Apātija, depresija, melanholija un citi nepatīkami apstākļi. Ko ar viņiem darīt

Tiek galā ar apātiju un depresiju?
Pēc maniem personīgajiem novērojumiem, arvien vairāk cilvēku sāka izjust apātijas vai vienkārši depresīva garastāvokļa ietekmi, kas agrīnā stadijā tikai nedaudz traucē dzīvot, bet attīstās diezgan ātri, un nav ļoti viegli patstāvīgi izkļūt no iesāktās apātijas
Es gribu mazāk un mazāk, un pats galvenais, ka joprojām ir spēks jebkurai rīcībai, mazāk notikumu, lūdzu, mūs, orientieri dzīvē ir nedaudz zaudēti
Un, ja nav jēgas un vēlmes kaut ko darīt, tad kāpēc to darīt?
Diezgan pretīgs stāvoklis, vai ne? Uzturoties tik ilgi un redzot cilvēkus, kuri ar to saskaras, es, tikko pārkāpjot pāri sev, nolēmu mēģināt to pārvarēt
Par katru individuālo risinājumu internetā ir milzīgs daudzums informācijas par šo tēmu, tāpēc es centīšos jums pastāstīt tikai to, ko pats izmēģināju un kas man varētu palīdzēt

1. Vissvarīgākais ir pasargāt sevi no visa negatīvā. Mēs to ne vienmēr pamanām, bet milzīgs skaits sabiedrisko sabiedrību. tīkli tagad "veicina" cinismu un korupciju, tas ir smieklīgi, jūs varat lasīt, pārlapot, bet, to visu laiku redzot, cilvēki pamazām pakļaujas šīs modes ietekmei, tā sakot. Pat paskatoties uz mūsdienu bērniem - viņi daudz biežāk mēģina parādīt, cik viss ir slikti, un tas nevar neietekmēt pašreizējo stāvokli un dzīvesveidu. Tāpēc - novērsiet visu negatīvo no interneta.
Visi cilvēki, kas mīl ņaudēt un pastāstīt, kā ar viņiem ir slikti, pieder arī negatīvajam. Šādu cilvēku skaits jums apkārt ir ievērojami jāsamazina. Es nerunāju par to, ka jums ir jāatsakās no tuviniekiem, kuriem nav problēmu, taču jūs nevarat izlaist visu negatīvo, ko pasaule mēģina jums dot..

2. Vissvarīgākā un grūtākā daļa. Darbība. Jums ir jāielādē sava dzīve, cik vien iespējams, pirmkārt, lai nebūtu laika melot, nedarīt neko un skumjas. Un, otrkārt, lai neļautu krist pašapziņai. Iedomājieties, jūs redzat, kā visi apkārtējie kaut ko dara, pēc kaut kā tiecas, staigā, un jūs melojat un neko nedarāt. Nu, kā jūs nevarat sākt sevi uzskatīt par mazliet sliktāku? Rodas jautājums - kāpēc tu melo un neko nedari. Šeit ir paskaidrojums, kāpēc šī daļa ir sarežģīta. Apātijas stāvokli raksturo absolūts vēlmes neko darīt trūkums, nav vēlmes, nav motivācijas, ir neticami grūti piespiest sevi kaut ko darīt. Un papildus tam daudziem cilvēkiem arī pasliktinās fiziskais stāvoklis - parādās vājums, kaut kādas vieglas sāpes, tāpēc viņi labklājības dēļ nevēlas darīt neko citu. Psihosomatika, ko darīt.
Bet! Mums jāpārkāpj pār sevi, jāsāk ar mazumiņu. Ja ir kādi studiju projekti vai personiski mērķi, lai sasniegtu kaut ko konkrētu, kas var aizņemt lielāko daļu laika, lieliski. Jums jāpiespiež sevi ar visām spēka paliekām, tāpat kā nekas nepāriet. Ja darbība vienkārši nav atrasta - atrodiet to pats. Vismaz tā pati izklaide (lai arī sākumā tās nesagādā lielu prieku, tāpēc tiek izpildītas ar čīkstoņu). Četras dienas intensīvas aktivitātes - stāvoklis ievērojami uzlabosies! Un jums vairs nebūs jāpieliek tik titāniski centieni, galvenais ir sākt procesu. Un tad sāk parādīties vēlme kaut ko darīt, un mērķi kļūst skaidrāki, un, kad parādās nozīme, vienmēr ir vieglāk :)
Un tomēr jebkurai darbībai jābūt vismaz nedaudz piepildītai ar cilvēkiem. Pozitīvi, mīļie - tas ir kāds, piemēram, tie, kas var kaut nedaudz uzlabot garastāvokli. Ja esat devies uz darbu, atrodiet laiku, lai ar viņiem tiktos, bet, ja esat izvēlējies darbību, kurai nav nepieciešama vientulība, tad iesaistiet tajā cilvēkus. Vientulība noteikti neietekmēs jūsu garastāvokli, pat ja cilvēks ir rūdīts intraverts. Draugi un viņiem vajag.

3. Nav pašaizliedzības vai soda. Pat ja jūs patiešām vēlaties. Pat ja jums kaut kas ir. Kritiska attieksme pret sevi un savu darbu ir pozitīva iezīme, taču šajā stāvoklī, es esmu pārliecināts, cilvēks objektīvi nenovērtēs sevi, kas novedīs pie vēl lielāka viņa stāvokļa pasliktināšanās. Jums jāslavē sevi pat par sīkumiem un nekādā gadījumā nav jāsalīdzina ar citiem. Vismaz sākumā, kā parasti. Mēs varējām apsēsties strādāt - lieliski, labi darīts, es saprotu, grūti sevi piespiest. Un, ja jūs viņus piespiest arī rīt, viņi ir diezgan labi biedri. Ļaujiet citiem visu diennakti pagriezties kā ar riteni, visiem ir atšķirīgi dzīves apstākļi un situācijas. Varbūt viņš kādreiz nonāks situācijā, kad visi apkārtējie šķitīs labāki un aktīvāki..

4. laipnība: 3
Jums ir jāielaiž viņa dzīvē, lai cik banāla tā būtu. Sākumā domās. Nu, tā tas notiek. Tad palīdziet visiem radiem un draugiem, nerokiet, ja jums ir iespēja to izdarīt. Vienmēr ir prieks palīdzēt, un tas pozitīvi ietekmēs arī jūsu stāvokli..
Ja jūsu tuviniekiem nav nepieciešama jūsu palīdzība, labi, tas notiek, tad palīdziet tiem, kuriem tas ir nepieciešams, piemēram, cilvēkiem uz ielas, ja redzat, ka viņiem nepieciešama palīdzība. Tad jūs varat palīdzēt bērnu namos, bērnu namos, taču tas ir grūtāk, liels solis, ne visi to darīs. Bet pamazām ir nepieciešams izstarot labu) Un, ja jūsu palīdzība vispār nevienam nav vajadzīga, tad vienkārši dariet cilvēkus patīkamus) Negaidīti mazi pārsteigumi tuviniekiem nekad nekaitēs.
Un labi darbi, kā jūs zināt, padara cilvēku pašu labāku.


Es atvainojos, ja pēkšņi mana ziņa prasīja daudz jūsu laika un izrādījās pilnīgi bezjēdzīga, acīmredzama, es to nerakstīju šim nolūkam. Vai arī, ja viņš aizvainoja jūsu jūtas, vai arī jūs tur atradāt "pilnīgas nejēdzības" utt. Atvainojiet: kopš tā laika
Un, ja viņš kādam kaut nedaudz palīdz, es būšu ļoti priecīgs)
Visa laipnība un labs garastāvoklis: 3

Kā pašam izkļūt no depresijas ar 15 prātiem

Depresija ir psihisks stāvoklis, kas nomāc mūsu dzīvi, traucē sevi un izjūt vairākus raksturīgus simptomus..

Dažādas depresijas izpausmes:

  1. garastāvokļa zudums;
  2. cilvēks jūt iekšējas sāpes ķermenī;
  3. smadzenes nevar pareizi formulēt savas domas;
  4. viena doma var pārņemt cilvēku un iesakņoties galvā, radot trauksmi un rūpes;
  5. cilvēks, tāpat kā iepriekš, nevar saprast cilvēku mājienus un to, ko viņi vēlas viņam nodot;
  6. cilvēks nejūt citu cilvēku emocijas;
  7. izolācija;
  8. pastāvīgs pesimisms;
  9. apātija un dzīves jēgas zudums;
  10. neuzticēšanās cilvēkiem, gatavība aizstāvēties pret cilvēkiem;
  11. cilvēks visu uztver naidīgi un ir pārāk uzbudināms;
  12. sajūta, ka dzīve ir beigusies;
  13. pašnāvnieciska domāšana;
  14. izvairīšanās no atbildības par sevi un savu rīcību pat niecīgās situācijās;
  15. vienaldzība pret dzīves priekiem;
  16. cilvēks par visu sevi vaino un nodarbojas ar pašaizliedzību.

Visi šie simptomi ietekmē tā, ka cilvēkam var būt pat gremošanas problēmas vai galvassāpes..

Izskata iemesli

Depresijas cēloņi (atkarībā no izpratnes līmeņa):

  • diēta;
  • pazemināts režīms, miega trūkums;
  • jūsu cēloņsakarības un nepamatotās cerības;
  • atbildība;
  • izvairīšanās no problēmām;
  • pašaizliedzība;
  • negatīva domāšana;
  • citu tiesāšana;
  • mēģinājumi mainīt citus;
  • mēģinājumi izpatikt citiem;
  • salīdzināt sevi ar citiem;
  • atšķirt sevi no citiem;
  • pieķeršanās cilvēkiem / lietām;
  • atkarība no rezultāta;
  • slikts sociālais loks - bezsamaņā esošie cilvēki, enerģijas vampīri (vairāk par enerģijas vampīriem skatiet šeit);
  • notikumu modelēšana nākotnē;
  • uztraukties par lietām, kas vēl pat nav notikušas;
  • darot lietas, kas jums nepatīk.

15 noderīgas atziņas

Izanalizēsim 15 psihologu padomus, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas.

1. Pieņem sevi tādā stāvoklī, kādā esi šobrīd

Jums nav jāizvairās un jācīnās pret sliktu stāvokli, tas vēl vairāk pasliktina veselības stāvokli.

Jūs cīnāties un tādējādi kaitējat sev un savām sociālajām prasmēm.

Kad jūs pretojaties un mēģināt izvairīties no sliktas pašsajūtas, tas tikai pasliktinās..

Jums tas jādzīvo!

Depresija ir normāla parādība.

Īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar pašattīstību, darbu, nepietiek miega, visiem vīriešiem un sievietēm - tā ir daļa no jūsu izaugsmes, jūsu ceļa.

Un viņa aiziet tikpat ātri, cik nāk.

Un jums vairs nav nepieciešama psihologa palīdzība depresijas gadījumā.

2. Pārorientējiet uzmanību uz citām aktivitātēm: piemēram, sportojiet sporta zālē

Veikt pārtraukumu, novirzīt uzmanību no depresijas uz citām darbībām, piemēram:

  • fiziski vingrinājumi;
  • peldēšana;
  • Riteņbraukšana;
  • ceļojums;
  • Grāmatu lasīšana.

Pilnīgi un pilnībā iegremdējieties citā nodarbē, pievērsiet tam uzmanību.

Pēc kāda laika problēma, kas jūs agrāk vajāja, šķitīs niecīgs sīkums un pilnīgi nepelnīs jūsu uzmanību..

Tādā veidā jūs noslēgsiet bažas par to, kā izkļūt no depresijas un noticēt sev..

Psihologi dalās ar šo efektīvo padomu..

3. Mazāk pieķerieties pozitīvām emocijām, nebaidieties tās pazaudēt

Kā to saprast un īstenot:

  • Nemēģiniet būt emocionāli ideāls. Pieķeroties pozitīvām emocijām un cenšoties tās noturēt, jūs attīstīsit iekšēju pretestību realitātei un notiekošajam.
  • Pretojoties slikto emociju parādīšanās brīdim, jūs tikai pastiprināt to izskatu..
  • Visi planētas cilvēki dzenās pēc emocijām, pēc stāvokļa - pēc tā, kas nāk un iet un ir nepastāvīgs. Un tās ir bezgalīgas sacensības par to, kas ir nepastāvīgs.
  • Ja jūs tik ļoti nedrebat un priecājaties par pozitīvām emocijām, tad tieši jūs cietīsit mazāk depresijas, un negatīvas emocijas jūs tik ļoti nesāpēs..
  • Kad esat emocionālajā pīķī, vienkārši izbaudiet pozitīvās emocijas un apzinieties, ka tas nebūs mūžīgs..

Zinot to, tiks slēgti jautājumi par to, kā patstāvīgi izkļūt no ilgstošas ​​depresijas..

4. Dodieties uz jebkuru sociālo vietu un tērzējiet ar jauniem cilvēkiem: dalieties savā problēmā un ļaujiet viņiem jums palīdzēt

Kādas ir šīs izpratnes priekšrocības un iezīmes:

  1. Jūs tur neiet gausties, bet dodaties ļaut citiem jums palīdzēt un strādāt ar jums..
  2. Jūs dodaties tur, būdams gatavs pieņemt citas pozitīvas cilvēku emocijas caur sevi.
  3. Jūs koncentrējaties tikai uz pozitīviem cilvēkiem, nepievēršat uzmanību citiem un neredzat viņus.
  4. Kad jūs ļaujat citiem pozitīvi ietekmēt jūs, bailes, rūpes un visas negatīvās emocijas tiek aizstātas..

Jautājumi par to, kā palīdzēt vīrietim, meitenei, mīļotajam cilvēkam izkļūt no depresijas, paliks atklāti, ja cilvēks pats nevēlas palīdzību un jums par to neprasa.

Jums nav vienmēr jāpaļaujas uz draugiem un palīgiem, bet vienkārši esiet ar viņiem..

Vienkārši sakiet cilvēkam: “Man ir tāds satraukums, slodze ar darbu, es tā jūtos. Vai varat man ieteikt, kā rīkoties šajā situācijā? ".

Šāda psiholoģiska palīdzība depresijas gadījumā, sazinoties ar mīļajiem vai svešiniekiem, jūs attīra..

Balsojiet tās lietas, kas jums liek justies sliktāk, ir kaitinošas un sakrājušās jūsu galvā. Lai tas viss iznāk.

5. Izmantojiet meditācijas paņēmienu, lai stiprinātu enerģijas lauku un imunitāti

Kā to izdarīt:

  1. Nogulieties uz muguras, aizveriet acis.
  2. Koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām, kaklu, pleciem, rokām, krūtīm, gurniem, kājām. Turiet fokusu katrai ķermeņa daļai 15 sekundes un sajūtiet enerģiju, kas izplūst no iekšpuses.
  3. Tagad palaidiet šo enerģijas vilni no vainaga līdz papēžam un atkal atpakaļ. Sajūti to savā ķermenī, velti laiku.
  4. Tagad sajust visu ķermeni kopumā un sajust enerģijas lauku.
  5. Dažas sekundes turpiniet koncentrēties uz šo lauku.

Ievērojiet šo paņēmienu, un jūs zināt visu par to, kā pats izkļūt no depresijas. Vairāk par to, kā pareizi meditēt, varat lasīt FeelPassion vietnē šeit.

Šīs tehnikas plusi:

  • jūsu enerģijas lauka pārtraukumi tiek noņemti;
  • ir integritātes un iekšējā piepildījuma sajūta;
  • jūs stiprināt imūnsistēmu, notiek sadzīšana.

6. pietiekami gulēt un gulēt 8 stundas, lai organismā iegūtu daudz enerģijas

Vai es atpirkšu labu 8 stundu miegu?

  • Guļot jūs papildināt savu dzīves enerģiju.
  • Jūsu iekšējais dialogs tiek pārtraukts.
  • Sapņā jums vairs nav trauksmes, kas jūs satrauc patiesībā..
  • Sapnī nav pagātnes un nav atmiņas par sliktu pagātni, tāpat kā nav nākotnes.

Pārliecinieties, ka logs ir pārklāts ar aizkariem, un no ielām nespīd laternas.

Kāpēc ir pietiekami gulēt:

  1. Kad jūs gulējat maz, psihi ir vairāk sagrauta..
  2. Persona, kurai sabiedrībā nav pietiekami daudz miega, vairāk nonāks negatīvisma ietekmē, viņš viegli zaudēs kontroli pār situāciju un, galvenokārt, pats sevi..
  3. Tādējādi prātā tiek fiksēta slikta pieredze, kas cilvēkā rada vēlmi noslēgties un izvairīties no šīs negatīvās pieredzes..
  4. Vēlāk tas var izraisīt iekšējas sāpes. Tāpēc ir ļoti svarīgi pietiekami gulēt, lai mazāk uztrauktos par domām par to, kā palīdzēt sev izkļūt no depresijas..

7. Neprojektējiet nākotni un nenovērsiet pagātnes uzmanību: strādājiet ar to, kas jums ir tagad

Kad cilvēks koncentrējas uz nākotnes notikumiem, viņš zaudē mirkli tagad un atrodas tajās prāta projekcijās, kuras, visticamāk, pat nenotiks..

Turklāt, pateicoties projekcijai nākotnē, apziņā tiek izveidota plaisa, bezdibenis.

Un šajā bezdibenī cilvēks zaudē sevi, kas rada milzīgu daudzumu bailes, rūpes, notiekošā nevaldāmības sajūtu. Vairāk par atbrīvošanos no bailēm lasiet šeit..

Ne velti viņi saka: "mēs atrisināsim jautājumus, kad viņi ienāks.".

Vienmēr atrodieties tajā brīdī, lai noslēgtu jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no dziļas depresijas.

8. Atslēga tiem, kas zaudējuši aizraušanos ar dzīvi un redzējuši to bezjēdzīgu

  • Daudzi laimīgi cilvēki jau ir sapratuši, ka dzīve ir bezjēdzīga..
    Jūs neesat vienīgais unikālais cilvēks, kurš pie tā nonācis. Jūs neesat īpašs!
  • Vienkārši laimīgi cilvēki izvēlējās būt laimīgi ar vienu sapratni galvā: “Dzīve ir bezjēdzīga! Ha ha! Nu labi! Turpinām izklaidēties un dodamies tālāk! ".
  • Vai dzīve jums ir kļuvusi bezjēdzīga? Tāpēc dariet trakas lietas, sasniedziet jaunus augstumus. Jūs varat arī uzzināt vairāk par kaisli un motivāciju dzīvē citā publikācijā..
  • Vienmēr ir jābūt kādam dzīves mērķim, ziniet, ko vēlaties no dzīves. Pretējā gadījumā Visums nedos jums enerģiju, jo jums nav mērķa un jūs nevēlaties neko realizēt..
  • Cilvēkiem ar lieliem mērķiem vienmēr ir daudz kaislību, enerģijas un motivācijas..

Nepadari sevi par īpašu upuri, izvēlies doties tālāk un vairs neuztraucies par to, kā pats izkļūt no depresijas, kad tev nav spēka neko darīt.

9. Atrodiet priekšrocības pat negatīvajā situācijā, apmāciet prātu refleksīvi pārvērst jebkuru problēmu par joku un jautrību

Pajautājiet sev: Kur ir priekšrocības, kuras es varu izmantot no savas situācijas?

Skatiet priekšrocības, kuras no pirmā acu uzmetiena šķiet šķēršļi.

  • Esmu vienkārši nožēlojama depresija, un dažiem nav jumta virs galvas un nav ko ēst. Es dzīvoju pārpilnībā.
  • Es dzīvoju lieliskos apstākļos, man ir visas mūsdienu ērtības, internets, elektrība, silts un auksts ūdens. Jā, es esmu vislaimīgākais cilvēks.
  • Man ir veselīgs ķermenis, un šeit es sūdzos par dzīvi. Bet ir cilvēki bez kājām, un viņi joprojām ir laimīgi.

Iemācieties pārvērst jebkuru problēmu par joku un jautrību, un tādējādi jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas sievietei vai vīrietim.

Kā to īstenot

  1. Pasmieties par sevi.
  2. Ziniet, kā smieties par to, kā jūs fucked.
  3. Smieties par to, kā jūs mēģināt spēlēt cietēja lomu.
  4. Iemācieties atrast ieguvumus pat negatīvos.

Ieguliet šīs atziņas un vairs neuztraucieties par to, kā ātri izkļūt no depresijas.

10. Bieži izejiet no mājas, lai iegūtu svaigu gaisu

Kāpēc ir svarīgi elpot svaigu gaisu un iet ārā:

  1. imunitātes stiprināšana;
  2. nervu relaksācija un atpūta;
  3. tas veicina labu miegu;
  4. asins piegāde kļūst labāka;
  5. vielmaiņa organismā tiek paātrināta;
  6. garas pastaigas palielina apetīti;
  7. poras atvērtas, pozitīva ietekme uz ādu.

Pastaiga ir labāka nekā mierīga sēdēšana vienā vietā.

Ja jūsu bērns daudz uzturas mājās, nav pārsteigums, ka viņš vienmēr jūtas slikti. Atcerieties, ka viņam biežāk jāelpo svaigs gaiss, un vairs neuzdodiet jautājumus par to, kā palīdzēt meitai vai dēlam izkļūt no depresijas..

11. Ko gudrie daoisti nāca klajā: stāvoklis "nedarīt"

  1. Iedomājieties tādu savas pasivitātes laiku darbības vidū: kad jūs aktīvi nodarbojāties ar savu biznesu un pēc tam aizmirstat par visu. Iedomājieties stāvokli, kad nevēlaties neko darīt: nesatikties ar draugiem, nekur nedoties - nestrādāt, nestrādāt skolā.
  2. Un no šāda stāvokļa nav nepieciešams izkļūt. Es negribu neko darīt, tāpēc man nekas nav jādara. Un jums vairs nav nepieciešama palīdzība ar depresiju mājās, kad vienkārši sekojat šiem punktiem..
  3. Jūs vienkārši nodarbojaties ar šo nedarīšanu. Jūs nemēģināt sevi izklaidēt šajā stāvoklī. Piemēram, jums nav jāpieturas pie datorspēlēm..
  4. Jūs arī no rīta ejat dušā, normāli gulējat, kaut kur izejat pastaigāties, bet tas nedara kaut ko apzināti, lai kaut ko iegūtu..
  5. Ja šajā stāvoklī jūs sākat kaut ko darīt un jūtat: "Šis ir jūsu, un tas ir mērķis, uz kuru vēlaties censties no iekšienes," tad varat mēģināt.
  6. Ja jūs jūtaties vienlaikus saspiests, tad tas nav jūsu variants..

Šī ir tik vērīga ziemas guļa. Jūs iekrītat šajā nedarīšanā un vienkārši skatāties uz sevi. Atcerieties to un ziniet visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no smagas depresijas..

Par to, kā ārstēt depresiju un depresiju, varat lasīt arī citā rakstā..

12. Dariet pretēji un pretēji tam, ko liek darīt depresija.

Kā to pielietot dzīvē

  1. Ja jūs pamodāties un domājat: "Es, iespējams, visu dienu gulēšu gultā", tagad jūs darāt pretējo.!
  2. Jūs neklausāties depresijā, pretējā gadījumā tai vienmēr būs vara pār jums..
  3. Es aicinu jūs, gluži pretēji, piezvanīt draugiem vai izkļūt kaut kur dabā.
  4. Neatkarīgi no tā, kā tas izklausās un neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties pretējo, jums jāpiespiež sevi izkļūt no mājas..
  5. Varbūt jums būs lieliski pavadīts laiks! Kas zina? Bet jūs nekad nezināt, ja neapstrīdat savu stāvokli, tāpēc neuztraucieties par to, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju.

Ievērojiet šos noteikumus un atcerieties tos.

Sekojot viņiem, piemēram, sieviete pēc dzemdībām aizvērs jautājumus par to, kā pati izkļūt no pēcdzemdību depresijas. Vai arī vīrietis atdzīvosies un atradīs sevi.

Kā tas strādā

  • Ja katru reizi, kad parādās depresija, jūs tam pakļausieties, tas jums kļūs vēl spēcīgāks un sliktāks. Turpinot klausīties šo balsi, jūs jutīsities arvien sliktāk. Kāpēc jums tas ir vajadzīgs?
  • Tāpēc sāciet darīt pozitīvas lietas, lai būtu gatavs pozitīvam iznākumam.!
    Piemēram, ja jūs turpināsiet darīt negatīvas lietas, būtu neprātīgi gaidīt pozitīvus rezultātus..

Paturot to prātā, jūs zināt visu par to, kā palīdzēt cilvēkam izkļūt no depresijas..

13. Nekad nelūdziet citiem žēlumu.

Vai jūs sakāt, ka jūtaties slikti? Tas varētu būt vēl sliktāk!

Nelietojiet attaisnojumus un nenožēlojiet.

Depresijas gadījumā jums nav nepieciešama psihiatriska palīdzība.

Rīkojieties pats, neskatoties uz grūtībām!

Uztveriet to kā ceļojumu, kurā iemācāties būt vēl spēcīgākam nekā tagad.

14. Ļaujieties saldumiem: it īpaši tiem, kas jau iepriekš ir ievērojuši diētu

tas jo īpaši jādara tiem, kuri ievēroja diētu un sev visu liedza.

Nomāktā stāvokļa laikā nav nekas slikts, ja izturaties pret saldumu..

Diēta negatīvi ietekmē stāvokli.

Palutiniet sevi ar labumiem un saldumiem, ja jums tas patīk un patīk.

Tādējādi jūs rūpējaties par sevi, piešķir garšas kārpiņām kontrastu.

Jūs garšo dzīvi.

Ja domājat, kā palīdzēt vīram izkļūt no depresijas vai sievai, izturieties pret šo cilvēku ar saldu zobu..

Piemēram, ar ko man patīk sevi palutināt:

  • gaisīga šokolāde;
  • banāni;
  • jogurti;
  • garšīgas cupcakes;
  • kūkas;
  • klaips ar iebiezinātu pienu.

15. Ciešanas ir nepieciešamas, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas

  1. Situācija ir tāda, ka tieši cilvēki ar sarežģītiem dzīves apstākļiem daudz biežāk sāk rūpēties par sevi.
  2. Visizmisīgākajās situācijās cilvēks var sākt meklēt: meklēt sevi un atrast jēgu ciešanās un dzīvē. Parasti par sevi rūpēties sāk dziļi nolemti cilvēki..
  3. Tie, kuriem klājas labi, visticamāk, nevēlas apšaubīt savu labklājību ar savām domām. "Kāpēc sabojāt to, kas sagādā prieku?" - neviļus parādās cilvēka prātā.
  4. Ciešanas ir nepieciešamas, jo tās rada apstākļus, kādos cilvēks vairs nevar būt. Tad cilvēks sāk skriet, kustēties, meklēt risinājumus.
  5. Daži atklāj jaunu pasauli, jaunu sevi un maina savu dzīvi. Daži ir pazuduši no visa veida baudas un atkarības.
  6. Nekas nepalīdz mums augt kā ciešanām un bailēm.
  7. Ciešanas ir nepieciešamas, kamēr mēs saprotam, ka mums tās vairs nav vajadzīgas. Atcerieties to, un jūs aizvērsiet savus jautājumus par to, kā izkļūt no depresijas..

Gudrības vārdi

Viena persona citē.

„Pēc vairāku mēnešu pavadīšanas gandrīz uz dzīvības un nāves robežas, es atceros, kā ar smaidu sejā pārvietojos pa pilsētas ielām un diez vai spēju izrunāt vārdus:„ Es novēlu jums visiem ciešanas ”, kur es domāju:„ Es novēlu jums visiem saprast patieso dāvanu, kas ir sāpes un ciešanas. nes mūs un tādējādi atbrīvojamies no viņiem ".

Pēc tam mana attieksme pret citu grūto dzīvi mainījās..

Es pārstāju baidīties, ka kāds cieš.

Apzinoties lielo vērtību, kas nes sāpes, vilšanos un ciešanas, es dodu cilvēkam to piedzīvot un virzīt viņu šo ciešanu dziļumos (pie avota), ja man ir iespēja.

Aplūkojot savu dzīvi, es varu teikt, ka esmu apmierināts ar visām slimībām, satricinājumiem, pārdzīvojumiem un "neveiksmēm", kas man bija.

Viņi man palīdzēja visvairāk ".

Tas ir viss. Tagad jūs zināt visu par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas..

Kā atbrīvoties no pastāvīgas depresijas un apātijas?

Ikvienam ir iespēja saskarties ar melanholiju, vēlmes trūkumu kaut ko darīt un motivācijas zudumu. Lielākā daļa cilvēku brīžos, kad vēlas gulēt uz dīvāna un neko nedarīt, piedzīvo apātiju, letarģiju un nogurumu. Šis stāvoklis ir līdzīgs depresīvam, daudzi cilvēki saka: "Man ir depresija", lai gan patiesā depresija, atšķirībā no apātijas, ir slimība, kas ietekmē gan psihi, gan fizioloģiju. Psihoterapeiti ārstē depresiju. Persona, kuras pasaules attēls ir zaudējis dzīves krāsas un ir izbalējis, nezina, kā atbrīvoties no depresijas un apātijas, un situāciju pasliktina rīcības gribas trūkums. Apātiskā depresija liek cilvēkam burtiski padoties. Bet ir izeja no situācijas.

Lai normalizētu situāciju, izdomāsim, kāda valsts ir apsteigusi. Vai tā ir apātija vai depresija? Nav izslēgts banāls slinkums..

Apātija vai depresija: kāda ir atšķirība?

Ja cilvēks, kurš katru dienu piepildīja ar interesantām lietām, devās gulēt ar nožēlas sajūtu, ka dienā ir tikai 24 stundas, ar kurām nepietiek plānu īstenošanai, pēkšņi sāk ignorēt modinātāju, kļūst vienaldzīgs pret lietām, kas viņu iepriekš fascinēja, un pārstāj sapņot, jums vajadzētu to tuvāk apskatīt.

Pirmā lieta, kas jāizslēdz, ir slimības attīstība. Tātad, bieži vien depresijas stāvoklis pavada onkoloģiju. Depresija rodas, ja cilvēku nomoka sāpes, piemēram, locītavu vai atkārtotas migrēnas.

Vai ir kādas acīmredzamas veselības problēmas? Tāpēc ir jāsaprot, kāpēc apātija, melanholija un depresija vajā cietēju. Šeit ir 3 iespējamie stāvokļi, kas "nozog" dzīves prieku:

  • slinkums;
  • apātija;
  • depresija.

Pirmais gadījums ir vienkāršs. Slinkums "uzbrūk" visbiežāk, jo nevēlas veikt noteiktu darbību. Cilvēks var atvēlēt laiku dzīvokļa uzkopšanai, vienlaikus labprāt reaģējot uz draugu piedāvājumu doties uz kino vai kafejnīcu.

Tajā pašā laikā garastāvoklis necieš, ir iespējamas nelielas skumjas, kas ātri pazūd, ja to aizstāj pozitīvas emocijas. Cilvēks nezaudē spēju emocionāli reaģēt uz vidi, un viņa emocijas atbilst notiekošajam.

Ikvienam ir savas metodes, kā tikt galā ar slinkumu. Visbiežāk palīdz motivācija sev dāvanas veidā par veikto nepatīkamo darbību. Un pēc tā izdarīšanas garastāvoklis uzlabojas.

Apātija ir grūtāka. Tas aizņem no divām līdz trim stundām līdz septiņām līdz desmit dienām. Galvenā pazīme ir pilnīga nevēlēšanās kaut ko darīt. Raidījuma vadītājs ir vēlme gulēt uz dīvāna un ļauties savām domām, kuras bieži ir skumjas. Apātijas attīstības iemesli ir:

  • morāls izsīkums, "izdegšana";
  • fizisks pārslodze;
  • nopietna krīze (šķiršanās, darba zaudēšana);
  • mīļotā cilvēka nāve.

Cilvēks nonāk slēgtā savu pārdzīvojumu pasaulē, viņam šķiet, ka no tā nekļūs labāk, viņš vēlas palikt viens.

Atkarībā no apātijas cēloņiem jums:

  • mainīt savu nodarbošanos, pievienot fiziskās aktivitātes;
  • ir kornijiski atpūsties, uz brīdi aiziet, “pārslēgties”;
  • piedzīvo negatīvas emocijas, pieņem jaunu situāciju, dod sev laiku, lai to pierastu;
  • nogaidi, pāris dienas izslēdz saziņu, atliek biznesu.

Apātija parasti izzūd pati. Reti tas ievelkas ilgāk par pāris nedēļām. Zāles nav nepieciešamas, jums ir nepieciešama atpūta un uzmanība pret sevi, atklājot savas patiesās vēlmes, kuras var “aprakt” zem daudzu pienākumu slāņa un izraisīt melanholiju un neapmierinātību..

Apātija un depresija var iet roku rokā. Šis gadījums jau prasa rūpīgu uzmanību un nosūtīšanu pie psihologa. Pirmajos posmos jūs varat palīdzēt pacientam bez narkotiku lietošanas, tikai izmantojot psiholoģiskas metodes. Viens no pieredzējušiem speciālistiem šajā jomā ir Ņikita Valerjevičs Baturins, kuram ir savas metodes, kā atbrīvoties no psihosomatiskām slimībām, palīdzēs izprast problēmu un atrisināt to, līdz tā kļūst patiesi nopietna.

Apātiskā depresija nenotiek vienā naktī. Tas attīstās pakāpeniski, arvien sīkāk notverot cilvēku. Slimības gaita ilgst nedēļas un pat gadus, un visvairāk slims cilvēks var domāt, ka viss ir kārtībā, viņš vienkārši ir noguris, zaudējis spēkus. Apātiskā depresija nav tikai emocionāls traucējums. Pievieno arī somatiskās un smadzeņu izmaiņas (tas ir, parādās fiziskas kaites un problēmas sākas ar smadzeņu traukiem).

Apātiskas depresijas simptomi

Starp apātiskās depresijas simptomiem ir šādi:

  • emocionālas reakcijas trūkums uz jebkuru notikumu (pozitīvu vai negatīvu);
  • indivīdam objektīvi svarīgu notikumu atdalīta uztvere;
  • samazināta motivācija;
  • samazināta komunikācijas nepieciešamība;
  • zema fiziskā slodze, muskuļu vājuma sajūta.

Attiecībā uz apātisku (tāpat kā citiem veidiem) depresiju raksturo pasliktināšanās no rīta un daži uzlabojumi vakarā. Uzskaitītajiem apātiskās depresijas simptomiem tiek pievienots apetītes trūkums vai samazināšanās, svara zudums. Dažreiz aina ir pretēja: cilvēks sāk ēst neparasti daudz, tad viņa svars pieaug, bet viņš netraucē.

Raksturīgās apātijas un depresijas pazīmes ietver pilnīgu intereses zaudēšanu par to, kas iepriekš cilvēku nodarbināja un uztrauca..

Kas var pavadīt depresiju?

Apātiskā depresija ir ne tikai pazemināts garastāvoklis un nevēlēšanās sazināties, tieksme uz asarošanu bez redzama iemesla. Parādās somatiski simptomi:

  • galvassāpes;
  • miegainība vai, gluži pretēji, bezmiegs - miega traucējumi;
  • locītavu sāpes;
  • muskuļu vājums;
  • ādas nieze.

Atmiņa var pasliktināties, cilvēkam ir grūti koncentrēties. Parādās gribas trūkums: lēmumu pieņemšana kļūst sarežģīta.

Darbā sākas problēmas, kas saistītas ar sliktu koncentrēšanos.

Slimības iezīmes

Sapratis atšķirību starp apātiju un depresiju, jūs varat definēt pēdējo. Šis stāvoklis, kad jūtas nav, pacients ir pilnībā apzinīgs, nav zaudējis spēju domāt un atcerēties, bet pret visu izturas vienaldzīgi. Tas attiecas pat uz notikumiem, kas ietekmē viņam svarīgos aspektus..

Viena no depresijas klasifikācijām, kur apātijai ir galvenā loma:

  • apātisks apakštips (motivācijas un vēlmju trūkums);
  • apato-melanholiskais apakštips (melanholijas, sevi noniecinošā noskaņojuma pārsvars);
  • apato trauksmes apakštips (palielināta trauksme, ko papildina veģetatīvās izpausmes - ģībonis, tahikardija, kuņģa-zarnu trakta traucējumi).

Pacientus neuztrauc jautājums, kā atbrīvoties no apātijas un depresijas pret visu, pareizāk sakot, viņi var uzdot šo jautājumu ārstam vai radiniekiem, bet viņi paši uzskata savu lietu par bezcerīgu.

Apātiskā depresija var būt organiska, tas ir, to var izraisīt jebkura orgāna vai ķermeņa sistēmas traucēta darbība.

Kas ir organiskā depresija un kā tā tiek ārstēta?

Organiskās formas ir sadalītas formās:

  • vājprātīgs;
  • aterosklerozes;
  • epilepsijas līdzeklis;
  • pēctraumatisks.

Tādas slimības kā Parkinsona un Alcheimera slimība, nekompensēta hipertensija un epilepsija var izraisīt pastāvīgu depresiju un apātiju. Ko darīt šajā gadījumā? Jūs pats nevarēsiet atbrīvoties no slimības. Pirmkārt, ārstu centieni būs vērsti uz pamata slimības ārstēšanu vai remisiju. Tad depresijas izpausmes samazināsies..

Depresija ar paģirām izceļas atsevišķi. Patiesiem alkoholiķiem melanholija un bezcerības sajūta attīstās, ja nav ikdienas "devas", ar atturību, un tas ir saistīts ar organiskiem traucējumiem. Tiem, kas ballītē vienkārši “pārkāpa pār bortu”, rodas vainas sajūta un nepamatoti spēcīgas skumjas. Iemesls ir ķermeņa saindēšanās ar alkohola sadalīšanās produktiem. Tas ir pārejošs stāvoklis, kuram parasti nav nepieciešama palīdzība..

Depresijas ārstēšana, ko veic speciālists

Psihoterapeits pastāstīs, kā atbrīvoties no depresijas un apātijas, kas to pavada. Nav vienas shēmas, jāņem vērā sekojošais:

  • attīstības iemesli;
  • kursa ilgums;
  • epizodes smagums;
  • vienlaicīgu slimību klātbūtne.

Parasti ārsta uzsvars tiek likts uz antidepresantu lietošanu. Dažreiz ir iespējama monoterapija, dažreiz nepieciešama dažādu zāļu kombinācija - ne tikai antidepresanti, bet arī neiroleptiskie līdzekļi, nootropie līdzekļi. Var būt nepieciešami laika stabilizatori. Zāles un to daudzumu izvēlas tikai ārsts!

Turklāt ārstēšanas laikā obligāti tiek piemērotas psihoterapijas metodes..

Jautājums par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no apātijas, depresijas un slinkuma, neizklausās pareizi, jo tajā vienlaikus apvienoti trīs dažādi stāvokļi. Ja slinkumu un apātiju var pārvarēt pats, tad ar depresīviem stāvokļiem jāstrādā tikai speciālistam..

Komplikācijas

Kas notiks ar cilvēku, kuram nav palīdzēts, ja tā joprojām ir depresija? Slimība turpināsies gadiem ilgi, arvien vairāk pastiprinoties. Varbūt šizofrēnijas attīstība (dažreiz depresija rodas kā priekšvēstnesis), un vissliktākais rezultāts ir tāds, ka cilvēks var izdarīt pašnāvību. Viņš neredz izeju, bet motivācija ir šāda: "Savelciet sevi kopā!" bezjēdzīga. Pacients fiziski nespēj sevi mobilizēt. Šāds aicinājums ir līdzīgs priekšlikumam “Izkāp no ratiņkrēsla un ej!”, Kas adresēts paralizētam pacientam.

Apātija nav teikums - ārstēšanas metodes

Tātad, diagnosticējot depresiju, speciālista vadībā ir nepieciešams sākt kompleksu ārstēšanu..

Bet, ja tas joprojām ir vienkāršs apātisks noskaņojums, ko izraisa nogurums, jūs varat "izvilkt sevi no purva aiz matiem", kā to reiz darīja barons Minhauzens..

Jums vajadzētu pārskatīt savu dzīvesveidu, pielāgot miega un nomoda režīmu. Ja nogurums ir “garastāvokļa trūkuma” cēlonis, ir jēga atteikties no dažiem uzdevumiem, atlikt to izpildes termiņus un noorganizēt sev kvalitatīvu atpūtu. Dažiem palīdz diena, kas pavadīta ar grāmatu uz dīvāna, citai nepieciešams ceļojums, bet trešajai - saziņa ar draugiem. Šeit vispārējais punkts ir pārslēgšanās, izkļūšana no parastā apļa.

Jums ir jāpieradina sevi veikt vingrinājumus. Sāciet ar vieglāko - pāris deju kustības uz jūsu iecienītāko mūziku, un tad jūs vēlēsieties pārvietoties vairāk. Lieliski tonizē rīta skriešanu.

Ir lietderīgi izmēģināt meditācijas paņēmienus - globālā tīmekļa lapās ir daudz to piemēru..

Jūs varat sēdēt klusumā, atcerēties, kādas vēlmes bija bērnībā, un pēc tam galu galā tika aprakti zem lietu un pienākumu kaudzes. Un sāc tos īstenot: dejot, boksēties, zīmēt, rakstīt dzeju, šūt lelles.

Visgrūtākais ir spert pirmo soli: apātijas gadījumā - sākt pārmaiņas, reālas depresijas gadījumā - atzīt problēmas esamību un vērsties pie speciālista. Otrajā gadījumā radinieki var un viņiem vajadzētu palīdzēt personai, kuras uzdevums, pamanījis kaut ko nepareizu, pierunā cilvēku doties pie psihologa vai psihoterapeita.

Depresija ir melna caurums dvēselē, bet tas nav teikums. Ir iespējams atgūt dzīves krāsas, taču problēmu nedrīkst noraidīt, bet tai jāpievērš uzmanība. Nav jākaunas lūgt palīdzību - pašam cilvēkam ir ļoti grūti, un dažreiz nav iespējams sākt virzīties uz atveseļošanos. Simtiem tūkstošu cilvēku visā pasaulē ir tikuši galā ar depresiju - arī jūs varat! Galvenais ir sākt rīkoties. Depresija ir atgriezeniska.

Svarīgs! Informatīvs raksts! Pirms lietošanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Ceļvedis, kā tikt galā ar depresiju un apātiju

Mēs visi laiku pa laikam jūtamies skumji, noskaņoti vai apātiski, taču daži cilvēki šīs sajūtas intensīvi piedzīvo ilgstoši (nedēļas, mēnešus vai pat gadus), dažreiz bez redzama iemesla. Depresija ir ne tikai slikts garastāvoklis, bet arī nopietns veselības stāvoklis, kas ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību..

Depresija tieši ietekmē jūsu pašsajūtu, padarot dzīvi grūtu katru dienu. Lai atbrīvotos no tā, ir dažādas ārstēšanas metodes - no pašpalīdzības metodēm līdz kvalificētai ārstēšanai. Šis raksts noderēs gadījumā, ja situācija vēl nav izkļuvusi no kontroles. Pretējā gadījumā jums jāsazinās ar speciālistiem.

Kas ir depresija

Depresija ir slikta garastāvokļa un nepatikas pret darbību stāvoklis, kas var ietekmēt domas, uzvedību, jūtas globāli un it īpaši cilvēka pašcieņu. Nomākts garastāvoklis ir normāla, īslaicīga reakcija uz dzīves notikumiem, piemēram, mīļotā zaudējumu, darbu vai ilgstošu stresa situāciju iedarbību.

Cilvēki ar nomāktu garastāvokli var būt īpaši skumji, satraukti vai satraukti; viņi var arī justies īpaši bezcerīgi, bezpalīdzīgi, blāvi vai bezjēdzīgi. Citi izteikti simptomi var būt vainas sajūta, aizkaitināmība vai dusmas.

Faktori, kas ietekmē depresijas attīstību:

  • Dzīves notikumi: traumatiskas bērnības situācijas, piemēram, zaudējumi, nolaidība, garīga, fiziska vai seksuāla vardarbība, nevienlīdzīga vecāku attieksme pret bērniem.
  • Personības iezīmes: augsts personības neirotisma līmenis palielina depresijas simptomu attīstību, kā arī padara visu veidu depresijas diagnozes iespējamākas. Pati depresija ir saistīta ar zemu ekstraversiju (un līdz ar to arī augstu intraversiju).
  • Ārstēšana: daži medikamenti tieši vai netieši ietekmē depresijas attīstību.
  • Nepsihiatriskas slimības: depresija var rasties dažādu infekcijas slimību, uztura trūkumu, neiroloģisku stāvokļu un fizioloģisku problēmu dēļ..
  • Psihiatriskie sindromi: vairākiem psihiatriskiem sindromiem kā galvenais simptoms raksturīgs depresīvs noskaņojums.

Depresija nerodas no zila gaisa, cilvēks pats pie tā nonāk. Nevar nepieminēt depresijas jaunāko māsu - apātiju, kas var būt brīnišķīgs simptoms, ka dzīvē kaut kas notiek nepareizi. Bet, ja jūs uzņematies sevi apātijas stāvoklī, var izvairīties no daudzām problēmām..

Apātija kā depresijas priekšvēstnesis

Apātija ir sajūtu, emociju, intereses un trauksmes trūkums. Tas ir vienaldzības vai tādu emociju nomākšanas stāvoklis kā uztraukums, satraukums, motivācija vai aizraušanās. Apātiskai personai trūkst intereses par emocionālo, sociālo, garīgo, filozofisko vai fizisko dzīvi un pasauli.

Apātija vēl nav depresija, bet stāvoklis ir ļoti tuvu. Kopumā ir pilnīgi normāli, ja tas ilgst 1-3 dienas un pēc tam iet prom. Tā ir dabiska reakcija uz neapmierinātību, drosmi un stresu. Atbildot uz to, rodas apātija - veids, kā aizmirst par šīm negatīvajām sajūtām. Ir vērts pārspēt trauksmi, kad apmēram nedēļu nevarat izkļūt no šī stāvokļa. Bīstamais periods sākas no divām nedēļām, tad pastāv depresijas risks.

Īsāk sakot, ja jūs sākat cīnīties ar apātiju un darāt to pareizi, jūs varat aizmirst par depresiju..

Lai gan apātijas pārvarēšanai ir daudz praktisku vadlīniju, jūs to nevarat izdarīt, ja nemaināt domu virzienu. Apātijai ir fizioloģiskas izpausmes, taču tās veidojas ar domu palīdzību.

Vispirms tiek zaudēta motivācija. Jūs nevēlaties neko darīt, mērķi šķiet bezjēdzīgi, un dzīve ir nenovīdīga. Tomēr vienmēr ir vērts atcerēties, ka tas ir īslaicīgs un nav fokuss. Neskatoties uz miegainību, slinkumu, nogurumu, nespēku un vienaldzību pret dzīvi, ziniet, ka tas pāries. Sāciet, koncentrējoties uz to, kas atrodas jūsu galvas iekšpusē, nevis ārpus tā. Lai gan daudzi psihologi iesaka rīkoties pretēji (pārtraukt domāt un izklaidēties), tas drīzāk ir tāds, kā problēmu izrakt iekšā, nevis atrisināt. Protams, nav iespējams pastāvīgi novirzīt savu uzmanību uz iekšu, tāpēc līdzsvarojiet. Bet, lai identificētu iemeslus un nonāktu pie tā, ir nepieciešams.

Uzziniet iemeslu un sāciet to apkarot garīgā līmenī. Lai kas jūs uztrauc (naudas trūkums, ģimenes problēmas), saprotiet, ka apātija nav iespēja. Koncentrējieties uz problēmu risināšanu, nevis pakavējieties pie tā.

Tikai pēc šādu lēmumu pieņemšanas (kas var aizņemt tikai vienu dienu), sāciet kustēties vairāk. Tas ir pārsteidzoši, kā lietas mainās, kad mēs piespiežam sevi dejot, skriet vai trakot. Tas ir psihes likums: jūs nevarat palikt divos dažādos stāvokļos vienlaikus. Ja jūtaties apātisks ar raksturīgajiem simptomiem, sāciet rīkoties pretēji: piespiest sevi izjust emocijas un vairāk kustēties. Tieši fiziskā kustība ir labākais apātijas līdzeklis..

Varat arī mainīt savu rutīnu. Kā tas parasti ir? Mainiet to vai nu krasi (ja iespējams), vai sīkumos (ja nav iespējams). Dažreiz mūsu darbību automātisms kļūst par apātijas cēloni. Vakariņojiet uz balkona, nāciet strādāt pilnīgi neparastā apģērbā, izlasiet grāmatu, kuru nekad neiedomājāties lasīt.

Ja jūtat sevī depresijas piezīmes, tad jums pietrūka apātijas pazīmju. Apskatīsim, kādi simptomi to izsauc.

Depresijas simptomi

Depresija izraisa skumjas un intereses zudumu par lietām, kuras kādreiz tika izbaudītas. Tas var izraisīt dažādas emocionālas un fiziskas problēmas un samazināt cilvēka spēju strādāt..

Depresijas simptomi svārstās no vieglas līdz smagas un var ietvert:

  • Sajūta skumji vai nomākta (tas ir vienkārši: ja jūtaties nomākts, tad tam ir reāls iemesls).
  • Intereses un baudas zudums.
  • Bezmiegs vai pārgulēšana.
  • Enerģijas zudums un palielināts nogurums.
  • Palielināta bezmērķīga fiziskā aktivitāte vai palēnināta kustība un runa.
  • Nevērtības vai vainas sajūta.
  • Grūtības domāt, koncentrēties vai pieņemt lēmumus.

Kā redzat, ir daudz krustojumu ar apātiju, un tikai intensitātes, ilguma un destruktivitātes līmenis var precīzi norādīt, kādā stāvoklī cilvēks atrodas..

Depresija sievietēm

Sievietes biežāk nekā vīrieši piedzīvo depresiju. Daži pētījumi liecina, ka trešdaļa sieviešu savā dzīvē piedzīvos nopietnas depresijas epizodes (divreiz vairāk nekā vīrieši).

Sieviešu depresijas īpatnība ir tā, ka viņas izmēģina pārāk daudz sociālo lomu: māti, sievu, darbinieku, draugu, dziednieci, aizbildni. Visu šo lomu sarežģītība ir saistīta ar kritumiem un kritumiem visas dzīves garumā. Turklāt garastāvokļa svārstību cēloņi var būt fizioloģiski, piemēram, sakarā ar hormonālajām lēkmēm grūtniecības laikā. Bet kopumā pēc kāda laika emocionālais līmenis izlīdzinās..

Tomēr, ja simptomi saglabājas, jums nopietni jārisina problēma. Lai gan vīriešiem un sievietēm depresijas cēloņi var ievērojami atšķirties, ārstēšana var būt vienāda. Parunāsim par to tālāk.

Kā atbrīvoties no depresijas

Lai gan depresijas ārstēšanai nav ātras vienas pieturas risinājuma, var palīdzēt šādi padomi..

Izveidojiet savas dienas struktūru

Plānošanas un neatbilstības trūkums var palielināt bezpalīdzības sajūtu un zaudēt kontroli pār jūsu dzīves notikumiem un uzmanību. Plānošana atgūst kontroli pār sevi un palīdz atbrīvot sajūtu, ka jūs esat tikai pasīvs savas dzīves dalībnieks.

Šī rokasgrāmata palīdzēs jums izveidot struktūru un novērtēt, vai jūs labi pārvaldāt savu laiku. Izveidojiet piezīmju grāmatiņu, kurā ievadīsit 5 slejas:

  • Dienas laiks. Jums dienasgrāmatā informācija jāieraksta vairākas reizes dienā: tūlīt pēc pamošanās, vēlā rītā, pirms pusdienām, vakarā, pirms gulētiešanas..
  • Ko jūs plānojat darīt.
  • Ko jūs patiesībā esat izdarījis.
  • Kā jūs jūtaties par paveikto. Dažos vārdos aprakstiet savas jūtas un novērtējiet tās no 1 līdz 10.
  • Situācijas un domas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Pabeigt dienas beigās.

Tonija Robinsa 90 sekunžu likums

Motivācijas runātājs Tonijs Robinss uzskata, ka lielākajai daļai cilvēku patīk ciest, būt nomāktam vai apātiskam. Mēs esam atkarīgi no dusmām, vientulības, garlaicības, trauksmes un vēl daudz vairāk tāpēc, ka ticam (kaut arī neapzināti), ka tas mums palīdzēs tikt galā ar situāciju vai spiedienu.

Robins ir pārliecināts, ka pareizai problēmas formulēšanai nepieciešamas tikai 90 sekundes. Lūk, kā rīkoties.

  • Uzziniet, kuri ciešanu veidi ir jūsu iecienītākie. Jums jābūt ārkārtīgi atklātam un jāatbild uz šo jautājumu godīgi (un vēlams vienatnē, lai nebūtu kārdinājuma sevi aizstāvēt).
  • Ievērojiet domas, kas izraisa ciešanas, un saprotiet, ka ārējiem faktoriem gandrīz nav nozīmes. Piemēram, domājot par naudu, pat miljardieri var padarīt traku. Mēs kļūstam tādi, kādus domājam. Domas par naudu un to neesamība, šķiet, liek domāt: "Jūs esat nabadzīgi un nelaimīgi." Koncentrējoties uz tiem, jūs tikai pasliktināt problēmu..
  • Pieņemiet stingru lēmumu, ka plānojat izkļūt no depresijas un kontrolēt savas domas. Problēma ir tā, ka mēs nepieņemam skaidru lēmumu, kas nozīmē, ka neko nedarām, lai to atrisinātu. Tiklīdz ir pieņemts galīgais lēmums, tiklīdz esat stingri nolēmis atgriezties normālā stāvoklī - tikai tad jūs varat sākt ārstēšanu.
  • Pat ja visi jūsu plāni sabrūk un piepildās sliktākā iespējamā situācija, tam nevajadzētu iegrūst jūs depresijas bezdibenī. Jūs nevarat kontrolēt 99% dzīves situāciju, bet jūs varat kontrolēt to, ko domājat un kā jūtaties par to..
  • Nomieriniet elpošanu. Nolaidiet plecus. Ievērojiet, kā negatīvas domas plūst pār jums, nekaitējot jūsu psihi..

Robins norāda, ka viņam 90 sekunžu likums sākotnēji bija četru stundu vai četru dienu likums. Izmantojot pieredzi, jūs uzzināsiet, kā dažu sekunžu laikā sevi sakārtot un nomākt depresiju..

Stoiskā metode

Stoics praktizēja garīgos vingrinājumus, kas trenēja viņu psihi. Viena no viņu labākajām praksēm ir iedomāties sliktāko scenāriju. Tas nenozīmē ticēt, bet nozīmē samierināties.

Ja jūs var atlaist no darba un mēnesi neesat gulējis naktī, beidzot pieņemiet šo iespēju un pārtrauciet sevi spīdzināt. Pasaki sev: "Labi, es esmu gatavs tam." Kad tas būs izdarīts, jūs jutīsieties atvieglots. Izstrādājiet alternatīvas. Tagad, ja jūs atlaiž, jūs zināt, ko darīt tālāk. Ja jūs neatlaiž, varat turpināt dzīvot lieliski.

Vissvarīgākais šajā vingrinājumā ir mazināt uzkrājušos spriedzi, atlaist situāciju..

Pateicības prasme

Pateicībai ir spēcīgs terapeitiskais efekts. Turpretī depresija bieži rodas nožēlas par pagātni vai bailes no nākotnes. Kad esi pateicīgs, tu esi tagadnē un saproti, cik tev tagad ir..

Ieaudziniet šo ieradumu sevī. Nekas nav efektīvāks par tā attīstību tūlīt pēc pamošanās un pirms gulētiešanas. No rīta pamostoties, veltiet 10 minūtes, lai atcerētos, kas jums ir. Jūsu labākais ir saglabāt sev pateicības žurnālu. Mēģiniet arī visu dienu pamanīt lietas, kuras esat aizmirsis pieminēt no rīta. Visbeidzot vakara rituāls. Aizmieg, domājot par to, kas tev ir. Ilgstoša atrašanās pateicības stāvoklī automātiski novērš nožēlu, bailes un trauksmi. Pateicībai ir neticama nemierinoša ietekme uz cilvēku..

Šeit ir vēl daži padomi.

Saskaras ar savām bailēm. Problēmas ignorēšana un sasmalcināšana nav iespēja. Sauciet savas bailes īstajos vārdos. Baidās sazināties ar cilvēkiem? Saprotiet, ka problēma nav viņiem, bet gan jums, un sāciet to risināt..

Paskaties apkārt. Ikvienam ir tāda vai cita veida psiholoģiskas problēmas. Tu neesi viens. Zināms līdzjūtības līmenis palīdz jums sadziedēt savas brūces. Mēs bieži nonākam depresijā, ja uzskatām sevi par visnelaimīgākajiem cilvēkiem uz planētas. Tomēr tā nav.

Meditē. Tas ir tā vērts. Pat ja jums jāpavada desmitiem stundu, agri vai vēlu prakse sāks dot izcilus rezultātus. Jūs nomierināsiet prātu, sāksit būt tagadnē, un tieši tas palīdzēs izārstēties no depresijas..

Atcerieties, ka jūs pastāvīgi maināties. Mūsu ieradumi pastāvīgi mainās. Pat tagad, lasot šo rakstu, jūs vienlaikus apgūstat vairākus ieradumus, kurus neapzināties. Atcerieties, ka viss, ko jūs darāt, ko jūtat un ko domājat, kļūst par ieradumu..

Grāmatas par depresiju un atbrīvošanos no tās

Šeit ir saraksts ar dažām labām grāmatām. Ne visi no viņiem tieši runā par to, kā atbrīvoties no depresijas, taču tie cilvēkam sniedz svaiguma sajūtu un liek nopietni domāt par tās cēloņiem un to pārvarēšanu..

  • Viktors Frankls "Cilvēks jēgas meklējumos".
  • Leo Tolstojs "Grēksūdze".
  • Aleksandrs Lovens "Depresija un ķermenis".
  • Staņislavs Grofs "Garīgā krīze".
  • Rejs Bradberijs "Pieneņu vīns".
  • Rejs Bradberijs "Melanholiskā izārstēšana".
  • Annas Frankas dienasgrāmata.
  • Martins Seligmans "Kā iemācīties optimismu".
  • Harolds Kušners "Kad slikti notiek ar labiem cilvēkiem".
  • Ričards O'Konors "Depresija ir atcelta".
  • Tonijs Robinss "Pamodini sevī milzi".

Lasiet arī lielisku cilvēku biogrāfijas. Visi no viņiem vienā vai otrā veidā pārdzīvoja daudz likteņa pārbaudījumu. Atrodiet grāmatu ar kāda apbrīnojama cilvēka dzīvesstāstu un izlasiet to, lai gūtu pieredzi.