esmu ļoti slēgts cilvēks), rakstura iezīmes (atbildība un perfekcionisms). Bērnībā es biju drūms un nopietns bērns, es bieži dzirdēju no citiem, ka esmu "pāri saviem gadiem". Es nezinu, kam un ko es gribēju pierādīt, bet man vajadzēja būt vislabākajai. Protams, tas neizdevās, un sapratne, ka salīdzināt sevi ar citiem ir slikta lieta, man ienāca daudz vēlāk..

Es pastāvīgi jutu neizskaidrojamu iekšēju spriedzi
un pat slēpjas rokas
kabatās, cieši saspiests
tos dūrēs

Sākumā trauksme izpaudās sapņos. Katra nakts nesa murgi: es aizbēgu no saniknotā pūļa, manā priekšā tika nogalināti mani tuvinieki, un neglīti dzīvnieki uzbruka man. Patiesībā man šķita, ka noteikti notiks kaut kas slikts: es nokļūšu nelaimes gadījumā, staigāju zem jumta, un, kamēr es biju darbā, man virsū uzkritīs gaisa kondicionieris, kaimiņi pārpludinās manu dzīvokli utt..

Tāds satraukts cilvēks kā es izdomā šķietami nenozīmīgus iemeslus un piešķir lielu nozīmi lietām, kas vēl nav notikušas - un teorētiski to varētu mainīt. Piemēram, mani sūta uz preses konferenci, un naktīs es nevaru gulēt, jo es uztraucos, ka netiksu galā ar uzdevumu (lai gan esmu vairākkārt apmeklējis šādus pasākumus), un es noslēdzos, uzrādot scenārijus ar skumjām beigām. Iedomājieties, cik (gluži dabiski) jūs uztraucaties pirms eksāmena. Man šī sajūta bija saistīta ar parastiem notikumiem: rindā pie kases, ceļojumiem ar sabiedrisko transportu, došanos uz klīniku. Izrādās, ka jūs dzīvojat nepārtraukta stresa stāvoklī, bet jūs nevarat “savilkt sevi kopā”. Visu laiku jūs no kaut kā baidāties: jūs domājat, ka ārsts teiks, ka galvassāpju cēlonis ir audzējs smadzenēs, un no rīta mikroautobusā, ar kuru dodaties uz darbu, lidos Kamaz..

Terora izjūta apgāzās bez iemesla. Es atceros, ka bija kolēģa dzimšanas diena, citi darbinieki (bija apmēram divdesmit cilvēku) ieradās mūsu birojā. Es no bailēm gribēju līst zem galda. Nekas īpašs nenotika, bet panika mani pārņēma: manas rokas bija sastindzušas, kājas drebēja, es gribēju raudāt. Kaut kas manī iekšienē teica: “Skrien! Bēdz prom no šejienes, šeit ir bīstami! " Man nācās izlēkt no kabineta smēķēšanas telpā, kur es izplūdu asarās.

Laikā, kad nolēmu meklēt palīdzību, apetīte un miegs bija pazuduši. Es bieži raudāju, mēneša laikā zaudēju deviņus kilogramus. Neiroloģijas nodaļā strādāja draugs, un es vērsos pie viņa pēc padoma. Viņš teica, ka man ir "neiroze", un ieteica antidepresantus: vieni maksāja četrdesmit rubļus, citi - divus tūkstošus. Es sāku ar lētajiem, viņi nepalīdzēja. Un tad pienāca vasara, un, kā saka, man ļāva.

Es nezināju, ka to iespējams ārstēt ar psihoterapijas palīdzību, un, godīgi sakot, es gandrīz nesapratu, kāds man ir stāvoklis. Es nolēmu, ka tas ar mani notiek pirmo un pēdējo reizi mūžā. Kā persona, kuru iebiedēja "soda psihiatrija", es uzskatīju, ka oficiāla ārsta vizīte man izrādīsies vilka biļete, reģistrācija un salauzta karjera, un medikamenti mani novedīs pie dārzeņu stāvokļa.

Savilktas dūres

2012. gada beigās mainīju vairākus īrētos dzīvokļus un darbavietas. Vide, dzīves ritms, hobiji ir mainījušies, un man ir stimuls - nopelnīt naudu savām mājām. Bet no rīta, pirms došanās uz darbu un atgriežoties no tā, es joprojām šņukstu. Neviens mani nepazemoja un nežēloja, man tikai likās, ka es daru sliktu darbu, es nedaru visu pietiekami labi. Izredzes bija neskaidras - es smagi strādāju un iegrimu rutīnā.

Drīz sākās konflikti ar partneri. Es daudz raudāju, un viņš nospieda sāpīgākās vietas: izskatu un attiecības ar vecākiem. Vairākus gadus viņš atrada vainu manā izskatā un bija nepamatoti greizsirdīgs - tas bija nomācoši. Turklāt viņam bija problēmas ar darbu, viņš negribēja neko darīt - un es pastāvīgi uztraucos par to, kā izvērtīsies mūsu dzīve, ja man nāktos pelnīt naudu vienai. Viņam bija daudz konfliktu ar citiem: viņš sastrīdējās ar dzīvokļa biedriem un pastāvīgi nonāca nepatīkamās situācijās, un tas arī negatīvi ietekmēja manu emocionālo stāvokli. Vēlāk es uzzināju, ka tādus kā viņš sauc par varmākām, un es sapratu, ka attiecības ar šo cilvēku arī veicināja slimības attīstību. Bet es centos pati tikt galā ar jūtām - rezultātā pēc divu gadu "emocionālās šūpoles" mēs šķīrāmies.

Es kļuvu nepanesams 2015. gadā. Trigeru nebija - es vienkārši pilnībā zaudēju interesi par dzīvi un atkal pārtraucu ēst. Pēdējo gadu galvenais mērķis - mājoklis - tika sasniegts, un es nezināju, kurp doties tālāk, vienkārši daudz strādāju, novārtā atstājot brīvdienas. Un, ja es jau biju samierinājusies ar sliktu garastāvokli un depresiju, tad jebkuras nepatīkamas lietas mani iedzina dusmās. Viss izraisīja kairinājumu un dusmas: cilvēki, spilgta gaisma, skaņas, sarunas paceltā balsī. Es ienīdu sabiedrisko transportu, jo tajā esošie cilvēki klausās mūziku un runājas savā starpā - es nevarētu atrasties šajā trokšņainajā bankā. Lai pārtrauktu koncentrēties uz svešajiem stimuliem, transportā es saskaitīju līdz trim vai pieciem simtiem, cerot tikt apjucis. Es nevarēju atslābināties: es pastāvīgi jutu neizskaidrojamu iekšēju spriedzi un pat slēpjot rokas kabatās, saspiedu tās cieši dūrēs..

Mans draugs strādāja slimnīcā un, noklausījies manas sūdzības, ieteica meklēt palīdzību pie speciālista. Izvēle krita uz privātu medicīnas centru un psihoterapeitu, par kuru es lasīju labas atsauksmes. Viņš ar mani runāja, izrakstīja antidepresantus un bezrecepšu trankvilizatoru un lika man atgriezties pēc divām nedēļām. Tabletes nepalīdzēja, speciālists uzmeta rokas un teica, ka vēl divus mēnešus dzeriet narkotikas. Bet es nepamanīju uzlabojumus.

Melns koridors

Pēc tam es nolēmu vērsties pie sava drauga psihiatra mātes, viņa strādāja klīnikā alkohola atkarības ārstēšanai. Ierodoties tur un runājot ar viņu, es iedvesmojos, bet ne uz ilgu laiku: viss beidzās ar to, ka, viņi saka, es esmu jauns, skaists (tikai ļoti tievs), man ir vieta, kur dzīvot, darbs un kāds ir daudz sliktāks. Es domāju, ka tieši šie vārdi var "pabeigt" pacientu - tas tikai izraisa noraidījumu. Ārsts man izrakstīja zāles pret trauksmi un modernu antidepresantu. Neskatoties uz to, ka šī ārstēšana nepalīdzēja, esmu viņai pateicīga: viņa atzīmēja, ka mans stāvoklis ir strauji pasliktinājies, un teica, ka, ja zāles nedarbojas, man būs jādodas uz slimnīcu.

Pagāja vēl viens mēnesis, un tas bija briesmīgi - es biju simtprocentīgi pārliecināts, ka dzīvoju pēdējās dienās. Es jutu tikai tukšumu. Man bija grūti piespiest sevi piecelties no gultas un iet uz darbu. Es gulēju četras līdz piecas stundas dienā. Es šņukstu, kad mani neviens neredzēja, un pat pāris reizes sabiedriskajā transportā raudāju. Es biju pārliecināts, ka notiks kaut kas briesmīgs, es grasījos mirt - es drebēju un biju sviedru pārņemta. Dažreiz man šķita, ka skābeklis plaušās beidzas, un rokas tiek atņemtas. Es baidījos nomirt miegā un tajā pašā laikā kaislīgi to vēlējos. Reiz drosmes dēļ es izdzēru pusi pudeles vīna un sevi kropļoju - pēc šīs situācijas es piezvanīju savam ārstam un teicu, ka esmu ļoti slikta. Viņa ieteica doties uz neiropsihiatrisko ambulanci.

Lai tur nokļūtu, nepieciešama dzīvesvietas ārsta nosūtījums. Es tik ļoti šausminājos par visu, kas ar mani notika, ka es nepadarīju nevienu no saviem aizspriedumiem un bailēm no psihiatra. Ārsts nekavējoties ieteica man doties uz slimnīcu, tajā pašā laikā nomainot zāles. Es atteicos no hospitalizācijas, bet man kļuva arvien sliktāk. Pēc vēl pāris mokošām nedēļām es ielīdu slimnīcā un jautāju, ko varētu darīt, lai nokļūtu neiropsihiatriskajā ambulancē. Viņi man iedeva nosūtījumu, un pēc dažām dienām es nonācu nodaļā.

Es mēdzu domāt,
ka es nopelnīšu daudz naudas un būšu laimīgs,
bet tā vietā
ES saslimu

Neskatoties uz visiem briesmīgajiem stāstiem par ārstēšanu psihiatriskajās ambulancēs, man ir labs iespaids par uzturēšanos slimnīcā. Ārsti mani uzskatīja par anoreksiju, es svēru četrdesmit astoņus kilogramus ar simts septiņdesmit centimetru augstumu un šķita sev labi barots "pīrāgs". Es biju spiesta katru dienu pierakstīt visu, ko ēdu, un nosvērt sevi. Pēc mēneša mani izrakstīja ar svaru četrdesmit deviņi kilogrami un briesmīga astēnija. Es kļuvu vājš, un ceļš uz autobusa pieturu vai veikalu jutās kā maratona distance. Toreiz es pirmo reizi uzzināju savu diagnozi - jauktu trauksmi un depresijas traucējumus. Iepriekš neviens man to tieši nepateica, bet kartītē un paziņojumā bija Starptautiskās slimību klasifikācijas kodi - pēc to pārbaudes es sapratu, kas ir kas.

Es nevaru teikt, ka slimība mani pameta, kad es atstāju slimnīcu. Ārstēšana apklusināja simptomus: slikts miegs, apetītes zudums, neracionālas bailes un trauksme. Bet es nekļuvu par laimīgu cilvēku, kurš dzīvo harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli. Iedomājieties, ka jūsu papildinājums ir iekaisis, un ārsts jums piešķir sāpju mazinošu līdzekli, bet nenosaka operāciju - simptomi izzūd, bet iemesls paliek.

Pēc izrakstīšanas bija vajadzīgi vairāki mēneši, lai atrastu zāles, kas man palīdzētu. Un tad mani gaidīja pārsteigums: četrdesmitajos gados sintezētie antidepresanti, nevis modernās zāles, man izrādījās efektīvi. Mēneša laikā pēc uzņemšanas sākuma es sapratu, ka manā galvā notiek kaut kādas globālas izmaiņas. Bija pavasaris, es izgāju uz balkona, paskatījos apkārt un nodomāju: "Sasodīts, šodien ir vienkārši lieliska diena.".

Narkotiku ārstēšana palīdzēja atbrīvoties no "iestrēgušajām" domām - kad jūs pieķeraties sliktai atmiņai vai iedomājaties sliktu situāciju nākotnē un simtreiz atkārtojat to savā galvā, vadot sevi. Ja mēs izdarām to pašu līdzību ar papildinājumu, man tika dots labs sāpju mazinātājs, bet man pašam bija jānoņem slimības cēloņi. Es sāku mazāk uztraukties par sīkumiem, veltīju vairāk laika atpūtai, centos nekoncentrēties uz sliktajiem un pārskatīju savas vadlīnijas. Es kādreiz domāju, ka es nopelnīšu daudz naudas un būšu laimīgs, bet tā vietā es saslimu. Ja pacients nevēlas izārstēties, mainīt attieksmi un attieksmi pret sevi, ārstēšana būs neefektīva..

Man ir aizdomas, ka manai mātei bija tādi paši traucējumi. Daži no simptomiem, par kuriem viņa runāja, kad es viņai sūdzējos par manu stāvokli, mums bija vienādi. Viņa teica, ka gadu gaitā viņas trauksmes un bailes uzliesmoja pašas, bez ārstēšanas vai medikamentiem. Bet manas mātes jaunība krita septiņdesmitajos gados - man ir aizdomas, ka tad šādi traucējumi vienkārši netika diagnosticēti. Viņa ir bijusi pensijā pēdējos piecpadsmit gadus, un es varu teikt, ka tagad viņa atkal ir kļuvusi par ārkārtīgi noraizējušos cilvēku..

Ģimene izturējās pret manu hospitalizāciju kā piespiedu pasākumu. Mamma bija ļoti noraizējusies, mans tēvs ieradās no citas pilsētas, lai aizvestu mani uz slimnīcu. Bet diemžēl es nejutu nekādu morālu atbalstu: mans tēvs, kā parasti, klusēja, un mana māte teica, ka tablešu dzeršana ir “kaitīga”. Radinieki teica, ka man ir "apnicis" un viss ir "no slinkuma". Sāpēja to dzirdēt, bet es arī negribēju neko pierādīt. Ja jums sāp zobs, tad visi jutīs līdzi, jo zina, kas tas ir. Kad jums ir trauksme-depresija, cilvēki izskatīsies neizpratnē un labākajā gadījumā klusēs..

Atlaišana

Slimības laikā es izdomāju fotografēšanas projektu par depresiju: ​​divus gadus fotografēju sevi dažādos slimības periodos. Tad es izdrukāju fotogrāmatu un pastāstīju par to Facebook. Es nezinu, kas mani pamudināja to darīt. Varbūt es gribēju pasaulei parādīt, ka psihiski traucējumi nav kaprīze un ne fikcija, bet gan tik nopietna slimība kā, piemēram, diabēts. Es saņēmu pārsvarā labus komentārus, bet, kā saka, nepatikšanas radās tur, kur viņi negaidīja. Tā kā man bija draugi kā draugi, vadība drīz uzzināja par manu slimību..

Vadītājs teica, ka es esmu stulba, rakstot šādu ierakstu. Tad viņš piebilda: "Es ceru, ka jūs saprotat, ko jūs darāt." Mēs vairs neizcēlām šo tēmu, bet burtiski pēc divām nedēļām man piezvanīja kolēģis un paziņoja, ka viņi nenoliks līgumu ar mani, jo ieraksts sociālajos tīklos. Kad devos uz ambulanci, es paņēmu oficiālu slimības lapu un atgriezos darbā ar slimības lapu - bet mani atlaida tieši tāpēc, ka es publiski runāju par savām problēmām. Protams, es biju ievainota un ievainota, es pat raudāju. Es nesapratu, kādu noziegumu esmu izdarījis, lai mani kaunā izraidītu, sakot, ka esmu "slims" un man "jāārstējas".

Vēlāk man teica, ka persona, kas pieņēma lēmumu par manu atlaišanu, savulaik tika atcelta no viņa amata, pateicoties viņa ierakstam LiveJournal. Varbūt viņš tā "aizvēra geštaltu": viņš darīja ar mani tāpat kā viņi kādreiz ar viņu, pabeidza to, kas viņu mocīja. Tagad es neizlieku sociālajos tīklos, bet tikai pārpublicēju attēlus un rakstus. Es vairs nevēlos izteikt savas domas un dalīties tajās ar citiem - bet, ja man piedāvātu pagriezt laiku atpakaļ, es tomēr ierakstītu šo ierakstu.

Piecus gadus cīnījos ar jauktiem trauksmes-depresijas traucējumiem - šajā laikā nomainīju četrus ārstus, desmitiem medikamentu, zaudēju svaru, izkrita mati, zaudēju darbu. Par laimi, mani draugi mani atbalstīja - viņu bija maz, bet viņi mani apmeklēja slimnīcā, un es to novērtēju. Es galvenokārt esmu pateicīgs draugam, kurš pārliecināja mani apmeklēt ārstu: ja es nebūtu saņēmusi palīdzību laikā, viss varēja beigties bēdīgi. Dažos aspektos mana melnā humora izjūta palīdzēja: kaut kā es skaidri nolēmu, ka es nenorēķināšos ar savu dzīvi, jo uz manām bērēm neviens nenāks. Bet patiesībā visvairāk es nevēlējos atstāt vienu māti, kuru, neskatoties uz visām mūsu nesaskaņām, es patiešām mīlu.

Tagad man ir remisija, es gadu neesmu lietojis narkotikas. Es cenšos neņemt daudzas lietas pie sirds, es iemācos mīlēt sevi un cienīt savas jūtas. Dažas trauksmes pazīmes joprojām saglabājas: man ir nosliece uz hipohondrijām un fobijām, man ir bail trīcēt, lai putenī brauktu pa šoseju, es cenšos nestaigāt zem gaisa kondicionētāja un uztraukties par sava īpašuma drošību. Bet tās visas ir mazas lietas, salīdzinot ar to, kas bija iepriekš.

Pašapmācība depresijas gadījumā

Bezmaksas lejupielāde Autotraining for Depression mp3. Mēs atradām lejupielādējamas 38 dziesmas, iesakām lejupielādēt pirmo failu Auto-training PANIC ATTACK DEPRESSION mācīšanās dziedēt sevi.mp3 ar izmēru 19,76 MB

Paštrenēšanās PANIKAS LĒMUMA DEPRESIJA mācīšanās pašārstēšanās.mp3

15:01 19,76 MB 1,9 KB

Depresijas hipnozes dziedinošā iedarbība uz astrālo ķermeni.mp3

32:51 43,23 MB 626,6K

Autotreniņš neirozes, panikas lēkmju un VSD.mp3

23:58 31,54 MB 105,9 KB

Depresijas psihoterapija.mp3

11:10 14,70 MB 2,3 KB

Izkļūšana no depresijas meditācijas pašpalīdzības TsovkaMode.mp3

27:23 36.04 MB 897

Paštreniņš nervu sistēmas nomierināšanai.mp3

10:01 13,18 MB 55,8 KB

Izkļūšana no depresijas hipnozes miega.mp3

29:59 39,46 MB 219,9 KB

VSD neirozes un depresijas meditācijas ārstēšana slavenais psihologs Oļegs Jurjevičs Sumarins Vladivostoks.mp3

31:12 41,06 MB 511,6K

Panikas lēkmes neirozes depresijas ārstēšana.mp3

59:43 78.59 MB 796.2K

Ātra atbrīvošanās no depresijas Hipnoze.mp3

59:55 78,85 MB 35,5 KB

Atbrīvošanās no smagām nepatīkamām domām un slikta garastāvokļa.mp3

26:34 34,96 MB 431,5K

No depresijas līdz prieka hipnozes antidepresantam.mp3

42:00 55,27 MB 69,9 KB

Atpūta ar balsi Paštreniņš nervu sistēmas nomierināšanai.mp3

26:40 35,10 MB 320,5 KB

Spēcīgs garastāvoklis, kas paaugstina depresijas trauksmi.mp3

21:01 27,66 MB 1,7 miljoni

Nervu sistēmas meditācijas dziedināšana un psihes attīrīšana un atveseļošanās ārstēšana.mp3

54:26 71,64 MB 2,1 milj

Pašapmācība sievietēm 18 depresija kā nomierināties meditācijas relaksācija atbrīvo spriedzi Relax.mp3

24:39 32,44 MB 10,2 KB

Hipnoze, baidoties no trauksmes fobijām Atbrīvoties no neirozes.mp3

30:00 39,48 MB 328,9K

Meditācija depresijas un trauksmes mazināšanai isochron.mp3

59:49 78.72 MB 803.1K

Depresija trauksmes traucējumu gadījumā depresija panikas lēkmju gadījumā vd un neirozes.mp3

01:10:07 92,28 MB 17,1 K.

Psihosomatika Medicīniskā auto apmācība Ārsts psihoterapeits AI Frolovs Http Www Ozdorovs Ru.mp3

20:45 27,31 MB 80,4 KB

Ātra baiļu neirozes stresa agresijas atvieglošana.mp3

15:01 19,76 MB 2,9 miljoni

Psihologa padomi Depresija.mp3

11:10 14,70 MB 17,3 KB

Miega ārstēšana nervu izsīkuma un hroniska noguruma gadījumā.mp3

01:11:54 94,63 MB 1,4 miljoni

Depresijas palīdzības programma.mp3

35:01 46,08 MB 141,8 KB

Meditācija trauksmes mazināšanai. Panikas lēkmes trauksme Depresija Matzpen.mp3

12:08 15,97 MB 5,1 KB

Viens spēcīgs vingrinājums depresijas trauksmes slimībām.mp3

03:04 4,04 MB 1,3 KB

Vai hipnoze palīdzēs depresijas un neirozes gadījumā.mp3

04:48 6,32 MB 1,6 KB

Hipnozes seanss no trauksmes un bailēm Tibetas debesis.mp3

22:24 29,48 MB 546,7 KB

Hroniskas noguruma ārstēšanas automātiskā treniņa efektīva pielāgošana hroniskam nogurumam.mp3

12:47 16,82 MB 1,2 KB

Domu apstiprināšanas spēks depresijai.mp3

11:42 15,40 MB 668

Automātiski apmācoša elpošanas neiroze un veidi, kā to pārvarēt.mp3

08:20 10,97 MB 3K

APZINĀTĪBAS ATLAIDES DZIEDINĀŠANA, IEGULDĪŠANA, AUTOMĀTISKĀ PILNVEIDOŠANA Dmitrijs Zagorskiy.mp3

16:04 21,14 MB 5,6 KB

Ārstnieciskā meditācija smagas depresijas gadījumā.mp3

16:47 22.09 MB 1.4K

Meditācijas hipnoze Spēcīgākā sesija attīrīšanai no negatīvām zemapziņas programmām.mp3

50:12 66,07 MB 5,1 milj

Pašapmācība veselībai Klavieres un viļņu skaņa.mp3

25:40 33,78 MB 18K

Nervu sistēmas panikas lēkmes mūzikas ārstēšana trauksme depresija bezmiegs.mp3

01:18:24 103,18 MB 29,5 KB

Tiešsaistes hipnoze stresa, trauksmes un depresijas gadījumā.mp3

30:09 39,68 MB 54.7K

Meditācija pret bailēm un panikas lēkmēm Audiotrans Nikita Baturin.mp3

12:43 16,74 MB 140,2 KB

Ātra baiļu neirozes stresa agresijas atvieglošana.mp3

01:02:03 81,66 MB 8,8 KB

Kā pārvarēt depresijas depresiju un melanholiju Video apmācība, ko veic Vladimirs Dovgans Kā tikt galā ar depresiju.mp3

01:03 79,03 MB 26K

Joga depresijas un trauksmes gadījumā.mp3

04:39 6.12 MB 2.8K

Autotraining by Vladimir Levi.mp3

02:23 3,14 MB 5,7 KB

Digest psihiatri un psihologi ChS pašapmācībā un meditācijā.mp3

08:38 11,36 MB 1,6 KB

Meditācija - nervu sistēmas dziedināšana un nervu dziedināšana ar gaismas avotu.mp3

Autogēna depresija. Paštreniņš - depresijas pašterapija

Mūsu dzīve ir piepildīta ar daudzām dažādām situācijām, un diemžēl ne visas no tām ir patīkamas..

Ir dažādi veidi, kā uzlabot savu psiholoģisko labsajūtu. Un viens no tiem tiek attiecināts uz nervu sistēmas nomierināšanu. Apsvērsim to sīkāk.

Kā pārvarēt kautrību? Uzziniet par to no mūsu.

Kas ir automātiskā apmācība - definīcija

Pašapmācība psiholoģijā ir psiholoģiska tehnika, kuras pamatā ir pašhipnoze.

Tas ļauj cilvēkam sasniegt mierīgumu un harmoniju..

Tās būtība ir nomierināt nervu sistēmu pat ikdienas stresa situācijās..

Pateicoties automātiskajai apmācībai, jūs varat iemācīties pārvaldīt savu emocionālo stāvokli, atpūsties, koncentrēties uz savām vēlmēm un daudz ko citu..

Autogēnas slimības

Autogēnas ietver psihosomatiskas slimības, tas ir, psiholoģiskus traucējumus, kas zināmā mērā var ietekmēt fizioloģisko stāvokli. Tie ietver:

  • neirozes;
  • neirastēnija;
  • depresija;

Jāatzīmē arī tas, ka autogēnās metodes kombinācijā ar galveno ārstēšanu palīdz izārstēt dažas slimības, kuru pamatā ir emocionāls stress: endokardīts, bronhiālā astma, hipertensija, kuņģa-zarnu trakta traucējumi un citas..

Autogēna terapija - kas tas ir?

Autogēna terapija tiek izmantota dažādās praksēs, un tā ir pazīstama jau ilgu laiku..

Autogēnā apmācība ietver vingrinājumus vai paņēmienus, kuriem var būt dažādi virzieni (bezmiega novēršanai, svara zaudēšanai, emocionālā stresa atbrīvošanai utt.).

Tikai 30 minūtes autogēnas terapijas ir vienādas ar 3-4 stundām pareiza miega.

Tam ir noteikti posmi un noteikumi, kas var nedaudz atšķirties atkarībā no mērķa, kuru vēlaties sasniegt..

Autogēnai terapijai ir diezgan spēcīga dziedinoša iedarbība:

  • asinsspiediens, pulss tiek normalizēts;
  • trauksmes un trauksmes sajūta samazinās;
  • uzlabojas hormonālais fons;
  • emocionālais stāvoklis tiek normalizēts.

Lušera norma

Makss Lušers - slavens psihologs, kurš izstrādāja Lušera krāsu testu.

Šis tests tika izmantots pētījumā, kurā psihoterapeitiskie pacienti to veica uzņemšanas laikā un ārstēšanas beigās..

Izrādījās, ka pašā ārstēšanas sākumā krāsu preferences pacientiem bija dažādas, taču, veiksmīgi ārstējoties, viņi tuvojās vienotai secībai. Šo secību sauc par autogēnu normu, tas ir, neiropsihiskās labklājības standartu..

Apmācības metodes un paņēmieni

Autogēnai apmācībai ir dažādas metodes, metodes un vingrinājumi. Bet viņiem visiem ir kopīgi noteikumi:

  1. Labāk trenējieties mierīgā vietā, pārliecinieties, ka nekas nenovērš jūsu uzmanību.
  2. Uzņemiet ērtu stāvokli (vēlams, guļus stāvoklī), nekrustojiet rokas un kājas.
  3. Ja klausāties audio instruktoru, noteikti atkārtojiet visas frāzes pēc viņa skaļi..
  4. Ja vēlaties savu teksta iestatījumu, varat to uzrakstīt pats, taču tam jābūt pozitīvam (pārliecinieties, ka daļiņa "ne" nekur neslīd), tagadnes laikā un 1 personā.
  5. Automātiskās apmācības teksta iestatīšanai vajadzētu sastāvēt no vienkāršiem un īsiem teikumiem.
  6. Pārliecinieties, ka esat informēts par sakāmajiem vārdiem, nevis darāt to automātiski..
  7. Būs vēl labāk, ja jūs visu vizualizēsit tā, lai kartings būtu acu priekšā, jo gaišāks un detalizētāks, jo labāk.
  8. Ieteicams tekstu atkārtot vismaz pāris reizes, lai tas labāk nostiprinātos zemapziņā.

Apsveriet esošās automātiskās apmācības metodes un paņēmienus.

Sievietēm

Ikdienas situācijās sievietes bieži aizmirst par savu maigo un jutīgo raksturu, bet darbā, gluži pretēji, viņiem trūkst pārliecības. Tāpēc automātiskās apmācības tekstam jābūt diezgan individuālam..

Pirmajā gadījumā: “Es esmu skaista, sievišķīga un maiga. Man ir burvīga seja un slaida figūra. " Otrajā gadījumā būs piemērota stingrāka attieksme: “Esmu pārliecināts par sevi. Man veiksies. Es noteikti sasniegšu to, ko vēlos ".

Sieviešu veiksme:

Novājēšanu

Protams, jums jāsaprot, ka auto treniņu laikā nedēļā nav iespējams atvadīties no visām liekajām mārciņām. Šī metode prasa noteiktu laika periodu, kura laikā jūsu zemapziņa noskaņosies uz jaunu uzstādījumu, pieņems to.

Vingrošana ir vēlama no rīta un vakarā..

Rīta auto treniņš palīdzēs noskaņoties visai dienai.

Tajā pašā laikā jūs nevarat teikt: "Es zaudēšu svaru" vai "Es ēdīšu mazāk un vingrošu sporta zālē".

Jūsu tekstam vajadzētu sastāvēt no šādām attieksmēm: “Es esmu vesels, skaists un slaids. Es mīlu savu ķermeni. Pašlaik es palieku slaidāka. Es jūtu, kā mans vēders izlīdzinās un mans dibens savelk. Man ir laba figūra. Man patīk sevi slaids. Es esmu spēcīgs un vienmēr sasniedzu to, ko vēlos ".

Jūs varat nedaudz mainīt vakara automātiskās apmācības tekstu. Ja rīts ir uzmundrinošs, tad vakaram, gluži pretēji, vajadzētu būt nomierinošam: “Es esmu slaids un graciozs. Man patīk justies slaidai. Es jūtu vieglumu visā ķermenī. Esmu laimīgs un atvieglots ".

Svara zaudēšanas meditācija šajā video:

Relaksācija un relaksācija

Ja jums pastāvīgi ir nemierīgs un satraukts garastāvoklis, jums vajadzētu izmēģināt automātisko apmācību, kuras mērķis ir relaksācija un relaksācija. Tas mazina nogurumu, palīdz atgūties, atbrīvo jūsu radošumu.

Apmeties klusā vietā. Nekas nedrīkst jūs novērst. Aizveriet acis un koncentrējieties uz iekšējām izjūtām. Sajūtiet katru ķermeņa daļu: kreiso un labo kāju, rumpi, kreiso un labo roku, galvu.

Tagad pārmaiņus atpūtieties. Var just, kā siltums izplatās visā ķermenī. Novērojiet savus pilnībā atslābinātos muskuļus. Seja nav saspringta, uzacis nav sarauktas, vaigi vienmērīgi plūst uz leju un lūpas nav saspiestas, bet viegli smaidot.

Visai ārējai pasaulei, skaņām un trokšņiem vajadzētu izbalināt otrajā plānā.

Jūs ienirstat iekšējā pasaulē un koncentrējaties uz sevi.

Vērojiet elpošanu: tai jābūt vienmērīgai un mierīgai.

Jūtiet, kā ķermenis vairāk atslābina ar katru izelpu. Jums nevajadzētu būt spilgtām emocijām. Jūs sajutīsiet harmoniju un mieru.

Novērojiet savas domas, bet nepārdomājiet tās. Jūs varat sākt vizualizēt: iedomājieties, ka lidojat virs mākoņiem, ejat mežā vai laukā. Visam iztēlotajam jābūt vieglam un patīkamam.

Neaizmirstiet, ka arī jums no šī stāvokļa ir jācenšas gludi. Pārvietojiet kreiso kāju, tad labo kāju, dariet to pašu ar rokām. Sajūtiet savu ķermeni. Atveriet acis, kad esat gatavs.

Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām? jūs atradīsit mūsu vietnē.

Lai pārvaldītu savu likteni

Automātiskās apmācības vingrinājumi tiek izmantoti arī, lai pārvaldītu jūsu stāvokli: ķermeņa sajūtas, jūtas un emocijas. Teksta iestatīšana ir atkarīga no konkrētās situācijas.

Piemēram, ja jūs nevarat nokļūt darbā, jūtaties apjucis, tad varat izmantot kaut ko līdzīgu: “Es jūtos lieliski. Esmu jautrs un enerģisks. Esmu spēka pilns un gatavs piepildījumam. Man veiksies ".

Bērniem

Auto apmācībai bērniem ir savas īpatnības:

  • tai ir spēles forma;
  • ieteicams iekļaut vingrinājumus tieši bērna dienas režīmā;
  • nepieciešams iemācīt bērnam, paskaidrot, kas no viņa tiek prasīts, pastāstīt par pareizu ķermeņa stāvokli un elpošanu.

Teksts jāizstrādā individuāli, ņemot vērā bērnu vēlmes. Piemēram, jūs varat lūgt savam bērnam iedomāties, ka viņš ir zieds, kas zied saulē..

Tajā pašā laikā jums vajadzētu pateikt frāzes, kas viņu pamudinātu atpūsties: “Jūs jūtat vieglumu un mieru. Jūsu elpošana ir vienmērīga ".

Meditatīvā automātiskā apmācība bērniem:

Ar neirozēm

Kad auto-apmācība palīdz sajust relaksāciju, kas pats par sevi labi ietekmē nervu sistēmu.

Šāda atpūta ir noderīga jebkurām garīgām un nervu problēmām. Šādu treniņu galvenais uzdevums ir atbrīvot emocionālo un fizisko stresu..

Tāpēc attieksmes teksts var būt šāds: “Esmu atvieglots. Jūtu, kā es nomierinos. Mans ķermenis ir piepildīts ar svaru un siltumu. Esmu harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli ".

Jūs varat arī pēc kārtas strādāt ar visām ķermeņa daļām. Jums ir jāpāriet no pilnīgas relaksācijas uz smagumu un pēc tam uz siltumu visā ķermenī..

Ar depresiju

Pašmācība tiek aktīvi izmantota cīņā pret depresiju..

Bet tajā pašā laikā ir svarīgi saprast, ka tas ir tikai viens no darbu komplekta komponentiem, kuru mērķis ir uzlabot emocionālo stāvokli..

Vingrinājuma laikā jums jāpārliecina, ka ķermeņa daļas ir piepildītas ar patīkamu siltumu un kļūst smagākas..

Tiklīdz jūs jūtaties pēc iespējas atvieglinātas, jūs varat sākt izteikt pozitīvu attieksmi..

Teksta uzdevums ir uzmundrināt un gūt optimismu. Tie var būt komplimenti sev vai garastāvoklis patīkamai dienai..

Apstiprinājums no neirozes, iekšējas spriedzes un konfliktiem:

Veselībai

Ja jūs sākat justies sliktāk, bet nesaprotat, kāpēc vai jums ir bijusi ilgstoša slimība, varat izmēģināt veselības apmācību.

Izmantojiet šādu attieksmi: “Es esmu spēcīgs un veselīgs. Katra mana ķermeņa šūna ir piepildīta ar gaismu un laimi. ES jūtos lieliski. Man ir vitalitātes lēkme ".

Ir svarīgi skaidri iztēloties šo tēlu, sajust to.

Pašapmācība veselības jomā:

Pirms gulētiešanas

Ja jums ir, tad ir vingrinājumi, kas palīdzēs jums tikt galā ar tiem. Bet šeit jums ir nepieciešami arī papildu nosacījumi: vēdiniet istabu, pavadiet pāris stundas pirms gulētiešanas mierīgā gaisotnē, neraizējiet sevi, klausieties mierīgu mūziku.

Iekāpiet gultā un dariet sevi ērti. Centieties koncentrēties uz vārdiem, kurus jūs runāsiet pats ar sevi. Neļaujiet domām novērst jūsu uzmanību. Atpūtieties.

Un atkārtojiet: “Es esmu mierīgs. Mans ķermenis ir atslābināts. Es atpūšos. Man ir ērti. Labo kāju piepilda siltums. Siltums piepilda manu kreiso kāju. ".

“Es jūtu, kā siltums izplatās manā ķermenī. Mans rumpis ir piepildīts ar siltumu. Manas rokas ir piepildītas ar siltumu. Arī mana galva ir piepildīta ar siltumu. Es jūtos labi un mierīgi ".

“Es jūtu siltumu un patīkamu smagumu visā ķermenī. Es jūtos mierīgi. Es jūtos mazliet miegains, kas palielinās ar katru elpu. Es esmu mierīgs. Es lēnām novirzos gulēt. Es aizmigu. Es guļu saldi ".

Sākumā vingrinājumu var atkārtot vairākas reizes, līdz tiek sasniegts vēlamais - aizmigšana. Bet laika gaitā jūs pamanīsit, ka jūs sākāt aizmigt arvien ātrāk..

Kā atbrīvoties no aizdomām? uzziniet tūlīt.

Jūs noteikti aizmigsiet! Miegam, viegla bezmiega hipnoze:

Ikdienas aktivitātes ilgums

Kāds ir ikdienas auto-apmācības minimālais ilgums? Sāciet pakāpeniski.

Ir svarīgi, lai stunda nepārvērstos par rutīnu un jums nebūtu garlaicīgi. Vispirms jūs varat apstāties uz divām minūtēm un pakāpeniski palielināt šo laiku..

Par Šulca grāmatu

Šīs metodes pamatlicējs ir I. Šulcs, kurš sarakstīja grāmatu "Autogēnie treniņi". Tajā ir iekļauti auto apmācības pamatprincipi.

Tajā pašā laikā Šulcs atzīmē, ka šo paņēmienu var izmantot ne tikai kā psihoterapijas instrumentu, bet arī kā slimību profilakses, garastāvokļa uzlabošanas, darbaspēju un stresa izturības palielināšanas metodi..

Viņš uzskata, ka paštreniņš ir veids, kā trenēt garīgumu un veicināt sevī labākās īpašības, koncentrējoties uz savu ķermeni un emocijām, kā arī pozitīvu vizualizāciju..

Lielākā daļa grāmatas ir veltīta tieši pašiem vingrinājumiem ar detalizētiem ieteikumiem.

Tādējādi automātiskā apmācība var palīdzēt tikt galā ar sarežģītām dzīves situācijām, stiprināt psihi, noskaņoties uz nākamo dienu vai, gluži pretēji, ienirt miega valstībā..

Tehnika prasa ļoti maz laika un pozitīvi ietekmē emocionālo stāvokli.

Video par autogēnu treniņu un tā psihoterapeitisko efektu pēc Johana Šulca:

Pašapmācība ir psihoterapeitiska tehnika, kuru varat praktizēt pats. Šī ārstēšanas metode ir efektīva dažādu depresijas formu gadījumā, kad samazinās emocionālais fons, depresija, skumjas un tieksme uz pašnāvniecisku domāšanu. Depresijas pašmācība kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm var ievērojami mazināt psihosomatisko traucējumu izpausmes un ieaudzināt cilvēkā pozitīvu attieksmi. Pirms turpināt automātiskās apmācības vingrinājumus, jums jākonsultējas ar speciālistu, kurš iepazīstinās jūs ar galvenajām metodes niansēm un pēc pārbaudes varēs novērtēt šādas terapijas izmantošanas iespējamību..

Ārstēšanas specifika

Attīstoties depresijai cilvēka ķermenī, rodas neiroķīmiskas reakcijas, ko izraisa garīgā līdzsvara zudums. Auto-apmācības galvenais uzdevums ir garīgā stāvokļa normalizēšana, kā rezultātā būs iespējams ne tikai apturēt destabilizācijas procesus, bet arī tos mainīt..

Pašapmācība depresijas gadījumā ietekmē smadzenes, līdzīgi kā hipnoze. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka hipnozei nepieciešama kvalificēta speciālista palīdzība, un auto apmācību pacients veic pats un ar viņa aktīvu līdzdalību..

Šādas hipnotiskas ārstēšanas princips ir balstīts uz noteiktu frāžu atkārtotu izrunāšanu - psiholoģisku attieksmi, kas vēlāk pakļausies veidotajiem domāšanas procesiem..

Auto-apmācības noteikumi

Efektīvs ārstēšanas rezultāts ir iespējams tikai tad, ja esat pilnībā iegremdējies transā, kurā verbālās konstrukcijas izpaužas kā pasūtījums personai. Ja automātiskās apmācības vingrinājumi tiek veikti pareizi, tad pacientam notiek personiskas izmaiņas, viņš iegūst pozitīvas emocijas un sāk uztvert dzīvi ar pozitīvu.

Klasiskā Šulca tehnika

Automātiskā apmācība pēc Šulca metodes ietver divus posmus:

  • Relaksācija.
  • Pāreja uz transa stāvokli.

    Lai sasniegtu relaksāciju, personai, kas cieš no depresijas, ir nepieciešams atslābināt visus muskuļus, sajust ķermeņa smagumu un izplatīto siltumu, kā arī izveidot kontroli pār sirdsdarbības un elpošanas ritmu. Lai sasniegtu pilnīgu relaksāciju, ieņemiet ērtu stāvokli, sēžot vai guļot.

    Pirmajā posmā ir nepieciešams izrunāt garīgās formulas, kas veicina pilnīgu relaksāciju. Pēc tam, kad sāk justies ķermeņa smagums un izplatītais karstums, jums jāsāk vokalizēt garīgās komandas, kuru mērķis ir novērst domāšanas depresīvās izpausmes. Visām izrunātajām frāzēm jābūt pārliecinātām par pilnīgu labklājību. Vārdus var izvēlēties neatkarīgi, galvenais ir tas, ka tiem bija pozitīva nozīme un tie veicināja pašapziņas pieaugumu.

    Depresijas pašmācība bez izņēmuma palīdz atbrīvoties no traucējumu pazīmēm. Ikviens spēj pats izvēlēties efektīvu iespēju pašhipnozei. Panākumi galvenokārt ir atkarīgi no pacienta neatlaidības un vingrinājuma regularitātes. Autotreniņu ieteicams veikt katru dienu, vakarā vai pusdienlaikā..

    Pašapmācība depresijas gadījumā

    Katrs cilvēks var brīvi izkrāsot savas emocijas dažādos toņos: dziļi sarkanā, pasteļtožā... Tomēr tas ne vienmēr darbojas, un dažos gadījumos pelēkais pasaules attēls paliek nemainīgs - šis stāvoklis tiek klasificēts kā depresija. Tas rodas hroniska stresa, NS izsīkšanas, tuvinieku slimību un dažādu hronisku problēmu dēļ dzīvē..

    Šajā gadījumā automātiskā apmācība palīdzēs mainīt attieksmi pret apkārtējo pasauli un atkal redzēt visas tās burvības. Turklāt visi spēj apgūt un pielietot šo tehniku..

    Automātiskās apmācības pamatprincipi un fāzes

    Depresijas pašmācība ir sava veida keramiķa darbs. Sākumā meistara rokās māls ir mīksts un plastmasīgs, tam var piešķirt dažādas formas. Tomēr rezultāts ir skaista, būtībā cieta vāze. Un viņa ir tieši tā, ko mēs vēlējāmies. Tādas pašas pakāpeniskas apziņas izmaiņas tiek novērotas arī ar pašhipnozi..

    • 1. posms - maksimāla muskuļu relaksācija. Vispirms ir iesaistīti pirksti. Tad mēs ejam arvien augstāk, atslābinot biežo "skavu" vietas - kaklu un seju. Pārlieciniet sevi, ka ķermeņa daļas kļūst smagas un patīkami siltas. Piemēram: “Es jūtu siltuma pieplūdumu kreisajā rokā”, “Mani pirksti ir atviegloti” utt. Pilnīga relaksācija ne vienmēr ir iespējama ar pirmo mēģinājumu. Viss nāks ar laiku.
    • 2. posms - pašhipnoze, kad attieksmes veidošanai tiek izrunātas īpašas verbālas kombinācijas (formulas).

    Kā notiek automātiskā apmācība

    Depresija nav vienīgā norāde uz auto apmācību. Dažreiz tas ir ļoti noderīgi noteiktās dzīves situācijās, kad nepieciešams uzlādēt ar optimismu un paaugstināt morāli. Piemēram, sieviete var ievērojami paaugstināt pašapziņu, ja viņa katru dienu sāk ar komplimentiem savam mīļotajam. Pašmācība palīdz cīnīties ar atkarībām un izkļūt no depresijas. Viņš arī spēj "stimulēt" atjaunošanās procesus.

    Pašhipnoze ir ārkārtīgi pozitīva attieksme. Priekšnosacījums: tajos nedrīkst būt daļiņa "nav". Piemēram, frāzes “Es neesmu slims” vietā varat teikt “Es esmu vesels”.

    Relaksācija

    Pašapmācība palīdz cilvēkam kontrolēt savas emocijas. Un pat kritiskās situācijās paliec mierīgs un līdzsvarots. Un, ja pēc nākamās "tikšanās" jūs ļoti vēlaties nekavējoties nožņaugt savu priekšnieku, jums vienkārši jāsaka: "Stop!".

    Daudzi eksperti uzskata, ka depresijas gadījumā automātiskā apmācība ir nepieciešama visaptverošas ārstēšanas sastāvdaļa..

    Pašapmācība panikas lēkmēm

    Nesen klients uzdeva jautājumu: “Es lasīju par automātisko apmācību, vai tas palīdz panikas lēkmju gadījumā? Vai ir iespējams mazināt panikas lēkmi ar automātisko apmācību? " Mūsu dialogs ir daudz noskaidrojis, un esmu pārliecināts, ka tas būs noderīgs visiem, kas meklē veidus, kā pārvarēt panikas traucējumus, agorafobiju..

    Vai panikas lēkmēm tiek parādīta automātiskās apmācības izmantošana?

    Panikas traucējumi nav patoloģija. Psihe ne vienmēr ir gatava stresam, un tad smadzenes it kā glābj jūs, bloķējot sevī visu emociju, domu, sajūtu buķeti, pēc tam izmetot uzkrāto VSD simptomu formā vai, pareizāk sakot, panikas lēkmes. Ar šādu nervu sistēmas pārkāpumu ķermenis pastāvīgi atrodas spriedzes stāvoklī. Ķermenis ir gatavs briesmu gadījumā. Muskuļi ir tonēti, galva strādā intensīvi, adrenalīna līmenis ir ārpus mēroga.

    Sāk meklēt, kā ar to tikt galā. Un šeit pirmā doma ir lietot kādu nomierinošu līdzekli. Tas ir tas, ko ārsti iesaka. Bet uzbrukums tiek atkārtots...

    Pēc kāda laika cilvēks kaut kā uzzina par autogēno apmācību (vai automātisko apmācību) esamību un iespēju to izmantot panikas lēkmju ārstēšanai. Protams, auto apmācība ir brīnišķīga lieta. Galu galā, pateicoties viņam, jūs iepriekš apmācāt prasmi - kontrolēt nervu sistēmu, kontrolēt savas emocijas. Un tas ir ļoti svarīgi, lai apgūtu savu prāta stāvokli, kas nozīmē tikt galā ar panikas lēkmēm..

    Kas notiks manā galvā, ja sākšu izmantot automātisko apmācību panikas lēkmēm? Kas tas īsti ir?

    Pēc panikas lēkmes vai starp uzbrukumiem automātiskā apmācība darbojas, lai nomierinātos, no vienas puses, ir iesaistīts relaksācijas efekts un, no otras puses, pašhipnozes efekts. Tas ir, jūs iegūstat prasmes atpūsties un nomierināties, iemācīties tās mājās un pēc tam pielietot, kad rodas vajadzība. Bet ar relaksāciju vien nepietiek. Jums jāpasaka smadzenēm nomierināties.

    Bet, kad emocijas ir "ārpus mēroga", nav viegli iegūt šādas komandas zemapziņā, jo satrauktās smadzenes izmisīgi meklē veidus, kā izvairīties no iedomātām briesmām. Citiem vārdiem sakot, ja jūs sakāt sev: "Nomierinies", tas nedarbosies, jo kaut kur dziļi, zemapziņā smadzenes tic, ka tev draud briesmas. It īpaši, ja jums jau ir pieredze ar vairākiem panikas lēkmēm un bailes un kontroles pārvarēšana ir kļuvusi par dzīves pamatu..

    Bet šeit ir tas, kas interesants! Veicot īpašus automātiskās apmācības vingrinājumus, tiek noņemta bezsamaņā pretestība, kas kavē dziedināšanu no panikas lēkmēm. Tie. jūs ienirstat viegla vai vidēja līmeņa transā, kurā noderīgai attieksmei "es esmu mierīgs", "viss ir kārtībā" utt. ir iespēja sasniegt zemapziņu.

    Novērojot cilvēku transā, nav iespējams saprast, vai viņš ir nomodā, domā par svarīgām lietām vai snauž.

    Kad esat apguvis autogēnu apmācību panikas traucējumu gadījumā, varat:

  • atbrīvot nevajadzīgu stresu;
  • piekļūt iekšējiem resursiem;
  • sagatavot psihi iespējamam stresam;
  • pārvaldīt savas emocijas (arī panikas lēkmju laikā);
  • ieaudzini sev visu, kas vajadzīgs, lai normalizētu stāvokli.

    Transas stāvoklis pats par sevi ir izdevīgs. Jebkurā cilvēkā neviļus rodas transs ik pēc pusotras līdz divām stundām, kad smadzenes it kā "ievieto" visu saņemto informāciju kastēs. Varat pamanīt līdzīgus efektus, ja domājat un nepamanījāt, kā laiks paskrējis. Un atvieglojums nāk kā slodze no pleciem. Transā notiek komandu vārdu ietekme uz zemapziņu. Tieši tad darbosies iestatījums “nomierināties”..

    Cik efektīva ir panikas lēkmju automātiskā apmācība?

    Panikas lēkmes kopā ar VSD diagnozi ir signāls, ka dzīvē viss nav kārtībā. Pats panikas sindroms ir sava veida līdzība, dzīves problēmu atspoguļojums ar traucējumiem veģetatīvās nervu sistēmas darbā. Un kur, kuros orgānos simpātiskā nervu sistēma "šauj", tādas ir personas sūdzības. Šeit rodas sirdsklauves, paaugstināta asinsspiediena, trīce rokās un tamlīdzīgi simptomi..

    Šiem cilvēkiem ir milzīga vajadzība pēc iekšējām reorganizācijām. Lai pielāgotos stresam, ātrāk pieņem lēmumus. Ja jūs regulāri veicat panikas traucējumu automātisko apmācību, psiholoģiskā strupceļa darbība tiek pakāpeniski atbloķēta. Psihe, kad tam tiek pievērsta pietiekama uzmanība, sāk pati dziedēt:

  • Relaksācija samazina simpātiskās nervu sistēmas impulsus;
  • Piekļuve jūsu resursiem dod iespēju;
  • Komandas un iestatījumi maina uzvedību.

    Atpūta, kas reiz piedzīvota auto apmācības laikā, ir svarīga pieredze. Tas ir neaizmirstams. Pēc tam jūs to izņemat no atmiņas, un reflekss paliek. Bērnībā iemācījos braukt ar velosipēdu, un pēc daudziem gadiem tu apsēdies un brauci.

    Ko labāk izmantot panikas lēkmju gadījumā: automātiskās apmācības vai hipnozes sesijas? Kāda ir viņu atšķirība?

    Pašmācība ir HIPnoze. Hipnozē psihoterapeits strādā ar jums. Tas ļauj jums vieglāk nonākt transā, nāk klajā ar ārstēšanas plānu kopumā, kā arī šo konkrēto sesiju. Tas ir tas, kurš atrod vārdus, lai sasniegtu jūsu zemapziņu. Acīmredzot autogēno treniņu laikā jūs visu darāt pats..

    Tāpēc automātiskā apmācība ir nedaudz grūtāka nekā hipnozes sesija - galu galā jums vienlaikus jābūt hipnologa un klienta lomā. Tomēr pat tad, ja izvēlaties TIKAI hipnoterapiju, tā nebūs efektīva, ja neiemācīsieties sevis hipnozi un līdz ar to arī sava emocionālā un fiziskā stāvokļa pašregulāciju. Labs hipnoterapeits darīs visu iespējamo, lai iemācītu jums pašhipnozi, it īpaši AT.

    Hipnoze tiek veikta sesijas laikā, un automātiskā apmācība ir universālāka - jūs to darāt, kad jums tas ir ērti, pat PA priekšvakarā, un jūs pats nosakāt nodarbības ilgumu.

    Vai auto apmācība ir droša?

    Kad un kā izmantot automātisko apmācību panikas krīzes gadījumos?

    Slavenā "droshky vadītāja poza" ir ideāli piemērota AT birojā. Arī mājās var gulēt ērtāk

    Autogēnu apmācību var veikt vienmēr un tik daudz, cik nepieciešams. Ar pietiekamu neatlaidību tiek attīstīts ieradums pārvaldīt emocijas, uzvedību, sajūtas. Jo vairāk jūs vingrojat, jo labāk prasme. Pēc pāris nedēļām jūs pamanīsit, cik daudz trauksmes jūs esat kļuvis. Un tas jau ir milzīgs solis problēmas risināšanā..

    Ja panikas lēkmēm tiek pievienots bezmiegs, pirms gulētiešanas veiciet automātisko apmācību. Tad sapnis būs vienmērīgs. Vai arī jūs varat tieši pusdienas laikā, pēcpusdienā. Un atgūties un gūt labumu.

    Lai veiktu automātisko apmācību, labāk gulēt. Ja tas nav iespējams, ļaujiet sev ērti sēdēt krēslā. Lai būtu, kur atmest galvu, ielieciet rokas. Izstiepiet kājas taisni sev priekšā. Jūs varat aizvērt acis.

    Autotreniņš PA - soli pa solim

    Atslābinot muskuļus, jūs koncentrējat uzmanību uz noteiktām sajūtām. Tas noved pie stāvokļa, kas līdzīgs hipnozei. Un tad jūs izrunājat komandas frāzes, kas satur izmaiņas pārliecībā, mierā. Tā ir AT būtība.

    Tādēļ var atšķirt šādus autogēnas apmācības posmus:

    1. Relaksācija.
    2. Īpaši ieteikumi. Tie var būt tiešie - teksta formā un netieši - ieteikumi pēc attēliem, stāstiem.
    3. Atgriezties.

    1. Atslābināšanās.

    Jūs sakāt (sev):

    Es esmu gatavs atpūsties. Sākas pakāpeniska relaksācija. Jūtu, ka vieglums un mierīgums mani piepilda. Mans ķermenis ir bezsvara un atvieglots. Es jūtu, kā siltums mani patīkami apņem.

    Es jūtu, kā labās kājas muskuļi atslābina. Pēdas ir atvieglinātas, tad apakšstilbs, augšstilba muskuļi. Labā kāja kļūst smaga. Kreisās kājas muskuļi tagad ir atslābināti. Lēna relaksācija iet caur pēdas muskuļiem, tad augšstilbiem un iet uz apakšstilbu. Kreisā kāja kļūst smaga. Es jūtos silti. Es esmu absolūti mierīgs.

    Tagad jūtu, kā labās rokas muskuļi lēnām sasilst. Siltums un smagums pāriet no rokas uz apakšdelmu, pēc tam uz plecu. Tagad relaksācija ir kreisajā rokā. Siltums pāriet no rokas uz apakšdelmu, tad uz plecu. Manas rokas ir nekustīgas un smagas. Es jūtu mieru.

    Tagad vēdera muskuļi atslābina. Tad aizmugure. Atslābina kaklu.

    Jūtu, ka mani apņem siltums un vieglums. Es jūtos labi un mierīgi. Mans ķermenis atpūšas. Man šķiet, ka esmu piepildīts ar spēku un enerģiju.

    2. Ieteikums par nepieciešamajiem iestatījumiem, atcerieties tos iepriekš.

    “Tagad es runāju ar sevi. Es skatos uz sevi no malas. Ir pienācis laiks man iet uz ceļa. Es nezinu, kas mani sagaida aiz sliekšņa. Es nezinu, ar ko man būs jāsaskaras. Bet es zinu, ka ticība sev, savam iekšējam kodolam man palīdzēs un nesīs panākumus. Kaut kas mani joprojām traucē, bet es zinu, ka trauksme ir migla. Un šī migla noved pie panikas. Es skatos uz sevi un uz sejas redzu trauksmes miglu. Un tagad es šo satraukumu padzinu no sejas. Es padzenu miglu un iegūstu pārliecību par sevi. Es jūtu savu iekšējo kodolu. Es iztaisnoju muguru, iztaisnoju plecus un tā rīkojoties, padzinu trauksmes paliekas. Es redzu, kā galva paceļas augstāk. Un es redzu savu pārliecinošo un mierīgo skatienu. (īsi pauze) Mans ķermenis un prāts ir harmonijā, viņi viens otram palīdz. Tagad es jūtu, kā mierīgums mani visus ir piepildījis. Es esmu gatavs jebkuram izaicinājumam. Un tagad man ir pienācis laiks iet uz priekšu.

    3. Atgriezties

    Es uzskatu sevi atpūtušos, enerģijas pilnu. Man ir vēlme darīt visu, ko esmu iecerējis. Es atgriežos šeit, šajā vietā, kur esmu tagad.

    Pamazām jūtu pirkstus, rokas. Viņi var pārvietoties. Roku muskuļi ir saspringti. Es saspiežu dūres un jūtu, kāds patīkams spēks ir manās rokās.

    Tagad es sastiepu kājas. Es jūtos stingra kājās. Mugura izliecas uz augšu. Enerģija pārvietojas visā manā ķermenī. Tagad es jūtu katru sejas, lūpu muskuli. Viņi var pārvietoties. Es dziļi ievelku elpu un turu to pāris sekundes. Tad es izelpoju caur muti. Un tajā pašā laikā es atraisīju dūres un atveru acis. Es atgriezos. Manā ķermenī valda spars un iekšējs miers. Es varu visu.

    Jūs varat izmantot šo automātisko apmācību. Vai arī ievietojiet tikai jums piemērotās komandas, iestatījumus un vārdus. Vairāk par automātiskās apmācības tehniku ​​varat uzzināt no grāmatām. Mūsu ieteikums: izlasiet A. Petrova brošūru "Autogēnā apmācība jums".

    Secinājuma vietā

    Ja jūs nolemjat cīnīties ar PA automātisko apmācību, tas dos labus rezultātus. Tomēr tas darbosies, ja problēmas nopietnība nav ļoti augsta. Smagākos gadījumos vai ja 1-2 nedēļu laikā pēc AT sesijām nemanāt labklājības uzlabošanos, panikas lēkmju ārstēšanai jākonsultējas ar psihoterapeitu. Pa ceļam uz sevis atklāšanu un dziedināšanu jūs gaida aizraujošs ceļojums.

    Tautā par depresiju

    Pašmācība depresijas ārstēšanai ir efektīvs līdzeklis

    Automātiskā apmācība depresijas ārstēšanai ir ļoti noderīga depresijas ārstēšanā. Zinātnē pašmācību sauc par cilvēka garīgo pašregulāciju vai psiho-kodēšanu. Autotreniņa vai autogēnas apmācības procesā cilvēks iestājas stāvoklī, kas ir tuvu transam, kad notiek izmaiņas apziņā. Matemātiski runājot, šajā apziņas garīgo izmaiņu stāvoklī tajā tiek ieviestas noteiktas attieksmes..

    Pats autogēnā treniņa procesu var salīdzināt ar attēlu, kas saistīts ar svaiga asfalta ieklāšanu. Parastais asfalta stāvoklis ir ciets materiāls (mēs to uzskatām par normālu apziņas stāvokli), bet, klājot asfalta segumu, karsts, asfalta stāvoklis ir grumbuļainā stāvoklī, kurā tas ir jutīgs pret izmaiņām (apziņas stāvokļa maiņa). Šādā stāvoklī jūs varat atstāt pēdas uz asfalta vai izlikt modeli no akmeņiem (to var salīdzināt ar nepieciešamo psiholoģisko formulējumu ievadīšanu). Pēc kāda laika asfalts sacietēs, bet pēdas un raksts paliks uz tā, kā tas bija mūsu eksperimenta sākumā (automātiskās apmācības rezultāts). Šī līdzība ļauj labāk izprast automātiskās apmācības procesu. Tas arī ļauj apgūt depresijas automātisko apmācību, video ierakstīšanu kasetēs vai kompaktdiskos.

    Pašhipnozes posmi

    Relaksāciju var panākt ātri, sākot ar pirkstiem un pakāpeniski virzoties uz augšu līdz galvai. Šajā gadījumā vislielākā uzmanība jāpievērš kakla un sejas muskuļiem, jo ​​šīs ķermeņa daļas ir pakļautas skavām. Relaksācijas procesā jums jāieaudzina sev vienkāršas formulas, uz kurām mūsu apziņa ātri reaģē. Mēģiniet pārliecināt sevi, ka ķermenis kļūst smagāks, ka tas kļūst silts, un jūs visi to sajutīsit. Relaksāciju var veikt apmēram ar šādiem formulējumiem: “Mana labā roka kļūst smaga. Tagad arī kreisā roka ir smaga. Manas abas rokas kļuva smagas un atvieglinātas. Labajā rokā jūtu siltumu... ”un tā tālāk. Ierakstā audio kasetē varat klausīties automātisko apmācību depresijas gadījumā. Treniņa sākumā jūs, iespējams, neesat pēc iespējas atvieglinātas, taču pastāvīga apmācība palīdzēs sasniegt labus rezultātus.

    Apgūstot pilnīgas muskuļu relaksācijas sasniegšanu, jūs varat pāriet uz ieteikumiem. Izrunājot verbālās formulas, jums jāizmanto vārdi bez daļiņas "nav". Piemēram, frāzes "es neesmu slims" vietā vajadzētu skanēt "es esmu vesels" utt. Pozitīva attieksme jārunā lēnām, mierīgi un pārliecinoši. Pret depresiju jāizmanto šāda satura formulas: “Es esmu noskaņots uz jautru, radošu enerģiju”, “Mani pārņem prieks, pašpārliecinātība”, “Es vēlos un man ir iespēja sasniegt izvirzīto uzdevumu”. Vislabāk ir lejupielādēt videoierakstos vai audio nesējos automātisko apmācību par depresiju un izmantot tos klasē.

    Pašmācība nervu sistēmas nomierināšanai

    by Inesa 19.03.2018 3 komentāri

    Tātad, jūs jutāt vai sapratāt, ka jums ir nepieciešams Atslābināties.

    Sāciet ar ātrām un vienkāršām sedācijas iespējām (tas vajadzības gadījumā sagatavos ilgākai, dziļākai sedācijai):

  • Skaitiet līdz 10 (vēlams, aizvērtām acīm). Varat arī rēķināties pretēji.
  • Iedomājieties attēlu, kas jūs nomierina. Tas var būt dārgs cilvēks, bērns, skaists dzīvnieks, mierīga un mierīga vieta. Iespējas nav ierobežotas.

    Pastāv viedoklis, ka depresija ir viena no slimībām, no kuras nav iespējams pašai izkļūt no depresijas. Bet, par laimi, šis viedoklis ir tikai maldi, nepietiekami izglītotu cilvēku secinājumi. Pašlaik ar pareizu ārstēšanu un pat neatkarīgi jūs varat izkļūt no depresijas stāvokļa..

    Kā atbrīvoties no depresijas? Kā tikt galā ar depresiju? Kā pašam izkļūt no depresijas? Šie un daudzi citi jautājumi uztrauc radus un draugus, kā arī viņus pašus, kas cieš no depresijas. Izdomāsim, ko šajā nolūkā var izdarīt.

    Sociālās psiholoģijas jomas speciālistu veiktie pētījumi liecina, ka, ja mūs vairāk ieskauj pesimistiski noskaņoti cilvēki, tad varbūtība, ka mēs kļūsim par pesimistiem, ir diezgan liela..

    Kad jūtaties skumji un blāvi, vēlaties sazināties ar tiem pašiem skumjiem cilvēkiem. Bet jums jāpārvar šī sajūta un jāmēģina apņemt sevi ar optimistiskiem cilvēkiem, kuri ātri atjauno garīgo spēku, lai jums pašiem būtu vēlme atgūties un atgriezties normālā dzīvē. Lai to panāktu, jums vismaz reizi nedēļā jāsatiekas un jāsazinās ar cilvēkiem, kuri jūsu dzīvi padara labāku un laimīgāku. Sākumā būs grūti, bet tas ir nepieciešams. Ir vērts atcerēties, ka emocijām ir "infekcijas" funkcija, un ir lietderīgi piedzīvot pozitīvas emocijas..

    Depresijai piemīt hobiji un aktivitātes, kas iepriekš bija patīkami. Lai to pārvarētu, jāturpina darīt tas, kas sagādāja prieku. Sākumā hobijs, iespējams, nerada gandarījumu, bet jums ir jāmēģina atdarināt prieks un prieks, un drīz prieks par to, kas jums patīk, būs patiess.

    2. solis: autogēna apmācība

    Tie ietver:

    Ir arī ēdieni, kurus izlaist no depresijas. Tie ietver alkohola un pārmērīga kofeīna patēriņu, kas dramatiski palielina glikozes līmeni, kas savukārt var izraisīt garastāvokļa izmaiņas..

    Vissvarīgākais solis

    Un, visbeidzot, vissvarīgākais solis depresijas ārstēšanā, kurai nav skaitļa, jo tas ir vissvarīgākais - psihoterapija un.

    Lai depresijas ārstēšana būtu pietiekami efektīva, individuāli, atkarībā no pacienta vajadzībām, viņš izvēlas dažādas psihoterapijas metodes - tās ietver uzvedības psihoterapiju, kognitīvo psihoterapiju, psihoanalīzi utt..

    Depresijas ārstēšanā starppersonu terapija tiek uzskatīta arī par visefektīvākajām psihoterapeitiskajām metodēm, jo ​​tās spēj pietiekami ilgu laiku samazināt recidīvu risku un to var izmantot gan ambulatorā stāvoklī, gan slimnīcā..

    Šīs psihoterapeitiskās metodes ir vērstas uz risinājumu meklēšanu un depresijas slimnieka resursu mobilizēšanu, nevis uz cēloņu un konfliktu atrašanu. Personas domas, jūtas, rīcība ir cieši saistītas un tām ir noteikta ietekme uz orgānu un ķermeņa darbību.

    Piemēram, negatīvās domas vēl vairāk palielina nomākto garastāvokli. Jebkuras novirzes sociālajos kontaktos, kuru cēlonis ir slikta veselība, vēl vairāk saasina sāpīgas domas. Tas savukārt rada stresu, kas vēl vairāk saasina situāciju. Psihoterapija var pārtraukt šo apburto loku.

    Lūdzu, ņemiet vērā: visas iepriekš minētās darbības ir jāapvieno ar depresijas ārstēšanu! Patstāvīgi ārstēt sarežģītu medicīnisko stāvokli, piemēram, depresiju, var būt bīstami. Noteikti meklējiet palīdzību no psihoterapeita!

    Depresiju var ārstēt arī ar medikamentiem, t.i. psihoterapeits vai psihiatrs, ja nepieciešams, var izrakstīt antidepresantus, kuru izvēle būs atkarīga no pacienta simptomiem. Mēs ceram, ka esam snieguši izsmeļošu atbildi uz jautājumu, kā pašam izkļūt no depresijas..

    Saskaņā ar statistiku gandrīz ¼ pasaules iedzīvotāju cieš no dažādām depresijas formām. Pastāvīgi slikts garastāvoklis, nespēja izjust prieku un laimi, bezcēloņu trauksme - tie ir tikai visnekaitīgākie šīs slimības simptomi. Tikai daži cilvēki domā, ka galu galā tas var kļūt par nopietnām problēmām viņu personīgajā un profesionālajā dzīvē, fobiju parādīšanos, garīgo spēju samazināšanos, libido pavājināšanos, tieksmi uz pašnāvību, fiziskās veselības pasliktināšanos (sākot ar astēnisko sindromu un beidzot ar trombozi).

    Cerot, ka viss notiks pats no sevis, cilvēki reti vēršas pēc palīdzības pie profesionāļiem. Tas tikai pasliktina situāciju un rada neatgriezeniskas sekas. Lai gan, kā liecina prakse, psihoterapija ir diezgan efektīva ārstēšanas metode.

    Iespējas:

    Depresijas psihoterapija ietver ietekmi uz pacienta psihi, izmantojot dažādu veidu paņēmienus un metodes dažādu skolu, virzienu un tendenču ietvaros. Galvenie mērķi:

    • identificēt un novērst psihes dekonstruktīvos elementus;
    • noņemt galvenos simptomus;
    • iemācīt pacientam patstāvīgi tikt galā ar depresīvu stāvokli, kontrolēt emocijas.

    Problēma ir tā, ka depresijas mehānisms ir sarežģīts un var vienlaikus ietekmēt vairākus līmeņus:

    • veģetatīvs (centrālās un perifērās struktūras kompleksa traucējumi, kas regulē ķermeņa funkcionalitāti);
    • neiroloģiski (centrālās un perifērās nervu sistēmas slimības);
    • garīgais (prāta stāvoklis);
    • somatoorganisks (traucējumi atsevišķu orgānu darbā);
    • somatosistēma (traucējumi visu ķermeņa sistēmu darbā).

    Turklāt depresijas izpausmes pakāpe katrā no šiem līmeņiem ir individuāla. Tāpēc psihoterapijas programma tiek izvēlēta atbilstoši konkrētajam gadījumam..

    Pieejas

    Atkarībā no depresijas kursa individuālajām īpašībām speciālists izvēlas vienu no psihoterapijas jomām, kas ar tām visveiksmīgāk tiek galā.

    Kognitīvi-uzvedības pieeja

    Psihodinamiskā pieeja

    Psihodinamiskā psihoterapija uzskata depresīvo stāvokli iekšēja neapzināta konflikta rezultātā. Piemēram, laipnam un maigam cilvēkam priekšnieka amatā pastāvīgi jābūt stingram. Vai melanholisks - kā skolotājs vai sociālais darbinieks. Galvenais mērķis ir identificēt un novērst šo pretrunu. Prioritārās metodes - brīva asociācija, sapņu analīze.

    Metodes

    Psihoterapijai ir ļoti daudz paņēmienu un paņēmienu, kas cilvēku, kas cieš no depresijas, var novest pie atveseļošanās. Atlase tiek veikta atkarībā no:

    • apstrādes virziens;
    • pacienta individuālās īpašības;
    • nevērības pakāpe un depresijas veids;
    • psihoterapeita profesionalitāte.

    Jums jāsaprot, ka speciālists var izvēlēties tikai vienu virzienu un saskaņā ar to vadīt ārstēšanas kursu līdz pašām beigām (piemēram, tikai mākslas terapija). Bet visbiežāk tiek izmantotas dažādas metodes un paņēmieni, kas aizgūti no vairākām strāvām (hipnoze un NLP, operantu kondicionēšanas un plūdu paņēmieni utt.).

    Automātiskā apmācība (pēc Šulca)

    Mērķis ir iemācīt cilvēkam pašam kontrolēt savas domas un emocijas, filtrējot postošās un traumatiskās. Sākotnējā slimības stadijā šī ir viena no visefektīvākajām ārstēšanas metodēm. Tomēr ar progresīvām formām, lietojot to, depresija var palielināties. Tas ir saistīts ar gribas potenciālu un koncentrēšanos uz sevi, tāpēc ar augstu trauksmes līmeni un pārāk zemu pašnovērtējumu var notikt apgriezta reakcija. Neveicot nākamo uzdevumu, cilvēks aizveras, vaino sevi un cieš vēl vairāk. Šajā sakarā šo metodi ir aizliegts izmantot pusaudžu ārstēšanā..

    To lieto depresijas stāvokļu psihoterapijā kā neatkarīgu virzienu un kā papildu paņēmienu citu strāvu robežās. Īpaši efektīva, strādājot ar bērniem. Tam nav kontrindikāciju. Persona atveras, caur radošumu demonstrējot aizraujošus mirkļus un konfliktus.

    Biblioterapija

    Izmanto divos veidos. Nespecifisks - lasot grāmatas ir vērsts uz prieka, pozitīvu emociju un atrautības no problēmām iegūšanu. Specifisks - tādu literāru darbu atlase, kas atspoguļo cilvēka pamata iekšējā konflikta būtību. Mērķis ir parādīt viņam, pirmkārt, ka viņš nav viens savā pieredzē; otrkārt, lai parādītu iespējamos izejas no šīs situācijas.

    Pašhipnoze

    Visefektīvākās un populārākās metodes: autogēnie treniņi, meditācija, relaksācija, joga. Tas bieži kļūst par mājas darbu tiem, kas cieš no depresijas. Tehnika tiek veikta saskaņā ar vienu shēmu: pārliecināšana - ieteikums - instrukcija - pastiprināšana. Tas neatrisina problēmu kā tādu, bet gan cilvēka resursus un iespējas. Izmanto bērnu psihoterapijā.

    Spēļu paņēmieni

    Tos visbiežāk lieto bērnības depresijas psihoterapijā. Tie ļauj jums izvilkt bērna bailes un pieredzi, par kurām viņš nerunā (viņš joprojām nezina, kā izteikt domas vārdos, viņš ir kautrīgs, baidās). Katra skola piedāvā savas metodes:

    • Freida psihoanalītiskā spēļu psihoterapija - spēj tikt galā ar vismodernākajām depresijas formām;
    • nedirektīvs spēles psihoterapija, centrēta uz bērnu, Exline un Landreth - vērsta uz bērnu attiecībām ar pieaugušajiem;
    • atbrīvota, strukturēta lugu psihoterapija par Levija reakciju - iedziļināšanās traumatiskā situācijā;
    • attiecību veidošana starp Alenu un Taftu - depresijas ārstēšana šeit un tagad;
    • trauksmes ierobežošana Di Caño, Gandione un Massaglia - darbs ar vecākiem.

    Hipnoterapija

    To var izmantot depresijas ārstēšanā, taču tas ne vienmēr dod pozitīvus rezultātus. Tas ir saistīts ar faktu, ka galvenais mērķis šādā situācijā ir pozitīvu atmiņu apzināšana un nostiprināšana, no tām veidojot jaunus modeļus sevis un uzvedības novērtēšanai. Tomēr problēma rodas jau pirmajā posmā: pacienti nevar atrast patīkamus mirkļus viņu atmiņā. Dialoga piemērs hipnotiskas transas laikā, parādot šo notikumu pavērsienu:

    - Atcerieties mirkli dzīvē, kad jums bija patīkami, viegli, labi.
    - Es neatceros (kā variants: tas nekad nav noticis).

    Par šo hipnozi var izbeigt, jo galvenais mērķis ir neizdevies. Bet tas var notikt arī citos posmos. Pieņemsim, ka pacients joprojām atcerējās laimīgus mirkļus savā dzīvē, bet uztvēra tos kā centienu veltīguma simbolu, kas padziļina sāpīgo pieredzi. Viņš salīdzina šo sevi, dzīvespriecīgu un bezrūpīgu, ar šodienas satraukumu zaudējušo, kas var pasliktināt depresiju..

    Tāpēc ne visi speciālisti apņemas izmantot hipnozi šādas slimības psihoterapijā..

    Ārstēšanas kurss

    Daudzus interesē jautājums par to, kā psihoterapeiti ārstē depresiju. Jebkuru kursu var nosacīti sadalīt 4 posmos.

    • 1. posms - kontakta nodibināšana

    Tiek veikta psihoterapeita un pacienta (iespējams, radinieku) iepazīšanās. Norādīta galvenā problēma.

    • 2. posms - līguma noslēgšana

    Abas puses skaidri formulē kopīgā darba mērķus un uzdevumus. Tiek sastādīta aptuvena nodarbību programma, rīcības plāns, sesijas režīms, izvirzīts sapulču konfidencialitātes jautājums, noteiktas personīgās robežas.

    • 3. posms - psihoterapijas sesijas

    Tos var veikt ambulatori, stacionārā vai mājās (ja pacientam ir nepieciešams radīt labvēlīgu atmosfēru). Veidlapas, no kurām izvēlēties: indivīds, ģimene, grupa. Bērnu depresijas psihoterapijas sesijas ilgst ne vairāk kā pusstundu, pieaugušajiem tās var vilkties bezgalīgi, bet vidēji - apmēram stundu. Biežums ir atkarīgs no daudziem faktoriem (nevērība pret gadījumu un izmantoto metodi, piemēram). Tātad nodarbības var notikt katru dienu vai reizi nedēļā. Nelielas problēmas ar pareizu pieeju un psihoterapeita profesionalitāti tiek novērstas 3-4 sesijās. Aizkavētas formas prasa rūpīgāku un ilgstošu ārstēšanu, kas var ilgt mēnešus vai pat gadus..

    Sesijas, kuras tieši vada psihoterapeits, var būt direktīva, kad viņš aktīvi iejaucas notiekošajā, un nedirektīvs - pats pacients dara visu (zīmē, spēlē lomas, izlej dvēseli). Bieži vien video vai audio sesija tiek izmantota ar iedvesmojošiem apstiprinājumiem, kas pamodina vēlmi dzīvot. Viņi var organizēt arī mājās..

    • 4. posms - apkopojot

    Kopīgā sarunā tiek analizēts, vai mērķis ir sasniegts, vai uzdevumi ir atrisināti, tiek apkopoti provizoriskie rezultāti, cik efektīva bija psihoterapeita palīdzība. Tiek apspriests turpmākais rīcības plāns: vai ir nepieciešama atbalstoša psihoterapija vai psiholoģiskas konsultācijas.

    No zvaigžņu pasaules. Ar psihoterapijas palīdzību tādas slavenības atbrīvojās no depresijas kā modele Cara Delevingne (diagnosticēta 15 gadu vecumā), aktrise Vinona Rīdere (cieta no 12 gadu vecuma), dziedātāja Lady Gaga (pusaudža gados piedzīvoja psiholoģiskas traumas), aktrise Halle Berija (kurai bija grūti šķirties) ) un pat visu iemīļotais Roks - aktieris Dveins Džonsons (pēc neveiksmes futbolista karjerā).

    Psihoterapeita padomi, kā palīdzēt tikt galā ar sliktu garastāvokli un trauksmi neizraisītā depresijas formā:

    1. Turiet dienasgrāmatu. Dienas beigās vai dienas laikā pierakstiet aizraujošas domas, jūtas, pieredzi, notikušus notikumus.
    2. Analizējiet pagājušo dienu, atrodiet pozitīvus mirkļus pat sliktos, izdariet secinājumus, mācieties.
    3. Pirms gulētiešanas pasaki 10 “paldies” cilvēkiem, notikumiem, vietām šodienai.
    4. Vakarā sastādiet kārtību nākamajai dienai ar reāliem mērķiem un uzdevumiem. Mēģiniet to stingri ievērot.
    5. Katru dienu iekļaujiet režīmā darbības, kas sagādā prieku, laimi, pozitīvas emocijas (datumi, pulcēšanās ar draugiem, iziešana dabā).
    6. Nodarbojieties ar sportu.
    7. Katru dienu atvēliet laiku radošumam, vaļaspriekiem, lai kaut ko izveidotu ar savām rokām.
    8. Kontrolē emocijas un domas.
    9. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem un spilgtām krāsām (liekot sev valkāt nevis melnu, bet oranžu džemperi).

    Veiksmīga depresijas ārstēšana ar psihoterapiju lielā mērā ir atkarīga no slimības veida un nolaidības. Bet viens no vissvarīgākajiem lietas veiksmīgā iznākuma faktoriem ir pacienta personīgā vēlme atbrīvoties no sliktām domām un mūžīgi nomācošiem noskaņojumiem. Ja radinieki vai paziņas viņu burtiski vilka aiz rokas uz pieņemšanu, bet viņš pats nedomā pielikt pūles, nevajadzētu likt cerības uz speciālistu, jo viņš nav burvis. Mijiedarbības procesam jābūt divvirzienu.

    Depresija ir pelēks pasaules redzējums, un pati pasaule nav ne laba, ne slikta. Mums tas jāizrotā. Automātiskā apmācība palīdz izrotāt pasauli spilgtās dzīvespriecīgās krāsās, izmantojot pozitīvas attieksmes pašhipnozi.

    Ņemot vērā, ka nervu izsīkuma, depresiju, stresa laikā vienīgā izeja ir mainīt savu redzējumu uz pasauli, automātiskā apmācība tiek uzskatīta par vienu no labākajiem līdzekļiem, turklāt cilvēks var pats apgūt šo tehniku ​​un praktizēt, pilnveidoties visu mūžu..

    Ir ļoti labs jūsu apziņas salīdzinājums auto treniņu un emociju pārvaldības ietekmē. Iedomājieties, ka pagalmā liekat asfaltu. Asfalts pēc savas būtības ir ciets, tomēr tagad tas ir karsts un mīksts. Tajā varat atstāt zoles pēdas, jūs varat izkārtot modeli ar oļiem. Divās apmācības fāzēs tas pats notiek ar jūsu prātu:

    1. Pirmais posms ir automātiska apmācība relaksācijai. Jūsu prāts kļūst maigs un uzņēmīgs pārmaiņām.
    2. Otrā fāze ir pašhipnoze. Jūs uzklājat uz asfalta rakstu, kas vēlāk sacietēs. Praksē tas izskatās kā izteikt īpašas formulas automātiskai apmācībai, kuras jūsu smadzenes uztver kā attieksmi
    . Autotreniņa veikšana

    Pašapmācība var būt noderīga ne tikai depresijas un dažādu psihisku traucējumu laikā, tā ir piemērojama arī katra no mums ikdienā, lai celtu cīņassparu, dzīvesprieku, optimismu. Piemēram, sievietēm visnoderīgākā automātiskā apmācība ir ikdienas komplimenti. Šādas lietas uzlabo pievilcību, seksualitāti. Automātisko apmācību var izmantot arī, lai atjaunotu sliktos ieradumus vai atbrīvotos no tiem..

    Pozitīva attieksme ir neatņemama auto apmācības sastāvdaļa. Tiem jābūt īsiem un ārkārtīgi nepārprotamiem, bez “ne” daļiņām. Piemēram: tā vietā, lai teiktu “es neesmu slims”, jums vajadzētu teikt “es esmu vesels”.

    Bet galvenokārt auto-apmācība ietekmē mieru un līdzsvaru. Piemēram, nonākot stresa situācijā, kur vienkārši no dusmām vēlaties grauzt sarunu biedra rīkli, varat sev pateikt: "Izšķīdini!" vai "noliekiet klausuli!"

    Pašmācība tiek veikta nepiespiestā prāta un ķermeņa stāvoklī. Treniņš sākas ar to, ka jūs sev sakāt: "Es esmu atvieglots", tad no pirkstiem līdz pašam vainagam jūs atslābinat vienu ķermeņa daļu - "mani pirksti ir atslābināti" (un jūs jūtat tūlītēju relaksāciju), "manas kājas ir atvieglinātas", "mani teļi ir atviegloti "utt.