Panikas lēkmes

Panikas lēkmes attiecas uz neirotisku traucējumu veidu, kas ir saistīts ar tādām izpausmēm kā aizrīšanās, sirds sirdsklauves un pārmērīga svīšana. Krampis ir iekšēja spriedze, ko pavada bailes vai apsēstība..

Panikas lēkmes

Panikas lēkmes visbiežāk novēro cilvēkiem vecumā no 25 līdz 35 gadiem. Tomēr pusaudžu un vecāka gadagājuma cilvēku neirotisko traucējumu gadījumi nav izņēmums. Viena epizode var būt no 15 līdz 30 minūtēm.

Viņiem nav iespējams sagatavoties. Tie ir neparedzami - tie parādās pilnīgi negaidīti, pat ja cilvēks guļ vai ir mierīgā stāvoklī. Pirmā epizode paliks atmiņā uz mūžu. Cilvēks uzreiz nesaprot, kas ar viņu notika. Somatisko izpausmju dēļ viņš vispirms jāpārbauda kardiologam, neiropatologam, gastroenterologam, terapeitam, veic visaptverošu sirds un asinsvadu, nervu sistēmu un citu svarīgu orgānu pārbaudi..

Biežas vizītes pie dažādiem specializētiem speciālistiem veicina hipohondrijas attīstību. Cilvēks ir pārliecināts par savu nopietno slimību, it īpaši pēc pieredzējušas panikas lēkmes. Viņš nesaprot, kāpēc ārsti no viņa neko neatrod. Biežas panikas lēkmes izraisa bailes no atkārtošanās. Nervozas briesmīgas epizodes sagaidīšana kopā ar apsēstībām vēl vairāk saasina situāciju..

Pēc visu specializēto speciālistu neefektīva pārejas pacients vēršas pēc palīdzības pie psihiatra. Noklausījies slimības izpausmes simptomus un pazīmes, ārsts beidzot izskaidro personai, ka ar viņu notiek panikas lēkmes, stāsta, kā tos ārstēt.

Ja jums nepieciešama psihiatriska konsultācija, sazinieties ar Garīgās veselības līdzsvara centru. Mēs noteikti jums palīdzēsim.

Panikas lēkmju cēloņi

Viens no galvenajiem faktoriem, kas provocē panikas lēkmes parādīšanos, tiek uzskatīts par stresu, šoku. Tā var būt jebkura situācija, kas rada emocionālu diskomfortu un izraisa nervu spriedzes stāvokli - tuvinieka nāve, pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, jaunu skolu vai darbu, šķiršanās no mīļotā, laulības šķiršanas process, paša veselības pasliktināšanās vai nopietna tuvinieka slimība.

Citi gan sieviešu, gan vīriešu panikas lēkmju simptomu un pazīmju cēloņi ir:

  • alkoholisko dzērienu, psihotropo vielu ļaunprātīga izmantošana;
  • fizisks vai garīgs nogurums, pietiekamas atpūtas trūkums;
  • apsēstības - agorafobija, hipohondrija;
  • depresīvs stāvoklis;
  • iedzimta nosliece;
  • hormonālā disbalanss;
  • nepareizas zāļu lietošanas sekas;
  • temperamenta un temperamenta iezīmes.

Panikas lēkmju veidi

Panikas lēkmes ir vairāku veidu.

  • Atgādina sirdslēkmi. Šajā gadījumā pacients sūdzas par sāpēm krūšu rajonā, sirds sirdsklauves, apgrūtinātu elpošanu.
  • Līdzīgi kā garīgi traucējumi. Uzbrukumu raksturo tādu pazīmju izpausme kā dezorientācija kosmosā. Cilvēks nesaprot, kur viņš atrodas, viņa kustības ir haotiskas, runa ir haotiska un nesakārtota. Bailes un fobijas pastiprinās. Pacients atrodas uz ģībšanas robežas.
  • Atgādina gremošanas sistēmas traucējumus: cilvēkam ir apetītes traucējumi, pastāvīgi atraugas vai žagas, kā arī palielināta gāzes ražošana.

Kā atsevišķu panikas lēkmes veidu izšķir situācijas uzbrukumus, kas rodas no bailēm atkārtot noteiktu situāciju vai uzturēties jebkurā vietā. Tās ir bailes:

  • pārpildītas sabiedriskās vietas - trokšņainas ielas, sabiedriskais transports, kinoteātri, veikali;
  • slēgta telpa - lifts, koridors;
  • bailes zaudēt mājokli, mājas pārvietošanu;
  • apmeklējot vietas, kur uzbrukums noticis pirmo reizi.

Agorafobijas klātbūtne norāda uz smagāku slimības gaitu. Pašu panikas lēkmes nerada būtisku kaitējumu pacienta veselībai. Visi viņa svarīgie orgāni un domāšanas funkcijas netiek ietekmēti. Tomēr apsēstību ietekmes pieaugums noved pie cilvēka sociālās adaptācijas. Viņš dzīvo virzuļa trauksmes stāvoklī, gaidot panikas lēkmes sindroma atkārtošanos..

Lai izvairītos no negatīvām sekām un pēc iespējas ilgāk "aizkavētu" nākamās epizodes sākumu, cilvēks sāk dzīvot noslēgtu dzīvi. Viņš izvairās no sev potenciāli bīstamām vietām, pārtrauc apmeklēt pārpildītas ielas, veikalus un izmantot sabiedrisko transportu. Pacients aizveras savā istabā, dažreiz atsakās sazināties ar radiniekiem, retos gadījumos tas viņiem kļūst par apgrūtinājumu.

Ir arī netipisks panikas lēkme. Tās simptomi un pazīmes nedaudz atšķiras no klasiskās versijas. Cilvēks uzbrukuma brīdī nepiedzīvo briesmīgas, "dzīvnieciskas" bailes. Šī ir epizode ar samazinātu emocionālās izpausmes un spriedzes līmeni. Par viņiem runā kā "paniku bez panikas". Šādu uzbrukumu iezīme ir īslaicīga viena no orgāniem disfunkcija - pazūd redze, izsalkums, dzirde un runa. Šie uzbrukumi visbiežāk notiek pārpildītā vietā un reti notiek, kad persona ir viena.

Cilvēki, kas atrodas atbildīgās pozīcijās, var piedzīvot nakts uzbrukumus. Tās attīstās cilvēkos ar stingru gribu un paaugstinātu pienākuma izjūtu. Viņi dienas laikā kontrolē visas savas emocijas un pārdzīvojumus, un naktī, kad viņi atpūšas un aizmiedz, viņus "pārņem" panikas lēkme. Viņas priekšvēstneši var būt iekšēja trauksme, nespēja aizmigt smago domu dēļ.

Cilvēks var pamosties no "mežonīgām bailēm", vēlmes tikt izglābtam, aizbēgt, paslēpties no neesošām briesmām. Šādi uzbrukumi notiek no 12 līdz 6 no rīta. Rītausmā viņi iet garām paši. Ar dabiskās gaismas parādīšanos pacients atzīmē, ka viņš ir kļuvis daudz labāks, viņš nomierina. Parasti panikas lēkmju cēloņi un simptomi ir saistīti ar murgiem, kurus pacients neatceras un tāpēc nemeklē ārstēšanu. Šī uzvedība noved pie pastāvīgas, atkārtotas nakts uzbrukumu "pieredzes".

Pie jebkura veida panikas lēkmes cilvēks piedzīvo nepatīkamas fiziskas sajūtas, zaudē koncentrēšanos, nezina, ko darīt uzbrukuma brīdī - staigā pa apli ap istabu, neatrodot sev vietu, vai, gluži pretēji, sastingst vienā pozīcijā, gaidot epizodes beigas. Pēc nakts uzbrukumiem pacients visu nākamo dienu jūtas nomākts, viņam nav pietiekami daudz miega, viņam nav spēka veikt savus pienākumus, viņu pārņem miegainība

Panikas lēkmes simptomi un pazīmes

Kā panikas lēkmes pazīmes parādās pieaugušajam? Ārsti identificē fiziskos un garīgos simptomus.

Fiziskā attiecas uz ķermeņa sajūtām.

  • Reibonis, tumšāka acīs.
  • Ātra sirdsdarbība, pacientam šķiet, ka sirds "vienkārši izlec" no krūtīm. Tas ir saistīts ar sirds muskuļa kontrakcijas palielināšanos..
  • Paaugstināta elpošana.
  • Sausa mute, sajūta, ka kaklā ir "vienreizējs".
  • Paaugstināta svīšana vai, gluži pretēji, ekstremitāšu aukstums un zilums. Tas noved pie asinsvadu tonusa maiņas.
  • Dispeptiski traucējumi - vaļīgi izkārnījumi vai aizcietējums, slikta dūša, atraugas, žagas, vemšana.
  • Drebuļi ar drebuļiem.
  • Vājums visā ķermenī.
  • Sajūta par "neskaidru" priekšstatu par notiekošo.

Reibonis, acu aptumšošana un nerealitātes sajūta ir saistīta ar ātru elpošanu un skābekļa trūkumu.

Simptomu uzbrukums ilgst no 10 līdz 30 minūtēm. Tas var izraisīt bagātīgu urinēšanu un vemšanu. Visi iepriekš minētie panikas lēkmes simptomi ir raksturīgi citām slimībām - insultam, bronhiālās astmas lēkmei, asiņošanai. Tomēr otrajā gadījumā tie ilgst ilgāk, un tos papildina citi simptomi. Tātad, piemēram, ar insultu parādās sejas un ķermeņa asimetrija..

Garīgās pazīmes - visas tās sajūtas, kas rodas pacienta "galvā".

  • Trauksmes sajūta par gaidāmajām briesmām.
  • Bailes no nāves - nospiest, noslāpēt, noslīcināt, nomirt cilvēku pūlī.
  • Bail no traka.
  • Derealizācija - pasauli cilvēks uztver atšķirīgi, dažādās krāsās. Pacients uzbrukuma laikā visu redz kā palēninātu. Viņam šķiet, ka viss notiekošais nenotiek ar viņu. Balsis nāk it kā no tālienes, objektu un attēlu aprises ir sagrozītas.
  • Hipohondriskas idejas - bailes saslimt.
  • Depersonalizācija - cilvēks neuztver pats savu “es”, uz savu rīcību raugās it kā no ārpuses. Tajā pašā laikā viņš mēģina kaut kur palaist, paslēpties no kāda, piedzīvo ģīboni.

Visi panikas lēkmju simptomi var atšķirties no smagas līdz smalkai. Katru reizi, kad var parādīties kāda no šīm pazīmēm, retos gadījumos regulāri atkārtojas viena un tā pati simptomatoloģija.

Kā izskatās panikas lēkme?

Panikas lēkmes sindroms var sākties pēc tam, kad persona ir piedzīvojusi stresu vai nervu spriedzi uz pilnīgas fiziskās veselības fona. Šādos gadījumos pacientam ir grūti norādīt precīzu pirmā uzbrukuma datumu un vispār saprast, kas ar viņu noticis..

Ja uzbrukums attīstās uz depresijas stāvokļa fona, panikas lēkmei ir izteikti simptomi - gan fiziski, gan psiholoģiski. Epizode notiek negaidīti, spontāni, un to ir daudz grūtāk nodot.

Zinātnieki ir identificējuši saikni starp cilvēka rakstura tipu un panikas lēkmes simptomu smagumu. Uzbrukuma simptomi visspilgtāk izpaužas mākslinieciskos cilvēkos ar paaugstinātu trauksmi un nestabilu domāšanu. Epizožu biežums un traucējumu smagums ir tieši saistīts arī ar to, kā persona sev izskaidroja pirmo uzbrukumu..

Ja pacients to "sajauca" ar sirdslēkmi, insultu, sirdslēkmi vai citas nopietnas slimības izpausmi - pastāv liela viņu regulāras atkārtošanās un fobijas veidošanās varbūtība. Jo spožāka ir baiļu sajūta epizodes laikā, jo satraucošāka un sāpīgāka tā būs nākotnē..

Kā izskatās panikas lēkme sievietēm?

Sievietes ir vairāk pakļautas panikas lēkmēm nekā vīrieši. Tas lielā mērā ir saistīts ar nestabilu emocionālo stāvokli ar hormonāliem traucējumiem - grūtniecības un menopauzes laikā. Tieši šī personu kategorija atrodas īpašā riska zonā - viņi sliktāk tiek galā ar krampju pazīmēm un sekām.

40–45 gadus vecas sievietes panikas lēkmes simptomi un pazīmes ir ļoti līdzīgas klimatiskā perioda sākuma stadijas pazīmēm. Viņa piedzīvo:

  • asas karstuma viļņi, sejas apsārtums;
  • bezmiegs;
  • aizkaitināmība;
  • kardiopalms;
  • dienas miegainība.

Ja šos simptomus nepapildina baiļu sajūta, dezorientācija, spēju kontrolēt emocijas atvienošana - tad mēs runājam tikai par menstruālā cikla maiņu, tie ir menopauzes simptomi. Tomēr katra sestā sieviete nobriedušā vecumā cieš no panikas lēkmēm. Tie, visticamāk, attīstīsies tiem, kuriem ir bijusi migrēna, alerģijas, sirds un asinsvadu slimības vai kuriem iepriekš ir bijuši uzbrukumi.

Veģetatīvi asinsvadu distonija var kļūt arī par provocējošu faktoru. Šī diagnoze ir cieši saistīta ar panikas lēkmēm, un to var iegūt jebkurā vecumā. Šo slimību raksturo vairāki somatiski simptomi - sirds sirdsklauves, sāpes krūtīs, augsts asinsspiediens, apgrūtināta elpošana, aizkaitināmība. Uz šī fona attīstās panikas lēkmes..

Ja jums ir bažas par savu veselību, jūsu krampjiem bija līdzīgi simptomi, sazinieties ar klīniku Equilibrium, lai saņemtu profesionālu palīdzību. Mūsu psihiatri konsultēs jūs, izskaidros jūsu stāvokli, pateiks, kā ar to rīkoties.
Zvaniet pa tālruni +7 (499) 495-45-03. Mēs strādājam visu diennakti.

Stāvoklis pēc panikas lēkmes

Pēc uzbrukuma cilvēks jūtas novājināts, sagrauts, nomākts. Daži cilvēki jūtas vainīgi par nespēju kontrolēt un kontrolēt savas emocijas. Neapmierinātība ar sevi un bailes atkārtot sāpīgu epizodi izprovocē tās atkārtošanos. Emocionāls izsīkums var izraisīt smagāku garīgo un somatisko slimību - depresijas, neirozes, neirastēnijas - attīstību.

Pēc uzbrukuma ieteicams gulēt, atjaunot sirdsmieru, iegūt spēku, ja, protams, ir šāda iespēja. Ja krīze notiek naktī, ir nepieciešams nedaudz gulēt. Miegainība un koncentrēšanās pasliktināšanās var izraisīt nopietnas kļūdas darbā un dažreiz arī atlaišanu. Pagatavojiet sev nomierinošu tēju ar citrona balzamu vai liepu, uzņemiet kontrasta dušu. Mēģiniet novērst uzmanību - skatieties savu iecienīto filmu vai izlasiet interesantu grāmatu.

Pēc panikas lēkmes beigām mēs ļoti iesakām apmeklēt psihiatru. Piesakieties pie speciālista Garīgās veselības līdzsvara centrā
pa tālruni +7 (499) 495-45-03.

Diagnostika

Panikas lēkmes diagnosticēšana ir sarežģīts uzdevums pieredzējušam ārstam. Pat atrodoties uzbrukuma laikā, speciālistam ir grūti noteikt, kas tas ir? Panikas lēkme vai daudz nopietnākas slimības valdīšana. Lai noteiktu precīzu diagnozi, ārsts veic visaptverošu pārbaudi.

  • Dod virzienu laboratorijas testiem - asinis, urīns.
  • Pārbauda ādu un gļotādas.
  • Nosūta uz EKG, MRI, vēdera dobuma ultraskaņu.
  • Palpē vēderu - pārbauda iekšēju asiņošanu.
  • Mēra pulsu, spiedienu, klausās sirdi, mēra skābekļa līmeni asinīs.

Panikas lēkmes klātbūtni var pieņemt tikai tad, ja veikto pētījumu rezultāti bija normas robežās un neatklāja nevienu patoloģiju sirdslēkmes, insulta, sirds ritma traucējumu, bronhiālās astmas vai iekšējas asiņošanas formā. Novēršot iespējamās slimības iespējamību, ārsts var diagnosticēt panikas lēkmi, ja pacientam ir bijusi vismaz viena no iepriekš minētajām pazīmēm vai simptomiem.

Ārstēšana

Panikas lēkmes nepāriet pašas no sevis. Bailes no viņu atkārtošanās obligāti izraisa jaunu uzbrukumu. Tādēļ jums jāapmeklē ārsts un jānoskaidro, kā tiek ārstēti panikas lēkmes. Visefektīvākā šajā gadījumā ir zāļu terapija. Pamatojoties uz testa rezultātiem un pārbaudēm, ārsts izlems, kuras zāles un kādās devās jums izrakstīt. Visbiežāk tās ir zāles, kas mazina pārmērīgu trauksmi, asarošanu, spriedzi, bailes un trauksmes sajūtu..

Lai atjaunotu miegu, viņi bieži izmanto augu izcelsmes zāles - baldriāna, māteres, kumelīšu, saldā āboliņa, oregano tinktūras..

Panikas lēkmes ārstēšana jāapvieno ar īpašu diētu. No uztura izslēdziet alkoholiskos dzērienus, kūpinātus ēdienus, zivis, sieru, skābētos kāpostus un pākšaugus.

Zāļu terapiju papildina elpošanas vingrinājumi. Sesiju laikā pacientiem jāiemācās pareizi elpot, jākoncentrējas uz šo procesu, jājūt un jāiedomājas, kā ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Šāda tehnika palīdzēs atkārtota uzbrukuma gadījumā normalizēt ātru elpošanu, novērst uzmanību no emocionālām izpausmēm - trauksme, bailes, trauksme..

Normalizējiet dienas režīmu - dodieties gulēt laikā, uzturieties vēlu, ēdiet pareizi, vingrojiet, pastaigājieties svaigā gaisā.

Kā tikt galā ar panikas lēkmes simptomiem?

Daudzi pacienti atzīmēja, ka lampu iekļaušana nakts uzbrukuma laikā vai mājsaimniecības locekļu klātbūtne nomierina un ievērojami samazina simptomu smagumu..

Cilvēks vieglāk panes uzbrukumu, ja viņam ir spēcīgas gribas īpašības - neatkarība, mērķtiecība, izturība pret stresu konflikta situācijās.

Izmēģiniet šīs krampju vadlīnijas.

  • Elpojiet papīra maisiņā vai plaukstā, kas salocīta laivā - šis pasākums palīdzēs nomierināties un normalizēt elpošanu.
  • Sāciet klepus, ja jūsu panikas lēkmi papildina simptoms, piemēram, ātra sirdsdarbība. Šādi jūsu plaušas var palīdzēt jūsu sirdij atgriezties normālā stāvoklī..
  • Atcerieties, ka viss, kas ar jums notiek, nav dzīvībai bīstams..
  • Veiciet elpošanas vingrinājumus. Elpojiet vēderā. Centieties izelpu padarīt nedaudz garāku nekā ieelpošana.
  • Iemērciet kājas karstā ūdenī.
  • Masējiet savus pirkstus, koncentrējieties uz sajūtām.
  • Izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus. Saskaitiet garām braucošās automašīnas vai priekšmetus, kurus redzat aiz loga, atrisiniet matemātikas uzdevumus, piemērus, dziediet savas iecienītās dziesmas.

Ja panikas simptomi saglabājas 30 minūšu laikā, jums jāmeklē palīdzība. Jūs varat zvanīt uz līdzsvara klīniku pa tālruni +7 (499) 495-45-03. Mēs sniedzam neatliekamās medicīniskās palīdzības pakalpojumus. Mūsu mobilā komanda pēc iespējas ātrāk būs jūsu adresē. Ārsts jūs pārbaudīs, veiks nepieciešamos pasākumus, lai uzlabotu jūsu pašsajūtu, un, ja nepieciešams, piedāvās hospitalizēt.

Mums ir ērta slimnīca, mēs ievietosim jūs vienā no mājīgajiem numuriem - 3 vai 2-vietīgās istabās, VIP kategorijā vai bez koplietošanas iespējas. Medicīnas personāls visu diennakti uzraudzīs jūsu stāvokli, savlaicīgi rīkosies, kad tas mainīsies. Mēs sniedzam pakalpojumus anonīmi. Visi pacienta personas dati paliek stingri konfidenciāli.

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, konsultējieties ar mūsu speciālistu.
Zvaniet pa tālruni: +7 (499) 495-45-03.

Kā atpazīt panikas lēkmi: simptomi un cēloņi

Labdien, dārgie lasītāji! Pirms dažiem 20 gadiem tikai daži dzirdēja par tādu diagnozi kā panikas lēkme, taču mūsdienās retam cilvēkam šī koncepcija nav pazīstama. Izmisīgs dzīves ritms, informācijas pārdozēšana, pastāvīgs stress negatīvi ietekmē nervu sistēmu, un tas var nedarboties pareizi.

Panikas lēkmju triks ir tāds, ka tos var viegli sajaukt ar citām slimībām. Pacients tiek pārbaudīts, visbiežāk ārsti viņā neatrod nekādas patoloģijas, un tikmēr uzbrukumi tiek atkārtoti. Tādēļ ārstēšana tiek atlikta, cilvēks mēģina pats tikt galā ar viņiem mājās, izmantojot alternatīvās medicīnas un tautas līdzekļus.

Lai tas nenotiktu, apskatīsim galvenos panikas lēkmju simptomus. Es jums pastāstīšu arī par to rašanās cēloņiem..

Kas ir panikas lēkme

Panikas lēkme - pēkšņas, bezcēloņu smagas trauksmes lēkme, ko papildina raksturīgas fizioloģiskas izpausmes: palielināta sirdsdarbība, apgrūtināta elpošana, sāpes sirdī un citi.

Krievijas medicīnas praksē, lai definētu šo simptomu kompleksu, jēdzieni "veģetatīvā-asinsvadu distonija" (VVD), "hipertensīvā krīze", "kardioneuroze".

Šis stāvoklis pēkšņi rodas bez redzama iemesla un sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā. Uzbrukums ilgst no 15 minūtēm līdz 2 stundām, atstājot vājuma un tukšuma sajūtu.

Panikas lēkmes laikā hormons adrenalīns izdalās asinīs. Tas ir tas, kurš ir atbildīgs par visu ķermeņa sistēmu mobilizāciju, saskaroties ar briesmām. Tās ietekmē sirds sāk sisties straujāk, paaugstinās spiediens, palielinās asinsrite - ķermenis gatavojas lidojumam vai cīņai. Šis nenovērtējamais fizioloģiskais mehānisms, kura veidošanai vajadzēja miljoniem gadu ilgu evolūciju, darbojas nepareizi.

Šādus traucējumus zinātnieki skaidro ar psihes nespēju tikt galā ar vides agresīvo iedarbību. Traumatiskas situācijas uzkrājas vai tiek nomāktas, garīgais stress sasniedz savu robežu - un notiek hormonāla eksplozija. Jo labāk cilvēks ir pielāgojies videi un izturīgāks pret stresu, jo mazāka ir viņa panikas lēkmju iespējamība..

Visu vecumu cilvēki ir uzņēmīgi pret panikas lēkmēm - gan bērni un pusaudži, gan pieaugušie un veci cilvēki. Tomēr maksimālā sastopamība notiek 20-30 gadu vecumā..

Panikas lēkmes rodas ne tikai cilvēkiem, bet arī mūsu mazākajiem brāļiem, it īpaši suņiem.

Sievietes psihe ir mazāk stabila un vairāk pakļauta svārstībām, tāpēc sievietes panikas lēkmes cieš 5 reizes biežāk nekā vīrieši. Viņi ir īpaši neaizsargāti hormonālo izmaiņu periodos: pubertātes laikā, grūtniecības laikā un iestājoties menopauzei..

Pēc zinātnieku domām, kopumā 5% pasaules iedzīvotāju saskaras ar šo parādību..

Kas izraisa panikas lēkmes

Ārsti identificē vairākus faktorus, kas veicina VSD uzbrukumu attīstību.

  1. Iedzimtība. Ja kāds no jūsu radiniekiem cieš no panikas lēkmēm, ir liela iespēja, ka jūs kļūsiet par nelaimes draugiem..
  2. Ilgstošs stress. Ilgstoša uzturēšanās stresa stāvoklī iztukšo nervu sistēmu un rada traucējumus tās darbā.
  3. Neirotisms un zems pašnovērtējums. Panikas lēkmes ir uzņēmīgākas pret cilvēkiem, kuri ir aizdomīgi, nedroši, ir atkarīgi no citu viedokļiem.
  4. Alkohols, cigaretes, psihotropās vielas. Forumos izlasiet cilvēku ar VSD slimības vēsturi, un jūs redzēsiet, ka pārliecinoši vairākumā gadījumu pirmais panikas lēkme viņus apsteidza pēc dzeršanas vai narkotiku lietošanas..
  5. Miega trūkums. Nervu sistēmai ir nepieciešama ikdienas atpūta, pretējā gadījumā tā sāks nedarboties. Cilvēki, kuri guļ mazāk nekā 6 stundas dienā un cieš no hroniska noguruma sindroma, ir pakļauti riskam.
  6. Vairogdziedzera slimības. Hormoniem ir liela loma panikas lēkmju attīstībā. Neveiksmes "hormonu rūpnīcā" var izraisīt hipertensīvu krīžu attīstību.
  7. Zāļu lietošana bez ārsta receptes. Zāļu pašpārvalde sev, neņemot vērā ķermeņa individuālās īpašības un blakusparādības, ir bīstama veselībai.
  8. Fobijas. Cilvēkiem ar obsesīvām bailēm ir tendence attīstīties panikas lēkmēm. Bailes iztukšo nervu sistēmu, padarot to vāju un neaizsargātu. Ja jūs baidāties un esat pārāk aizdomīgs par cilvēkiem, izlasiet mūsu rakstu "Kā pārtraukt bailes".

Panikas lēkmes simptomi

Pirmo reizi saskaroties ar panikas lēkmi, cilvēks saskaņā ar raksturīgajām pazīmēm to var kļūdaini uzskatīt par kādu citu slimību. Turklāt izplatība ir diezgan plaša, jo simptomi ietekmē gandrīz visas ķermeņa sistēmas. Visbiežāk izpausmju līdzības dēļ panikas lēkme tiek sajaukta ar sirdslēkmi, retāk ar insultu, anafilaktisku šoku, hipertireoīdismu.

Ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk atpazīt šo garīgo slimību, lai savlaicīgi sāktu ārstēšanu. Ja jūs to sākat, sekas var būt ļoti briesmīgas - līdz trauksmes-depresijas traucējumu attīstībai, kurus būs grūti pārvarēt bez nopietnas zāļu terapijas. Apskatīsim panikas lēkmju simptomus..

Trauksmes sajūta

Parasti tas notiek pat pirms uzbrukuma sākuma un kalpo kā tā priekšvēstnesis. Cilvēks izjūt nomācošu trauksmes sajūtu, kurai nav objektīvu iemeslu. Laika gaitā tā pakāpe palielinās, līdz tā sasniedz vārīšanās temperatūru un izraisa fizioloģisko reakciju ķēdi. Dažos gadījumos nav vieglas trauksmes perioda un pēkšņs panikas lēkme personai..

“... Es vakarā dodos uz metro, nekas neparedzēja nepatikšanas. Pēkšņi uzbruka sajūta, it kā mana dvēsele patiešām iegrimtu papēžos. Mežonīga panikas un kolikas sajūta visā ķermenī. Es knapi tiku mājās. " Alīna K.

Sirdsdarbības traucējumi

Cilvēks kreisajā pusē aiz krūšu kaula var sajust tirpšanu, spiedienu, uzpūšanos. Ļoti bieži pacientu liecībās ir izteicieni "sirds lec ārā no krūtīm", "mārciņas kā traki". To visu papildina asinsspiediena paaugstināšanās līdz 140/90 un augstāk. Tieši pamatojoties uz uzskaitītajiem simptomiem, cilvēkam sāk rasties aizdomas, ka viņam ir sirdslēkme, kas tikai palielina trauksmi..

Tā faktiski ir reakcija uz adrenalīna pieplūdumu. Sirds sāk intensīvāk sūknēt asinis, lai muskuļiem nodrošinātu skābekli un barības vielas cīņas vai lidojuma plānam.

Drudzis vai drebuļi

Lauvas daļa iekšējo un ārējo resursu tiek tērēta enerģijas ražošanai, lai pārvarētu neesošas briesmas, un ķermenis ieslēdz enerģijas taupīšanas režīmu. Ādas un zemādas audu trauki sašaurinās, skābekļa piegāde tiem samazinās. Ietaupītā degviela tiek izmantota muskuļu un iekšējo orgānu degvielai.

Šajā sakarā cilvēks var sajust karstuma viļņus vai aukstuma uzliesmojumus, ko bieži pavada pastiprināta svīšana un trīce. Ja panikas lēkme naktī pārņem pacientu sapnī, viņš var pamosties aukstā sviedrā un pārspēt vēsumā..

Elpošanas grūtības

Nākamā saite fizioloģisko reakciju ķēdē ir palielināta elpošana. Plaušas iegūst skābekli turpmākai izmantošanai un, gluži pretēji, atbrīvojas no oglekļa dioksīda. Sakarā ar izmaiņām parastajās gāzu proporcijās plaušās, parādās gaisa trūkuma sajūta. Cilvēkam šķiet, ka viņš smacē un gatavojas zaudēt samaņu.

“... Es pamostos no rīta, es jūtu - man nav labi. Es gribēju ieturēt brokastis, bet ēdiens, šķiet, piecēlās man pāri kaklam un netika tālāk. Labi, es domāju, iespējams, no paģirām - tas pāries. Es devos mazgāt traukus, un tad pēkšņi sāku aizrīties. Es domāju, ka viss bija Kvinkes tūska, tagad es nosmakšu. Es tusēju ārā uz ielas - šķiet, ka kļūst vieglāk, bet slēgtā telpā tas atkal saspiež. Un nav skaidrs, ko darīt, kā tikt galā ar šo murgu... ”Olga A.

Reibonis

Elpošanas grūtības panikas lēkmju laikā bieži pavada reibonis. Pacients nevar piecelties, ja viņš sēž, vai arī viņam šķiet, ka viņam stāvot zeme slīd no viņa kājām. Tās ir sekas asins pH izmaiņām oglekļa dioksīda trūkuma dēļ. Šis simptoms ir īpaši izteikts cilvēkiem ar dzemdes kakla osteohondrozi..

Sajūtot notiekošā nereālitāti

Gandrīz visi pacienti atzīmē, ka uzbrukuma brīdī viņu apziņa bija apmākusies. Kāds redzēja sevi it ​​kā no ārpuses, kāds sajuta laika un telpas izkropļojumus, kādam notiekošais šķita ilūzija un izdomājums. Var pat iet līdz halucinācijām.

“... Mans pirmais uzbrukums notika darbā. Biju šausmīgi nogurusi pēc negulētas nakts. Es sēžu, rakstu ziņojumu, uzmeklēju papīrus un jūtu, ka kaut kas nav kārtībā. Šķiet, ka istaba peld, zvana ausīs, žilbina acīs. Un tad mani pārņēma drausmīgas bailes - es domāju, ka es nomirstu vai aizrāvos... "Veronika M.

Kuņģa-zarnu trakta traucējumi

Panikas lēkmi var pavadīt diskomforts vēderā, palielināta gāzes ražošana, caureja, slikta dūša un vemšana. Tā kā pārtikas sagremošana prasa daudz enerģijas, un uztverto briesmu laikā tas viss nonāk muskuļos, ķermenis cenšas atbrīvoties no pārtikas ar visiem pieejamajiem līdzekļiem.

Jūs uzzināsiet vairāk informācijas no šī videoklipa..

Netipiska panikas lēkmju gaita

Dažos gadījumos iepriekš uzskaitītās pazīmes var nebūt, un personas stāvokli diez vai var saukt par panikas lēkmi. Dzīvnieku baiļu vietā viņš var piedzīvot emocionālu stresu vai psiholoģisku diskomfortu. Iepriekš uzskaitīto fizioloģisko simptomu vietā pacients īslaicīgi izjauc viena no maņu orgāniem darbu:

  • redzes vai dzirdes zudums;
  • pacients nevar izrunāt vārdu;
  • ekstremitātes kļūst nejūtīgas;
  • pazūd ādas jutīgums.

Pēc kāda laika orgānu funkcijas normalizējas. Šādi panikas lēkmes mēdz apsteigt cilvēku pārpildītās vietās..

Secinājums

Tagad jūs zināt galvenos panikas lēkmju simptomus un varat savlaicīgi atpazīt šo mānīgo slimību. Nepalaidiet garām mūsu nākamo rakstu - tajā es parādīšu, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm un atgriezties pilnvērtīgā dzīvē. Lai jums jauka diena visiem!

Jautājums psihologam: kā atpazīt un pārvarēt panikas lēkmi?

"Likvidējošā" realitāte un pastāvīgais stress arvien vairāk kļūst par panikas lēkmju cēloni. Kā atšķirt panikas epizodi no paaugstinātas trauksmes, kas jums jāzina par panikas mehānismiem un kā palīdzēt sev, ja jums joprojām ir uzbrukums? Atbilde ir Andrejs Janins, psihoterapeits un panikas lēkmju speciālists ar 20 gadu pieredzi

  • psihe
  • psiholoģija
  • veselība

Panikas traucējumi ir slimība, kurā atkārtojas izteiktas trauksmes uzbrukumi - panika. Viņus ne vienmēr ir iespējams saistīt ar kādu situāciju vai apstākļiem, un tāpēc tos var paredzēt.

Panikas lēkmes laikā rodas intensīvu baiļu un diskomforta sajūta ķermenī, autonomie traucējumi (pastiprināta elpošana, sirdsdarbība, svīšana), kas var ilgt no 5 līdz 30 minūtēm. Panika parasti sasniedz maksimumu 10 minūtēs. Pieredze un sajūtas ir tik spēcīgas, ka dažreiz tām nepieciešama steidzama medicīniska (psihiatriska) aprūpe.

Pirms pirmās panikas epizodes parasti palielinās trauksme vai ilgstoša depresija. Visbiežāk panikas traucējumi sākas vecumā no 18 līdz 40 gadiem, lai gan manas prakses 20 gadu laikā ir bijuši gadījumi, kas pārsniedz norādīto vecuma diapazonu.

Tomēr ir svarīgi nošķirt milzīgu trauksmi no panikas lēkmes..

Paaugstināta trauksme, atšķirībā no panikas lēkmēm, ir saistīta ar dažādiem notikumiem un aktivitātēm: biznesu, skolu, veselību utt. Tajā pašā laikā satrauc bailes, muskuļu sasprindzinājums, svīšana, drebuļi, diskomforts vēderā, bailes no negadījuma vai slimības. Emociju izjūtas ir nepatīkamas, bet panikas līmenis nesasniedz.

Panikas lēkmes raksturo fakts, ka tās notiek bez redzama iemesla. Dažreiz pat sapnī. Turklāt ir interesanti, ka naktīs panikas lēkmes, kā liecina novērojumi, rodas stipras gribas cilvēkiem, jo ​​dienā cilvēks visus stresus un emocijas patur sevī, kontrolējot savas autonomās reakcijas, un naktī, kad apziņas kontrole apstājas, viņš pēkšņi attīstās panikas lēkmes.

Ir diezgan vienkārši saprast, ka jums ir panikas lēkme:

Uzbrukuma laikā jāievēro vismaz 4 no šiem 14 simptomiem:

  1. Elpas trūkums, bailes no nosmakšanas.
  2. Pēkšņa fiziska nespēka sajūta, reibonis.
  3. Viegla galva.
  4. Paaugstināta vai ātra sirdsdarbība.
  5. Trīce vai trīce.
  6. Pārmērīga svīšana, bieži bagātīga svīšana.
  7. Nosmakšanas sajūta.
  8. Slikta dūša, diskomforts kuņģī un zarnās.
  9. Derealizācija (sajūta, ka objekti ir nereāli) un depersonalizācija (it kā paša “es” būtu attālinājies vai “nebūtu šeit”).
  10. Nejutīguma vai ložņu sajūta dažādās ķermeņa daļās.
  11. Karstuma vai aukstuma sajūta.
  12. Sāpes vai diskomforts krūšu rajonā.
  13. Bailes no nāves - vai nu no sirdslēkmes, vai aizrīšanās.
  14. Bailes zaudēt paškontroli (darīt kaut ko nepiemērotu) vai kļūt traks.

No uzskaitītajiem simptomiem lielāko daļu no tiem pārstāv izteikti veģetatīvi traucējumi, kuriem nav specifiska rakstura - tas ir, tie ir sastopami ne tikai panikas lēkmēs.

Panikas traucējumi tiek diagnosticēti, ja uzbrukumus neizraisa narkotikas, medikamenti vai medicīniski apstākļi.

Tomēr retos gadījumos notiek uzbrukumi, kad ir mazāk nekā četri simptomi. Šādas konfiskācijas tiek uzskatītas par neizvietotām. Viņi iet ātrāk un vieglāk pārvadāt.

Pēc pirmās panikas cilvēkus satrauc divi galvenie jautājumi. Pirmkārt, kāpēc tas radās? Otrkārt - kā atbrīvoties no panikas lēkmēm? Internetā par šo tēmu ir rakstīts daudz, taču nav viegli atrast visaptverošu uzticamu informāciju.

Tātad, kas veicina panikas traucējumu rašanos?

Parasti panikas lēkmes parādīšanos ietekmējošos iemeslus var iedalīt trīs grupās. Pirmās divas grupas rada fona trauksmi, kas iztukšo nervu sistēmu un veicina panikas lēkmes sākšanos. Trešā grupa ir pats panikas lēkmes reprodukcijas mehānisms..

1. grupa. Pārtraukumi parastajā dzīvesveidā.

Šajā grupā ietilpst viss, kas padara ierasti ērtu dzīvi neērtu. Piemēram:

  • attiecību pasliktināšanās, konflikti, šķiršanās no nozīmīgiem cilvēkiem;
  • nopietna tuvinieku slimība vai nāve;
  • pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu;
  • brīvprātīga vai piespiedu aiziešana no darba;
  • finansiālās situācijas pasliktināšanās vai nestabilitāte (neizmaksāti aizdevumi un / vai hipotēkas);
  • tiesvedība;
  • ilgstošs miega trūkums, dienas un nakts ritma traucējumi;
  • pārmērīgs darbs profesijas, studiju vai dzīves pārslodzes dēļ;
  • paātrināts dzīves ritms;
  • pārspīlēt, audzinot bērnus;
  • dažādas somatiskās slimības;
  • nesabalansēta diēta;
  • situācijas, kad bērni sāk dzīvot atsevišķi,

Šie dzīves apstākļu traucējumi vienmēr izraisa trauksmi un spriedzi, kuru mērķis parasti ir traucēto apstākļu un attiecību atjaunošana. Ja apstākļi joprojām ir neērti, tad trauksme kļūst par pamatu, uz kura vēlāk var rasties panikas epizode..

2. grupa. Dzīves situācijas, kurās nav iespējams izpildīt nevienu svarīgu vajadzību.

Šajā gadījumā izejas no situācijas visbiežāk, pēc personīgām idejām, nav apmierinātas. Piemēram, varat izcelt šādas vajadzības:

  • personīgā drošība;
  • apmierināt seksuālās attiecības;
  • ievērojama pozīcija sabiedrībā;
  • pašrealizācija darbībās (profesija, bizness);
  • ciešas emocionālas attiecības ar citiem cilvēkiem.

Nepiemērots darbs var traucēt svarīgu vajadzību apmierināšanu - pieņemsim, ka nez kāpēc jūs to nevarat mainīt. Vai arī vide, kas tevi nenovērtē un noniecina. Valsts, kurā nav iespējas tikt realizētam. Šāds stāvoklis noved pie iekšējā spriedzes un trauksmes palielināšanās, kas arī var veicināt panikas lēkmju rašanos..

Es domāju, ka esat pamanījis, ka pašreizējā situācijā ar koronavīrusu daudziem cilvēkiem dzīvē ir iemesli no divām uzskaitītajām grupām. Ja viņi būtu agrāk, tad viņu varētu būt vairāk. Piespiedu izolācija, uzspiests citplanētiešu dzīvesveids, bailes saslimt un mirt saistībā ar sevi un tuviniekiem, uzņēmējdarbības zaudēšana, nesamaksāti aizdevumi, iztikas zaudēšana, nākotnes nenoteiktība, objektivitātes trūkums un liels daudzums negatīvas informācijas - tas viss neveicina sirdsmieru un garīgo veselību.

Tas, vai rodas panikas traucējumi, ir atkarīgs no personības iezīmēm un traumatiskās situācijas, kā arī no personības spējas patstāvīgi tikt galā ar šo situāciju.

Ja panikas lēkme tomēr notiek, rīkojas nākamā, trešā iemeslu grupa. Šajā gadījumā viņi runā par izraisītājiem, tas ir, par iemesliem, kas izraisa pašu uzbrukumu. Šajā gadījumā ir ārkārtīgi svarīgi tos pareizi identificēt un "atcelt palaišanu".

3. grupa. Kad apstākļi pastiprina izturēšanos, kas ietver spēcīgas bailes un trauksmi. Gaidīšana, kas var "aptvert".

Pirmā panikas lēkmes laikā ir ļoti nepatīkamas sajūtas un intensīvas bailes. Pēc tam jūsu ķermenī jūtama pārmērīga uzmanība, trauksme un bailes, ka panikas stāvoklis var atkal parādīties. Šī trauksme un bailes ir pamats otrajam uzbrukumam. Tiek veidots uzbrukuma palaišanas mehānisms. Sprūda var būt vide, vārdi, smarža, domas. Turklāt, pateicoties noturīgiem refleksiem, kas veidojas, piedzīvojot spēcīgas bailes un otro uzbrukumu, jaunās vietās sāk rasties panikas lēkmes..

Objektīvās informācijas klātbūtne uzbrukuma brīdī palīdz to apturēt. Kad cilvēks var sev paskaidrot, ka, piemēram, reibonis ir saistīts ar strauju asinsspiediena pazemināšanos vai var rasties vājums sakarā ar to, ka cilvēks aizmirsa ēst brokastis.

Ko var darīt panikas stāvokļa laikā?

Pirmā panika rodas pēkšņi un vidē, kas nav bīstama. Šis fakts vien ir ļoti biedējošs, un šķiet, ka iemesls ir ķermenī. Tajā pašā laikā sensācijas ir spēcīgas - pārsniedzot parasto pieredzi. Nav ar ko viņus salīdzināt un ar ko savienoties. Rodas bailes no nāves. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi zināt, ka, lai cik slikti tas būtu, panika nenogalina un tā beigsies. Šo domu var paziņot tas, kurš atrodas tuvumā un palīdz nomierināties, novēršot uzmanību no sliktām domām. Šajā gadījumā panika tiek piedzīvota vieglāk, un bailes no tā ir mazākas. Kā varētu izskatīties panikas atvieglošana, var redzēt Parkerā ar Džeisonu Štitu galvenajā lomā. Tajā filmas varonis nomierina panisku apsardzi (brīdis no 8:20 līdz 9:53).

Tomēr dzīve ir citāda. Atbalsta nav, panika tiek piedzīvota vienatnē, veselības aprūpes darbinieki īsti neko nepaskaidro.

Panikas lēkmju piemēri (no reālas prakses)

Cilvēks siltās drēbēs ziemā stāv rindā pie kases veikalā. Pēkšņi kļūst karsts, svīst, sirdsklauves, paātrinās elpošana, rodas vēlme visu nomest un iet ārā, bailes no nāves no sirdslēkmes.

Cits vīrietis karstā vasaras dienā nes lietas no vienas automašīnas uz otru. Sirdsdarbība palielinās, rodas elpas trūkums, vājums rokās un kājās, sajūta, ka viņš varētu nokrist, bailes no nāves.

Trešais vīrietis brauca pa šoseju. Pēkšņas sirdsklauves, elpas trūkuma sajūta, karstuma viļņi, svīšana, bailes no nāves.

Jauna sieviete atvaļinājumā sēž kafejnīcā, dzer kafiju. Ātra sirdsdarbība, trīce rokās un ķermenī, elpas trūkums, bailes no nāves.

Visos šajos gadījumos reālas briesmas vidē nebija. Pirmo paniku var salīdzināt ar pērkona negaisu, kas apdzina cilvēku atklātā laukā. Tas kļūs slapjš, bet pēc tam izžūs. Var steigties meklēt pajumti, dzert kaut ko drosmei, ja tāds ir, paslēpties vai turpināt ceļu. Ne bailes, ne ķermeņa kustība neietekmē negaisa ilgumu. Mākonis pāries un vētra beigsies. Un vai pēc šī pērkona negaisa vienmēr jābaidās, nēsāt lietussargu vai ko citu nomierinošu un sildošu, skatīties debesīs vai turpināt dzīvot tālāk, katrs izlemj pats.

Atkarībā no tā, kā tika piedzīvota pirmā panika - vai cilvēks pats to gaidīja, vai lietoja sedatīvas tabletes, vai tika veiktas injekcijas, šāds pārvarēšanas modelis kļūst par galveno. Savā praksē es pamanīju, ka tie, kas gaidīja pirmos panikas lēkmes bez medikamentiem, nākotnē ar tām tiktu galā ātrāk. Iemesls - viņi vairāk paļaujas uz sevi, nevis uz narkotikām.

Lai atbrīvotos no panikas lēkmēm, visiem, kas tos piedzīvo, vispirms vajadzētu palīdzēt pārdomāt un mainīt savu attieksmi pret šīm valstīm. Pēc tam bailes no jauna piedzīvot panikas epizodi pazūd, un laika gaitā uzbrukumi apstājas..

Nākamais solis ir pētījums, kura mērķis ir novērst apstākļus un cēloņus, kas veicina panikas parādīšanos. Lai būtu skaidrs, ko es domāju, atgriezīsimies pie iepriekš minētajiem piemēriem..

Vīrietis, kurš slimoja veikalā. Izpilddirektors. Ēkas pabeigšana. Tam vajadzēja naudu, tāpēc viņš nevarēja pamest amatu, no kura bija ļoti noguris. Bija plāns visai ģimenei dzīvot lielā mājā. Attiecības ar sievu un ģimenē nogāja greizi. Ideja par kopīgu māju sabruka. Nezināju, ko darīt tālāk.

Cits vīrietis. Beidzis institūtu. Apšaubāms ir izglītības darbs. Naktīs daudz spēlēju datorspēles un gulēju ļoti maz. Ģimenes bizness neinteresēja, tāpēc sāka rasties pastāvīgi konflikti ar vecākiem. Pārtrauca meiteni.

Trešais strādāja vienā pilsētā, ģimene palika citā. Meita piedzīvoja avāriju, tika ievainota. Bija steidzami jāpalīdz ģimenei. Nespēja atstāt darbu. Tiesvedība. Bija spiests klīst starp pilsētām.

Sieviete kafejnīcā. Viņas tuvam radiniekam tika atrasts audzējs. Es no tā baidījos mājās. Strīdi ar vīru par cita bērna piedzimšanu. Problēmas ar biznesu, kas atņēma stabilus ienākumus.

Neskatoties uz pilnīgi atšķirīgiem dzīvesstāstiem, visus šos cilvēkus vieno nesakārtotība tagadnē un nākotnes nenoteiktība, ko pastiprina negatīvās cerības..

Tātad, kā atbrīvoties no panikas lēkmēm?

Ātrākais un drošākais veids ir apmeklēt psihoterapeitu vai psihologu. Ir ieteicams meklēt šādus speciālistus, kuri nodarbojas ar panikas apstākļiem, nelietojot narkotikas. Viņu nav daudz, bet ir.

Kā pašam atvieglot uzbrukumu, ja nav iespējas meklēt speciālista palīdzību vai kad panika jūs pārsteigusi?

Ja jūtat draudošu paniku, izmēģiniet kādu no šīm vienkāršajām darbībām.

Lai novērstu uzmanību, zvaniet kādam pa tālruni. Sāciet sarunu ar kādu no tuvumā esošajiem. Jūs varat novērst uzmanību no sāpīgiem stimuliem - piemēram, noklikšķinot uz rokas ar gumijas joslu uz rokas vai saspiežot sevi. Paņemiet sev piemērotu nomierinošu līdzekli, vēlams, augu izcelsmes. Jūs varat ieelpot papīra maisiņā: vispirms izelpojiet, pēc tam ieelpojiet. Šajā brīdī palielinās oglekļa dioksīda saturs asinīs un tiek nomākta nervu sistēma. Smadzeņu šūnas kļūst mazāk uzbudināmas. Atsevišķi es atzīmēju, ka vēlme elpot, atverot logu, šajā gadījumā nedarbojas. Ja ir sajūta, ka tūlīt gaidāms uzbrukums, tad varat doties skriet vai skriet, ja panika jūs aizķēra mājās. Sakarā ar to, ka palielinās elpošana un sirdsdarbība, adrenalīns sāk atrast dabisku lietojumu. Rezultātā notiekošais netiek identificēts ar paniku, bet gan ar fizisko aktivitāšu loģiskām izpausmēm. Tas nepalīdz visiem. Strādā biežāk jauniešiem.

Ko darīt, ja mērķis nav vājināt, bet gan izdzēst panikas epizodi?

Ir lieliska, efektīva tehnika, veicot tikai trīs darbības..

SAPROT: PANIKA NEVILS TEV - paturiet to prātā uzbrukuma laikā! Šajā brīdī jums būs pozitīvs skatījums: lai cik slikti tas arī nebūtu, jūs paliksiet dzīvs..

IEVĒROJIET JŪTAS. Jums jādodas uz novērotāja pozīciju. Skatoties šausmu filmu, jūs saprotat, ka šī ir tikai drausmīga filma un nekas vairāk. Kad cilvēks zina, ka viņš tik un tā paliks dzīvs, viņam jāpārtrauc cīņa ar šo paniku. Tas izklausās paradoksāli, bet uz to mums būtu jātiecas. Novērojiet ķermeņa sajūtas. Uzdodiet sev jautājumu "Kas notiks tālāk?" un gaidi, kas notiks ar ķermeni, nemēģinot ietekmēt elpu. Lūdzu, ņemiet vērā: ir grūti elpot, bet pirksti un lūpas nekļūst zilas, kas nozīmē, ka nav skābekļa deficīta. Sirds pukst ātrāk - bet sāpes krūtīs nav. Skatīties savu ķermeni kā kaķēns spēlē.

PIEEJOT PŪKU, MĒĢINIET NOSTIPRINĀT NEGATĪVUS Gaišuma simptomus. Izmēģiniet visu iespējamo! Šajā brīdī notiks paradoksāli un negaidīti: kad nepatīkamās sajūtas sasniegs kulmināciju, tās pārstās augt un sasniegs plato. Tad mēģiniet vēl vairāk piespiest diskomfortu. Lai cik pārsteidzoši tas izklausītos, simptomi šajā brīdī mazināsies. Ar šādu taktiku cilvēks nemēģina pārvarēt panikas vilni, kas pār viņu ripo, - viņš mēģina to nobraukt.

Ja cilvēks vismaz vienu reizi ir izgājis šo ceļu un viņam ir izdevies attīstīt spēju "pārdomāt" paniku uzbrukuma laikā, visbiežāk turpmākie uzbrukumi sāk izzust pusceļā, nesasniedzot maksimumu.

Panikas lēkmes: simptomi un ārstēšana

Tumsa manās acīs, trakoti pukstoša sirds, vēdera krampji, apjukušas domas par pasaules galu un letālas slimības - panika mani pārņēma birojā, nemanāmās darba dienas vidū. Es tikai gāju pa koridoru un pēkšņi jutu, ka es grasos mirt tieši šeit un tagad.

Pēc 10 minūtēm simptomiem nebija palicis ne pēdas, tikai skaidra izpratne: ar to ir jādara kaut kas, jo es nevēlos to atkārtot. Šādi uzbrukumi man nekad nav bijuši, bet vieglie uzbrukumi ir notikuši vairākas reizes, parasti ceļojumos, uz stresa, noguruma un aizlikuma fona. Par laimi, es jau biju bruņojies ar panikas lēkmju novēršanas metodēm, kuras es apskatīšu šajā rakstā, un es biju gatavs kontrolēt savus simptomus. Laika gaitā uzbrukumi praktiski pazuda. Pirmais solis panikas risināšanā ir acīmredzams: jums jāapgūst vairāk par problēmu.

Panikas lēkme - kas tas ir

Neizskaidrojams un nepanesams trauksmes un smagas trauksmes uzbrukums. To pavada nepamatota panika un bailes, kuras izraisa nevis ārēji iemesli, bet gan iekšēja sajūta. Ķermenis izjūt simptomus, kas atbilst bailēm, sākot no reiboņa un duļķainām acīm līdz nelabumam un krampjiem. Cilvēks pārstāj sevi kontrolēt.

Klīniskie simptomi attīstās pēkšņi un sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā. Pēc uzbrukuma periodu raksturo vispārējs nespēks un vājums. Pats panikas lēkmes ilgums ir vidēji 15-30 minūtes.

Sindroms ietekmē apmēram 5% cilvēku, galvenokārt jaunus - no 20 līdz 30 gadiem un galvenokārt sievietes.

Pirmie uzbrukumi atstāj spēcīgu iespaidu un tiek spilgti atcerēti, kas vēlāk izraisa nākamā uzbrukuma paredzēšanu un bailes, un tādējādi var to izraisīt. Paši panikas lēkmes nav bīstamas, taču tās var padarīt dzīvi pilnīgi nepanesamu un laika gaitā izraisīt depresijas un smagas neirozes attīstību. Tāpēc labāk vienreiz tikt galā ar problēmu, uzbrukuma laikā spēt sev palīdzēt un nesarežģīt dzīvi..

Patiesība par panikas lēkmi

  • Nenomirst no panikas lēkmes.
  • Panika nepazīst traku un neliecina par šizofrēniju.
  • Panikas lēkme nenoved pie veselības un nervu pasliktināšanās.
  • Panikas lēkme vienmēr notiek bez sekām.
  • Panika nav vājuma un gļēvuma rādītājs..

Kurš ir pakļauts riskam

Bieži vien ir iespējams izsekot saiknei starp panikas traucējumiem un bērnībā piedzīvotajām emocijām. Bet atcerieties, ka šīs ir tikai bērnības atmiņas, kurām nevajadzētu ietekmēt jūsu dzīvi šodien. Mēģiniet atstāt bērnības pieredzi un iespaidus pagātnē, lai iemācītos redzēt dzīvi bez negatīvisma un negatīvu emociju prizmas.

Negatīvas un emocionāli nestabilas situācijas bērnībā. Smadzenes uztver bailes ģimenes konfliktu laikā, izrēķināšanās ar bīstamām situācijām, draudiem un cīņām. Emocionāla kontakta trūkums ar bērnu un es pieaugušā vecumā līdzīgā stresa situācijā, pat ja tas netieši attiecas uz personu, smadzenes dod komandu un izraisa briesmu un pestīšanas simptomus. Tas pats attiecas uz bērniem, kuri cieš no skolas fobijas, problēmām saskarsmē ar sabiedrību..

Pārmērīga trauksme un rūpes. Vecāku trauksme un pārmērīga aprūpe un veselības, skolas un uzvedības kontrole arī negatīvi ietekmē bērna audzināšanu. Mammu vai tēvu pastāvīgi gaida briesmas, nelaimes ierobežo bērna neatkarību un dreb pār viņu: viņi viņu pavada līdz skolai līdz vidusskolai, traucē personīgajā telpā un kontrolē katru soli. Bērns visbiežāk aug infantils, nav gatavs pats pieņemt lēmumus un kontaktēties ar citiem.

Kā atpazīt panikas lēkmi

Panikas lēkmes fiziskie simptomi var būt ļoti atšķirīgi, taču tiem visiem ir divas skaidras pazīmes:

  • ko papildina neizskaidrojamu bezcēloņu baiļu sajūta,
  • iziet bez pēdām.

Visbiežākais panikas lēkmes simptoms ir spēcīga sirdsdarbība miera stāvoklī. Citi simptomi ir dažādi un daudz..

Panikas lēkmē ir trīs sastāvdaļas:

  • Ķermenis - visi PA fiziskie simptomi - sirdsklauves, svīšana, muskuļu sasprindzinājums.
  • Apziņa - situācijas novērtēšana kā "briesmas un draudi" baiļu un satraukuma izjūta.
  • Uzvedība - paslēpies, aizbēg, paslēpies no visa

Statistika Krievijā, ja tā tiek turēta, nav publiski pieejama, taču Amerikā, spriežot pēc apkopotajiem datiem, 22,7% iedzīvotāju vismaz vienu reizi savā dzīvē piedzīvoja panikas lēkmi. Sievietēm ir vismaz divreiz lielāka panikas lēkmju iespējamība nekā vīriešiem. Panikas lēkmes visbiežāk novēro cilvēki vecumā no 25 līdz 44 gadiem. Vismazāk krampjus izjūt cilvēki no 65 gadu vecuma.

Kā palīdzēt sev uzbrukuma laikā

Panikas lēkmes bieži notiek līdzīgos apstākļos: pūlī, metro, prom no mājām. Ir loģiski mēģināt izvairīties no problemātiskām situācijām, taču to var izdarīt tikai pilnībā norobežojoties no parastās dzīves un jauniem iespaidiem.

Paradoksālā kārtā viens no galvenajiem padomiem, kā rīkoties panikā, ir šāds: nemēģiniet tikt galā ar paniku. Tagad vissvarīgākais ir novērst uzmanību no simptomiem, lai nepasliktinātu viņu gaitu un atcerētos, ka nepatīkamo sajūtu maksimums rodas pirmajās 5-10 minūtēs, un tad bailes iet bez pēdām. Šī metode man vienmēr ir palīdzējusi:

Uzmanības maiņa un "iezemēšana"

  1. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat apkārt. Nosauciet šos priekšmetus: es redzu galdu, sienu, lampu.
  2. Pievienojiet vienumu statistiku. Vispirms teiksim krāsu un pēc tam materiālu: es redzu brūnu koka galdu, sarkanu ķieģeļu sienu, sudraba metāla lampu. Kādu laiku atkārtojiet vingrinājumu..
  3. Tad nosauciet to, ko dzirdat: es dzirdu sevi elpojošu, mūziku austiņās, smieklus aiz sienas.
  4. Aprakstiet fiziskās sajūtas: uz ķermeņa varu sajust apģērba audumu, sajust aukstumu krūtīs, metālisku garšu mutē.

Pēc kāda laika uzmanība pāriet no panikas sajūtas uz reālo pasauli, un jūs būsiet pārliecināts, ka tajā nav briesmu..

Elpas kontrole

Ja jūs kontrolējat elpošanu, jūs kontrolējat paniku. Elpojiet lēni, dziļi un vienmērīgi. Sāciet ar izelpas pagarināšanu, pēc tam mēģiniet ieelpot un izelpot ar vēderu, nevis ar krūtīm. Visbeidzot, sāciet skaitīt līdz 4, ieelpojot gaisu, aizturiet elpu 4 reizes un izelpojiet, atkal skaitot līdz 4..

Muskuļu relaksācija

Izpratne par ķermeņa darbību palīdz to pārvaldīt. Pārbijies, muskuļi saspringst, parādās skavas un jūtat vēdera krampjus, sāpes krūtīs, vienreizēju kaklu. Bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību sev, relaksācija kļūs par kontrolētu darbību. Runājiet ar sevi vai skaļi: manas rokas atslābina, kājas atslābina, vēdera muskuļi atslābina... un tā tālāk. Vēl viens lielisks veids, kā atpūsties, darbojas pēc pretdarbības principa: vispirms spēcīgi sasprindziniet muskuļus, un tad to būs vieglāk atslābināt..

Atbrīvošanās no liekajiem stimulatoriem

Troksnis, gaisma, pieskaršanās var palielināt diskomfortu. Aizveriet acis, dodieties kaut kur, kur varat būt viens. Atskaņojiet mūziku austiņās. Koncentrējieties uz vienu lietu: piemēram, savu elpu vai pulksteņa rādītāja kustību.

Koncentrēšanās uz spēli

Kad smadzenes nonāk uzbrukuma režīmā pret sevi, ir svarīgi saglabāt to aizņemtību, pieprasot bezierunu koncentrāciju. Kārtojiet saspraudes, atkārtojiet reizināšanas tabulu vai vienkārši savā viedtālrunī spēlējiet vienkāršu spēli, piemēram, 2048 vai Tetris. Pētījumi ir parādījuši un datortomogrāfija ir apstiprinājusi, ka spēles var palīdzēt samazināt amigdala, kas ir atbildīga par emocijām, aktivitāti..

Viedtālruņa lietotnes palīdzība

Panikas stāvoklī viedtālruņa ekrāns var kļūt par fokusa punktu un palīgu grūtajā uzdevumā, lai ierobežotu bailes. Izcilas atsauksmes no Radošās psiholoģijas institūta programmas AntiPanic. Lietojumprogrammu izstrādāja profesionāli psihologi, un tā tiek pozicionēta kā ārkārtas palīdzība, kas nav saistīta ar narkotikām. Programmas bezmaksas versijā ir interaktīva sadaļa ar padomiem un paņēmieniem, teorētisko zināšanu bāze, veidne ierosinātāju un simptomu dienasgrāmatai, baiļu karšu sistēma ar to zinātnisko atspēkojumu un pat spēle ar nosaukumu "Palīdzēt trauksmes cēlējam", kas pieejamā formā palīdz kontrolēt trauksmi.

Lielākā daļa informācijas tiek pasniegta audio failu veidā, jo panikas lēkmes laikā var būt grūti koncentrēties uz tekstu. Pēc uzbrukuma jūs varat analizēt savas bailes un racionalizēt tās. Vai jūs baidāties no sirdslēkmes? Bet medicīnā, pretēji izplatītajam uzskatam, nav reģistrēts neviens sirds mazspējas gadījums no šausmām. Pārbaude un konsultācija ar kardiologu palīdzēs tikt galā ar bailēm. Arī traks ar paniku nav iespējams, kā arī zaudēt kontroli pār sevi.

Kā palīdzēt citam

Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir mazināt notiekošā nozīmi un nopietnību. Cilvēkam, kurš ir panikas stāvoklī, briesmas ir reālas, un jā, pēc pusstundas viņš viegli piekritīs, ka nemirst un nepazīst, bet uzbrukuma brīdī jums vienkārši ir jābūt klāt un jāatbalsta.

Piemēram, manā pēdējā atvaļinājumā izrādījās, ka man bija bail šķērsot metru platu straumi uz pilnīgi uzticama plata dēļa, bet es nebaidījos kāpt kalnos uz lifta ar caurumiem grīdā, kas uzbūvēts pirms vairāk nekā 60 gadiem. Iracionāli - jā, bet izskaidrot to smadzenēm nav viegli.

Palīdzība mīļotajam cilvēkam pārvarēt krampjus ir pavisam vienkārša: vienkārši esiet tur. Nemēģiniet viņu apskaut, pieskaršanās panikas stāvoklī var tikai pastiprināt diskomfortu, bet tas ir individuāli. Mierīgā balsī atkārtojiet, ka viss ir kārtībā un briesmas nedraud.

Jums nevajadzētu ieteikt "iedzert glāzi" vai smēķēt cigareti, piedāvāt kafiju - nevajadzīgi nervu sistēmas stimulatori panikas stāvoklī nav vajadzīgi. Piedāvājiet ūdeni un palīdziet izkļūt no pārpildītas vietas uz vietu, kur tas ir mierīgs un kluss. Kad uzbrukums mazinās, pārrunājiet ar savu mīļoto, kas viņam palīdz un kas traucē, lai nākamreiz varētu būt pilnībā sagatavots. Un iemācieties atšķirt panikas lēkmi no citiem nopietniem paroksizmāliem stāvokļiem, kuriem nepieciešama tūlītēja uzmanība..

Kā un kāpēc notiek panikas lēkme

Panikas lēkmes reti skar cilvēku tieši stresa vidū, daudz biežāk tas ir novēlots izsīkuma vai psiholoģiskas traumas rezultāts. Uzbrukumi var būt arī organisma endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas disfunkciju, fobiju, depresijas simptomi un var parādīties pat kā zāļu blakusparādība..

Katram uzbrukumam ir sprūda, kas izraisa ķermeņa reakciju. Tas var būt nogurums, aizlikšanās, bailes no ierobežotām telpām, pārmērīgs kofeīna daudzums, zināma biedējoša dzīves situācija - piemēram, intervija vai tikšanās ar ārstu, ceļojums, svarīgas sarunas.

Panikas lēkmes pamatā ir stresa hormonu, kortizola un adrenalīna virsnieru asa izdalīšanās asinīs. Reālu briesmu gadījumā šis seno laiku mehānisms palīdzēja ieslēgt programmu "cīņa vai bēgšana", bet, ja nav īsta ienaidnieka, kuru varētu uzvarēt, vai nepatikšanas, no kuras jums ir jāslēpjas, ķermenis vērš savu agresiju uz iekšu. Kortizols izraisa sirds sirdsklauves un savelk asinsvadus, paaugstinās asinsspiediens un sākas gludo muskuļu spazmas, kuras mēs jūtam vēderā. Tahikardija un palielināts muskuļu tonuss izraisa elpas trūkumu un elpas trūkuma sajūtu. Process norisinās lokā: kad jūtat nesaprotamus simptomus, jūs pie tiem pakavējaties, kas izraisa pastiprinātas bailes un diskomfortu.

Kā atšķirt panikas lēkmi no citām problēmām

Panikas lēkme šķiet kaut kas ļoti nopietns, taču tas faktiski izzūd bez pēdām. Ja jums ir vismazākās šaubas par notiekošā cēloņiem, noteikti izsauciet ātro palīdzību. Ir viena lieta, kas atšķir panikas lēkmi no visiem citiem nopietniem uzbrukumiem, kas ir bīstami veselībai un dzīvībai: simptomi nepasliktinās, bet izzūd pēc 10-15 minūtēm. Izdomāsim, kā atšķirt panikas lēkmi no citiem apstākļiem, kas patiešām apdraud dzīvību..

SirdstriekaPanikas lēkme
Ar sirdslēkmi sāpes krūtīs, kas sašaurina sāpes krūtīs, var izzust, bet pēc tam atgriezties un ilgt ilgāk par 10 minūtēm.
Diskomforts un smagums ķermeņa augšdaļā, diskomforts kreisajā rokā.
Sāpes neietekmē elpošanu.
Bailes izraisa sāpes krūtīs.
Simptomi sasniedz maksimumu 10-15 minūšu laikā un mazinās.
Jūtas neaprobežojas tikai ar kreiso roku un drīzāk atgādina tirpšanu, nevis smagumu.
Elpot ir grūti.
Bailes ir neracionālas.
InsultsPanikas lēkme
Pēkšņs sejas, roku vai kāju muskuļu nejutīgums vai vājums, strauja redzes pasliktināšanās, nestabila gaita, traucēta kustību koordinācija, smags reibonis. To ir viegli pārbaudīt, mēģinot pasmaidīt, runāt, pacelt rokas. Ja kāda no sejas pusēm slikti klausās, runa nav salasāma un roka nepakļaujas, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību.Var būt neliels muskuļu nejutīgums un reibonis, bet spiediens reti paaugstinās virs 180/120 mm Hg. Art. Smaidā un kustībā nav asimetrijas. Domas ir sajauktas, bet runa ir salasāma.
Garīgi traucējumiPanikas lēkme
Simptomi izzūd lēnām, panika turpinās ilgāk un izraisa neatbilstību klasifikācijai. Krampju biežums palielinās un aizaug ar papildu problēmām - bezmiegu, agresiju, apjukumu. Cilvēks sliecas attaisnot uzbrukumu ar neracionāliem iemesliem: maģija, bojājumi, sveša prāta ietekme.Simptomi izzūd bez pēdām, izraisītāji ir skaidri, persona spēj detalizēti un pamatoti aprakstīt simptomus. Personība nemainās.
EpilepsijaPanikas lēkme
Pēkšņs un neparedzams uzbrukuma sākums.
Ilgums no sekundes daļas līdz vairākām minūtēm. Uzbrukumi var sekot viens pēc otra..
Krampji, runas traucējumi, nespēja kontrolēt kustības. Personības maiņa.
Uzbrukumi notiek tādos pašos vai līdzīgos apstākļos - nogurums, stress, ierobežota telpa.
Ilgums no 5 minūtēm līdz pusstundai.
Panikas lēkmes laikā ķermenis tiek objektīvi kontrolēts, lai gan smadzenes to uzreiz neapzinās. Pēc uzbrukuma personība nemainās.

Kā ārstēt panikas lēkmes

Sāciet, sazinoties ar neirologu. Speciālists palīdzēs atrast cēloņus un izslēgt citas nervu, endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Viņš var arī izrakstīt recepšu zāles.

Vismaz ārpusbiržas zāles nekaitē un darbojas psiholoģiskā līmenī: pati tablešu lietošanas darbība ļauj jums atpakaļ kontrolēt savu ķermeni. Bet nelietojiet ļaunprātīgi un dodieties pie ārsta.

Neirologs var ieteikt apmeklēt psihoterapeitu, un no tā nav jābaidās. Labākais efekts panikas traucējumu ārstēšanā ir psihoterapijas kombinācija ar narkotiku ārstēšanu..

Psihoterapeitiskā ārstēšana

Ir vairāki paņēmieni un pieejas trauksmes un panikas lēkmju novēršanai. Jebkurš no tiem var būt piemērots jums personīgi..

  • Kognitīvā uzvedības terapija. Pēc formas tas ir līdzīgs aktīvai intervijai. Galvenā ideja: diskomfortu cilvēkam rada nevis pašas situācijas, bet gan viņa domas, situāciju novērtējums, viņa un citu cilvēku vērtējums. Piemēram, attieksme “vīrieši neraud” noved pie emociju nomākšanas, un ideja, ka “sievietei jābūt maigai un pacietīgai”, traucē pamatotas agresijas izpausmi. Uzdodot jautājumus, terapeits palīdz klientam atklāt un apšaubīt aizspriedumus un iracionālo loģiku. Tas mazina trauksmi, pazūd bailes no panikas lēkmēm un simptomi pamazām izzūd..
  • Hipnoze. Speciālists iegremdē klientu transā un dod norādījumus, kas paredzēti iekšējo konfliktu risināšanai un panikas lēkmju cēloņu novēršanai. Metode nav piemērota visiem.
  • Uz ķermeni vērsta psihoterapija. Pēc formas tas atgādina jogu vai fiziskās audzināšanas stundu. Terapeits palīdz klientam atbrīvot skavas ķermenī, kas noteiktā veidā ir saistītas ar garīgām problēmām. Ietver relaksācijas paņēmienus un elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu apturēt vai mazināt panikas lēkmes.
  • Psihoanalīze. Arī tā pēc formas atgādina interviju, bet galvenokārt jūs runājat. Psihoanalītiķi uzskata, ka panikas cēloņi ir neatrisinātas problēmas un latenti iekšējie konflikti bezsamaņā. Darbs ir vērsts uz slēpto problēmu identificēšanu. Metode atšķiras ar lēnumu un ilgumu, taču tā ietekmē visas dzīves jomas un ne tikai dziedina panikas lēkmes.

Zāles

Zāles panikas lēkmes ir sadalītas 5 grupās.

  • Nomierinoši līdzekļi. Visizplatītākais zāļu veids, daudzus var iegādāties bez receptes. Aktīvā sastāvdaļa var būt pussintētiska, balstīta uz bromu, vai dārzeņi, kuru pamatā ir baldriāns, asinszāle, piparmētra, māte, maijpuķītes, pasifloras - tās ietver zāļu tējas. Samazina trauksmi, aizkaitināmību, uzlabo miega kvalitāti. Viņi darbojas labāk, ja tiek ņemti par kursu, taču ne vienmēr ir iespējams ātri apturēt uzbrukumu ar viņiem.
  • Trankvilizatori, sintētiskas izcelsmes narkotikas. Vēl viens nosaukums ir anksiolītiskie līdzekļi. Viņi ātri izraisa atkarību, tāpēc tos parasti izmanto īsos kursos. Slavenāko anksiolītisko līdzekli - afobazolu pārdod bez receptes, taču šādām zālēm ir pietiekams skaits kontrindikāciju, tāpēc labāk to nelietot bez ārsta receptes..
  • Psihisko traucējumu ārstēšanai tiek nozīmēti antipsihotiskie vai antipsihotiskie līdzekļi. Otrās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi ar maigāku iedarbību ir piemēroti trauksmes traucējumu ārstēšanai ar panikas lēkmēm. Tie ietver narkotikas "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truxal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" un citas..
  • Nootropie medikamenti. Uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību un smadzeņu darbību augstākas garīgās aktivitātes jomā. Palieliniet izturību pret stresu kopumā un maziniet stresa un stresa sekas. Ārstējot panikas lēkmes, tie parasti ir daļa no instrumentu un metožu kompleksa. Slavenākais ārpusbiržas nootropais līdzeklis ir glicīns.
  • Antidepresanti. Viņi atjauno smadzeņu neironu tīkla darbu. Samazina vispārējo trauksmes līmeni, uzlabo garastāvokli. PR terapijas efektivitāte ir ticami pierādīta dažiem antidepresantiem: venlafaksīnam, imipramīnam un klomipramīnam. Zāles nav lētas, un, lai sasniegtu vēlamo efektu, nepieciešams laiks.

Kā novērst panikas lēkmes

Daudzi cilvēki uzdod jautājumu - ja panikas lēkmes pāriet bez sekām organismam, vai ir kāda jēga vērsties pie ārsta un kaut ko mainīt. Pareiza atbilde, protams, jums ir nepieciešama. Iedomājieties - visu laiku dzīvojat spriedzē, gaidot uzbrukumu metro, darbā, klubā, ballītē. Visbiežākās panikas lēkmju sekas ir agorafobija - bailes no atklātām telpām. Bailes no uzbrukumiem var izraisīt nevēlēšanos principā atstāt māju un pat izraisīt depresiju. Noteikti apmeklējiet ārstu un padomājiet par problēmu novēršanu.

  • Svarīgs ir veselīgs dzīvesveids. Alkohols, kofeīna lietošana, īslaicīgs miegs, fizisks un garīgs nogurums var katalizēt krampjus.
  • Samaziniet mazkustīgu dzīvesveidu. Endorfīni fiziskās slodzes laikā nedos iespēju uztraukties un uztraukties. Pēc sportošanas vai pat enerģiskas pastaigas jūsu garastāvoklis noteikti uzlabosies, galvenais ir izvēlēties sev tīkamos vingrinājumus.
  • Izvairieties no stresa. Tajā pašā laikā padoms “vienkārši nevajag nervozēt” uzbrukumu gadījumā ir bezjēdzīgs, jo emociju nomākšana situāciju tikai saasinās. Nemēģiniet izvairīties no emocijām, ja jums ir iemesls. Dzīvo viņiem, bet nepārkaries.
  • Apgūstiet relaksācijas paņēmienus. Palīdzēt var joga, elpošanas vingrinājumi, qi-gong un citi darba veidi ar sevi. Izmēģiniet uzmanības vai uzmanības meditāciju un praksi, lai atgūtu kontroli pār savu prātu un ķermeni.
  • Pārbaudiet savas zāles. Panikas lēkmes ir iespējamas, lietojot noteiktus medikamentus. Rūpīgi izlasiet recepti, lietošanas blakusparādības var būt slikta dūša, reibonis un vilšanās - tās pašas sajūtas, kas pavada uzbrukumu.

Piezīme

  1. Panikas lēkme ir izplatīta problēma pasaulē. Tas ir nepatīkamu fizisko sajūtu uzbrukums, ko papildina iracionālas bailes, ja nav reālu briesmu dzīvībai un veselībai..
  2. Lai ātri palīdzētu sev panikas lēkmes laikā, jums jāpievērš uzmanība ārpasaulei, jācenšas atgūt kontroli pār sajūtām un spēju racionāli domāt un ar vienkāršām darbībām novērst uzmanību no bailēm: atcerieties dzejoli, spēlējiet Tetris, koncentrējieties uz elpošanu un kustībām..
  3. Ja jūs vēlaties palīdzēt mīļotajam cilvēkam panikas lēkmes laikā, nemēģiniet mazināt viņu bailes un atcelt viņu jūtas. Pārliecinieties, ka uzbrukums nav simptoms citam akūtam stāvoklim, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, un vienkārši palieciet tuvu.
  4. Panikas lēkmei ir izraisītāji, dziļi slēpti iekšējie cēloņi un spirālveida darbības mehānisms: jo vairāk jūs pievēršat uzmanību nepatīkamiem simptomiem, jo ​​vairāk panika ir spēcīgāka, un jo grūtāk to apturēt..

Vai jūsu trauksme ir ārpus mēroga? Mēs esam sagatavojuši piecas mobilās meditācijas lietotnes. Meditācija palīdzēs nomierināties un atgūt kontroli pār situāciju, pietiek ar 10-15 minūtēm dienā. Izlase būs pilnīgi bez maksas.

Vienkārši ievadiet savu e-pasta adresi un noklikšķiniet uz lejupielādes pogas ↓